Едва появившийся на свет малыш более всего зависит от материнского молока, и потому очень важно, чтобы его ему хватало, чтобы мама была здорова, и у неё было хорошее настроение. Широко известен тот факт, что количество молока у мамы зависит не от объема питания – потому что проведенные в бедных странах исследования показали, что количество выделяемого молока у голодающих женщин одинаково с теми, кто ест вдоволь. Количество молока зависит от работы гормонов, от общего состояния организма. И даже горячее питье объем молока не увеличивает, оно просто усиливает его выделение, и малышу становится проще его получать.

Впрочем, рекомендации по питанию для кормящих мам тоже существуют. Они вырабатывались веками, иногда – в спорах, потому что то, что подходит одной женщине, может вызывать негативную реакцию организма у других.

Кальций для кормящей мамы

Кальций – чрезвычайно важный минерал для укрепления и роста костей, он очень важен для организма, и ребёнок с молоком забирает его довольно много. Учёные посчитали, что суточная доля кальция для кормящей женщина должна составлять около 1600 мг, что означает 2-4 порции молочных продуктов вместо одной.

Кальций есть в рыбе, молоке, йогуртах, сырах, в зелени, брокколи, миндале. На нём действительно не стоит экономить.

Витамины для кормящей мамы

Чрезвычайно важным витамином для малыша является витамин D, который улучшает усвоения кальция и чрезвычайно необходим для профилактики рахита. Витамин D содержится в рыбьем жире, в яйцах, молочных продуктах.

Жизненно важен витамин А – он есть практически во всем, включая печень, икру, масло, яйца, молочные продукты.

Чрезвычайно важен витамин С – содержится в цитрусовых, плодах шиповника, красном сладком перце, облепихе, смородине.

Витамины группы В чрезвычайно важны для нервной системы и крови, содержатся в мясе, яйцах, крупах, сырах.

Алкоголь для кормящей мамы

В период кормления малыша грудным молоком алкоголь для мамы должен быть запрещён. От него ребёнок может стать подавленным или наоборот чересчур возбужденным, а для полного выведения из организма понадобятся несколько часов. Так что лучше ребёнка не травить, ему это совершенно не нужно.

Жидкость для кормящей мамы

Всем кормящим мамам обоснованно советуют пить побольше жидкости, поскольку грудное молоко почти на 87% состоит из воды. По этой причине женщинам рекомендуют пить от 8 до 10 стаканов жидкости в день – это могут быть вода, чай, разнообразные соки – лучше, конечно, свежевыжатые. Главное, если хочется пить – нужно это делать, не игнорировать сигналы организма.

Что стоит иметь под рукой кормящей маме?

Есть немало достаточно безобидных и даже довольно-таки полезных продуктов, которые стоит иметь кормящей маме под рукой, если ей захочется быстро перекусить. Это свежие фрукты, каши, сыры, салатики, сухарики и орешки, нежирный творог.

Какие продукты стоит употреблять с осторожностью?

Разнообразные бобовые, кабачки и баклажаны, огурцы, редиска, кофеинсодержащие напитки – вот то, что следует употреблять в пищу с осторожностью и внимательно следить за ребенком, не будет ли у него негативной реакции на них. Впрочем, это относится и к употреблению вообще всех продуктов, чтобы вовремя заметить проявления аллергической реакции.

С другой стороны, более чем в 90% случаев аллергию у малыша вызывают не продукты, которые ест его мама, а ткани, гигиенические средства, детская присыпка и тому подобные вещи.

Кроме того, кормящей маме стоит быть осторожнее с продуктами, которые сами по себя являются для части людей аллергенами: клубника, шоколад, цитрусовые, копчености, газировка. Вообще, следует быть поосторожнее с едой и питьем, содержащими большое количество красителей и консервантов. Здоровыми их уж точно не назовешь.

В качестве меры предосторожности и при наличии такой возможности рекомендуется расспросить близких родственников: не было ли у мамы или ее родных в детстве на что-то аллергии или неприятия каких-то продуктов во младенчестве. Поскольку существует риск неблагоприятной наследственности, и в случае упоминания каких-либо продуктов, их следует давать малышу с осторожностью, а то и вовсе исключить в первые три месяца жизни.