Питание и режим кормящей матери: Питание кормящей матери

Posted on

Содержание

Диета кормящей мамы в первые месяцы

Особенности диеты при кормлении ребенка грудным молоком, на какие продукты стоит обратить внимание.

Грудное молоко является идеальным питанием для обеспечения здорового роста и развития малыша. Все полезные вещества, содержащиеся в молоке, попадают в него из организма матери. Поэтому ей обязательно нужно поддерживать здоровый образ жизни и восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного питания.

Как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Очень важно, чтобы каждый день с продуктами питания организм кормящей матери получал около 40 незаменимых пищевых веществ, которые самостоятельно организм человека выработать не может. Среди них витамины и микроэлементы (источником которых служат овощи, фрукты, каши, молоко и кисломолочные продукты), аминокислоты (содержатся в мясе и мясных продуктах), а также полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (их очень много в рыбе и растительных маслах).

Чтобы обеспечить организм таким набором питательных веществ, Ваше питание должно быть не только достаточной по калорийности и хорошо сбалансированной, но и разнообразной.

Вступайте в клуб Similac «Растем вместе!» и получайте скидки, подарки и советы от экспертов.

Вступить в клуб →

Рацион кормящей мамы

Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки.

Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

  • Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
  • Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
  • Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

Продукты Количество
Хлеб пшеничный 15
Хлеб ржаной 100
Мука пшеничная 20
Крупы, макаронные изделия 70
Картофель 200
Овощи 500
Фрукты 300
Соки 150
Фрукты сухие 20
Сахар 60
Кондитерские изделия 20
Мясо, птица 170
Рыба 70
Молоко, кефир и др.
кисломолочные
продукты 2,5%
жирности
600
Продукты Количество
Творог 9% жирности 50
Сметана 10% жирности 15
Масло сливочное 25
Масло растительное 15
Яйцо, шт. 1/2
Сыр 15
Чай 1
Кофе 3
Соль 8
Химический состав рациона
Белки
в т. ч. животного
происхождения, г 		104
60
Жиры
в т.ч. растительного
происхождения, г 		93
25
Углеводы, г 370
Энергетическая
ценность, ккал 		2735

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев. По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Соблюдайте осторожность

  • Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
  • Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
  • Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
  • Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
  • В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
  • Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

Необходимо с осторожностью вводить каждый новый продукт в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При появлении негативной реакции – аллергии или колик – продукт нужно исключить из рациона.

Материал подготовлен с использованием Программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ. Москва 2019

план питания кормящей мамы

план питания кормящей мамы

план питания кормящей мамы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания кормящей мамы?

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Эффект от применения план питания кормящей мамы

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания кормящей мамы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Катюша

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Где купить план питания кормящей мамы? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Питание мамы в роддоме. Роженица, находящаяся в роддоме, должна ответственно подойти к выбору блюд. В больничном меню предоставляется диетическое питание, рассчитанное на беременных и кормящих, но все равно потребуется самостоятельно внести свои коррективы. Нельзя потреблять следующие продукты: шоколад, десерты с большим содержанием сахара Режим питания кормящей мамы. Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется. Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду! Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду. Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию. Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка. Очень важно, чтобы рацион кормящей мамы, особенно в первый месяц — пока её организм полностью не восстановился, а организм малыша ещё не окреп, — был максимально питательным, разнообразным и здоровым. Расскажу, какие продукты должны быть в рационе кормящей мамы в послеродовой период. Если у ребёнка возникла аллергия или появились проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно обратиться к врачу. Каши. — Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. . Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил Меню кормящей мамы необходимо составлять тщательно, обдумывая введение каждого нового продукта. Кроме того, существует определенная разница в рационе питания кормящей женщины после физиологических родов и после кесарева сечения. Поэтому для начала рассмотрим, в чем заключается различие в составлении таких меню. Что можно кушать кормящей маме после физиологических родов? Для полноценной лактации и нормального развития ребенка в послеродовом периоде следует обратить особое внимание на свой рацион. Что является главным в правилах питания? Питание для кормящей матери: влияние на организм ребенка. В статье мы расскажем: Преимущества грудного вскармливания. Введение прикорма. Кратность приемов и количество пищи. Питание во время лактации. Колики: причины и связь с питанием матери. Запрещенные продукты при грудном вскармливании. Разрешенные продукты. Гипоаллергенные диеты. Грудное вскармливание — не только трепетный, удивительный период в жизни каждой женщины, но и неотъемлемая часть отношений между матерью и ее малышом. Питание кормящей мамы предполагает пятиили шестиразовое питание, можно чаще, но и порции соответственно должны быть меньше. Рецепты диеты при грудном вскармливании. Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, можно скомбинировать свой рацион так, что все блюда в нем будут и вкусными, и полезными. . О том, что существует диета при грудном вскармливании, знают практически все женщины. Питание изменяют для того, чтоб не нанести вред растущему ребенку – чтобы избежать колик, метеоризма, диатеза и прочих неприятных моментов. Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества). Правильное питание мам в послеродовой период. Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность.
http://sputnik.kr.ua/fckeditor/editor/filemanager/connectors/userfiles/plan_pitaniia_na_3_dnia2703.xml
https://www.antiaging.org.tr/dosyalar/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka4636.xml
http://immigrationcanadanetwork.com/images/plan_pitaniia_meniu8184.xml
http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/plan_pitaniia_na_3_nedeli2386. xml
http://cienciarazonyfe.com/assets/assets/userfiles/plan_pitaniia_gerbalaif_meniu3483.xml

план питания кормящей мамы
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Питание для похудения – вещь достаточно хитрая, и есть в соответствующем рационе, конечно же, и свои запреты. Вредные продукты отрицательно сказываются на общем состоянии организма, что выражается в тяжести в желудке, тошноте или каком-то другом дискомфортном ощущении. Также их употребление сказывается и на внешности: портится кожа и волосы, но самое плохое – появляются лишние килограммы. Табуированные во время похудения (и не желательные в принципе) продукты – это

Not found | Интернет-издание «Новости медицины и фармации»


СІМЕЙНІ ЛІКАРІ ТА ТЕРАПЕВТИ
КАРДІОЛОГИ, СІМЕЙНІ ЛІКАРІ, РЕВМАТОЛОГИ, НЕВРОЛОГИ, ЕНДОКРИНОЛОГИ
СТОМАТОЛОГИ
ІНФЕКЦІОНІСТИ, СІМЕЙНІ ЛІКАРІ, ПЕДІАТРИ, ГАСТРОЕНТЕРОЛОГИ, ГЕПАТОЛОГИ
ОНКОЛОГИ, (ОНКО-ГЕМАТОЛОГИ, ХІМІОТЕРАПЕВТИ, МАМОЛОГИ, ОНКО-ХІРУРГИ)
ЕНДОКРИНОЛОГИ, СІМЕЙНІ ЛІКАРІ, ПЕДІАТРИ, КАРДІОЛОГИ ТА ІНШІ СПЕЦІАЛІСТИ
АНЕСТЕЗІОЛОГИ, ХІРУРГИ The requested page is not found

Питание кормящей матери — презентация онлайн

Железнова Юлия
Мама 1,5 годовалой дочки
Собственный успешный опыт перехода
со СВ на ГВ
Год изучения грудного вскармливания
Постоянное повышение квалификации в
этом вопросе
Два сертификата о прохождении курсов
«Консультирование по грудному вскармливанию»
Практическая деятельность в данном
направлении с декабря 2015 года
Более 100 консультаций за этот период
Тел. : 89170516952
Личная страница в контакте:
https://vk.com/juliazheleznova_1991
Группа в контакте: https://vk.com/gv_club_ulsk

2. Питание кормящей мамы

3. Общие правила питания кормящих мам

Питаемся по аппетиту
Пища должна быть разнообразной
Пить по жажде
Слушаем свой организм

4. Состав грудного молока

5. Образование грудного молока

6. Пищевой дневник

Дата
Время
Продукт
04.08.2016 10.00
абрикос
06.08.2016 11.00
огурец
08.08.2016 10.00
помидор
Стул
ребенка
Кожа
ребенка
Общее
состояние

7. Что точно нельзя

Ароматизаторы
Консерванты
Красители
Подсластители
Стабилизаторы
Вкусовые добавки
Загустители
Усилители вкуса и аромата
Экзотические фрукты/продукты

8. Аллергические реакции

Питание
Наследственность
Бытовой фактор
Психосоматика

9. «Группы риска»

Белок коровьего молока
Глютен
Куриный белок
Морепродукты
Пигмент, придающий овощам и фруктам красную
окраску
Экзотические фрукты (киви, манго и т. п.) и
цитрусовые
Химические добавки
Травы

10. Группы возможных «провокаторов» газообразования:

Дрожжевой
хлеб
Яблоки
Капуста
Свежие
булки
Бобовые

11. Компоненты рациона

Вещества в молоке, которые зависят от питания матери:
Йод
Селен
Витамины группы В
Витамин С
Витамин А
Вещества в молоке, которые не зависят от питания матери:
Белок
Кальций
Железо
Цинк
Медь
Фолиевая кислота
Витамин D

12. Можно в меру, если ели всю беременность

Зеленый, черный чай
Киви, лимон, банан
2 грецких ореха после 7 суток
Тушеные овощи
Тыква, кабачки, баклажаны
Печеные яблоки
Супы овощные
Кисломолочные продукты
Твердый сыр
Сырники, запеканки
Мясо (предпочтение – кролик,
индюшка, перепел)
Морская рыба
Каши (кроме манки)
Печеная картошка
Кофе, шоколад – утром в
небольших количествах, без
наполнителей и
ароматизаторов
Бобовые – вымоченные в воде
за 3-4 часа
Цветная капуста, брокколи
Лук, чеснок
Капуста

13.

Продукты, не рекомендованные до 3 месяцев Ананасы,
дыня, грибы
Кофе, какао, шоколад
Сладкие газированные напитки
Икра красная, черная, консервы
Шашлыки, острые приправы, мясной бульон
Экзотические фрукты

14. Аккуратно до трех месяцев

Острое, соленое, копченое
Сгущенное молоко
Сливки, жирная сметана
Яйца сырые, всмятку, пашот
Экзотические фрукты
Цитрусовые
Соки, особенно фреш
Помидоры, огурцы,
белокочанная капуста
Креветки, раки, омары
(панцирные морепродукты)
Виноград
Ягоды
Искусственные химические
добавки
Чаи для лактации
Медикаменты –
несовместимые
Мясо «быстрорастущей»
птицы
Излишне жираня пища
Маринады (особенно с
уксусом)
Рафинированные углеводы –
кремы, торты

15. Калорийность пищи

Калорийность питания матери, которая выделяет до 1 литра
молока за сутки, должна быть повышена в среднем на 500-700
ккал, а также увеличено содержание белка на 16-18 г.
Энергетическая ценность суточного рациона составляет в
период кормления грудью 2900 ккал.
Потребление энергии во время лактации
Среднее увеличение потребления энергии у кормящих
женщин:
ВОЗ на 450-480 ккал/сутки
Европа на 380 ккал/сутки
США на 500 ккал/сутки

16. Спасибо за внимание! 😉

Диета при грудном вскармливании — Планы и диета для кормящих мам

Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных. Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет.Если да, то обычно это от 450 до 500.

Так что, хотя вам не нужно быть чрезмерно бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью. Если во время беременности вы не превышали рекомендуемый врачом набор веса, вам не нужно принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете в пищу.Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты.А поскольку разнообразная диета изменяет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

  • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
  • Цельнозерновые. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
  • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
  • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

  • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
  • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные злаки.
  • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
  • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
  • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг.Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

И даже сейчас, когда родился ребенок, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды пить

Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников. Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню есть гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

  • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

  • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
  • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерную прибавку в весе у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к самообслуживанию. рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала привередливы во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

  • Рвота от периодической до частой
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, поскольку некоторые аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Советы по питанию для кормящих матерей

У молодых родителей часто возникает много вопросов, когда речь идет о грудном вскармливании, в том числе о том, что мама должна или не должна есть. В дополнение к рекомендации по потреблению белка в 71 г в день, что примерно на 25 г больше, чем у некормящих женщин, кормящие женщины имеют повышенную потребность в калориях на 450-500 калорий в день.Кормящие матери должны продолжать принимать пренатальные витамины во время грудного вскармливания.

Кормящие матери должны получать в среднем 200-300 мг ДГК в день, чтобы обеспечить достаточное количество ДГК в грудном молоке. ДГК важна для поддержки развития мозга и глаз. Этих значений можно достичь, употребляя 1-2 порции рыбы в неделю. Кормящим матерям следует ограничить количество употребляемой в пищу рыбы с высоким содержанием ртути. Это то же самое, что и ограничение употребления рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности.

Как правило, кормящим матерям не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов при грудном вскармливании.Единственным исключением является ограничение потребления рыбы с высоким содержанием ртути. В противном случае кормящие матери могут есть любые продукты, которые им нравятся. Непастеризованный сыр и сырая рыба не представляют дополнительного риска для кормящих матерей или их младенцев. Если педиатр поставил вашему малышу диагноз непереносимости определенной пищи, следует полностью отказаться от этой пищи, продолжая кормить грудью. Если нет диагноза аллергии, кормящим матерям рекомендуется избегать высокоаллергенных продуктов, таких как арахис и лесные орехи.Нет никаких доказательств того, что ограниченные диеты предотвращают развитие аллергии у детей.

Другие популярные вопросы:

Можно ли пить кофеин при грудном вскармливании?

Кофеин проникает в грудное молоко. Большинство кормящих матерей могут пить умеренное количество напитков с кофеином, и это не влияет на их младенцев. AAP определяет умеренное потребление кофеина как 2-3 чашки напитков с кофеином в день. Однако реакция ребенка на кофеин в материнском молоке может быть разной.Некоторые малыши более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы заметили, что ваш малыш нервничает, раздражителен или плохо спит после того, как вы пьете кофеин, лучше ограничить его потребление.

Ca n Вы едите мед во время грудного вскармливания?

Кормящим матерям безопасно есть мед. Мед не следует давать непосредственно детям в возрасте до 1 года.

Можно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

По данным Центра контроля заболеваний отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом для кормящих матерей.Неизвестно, что умеренное потребление алкоголя (одна порция) вредно для младенца, особенно если мать выжидает не менее двух часов после употребления одной порции алкогольного напитка. Потребление алкоголя выше этого уровня может ухудшить суждение лиц, осуществляющих уход, и может нанести ущерб росту, развитию и сну ребенка. Ухаживать за младенцем в состоянии алкогольного опьянения опасно. Уровень алкоголя в грудном молоке самый высокий через 30-60 минут после употребления алкоголя и обычно может быть обнаружен в течение примерно трех часов после употребления.Сцеживание и сброс не приводит к более быстрому снижению содержания алкоголя в материнском грудном молоке. По мере снижения уровня алкоголя в крови матери снижается и концентрация алкоголя в грудном молоке. Как правило, мудрой идеей является ожидание 2 часов на одну порцию перед кормлением грудью.

Следует отметить, что определение одного алкогольного напитка составляет 5 унций 12% вина, 12 унций 5% пива, 1,5 унции 40% ликера или 8 унций 7% солода.

Это только для информационных целей и не должно рассматриваться как медицинский совет.Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пожалуйста, всегда обсуждайте любые проблемы со здоровьем и кормлением непосредственно со своим педиатром. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что вы прочитали выше.

Источники:

Бьютт Н.Ф. Питание матери в период лактации. Педиатрическая Актуальная версия . 2010 г. Доступно по адресу: http://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?source=search_result&search=maternal+nutrition&selectedTitle=2%7E150.По состоянию на 12 июля 2019 г.

Carlson SE Добавки с докозагексаеновой кислотой при беременности и кормлении грудью. Am J Clin Nutr .2009;89(2):678S–684Spmid:19116324

Американская академия педиатрии (AAP): Клинический отчет о влиянии раннего вмешательства в области питания на развитие атопического заболевания у младенцев и детей – The роль ограничения питания матери, грудного вскармливания, гидролизованных смесей и сроков введения аллергенных продуктов прикорма (2019 г.)

https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccinations-medications-drugs/alcohol.html

https://health.gov/dietaryguidelines/2015/

Содействие правильному питанию беременных и кормящих женщин в Центральной Америке

Используйте эти иллюстрации, помогая обучать общины Центральной Америки. Вы можете загрузить и распечатать полноразмерные версии, нажав на уменьшенные версии ниже.  

Иллюстрация, изображающая здоровое питание в пренатальный, перинатальный и послеродовой периоды

Правильное питание во время беременности и во время грудного вскармливания важно не только для матерей, но и для здоровья их младенцев.Женщины с плохим питанием подвергают себя и свой растущий плод большему риску заболевания и смерти.

Недоедание является серьезной проблемой для беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть в развивающихся районах Центральной Америки. Недостаточное потребление энергии во время беременности может привести к низкой массе тела ребенка при рождении. Низкая масса тела при рождении затрагивает 20 миллионов детей в слаборазвитых странах и является причиной большинства смертей в первую неделю жизни. Те, кто выживает после первой недели, могут столкнуться с необратимыми последствиями, такими как когнитивные нарушения, низкий рост и более высокий риск заболевания.

Другие последствия недоедания для здоровья плода или младенца включают врожденные дефекты и повреждение головного мозга. Последствия недоедания матери включают повышенный риск инфекции, анемии и слабости. Ежемесячный мониторинг веса, подкрепленный простым санитарным просвещением во время беременности, может быть очень эффективным для получения положительных результатов для матери и ребенка.

Поощрение грудного вскармливания и надлежащего питания беременных женщин в Центральной Америке

Чтобы стимулировать адекватное потребление калорий, белков и микронутриентов среди беременных и кормящих женщин, посоветуйте им потреблять пищу три раза в день с одним или двумя перекусами между приемами пищи.Ежедневное потребление достаточного количества пищи, а также разнообразных продуктов помогает матери и ребенку получать надлежащее питание, необходимое для роста и развития. Медицинские работники могут показать будущим матерям продукты, богатые питательными веществами, которые следует включать в рацион во время беременности для укрепления здоровья матери и ребенка.

Методы получения основных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин А, фолиевая кислота и белок, должны быть подчеркнуты во время обучения правильному питанию беременных и кормящих женщин.В урок следует включить реалистичные стратегии, такие как замачивание бобов и употребление продуктов, богатых витамином С, во время еды для повышения биодоступности железа, а также использование солей кальция для добавления кальция в домашние лепешки, уделяя особое внимание местным продуктам. Молочные продукты являются отличным источником кальция, если они доступны.

Ниже вы можете узнать больше о правильном питании в течение каждого триместра для будущих мам.

Питание в первом триместре

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам потреблять дополнительно 90 калорий и 1 грамм белка в течение первого триместра беременности.Некоторые дополнительные потребности в питательных веществах, особенно в железе, фолиевой кислоте и витамине А, трудно удовлетворить только за счет пищевых продуктов во время беременности. По этой причине добавки или обогащенные продукты следует продвигать на протяжении всей беременности. Адекватное потребление микронутриентов снижает риск осложнений у матери и плода, которые неизбежно могут привести к смерти.

Питание во втором триместре

Во втором триместре необходимы дополнительные 290 калорий и 10 граммов белка.Дополнительные калории должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые и зерновые. Дополнительный белок должен поступать из мяса, морепродуктов, бобов и яиц. Неадекватная прибавка веса в этот период может привести к низкой массе тела при рождении, что может увеличить риск смерти младенца.

Питание в третьем триместре

В течение третьего триместра к рациону следует добавить дополнительно 470 калорий и 31 г белка. Обработанные продукты, содержащие добавленные сахара и жиры, должны быть сведены к минимуму, в то время как фрукты, овощи, злаки и продукты, богатые белком, следует употреблять для получения дополнительных калорий и белка.

ВОЗ обнаружила, что общая прибавка массы тела во время беременности от 10 до 14 кг (от 22 до 31 фунта) связана с оптимальной массой тела новорожденного при рождении. Женщинам, страдающим от недоедания, может потребоваться набрать до 18 килограммов (40 фунтов) во время беременности. Институт медицины рекомендует еженедельную прибавку в весе на один фунт в неделю в течение второго и третьего триместров для женщин с нормальным индексом массы тела до беременности.

Подростковая беременность

Большинство родов в мире в подростковом возрасте приходится на страны с низким и средним уровнем дохода.Восемнадцать процентов всех рождений в Латинской Америке и Карибском бассейне приходится на женщин в возрасте 15–19 лет. Беременные подростки в Латинской Америке имеют более высокий риск материнской и младенческой смертности, анемии, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.

Поскольку беременные подростки поддерживают свой собственный рост, а также рост плода, им необходимо дополнительно потреблять белок – до 101 грамма в срок, или 1,5 грамма на килограмм массы тела беременной. Институт медицины рекомендует подросткам следовать общим рекомендациям по набору веса при беременности до тех пор, пока не будут доступны дополнительные исследования, чтобы определить, нужны ли конкретные рекомендации для этой группы населения.

Обсуждение необходимости увеличения веса и продуктов, богатых питательными веществами, для поддержания здоровья мамы, а также роста и развития ребенка должно быть включено в программу обучения беременных подростков по вопросам питания.

Питание при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании так же важно, как и питание во время беременности. Кормящая мать должна продолжать есть, чтобы поддерживать свое питание и питание ребенка. Разнообразное питание с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогает маме вырабатывать питательное грудное молоко.Матери, которая находится исключительно на грудном вскармливании (кормила ребенка только грудным молоком), требуется около 670 дополнительных калорий и 19 дополнительных граммов белка в день; ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Потребность в жидкости увеличивается во время грудного вскармливания, и санитарные инструкторы должны поощрять потребление достаточного количества безопасной воды. Это обсуждение должно включать безопасную питьевую воду и ограничение потребления сахаросодержащих напитков.

Когда рацион ребенка включает больше продуктов для прикорма и меньше грудного молока, энергетические потребности матери ребенка также уменьшаются.

Использование пищевых добавок во время беременности или кормления грудью

Потребность в питательных веществах увеличивается в периоды роста, например во время беременности. Из-за этого в этот важный период жизненного цикла могут быть рекомендованы пищевые добавки. Индивидуальные потребности будут различаться и должны оцениваться для каждого пациента.

Академия питания и диетологии рекомендует любой беременной женщине, злоупотребляющей алкоголем или наркотиками, страдающей железодефицитной анемией, придерживающейся веганской диеты или вообще придерживающейся некачественной диеты, принимать мультивитаминные и полиминеральные добавки.

ВОЗ рекомендует ежедневную добавку железа в количестве 60 миллиграммов в день для всех беременных женщин. Тем не менее, исследователи обнаружили, что дополнительные микроэлементы могут снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении, но могут не повлиять на перинатальную смертность в развивающихся странах.

Наряду с беременностью период грудного вскармливания характеризуется повышенными потребностями в питательных веществах, которые невозможно удовлетворить только за счет диеты. Существует мало доказательств относительно использования добавок во время лактации, и нет четких рекомендаций.Матерям, которые потребляют мало молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием, можно порекомендовать принимать добавки с кальцием.

Инструкторы по вопросам здоровья должны знать о любых усилиях правительства или организации по оказанию помощи, направленных на предоставление пищевых добавок членам сообщества. Форма добавки и дозировка могут сильно различаться в зависимости от наличия. Педагоги по вопросам здоровья должны адаптировать свое обучение диетическим добавкам, чтобы дополнить любые программы пищевых добавок, проводимые в сообществе.

Оценка отношения и взглядов на пищевые добавки в сообществе также поможет инструктору по санитарному просвещению провести эффективный урок, включающий эту тему.Следует также обсудить надлежащее использование и дополнительные меры безопасности, такие как хранение этих предметов в недоступном для детей месте.

Советы по обучению правильному питанию во время беременности и кормления грудью

Инструкторы по вопросам здоровья должны ознакомиться с местными запасами продуктов питания и включить уроки о доступных продуктах, богатых питательными веществами, которые можно употреблять во время беременности и кормления грудью. Ключевыми темами для обсуждения являются фрукты и овощи, продукты, богатые белком, и продукты, которые могут удовлетворить потребности в питательных веществах в рамках местного продовольственного снабжения.Эффективной стратегией может быть сравнение стоимости плотных продуктов с высоким и низким содержанием питательных веществ.

Знакомство с культурными представлениями о том, какие продукты следует употреблять во время и после беременности, поможет инструктору по санитарному просвещению предоставить актуальную и эффективную информацию.

Специалисты по санитарному просвещению должны также подчеркнуть, что во время беременности следует избегать употребления алкоголя и табачных изделий, а также других наркотиков.

Справочники по здоровью Hesperian содержат информацию о правильном уходе за беременными.Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей, предоставляет бесплатные учебные материалы по вопросам питания на испанском языке.

Дополнительные ресурсы

Предупреждение о питании: идеальная диета для кормящей матери

Лактация описывает секрецию молока из молочных желез и период времени, в течение которого мать кормит грудью своих детенышей. После родов хорошее питание даже важнее, чем во время беременности. Это может повлиять на качество вашего грудного молока и повлиять на то, как быстро ваш организм восстановится после родов.

«Кормящим матерям — кормящим матерям — не нужно есть специальные продукты. Но очень важно, чтобы рацион кормящей матери был хорошо составленным, сбалансированным и питательным. В этот период помимо калорий и белков повышена потребность в кальции и железе. Поэтому имейте в виду некоторые моменты», — сказала Свати Капур, диетолог, консультирующий Practo.

* Включите в ежедневный рацион все группы продуктов. К этим группам относятся злаки, бобовые, топленое масло, сахар, пальмовый сахар, овощи, фрукты, молоко и продукты его переработки, приправы.
* Потребляйте больше продуктов, содержащих железо, таких как зеленые листовые овощи, семена черного кунжута (тил), изюм, пальмовый сахар, паха, гранат и т. д. гуава, байра и т. д. Ежедневное потребление одного литра молока в любой форме, например, в виде творога, йогурта, панира и т. д. обеспечивает весь необходимый кальций и белок хорошего качества.
*Не ограничивайте диету. Включите 3-4 достаточных приема пищи. Откажитесь от убеждений о «горячих» продуктах; «холодные» продукты.

«Если вы кормите грудью, поговорите со своим врачом или диетологом о своем рационе. Как правило, вы должны получать на 200–500 калорий больше, чем если бы не кормили грудью. Ниже перечислены основные и второстепенные питательные вещества, которые играют важную роль в рационе кормящей матери», — сказала она indianexpress.com .

Энергия
Для производства грудного молока требуется дополнительная энергия. Матерям в среднем требуется дополнительно 400 калорий в день сверх их обычных потребностей для здоровья.

Белок
Рекомендуемая пищевая норма белка в период лактации включает дополнительные 15 граммов в день (65 граммов в день) в первые шесть месяцев после родов и дополнительно 12 граммов в день (62 грамма в день) после этого.

Жидкости
Потребление жидкости, достаточное для предотвращения обезвоживания, включает от 2 до 3 литров в день или не менее восьми порций по 8 унций, а также может включать воду, молоко или соевое молоко, напитки без кофеина и т. д. Ограничьте потребление кофеина до количества, эквивалентного одной чашке кофе в день, чтобы не вызывать у ребенка возбуждения или проблем со сном.

Витамины и минералы
Продукты питания содержат витамины и минералы, в которых особенно нуждаются кормящие матери, такие как кальций, витамин А, витамин С, витамин D и цинк. Витаминные и минеральные добавки не заменяют здоровую диету, но некоторым кормящим женщинам могут потребоваться поливитаминные и минеральные добавки в дополнение к хорошо сбалансированной диете.

Достаточное количество жидкости для поддержания водного баланса включает от 2 до 3 литров в день или не менее восьми порций по 8 унций и может включать воду.(Фото: Гетти/Thinkstock)

Особое внимание в рационе кормящих матерей

Правильное питание во время грудного вскармливания предполагает получение правильного баланса хорошей (и полезной для вас) пищи. Старайтесь каждый день получать следующее:

1. Белок: три порции
2. Кальций: пять порций (это больше четырех порций, необходимых для беременности)
3. Продукты, богатые железом: одна или несколько порций
4. Витамин С: две порции
5. Зеленые листовые и желтые овощи, желтые фрукты: от трех до четырех порций
6.Другие фрукты и овощи: одна или несколько порций
7. Цельнозерновые и другие концентрированные сложные углеводы: три или более порции
8. Продукты с высоким содержанием жиров: небольшое количество – вам не нужно столько, сколько вы нуждались во время беременности
9 ● Восемь чашек воды, сока или других безалкогольных напитков без кофеина
10. Продукты, богатые ДГК, способствующие развитию мозга ребенка (ищите ее в диком лососе и сардинах, а также в яйцах, обогащенных ДГК).

Лактация — очень важный и прекрасный этап как в жизни матери, так и в жизни ребенка.Это этап, когда связь между матерью и ребенком строится и укрепляется. Материнское молоко жизненно необходимо для роста ребенка, и важность правильного питания в этот момент неоспорима.

Питание кормящих мам — Расширение МГУ

Питание кормящей матери важно как для матери, так и для ребенка.

Грудное вскармливание может стать прекрасным способом наладить связь с новорожденным. В USDA говорится, что грудное вскармливание лучше всего подходит для детей, потому что грудное молоко обеспечивает питание и антитела, которые помогают ребенку оставаться здоровым.Грудное вскармливание требует ресурсов от тела матери, и правильное материнское питание может помочь обеспечить необходимые питательные вещества, чтобы мамы были здоровы.

Кормящим матерям следует сосредоточиться на «богатых питательными веществами продуктах». В Руководстве по питанию для американцев 2005 г. USDA описывает плотность питательных веществ по отношению к калорийности пищи. Продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ и низким содержанием калорий считаются питательными. Такие продукты, как шпинат, морковь, яблоки, апельсины и сушеные бобы, считаются богатыми питательными веществами, потому что они содержат большое количество питательных веществ относительно количества содержащихся в них калорий.Картофель фри, конфеты, выпечка и обработанные закуски имеют низкую плотность питательных веществ. В них меньше питательных веществ и больше жира и калорий.

Кормящие мамы также должны уделять особое внимание употреблению в пищу соответствующего количества продуктов из каждой пищевой группы. Группы пищевых продуктов включают группу фруктов, группу овощей, группу зерновых, группу белковых продуктов и группу молочных продуктов. Среднестатистической кормящей матери необходимо две чашки фруктов, три чашки овощей, восемь унций зерен, половина из которых составляет цельное зерно, шесть с половиной унций белка и три чашки молочных продуктов.Кроме того, половина зерен должна быть цельнозерновой. Обработанные зерна содержат только ядро ​​зерна, в то время как цельное зерно содержит цельное зерно, отруби и зародыши. Помните, что эти рекомендации являются средними значениями, и все матери должны работать индивидуально со своим врачом, чтобы убедиться, что они поддерживают или теряют подходящее для них количество веса. USDA предоставляет отличную информацию о питании для кормящих матерей.

Кормящим матерям также важно получать достаточную физическую активность.Постарайтесь выделить 30 или более минут в день на какую-либо деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений. Если вам не хватает времени, более короткие периоды по десять минут три раза в день могут составить цель в 30 минут в день.

Была ли эта статья полезной для вас?