Упражнения для грудничков на фитболе видео: советы и рекомендации от экспертов – Medaboutme.ru

Содержание

Упражнения на мяче для беременных видео — Упражн

Рады видеть вас сегодня на сайте упражнения — более 3 тис. упражнений для разных мышц тела! Вы искали Упражнения на мяче для беременных видео?
Рады быть вместе с вами на нашем отличном сайте где можно скачать или подписаться на сайт — где содержиться более 3 тис.физических упражнений!
Вас интересует скачать сейчас упражнения на мяче для беременных видео сейчас!
Желаем каждому подписчику на этот сайт с помощью наших упражнений всегда поддерживать хорошую физическую форму!
Название: Упражнения на мяче для беременных видео
Размер: 1696 Kb
Отзывы :

упражнения на мяче для беременных видео. упражнения на мяче для беременных

welcome: упражнения на мяче для беременных видео
Но в любом случае, я именно Мэнсона в виду имел.

упражнения на мяче для беременных видео. упражнения на мяче для беременных

welcome: упражнения на мяче для беременных видео
Самое прикольное — я не написал, что ИМЕННО В ЭТОМ клипе justme: 18.

Упражнения для беременных на

Комплекс Физических Упражнения Для Беременных На Мяче (Фитболе …
Совершенно верно!

Во время беременности на

Упражнения для беременных на фитболе: готовимся к родам (фото …
Да и меня это не интересовало.

Упражнения на фитболе во время

Комплекс упражнений для беременных. Фитнес для здоровья будущих …
Поводом послужил Моисеев, который не дал мне интервью.

упражнения на мяче для беременных видео. упражнения на мяче для беременных

welcome: упражнения на мяче для беременных видео
Тупой воинствующий гомофоб.

Упражнения на фитболе для

Упражнения на фитболе для грудничков. Полезное видео / фитбол …
Что наводит на подозрения Shinmaya aka Fred: Andrew_Clean ты там это.

упражнения для беременных на

Простые упражнения для беременных на фитболе. Беременность. Клуб …
С моим-то стажем пребывания за ширмой?

Упражнения на фитболе для

Концептуальная Мама: Фитбол для беременных: простые упражнения для …
Да никто и никогда меня не спалитРазве что изгрызенные ручки меня сдадут Shinmaya aka Fred: Andrew_Clean Разве что изгрызенные ручки меня сдадутага, они самые!

Сидя на мяче.

Гимнастика для беременных на фитболе
Мой, например, все, что люблю я, включая, ТХ и Камеди считает фигней, не требующей внимания.

Гимнастический мяч 65 см с массажным эффектом красный (FT-HMSB-65)

Цвет	Красный
Страна происхождения	Китай
Использование	коммерческое/домашнее
Состав	PVC (ПВХ — поливинилхлорид), пластик
Вес изделия, грамм	1100
Погрешность веса	+/-1%
Диаметр изделия, мм	650
Вид упаковки	картонная коробка

Результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности.

Фитбол, также его может называться швейцарский мяч (был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) или мяч для фитнеса. На самой заре своего создания фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий с людьми, имеющих травмы позвоночника, или нарушениями ЦНС.

Но с каждым годом врачи находили все больше и больше полезных преимуществ в использовании фитбола, и довольно скоро швейцарский мяч появился в каждом фитнес-центре и пользуется непререкаемым авторитетом.

Тем не менее, читая темы на форумах и изучая дневники людей на специализированных сайтах для худеющих. Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений с фитболом для похудения.

Но! Смею вас заверить, что результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности. Ведь упражнения с фитболом для похудения – это прекрасная кардиотренировка, направленная на снижение веса.

Также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе, вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом для похудения позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на мяче ложится на мышцы живота и нижней части спины, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол для похудения помогает проработать практически все группы мышц, это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус. Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

Гибкость тела. Упражнения с фитболом для похудения позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц, которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

И собственно само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с мячом увеличивает метаболизм (обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Выбираем фитбол для похудения

Фитбол способен обеспечить полноценную аэробную тренировку для всего вашего тела.

Упражнения с фитболом для похудения

Фитбол можно использовать для качественной тренировки всего вашего тела. Вы можете его применять для брюшного пресса, спины, груди, рук и ног.

Итак, если вы уже набрались решительности и готовы начать вашу первую тренировку, мы можем приступать к изучению упражнений для начинающих!

Приседаем и тянемся. Самое первое и самое легкое упражнение нашей программы.

Выполнение: держим фитбол перед собой, ноги сгибаем, пока наши бедра не станут параллельно полу. Напрягаем мышцы брюшного пресса и начинаем медленно поворачивать верхнюю часть тела влево, после того как мы сделаем максимальный поворот, в этом положении необходимо задержаться на время трех глубоких вдохов, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить движение вправо.

Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

Дотянуться и передать. Также одно из самых простых упражнений для начинающих.

Выполнение: ложимся на пол и берем фитбол в руки, после начинаем с помощью мышц пресса поднимать торс, как будто мы хотим сесть. Одновременно с верхней частью тела мы поднимаем и ноги. В верхней точке мы фитбол просовываем между голеней и зажимаем.

В таком положении (мяч в ногах) возвращаемся в исходное положение «лежа», после упражнение повторяем, но теперь фитбол передаем назад в руки. Повторить 8-10 раз.

Поиск баланса. Упражнение для удержания равновесия и проработки мышц всего тела.

Выполнение: с начала, лягте на фитбол в районе груди, ощутив равновесие, вытяните руки перед собой вперед, ноги сведены вместе и упираются в пол. Постарайтесь, не используя руки, удержаться на фитболе 20-30 секунд. Повторите 5 раз. Потом, лягте на фитбол, чтобы мяч был в районе таза.

Постарайтесь выпрямить тело в одну линию насколько возможно, равновесие удерживается обеими руками (ногами пола не касаемся). Напрягите мышцы пресса и удерживайте такое положение 20-30 секунд. После осторожно уберите на несколько секунд одну руку, удерживая тело также прямо, потом поменяйте руки. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Приседаем возле стены. Хорошее упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий и мышц бедра.

Выполнение: в положении стоя помешаем фитбол между нижней частью спины и стеной. Плотно прижав мяч, начинаете приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельны поверхности пола, потом вернитесь в исходное положение, мяч при этом будет перекатываться по вашей спине вверх-вниз. Повторите упражнение 8-10 раз.

Мост. Еще одно хорошее упражнение для бедер и ягодичных мышц.

Выполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки разместите сверху на фитболе. Поддерживайте свое равновесие, вытянув руки вдоль тела. Сжимая ягодицы, поднимите свое тело, толкая бедра вверх, пока тело не вытянется в прямую линию.

В таком положении задержитесь на три глубоких вдоха и вернитесь в исходное. Повторите упражнения 8-10 раз.

Тянем мышцы живота. От этого упражнения следует отказаться тем, кто имеет проблемы со спиной или мышцами пресса.

Выполнение: положите мяч на пол и станьте возле него на коленях, руки положите на фитбол, чтобы они были параллельно полу и касались мяча в области ладоней. Теперь медленно вращаете вперед фитбол так далеко, как только можете (мяч прокатывается под вашими предплечьями, локтями).

Во время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной точки, напрягаем брюшной пресс и вжимаем локти в мяч, возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Накатывание. Это упражнение для рук и верхней части тела.

Выполнение: ложимся сверху на фитбол (лицом вниз) в районе груди. Начинаем перекатываться по фитболу вперед до тех пор, пока на фитболе не окажутся наши стопы, при этом (естественно) удерживаем равновесие руками. Как только стопы достигли мяча, начинаем движение назад, пока не вернемся в исходное положение (соприкосновение фитбола с грудью). Повторить 10-12 раз.

Скамейка. Упражнение направлено на мышцы рук.

Выполнение: ставим мяч возле стены и садимся на него, при этом руки положим на мяч возле бедер. Теперь в таком положении делаем небольшой шаг вперед, чтобы ягодицы теперь были немного впереди фитбола и вес вы удерживали на своих ладонях. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, практически чтобы бедра коснулись пола – потом силой трицепсов возвращаемся в верхнее положение. Повторить 10-12 раз.

Обратные экстензии. Хорошее упражнение для спины.

Выполнение: становимся на колени и ставим фитбол перед собой. Затем руки смыкаем за головой и ложимся грудью на мяч. Напрягая мышцы спины возвращаемся в исходное положение (стоя на коленях). Повторить 10-15 раз.

Отжимания. Ну, это уже более сложные варианты упражнений и необходимо провести какое-то количество тренировок, чтобы уверенно чувствовать равновесие на фитболе.

С отжиманиями все знакомы и знают, как их выполнять. Легкий вариант – ноги на полу, ладони на мяче. Сложный – наоборот, руки на полу, а стопы ног на фитболе.

И снова брюшной пресс. Тоже довольно понятное упражнение и расписывать его нет смысла. Вариантов может быть несколько.

Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и в районе голеней соприкасаются с фитболом. Руки за головой и из положения «лежа» вы тянитесь к коленям. Второй вариант – вы лежите на фитболе, касаясь его поясницей, ноги прямые на полу. С начального положения начинаете опускаться назад, достигнув максимально низкой точки, возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Видео упражнений с фитболом для грудничков

Видео упражнений с фитболом для похудения

И, наконец, фитбол можно использовать вместо стула, тогда вам придется постоянно удерживать равновесие на «новом стуле», что требует постоянной мышечной работы, которая позитивно повлияет на стройность и подтянутость вашей фигуры. Занимайтесь на здоровье!

Зачем фитболу «рога»?

описание и комплекс упражнений (видео)

Родители часто не представляют, насколько могут ускорить развитие своего малыша. Многие из них придерживаются устаревшего мнения, что новорождённый ребёнок слаб и беззащитен. Тем не менее, малыш требует внимания и аккуратности в обращении, но он далеко не хрупок. Его слабое тельце достаточно гибкое, поэтому начиная с раннего возраста необходимо выполнять с ним гимнастику, для его правильного и быстрого развития.

Выполнение упражнений

Упражнения делают в тёплой комнате, раздев малютку совсем. Можно сочетать гимнастику с небольшим массажем, причём его обычно делают перед занятиями, как бы для «разогрева».

Всё, что мама делает с ребёнком, не должно превышать его возможностей. Помочь в выборе упражнений должен врач. Выполнять гимнастические упражнения нужно ежедневно, если ребёнок не болен. Для этого обычно выбирается одно и то же время, чтобы малыш привыкал к режиму дня. Но только не сразу после кормления, дабы новорожденный не срыгивал. Начинать можно примерно через полчаса после кормления, если кроха находится в благодушном настроении.

Вся гимнастика не должна длиться более 15 мин. Если ребёнок устал, лучше упражнения закончить, даже в том случае, когда не все занятия выполнены. Кроме того, родителям следует помнить, что малышу упражнения нельзя навязывать или делать их насильно. Если ему не нравится выполняемое действие, его лучше пока отложить. К занятиям можно будет вернуться чуть позже.

Можно во время выполнения упражнений читать детские стишки и делать это всё в виде , тут очень к месту будут присказки про «сороку-белобоку», которая деток кормила и про «козу рогатую», «кую чеботок». Деткам нравятся ритмичные стишки, и они под них с удовольствием «агукают» во время упражнений. Затем по мере взросления малыша занятия можно усложнять. Только не нужно торопиться помогать ребёнку сесть, вставать. Пусть сначала окрепнет его позвоночник.

Если у малыша нет никаких врождённых заболеваний, то мамы могут и самостоятельно начать выполнять гимнастику со своим малышом. Делать упражнения нужно до тех пор, пока ребёнку это нравится. Если же грудничок начинает во время зарядки хныкать или даже плакать, то лучше её прекратить, дать ему успокоиться. Может, у него болит животик или он хочет кушать.

Следует помнить, что все упражнения нужно выполнять аккуратно, ведь тельце малыша ещё слабенькое.

Комплекс упражнений

Для новорожденных

Для совсем маленьких деток рекомендуется всего два простеньких упражнения.

Упражнение 1

Положите грудничка на животик, потом согните ему ножки, коленками в стороны и уприте свою ладонь в ступни. Малыш, пытаясь разогнуть ножки и отталкиваясь от ладони, немного продвинется. Выполняется упражнение порядка 5 минут.

Упражнение 2

Положите малыша на спинку и сложите ему ручки на груди. Потом подтяните ножки к животу, разведя колени (как лягушонка). Затем слегка наклоните головку к груди, поддерживая её. Упражнение также выполняется не более 5 минут.

После 3-х месяцев

Гимнастика после 3-го месяца немного усложняется. Уже можно выполнять больший комплекс упражнений.

Упражнение 1

Упражнение начинается с лёгких поглаживаний ножек малыша, от пяточки к бедру. Затем нужно растирать ножки круговыми движениями, также поглаживающими движениями: охватите руками ножки малыша чуть выше стопы и круговыми движениями в 3 оборота достигните коленки, обойдите её и идите дальше, до паха. Коленку растирать категорически нельзя.

Упражнение 2

Для выполнения упражнения малыша нужно охватить руками таким образом, чтобы большой палец руки был в области голени, с внешней её стороны, а остальные пальцы должны находиться с внутренней. Суть упражнения заключается во встряхивании ножек: согните, а затем выпрямите левую ножку малыша, слегка встряхните её, и снова согните. Важным нюансом выполнения упражнения является то, что при этом пяточка ножки должна не отрываясь скользить по столу. Упражнение выполняется поочерёдно с каждой ножкой по 4 повтора на каждую.

Упражнение 3

Уложите ребёнка на спинку, затем слегка приподнимите его за подмышки, чтобы его ножки едва касались стола. Ребёнок, чувствуя твёрдую поверхность, будет стараться передвигать ножками. Упражнение выполняется не более 5 минут.

Упражнение 4

Вложите большие пальцы рук малышу в ручки и сожмите их, обхватив кисть руки. Аккуратно потяните малыша вверх таким образом, чтобы его голова и плечи немного приподнялись, но не сажайте ребёнка при этом. Упражнение должно иметь не более 3-х повторов.

Упражнение 5

Поддерживайте ножки малыша правой рукой в нижней части голеней и выпрямите их. В ладонь малыша вложите указательный палец, и сожмите его ручку в кулачок, остальными пальцами возьмитесь за запястье малыша. Очень аккуратно поверните таз малыша на правую сторону, при этом он сам повернёт свою голову, грудь и плечи влево. Зафиксируйте малыша в этом положении на пару секунд. Вытяните ручку малыша вперёд – он самостоятельно перевернётся на живот. Ручки малыша должны лежать под грудью, а ладони прямо. Затем, таким же образом переверните ребёнка на живот, только уже делайте это правой рукой.

Предлагаем вашему вниманию два видеокурса с гимнастическими упражнениями для малыша.

В первом видеоролике предложен гимнастический комплекс дня грудничков для общего развития.

Второй видеоролик наглядно продемонстрировал комплекс упражнений для развития тазобедренных суставов малыша.

Упражнения с мячом

Прекрасным тренажёром для малышей является мяч. Упражнения на фитболе стимулируют укрепление всех мышц и раннее развитие, причём не только физическое. Только для того, чтобы гимнастика с мячом приносила успех, нужно подобрать его правильно. Попробуйте выбрать яркий, примерно в 0,75 м диаметром, без всяких неровностей, шишек и рожек фитбол.

Обычно врачи рекомендуют начинать занятия на мяче по истечении двух недель после рождения, но это должно быть сугубо индивидуально определено вашим педиатром.

Первый раз «знакомство» с данным предметом должно быть очень коротеньким. Достаточно своего крошку положить на мячик и слегка покачать. Если малютке не понравилось, лучше пока занятия с ним временно отложить.

Выполнять каждое упражнение следует не более 3-4 раза, также во время зарядки недопустимо малыша дёргать или тянуть за ручки и ножки. Это риск вывернуть суставы, которые пока не готовы к подобным нагрузкам. Ниже предлагаем вашему вниманию несколько примерных упражнений с мячом для маленьких.

Упражнение 1

Положите малыша животиком на мяч, покачайте его вперёд и назад, влево и вправо. Для первого раза этого достаточно. Чуть позже можно покачивать чуть больше.

Упражнение 2

Выложить малыша на спинку, дождитесь, когда он сможет расслабиться, лежа на мяче. Далее нужно покачать малютку, как и в случае лежания на животе.

Упражнение 3

Положите малыша животиком на мяч, прижмите рукой попку и спинку. Затем произведите несколько пружинящих движений типа прыжков. Ножки при выполнении упражнения нужно выпрямить.

Больше упражнений для гимнастики на мяче вы сможете узнать из видеоролика.

Назначение и выполнение

Иммунитет и развитие малыша зависят не только от поведения мамы во время беременности. Важно соблюдение всех рекомендаций врачей, и стараться придерживаться режима дня малыша. Здоровье ребёнка в его дальнейшей жизни закладывается чаще всего в первый год жизни, при этом полноценному развитию способствуют физические нагрузки и гимнастика.

Необходимо дождаться, когда врач назначит малышу упражнения или направит его к специалисту. Гимнастику мама может делать и сама. А если зарядку выполнять регулярно, охватывая ею все суставы и разные группы мышц, развитие и укрепление организма малютки будет ускорено весьма значительно.

Гимнастика для грудничков помогает им быстрее научиться координации движений. Упражнения, кроме физического развития, должны помогать развитию лёгких и системы кровообращения, также постепенно придёт в норму и сон, если и аппетит.

Противопоказания

Как таковая гимнастика очень полезна. Тем не менее имеется ряд противопоказаний. Опасно её делать в таких случаях:

Родители решили делать гимнастику самостоятельно, и не проконсультировались с врачами. В результате этого малыш может получить травмы.
Полгода родители не делали с малышом подобные упражнения, и вдруг начали, без подготовительного комплекса. В этом случае врач может даже запретить маме проводить такую гимнастику.
Гимнастика противопоказана детям, страдающим заболеваниями сердца и суставов, а также при некоторых других заболеваниях.

Обязательно перед началом любого комплекса гимнастики нужно получить консультацию врача и выяснить, разрешены ли малышу такие упражнения.

Как пользоваться мячами для ЛФК

Эрготерапевт Шеннон Уайли демонстрирует, как использовать мячи для упражнений.

eSpecialNeeds предлагает широкий выбор мячей для терапии и упражнений для всех способностей и размеров, от детей до взрослых. В этом видео эрготерапевт Шеннон Уайли демонстрирует, как использовать сферические надувные мячи для терапии. Обязательно ознакомьтесь с другими нашими уроками с Шеннон о том, как использовать мячи CanDo Donut и мячи для упражнений в форме арахиса (Saddle Roll и Sensi-Roll).

Отредактированная стенограмма видео:

Теперь мы на зеленом фитболе. Полная сфера, так что сама по себе не такая уж поддержка или стабильность, но мы собираемся сделать некоторые упражнения. Все, что лежит на животе, хорошо активирует мышцы спины. Если вы можете поставить руки в положение с весовой нагрузкой, это поработает над стабильностью и силой плеч. Опять же, мы можем использовать фигуры или блоки, которые мы собираемся сделать снова. Так что просто выбирая, вставляя или складывая колышки, вы можете менять руки, чтобы переносить вес из стороны в сторону, а затем снова.

Если вы хотите, чтобы вам было сложнее, если у вас есть что-то вертикальное, до чего вы можете дотянуться, чтобы надеть или опустить. Давайте поработаем над некоторыми разгибаниями руки и головы… Вы можете сделать Супермена, вы можете поднять ногу позади себя, что будет немного сложнее и в ногах. Тем не менее, все, что лежит на животе, является хорошей активностью для стабилизации корпуса и плеч.

Примечание: обязательно проконсультируйтесь с профессиональным физиотерапевтом или физиотерапевтом о том, как вы используете эти пончиковые мячи для упражнений CanDo, если вы не уверены, что они безопасны как для вас, ваших опекунов, так и для вашего ребенка. и что вы используете их надлежащим образом.Также убедитесь, что нет точки чрезмерного использования продукта.

Надуйте мяч для упражнений для этой тренировки, которая отлично подходит для новых и будущих мам

Поднимите руку, если у вас где-то в коробке лежит сдутый мяч для упражнений! Может быть, вы купили его для своего труда и рождения, а может быть, он был куплен по прихоти — так или иначе, он сидит и пылится. Может быть, он даже до сих пор лежит в коробке, потому что вы не знаете, что с ним делать, но не смотрите дальше.

Эти большие мячи имеют удивительные преимущества, когда дело доходит до упражнений, особенно если вы беременны или только что стали мамой. Это отличный способ усложнить упражнение или изменить упражнение, чтобы сделать его проще. Они не являются вашим типичным элементом домашнего оборудования, так как они довольно громоздки для хранения, но если вы видите такое в своем местном спортзале, возьмите его и попробуйте выполнить несколько из этих упражнений.

Если вы уже смотрели это видео, вы, возможно, заметили, что украсть мяч у вашего ребенка может быть непросто, так как он так захватывающий, но сделайте все возможное, чтобы схватить мяч и хорошенько потренироваться.Начните с 15-20 повторений или 30-45 секунд каждого упражнения, сосредоточившись на хорошей форме и правильном дыхании. По мере продвижения вы можете добавлять время или повторения и повторять каждое упражнение три-четыре раза по кругу.

Вам также понравится: 5 способов продолжать работать над своим ядром во время беременности

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Некоторые из упражнений, которые я предложил, сложны даже для небеременной женщины. Поэтому, если вы беременны и раньше мало занимались физическими упражнениями, некоторые из этих упражнений вам НЕ подойдут. Пожалуйста, не пробуйте их, если вы беременны и только начинаете заниматься спортом.

Планка на мяче: Встаньте на колени, положив предплечья на мяч, и опустите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с плечами и коленями. Если вы хотите немного увеличить нагрузку, оторвите колени от пола, чтобы балансировать на пальцах ног. Если вам этого недостаточно, попробуйте раскатать мяч на несколько дюймов и вернуть его под плечи.
Толчок бедра ягодичными мышцами на мяче: Сядьте на мяч, а затем медленно перекатывайте ягодицы вперед так, чтобы ваша спина оказалась на мяче.Катитесь вперед, пока ваша голова не будет поддерживаться. Опустите бедра так, чтобы они парили над полом, но не касались его. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Чтобы немного увеличить его, вы можете добавить вес к бедрам. Если этого все еще недостаточно, попробуйте сделать это, оторвав одну ногу от пола.
Приседания с подъемом над головой: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и держите мяч перед собой. Вдохните, чтобы опустить бедра обратно в присед, держа руки прямо (удерживая мяч).С выдохом встаньте и поднимите мяч над головой. Если ваш ребенок стоит на пути, добавьте небольшой поворот, чтобы мяч двигался в сторону, когда вы опускаетесь в присед (как я сделал в видео). Если у вас нет ребенка и вы хотите немного увеличить его, вы можете оттолкнуть мяч от пола (не отпуская его), а затем подпрыгнуть, когда вы стоите (присед с прыжком).
Мяч стабильности не работает: Добавление мяча к этому упражнению усложняет задачу, так как ваш корпус должен работать все время.Лягте на спину, подняв прямые руки и ноги в воздух. Мяч нужно положить на голени, а затем поддерживать руками. Выдохните, опуская одну ногу, не касаясь земли, и одновременно давите руками на мяч. Чтобы усложнить упражнение, одновременно опустите противоположную руку и ногу. Чтобы было легче, согните ноги или поставьте одну ступню на пол.
Отжимания от стены с мячом: Поставьте мяч на стену и сделайте шаг назад в положение планки.Убедитесь, что ваши руки находятся на одинаковом расстоянии друг от друга, затем согните локти, чтобы опустить тело к мячу. Убедитесь, что ваше тело движется как единое целое, и вы не оставляете свою задницу позади. Если это слишком просто, поместите мяч на стул у стены или земли (в углу) и вернитесь в положение отжимания. Если вы хотите поднять его до максимума, поставьте ноги на мяч, а руки на пол, чтобы выполнить наклонное отжимание — ЭТО НЕ ДЛЯ ВСЕХ, я не могу делать это, даже когда я не беременна!

БОНУС: Это упражнение не было найдено в видео.Это для беременных мам, и оно очень полезно для спины — приседания у стены. Поместите мяч основанием спины к стене. Ноги будут находиться перед телом, а не прямо под бедрами (может потребоваться несколько попыток, чтобы найти правильную опору для приседа). Вдохните, опускаясь в присед, и мяч прокатится по вашей спине. Выдохните и сожмите ягодицы, чтобы встать. Повторите 15 повторений, три раунда.

Удачных тренировок, родители! И не забудь отметить меня в своих видео, если будешь выполнять мои тренировки! Я @fitandeats.

упражнений на фитболе для малышей. Базовые упражнения на фитболе для грудничков

Сегодня фитбол все чаще используется в качестве тренажера для гимнастических упражнений в дошкольных учреждениях. Большой и яркий мяч доставляет детям массу удовольствия, а занятия на нем приносят не только ощутимую физическую пользу, но и положительные эмоции.

Упражнения с фитнес-мячом для детей приносят положительные эмоции

Занятия спортом с использованием различных тренажеров являются неотъемлемой частью дошкольного образования.Фитбол для детей стал во многом интересной и полезной находкой – занятия на нем вызывают радость и приносят заметную пользу.

Детские фитболы — яркие, нескользящие или с ручкой

Фитбол гимнастический детский сад дает возможность детям катать и бросать мяч, дети могут сидеть и лежать, прыгать и стоять на фитболе, а также позволяет выполнять самые разнообразные упражнения:

укрепление мышц;
сформировать правильную осанку;
при выполнении упражнений в парах дети учатся взаимодействовать и понимать друг друга;
развивать гибкость, умение держать равновесие, мелкую моторику;
проявочный пластик;
укрепляют дыхательную и сердечную системы;

Для дошкольников 5 лет лучше использовать для занятий мяч диаметром 45 см, для детей шести лет подойдет диаметр 50 см, а семилеткам можно купить фитбол с диаметр 55см.

Развитие гибкости на фитболе

Занятия с детьми от 3 лет не должны превышать по продолжительности 25 минут.

Детские фитболы выпускаются ярких цветов и в этом есть свое значение: красный цвет влияет на зрение и память, синий – активизирует работу сердца, зеленый оказывает давление и помогает снять стресс.

Упражнения на фитболе для дошкольников

Занятия проходят в проветриваемом помещении, при выполнении упражнений важно избегать резких движений, вызывающих боль или дискомфорт.Упражнения на фитболе для детей начинают со знакомства с тренажером, несложных игр, обучения основным позициям и только после того, как ребенок привыкнет к мячу – усложняют упражнения.

Дошкольники в спортзале

Важно, чтобы весь процесс занятий проходил в игровой форме – так у ребенка не пропадет желание и будет постоянный интерес к занятиям.

При встрече малыш может катать мяч по полу, скамейке, между флажками или любыми другими предметами.Дети могут поиграть в мяч друг с другом, постучать по мячу, посмотреть, как фитбол может отскакивать от пола. Таким образом, малыш узнает о некоторых возможностях мяча и будет иметь представление о том, что с ним можно делать.

Занятие в детском саду с фитболами

Первые упражнения должны заключаться в отработке приземления и равновесия на мяче. При их выполнении дети садятся на фитбол, прижимают стопы к полу в вертикальном положении и выполняют следующие действия:

Поворачивайте голову вправо и влево.
Поднимите и опустите плечи.
Наклониться вперед.
Делайте повороты в стороны.
Делаются наклоны, выставляя каждую ногу в сторону по очереди.

Базовые упражнения начинаются с растяжки мышц. В разминку входят простейшие упражнения на развитие осанки и равновесия, а также прыжки и ходьба на мяче, упражнение «лесенка»: сидя на фитболе, дети поднимают руки на пояс, на плечи, затем вверх и хлопают в ладоши. два раза опустить руки в обратном порядке и снова 2 хлопка, но уже по мячу.

Есть упражнения, которые выполняются стоя: поднятие рук с мячом, бросок фитбола вверх или в друга, ходьба с высоко поднятым мячом.

Для развития равновесия ребенок стоит на одной ноге, другой ногой опираясь на мяч, в этом положении ребенок должен научиться приседать и катать мяч. Сидя на тренажере, малыш «перекатывает» стопы с носка на пятку, приподнимая ножки и сохраняя равновесие.

Прыжки сидя

Некоторые упражнения можно выполнять лежа на фитболе:

Ребенок должен поднять ноги, не удерживая мяч руками,
Поставьте руки на пол, ноги приподняты от пола, корпус параллелен полу,
Упираясь прямыми руками в пол, ходить на руках.

Упражнения с фитболом можно выполнять лежа на коврике на спине: катать мяч стопами, одновременно сгибая и разгибая ноги, затем поднимать и опускать их; захватывать мяч прямыми ногами, поднимать и опускать мяч ногами.

Игры с фитболом любят все дети

Гимнастика на фитболе для дошкольников всегда должна заканчиваться упражнениями на восстановление и стабилизацию дыхания.

Фитбол для малышей

Массаж и правильная гимнастика очень важны для новорожденных.Занятия на фитболе – настоящая находка для заботливых родителей, так как одинаково полезны и маме, и малышу. Упражнения с мячом – это своеобразная игра, положительные эмоции и комплекс упражнений, укрепляющих здоровье ребенка.

Малыш 3 месяца на фитболе

Для занятий фитболом для новорожденных нужно знать, как правильно выбрать мяч. От этого напрямую зависит эффективность упражнений. Для малышей покупают мяч диаметром 65-75 см. Такой диаметр позволит малышу лежать на нем максимально комфортно.Фитбол для малышей выпускается в ярких цветах – это привлекает внимание, а также цвета благотворно влияют на зрение, память и нервную систему.

Лучше отдать предпочтение фитболу с шероховатой поверхностью, с ручкой из качественного материала, без запаха и с противовзрывной системой. Мяч не должен иметь видимых внешних швов и электростатических разрядов.

Начинать занятия на фитболе с малышом рекомендуется с двухнедельного возраста, когда у малыша зажила пуповина.Врачи советуют заниматься утром через час после кормления, начиная с нескольких минут в день. Это позволит малышу привыкнуть к новой поверхности. Важно, чтобы ребенок был здоров и спокоен. Первые сеансы не должны быть длиннее 3-5 минут.

Гимнастика и массаж на фитболе

Гимнастика на фитболе для грудничков эффективна для снятия мышечной усталости, устранения колик, запоров, снижения избыточного веса, снижения нервной возбудимости.Занятия помогают улучшить пищеварение, снизить газообразование, улучшить координацию движений, развить вестибулярный аппарат.

Даже первые 3 минуты упражнений каждый день помогут сохранить хорошую осанку.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе для грудничков начинаются с положения лежа на животике. Мяч предварительно накрывают пеленкой, укладывают малыша и начинают раскачивать мяч, крепко удерживая на нем малыша. Подгузник можно использовать до трехмесячного возраста.Качание на мяче напоминает малышу движения, к которым он привык, находясь в мамином животе. Снимает напряжение, расслабляет, успокаивает. Малыш чувствует себя в безопасности, что очень важно, особенно в первые 2 месяца жизни. Это упражнение можно повторить с ребенком на спине.

Варианты роллов: 1-4 на живот, 5-6 на спину, 7 сидя, 8 — на бок

В 2 месяца начинают усложняться упражнения:

Ребенка кладут на животик, поддерживают за спинку и ножки, совершая пружинящие движения вверх-вниз,
Ребенка укладывают спиной на фитбол и медленно крутят мяч вокруг своей оси.

Фитбол для грудничков позволяет работать над укреплением мышц. В 3 месяца можно посадить малыша на тренажер и начать подпрыгивать, либо сидя на коленях у мамы малыш может оттолкнуть мяч ногами.

Для детей старше 6 месяцев уже разработан целый комплекс упражнений.

Игрушки кладутся перед фитболом, ребенок ложится на животик, его держат за ножки и наклоняют так, чтобы он мог взять игрушку;
Мама зажимает мяч между ног, крепко прижимая малыша и помогая ему прыгать на мяче;
Малыш лежит на спине, его тянут за ручки, чтобы он сел на фитбол;
Посадите ребенка на мяч и осторожно ведите ребенка ходить по поверхности мяча;
Когда малыш научится стоять, его кладут перед фитболом так, чтобы он держал мяч ручками.

Детское страхование обязательно для взрослых

Важно, чтобы родители помнили: в 2 месяца или в 3 месяца, и даже в шесть месяцев ребенок еще не умеет себя контролировать, поэтому во время занятий и во время упражнений необходимо крепко держать ребенка и надежно зафиксировать мяч.

Если малыш капризничает во время занятий, это может быть связано с несколькими причинами: страхом, неудобством или болью, неудобной ситуацией или он начинает проявлять свой характер.

Важно прекратить тренировку, если она вызывает боль или дискомфорт, и пересмотреть свой план упражнений. Если малыш проявляет свой характер, лучше найти другой подход к продолжению гимнастики, иначе ребенок быстро поймет, что слезы – это верный способ получить желаемое.

Около 6 месяцев

От 6 месяцев до 1 года

От 1 года 6 месяцев до 2 лет

Источник: И.А. Ермакова. Книга «Игры с мячом для самых маленьких»

30 марта, раздел: Копилка / Полезные статьи, просмотров 3122

Фитбол – незаменимый помощник в семье, где недавно появился малыш. Мяч нужен для сеансов массажа и в период, когда ребенок учится ползать и ходить. Кроме того, он не только станет участником ваших игр с малышом, но и поможет расслабиться после долгого и напряженного дня, ведь мячик выдержит не только малыш, но и его мама или папа.С помощью большого мяча можно приобщить ребенка к физкультуре с раннего возраста.

Около 6 месяцев

1. Ребенок лежит на спине. Поместите мяч у ног. Поднося мяч ближе к ногам ребенка, поощряйте его отталкивать мяч ногами.

2. Расположите ребенка так, чтобы его голова, грудь, живот и бедра соприкасались с поверхностью мяча. Стоя рядом, держите малыша за талию, катайте его, подтягивая к себе, а затем отталкивая от себя.

3. Малыш лежит животом на мяче. Положите ладони на ягодицы и спину ребенка. Покачайте его вверх и вниз короткими движениями.

4. Ребенок лежит животом на мяче, руки свисают. Покачивайте (катайте) ребенка вперед-назад, вправо-влево.

5. Малыш лежит спиной на мяче. Держи его голени. Согните ножки малыша в коленях и прижмите к груди. Откатывая мяч назад, выпрямляйте ножки ребенка.

6. Положите мяч на стол.Держите ребенка прямо перед собой лицом к мячу. Поднесите малыша к мячу и наклоните его так, чтобы он опирался на мяч. Пусть малыш не только опирается на мяч, но и толкает его вперед.

7. Ребенок лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, покачивайте вперед-назад.

8. Ребенок ложится животом на мяч, держат его за тазобедренные суставы, выполняют движения вниз до касания ладонями пола и обратно.

9. Поддерживая ребенка под мышки, поставьте его стопы на мяч, спиной к себе.Двигаясь вперед, поместите его на мяч. Обратным движением вернитесь в исходное положение.

От 6 месяцев до 1 года

Ваш малыш только начинает ползать? Или он уже ходит? Тогда поиграйте с ним, используя фитбол. Для этого лучше всего использовать мяч диаметром 45-55 см.

Внимание! Во время занятий на мяче запрещается тянуть или удерживать ребенка за руки (ладони) или за ноги. Это поможет вам избежать травм.

1.Малыш стоит ногами на мяче, пытается прыгать, прыгать и удерживать равновесие. Обязательно поддерживайте малыша на корточках (со стороны спины ребенка), потому что его координация и равновесие еще недостаточно развиты.

2. Ребенок лежит спиной на мяче, руки разведены в стороны и свисают вниз. Удерживайте ребенка в таком положении: дайте его мышцам отдохнуть.

3. Малыш лежит животом на мяче. Удерживая спинку, покачивайте ребенка вперед-назад, а затем вытягивайте его руки как можно дальше вперед.Ваша задача следить за тем, чтобы малыш при движении вперед касался пола руками, а при движении назад совершал такие касания ногами.

4. Лежа животом на мяче, малыш обнимает его ладонями. Держите голени ребенка обеими руками. Откатите мяч назад, подтяните малыша к себе, ноги согните в коленях. Прокатите мяч вперед, выпрямите ножки малыша.

5. Положите ребенка на мяч правым боком. Удерживая ребенка за голень и предплечье, перекатите его несколько раз вправо — влево.Повторите то же самое с другой стороной.

6. Положите ребенка животом на мяч и слегка поддерживайте его руками. Наклоняйте мяч вправо, а затем влево, побуждая ребенка оставаться на мяче и вытягивать его руку к полу в том направлении, в котором вы наклоняете мяч.

7. Разместите несколько игрушек перед мячом на расстоянии 40 см. Положите ребенка на мяч животом к игрушкам. Придерживая малыша руками, подтолкните его вперед.Когда малыш перевернется на другую половину мяча, он будет вынужден сам крепко опираться на ручки. Более того, он будет стараться опереться только на одну руку, а другой – достать игрушку.

8. Мяч должен быть надут на 2/3 своего объема. Положите на него малыша лицом к себе, чтобы он буквально провалился в дырочку. Ребенок должен крепко держаться за ноги. Наклоняйте малыша в разные стороны: вперед-назад, вправо-влево и т. д. Ребенок будет выполнять движения, помогающие ему сохранять равновесие и оставаться на мяче в вертикальном положении.

9. Попеременно придерживайте рукой правую или левую ножку ребенка, чтобы он ударил по мячу только одной ногой.

10. Ребенок на полу, руки на мяче. Толкая мячик вперед, малыш передвигается по комнате.

от 1 до 1 года 6 месяцев

1. Возьмите мяч диаметром 20-25 см. Катайте его по очереди вместе с малышом. Это упражнение направлено на развитие координированных движений рук.

2. Побуждайте ребенка кататься на большом мяче на расстоянии 50-60 см.

3. Взрослый держит мяч на высоте вытянутых рук ребенка. Малыш должен достать мяч руками.

4. Усадить ребенка на мяч, поддерживая плечевые суставы, и, придавливая их, совершать колебательные движения вверх-вниз.

5. Положите ребенка животом на мяч. Поддерживая его одной рукой за ножки, а другой за правую руку, поверните малыша налево, лежа на левом боку. Затем, также поддерживая его одной рукой за ножки, а другой рукой за левую руку, поверните малыша на правый бок.

6. Ребенок лежит животом на мяче. Держите его за тазобедренные суставы и отталкивайте мяч назад, пока он не коснется пола, сначала пальцами ног, а затем ступнями.

7. Положите ребенка на мяч, поддерживая плечевые суставы. Движением вперед поставить его спиной на мяч, движением назад вернуть в исходное положение.

8. Малыш лежит спиной на мяче. Удерживая его за плечевые суставы, катайте мяч вперед, пока он не коснется пола пятками, а затем ступнями.

9. Возьмите несколько маленьких мячей. Положите ребенка на мяч животом. Дайте ему в руку небольшой мячик. Удерживая малыша за спиной, дайте ему бросить мяч вперед.

10. Положите ребенка на мяч, широко расставив ноги в тазобедренных суставах. Держа ребенка за ножки, делайте качательные движения вправо — влево.

От 1 года 6 месяцев до 2 лет

1. Сидя на полу, малыш должен подкатить взрослому мяч среднего размера.Взрослый сидит напротив, на расстоянии 50 см от ребенка.

2. Взрослый с мячом в руках стоит в противоположном конце комнаты и предлагает ребенку подойти к нему.

3. Положите ребенка животом на мяч. Удерживая одной рукой его ноги, а другой руки, побуждайте его наклониться и выполнить «лодочку».

4. Поместите ребенка на мяч среднего размера, держа его за талию. Пусть ребенок бросает маленькие мячики в ведерко на расстоянии 60 см от него.

5. Сядьте на пол перед мячом лицом друг к другу. Пусть малыш с усилием барабанит ладошками по мячу.

3. Ребенок встает на четвереньки на коврик и толкает мяч головой, не касаясь его руками. Задача ребенка докатить мяч до конца коврика.

4. Ребенок сидит на мяче средних размеров, ноги согнуты в коленях под прямым углом, твердо стоят на полу. Поддерживайте ребенка, вытянув руки вперед, позволяя ему легко подпрыгивать, не отрывая глаз от мяча.

5. Сядьте на пол друг напротив друга и перекатывайте мяч друг другу.

6. Ребенок лежит животом на мяче. Держи его руки. Малыш выполняет поочередные движения прямыми ногами вверх и вниз.

7. Малыш садится на мяч средних размеров, упираясь ступнями в пол, и хлопает в ладоши перед собой.

8. Малыш сидит на мяче, ноги твердо стоят на полу. Держи его руки. Малыш выполняет шагающие движения ногами.

9.Сидя на полу с широко расставленными ногами, малыш ладонями толкает мяч вперед и тянется к нему.

6. Малыш лежит спиной на мяче, стопы твердо стоят на полу. Держите тазобедренные суставы ребенка. Малыш приподнимает туловище и обнимает вас за шею.

7. Поддерживая ребенка под мышки, поставьте колени на мяч. Выполняйте покачивающие движения.

8. Ребенок лежит спиной на мяче. Руки и ноги раскинуты в стороны. Придерживая малыша руками, делайте колебательные движения.

9. Малыш стоит возле мяча и барабанит по нему ладошками. По стоп-сигналу он должен прекратить стучать по мячу.

10. Упражнения № 5 и № 9 можно усложнять, выполняя их под музыку, и с помощью музыкального «стоп-сигнала» останавливать движения малыша.

Раньше было нормой, когда младенец неподвижно лежал на арене, закутанный в пеленки с ног до головы. В наше время педиатры и продвинутые мамы рекомендуют полную свободу движений с рождения.Фитбол для малышей обеспечит гармоничное физическое развитие, удовольствие и радость как маме, так и малышу.

В вашей семье еще нет гимнастического мяча? Очень жаль! Приобретайте срочно и наслаждайтесь новым видом общения с детьми!

Фитбол был изобретен в Швейцарии еще в 50-х годах прошлого века физиологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала его для своих пациентов с травмами и заболеваниями позвоночника. Как оказалось, чудо-мяч хорошо справлялся с проблемами в работе центральной нервной системы.

В наши дни этот надувной мяч стал отличным тренажером, мягко воздействующим на мышечно-скелетную систему человека. Он очень широко используется как в лечебных целях, так и в спорте.

Вы готовитесь стать мамой или недавно родили чудесного малыша? Обязательно приобретите гимнастический мяч вместе с манежем, коляской и детскими вещами. Работать с ребенком с его помощью можно практически с самого рождения.В чем польза и в чем преимущества этой гимнастики?

Занятия на фитболе с грудничками позволят:

расслабить мышцы и снять их тонус. После рождения у малышей наблюдается повышенное напряжение мышц, это связано с положением эмбриона в утробе матери. Наверняка вы замечали сжатые кулаки и согнутые ноги, дрожащий подбородок при плаче? К трем месяцам практически исчезает тонус, нервная система адаптируется к условиям вне маминого животика. Но мы можем помочь малышу адаптироваться гораздо быстрее;
укрепление и развитие мышц.Ноги и руки, спина и пресс должны начать работать как можно раньше. Позвоночник станет гибким, малыш будет уверенно держать головку. Опорно-двигательный аппарат окрепнет, и малыш раньше времени сможет сидеть, ползать, ходить. Сильные мышцы спины обеспечат хорошую осанку;
улучшают пищеварительные процессы. Давление на животик оказывает расслабляющее действие на желудок и кишечник, вашего ребенка не будут мучить газы, колики и запоры. Упражнения с мячом массируют внутренние органы…Увеличивается кровообращение, а значит, все будет работать как часы;
развивать координацию движений. Тренировка вестибулярного аппарата позволит ориентироваться в пространстве и не терять равновесия. Ребенок в будущем не будет укачивать в транспорте.

Ранние занятия на фитболе укрепят нервную систему и станут отличной профилактикой различных заболеваний. А в сочетании с массажем, закаливанием, плаванием вырастет здоровый и активный малыш.

С какого возраста можно заниматься гимнастикой на фитболе?

Играть в мяч с малышом можно постепенно, начиная с рождения. Всего несколько минут принесут ощутимую пользу нервной системе ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Обычно это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с махов на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают животик мамы, в котором было тепло и уютно.

Правила выбора мяча

Решили приобрести мяч для занятий с малышами? Не уверены, какой из них выбрать? Здесь нет ничего сложного. Ориентируйтесь на то, что ребенок быстро развивается и с возрастом «перерастет» маленький мячик. Чтобы не покупать новый, сразу выбирайте большой диаметр 75 сантиметров, и вы сможете играть в фитбол всей семьей.

Мяч может иметь ручки или рожки — это лучший вариант для занятий с ребенком.Во-первых, они создают своеобразную опору, и малыш не будет соскальзывать с мяча на пол. Во-вторых, он однажды схватится за эти ручки, а хватательный рефлекс очень важен для полноценного развития.

Шар может быть гладким или рифленым. Прыщи массируются более эффективно, но не должны сильно выступать. При покупке убедитесь в отсутствии деформаций и грубых швов, которые могут натирать кожу. Ниппель насоса не должен выступать.

Обратите особое внимание на запах.Гимнастический мяч должен быть изготовлен из высококачественной резины и не иметь запаха. Не забывайте, что дети до года пробуют мир на вкус. Фитбол этого не избежит, поэтому он должен быть гипоаллергенным, из безопасных материалов.

Хороший мяч выдерживает вес до 300 кг, имеет приглушенный цвет, не взрывается при повреждении, но тихо сдувается. Покупайте его только в специализированных спортивных магазинах. Выбирая мяч для малыша, вы делаете подарок всей семье.

В Интернете есть множество упражнений и видеоуроков по тренировкам с гимнастическим мячом.Осваивайте их постепенно. Выбирайте те, которые понравятся вам и вашему малышу. Многие из них станут любимыми и принесут много радости и удовольствия. Через некоторое время вы сможете вместе придумывать упражнения для тренировок. Дерзайте, и у вас все получится!

Для детей до 3-х месяцев

Первые упражнения на мяче для малышей — легкие покачивания вперед-назад, влево-вправо. Сначала ребенок лежит на спине, позже, после заживления пупка, его можно положить на животик.Обратите внимание, чтобы голова не запрокидывалась назад, когда малыш лежит на спине. Не держитесь за руки и за ноги — они очень хрупкие и могут быть повреждены неловким движением.

«Колыбель» — многие мамы используют фитбол как люльку, укачивая малыша.
«Пружина» — держась за ножки, слегка надавить на приклад, заставляя шарик пружинить вверх-вниз.
«Футбол» — ребенок лежит на спине на твердой поверхности, например, на . Поднесите мяч к ступням, малыш оттолкнет его от себя.Отличная тренировка ног для юных футболистов.
«Вокруг света» — медленно крутите мяч с ребенком по часовой и против часовой стрелки.
«Подпрыгивания» — одно из самых любимых упражнений для детей, которые уверенно держат голову. Возьмите ребенка под мышки и поставьте стопы на мяч. Тут же ноги начнут «танцевать», вызывая смех и радость.

Во время занятий ласково разговаривайте с малышом или включайте спокойную музыку.

Для детей 3-6 месяцев

Комплекс упражнений для детей до полугода усложняется и разнообразится.Это связано с тем, что ребенок уже уверенно держит голову, опирается на предплечья, может держаться за ручку мяча. Он тренируется осмысленно и даже может показать, какие упражнения ему нравятся.

С этого возраста нельзя держать малыша за спинку или животик, можно ограничиться голенями и предплечьями.

«Тачка» — положите малыша на живот, крепко возьмитесь за щиколотки и толкайте мяч вперед-назад, как тачку или коляску.
«Рыбалка» — малыш лежит на животе, мама держит его за ножки. Наклоняем ее так, чтобы малыш мог за ручки подобрать игрушку с пола. Можно много «наловить рыбы» и весело провести время.
«Качаем пресс» — малыш лежит на спинке. Держась за предплечья, медленно поднимите малыша до сидячего состояния, так же плавно верните в исходное положение.
«Самолет» — из положения на животе перевернуться на бок, держась за предплечье и голень.Помассируйте бок движениями вперед-назад. Повторяем с другой стороной.

Для детей от 6 месяцев

К комплексу упражнений можно добавить еще более сложные упражнения.

«Роллы» — положите малыша на противоположную сторону от мяча и потяните его за ручки, чтобы он перекатился на мяч. Теперь оттолкните его от себя в исходное положение.
Перетягивание каната — это упражнение следует выполнять с помощью второго взрослого. Положите ребенка на мяч животом.Катайте его, придерживая предплечья и голени так, чтобы только руки или ноги находились на поверхности мяча, а спина висела в воздухе. Он прекрасно укрепляет мышцы спины и делает позвоночник сильным и гибким.
«Весеннее сидение» — посадите ребенка на фитбол и покажите ему, как малыш может подпрыгивать пружинистыми движениями. Это хорошее упражнение для пресса.
«Равновесие» — положить ребенка на мяч и добиться устойчивого положения, удерживая его за тело. После этого опустите руки на колени.Ребенок будет балансировать, чтобы сохранить равновесие.

Когда ребенок научится ходить и стоять, покажите, как приятно хлопать ладонями по поверхности мяча и толкать его ручками.

Мама тоже может играть в фитбол, причем вместе с малышом. Ведь женщине необходимо восстановить форму после родов, а щадящие упражнения на мяче позволят сделать это быстро, не подвергая себя повышенным физическим нагрузкам.

Сядьте на мяч, держа ребенка на руках, и плавно подпрыгивайте вверх и вниз.Это упражнение хорошо напрягает область ягодиц и бедер, расслабляет позвоночник. Малыш в это время засыпает – отличный способ укачивания, ведь в обычном положении очень устают ручки и напрягается спина.

Во время грудного вскармливания вы можете положить ноги на мяч и отдохнуть, здоровое кровообращение в ногах и расслабление, что еще вам нужно?

Пока малыш спит, мама может с удовольствием повторять упражнения малыша, покачиваясь на животе или спине.Вот так незаметно и приятно фигуре вернется былая упругость.

Делаем правильно

Занятия на фитболе для грудничков желательно начинать после консультации педиатра. Необходимо исключить возможные противопоказания.

Первые занятия начинайте постепенно, чтобы ребенок привык к мячу. Перед занятиями можно раздеть малыша, так он будет принимать воздушные ванны. Используйте подгузник, чтобы холодная поверхность не пугала, а прикосновение к голой коже было приятным.

Занятия лучше всего проводить утром, обязательно, когда у малыша хорошее настроение, через час после еды.

Если малыш расплачется или испугается, не настаивайте на продолжении упражнения – это может надолго обескуражить его.

Постепенно увеличивайте время тренировки. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Обязательно придерживайте тельце, чтобы малыш не поскользнулся.

Занимайтесь перед зеркалом, детки очень любят наблюдать за собой и мамой.

Во время занятий помещение должно хорошо проветриваться.

Есть ли противопоказания к занятиям

Конечно, есть не только показания к занятиям, но и противопоказания.

Не торопитесь, все должно быть вовремя. Не кладите ребенка на животик, если пупочная ранка полностью не зажила. Выполните комплекс упражнений согласно возрасту. Ведь опорно-двигательный аппарат должен окрепнуть.
Если ребенок болен, простудился или просто не в настроении, заниматься спортом нельзя.
При неврологических проблемах или заболеваниях опорной системы занятия следует проводить под наблюдением специалиста хотя бы первое время. Комплекс упражнений выполняет лечебные функции, поэтому его следует составлять индивидуально.

Заключение

Совместные занятия помогают родителям и детям еще больше сблизиться эмоционально. Гимнастика превращается в веселую игру, принося радость и удовольствие маме и малышу. Обязательно привлеките папу к веселой физкультуре.

После занятий малыш хорошо ест и крепко спит, ведь он тоже работал. Совместите полезное с приятным, и вы увидите, как ваш малыш окрепнет на глазах. Фитбол для малышей — это круто!

6029

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 мес, 3-4 мес, 5-6 мес, после 6 мес. Много видеоинструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года является одним из основных показателей его здоровья.Есть много способов помочь вашему малышу освоить новые навыки. В этой статье речь пойдет о тренировках на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всем членам семьи.

Как выбрать фитбол?

Для начала несколько слов о том, как правильно подобрать снаряжение для тренировок. В ассортименте магазинов представлено множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без них.Кроме того, фитболы бывают разного диаметра.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с малышом, но и для занятий взрослыми членами семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см не составит труда найти место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия, берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Занятия на гимнастическом мяче замечательно развивают крупную моторику, благотворно влияют на развитие чувства равновесия у малыша, помогают снять гипертонус.Кроме того, мягкое покачивание на фитболе поможет малышу при болях в животике, которые так часто беспокоят детей первых месяцев жизни.

Качание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может заниматься «пассивным» плаванием, как он это делал в животике у мамы. Таким образом, малыш получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация – вид физиотерапии, обладающий обезболивающим эффектом, а также стимулирующий правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой с фитболом?

Оптимальный возраст для начала занятий с малышом 1-1,5 месяца. В этот момент ребенок начинает поднимать голову из положения лежа. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а также развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше всего делать утром, когда малыш бодр и активен. Убедитесь, что прошло не менее 1 часа после еды. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заранее проветрите помещение, где будете с крохой выполнять упражнения.

Базовые упражнения с фитболом

Комплекс упражнений для распечатки.

Первое занятие малыша на фитболе нельзя затягивать дольше, чем на 5 минут — ребенок должен привыкнуть, привыкнуть к новой нагрузке. На фитбол постелите чистую пеленку, поверх нее аккуратно уложите малыша. Положите правую руку на спину ребенка и осторожно прижмите ее к мячу. Левой рукой удерживайте левую ногу в районе коленного сустава, одновременно прижимая руку к мячу.Держите его мягко, но уверенно. Следите за тем, чтобы голова малыша была повернута набок, чтобы ничего не мешало его дыханию.

Аккуратно покачивайте ребенка вперед-назад, вправо-влево. Не делайте большой амплитуды раскачивания, это может напугать малыша. Слегка нажимая, пружините с малышом на фитболе. Это легкое упражнение поможет маленькому животику избавиться от скопившихся газов и избавит ребенка от колик.

Для первого раза этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить малышу и маме только положительные эмоции.При первых признаках недовольства крохи стоит прекратить занятие.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок более уверенно поднимает голову и пытается стоять на предплечьях. Пришло время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду раскачивания вперед-назад и влево-вправо, немного меняя при этом направление движения мяча. Чтобы удержать равновесие, ребенку нужно будет прикладывать новые силы.Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спины и живота. При этом держите малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь уверенно чувствовать себя с этой опорой, покачивая малыша, вращая и вибрируя.

Видео с упражнениями на фитболе часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать еще одно упражнение — качание на спине. Аккуратно положите ребенка на спинку фитбола; следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад.Слегка покачайте его вперед и назад. Когда вы двигаетесь вперед, ваш ребенок будет пытаться поднять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не всем детям нравится это упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев малыши уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пытаются садиться и ползать.Хорошей тренировкой в этот период будут махи на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Держите кроху за бедра, активнее всего в этом случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Перед мячом положите яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы, продвигаясь вперед, ребенок тянулся к ним и пытается схватить их. Если малышу удастся взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь достать ножками ребенка до пола.Однако не ставьте ребенка на пол; легкого прикосновения пальцев ног будет достаточно.

Видео с упражнениями на фитболе часть 3

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это нравится вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что удержать их на фитболе не так просто. Не настаивайте на выполнении упражнений, если ваш малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения по дому, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, а особенно когда речь идет о выполнении физических упражнений… Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отличное физическое самочувствие малыша станут для вас лучшей наградой!

Детям старше 1 года поможет улучшить физическое развитие. Польза от физической активности хорошо известна ребенку. Однако, увы, немногие мамы занимаются гимнастикой со своими детьми, когда им исполняется годик. Гимнастический мяч для занятий с детьми используется давно, а для грудничков используется с самого рождения.Но и по достижении ребенком года и в более старшем возрасте фитбол отлично подходит для занятий гимнастикой в домашних условиях.

Сам фитбол должен быть диаметром 75 см. Этот размер наиболее удобен для ребенка и может использоваться другими членами семьи. Мамочкам малыша может быть полезно для восстановления фигуры после родов, также применение фитола позволит разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины. Выбирайте известных производителей, так как качество фитбола зависит от резины, из которой он изготовлен.В идеале мяч должен выдерживать 200-300 кг, тогда фитбол считается устойчивым. Фитбол должен быть без пупырышек и ножек («рогов»).

Для занятий ребенок должен быть здоров и в хорошем настроении. Вы также можете использовать любую ритмическую музыку. Ежедневные регулярные занятия принесут радость вашему малышу. Продолжительность занятия для ребенка 1-1,5 лет 15-20 минут. Выполнять элементы гимнастики на фитболе можно постепенно в течение дня по желанию крохи.

Упражнение №1.

Начнем урок с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между ногами или между ногами и опорой (стеной, кроватью). Ребенок может либо вернуться от вас, либо вернуться к вам. Держим ребенка за туловище, показываем, как мячик пружинит и немного приподнимаем ребенка, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, примерно 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, так вы разовьете у малыша чувство ритма.Например: «На молодом коне прыг-скок, скок-скок, а на старом коне в яму — бах».

Упражнение № 2

Далее кладем малыша на ягодицы. Продолжаем удерживать мяч неподвижно. Ритмично подбрасывайте мяч, удерживая при этом малыша за бедра. Ваша задача только удержать ребенка, он должен сам держаться за мяч, включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. Кроме того, это прекрасное упражнение для развития равновесия.

После серии прыжков (10-20) начинаем раскачивать мяч вправо-влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза).Затем начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (тоже по 2-3 раза в каждую сторону). покачивания должны быть малой амплитуды, особенно в первое время; постепенно, по мере тренировки малыша, амплитуду движений можно увеличивать.

Упражнение № 3

Мы с сыном называем это движение «Бум-бум». Малыш сидит на мяче. Вы фиксируете мяч в неподвижном положении. Используйте прямые ноги ребенка, чтобы барабанить по мячу. Сначала выполните движение за него, потом малыш будет выполнять его сам.Сопровождайте все движения характерными звуками или рифмами.

Упражнение № 4

Укладываем малыша на живот. Держим ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (примерно 10-20). Затем начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4 раза). Начинаем с небольшой амплитуды движения, постепенно ее увеличиваем. Занятие должно быть интересным для ребенка. Если ему не нравится упражнение, то отложите его на потом.

Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).

Упражнение № 5

«Протяни руку.» Для выполнения этого упражнения вы можете положить на пол несколько игрушек, чтобы вашему ребенку было весело тянуться к ним. Качаем малыша вперед-назад, стараемся, чтобы он ручками коснулся пола, отходим назад до тех пор, пока ножки малыша не коснутся пола. Постарайтесь, чтобы ребенок убрал обе руки с поверхности мяча.Выполнить 2-3 раза.

Упражнение № 6

«Самолет». В том упражнении ребенок находится на фитболе животом, вы кладете ладони на его большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, туловище туловища, выталкивая вперед. Малыш должен прогибать спину и сохранять равновесие тела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выполнить 1-2 раза.

Упражнение № 7

Кладем кроху на спинку. Сначала выполняем пружинящие махи (10-20), затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза), вращения по и против часовой стрелки (2-3 раза).Держим малыша за туловище в области таза или в области верхней части бедер. Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Также можно разложить на полу несколько игрушек, чтобы ребенку было интересно до них тянуться. Лучше всего для этой цели подходят маленькие шарики.

Упражнение № 8

Ребенок на спине. Берем за ручки в районе запястий (ноги перед собой). Катим мячик от себя, потянув малыша за ручки, а затем тянем его к себе, при этом подсаживая ребенка.Выполнить 8-10 раз.

Упражнение № 9

Упражнение лучше выполнять, когда малыш уже освоился с фитболом и чувствует себя вполне уверенно. Ребенок лежит на спине. Сначала качайтесь вперед-назад. Затем возьмите малыша за область лодыжек и опустите головку вниз (лучше, если на полу будет игрушка, привлекающая внимание крохи). Выполнить 4-5 раз.

Упражнение № 10

«Изгибы». Держим ребенка за левую ручку и левую ногу.Правыми сторонами катаемся на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.

Упражнение номер 11

«Шлепни по мячу». Можно усадить малыша, взяв его за бедра. Раскрытой ладонью пусть малыш хлопает по мячу (10-20 раз). Затем ребенка можно поднять на руки перед мячом, дать ему дотянуться до него и снова похлопать из этого положения.

Для того, чтобы техника выполнения упражнений была правильной, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.Помните, что ваше хорошее настроение и настроение вашего ребенка очень важны. Регулярные занятия спортом укрепят физическое состояние вашего ребенка. Вы можете сами придумать новые упражнения и еще больше разнообразить занятие.

Мяч для упражнений с арахисом для детей (Руководство покупателя, 2022 г.)

Если вам нужен недорогой мяч для упражнений для детей, который поможет повысить мышечную силу, координацию и баланс, вам стоит изучить мяч с арахисом.

Есть много преимуществ мячотерапия дает детям с задержкой моторики, аутизмом и нарушениями сенсорной обработки или без них помогает улучшить общее состояние:

Мобильность

Качество жизни

Прочность

Весы

Блок управления двигателем

В этом обзоре продукта давайте рассмотрим:

Преимущества

Детские упражнения

Веселые игры

Как вы его используете?

Как узнать, какой размер выбрать?

И БОЛЬШЕ…

Обязательно оставайтесь на месте от начала до конца, чтобы узнать все, что вам нужно знать об арахисовом шарике, чтобы он соответствовал вашим потребностям. 🙂

Обзор продукта

Продукт: Миллиардный арахисовый шар

Для возрастов: 3 года и старше

Общий рейтинг: 4,6 из 5 звезд

Набор шариков с арахисом растет вместе с ребенком, начиная с раннего возраста и заканчивая взрослыми.

Что включено?

Оранжевый мяч для упражнений (23×12 дюймов)

Синий мяч для упражнений (31×15 дюймов)

Ручной насос

2 заглушки

Оранжевый мяч рекомендуется для малышей или детей и взрослых для использования на верхней части спины и шее. Синий мяч рекомендуется для детей и взрослых.

► Просмотреть сейчас ◄

Каковы преимущества использования арахисового шарика?

Детские шарики с арахисом имеют удивительные преимущества, поэтому давайте рассмотрим некоторые из наиболее популярных причин:

Улучшает баланс и силу.

Арахисовый мяч — отличный инструмент для укрепления мышц кора, стабилизации и укрепления мышц спины.

Терапевтическое использование.

Арахисовый шарик — это терапевтический инструмент для поддержки детей с задержкой крупной моторики, аутизмом и нарушениями сенсорной обработки.

Сенсорное взаимодействие.

Вы можете оказывать глубокое давление с помощью арахисового шарика, чтобы создать успокаивающую и расслабляющую атмосферу.

Вестибулярная реабилитационная терапия.

Арахисовый мяч — отличный инструмент для целенаправленных силовых упражнений, таких как движения головой, которые приводят к стабилизации взгляда и походки.

Улучшить когнитивные навыки (мозговые навыки).

Играйте в игры и развлекайтесь с мячом, чтобы помочь в обучении, знаниях и рассуждениях.

Сенсорный инструмент.

Арахисовый шарик бросает вызов осознанию тела, воздействуя на группы мышц.

Теперь, когда у вас есть всестороннее представление о преимуществах арахисового шарика, вам может быть интересно, как его использовать?

Давайте рассмотрим это дальше.

Как использовать

Ниже представлено короткое видео (0:52), в котором показаны способы использования арахисового шарика вместе с ребенком.

Основные характеристики

С первого взгляда можно заметить, что арахисовый шарик похож на седло.

Сиденье с наклоном вниз обеспечивает большую устойчивость, чем в традиционном кресле-шарике.

Он также выдерживает требования rigor благодаря своей резине, препятствующей разрыву.

Этот мяч рассчитан на долгие годы, чтобы дети могли тренироваться, прыгать и играть, не лопаясь и не повреждаясь (так как это потребует больших усилий).

Другие особенности, которые следует знать:

Нескользящие выступы для лучшего сцепления

Легко чистится

Просто хранить

Использование в помещении или на открытом воздухе

Максимальный вес до 400 фунтов

Без латекса и фталатов

Приспособься к вызову.

Вы хотите создать легкий или сложный опыт упражнений?

В любом случае, это очень легко сделать. Просто отрегулируйте шаровой воздух.

Добавьте воздуха, чтобы увеличить размер арахисового шарика, чтобы сделать его более сложным, или сдуйте его, чтобы его было легче использовать.

Теперь, когда вы знаете, как настроить уровни сложности, давайте погрузимся в «более легкую» тему, попробуйте интересные занятия!

5 занятий с арахисом для детей

С терапевтическим мячом можно заняться чем-нибудь интересным!

В частности, пять занятий, которые мы собираемся рассказать, предназначены для того, чтобы игра вашего ребенка была веселой, свежей и активной.

Самое приятное то, что вы создаете стимулирующую среду, одновременно улучшая общую моторику вашего ребенка.

Вот несколько увлекательных игр с арахисовыми шариками:

Играть понарошку.

Поскольку арахисовый шарик выглядит как седло, представьте, что это лошадь.

Пусть ваш ребенок покатается на нем, как ковбой или наездница.

Ура! Вы даже можете изо всех сил использовать реквизит и одежду.

Кроме того, конструкция в форме арахиса обеспечивает ребенку легкое управление.

Устройте соревнование по прыжкам.

Бросьте его, наблюдая, как он подпрыгивает.

Узнай, кто прыгнет дальше всех!

Качайтесь вперед-назад или из стороны в сторону.

Что качается спереди назад или из стороны в сторону?

Ну вот, лодка!

Пусть ваш ребенок представит, что он гребет на лодке.

Для дополнительной устойчивости возьмитесь ногами за края мяча.

Это обеспечивает большую устойчивость при раскачивании для развития силы кора.

Используйте его как стул для сидения.

Пусть ваш ребенок раскрашивает, рисует или занимается своими любимыми практическими занятиями на низкой плоской поверхности (например, на журнальном столике), сидя на шарике из арахиса.

Это работает с несколькими вещами…

(1) Сидя вы работаете над балансом и координацией.

(2) Выбранные вами практические занятия улучшат мелкую моторику.

Время на животе

Попросите ребенка лечь на спинку и раскачиваться вперед и назад.

Помогает укрепить мышцы спины и туловища.

Эти занятия отлично подходят для игр, но вам может понадобиться арахисовый шарик в терапевтических целях.Если это так, давайте рассмотрим пять упражнений для улучшения двигательных функций.

5 упражнений с арахисовым мячиком для детей

Вот несколько упражнений с шариками арахиса для развития моторики.

Эти терапевтические упражнения предложены Dinosaur Therapy, ведущей детской физиотерапевтической клиникой в Вашингтоне, округ Колумбия.

Сидя

Укрепляйте мышцы сидя, позволяя ребенку использовать мяч в качестве альтернативного варианта сидения.

Повышает силу и устойчивость туловища, а также улучшает осанку и выравнивание.
Изображение: Dinosaur Therapy
Prone Extension

Улучшите силу и стабильность плеча с помощью разгибания в положении лежа.

Попросите ребенка лечь на шарик из арахиса, а затем оттолкнуться от пола, используя верхнюю часть тела и область живота.
Изображение: Терапия динозавров
Позиционирование четвероногих

Попросите ребенка сесть, поставив колени на пол.

Затем положите на арахисовый шарик, чтобы облегчить нагрузку на руки и колени.

Это известно как четвероногое позиционирование.
Изображение: Терапия динозавров
Положение моста

Попросите ребенка принять положение моста , ляг на спину и поставив ноги на мяч.

Это отличное упражнение для развития навыков ходьбы.

Укрепляет нижние мышцы, позволяет переносить вес через ступни, а также работает в области кора.
Изображение: Dinosaur Therapy
Sit-to-Stand

Сидя-стоя именно так, как кажется.

Попросите ребенка перейти из положения сидя на мяче в положение стоя.

Это помогает с опорой на ноги при работе с нижними конечностями, чтобы координировать баланс от сидения до стояния.

Изображение от Dinosaur Therapy

Арахисовый шарик Общие вопросы и ответы

Полезен ли прыгающий мяч для детей?

Да! Это увлекательное занятие для детей, которое развивает баланс, координацию и способствует развитию крупной моторики.

Можно ли использовать в качестве альтернативного сидения?

Да, арахисовый шар – отличный вариант для сидения.

Особенно в начальной школе за низким столиком.

Как узнать, какой размер выбрать?

Последнее, что вы хотите сделать, это выбрать неправильный размер для вашего ребенка.

Просто измерьте длину руки вашего ребенка (от подмышки до кончика пальца), а затем выберите следующий размер, который лучше всего подходит для .

Являются ли прыгающие мячи токсичными?

Убедитесь, что мяч, который вы получаете, сделан из нетоксичного материала.

Например, Milliard Peanut Ball в этом обзоре не содержит фталатов.

Действительно ли мяч для упражнений работает?

Использование мячей для упражнений имеет невероятные преимущества.

Вы не только задействуете основные мышцы, но и улучшаете осанку, баланс и мышечную силу.

Какие существуют способы его использования?

Помимо использования арахисового шарика в качестве терапевтического инструмента, существуют и другие способы его использования:

Фитнес

Реабилитация

Игрушка для детей!

Дрессировка собак

Роды

Теперь, когда мы ответили на распространенные вопросы о арахисовом шарике, давайте поговорим о том, чем делятся рецензенты.

Чем делятся рецензенты…

В целом покупатели очень довольны использованием детского мяча для упражнений с арахисом.

90% оценивают этот продукт на 4 звезды или выше.

Вот некоторые из главных вещей, которыми делятся родители и другие рецензенты:

Одобрено терапевтом.

«Это порекомендовали терапевты моего сына. Отлично работает, чтобы улучшить его корпус и стабильность». ~ www.amazon.com

«Я педиатрический OTR и без них пропал бы! легко моется и очень прочный.~ www.amazon.com

Помогает при сенсорных проблемах и вестибулярном входе.

«Отличная цена и очень весело. Я устроила комнату для занятий йогой в своем готовом подвале для своих детей, которые борются с сенсорными проблемами. Я включил эти арахисовые мячи для своего четырехлетнего сына, так как он изо всех сил пытается балансировать на обычном круглом мяче. С ними так весело играть. Мои дети очень грубые, и до сих пор они действительно держались хорошо. И насос, который был в комплекте, действительно отличный, намного лучше, чем я ожидал за такую цену.” ~ www.amazon.com

Замечательный терапевтический инструмент.

«Рекомендуется моими 18-месячными физиотерапевтами DS с особыми потребностями. Он использует их два раза в неделю, и это помогло ему укрепить его ядро». ~ www.amazon.com

Хороший размер для малышей.

«Я получил это, чтобы помочь моему 1,5-летнему ребенку укрепить мышцы кора. Оранжевый мяч идеально подходит для моего 1,5-летнего ребенка, а синий — для моего почти 4-летнего.~ www.amazon.com

Прочный.

«Эти выжившие 9 и 10-летние дети используют для терапии чтение, подпрыгивание и бросание друг в друга. Они прочные и долговечные. Даже после использования на ковре текстура хорошая. Не могу ускользнуть от мяча». ~ www.amazon.com

Высокое качество по низкой цене.

«Молодец! Очень впечатлен качеством, так как они были настолько доступными. Мы используем их в целях ОТ для наших годовалых детей, и даже наши старшие дети садятся на них и прыгают на них.Отличный продукт и цена!!” ~ www.amazon.com

Окончательный вердикт

Отзывы и рейтинги говорят сами за себя об общем качестве Milliard Peanut Ball.

Рекомендуется физиотерапевтами для укрепления крупной моторики, это недорогой инструмент для поощрения:

Двигательные навыки

Весы

Координация

Стабилизация ядра

Время играть!

Независимо от того, есть ли у вашего ребенка задержка моторики, аутизм, расстройство сенсорной обработки или нет, арахисовый шарик того стоит.

Особенно, если вам нужна веселая игра для вашего ребенка!

► Просмотреть сейчас ◄

Об авторе

Линдси является соучредителем The LENN Foundation и разработчиком контента блога Intensive Therapy for Kids .

Когда она не занята игрой в Годзиллу со своим энергичным сыном или гоняет за своим озорным щенком Ротти, она любит создавать лучшие впечатления и воспоминания со своими близкими (путешествовать, смотреть хороший фильм, пробовать новые и вкусные рестораны).Говоря о ресторанах, одним из ее любимых является Taco Bell!

Больше всего она благодарна за свою любящую семью, друзей и за то, что она живет своей страстью, помогая детям с церебральным параличом (как и ее милый племянник Ленни).

Если вам интересно узнать о Фонде LENN, вы можете найти здесь материалы, которые помогают детям и помогают им чувствовать себя хорошо. ♥

Спасибо!

В завершение мы хотим поблагодарить вас за то, что заглянули сегодня!

Каков ваш опыт использования арахисового шарика?

Какие еще мячи для упражнений для детей вы порекомендуете?

Мы будем рады услышать об этом в комментариях ниже!

Если эта информация показалась вам полезной, щелкните ссылку на боковой панели, чтобы поделиться ею с кем-то еще.

Заявление об ограничении ответственности партнеров : Для вашего удобства этот пост может содержать партнерские ссылки. Спасибо за вашу постоянную поддержку, чтобы этот сайт процветал для детей.

Содержимое сайта «Интенсивная терапия для детей», такое как текст, графика, изображения и другие материалы, содержащиеся на сайте «Интенсивная терапия для детей» («Контент»), предназначено только для информационных целей. Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

7 упражнений со швейцарским мячом, которые нужно знать для укрепления мышц кора

Ноябрь — месяц швейцарского мяча в спортивной и спинальной физиотерапии. Вы можете приобрести этот продукт в нашем офисе City или Gungahlin и получить со скидкой 10 % от обычной рекомендуемой розничной цены.

В рамках месяца швейцарского мяча ниже приведены 7 упражнений, которые вам нужно выполнять, чтобы включить мышцы кора, привести в тонус брюшной пресс и подготовиться к лету!

История

Физиотерапевты в Швейцарии изобрели швейцарский мяч в 1960-х годах для помощи детям с церебральным параличом.Их основная цель состояла в том, чтобы помочь этим детям улучшить их баланс, рефлексы и силу. Использование швейцарских мячей стало популярным во всем мире в 1980-х годах, и поэтому теперь их можно найти во многих тренажерных залах, реабилитационных центрах и студиях пилатеса.

Зачем использовать швейцарский мяч?

а) Уменьшите уровень боли с помощью определенных упражнений

b) Улучшить осанку и выравнивание

c) Повышение мышечного тонуса, выносливости и силы

d) Улучшение баланса, осознания тела и координации

e) Повышение гибкости

f) Принимать участие в аэробных упражнениях с низкой ударной нагрузкой

Повседневное использование

Швейцарские мячи в настоящее время являются обычным явлением на рабочих местах.Многие люди обнаружили, что это отличная замена стулу с точки зрения выравнивания осанки и улучшения переносимости сидения. Многие офисные рабочие места в 21 ^st веке используют швейцарские мячи в качестве основного инструмента для сидения.

Тем не менее, важно помнить, что в этом случае нужно подумать о соответствующей эргономичной настройке. Обе стопы должны быть ровными, колени согнуты под углом 90 градусов, а поясничный отдел позвоночника находиться в нейтральном положении. Если вы только начинаете использовать швейцарский мяч в этом случае, рекомендуется положить полотенце или подушку под основание.Это сделано для того, чтобы повысить устойчивость вашей опорной базы, так как крены меньше. Как только ваше тело привыкнет к этому положению, удаление дополнительной поддержки заставит вас больше задействовать основные мышцы.

Какой размер мне нужен?

Вообще говоря, если ваш рост составляет от 5 футов до 6 футов 2 дюйма, вам подойдет мяч диаметром 55 или 65 дюймов. Это два самых распространенных размера. Однако, если вы невысокого роста, выберите мяч меньшего размера.И наоборот, если вы исключительно высокий, выберите больший доступный. Также учтите, что чем тверже мяч, тем сложнее будет упражнение.

Увеличение сложности упражнения

а) Чем дальше мяч от тела (или средней линии), тем больше нагрузка на модели рекрутирования вашей основной мускулатуры.

b) Закрывайте глаза во время движения (движений), чтобы бросить вызов своей проприоцепции.

c) Добавление ручного сопротивления к упражнению, например, терабанда, свободные веса или партнер.

d) Увеличение накачивания мяча или использование мяча меньшего размера означает большую нагрузку на мышечную систему.

д) Упражнения на одной ноге. Это имеет множество последствий для пояснично-тазового контроля и укрепления нижней конечности. Обратите внимание — это должен быть один из последних способов усложнить вашу тренировку.

f) Уменьшение опорной базы (например, как указано выше, в положении сидя, когда под швейцарским мячом подкладывается подушка или полотенце, чтобы сначала создать меньший перекат, а затем убирается).

7 лучших упражнений

Прежде чем мы начнем, обратите внимание на две важные переменные. Во-первых, обеспечить использование соответствующей программы разминки и заминки в сочетании с каждой тренировкой. Это необходимо для разогрева больших групп мышц, повышения гибкости и снижения риска травм.

Во-вторых, я писал о мышцах кора в предыдущих постах — 5 лучших упражнений пилатеса при болях в пояснице и 3 основные причины, по которым пилатес может устранить боль в спине

Я упомянул об этом, чтобы убедиться, что вы знаете, как включить свои глубокие мышцы кора (в первую очередь, поперечную мышцу живота и многораздельную мышцу живота), и чтобы ваша тренировка была более эффективной.Как всегда, если вы в чем-то не уверены, обратитесь к физиотерапевту.

1/ Стоячие ролики

Выкатывание стоя — хорошее введение в работу со швейцарским мячом. Он объединяет многие компоненты тренировки брюшного пресса и бросает вызов пояснично-тазовому контролю, а также осанке.

Движение начинается из положения стоя с мячом перед собой, перекатывайтесь на мяч руками, затем на предплечья, поднимаясь на носочки (поднимая пятки от земли).

Прогрессии можно применять, удерживая эту удлиненную позу в течение 10 секунд (для начала) в положении планки. Если вы боретесь с этой позой, то вполне нормально начать с колен, чтобы почувствовать правильное положение позвоночника. Если у вас есть зеркало в полный рост, то я умоляю вас использовать его для проверки вашего выравнивания.

2/ Супермен

«Супермены на швейцарском мяче» — отличное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса и верхних и нижних конечностей.Он также имеет компонент координации и привносит идеи времени и ритма в вашу тренировку.

Движение начинается с мяча под животом. Обязательно проверьте нейтральность позвоночника в этом положении. Держите правую руку и левую ногу прямо, поднимите их одновременно, пока они не окажутся параллельны земле. Рассчитывайте движение так, чтобы обе конечности опускались вместе. Повторите это движение, но на этот раз поменяв стороны.

Прогрессии делают устойчивую задержку в конце движения или добавляют крошечные импульсы к руке/ноге в течение 10 повторений.Если ваше время и координация кажутся шаткими, тогда начните разбивать движение, начиная только с одной руки (попеременно), затем только с одной ноги (поочередно).

3/ Мост

Мосты на фитболе — это супер-упражнение для укрепления ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, а также проработки суставов позвоночника.

Движение начинается лежа на спине с обеими ногами на мяче.Задействуйте мышцы кора, напрягите ягодичные мышцы, когда поднимаете таз. Положив руки на бедра, вы получите хорошую обратную связь о поддержании нейтрального положения таза. Это устраняет поперечную силу на таз, поскольку вам нужно поддерживать равновесие.

Прогрессии, особенно подходящие для выполнения мостика с использованием фитбола, могут включать выполнение упражнения на одной ноге или добавление веса на грудь. Кроме того, это упражнение можно превратить в сгибание подколенного сухожилия (см. второе видео ниже).Если вы только начинаете, прислоните мяч к стене, чтобы повысить устойчивость и тем самым уменьшить качение.

Мост:

Сгибание подколенного сухожилия:

4/ Моллюски

Clams — отличное упражнение на основе пилатеса, которое включает несколько компонентов для стабилизации корпуса. Это упражнение, ориентированное в первую очередь на ягодичные мышцы, лучше всего выполнять с терабандом чуть выше колен.Это позволяет сгибателям бедра расслабиться.

Чтобы начать моллюски, поставьте ноги на ширине плеч, а верхняя часть спины и плечи должны опираться на швейцарский мяч. Убедитесь, что вы не прогибаете спину в этом положении. Держите спину ровно, насколько это возможно, одновременно опуская оба колена в стороны. Это должно быть плавное, ритмичное движение.

Прогрессия может заключаться в использовании неустойчивой поверхности под ногами, такой как полотенце или подушка, чтобы бросить вызов нашей проприоцепции.Чтобы начать действие, попробуйте сначала без тербанда.

5/ Отжимания

Не волнуйся! Традиционные отжимания — это тяжелая работа! Использование швейцарского мяча может быть отличным способом безопасной реабилитации мышц спины.

Это упражнение можно выполнять двумя способами (противоположными, как следствие):

Для начала поставьте ноги на землю и положите руки на швейцарский мяч. Поднимитесь в положение для подготовки к отжиманию, а затем, прикладывая силу к рукам, опуститесь к мячу, согнув руки в локтях, а затем медленно вернитесь.

Начните в вытянутом положении, когда ваши ноги опираются на швейцарский мяч, а руки лежат на земле. Держите спину в этом вытянутом положении во время выполнения отжиманий

Модифицируйте отжимания, поставив колени на пол. Устойчивые удержания — отличный способ развить выносливость мышц кора, потому что они заставляют кор стабилизироваться в течение определенного периода времени.

Или посмотрите на http://www.bodybuilding.com/упражнения/деталь/просмотр/имя/отжимания-с-ноги-на-упражнении-мяч

6/ Складной нож лежа

Складной нож лежа — это продвинутое упражнение на швейцарском мяче, и поэтому его следует выполнять, когда вы достаточно уверенно отжимаетесь и выполняете мосты. Целевые группы мышц включают глубокие мышцы кора, ягодичные и подколенные сухожилия.

Движение выполняется ногами на мяче в исходной позе отжимания. Сгибая колени, чтобы приблизить мяч к груди, это движение должно поддерживаться с нейтральным позвоночником.

Прогрессия может быть до складного ножа лежа на одной ноге. Когда вы начинаете выполнять это упражнение, лучше всего, чтобы кто-то заметил вас, так как проблема с вашим балансом довольно высока.

7/ Удлинитель поясничного отдела

Разгибание поясничного отдела позвоночника — отличное упражнение для укрепления мышц спины и кора. Это также хорошая разминка перед римскими разгибаниями на бочке, если вы занимаетесь в тренажерном зале.Это упражнение также известно как благоговейный хруст живота.

Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что вы только что не ели! Упритесь ногами в стену и поднесите мяч под живот. Начните с наших рук за головой, когда вы наклоняетесь над мячом. Поднимаясь, чтобы вытянуть спину, упирайтесь пятками в стену, чтобы получить дополнительную устойчивость.

Кроме того, это упражнение является хорошей демонстрацией того, что в начале упражнения можно подвернуть подушку или полотенце, чтобы меньше перекатываться с мячом.

https://www.msn.com/en-us/health/exercise/strength/swiss-ball-back-extension/ss-BBtOl8x

Вот оно! В заключение, этот список — отличный способ начать использовать швейцарский мяч для всей тренировки в тренажерном зале.

Каталожные номера:

3 Core Stability Exercises to Safely Strengthen Your Core

www.ecu.edu.au/fas/spout/newsletter/articles/swissball

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540820/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18586132

15-минутная домашняя пренатальная тренировка для третьего триместра с гимнастическим мячом

У меня официально начался третий триместр, я медленно превращаюсь в гигантский воздушный шар! Я ловлю себя на том, что пересматриваю видео и фотографии того времени 2 года назад, когда я была беременна Ашером.

Я сняла видео тренировки на 39 неделе беременности, но через несколько дней родился ребенок, и у меня не было возможности поделиться им.Поэтому я решил поделиться этим сейчас! Эта часть беременности становится тяжелой, и я снова испытываю ужасную боль в пояснице и лобке.

Помню, в 2018 году меня разочаровали все видео о предродовых тренировках, которые вели небеременные женщины и которые были ориентированы на ранние стадии беременности. Итак, мамочки 2-го и 3-го триместров, это для вас! У вас скоро срок родов? Это тебе!!

http://goo.gl/7n7QOW

Я настоятельно рекомендую приобрести мяч для упражнений! Мяч для упражнений / мяч для родов не только отлично подходит для тренировок, но и может использоваться во время родов.Я также сидел на нем днем, работая за компьютером.

15-минутная домашняя пренатальная тренировка для третьего триместра с гимнастическим мячом

1. Сидя на мяче, покачивайте бедрами из стороны в сторону 10 раз

2. 10 круговых движений бедрами вправо

3. 10 круговых движений бедрами влево

4. 10 круговых движений бедрами в форме восьмерки вправо

5. 10 круговых движений бедрами в форме восьмерки влево

6. Стоя и удерживая мяч, покрутите влево и вправо по 10 раз

7.20 приседаний сумо

8. 5 левых подъемов с каждой стороны

9. 15 подъемов ног с каждой стороны

10. Поза ребенка: потянитесь, раскачивайтесь из стороны в сторону и/или делайте маленькие круги, если вам это нравится

11. Поддерживая корову-кошку, обведите 5 раз вправо и 5 раз влево

12. Растяжка в позе ребенка

13. Поддержите воина 2 справа, согните и разогните, если вам удобно. Вытяните переднюю ногу, раскрывая ребра, а затем повернитесь назад.

14.Повторить с левой стороны

15. Сидя на мяче, 10 кругов руками вперед и назад

16. Теперь сведите руки вместе перед собой, а затем разведите их в стороны 10 раз

17. Затем вверх и вниз 10 раз 18. Боковая растяжка влево, а затем вправо 2 раза 19. Закончите покачиванием бедер из стороны в сторону 20. Не стесняйтесь повторять любое упражнение или все видео!

Также посмотрите 10 естественных способов стимуляции родов, которые мне помогли:

*** ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.Вы должны быть в хорошей физической форме и иметь возможность участвовать в упражнении. Вы должны понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить Стюарта Брэзелла от любых претензий или претензий. причины иска, известные или неизвестные, вытекающие из небрежности Стюарта Брэзелла.

Хотите стимулировать роды? Вот некоторые (безопасные) упражнения, которые вы, возможно, захотите попробовать

Вы почти у цели. Ты так близко. Вы не можете дождаться встречи со своим новым ребенком, но, может быть, даже более того, вы не можете дождаться завершения беременности. Мы получим это; ты устал . Это нормально немного карабкаться по стенам, особенно если вы опоздали. И, конечно же, вы пробовали обычные способы стимуляции родов — острую пищу, секс, работу — и ничто не заставит этого ребенка сдвинуться с места.Сейчас самое время подумать о некоторых упражнениях. Прежде чем закрыть это окно, выслушайте нас. Мы знаем, что вы устали, и последнее, что вы хотите сделать, это что-то, что заставит вас потеть еще больше, чем вы уже есть. Но есть причина, по которой вы видите беременных женщин, делающих круги в родильных отделениях: упражнения помогают сдвинуть дело с мертвой точки.

Итак, вот несколько упражнений, которые могут вызвать роды, если вам надоело находиться на одиннадцатом седьмом месяце беременности. (На данный момент, что вы теряете, верно?)

Легкие упражнения для стимуляции родов

1.Легкий бег трусцой

Если вы настроены на то, чтобы набрать темп — как с точки зрения упражнений, так и до конца беременности — вам может помочь легкая пробежка.

2. Наклоны таза

Выполнение наклонов таза, вероятно, в первую очередь привело вас к этому положению, но они также могут быть полезны для подготовки к родам. Попробуйте их, лежа на спине, поставив ноги на пол и согнув колени. Медленно поднимайте таз, пока он не станет параллельным туловищу.Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Упражнения по шагам

Для этого вам не нужно никакого сложного оборудования: просто найдите что-нибудь крепкое, на которое можно безопасно наступить (и спуститься), и отправляйтесь в город.

4. Будьте мячиком

Назовите ли вы его «мяч для йоги», «мяч для упражнений» или «мяч для родов», если он у вас есть, используйте его в течение последних нескольких недель беременности. — в том числе как способ вызвать роды. И если вы пробовали одно из них раньше на занятиях по йоге и случайно швырнули его через всю комнату ногами или сделали один приседание, и у вас болел пресс в течение недели, не волнуйтесь: существует множество упражнений, которые включают в себя нежно, как перекатывание бедер в видео выше.

5. 10-минутная тренировка

Вы тот, кто больше реагирует на упражнения, которые включают в себя какие-то тренировки? Если да, то вот сообщение, которое длится 10 минут и может помочь отправить вашему ребенку уведомление о выселении.

6. Цикл Майлза

Многие люди в восторге от трудоемких упражнений, называемых Кругом Майлза. Короче говоря? Это ряд положений, которые помогают переместить ребенка в благоприятное положение для родов. Если вы хотите попробовать это сами, видео выше проведет вас через процесс.

7. Приседания на корточках

Приседания — это отличное упражнение, помогающее вашему телу подготовиться к родам, и оно не будет слишком тяжелым для вас или вашего ребенка, если вы будете выполнять его правильно. Встаньте, расставив ноги шире, чем бедра, и держите пальцы ног направленными вперед. Если вам нужна поддержка, поставьте перед собой стул и держитесь за его спинку, следя за тем, чтобы спина была прямой. Затем наклонитесь, как будто собираетесь сесть на стул. Не волнуйтесь, если вы не можете сделать полный присед! Делайте это наполовину, то есть не сгибайтесь ниже колен.Оставайтесь так в течение пяти-десяти секунд, делая глубокие вдохи, когда возвращаетесь.

Продукты, вызывающие роды

Прежде чем мы начнем, отметим, что клинически не доказано, что следующие продукты помогают женщинам начать роды. Тем не менее, есть некоторые приемы пищи, которыми клянутся мамы, и фольклор беременных. Итак, если вы пережили это (то есть вашу долгую беременность), выберите вкусный предмет из списка ниже и надейтесь на лучшее.

пряные продукты
баклажанов
Кексы
Сливочный сыр
Малина
корень солодки
Черный кохош
Зеленый папайи
Чеснок
Тмин чай
бальзамический уксус
Базилик и душица
Ананасы
Финики
Масло вечерней примулы
Касторовое масло

Другие способы стимуляции родов

Если острая пища и физические упражнения вам не помогают, не беспокойтесь! Есть много способов привлечь внимание ребенка и изгнать его из матки.

Оргазм высвобождает окситоцин, который может вызывать сокращения матки. Гормон простагландин также содержится в сперме, которая может смягчить шейку матки.
Стимуляция сосков — это не просто прелюдия. Это может привести к сокращению матки, что может вызвать роды. Ваш партнер может помочь вам, или вы можете взять свой молокоотсос, чтобы все заработало.