Как при беременности не набрать лишний вес: Как похудеть во время беременности?

Набор веса при беременности: нормы и факторы

Большая часть веса, который вы наберете за 40 недель беременности, появится за счет растущего внутри вас малыша. Но также абсолютно нормально прибавить несколько и «своих» килограммов. Не существует четкого ответа, сколько именно килограммов женщина должна набрать во время беременности: это зависит от типа телосложения, исходной массы тела и других факторов — например, ждете ли вы одного ребенка или двойню. Дальше мы подробнее обсудим, какой набор веса полезен для вас и вашего малыша.

Что считается нормальным набором веса при беременности?

Количество набранного вами веса зависит от вашего исходного веса и ИМТ. ИМТ — это индекс массы тела. Его можно рассчитать следующим образом: ваш вес в килограммах разделить на квадрат вашего роста в метрах. В большинстве случаев ИМТ показывает количество жира в организме.

В вопросе набора веса при беременности главный принцип простой: женщине с низким ИМТ рекомендуется набрать больше веса, чем женщине с высоким ИМТ. Если вы не уверены по поводу своего ИМТ, обсудите со своим врачом, сколько килограммов во время беременности полезно набрать именно вам.

Расcчитать набор веса при беременности

Набираем вес при беременности постепенно

Постарайтесь удержаться от соблазна сразу «есть за двоих» —важно набирать вес постепенно. На самом деле во время первого триместра у вашего организма нет необходимости в дополнительных килограммах — он справляется и так. А учитывая, что в первые месяцы вас, возможно, будет тошнить по утрам, набрать вес в таком случае и так будет непросто. Но с дальнейшим течением беременности во втором и третьем триместре вам нужно будет постепенно и плавно набирать килограммы.

Вот примерная схема, согласно которой вы узнаете, сколько дополнительных калорий вам следует употреблять для здорового набора веса при беременности по триместрам:

• Первый триместр: дополнительные калории не нужны.

• Второй триместр: около 340 дополнительных калорий в день.

• Третий триместр: около 450 дополнительных калорий в день.

Это количество рассчитано, исходя из рекомендованной нормы в 2000 калорий в день. Помните, что эти рекомендации приблизительны и могут меняться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов (например, если вы ожидаете нескольких малышей).

Если вы не голодны, не нужно заставлять себя есть больше, чем хочется. Слушайте свое тело. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, а если вы в чем-то не уверены, обсудите потребление калорий со своим врачом.

Не сидите на диетах во время беременности, но и не забывайте следить за тем, что едите. Включите в свой рацион много питательной и здоровой пищи. Двойная порция шоколада и мороженого — это не то, что нужно вашему малышу.

Если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш лечащий врач подскажет, как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш оставались здоровыми на протяжении всего срока беременности.

Откуда берется набор веса при беременности?

Не весь набранный при беременности вес превращается в жир. В среднем новорожденный весит около 3,5 кг, что составляет значительную часть набранного веса при беременности. Вот несколько других факторов, влияющих на итоговый вес:

• Увеличенная матка (0,9 кг).

• Плацента (0,7 кг).

• Околоплодная жидкость (0,9 кг).

• Увеличенная грудь (0,4–1,5 кг).

• Увеличенный объем крови (1,4–1,8 кг).

• Увеличенный объем жидкостей (0,9–1,8 кг).

• Дополнительный запас жира (2,7–3,6 кг).

Когда ваш малыш появится на свет, большая часть набранного за беременность веса уйдет, но дополнительные запасы жира останутся, чтобы обеспечивать выработку грудного молока.

Самое главное во время беременности — это здоровье мамы и ее малыша. Вне зависимости от вашего исходного веса, вам необходимо обеспечить себя и ребенка наилучшим и здоровым питанием.

Каждая беременная женщина уникальна, поэтому слушайте свое тело и не бойтесь обращаться за советом к своему врачу по всем вопросам, связанным с набором веса во время беременности.

как питаться правильно на ранних и поздних сроках беременности

Рекомендации «есть за двоих», «принимать больше витаминов» и «пить меньше жидкости» во время беременности не имеют научного обоснования. Что же делать, чтобы обеспечить растущий плод всеми необходимыми веществами, не набрать лишний вес и не ухудшить качество жизни? Давайте разберемся, как выглядит рацион, правила приема пищи в первом, втором и третьем триместре беременности с учетом меняющихся потребностей мамы и малыша.

Результаты признанных в мире кокрейновских исследований говорят сами за себя: женщины, прошедшие обучение правильному питанию, имели более низкий риск преждевременных родов. При этом масса родившихся детей была меньше по сравнению с теми, кто серьезно недоедал во время беременности. Это означает, что разумное отношение к рациону является одним из факторов, помогающим доносить до положенного срока и родить малыша с меньшим риском обменных, иммунных нарушений.

Требования к рациону во время беременности

Думая об организации рациона, будущая мама должна четко представлять себе, что растущий ребенок нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах круглосуточно. И если на ранних сроках его потребности относительно невелики, то с течением времени ограничения калорийности рациона, злоупотребление «бесполезных» продуктов не позволит малышу гармонично развиваться и может стать причиной заболеваний после рождения.

Поэтому здоровое питание женщины должно быть сбалансированным, а именно включать:

• не менее 140-170 г белка в день;
• около 90 г жиров;
• 400-500 г углеводов;
• достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Все нутриенты необходимо равномерно распределять между приемами пищи и не допускать переедания.

Но формируя рацион, женщина в каждом из трех триместров ориентируется на особенности состояния, связанные с работой пищеварительного тракта, размерами плода, уровнем подвижности и склонности к образованию отеков. На что же стоит обратить внимание?

1 триместр: борьба с токсикозом и переход на правильное питание

На ранних сроках потребности женщины существенно не отличаются от таковых до беременности, но изменение вкусовых пристрастий, ранний токсикоз вносят определенные коррективы в рацион. Тошнота, которая нередко начинает мучить будущую маму с утра, может привести к отказу от завтрака. И напрасно! Тошноту надо попробовать «обуздать». Вот некоторые правила, облегчающие жизнь женщине в 1 триместре:

• Первый прием пищи можно организовать утром до подъема с постели. Будущие мамы говорят, что кусочек хлеба, сухое печенье или фрукт уменьшают тошноту и позволяют чувствовать себя лучше.
• Дальнейшие приемы пищи планируют достаточно часто – до 7 раз в сутки. Рекомендуют кушать малыми порциями, распределяя белки, жиры и углеводы между «перекусами». Суточная калорийность рациона и его состав не должны страдать.
• Следует избегать длительных перерывов между приемами пищи, в противном случае тошнота и головокружение усилятся, возникает рвота.

Некоторые женщины отмечают, что употребление продуктов в холодном виде не так провоцирует тошноту, как пища более высокой температуры. Это связывают с меньшим раздражением вкусовых рецепторов. Аналогичная причина лежит в основе отказа от ароматизаторов, пряностей, жирных и жареных блюд.

Нередко начало беременности сопровождается наклонностью к запорам. По мере роста плода работа кишечника будет затрудняться. К тому же гормонально-зависимое расслабление венозной стенки и сосудистое полнокровие могут спровоцировать развитие варикозной болезни вен малого таза, геморроя. Это означает, что правильное питание уже на ранних сроках невозможно без достаточного количества клетчатки – цельнозерновых хлебцев, некрахмалистых овощей и зеленых салатов.

Шпинат, петрушка, кунжут, кресс-салат, болгарский перец и пекинская капуста содержат много пищевых волокон и фолиевой кислоты. Это биологически активное вещество в первом триместре беременности помогает правильному формированию органов малыша, защищает его от аномалий развития. В это же время следует начать прием витамина E и продуктов, богатых йодом – морская капуста, рыба.

Конечно же, будет лучше, если пищевые привычки сформируются еще до беременности. Первый триместр – это время, когда женщина должна перейти на правильное питание и уменьшить количество следующих «опасных» продуктов:

• поваренная соль – до 8 г/сут;
• приправы, соусы, «нагружающие» печень;
• жирные и жареные блюда;
• кофе и крепкий чай.

Разумеется, если акушер-гинеколог не советует совершенно отказаться от напитков, содержащих кофеин, одна чашка кофе в день не повредит. Но следует помнить, что кофеин обладает мочегонным действием, затрудняет усвоение кальция, железа, выводит магний и калий из организма.

Ограничений по приему жидкости в 1 триместре нет. На вопрос, сколько воды нужно пить, гинекологи отвечают: около 1,5 — 2 литров. Жидкость нужна для поддержания работы кишечника, выведения токсинов. Кроме того, начинает увеличиваться объем циркулирующей крови – специально заваривать травы с мочегонным эффектом не следует.

Особой целесообразности в составлении рациона по неделям нет. Для удобства можно пользоваться раскладкой меню на 10 дней, адаптируя ее под свои потребности. Это помогает контролировать выход продуктов и не страдать от однообразия в пище.

2 триместр: организм продолжает приспосабливаться к потребностям малыша

Прогестерон расслабляет мышцы женщины, в том числе и клапан, отделяющий содержимое желудка от пищевода. Изжога возникает у 80% будущих мам уже в первые месяцы беременности и больше всего беспокоит их во втором триместре. Она появляется после приема пищи, особенно если женщина захочет прилечь и вздремнуть. Растущая матка начинает «подпирать» желудок снизу, выраженность симптома нарастает.

Чтобы уменьшить изжогу, необходимо следовать правилам:

1. Питаться чаще, небольшими порциями.
2. Не торопиться, пережевывать пищу медленно.
3. После приема пищи не следует ложиться.
4. Необходимо отказаться от жирных, жареных блюд, крепких чая или кофе.

Начало второго триместра нередко совпадает с ослаблением раннего токсикоза. Будущая мама замечает усиление аппетита и чувствует тягу к определенным продуктам. Важно придерживаться сбалансированного питания, неправильным решением будет «кушать за двоих» или злоупотреблять жирными, мучными блюдами. Такой рацион приводит к повышению холестерина, большей нагрузке на печень и росту массы тела. Норма прибавки веса во 2 триместре составляет 250-300 г в неделю.

Растущий ребенок нуждается в кальции для формирования скелета. При женщина не может обеспечить потребности малыша за счет продуктов питания, она начинает терять кальций сама — из костной и зубной ткани. Чтобы сохранить здоровье и обеспечить малыша, будущая мама должна включать в пищу сыр, кисломолочные продукты, аптечные препараты. Желание «погрызть мел» не является сигналом к действию: это не продукт питания. Кроме карбоната кальция в нем содержится клей и нередко – красители. Извращение вкуса с появлением «любви» к несъедобным вещам – основание для сдачи анализа крови: этот симптом может указывать на железодефицитную анемию. Для ее профилактики будущая мама должна регулярно употреблять говядину, индейку, фасоль, орехи.

Жажда разнообразия вкусовых ощущений может подталкивать будущую маму к употреблению пива, вина. Не следует забывать, что беременность – не время для алкогольных напитков.

В 1 и 2 триместрах женщина может заметить, что у нее выпадают волосы. Это случается нечасто, но заслуживает пристального внимания, так как может сигнализировать о развитии гестационного гипотиреоза, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов. Это состояние не так безобидно: есть риск отслойки плаценты или нарушений развития у плода.

3 триместр: ограничение соли и отказ от снэков

В последнем триместре беременности женщина сталкивается с тем, что может употреблять пищу в небольших количествах: растущая матка сдавливает желудок и даже легкие перекусы вызывают ощущение переполненности. Привычка кушать маленькими порциями помогает пережить этот период без ущерба для мамы и малыша.

Но не стоит «расслабляться» и начинать есть вредные продукты: плод уже сформирован и постепенно набирает жировую массу. Чтобы не поправиться, следует отказаться от «быстрых» углеводов, сала, животных жиров. Быстрый рост веса для женщины обернется гестационным сахарным диабетом, слабостью родовой деятельности, а для малыша – рождением с большей массой тела.

3 триместр – время, когда может развиваться такое опасное осложнение, как преэклампсия (ранее его называли поздним гестозом). Первым симптомом становится резкая прибавка массы тела. Беременность – время, когда на фоне высокой концентрации гормона прогестерона у женщины может наблюдаться некоторая отечность. Задержку жидкости провоцируют острые, соленые блюда. На поздних сроках важно ограничить употребление соли до 4-5 г в сутки и регулярно взвешиваться для оценки прибавки веса. В норме за неделю масса тела должна увеличиваться на 400-500 г. При чрезмерной прибавке акушер-гинеколог назначит разгрузочный день – яблочную или кисломолочную диету.

Для снижения нагрузки на печень диетологи советуют отказаться от мясных бульонов, грибов. Суп т готовят на овощном бульоне.

Думая о предстоящем грудном вскармливании как о существенном гастрономическом ограничении, будущая мама может регулярно «баловать» себя фастфудом, шоколадом и другими вредными продуктами. Лучше воздержаться от употребления такой пищи и не пытаться объяснить тягу к ней тем, что «хочется – значит требуется».

Витамины и микроэлементы во время беременности

Настойчивые рекомендации пить как можно больше витаминных комплексов ушли в прошлое. Гинекологи стали осторожнее относиться к назначению таких препаратов «на всякий случай». Отвечая на вопрос, можно ли принимать поливитамины, врачи все чаще отвечают, что современные протоколы ведения беременных допускают их применение в случае, если рацион женщины достаточно скуден и не обеспечивает поступление их с продуктами питания.

Однако полностью отказываться от витаминов нельзя. Так препараты фолиевой кислоты необходимы обоим партнерам на стадии планирования и женщине во время беременности в дозировке до 400 мкг/сут. Это вещество на 70-90% снижает риск аномалии развития нервной трубки, расщелины неба, синдрома Дауна. Также фолаты:

• отвечают за психическое развитие ребенка;
• предотвращают преэклампсию;
• защищают от преждевременных родов.

Но и чрезмерно «увлекаться» препаратами фолиевой кислоты не стоит – эксперты ВОЗ предупреждают, что передозировка опасна для малыша развитием астмы, частыми простудными заболеваниями. Принимать препарат по 800 мкг в сутки следует лишь женщинам, имеющим высокий риска аномалий развития плода, и только по рекомендации врача.

Вторым обязательным препаратом считают йод. Более 95% населения РФ проживают в местности, эндемичной по йододефициту. Вещество помогает снижать перинатальную и младенческую смертность, участвует в формировании головного мозга и щитовидной железы плода. Суточная норма йода для беременной женщины составляет 150-250 мкг.

В таблице ниже отражены суточные нормы основных витаминов в рационе беременной женщины, а также их значение для здоровья.

Название витамина	Суточная дозировка	Действие и потребность в витамине
Витамин А (или ретинол)	Не более 2500 МЕ	Следует принимать с осторожностью, избегать продуктов, богатых ретинолом. При передозировке растет риск аномалий уха, сердечно-сосудистой, нервной системы.
Витамин B1 (или тиамин)	1-3 мг	Влияет на все виды обменов веществ, проведение импульсов в нервной системе
Витамин B2 (или рибофлавин)	1,5 мг	Потребность в этом витамине в норме не возрастает. Его назначают при дефицитном рационе
Витамин B6 (или пиридоксин)	2 мг	Потребность в витамине увеличивается на 15%, при дефиците возможно развитие повышенной возбудимости, судорожный синдром, тошнота и рвота.
Витамин C (или аскорбиновая кислота)	До 500 мг	Участвует в обмене железа и формировании иммунитета.
Витамин B12 (или цианокобаламин)		Участвует в нормальном развитии плода, отвечает за обменные процессы, усвоение питательных веществ, в том числе и фолиевой кислоты.
Витамин D3 (холекальциферол)	800 МЕ	Повышает биодоступность макроэлементов кальция и фосфора. Гиповитаминоз может привести к рождению маловесного ребенка с рахитом, а у женщины спровоцировать гестационный сахарный диабет, преждевременные роды.
Витамин E (или токоферол)	15 мг/сут	Это витамин женского здоровья. Во время беременности защищает от выкидыша, болей в мышцах и слабости.

Препараты железа во время беременности назначаются только женщинам, входящим в группу риска по развитию железодефицитной анемии или при выявлении этого состояния. Профилактическая дозировка составляет от 60 мг в неделю. Согласно рекомендациям ВОЗ, железо для предотвращения анемии принимают курсами по 3 месяца под контролем врача.

Препараты кальция также показаны не всем будущим мамам. Их назначают женщинам с несбалансированным рационам и входящим в группу риска по развитию преэклампсии в дозировке до 1,5 -2 г в сутки (в пересчете на чистый кальций). Вещество является строительным материалам для мышц и костей плода, а также необходимо для формирования нервной системы.

Пример меню для беременной женщины

Нередко первый визит в женскую консультацию заканчивается беседой о том, что беременность – это время, когда следует исключить из рациона все сладкое, вкусное и, тем более – аллергены. Но не стоит забывать, что откровенно непривлекательное и однообразное питание не может дать маме и малышу все необходимые нутриенты и витамины. А пресный вкус блюд приведет женщину к «пиршеству», состоящему из запрещенных продуктов.

Ниже приведен пример меню на 1 день из трех основных приемов пищи и трех перекусов:

Прием пищи	Блюда
Первый завтрак	Тост из цельнозернового хлебца с домашним сыром Гречневая каша с молоком Чай
Второй завтрак	Яблоко или груша
Обед	Суп с курицей на овощном бульоне Бутерброд с мясом и листьями салата Сок
Полдник	Кисель с печеньем
Ужин	Омлет с овощами. Яблоко Чай
Перекус за 1,5 часа до сна	Стакан кефира

Сбалансированное питание во время беременности помогает облегчить симптомы токсикоза, снабжает маму и ребенка необходимыми питательными веществами и защищает от аномалий развития, нарушения обмена веществ.

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для беременных чтобы не поправиться?

Эффект от применения план питания для беременных чтобы не поправиться

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для беременных чтобы не поправиться необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Ия

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Где купить план питания для беременных чтобы не поправиться?
Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. . В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей. Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. . Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности. Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы. Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка. И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 Как не поправиться во время беременности. Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать: Не питаться за двоих. Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм. . Меню диеты при беременности для снижения веса. С лишним весом надо бороться грамотно, чтобы не причинить вред ребенку. В каждом триместре организм требует определенных продуктов, которые отвечают за развитие плода. Поэтому во время диеты беременной важно составить правильное меню. Важно! Диета для беременных обязана выполнить 2 задачи: сохранить мать здоровой и обеспечить полноценное развитие плода. В 1 триместре. Рассмотрим диетическое меню на первых неделях беременности. Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, жиров, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, плодные оболочки, пуповина и другие вспомогательные органы при беременности. Белковые молекулы участвуют в ферментативных реакциях, образовании гормональных веществ. Жиры нужны для формирования плода, плаценты, гормонов. Без них организм тоже существовать не может. Углеводы являются энергетическим материалом. Без энергии не происходят метаболические реакции. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Что можно и что нельзя употреблять в пищу? Как сделать диету более эффективной? Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Причины чрезмерного набора веса. Питание и диета для беременных женщин. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. . Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Кому стоит немного поправиться? Всем, у кого на фоне снижения веса менструации стали нерегулярными или прекратились совсем. Если причиной снижения веса стало серьезное заболевание или длительная госпитализация. . Для того чтобы войти в здоровый вес, понадобится сбалансированное питание с приемом пищи 5-6 раз в день. Лучше всего обсудить рацион с врачом-диетологом, который сможет составить план питания с учетом задач и персональных предпочтений. Прибавка веса во время беременности. . Нормы прибавки для беременных отслеживают для того, чтобы снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому ругать за недостаточную прибавку веса даже разумнее, чем за избыточную. Как не набрать вес на ранних сроках. Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами. Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес. Продукты, которыми можно перекусить. Порции. Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки. Как перестать набирать вес: советы диетолога. Рацион на каждый день и праздничные дни. Последствия лишнего веса для роженицы. Полезное видео. Как не поправиться во время беременности. Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Питание для беременной. Рациональное питание — одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. . Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов. Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша. СОДЕРЖАНИЕ. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).
https://www.fitness-industry.com.ua/userfiles/keto_beginner_meal_plan_free_109332.xml
http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/plan_pitaniia_herbalife9693.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/kak_sostavit_biudzhetnyi_i_raznoobraznyi_plan_pitaniia5515.xml
http://www.billsky.ee/files/keto_beginner_plan_free3166.xml
http://www.giriosgrybas.lt/fimg/30_dnevnyi_plan_pokhudeniia1615.xml

план питания для беременных чтобы не поправиться

Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Основные возможности: Наиболее полная база упражнений с энергозатратами. Индивидуальный дневник тренировок для каждого члена семьи. Создание своих упражнений. Учет времени, подходов, количества повторений, веса снаряда и других параметров для упражнений. . Вес и измерения. Публикация дневников питания и тренировок. Ведение дневников для всей семьи. Планировщик питания. Примерная программа похудения, недельный план. . Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Силовые упражнения и аэробные тренировки — два вида физической активности, помогающие быстро и качественно похудеть. Долгие аэробные нагрузки в среднем темпе не лучший выбор для ускорения метаболизма. Худеющим поклонникам ЗОЖ больше подойдет интервальный метод: чередование периодов максимальной и низкой активности. Такая высокоинтенсивная нагрузка хорошо разгоняет обмен веществ и заставляет организм сжигать жир не только на самой тренировке, но и в ближайшие 10-20 часов после нее. Интервальный метод можно применять во время пробежек и занятий на кардиотренажерах. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU. Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. . Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья. Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение — Программа тренировок в тренажерном зале для похудения — Как часто необходимо тренироваться — Сколько делать отдых между подходами — Когда и сколько делать кардио — Принципы построения тренировочной диеты — Распространенные ошибки в период сушки — Отличие мужской и женской программы жиросжигания. Мужская программа для начально уровня (старт). Из этого следует вывод, что сами физические упражнения без сбалансированной пищи ни приводят к достижению высоких спортивных целей. Некоторые специалисты отмечают, что успех в спорте состоит из 80% правильного питания и только 20% физических тренировок. Поэтому какова бы ни была по интенсивности и разнообразию физическая нагрузка результат так и не будет достигнут, если не обеспечивать свое тело необходимым питанием. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. . У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях. Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил: Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки. За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Каким должен быть рацион? Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП.

похудение беременным с лишним весом

похудение беременным с лишним весом

похудение беременным с лишним весом

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое похудение беременным с лишним весом?

Хотелось похудеть, но времени на изнурительные тренировки совсем не было, а придерживаться определенных диет у меня никак не получалось. В итоге заработала себе проблемы с пищеварением и депрессивное состояние, постоянно срывалась на близких. По совету знакомой заказала таблетки Редуслим и не пожалела. Они отлично подавляют чувство голода, нормализуют обменные процессы. За месяц минус 10кг. Для меня это отличный результат.

Эффект от применения похудение беременным с лишним весом

Во время проведенного испытания над препаратом Редуслим было выявлено: быстрый и выраженный эффект от применения. Действия таблеток направлены по нескольким направлениям для борьбы с лишним весом, в том числе тонизируется организм, позволяя тем самым запустить естественный обменный процесс. У пациентов отмечается снижение массы тела без каких-либо побочных эффектов.

Мнение специалиста

Этот препарат помог мне в критической ситуации — врач велела мне срочно худеть, поскольку уже в недалеком будущем мне грозили бы несколько серьезных заболеваний из-за чрезмерной полноты. Поскольку диеты, на которых я много раз сидела, не помогали, я решила попробовать какое-нибудь специальное средство и заказала Редуслим. Результаты получила великолепные, за 3 месяца сбросила около 20 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудение беременным с лишним весом необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Попадая в организм, таблетки Редуслим быстро рассасываются и попадают в кровоток, запуская процесс термогенеза (формирование тепла). Выработка теплоэнергии действует активно на расщепление липидных клеток, сжигая и уменьшая их количество. Ускоренный метаболизм быстро выводит продукты распада жира.

Kira

Если заниматься спортом и пить Редуслим, то эффект будет. Я не смогла отказаться от обычной еды, но заставила себя каждый день гулять пешком по часу (километров 8-10 прохожу). Сбросила 4 кг за 2 недели. Думаю, если бы не ходила, результат был бы явно скромнее.

В целом Рудуслим мне понравился. Конечно, от него уснув чудовищем, красавицей не проснутся. Но как средство, основанное на экстрактах трав, вполне себя оправдывает. Прием этих капсул я совмещаю с занятиями фитнесом, с ним легче сдерживать голод, появляющийся после занятий и лишний вес сгоняется быстрей. Закончила курс, эффект есть. Сейчас стараюсь не набрать лишнее))) Где купить похудение беременным с лишним весом? Этот препарат помог мне в критической ситуации — врач велела мне срочно худеть, поскольку уже в недалеком будущем мне грозили бы несколько серьезных заболеваний из-за чрезмерной полноты. Поскольку диеты, на которых я много раз сидела, не помогали, я решила попробовать какое-нибудь специальное средство и заказала Редуслим. Результаты получила великолепные, за 3 месяца сбросила около 20 кг.
Как похудеть беременной без вреда для ребенка: описание и принципы правильного диетического питания, возможный вред, диета в 1 и 2 триместрах. Особенности диеты при беременности, которые помогут сбросить вес и не навредить здоровью. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Опасность избыточного веса при беременности. . Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности? Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного . Ниже приведены варианты разгрузочных дней для беременных с повышенной массой тела: 1,5 л любого кисломолочного напитка без фруктовых добавок и сахара; 500 г. Как похудеть при беременности? Спорт и диета во время беременности. . Спорт поможет похудеть. Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Эффективная диета для похудения беременных. Меню для каждого триместра, белковая, бессолевая и другие диеты, разгрузочные дни. . Опасности при лишнем весе. Сбалансированный рацион для контроля веса. Значительный лишний вес во время беременности представляет собой серьезную угрозу здоровью и матери, и ребенка. . Когда беременной действительно необходимо похудение? Как похудеть, не навредив ребенку. Лишний вес при беременности всегда грозит неприятными последствиями и маме, и плоду. Он может быть причиной повышенного давления у беременных, из-за этого может возникнуть слабая родовая деятельность и гипоксия у ребенка. Содержание. Можно ли худеть. Нужно ли худеть на ранних сроках. Можно ли худеть при лишнем весе. Полезное питание. Как похудеть в домашних условиях. Физические занятия. Диета для беременных.
http://ahengineeringservices.com.np/images/reduslim_lait_dlia_pokhudeniia_otzyvy3540.xml
http://air-houses.ru/files/sredstva_dlia_pokhudeniia_kitai9923.xml
https://expopribor.ru/upload/sredstvo_dlia_pokhudeniia_otzyvy_tsena8236.xml
http://springdaleeducation.com/springdale/userfiles/sredstva_dlia_pokhudeniia_effektivnye_otzyvy9068.xml
https://www.cukashmir.ac.in/cukashmir/User_Files/image/reduslim_minsk3656.xml
Во время проведенного испытания над препаратом Редуслим было выявлено: быстрый и выраженный эффект от применения. Действия таблеток направлены по нескольким направлениям для борьбы с лишним весом, в том числе тонизируется организм, позволяя тем самым запустить естественный обменный процесс. У пациентов отмечается снижение массы тела без каких-либо побочных эффектов.
похудение беременным с лишним весом
Хотелось похудеть, но времени на изнурительные тренировки совсем не было, а придерживаться определенных диет у меня никак не получалось. В итоге заработала себе проблемы с пищеварением и депрессивное состояние, постоянно срывалась на близких. По совету знакомой заказала таблетки Редуслим и не пожалела. Они отлично подавляют чувство голода, нормализуют обменные процессы. За месяц минус 10кг. Для меня это отличный результат.
Список недорогих таблеток для похудения в аптеках. . Какие самые эффективные таблетки для похудения? Невозможно похудеть, пользуясь только средствами для снижения массы тела, без введения физических нагрузок и специального режима питания. Не существует препаратов, пользуясь которыми, можно. Купить Средства для похудения со скидками в Интернет-аптеке kaliningrad.piluli.ru. Описание, фармакологическое действие, противопоказания, отзывы. Эффективные средства для похудения в аптеке должны быть направлены на сжигание жиров. Такой процесс происходит за счет ускорения метаболизма, очищения кишечника, притупления аппетита и других процессов. Лекарственные препараты раздела Ожирение включены в ассортимент интернет-аптеки еApteka. ru. . * Интернет аптека СБЕР ЕАПТЕКА предлагает вам купить сертифицированные товары из категории Лекарства для терапии ожирения в Москве с гарантией качества. * * Цена на товары категории Лекарства. Таблетки для похудения в аптеке 👌 рейтинг 2020. . Эффективный препарат для похудения, снижающий аппетит, способствующий ускорению метаболизма. . Самые дешевые препараты. К недорогим средствам для похудения относятся: Фитолакс. Жевательные таблетки, главное действие которых. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. . Из всех известных препаратов для похудения, не все можно приобрести в аптеке и чаще на все высоко эффективные таблетки понадобится рецепт. К сожалению это или нет, решать каждому. Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных. Приобрести хороший препарат — дело не из легких. Казалось бы, достаточно прийти в аптеку, попросить таблетки для похудения, и результат не заставит себя ждать. Если вы решили похудеть с помощью лекарственного средства, обязательно. Средства для похудения в аптеке – общая информация. Интерес к аптечным средствам, позиционируемым как эффективный . При выборе средства для похудения в первую очередь следует обратить внимание на его механизм действия. Специалисты различают несколько основных групп: таблетки. Выгодные цены на лекарства и товары категории Похудение в аптеках рядом с вами, интернет-заказ ассортимента аптек. . Интернет-магазин сети аптек. Похудение. Лекарства и БАД. . Средства для протезов. Уход за руками и ногтями. Уход за телом. Дезодоранты. Для душа и ванной. Специальный уход за.

Как не набрать вес во время беременности?

Набор лишнего веса во время беременности – совершенно естественный процесс, заданная природой программа. Но при современном образе жизни это может стать не благом, а проблемой.

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

• поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. Первый и самый важный принцип — питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2.  Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

1. Пешие прогулки;

2. Плавание;

3. Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Источник: domashniy.ru

 

 

Buduaar.ru

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Продолжаем публиковать календарь беременности, посвященный прежде всего правильному питанию на разных сроках беременности. От того, как питается во время беременности будущая мама, зависит, вопреки распространенному мнению, не только набор веса при беременности, но и такие состояния, как головокружения, судороги в ногах, а также — будет ли лишний вес у будущего ребенка. Итак, второй триместр беременности по неделям — и списки полезных продуктов.

14-16 неделя беременности: можно ли беременным есть сладкое

Прощай утренняя тошнота! Наконец состояние будущей мамы стабилизируется. Но если вы цените хорошее самочувствие и хотите, чтобы оно и дальше продолжало вас радовать, то пора взять на себя полную ответственность за качество поставляемых веществ. Ведь располнеть, начиная с этого периода, очень просто! И это не только эстетическая проблема. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности, такие как гестационный диабет, высокое давление и даже преэклампсию, форму тяжелого токсикоза.

Если на первых месяцах беременности благодаря частой тошноте вы либо не набрали, либо даже потеряли в весе, то второй триместр беременности вместе с избавлением от недомоганий удивит и значительным повышением аппетита. Наше тело берет курс на анаболизм: это такой вид метаболизма, при которым организм накапливает вещества и активно занимается строительством тканей.

Так, культуристы готовы даже искусственные гормоны принимать, чтобы настроить тело на анаболизм и в результате нарастить мышечную массу. А у беременных такой режим включается естественно! Так что если вы будете заниматься упражнениями для беременных и употреблять достаточное количество белковой пищи (1,5-2 г чистого белка на 1 кг массы тела), то сможете легче, чем в какой бы то ни было другой период жизни, укрепить мышечную систему и тем самым сделать организм достаточно сильным для успешных естественных родов. На культуриста вы, конечно, не станете похожи, но нормальные женские мышцы в тонусе очень помогут молодой маме справляться с трехкилограммовой живой гантелей, которая со временем будет становиться только тяжелее.

Нередко беременные женщины жалуются на головокружение. Дело в том, что в первые месяцы беременности увеличивается количество инсулина, что позволяет телу использовать всю глюкозу в крови. А значит, её количество в кровотоке может периодически падать ниже нормального уровня. Вот и кружится голова.

Но отвечать на такое поведение тела лучше не быстрыми углеводами (сладкое, мучное, картошка, шлифованный рис), а медленными — фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые продукты и т.д. Тогда количество глюкозы в крови будет не прыгать вверх-вниз, то и дело давая о себе знать головокружением, а стабильно поддерживаться на должном уровне.

Более того, из-за повышенной чувствительности к глюкозе сладкое и мучное в теле беременной намного быстрее, чем в обычном небеременном состоянии, превращаются в жир. Так что беременность — худшее время налегать на сладости, если вы, конечно, не хотите превратиться в колобка.

17-20 неделя беременности: лучшие источники белка во время беременности

Тело ребенка растет, и ему нужно всё больше строительных материалов — белка. В организме матери происходит накопление азота. Начиная с 17-й недели организм задерживает около 2 г азота в сутки. Так что бобовые, чемпионы по его содержанию, многие совершенно зря отправляют в черный список, опасаясь метеоризма. Если вы их введете в постоянный рацион, то газов будет минимум, а польза от чечевицы, маша, нута, зеленого горошка все-таки огромная!

По содержанию белка некоторые бобовые превосходят мясные продукты. Лучше всего они в пророщенном виде. Тогда белки превращаются в готовые аминокислоты, и телу нужно минимум времени и сил на их усвоение. Кроме того, пророщенные бобовые становятся мягче, и варить их можно всего пару минут, что эффективнее сохраняет их питательные свойства. Чечевицу достаточно просто залить горячей водой, а зеленый горошек и так хорош!

Белковый обмен в течение беременности как никогда нуждается в поставке достаточного количества всех аминокислот. Так что имеет смысл считать, сколько белка в день вы едите, и разнообразить его источники. Обратите внимание и на другие растительные продукты, богатые белком: орехи (грецкие, миндаль, фисташки, кедровые), семечки (лен, кунжут, конопляные, подсолнечные, тыквенные), псевдо злаки (киноа, гречка, амарант).

А еще на пятом месяце беременности многие отмечают, что у них будто второе дыхание открывается. Давайте поддержим это чудесное состояние! Создадим телу все условия для того, чтобы дышалось легко. Кислородный обмен с ростом малыша ускоряется. Объем крови увеличен, а значит, и общая способность эритроцитов к переносу все большего количества кислорода для обоих тел — теперь еще лучше! Ежедневные прогулки минимум час, а лучше несколько, и регулярные проветривания помещений (несколько раз в день, а особенно перед сном) — вот, что увеличит количество такого необходимого для здоровья будущих мамы и малыша кислорода!

21-24 неделя беременности: витамины из натуральных продуктов

Прогестерон и эстрогены продолжают заботиться о развитии малыша и трансформациях нашего тела. Оба эти гормона влияют на минеральный обмен, накапливая кальций и другие минералы для растущего тела ребенка. Сделайте ревизию своего рациона на предмет получения микро- и макроэлементов! Некоторые знаки тела помогут нам распознать возможные недостачи.

Например, ранее несвойственная женщине пигментация в течение беременности появляться, конечно, может. Это нормально и проходит, как правило, после родов или ГВ. Темнеют ореолы груди, прорисовывается линия на животе, иногда возникают хлоазмы и веснушки. Но если пигментация довольно сильная, это может свидетельствовать о недостатке витамина В9. Срочно верните в рацион желтенькие пилюльки фолиевой кислоты и кушайте побольше зелени.

Если сводит ноги во время беременности, это может свидетельствовать об излишке накопленного фосфора или недостатке кальция. Утилизировать фосфор помогает физическая активность: прогулки, плавание, упражнения для беременных и т.д. Ведь на ресинтез универсальной молекулы АТФ, который ускоряется с регулярной физкультурой, именно фосфорные основания идут в первую очередь. А вы достаточно двигаетесь?

Кальций же быстро в больших количествах можно пополнить из продуктов — чемпионов по его содержанию. Думаете, молочное? А вот и нет! В 100 г молока всего 150 мг этого элемента. А вот в кунжуте и маке на 100 г — 1000 и 1500 мг кальция соответственно. Семечки рекомендуется чуть-чуть прорастить (это их самая биоактивная форма) и перемолоть в кофемолке, чтобы максимально усваивались. Из них можно сделать пасту тахини или растительное молочко. Это вкусно и очень быстро восполнит дефицит такого необходимого и вам, и малышу кальция.

Количество крови, постепенно увеличивавшееся за последние месяцы, становится уже значительным по объему. Тело производит все новые эритроциты, поэтому стоит проверить, достаточно ли у вас в рационе пищи, богатой железом. Кроме продуктов животного происхождения это: цельнозерновые, бобовые, свекла, шпинат, цветная капуста, брокколи, гранаты, яблоки, сливы и чернослив, хурма, кизил, изюм, курага, инжир и все виды орехов.

В принципе, чтобы получать все необходимые микро- и макроэлементы в натуральном виде, стоит ввести в рацион продукты, которые являются естественными поливитаминными и минеральными комплексами, а это морские водоросли и цветочная пыльца (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В них присутствует практически всё, что в этом отношении нужно женскому организму.

Остается добавить достаточное количество кисленького — витамин С (без него большинство других витаминов не усваиваются), оранжевые овощи — витамин А, нерафинированное растительное масло — витамин Е, и солнышко для натуральной выработки витамина Д. Самый минимум — посидеть 10 минут при открытом окне, хотя бы частично обнажив тело, регулярно, 2-3 раза в неделю. Лучше, конечно, ловить солнечные деньки, но и сквозь тучки ультрафиолет тоже хорошо проникает. Так вы, конечно, сильно не загорите, но создадите условия для синтеза витамина Д в терапевтических дозах. При соблюдении этих условий ваш минеральный и витаминный обмен будут в полном порядке!

25-27 неделя беременности: как не набрать лишний вес

Этот месяц беременности можно назвать переходным. Тело начинает перестраиваться в режим катаболизма, то есть расщепления и утилизации запасенных веществ с получением из них энергии. И если вы накопили какое-то количество жирков — пора их пустить в дело! Давайте разберемся с нашим липидным обменом.

Далеко не все жиры, которые мы употребляем, уходят в подкожный слой. Кроме того, что липиды дают энергию, они защищают органы, из них строятся мембраны, то есть оболочки клеток, и некоторые гормоны и витамины. Только задумайтесь, из липидов состоит 60% нашего мозга!

А ведь внутри нас на полную мощь идет процесс строительства совершенно новой центральной нервной системы человека! Картина налицо — жиры нам действительно нужны. Причем как ненасыщенные, так и насыщенные, то есть те, которые бывают в твердом и жидком состоянии при комфортной для человека температуре.

Дело в том, что разные виды жиров организм использует для разных функций. Употреблять их рекомендуется в соотношении 50/50. Так что и сливочному маслу, и кокосовому, и авокадо, и нерафинированному оливковому — да! А особое уважение будущей маме стоит проявить к льняному. Ведь незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 из него можно получать в нужном количестве и идеальном соотношении, позволяющем избегать воспалительных процессов в организме и даже делать нас более красивыми, свежими, привлекательными!

Что же касается жира, который откладывается про запас, то его накопление происходит в спецклетках — адипоцитах. Они могут присутствовать в разных количествах в разных частях тела и способны увеличиваться в размерах. Общее число адипоцитов повышено у тех людей, чьи матери набирали избыточный вес во время беременности. Так что, поддерживая форму в ожидании малыша, вы не только сохраняете привлекательность собственного тела, но и закладываете основу для естественной склонности к стройности вашего будущего ребенка.

Регулирует процессы отложения жиров, а также участвует в энергетическом обмене и регуляции аппетита гормон лептин. Из-за дисбаланса с ним на человека может напасть жор, и ему сложно будет ощутить насыщение, даже если уже наелся. У худых от природы людей он присутствует в плазме крови в основном в связанном виде (вот повезло!).

Одна из его функций — передавать мозгу сигнал о величине жировой ткани. Слишком быстрый набор веса может быть обусловлен нарушением взаимодействия лептина со своими рецепторами в гипоталамусе. Его концентрация повышается в крови ночью, и если вы недостаточно или плохо спите, то обмен веществ нарушается.

А вот гормон роста соматотропин (СТГ) отвечает за липолиз, то есть расщепление жира. Его синтез происходит в глубоких фазах сна. И это тоже указывает на прямую связь липидного обмена с качеством отдыха. Поэтому имеет смысл продумать и провести мероприятия по налаживанию сна.

Самые простое правило: приучить себя ложиться пораньше, ведь каждый час сна до полуночи в несколько раз превосходит по качеству остальные часы. Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении, тем больше задерживается выработка мелатонина и повышается синтез грелина, гормона, который провоцирует аппетит, желание чего-нибудь перекусить — даже если телу пища объективно сегодня уже не требуется.

Хорошо спят те, кто днем был физически активен. Так что прогулка, плавание, йога для беременных или другие упражнения включат режим сжигания лишних килограммов не только непосредственно во время выполнения, но и ночью, благодаря хорошему сну. Чай из мяты или мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и заснуть ближе к сознательно выбранному вам времени.

А если уж очень хочется чего-то посмотреть и пожевать, перенесите это на утро! И метаболизм будет работать исправно, и калории пойдут на пользу.

Продолжение следует.

Нет прибавки в весе для полных женщин?

2 июня 2009 г. — Новое исследование показывает, что женщинам, страдающим ожирением во время беременности, может не понадобиться набирать вес во время беременности, если они и их врачи сосредотачиваются на здоровом питании.

«Само собой разумеется, что вы можете хорошо питаться во время беременности, не переедая, и беременность не должна быть лицензией на переедание, и беременность не должна быть фактором, способствующим эпидемии ожирения в этой стране», — исследователь Ивонн. С.Торнтон, доктор медицины, магистр здравоохранения, сообщает WebMD.

Выводы Торнтона, опубликованные в июньском выпуске Журнала Национальной медицинской ассоциации , идут дальше, чем Институт медицины (IOM) в своих новых рекомендациях по весу беременных.

МОМ рекомендует женщинам с ожирением набрать 11-20 фунтов во время беременности. Команда Торнтона утверждает, что женщины с ожирением могут иметь здоровую беременность, поддерживая свой вес, при условии, что у них есть профессиональные рекомендации по питанию и ответственность за то, что они едят.

Беременность «не время есть в два раза больше, а в два раза больше», — говорит Торнтон.

Исследование веса беременных

В исследовании Торнтона приняли участие 232 женщины штата Нью-Йорк, которые страдали ожирением во время беременности. Женский ИМТ (индекс массы тела) колебался от 30 до 69, в среднем выше 30.

Все женщины получили информацию о питании во время беременности. Половина женщин также получили индивидуальную программу здорового питания и вели дневники питания, которые просматривались при каждом дородовом осмотре.Для сравнения, у другой половины группы не было планов питания и дневников питания.

Торнтон говорит, что намеренно не использовала слово «диета», потому что считает его «эмоционально заряженным словом» и потому что исследование не касалось потери веса во время беременности.

«Мы не говорим, что беременные женщины должны похудеть. Мы не пропагандируем это», — говорит Торнтон. «Мы говорим: «Забудьте уже о фунтах… Давайте поговорим о правильном питании, и все, что происходит, происходит».'»

Торнтон сравнивает обзоры дневников питания с мониторингом скорости водителей.

«Если там написано 55 миль в час, вы знаете, что большинство из нас не едет со скоростью 55 миль в час. Но если там есть полицейский, мы едем со скоростью 55 миль в час. То же самое и с моим исследованием».

Например, Торнтон говорит, что одна пациентка сказала ей, что ей очень хочется шоколадного торта, но вместо этого решила съесть фрукты, потому что знала, что ей придется это записать.

Торнтон была в больнице. обувь ее пациентов.Прочитайте о ее собственном опыте с весом во время беременности, который вдохновил ее на это исследование, в новостном блоге WebMD.

Ожирение и беременность: результаты исследования

В целом, женщины, которые набрали менее 15 фунтов во время беременности, с большей вероятностью попадали в группу, которая вела пищевой дневник, чем в группу сравнения, и у них была меньшая вероятность развития гестационного диабета. , преэклампсия, кесарево сечение или стимуляция родов.

Женщины, получившие персональные рекомендации по питанию и которых попросили вести дневники питания, за время беременности набрали в среднем 11 фунтов.Женщины в группе сравнения набрали в среднем 31 фунт.

Большинство беременных женщин, которые получали персональные рекомендации по питанию и вели дневники питания — 90 из 116 женщин — следовали основным правилам исследования. Они набрали еще меньше веса — в среднем 5 фунтов во время беременности.

Напротив, женщины, которые не следовали своим персональным программам питания и не сдавали свои дневники питания, набрали больше веса — в среднем 31 фунт, то есть столько же, сколько женщины в группе сравнения.

В ходе исследования не было зарегистрировано побочных эффектов, дети родились здоровыми и с нормальным весом. «Они не были маленькими орешками, — говорит Торнтон.

Ожирение и беременность: не зацикливайтесь на этом

Исследование Торнтона было «очень интересной и своевременной работой… замечательная исследовательская работа», — говорит Билл Барт-младший, доктор медицинских наук, WebMD. Барт — адъюнкт-профессор Гарвардской медицинской школы и заведующий отделением медицины матери и плода Массачусетской больницы общего профиля.

«Исследование, если оно будет подтверждено более крупными исследованиями, предполагает, что женщинам с индексом массы тела более 30, возможно, вообще не нужно набирать вес, если они участвуют в программе под наблюдением», — говорит Барт.«В идеале этим должен заниматься клинический диетолог, медсестра или врач со специальной подготовкой и опытом диетического консультирования».

Мишель Оуэнс, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины матери и плода в Медицинском центре Университета Миссисипи в Джексоне, штат Миссисипи, имела много пациенток с ожирением, которые забеременели.

Высоко оценивая исследование Торнтона, Оуэнс говорит, что люди склонны «зацикливаться» на том, сколько веса они должны набрать во время беременности.

«Но на самом деле эти цифры основаны на базовых привычках в поведении и питании», — говорит Оуэнс.«Я думаю, что это должно быть краеугольным камнем, а не зацикливаться на цифрах, потому что вы все равно можете оказать значительное влияние, не обязательно достигая числовой цели».

Беременность может быть идеальным временем для перехода к более здоровому питанию, отмечает Оуэнс.

«Я часто думаю о беременных женщинах, вы можете мотивировать кого-то сделать что-то для себя во время беременности, что вы обычно не можете мотивировать, потому что это касается не только их, но и результатов для них. их младенцев, а также.

Прибавка в весе во время беременности: чего ожидать

Вам, наверное, интересно, нормально ли прибавлять в весе во время беременности. Не беспокойтесь. Прибавка в весе при беременности — это совершенно нормально. Медленное и постепенное увеличение веса во время беременности на самом деле полезно для вас и вашего ребенка.

Если вы все еще беспокоитесь о наборе веса во время беременности, возможно, лучше всего поговорить с акушером, чтобы успокоиться. В Gwinnett OBGYN мы будем рады ответить на все ваши вопросы и сделать это максимально комфортно для вас.Для лучшего акушера-гинеколога в Снеллвилле, Джорджия, свяжитесь с Gwinnett OBGYN.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Во время беременности вы можете рассчитывать на прибавку в весе от 25 до 40 фунтов. Если вы вынашиваете двойню, тройню или более, во время беременности ожидается более высокая прибавка в весе. Тем не менее, это может варьироваться между женщинами, и рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы набираете здоровый вес во время беременности.

Ваш ИМТ до беременности будет служить ориентиром для определения того, какая прибавка в весе считается здоровой во время беременности.Однако не все беременности одинаковы. Из-за отвращения к еде и утренней тошноты некоторые женщины даже теряют вес в течение первого триместра. Если вы быстро набираете вес во втором и третьем триместрах, не волнуйтесь. Вес, который вы набираете в этот период, способствует развитию вашего ребенка. В последние два триместра вы будете набирать в среднем один фунт в неделю.

Ребенку нужен лишний вес

Эти лишние килограммы необходимы для поддержания развития и здоровья ребенка.Если женщина не набирает достаточный вес во время беременности, существует более высокий риск преждевременных родов или низкого веса при рождении. Так что лишний вес, который вы набираете, полезен для вас и вашего ребенка (да!).

Если вы беспокоитесь, что у вас неправильный вес, не стесняйтесь обращаться к акушеру-гинекологу Gwinnett. Мы предлагаем лучшие услуги акушера-гинеколога в Снеллвилле, Джорджия.

Стресс вызывает увеличение веса

Женщины часто испытывают тягу к нездоровой пище во время беременности.Это происходит из-за кортизола, химического вещества, высвобождаемого при тревоге. Это повышает аппетит человека и заставляет его есть больше. Так что не беспокойтесь о прибавке в весе; эти лишние килограммы помогают ребенку расти.

Куда уходит лишний вес?

Когда новорожденные весят около 7 фунтов, вас могут сбить с толку. На самом деле ребенок несет ответственность только за 26 процентов общего набора веса беременной женщины. Прибавка в весе во время беременности включает в себя множество вещей, помимо ребенка.

Вот почему вы набираете вес:

• 4 фунта увеличенной жидкости
• 7 фунтов белков, жиров и других запасов питательных веществ
• 2 фунта амниотической жидкости
• 4 фунта добавленного объема крови
• 1,5 фунта плаценты
• 2 фунта ткани молочной железы
• 2 фунта ткани матки

Когда вы перестанете набирать вес во время беременности?

Во время родов вы потеряете примерно 11 фунтов.Это включает в себя ребенка, плаценту и амниотическую жидкость. Это вызовет высвобождение жидкого веса, удерживаемого женским телом. Если вы будете вести здоровый образ жизни и соблюдать диету во время беременности, вы быстро сбросите лишний вес.

С вопросами в любое время во время беременности обращайтесь к акушеру-гинекологу Gwinnett в Снеллвилле, Джорджия. Мы помогаем женщинам в районе Атланты уже более трех десятилетий. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить наилучшие акушерские и гинекологические услуги. Мы рады провести вас в этом замечательном путешествии.

Позвоните сегодня, чтобы записаться на прием!

Какое количество веса нужно набирать во время беременности?: Serrano OBGyn: OBGYNs

Съешь это; не ешь это. Будьте активны, только не переусердствуйте. Не зацикливайтесь на прибавке в весе, но и не набирайте слишком веса.

Если вы ждете ребенка, скорее всего, вы были завалены всевозможными советами от благонамеренных родственников, друзей и даже совершенно незнакомых людей о том, что вы должны и не должны делать, чтобы обеспечить здоровую беременность.

Хотя вы обязательно получите ценные советы и предложения о том, как обеспечить более комфортный сон, успокоить постоянную изжогу и избежать растяжек, к конкретным советам по поводу увеличения веса следует относиться с пресловутой недоверчивостью.

Это потому, что не существует единого «правильного» количества прибавки в весе для всех беременных женщин; есть только правильное количество, основанное на ваших конкретных, индивидуальных потребностях. Вот что вы должны знать.

Основы набора веса при беременности

В то время как ваш растущий ребенок несет ответственность за часть веса, который вы набираете во время беременности, ваше тело также накапливает дополнительные калории, чтобы обеспечить быстрый рост вашего ребенка в течение третьего триместра и помочь вам вырабатывать достаточное количество грудного молока для питания вашего ребенка после его рождения.

Прибавка «правильного» веса во время беременности означает, что вы набираете именно то, что вам нужно — не меньше и не больше, чем вам нужно — для питания вашего растущего ребенка.

Слишком малая прибавка в весе может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка, подвергая его повышенному риску рождения с проблемами со здоровьем, низкой массой тела при рождении или и тем, и другим.

Помимо повышения вероятности развития серьезных осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия, слишком большой вес может привести к увеличению веса при рождении и длительному сохранению веса после родов.

С другой стороны, набор веса с постоянной скоростью, которая находится в рекомендуемых пределах, может помочь вам избежать распространенных ловушек беременности, таких как варикозное расширение вен, растяжки, геморрой и боли в спине; это также снижает вероятность сильной усталости, вызванной беременностью.

Рекомендации по общей прибавке в весе

Вы, наверное, слышали, что большинство беременных женщин должны набрать в общей сложности от 25 до 35 фунтов, но не позволяйте этому обобщению ввести вас в заблуждение. На самом деле не существует универсального подхода к набору веса во время беременности.

Количество дополнительного веса, которое лучше всего подходит для вас, определяется вашим весом до беременности и индексом массы тела (ИМТ), а также тем, вынашиваете ли вы одного ребенка, близнецов или близнецов.

Ваш ИМТ или стандартный показатель содержания жира в организме, рассчитанный на основе вашего веса и роста, помогает определить, имеете ли вы недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или страдаете ожирением. Этот онлайн-калькулятор поможет вам определить, к какой категории ИМТ вы относитесь:

.

• Недостаточный вес = менее 18.5 ИМТ
• Нормальный вес = от 18,5 до 24,9 ИМТ
• Избыточный вес = от 25 до 29,9 ИМТ
• Ожирение = ИМТ 30 или выше

Как только вы узнаете свою категорию ИМТ до беременности, вы сможете рассчитать, сколько веса вы должны набрать, основываясь на текущих рекомендациях Института медицины, в которых говорится, что:  

• Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов
• Женщины с нормальным весом должны набрать от 25 до 30 фунтов
• Женщины с избыточным весом должны набрать от 15 до 25 фунтов
• Тучные женщины (все категории) должны набрать от 11 до 20 фунтов

Если вы вынашиваете близнецов или близнецов, вам нужно будет набрать еще больше веса, чтобы поддерживать здоровую беременность; женщина с недостаточным весом, вынашивающая близнецов, должна стремиться набрать в общей сложности от 50 до 62 фунтов во время беременности.

Прибавка в весе по триместрам

Скорость, с которой вы набираете вес во время беременности, так же важна, как и общий вес, который вы набираете. Если до беременности у вас была нормальная, здоровая масса тела, вы можете рассчитывать на прибавку от двух до четырех фунтов в течение первого триместра и около одного фунта в неделю до конца беременности.

Стабильная прибавка в весе так же важна, если у вас недостаточный, избыточный вес или ожирение, когда вы беременны, но количество веса, которое вы должны набирать в каждом триместре (и каждую неделю), определяется вашими конкретными потребностями.

Здоровое контролируемое увеличение веса

Мы в Serrano OBGyn считаем, что помощь будущим мамам в контроле за набором веса является неотъемлемой частью качественного дородового ухода.

Помимо того, что мы помогаем вам понять, какую пищу вам следует выбирать и сколько калорий вы должны потреблять, когда вы «едите за двоих», мы даем подробные советы о том, как оставаться в форме и оставаться активными во время беременности.

Прежде всего, мы здесь, чтобы предложить руководство и поддержку, чтобы ваша беременность была здоровой и приятной.Позвоните сегодня в наш офис в Сан-Антонио, штат Техас, или нажмите онлайн, чтобы записаться на прием к сертифицированному акушеру доктору Кристоферу Серрано в любое время.

 

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

Вау! Вы можете видеть, как быстро этот ребенок растет в вашем животе.

Вы внимательно следите за ростом вашего ребенка с помощью наших еженедельных электронных писем о беременности.

Итак, вы знаете, что размер вашего ребенка — это хорошо, так как ваш живот растет соответственно каждую неделю.

Давайте рассмотрим эту часто спорную тему быстрого набора веса во время беременности.

Набирает вес во время беременности, но мало ест

Может показаться странным, что вы испытываете прибавку в весе, когда вы мало едите, но это происходит во время беременности.

Вы можете быть озадачены некоторыми вещами, например, утренним недомоганием. Вы думаете, что не едите достаточно, чтобы набрать вес. Тем не менее, ваше тело получает максимальное количество питательных веществ.

Или, возможно, вы изменили свой образ жизни, потому что знали о своем ИМТ до беременности. Вы следите за размерами своих порций во время еды и меньше перекусываете высококалорийной нездоровой пищей, потому что беспокоитесь о том, чтобы не набрать слишком много веса.

Но вы встаете на эти весы и удивляетесь, откуда берется весь этот вес.

Быстрое увеличение веса во время беременности

Когда женщина беременеет, у ее тела есть около 40 недель, чтобы родить полностью сформированного красивого ребенка.

Большинство основных изменений в организме происходят в течение первого триместра. Это время во время беременности, когда ребенок самый маленький, и ваше потребление пищи скомпрометировано отвращением, утренней тошнотой и даже рвотой.

Некоторые женщины с гиперемезисом беременных даже теряют вес в этот первый период беременности.

Создание человека заставляет организм матери усердно работать, увеличивая ее метаболизм, чтобы к моменту рождения ее ребенок был идеально развит.

Беременность — это не только рождение ребенка; это также подготовка к родам, а также забота и кормление ребенка в течение длительного времени после его рождения.

Основная прибавка в весе беременной женщины происходит от того, что ее тело работает эффективно, чтобы гарантировать, что это произойдет.

Для того, чтобы образовался дополнительный вес в виде растущего ребенка, плаценты, амниотической жидкости, пуповины, ткани молочной железы и жировых отложений, вашему телу необходимо выполнить много дополнительной работы.

Он также должен перекачивать гормоны к нужным рецепторам, чтобы выполнять свою конкретную работу, переваривать необходимую пищу и получать соответствующий отдых.Кровеносная система — это система, ответственная за этот незаметный, быстрый набор веса во время беременности.

Объем крови женщины — количество крови, циркулирующей в организме, — значительно увеличивается в течение первых нескольких недель беременности. Она увеличивается на протяжении всей беременности.

Кровь жидкая, и объем крови увеличивается в основном за счет удержания воды, которую вы пьете. Даже если вы мало едите или едите много твердой пищи, объем вашей крови продолжает увеличиваться на протяжении всей беременности.

Это увеличение крови обеспечивает самое высокое из всех гестационных прибавлений веса. Увеличение объема крови приводит к быстрому набору веса во время беременности.

Это особенно верно на ранних сроках, и к концу здоровой беременности кровь прибавляет около 8 фунтов (3,6 кг) к вашему весу до беременности.

Сколько веса вы прибавили во время беременности?

Наряду с увеличением количества крови, увеличивающей вес, давайте рассмотрим и другие факторы, благодаря которым беременные женщины набирают вес к концу третьего триместра.

Небеременная матка размером с небольшую грушу. Его размеры и вес увеличиваются во время беременности. Это включает в себя то, что растет внутри, например, ребенка, плаценту и амниотическую жидкость. Они продолжают увеличиваться в размерах на протяжении всей беременности.

К концу третьего триместра ваша матка будет весить около 2 фунтов (900 граммов), а к последнему триместру все, что находится внутри нее, увеличится примерно на 11 фунтов (5 кг).

Неудивительно, что ваша грудь тоже набирает вес.Иногда размер груди является одним из первых признаков, заставляющих вас подозревать, что вы беременны. По мере того, как беременность прогрессирует, ваша грудь готовится кормить ребенка. Это способствует общему увеличению веса. К концу беременности каждая грудь весит 1 фунт (450 грамм).

Одним из факторов увеличения веса, который женщины больше всего не любят, является увеличение жировых отложений. Это становится совершенно очевидным, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Эти запасы жира могут заставить вас думать, что вы набираете слишком много веса и даже превышаете рекомендуемую прибавку в весе.

Вы можете даже беспокоиться о том, что дополнительное увеличение веса повысит риск развития проблем со здоровьем, связанных с беременностью, таких как гестационный диабет или задержка внутриутробного развития.

Не волнуйтесь. Беременные женщины накапливают эти жировые отложения со значимой целью, а именно для того, чтобы вскармливать своих детей после их рождения.

Даже если вы видите, что эти жировые отложения накапливаются, вы, вероятно, не слишком сильно набираете вес. В доношенный срок жировые запасы беременной женщины составляют около 7 фунтов (3 кг).

Сколько веса вы должны прибавлять в каждом триместре?

Здоровая прибавка в весе при беременности составляет около 12–35 фунтов (5,4–15,8 кг). Некоторые публикации настаивают на том, чтобы подчеркнуть, что это зависит от вашего веса до беременности.

Медицинские работники должны быть очень осторожны с рекомендациями по увеличению веса, особенно с женщинами с ожирением или недостаточным весом, поскольку их ИМТ может ошибочно отнести их к категориям высокого риска.

Медицинские работники оказывают большое влияние на восприятие женщинами самих себя.Хороший специалист не только обеспечит точную и основанную на фактических данных помощь, но и позаботится о том, чтобы эмоциональные потребности беременной женщины были полностью удовлетворены.

Беременная женщина должна быть счастлива в целом, и медицинские работники должны убедиться, что это так во время каждого дородового визита.

Конечно, есть доказательства того, что ожирение может привести к осложнениям во время беременности, родов и послеродового периода. Ожирение вредно для здоровья, независимо от того, беременны вы или нет.

Несмотря на то, что вы должны знать о рисках, связанных с ожирением, медицинские работники всегда должны обеспечивать наилучший индивидуальный уход.

Большинство беременных женщин заботятся о своем здоровье во время беременности. Если бы они имели избыточный вес до беременности, их здоровье, особенно их психическое здоровье, могло сильно пострадать из-за этого.

То же самое относится и к женщинам с недостаточным весом, которые, возможно, придерживались специальной диеты, чтобы увеличить свой «нормальный вес».

Самое главное, чтобы ребенок развивался здоровым образом, а мать прибавляла в весе.

Трудно делать общие выводы о том, какая прибавка в весе подходит для каждого триместра.

Прибавка в весе в первом триместре

В течение первого триместра, по сравнению с двумя другими, прибавка в весе кажется не такой большой, так как ребенок развивается, но не слишком сильно прибавляет в весе.

Помните, что большая часть прибавки в весе на этих ранних стадиях связана с добавлением воды в кровь.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких недель беременности; это не обязательно означает наличие проблем со здоровьем.

Ваш телесный жир, перераспределяемый и хранящийся в удобном месте с момента полового созревания, гарантирует, что ваш ребенок и ваше тело будут хорошо питаться, даже если вы изо всех сил пытаетесь сдерживать прием пищи в течение нескольких недель.

Во время беременности очень важно пить воду и соблюдать водный баланс, особенно в самом начале.

В первом триместре вы можете сбросить пару фунтов и набрать около 5–6 фунтов (2,2–2,7 кг). Если вы плохо себя чувствуете, у вас кружится голова, вы страдаете от сильной утренней тошноты или у вас повышенный аппетит, который вас беспокоит, обязательно обратитесь к своему врачу.

Важно убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и что с вами и вашим ребенком все в порядке.

Прибавка в весе во втором триместре

Второй триместр обычно самый легкий из всей беременности.

Дискомфорт в первом триместре остался в прошлом, ваш живот имеет разумные размеры, а ваш ребенок развивается и набирает вес неделя за неделей.

Скорее всего, к вам вернется аппетит, поэтому выбор в пользу здоровой, питательной пищи для поддержки изменений в вашем теле и вашего растущего ребенка невероятно важен в это время.

Во втором триместре вы можете набирать 1–2 фунта (450–900 граммов) в неделю.

Прибавка в весе в третьем триместре

В последнем триместре ваш ребенок полностью развит. Все, что ей нужно делать, это продолжать расти и набирать вес, чтобы оставаться здоровой и избежать осложнений при родах.

Низкие запасы энергии могут вызвать осложнения или даже привести к преждевременным родам, если ребенок не набирает вес, как ожидалось.

Вы можете прибавлять от 1 до 2,5 лишних фунтов (от 450 граммов до 1,2 килограмма) каждую неделю, начиная с середины беременности. Это поможет ребенку достичь здорового веса при рождении.

Прибавка веса в ягодицах во время беременности

Бедра и ягодицы — место номер один, где женщины хранят большую часть своего жира. Всякий раз, когда есть прибавка в весе, она имеет тенденцию идти «прямо к бедрам». Это также происходит при наборе веса во время беременности.

Беременные женщины не просто выращивают ребенка внутри своего тела. Они готовят свое тело к материнству.

Требуется много физической энергии, чтобы кормить и воспитывать ребенка, пока он не сможет выжить самостоятельно.При подготовке тело матери создает запасы энергии на случай голода, чтобы расставить приоритеты в потребностях ребенка.

Увеличение веса лица во время беременности

Когда вы наберете вес во всем теле, вы заметите это и на своем лице. К концу беременности вы можете быть удивлены, увидев, что ваше лицо выглядит круглее, нос больше и так далее.

Чаще всего это задержка воды, известная как отек. Это может заставить вас чувствовать себя тяжелее и полнее, и ваш вес увеличивается из-за дополнительной жидкости в ваших клетках.

Хотя отек может быть вызван задержкой воды из-за гормональных изменений, он также может быть признаком более серьезного заболевания.

Отек легко определить, нажав на кожу в течение нескольких секунд большим или указательным пальцем. Когда вы снимаете давление, вы можете увидеть вмятину на коже, которая не исчезает в течение нескольких секунд.

Если это произойдет, обратитесь к своему лечащему врачу, особенно если он появляется на верхней половине вашего тела.

Увеличение веса в ногах во время беременности

Да, лишний вес во время беременности также идет на ноги.Ваше тело накапливает энергию для потенциально неурожайных периодов после рождения, чтобы ваш ребенок хорошо питался. Ваши ноги часто являются одним из первых мест, где проявляется задержка воды.

Кровообращение в ногах может быть немного медленнее из-за увеличения веса в области таза. Отек — это жидкость, которая накапливается, и гравитация означает, что лишняя жидкость имеет тенденцию перемещаться в самые нижние части тела.

Хотя вы, возможно, слышали, что решением этой проблемы является поднятие ног, убедитесь, что вы делаете это правильно.Сидя на диване с поднятыми вверх ногами, вы можете отклониться назад, а это означает, что ваш ребенок может найти далеко не идеальное положение в вашей матке для родов.

Вы можете прочитать больше в Задний вид ребенка: что это значит и как перевернуть ребенка .

Несмотря на то, что отеки являются обычным и нормальным явлением во время беременности, они могут быть признаком тяжелого состояния беременности, называемого преэклампсией.

Если вы живете в жарком климате и проводите много времени на ногах, появление припухлости и отечности является нормальным явлением.Преэклампсия может быстро развиваться с серьезными последствиями для матери и ребенка, если ее не лечить.

Обратитесь к поставщику медицинских услуг, если отек появляется наряду с другими признаками, такими как головные боли, нечеткость зрения, боль в груди.

Подробнее об этом состоянии можно прочитать в Преэклампсия: признаки, симптомы и причины .

 

 

Увеличение веса на руках во время беременности

Вес, набранный во время беременности, пойдет во все части тела, где он может понадобиться.Если да, то как мы можем объяснить увеличение веса в руках?

Если вы в любом случае склонны к накоплению жира на руках, ваше тело может естественным образом направить лишний вес во время беременности именно туда. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, вы можете увидеть немного лишнего веса во время беременности и на руках.

Давайте будем настоящими. Можете ли вы представить, что ваше тело становится круглее, а руки остаются стройными? Жир, как правило, равномерно распределяется по телу, но во время беременности отложения увеличиваются на определенных участках тела.

Тело действует как единое целое, и если к концу беременности вы наберете около 7 фунтов (3 килограмма) жира, он будет равномерно распределен по всему телу.

Как набрать минимальный вес во время беременности

Понимание того, что ваш вес может значительно увеличиться во время беременности, не означает, что вы вообще ничего не должны делать, чтобы его контролировать.

Во время беременности очень полезно стараться поддерживать нормальный вес.

Следите за тем, что вы едите, тщательно выбирайте продукты и занимайтесь спортом во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.

Занятия спортом во время беременности не обязательно должны заниматься спортом. Частая быстрая ходьба или занятия йогой — очень хорошие способы контролировать вес во время беременности.

Несколько исследований показывают, что наблюдение за прибавкой в ​​весе во время беременности поможет вам быть здоровее и подготовленнее к родам. Это может даже сократить продолжительность ваших родов.

Это также может помочь вам избежать осложнений, вызванных чрезмерной прибавкой в ​​весе во время беременности, таких как высокое кровяное давление, гестационный диабет или трудности с установлением грудного вскармливания после рождения ребенка.

Вы сжигаете больше калорий во время беременности?

Думаю, отсюда и пошло выражение «есть за двоих во время беременности». Ваше тело работает усерднее и использует больше энергии, поэтому во время беременности вы сжигаете больше калорий. Это не означает, что вам нужно есть сверх нормы калорий.

Во время беременности вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это примерно то же самое, что есть авокадо, так что ничего лишнего.

Вот почему женщины набирают вес после беременности

Это всегда было предметом обсуждения с некоторыми неубедительными результатами, почему женщины набирают вес после беременности.Если вы задавались тем же вопросом, у нас есть ответ для вас. Согласно новому исследованию, устойчивое увеличение веса после беременности может быть результатом выбора образа жизни, который включает в себя употребление в пищу объедков вашего ребенка и проведение большего количества времени за сидячей деятельностью, такой как чтение или просмотр фильмов с детьми, говорят ученые.
Ольга Якушева, доцент Мичиганского университета в США, начала исследовать сравнение веса женщин с детьми и без детей.

В исследовании почти 30 000 женщин, которые рожали от одного до четырех раз, исследователи обнаружили, что большинство женщин после родов так и не вернулись к своей массе тела до беременности.
Однако их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы весить, останься они бездетными.

Только в раннем возрасте у матерей стала очевидна более высокая траектория увеличения веса по сравнению с женщинами, не имевшими детей.

Типичная возрастная прибавка в весе у женщин составляет 1,94 фунта в год. Исследователи обнаружили, что женщины с малышами ежегодно набирают почти целый дополнительный фунт.

Причина, по которой многие матери имеют более высокие темпы набора веса, связана с образом жизни, сказала Якушева.

«Матери, как правило, ставят потребности своих детей на первое место, поэтому они могут не заниматься спортом и не заботиться о себе», — сказала она.

«Это могут быть и такие мелочи, как завершение еды в тарелке ребенка или проведение большего количества времени с детьми за чтением или просмотром фильма», — добавила она.

«Многие женщины резко меняют диету и занимаются физическими упражнениями на короткое время, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и результаты часто разочаровывают», — сказала Якушева.

«Но гораздо лучше использовать целостный подход, ориентированный на долгосрочный здоровый образ жизни до, во время и после беременности», — сказала она.

Она также настоятельно подчеркивает, что эти результаты не должны вызывать у матерей чувство вины.

«Понимание требований материнства и связанного с возрастом увеличения веса важно для формирования позитивных ожиданий в отношении образа тела после беременности. Главное, чтобы женщины были здоровы», — заявила она.

Исследователи призывают медицинских работников информировать женщин об изменениях веса, ожидаемых с возрастом, и информировать их о скрытых способах, которыми родительские обязанности могут усугубить тенденцию к увеличению веса, связанную со старением, на протяжении многих лет.

С входами от PTI

женщин с ожирением не должны набирать вес во время беременности, предполагает исследование — ScienceDaily

В течение многих лет врачи и другие поставщики медицинских услуг вели беременных пациенток в соответствии с рекомендациями, изданными Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG). В 1986 году ACOG заявил: «Независимо от того, сколько женщина весит до того, как забеременеет, прибавка в весе от 26 до 35 фунтов во время беременности может улучшить исход беременности и снизить вероятность того, что беременность закончится гибелью плода.«До вчерашнего выпуска пересмотренных рекомендаций Институт медицины (IOM) рекомендовал женщинам с избыточным весом набирать около 15 фунтов во время беременности.

Настоящее исследование было проведено для проверки того, влияют ли эти рекомендации на исходы для матери и плода у женщин с ожирением. В исследовании, проведенном в нескольких больницах, исследователи наблюдали за 232 беременными женщинами с ожирением, у всех из которых был индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Половина женщин следовали общепринятым пренатальным рекомендациям по питанию, которые, по сути, сводились к тому, чтобы «есть до аппетита» (контрольная группа).Другая половина была включена в хорошо сбалансированную программу мониторинга питания, которая включала ежедневный дневник питания (учебная группа). Средняя прибавка в весе в контрольной группе составила 31 фунт по сравнению с 11 фунтами в исследуемой группе. Двадцать три пациентки с экстремальным ожирением потеряли вес во время беременности.

Результаты показали, что в исследуемой группе не было случаев гибели плода и детей с задержкой роста. Кроме того, в исследуемой группе было меньше детей с весом более 10 фунтов, чем в контрольной группе.(Вес при рождении более 10 фунтов представляет серьезную опасность как для младенцев, так и для матерей.) Кроме того, женщины в исследуемой группе набрали меньше веса, у них было меньше кесаревых сечений, у них была меньше вероятность развития гестационного диабета и сохранялся меньший вес после родов, чем у женщин. в контрольной группе.

Исследователи пришли к выводу, что беременным женщинам с ожирением может быть назначена здоровая, хорошо сбалансированная и контролируемая программа питания без неблагоприятных последствий для матери и плода.

«Женщины, страдающие ожирением в начале беременности, по определению нездоровы», — говорит руководитель исследования Ивонн С.Торнтон, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, клинический профессор акушерства и гинекологии и сертифицированный специалист в области медицины матери и плода в Нью-Йоркском медицинском колледже. «Говорить, что они должны набрать еще больше веса, нелогично, и наше исследование подтверждает это. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количественных конечных точках в отношении увеличения веса, нам нужно сосредоточиться на том, чтобы сделать этих женщин более здоровыми, заставив их хорошо питаться. -сбалансированное питание.»

Исследование выросло из личного опыта доктора Торнтона с ожирением и беременностью.Несмотря на избыточный вес, она значительно набрала вес во время своей первой беременности, что усугубило ее пожизненную борьбу с ожирением. Во время второй беременности она придерживалась хорошо сбалансированной диеты и немного набрала вес без каких-либо неблагоприятных последствий для матери или ребенка.

Д-р Торнтон наблюдала ту же закономерность в своей собственной клинической практике, что заставило ее усомниться в преобладающих рекомендациях по увеличению веса во время беременности. К ее скептицизму добавлял тот факт, что женщин, у которых развивается гестационный диабет, регулярно сажают на диеты, которые эффективно ограничивают увеличение веса без каких-либо побочных эффектов.

«Мысль нашей специальности и нашего общества такова, что нам нужны круглые, пухлые беременные женщины, чтобы убедиться, что они здоровы», — добавляет доктор Торнтон. «Беременность стала лицензией на еду. Мы говорим о «еде за двоих», но на самом деле это больше похоже на еду за 1 и 1/20».

Такое отношение способствовало эпидемии ожирения в США, где ожирением страдают 35 процентов женщин, говорит исследователь. Ситуация еще хуже среди афроамериканок, четыре из пяти из которых имеют избыточный вес или страдают ожирением.

«Прибавка в весе во время беременности способствует ожирению, и женщинам с избыточным весом намного труднее вернуться к своему нормальному весу после беременности», — говорит доктор Торнтон.

МОМ и Национальный исследовательский совет (NRC) провели исследование для пересмотра и обновления рекомендаций МОМ 1990 года по увеличению веса во время беременности. Выводы IOM-NRC, которые подтверждают результаты исследования доктора Торнтона, были опубликованы 28 мая.

В июньском номере журнала Национальной медицинской ассоциации была опубликована статья доктора Торнтона «Перинатальные исходы у беременных женщин с ожирением, получавших мониторинг питания: рандомизированное клиническое исследование».Среди ее соавторов Клаудия Смаркола, доктор философии, Шарон М. Копач, доктор медицины, и Сабрия Б. Исхуф, доктор медицины.

Источник истории:

Материалы предоставлены Нью-Йоркским медицинским колледжем . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Сделайте эти 6 советов, поддержанных экспертами, своей Библией, чтобы избежать ненужного увеличения веса во время беременности

Сбросить лишние килограммы после беременности будет легче, если вы позаботитесь об этом с самого начала.Вот как вы можете к этому подготовиться.

В то время как весь путь беременности может быть довольно утомительным, приближающийся вес во время беременности может немного сбить вас с толку.

Однако во время беременности можно предотвратить нежелательное увеличение веса. Под «ненужным» весом я подразумеваю нездоровую прибавку в весе, превышающую следующие рекомендации Института медицины США (IOM):

• Женщины с недостаточным весом и ИМТ (индекс массы тела) менее 18,5: 12,5–18 кг
• Нормальный взвешенные женщины с ИМТ 18.5-24.9: 11,5-16 кг
• Женщины с избыточным весом и ИМТ от 25 до 29,9: 7-11,5 кг
• Женщины с ожирением и ИМТ выше 30: 5-9 кг

Потому что слишком большая прибавка в весе во время беременности может иметь серьезные последствия для здоровья.
По словам д-ра Малы Шриваставы, акушера-гинеколога больницы сэра Гангарама в Дели, чрезмерное увеличение веса может привести к таким проблемам со здоровьем, как гипертония и диабет у матери и ребенка. «Это, в свою очередь, может нанести ущерб их здоровью и даже вызвать осложнения при родах и увеличить риск умственной отсталости у ребенка», — объясняет она.

На самом деле, согласно информации, опубликованной Национальным центром биотехнологической информации, если у матери развивается диабет во время беременности, это может привести к тому, что нерожденный ребенок сильно наберет вес. Рождение крупного и тяжелого ребенка может привести к задержке родов или затруднить естественные роды у женщины.

Кроме того, это может также увеличить риск преэклампсии, опасного для жизни состояния, характеризующегося высоким кровяным давлением, чрезмерным отеком и тошнотой. Не говоря уже о том, что чрезмерный вес может вызвать большую нагрузку на ваши кости и сделать их слабыми.

Читайте также: 5 неожиданных способов, которыми ваше тело может навсегда измениться после беременности

От ног до груди — беременность может изменить все. GIF любезно предоставлен: GIPHY

Не волнуйтесь, мы вас обеспечим. Следуйте этим 6 рекомендациям, и у вас все будет хорошо:

1. Начните правильно
Если вы еще не ждете и находитесь только на этапе планирования, лучше всего контролировать свой вес до зачатия. сделать для себя и ребенка.

Первый шаг — проверить свой ИМТ. Определите свой идеальный вес и добейтесь его с помощью сбалансированного питания и физической активности.

В случае, если вы пропустили этап планирования, вы все равно можете наверстать упущенное время и хорошее здоровье, питаясь питательной и чистой пищей, как только вы увидите две линии на тест-наборе.

2. Есть за двоих не значит есть дважды
В среднем небеременной здоровой женщине требуется около 2000 калорий в день.Во время беременности думаешь, что надо есть за двоих, а здравствуй! Другой «человек, для которого, по вашему мнению, вы едите, всего несколько дюймов ростом.

Пришло время проверить реальность: ваш плод будет использовать только около 300 калорий из вашего дневного рациона — то же самое и во втором триместре.

Итак, я понимаю, если вы перейдете с 2000 калорий в день на 2300 калорий. Но как бы вы оправдали употребление десерта на 500 калорий после каждого приема пищи?

Никто не просит вас сидеть на диете. На самом деле, диетолог из Дели Киран Соуни категорически против идеи «сидения на диете» независимо от того, беременны вы или нет, но она не может перестать подчеркивать ценность здорового питания.«Придерживайтесь сбалансированной диеты и ешьте полезную, богатую белком пищу», — говорит она.

Поддерживая это, Шривастава быстро предлагает яйца, фрукты, овощи с зелеными листьями (приготовленные), курицу и бобовые в качестве продуктов питания во время беременности и в других случаях.

Налегайте на зеленые листовые овощи во время беременности. GIF любезно предоставлено: GIPHY

3. Беременность не повод поддаваться каждой страсти
Прочтите слово «каждый» в этом подзаголовке еще раз, прежде чем обвинять меня в бесчувственности.Нельзя отрицать тот факт, что вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. В конце концов, бороться с тошнотой, бесчисленными гормональными изменениями, перепадами настроения и прочим не так уж и легко.

Однако если вы балуете себя при каждом перепаде настроения и уступаете каждому желанию, в конечном итоге это нанесет вам и вашей талии большой вред в долгосрочной перспективе.

Время от времени побалуйте себя мороженым или дрянной пиццей без малейшего чувства вины. Но также сбалансируйте его здоровой пищей и некоторым контролем над последующей тягой.

Просто личное предложение: вы могли бы использовать мою теорию «поочередного подчинения тяге». По сути, съешьте то, что вам хочется, один раз, а затем контролируйте следующее желание или два, если это возможно. Это может просто помочь вам сократить несколько лишних калорий, что скажите?

Многие диетологи также рекомендуют есть небольшими порциями через равные промежутки времени и увеличивать потребление клетчатки и белка, чтобы подавить тягу к еде.

Вы также можете попробовать найти низкокалорийные альтернативы тому, что вам так хочется.Например, как насчет тарелки греческого йогурта вместо баночки с мороженым?

Держись, будущая мама! Контролируйте свою тягу!
Gif предоставлен: GIPHY

4. Выпей, девочка!
Я могла бы упомянуть об устранении обезвоживания во время беременности в пункте «борьба со своей тягой». Потому что вода и другие жидкости могут заставить вас чувствовать себя сытыми и помочь контролировать искушение побаловать себя вредной пищей. Но важность гидратации намного больше, она действительно заслуживает внимания.

Потребление достаточного количества воды может предотвратить запоры, может даже предотвратить неприятное вздутие живота и восполнить потерю воды из-за чрезмерного мочеиспускания во время беременности.

Согласно журналу, опубликованному в Национальном центре биотехнологической информации, вам нужно 1–1,5 мл воды на каждую потребляемую калорию. Итак, если вы увеличиваете потребление калорий на 300 каждый день, как обсуждалось выше, вам также необходимо добавить около 300 мл воды к существующему ежедневному потреблению воды.

В целом, 10 стаканов или 8 унций воды и других жидкостей идеальны, говорится в журнале.

5. Отдохни, мама!
Беременность тяжелая. И все эти позывы к мочеиспусканию через равные промежутки времени и трудности с изменением положения могут нарушить ваш сон. Теперь мне нужно напомнить вам, как недостаточный сон может замедлить ваш метаболизм и привести к набору веса?

Итак, спите, когда хотите, и получайте возможность. Вам просто не понравился этот момент?

Выспитесь, леди! Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Не пропусти тренировку, девочка!
Булочка в вашей духовке не хотела бы, чтобы ее духовка оставалась ленивой и останавливалась.