Разные трюки прыганья на резинке: правила, подробное описание, схемы прыжков / Разное. Интересное / Бэйбики. Куклы фото. Одежда для кукол

Игра из детства в резиночки

Современные дети отлично знакомы с компьютерными играми. Но известны ли им популярные в советские времена дворовые забавы? Участвуя в них, школьники совершенствовали свои физические качества, учились дружить, бороться ради победы и достойно принимать поражение. Много пользы способна принести детям популярная во всем мире игра в резиночку на ногах. Правила ее будут описаны ниже.

История игры

Это развлечение было придумано в VII веке китайцами, которые прыгали через длинную веревку со связанными концами. Постепенно игра в резиночки распространилась по всей Азии и уже оттуда попала в европейские страны. До СССР забава дошла в 60-70-х годах прошлого века. Вероятнее всего, это случилось в результате активной дружбы с Вьетнамом.

Правила игры в резиночку на ногах просты. Двое игроков становятся друг против друга и фиксируют спортивный инвентарь на щиколотках, постепенно приподнимая его все выше. Получается двойная прыгалка, на которой надо выполнить определенный набор упражнений. Во многих странах, в том числе в Китае, этот процесс сопровождается пением песенок, задающих правильный ритм.

«Резиночки»: правила игры

Участвовать в развлечении могут трое или четверо детей. В первом случае двое держат резиночку, а один игрок прыгает. Если он ошибся, то заступает на место стоящего. Когда очередь снова доходит до него, выполнение упражнений начинается с того момента, на котором была допущена неточность.

Во втором случае дети разбиваются на команды по два человека. Пока одни фиксируют резиночку, другие прыгают. Если игрок ошибся, товарищ может выручить его, выполнив трудные упражнения. Если оступились оба, команды меняются местами.

Игра в резиночки предусматривает несколько уровней. Прыгалку поочередно фиксируют на:

• щиколотках;
• коленях;
• бедрах;
• талии;
• груди;
• шее.

Азиатские дети умудряются прыгать через резиночку, натянутую на уровне ушей, а также поднятую над головой.

Базовые упражнения

Если правила игры в резиночку практически неизменны, то набор выполняемых «трюков» может существенно разнится. Перечислим несколько самых распространенных упражнений:

• «Березка». Встать боком, подпрыгнуть так, чтобы ближний конец резиночки оказался между ногами. Затем перепрыгнуть таким же образом на вторую половину резиночки. В конце просто выпрыгнуть за ее пределы.
• «Пешеходы». Встаем лицом к снаряду, прыгаем, стопами прижимая обе половинки резинки к земле. Меняем ноги несколько раз, одновременно проговаривая по слогам слово «пешеходы».
• «Ступеньки». Прыгнуть на ближайший конец резинки так, чтобы одна нога наступила на него, а вторая оказалась под ним. Перепрыгнуть на другую половину снаряда, успев при этом поменять положение ног.
• «Бантик». Упражнение похоже на предыдущее, только во время второго прыжка надо удержать на ногах первую половину резинки.
• «Платочек». Зацепив ногами ближайший конец снаряда, перепрыгнуть через второй.
• «Конфета». Сначала выполнить предыдущее упражнение, ноги широко развести. Затем подпрыгнуть вверх и приземлиться каждой ступней на свою резинку.

Игра в резиночку допускает выдумывание своих «трюков», поэтому их количество постоянно увеличивается.

«Трешки»

Иногда правила игры в резиночку предусматривают выполнение серии взаимосвязанных заданий. Так, например, происходит во время упражнения «Трешки». Именно такое число прыжков на месте выполняет игрок, сделав очередное движение.

Первоначально он подпрыгивает за пределами резинки, затем — перенеся одну ногу за ее первую половину. После чего выполняются прыжки между двумя резиночками, на дальней ее половине, находящейся между обеих ног. Завершается этот цикл выпрыгиванием за пределы снаряда с одновременным поворотом на 180°. Все движения повторяются, но теперь подпрыгивать на месте нужно два раза. По завершении второго цикла делается третий. Теперь прыжки выполняются один раз. Главное — не сбиться со счета.

«Десяточки»: правила игры

В резиночки часто прыгали, выполняя более сложную последовательность движений. Она получила название «Десяточки» по числу упражнений, входящих в ее состав. Ниже описаны действия, которые должны совершить дети во время этой распространенной игры:

• В резиночку надо впрыгнуть двумя ногами и выпрыгнуть с противоположной стороны, повторив движения 10 раз.
• Ребенок становится между двумя половинами снаряда, выпрыгивает за их пределы, широко разведя ноги, и снова перемещается в середину. Действие выполняется 9 раз.
• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь приземлиться нужно ступнями на резинки и повторить свои действия 8 раз.
• Игрок встает так, чтобы одна половина снаряда оказалась между его ногами. В прыжке необходимо повернуться на 180°, затем вернуться обратно, и сделать это ровно 7 раз.
• Ребенок наступает каждой ногой на свою половину снаряда. В прыжке совершается поворот на 180°, причем приземлиться надо ступнями на резиночки. Упражнение повторяется 6 раз.

Продолжаем счет

Завершается эта игра в резиночку на ногах следующим набором упражнений:

• «Конфета». Его делают 5 раз.
• Двумя ногами перепрыгнуть через ближнюю половину резинки, потом — через дальнюю. После чего все действия повторяются в обратном направлении, но двигаться надо вперед спиной. Упражнение делают 4 раза.
• Зацепив ближнюю резинку, перепрыгнуть через дальнюю. Затем подпрыгнуть вверх, в воздухе обернуться на 180° и приземлиться рядом со снарядом лицом к нему. Повторить 3 раза.
• Встав сбоку, сделать прыжок и приземлиться двумя ступнями на одну половинку снаряда, разместив их по одной линии. Затем в воздухе выполнить поворот на 180° и опуститься таким же образом на дальнюю резинку. Повторить комбинацию еще раз.
• Встав к снаряду спиной, приземлиться на дальнюю его половину, зацепив пятками ближнюю. Затем выпрыгнуть с другой стороны резинки лицом к ней. Сделать 1 раз.

Игра в резиночку на ногах — веселое и полезное занятие, которое сделает детский досуг более разнообразным. Осваивая упражнения, дети становятся ловкими, выносливыми, внимательными и общительными.

в какие «гаджеты» мы играли в детстве и каким играм можно научить наших детей

12:58 / 13 августа 2021

Всем, кто ностальгирует по детству, растит детей, внуков, племянников, братьев и сестёр! Вспоминаем правила игр, объединявших целые дворы и микрорайоны.

Наталия Кулышева

Дворы в городах опустели. Сегодня дети чинно гуляют под присмотром взрослых или развлекаются с аниматорами в детских комнатах и кафе. И это очень печально.

А помните, как мы пропадали во дворе с утра до ночи, и матери не могли докричаться до нас из окон – так было шумно и весело? Мы ссорились и мирились, учились прощать и держать слово, брать на себя ответственность и уступать. Это были мощные тренинги по работе в команде – такой дворовый тим-билдинг без продуманного сценария, где любая ситуация – это сама жизнь.

Помните «гаджеты», которые нас занимали? Может, весь этот бесценный опыт ещё можно передать нашим детям?

Резиночка

Фото: wikipedia.org, Werner

Любимая игра всех девчонок. Суть игры не просто прыгать через резинку, которую держат двое, а ещё и создавать в прыжке определённые фигуры: «бантики», «конфетки» и так далее. Нужно было отпрыгать определённый набор фигур. После прохождения базового уровня (резинка натянута на уровне щиколоток) сложность игры повышалась – резинка перемещалась выше.

Не так давно мне встретились в детском магазине специальные резинки для прыжков: разноцветные, упругие, без узлов. В детстве такая резинка была бы предметом зависти всех девчонок. А ваши дети умеют прыгать в резиночку?

Скакалка

Изображение lindsrw с сайта Pixabay

Скакалка в нашем дворе была, пожалуй, не так популярна, как резиночка. Всё-таки это снаряд для демонстрации индивидуального мастерства. Хотя есть ведь и длинные скакалки – двое крутят, одновременно один или двое прыгают.

Сегодня скакалка переживает второе рождение, причём из чисто девичьей забавы стала трюковым снарядом для всех. Называется теперь это модным словом rope-skipping. В спортивных магазинах продают бисерные трюковые скакалки, скакалки со стальным тросом для скоростных прыжков и скакалки с утяжелённым тросом для тренировки выносливости.

Мяч-заводила

Фото Marko Milivojevic oт Pixnio

Самая популярная игра с этим спортивным атрибутом – конечно, футбол. На школьном дворе можно встретить ватагу мальчишек и даже девчонок, которые с удовольствием пинают мяч. Удобное покрытие, настоящие ворота, разметка – все условия для игры.

Наши мальчишки сооружали ворота из портфелей или тащили большие камни, раздирали коленки об асфальт или грунтовку, но всё равно продолжали играть.

Кроме футбола, есть ещё вышибалы, когда мячом тебя вышибают из игры. У тех, кто не водит, цель – увернуться от мяча и выполнить задания. Например, если тебе кинули «ручеёк», надо, чтобы мяч прокатился по земле между ног. «Свеча» спасала «жизнь», а «бомба» убивала.

Ещё любили играть в «Девятки-десятки». Искали глухую стену и кидали в неё мяч. И тут мало просто кинуть и поймать отскочивший от стены мячик. Кидали с хлопками, прыжками, бегунками, стопами. Кто не успел поймать – проиграл. 

Играли в лапту. У нас за дверью в подъезде всегда была припрятана дубинка-бита. Чертили поле и гоняли дни напролёт. Игра была настолько популярна, что даже на физре в школе учитель позволял играть в неё вместо урока.

Командные игры

Фото: piqsels.com

Хит всех времён и народов – казаки-разбойники. Летом окрестности двора были разрисованы замысловатыми стрелками, которые указывали путь, куда убежали разбойники. Отважные казаки должны были их настичь. Квест, не требующий дорогого оборудования и специально обустроенных локаций.

А ещё играли в «перекати-поле». Нужно перебежать с одной стороны поляны на другую, в то время как игроки другой команды ловят перебежчиков. Ловили не всех. Договаривались, кого поймать, придумывали для жертвы прозвище и бросались в атаку. 

Прятки

Фото: pxfuel.com

У нас были в моде «Московские прятки». Водящий закрывал глаза. Все игроки гладили его по спине, а кто-то один тыкал. «Вода» должен был угадать, кто это сделал, при этом, угадывая, заранее указывал своему сменщику: на какой этаж бежать, где вести счёт, пока остальные прячутся. Если угадать не удавалось, то самому приходилось выполнять своё же задание. Приходилось искать баланс между желанием послать кого-нибудь повыше и заставить считать подольше и риском, что всё это будешь делать ты сам.

Любили играть в «Прятки-палочки». На палку-рычаг накладывали более мелкие. Перед началом игры все палочки раскидывали, ведущий должен был их собрать и только потом отправляться на поиски друзей. Обнаружив чьё-то укрытие, нужно было бежать обратно – разбивать палочки, пока соперник тебя не опередил, если не хочешь снова быть «водой». 

Чудо техники

Фото: piqsels.com

Предметом особой гордости был велосипед. Его украшали катафотами, цветной проволокой и вешали на прищепке бумажку, чтобы колёса создавали больше шума при езде.

Я не помню, чтобы мальчишки показывали какие-то трюки, скорее, чинно катались по двору, демонстрируя красоту велосипеда, или нарезали круги по району. В сумочке под седлом у каждого был ремкомплект. Любой мальчика мог самостоятельно починить колесо или заменить камеру. «Школьник», «Кама», «Аист», «Урал» – знакомые каждому названия двухколёсных великов.

Вопрос личной свободы

Мы можем научить детей прыгать в резиночку или играть в «цепи кованы», но вопрос с личной свободой ребёнка в мегаполисе каждая семья решает по-разному. В Москве детей редко отпускают гулять одних. Разве что, двор перед домом закрыт от посторонних – тогда можно.

Сейчас хорошей школой социализации остаются детские лагеря. Здесь ребёнок, с одной стороны, находится под присмотром взрослых, а с другой – лишён персональной опеки родителей, многие вопросы он решает самостоятельно. Моему сыну заезд на недельку в лагерь очень помог адаптироваться к школе, стать более самостоятельным и ответственным.

Одноклассники – отличные друзья. В классе моего сына ребята просились на продлёнку специально, чтобы поиграть с друзьями в футбол, сходить вместе на кружок и потом вместе сделать домашку. Конечно, таких детей было немного, но после уроков поиграть во дворе оставался почти весь класс. Жаль, что вместе с окончанием начальной школы закончились и эти прогулки. Дети разбегаются по дополнительным занятиям и кружкам. Времени на то, чтобы погонять мяч во дворе, практически не остаётся.

Детские лагеря в Москве на Соколе >>

Сколько калорий сжигают батуты.

Прыжки на батуте: польза и вред

Прыжки на батуте – это полезный, легкий и веселый способ сжигать лишние калории и укреплять мышцы тела. Упражнения на нем признаны одним из наиболее полезных видов физических нагрузок. В данной статье будут исследованы польза и вред прыжков на батуте, а также затронуты рекомендации врачей для детей и взрослых, эффективность прыжков для уменьшения веса.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам:

• Джампинг активизирует полезную работу лимфатической системы, за счет которой организм избавляется от токсинов, приносящих вред здоровью. Ток лимфы может ускориться в 10–15 раз. К тому же ускорение движения лимфоцитов помогает организму эффективнее бороться с инфекциями и обладает свойством улучшения иммунитета в целом.
• Аэробные упражнения имеют свойство с пользой воздействовать на работу щитовидной железы, поэтому прыжки помогают привести физическую форму в норму и уменьшить целлюлит.
• Нагрузка на костную ткань при прыжках приводит к уплотнению костей, сухожилий и суставов, поэтому батут служит полезной профилактикой остеопороза и некоторых форм артрита, который при появлении наносит вред организму.
• Для людей пожилого возраста прыжки позволяют повысить снабжение полезным кислородом тканей организма. Это позволяет бороться с вредом, вызывающим дегенерацию мышечных тканей и костей.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.

Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.

Полезны ли прыжки на батуте для детей

Важно! Далее речь пойдет не о новорожденном младенце, а о малыше с более или менее сформировавшимся скелетом, которому разрешены нагрузки, несущие прыжки на батуте. Отпускать малыша на снаряд можно только после консультации с педиатром.

Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

1. За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
2. После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
3. В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.

Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.

Внимание! Запрещено оставлять малыша в батуте без присмотра, иначе его организму может быть нанесен непоправимый вред: перелом или сильный ушиб – из-за неспособности рассчитать высоту прыжка на батуте.

В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.

Польза батута для похудения

Польза прыжков на батуте для женщин с целью снижения веса давно доказана.

• Помимо активной физической нагрузки, сжигающей калории, на похудение с пользой влияет усиление кровотока и лимфотока, клетки тканей обильно снабжаются кислородом. Это усиливает свойства жировых тканей и активизирует метаболизм, который не приносит вреда организму.
• Количество потраченных калорий превышает расход энергии на беговой дорожке в 2–3 раза. За небольшое количество времени можно провести качественную энергичную тренировку.
• Прыжки на батуте рекомендованы лицам с ограниченными возможностями по видам нагрузок, например с большим весом. Джампинг не приносит вреда суставам, не перегружает голени и стопы.

Совет! При прыжках главное – следить за уровнем нагрузок, иначе здоровью будет причинено больше вреда, чем пользы.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Как правильно прыгать на батуте

Выполнение упражнений должно проходить под наблюдением тренера, в условиях соблюдения техники безопасности прыжков на батуте. Тренер следит за выполнением правил пользования батутом во время тренировки:

1. Ступни всегда должны быть строго вместе (если не выполняется прыжок с разведением ног), носки ног – оттянуты.
2. Корпус тела должен быть сгруппирован.
3. При сгруппированном теле бедра следует максимально приблизить к груди.
4. Руки следует постоянно прижимать к телу.

Почему при прыжках на батуте болит спина

Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.

Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника. Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем.

Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.

Вред прыжков на батуте и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, джампинг имеет ряд ограничений по причине слабого здоровья.

Батут принесет вред, а не пользу при

• гипертонии;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• астме;
• тахикардии;
• тромбофлебите;
• онкологии;
• сахарном диабете;
• стенокардии.

Замечание! Речь идет только о запрете на прыжки в периоды обострения, а также в случае сильной формы заболевания. В остальных случаях умеренные занятия под контролем тренера будут крайне полезны.

Заключение

Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.

Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.

Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.

Весь мир захватила батутомания. А началось все с сотрудников НАСА, решивших использовать батут для развития у космонавтов координации в пространстве, которая должна помочь им во время пребывания в невесомости. И оказалось, что батут – не суперсложный тренажер и не развлекательное приспособление для детского праздника, а возможность с гораздо большим эффектом, чем фитнес, оздоровить и омолодить организм.

“Когда тело в прыжке достигает максимальной точки, оно теряет вес, а удваивающаяся в момент приземления сила гравитации положительно влияет на каждый мускул организма”

Прибавьте к этому мощный положительный эмоциональный заряд – никто не может прыгать на батуте с каменным лицом – и вам наверняка станет интересно узнать о батуте и упражнениях на нем побольше.

Какой выбрать?

Для установки на даче или во дворе частного дома подойдет большой батут с защитной сеткой. Если вы хотите заменить батутом фитнес, вам понадобится компактная модель, которую можно поставить в квартире. Мини-батут имеет в диаметре не больше метра, складывается и может быть оборудован поручнем и защитной сеткой.

Такой батут может стать отличным решением для тех, кто ограничен во времени и не имеет возможности ходить в спортзал. На нем можно заниматься в любое время и любую погоду, не выходя из дома.

Как правильно разместить?

Если собираетесь установить батут на улице, выбирайте место, вокруг которого нет деревьев, скамеек, столбов и пеньков. Лучше всего, если батут будет стоять на зеленой лужайке. Для большей устойчивости снаряда постарайтесь закрепить базу, например, шпильками из толстой проволоки, или установите его в яме.

Меры безопасности

Заниматься на снаряде разрешено только в одиночку, коллективные прыжки не допустимы.

Одежда для упражнений не должна быть сковывающей (желательно, чтобы на ней не было металлических застежек). Джинсы для этого не подходят, а наличие носков или чешек является обязательным.

Нельзя держать в руках, класть в карманы или вешать на себя любые предметы или украшения. Если любой из них выпадает под ноги, травмы не избежать.

Поскольку никаких трюков без специальной подготовки выполнять на батуте нельзя, прыгающих детей следует держать под постоянным присмотром родителей, чтобы у них не было соблазна попытаться выполнить элементы акробатики.

Недопустимо прыгать непосредственно после еды, употребления алкоголя, с жвачкой или конфетой за щекой.

Отсутствие ограждения батута сеткой совсем не означает, что можно спрыгивать с него на жесткую поверхность и запрыгивать на него с пола.

Не старайтесь прыгнуть как можно выше – максимум 30 см.

Ограничьте время прыжков, переставайте прыгать, если почувствовали усталость.

Если на батуте по очереди прыгают дети, следите, чтобы ожидающие своей очереди не оказались под батутом и не сидели на его краях.

Сколько минут?

Если вы впервые стали на батут, не нужно сразу прыгать долго. Начинать желательно с 1-2 минут, еженевно увеличивая время на минуту. В дальнейшем можно будет прыгать без перерыва не более 10 минут. Хотите продолжить занятие? Сделайте это после пятиминутного перерыва. Даже те, кто серьезно тренируется, не прыгают непрерывно дольше 20 минут.

Техника прыжков

Считается, что никакой особой техники тут нет. Просто оттолкнитесь от батута слегка согнутыми в коленях ногами. Вот и все! Для увеличения кардионагрузки можете при этом поднять руки вверх.

Заменит ли батут занятия в спортзале?

Упражнения на батуте на 60% эффективнее, чем обычные в спортзале, поскольку во время прыжков задействованы все группы мышц. К тому же травматизм сводится к минимуму за счет того, что ударная энергия поглощается амортизирующей поверхностью, а суставы практически не испытывают нагрузки.

Кроме того, прыжки отнимают очень много энергии. Для сжигания равноценного количества калорий на тренажере потребуется интенсивно бежать более часа, не уменьшая скорости. Прыжки на снаряде способны превзойти по эффективности самые активные . И главное: прыжки нагружают мышцы, уменьшают жировые запасы, но не увеличивают мышечную массу.

Надо ли делать разминку?

Перед началом прыжков разминка будет весьма кстати. Можно, конечно, обойтись и без нее, но тогда первое время мышцы и связки, пока не привыкнут, будут болеть. Поэтому перед прыжками все-таки лучше выполнить несколько приседаний и немного побегать на месте.

Как похудеть, прыгая?

Прыжки на батуте активизируют работу лимфатической системы. Поток лимфы очищает организм, выносит шлаки и токсины, не дает уплотняться имеющимся жировым отложениям и образовываться новым. Если заниматься регулярно, сначала жир перестает накапливаться, а потом организм начинает расходовать запасы, и вес снижается.

Поскольку специалисты советуют начинать с несложных прыжков и прыгать не более 5 минут за одну тренировку, первое время вес просто стабилизируется. Чтобы процесс похудения шел быстрее, следует прыгать не менее 20 минут подряд, но наращивать нагрузку надо постепенно. Но даже если вы будете ежедневно посвящать прыжкам по 10 минут, уже через две недели результаты станут заметны.

Суперантистресс

Занятия на снаряде улучшают не только тело, но и лечат душу. Они дают ни с чем не сравнимое ощущение легкости. Пожалуй, это единственные физические упражнения, которые дарят удовольствие и неподдельную радость. С первых же секунд на батуте улучшается настроение, проходит грусть и стресс, в организме начинают вырабатываться эндорфины, заряжающие энергией.

Для кофеманов

Если утром вы не можете проснуться без пары чашек кофе, а здоровье уже не позволяет пить столько любимого напитка, купите мини-батут. Попрыгав пару минут, вы гарантированно проснетесь безо всякого кофе.

Вместо ботокса

Когда батут вошел в моду, ученые провели эксперимент с участием дам в возрасте, которые мало двигаются. Им предложили каждый день прыгать на батуте; к тому времени, когда они довели время прыжков до 20 минут, улучшилось не только их здоровье и частично ушел вес, но и сократились морщины. Оказалось, что благодаря занятиям на снаряде замедляются процессы старения и усиливается .

Батут против целлюлита

Упражнения на батуте действительно уменьшают целлюлит. При регулярных прыжках кожа и мышцы подтягиваются, а целлюлит разбивается изнутри.

Радость для детей

Детвора готова прыгать на батуте весь день. Конечно, детям нельзя позволять резвиться, сколько хочется, но запрещать им батут из опасений, что они получат травму, тоже нельзя. Благодаря прыжкам у детей формируется правильная осанка, хорошая координация движений и периферическое зрение. Но прежде, чем запустить ребенка на батут, не пожалейте времени и хорошенько растолкуйте ему правила поведения на нем. А когда он будет прыгать, не оставляйте его без присмотра.

Таково знакомство с батутом лишь в самых общих чертах. Если вы заинтересуетесь этим спортивным снарядом и решите поправить с его помощью здоровье, проведите хотя бы несколько занятий с тренером. Он подберет именно те прыжки и упражнения, которые помогут вам решить свои задачи: улучшить здоровье, похудеть, помолодеть.

Прыжки на батуте вызывают ассоциацию с детскими шалостями. Действительно, взрослые не прыгают на батутах, которые расставлены предпринимателями на центральных площадях или в парках и собирают детишек с родителями вокруг себя. Но это не только аттракцион для развлечения, но также и спортивные снаряды, которые сжигают калории и помогают похудеть. Нужно только выбрать подходящий пружинящий коврик, который будет успешно выдерживать вес взрослого, при исполнении несложных упражнений калории будут сжигаться. Ведь по интенсивности занятий трудно найти более эффективный тренажер. И по полученному от занятий удовольствию батут не имеет конкурентов. Ведь прыгая, человек не только получает приятное утомление, но еще и вспоминает детство, эти воспоминания делают его эмоционально молодым.

Похудение

Количество калорий, которые сжигают батуты, зависит от веса человека. Можно взять усредненный вес в 70 килограмм. В зависимости от интенсивности занятий можно отталкиваться от таких показателей — при простых прыжках, без нагрузок за десять минут сжигается около 50 килокалорий. Если прыгать интенсивно, выполняя простейшие упражнения, эту цифру можно увеличить еще в два раза, за 10 минут уйдут около 100 килокалорий. Если исполнять разные акробатические упражнения, заниматься с максимальной интенсивностью, то энергии уйдет вдвое больше, около 200 килокалорий за десять минут. Конечно, эти цифры условны, но так как специальной аппаратуры расхода съеденного не существует, можно посчитать и выбрать для себя интенсивность занятий.

Хочется сказать, что прыжки на батуте примерно в пять раз более эффективны для похудения, чем бег на беговой дорожке. Можно посчитать, сколько можно потратить калорий за час прыжков, но такая продолжительность занятия на батуте нежелательна, так как теряется координация, человек делается рассеянным и может травмироваться. А так как батут может подкинуть очень высоко, то и падение может быть опасным. Не смотрите, что батут мягкий, травмироваться можно даже о собственное колено и получить сотрясение мозга. Заниматься нужно только когда есть много сил и порциями по 10, 15, 20 минут, наращивая временной диапазон. При хорошем настроении вы не заметите, сколько времени вы прыгали и сколько сил на это занятие у вас ушло.

Лучше занимайтесь меньше, сколько вы сможете без потери динамики, даже пять минут, но за это время сохраняйте интенсивность, темп, концентрацию, импровизируйте, комбинируя разные упражнения. Помните, на батут вы должны прийти с хорошим настроением, и с хорошим уйти с него, это ведь не только спортивный снаряд, но и развлекательный аттракцион, как для взрослых, так и для детей. Посчитайте, сколько вам надо попрыгать, чтобы скинуть нужный вес и занимайтесь на здоровье.

Простые упражнения

Прежде чем делать разные трюки, научитесь простые упражнениям, которые помогут не просто бесцельно прыгать, но и сбросить калории.

Несколько советов:

• основной принцип прыжков — отталкиваясь пятками, тело движется вперед, носками — назад;
• напряжение живота и ягодиц помогает завершать обороты, перевороты, так как в воздухе руки и ноги в основном бесполезны;
• махи руками помогают в точности прыжков;
• ни в коем случае не прыгайте после еды, может быть рвотный рефлекс, лучше занимайтесь до приема пищи, нагуляете аппетит, а если и после прыжков на некоторое время воздержитесь от обеда, то прыжки помогут сбросить вес;
• одежда не должна стеснять движений;
• сложные упражнения разучивайте в присутствии тренера;
• прыжки совершайте на батуте, соответствующем вашему весу, используйте страховочную сетку, ведь если на скорости вылететь за пределы этого казалось бы безопасного аттракциона, занятие может закончиться травмами, даже переломами;
• не прыгайте, если плохо себя чувствуете, вы себя не развеселите, а усугубите состояние здоровья;
• если сложные упражнения даются легко, все равно не расслабляйтесь, вы должны быть внимательными, мышцы должны быть в напряжении.

Батут представляет собой высококачественное устройство, предназначенное для прыжков. Основанием для данного устройства служит удивительная ткань из полипропилена или профессиональная сетка, крепящаяся на стальную раму с помощью пружин. Сверху пружины покрываются матами. Это помогает занимающимся на ним людям избежать травм и просто радует глаз.

Идея создания батута принадлежит 16-летнему гимнасту Джорджу Ниссену. Батут за восьмидесятилетнюю историю почти не претерпел изменений, ведь все гениальное просто. Как и раньше, это все та же конструкция в виде стальной рамы и полотна, натянутого на пружинах.

Батут появился еще в период второй мировой войны. Тогда впервые аналоги данных агрегатов стали использоваться для различных цирковых представлений. Через некоторое количество времени, данное творение стало интересно военным. Батут они использовали для подготовки летчиков и парашютистов. Затем уже в начале 60-х годов батуты можно было видеть почти в каждом луна-парке.

Именно с того периода прыжки на батуте стали такими популярными среди различных слоев населения.

Батут в космонавтике начал использоваться ещё во время подготовки первого полета человека в космос. Юрий Гагарин в своих мемуарах «Дорога в космос. Записки летчика-космонавта СССР» рассказывал:

«Рабочий день наш начинался с часовой утренней зарядки. Занимались на открытом воздухе, в любую погоду, под наблюдением врачей. Были и специальные уроки по физкультуре: гимнастика, игры с мячом, прыжки в воду с трамплина и вышки, упражнения на перекладине и брусьях, на батуте, с гантелями. Много плавали и ныряли».

На Олимпийских играх эта дисциплина впервые появилась в 2000 году в Сиднее. И золотые медали тогда заслужили угадайте кто? Конечно, наши спортсмены: Ирина Караваева

и Александр Москаленко.

Почему именно о батуте мечтают все дети? Ответ очень прост:

Прыгая на батуте, человек может почувствовать момент, когда он словно летит. Именно это ощущение полета приносит огромное количество положительных эмоций и вызывает адреналин. Можно сказать, что это чувство вызывает у человека некий всплеск в организме. Прыжки способствуют активизации всех основных физиологических процессов в организме. Нельзя не оценить то, насколько они являются полезными.

Чем же так хорошим прыжки на батуте?

Прыжки на данном агрегате способствуют воздействию на все группы мышц. Кстати, в отличие от множества различных физических упражнений, данное воздействие заставляет работать не только внутренние, но и внешние мышцы.И самое интересное, нагрузку ты почти не ощущаешь!

Батут — это самый лучший тренажер, который предоставляет возможность поддерживать организм в превосходной форме. Ежедневные занятия предоставят возможность укрепить ваш иммунитет, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает общее физиологическое состояние и многое другое.

Помимо этого, если совершать ежедневные прыжки, то:

• начинает лучше работать вестибулярный аппарат, и вы не теряете координацию в движении;
• работают все группы мышц;
• реакция становится лучше и у вас прибавляются силы;
• выносливость увеличивается;
• исчезает страх во время нестандартных ситуаций;
• настроение поднимается, происходит процесс активизации обменных процессов.

Какие существуют батуты?

Батуты бывают разные: надувные (такие летом ставят в парках и на детских площадках) и с сеткой, натянутой на стальную раму при помощи пружин: индивидуальные, окруженные сеткой (подходят для маленького ребенка), целые батутные арены, состоящие из нескольких батутов разного размера. Сетки бывают профессиональные и, как их называют, коммерческие или любительские. Профессиональная сетка подходит для опытных спортсменов, она позволяет выпрыгивать выше. Для детей и любителей эта сетка также абсолютно безопасна, единственное, она немного жестче, чем коммерческая сетка. Вы без труда отличите их друг от друга.

Слева — коммерческие сетки. Профессиональная сетка справа.

В нашем центре для вас установлены следующие виды батутов:

Детская зона:

7 батутов, 3*3 м2 с коммерческой сеткой (небольшие батуты с мягкой сеткой по периметру обложенные матами для начинающих спортсменов, любителей и детей)

Взрослая зона:

3 батута, 5*3 м2 с коммерческой сеткой (батуты побольше с точной такой же сеткой и матами, на них уже можно выполнять некоторые трюки)

1 батут 5*3 м2 с профессиональной сеткой (для профессиональных спортсменов, гимнастов, сноубордистов)

Эти 4 батута окружены подиумами разной высоты, с которых можно совершать прыжки и другие трюки.

Не опасно ли заниматься на батуте?

Если соблюдать все необходимые правила, то риск приобрести какую либо травму является минимальным. Спрыгивать с батута можно в поролоновую яму, что существенно смягчает прыжок и позволяет тренировать любой трюк.

Батутна арена по всему периметру окружена страховочной сеткой. Она присоединяется непосредственно к раме вокруг всего батута и способствует тому, чтобы человек не вылетел случайно за пределы батута во время тренировки.

Стены обложены мягкими матами.

Помимо защитной сетки, для безопасной тренировки спортсмена можно использовать спортивные маты, которые должны находиться на расстоянии пары метров от батута. Все это позволит оградить вас и ваших детей при занятиях на подобном устройстве от травм и ушибов.

Батут — это превосходный вариант для развлечения и отдыха.

Удивите своих друзей, проведите праздник, прыгая на батуте.

Вы можете арендовать только детскую зону (комфортно здесь будет 10-15 посетителям) или весь зал целиком.

Многие уверены, что прыжки на батуте – это вид развлечения, который в большей мере распространен среди детей, но это не так. На самом деле это вид спорта, который к тому же занесен в перечень Олимпийских игр. Если искали спорт, который будет приносить удовольствие, то это лучшее решение.

Прыжки на батуте – спорт?

Вид спорта, который подразумевает реализацию разных элементов акробатики во время выполнения непрерывных высоких и ритмических прыжков на батуте, нельзя назвать очень популярным. Для спортсменов очень важна хорошая координация, позирование и отточенная техника. В этом спорте есть четыре дисциплины:

1. Индивидуальные прыжки . Спортсмен выполняет упражнения, в которые входит по 10 элементов. Они включают прямые прыжки, которые чередуются с элементами с вращениями. Соревнования проходят в большинстве случаев в три этапа.
2. Синхронные прыжки на батуте . Упражнения выполняются парами: по двое мужчин или женщин. Соревнования включают только по одному упражнению обязательной и произвольной программы в предварительных соревнованиях и одно произвольное – в финальных.
3. Акробатическая дорожка . Эта дисциплина подразумевает выполнение быстрых и ритмичных прыжков примерно на протяжении 6 сек. Выполняются упражнения на дорожке длиной 25 м с приземлением на мат. Соревнования включают по 2 упражнения в предварительных и финальных соревнованиях, которые включают по восемь элементов. Такие прыжки на батуте – вид спорта, который является очень захватывающим для зрителей.
4. Двойной минитрамп . Эта дисциплина появилась из минитрампа, и одна допускает больше акробатических элементов. Спортсмен запрыгивает на снаряд, выполняет элемент и упражнение с приземлением на мат.

Прыжки на батуте – Олимпийский вид спорта

Выполнение прыжков на батуте – гимнастический вид спорта и он есть в программе летних Олимпийских игр. Соревнования разделяются на одиночные и синхронные с двумя выступающими спортсменами. Первый национальный чемпионат по прыжкам был проведен в Америке в 1948 году. Включены прыжки на батуте в Олимпийские игры в 2000 году. Одними из самых лучших являются спортсмены из Китая и Японии. Есть некоторые правила, касающиеся соревнований:

1. Участники прыжков на батуте имеют страхующих.
2. Во время выполнения упражнений нельзя использовать повторяющие элементы, поскольку они не будут учтены при оценке. Если повторение произошло в первом предварительном упражнении, то снимается балл. При выполнении более 10 элементов снимается еще балл.
3. При индивидуальных соревнованиях не учитывают самую маленькую и большую оценку среди пяти судей. Оставшиеся три оценки суммируются и выставляются за технику.
4. Синхронные прыжки на батуте оцениваются четырьмя судьями. Высшая и низшая оценка по технике также отбрасываются. Чтобы провести оценку синхронности используется специальный электронный прибор. Если он сломается, то анализируется официальное видео.

История возникновения прыжков на батуте

Есть версия, что прыжки на батуте были изобретены цирковым акробатом во Франции в средневековье. Спустя время оборудование начали использовать летчики, чтобы тренировать вестибулярный аппарат. Прыжки на батуте для взрослых распространились в Америке после Второй мировой войны. В США использовали их для тренировки космонавтов. Еще их включили в школьную и университетскую программу, но большое количество травм стало поводом использовать их только под руководством сертифицированного инструктора. В качестве вида спорта прыжки на батуте стали воспринимать в начале 60-х.

Чем полезны прыжки на батуте?

Больше всего любят прыгать на батуте дети, и такое развлечение не только приносит удовольствие, но и оказывает огромную пользу: способствует быстрому развитию мышц и связок, помогает правильному формированию скелета, улучшает координацию и даже мелкую моторику конечностей. Есть определенный перечень, касающийся того, что дают прыжки на батуте:

1. Благодаря активному дыханию, происходит раскрытие легких и увеличивается выносливость.
2. Хорошо развивается вестибулярный аппарат и равновесие. Во время прыжка у человека срабатывает врожденный рефлекс, позволяющий выбрать правильное положение тела.
3. Польза прыжков на батуте заключается в ускорении кровообращения и обмена веществ.
4. Происходит укрепление разных мышечных групп, например, тех, которые поддерживают позвоночник, благодаря чему можно снизить риск развития сколиоза, остеохондроза и других заболеваний.
5. Прыжки на батуте положительно влияют на деятельность нервной системы, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
6. Стоит отметить благоприятное воздействие на деятельность эндокринной системы и гормональный фон.

Прыжки на батуте для похудения

Если хотите сбросить вес, тогда смело отправляйтесь на батут. Прыжки относятся к кардионагрузке, так, во время тренировки повышается потребление кислорода и скорость метаболизма, а организм начинает тратить калории. Если добавить к этому правильное питание, то результат будет отличным. Стоит разобраться, сколько калорий сжигают прыжки на батуте, так вот при выполнении простых прыжков без нагрузки за 10 мин. можно сжечь до 50 ккал, а если добавить интенсивности и простых упражнений, то эту цифру можно увеличить в два раза.

Прыжки на батуте – обучение

Если хочется прыгать на батуте для развлечения, тогда можно это делать в свое удовольствие в развлекательных центрах, главное, соблюдать технику безопасности. Люди, желающие заниматься этим спортом, должны обратиться в специальную секцию (в больших городах с этим проблемой не будет). Прыжки на батуте для начинающих должны проходить под контролем специалиста, чтобы исключить получение травм и отточить технику выполнения.

Правила прыжков на батуте

Перед тем как начать заниматься, следует ознакомиться с существующими правилами выполнения упражнений:

1. В любом положении за исключением прыжков, когда ноги врозь, ступни следует держать вместе, а носки оттянутыми.
2. Техника прыжков на батуте указывает, что в зависимости от выбранного движения, тело должно быть сгруппировано, согнуто или прямым.
3. Когда тело сгруппировано или согнуто, бедра должны быть приближены к верхней части корпуса. Исключением является пируэтная фаза в многократных сальто.
4. Во время прыжков на батуте руки должны быть прямыми и/или удерживаться возле корпуса, когда это возможно.

Одежда для прыжков на батуте

Для занятий можно использовать любую прилегающую спортивную одежду, которая не будет мешать движениям, и доставлять неудобства. Самый простой вариант – лосины и футболка. Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Чтобы прыжки на спортивном батуте были более безопасными, выбирайте одежду без молний, пуговиц и других застежек. К одежде для соревнований выдвигаются определенные требования.

Обувь для прыжков на батуте

Идеальной обувью для тренировок считаются обычные спортивные чешки. Лучше выбирать кожаные модели со съемными стельками из натуральных материалов, которые можно менять. Материал, из которого изготовлена обувь и подошва, имеют отличное сцепление с батутом, благодаря чему будет проще научиться выполнять разные трюки. Есть определенный перечень рекомендаций, как правильно выбрать чешки для прыжков на батуте:

1. Все швы должны быть сглажены и расположены так, чтобы минимизировать риск натирания ноги. Они не должны быть кривыми.
2. На швах и других деталях не должно быть клея, трещин, заломов и торчащих ниток.
3. Резинка не должна быть слишком тугой и ее внутренняя поверхность должна быть мягкой наощупь.
4. Примеряйте чешки для прыжков на батуте – они не должны сильно сдавливать стопы. Учтите, что через несколько занятий обувь растянется.
5. Обязательно обратите внимание на подошву, которая должна быть мягкой и гибкой.

Прыжки на батуте – противопоказания

Перед занятием любым видом спорта необходимо оценить существующие противопоказания, чтобы обезопасить себя от возникновения серьезных проблем со здоровьем. Прыжки на батуте, польза и вред которых изучены врачами, запрещены гипертоникам, при наличии заболеваний сердца и сосудов, а еще бронхиальной астмы. К противопоказаниям относят тромбофлебит, диабет и онкологические заболевания. При обострении хронических болезней и наличии других проблем следует отложить тренировки.

Сколько калорий сжигают батуты. Сколько калорий сжигает круговая тренировка и кикбоксинг, что сжигает больше калорий? Сколько калорий сжигает бег

Прыжки на батуте как спортивное направление сегодня переживают второе дыхание. Этот вид фитнеса трансформировался в фитнес-программу джампинг. Она словно специально создана для тех, кто хочет похудеть, но уже устал от тренажерных залов, бега или аэробики. Занятия в стиле jumping помогут быстро распрощаться с лишними килограммами, укрепить мышцы, улучшить координацию движений и получить заряд бодрости. И все это — без риска повредить суставы, позвоночник. MedAboutMe расскажет, как правильно худеть, прыгая на батуте.

Название фитнес-направления «джампинг» отражает суть программы тренировок. Jumping переводится как «прыжки». Это интенсивные занятия, во время которых все упражнения выполняются на небольших батутах. Как правило, для работы используются круглые спортивные снаряды со специальными высокими ручками.

Джампинг-фитнес — «молодой» вид фитнеса, разработанный инструкторами из Чехии около десяти лет назад. Программа подходит для людей разных возрастов. Начинать прыгать можно уже с четырех лет, уровень подготовки и тип телосложения не имеют особого значения.

Занятия прыжками сочетают кардио-нагрузку и комплекс на растяжку. Классическая тренировка в джампинг-фитнесе рассчитана примерно на 50-55 минут. Из них около 30 минут уделяют кардио-упражнениям, а оставшуюся часть занятия — силовому блоку, упражнениям на гибкость, баланс.

Во время занятий прыжками спортсмен ощущает небывалое чувство легкости, ощущение полета. Использовать батут можно как общеукрепляющую нагрузку или включать в тренировочный комплекс упражнения, способствующие именно снижению веса.

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Развивает вестибулярный аппарат.
• Увеличивает выносливость.
• Прорабатывает мышцы пресса, ног.
• Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
• Улучшает обмен веществ.
• Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Сегодня в фитнес-центрах используют специальные джампинг-программы для похудения. Это комплексы упражнений, направленные на проработку проблемных зон. Они нагружают определенные группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Комментарий эксперта

Прыжки на батуте для похудения выбирают, как правило, те, кому скучно в тренажерном зале или надоели обычные фитнес-направления (аэробика, пилатес, степ). Тренировки на батуте считаются полезными, поскольку они развивают координацию движений, силу и выносливость. Также они помогают наработать двигательные навыки и гибкость. Эти занятия послужат отличной подготовкой для тех, кто катается на горных лыжах, сноуборде или решил заняться другими активными видами спорта, где необходима интенсивная работа всех мышц корпуса, баланс.

При грамотно построенной и правильно выполненной интенсивной тренировке на батуте расход калорий достигает до 900 ккал в час. Потому что прыжки сочетают в себе плюсы взрывной силовой нагрузки и простого «кардио», с их помощью можно хорошо проработать все тело. Но каждое занятие и физическое упражнение будет способствовать похудению только в случаях, если вы будете соблюдать дефицит калорий, систематизируете свое питание. А чем заниматься именно — прыгать на батуте, ходить в тренажерный зал или бегать — решать вам.

Отдавая все же предпочтение батуту, обратите внимание на следующее:

• У вас должна быть неплохая физическая подготовка, чтобы прыгать и интенсивно тренироваться в течение определенного времени. Чаще всего у нетренированного человека на выполнение всех упражнений просто нет сил. Если это ваша ситуация, стоит начать с более традиционных тренировок (тренажерный зал, кардио, групповые занятия по классам аэробики, степа и т.д.) и немного себя подготовить.
• Тренировки на батуте не подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — артриты, артрозы, сколиозы.
• Это не самый лучший вид фитнеса для человека с неподготовленной сердечнососудистой системой, заболеваниями сердца, сосудов.

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер. Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда. Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить — размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

• Варикозное расширение вен.
• Гипертония.
• Бронхиальная астма.
• Остеопороз.
• Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

При желании заниматься прыжками на батутах можно и дома. Достаточно подобрать качественное оборудование, освободить место вокруг него. Чтобы наладить похудение , нужно освоить основные упражнения на снаряде.

В комплекс для снижения веса можно включить:

• Короткие прыжки из позиции полуприседа. Широко расставить ноги, носки должны смотреть в стороны. Быстро выполнять короткие приседания, а затем — прыжки, не разгибая колени.
• Прыжки с подниманием бедра. Широко расставить ноги, выполнять прыжки. При подпрыгиваниях по очереди поднимать к груди колено то левой, то правой ноги. Для соблюдения равновесия стоит совершать махи руками.
• Пробежка на месте. Стоя в центре батута, выполнять бег на месте, максимально высоко поднимая колени. Во время упражнения стоит делать активные махи руками.
• Высокие прыжки. Поставить ноги на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед. Выполнять высокие прыжки, интенсивно отталкиваясь от поверхности батута. Руки должны двигаться произвольно, приземляться следует на всю стопу.

Первое время после джампинг-тренировок может ощущаться тяжесть в мышцах, боль в ногах, спине. Дискомфорт пройдет уже через несколько занятий. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы дать своему организму возможность адаптироваться.

Весь мир захватила батутомания. А началось все с сотрудников НАСА, решивших использовать батут для развития у космонавтов координации в пространстве, которая должна помочь им во время пребывания в невесомости. И оказалось, что батут – не суперсложный тренажер и не развлекательное приспособление для детского праздника, а возможность с гораздо большим эффектом, чем фитнес, оздоровить и омолодить организм.

“Когда тело в прыжке достигает максимальной точки, оно теряет вес, а удваивающаяся в момент приземления сила гравитации положительно влияет на каждый мускул организма”

Прибавьте к этому мощный положительный эмоциональный заряд – никто не может прыгать на батуте с каменным лицом – и вам наверняка станет интересно узнать о батуте и упражнениях на нем побольше.

Какой выбрать?

Для установки на даче или во дворе частного дома подойдет большой батут с защитной сеткой. Если вы хотите заменить батутом фитнес, вам понадобится компактная модель, которую можно поставить в квартире. Мини-батут имеет в диаметре не больше метра, складывается и может быть оборудован поручнем и защитной сеткой.

Такой батут может стать отличным решением для тех, кто ограничен во времени и не имеет возможности ходить в спортзал. На нем можно заниматься в любое время и любую погоду, не выходя из дома.

Как правильно разместить?

Если собираетесь установить батут на улице, выбирайте место, вокруг которого нет деревьев, скамеек, столбов и пеньков. Лучше всего, если батут будет стоять на зеленой лужайке. Для большей устойчивости снаряда постарайтесь закрепить базу, например, шпильками из толстой проволоки, или установите его в яме.

Меры безопасности

Заниматься на снаряде разрешено только в одиночку, коллективные прыжки не допустимы.

Одежда для упражнений не должна быть сковывающей (желательно, чтобы на ней не было металлических застежек). Джинсы для этого не подходят, а наличие носков или чешек является обязательным.

Нельзя держать в руках, класть в карманы или вешать на себя любые предметы или украшения. Если любой из них выпадает под ноги, травмы не избежать.

Поскольку никаких трюков без специальной подготовки выполнять на батуте нельзя, прыгающих детей следует держать под постоянным присмотром родителей, чтобы у них не было соблазна попытаться выполнить элементы акробатики.

Недопустимо прыгать непосредственно после еды, употребления алкоголя, с жвачкой или конфетой за щекой.

Отсутствие ограждения батута сеткой совсем не означает, что можно спрыгивать с него на жесткую поверхность и запрыгивать на него с пола.

Не старайтесь прыгнуть как можно выше – максимум 30 см.

Ограничьте время прыжков, переставайте прыгать, если почувствовали усталость.

Если на батуте по очереди прыгают дети, следите, чтобы ожидающие своей очереди не оказались под батутом и не сидели на его краях.

Сколько минут?

Если вы впервые стали на батут, не нужно сразу прыгать долго. Начинать желательно с 1-2 минут, еженевно увеличивая время на минуту. В дальнейшем можно будет прыгать без перерыва не более 10 минут. Хотите продолжить занятие? Сделайте это после пятиминутного перерыва. Даже те, кто серьезно тренируется, не прыгают непрерывно дольше 20 минут.

Техника прыжков

Считается, что никакой особой техники тут нет. Просто оттолкнитесь от батута слегка согнутыми в коленях ногами. Вот и все! Для увеличения кардионагрузки можете при этом поднять руки вверх.

Заменит ли батут занятия в спортзале?

Упражнения на батуте на 60% эффективнее, чем обычные в спортзале, поскольку во время прыжков задействованы все группы мышц. К тому же травматизм сводится к минимуму за счет того, что ударная энергия поглощается амортизирующей поверхностью, а суставы практически не испытывают нагрузки.

Кроме того, прыжки отнимают очень много энергии. Для сжигания равноценного количества калорий на тренажере потребуется интенсивно бежать более часа, не уменьшая скорости. Прыжки на снаряде способны превзойти по эффективности самые активные . И главное: прыжки нагружают мышцы, уменьшают жировые запасы, но не увеличивают мышечную массу.

Надо ли делать разминку?

Перед началом прыжков разминка будет весьма кстати. Можно, конечно, обойтись и без нее, но тогда первое время мышцы и связки, пока не привыкнут, будут болеть. Поэтому перед прыжками все-таки лучше выполнить несколько приседаний и немного побегать на месте.

Как похудеть, прыгая?

Прыжки на батуте активизируют работу лимфатической системы. Поток лимфы очищает организм, выносит шлаки и токсины, не дает уплотняться имеющимся жировым отложениям и образовываться новым. Если заниматься регулярно, сначала жир перестает накапливаться, а потом организм начинает расходовать запасы, и вес снижается.

Поскольку специалисты советуют начинать с несложных прыжков и прыгать не более 5 минут за одну тренировку, первое время вес просто стабилизируется. Чтобы процесс похудения шел быстрее, следует прыгать не менее 20 минут подряд, но наращивать нагрузку надо постепенно. Но даже если вы будете ежедневно посвящать прыжкам по 10 минут, уже через две недели результаты станут заметны.

Суперантистресс

Занятия на снаряде улучшают не только тело, но и лечат душу. Они дают ни с чем не сравнимое ощущение легкости. Пожалуй, это единственные физические упражнения, которые дарят удовольствие и неподдельную радость. С первых же секунд на батуте улучшается настроение, проходит грусть и стресс, в организме начинают вырабатываться эндорфины, заряжающие энергией.

Для кофеманов

Если утром вы не можете проснуться без пары чашек кофе, а здоровье уже не позволяет пить столько любимого напитка, купите мини-батут. Попрыгав пару минут, вы гарантированно проснетесь безо всякого кофе.

Вместо ботокса

Когда батут вошел в моду, ученые провели эксперимент с участием дам в возрасте, которые мало двигаются. Им предложили каждый день прыгать на батуте; к тому времени, когда они довели время прыжков до 20 минут, улучшилось не только их здоровье и частично ушел вес, но и сократились морщины. Оказалось, что благодаря занятиям на снаряде замедляются процессы старения и усиливается .

Батут против целлюлита

Упражнения на батуте действительно уменьшают целлюлит. При регулярных прыжках кожа и мышцы подтягиваются, а целлюлит разбивается изнутри.

Радость для детей

Детвора готова прыгать на батуте весь день. Конечно, детям нельзя позволять резвиться, сколько хочется, но запрещать им батут из опасений, что они получат травму, тоже нельзя. Благодаря прыжкам у детей формируется правильная осанка, хорошая координация движений и периферическое зрение. Но прежде, чем запустить ребенка на батут, не пожалейте времени и хорошенько растолкуйте ему правила поведения на нем. А когда он будет прыгать, не оставляйте его без присмотра.

Таково знакомство с батутом лишь в самых общих чертах. Если вы заинтересуетесь этим спортивным снарядом и решите поправить с его помощью здоровье, проведите хотя бы несколько занятий с тренером. Он подберет именно те прыжки и упражнения, которые помогут вам решить свои задачи: улучшить здоровье, похудеть, помолодеть.

Многие уверены, что прыжки на батуте – это вид развлечения, который в большей мере распространен среди детей, но это не так. На самом деле это вид спорта, который к тому же занесен в перечень Олимпийских игр. Если искали спорт, который будет приносить удовольствие, то это лучшее решение.

Прыжки на батуте – спорт?

Вид спорта, который подразумевает реализацию разных элементов акробатики во время выполнения непрерывных высоких и ритмических прыжков на батуте, нельзя назвать очень популярным. Для спортсменов очень важна хорошая координация, позирование и отточенная техника. В этом спорте есть четыре дисциплины:

1. Индивидуальные прыжки . Спортсмен выполняет упражнения, в которые входит по 10 элементов. Они включают прямые прыжки, которые чередуются с элементами с вращениями. Соревнования проходят в большинстве случаев в три этапа.
2. Синхронные прыжки на батуте . Упражнения выполняются парами: по двое мужчин или женщин. Соревнования включают только по одному упражнению обязательной и произвольной программы в предварительных соревнованиях и одно произвольное – в финальных.
3. Акробатическая дорожка . Эта дисциплина подразумевает выполнение быстрых и ритмичных прыжков примерно на протяжении 6 сек. Выполняются упражнения на дорожке длиной 25 м с приземлением на мат. Соревнования включают по 2 упражнения в предварительных и финальных соревнованиях, которые включают по восемь элементов. Такие прыжки на батуте – вид спорта, который является очень захватывающим для зрителей.
4. Двойной минитрамп . Эта дисциплина появилась из минитрампа, и одна допускает больше акробатических элементов. Спортсмен запрыгивает на снаряд, выполняет элемент и упражнение с приземлением на мат.

Прыжки на батуте – Олимпийский вид спорта

Выполнение прыжков на батуте – гимнастический вид спорта и он есть в программе летних Олимпийских игр. Соревнования разделяются на одиночные и синхронные с двумя выступающими спортсменами. Первый национальный чемпионат по прыжкам был проведен в Америке в 1948 году. Включены прыжки на батуте в Олимпийские игры в 2000 году. Одними из самых лучших являются спортсмены из Китая и Японии. Есть некоторые правила, касающиеся соревнований:

1. Участники прыжков на батуте имеют страхующих.
2. Во время выполнения упражнений нельзя использовать повторяющие элементы, поскольку они не будут учтены при оценке. Если повторение произошло в первом предварительном упражнении, то снимается балл. При выполнении более 10 элементов снимается еще балл.
3. При индивидуальных соревнованиях не учитывают самую маленькую и большую оценку среди пяти судей. Оставшиеся три оценки суммируются и выставляются за технику.
4. Синхронные прыжки на батуте оцениваются четырьмя судьями. Высшая и низшая оценка по технике также отбрасываются. Чтобы провести оценку синхронности используется специальный электронный прибор. Если он сломается, то анализируется официальное видео.

История возникновения прыжков на батуте

Есть версия, что прыжки на батуте были изобретены цирковым акробатом во Франции в средневековье. Спустя время оборудование начали использовать летчики, чтобы тренировать вестибулярный аппарат. Прыжки на батуте для взрослых распространились в Америке после Второй мировой войны. В США использовали их для тренировки космонавтов. Еще их включили в школьную и университетскую программу, но большое количество травм стало поводом использовать их только под руководством сертифицированного инструктора. В качестве вида спорта прыжки на батуте стали воспринимать в начале 60-х.

Чем полезны прыжки на батуте?

Больше всего любят прыгать на батуте дети, и такое развлечение не только приносит удовольствие, но и оказывает огромную пользу: способствует быстрому развитию мышц и связок, помогает правильному формированию скелета, улучшает координацию и даже мелкую моторику конечностей. Есть определенный перечень, касающийся того, что дают прыжки на батуте:

1. Благодаря активному дыханию, происходит раскрытие легких и увеличивается выносливость.
2. Хорошо развивается вестибулярный аппарат и равновесие. Во время прыжка у человека срабатывает врожденный рефлекс, позволяющий выбрать правильное положение тела.
3. Польза прыжков на батуте заключается в ускорении кровообращения и обмена веществ.
4. Происходит укрепление разных мышечных групп, например, тех, которые поддерживают позвоночник, благодаря чему можно снизить риск развития сколиоза, остеохондроза и других заболеваний.
5. Прыжки на батуте положительно влияют на деятельность нервной системы, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
6. Стоит отметить благоприятное воздействие на деятельность эндокринной системы и гормональный фон.

Прыжки на батуте для похудения

Если хотите сбросить вес, тогда смело отправляйтесь на батут. Прыжки относятся к кардионагрузке, так, во время тренировки повышается потребление кислорода и скорость метаболизма, а организм начинает тратить калории. Если добавить к этому правильное питание, то результат будет отличным. Стоит разобраться, сколько калорий сжигают прыжки на батуте, так вот при выполнении простых прыжков без нагрузки за 10 мин. можно сжечь до 50 ккал, а если добавить интенсивности и простых упражнений, то эту цифру можно увеличить в два раза.

Прыжки на батуте – обучение

Если хочется прыгать на батуте для развлечения, тогда можно это делать в свое удовольствие в развлекательных центрах, главное, соблюдать технику безопасности. Люди, желающие заниматься этим спортом, должны обратиться в специальную секцию (в больших городах с этим проблемой не будет). Прыжки на батуте для начинающих должны проходить под контролем специалиста, чтобы исключить получение травм и отточить технику выполнения.

Правила прыжков на батуте

Перед тем как начать заниматься, следует ознакомиться с существующими правилами выполнения упражнений:

1. В любом положении за исключением прыжков, когда ноги врозь, ступни следует держать вместе, а носки оттянутыми.
2. Техника прыжков на батуте указывает, что в зависимости от выбранного движения, тело должно быть сгруппировано, согнуто или прямым.
3. Когда тело сгруппировано или согнуто, бедра должны быть приближены к верхней части корпуса. Исключением является пируэтная фаза в многократных сальто.
4. Во время прыжков на батуте руки должны быть прямыми и/или удерживаться возле корпуса, когда это возможно.

Одежда для прыжков на батуте

Для занятий можно использовать любую прилегающую спортивную одежду, которая не будет мешать движениям, и доставлять неудобства. Самый простой вариант – лосины и футболка. Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Чтобы прыжки на спортивном батуте были более безопасными, выбирайте одежду без молний, пуговиц и других застежек. К одежде для соревнований выдвигаются определенные требования.

Обувь для прыжков на батуте

Идеальной обувью для тренировок считаются обычные спортивные чешки. Лучше выбирать кожаные модели со съемными стельками из натуральных материалов, которые можно менять. Материал, из которого изготовлена обувь и подошва, имеют отличное сцепление с батутом, благодаря чему будет проще научиться выполнять разные трюки. Есть определенный перечень рекомендаций, как правильно выбрать чешки для прыжков на батуте:

1. Все швы должны быть сглажены и расположены так, чтобы минимизировать риск натирания ноги. Они не должны быть кривыми.
2. На швах и других деталях не должно быть клея, трещин, заломов и торчащих ниток.
3. Резинка не должна быть слишком тугой и ее внутренняя поверхность должна быть мягкой наощупь.
4. Примеряйте чешки для прыжков на батуте – они не должны сильно сдавливать стопы. Учтите, что через несколько занятий обувь растянется.
5. Обязательно обратите внимание на подошву, которая должна быть мягкой и гибкой.

Прыжки на батуте – противопоказания

Перед занятием любым видом спорта необходимо оценить существующие противопоказания, чтобы обезопасить себя от возникновения серьезных проблем со здоровьем. Прыжки на батуте, польза и вред которых изучены врачами, запрещены гипертоникам, при наличии заболеваний сердца и сосудов, а еще бронхиальной астмы. К противопоказаниям относят тромбофлебит, диабет и онкологические заболевания. При обострении хронических болезней и наличии других проблем следует отложить тренировки.

Этот вид спортивных занятий становится очень популярным, повсюду открываются батутные центры, которые можно посещать и детям, и взрослым. Многие предпочитают позаниматься именно в зале с батутами, поскольку это очень полезно, эффективно и доставляет много положительных эмоций. Повсюду распространяется опыт установки батутов в домашних тренажёрках или на участках у загородных домов.

Батутная тренировка – отличная альтернатива для тех, кто с ужасом думает про раннюю пробежку или откровенно скучает в фитнесс-зале на обычных тренажёрах. Существует множество методик с упражнениями для мышечной нагрузки и похудения в процессе прыжков. Международный Олимпийский комитет с 2000-го года относит прыжки на батуте к отдельному виду спорта в программе летней Олимпиады.

Польза для здоровья от прыжков на батуте

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи. При этом прыжки на батуте приносят гораздо больше удовольствия, чем занятия с кардио- и силовыми тренажёрами. По этому поводу существует интересная версия: в древности предки человека легко перепрыгивали с ветки на ветку, собирая плоды или в поисках убежища. А малыши удерживались матерями и тоже переносились бегом или прыжками, поэтому прыгание приносят много радости и детям и взрослым.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка. От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей. Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Очевидная польза от прыжков на батуте наблюдается в любом возрасте:

Активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

Тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

Ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

Укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе. Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние. Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной выработке «гормона счастья» — эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

По типу изготовления – надувные и натяжные;

По площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

Батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.

Правила подготовки к прыжкам на батуте

Перед занятием можно принимать практически любую пищу, но не позднее, чем за 1-1,5 часа, иначе можно получить дискомфортные ощущения в желудке. Можно употреблять любое количество воды или сока, в соответствии со своим состоянием. Выбирайте удобную спортивную одежду или хлопчатобумажные комплекты, не забывайте про плотные носки или чешки, синтетические изделия могут скользить по поверхности батута.

Хорошо, если получится провести предварительную разминку на 5-6 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Начинайте с разминки суставов, выполняйте повороты и наклоны головы, корпуса и круговые вращения руками и ногами. В первые минуты на батуте занимайтесь лёгкими прыжками на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердечные мускулы к дальнейшим нагрузкам.

По мнению специалистов, 8-10 минут на батуте заменяет 3-километровую пробежку по расходу энергии. Оптимальная схема пребывания на батуте: несколько подходов до 20 минут. Конечно, опытные батутисты занимаются гораздо дольше, но для этого нужны регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю. Начинать посещения батутных центров можно буквально с младшего возраста (3-4 года), многие из них оснащены батутами различной величины, чтобы организовать семейное пребывание.

Во время интенсивных занятий на батуте можно израсходовать 600-800 килокалорий и добиться устойчивых результатов по снижению веса. Часто тренировки на батуте совмещают с аэробикой, силовыми нагрузками и прочими видами фитнеса. Профи-батутисты прыгают из положения стоя, сидя или лёжа, группируются в полёте и выполняют сальто. Сложные, трюковые прыжки с элементами гимнастических упражнений производятся только под руководством тренера. Обязательно соблюдайте инструкции, размещённые в спортивном заведении и элементарные правила безопасности.

Вред и возможные противопоказания к прыжкам на батуте

Адаптация может происходить по-разному: некоторые испытывают головокружение, тошноту, замедление зрительной реакции, поскольку происходит непривычная нагрузка на вестибулярный аппарат. В таком случае необходимо отдохнуть несколько минут или вообще перенести занятия на другой день. Не пытайтесь сразу освоить самый высокий батут, попробуйте позаниматься на более доступных. Таким образом, вы сможете понять собственные возможности и лучше приспособитесь к границам батута.

Занятия на батуте обычно не требуют специального обследования и проверки здоровья, но лучше воздержаться от прыжков, если ваше давление отличается от нормального или происходит обострение хронических болезней. Нельзя заниматься в послеоперационный или в посттравматический период вплоть до разрешения наблюдающего врача.

Список диагнозов, при которых нужно ограничить прыгание на батуте или совсем отказаться от этого: гипертония, вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, тромбофлебит, заболевания опорно-двигательной системы. Особенно осторожно следует относиться беременным и кормящим женщинам, посещение батута противопоказано во II и III триместре беременности.

Как прыгать со скакалкой, как боксер

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года. 

Когда вы думаете о тренировках боксеров — когда вы мысленно просматриваете всю реальную подготовку, которую они проводят перед боем, а также все кинематографические монтажи тренировок, которые вы можете вспомнить — один Упражнение, вероятно, приходит на ум чаще всего: прыжки со скакалкой.

Боксеры, от кулачных бойцов, таких как Джон Л. Салливан, до современных чемпионов, таких как Мэнни Пакьяо, действительно сделали прыжки на скакалке важной частью своих тренировочных режимов на протяжении всей долгой истории сладкой науки. И не зря: пользы от этого упражнения предостаточно.

Если вы не планируете в ближайшее время выходить на ринг, вы, вероятно, не часто думаете о прыжках со скакалкой; чтобы заниматься кардио или HIIT-тренировками, вы, скорее всего, установите какой-нибудь тренажер в спортзале.Может быть, это потому, что вы ассоциируете прыжки со скакалкой с начальной школой, думаете, что слишком неуклюжи, чтобы делать это эффективно, помните, что это слишком монотонно, или чувствуете, что это упражнение слишком сильное для вашего старшего или тяжелого тела.

Сегодня мы покажем вам, как можно преодолеть эти возражения и почему вы должны тренироваться как боец, включив прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой развивают вашу физическую форму, спортивные навыки и даже ваше мышление так, как немногие другие упражнения могут сравниться с ними.Когда вы посмотрите на приведенный ниже список преимуществ, легко понять, почему боксеры особенно заинтересованы в этой форме тренировок, но это те преимущества, которые, безусловно, хочет развить и средний парень:

• Служит тренировкой всего тела, которая включает все группы мышц
• Задействует анаэробную и аэробную системы организма и эффективно сжигает калории
• Развивает скорость и быстроту
• Развивает общий баланс, координацию, тайминг и ритм
• Увеличивает силу и взрывную силу
• Увеличивает время реакции и рефлексы
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2
• 2 увеличивает скорость реакции и рефлексы. Дает спортсмену возможность комфортно находиться в «позиции готовности» — на подушечках стоп
• Повышает ловкость и ловкость — легкость на стопах
• Предлагает потренироваться в перемещении во всех плоскостях пространства — вверх, вниз, назад, вперед, и из стороны в сторону
• Улучшает способность ускоряться и замедляться, сохраняя равновесие
• Развивает контроль над телом
• Улучшает способность синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела
• Улучшает зрительно-моторную координацию
• Укрепляет умственную дисциплину и внимательность (при использовании силы концентрации)

Помимо этих физиологических преимуществ, прыжки на скакалке являются супер дешевые и портативные упражнения — вы можете делать их практически в любом месте — и невероятно универсальные вдобавок; с сотнями вариаций техник, паттернов и прогрессий, это тренировка, которую вы можете постоянно обновлять.

Как выбрать скакалку

Первый шаг к прыжкам со скакалкой — это выбор скакалки. При принятии этого решения необходимо учитывать два важных фактора:

Тип

 

Джек Демпси поделился своим старым школьным методом изготовления боксерской скакалки своими руками в своей книге Championship Fighting : «вы можете сделать веревку, замочив кусок бельевой веревки на ночь в банке с легким смазочным маслом. Повесьте веревку и дайте ей высохнуть в течение суток. Затем загните концы веревки назад и прикрепите их к «ручкам» велосипедной лентой.”

Существует множество различных типов скакалок, изготовленных из различных материалов. Основными категориями здесь являются «скоростные канаты» и «тяжелые канаты». Скоростные канаты легкие, созданы для быстрых поворотов и, как следует из названия, созданы для скорости. Тяжелые веревки утяжеляются веревкой и / или ручками, вращаются медленнее и предназначены для укрепления верхней части тела.

Лучше всего использовать скоростную веревку.  Как объясняет Бадди Ли, олимпийский борец и тренер по физической подготовке, бывший морской пехотинец и эксперт по прыжкам со скакалкой: «Программа тренировок со скакалкой лучше всего подходит для развития скорости, быстроты, ловкости и взрывной силы, а легкая скоростная скакалка позволяет вам максимально использовать эти и другие преимущества тренировок со скакалкой.

Что касается материала, веревка должна быть из пластика.  Пластиковые канаты долговечны и снижают сопротивление воздуха для большей скорости. Хлопковые и кожаные тянутся по воздуху и недостаточно быстро крутятся, да и изнашиваются быстрее.

В наши дни делают скакалки, которые отслеживают данные о пропусках, подключаются к приложению и все такое прочее, но вам не нужны эти прибамбасы. Когда мы попросили Джея Диса, тренера/менеджера чемпиона в супертяжелом весе Деонтея «Бронзового бомбардировщика» Уайлдера и владельца Skyy Boxing Gym в Алабаме, дать несколько советов по прыжкам со скакалкой, он сказал: «Мне не нужна утяжеленная скакалка или та, которая дает вам ваш холестерин или говорит вам о ваших любовных линиях.Мне нравится хорошая базовая скакалка».

Длина

Скакалка бывает разных размеров. Правильная длина зависит как от вашего роста, так и от способности прыгать со скакалкой.

Слишком длинная веревка будет менее аэродинамичной и будет создавать больше путаницы и зацеплений. Если вы слышите, как веревка сильно ударяется о землю, вероятно, она слишком длинная. В то же время вы не хотите, чтобы она была слишком короткой, иначе вы будете, как выразился Деас, «сгорбленным, как старик, пытающийся прыгнуть через скакалку».

Чтобы определить подходящую для вас длину скакалки, наступите на середину скакалки одной ногой, а затем потяните обе ручки вверх вдоль тела, чтобы скакалка была прямой и натянутой.

Для новичка ручки должны доставать до плеча. Во время прыжка между головой и скакалкой должно быть расстояние около фута, и скакалка должна слегка касаться земли, когда она проходит под вашими ногами.

Если ваши прыжки стали более продвинутыми, вы можете укоротить скакалку так, чтобы она доставала до подмышек или даже до верхней части груди (с уменьшением зазора над головой на 2-6 дюймов). Как объясняет Ли, укорачивание скакалки может увеличить преимущества, которые вы получаете от прыжков: «Когда вы используете более короткую скакалку, у вас меньше права на ошибку, и вы вынуждены двигать руками и ногами быстрее, что резко увеличивает скорость вращения.Этот процесс повышает осознанность всего тела, помогает развивать молниеносные рефлексы и улучшает время реакции».

Скакалка, которая поднимается где-то между плечом и подмышкой, подойдет большинству людей, и лучше иметь длинную скакалку, а не короткую. Вы можете укоротить слишком длинную веревку, но короткую веревку нельзя сделать длиннее.

Подготовка к успеху

Эффективный, результативный и безопасный для здоровья прыжок начинается с того, как вы подготовитесь к выполнению этого упражнения, как в том месте, где вы решите прыгать, так и в положении вашего тела во время прыжка.

Выбор места

Многие парни избегают прыжков со скакалкой, потому что считают, что это слишком тяжело для их тела. Но вы можете уменьшить воздействие, выбрав поверхность для прыжков, которая обеспечивает немного больший отскок (когда вы взлетаете) и поглощает немного больше силы (когда вы приземляетесь). По возможности избегайте очень твердых поверхностей, таких как асфальт или бетон, вместо этого выбирайте поверхности, которые имеют немного большую упругость, но при этом остаются твердыми. Это включает в себя деревянные полы, твердые прорезиненные полы или маты, искусственный газон, тонкий ковер, короткую траву и твердую ровную грязь.

Когда вы выбираете место, убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места, чтобы вы не ударили своей веревкой предмет или человека.

Положение тела

Ваша осанка сильно повлияет на ваши прыжковые качества и риск получения травмы. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы настроить себя на эффективность и результативность.

Пара ошибок, которые часто совершают новички в прыжках, заслуживают особого внимания:

Первая ошибка — слишком много использовать руки.Деас говорит: «Главное, чтобы вы использовали свои запястья — вы не хотите, чтобы ваши руки совершали большие движения ветряной мельницы. Вы хотите, чтобы ваши запястья выполняли действие».

Вторая ошибка, которую следует избегать, — это слишком высокие прыжки, которые оказывают чрезмерное воздействие на ваше тело; вам нужно всего лишь прыгнуть на 1/2-3/4 дюйма от земли — достаточно высоко, чтобы оторваться от веревки. Посмотрите, как ноги маленького Пакьяо отрываются от земли во время прыжков:

Различные прыжки, которые можно включить в свой распорядок дня

Люди часто избегают прыжков со скакалкой, потому что считают это слишком монотонным.Вероятно, это потому, что они научились делать только один или два прыжка, а затем выполняли их снова и снова.

На самом деле, есть много разных прыжков, которые вы можете делать, чтобы разнообразить свою рутину и не скучать. Как отмечает Деас, прыжки со скакалкой «должны быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете, и это может произойти только тогда, когда вы делаете с этим много творческих вещей. . . . это то, что сделает его веселым».

Два основных прыжка к первому мастеру — это шаг с отскоком (ваш базовый прыжок вверх и вниз на двух ногах) и шаг с чередованием ног (например, бег на месте).Оттуда вы можете попробовать многие другие навыки. Вот дюжина основополагающих:

С большинством из них вы можете превратить их в то, что Ли называет «силовым» вариантом, когда вы выполняете тот же прыжок, но два (или более) раза крутите веревку под собой, прежде чем приземлиться. . Самый известный из этих видов прыжков – это прыжки с двойным прыжком – шаг с отскоком, при котором скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок.

Вы можете объединить эти различные прыжки в бесконечное количество различных ритмических последовательностей и сетов.Смешайте это, понимая, что все эти методы потребуют времени и практики, чтобы действительно опуститься. Деас говорит: «Не бойтесь пробовать трюки — пересечение скакалки и двойные прыжки. . . Вы будете ошибаться снова и снова; просто продолжайте пробовать новые интересные вещи. В конце концов вы их получите, и как только вы их получите, это будет похоже на езду на велосипеде».

Тренировки боксера

Джон Л. Салливан гротескно терял форму в промежутках между защитами титула только для того, чтобы хлестать себя (или, скорее, тренеры хлестали его) до состояния, когда приближался бой.Его режим включал прыжки со скакалкой, которые поначалу казались ему неудобными, а при весе в 220 фунтов — болезненными. Но после того, как он смог сделать несколько последовательных прыжков без спотыкания, он овладел ритмом, делал 10 подходов по 100 прыжков на каждой тренировке и гордился тем, как это упражнение укрепило и подтянуло его тело.

Боксеры включают в свои тренировки прыжки со скакалкой несколькими способами.

Во-первых, он часто используется в качестве разминки и/или заминки, с 10-20 минутами непрерывных, но не сверхнапряженных прыжков (включая различные виды прыжков).

Можно использовать и как прямое кардио; например, 3 подхода по 10 минут непрерывных прыжков с 2 минутами отдыха между ними. Или 2 подхода по 15 минут непрерывных прыжков. Или, когда вы поправитесь, 30 или более минут прыжков без остановок.

Прыжки со скакалкой также иногда используются для структурирования высокоинтенсивной части тренировки таким образом, чтобы имитировать высокие интенсивные требования настоящего боксерского поединка. В профессиональном бою каждый раунд длится 3 минуты с 1-минутным отдыхом между ними.Таким образом, чтобы имитировать эти обстоятельства, Деас заставляет своих боксеров делать такие раунды:

• 3 минуты «очень-очень быстрых» прыжков
• 1 минута медленных прыжков активный отдых
• Повтор

Сделайте столько раундов, сколько сможете .

Everlast рекомендует тренировку HIIT, структурированную следующим образом:

• Скакалка (максимальная скорость): 15 секунд
• Shadow Box: 15 секунд
• Отдых: 30 секунд

тренировка, которую вы можете сделать; выберите уровень от новичка до чемпиона:

• Уровень новичка: 4 раунда
• Уровень претендента: 8 раундов
• Уровень чемпиона: 12 раундов

Наконец, в 101 лучшая тренировка со скакалкой для боксеров (выполняется после разминки):

Раунд 1

• Попеременный шаг ногами с перекрещиванием рук: 3 минуты
• Скоростной мешок: 1 минута
• Отдых: 1 минута

8 раунд

900

• Чередование основных прыжков и чередования шагов ногами: 3 минуты
• Скручивания на велосипеде: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Минуты.

Скоростной мешок: 1 минута

Отдых: 1 минута

Раунд 4:

• Чередование высокого шага с перекрещиванием рук и двойным прыжком ( Скрещивание рук): 3 минуты
• Подъемы ног: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 5:

• Чередовать перетасовку вперед и перетасовку назад: 3 минуты
:
• Сумка Отдых: 1 минута

Раунд 6:

• Чередование между прыжками назад и чередованием шагов: 3 минуты
• Русское скручивание: 1 минута всего один или два раза, если вы новичок.Работайте над прыжками со скакалкой медленно, по 5-10 минут несколько раз в неделю, чтобы не травмировать себя, пока вы наращиваете выносливость и отрабатываете технику. Довольно скоро вы будете прыгать со скакалкой, как боец, и сможете пройти дистанцию.

  ____________________________________________

  Спасибо Джею Деасу за совет.

  Дополнительные ресурсы:

  101 Лучшие упражнения со скакалкой от Бадди Ли

  Тренировки со скакалкой от Бадди Ли

  Скакалка — это простой портативный инструмент, который позволяет выполнять кардиотренировки в небольшом пространстве.Но если старые добрые прыжки кажутся вам скучными, подумайте о том, чтобы относиться к прыжкам на скакалке как к навыку, подобно танцу. Мы составили список движений со скакалкой, которые вы можете выучить, с обучающим видео для каждого.

  Мы начнем с самых простых, но вы можете обнаружить, что некоторые приемы вам даются легче, чем другие, так что не думайте, что вам нужно освоить каждый из них, прежде чем двигаться дальше.

  Домкраты для скакалки

  Давайте начнем с этого простого движения ногами. Вместо того, чтобы прыгать вверх и вниз с ногами в одном и том же месте, при каждом втором прыжке принимайте широкую стойку, как в прыжке с места.

  Звонок

  Колокольчик — еще один способ внести разнообразие, не изучая ничего сложного. Вы прыгаете вперед при одном прыжке и назад при следующем. Что придает этому «колоколу» вид, так это худощавое тело. Когда вы прыгаете вперед, ваше тело отклоняется назад, и наоборот. Результат выглядит так, как будто ваше тело двигается вперед и назад, как звон колокольчика.

  Повороты

  Готовы к чему-то более пикантному? С каждым прыжком поворачивайте тело из стороны в сторону.Вы можете направить ноги вправо, влево, вправо, влево или выбрать более простой вариант: вправо, вперед, влево, вперед и так далее.

  Прыжки с трамплина

  Вот наш последний вариант работы ног, который держит ноги вместе. Прыгайте из стороны в сторону при каждом прыжке, как лыжник, спускающийся со склона.

  Боксерский скип

  Этот культовый элемент тренировок боксеров требует, чтобы вы чередовали ноги, когда прыгаете через скакалку.Как только вы поймете ритм, вы просто будете бегать на месте.

  Высокие колени

  Развивайте боксерский прыжок, поднимая колени при каждом шаге. Как только вы освоите высокие колени, попробуйте также удары ногами по ягодицам. Оба эти движения распространены в разминочных упражнениях бегунов, так как вы получаете некоторую динамическую растяжку от преувеличенного движения. Добавьте их во время прыжков со скакалкой перед тренировкой, и вы получите идеальную разминку.

  Ножки крест-накрест

  Теперь мы немного усложняем работу ног.Скрестите ноги друг перед другом, затем разведите ноги, затем скрестите их в другую сторону. (Вы также можете сразу прыгать с одного креста на другой, если вы достаточно быстры.)

  Хлопки ногами

  Как только вы научитесь скрещивать ноги, проверьте последнее движение в этом уроке. В череде перекрещивающихся движений вы преподносите небольшой сюрприз, хлопая ногами во время прыжка.

  Двойные трусы

  Двойной прыжок — это просто два раза подставить веревку под ноги за один прыжок.Это требует мощного прыжка, и по этой причине это популярная часть тренировок CrossFit. Это сложное умение, но секрет в том, чтобы не паниковать и просто делать все точно так же, как обычный прыжок («один под»). Совет: очень тонкая веревка может помочь.

  Прыжки на одной ноге

  Это достаточно просто с точки зрения техники: вы просто поднимаете одну ногу и продолжаете прыгать на другой. Но, как и двойные прыжки, они сложнее, чем кажутся.Вам нужен хороший баланс, чтобы удержаться на одной ноге, и достаточно силы, чтобы хорошо оттолкнуться от земли.

  Крест-накрест

  В зависимости от того, насколько вы скоординированы, этот прием может занять более высокое место в списке. Независимо от рейтинга, этот выглядит впечатляюще. Вы прыгаете или прыгаете как обычно, а затем просто скрещиваете руки друг над другом для следующего прыжка.

  Боковой под

  Вам нравится двигать веревку? Попробуйте бок-вниз, когда вы хлещете веревку по обеим сторонам тела, прежде чем снова вернуть ее под себя.Координация — главная проблема здесь: не прекращайте прыгать, даже когда ваши руки делают что-то другое.

  Шаг перемешивания

  Перетасовка — это немного более сложная версия боксерского прыжка, так что это еще одна проблема, в которой главная проблема — координация. Попрактикуйтесь в упрощенных версиях, как в этом уроке, прежде чем собирать полный ход.

  Выпуск микрофона

  Этот выглядит как настоящий magic .Я просмотрел весь урок и до сих пор не могу его объяснить, но основная идея заключается в том, что вы отпускаете одну ручку, раскачивая скакалку в сторону, а затем ловите ручку вовремя, чтобы вернуться в свой ритм прыжков. . Удачи.

  Прыжок с приседа

  Вот еще один трюк, где ограничивающим фактором является сила. Если вы когда-либо выполняли приседания, вы знаете, насколько они могут быть утомительны. Ну, просто делайте это, каждый раз перепрыгивая через веревку.Легко, не так ли?

  Жаба

  Жаба немного похожа на скрещенные руки, но здесь вы кладете одну руку под ногу, одновременно перебрасывая веревку над головой.

  360 обертка

  Для нашего последнего трюка — возможно, не самого сложного в мире , но определенно самого причудливого в этом списке — вы научитесь раскачивать веревку вне тела, вращаясь на 360 градусов. Это еще один тест на координацию, который кажется легким для опытных прыгунов.А теперь иди и удиви своих друзей!

  Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

  Когда дело доходит до получения большей отдачи от ваших вложений в фитнес, есть несколько тренажеров, которые предлагают лучшее соотношение цены и качества, чем скакалка. Отличная кардио-тренировка, прыжки со скакалкой сжигают калории, эквивалентные бегу на 7:30 мили, но это то, что может сделать почти каждый. Кроме того, веревки являются недорогим дополнением к домашнему спортзалу и легко помещаются в спортивную сумку. После исследования, измерения, укорачивания, варки (!) и использования различных скакалок мы уверены, что скакалка XYLsports с ее плавным вращением, удобными ручками, превосходной прочностью и доступной ценой — это лучшая скакалка для большинство людей.

  Мы также изучили скакалки для детей и нашли три разных стиля, которые должны помочь начинающим прыгунам чувствовать себя комфортно и уверенно, когда они осваивают, кхм, скакалку.

  Наш выбор

  Скакалка XYLsports

  Эта удобная и свободно качающаяся скакалка понравится новичкам и большинству фанатиков фитнеса, которым нужна качественная скакалка по хорошей цене.

  Варианты покупки

  *На момент публикации цена составляла 11 долларов США.

  Полностью черная скакалка XYLsports Jump Rope цвета лакрицы может показаться не очень привлекательной, но благодаря сверхплавному вращению на подшипниках и мягким ручкам с поролоновыми накладками пользоваться ею одно удовольствие.Его подшипники качественные, что придавало этой веревке самое плавное вращение из всех протестированных нами лакричных веревок. Веревка также показала себя наиболее прочной на асфальте во время наших испытаний, но ее слегка губчатая текстура обещает не слишком сильно жалить голени, если ее ударит пропущенный прыжок. Его единственный реальный недостаток в том, что его неудобно сокращать, но вы, скорее всего, сделаете это только один раз.

  Занявший второе место

  EliteSRS Elite Pro Freestyle

  Если вы хотите получить больше удовольствия, чем простые прыжки, эта скакалка с ее более длинными ручками и шнуром из ПВХ с плавным вращением готова к вызову.

  Варианты покупки

  *На момент публикации цена составляла 11 долларов США.

  EliteSRS Elite Pro Freestyle имеет длинные ручки — 8 дюймов по сравнению с 5 дюймами у веревки XYLsports, — что облегчает выполнение таких трюков, как кроссоверы и движения из-за спины. Дополнительная длина также может быть более удобной для прыгунов с большими руками или широкими плечами. Хотя ПВХ-корд Elite Pro Freestyle предназначен для использования на открытом воздухе, я был удивлен, увидев множество порезов всего после 100 прыжков по асфальту — при этом потребовалось бы немало времени, чтобы он изнашивался.

  Также отлично подходит

  Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope

  Инновационное вращение этой веревки в двух точках позволяет перемещаться быстро — очень быстро.

  Варианты покупки

  *На момент публикации цена составляла 26 долларов США.

  Для тех, кому нужна скорость, Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope использует два разных механизма — а не один, как в трех других протестированных нами скоростных скакалках — для облегчения вращения скакалки, поэтому она плавно движется при каждом прыжке. даже если ваша техника замаха несовершенна.Это была единственная веревка, на которой я ни разу не споткнулся.

  Также отлично подходит

  Скакалка для выживания и кросс-скоростных прыжков

  Тратьте меньше на скорость с этой скакалкой, простой тросовой скакалкой, которая делает то, что вы ожидаете.

  Варианты покупки

  *На момент публикации цена составляла 10 долларов США.

  Скакалка для выживания и кросс-скоростных прыжков качается эффективно, если не так элегантно, или благодаря таким же высококачественным ручкам, как наш самый быстрый выбор Rogue SR-1. Это нормально для скорости, но при замедлении до прыжка мы почувствовали небольшой изгиб веревки, когда она переваливалась через верх, проблема, которая также возникла с другими тросовыми веревками, которые мы тестировали.Эта поставляется с торцевой заглушкой, закрывающей обрезанный провод, и большим винтом на укорачивающем хомуте, чтобы облегчить этот процесс. Однако он не предназначен для использования на открытом воздухе, и мы обнаружили, благодаря отзывам клиентов и отзывам многолетних испытателей, что он будет ухудшаться при использовании на тротуаре или бетоне.

  13 веселых игр со скакалкой для детей

  4 января 2019 года Мэтт Хопкинс

  Ищете несколько игр со скакалкой, чтобы попробовать их на уроке физкультуры, в команде по прыжкам со скакалкой или во внешкольной группе? Вот несколько из тех, которые я обнаружил, которые хорошо работали как в то время, когда я работал учителем физкультуры, так и в качестве тренера по прыжкам со скакалкой.См. ниже полные инструкции и (некоторые) видео.

  1. 1. Whirlwind Challenge
     2. Right Reash Math
     3. RETLAY RACK
     4. RASK RACK WACK SPLASH
     5. Catch Me
     6. Action Action Lamping
     7. Следуйте мне
     8. Партнер Прыжки
     9. Змея в траве
     10. Jump the Mountain
     11. Вертолет
     12. Jump the River

     ---

     The Whirlwind Challenge

     Лучший размер группы: 6 или более детей

     Инструкции: В этой игре два человека крутят длинную скакалку.

     • Выстроиться в линию из участников игры. Цель игры — прыгнуть последним.
     • Мастера прыжков со скакалкой начинают крутить скакалку в медленном или среднем темпе. Как только первый участник прыгает через скакалку, кто-то другой должен прыгать через скакалку каждый раз, когда она поворачивается. (Это означает, что как только человек впереди перепрыгнет через следующего человека в очереди, он должен быть готов перепрыгнуть через него.
     • Вы выходите из игры, если веревка задевает вашу ногу или если веревка поворачивается перед вами, но в ней никого нет.
     • Убедитесь, что рядом с вами есть тренировочная веревка, чтобы, когда участники выйдут, у них была веревка, с которой они могли продолжать играть, ожидая окончания игры.
     • Когда дойдут до последних 3 человек, убедитесь, что веревка замедляется, чтобы у детей была возможность побегать.

     ---

     Математика со скакалкой

     Лучший размер группы: От 1 до 6 детей

     Веревки Необходимо: Это можно сделать либо с помощью обычной скакалки для одного или двух детей, либо с помощью более длинной двойной голландской скакалки, чтобы задействовать больше детей.

     Инструкции:

     • ВАРИАНТ № 1. Дайте математическое уравнение для решения, например 2 + 5. Перемычка повторяет математическое уравнение, а затем перепрыгивает ответ (в данном случае он перепрыгивает 7 раз). Используйте более сложные уравнения, чтобы практиковать математику и навыки прыжков.
     • ВАРИАНТ №2. В этом варианте трое или более детей используют длинную двойную голландскую веревку. На каждом конце веревки «поворотник», а посередине «перемычка». Каждый из двух токарей выкрикивает число.Перемычка объединяет числа (умножает, складывает или вычитает в зависимости от правил, которые вы решите использовать) и перескакивает ответ.
       Превратите эту игру в соревнование с несколькими детьми, сделав ее игрой на выбывание. Например, если у вас шестеро детей, двое — токари, а четверо — прыгуны. Прыгуны выстраиваются в линию и прыгают по очереди. Если кто-то прыгает не на тот номер или совершает ошибку во время прыжка, он выбывает. Последний оставшийся прыгун становится победителем.

     ---

     Эстафета 

     Лучший размер группы:  6 или более

     Требуемые веревки:  Одна веревка из бисера или лакрицы на команду

     Инструкции: Установка на баскетбольной площадке.Каждой команде нужна скакалка. Первый «игрок» в каждой команде мчится по площадке и обратно, прыгая. Затем следующий игрок берет скакалку и делает то же самое, пока все игроки команды не уйдут. Побеждает та команда, которая финиширует первой!

     ---

     «Кот и Мышка» 

     Лучший размер группы : 4 человека в группе, столько групп, сколько вам нужно (скажем, для класса физкультуры)

     Требуемые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка на группу

     Инструкции:  Дети объединяются в группы по четыре человека, каждая группа получает по одной длинной веревке.Двое детей крутят длинную двойную голландскую веревку и двое играют в игру. Это игра в погоню, которая является версией тега со скакалкой. Один игрок — «кошка», а другой — «мышь».

     • Выберите количество прыжков, которое должен совершить каждый игрок. Хорошее число для начала — три.
     • «Токари» начинают крутить скакалку.
     • Мышь входит в вращающуюся скакалку с одной стороны, совершает три прыжка и выходит с другой стороны.
     • Как только мышь покидает скакалку, «кошка» входит в скакалку и делает три прыжка.
     • Пока «кошка» прыгает, «мышь» оббегает одного из верточников в ту сторону, где оба прыгуна первоначально вошли в верёвку.
     • Как только «кошка» совершит 3 прыжка, «мышь» может снова войти в скакалку, и кошка бегает вокруг вертеров, пытаясь «поймать» мышь, прежде чем она снова войдёт в скакалку.
     • Цель игры состоит в том, чтобы «кошка» поймала «мышь», пометив мышь. Кошка также может «поймать» мышь, если мышь ошибется во время прыжка.Кошка должна пометить мышь вне скакалки. Обычно это происходит, когда «мышь» ждет входа в скакалку.

     Примечание: Когда игра идет полным ходом, кошки и мышки должны бегать по восьмерке вокруг игроков.

     ---

     Скакалка Water Splash

     Лучший размер группы: 5 или более

     Требуемые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка

     Инструкции: Каждому ребенку дается пластиковый стаканчик с водой.Дети по одному прыгают в крутящуюся скакалку, стараясь не пролить воду.

     • В первый раз они прыгают по три раза, а затем выпрыгивают.
     • Посмотрите, у кого в чашке осталось больше всего воды.
     • Если у всех в стаканах осталось много воды, пройдите еще один раунд, но прыгните пять раз.

     Выигрывает тот, у кого в конце раунда окажется больше всего воды. Это отличная игра, чтобы играть на улице в жаркий день!

     ---

     Поймай меня

     Лучший размер группы: 3 на группу, столько групп, сколько вам нужно

     Требуемые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка на группу

     Инструкции:  Начните с групп из трех человек с одной длинной двойной голландской веревкой для каждой группы.Двое детей крутят веревку, а один ребенок прыгает внутрь. Идея игры состоит в том, чтобы прыгун прыгал в любом месте, где он или она пожелает, а поворотники должны следовать за ним, чтобы удержать прыгуна внутри веревки. Если прыгун может продолжать прыгать, то поворотники проделывают большую работу, не сводя глаз с прыгуна и следя за тем, чтобы веревка проходила вокруг него.

     Эта игра развивает концентрацию, выносливость и маневренность у токарей, а также выносливость и ловкость у прыгунов. Они любят бросать вызов друг другу!

     ---

     Прыжки

     Лучший размер группы: Минимум 3 игрока

     Требуемые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка

     Инструкции: Два человека крутят длинную веревку, и один человек прыгает в нее.Тернеры называют действия (например, «дотронься до носа» или «прыгни на одной ноге»), которые прыгун должен выполнить во время прыжка. Они продолжают выкрикивать действия, пока прыгун не совершит ошибку. Затем человек, объявивший действие, становится следующим прыгуном.

     ---

     Следуй за мной

     Лучший размер группы: 8 или более

     Требуемые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка

     Инструкции:  Вам нужна одна длинная веревка и группа детей.Установите с двумя вертушками, по одному на каждом конце веревки. Прыгуны выстраиваются в одну линию, чтобы войти в веревку рядом с одним из поворотников.

     • Первый прыгун входит в скакалку, прыгает один раз и выходит по диагонали, огибая поворотника, образуя новую линию рядом с поворотником на противоположной стороне.
     • Когда первый прыгун покидает скакалку, следующий прыгун в очереди должен войти и прыгнуть через скакалку один раз, следуя за лидером, занимая свое место позади первого прыгуна в новой формирующейся очереди.Это продолжается до тех пор, пока все перемычки не окажутся в новой строке.
     • Когда последний прыгун покидает скакалку, «лидер» должен войти в скакалку и повторить процесс, образуя восьмерку.
     • Это игра на выбывание. Суть игры в том, чтобы следовать за лидером, не промахиваясь. Если прыгун промахивается или зажимает скакалку во время прыжка или входа в скакалку, он выбывает. Смотрите, кто может продержаться дольше всех!
     • По мере того, как линия становится все короче и короче, прыжки становятся все быстрее и быстрее.Три последних прыжка становятся победителями.

     Ключевой момент:  Помните, что один человек прыгает и один человек выпрыгивает с каждым поворотом веревки. Это очень быстрая и веселая игра, в которой дети постоянно входят и выходят из веревки.

     ---

     Прыжки с партнером

     Размер группы: 2 

     Требуемые веревки:  Одна или две одинарные бусинки или веревки из лакрицы

     Существует множество вариаций игр «прыжки с партнером».Вот несколько моих любимых: 

     1. Один прыгает, а другой прыгает без скакалки, и они прыгают вместе.
     2. Стоя бок о бок со своим напарником. У одного человека есть скакалка, он начинает прыгать, а затем передает одну из ручек своему партнеру, продолжая прыгать через скакалку. Вместе они крутят скакалку, пока прыгает только один.
     3. Колесо для двоих: Двое детей стоят рядом, каждый со скакалкой. Дети меняются внутренними ручками своих скакалок.Вместе и одновременно они крутят канаты и одновременно прыгают.

     ---

     Игры для детей дошкольного возраста
     

     Змейка в траве

     Эта игра идеально подходит для малышей и дошкольников. Два человека держат концы веревки, следя за тем, чтобы она ровно лежала на земле. Встряхните веревку, чтобы она выглядела как змея, пока дети перепрыгивают через нее. Если ваша нога касается веревки, ваша очередь ее трясти!

     ---

     Прыжок с горы

     Используйте длинный двойная голландская скакалка, на каждом конце которой человек держит ее немного над землей.Дети выстраиваются перед скакалкой и перепрыгивают через нее по очереди. После того, как все перепрыгнули, скакалку слегка приподнимают и снова все прыгают через скакалку. Постепенно поднимайте веревку, чтобы она была выше и через нее было труднее перепрыгнуть.

     Важно:  Очень важно, чтобы веревка держалась свободно, чтобы ребенок не споткнулся, если ударится о веревку.

     ---

     Вертолет!

     Перейти через реку

     Эта игра похожа на «прыгать с горы», но вместо того, чтобы пытаться прыгать высоко, цель состоит в том, чтобы прыгать все дальше и дальше.Начните с двух длинных двойные голландские скакалки с держателями на каждом конце, удерживающими скакалки на уровне земли и на расстоянии около 6 дюймов друг от друга («река»). Дети выстраиваются в линию перед скакалкой и перепрыгивают по одной за раз. Медленно увеличивайте расстояние между веревки, чтобы сделать прыжок более сложным. 

     Примечание: Чтобы помочь детям, которые не могут прыгать так далеко, сделайте один конец «реки» тоньше, сдвинув ручки веревки на этой стороне ближе друг к другу. Пусть более продвинутые прыгуны прыгают на широком конце.

     Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший участник соревнований по прыжкам на скорость и тренер по прыжкам со скакалкой. Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по прыжкам на скорость, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов в скорости и фристайле и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

     Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

     4 января 2019 Мэтт Хопкинс

     Что делать сегодня Упражнения 1-50

     Упражнение 50: Пропуск французского 

     Французский пропуск, китайский пропуск, резинки или прыжки
     В эту игру играют во всем мире с длинной эластичной петлей.
     Можно сделать эластичную петлю из резинки или длинного куска резинки.

     ​
      

     В нее играют, перепрыгивая эластичную петлю в узорах. Они могут состоять из ходов в любой комбинации или порядке.Основные движения включают: 
     •    В: Ноги прыгуна приземляются внутри скакалки.
     •    Выход: ноги прыгуна приземляются на одну сторону скакалки.
     •    Правильно: правая нога прыгуна приземляется внутри скакалки.
     •    Слева: левая нога прыгуна приземляется внутри скакалки.
     •    Вкл.: ноги прыгуна приземляются на веревку.
     •    Поворот: парашютист вращается в воздухе и смотрит в противоположном направлении.
     •    Развод: ноги прыгуна приземляются по обе стороны от скакалки.
     Обычно в нее играют 3 или более человек, но вы можете играть и в одиночку на двух стульях.

     ​
      

     Упражнение 49. Устройте показ мод

     1. Достать переодевание,

     2. Найдите свои лучшие наряды,

     3. Смешивай и подбирай одежду, чтобы выглядеть как герой твоего любимого фильма или книги,

     4. Оденься, чтобы выглядеть как кто-то из членов твоей семьи,

     5. Устройте соревнование по переодеванию для своих братьев и сестер (у вас есть 20 секунд, чтобы стать акулой)

     6. Одень кого-нибудь другого.

     Есть много способов сделать это, но самое главное правило — идти по подиуму!
     Спланируйте свою прогулку по подиуму с одного конца, позируйте, поверните прогулку назад и снова позируйте!

     Задание 48. Викторина по еде
     Сможете ли вы назвать все 20 продуктов?

     Упражнение 47. Создание НЛО

     Упражнение 46. Приготовление сырных тостов

     Упражнение 45. Научитесь пропускать

     , попрактиковавшись, возможно, у вас получится так же хорошо, как в видео выше

     .

     Но давайте сначала изучим основы:
     1.Найдите скакалку (или любую веревку).
     2.    Размер веревки:
     встаньте на середину веревки. Ручки должны доходить до подмышек. Если ваша веревка двухдлинная, оберните ее вокруг рук.
     3.    Найдите хорошее место:
     Мы рекомендуем делать это на улице в парке в 2 метрах от других, но если у вас есть свободное пространство с высокими потолками, вы можете делать это и в помещении.
     4.    Попрактикуйтесь в захвате носка. Поместите скакалку позади себя и переверните скакалку над головой. Зацепите скакалку пальцами ног, поднимите пятки и выпустите ее из-под ног.
     5.    Изображайте прыжок. Прыжки со скакалкой — это синхронизация поворота скакалки во время прыжка. Попробуйте взять воображаемую скакалку, сделать вид, что переворачиваете ее над головой и прыгаете с ней через скакалку.
     6.    Практика тайминга. Еще один отличный способ попрактиковаться в правильном тайминге — взять обе ручки скакалки в одну руку, повернуть скакалку сбоку и прыгнуть.
     7.    Попробуйте настоящее. Теперь пришло время попробовать с настоящей скакалкой. Будьте терпеливы с собой и идите медленно. Испытайте себя, чтобы сделать один прыжок.Потом два прыжка. Затем три, 
     8.    Помните:
     — Поворачивайте скакалку запястьем, а не руками
     — Держите спину прямо
     — Не прыгайте слишком высоко.

     Вот видео с некоторыми основными трюками, которым вы можете научиться:

     Задание 44. Сделайте коробку для птиц

     Задание 43. Викторина по радужным фильмам
     Сможете ли вы назвать все 14 фильмов с радугой и цветами радуги?
     Спасибо, NHS

     Упражнение 42: Создание ошибок
     для получения шаблонов для печати нажмите здесь

     Упражнение 41: Приготовление хлеба с сыром и яблочной содовой

      

     Вам понадобится:

     •  450 г муки грубого помола или цельнозерновой муки (или смеси)
     •    ½ чайной ложки морской соли
     •    1 чайная ложка сахарной пудры
     •    1 чайная ложка бикарбоната соды
     •    350 мл пахты – я использую натуральный йогурт
     •    1 съеденное яблоко
     •    2 горсти тертого сыра чеддер
      

     Шаг первый:

     завяжите волосы и вымойте руки в течение 20 секунд 

     Разогрейте духовку до 180-200°C

     Шаг второй:

     Положите все сухие ингредиенты в миску, включая нарезанное яблоко.
     Шаг третий:

     Добавить пахту/йогурт
     Замесить тесто. Работайте довольно быстро, когда сода начнет действовать 
     Сформируйте из нее большую круглую буханку (или две маленькие).

     Шаг четвертый:
     Острым ножом надрежьте сверху глубокий крест
     Наполните отверстие сыром
     Шаг пятый:
     Положите на противень и запекайте 45–60 мин., если большой, или 25–35 мин., если два маленьких
     Когда достанете, постучите по дну, чтобы проверить готовность. Это должно звучать глухо.
     Шаг шестой:
     Подавать теплым с маслом

     Упражнение 40. Создание полосы препятствий

      

     Вам понадобится:
     Различные игрушки и предметы, которые вы можете найти в своем доме.
     Секундомер или телефон для измерения времени.

      

     Шаг первый: 
     Наметьте свой маршрут в вашем доме, все это будет в одной комнате или через комнату?
      

     Шаг второй:
     Определите начальную и конечную точки. Хорошо начинать и заканчивать звуком или позой, чтобы человек, с которым вы играете, знал, когда начинать и заканчивать таймер.
      

     Шаг третий:
     определился с курсом. Вот несколько разных идей, которые вы можете добавить в него, вы также можете придумать свои собственные.
     1. Ползти под или над рядом стульев.
     2. Проползти под веревкой, натянутой между двумя ножками стула.
     3. Пять раз прыгнуть в хула-хуп и выйти из него или сделать обруч из одежды в кольцо.
     4. Пройдитесь по балансировочной доске или начертите линию из клейкой ленты.
     5. Бросьте погремушку (или мягкую игрушку) в корзину для белья.
     6.Ходите, удерживая на голове мешок с фасолью (или мягкую игрушку).
     7. Ударьте мячик для пинг-понга в чашку на боку скомканным куском газеты
     8. Прыгайте на месте, произнося стихотворение или стихотворение со скакалкой.
     9. Совершить десять звездных прыжков.
     10. Изготовление ступенек из подушек
     11. Имитация животного
     12. Ходьба, балансируя на ложке с шариком
     13. Прыжки на одной ноге
     14. Лимб под веревкой
      

     Шаг четвертый:
     Попросите кого-нибудь засечь время прохождения курса.Посмотрите, кто может сделать это быстрее, или попробуйте побить свое собственное время.
      

     Задание 39. Создание роботов
     для получения шаблонов для печати нажмите здесь

     Задание 38. Тест
      

     1. Какое криптонианское имя у Супермена?

     А. Кон-Эл

     Б. Кал-Эл

     К. Джор-Эл

      

      

     2. Чудо-женщина носит лассо, какой силой оно обладает?

     А. Замораживает вас

     B. Заставляет говорить правду

     С.Его невозможно сломать

      

      

     3. Какой камень бесконечности использовал Доктор Стрэндж?

     А. Камень времени

     B. Камень души

     C. Камень разума

     D. Камень силы

      

      

     4. Из-за какого излучения Брюс Бэннер стал Халком?

     А. Рентгеновские лучи

     Б. Микроволновые печи

     С. Гамма-лучи

      

      

     5. Как минимум шесть актеров играли Бэтмена в боевиках и на телевидении.Можете ли вы назвать кого-то из актеров?

      

      

     6. В какой стране расположены древние пирамиды?

      

      

     7. Чем знамениты изобретения братьев Райт?

     А. Холодильники

     Б. Автомобили

     С. Самолеты

      

      

     8. Кто написал пьесу «Гамлет»?

      

      

     9. Завершите название песни из фильма Lego 2014 года «Все есть…………?

      

      

     10. Какая страна первой начала использовать бумажные деньги?

     А. Китай

     Б. Великобритания

     С. Италия

      

      

     11. Как известны маленькие человечки из мультфильма «Чарли и шоколадная фабрика»?

     А. Умпа Фумпас

     Б. Умпа Лумпас

     К. Умпа Думпас

      

     12. Как зовут Космического Рейнджера из Истории игрушек?

     А.Базз Лайтинг

     Б. Базз Лайтер

     К. Базз Олдрин

      

      

     13. Какой из перечисленных фильмов о сироте?

     А. Энни

     Б. Замороженный

     C. Запутанная история

      

      

     14. Какой Трансформер не может говорить?

     А. Оптимус Прайм

     Б. Саундвейв

     К. Мегатрон

     Д. Бамблби

      

      

     15.У всех птиц есть клювы, правда или ложь?

      

      

     16. Сколько пальцев на передней лапе крокодила?

     А. 3

     Б. 5

      

      

     17. Какое домашнее животное самое популярное в мире?

     Кошка или собака

      

      

     18. Что такое геккон?

     А. ящерица

     Б. Змея

     С. Черепаха

      

      

     19. В какой стране самое высокое дерево?

     А.Конго

     Б. Бразилия

     С. Китай

     D. America

     Занятие 37. Изготовление аквариума

     Задание 36. Изготовление кексов

     Задание 35. Игра «Охота на наперсток»

     Среда набирает обороты, и сегодня мы играем в «Охоту на наперсток». Беги и двигайся!

     1.    Узнайте, для чего нужен наперсток – он есть не у многих.
     2.    Если у вас нет наперстка, найдите что-нибудь маленькое, деталь лего или маленькую игрушечную фигурку, 
     3.1 человек прячет наперсток, остальные не могут смотреть, пока он прячется.
     4.    Когда он спрятан, все остальные идут его искать.
     5.    Выигрывает тот, кто первым найдет его и спрячет наперсток на следующий ход.
      

     Упражнение 34. Теневые куклы, часть вторая; Динозавры
     , чтобы получить шаблоны для печати, нажмите здесь

     Упражнение 33. Викторина о животных
     Можете ли вы назвать всех животных, которые были замечены с начала карантина (дополнительные баллы, если вы сможете назвать породу)

     ​

     Упражнение 32. Изготовление пластилина
      

     Вам понадобится:

     — Мука

     — Вода

     — Масло

     — Соль

     — Татарский крем

     — Пищевой краситель

     — Контейнер для микроволновой печи

     — мерная чашка/ мерный кувшин/ кружка стандартного размера

     — Чайная ложка

     ЭТАП 1

     Отмерьте стакан муки и добавьте в контейнер.Если у вас нет мерной чашки, 1 чашка равна 250 мл в мерном кувшине или полной стандартной кружке.

      

     ЭТАП 2

     Добавьте полчашки соли, чайную ложку с горкой винного камня, две чайные ложки масла, чашку воды и небольшое количество пищевого красителя.

      

     ЭТАП 3

     Хорошо размешайте, постарайтесь удалить все комочки.

     ЭТАП 4

     Поставить в микроволновку на полторы минуты.

      

     ЭТАП 5

     Хорошо перемешайте.

      

     ЭТАП 6

     Поставьте в микроволновку еще на минуту.

      

     ЭТАП 7

     Перемешивайте до тех пор, пока он не остынет настолько, чтобы его можно было трогать, а затем выньте из контейнера и перемешайте, пока он не станет мягким и гладким, как пластилин.

     ЭТАП 8

     Посмотри, что ты умеешь делать!

     Нам нравилось корчить рожицы

     ​

     Упражнение 31. Приготовление кексов

     ​

     Упражнение 30: Фигурки из оловянной фольги

     Фигурки из фольги

     Все, что вам нужно, это прямоугольник из фольги

     •    Подойдет любая фольга – обертка от конфет или кусок кулинарной фольги
     •    И неважно, какого она размера – чем больше кусок, тем крупнее будет ваша фигурка

     Следуйте прилагаемым инструкциям, чтобы сделать базовую фигуру

     .

     
     Больше вещей, которые вы можете сделать с этим, сделайте …

     Придайте фигурке различные формы.
     Эту фигурку можно использовать для создания простой анимации, слегка перемещая ее в каждом кадре.

     Задание 29: СОЗДАЙ СВОЮ НАСТОЛЬНУЮ ИГРУ!

     ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
     •    Четыре листа бумаги
     •    Клейкая лента
     •    Фломастеры
     •    Карандаш и резинка/ластик
     •    Кости или приложение для игры в кости
     •    Игровые фишки (фишки, фигуры и т.)

     Номер 1
     Определите тему своей игры, например, пираты, космические приключения, исследование джунглей. Мы используем пиратов в качестве нашей темы.

     Номер 2
     Склеить вместе четыре листа бумаги

     Число 3
     Нарисуйте извилистую линию, чтобы обозначить начальную и конечную точки

     Число 4
     Нарисуйте вторую линию рядом с первой, чтобы создать путь

     Число 5
     Нарисуйте линии поперек пути, чтобы сделать коробку

     Номер 6
     Нарисуйте свою конечную цель, мы рисуем остров сокровищ, чтобы закончить нашу игру.

     Число 7
     Выберите 6 случайных квадратов, чтобы покрасить их в красный цвет, и шесть квадратов, чтобы покрасить их в синий цвет. Красные квадраты — это квадраты опасности, а синие — удачи. Вы также можете добавить другие цвета с полномочиями.

     Номер 8
     Запишите 2 пронумерованных списка следующим образом
     Опасности:
     1.    Нет ветра, пропустите поворот
     2.    Вода, кишащая акулами, двигайтесь назад
     3.    Опасный водоворот, двигайтесь    
     5.    Шторм сбивает вас с курса, бросьте 6, чтобы продолжить
     6.Человек за бортом, вернитесь на 2 клетки назад, чтобы найти его
     Удачи:
     1.    Попутный ветер, продвиньтесь на 2 позиции
     2.    Дельфины плывут рядом с вами, сделайте дополнительный ход
     3.    Видна земля, продвиньтесь на три позиции вперед
     4 .    Огромная волна несет вас вперед, продвиньтесь на 4 места
     5.    Экипаж очень усердно работает, продвиньтесь на 2 места
     6.    Поймайте крупную рыбу на ужин, сделайте дополнительный ход
     Вы можете сами придумывать опасности и хорошие квадраты.
     Номер 9
     Украсьте свою игру! Нарисуйте и раскрасьте свою игру в соответствии с выбранной вами темой.

      

     
     КАК ИГРАТЬ!
     1.    Каждый игрок выбирает игровую фишку
     2.    Первый игрок бросает кубик и ходит вперед
     3.    Если вы приземлились на красный квадрат, вы снова бросаете кубик, и любое число, которое вы получите, будет номером опасности из вашего списка. Например, если вы выбросите 4, ваша команда взбунтуется, и вы пропустите ход.
     4.    Кости переходят к следующему игроку.
     5.    Если он останавливается на синей клетке, он делает то же самое, что и на красной клетке, бросьте еще раз, чтобы определить свою удачу из списка
     6.Продолжайте, пока кто-нибудь не дойдет до конца первым. Чтобы собрать сокровище, бросьте 6!
      

     Упражнение 28. Криптограмма

     
     Криптограмма — это цитата, которую кто-то вложил в код.
     Код представляет собой код замены букв. Одна буква заменена на другую.
     Например:
     A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
     Z Y Z V U T S R Q PO N M L K J I H    G    F    E    D    C    B    A

     «Всем привет.”  Было бы “Svool veviblmv”
     Но код мог быть весь перемешан.
     Это первая цитата.
     Начинается с имени человека или персонажа, а затем с того, что они говорят. Первый будет простым, так как он использует приведенный выше код.

     1.    Drmmrv gsv Klls-
     «Blf’iv yizevi gszm blf yvorvev zmw hgilmtvi zmw hnzgvi 
     gszm blf gsrmp»

     2-я криптограмма. При этом используется другой код замены.
     Подсказка: это из «Звездных войн». K= X
     2.    Bov Jna Xrabov
     «Brzrzore, gur Sbeqr jvyy or jvgu lbh nyjnlf.

     Занятие 27: Чаша из папье-маше

     Рецепт обойного клея
     1 столовая ложка муки (спросите перед использованием)
     Смешайте в миске с небольшим количеством холодной воды, чтобы получилась густая паста без комков.
     Понемногу добавляйте кипящую воду, помешивая, чтобы смесь загустела.
     Охладите, а затем используйте.

     ​

     Упражнение 26: Приготовление блинов

     ​

     Упражнение 25: Танец с Ясмин

     Ясмин из Актона сняла это видео, чтобы мы все могли танцевать вместе с ней, копировать ее или придумывать собственные движения, просто получайте удовольствие.Ниже также есть еще одно танцевальное видео, которое нам очень нравится и, надеемся, вдохновит вас на движение.

     Спасибо, Ясмин

     Упражнение 24: Анимация окна

     Создать окно изображения. Добавляйте или меняйте только одну вещь каждый день

     Начните с радуги (чтобы показать поддержку NHS), добавьте солнце, дерево, лягушку, что хотите.

     Когда картинка высохнет, вырежьте ее.

      

     Используйте обычные вещи, которые есть в вашем доме (можно нарисовать радугу, солнце и облако на картонной упаковке из коробки от хлопьев)

      

     Если можете, делайте фото каждый день с одного и того же места, и когда в конце все они будут объединены, получится анимация.

      

     Вы можете использовать нити, чтобы повесить детали, чтобы они были похожи на мобиль, или вы можете приклеить вещи к окну с помощью скотча или синей липкой ленты.

      

     Это приятно видеть прохожим, но если вы живете в квартире, то вы можете просто сделать это для себя и своей семьи, чтобы увидеть.

     ​

     Упражнение 23. Тест «Что у вас дома»

     Насколько хорошо ты знаешь свой дом?

     В этом тесте нет правильных или неправильных ответов.

     Сядьте на одно место и постарайтесь запомнить все ответы.

     Если не помнишь, можешь пойти и посмотреть.

      

     1. Сколько у тебя пар обуви?

     2. Какого цвета твоя зубная щетка?

     3. Сколько окон в вашем доме?

     4. Сколько зеркал в твоём доме (маленькое и большое)?

     5. Сколько животных в твоем доме? (настоящие, изображения животных, книги о животных, игрушки для животных, украшения для животных?) 

     6. Сколько вилок в твоем доме? (угадай)

     7. Какой твой любимый предмет одежды?

     8. Какой предмет одежды больше всего нравится вашему отцу/брату/опекуну?

     9. Какой предмет одежды больше всего нравится вашей маме/сестре/опекуну?

     10. Какое у тебя самое любимое имущество?

     11. Сколько растений в твоем доме? (у вас может быть много или нет)

     12. Какого цвета ваша входная дверь?

     13. Что ты видишь из окна своей спальни?

     14. Сколько у вас в доме техники (телефоны, планшеты, компьютеры, игровые приставки)?

     15. Сколько плюшевых игрушек в вашем доме (плюшевые мишки, пушистые игрушки, единороги — у вас их может не быть или слишком много, чтобы сосчитать)

     16. Сколько красных предметов в твоем доме? (чашки, футболки, подушки)

     17. Какого цвета стены в твоем доме? (в каждой комнате они могут быть одинаковыми или разными)

     18. Ты видишь дерево из своего дома? если да то сколько?

     19. У вас есть что-нибудь из этого в вашем доме –

     Чайник — спицы — отвертка — ведро — бинокль — скакалка — пустая банка из-под варенья — кисть — наперсток — ваше фото

      

     20.Ты сегодня сделал что-то доброе?

     ​

     Упражнение 22: Рыбалка

     Игра в рыбалку

     (Чем больше у вас рыбы, тем лучше игра)

     ИГРА 1

     Один игрок ловит рыбу в течение установленного времени – 30 секунд/1 минуту

     По истечении установленного времени удочка переходит к следующему игроку, даже если ни одна рыба не была поймана

     Удочка переходит к следующему игроку, пока вся рыба не будет поймана

     Игрок с наибольшим количеством рыбы выигрывает

      

     ИГРА 2

     У каждого игрока есть жезл

     Все вместе ловят рыбу, пока не будет поймана вся рыба

     Выигрывает тот, у кого больше всего рыбок

      

     ИГРА 3

     Напишите число на каждой рыбке.

     Играть в игру 1 или 2

     Игрок с наибольшим количеством очков выигрывает

     ​

     Задание 21: Sam’s Super Simple Easy Chilli.

     Помните, что во время приготовления пищи всегда должен быть рядом взрослый, и чтобы он помогал при использовании плиты и ножей

     Занятие 20. Трюки на скейтборде

     Для всех, кто скучает по скейтпарку Эктона, вот несколько трюков, которым вы можете научиться прямо на улице. Не забудьте надеть шлем и накладки.
     Также вы можете посмотреть части 2 и 3.

     Мы также нашли это видео, которое показалось нам очень забавным, но мы не рекомендуем вам смотреть его дома!

     Занятие 18: Охота за пасхальными яйцами

     В этих книгах мы спрятали 30 пасхальных яиц.
     Получайте очко за каждое найденное яйцо и бонусное очко за каждую книгу, которую вы можете назвать.

     нажмите, чтобы увеличить

     нажмите, чтобы увеличить

     нажмите, чтобы увеличить

     нажмите, чтобы увеличить

     Упражнение 17: Драконьи фонари

     Загрузите шаблон для печати здесь

     Упражнение 14. Можете ли вы выучить песню об элементах

     Есть сурьма, мышьяк, алюминий, селен,
     И водород и кислород и азот и рений,
     И никель, неодим, нептуний, германий,
     И железо, америций, рутений, уран,
     Европий, цирконий, лютеций, ванадий,
     И лантан и осмий и астат и радий,
     И золото, протактиний и индий и галлий,
     И йод и торий и тулий и таллий.
     Там иттрий, иттербий, актиний, рубидий,
     И бор, гадолиний, ниобий, иридий,
     Там стронций и кремний и серебро и самарий,
     И висмут, бром, литий, бериллий и барий.
     Там гольмий и гелий и гафний и эрбий,
     И фосфор и франций и фтор и тербий,
     И марганец и ртуть, молибден, магний,
     Диспрозий и скандий и церий и цезий.
     И свинец, празеодим и платина, плутоний,
     Палладий, прометий, калий, полоний,
     И тантал, технеций, титан, теллур,
     И кадмий и кальций и хром и кюрий.
     Есть сера, калифорний и фермий, берклий,
     А также менделевий, эйнштейний, нобелий,
     И аргон, криптон, неон, радон, ксенон, цинк и родий,
     И хлор, углерод, кобальт, медь, вольфрам, олово и натрий .
     Это единственные, о которых новости дошли до Гарварда,
     И может быть много других, но они не были обнаружены.

     ​

     Упражнение 13: Видеовикторина

     Можете ли вы назвать все 47 фильмов?

     Не волнуйтесь, если вы не можете получить полные названия, а некоторые фильмы есть более одного раза.Объединитесь со своей семьей и напишите нам, если вы думаете, что у вас есть все. Ответы опубликованы завтра.

     Занятие 12: Карты сокровищ

     Задание 11: Пицца Питта
      Лучшее в них то, что вы можете сами выбирать начинку. Присылайте нам фотографии ваших творений пиццы.

     ИНГРЕДИЕНТЫ:

      

      

     МЕТОД:

     Попросите взрослого разогреть гриль до максимальной температуры.

     Положите лепешки питты на противни и смажьте каждую томатным соусом.Посыпьте тертой моцареллой и выбранной начинкой.

     (На этом этапе пиццу можно заморозить на противнях, а затем упаковать в пакеты для заморозки, чтобы она могла храниться еще один день.)

      

      

     Попросите взрослого обжарить пиццу в течение 2-3 минут или пока хлеб не станет горячим, а сыр не расплавится и не станет золотисто-коричневым.

      

      

     Делайте фотографии для отправки и наслаждайтесь!

     Задание 10. Как вы думаете, сможете ли вы выучить этот танец из фильма «Путь на запад» с Лорел и Харди в главных ролях?

     Любой, кто может выполнить это в A.Когда мы снова откроемся, P.P.L.E получит приз!

     Упражнение 9: Изготовление коробок
      Вы также можете сделать что-нибудь для коробки, не забудьте прислать нам фотографии того, что вы делаете.

     Занятие 8: День викторины, можете ли вы сказать, что это за предметы крупным планом?

     Упражнение 7: Сегодня мы делаем бумажные самолетики,
     ниже вы можете найти чертежи базовой формы, но мы будем рады, если вы украсите их и пришлете нам несколько фотографий.

     Упражнение 6: Приготовление печенья

     Упражнение 5: Сможете ли вы выучить Бейонсе — Двигай своим телом — Танцуй?

     Вот инструкция,

     Не нужно размахивать американским флагом, это может быть любой флаг, который вам нравится,

     можно даже сделать самому.

     Задание 4: сделать бабочку

     Сегодня день викторины!

      

     1. Назовите самое большое млекопитающее в мире?

     2. Группа львов известна как?

     3. Гусеница растет и превращается в?

     4. На каком континенте не водятся пчелы?

     5. Назовите 3-х греческих богов?

     6. Какая планета находится ближе всего к Земле?

     7. Какая самая большая гора в мире?

     8. Какой самый распространенный цвет глаз?

     9.Закончи предложение. Великая стена…….?

     10. Какая самая маленькая порода собак в мире?

     11. Назовите вулкан?

     12. Какая страна имеет форму сапога?

     13. Как официально называли Дуэйна Джонсона?

     14. Какое животное самое ядовитое?

     15. Сколько вокзалов в Актоне?

     16. Как называется самка оленя?

     17. Как называется самка лисы?

     18. В чем проблема гринчей?

     19.Где живет Дед Мороз?

     20. Какая единственная птица может парить в воздухе, а также летать задом наперёд?

     Мероприятие 1: изготовление экокирпича

     Проект Ecobrick компании A.P.P.L.E. запущен и работает.

     Дети и молодые люди набивают бутылки пластиком, не подлежащим вторичной переработке, чтобы сделать экокирпичи, чтобы строить стены из экокирпича, из которых можно делать кашпо.

     Плантаторы будут использоваться для выращивания бабочек, пчел и насекомых.

     Мы закончили первую сеялку.В февральской половине семестра дети и молодежь поставили в парке первую кашпо, засыпали ее землей и посадили наперстянки, буддлею и лаванду.

     Пожалуйста, приносите наполненные бутылки в ARTBLOCK, когда мы открыты.

     3 трюка с резинкой для рук: простые уроки с изображениями

     Прямо здесь я объясню три различных фокуса, используя только несколько резинок и ваши руки. Вы можете выучить их все самостоятельно и выполнять их после нескольких минут практики.

     Как работают фокусы с резинкой?
     Все, что вам нужно для этих трюков, это обычные резинки, никаких специальных уловок или инструментов. Как только вы узнаете, как они выполняются, вы сможете выполнять их без какой-либо подготовки.

     Я объясню первый трюк в этом посте, вы можете проверить оба других трюка прямо здесь:

     Объяснение трюка с резинкой через палец (с изображениями)

     «Наручники сумасшедшего»: объяснение трюка с резинкой сквозь резинку

     Давайте начнем с «Прыгающей резинкой», это, наверное, один из самых простых фокусов, которые вы можете сделать.

     «Прыгающая резинка»: очень простой фокус, который выглядит потрясающе

     «Прыгающая резинка» — довольно простой фокус, который может сделать каждый. Это займет всего несколько минут, и вам не нужно учить какие-либо специальные движения!

     Для этого трюка вам понадобится только обычная резинка, и вам не нужно ничего готовить, так что вы можете выполнять фокус в любое время.

     Вот так фокус выглядит для зрителей:

     Вот так наденьте резинку на пальцы.

     Вот как начинается трюк с резинкой: она надевается на два ваших пальца.

     Когда вы открываете ладонь, резинка мгновенно оказывается на обоих других пальцах той же руки. Вот как это выглядит сразу после того, как вы открыли руку:

     Резинка подпрыгивает мгновенно, как только вы разжимаете руку.

     Можно показать руку с обеих сторон и сразу же осмотреть резинку.

     Как самому сделать трюк «Прыгающая резинка»

     Все, что вам нужно для этого трюка, это всего лишь одна резинка, вот и все — никаких особых трюков.

     Видео с объяснением трюка можно посмотреть здесь:

     Итак, как работает трюк «Прыгающая резинка»?

     Секрет в технике: когда вы сжимаете руку в кулак, вы натягиваете резину на все четыре пальца. Благодаря этому резинка «прыгает» сама по себе, когда вы открываете ладонь, и вам не нужно ничего делать.

     Позвольте мне показать вам, как это делается.

     Наденьте резинку на указательный и средний пальцы, как показано на рисунке.

     Шаг 1: Наденьте резинку на пальцы, как показано на рисунке.

     Затем сожмите руку в кулак. Вот как это выглядит сверху, но самое интересное происходит с другой стороны руки.

     Шаг 2: Сожмите руку в кулак.

     Вот что происходит на самом деле: вот так надеваешь резинку на четыре пальца, следишь, чтобы резинка была натянута.

     Шаг 3: Наденьте резинку на пальцы вот так.

     Как только вы раскроете ладонь, полоса «перепрыгнет» на другие пальцы, и вы ничего не сделаете.Попробуйте один раз, и вы сразу увидите, как это работает. Вам не нужно ничего делать!

     Шаг 4: Раскройте ладонь, чтобы резинка «прыгала».

     Единственная сложная часть — это скрыть движения, когда вы растягиваете резинку над четырьмя пальцами. В противном случае ваши зрители узнают, как делается трюк, поэтому убедитесь, что никто не видит, как вы это делаете!

     Еще одна версия «Прыгающей резинки»

     Чтобы сделать этот трюк еще более привлекательным, вы можете использовать вторую резинку.Используйте эту резинку, чтобы поместить ее прямо перед первой резинкой.

     Так вы покажете зрителям, что стянуть резинку с пальцев невозможно. Тем не менее, трюк работает так же, используя ту же технику, так что не волнуйтесь.

     Точно так же можно выполнять трюк, даже если надеть на пальцы вторую резинку, как на картинке.

     Выглядит так:

     Вы можете сделать трюк еще интереснее, добавив дополнительную резинку

     . Несмотря на то, что принцип трюка очень прост, он действительно выглядит потрясающе и очень прост в освоении.Всякий раз, когда вы берете в руки резинку, помните об этом трюке!

     Если вы хотите научиться еще нескольким трюкам, используя только несколько резинок и руки, ознакомьтесь с обоими следующими постами.

     «Наручники сумасшедшего»: трюк с резиновой лентой через резиновую ленту. Это удивительная иллюзия, но чтобы по-настоящему овладеть ею, требуется некоторое время.

     Трюк с резинкой через палец. Очень крутой маленький трюк, который выглядит так, как будто резинка просто проходит прямо сквозь палец.Не так сложно научиться, но у него потрясающий визуальный эффект.

     Источники изображений :
     Все изображения являются моими собственными фотографиями, нажмите здесь, если хотите их использовать.

     Грязные трюки для более высоких вертикальных прыжков

     Джо ДеФранко
     Первоначально эта статья была опубликована на www.T-mag.com

     За последние пару лет меня обзывали самыми разными именами. Эти имена варьировались от «гуру» до «мошенник».«Честно говоря, мне наплевать, как меня называют люди. Суть в том, что я получаю результаты со своими спортсменами.

     Некоторым это нравится; другие завидуют и высмеивают мои методы. Некоторые из моих методов являются мейнстримными, а иногда мне приходится копаться в своей сумке «грязных приемов», чтобы получить желаемый результат. Подготовка спортсменов к тесту вертикального прыжка не является исключением. Каждую неделю я получаю больше вопросов о вертикальном прыжке, чем о любой другой теме обучения. Кажется, что большинство спортсменов одержимы своим вертикальным прыжком.Вот где я вхожу.

     Ниже вы найдете некоторые из моих любимых тренерских «трюков», которые, я гарантирую, улучшат ваш вертикальный прыжок. Эти подземные техники помогли более 2 десяткам моих спортсменов прыгнуть более 35 дюймов в этом популярном атлетическом тесте. Некоторые могут назвать эти приемы обманом; другие могут назвать их умным коучингом. Называйте их как хотите, они работают!

     Этот грязный трюк работает так хорошо, что у меня мурашки по коже! Ну, не совсем, но это чертовски эффективно.

     Вы когда-нибудь замечали, что на следующий день после того, как вы много прыгали, сгибатели бедра болят? Я лично потянул мышцы-сгибатели бедра, проверяя свой вертикальный прыжок.В конце концов я понял, что быстрое полное выпрямление тела, которое последовало за быстрым спуском в прыжок, разрывало их. После дальнейшего анализа можно было сделать вывод, что если эти мышцы рвались, значит, они, вероятно, сопротивлялись высоте прыжка.

     Надеюсь, мы все прекрасно понимаем, что статическая растяжка не рекомендуется перед любой взрывной активностью. Статическая растяжка сгибателей бедра перед проверкой вертикального прыжка — исключение из правил! Видите ли, поскольку сгибатели бедра не являются главными движущими силами в прыжках и имеют тенденцию сопротивляться нашему прыжку, цель состоит в том, чтобы ослабить их и усыпить их перед прыжком.Статическая растяжка достигает этих целей. Статическая растяжка сгибателей бедра создаст меньше трения во время прыжка. Чем меньше трение сгибателей бедра во время прыжка, тем выше высота вертикального прыжка!

     Ниже приведено одно из моих любимых упражнений на растяжку сгибателей бедра, но выберите понравившееся и выполните 2 подхода по 20–30 секунд на каждую сторону.

     ПРИМЕЧАНИЕ. Растяжка сгибателей бедра, показанная ниже, также отлично подходит для выполнения перед приседанием. Это поможет вам глубже погрузиться в приседания, а также предотвратит вытягивание вперед во время приседаний.Попробуйте!

     Длинный сгибатель большого пальца стопы является наименее известным из всех «прыгающих мышц». Не поймите меня неправильно, эта мышца не улучшит ваш вертикальный прыжок так сильно, как хорошо развитые подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник; но это интересная мышца, которая может заметно улучшить вашу прыгучесть.

     Длинный сгибатель большого пальца стопы начинается на нижних двух третях малоберцовой кости и прикрепляется к дистальной фаланге большого пальца стопы.Подошвенно сгибает стопу, а также сгибает большой палец ноги. Эти мышечные действия являются неотъемлемой частью вертикального прыжка, а также бега на короткие дистанции. Укрепление этой часто упускаемой из виду мышцы может стать дополнительным дюймом к вашему вертикальному прыжку, который вы считали невозможным.

     Лучший способ тренировать эту мышцу в тренажерном зале — выполнять подъемы на носки на одной ноге с гантелью в руках. (Смотрите рисунки ниже.) При выполнении этого упражнения старайтесь удерживать большую часть веса на большом пальце работающей ноги.

     Сжимание пальцев ног в кроссовках/туфлях на работе или в школе — еще один «экономный» способ укрепить эти мышцы. Попробуйте 3-4 подхода по 20 повторений. Никто никогда не узнает!

     Сжимание полотенца пальцами ног во время просмотра телевизора или работы за компьютером — еще один способ тренировать эти мышцы, не теряя лишнего времени.

     Большинство спортсменов так сильно сосредотачиваются на «прыжковой» части прыжков, что забывают о важности спуска в прыжке.Благодаря обширным исследованиям и наблюдениям я обнаружил, что скорость спуска является наиболее важным фактором высоты вертикального прыжка спортсмена .

     Суть в том, что чем быстрее вы сможете спускаться, тем выше вы прыгнете. Третий закон движения сэра Исаака Ньютона поддерживает это утверждение. В нем говорится, что на каждое действие есть равная и противоположная реакция . Зная это, мы можем сделать вывод, что чем быстрее мы сможем опуститься в наш прыжок, тем быстрее мы сможем взлететь.Это приводит к взрывному, умопомрачительному прыжку. К сожалению, снова и снова я чувствую, что могу пойти пообедать и вернуться за то время, которое требуется спортсмену, чтобы спуститься в свой прыжок. Если вы хотите прыгнуть через крышу, вы должны практиковаться в быстром спуске.

     Для идеального спуска необходимо занять идеальное положение. Ваша поза в вертикальном прыжке должна напоминать позицию олимпийского прыгуна, стоящего на трамплин. Ваши руки должны быть полностью вытянуты над головой, глаза должны смотреть вверх туда, куда вы будете прыгать, ваша спина должна быть слегка прогнута, и вы должны стоять на носках.В этом положении все ваши мышцы растягиваются и настраиваются на взрывной спуск. Помните, что оптимально растянутая мышца может сокращаться быстрее/сильнее.

     Начните спуск, опустив руки к бедрам. Когда руки стреляют вниз, ваша голова/шея сгибаются вперед, а также сгибаются туловище и колени. В нижней позиции ваши руки должны быть немного позади бедер, туловище слегка согнуто вперед, а колени согнуты примерно на 15-20 градусов. (Не слишком увлекайтесь углом коленей.Всегда помните, что угол сгибания колена НЕ так важен, как скорость, с которой вы спускаетесь.) Теперь вы готовы совершить рекордный прыжок!

     Это одно из самых грязных, подлых и сложных упражнений, которые вы когда-либо выполняли. Он отлично подходит для тренировки эластичной составляющей ваших мышц вместе с ахилловым сухожилием.

     Я использую ритмичные приседания с 50 повторениями в качестве «пикового» упражнения. Мои спортсмены выполняют это упражнение один раз в неделю в течение 3 недель, прежде чем тестировать вертикальный прыжок.Последнюю тренировку «ритм-присед» выполняли за 4-6 дней до испытания в вертикальном прыжке. Ритмичные приседания на 50 повторений всегда будут первым упражнением тренировки. После надлежащей разминки вы выполните один полный подход этого упражнения. После того, как это упражнение выполнено, я обычно предпочитаю выполнять другие взрывные упражнения, такие как прыжки на ящик, толчки и т. д.

     Это упражнение выполняется путем выполнения 50 четвертьприседаний как можно быстрее. Сделайте первые 10 повторений, вставая на пальцы ног; затем в повторениях 11-20 держите ноги ровно на пути вверх; снова взорваться на носках, выполняя повторения 21-30; держите пятки внизу в 31–40 повторениях, а затем закончите последние 10 повторений, снова взорвавшись на носках.Попросите партнера считать вслух, чтобы вы могли выполнить все 50 повторений как можно быстрее, не нарушая импульса.

     Мне также нравится использовать зеленую ленту Jump-Stretch вокруг грифа (см. фото ниже) по двум причинам: во-первых, лента помогает ускорить эксцентрическую часть подъема. Это дополнительно проработает эластичный компонент ваших мышц и научит ваше тело быстро опускаться. Во-вторых, из-за взрывного характера упражнения гриф имеет тенденцию подпрыгивать вверх и вниз по шейному отделу позвоночника.Это не щекочет! Ленты помогают удерживать и стабилизировать гриф на шее.

     *Повторения 1–10, 21–30 и 41–50. Спортсмен взрывается на носках в верхней части движения.

     *Повторения 11-20 и 31-40. Спортсмен держит пятки вниз в верхней части движения.

     Надлежащее ношение обуви, возможно, является наиболее часто упускаемым из виду компонентом вертикального прыжка.НЕ носите старую пару беговых кроссовок, потому что вы чувствуете, что они «разношены» и удобны. Кроссовки такого типа — худшая из вещей, которые вы можете надеть на ноги во время прыжков! Эти «удобные» кроссовки на самом деле гасят силы, которые вы прикладываете к земле. Это, в свою очередь, удлиняет время, которое вы проводите на земле. Представьте себе, что когда вы быстро опускаетесь в прыжке, стопа слегка подгибается и поглощает силу. Это рассеивание силы может уменьшить высоту прыжка.

     У меня спортсмены носят легкие кроссовки с жесткой подошвой и максимальной поддержкой свода стопы. Этот тип кроссовок поддерживает первую плюсневую кость, которая имеет решающее значение для ваших прыжковых качеств. Я обнаружил, что трековые вафли — лучшая обувь для вертикальных прыжков. Вафли твердые и очень легкие. Это позволяет быстро спускаться и взлетать с максимальной поддержкой. Я также рекомендую своим спортсменам покупать вафли на полразмера меньше. Это не позволяет их ногам двигаться в обуви.Помните, что эта обувь не предназначена для комфорта; они предназначены для вертикального прыжка мирового класса!

     Надеемся, что эта комбинация методов тренировки и «трюков» заставит вас прыгать так высоко, что вы сможете схватить долларовую купюру с верхней части щита и разменять деньги, прежде чем спуститься. Ладно, возможно, это слишком амбициозная цель. Тем не менее, используя эти проверенные временем методы, вы должны прыгать значительно выше, чем ваш текущий лучший результат.

     ---

     Джо ДеФранко тренировал более двух десятков спортсменов из колледжей и профессиональных спортсменов, которые прыгнули в высоту более чем на 35 дюймов.Это только одна из причин, по которой Джо является одним из самых востребованных специалистов по повышению производительности в стране. Профессиональные спортсмены со всей страны съезжаются в Нью-Джерси, чтобы тренироваться с Джо. Это связано с его сверхъестественной способностью улучшать все аспекты спортивных результатов. Джо тренирует бесчисленное количество футболистов НФЛ, бейсболистов высшей лиги, олимпийских спортсменов и сотни спортсменов колледжей и старших классов, занимающихся всеми видами спорта. Для получения дополнительной информации о Джо ДеФранко посетите его веб-сайт http://www.defrancostraining.com/.

     .