Грудничок спит по 30 минут днем: что делать, просыпается — www.wday.ru — «Мама КМВ» сайт для мам Пятигорска и КМВ

Содержание

Ребенок спит по 20-30 минут

Наверно больше половины молодых мам сталкивались с проблемой короткого дневного сна своего малыша. У вас куча дел и планов, отчаянно ожидая обеда и полуденного сна малыша, наконец-то укладываете его спать, и тут…

Всего полчаса и ребенок открыл глаза. Гулит. Готов играть и познавать мир.

И так практически каждый день. Молодые родители, со временем, начинают наблюдать, что малыш не успевает отдохнуть и становится уставшим и неспокойным. Приходит понимание того, что надо что-то делать с ситуацией, когда ребёнок спит по 20–30 минут днём.

Короткий детский сон

Конечно, вы волнуетесь. Понимаете, что есть какая-то причина почему ребёнок спит по 20 минут в день.

Уже все родственники в панике и советуют срочно бежать к врачу, чтобы он прописал какие-либо успокоительные или способствующие длительному сну лекарственные препараты.

Конечно, это перебор, к специалисту обратиться можно, но только для осмотра ребёнка и, если не будет выявлено никаких заболеваний или отклонений, то на этом можно и остановиться.

Важно понимать, что дети до 3 месяцев не имеют четкого режима сна и бодрствования. Сны хаотичны. не всегда происходят в одинаковое время. Смотрите подробную статью на сайте, где я рассказывала про Нормы сна детей до года>>>.

Длительность снов в этом возрасте может быть от 20 минут до 2 часов. И тот, и другой вариант нормален. Даже, если ребёнок в 1 месяц спит по 20 минут это не должно вас сильно пугать.

Да, это неприятно и не соответствует тем статьям, которые обещали вам сон младенца по 16-20 часов в сутки. Только положили, дождались засыпания, встали…и ребенок сразу открывает глаза.

Чем сильнее вы стремитесь уйти от ребенка во время его сна, тем сильнее он начинает вас контролировать. Здесь уже одними укачиваниями не спасетесь. Важно начинать с основ детского сна, формировать у ребенка ощущение спокойствия, чтобы он мог расслабиться и спать без вас.

О том, как наладить нестабильный сон малыша смотрите в интернет-курсе Спокойный сон ребенка от 0 до 6 месяцев>>>

В 3–4 месяца начинает происходить перестройка сна.

Сон ребенка начинает походить на сон взрослого человека. Теперь сон будет состоять из циклов, а каждый цикл – из поверхностного и глубокого сна.

Регресс (ухудшение) сна в 4 месяца – это серьезное испытание для мамы. Если ребенок спит по 20 минут днем, то он не успевает восстановиться и отдохнуть. По этой теме читайте актуальную статью: Регресс сна в 4 месяца>>>. Накопленная усталость влияет на ночной сон: ребенок может часами сосать грудь, хныкать, устраивать гуляния среди ночи. Это тяжело.

Просыпаясь где-то посередине цикла, чаще всего после окончания фазы лёгкого сна, ребенок лишает себя возможности пройти глубокую фазу, в процессе которой организм отдыхает и набирается сил. В результате ребёнок, не высыпаясь и не получая необходимой жизненной энергии, становится вялым и беспокойным.

Такое поведение можно описать словами «сам не знает, чего хочет». Ведёт себя как сонный, а при укладывании не засыпает и капризничает, или уснёт и опять проснётся быстро, и так по кругу. Короткий сон ребенка – это процесс, длящийся менее 40 минут.

Помочь ребенку с накопленной усталостью можно и нужно. Спокойный, расслабленный ребенок легче засыпает, дольше спит и не требует вашего круглосуточного присутствия рядом. Как организовать такую жизнь, смотрите в интернет-курсе о воспитании и развитии ребенка до года Мой любимый Малыш>>>.

Знайте! Если ребёнок днём спит по 30 минут, и при этом спокоен, бодр, хорошо прибавляет в весе, не проявляет признаков недосыпа, то скорее всего это его возрастная норма. Учитывайте это при формировании правильного режима дня малыша.

Что лежит в основе коротких снов и как избежать проблемы?

Многие мамочки, измученные ситуацией с режимом крохи, перепробовали множество советов по этому поводу и только затем начинают понимать, что сон ребенка – это не просто физиология. Не найдя четкого ответа почему ребёнок спит по 30 минут и как продлить дневной сон, постепенно обращаются ко мне.

Да, работая со сном, я всегда подхожу к вопросу с двух сторон:

Нормализуем психологическое состояние ребенка, убираем тревожность, страх разделения.
Создаем правильный режим дня по возрасту и учим ребенка спать спокойно.

Итак, ребёнок спит до 30 минут в день, что с этим делать?

Что лежит в основе недосыпания крохи и как избежать проблемы:

Идя на поводу советов, мамы иногда кормят малышей не перед полуденным сном, а после него, чтобы минимизировать ассоциативные связи с едой, в результате чего укладывают практически голодным, и ребёнок спит всего по 20 минут. Для того чтобы он не проснулся раньше положенного времени, нужно покормить перед планируемым засыпанием.

Применение затеняющих штор и «белого шума» даст возможность вашему малышу высыпаться. Для чувствительных и реагирующих на информацию в окружающем мире детей – это отличный вариант, так как простые шторы не дают темноты, характерной для ночного времени. Читайте актуальную статью: Белый шум для новорожденного>>>

Недостаточная усталость ребенка и микросны;

Если ребёнок не устал, то его довольно непросто уложить, и, скорее всего, он быстро проснётся. При его взрослении количество отдыха постепенно будет уменьшаться, если вы видите, что уже несколько раз подряд не получается ребёнку нормально поспать, то имеет смысл увеличить время бодрствования.

Внимание! Помните, что снять усталость и «перебить» дневной отдых можно всего 5-минутным «отключением» в коляске, машине или у груди мамы.

Переутомление;

Утомленный ребенок становится очень возбужденным. Недосып тоже сказывается на поведении ребенка и на качестве его засыпания. Поэтому, очень важно следить за нормами сна ребенка по возрасту, вовремя меняя режим. Все необходимые таблицы для отслеживания сна ребенка вы получаете в большом курсе по сну, и сможете откорректировать режим и научить ребенка засыпать самостоятельно.

Тяжёлый переход от бодрствования в состояние отдыха;

Днем ребенку тяжелее заснуть. Ему не помогает гормон мелатонин, который вырабатывается с наступлением сумерек и в темное время суток. Поэтому, перед дневным сном уделите время спокойному бодрствованию за 10-15 минут до укладывания.

Можно подержать на ручках или включить «белый шум».

Неподходящее время для дневного сна;

Существуют определённые часы в течение дня, когда малышу лучше всего засыпать. Выделяют несколько временных отрезков – с утра, с 8.30 до 9.30, днём – с 12.30 до 14.00, и после обеда 15.00–16.00.

Еще раз отмечу, что это НЕ время для укладывания на сон, а физиологические циклы, когда организм наиболее расслаблен и легче уйдет в сон. Режим ребенка вы создаете самостоятельно, учитывая возраст ребенка, продолжительность предыдущего сна и признаки усталости.

Неверные ассоциации;

Причины, мешающие спать ночью, также могут влиять на дневной сон. Кормление, выпавшая соска, укачивание – все это помогает ребенку заснуть и становится привычным, а затем и необходимым, условием для засыпания.

Ребенок будет требовать привычных условий сна при переходе из цикла сна в новый цикл. Вот вам и кормления каждый час, и потребность, чтобы мама покачала для засыпания.

Подробнее о том, как сделать процесс засыпания наиболее комфортным и для мамы и для малыша читайте в статье: Ритуалы перед сном>>>

Как продлить сон ребенка?

Если у ребенка все в порядке со здоровьем, значит, его недосыпы – результат неумения сменить фазу лёгкой дрёмы на глубокое засыпание. Что нужно делать:

Помочь перейти

Положить ребёнка спать в течение дня, засечь время и ожидать;
Где-то за 5 минут до планируемого пробуждения находиться возле него;
Когда кроха закрутился, издал первый звук, нужно действовать быстро и аккуратно. Делайте все, что поможет ему пройти переход в фазу глубокого сна – покачайте, погладьте, дайте грудь;
Любым привычным методом попытайтесь его успокоить. Если все это поможет, то он продолжит спать дальше. Необходимо так действовать в течение недели или дольше, постепенно продлевая сон малыша, и его организм научится «правильно» отдыхать.

Придержать

Ситуацию, когда ребёнку месяц, и он спит по 30 минут можно исправить пеленанием (фиксирует ручки и ножки от вскидывания). После того как малыш уснёт, вы помогаете ему перейти из одной фазы сна в другую;
Положите руку на животик или спинку и за несколько минут до момента привычного вскидывания с пробуждением легко надавите, придержав ручки. Это притормозит физическую активность малыша;
Если он запелёнатый, то просто придержите рукой – давления пелёнки будет достаточно, чтобы не прервался сон;
Можно при этом немного пошипеть (шшш), его это тоже может успокоить. Если так делать как минимум неделю, то постепенно он сам научится переключаться с одной фазы на другую, и будет это делать без чьей-либо помощи.

Берегите сон и здоровье своё и ваших малышей. Своевременно реагируйте на сложившиеся проблемы и обращайтесь за индивидуальной консультацией.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

«Мой ребенок не спит днем дольше 30 минут! Помогите!». Вредят ли младенцу короткие сны?

В одних случаях абсолютно нормально. Но есть ситуации, когда короткие сны нуждаются в коррекции.

Ориентир — состояние ребенка.

Если малыш спит по 30–40 минут, при этом он бодр и весел, все хорошо!

Если ребенок бодр и весел, а вы прочитали у Марка Вайсблута в книге «Здоровый сон — счастливый ребенок», что короткие сны замедляют его развитие, знайте, что эта теория Вайсблута опровергнута исследованием психологов из Оксфордского университете о взаимосвязи дневных снов и развития детей. (Frequent daytime naps predict vocabulary growth in early childhood, Klára Horváth and Kim Plunkett).

Они выяснили, что важна не только общая сумма, но и количество снов: дети, которые спали днем чаще сверстников, спустя несколько месяцев имели более обширный словарный запас.

А теперь подробнее.

Примерно до трех месяцев понятие «короткие сны» существует только как факт: да, ребенок спит по 30 минут. Проблемы нет.

В первые месяцы жизни ребенок имеет полное право спать короткими снами.

Особенно это заметно, если малыш на грудном вскармливании: дремота на груди во время кормления — это тоже сон! И если маму беспокоит, что малыш только дремлет на груди, но она не видит, как он спит днем в коляске или кроватке, значит он просто высыпается за эти короткие промежутки передремывания!

Ребенок в хорошем настроении.

Ребенок выдерживание время бодрствования по возрасту без перегулов.

Малыш засыпает быстро и без истерик.

Ребенок хорошо спит ночью, просыпаясь только на кормления.

Ночь длится 11–13 часов.

Нет ночных гуляний и ранних утренних подъемов (до шести утра).

Нет «отсыпных» дней, когда ребенок вдруг спит намного больше обычного.

Малыш спит короткие сны в любых условиях — в коляске, в машине — и так было с рождения.

После шести месяцев к этим условиям можно добавить: малыш имеет навык самозасыпания.

А если не уходят?

Нет расслабления перед сном. Ребенок перегуливает и перевозбуждается перед сном.

Возраст малыша, этап развития. В пики скачков развития дети спят короткими снами, но длится это семь-десять дней. В регресс четырех месяцев дети тоже спят короткими снами, он длится месяц-полтора. Короткими могут становиться сны, когда малышу пора сбросить лишний сон.

Ребенку не созданы оптимальные условия для сна. Биологически спать днем гораздо сложнее. Мешает все. Это надо учитывать, и убирать те факторы, которые особенно раздражают вашего ребенка.

Физический дискомфорт. Малыш спит, пока давление сна сильное, затем дискомфорт дает о себе знать — будит.

Длинный ночной сон с небольшим количеством пробуждений. Если ночи у вас хорошие, решите, что для вас лучше — длинный дневной сон или длинный ночной сон?

Короткое время бодрствования. Ниже возрастной нормы. Мамы часто допускают одну ошибку: всеми силами продлевают короткий сон и всеми силами сокращают время бодрствования. Но, чтобы уйти от коротких снов, для начала нужно как раз привести ваше время бодрствования в соответствие с возрастными нормами.

Хроническое переутомление. Сложные ночи, короткое капризное время бодрствования, засыпание со слезами. Это признаки накопленной усталости. И короткие сны здесь — следствие.

Очень поздний отход ко сну. Логика простая: поздний отбой приводит к необходимости делать дополнительный дневной сон. Что в конце концов сбивает ритм дня ребенка.

Микросны. Если малыш дремлет по 15 минут в коляске и машине, то это снижает его потребность в длительном сне.

Навык самостоятельного засыпания. Если вы уже откорректировали режим, отладили все, что можно, а ребенок все равно спит короткими снами и при этом не в настроении, стоит применить «тяжелую артиллерию» — научить самозасыпанию. Тогда малыш будет соединять циклы сна сам, спать дольше и без вашей помощи.

Генетика. Действительно, бывают дети, которые генетически предрасположены к меньшему количеству сна, но чувствуют себя при этом отлично. Но это все же редкость и исключение из правил.

Каждую из этих причин мы очень тщательно рассматриваем в нашем профессиональном блоге консультантов по сну.

Воссоздайте условия засыпания. Будьте рядом и начните делать то, что делали на укладывании, если малыш просыпается.

«Подбудите». Незадолго до окончания цикла сна пошевелите малыша легонько и тут же помогите уйти в новый цикл сна.

Эти способы нужно применять на протяжении трех-семи дней. Тогда малыш научится соединять циклы и фазы сна.

Эти способы НЕ сработают, если короткий сон — физиологичное явление.

При пробуждении ребенок остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. Адепты слезных методик работы со сном говорят, что, конечно, первые пару недель малыш поплачет, но потом проблема решится.

По нашему мнению, недопустимо оставлять малыша плакать в одиночестве в кроватке. Мы категорически не советуем применять этот способ продления дневного сна.

И напоследок… Рано или поздно короткие сны станут для вас пройденным этапом в жизни ребенка. Таким же, как отказ от брокколи и отвращение к горшку.

Главное, пройти этот этап с любовью к ребенку и себе.

Почему ребенок спит по 40 минут | Мама в бигуди

Проблема коротких снов встречается у каждого второго ребенка в возрасте до 1 года. Почему и что с этим делать попробуем разобраться.

Сон — неравномерный процесс. Он состоит из фаз: фазы глубокого сна, поверхностного сна и быстрого сна. Цикл сна у детей составляет 30-40 минут. С возрастом это время увеличивается, и к 2 годам уже составляет 1,5 часа, как у взрослого. Между фазами происходит микропробуждение (у всех, у взрослых тоже). Мозг сканирует окружающую среду на предмет изменений. Взрослый человек или ребёнок с навыком самостоятельного засыпания не проснётся (поэтому и не вспомнит, что просыпался), а малыш с сильными ассоциациями на засыпание обязательно проснётся. Чтобы спать дальше, им нужны те же условия, при которых они засыпали (грудь, руки, качание, движение).

Короткий сон — сон длительностью до 1 часа.

Дзен канал Растим много детей

Причин коротких снов множество: перевозбуждение (перегул, то есть слишком длительное время бодрствования), недогул (слишком мало бодрствовал), накопленная усталость, ассоциации на засыпание, эмоциональные потрясения и тд

Короткие сны бывают нормой у детей до 6 месяцев и в период сброса снов.

Главным критерием нормальности служит ровное позитивное настроение ребёнка во время бодрствования и то, что просыпается он после этого самого короткого сна без криков и плача, а также отсутствие проблем с ночным сном.

У малышей из-за незрелости нервной системы процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Чем сильнее возбуждён, тем сложнее уснуть.

Почему?

Когда ребёнок переутомляется (а это происходит всегда, когда ребенка не укладывают спать вовремя, то есть по его возрасту ресурс закончился, а он еще не спит), организм воспринимает такую ситуацию как форс-мажор и выбрасывает в кровь адреналин. Это активность за счет резервов.

Для чего?

Адреналин дает силы и энергию и помогает организму бодрствовать дальше. Соответственно когда мама идет укладывать переутомленного ребенка, ничего не получается. Ребенок не сможет уснуть, пока действие гормона не прекратится. Даже если ребенок уснул, то спать хорошо и глубоко он не сможет, и при первой же возможности (смена фаз, шум и т.д.) проснется.

Теперь становится понятным, что советская фраза: «Побольше погуляет — получше поспит» — не работает. Перевозбужденный ребенок будет спать короткими снами, потому что в крови адреналин, и при смене фаз сна малыш обязательно проснется.

Есть несколько способов продлить короткие сны.

1. Сохранять условия, при которых уснул ребёнок, не дожидаясь полного пробуждения. Например, ребёнок уснул на груди, вы ушли делать свои дела, а через 35 минут приходите и ложитесь рядом с ним, как ни в чем не бывало. Я называю это «подкладываться».

2. Помочь перейти рубеж фаз. За 5 минут до предполагаемого пробуждения придержать за руки, пошипеть, подкачать.

Фото автора канала Растим много детей https://zen.yandex.ru/rastimdetej/

Фото автора канала Растим много детей https://zen. yandex.ru/rastimdetej/

3. За 5 минут до окончания фазы глубокого сна подбудить (например, погладить ухо или переносицу) и помочь перейти на следующую фазу с помощью пункта 2. Этот способ подходит далеко не всем детям, надо пробовать.

Как показывает мой опыт, к сожалению, эти способы не будут работать, если ребенок очень сильно перегулял и с большим количеством адреналина в крови. Гормон просто не даст перейти на следующую фазу сна, и во время микропробуждения малыш проснется. И даже никакие хитрости продления не помогут. Пишите в комментариях, какой опыт с короткими снами у вас.

Надеюсь, теперь стало понятно, почему многие дети спят короткими снами, и как это можно исправить.

Спасибо, что дочитали до конца. Дарю Вам промокод на скидку 20% в Delivery Club REFLX9BHQCX

Ученые доказали, что дневной сон позволяет сохранить острый ум

Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Однако врачи советуют не злоупотреблять: дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться — не позже 16.00, иначе можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. «Газета.Ru» — о правилах дневного сна.

Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.

Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет.

Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.

Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.

Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.

Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».

Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16. 00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.

При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.

«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».

С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.

Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».

Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.

Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.

Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.

На прошлой неделе в СМИ появились сообщения о том, что премьер-министр Великобритании Борис Джонсон оказался любителем вздремнуть полчаса в течение рабочего дня. Однако его пресс-секретарь опровергла эту информацию.

Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.

Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.

Короткий дневной сон: ребенок мало спит днем

Неспособность самостоятельно преодолевать переход от одного цикла сна к другому

В любом возрасте сон цикличен. К четырем месяцам сон малыша по составу становится близок к сну взрослого, то есть в нем присутствуют те же стадии. Стадия засыпания переходит в поверхностный сон, он в свою очередь сменяется глубоким, во время которого происходит отдых и “перезагрузка” всех систем организма, затем приходит очередь быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, а малыш видит сны. После завершения цикла ребенок просыпается полностью или частично. Затем происходит повторение цикла.

Однако продолжительность каждого из полных сонных циклов у детей короче, чем у взрослых. Каждый цикл длится 40–60 минут. Для того, чтобы помочь своему чаду преодолеть этот барьер, не просыпаясь, понаблюдайте за ним. Через несколько дней Вы заранее будете знать, когда приблизительно Ваш ребенок может проснуться.

Основная Ваша задача — вовремя оказаться рядом. Как только Вы увидите первые признаки пробуждения, постарайтесь оперативно вернуть малыша в сонное состояние. Чем быстрее будут приняты меры по продлению сна, тем они лучше сработают.

Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей

Ребенок просыпается тогда, когда Вы поощряете пробуждение взаимодействием с Вашей стороны. Если Вы изменяете условия засыпания во время сна, проверка их соблюдения становится причиной фрагментации сна, а Ваши действия на продление —стимулом на пробуждение.

Например, если Вы укладывали ребенка спать в кроватке, а после пробуждения ночью забрали в свою постель, Вы поощрили пробуждение, в результате чего время пробуждения ночью будет смещаться на все более раннее, сон будет фрагментироваться и сокращаться.

Дети живут по принципу цикличности и привыкают к однообразным и повторяющимся действиям. Уже после 8 недель от ПДР они способны устанавливать причинно-следственные связи и могут понимать, какие действия приводят к взаимодействию. Будьте предсказуемы и последовательны, используйте единообразные ритуалы на засыпание, старайтесь быть понятными малышу.

Генетические особенности

Все дети разные. У каждого есть свои особенности. Это справедливо и в отношении потребностей в отдыхе. Некоторым деткам вполне достаточно поспать дважды в день, по 1 ч, и полноценно провести все время бодрствования, дождавшись следующего периода сна. Некоторым необходимо намного больше времени, чтобы выспаться.

Понять, что ребенку достаточно непродолжительного отдыха, Вам помогут следующие ориентиры:

Убедитесь в том, что время для снов подобрано правильно, и малыш не успел переутомиться.
Обратите внимание на скорость засыпания и поведение во время него: для каждого человека, ребенка и взрослого, абсолютно естественно засыпать спокойным за 15–20 мин.
Поведение малыша к 16:00 вечера незначительно отличается от того, что было утром. Малыш сговорчив, хорошо себя чувствует, спокоен, излишне не капризничает.

Если Вам удалось избавиться от коротких дневных снов крохи, и продолжительность каждого утреннего и дневного сна (кроме третьего) составляет не менее 1 ч, значит, Вы всё делаете правильно, и Ваш малыш получает достаточное количество отдыха для полноценного развития и активной деятельности.

Отдохнувший малыш – счастливый малыш!

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

Видео по теме:

Как научить ребенка спать больше одного раза 30–45

(Пересмотрено и обновлено по сравнению с предыдущей версией.)

Научить ребенка связывать циклы дневного сна, вероятно, является наиболее сложной проблемой сна. . Практически каждый ребенок чувствует себя лучше, если спит 60–90 минут, но 30–45 минут дневного сна являются нормой примерно с 4 месяцев. Это очень неприятно, но вы можете научить своего ребенка связывать циклы сна, как только он станет достаточно взрослым для этого.

The Science

Существует несколько различных причин короткого сна, но основные проблемы связаны с возрастом/готовностью к развитию, условиями сна, ассоциациями сна и быстрым рассеиванием нагрузки сна в течение дня.Мы уже рассмотрели вопросы возраста, среды сна и ассоциаций сна в части 1 и части 2 нашей серии дневного сна, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с этими сообщениями, прежде чем приступить к работе над продлением дневного сна.

Быстрое исчезновение сонливости — последняя часть сложной головоломки, которая приводит к постоянному короткому сну. Давление сна — это нарастание потребности во сне (т. е. усталости), которое ваш ребенок накапливает во время приступов бодрствования. Когда ваш ребенок засыпает, даже на несколько минут, часть этого долга сна возмещается и, таким образом, позволяет вашему ребенку бодрствовать еще некоторое время.Труднее всего уложить младенца или малыша заснуть сразу после того, как он проснулся. Для некоторых детей один цикл сна снимает остроту настолько, что ваш ребенок продолжает просыпаться после всего лишь одного цикла сна, даже если вы научили его или ее засыпать самостоятельно.

Нужна дополнительная помощь?

Мы предлагаем несколько вариантов оптимизации сна вашего ребенка:

КЛАСС ОБУЧЕНИЯ СНУ (для здоровых детей 6-15 месяцев)

КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ТЕЛЕФОНУ (с одним из наших экспертов по сну)

СЕКРЕТ СОН (загружаемая электронная книга)

Как научить ребенка связывать циклы сна?

Во-первых, убедитесь, что вы выполнили все шаги, которые мы перечислили в наших предыдущих сообщениях о дневном сне (Часть 1 и Часть 2). В этих сообщениях мы рассказали о важности среды для сна, соответствующих возрасту ожиданий и начала сна. Прежде чем приучать ребенка к продолжительному сну, убедитесь, что выполнены следующие условия:

Не начинайте, пока ваш ребенок не станет достаточно зрелым, чтобы совмещать циклы сна (обычно через 6 месяцев после родов).
Убедитесь, что в комнате вашего ребенка очень темно, чтобы он не отвлекался на окружающие предметы.
Не начинайте, пока ваш ребенок не научится самостоятельно засыпать во время дневного сна.

Чтобы научить вашего ребенка связывать циклы сна, вам нужно помочь ему научиться понимать, что ему нужно больше спать. Когда ваш ребенок просыпается ото сна, он или она ожидает увидеть вас , а ожидает, что, когда вы придете, вы заберете его или ее из кроватки. Поэтому вашего ребенка очень расстраивает, когда вы приходите в комнату и пытаетесь уложить его или ее снова заснуть. По этой причине вы не можете пойти к своему ребенку и повторить вмешательство в дневной сон в конце цикла дневного сна; он или она просто разозлится, и это снизит вероятность того, что он/она заснет. (С другой стороны, эти — это того, что вы будете делать ночью.) Вместо этого вам нужно научить своего ребенка ждать. Это позволит ему или ей начать просыпаться в более спокойном состоянии и начать осознавать, что он или она все еще сонный и может снова заснуть. Есть несколько способов сделать это:

Вариант 1

Не подходите к ребенку, пока не пройдет час с момента, когда он заснул. Например, если ваш ребенок спал 40 минут, вы должны оставить его или ее в кроватке еще на 20 минут, прежде чем пойти туда.

Важно отметить, что в большинстве случаев этот период ожидания не приведет к тому, что ваш ребенок снова заснет. Он просто начнет учить его или ее просыпаться в более спокойном состоянии, что повысит вероятность того, что в будущем он свяжет циклы сна.
Этот тип стратегии занимает около 5–7 дней, прежде чем он приведет к более продолжительному сну.Например, если он или она спит 40 минут, подождите 5–10 минут, прежде чем идти за ним.
- Как и в случае с вариантом выше, это не приведет к тому, что ваш ребенок снова заснет, но научит его или ее ждать. Этот вариант часто проще для родителей, но обычно детям требуется больше времени, чтобы научиться связывать циклы сна.
- Стратегия такого типа занимает около 5–10 дней, после чего дневной сон становится более продолжительным (в некоторых случаях может быть даже дольше).
Вариант 3
Если вы предпочитаете более постепенный подход, вы можете работать над ожиданием дневного сна (как описано в нашем первом блоге о дневном сне) в любом возрасте. Эта стратегия включает в себя то, что вы ожидаете пробуждения вашего ребенка от цикла сна и обращаетесь к своему ребенку до того, как он или она полностью проснется. Как только ваш ребенок начинает шевелиться, вы кладете на него руки или, возможно, даже берете его на руки, чтобы помочь соединить циклы сна.
- Продолжайте это ожидание дневного сна, чтобы стабилизировать график вашего ребенка. С каждым днем/неделей уменьшайте количество вмешательств, которые вы делаете. Например, если вам приходится брать ребенка на руки между циклами в течение недели, то на следующей неделе постарайтесь успокоить его в кроватке между циклами, а не брать его на руки.
- Как упоминалось в нашем первом посте, это отлично подходит для некоторых детей и не работает для других, в зависимости от характера.
- Эта стратегия обычно занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем ваш ребенок сможет самостоятельно соединять циклы сна.
Также важно убедиться, что вы просите ребенка правильно связать циклы сна. В большинстве случаев только первые два дневных сна должны быть длиннее одного цикла сна. Третий сон может оставаться коротким, пока не пройдет естественным путем. Ознакомьтесь с нашей таблицей возраста и стадии сна, чтобы убедиться, что вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку.

Как всегда, следует отметить, что эти стратегии будут работать для большинства детей, но, поскольку все мы живем в реальном мире, каждая отдельная семейная ситуация может создавать проблемы, которые затрудняют выполнение необходимых для успеха действий. Именно поэтому мы предлагаем индивидуальные консультации по сну! Если у вас возникли проблемы и вам нужна помощь в составлении плана, который подходит вашей семье и стилю воспитания, мы будем рады помочь. Вы можете узнать о нашем процессе консультации здесь.

Next Post: Дневной сон 101 (Часть 4): Когда и как мой ребенок перестанет дремать?

Ваш Немезида, Короткий сон

Впервые опубликовано 23 февраля 2012 г. Обновлено: 14 апреля 2015 г. 479 комментариев

Обновление от 14 апреля 2015 г.: Опубликован более полный и подробный пост о причинах короткого сна и способах его решения.Все здесь по-прежнему верно, однако, если вы ищете еще дополнительных подробностей о стратегиях, позволяющих значительно продлить дневной сон вашего ребенка, ознакомьтесь с новым постом о коротком дневном сне.

Короткий сон обычно длится от 10 до 45 минут. Иногда короткий сон прокрадывается во время автомобильных поездок, кормления грудью или употребления бутылочки. Иногда временная регрессия сна, ушная инфекция или резкий приступ прорезывания зубов приводят к короткому сну. Но для некоторых из вас короткий сон — просто неотъемлемая часть жизни.Если это так, вы, вероятно, очень хотите помочь своему ребенку спать дольше, потому что…

Есть много причин, по которым короткий дневной сон отстой, но вот три основных:
[list type=»checklist»]
- Вы потратите больше времени, укладывая ребенка спать, чем он фактически спит.
- У тебя никогда не будет перерыва.
- Младенцы, которые постоянно спят коротким сном, как правило, несчастны.
[/список]

Действительно, ни вы, ни ваш ребенок не особенно довольны коротким сном.

Вы не можете удлинить сон новорожденного. Некоторые дети начинают спать дольше, чем другие. В детской игровой группе всегда есть мама, которая расскажет вам, что их ребенок спит по 3 часа в течение всего дня из-за волшебной книги, которую он прочитал. Неа. Их ребенок долго спит, потому что биологически к этому готова.

Новорожденные дети часто вздремнут весь день, пока не объединят свой дневной сон в более продолжительный дневной сон. Закрепление сна может произойти в любое время между 6 неделями и 6 месяцами.Если вы являетесь родителем ребенка в возрасте до 6 месяцев, вы, вероятно, очень хотите, чтобы ваш ребенок спал днем. Воспитание кошачьего сонника может быть утомительным и разочаровывающим.

[pullquote type=»2″ align=»right»]
Укрепление сна также отражает созревание внутренних биорегуляторных процессов.
[/pullquote]К сожалению, вы не можете заставить того, кто спит коротко, спать дольше. В вашем ребенке есть внутренние процессы, которые должны развиваться, и вы не можете заставить их произойти.Обычно люди называют это циркадным ритмом вашего ребенка, хотя на самом деле он довольно сложен и включает в себя несколько частей мозга. Вам не нужно знать подробности, хотя вы можете произвести впечатление на своих друзей, бросив эту цитату (из статьи NIH).

Просто знайте, что вы не можете СДЕЛАТЬ это случилось, и если ваш последний ребенок в квартале вздремнет коротким дрянным сном, это не обязательно потому, что вы несостоятельны как родитель, у вас плохой ребенок или из-за этого один стакан белого вина, который вы выпили во время беременности.

Конечно, вы можете отсрочить закрепление сна, не давая ребенку спать слишком долго, в результате чего он переутомляется. Переутомленные дети обычно спят недолго. Если вашему ребенку еще не исполнилось 6 месяцев, и вы делаете все возможное, чтобы он не просыпался слишком долго, вы даете много соответствующих возрасту успокаивающих средств и т. д., а ваш ребенок ЕЩЕ немного спит, тогда это просто означает, что она еще не готова вздремнуть дольше. Это придет.

Однако, если вашему ребенку больше 6 месяцев, и он все еще спит коротким сном, у вас могут возникнуть проблемы.

[тип списка = «контрольный список»]

Причина № 1, по которой дети старше 6 месяцев часто спят, заключается в том, что они еще не засыпают самостоятельно.

Самая распространенная причина № 2 (которая на самом деле связана) заключается в том, что вы все еще используете пустышки и/или бутылочки перед сном.

А №1 и №2 почти всегда состоят из…

Слишком долго не давал ребенку спать.

Отсутствие последовательности (где они спят, режим сна/дневного сна и т. д.).

Хроническое недосыпание (уставшие младенцы, как правило, плохо спят).

[/список]

Если вы все еще укачиваете/кормите/загоняете его, чтобы он заснул, или укладываете его спать с соской или бутылочкой, я могу с уверенностью гарантировать, что он будет вечно вздремнуть. Помочь вашему ребенку научиться засыпать без вас/бутылочки/пустышки НЕ ЛЕГКО. Так же как и избавление вашего ребенка от подгузников, общение с хулиганами или разговоры о презервативах. И все же это все, что вам придется сделать.

Точно так же вы больше не являетесь родителем новорожденного, который мог бы легко спать, когда и где ему удобно.Как родитель ребенка стандартного размера, пришло время серьезно отнестись к тому, чтобы убедиться, что вы дома во время дневного сна, использовать постоянный распорядок дня, когда пришло время сна, и чтобы ваш ребенок спал в одном и том же месте круглые сутки.

Долгий сон обычно составляет около 1-1,5 часов, хотя некоторым счастливицам посчастливилось спать по 3 часа. Вы можете узнать этих родителей по их здоровому сиянию. И тот факт, что они собираются опубликовать свой первый роман.

Так что удачи вам в том, чтобы ваш короткий сон стал долгим.Не стесняйтесь поделиться, как и когда вы достигли нирваны сна!

{фото предоставлено Йошимовым}

Почему мой ребенок спит коротким сном? ~ Руководство по сну моего ребенка

Аааа, короткий сон. Мечта каждого родителя. Они посещают многих, и они посещают часто. И они такие же неприятные, как и все остальное… особенно если вы только что провели последний час, пытаясь уложить ребенка спать! ФУ!

Короткий сон, который иногда называют 45-минутным нарушителем из-за его продолжительности, особенно труден, если вы пытаетесь установить режим
или если вы обнаружите, что ваш ребенок постоянно просыпается несчастным (распространенный признак того, что ему не хватило сна). спать).
Вот несколько возможных причин, по которым ваш ребенок может рано просыпаться после дневного сна. Не все дети продлевают свой сон (это генетическая особенность), но попробовать стоит!

Ваш ребенок переутомился. Продолжительность времени бодрствования могла быть слишком большой до того, как он вздремнул. Переутомленные дети часто спят меньше времени, и им труднее пережить переходный период сна. Переутомление является очень проблемой утреннего сна и детей в возрасте до 2-3 месяцев. Нередко ребенок просыпается через 15-30 минут после того, как вздремнет, если он переутомлен.

Ваш ребенок голоден. Он не мог съесть столько, сколько обычно ест, когда в последний раз ел (например, он был слишком сонным, плохо себя чувствовал), или у него мог быть скачок роста.

Ваш ребенок был чрезмерно возбужден перед сном. Были ли вы заняты и занимались кучей новых вещей, которые, возможно, ошеломили вашего ребенка и были для него слишком сложными? Возможно, вы захотите попробовать очень продолжительную успокаивающую процедуру перед сном.

У вашего ребенка нарушен режим сна. Нарушенная рутина может включать в себя что-то, что произошло в текущий день или даже накануне вечером или днем ранее. В то время как некоторые дети не возражают против нескольких помех, другие дети очень страдают от них.

У вашего ребенка непоследовательный или несуществующий распорядок дня. У ребенка с непостоянным или несуществующим распорядком дня нет постоянных внутренних ритмов, которые помогли бы ему узнать, когда ему следует спать и как долго.См. Зачем нужен график/распорядок?

Вашему ребенку трудно переход от легкого сна к глубокому . Это очень часто встречается у переутомленных младенцев и младенцев, которые сначала не могут заснуть самостоятельно (см. атрибуты/ассоциации для сна — пустышки, кормление перед сном и т. д.), но все еще очень распространено среди младенцев, способных сначала заснуть самостоятельно. Пробуждение произойдет около 35-50 минут (и удлиняется до 90 минут к тому времени, когда они достигают подросткового возраста), именно столько обычно длится первый цикл сна. Короткий сон из-за этих пробуждений часто (но не всегда) начинается в возрасте 2-3 месяцев по мере изменения цикла сна (см. описание стадий сна). См. Обучение сну в указателе блога и пост о продлении короткого дневного сна для получения идей о том, как заставить вашего ребенка спать дольше во время дневного сна (это можно использовать для детей любого возраста в зависимости от того, какой метод вы используете и какие ваши личные предпочтения). предпочтения есть).

Что-то разбудило вашего ребенка, например, шум соседа или пробка (см. Звук и его влияние на сон).Если это так, то постарайтесь держать вещи в покое во время периодов сна вашего ребенка, особенно когда он проходит через переходы сна. Вы также можете подумать о приобретении звуковой машины.

Ford считает, что одной из наиболее распространенных причин короткого сна является светлая комната (см. Свет и темнота и их влияние на сон). Я обнаружил, что это верно для многих детей.

Ваш ребенок недостаточно утомлен и/или недостаточно возбужден. Некоторые младенцы рано просыпаются после дневного сна, если их слишком рано уложить спать или если перед дневным сном у них будет слишком мало стимуляции или физической активности (например,грамм. вы выполняете поручения весь день, и ваш ребенок никогда не имеет возможности передвигаться). В большинстве случаев этого не происходит с новорожденными.

Ваш ребенок слишком много спит днем или ночью . Это соответствует последнему комментарию. Суммируйте дневной сон вашего ребенка и посмотрите, как он сравнивается со средним дневным сном (см. Дневной сон — что в среднем?). Посмотрите, как ночной сон вашего ребенка (см. Ночной сон — что в среднем?) сравнивается со средним ночным сном.Даже если кажется, что дети в это время нуждаются во сне и спят хорошо, их все равно иногда нужно немного отучать от сна днем или ночью, чтобы можно было перераспределить его в другое место. См. Общий сон — что в среднем?

Ваш ребенок по-новому осознает свое окружение. Это часто приводит к нарушению сна на несколько дней в возрасте 3-4 месяцев. Дважды проверьте, чтобы убедиться, что есть хорошая среда для сна (шум, свет и т. д.)

Ваш ребенок переходил из одной стадии сна в другую и издавал звуки, и вы думали, что ребенок заснул раньше, чем это было на самом деле. Убедитесь, что у вас есть несколько минут, чтобы увидеть, заснет ли ребенок снова, прежде чем спешить или автоматически предположить, что дневной сон стал короче, чем ожидалось.

Ваш ребенок осваивает новый навык. Дети отрабатывают новые навыки (даже если они еще не могут их освоить) перед тем, как заснуть, и даже во сне. Очевидно, что если вы пытаетесь ползать или ходить, когда должны спать, это может вызвать некоторые сбои 🙂

Вашему ребенку неудобно.

Его одежда чешется?

У него экзема? Поговорите со своим врачом о том, чтобы получить что-то, чтобы помочь, если лосьон не решает проблему.

Его матрас неудобный? Я предлагаю купить лучший матрас, который вы можете себе позволить, и желательно гипоаллергенный. Если вы используете pack ‘n play в качестве детской кроватки, вы можете купить мягкие простыни и даже положить дополнительные одеяла для набивки под простынями (убедитесь, что это БЕЗОПАСНО).

Ребенку слишком жарко или слишком холодно? См. Получение правильной температуры.

Ему больно? ** У вашего маленького ребенка газы? Газы более вероятны, если он просыпается примерно через 20-30 минут после сна. Если вы думаете, что это так, срыгните ребенка, помогите ему успокоиться, а затем уложите его, чтобы он снова попытался уснуть. ** Режутся ли у ребенка старшего возраста зубки? **Ребенок болен? **Есть ли у ребенка кислотный рефлюкс? **Есть ли у него опрелости? ** Я заметил, что некоторые вещи, которые не слишком беспокоят моего сына, когда он бодрствует (например, прорезывание зубов), будут немного более надоедливыми, когда он пытается заснуть, поскольку у него нет других вещей, чтобы отвлечься. боли.Вы все, вероятно, можете понять это, когда пытаетесь заснуть и впервые замечаете боль в шее или спине.

У него мокрый подгузник? Некоторые дети более чувствительны, чем другие, и им лучше подходят подгузники с повышенной впитывающей способностью, такие как хаггис. К сожалению, обычно они стоят дороже. Я бы сначала попробовал следующий размер, чтобы увидеть, работает ли это.

У него грязный подгузник? Если у него грязный подгузник, вам, очевидно, нужно его сменить. Соблюдение режима питания/активности/сна обычно помогает уменьшить количество грязных подгузников во время сна.Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с постом о какашках и сне.

Его животик расстроен из-за чего-то в рационе мамы, если она кормит грудью, или из-за введения новой твердой пищи? Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, у него могут быть запоры (редко при грудном вскармливании).

Healthy Sleep Habits, Happy Child утверждает, что до 21-месячного возраста некоторые дети, кажется, немного спят, независимо от того, что вы делаете . Ваш ребенок, к сожалению, может быть одним из этих младенцев.Но не предполагайте, что у вас есть один из этих коротких сонников, пока вы не рассмотрите возможные причины и последовательно не попробовали некоторые предложения в посте «Продление короткого дневного сна». Многие дети, кажется, начинают спать дольше примерно в 4-6 месяцев либо сами по себе, либо после небольшого обучения сну.

Если ваш ребенок просыпается счастливым после дневного сна, хорошо спит ночью и счастлив во время бодрствования, возможно, ему не нужен более длительный сон . Поскольку обычно требуется больше, чем короткий сон, я бы лично исключил другие вещи из этого списка, прежде чем предположить, что ему нужен только короткий сон.Возможно, ему нужно больше времени для бодрствования перед сном, чтобы продлить сон.

Ваш ребенок ОЧЕНЬ КОРОТКИМ ДНЕМ? Как через 15-30 минут (или что-то в этом роде). Вот некоторые из наиболее распространенных причин этого:

Боль. У него есть бензин? Рефлюкс?

Переутомление . В какое время он просыпался перед сном? Были ли у него предыдущие плохие сны в тот день? Он всегда пропускает дневной сон и хронически переутомляется?

Активная среда сна .Некоторые дети плохо спят, если вокруг много света, звука или движения (вы держите их на руках, двигаете и т. д.), когда они пытаются уснуть.

Изменение среды сна . Вы держали или кормили ребенка, чтобы он заснул, и он проснулся вскоре после того, как уложил его? Вы остановили поездку на машине или выключили качели? Некоторые младенцы очень хорошо замечают разницу в ощущениях через секунду или через несколько минут после того, как вы положили их или прекратили движение.

Если этот пост был для вас полезен, рассмотрите возможность подписаться на меня на facebook , twitter или , подписавшись на мои сообщения по электронной почте или через программу чтения . Спасибо!

Related Posts:
Продление короткого сна
Режим питания/пробуждения/сна и короткий сон

Контрольный список короткого сна — Все сны

Сегодня я делюсь с вами своим контрольным списком коротких снов! Недавно я получил этот вопрос от одного из моих подписчиков:

«Помогите! Мой 8-месячный ребенок спит всего 30 минут! Ее сон всегда длится 30 минут, точно в точку! Как мне преодолеть этот короткий сон?»

Мне часто задают этот вопрос, поэтому я решил создать контрольный список, чтобы помочь родителям найти виновника этих коротких снов.

*Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим заявлением о конфиденциальности и раскрытии информации для получения дополнительной информации.

#1 Идеальна ли их среда для сна?

⇒Во время сна в комнате вашего ребенка должно быть темно. И я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО темный! Он должен быть настолько близок к кромешной тьме, насколько это возможно. Свет сигнализирует их мозгу о том, что пора просыпаться, поэтому мы не хотим посылать эти сигналы, если боремся с коротким сном.

Потребуются некоторые усилия, чтобы их сон стал черным как смоль, но я обещаю, результат того стоит! Один продукт, который я очень рекомендую и лично использую для затемнения комнаты, — это Window Covers BlackoutEZ.

⇒Вашему ребенку нужен постоянный белый шум, пока он спит. Это не только помогает блокировать дневные звуки внутри дома (уборка посуды, ходьба по лестнице и т. д.), но также действует как отличный буфер для блокировки звуков снаружи дома (сосед косит газон, лай собаки, так далее).

Белый шум обеспечивает непрерывный, не стимулирующий звук, который, как показывают исследования, помогает нам быстрее засыпать, спать глубже и соединять циклы сна.

Моя любимая компания по производству белого шума — Lectrofan . В моем доме есть 4 разных звуковых аппарата Lectrofan! А подробнее о том, почему белый шум — залог хорошего сна, можно прочитать здесь.

Регресс сна за 4 месяца

Мы постоянно это слышим.Родители часто бывают озадачены тем фактом, что их ребенок прекрасно спал от рождения до 4 месяцев, а потом вдруг ваш малыш стал чаще просыпаться, стал излишне капризным перед сном и борется со сном. Легко расстроиться и начать паниковать, но на самом деле у этого внезапного изменения поведения есть биологическая причина: 4-месячная регрессия сна.

Что такое 4-месячная регрессия сна?

В возрасте от 3 до 4 месяцев у младенцев наблюдается «регрессия» — это означает, что их режим сна возвращается к тому, что был у новорожденных: дневной сон только от 30 до 50 минут за один раз, более продолжительное бодрствование между дневными снами и более частый сон. ночные пробуждения.

Однако «регрессия» сна в 4 месяца на самом деле больше похожа на прогрессию — циклы сна вашего ребенка развиваются и взрослеют!

Что вызывает 4-месячную регрессию сна?

В возрасте около 4 месяцев цикл сна вашего ребенка меняется, вызывая эффект 4-месячной регрессии сна. По сути, в течение первых 3 месяцев жизни ваш ребенок сразу же входит в фазу быстрого сна (легкий сон), когда засыпает. Между 3 и 4 месяцами это меняется.

Теперь они начинают входить в не-БДГ-фазу, более глубокую стадию сна, как только они засыпают, что означает, что их самый глубокий сон будет в начале ночи и будет колебаться между более легкими периодами медленной фазы сна и более интенсивными. периоды быстрого сна посреди ночи. Именно в течение этого 4-5-часового периода ваш ребенок внезапно становится более склонным к ночным пробуждениям и будет кричать, чтобы вы помогли ему снова уснуть.

Несмотря на то, что этот переход цикла сна приводит к большему количеству пробуждений, на самом деле это хорошо, потому что это модель цикла сна, которая будет продолжаться до конца их жизни.По сути, они переходят на более взрослый цикл сна.

Это также идеальный возраст, чтобы начать учить ребенка успокаивать себя.

Каковы признаки 4-месячной регрессии сна?

После того, как ребенок пройдет эти циклы сна в середине ночи, он будет переходить между глубоким медленным и быстрым сном до конца ночи.

Замечали ли вы, что вам легче проснуться посреди ночи, чем через несколько часов после того, как вы заснете или утром прозвенит будильник? Это потому, что вы находитесь в стадии глубокого медленного сна.Теперь то же самое происходит с вашим ребенком.

Когда наступит 4-месячная регрессия сна, вы заметите, что ваш ребенок чаще просыпается в течение ночи. Ваш ребенок не будет спать так долго, как раньше, и, вероятно, не будет спать «на ходу» так легко, как раньше. Младенцы часто более беспокойны во время 4-месячной регрессии сна и пытаются бороться со сном как с дневным сном, так и перед сном.

Самое примечательное в этой регрессии то, что она обычно происходит внезапно.В одну ночь у вас будет крепко спящий ребенок, а в следующую – беспокойный, переутомленный.

Как долго длится 4-месячная регрессия сна?

Четырехмесячная регрессия сна обычно длится от 2 до 4 недель. За это время ваш ребенок учится приспосабливаться к своему новому циклу сна, и обучение его самоуспокоению поможет облегчить этот переход.

Некоторые младенцы могут испытывать 4-месячную регрессию сна в течение меньшего времени, другим может потребоваться немного больше времени, чтобы пройти через это.Важно помнить, что это временный ! Ваш ребенок БУДЕТ спать всю ночь… но до тех пор у меня есть несколько советов, которые могут вам помочь.

Советы по регрессии сна за 4 месяца

С вашим ребенком в возрасте около 4 месяцев происходит многое: он может быть готов вздремнуть, может учиться переворачиваться, и начинают формироваться его циркадные ритмы, а это означает, что он будет процветать в соответствии с распорядком и графиком. Все эти факторы влияют на сон, поэтому важно помнить о них, когда вы пытаетесь пережить следующие несколько недель.

Время сна

Во время 4-месячной регрессии сна ребенок не будет так легко дремать «на ходу» и лучше всего будет спать дома, в своей темной спальне. Я знаю, что тяжело быть дома каждый раз, когда вздремнешь, особенно когда это происходит 3-4 раза в день. Но если бы ваш ребенок мог говорить, он был бы благодарен вам за то, что вы уважаете его потребности во сне!

Это также обычное время для перехода ребенка от 4-х дневных снов к 3-м. Утренний сон устанавливается, когда он становится крепким (не просыпается и не плачет время от времени), и ребенок просыпается счастливым и спокойным.Утренний сон восстанавливает умственно, а послеобеденный физически. Третий (или четвертый для младенцев, которым он все еще нужен) сон не имеет большого восстанавливающего значения. В основном он используется как «перенос», чтобы уложить ребенка спать, не переутомляясь.

Перед сном

Поскольку переход с 4 на 3 дневного сна неизбежно вызывает переутомление (как и все переходы на дневной сон), установка раннего времени отхода ко сну является ключом к тому, чтобы ваш ребенок застал нас в недосыпании из-за отказа от четвертого дневного сна.

В течение первых 4 месяцев у Бэби был короткий и продолжительный сон. Теперь этот Бэби взрослеет; этот короткий дневной сон не дает достаточного восстанавливающего эффекта, что, в свою очередь, приводит к переутомлению ребенка. Звучит весело, правда?

Смещение времени отхода ко сну поможет вашему ребенку высыпаться, что невероятно важно, поскольку он также чаще просыпается в течение ночи из-за 4-месячной регрессии сна.

Другие советы по регрессии сна через 4 месяца

Убедитесь, что среда сна вашего ребенка способствует сну — это может помочь ему легче перейти от глубокого к легкому сну, что приведет к меньшему количеству пробуждений.

Сохраняйте распорядок дня и расписания. Вы можете быть гибкими в это непростое время, но оставайтесь на правильном пути настолько, насколько это возможно. Ваш ребенок будет процветать от этой консистенции, и это поможет ему вернуться к более длительному сну.

Начните думать о тренировках сна, если вы еще этого не сделали. 16-недельный скорректированный возраст идеально подходит для начала обучения сну — и, поскольку сейчас вашему ребенку нужно научиться успокаивать себя больше, чем когда-либо, самое время начать.

Выделите время для лежания на животе в течение дня. Как будто в 4 месяца еще не достаточно того, что происходит, многие дети учатся переворачиваться в этом возрасте, и время отхода ко сну всегда кажется им лучшим временем для практики. Давая им достаточно времени для практики в течение дня, они не будут так отвлекаться на свои новые навыки ночью.

Говоря о переворачивании, нужно подумать и о пеленании. Как только ваш ребенок начнет переворачиваться, пора переходить на спальный мешок.

Как видите, в жизни ребенка около 4 месяцев происходит много всего, и, естественно, все это влияет на сон. Но опять же, все это лишь короткий этап в жизни вашего малыша. Вы ОБА будете спать лучше в кратчайшие сроки.

Советы по 24-месячной регрессии сна читайте здесь!

Фербер, Ричард. (2006). Решите проблемы со сном у вашего ребенка. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Fireside.

Дневной сон: польза для здоровья и советы для лучшего сна

Дремота — это короткий период сна, обычно используемый в течение дня.Треть взрослых американцев спит. Многие считают дневной сон эффективным способом расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают дневной сон бесполезным и разрушающим их сон.

Не все виды дневного сна одинаковы, и многие факторы влияют на то, насколько полезным может быть дневной сон. Поняв роль дневного сна, вы научитесь эффективно вздремнуть, поддерживая внутренние часы вашего тела и поддерживая уровень энергии в течение дня.

Типы ворса

Naps можно разделить на категории в зависимости от функции, которую они выполняют.Размышление о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, является частью того, как заставить сон работать на вас.

Восстанавливающий сон : Лишение сна может вызвать чувство усталости на следующий день. Если вы поздно легли спать или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.

Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к бессоннице. Например, работники ночной смены могут планировать дневной сон до и во время смены, чтобы предотвратить сонливость и сохранять бдительность во время работы.

Аппетитный сон : Аппетитный сон используется для получения удовольствия от дремоты. Сон может быть расслабляющим и может улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.

Полноценный сон : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые. Полноценный сон часто приурочен к дням младенцев и детей ясельного возраста и может возникать спонтанно у детей всех возрастов.

Essential Nap : Когда вы больны, вам нужно больше спать.Это связано с тем, что ваша иммунная система реагирует на инфекцию или способствует заживлению, а это требует дополнительной энергии. Дневной сон во время болезни считается необходимым.

Как долго я должен спать?

Одним из важных факторов, ответственных за различные эффекты дневного сна, является его продолжительность. Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короток, чтобы пройти достаточно глубоко через стадии сна, чтобы получить заметную пользу.С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы погрузиться в глубокий (медленноволновой) сон. Однако слишком долгий сон или пробуждение от медленного сна может привести к тому, что вы будете чувствовать себя разбитым на срок до часа. Этот период сонливости также называют «сонной инерцией».

С учетом этих соображений наилучшей продолжительностью сна в большинстве ситуаций является та, которая достаточно длинна, чтобы освежить, но не настолько длинна, чтобы вызвать инерцию сна. Сон продолжительностью от 10 до 20 минут считается идеальной продолжительностью.Их иногда называют «энергетическим сном», потому что они способствуют восстановлению, не вызывая после этого ощущения сонливости.

Исключения составляют обязательный дневной сон во время болезни, который часто длится дольше, потому что нашему организму требуется больше сна, когда мы справляемся с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, так как у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.

Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше вздремнуть, не делайте этого прямо перед тем, как вам нужно быть начеку.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.

Полезен ли сон?

Сон может быть полезным или вредным в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно узнать, как каждый из этих факторов влияет на воздействие дневного сна.

Преимущества дневного сна

Гомеостатическое влечение ко сну — это технический термин, обозначающий чувство потребности заснуть.Это синоним голода, который мы испытываем по еде, чем дольше он проходит после нашего последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический двигатель сна низок. Давление медленно увеличивается в течение дня до времени сна, когда мы чувствуем сонливость. Ночной сон снижает давление сна, а на следующий день цикл начинается снова.

Дневной сон снижает гомеостатическое стремление ко сну, что может помочь нам чувствовать себя бодрее и работать лучше. В результате дневной сон может помочь при:

Naps также играют особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других участников дорожного движения. Ежегодно в Соединенных Штатах сонные водители становятся участниками сотен тысяч автомобильных аварий. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь спать достаточное количество часов (7-8 часов) каждую ночь. Перед долгой поездкой хорошенько выспитесь. Если вы начинаете чувствовать сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть 20 минут.Однако это не является долгосрочным решением, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.

Сменная работа — это любой график работы, выходящий за пределы 7:00 и 18:00. Сменная работа связана с повышенным риском последствий для здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадных ритмов. Запланированный дневной сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.

Вред дневного сна

Сон не для всех. На самом деле, некоторые люди считают дневной сон контрпродуктивным.Хотя снижение давления сна может бороться с усталостью, оно также может помешать вам заснуть перед сном. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием или сном ночью, например, страдающие бессонницей, могут отказаться от дневного сна.

Инертность сна (сонливость после пробуждения от дневного сна) можно свести к минимуму или избежать, если вздремнуть короче. Тем не менее, вы все еще можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может быть разрушительным, если вам нужно вернуться к работе после этого.

Как лучше вздремнуть

Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.

Установите будильник : Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстановительный сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противостоять инерции сна, ограничивая количество времени, которое вы проводите во сне.

Ранний сон : Сон в конце дня может повлиять на вашу способность заснуть перед сном.Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы планируете лечь спать.

Создайте благоприятную для сна обстановку : Чтобы заснуть, ваше пространство должно подходить для сна. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть или не быть лучшего матраса, но он помогает вздремнуть в удобном темном, прохладном и тихом месте.

Отложите свои заботы : Размышление об источниках стресса не даст вам уснуть. Если вам трудно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление.Это поможет вам заснуть и проснуться отдохнувшим и отдохнувшим.

Подумайте, почему вы спите : Подумайте, что вы надеетесь получить от дневного сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.

Эффекты дневного сна в зависимости от возраста

Детям нужно больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате роль дневного сна меняется с возрастом. Национальный фонд сна опубликовал рекомендации по сну, основанные на фактических данных, в зависимости от возраста.В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день, и они включают как ночной сон, так и дневной сон.

Несмотря на то, что исследования показывают тенденции воздействия дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.

Сон у детей

Дневной сон помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка. Исследователи изучили дневной сон у детей от младенчества до подросткового возраста:

Младенцы (до 1 года): Для младенцев нормально проводить большую часть своего времени во сне.Они могут спать от одного до четырех раз в день, что может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что продолжительный сон после обучения способствует консолидации памяти у младенцев.

Малыши (1-2 года): Дневной сон начинает уменьшаться после годовалого возраста, но дневной сон по-прежнему важен в этом возрасте и по-прежнему приносит пользу. Одно исследование показало, что у малышей, которые спали, была повышенная способность к саморегуляции своего поведения и эмоций по сравнению с малышами, которые этого не делали.Есть также доказательства того, что дневной сон улучшает изучение языка у детей этой возрастной группы.

Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам необходимо ежедневно спать от 10 до 13 часов. Некоторые малыши начинают непрерывно спать в течение всей ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все равно нужно будет вздремнуть днем.

Дети (6–12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать спать, но потребности во сне и предпочтения в отношении сна сильно различаются.

Подростки (13-17 лет): Существует ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить свои когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, которые уже имеют проблемы со сном ночью.

Сон у взрослых

Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят днем, также обнаруживаются у молодых людей.Дневной сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регулирование эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем или вдали от дома.

У пожилых людей некоторые неблагоприятные последствия для здоровья связаны с очень продолжительным дневным сном (продолжительностью более часа). Исследователи связывают длительный сон с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и депрессии.Это может быть связано с тем, что длительный полуденный сон у взрослых является сигналом плохого качества ночного сна. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между дневным сном и этими негативными последствиями для пожилых людей.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

Мой ребенок не спит более 30 минут

Вы обеспокоены тем, что мой ребенок не спит более 30 минут?

Короткий сон может вызвать разочарование, особенно если вашему ребенку требуется много времени, чтобы заснуть.

Но что, если ваш ребенок не спит больше 30 минут? Среднее время сна ребенка зависит от родителя.

Некоторые родители считают, что это меньше часа, в то время как другие считают, что всего 30 минут.

Большинство младенцев могут спать около 30 минут и просыпаться с ощущением свежести.

В то время как другие дети просыпаются после 30-минутного отдыха, они могут быть капризными, суетливыми или другими неприятными.

Мой ребенок не спит более 30 минут
Частый короткий сон может быть полезен для маленьких детей.

Однако, когда ребенку исполняется шесть месяцев, он часто может превратиться в крабовый пирог, если ему вздремнуть всего 20 или 30 минут за раз.

Если вашему ребенку шесть месяцев и больше, вы, вероятно, слышали, что ему требуется дневной сон продолжительностью более 40 минут, чтобы восстановить силы и стабилизировать настроение.

В этом есть доля правды, потому что в среднем цикл сна младенца длится около 50 минут.

Пока еще не закончился цикл сна, ваш ребенок может чувствовать головокружение и раздражительность, если он рано проснется от дневного сна.

Тем не менее, не всегда сложно приучить ребенка к длительному, спокойному сну каждый день с небольшим количеством «приучения к дневному сну».

Короткий сон у детей в возрасте до шести месяцев является обычным явлением и даже соответствует их развитию.

Тем не менее, ваш ребенок, скорее всего, вырастет из 30-минутного сна, если вы будете следовать привычкам независимого сна и другим рекомендуемым практикам сна.

Чтобы поощрить вашего ребенка спать дольше, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в среду и расписание его сна.

Если вы считаете, что вашему малышу нужен более продолжительный сон, вы можете соответствующим образом изменить его график.

Но, к сожалению, мало что можно сделать, чтобы побудить их спать дольше, если они проснутся после необходимого отдыха, независимо от того, во сколько они проснутся!

1. Возможные причины, почему ребенок всегда просыпается через 30 минут
Циклы детского сна длятся от 20 до 50 минут, поэтому у маленьких детей бывает короткий сон.

Ваш ребенок может с трудом переходить в следующий цикл сна после пробуждения от одного цикла сна.

45-минутный злоумышленник упоминается в нескольких книгах о детском сне, включая Babywise.

Иногда ребенок может плавно переходить между циклами сна до шести месяцев.

Однако некоторые младенцы просыпаются между 30 и 45 минутами и не могут снова заснуть.

2. Убедитесь, что ваш ребенок хорошо спит ночью
Всякий раз, когда вы пытаетесь помочь детям лучше спать, вы должны начать с того, что сосредоточитесь на ночном сне.

Это потому, что решить проблемы с ночным сном обычно проще, чем решить проблемы с дневным сном.

Кроме того, ваш ребенок с большей вероятностью будет следовать изменениям в своем графике сна ночью, потому что его желание спать ночью сильнее всего.

Днем наоборот, а ночью однообразно.

Сложность приучения к дневному сну будет усугубляться, если ваш ребенок слишком устал и раздражителен из-за того, что не спал всю ночь.

Вздремнуть, хорошо отдохнув, обычно лучше, чем вздремнуть, не выспавшись. Гораздо легче заставить вашего ребенка спать в течение более длительного периода времени, когда он хорошо спит ночью, хорошо отдохнул и счастлив.

Что бы вы ни думали, это правда!

3. Как долго можно вздремнуть?
Новорожденные обычно спят лишь спорадически, а дневной сон длится до двух часов.

В возрасте до 12 недель вашему ребенку потребуется 30-минутный сон.

Возможно, вы обнаружите, что 30-минутный дневной сон поможет вашему ребенку уснуть в течение дня, в зависимости от того, во сколько он просыпается.

Если ваш ребенок постоянно спит менее 30 минут, вероятно, ему не хватает сна.

Сон порождает сон, когда у вас есть ребенок, поэтому вы не хотите, чтобы он переутомлялся.

Несмотря на выполнение всех этих рекомендаций, ваш ребенок по-прежнему может немного вздремнуть по причинам, связанным с развитием.

Если вы продолжите практиковать хорошие привычки сна и будете последовательны, ваш ребенок в конечном итоге соединит циклы сна.

Читайте также: Как уложить малыша спать

Резюме
Все еще думаете, почему мой ребенок не спит больше 30 минут?

Если вы испытываете стресс из-за короткого сна вашего ребенка, полезно посмотреть на картину шире.

В течение одной недели ведите дневник сна вашего ребенка, наблюдая за его дневным и ночным режимом сна.

Какова их средняя продолжительность сна в день?

Если дневной сон короткий, но ваш ребенок спит 14-15 часов в сутки (при этом он счастлив и здоров), возможно, ваш ребенок предпочитает продолжительный сон ночью.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему некоторые младенцы спят недолго?
Когда мозг младенцев стимулируется слишком большим количеством занятий, игрушек или обязательств (например, знакомство с новыми родственниками и друзьями), это может их перегрузить.

Кроме того, из-за переутомления мозга младенцам может быть трудно заснуть, что приводит к короткому сну или к тому, что детям трудно успокоиться перед дневным сном.

Как короткий сон влияет на детей?
Как у ребенка этого возраста, если дневной сон короткий и нерегулярный.

Циркадная система вашего ребенка незрелая, циклы сна короткие и недифференцированные, поэтому, когда он устает, он засыпает.

Когда она просыпается, это связано с другой конкурирующей потребностью (еда, тепло, сухость, комфорт).

Связано ли прорезывание зубов с коротким сном?
Ребенок спит 30 минут, если раньше он спал не менее 45 минут. Если раньше ваш ребенок быстро укладывался спать, то теперь у него возникают трудности.

Иеша — любящая мать двоих прекрасных детей. Она активный родитель, который любит приключения в помещении и на свежем воздухе со своей семьей. Ее миссия — делиться практическими и реалистичными советами по воспитанию детей, чтобы помочь родительскому сообществу стать сильнее.
Нужна помощь, чтобы избавиться от этого упрямого груза?
The Resurge System — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и каждого этапа материнства, направленная на предродовой и послеродовой уход.

Медицински доказано, что система Resurge предотвращает и исцеляет всех типов мам, которые хотят дать толчок своему телу.

(На самом деле, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала Resurge System, чтобы восстановить размер своего тела после родов.)

Возьмите дело в свои руки для более быстрого результата.Узнайте больше здесь
.