Назван продукт, способный быстро понизить уровень сахара в крови
МОСКВА, 15 фев — ПРАЙМ. Диабет — это заболевание, характеризуемое отклонением уровня сахара в крови от нормы. Болезнь возникает в том случае, когда организм не может вырабатывать инсулин, отвечающий за усвоение глюкозы из крови. Контролировать ее уровень очень важно, так как это помогает защитить организм от необратимых повреждений нервной системы. К счастью, как сообщает Daily Express, есть один продукт, который за несколько часов значительно снижает уровень сахара в крови.
Врач дала совет, когда и как проводить самотестирование на коронавирус
Издание приводит результаты исследования журнала Environmental Health Insights, в переводе ИноСМИ. Ученые, которые провели его, отмечают существенное уменьшение концентрации глюкозы в крови у пациентов, больных диабетом первого типа, сразу же после употребления в пищу одного продукта. Эти выводы подтвердили авторы другого исследования, которое было представлено на 97-м ежегодном заседании Общества эндокринологов в Сан-Диего.
Там они выявили снижение глюкозы в крови на 50%.
Главный автор исследования Энтони Очех (Anthony Ojieh) из Государственного университета Дельты в Абраке подчеркнул, что именно лук — самый дешевый и доступный продукт, который используется в качестве приправы к блюдам. Его можно использовать для лечения больных диабетом».
«Мы изучили механизм, посредством которого лук снижает содержание глюкозы в крови, но объяснений этому у нас пока нет», — отметил Очех.
За уменьшение сахара в крови в данном случае отвечает кверцетин и серные соединения, которые обладают антидиабетическими свойствами.
Флавоноид кверцетин взаимодействует с клетками тонкого кишечника, поджелудочной железы, скелетной мускулатуры, жировыми тканями и печенью, регулируя уровень сахара в крови. В журнале Current Medicinal Chemistry была опубликована научная работа с разъяснениями на эту тему, где говорится: «Флавоноиды — это большая группа полифенолов, которые широко представлены в рационе питания человека. Они обладают многообещающими лечебными свойствами против самых разных заболеваний».
«Одним из самых распространенных и хорошо изученных флавоноидов является кверцетин».
«Его мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие хорошо доказано. Считается, что кверцетин играет определенную роль в лечении и профилактике ряда заболеваний, в том числе диабета».
Россиянам объяснили, могут ли арендаторы украсть вашу квартиру
Исследования также показали, что эти же самые вещества понижают уровень холестерина. А противовоспалительные свойства овощей помимо прочего помогают снижать высокое кровяное давление и защищать организм от тромбов.
«Лук играет определенную роль в профилактике воспалительных процессов и в предотвращении образования склеротических бляшек, что приносит пользу людям с высоким холестерином. Благодаря таким свойствам лук помогает предотвращать сердечные болезни, а также инфаркты и инсульты», — сообщается в исследовании.
еда для снижения сахара в крови
еда для снижения сахара в кровиеда для снижения сахара в крови
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое еда для снижения сахара в крови?
Эндокринологи отзываются о Глюминале, как о последнем слове в медицине для борьбы с коварным заболеванием.
Эффект от применения еда для снижения сахара в крови
В отличие от других лекарственных средств, эти капсулы не содержат в составе химических ингредиентов. Поэтому противопоказаний у Глюминала нет. Единственное, о чем предупреждает производитель, он может вызывать аллергические реакции. Поэтому, при наличии непереносимости хотя бы 1 компонента, принимать его нежелательно.
Мнение специалиста
Глюминал выпускается в виде капсул по 60 шт. в одной упаковке. При их производстве применяются только проверенные натуральные экстракты и вытяжки, действующие в следующих направлениях: повышают восприимчивость клеток к инсулину; восстанавливают поврежденные клетки; улучшают деятельность поджелудочной железы; снижают уровень сахара в крови; устраняют клинические проявления болезни; обеспечивают надежную профилактику осложнений.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ еда для снижения сахара в крови необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Ника
Курс лечения Глюминалом начала недавно – 7 дней назад. За этот промежуток времени у меня еще ни разу не повышался сахар. Чувствую себя хорошо. Надеюсь, эти капсулы помогут мне избавиться от проявлений диабета надолго.
Маша
Курс лечения Глюминалом начала недавно – 7 дней назад. За этот промежуток времени у меня еще ни разу не повышался сахар. Чувствую себя хорошо. Надеюсь, эти капсулы помогут мне избавиться от проявлений диабета надолго.
Немало людей страдает диабетом. Однако неправильно относиться к этой болезни как к приговору. Если человек захочет, он сможет вести практически такой же образ жизни, что и у людей, не имеющих диабета.
Сила воли, оптимистичное отношение к жизни и мотивация творят чудеса! Тем более, что прогресс не стоит на месте, и в наше время существует множество отличных препаратов. Чтобы облегчить жизнь пациентов-диабетиков, было разработано средство Глюминал. Где купить еда для снижения сахара в крови? Глюминал выпускается в виде капсул по 60 шт. в одной упаковке. При их производстве применяются только проверенные натуральные экстракты и вытяжки, действующие в следующих направлениях: повышают восприимчивость клеток к инсулину; восстанавливают поврежденные клетки; улучшают деятельность поджелудочной железы; снижают уровень сахара в крови; устраняют клинические проявления болезни; обеспечивают надежную профилактику осложнений.
Следование принципам питания, исключение одних и преобладание других продуктов поможет контролировать уровень сахара в крови. . Питание – важная часть терапии и контроля сахарного диабета. Разработать диету поможет врач. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет. Повышение сахара крови во время беременност и — одно из самых . В результате уровень глюкозы в крови у беременных увеличивается. . И если при диабете 2 типа хороший эффект в снижении уровня сахара крови достигается не только правильно подобранными продуктами питания. Как правильно снизить уровень сахара в пище, чтобы не навредить здоровью. . Овес содержит бета-глюканы, снижающие уровень глюкозы и инсулина после еды, улучшающие чувствительность к инсулину и снижающие уровень липидов в крови. Гликемический индекс овса — 55. При наличии диабета пациент должен обязательно изменить рацион питания. Диета составляется под руководством врача. . Диета при повышенном сахаре. Если у пациента диагностировали диабет первого или второго типа (либо преддиабетное состояние), ему следует как можно быстрее скорректировать.
https://www.
http://ukbd.fnhk.cz/userfiles/gliuminal_tsena_instruktsiia_po_primeneniiu_otzyvy7124.xml
https://aquarium-systems.ru/upload/narodnye_retsepty_dlia_snizheniia_sakhara_v_krovi9094.xml
http://www.investgeorgia.ge/userfiles/gliuminal_analogi4524.xml
В отличие от других лекарственных средств, эти капсулы не содержат в составе химических ингредиентов. Поэтому противопоказаний у Глюминала нет. Единственное, о чем предупреждает производитель, он может вызывать аллергические реакции. Поэтому, при наличии непереносимости хотя бы 1 компонента, принимать его нежелательно.
еда для снижения сахара в крови
Эндокринологи отзываются о Глюминале, как о последнем слове в медицине для борьбы с коварным заболеванием. Он является разработкой израильского врача Амира Ярока, метод которого основан на перепрограммировании клеток человеческого организма в так называемые мультипотентные стволовые клетки.
Сахароснижающие препараты Статьи и обзоры от врачей многопрофильного медицинском центре Семейная Клиника. . У многих пациентов, особенно на начальных стадиях заболевания, удается достигнуть целевых уровней глюкозы в крови только за счет снижения. Работают независимо от уровня сахара в крови – могут вызвать низкий уровень сахара в крови . Люди с диабетом 2 типа часто задаются вопросом, действительно ли им нужно принимать лекарства для снижения уровня сахара. Повышение уровня хорошего холестерина, снижение уровня триглицеридов . Снижение аппетита (применяются при повышенной массе тела или ожирении). . Как работают? Почки постоянно фильтруют глюкозу из крови, после чего она снова возвращается в кровяное русло — происходит реабсорбция. Он не только снижает сахар крови, но и способствует избавлению от ожирения.
Таблетки, которые снижают уровень сахара, в основном применяются при заболевании второго типа. . Помимо прочего, существует риск резкого снижения уровня глюкозы в крови, поэтому этими препаратами пользуются при наличии противопоказаний к метформину. Показатели уровня глюкозы в капиллярной крови, ммоль/л. Время проведения анализа. Гипогликемия. . Что делать, чтобы понизить сахар в крови? В первую очередь, эндокринологи рекомендуют начать с кухни, а именно – изменить пищевые привычки: Придерживаться дробного питания, разбив.
как понизить сахар в крови?
Лечение сахарного диабета должно носит комплексный характер, а также быть системным. Поэтому наиболее часто применяют лечение, подразумевающее соблюдение диеты, инсулинотерапию, а также правильные физические нагрузки, что позволяет держать уровень глюкозы в крови под контролем.
Больные диабетом должны всегда помнить, что в зависимости от состояния организма, принятой пищи и прочих факторов, физические упражнения могут как понизить сахар в крови, так и способствовать росту его уровня.
Сахарный диабет требует физических упражнений, но умеренного характера.
Известно, что поджелудочная железа здорового человека высвобождает инсулин в том случае, когда уровень глюкозы в крови растет. Тогда инсулин вынуждает печень и мышечную ткань утилизировать большее количество сахара, что является ответом на вопрос «как понизить сахар в крови».
Силовые нагрузки можно задать организму, как дома, так и посетив тренажерный центр. Диабет при регулярных силовых упражнениях лучше поддается контролю, а также коррекции уровня сахара в крови. Избавление от лишнего веса и приобретение дополнительной мышечной ткани также положительно повлияет на настроение и самочувствие.
Аэробные нагрузки, повышающие частоту сердечного ритма, позволяют повышать выносливость организма. Такой вид упражнений снижает риск развития диабета 2 типа, и так же способствует лучшему контролю уровня глюкозы. Выделяемые «гормоны счастья» – эндорфины способствуют отличному настроению.
Правила физической нагрузки при сахарном диабете:
Узнайте у доктора, как необходимо регулировать его дозы;Сахарный диабет
Часто задаваемые вопросы
[ Почему уровень сахара в крови повышается?
У пациента любым типом сахарного диабета повышен уровень сахара в крови.
А если в крови есть «лишний» сахар, то значит его где-то не хватает. Где? В клетках нашего организма, которым глюкоза (сахар) крайне необходима в качестве энергии.
Глюкоза для клеток — это все равно, что дрова для печки или бензин для автомобиля. Но попасть в клетку глюкоза может только при помощи инсулина. Если инсулина недостаточно, то сахар, попав в кровь из кишечника или из печени, так и остается в крови. Но клетки организма при этом голодают. Важно понять, что чувство голода при сахарном диабете возникает не от недостатка питания, а от того, что клеткам не хватает глюкозы вследствие отсутствия инсулина.
Представьте себе человека, которого посадили в стеклянный аквариум и пустили плыть по реке в жаркую погоду. Человек умрет от жажды несмотря на то, что кругом полно воды, поскольку эта вода не может проникнуть внутрь аквариума. То же происходит и с клетками организма: вокруг в крови полно сахара, а клетки голодны.
А как можно понизить сахар крови? Единственным веществом, которое может снизить уровень сахара в крови является инсулин.
[ Откуда в крови берется сахар?
Существует два источника повышения сахара в крови: углеводы, поступающие с пищей и глюкоза, попадающая в кровь из печени.
Печень является складом (депо) сахара в организме. Поэтому нельзя добиться снижения уровня сахара в крови только ограничением потребления углеводов. В таких условиях печень просто усилит выброс сахара в кровь, а уровень сахара в крови все равно останется высоким.
[ Какой уровень сахара в крови считается нормальным?
Для людей без сахарного диабета уровень сахара в крови натощак составляет 3.3 — 5.5 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови у человека без сахарного диабета повышается до 7,8 ммоль/л (но не выше).
Пределы нормального уровня сахара в крови колеблются от 3.
3 до 7.8 ммоль/л.
При сохранении высокого уровня сахара в крови клетки организма голодают, человек испытывает жажду, слабость, быстро утомляется, становится неспособным выполнять даже обычную работу, сильно худеет. Если уровень сахара в крови длительное время превышает нормальный, то начинают развиваться различные осложнения сахарного диабета, которые не возникают, если уровень сахара в крови остается в норме. Пациенты с первым типом сахарного диабета регулируют уровень сахара в крови при помощи инъекций инсулина. Пациенты со вторым типом сахарного диабета для регуляции уровня сахара в крови должны соблюдать диету и режим физических нагрузок, что позволит снизить массу тела и отказаться от таблеток.
«Вот и хорошо» — скажет какой-нибудь полный пациент со вторым типом сахарного диабета — «если мне надо похудеть, то пускай сахар в крови остается высоким, и я буду худеть. В начале заболевания я весил на 10 кг больше, а теперь похудел». Такое суждение неправильно. Поймите, что есть два вида похудания: «хорошее» и «плохое». В хорошем случае снижение массы тела происходит за счет ограничения потребления калорий с едой и увеличения расходования калорий при физ. нагрузке. При этом клетки освобождаются от избытка жиров, и восстанавливается чувствительность к инсулину. В плохом случае похудание происходит вследствие потерь энергии, сахар выходит из организма и мышечной массы, кроме того, развиваются осложнения сахарного диабета, связанные с высоким уровнем сахара в крови.
[ Почему сахар попадает в мочу?
При повышении сахара выше нормы возникает состояние, при котором человек испытывает постоянную жажду и выделяет большое количество мочи. Жажда возникает потому, что из организма уходит много жидкости.
Наши почки работают как фильтр, задача которого — выводить из организма вредные вещества и задерживать полезные. Пока уровень сахара в крови остается в норме — почки не выделяют его в мочу. Когда этот уровень превышает норму, почки не могут удерживать в крови „лишний» сахар и он начинает проникать в мочу.
Но сахар может выделиться из организма только вместе с жидкостью, в которой он растворен. Поэтому-то и возникает жажда: каждый грамм глюкозы, выделяющийся с мочой, „уводит» следом за собой определенное количество воды (13-15 г.). Недостаток жидкости в организме должен быть восполнен, поэтому те пациенты, уровень сахара в крови у которых повышен, испытывают сильное чувство жажды.
Пока уровень сахара в крови остается в норме, сахар в мочу не попадает. Но как только сахар в крови повышается выше определенного уровня (-10 ммоль/л) — сахар «уходит» в мочу. Чем больше сахара выделилось с мочой, тем меньше энергии для жизни получили клетки организма, тем большим будет чувство голода и жажды.
Минимальный уровень сахара в крови, при котором сахар из крови начинает проникать в мочу называют почечным порогом.
Почти так же происходит и при повышении уровня сахара в крови. Как только он начинает превышать определенную величину — начинается выделение сахара с мочой.
В среднем уровень почечного порога составляет 9-10 ммоль/л. Но у всех людей этот уровень различен. Уровень почечного порога изменяется в течение жизни: низкий у детей, во время тяжелых заболеваний или при беременности, понижается у пожилых людей. Каждый пациент с сахарным диабетом должен знать свой уровень почечного порога.
Вы не должны допускать, чтобы глюкоза, которая жизненно необходима клеткам Вашего организма, уходила из него вместе с мочой. Это все равно, что заливать бензин в дырявый бензобак автомобиля. Сколько не наливайте — машина не поедет.
Стоит только понизить уровень сахара в крови, как прекратится похудание, исчезнет жажда, количество выделяемой мочи станет обычным, улучшится самочувствие и работоспособность.
Установить свой уровень почечного порога можно при помощи простой таблицы, которую надо несколько раз заполнить. В ней будет всего два показателя: уровень сахара в крови и уровень сахара в тридцатиминутной моче.
[ Что такое тридцатиминутная моча?
Вы должны опорожнить мочевой пузырь. Эта моча не нужна. Затем Вы измеряете уровень сахара в крови и заносите результат в первую колонку таблицы. Через 30 минут Вы собираете новую порцию мочи и измеряете уровень сахара в ней. Этот показатель Вы заносите во вторую колонку. Через несколько измерений Вам самому станет ясно — при каком уровне сахара в крови он начинает попадать в мочу.
Надо помнить, что каждый человек — индивидуальность, поэтому единого критерия быть не может. В норме уровень почечного порога колеблется от 8,5 до 11 ммоль/л. В любом случае Вы должны обязательно установить уровень своего почечного порога.
Посмотрите на таблицу.
|
Сахар крови ммоль/л |
9,7 |
10 |
9,2 |
|
Сахар мочи % |
0,5 |
1 |
0 |
При уровне сахара в крови, который равен 10 ммоль/л, уровень сахара в моче составляет 1%. Значит, почечный порог уже превышен, поскольку в моче много сахара.
При уровне сахара в крови, равном 9,2 ммоль/л, сахара в моче нет совсем; значит, уровень сахара в крови ниже уровня почечного порога. А вот при уровне сахара в крови, равном 9,7 ммоль/л, в крови появились следы (0,5%) сахара. Следовательно, уровень почечного порога в нашем примере равен 9,5 — 9,7 ммоль/л.
Старайтесь, чтобы уровень сахара в крови не превышал уровень вашего почечного порога.
[ Что такое инсулин?
Инсулин — это белковый гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе особыми клетками (β-клетки).
У человека без сахарного диабета в кровь, по принципу обратной связи, постоянно поступает необходимое количество инсулина.
То есть при повышении уровня сахара в крови поджелудочная железа усиливает выработку инсулина, а при снижении — уменьшает.
В крови постоянно находится некоторое количество углеводов, поэтому небольшие порции инсулина непрерывно поступают в кровь из поджелудочной железы. После приема пищи, содержащей углеводы, в кровь сразу попадает много глюкозы, тогда из поджелудочной железы выделяется дополнительное количество инсулина. То есть инсулин вырабатывается и поступает в кровь соответственно изменениям уровня сахара в крови. Это своеобразный «автопилот» поджелудочной железы.
Ваш «автопилот» к сожалению отказал, но у Вас есть возможность помогать своему организму при помощи соблюдения определенных правил, которые будут отличаться друг от друга в зависимости от того, какой тип сахарного диабета (инсулинзависимый или инсулиннезависимый) у Вас.
Некоторые пациенты говорят, что инсулин разлагает сахар в крови. Это неправильно. Если бы такое происходило, то мы могли бы спокойно пить чай с сахаром, предварительно налив в чашку инсулин. Но действие инсулина намного сложнее. В организме инсулин помогает сахару попасть из крови в клетку, как ключ от квартиры помогает хозяину открыть замок на двери и попасть домой. Когда нет инсулина, сахар остается в крови и не попадает в клетки. Клетки организма при этом голодают и человек испытывает чувство голода.
Пациенту с первым типом сахарного диабета при высоком уровне сахара в крови и чувстве голода, необходимо сделать дополнительную инъекцию инсулина, а не принимать пищу, поскольку прием дополнительных углеводов при отсутствии инсулина не приведет к насыщению. Чем больше Вы будете есть, тем большим будет уровень сахара в крови, а чувство голода не уменьшится. Только дополнительный инсулин может помочь глюкозе попасть в клетки, и это избавит Вас от чувства голода.
«Но ведь мы не делаем себе инъекций инсулина!» — скажут пациенты со вторым типом сахарного диабета. «Как же нам поступать в случае, когда сахар в крови высокий, а мы испытываем чувство голода?»
Вы должны действовать следующим образом: если голод невозможно терпеть, то можно съесть такие продукты, которые не повысят уровень сахара в крови и не прибавят к Вашему рациону дополнительных калорий. От избыточных калорий человек поправляется, а избыточный вес — это основная причина сахарного диабета второго (инсулиннезависимого) типа. К низкокалорийным продуктам относятся овощи: капуста или помидоры, например. Так, что при сильном чувстве голода и повышенном сахаре крови пациенты с инсулиннезависимым сахарным диабетом должны утолять свой голод овощным салатом (без масла, сметаны или майонеза), а не бутерброды или кашу.
Пациенты с инсулинзависимым типом сахарного диабета часто спрашивают: «Можно ли вводить инсулин не при помощи уколов, а при помощи таблеток, например?» К сожалению, это пока невозможно. Инсулин — это белковый гормон, который при попадании в желудок переваривается (разрушается), и выполнять свои функции уже не может. Со временем наверняка будут созданы и другие способы введения инсулина в организм человека. В настоящее время над этим работают ученые во всем мире. Но сейчас инсулин можно вводить только при помощи подкожных инъекций (например при помощи инсулиновой помпы).
Рассмотрим поподробнее работу инсулина в организме человека без сахарного диабета и попытаемся понять, что происходит у человека с диабетом.
Посмотрите на рисунки. Там изображен дом (клетка организма) в котором печку топят дровами (углеводами — глюкозой).
1. Дрова сложены во дворе дома (сахар в крови), а на двери дома висит большой замок, который только снаружи можно открыть ключом (инсулином). Пока снаружи (в крови) достаточно ключей (инсулина), чтобы дверь оставалась открытой, печку в доме топят дровами (глюкоза используется в качестве источника энергии) и дым остается светлым (ацетона нет).
2. Но если в крови нет ключа-инсулина, то дрова в дом попасть не могут. В этом случае замерзшие жильцы дома начинают сжигать в печке то, что их окружает, например линолеум (жиры и белки, которые уже находятся внутри клетки, а не те, которые Вы только что съели в виде бутерброда с маслом или салом). Из трубы начнет валить густой черный дым (ацетон).
Появление ацетона в крови опасно, поскольку кетоновые тела (ацетон) отравляют организм и вызывают такое состояние, как кетоацидоз, которое может привести к потере сознания (коме) и даже к смерти.
Грамотный пациент в ста процентах случаев может избежать появления ацетона в моче и не допустит развития комы.
Ацетон появляется в крови при повышении уровня сахара в крови до 13.5 -16.7 ммоль/л и/или при повышении сахара в моче выше 3%. Если при самоконтроле Вы обнаружили, что уровень сахара в моче или в крови выше этих двух показателей, то Вы должны непременно установить наличие или отсутствие ацетона в моче. так как при высоком уровне сахара без ацетона и при появлении ацетона Ваша тактика поведения будет различной.
Иногда при появлении ацетона в моче пациенты пьют содовый раствор или делают клизмы с содой и т.д., не увеличивая при этом дозу инсулина. Такие пациенты плохо представляют себе основную причину появления ацетона в моче. Согласитесь, что прежде, чем лечить от пневмонии человека, упавшего в прорубь, надо его из этой проруби вытащить, а уже потом подбирать антибиотики и жаропонижающие средства для лечения. Прием раствора соды оправдан, если предварительно Вы сделали себе инъекцию инсулина.
Для пациента с сахарным диабетом при появлении ацетона в крови и в моче в первую очередь необходим инсулин.
При первом типе сахарного диабета пациенты могут прожить долгие годы не имея никаких осложнений, умея правильно дозировать инсулин и следя за уровнем сахара в крови.
3. Ацетон может появиться в крови и в моче и в другом случае: дверь в доме открыта настежь, а дров во дворе нет (уровень сахара в крови понижен). Снижение уровня сахара в крови ниже 3,3 ммоль/л называется гипогликемией. При длительной гипогликемии в крови и моче может тоже появиться ацетон. В случае гипогликемии Вы должны съесть некоторое количество углеводов (заготовить дрова, а не ключи).
Гипогликемия не всегда бывает настоящей. Если в течение длительного времени уровень сахара намного превышает нормальный, а потом резко снижается до нормы или до значений, не намного превышающих уровень почечного порога, то может возникнуть состояние так называемой „ложной» гипогликемии.
Дело в том, что организм привыкает к постоянно повышенному уровню сахара в крови и на нормальный уровень сахара реагирует как на гипогликемию. Вы чувствуете слабость, дрожь в конечностях. Но в этой ситуации прием дополнительных углеводов неприемлем, поскольку уровень сахара в крови повышен. Установить истинность или ложность гипогликемии можно только при помощи измерения уровня сахара в крови. Если такой возможности нет, то при появлении подобных симптомов все-таки необходимо съесть 3-4 куска сахара (это позволит Вам избежать настоящей гипогликемии).
Вот почему Вам так необходимо измерять уровень сахара в крови: Вы должны в каждый момент времени знать, что именно происходит с Вашим организмом. Только самоконтроль позволит Вам вести такую жизнь, какую Вы хотите, несмотря на сахарный диабет.
Ацетон появляется в крови при сахарном диабете первого типа. При втором типе сахарного диабета появления ацетона не происходит. Потому что при втором типе сахарного диабета инсулина в крови в избытке.
При втором типе сахарного диабета дверь открывается, но с трудом. В 96% случаев это происходит из-за того, что вместо одного замка на двери висит несколько (вследствие ожирения). В этом случае и ключей нужно несколько, одного ключа не хватит. Поджелудочная железа вырабатывает большее количество инсулина (ключей), но и его оказывается недостаточно для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Остальные 4% пациентов со вторым типом сахарного диабета имеют ключи, которые не вполне подходят к замкам (у людей с нормальным весом). Но и в этом случае требуются дополнительные ключи. То есть инсулина все равно не хватает. Вот почему в крови остается высокий уровень сахара.
[ Как осуществлять самоконтроль?
Пациентам с первым типом сахарного диабета необходимо контролировать уровень сахара в крови. Контроль за сахаром крови необходим всем без исключения пациентам, которые находятся на инсулинотерапии. Делать это можно при помощи полосок, покрытых химическим реактивом, непосредственно перед инъекцией инсулина. При пользовании полосками или приборами для измерения уровня сахара в крови необходимо строго соблюдать инструкцию, поскольку неправильное выполнение процедуры может привести к получению неточных результатов. Поэтому будьте внимательны, читая инструкцию. Засекайте время по часам с секундной стрелкой (при пользовании реактивными полосками). Если требуется промокнуть кровь с полоски, то необходимо делать это при помощи ваты или салфетки. Важно, чтобы салфетка была гладкой, то есть не имела выпуклого рисунка. В противном случае результаты измерения могут оказаться неточными, особенно, если Вы пользуетесь прибором для определения уровня сахара в крови.
В настоящее время существуют приборы для определения уровня сахара в крови, которые не требуют от пациента ни промокания крови с полоски, ни контроля времени. Необходимо только нанести каплю крови на поверхность полоски; и в течение 30-120 секунд прибор автоматически измерит и покажет на табло уровень сахара в крови. Простота и удобство использования выводят такие приборы на первое место среди остальных средств самоконтроля. Вам необходим только прибор и несколько полосок; и в течение всего дня Вы будете иметь возможность быстро и точно определить уровень сахара в крови, что, несомненно, позволит Вам вести более свободный образ жизни. Приборы настолько просты, что их могут использовать даже дети. Кроме того, существуют приборы очень компактных размеров, которые занимают места не больше, чем кошелек.
Прибор для определения
уровня сахара в крови
[ Как правильно взять кровь из пальца?
Существуют специальные автоматические ручки для прокалывания пальца. При пользовании ими эта процедура становится практически безболезненной.
Делать укол надо в боковые поверхности пальцев (не в «подушечку»). Так взятие крови будет менее болезненным. Брать кровь для анализа рекомендуют из любого пальца, кроме большого и указательного. Так что не выбирайте себе «любимый» палец. Берите кровь по очереди из шести пальцев на двух руках.
[ Когда надо измерять уровень сахара в крови?
Проверку необходимо делать перед едой перед завтраком, перед обедом и перед ужином). Дополнительно нужно контролировать уровень сахара в крови перед сном и во всех случаях ухудшения самочувствия. Вы должны понять, что только ежедневный, многократный контроль уровня сахара в крови поможет Вам скорректировать дозы инсулина соответственно Вашему образу жизни и режиму питания.
Результаты десятилетнего исследования, проведенного в Америке, показали, что для достижения оптимального результата необходимо измерять уровень сахара в крови не менее 3-4 раз в сутки. Если уровень сахара в крови измеряется реже, то течение диабета ухудшается.
Ваша потребность в инсулине может быть установлена только при помощи дневника самоконтроля, который Вам потребуется заполнять ежедневно. В этот дневник заносятся: данные самоконтроля уровня сахара в крови, который вы измеряете перед каждым приемом пищи; количество вводимого инсулина; количество хлебных единиц.
Кроме того, есть отдельная графа для записи различных состояний, касающихся сахарного диабета: гипогликемия, появление ацетона, повышение температуры или употребление алкоголя.
Если Вы болеете уже давно, но дневник не вели, то начинайте это делать немедленно. После нескольких месяцев Вы установите, сколько инсулина требуется в каждой конкретной ситуации. Тогда дневник будет уже не так необходим. Но в первое время он будет Вашим помощником и судьей.
Пациентам со вторым типом сахарного диабета важно следить за уровнем сахара в моче при помощи реактивных полосок через 1,5-2 часа после еды. Вам важно знать, что произошло в организме с теми углеводами, которые поступили в организм во время очередного приема пищи. Если в моче содержится сахар, значит Вам не удалось наладить Ваш образ жизни, который должен включать в себя низкокалорийную диету и физические нагрузки, что поможет Вам снизить свой вес и в результате — избавиться от диабета. Но в сложных ситуациях Вы тоже должны измерить уровень сахара в крови. Дневник самоконтроля понадобится и Вам. Вы должны записывать калорийность пиши, уровень сахара в моче (и/или в крови), количество принимаемых таблеток.
При каждом посещении врача необходимо иметь с собой дневник. С его помощью Вы сможете эффективно обсудить с врачом проблемы, связанные с контролем сахарного диабета.
[ Существует ли профилактика развития диабета?
Профилактики сахарного диабета первого (инсулинзависимого) типа нет. Это значит, что Вы не могли что-либо сделать или не сделать, чтобы не было сахарного диабета.
Если в семье есть родственники, имеющие сахарный диабет первого типа, то постарайтесь закаливать своего ребенка, поскольку простудные заболевания чаще поражают и тяжелее протекают у детей и подростков с ослабленным иммунитетом. Но и закаленный ребенок может заболеть сахарным диабетом, просто у него риск заболевания будет ниже, чем у незакаленного.
При втором типе сахарного диабета возможна профилактика. Если кто-то из Ваших родителей страдал ожирением и сахарным диабетом второго типа, то Вы должны тщательнее следить за своим весом и не допускать, чтобы у Вас развилось ожирение. В этом случае диабета может не быть.
[ Можно ли вылечить сахарный диабет?
Последний вопрос касается альтернативных методов лечения сахарного диабета. Многие «целители» обещают избавить пациентов от этого заболевания. Не стоит применять неисследованные методы. Во всем мире пациенты с инсулинзависимым типом сахарного диабета делают себе инъекции инсулина, а пациенты со вторым типом сахарного диабета следят за диетой и снижают свой вес.
Проверки разных «альтернативных методов» показывают, что они не полезны, а часто вредны.
При первом типе сахарного диабета не существует никаких методов лечения, кроме инсулина. Прежде, чем решиться на эксперимент над своим организмом, вспомните еще раз, что глюкоза нужна клеткам, как воздух; и что попасть в клетки она может только при помощи инсулина. Что заменит Вам инсулин на сеансе гипноза или при лечении травами? Ничего.
Очень часто «целители» принимают на «лечение» пациентов только на первом году заболевания. Они пользуются Вашим незнанием ситуации.
Дело в том, что в тот момент, когда впервые обнаруживается повышение уровня сахара в крови, ставится диагноз сахарного диабета и назначается инсулинотерапия в организме еще имеется около 10% клеток, которые вырабатывают свой инсулин (эндогенный).
Но этих клеток мало, и они со своими функциями не справляются, кроме того их число продолжает сокращаться вследствие тех процессов, которые описаны выше. С началом поступления инсулина извне, с этих клеток снимается дополнительная нагрузка и они, «отдохнув», начинают производить немного большее количество инсулина. В этот период доза инсулина, которую Вы вводите себе сами, может уменьшиться. Иногда даже отпадает необходимость в ежедневных инъекциях.
Этот процесс возникает в первый год заболевания. Такое состояние называют «медовым месяцем». У некоторых пациентов он длительный, а у некоторых очень короткий. Это индивидуально.
Но если в период до начала «медового месяца» пациент обращается к альтернативной медицине, то «целитель» указывает на начало «медового месяца» как на начало «чудесного выздоровления». К сожалению, это состояние никогда не бывает длительным. Рано или поздно дозы инсулина снова возрастут. «Целители» же начинают в этом случае говорить о «пагубном влиянии традиционной медицины», поскольку пациенту снова назначили инсулин.
Современная диабетология рекомендует даже в период «медового месяца» все-таки делать инъекции инсулина, чтобы снять нагрузку с «оставшихся в живых» клеток, производящих инсулин, и тем самым продлить их жизнь.
Нам понятно Ваше стремление вылечить сахарный диабет и отказаться от ежедневных инъекций инсулина, особенно в том случае, если у Вас болен ребенок. Но это невозможно. Единственный правильный путь — это путь к образу жизни с сахарным диабетом. Не стоит тратиться на непроверенные методы лечения, лучше приобретите средства для самоконтроля и начните выполнять те рекомендации, которые мы Вам предлагаем. Тогда у Вас гораздо больше шансов предотвратить осложнения и прожить полноценную жизнь, несмотря на сахарный диабет.
При втором типе сахарного диабета можно использовать некоторые народные средства, но прежде всего подумайте и посоветуйтесь с врачом. Не вредите своему организму. Последствия самолечения часто труднее вылечить, чем то заболевание, от которого Вы попытались избавиться с его помощью.
Известный диабетолог Джослин верил, что в будущем статистика покажет: те пациенты, которые выполняют все рекомендации по образу жизни с сахарным диабетом в течение всей жизни, будут жить дольше и будут меньше болеть другими заболеваниями, чем остальное население, не имеющее сахарного диабета. Это связано с тем, что пациенты с сахарным диабетом больше следят за своим питанием, больше занимаются спортом, поддерживают себя в хорошей форме. А значит, и жить будут дольше.
Какие продукты помогают сразу снизить уровень сахара в крови (+ идеи для еды)
В этой статье мы подробно рассмотрим, какие продукты могут помочь снизить уровень сахара в крови как сразу, так и со временем.
Хотя нет ни одного продукта, который волшебным образом защитит ваш организм от развития диабета, есть некоторые продукты, которые, как показали исследования, со временем способствуют поддержанию здорового уровня сахара в крови. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты помогают снизить уровень сахара в крови и какие продукты есть в тот момент, когда уровень сахара в крови выше, чем вам хотелось бы.
*Эта статья не предназначена для предоставления медицинских консультаций, диагностики, заключения, лечения или услуг. Эта статья и ссылки, содержащиеся в ней, предоставляют общую информацию только для образовательных целей. Информация, представленная в этой статье, не является заменой медицинской помощи. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или зарегистрированного диетолога.*
Каков нормальный уровень сахара в крови?
Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим некоторые определения того, что означает «нормальный уровень сахара в крови» для людей без диабета:
- Нормальный уровень глюкозы в крови натощак, измеренный первым делом утром после пробуждения, составляет 99 мг/дл или ниже.
- Случайный анализ уровня глюкозы в крови, проводимый в любое время дня, независимо от того, когда вы последний раз принимали пищу, должен быть ниже 200 мг/дл.
Если у вас диабет (любого типа), ваш врач обсудит с вами конкретные целевые уровни сахара в крови. Эти цели могут варьироваться в зависимости от множества факторов.
Уровень сахара в крови при сахарном диабете для диагностики
Анализы уровня глюкозы в крови, которые показывают любой из следующих уровней, могут быть использованы для диагностики диабета:
- Глюкоза крови натощак 126 мг/дл или выше (100-125 мг/дл считается преддиабетом)
- Случайная глюкоза крови 200 мг/дл или выше
Долгосрочные стратегии по снижению уровня сахара в крови у людей с предиабетом или диабетом 2 типа включают в себя множество разных вещей.Некоторые из них связаны с едой, а некоторые связаны с другими факторами образа жизни.
Как снизить сахар в крови (способы, не связанные с едой)
Большинство людей считают, что снижение уровня сахара в крови связано только с пищей, которую вы едите. Но есть много других вещей, которые могут повлиять на уровень сахара в крови. К ним относятся: уровень активности, уровень стресса, гормоны и многое другое. Доказано, что следующие стратегии помогают снизить уровень сахара в крови с течением времени:
- Регулярно занимайтесь физической активностью.
- Постоянно ешьте богатые клетчаткой углеводы.
- Пейте воду в течение дня.
- Управление уровнем стресса.
- Регулярно контролируйте уровень сахара в крови.
- Выспитесь.
- Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, включающую много фруктов и овощей.
Не существует продуктов, которые сразу же снижают уровень сахара в крови, но доказано, что при постоянном употреблении в пищу некоторые продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижают средний уровень глюкозы в крови.
Итак, какие продукты помогают снизить уровень сахара в крови?
- Овес
- бобы и чечевицы
- Salmon и другие жирные рыбы
- яйца
- орехи и ореховые мастерские
- семена и семена 0
- Несладкий йогурт и кефир
- Ферментированные овощи
- Leafy Greens
- Винограда
- Яблоки
- Цитрусовые
- Авокадо
Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих продуктов…
Овес
Я использую овес во многих рецептах, потому что он содержит больше клетчатки и белка по сравнению с традиционной мукой.Овес богат растворимой клетчаткой, которая, как известно, способствует здоровому уровню сахара в крови.
Фасоль и чечевица
Как и овес, фасоль богата клетчаткой и белком, двумя известными нам питательными веществами, которые способствуют балансу сахара в крови. В частности, они содержат большое количество растворимой клетчатки (например, овса) и резистентного крахмала. Оба этих типа углеводов дольше перевариваются нашим организмом и, таким образом, способствуют более стабильному уровню сахара в крови.
Животные белки: лосось, другая жирная рыба и яйца
Жирная рыба (например, лосось) и яйца богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также являются качественным источником белков и жиров.Белки и жиры помогают смягчить реакцию организма на уровень сахара в крови после еды и способствуют стабильному уровню сахара в крови.
Орехи, семечки и масло из орехов/семечек
Орехи, семечки и соответствующие им масла предлагают качественные источники белка, растительных жиров и клетчатки… все три питательных вещества, балансирующих уровень сахара в крови, которые мы ищем! Было доказано, что эти продукты не только способствуют здоровому уровню сахара в крови, но и позволяют дольше сохранять чувство сытости и сытости.
Ферментированные продукты: йогурт, кефир, овощи
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста и другие, содержат пробиотики.Согласно некоторым исследованиям, диета, богатая пробиотиками, может не только снизить уровень глюкозы в крови, но и уровень инсулина в крови.
Листовая зелень
Листовая зелень является богатым источником питательных микроэлементов (витаминов и минералов), а также клетчатки, и ее можно легко добавлять во все, от коктейлей до омлетов и салатов. И, как мы обсуждали ранее, продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют здоровому уровню сахара в крови.
Виноград, черника и яблоки
Один из самых больших мифов о контроле уровня сахара в крови, который все еще существует, заключается в том, что людям, стремящимся сбалансировать уровень сахара в крови, не следует есть фрукты.Но правда в том, что у нас так много данных, чтобы показать, что диета, включающая фрукты, не только защищает от развития преддиабета или диабета 2 типа, но также может помочь справиться с уже существующим диабетом. В частности, исследования показали, что более высокое потребление винограда, черники и/или яблок связано со снижением риска развития диабета 2 типа.
Цитрусовые
Употребление в пищу цельных цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, может способствовать здоровому уровню сахара в крови и другим связанным маркерам, таким как уровень инсулина и гемоглобин A1c.
Авокадо
Авокадо не только вкусны, но и богаты растительными жирами и клетчаткой. Оба этих питательных вещества замедляют процесс всасывания и обеспечивают стабильную подачу энергии в кровоток… иначе говоря, баланс сахара в крови!
Помимо продуктов, перечисленных выше, есть много других продуктов, которые также могут помочь снизить уровень сахара в крови с течением времени.
Обсуждение того, какие продукты помогают снизить уровень сахара в крови с течением времени, не касается того, что мы должны делать в тот момент, когда уровень сахара в крови повышается.Это обсуждение часто более актуально для людей, принимающих инсулин (диабет 1 типа и инсулинозависимый диабет 2 типа), но может относиться ко всем формам диабета.
Как немедленно снизить уровень сахара в крови
Как быстро снизить уровень сахара в крови в данный момент может зависеть от множества факторов, но следующие стратегии почти всегда полезны.*
- Сходите на прогулку**
- Выпейте большой стакан воды
- Примите быстродействующий инсулин по указанию врача
* Чрезвычайно высокий уровень сахара в крови (> 250 мг/дл) может быть опасным для жизни состоянием, если кетоны также присутствует.Диабетический кетоацидоз (ДКА) может развиться, когда уровень сахара в крови достигает этого уровня. Обсудите план действий с врачом, если/когда это произойдет. Это включает в себя знание того, когда можно оставаться дома и лечить уровень сахара в крови, а когда вам нужно отправиться в отделение неотложной помощи.
**Упражнения могут быть противопоказаны, если уровень сахара в крови >250 мг/дл. Обсудите это со своим врачом, прежде чем пытаться тренироваться при таком высоком уровне сахара в крови.
Что есть при высоком уровне сахара в крови
Обычно вы все еще можете есть все обычные продукты, богатые жирами, клетчаткой и белком, которые вы обычно едите, когда уровень сахара в крови повышен.В такие моменты нет необходимости ограничивать прием пищи или исключать углеводы, но это требует большего внимания к продуктам, которые вы едите, и действительно следите за тем, чтобы мы наполняли вашу тарелку сложными углеводами и богатыми питательными веществами источниками белка. В следующий раз, когда у вас будет высокий уровень сахара в крови и вы задаетесь вопросом, какие продукты помогают снизить уровень сахара в крови или что съесть на следующий прием пищи, попробуйте один из следующих приемов пищи:
Дополнительные ресурсы по лечению диабета и балансировке уровня сахара в крови см. в разделе «Диабет 101» на моем веб-сайте.Мы охватываем множество тем, связанных с балансировкой уровня сахара в крови!
Управление диабетом: шесть здоровых шагов с максимальной пользой
Около 17,7 млн американцев с диабет принимать лекарства — таблетки, инъекции или и то, и другое — чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона, по данным Центров по контролю за заболеваниями и Профилактика. Это важно, и важно принимать лекарства, как предписано, но не останавливайтесь на достигнутом. Людям с диабетом от двух до четырех лет раз чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем те, у кого этого нет хроническое состояние, по данным Американской кардиологической ассоциации.«Очень важно также заботиться о здоровье своего сердца», — говорит Джонс. Эксперт по диабету Хопкинса Рита Растоги Кальяни, M.D., M.H.S. «Разумный выбор каждый день может помочь». Кальяни рекомендует начать с этих шести важных шагов сегодня.
Лишние килограммы? Потерять немного. Вам не нужно быть «самым большим неудачником» или делать «экстремальный макияж», чтобы получить большие преимущества в снижении веса, если у вас диабет. В общенациональном исследовании 5145 человек с диабетом 2 типа, которые потеряли всего от 5 до 10 процентов своего веса (для человека весом 175 фунтов это потеря от 9 до 17.5 фунтов) в три раза чаще снижали свой A1C (тест долгосрочного контроля уровня сахара в крови) на 0,5 процента, что является значительным падением. Они также на 50 процентов чаще снижали свое кровяное давление на 5 пунктов и в два раза чаще снижали уровень триглицеридов на 40 пунктов по сравнению с теми, чей вес оставался прежним.
Скажите «да» продуктам, богатым клетчаткой. Согласно крупному обзору 15 исследований, когда люди с диабетом увеличивают количество клетчатки в своем рационе, они потенциально могут снизить уровень глюкозы в крови в течение 12 недель или менее.Большинство людей — с диабетом или без него — не получают рекомендованных 21–38 граммов клетчатки в день. (Американская диабетическая ассоциация предлагает диабетикам потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, потребляемых в день.) Те, кто участвовал в этих исследованиях, увеличили свое потребление в среднем на 18 граммов в день — количество в миске с более высоким содержанием клетчатки. -хлопья для завтрака с клетчаткой плюс пара дополнительных порций овощей. По возможности отдавайте предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и фруктам, а не сладким лакомствам, хлебу, булочкам и другим продуктам, приготовленным из рафинированного зерна.
Двигайся. Регулярные физические упражнения могут помочь людям с диабетом снизить уровень A1C в среднем на 0,3–0,6 процентных пункта. «Стремитесь к 30-минутным аэробным упражнениям, таким как ходьба, катание на велотренажере или плавание, по крайней мере, пять дней в неделю», — предлагает Кальяни. Добавьте две-три легкие силовые тренировки в неделю, и вы нарастите мышечную массу, которая использует сахар в крови в качестве топлива. В одном известном исследовании с участием 251 человека с диабетом у тех, кто занимался аэробными упражнениями и силовыми тренировками каждую неделю в течение почти шести месяцев, уровень A1C снизился почти на 1 процент — падение достаточно большое, чтобы снизить риск связанных с диабетом микрососудистых осложнений на существенные 35 процентов.
Знай свою азбуку — и не только. «Поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний выше при диабете, разумно регулярно посещать врача для проверок», — говорит Кальяни. Имейте свой:
- A1C проходить тестирование так часто, как рекомендует врач
- Артериальное давление проверяют при каждом визите
- Холестерин проверяется один раз в год
Кроме того, ваш врач должен осматривать ваши стопы при каждом посещении. Вам также необходимо проходить ежегодный осмотр глаз и ежегодный анализ функции почек и определение микроальбумина в моче.Делайте ежегодную прививку от гриппа и будьте в курсе вакцины от пневмонии, рекомендует Кальяни. И вообще, «Поговорите со своим врачом о том, что вам нужно», — говорит она.
Контролируйте уровень сахара в крови и дома. Обязательно проверяйте уровень сахара в крови так часто, как рекомендует врач. По словам Кальяни, тестирование уровня глюкозы в крови в домашних условиях может дать вам и вашему врачу лучшее представление о том, насколько хорошо работают ваши лекарства, а также об их побочных эффектах и других рисках, а также о том, как ваша диета и привычки к физическим упражнениям влияют на уровень сахара в крови.Конечно, больше не всегда лучше; некоторые люди с диабетом могут безопасно проходить тестирование каждые шесть месяцев без наблюдения дома, поэтому поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Бросить курить. Почти каждый шестой человек с диабетом курит. Согласно обзору исследований, опубликованному CDC, употребление табака повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, проблем с контролем уровня сахара в крови, потери зрения, повреждения нервов, проблем с почками и даже ампутации. Если вы пытались бросить в прошлом, сделайте еще одну попытку.Консультирование или группа поддержки, а также никотинозамещающие продукты и лекарства, помогающие контролировать тягу к никотину, могут помочь.
Определения
Цельные зерна: Зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют свою богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренний зародыш. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и многого другого может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.
Глюкоза в крови: Также называется сахаром в крови, основным источником энергии для клеток вашего тела. Уровень глюкозы в крови повышается после еды и падает по мере того, как вы не едите дольше. Ваш уровень глюкозы в крови является мерой того, сколько глюкозы у вас есть в крови. Нормальный уровень глюкозы в крови натощак составляет от 70 до 100 мг/дл (миллиграммов на децилитр крови).
Тест A1C: Анализ крови, используемый для диагностики и мониторинга диабета. Измеряя, сколько глюкозы (также называемой сахаром в крови) связано с белком, переносящим кислород, в ваших эритроцитах, этот тест дает вам и вашему лечащему врачу картину вашего среднего уровня глюкозы в крови за три месяца.Нормальный результат ниже 5,7 процента. Если у вас диабет 2 типа, вам следует проходить этот тест два раза в год, чтобы проверить, находится ли ваш уровень глюкозы в крови под контролем.
Что есть, чтобы побороть стресс, снизить уровень сахара в крови и побороть тягу к еде
Стресс находится на рекордно высоком уровне среди американцев, и одним из затянувшихся побочных эффектов пандемии становится национальный кризис психического здоровья. Как это влияет на вас? Когда вы испытываете стресс, в вашем мозгу резко повышается уровень кортизола, заставляя вас тянуться ко всем неправильным продуктам, таким как сладкие или соленые закуски.Если вы сможете разорвать цикл питания от стресса к стрессу, вы сможете не только снизить уровень стресса, но и питаться, чтобы быть здоровее сердца, иметь больше энергии, поддерживать низкий и стабильный уровень сахара в крови и даже похудеть.
Исследование стресса показывает, что, согласно новому исследованию Американской психологической ассоциации (АПА), он особенно высок среди молодых американцев, которые сталкиваются с неопределенностью, когда достигают совершеннолетия. Чувство беспокойства и стресса создают серьезные проявления для здоровья, включая низкую энергию, неправильный выбор диеты, увеличение веса и рост заболеваний, связанных с образом жизни, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца.
При стрессе в мозгу резко повышается уровень кортизола, и он говорит нам действовать. Часто это принимает форму отправки нас в поиск, чтобы почувствовать себя лучше, и если вы не можете пойти в поход или сделать что-нибудь успокаивающее, ваш мозг посылает вам сигналы, которые интерпретируются как тяга к сладкому или чипсам, чтобы попытаться почувствовать себя лучше. , но стремление к нездоровой пище противоположно тому, что поможет снять стресс. Есть одна вещь, которую мы можем сделать, чтобы сократить стресс и его симптомы: питаться здоровее, говорит один врач, который является экспертом по питанию и хочет помочь американцам снизить риск сердечных заболеваний.Самый мощный инструмент, который у нас есть, чтобы бороться со стрессом и избавиться от тяги, чтобы иметь больше энергии и снизить риск сердечных заболеваний? Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
«Те же продукты, которые эффективны в борьбе со стрессом, также приносят пользу вашему сердцу», — объясняет доктор Стивен Масли, эксперт по питанию и здоровью и автор готовящейся к выходу книги: Your 30 Day Heart Tune-Up. «Было доказано, что существует связь между кишечником и мозгом. То, что вы едите, влияет на кишечные бактерии, а здоровье вашего кишечника влияет на здоровье вашего мозга, и — на здоровье вашего сердца», — говорит доктор.— говорит Масли. И лучший способ изменить всю систему и перестать поддаваться тяге, связанной со стрессом, — это перейти на более здоровую диету с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, которая существует только в продуктах растительного происхождения. «Если вы хотите снизить уровень стресса, вам нужно отказаться от сахара, муки и животных жиров и сосредоточить свой рацион на продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты, орехи и семена», — говорит нам Масли. Как только вы откажетесь от добавленного сахара и рафинированной муки, которые вызывают скачки уровня сахара в крови и приводят к тяге к еде, вы сможете перестать принимать неправильные диетические решения.Если это звучит как порочный круг, то это потому, что так оно и есть, объясняет Масли.
«Скачки сахара в крови вызывают хаос в организме и приводят к повышению уровня кортизола, », — объясняет Масли. Чтобы положить конец нездоровому циклу и помочь своему настроению и энергии, избегайте сахара и мучного, объясняет он. А чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, держитесь подальше от красного мяса, которое может усугубить проблему, заставляя кишечные бактерии вырабатывать ТМАО, что приводит к затвердению артерий и, в конечном итоге, к сердечным заболеваниям, сердечному приступу и инсульту.Отказ от красного мяса снижает риск сердечного приступа на 62 процента, говорит он со ссылкой на исследование, опубликованное в JAMA.
«Кишечник управляет мозгом; 80 процентов нейротрансмиттеров создаются в кишечнике, хотя они и действуют на мозг», — объясняет Масли. «Хотя нейротрансмиттеры, такие как серотонин и кортизол, влияют на мозг, они вырабатываются в кишечнике, поэтому то, что вы едите, оказывает прямое влияние на химический состав вашего мозга». Он хочет научить американцев тому, как контролировать свое питание, свое психическое здоровье и здоровье сердца, просто выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием добавленного сахара и обработанной муки.«Средиземноморская диета — это начало, но полезнее обойтись без всей муки в пицце, макаронах и хлебе», — добавляет он. Мы взяли интервью у доктора Масли о том, что именно нужно есть и что еще вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы снизить ежедневный стресс и сохранить здоровье своего разума, сердца и тела сейчас и в будущем.
Молодые американцы испытывают даже больший стресс, чем представители других поколений
Согласно последним исследованиям, стресс свирепствует и заставляет нас чувствовать себя больными, истощенными и тянуться к неправильным продуктам, чтобы чувствовать себя лучше.Согласно недавнему опросу АПА, американцы всех возрастов «сильно пострадали от пандемии COVID-19». Нынешний уровень стресса, который испытывают американцы, вызывает «реальные последствия для нашего разума и тела», говорится в отчете: «Мы сталкиваемся с национальным кризисом психического здоровья, который может привести к серьезным последствиям для здоровья и социального положения на долгие годы, говорится в отчете АПА.
Почти 3 из 4 американцев страдают от стресса из-за неопределенного будущего, что является рекордно высоким показателем для этого исследования.В отчете говорится, что больше всего пострадали взрослые представители поколения Z (в возрасте от 18 до 23 лет), которые переживают поворотный момент своей взрослой жизни, когда будущее выглядит неопределенным. Пожилые американцы, скорее всего, смогут сказать себе: это тоже пройдет.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, мы едим не те продукты
Американцы в состоянии стресса тянутся к обработанным продуктам и сахару, а это именно то, что нельзя есть, чтобы снизить уровень ежедневного стресса, говорит доктор Масли. Мы встретились с доктором Масли на его парусной лодке в Гренадинах, на Карибах, где он справляется со стрессом, работая и пишет в красивом месте с видом на бескрайние просторы сапфирово-голубой воды и точечные склоны холмов вдалеке.Расположение вселило в нас еще большую уверенность в том, что совет, который должен дать доктор Масли, приведет нас к более спокойным водам, победит тягу и почувствует себя лучше, независимо от того, где мы живем и работаем.
«Здоровое питание — это проверенный способ улучшить кровообращение, ваше настроение и вашу жизнь», — сказал нам доктор Масли. «Болезни сердца сегодня по-прежнему являются убийцей номер один среди американских мужчин и женщин, и что удивительно, так это то, что мы можем предотвратить 90 процентов из них».
Стресс является одним из факторов, объясняет он, потому что он заставляет нас тянуться ко всем неправильным продуктам и есть нездоровую диету из животных жиров, добавленного сахара и обработанных продуктов, чтобы попытаться успокоить наш беспокойный мозг.В итоге получается прямо противоположный эффект. Вот что нужно есть, чтобы чувствовать себя лучше и помочь нашему сердцу и психическому здоровью.
Стрессовое употребление нездоровой пищи вызывает воспаление, болезни сердца и снижение энергии
«Что произойдет, если мы не справляемся со стрессом? и лишний вес вокруг талии. Хуже всего то, что ты теряешь контроль», — пишет доктор Масли на своем сайте. Если мы сможем справиться со стрессом, занимаясь спортом, находя радость в повседневной жизни, выражая любовь и соблюдая здоровую диету, состоящую из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты, орехи и семена, мы сможем снизить наш ежедневный стресс.
«Все становится лучше, когда вы улучшаете свою диету: ваше кровообращение, ваша сексуальная жизнь и ваш стресс», — говорит он. Когда вы едите здоровую растительную пищу с высоким содержанием клетчатки и минимальной обработкой (овощи, фрукты и орехи), кишечник высвобождает полезные бактерии, которые позволяют организму работать спокойно, без воспалений, поэтому ваше кровообращение улучшается, кислород и энергия лучше поступают к ваши клетки, и у вас больше энергии, и вы чувствуете себя спокойнее. Эти здоровые кишечные бактерии защищают нас не только от сердечных заболеваний, но и от других состояний, таких как высокое кровяное давление и увеличение веса.
Что есть, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и контролировать стресс
1. Продукты питания. Прежде всего, чего следует избегать. Вы думаете, что едите, чтобы чувствовать себя лучше, но на самом деле эти продукты усиливают тягу и нарушают баланс кортизола и гормонов. Это отправляет их в этот цикл неправильного питания.
Стремитесь к средиземноморской диете, но с меньшим количеством муки и сахара, поэтому исключите макароны, пиццу и хлеб из рафинированной муки.Целью средиземноморской диеты с низким гликемическим индексом является употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и фрукты, для стабилизации уровня сахара в крови, аппетита и кортизола. Ключом к здоровому питанию является меньшее количество скачков сахара в крови. Это вызывает хаос. Лучшей диетой для подражания является та, которая богата питательными веществами и содержит мало сахара. Если вы отказываетесь от обработанной муки и добавляете сахар, вы отказываетесь от источников пищи , которые повышают уровень сахара в крови.
2. Откажитесь от животных жиров и выберите растительный белок. Теперь мы уверены в связи кишечника с вашим мозгом.Работа вашего мозга зависит от вашего кишечника. Если вы правильно относитесь к кишечнику, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки и продукты с низким гликемическим индексом, нейротрансмиттеры мозга, такие как серотонин, реагируют положительно. Эти нейротрансмиттеры на 80 процентов вырабатываются в кишечнике. Связь между мозгом и кишечником хорошо изучена. Исследования показали связь между кишечными бактериями и болезнью Альцгеймера, а также памятью, остротой зрения и здоровьем мозга. Кишечник также регулирует здоровье сердца: если вы едите красное мясо, ваш кишечник вырабатывает ТМАО, который является одной из основных причин сердечных заболеваний.Если вы снизите уровень ТМАО, вы также снизите факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы хотите перейти на веганство, перейти на растительную пищу или просто отказаться от всех животных жиров (в мясе и молочных продуктах), вы можете снизить риск сердечных заболеваний. Употребляя в пищу правильные продукты и улучшая микробиом кишечника, вы снижаете риск сердечного приступа на 62 процента.
3. Ешьте вкусные продукты растительного происхождения. Давайте сосредоточимся на продуктах, которые мы должны добавить. Продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты, орехи, бобы, специи, практически все источники клетчатки, которые не включают молотую или обработанную муку.Так что ешьте больше красочных пигментов на растительной основе, все виды овощей, фруктов, бобов, орехов и даже небольшое количество темного шоколада. Делая это, вы можете контролировать свой кортизол и стресс. Это также означает, что вы избегаете тяги.
В частности, ешьте зеленые листовые овощи каждый день, такие как шпинат , капуста и салатная зелень. Волокно поможет кишечным бактериям, перейдя от плохих бактерий к здоровым бактериям. Добавьте бобовые и специи, а также полезный жир из авокадо или оливкового масла первого холодного отжима
Добавьте фуит для богатого набора витаминов, антиоксидантов и клетчатки , особенно вишни , которые так полезны для вас.И цитрусовые для витамина С и клетчатки, чтобы снизить уровень сахара в крови
Используйте специи , такие как куркума и перец чили, чтобы уменьшить воспаление
Ешьте фасоль и бобовые, для белка , которые обеспечивают клетчатку, белок и сохраняют чувство сытости.
Сосредоточьтесь на полезных для сердца жирах из орехов, авокадо и темного шоколада.
Что нужно есть в день для здоровья сердца и снятия стресса, и что такое здоровая закуска
Завтрак: Приготовьте смузи с фруктами, но без сахара, и добавьте немного протеинового порошка.Я использую все виды ягод и вишни. Вишня обеспечивает текстуру, и она отлично подходит для вас.
Обед: Салат: Жареный с белком или салат с белком, с как можно большим количеством овощей
Полдник: Горсть смешанных орехов. Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, фисташки, орехи макадамия. Они полны полезных жиров, которые улучшают кровяное давление и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Всего 2 унции орехов в день могут снизить риск сердечного приступа и инсульта на протяжении всей жизни.Небольшая порция орехов перед ужином повышает чувство сытости. Я рекомендую есть растительную клетчатку и полезные жиры из орехов, оливкового масла, авокадо и небольшого количества темного шоколада.
Ужин: Половину моей тарелки составляют овощи, приготовленные на пару или слегка обжаренные. Я добавляю травы и специи и оливковое масло или лимонный сок. Мне нравится всегда придерживаться разнообразной диеты, включающей: спаржу, стручковую фасоль, обжаренный шпинат и фасоль в качестве источника белка.
Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и чувствовать себя лучше и энергичнее
Чтобы чувствовать себя лучше и контролировать стресс, Масли говорит, что вы можете предпринять другие шаги: силовые тренировки.Выясните, что вы любите делать, и двигайтесь по часу в день, даже если это будут длительные прогулки.
Высыпайся, , который настроит организм на здоровое питание и даст больше энергии для движения.
Найти кого-то, кого можно любить, что необходимо для человеческого существования. необходимо любить людей и получать удовольствие. Мы должны любить других. Разделение наших эмоций успокаивает и лечит.
Нужно получать удовольствие от жизни. успокойтесь и расслабьтесь. Веселье имеет решающее значение для управления стрессом и депрессией.Не обязательно на парусной лодке. Это может быть поход в магазин. Это может быть игра с собакой. Исследования связывают оптимизм со снижением смертности.
Итак, чтобы уменьшить стресс: ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, держитесь подальше от сахара, обработанной муки, красного мяса и животных жиров и старайтесь ежедневно заниматься спортом. Тогда получайте удовольствие, делясь своей жизнью с теми, кого любите, — говорит доктор Масли. И скажите себе: это тоже пройдет.
Напиток во время еды снижает уровень сахара в крови впоследствии
NEW YORK (Reuters Health) — Алкогольный напиток во время еды может помочь снизить последующее повышение уровня сахара в крови, сообщают австралийские исследователи.
Это может помочь объяснить, как умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, пишут д-р Дженни С. Бранд-Миллер из Сиднейского университета и его коллеги в июньском номере Американского журнала клинического питания.
Известно, что употребление алкоголя снижает образование сахара в организме, известное с научной точки зрения как глюконеогенез, при одновременном повышении чувствительности к инсулину, отмечают Бранд-Миллер и ее команда. Чтобы выяснить, может ли напиток во время еды помочь уменьшить повышение уровня глюкозы в крови, которое происходит после еды, исследователи провели последовательные тесты с молодыми взрослыми добровольцами без диабета.
Команда сначала проверила эффект употребления пива, белого вина или джина по сравнению с употреблением эквивалентного количества калорий в углеводах. Согласно отчету, каждый из алкогольных напитков вызывал меньшее повышение уровня сахара в крови, чем хлеб, в то время как реакция инсулина на напитки также была ниже, чем на хлеб.
В следующем эксперименте исследователь обнаружил, что уровень сахара в крови поднимался меньше, когда какой-либо из алкогольных напитков употреблялся с хлебом, по сравнению с употреблением хлеба с водой.Вино имело самый сильный эффект, а пиво — самый слабый.
В третьей ситуации, когда участники исследования выпивали перед едой, в частности, примерно две порции пива, вина или джина за час до еды из картофельного пюре быстрого приготовления, уровень глюкозы в крови после еды также увеличивался. было ниже, чем когда они пили воду.
Однако не было выявлено различий в влиянии на уровень инсулина при употреблении алкогольного напитка вместо воды во время или перед едой.
«В реальных условиях умеренное количество пива, вина и джина снижает постпрандиальную гликемию (то есть уровень сахара в крови после еды) до 37% у худощавых здоровых людей», — заявляют Бранд-Миллер и ее команда. Вероятно, это связано с тем, что алкоголь снижает глюконеогенез, а также высвобождение глюкозы печенью, добавляют они.
«Мы пришли к выводу, что алкогольные напитки, употребляемые отдельно, с углеводосодержащей едой или перед ней, способны снижать пиковые концентрации глюкозы в крови или общую постпрандиальную реакцию глюкозы у молодых, стройных и здоровых людей», — пишут они.«Эти эффекты могут обеспечить до сих пор непризнанную пользу умеренного употребления алкоголя для здоровья сердечно-сосудистой системы».
ИСТОЧНИК: Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г.
Продукты для снижения уровня сахара в крови
Организм диабетика не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в организме. Поэтому важно, чтобы диабетики строго следовали намеченному плану продуктов для снижения уровня сахара в крови. Диабетикам чаще всего рекомендуется диета с высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием жира.Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень глюкозы в организме. Меньшие порции и более частые приемы пищи в течение дня помогут поддерживать тонкий уровень глюкозы.
Инсулин отвечает за преобразование крахмалов, сахаров и другой пищи в энергию внутри организма. Уменьшение потребления алкоголя, жиров и сладостей поможет отрегулировать это. Диабетическая диета должна включать 2-4 порции фруктов каждый день. Однако, поскольку многие фрукты содержат большое количество сахара, некоторые фрукты, которые следует добавить в свой рацион, — это бананы, яблоки, манго, апельсины, изюм и виноград, которые считаются хорошей пищей при диабете.
Жирные продукты часто содержат много сливочного масла, сыра, растительного масла или майонеза. Это те блюда в меню, которым предшествуют слова «жареные» или «со сливками». Их следует избегать, чтобы избежать высокого уровня сахара в крови. Вместо этого выбирайте пищу на гриле, запеченную, жареную или приготовленную на пару. Если вам вообще необходимо использовать масло при приготовлении пищи, замените растительное масло оливковым маслом или арахисовым маслом, так как они содержат меньше жира. Соусы, такие как барбекю и терияки, содержат большое количество сахара и поэтому не подходят для диабетической диеты.Попробуйте некоторые из фруктов, перечисленных выше, если вам хочется чего-нибудь сладкого. Будьте щедры на приправы (кроме соли), чтобы еда не была слишком пресной на вкус.
Диета для диабетиков должна включать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, такие как свежие фрукты, овощи и птица без кожи. Только 10-20% ваших ежедневных калорий должны быть получены из белков в таких продуктах, как обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыба. Остальную часть диабетической диеты должны составлять углеводы из фасоли, цельного зерна, фасоли, а также свежие фрукты и овощи.Диабетик должен есть 3-5 порций овощей в день, чтобы снизить уровень сахара в крови. Однако некоторые овощи, такие как картофель, кукуруза и морковь, богаты углеводами, поэтому ешьте их с осторожностью. Ешьте фрукты и овощи постепенно в течение дня, чтобы уровень сахара в крови не повышался внезапно. Следует избегать красного мяса, яиц и цельномолочных молочных продуктов.
Поскольку часто нездоровое, несбалансированное питание является причиной диабета, эти изменения могут быть трудновыполнимыми.Однако соблюдение правильного питания поможет поддерживать здоровый уровень глюкозы и предотвратить заболевания сердца и сосудов, которые в некоторых случаях приводили к очень серьезным последствиям, таким как ослепление и даже ампутация сильно пораженных конечностей. Имейте в виду, что это не вредно в долгосрочной перспективе лечить себя время от времени. Просто не забудьте сделать это в умеренных количествах с потреблением продуктов, чтобы снизить уровень сахара в крови. Хорошо питайтесь, чтобы хорошо жить и быть здоровым.
Периодическое голодание находит, что еда раньше была связана с более низким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину — ScienceDaily
Люди, которые начинают есть до 8:30 a.м. имели более низкий уровень сахара в крови и меньшую резистентность к инсулину, что может снизить риск развития диабета 2 типа, согласно исследованию, представленному виртуально на ENDO 2021, ежегодном собрании эндокринного общества.
«Мы обнаружили, что люди, которые начали есть раньше в течение дня, имели более низкий уровень сахара в крови и меньшую резистентность к инсулину, независимо от того, ограничивали ли они прием пищи менее чем 10 часами в день или распределяли прием пищи более чем на 13 часов в день, «сказала ведущий исследователь Марриам Али, М.D., Северо-Западного университета в Чикаго, штат Иллинойс,
.Инсулинорезистентность возникает, когда организм не так хорошо реагирует на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, и глюкоза менее способна проникать в клетки. Люди с резистентностью к инсулину могут подвергаться более высокому риску развития диабета 2 типа. И резистентность к инсулину, и высокий уровень сахара в крови влияют на метаболизм человека, расщепление пищи на более простые компоненты: белки, углеводы (или сахара) и жиры. Метаболические нарушения, такие как диабет, возникают, когда эти нормальные процессы нарушаются.
«С ростом метаболических нарушений, таких как диабет, мы хотели расширить наше понимание стратегий питания, чтобы помочь в решении этой растущей проблемы», — сказал Али. Предыдущие исследования показали, что ограниченное по времени питание, которое объединяет приемы пищи в сокращенные временные рамки каждый день, последовательно демонстрировало улучшение метаболического здоровья, отметила она. Ее группа хотела посмотреть, влияет ли прием пищи в начале дня на метаболические показатели.
Исследователи проанализировали данные 10 575 взрослых, принимавших участие в Национальном исследовании здоровья и питания.Они разделили участников на три группы в зависимости от общей продолжительности приема пищи: менее 10 часов, 10-13 часов и более 13 часов в день. Затем они создали шесть подгрупп в зависимости от времени начала приема пищи (до или после 8:30 утра).
Они проанализировали эти данные, чтобы определить, связаны ли продолжительность и время приема пищи с уровнем сахара в крови натощак и предполагаемой резистентностью к инсулину. Уровень сахара в крови натощак существенно не отличался среди групп интервального приема пищи. Инсулинорезистентность была выше при более короткой продолжительности интервала приема пищи, но ниже во всех группах при времени начала приема пищи до 8:30.м.
«Эти результаты показывают, что время более тесно связано с метаболическими показателями, чем продолжительность, и поддерживают стратегии раннего приема пищи», — сказал Али.
Источник истории:
Материалы предоставлены Эндокринным обществом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Пошаговый подход к снижению уровня сахара в крови: ходьба
Адам Браун
Если вы похожи на меня, у вас на стене может быть размещено новогоднее обещание, посвященное здоровью: «похудеть», «больше заниматься спортом», меньше нервничать.»
К сожалению, создавать разрешения легко , но придерживаться их сложно . Опрос 15 000 человек показал, что четверо из пяти человек, принявших новогоднее обещание, в конце концов нарушают его. И становится еще хуже: значительный процент людей (11%) в одном опросе фактически нарушили свое разрешение за одну неделю в !
Размышляя над этими удручающими данными, я подумал о научной проверке самого простого и фундаментального упражнения: ходьбы.Это можно делать где угодно, ничего не стоит и не требует оборудования. И поскольку барьеры для этого настолько низки, это также помогает решить эту очень простую головоломку новогоднего решения, описанную выше. Далее следует мой личный опыт лечения диабета, в котором я проверяю пользу ходьбы от сахара в крови, краткий обзор исследований диабета и ходьбы, а также пять советов по включению ходьбы в свой распорядок дня.
Если вы найдете эту статью полезной, ознакомьтесь с моей готовящейся книгой Bright Spots & Landmines!
Ходьба при диабете – мой личный опыт
Будучи фанатом фитнеса всю свою жизнь, я склонен думать об «упражнениях» с очень интенсивной системой отсчета «все или ничего»: езда на велосипеде, силовые тренировки и игра в баскетбол.Поэтому, когда я подошел к вопросу о том, сколько прогулок действительно может снизить уровень сахара в крови, я был настроен скептически. Чтобы проверить это объективно, я выполнил дюжину периодов ходьбы и измерил уровень глюкозы в крови непосредственно перед и сразу после окончания. Я измерял время каждой прогулки по секундомеру, всегда следил за тем, чтобы у меня было меньше одной единицы инсулина на борту, и старался идти с нормальной скоростью.
В среднем ходьба снизила уровень сахара в моей крови примерно на 1 мг/дл в минуту.Самое большое падение, которое я видел, было 46 мг/дл за 20 минут, более двух мг/дл в минуту. Ходьба также оказалась на удивление эффективной: мой уровень сахара в крови снизился в 83% моих анализов. Всего два раза я не видел падения сахара в крови; в этих случаях я подозреваю, что либо неточность глюкометра, либо отсроченное повышение уровня глюкозы в крови из-за приема пищи (например, клетчатки, жира) способствовало увеличению. Желающие могут ознакомиться с полной таблицей моих пеших походов в конце этой статьи.
Кто-то может возразить, что 1 мг/дл в минуту не очень впечатляет, но для меня ключевым фактором является снижение потребления инсулина . Одна единица инсулина снижает уровень глюкозы в крови на 25 мг/дл (утром) и 35 мг/дл (днем и вечером). Моему быстродействующему инсулину (Новолог) требуется около 60-90 минут для достижения пика и три часа для полного прекращения действия, а это означает, что любое падение уровня глюкозы в крови требует времени. При уровне сахара в крови 170 мг/дл я мог либо принять две единицы инсулина и подождать больше часа, пока уровень глюкозы действительно не упадет, либо я мог ходить чуть больше 30-40 минут.Меня раскрепощало то, что такая простая и легкая вещь, как ходьба, может заменить (или дополнить) прием инсулина.
Первоначально я надеялся проверить эффект ходьбы после еды, но обнаружил, что это трудно сделать с научной точки зрения. Однако я могу сказать, что ходьба после еды определенно снизила потребность в инсулине. Как правило, планирование прогулки после еды продолжительностью около 20 минут означало, что мне нужно примерно вдвое меньше инсулина, чем обычно, а в некоторых случаях вообще не нужно инсулина.Предостережение в том, что я, как правило, ем пищу с низким содержанием углеводов, поэтому те, кто ест пищу с высоким содержанием углеводов, могут обнаружить, что их потребности различаются. Лучший способ увидеть, как ходьба влияет на уровень сахара в крови, — это попробовать ее на себе.
Что говорят исследования о ходьбе при диабете?
Я нашел много опубликованных исследований ходьбы при диабете, и большинство из них показали пользу. Ниже я разделил их на диабет 1 типа, диабет 2 типа и преддиабет/избыточный вес/ожирение. Приведенный ниже список никоим образом не является исчерпывающим, но я надеюсь, что он дает общее представление о некоторых научных исследованиях, подтверждающих преимущества ходьбы.
-
Диабет 2-го типа: Исследование, проведенное в 2012 году среди 201 человека с диабетом 2-го типа, показало, что каждые дополнительные 2600 шагов при ходьбе каждый день снижали уровень A1c на 0,2%. Для справки: 2600 шагов — это чуть больше мили (около 20 минут ходьбы в обычном темпе). В интересном исследовании 2005 года, в котором приняли участие 179 пациентов с диабетом 2 типа, в течение двухлетнего периода отслеживались расходы на лекарства, использование инсулина и физическая активность. По оценкам, за это время ежедневная прогулка на три мили (около часа в день) снизит расходы на лекарства на 550 долларов и другие медицинские расходы на 700 долларов.Количество пациентов, получающих инсулинотерапию, также сократилось на впечатляющие 25%. А в небольшом исследовании 2012 года изучались эмоциональные эффекты ходьбы у людей с диабетом 2 типа — у 16 пациентов, участвовавших в исследовании, 20-минутные прогулки были связаны со значительным положительным влиянием на психологическое благополучие.
-
Диабет 1 типа: Хотя несколько исследований проверяли ходьбу у людей с диабетом 1 типа, результаты кажутся положительными, особенно после еды. В 2012 году в исследовании приняли участие 12 пациентов с диабетом 1 типа в течение 88 часов. У тех, кто ходил после еды, уровень глюкозы был примерно вдвое меньше, чем у тех, кто не ходил после еды. Интересно, что в том же исследовании было обнаружено аналогичное улучшение гликемического индекса у людей без диабета. Исследователи пришли к выводу: «Ходьба значительно влияет на постпрандиальные [после еды] скачки уровня глюкозы у здоровых людей и у людей с диабетом 1 типа».
-
Преддиабет/избыточный вес/ожирение : Анализ 2007 года, в который вошли пять исследований, посвященных ходьбе и риску диабета 2 типа (данные, полученные от 301 221 человека), показал, что у тех, кто ходил регулярно (около 20 минут в день), на 30% ниже риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто почти не ходил пешком.Анализ 1999 г., проведенный в рамках исследования здоровья медсестер, также изучил риск развития диабета 2 типа, на этот раз у более чем 70 000 медсестер за восьмилетний период. Ходьба была тесно связана с более низким риском диабета 2 типа, и скорость была важна — по сравнению с теми, кто шел в «легком темпе» (более 30 минут, чтобы пройти одну милю), теми, кто шел в «нормальном» темпе. (20-30 минут на милю) риск развития диабета 2 типа был на 14% ниже. Ходьба в быстром темпе (скорее 20 минут на милю) была связана со снижением риска развития диабета 2 типа на 41%.
Как я могу включить ходьбу и другие виды упражнений в свой распорядок дня?
1. Шаг за шагом: Хороший способ начать что-то новое — не торопиться, ставить перед собой достижимые цели, а затем постепенно повышать их амбициозность. Если вы совсем не ходите сейчас, поставьте перед собой цель ходить по одной минуте в день. На следующей неделе гуляйте по две минуты в день. Начинать с малого и наращивать со временем делает начало новой цели менее пугающим.Кроме того, ваши успехи принесут вам чувство удовлетворения и побудят вас продолжать.
2. Составьте расписание: Один из простых способов напомнить себе о прогулке или физических упражнениях — это запланировать их в своем календаре. Это может служить ежедневным напоминанием, а также способом сэкономить время и избежать чрезмерного планирования. . И если ваша цель — 100 минут ходьбы в неделю, календарь может сделать ее выполнимой: всего 15 минут в день.
3.Привлекайте друзей и родственников: Если кто-то присоединится к вам в программе упражнений, это поможет вам сохранять ответственность (т. е. вы с меньшей вероятностью пропустите занятие, если будете знать, что подведете своего партнера), найдите время пройти быстрее, и даже способствовать здоровой конкуренции.
4. Развлекайтесь: Чтобы скоротать время во время прогулки, я стал большим любителем слушать аудиокниги, музыку или звонить членам семьи. Существует также множество приложений для смартфонов, которые призваны сделать ходьбу более увлекательной, отслеживаемой с течением времени и даже более конкурентоспособной.Я большой поклонник трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут быть очень мотивирующими для увеличения ежедневных шагов.
5. Спрячьтесь: Если вы не занимаетесь планированием физических упражнений, есть классные и простые способы больше гулять. Вы можете парковаться дальше, когда идете в магазин, поднимайтесь по лестнице, а не лифт или эскалатор, а также делать перерывы на прогулку с коллегами на работе — последнее является любимым занятием сотрудников, чтобы насладиться красивым районом Лоуэр-Хейт здесь, в Сан-Франциско.
| Минуты ходьбы | Глюкоза крови перед ходьбой | Глюкоза крови после ходьбы | Изменение уровня глюкозы в крови | Изменение в минуту | |
|---|---|---|---|---|---|
| Общее среднее | 14 минут | 126 мг/дл | 111 мг/дл | -15 мг/дл | -1.1 мг/дл/мин |
| #1 | 10 | 103 | 74 | -29 | -2,9 |
| #2 | 12 | 153 | 120 | -33 | -2,8 |
| #3 | 20 | 138 | 92 | -46 | -2,3 |
| #4 | 8 | 117 | 103 | -14 | -1.8 |
| #5 | 14 | 121 | 99 | -22 | -1,6 |
| #6 | 13 | 125 | 110 | -15 | -1,2 |
| #7 | 17 | 125 | 107 | -18 | -1,1 |
| #8 | 12 | 109 | 100 | -9 | -0.8 |
| #9 | 20 | 125 | 113 | -12 | -0,6 |
| #10 | 14 | 123 | 118 | -5 | -0,4 |
| #11 | 12 | 147 | 153 | 6 | 0,5 |
| #12 | 17 | 126 | 144 | 18 | 1.1 |
.