Как питаться во время кормления грудью: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Питание женщины во время кормления грудью

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для мамы, так и для ребенка. Неудивительно, что при грудном вскармливании невероятно важно правильно питаться. Грудное молоко содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых шести месяцев жизни. Следовательно, ваши потребности в большинстве питательных веществ также увеличиваются для удовлетворения повышенного спроса.

Во время лактации гипофиз вырабатывает два важных гормона: пролактин и окситоцин. Пролактин стимулирует выработку молока, а окситоцин позволяет молоку высвобождаться из молочной железы в соски.

Сразу после рождения ребенка из-за прекращения секреции плацентой эстрогена и прогестерона, проявляется лактогенный эффект пролактина. Через несколько дней после родов уровень пролактина возвращается к дородовому, но каждый раз, когда мать кормит своего ребенка, секреция пролактина увеличивается в 10–20 раз. Это позволяет молочной железе выделять молоко для последующего кормления. При сосании ребенком груди в организме женщины выделяется окситоцин, который также стимулирует выделение молока.

Чтобы материнского молока хватало ребенку, женщина   должна придерживаться сбалансированной диеты с особым акцентом на такие важные питательные вещества, как кальций, железо и водорастворимые витамины. Этого можно достичь небольшими изменениями в вашем обычном питании.

За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что требуется ребенку для правильного развития в течение первых шести месяцев жизни.

Состав грудного молока строго регламентирован, и питание матери оказывает ограниченное влияние на концентрацию отдельных питательных веществ. Однако, если питания матери неполноценное, это влияет на качество ее грудного молока и  на ее здоровье в целом.

В отличие от молочных смесей промышленного производства, содержание калорий и состав грудного молока различны. Грудное молоко изменяется во время каждого кормления и в течение всего периода кормления грудью, чтобы удовлетворить потребности именно вашего ребенка. В начале кормления молоко более водянистое для утоления жажды ребенка. Молоко, которое поступает позже, гуще, жирнее и питательнее.

В среднем объем молока, вырабатываемого женщиной, составляет от 550 до 850 мл в день. Синтез грудного молока — тяжелая работа для организма. Грудное вскармливание увеличивает потребности кормящей женщины в энергии и в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Женское молоко имеет калорийность около 70 калорий в 100 мл. Для производства 100 мл молока требуется около 90 калорий (это примерно 800 кал в сутки). После родов женщина обычно набирает около 4 кг лишнего веса сверх того, что она весила до беременности. Порядка  250–300 дополнительных калорий в день доступно благодаря расщеплению жировой ткани, накопленной во время беременности. Также калорийность рациона кормящей женщины следует увеличить на 25% по сравнению с обычной (примерно на 500 калорий).  Такая калорийность будет достаточной для обеспечения  должной лактации.

В 100 мл женского молока содержится примерно 1 г белка. Эффективность синтеза белка женского молока составляет 70%. Таким образом, для обеспечения потребности ребенка в белке женщине необходимо употреблять около 12 г дополнительного белка в день, или 45 г белка ежедневно. Этого можно добиться, увеличив  потребление мяса или рыбы примерно на 100 г.

Приблизительно 4–5% питательной ценности женского молока обеспечивается линолевой и линоленовой кислотами, 1% — полиненасыщенными  жирными кислотами (ПНЖК), синтезированными из этих кислот. В день с молоком матери ребенок получает 3–5 г жиров. В течение первых 3 месяцев лактации рекомендуется увеличить потребление ПНЖК матерью на 1-2%.

Около 250–300 мг кальция содержится в дневном запасе женского молока. Хотя низкое потребление кальция матерью вряд ли повлияет на содержание кальция в материнском молоке, оно может негативно влиять на плотность костей женщины, особенно если грудное вскармливание длительное. Это может привести к повышенному риску остеопороза у женщины в дальнейшем. Таким образом, в сутки кормящей женщине следует употреблять около 1200 мг кальция в день.

Содержание витаминов в женском молоке зависит от запасов женщины и текущего потребления ею витаминов. Поскольку большинство водорастворимых витаминов быстро выводятся из организма, рацион матери должен содержать достаточное их количество.

Следует помнить, что употребление алкоголя, курение, помимо вредного воздействия на мать и ребенка, уменьшает объем молока.

Известно, что кормление грудью благотворно влияет на вес женщины. Затраты энергии, требующиеся для лактации, аналогичны затратам на выполнение активных физических упражнений в течение всего дня. Благодаря умеренным ограничениям в питании и обеспечению достаточного количества необходимых питательных веществ кормящая мать может потерять значительный вес и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством высококачественного молока.

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но тут необходимо терпение. Совершенно нормально не терять вес или даже набирать его в течение первых трех месяцев грудного вскармливания, поскольку из-за гормональных изменений в организме у вас может быть больший аппетит и вы будете более склонны удерживать жировые отложения. Чрезмерное ограничение калорий, особенно в первые месяцы грудного вскармливания, снижает как количество молока. Однако после трех–шести месяцев грудного вскармливания обычно наблюдается снижение веса. Помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Вам понадобились месяцы, чтобы набрать вес, и могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить.

Лактация сводит к минимуму послеродовую кровопотерю и помогает женщине быстрее восстановиться. Известно, что грудное вскармливание также иногда может обеспечить гормональную защиту от зачатия.

Питание кормящей матери | КОГБУЗ Кировская городская больница №9

Советы по вопросу правильного питания кормящей матери дают эксперт Приволжского центра оздоровительного питания В.А.Игнатьев и кандадат медицинских наук, диетолог А.С.Поляшова.

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает. И даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому уже за 2-3 мес. до зачатия и во время кормления грудью нужно убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочую «химию», а также полностью отказаться от спиртного. Нерациональное питание, фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж сложно. Максимум паровой и запеченной пищи, минимум — жареного, копченого, острого. Умеренное количество рафинированных углеводов, ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество белков — вот основы здорового питания.

С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Ребенку необходимо много сил, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него — материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от мамы.

Грудное вскармливание положительно сказывается и на состоянии здоровья самой женщины. Оно обеспечивает нормальный гормональный статус, служит профилактикой развития рака груди. Грудное вскармливание может служить в какой-то мере контрацепцией, т. к. в этот период снижается вероятность беременности.

Любая женщина, если нет противопоказаний, не только может, а должна вскармливать своего ребенка грудью для сохранения его здоровья в будущем. Необходимо, конечно, учитывать психологический настрой матери. Она просто должна быть уверена, что лучшая пища для ее малыша — это ее молоко.

Что касается питания кормящей женщины, то нужно избегать изобилия углеводов (мучные изделия, выпечка, макароны), жирной и острой пищи со специями. Делать упор на кисломолочные продукты и фрукты с овощами. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Период кормления грудью не подходит для разгрузочных диет. Кроме того, кормящей матери следует скрупулезно следить за приемом лекарств. При недомоганиях лучше обойтись чаем с малиной или медом или пить витаминные напитки, кисели, морсы. К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например, при высокой температуре (выше 38 °С). Лучше снизить потребление кофе (не более 2 чашек в сутки) и пить травяные чаи и соки. Употребление алкоголя во время кормления грудью также следует свести к минимуму — это сильный аллерген. Главным условием полноценного развития ребенка является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

 

Витамины

Минеральные вещества

Поддержание лактации

 

Витамины

Ребенок забирает много витаминов, и кормящие мамы часто страдают авитаминозом. Нужно сделать свой рацион насыщенным витаминами и разнообразным.

Здоровое питание кормящей женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии, проблем с зубами. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.

Источником витамина А (ретинола) в организме является бета-каротин. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов, построении костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов — сердца, мозга). Бета-каротин содержится в желто-красных, зеленых овощах и фруктах (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, кресс-салат, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Витамин Bt (тиамин) играет ключевую роль в метаболическом цикле выработки энергии, участвует в усваивании углеводов, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует предотвращению токсикоза, локальных нарушений кровоснабжения, гипотонии и улучшает аппетит. Дефицит витамина вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Источники витамина: преимущественно продукты растительного происхождения — злаки, крупы (овес, гречиха, пшено), мука грубого помола (при тонком помоле наиболее богатая витамином В1 часть зерна удаляется с отрубями, поэтому в высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко снижено). Особенно много витамина В1 в ростках зерна, отрубях, бобовых. В1 содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле, молоке, мясе, яйцах, дрожжах.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает участие в обмене железа и благоприятно влияет на функцию печени, участвует во многих процессах обмена веществ и является одним из основных витаминов роста. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Дефицит вызывает поражение глаз, кожи. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца, дрожжи). Много витамина в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абри­косах, листовых овощах, ботве овощей, капусте, помидорах.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) участвует в окислительных процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля за содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное АД, усиливает кровоток в ка­пиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной ткани, сердечно­сосудистой системы. Основными источниками витамина В3 являются мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, грибах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) влияет на общий обмен веществ и переваривание. Оказывает нормализующее действие на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспали­тельных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме. Особенно богаты витамином В5 печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много пантотеновой кислоты содержится в бобовых (фасоли, горохе, бобах), грибах (шампиньонах, белых), свежих овощах (красной свекле, спарже, цветной капусте). Витамин В5 при­сутствует в кисломолочных и молочных продуктах.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы торможения в нервной системе мамы (уменьшение раздражительности, агрессивности). Особенно много витамина Вб содержится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в процессах обмена веществ (особенно белковом), поэтому очень важен для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Положительно действует на работу пищеварительного тракта. Главным источником витамина В9 являются зерновые, мука грубого помола. Много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе.

Недостаток витамина В12 (цианокобаламина) в организме вызывает анемию, поражение нервной системы (раздражительность, утомляемость), органов пищеварения. Основным источником витамина В12 служат пищевые продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры.

Витамин С (аскорбиновая кислота) не только губительно действует на бактерии, но и оказывает нейтрализующее влияние на токсины, повышает устойчивость организма к инфекции и способствует снижению воспалительной реакции. Витамин С укрепляет соединительную ткань, вт. ч. стенки кровеносных сосудов, повышает работоспособность. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. В период кормления грудью рекомендуется принимать до 100 мг витамина С. Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил организма, анемии. Источники витамина С: свежие растения (шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые плоды, красный перц, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, кресс-салат, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста, овощная ботва), лекарственные растения (крапива, будра, любисток), лесные плоды.

Витамин D (кальциферолы — холекалыдиферол D3 и эргокаль-циферол D2) способствует образованию костей и зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Особая роль отводится витамину D в поддержании баланса кальция и фосфора в организме матери. Витамина D в растительных продуктах практически нет. Больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг, в молоке — 0,05 мкг, в сливочном масле — 1,3 мкг. Он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, т. к. стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Витамин Е (токоферол) повышает доставку в клетки питательных веществ и кислорода и обладает противовоспалительным действием. Участвует в обменных процессах организма. Его дефицит приводит к мышечной слабости. Витамин Е очень важен для обеспечения нормального роста ребенка. Он содержится в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты витамином нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витамина Е в подсолнечном масле. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), овощах (спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника). Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Н (биотин) необходим для нормального функционирования кожи. При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы. Витамином Н богаты печень, почки. Он содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Также присутствует в листьях черники и лесной земляники.

Витамин К участвует в процессах свертывания крови. Этот витамин очень необходим новорожденным. Витамином К особенно богаты зеленые листья люцерны, шпината, каштана, крапивы, тысячелистника, шиповник, белокочанная, цветная и краснокачанная капуста, морковь, помидоры, клубника, земляника.

 

Минеральные вещества

Важную роль в питании кормящей женщины играют минеральные вещества.

Железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль — образование гемоглобина. Даже при сбалансированной диете потребность в железе остается. Если у женщины есть или были анемии, если предыдущие роды были менее 2 лет назад (или в этот период имели место аборты), она нуждается в препаратах железа.

Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры, нарушения пищеварения и другие осложнения. Поэтому лучше использовать натуральные продукты и препараты — источники органического железа (различные гематогены и гемсодержащие препараты). Много железа содержится в печени, почках, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод необходим для функционирования щитовидной железы. Если в организм женщины поступает недостаточное количество йода, то это может привести к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико — 4-15 мкг. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг, в печени трески — до 800 мкг, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора — 50-70 000 мкг. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для приготовления пищи в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли — не более 6 мес, т. к. при хранении йод улетучивается.

Ребенку в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Важно знать, что избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Селен поддерживает функционирование иммунной системы. Наиболее распространенные источники селена — цельные злаки, спаржа, чеснок, яйца и грибы, постное мясо и морепродукты. Для поддержания здоровья требуется совсем немного селена, и большинство людей получают необходимое его количество с пищей.

Цинк необходим для нормального развития тканей и костного скелета. Он регулирует аппетит матери, переваривание пищи. Последние данные свидетельствуют о его прямом воздействии на нервную систему. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах.

Витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин полностью удовлетворяют потребностям женского организма во всех необходимых витаминах и минералах на этапе зачатия, в период беременности и грудного вскармливания. Главное помнить, что повышенные дозы некоторых витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому подбирать препарат индивидуально в каждом случае для женщины должен врач-нутрициолог или акушер-гинеколог.

Лучше всего пить витаминно-минеральные комплексы в виде быстрорастворимых напитков, обогащенных соков и специально разработанных для женщин сбалансированных коктейлей. Это и вкусно и полезно, и не вызывает отрицательных эмоций, как при приеме таблеток.

 

Поддержание лактации

Образование молока у женщины происходит под контролем двух гормонов — пролактина, который стимулирует образование молока, и окситоцина, который способствует его выделению. В большей степени их выработка зависит от психологического состояния женщины.

У многих современных женщин лактация заканчивается после 3 мес. кормления. Для ее продления дома нужно организовать рациональное питание матери, режим дня. Можно принимать гомеопатические препараты или фиточаи для стимуляции лактации, лактогенные напитки (настои семян тмина, укропа, чай с душицей, с мелиссой, настой и напиток из аниса, фенхеля и душицы и др.).

Известны народные средства для поддержания и стимуляции лактации:

• зелень укропа (семена) измельчить (набрать примерно 1 столовую ложку) и залить 300 мл охлажденной кипяченой воды. Затем закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 мин, часто помешивая. Охладить (45 мин), процедить и отжать остаток. Этот напиток надо пить 3-4 раза в день до еды;
• 2-3 чайные ложки семян тмина залить 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 10-12 ч. Принимать внутрь в течение дня за 20-30 мин. до еды;
• 1 столовую ложку сырья залить 0,5 л кипящей воды и оставить в термосе на ночь. Пить этот настой по 0,5 стакана за 20-30 мин до еды.

Лактацию нужно сохранять, даже если молока хватает только на одно кормление. Существует такое понятие, как «лактационный криз», проявляющийся внезапным временным уменьшением количества молока. Этот период возникает без явной на то причины на 3-4-й неделе, а иногда на 7-8-м месяце лактации. В его основе — сдвиги в гормональной системе женщины, связанные со снижением выработки пролактина в сочетании с увеличением потребностей ребенка в количестве грудного молока. Продолжительность криза — 3-4 дня. При уменьшении лактации следует проконсультироваться с врачом. В этом случае не стоит паниковать. Надо успокоиться и чаще прикладывать ребенка к обеим грудям, ни в коем случае сразу не «перетягивать» грудь и не переводить ребенка на смеси.

Кормить ребенка следует до года, максимум — до полутора лет. Причем после года молоко лучше сцеживать и кормить ребенка из бутылочки, т. к. ребенок сильно психологически привязывается к груди, и отучить его от нее будет очень сложно.

Кормящая мама обязательно должна правильно питаться. Таким образом она сделает и питание своего ребенка полноценным, и избежит возникновения у него пищевой аллергии.

Питание во время беременности и кормления грудью

О том, как питаться, рассказывает фельдшер Кабинета по воспитанию здорового ребенка Детской поликлиники №1 Ашихмина Ольга Владимировна.

Если говорить о питании беременной и кормящей женщины, главная задача — сохранение физической активности в течение всей беременности. Во время беременности формируются все органы ребенка. Поэтому важно, чтобы питание женщины было полноценным и разнообразным. Чтобы будущая мама получала не только жиры, белки и углеводы, но и микро и макронутриенты, минеральные вещества — соли, магний.

В первом триместре беременности несмотря на высокую скорость роста ребенка, женщина чаще всего ведет привычный образ жизни. А во 2 и 3 триместре для обеспечения адекватного роста и развития ребенка, увеличения размера плаценты, матки, молочных желез требуется дополнительное количество макро и микроэлементов. Их женщина получает из витаминов и питания, конечно.

Питание должно быть 6 разовым — 3 основных приема, 3 дополнительных. Важно, чтобы в меню было достаточное количество овощей, каш, фруктов. В рационе должно быть мясо нежирных сортов, рыба, кисломолочные продукты, творог, сыр, 2-3 раза в неделю яйца. Не стоит увлекаться картофелем или крупами. Достаточно одного приема каши в день.

Есть мнение, что надо пить больше молока во время кормления, чтобы повысить лактацию. Но употребление молока не влияет на лактацию, поэтому лучше пить молоко с чаем или кофе.

Из запрещенных продуктов, по опыту могу сказать, чаще всего ребенок негативно реагирует, когда мама ест шоколад или употребляет алкоголь. Кроме этого, в списке запрещенных продуктов газировки, торты, пирожное, взбитые сливки, приправы в большом количестве и продукты, которые могут быть аллергенами — экзотические фрукты, которые женщина раньше не ела. Если говорить о сладком, хотя злоупотреблять, конечно, не стоит, чай с сахаром никак не повредит.

Самый большой вопрос по питанию возникает у кормящей мамы, когда у ребенка проявляются аллергические реакции. Поэтому, когда женщина обращается в Кабинет здоровья, я первым делом собираю семейный анамнез — были ли аллергии в семье, на какие продукты.

Чаще всего, у детей встречается аллергия к белкам коровьего молока или лактазная недостаточность, которая появляется после перенесенных кишечных инфекций. Когда есть аллергия к белкам коровьего молока, я прописываю диету — исключаю молоко, кисломолочные продукты. Заготовленных рекомендаций здесь, конечно, нет. Я каждый раз смотрю по ситуации. Я назначаю диету, и мы смотрим через две недели, как изменилась реакция ребенка после кормления. Все очень индивидуально.

Детская больница 11 поддерживает и поощряет грудное вскармливание малышей. Мы создаём все условия, чтобы мамы могли покормить ребенка, даже находясь в поликлинике. Во всех наших детских поликлиниках выделены специальные комфортные зоны для кормления грудью. 

Получить консультацию о грудном вскармливании, о том, как подготовиться к поездке в роддом, как себя вести с ребенком вы можете в Кабинете по воспитанию здорового ребенка в Поликлинике ДГКБ №11. Записаться на консультацию вы можете по телефону: +7 (343) 228-59-33.

Правильное питание матери во время кормления грудью

Рацион кормящей матери должен подбираться с особой ответственностью. Каждый съеденный продукт может отразиться на самочувствии ребенка, вызвав проблемы с кишечником. Итак, что говорят педиатры о правилах питания кормящей материи и какие из них являются самыми важными?

Почему кормящей матери важно следить за питанием?

После рождения малыш имеет незрелую пищеварительную систему. На протяжении года его организм будет постепенно подстраиваться к «взрослой» пище. Первые 12 месяцев его основной пищей должно быть грудное молоко.

Любые продукты, которые съедает женщина в этот период, оказывают влияние на состав молока. Именно поэтому педиатры рекомендуют отказаться от некоторых пищевых пристрастий и придерживаться специальной диеты.

Особенно остро иммунитет младенца реагирует на продукты, являющиеся потенциальными аллергенами. Чаще всего у новорожденного могут возникать следующие симптомы аллергии:

• Кишечные колики. Возникают в результате скопления газов в кишечнике. Вызывают боль и беспокойство.
• Нарушение стула. У ребенка может быть понос или длительный запор. Нередко происходит изменение цвета каловых масс вплоть до зеленого оттенка. В некоторых случаях в испражнениях могут наблюдаться следы слизи или крови.
• Кожные высыпания. Диатез может проявляться на лице или в любых других местах. На коже появляются участки с сухой и шелушащейся кожей, покраснения, высыпания. В редких случаях формируются мокнущие язвочки.

Любой из перечисленных симптомов является веским поводом для обращения к дерматологу или педиатру. Иногда малышу требуется консультация гастроэнтеролога и комплексное обследование.

Кормящая женщина должна осознавать, какая ответственность лежит на ее плечах. Корректировка меню и правильный выбор продуктов крайне важны в первый год жизни малыша. Важно помнить о том, что легче предотвратить развитие неприятных симптомов, чем искать причину и подбирать лечение при их появлении.

От каких продуктов должна отказаться кормящая женщина

В первую очередь кормящая мать должна отказаться от продуктов, способных спровоцировать развитие аллергии. На самом деле это очень большая категория. К ней можно отнести:

• мед;
• орехи;
• шоколад;
• куриные яйца;
• коровье молоко и т. п.

Также существует ряд продуктов, которые провоцируют повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт младенца, а также поджелудочную железу. Спровоцировать проблемы со здоровьем могут «тяжелые» продукты: свинина, жирные блюда, фастфуд, соленья, маринады, острые продукты и т. п. Также нежелательно употреблять капусту в любых видах.

Что можно есть в период грудного вскармливания?

Рацион кормящей женщины должен быть максимально простым, но при этом обогащенным витаминами и минералами. Это не значит, что она должна соблюдать строгую диету. При правильном подходе ее меню может быть очень разнообразным. Очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Необходимо отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция.

• Ни в коем случае нельзя голодать или отказывать себе в жидкости. За сутки организм женщины производит до 800 мл молока. Не нужно пить воду дополнительно, достаточно вовремя утолять жажду.
• В меню стоит включить больше свежих продуктов. Овощи и фрукты должны быть выращены в привычной среде и соответствовать сезону.
• Можно есть нежирные сорта мяса и речную рыбу. От морской рыбы стоит временно отказаться или сократить ее количество до 150 грамм в неделю. Дело в том, что почти все морепродукты содержат следы ртути, которая безопасна для взрослого, но может причинить вред малышу.
• Кофе и крепкий чай лучше всего заменить морсами и компотами из сухофруктов. Количество сахара также стоит ограничить.
• Во время кормления женщина не должна сидеть на диете. Наоборот, калорийность пищи стоит увеличить. Дело в том, что в этот период она обеспечивает потребности в пище не только своего организма, но и ребенка.

Рацион кормящей женщины должен быть максимально разнообразным и питательным. При этом нельзя употреблять продукты, способные спровоцировать аллергию у ребенка. Лучше всего для составления меню проконсультироваться с педиатром.

Питание во время грудного вскармливания

Разнообразие — ключ к питанию при грудном вскармливании

Малыш получает все необходимые питательные вещества через грудное молоко мамы и ее здоровое питание. Поскольку он чувствует тот же вкус, что и мама, малыши на грудном вскармливании порой более охотно воспринимают отлучение от груди.¹ Однако пользу от выбора питания мамы получит не только малыш. Правильное питание поможет вам получить необходимую энергию и питательные вещества, а также поддержит выработку молока. Это отличный момент, чтобы проверить, как вы питаетесь, и убедиться, что малыш получает все необходимое для оптимального роста и развития.

Замените сладкую пищу более полезными альтернативами

Еда с высоким содержанием сахара и калорий зачастую имеет низкую питательную ценность. Для длительного заряда энергии съешьте горсть семян подсолнечника или тыквы.

Попробуйте включить следующие продукты в диету на время грудного вскармливания:

• Как минимум пять порций разных фруктов и овощей в день, желательно свежих и целых, а не консервированных (в сиропе) или сушеных.

• Продукты с высоким содержанием крахмала и низким гликемическим индексом (ГИ) — цельнозерновой (ржаной) хлеб, паста, рис.

• Разные источники клетчатки — цельнозерновые продукты (злаки или хлеб), семена, фрукты, овощи.

• Белки — постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.

• Кальций — молочные продукты, например, молоко, сыр, творог, йогурт.

• Жирные кислоты Omega-3 — не меньше 2 порций жирной рыбы в неделю.

• Мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е — орехи (пекан, грецкие орехи, лесные орехи, макадамия, миндаль).

Поддерживайте необходимый уровень жидкости

Употребление жидкости крайне важно для поддержания выработки грудного молока. Пейте 2 литра в день — или 8 стаканов. Вода — лучшее для восполнения жидкости, но вы можете включить и молоко. Рекомендуется избегать фруктовых соков из-за высокого содержания сахара и недостатка клетчатки. Избегайте употребления чая с кофеином, кофе и алкоголя, которые малыш может получить вместе с вашим молоком.

Следует ли исключить продукты из диеты?

Если ваш малыш ведет себя беспокойно или много плачет после кормления после того, как вы съели какой-либо продукт, например, что-нибудь острое, поговорите с вашим врачом о возможности его исключения из диеты.

Прием витамина D для укрепления костей малыша

Витамин D, известный как витамин солнца, поддерживает нормальное развитие костей. Проконсультируйтесь со специалистом о том, необходимы ли вам пищевые добавки, чтобы снизить риск возникновения проблем в развитии костей у вашего малыша, например, рахита.²

ДЦПНЖК и мозг, глаза и нервная система малыша

Исследования показали, что 2 вида длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) — AA (omega 6) и DHA (omega 3), которые входят в состав грудного молока, особенно важны для развития мозга, глаз и нервной системы малыша. Употребление продуктов с высоким содержанием ДЦПНЖК, например, скумбрии, сардин или тунца, может поспособствовать развитию зрения и мозга.

Что дальше?

Добавьте следующие пункты в ваш список покупок:

• Различные фрукты и овощи — 5 порций в день.

• Цельнозерновой (с низким ГИ) хлеб или паста.

• Жирная рыба (скумбрия или сардины).

Некоторые виды рыбы (например, лосось) могут содержать листерии, поэтому для обеспечения необходимой дневной дозы вы можете использовать капсулы с рыбьим жиром. Эти пищевые добавки помогут восполнить нехватку витамина D. Исследования показали, что женщины получают 3,5 мкг – 4,5 мкг витамина D вместе с пищей. Рекомендуемая дневная доза составляет 15 мкг.

Источники

1. Beauchamp G and Mennella J. Flavor Perception in Human Infants: Development and Functional Significance. Digestion. Mar 2011; 83(Suppl 1): 1–6.
2. NHS Choices – Vitamins and nutrition in pregnancy [Online] Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx [Accessed July 2014]
3. Bailey et al. Estimation of Total Usual Calcium and Vitamin D Intakes in the United States 2010; Dietary reference values for vitamin D. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) 2016

Как правильно питаться во время кормления грудью? Питание кормящей мамы.

Изменено: 08.09.2021, 20:50

После рождения ребенка кормление грудью и питание кормящей матери – это самые главные темы, которые занимают не только новоиспеченную маму, но и всех, кого волнует ее здоровье и здоровье ребенка. Через грудное молоко вы питаете своего ребенка, передаете ему питательные вещества, которые способствует его росту и развитию, поэтому так важно знать, как правильно питаться при кормлении ребенка грудью. Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании, потребление каких продуктов лучше ограничить, а каких, наоборот, увеличить? Особо заботливые мужья наверняка ломают голову над тем, чем же кормить кормящую маму в первый месяц после рождения ребенка. На самом деле все очень просто.

Питание при грудном вскармливании: основные принципы

Питание кормящей матери должно сфокусироваться на здоровых продуктах, способных помочь производству молока. Это значит богатые белком продукты, такие как:

• мясо,
• яйца,
• молочные продукты,
• фасоль,
• чечевица
• и морепродукты с низким содержанием ртути.

Потребляйте большое количество цельного зерна, а также фруктов и овощей.

Фрукты и овощи нужно тщательно мыть перед употреблением, чтобы уменьшить остатки пестицидов.

Нужны ли дополнительные витамины в питании кормящей мамы

Различные продукты во время грудного вскармливания могут слегка менять вкус вашего молока, помогая разнообразить палитру вкусов вашего ребенка и потенциально облегчая ему в будущем переход на твердую пищу. Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточно полезных веществ, вы можете посоветоваться с вашим врачом насчет принятия витаминов пока вы не отлучите ребенка от груди.

Питание кормящей матери: напитки

Пейте как можно чаще, желательно задолго до того, как вы почувствуете жажду. Достаточно ли вы употребляете жидкости можно проверить по цвету мочи – если она желтая, темно-желтая, значит вам нужно пить больше воды. Держите под рукой стакан воды, когда вы кормите грудью. Опасайтесь, однако сладких напитков с большим содержанием сахара, особенно, если вы надеетесь сразу начать сбрасывать лишний вес после рождения ребенка.

Кофеин также не рекомендуется. Присутствие кофеина в грудном молоке может взбудоражить ребенка и нарушить его сон, поэтому, как бы вы не любили кофе по утрам, в питание кормящей мамы не стоит включать напитки, содержащие кофеин.

Конечно, кофеин не единственный продукт, который не должен входить в питание при грудном вскармливании. Например, никакое количество алкоголя, даже самое мизерное, не может быть безопасным для вашего ребенка, поэтому, если вы употребили алкоголь, избегайте кормления грудью, пока он окончательно не покинет вашу систему и не сможет повлиять на ребенка.

Морепродукты при грудном вскармливании

Морепродукты могут быть отличным источником белков и жирных кислот омега-3. Однако большинство морепродуктов содержит ртуть или другие загрязняющие вещества, воздействие которых может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Для того, чтобы ограничить воздействие вашего ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути.

Питание кормящей мамы — следите за реакцией ребенка

Некоторые продукты или напитки в вашей диете могут вызвать у ребенка раздражение или аллергическую реакцию. Если у ребенка появляется сыпь, диарея или запоры вскоре после кормления, посоветуйтесь с врачом и постарайтесь определить, какой именно продукт оказывает такой эффект. Попробуйте избегать этого продукта около недели и посмотрите на результаты. Рассмотрите возможность исключить из вашего рациона продукты из коровьего молока, арахиса, сои, пшеницы, яиц или кукуруз. Многие кормящие мамы также советуют избегать острой еды и еды, которая производит газы, такой как лук или капуста.

Помните, вам не нужна какая-то определенная диета и не нужны особо строгие ограничения. До тех пор, пока вы питаетесь здоровой пищей, вы и ваш ребенок будете пребывать в прекрасном здравии!

Есть за двоих. Как правильно питаться тем, кто кормит грудью | Здоровье ребенка | Здоровье

В Сети есть масса форумов, на которых женщины, кормящие детей грудным молоком, обсуждают, что можно есть им самим. Советы, которые на подобных ресурсах дают друг другу, поражают даже специалистов — так много запретов. Что в них правда, а что — заблуждения?

Запрет на красное

Это один из самых частых и самых строгих запретов. Все красные фрукты, овощи и ягоды — страшные аллергены. Почему?

«Вы разве не знаете, — пишут на форумах, — почему клубника жуткий аллерген? Из-за красного красителя. Он хоть и натуральный, но хуже синтетического».

«Это выдумка, — комментирует подобные заявления известный педиатр, профессор, главный научный сотрудник „Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей“ Владимир Таточенко. — Когда меня спрашивают кормящие матери, я говорю им, ешьте все подряд. В это время нужно питаться нормально и полезно, ведь то, что ест мать, ещё идет на развитие и рост ребенка. Он получает свои питательные вещества только с молоком матери. Поэтому ей нужно даже немного больше белка и воды. Ограничения определенных продуктов нужны, если есть аллергия или другая форма непереносимости. Эти состояния проявляются диареей, рвотой, сыпью. Если их нет, не надо отказываться ни от красного, ни от цитрусовых, ни от других полезных продуктов».

Клубника может вызывать аллергию, но вещества, придающие ей красный цвет, ни при чём. Они не являются аллергенами, и только приносят пользу. Это антоцианы, бета-каротин, лютеин, зеаксантин и некоторые другие вещества с мощной антиоксидантной активностью. Их сочетание и обеспечивает клубнике, да и многим другим ягодам, фруктам и овощам их цвет. Подчеркнем, это крайне полезные биоактивные вещества.

Полезные советы

Часто «запрещают» есть творог в чистом виде (мол, из него можно только делать творожники), хлеб из грубой муки (якобы от него у ребеночка будут газы), яйца, шоколад и цитрусовые (считая их мощнейшими аллергенами), и ещё много-много чего. К сожалению, в этих заблуждениях людей часто поддерживают и врачи. Но чтобы внести ясность, приведем основные рекомендации по питанию кормящих матерей Медицинского центра Рочестерского университета (штат Нью-Йорк).

На вопрос, нужно ли придерживаться специальной диеты кормящим матерям, там прямо отвечают: «В большинстве случаев, нет. Женщины, которые кормят грудью, должны есть хорошо сбалансированную пищу и пить достаточно много жидкости. Нет никаких специальных диет, которых должна придерживаться кормящая мать».

Вот основные советы по питанию, которые будут полезны для женщин, кормящих грудью:

Пейте больше жидкости

Жажду лучше утолять водой или молоком. Можно пить и другие напитки, но без кофеина. Пейте всякий раз, когда чувствуете, что хочется пить, не терпите. Пусть напитки всегда будут под рукой. Даже когда кормите ребенка грудью, ставьте рядом с собой стакан с жидкостью.

Ешьте разнообразную пищу

Полагайтесь на свой аппетит. Вы не должны игнорировать чувство голода, так как ваш организм производит молоко для ребенка. Вообще, женщины часто более голодны в первые месяцы кормления грудью. Когда кормите ребенка, можете иметь рядом что-то полезное, что удобно есть одной свободной рукой.

Потребляйте достаточно калорий

Ешьте много разных продуктов, чтобы получать калории, витамины и минеральные вещества, необходимые для здоровья. Минимальное потребление примерно 2000 ккал в день. Оптимально съедать около 500 ккал свыше вашего обычного рациона. Вот список продуктов с хорошей пищевой ценностью: мясо, бобовые, овощи (особенно зеленые листовые овощи), фрукты (но не соки и нектары из них), хлеб, каши и другие зерновые продукты, молоко, молочные продукты, сыры, яйца.

Пряности и продукты, вызывающие газообразование

Подобные продукты не беспокоят большинство младенцев. У некоторых могут быть газы и дискомфорт. Но это не проблема всех малышей. Если вы замечаете в течение 6 часов после кормления, что у ребенка появляются проблемы, просто не ешьте больше эти продукты. Если ничего такого нет, можете спокойно есть.

Осторожно с кофе

Если пить напитки с кофеином, ребенок может стать нервным и раздражительным, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием. Так обычно бывает, если пьете много напитков с кофеином. Поэтому во время кормления грудью лучше пить что-то декафеинизованное.

Алкоголь в нужной дозе

Лучше от спиртного отказаться, но если вы выпьете что-то иногда и немного, ничего страшного не будет. Знайте, что концентрация алкоголя в молоке примерно такая же, как и в крови матери. Поэтому, если что-то чуть-чуть и выпить, то лучше за 2 часа до кормления.

Ешьте здоровую пищу во время грудного вскармливания: быстрые советы — MyHealthfinder

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для мам и младенцев. Например, кормление грудью может:

• Помогите защитить вашего ребенка от инфекций и болезней
• Снизьте риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, рак яичников и рак груди
• Сохраните деньги своей семьи

Выбор здоровой пищи во время кормления грудью поможет вам и вашему ребенку получить необходимые вам питательные вещества.

Большинство людей могут получить все необходимые им питательные вещества, придерживаясь здорового питания. Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества питательных веществ во время грудного вскармливания, спросите своего врача о приеме поливитаминов.

Придерживайтесь здорового питания.

Чтобы получать необходимые питательные вещества во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима здорового питания [PDF — 505 KB]. Например, включите в свой рацион следующие продукты:

• Разнообразные овощи и фрукты
• Морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, фасоль, горох, несоленые орехи и семена, а также соевые продукты
• Обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр — или соевое молоко с добавлением кальция и витаминов A и D
• Цельнозерновые, например коричневый рис и 100% цельнозерновой хлеб
• Обогащенные злаки (злаки с добавлением железа и фолиевой кислоты)

Проверьте этикетку «Пищевая ценность» и выберите продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).Узнайте больше о здоровом питании.

Ешьте от 8 до 12 унций морепродуктов каждую неделю.

Рыба и моллюски содержат полезные жиры, полезные для вас и вашего ребенка. Но некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути — металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с низким содержанием ртути.

Лучший выбор

Эти продукты содержат меньше ртути, поэтому вы можете съедать от 8 до 12 унций в неделю.

• Консервы из светлого тунца
• Сом
• треска
• Сельдь
• Устрицы
• Лосось
• Шад
• Креветки
• Тилапия
• Форель

Хороший выбор

Вы можете съедать 4 унции этой рыбы в неделю, если не ешьте никаких других морепродуктов на этой неделе.

• Консервированный или свежий белый тунец (альбакор)
• Чилийский морской окунь или полосатый окунь
• Морской окунь
• Палтус
• Махи-махи
• Люциан
• Желтоперый тунец

Рыба, которой следует избегать

Не ешьте большеглазого тунца, королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. В них много ртути.

Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной для употребления рыбы.

Пейте много жидкости.

Вашему организму необходимы дополнительные жидкости, когда вы кормите грудью, чтобы оставаться гидратированным. Старайтесь выпивать стакан воды каждый раз, когда кормите грудью.

Ограничьте употребление напитков с кофеином и добавленным сахаром.

• Поговорите со своим врачом о том, сколько кофеина можно пить.
• Ограничьте потребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки.

Отказ от алкоголя — самый безопасный вариант для кормящей матери.

Если вы решили употреблять алкоголь, следуйте этим советам по безопасности.

• Пейте только умеренно — для женщин это означает не более 1 напитка в день. Как правило, 1 напиток равен бутылке пива, бокалу вина или рюмке ликера. Узнайте больше о том, что считается стандартным напитком.
• Если вы собираетесь выпить, делайте это сразу после кормления грудью или сцеживания, а не до этого.
• Подождите не менее 2–3 часов после приема жидкости для кормления грудью или сцеживания. Это дает вашему организму время для расщепления алкоголя, поэтому в грудном молоке будет меньше алкоголя.

Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом.

Лучшая еда во время грудного вскармливания и сцеживания

Новые матери часто сталкиваются с противоречивыми и сбивающими с толку сообщениями и советами о том, что им следует есть (и чего избегать) при производстве грудного молока. Примеры благих намерений, но ложных лакомых советов о том, как правильно есть во время грудного вскармливания, включают следующее:

«Когда вы кормите грудью, вам нужно есть намного больше калорий и жиров, чтобы производить достаточно грудного молока.”- ЛОЖЬ

«Вам не нужно беспокоиться о потреблении калорий во время грудного вскармливания, потому что грудное вскармливание помогает женщинам худеть». — ЛОЖЬ

«Если у вас мало грудного молока, изменение диеты поможет вам вырабатывать больше молока для вашего ребенка». — ЛОЖЬ

«Вероятно, колики вашего ребенка вызваны чем-то в вашем рационе. Если вы исключите из своего рациона все молочные продукты, сою, пшеницу, кукурузу и яйца, он или она перестанут все время плакать.”- ЛОЖЬ

В этой статье мы подробно рассмотрим текущие рекомендации по здоровому питанию и лучшие продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания. Имейте в виду, что не существует универсального подхода к диетам для грудного вскармливания. Например, диетические потребности матерей-веганов отличаются от диетических потребностей матерей с глютеновой болезнью, которые отличаются от потребностей матерей без каких-либо пищевых ограничений.

Основными источниками энергии для новорожденных являются жиры, углеводы и белки.Чтобы сделать грудное молоко полноценным с питательной точки зрения, которое включает в себя достаточное количество жира, белка, калорий, витаминов и минералов, необходимых ребенку, кормящие мамы должны стремиться к здоровому и разнообразному питанию, которое включает цельнозерновые, листовые овощи, постные источники белка и полезные жиры. Грудное вскармливание требует около 500-600 дополнительных калорий в день в течение первых нескольких месяцев, но как только младенцы начинают есть твердую и столовую пищу позже в младенчестве, для производства молока не требуется столько дополнительных калорий.

На количество калорий, белков, углеводов и железа в грудном молоке не влияет то, что ест мать. Однако уровни жира и жирных кислот в грудном молоке, некоторых витаминов, цинка, кальция, селена, фторида, холина и йода зависят от количества, которое матери получают с пищей. Особенно важно, чтобы витамины A, B1, B2, B3, B6, B12 и D присутствовали в рационе матерей в достаточных количествах, чтобы у их детей, находящихся на грудном вскармливании, не возникла недостаточность любого из этих основных витаминов.

Насколько важны жиры в рационе кормящей матери?

Жир является основным источником энергии для младенцев, поэтому важно, чтобы грудное молоко было с высоким содержанием жира. Матери используют свои жировые запасы, накопленные во время беременности, для производства грудного молока, но они должны продолжать получать здоровые формы жира в своем рационе. Хорошие источники жира для кормящих матерей включают кокосовое масло, кокосовое молоко, топленое масло, лен, чиа, грецкие орехи, лосось, яйца, оливковое масло, авокадо и миндаль.

Омега-3 жирные кислоты, такие как докозагексаеновая кислота (DHA), необходимы для развития мозга и глаз младенцев.Исследования показали, что большинство матерей в США испытывают дефицит омега-3 жирных кислот во время беременности и кормления грудью. Два способа, которыми матери могут быть уверены в том, что они получают достаточное количество жирных кислот омега-3 в своем рационе, — это регулярно есть рыбу или принимать добавки с ДГК. Матери могут получать достаточное количество ДГК в своем рационе, съедая 2-3 порции рыбы в неделю. Лучшими источниками DHA в рыбе являются лосось, форель, сельдь и сардины. Добавки DHA в дозе не менее 300 мг в день рекомендуются в течение нескольких лет, и многие эксперты в настоящее время рекомендуют кормящим женщинам принимать до 1 г DHA в день.

Какие еще витаминные и минеральные добавки мне следует принимать во время грудного вскармливания?

Витамин D является важным питательным веществом для здоровья костей как мам, так и младенцев. По большей части кормящим матерям в США необходимо дополнять свой рацион витамином D, чтобы обеспечить его достаточно высокий уровень в грудном молоке. В настоящее время рекомендуется, чтобы матери во время грудного вскармливания принимали не менее 1000–2000 МЕ витамина D каждый день. Американская академия педиатрии (AAP) также рекомендует, чтобы все дети на грудном вскармливании получали ежедневную добавку витамина D (400 МЕ / день) до их первого дня рождения.

Грудное вскармливание истощает материнский кальций, поэтому многим женщинам необходимо увеличить количество кальция, которое они получают в своем рационе. Это можно сделать, употребляя молочные продукты или богатые кальцием немолочные продукты, такие как листовая зелень, тофу или семена кунжута.

Холин — это питательное вещество, которое все чаще признается важным для развития мозга и нервной системы младенцев. Яйца — лучший диетический источник холина, но он также содержится в рыбе, многих видах мяса, соевых бобах, зародышах пшеницы и овощах семейства крестоцветных (таких как брокколи и цветная капуста).Если мамы продолжают принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, рекомендуется выбирать составы, включающие холин в качестве ингредиента.

Сколько воды действительно нужно пить кормящим матерям каждый день?

При кормлении грудью матери должны пить из-за жажды. Для большинства это соответствует как минимум 6-8 стаканам жидкости по восемь унций в день. Вопреки распространенному мнению, употребление чрезмерного количества воды или других жидкостей не приведет к увеличению производства молока.

Каковы минимальные предлагаемые источники пищи для кормящих матерей каждый день?

Молочные продукты: 3 порции молока, йогурта, сыра и т. Д. На одну чашку, чтобы обеспечить витамин D и кальций.

Белок: 6,5 унций нежирного мяса, курицы, яиц, бобов, гороха, орехов и / или семян.

Омега-3 жирные кислоты: 2-3 порции в неделю лосося, форели, сельди и сардин

Цельнозерновые: 8 порций по полстакана или 1 ломтик. Убедитесь, что цельные зерна обогащены фолиевой кислотой и железом.

Овощи: 3 порции темно-зеленых и желтых овощей на одну чашку. Богатые витаминами и питательными веществами продукты включают морковь, тыкву, кабачки, сладкий картофель, вареную зелень, помидоры, сладкую красную бумагу и другую листовую зелень.

Фрукты: 2 порции на одну чашку. Богатые витаминами и питательными веществами продукты включают мускусную дыню, манго, абрикосы, бананы, дыню и апельсины.

Нужно ли кормящим матерям на специальной диете делать что-нибудь особенное для оптимального производства грудного молока?

Мамам-вегетарианцам и веганам важно употреблять продукты, богатые железом и цинком, например бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты.Им также необходимо иметь в своем рационе достаточные источники витамина D, кальция, омега-3 жирных кислот и витамина B12.

Кроме того, матери-веганы должны обеспечивать достаточное количество белка и кальция в своем рационе. Орехи, семена, бобы, зерна и листовая зелень — хорошие источники белка неживотного происхождения. Веганские источники кальция включают миндаль, обогащенное растительное молоко, сою, тофу, крестоцветные овощи и сушеный инжир.

Самое главное, кормящие матери-веганы должны дополнять свой рацион витамином B12, чтобы предотвратить дефицит B12 у своих детей.Низкий уровень B12 может вызвать серьезные проблемы у младенцев, включая анемию и проблемы с развитием мозга и нервной системы. Добавки B12 следует принимать отдельно (не как часть поливитаминов) и либо растворять под языком, либо жевать очень медленно для увеличения абсорбции.

Кормящие матери с глютеновой болезнью, аутоиммунным заболеванием, которое вызывается воздействием пищевого белка, называемого глютеном, должны всегда придерживаться безглютеновой диеты (GF) во время грудного вскармливания.Безглютеновая диета увеличивает риск дефицита нескольких микронутриентов, включая фолиевую кислоту, кальций, железо и цинк. Таким образом, для матерей GF важно убедиться, что они увеличивают потребление продуктов, богатых этими минералами, во время производства молока.

Суть в том, что любая кормящая мама, соблюдающая специальную диету, должна проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что потребности в питательных веществах как для нее, так и для ее ребенка удовлетворяются за счет комбинации диеты и добавок.

Может ли отказ от определенных продуктов во время кормления грудью предотвратить развитие пищевой аллергии у моего ребенка?

Кормящим матерям рекомендуется придерживаться полноценной сбалансированной диеты и ограничивать употребление определенных продуктов только в случае медицинской необходимости. Последние исследования показывают, что знакомство детей с распространенными аллергенами через грудное молоко, включая арахис, древесные орехи, пшеницу / глютен, молоко, сою и яйца, на самом деле помогает предотвратить дальнейшее развитие пищевой аллергии.

Повлияет ли еда, которую я ем, на вкус грудного молока?

Грудное молоко не только меняет цвет, но и может по-разному на вкус и запах в зависимости от рациона матери.Употребление большого количества свеклы может сделать молоко розовато-фиолетовым, а каротиноиды (компоненты витамина А) в моркови и сладком картофеле могут сделать молоко оранжевым — употребление этих продуктов также может изменить вкус грудного молока. Вкус продуктов, которые едят матери, проникает в их грудное молоко примерно через 2-3 часа после употребления и может быть обнаружен в течение 8 часов.

Исследования показали, что младенцы предпочитают сладкие и соленые блюда в течение первых нескольких месяцев жизни и что предпочтение соли начинает проявляться примерно через 4 месяца.Это считается эволюционным, поскольку это гарантирует, что новорожденные предпочтут вкус грудного молока, который является сладким из-за высокого содержания лактозы.

Существуют анекдотические свидетельства того, что младенцы, которые подвергаются воздействию самых разных вкусов грудного молока, могут позже стать более «предприимчивыми» едоками. Так что, если вы любите острую и ароматную пищу, продолжайте это делать во время выработки грудного молока!

Грудное вскармливание — хороший способ сбросить весь вес при беременности?

Похудание никогда не должно быть основной мотивацией для кормления грудью!

В течение долгого времени грудное вскармливание «продавалось» как отличный инструмент для молодых матерей, позволяющий сбросить вес и вернуться к их весу до беременности и индексу массы тела (ИМТ).В действительности большинству молодых матерей требуется до года, чтобы сбросить весь свой вес во время беременности, независимо от того, кормят они грудью или нет. Некоторые кормящие матери не могут сбросить последние несколько лишних килограммов после беременности, пока их малыши не будут полностью отлучены от груди.

Есть ли какие-либо продукты и напитки, которые матери следует с осторожностью употреблять в пищу или пить во время грудного вскармливания?

Алкоголь: во время грудного вскармливания можно употреблять умеренно. Академия медицины грудного вскармливания (ABM) определяет «умеренное» потребление алкоголя как до одного стандартного напитка в день — 12 унций пива (крепость 5%), 5 унций вина (крепость 12%) или 1 стакан.5 унций крепких напитков (крепостью 40%). Лучше подождать не менее 2-3 часов после каждого употребления алкогольного напитка перед кормлением или сцеживанием, чтобы большая часть потребляемого алкоголя метаболизировалась (выводилась) и не переходила от мамы к ребенку.

Рыба: Как обсуждалось ранее, рыба — очень важный источник здоровой жирной кислоты омега-3, называемой DHA. Кормящим матерям следует избегать видов рыб с высоким содержанием ртути, таких как скумбрия, акула, королевская рыба и рыба-меч. Хорошие варианты рыбы с высоким содержанием ДГК: лосось, луга, форель, камбала, тунец и окунь.

Кофеин: Кофеин можно употреблять в умеренных количествах (т. Е. До 2-3 чашек кофе в день). Большое количество кофеина может уменьшить количество грудного молока, а также может передаваться ребенку через молоко и вызывать такие симптомы, как нервозность и раздражительность.

Травы: Галактагоги — это травы, которые употребляются в пищу, чтобы увеличить количество грудного молока. Обычные галактагоги включают пажитник, козью руту и ​​блаженный чертополох. Существуют и другие травы, которые имеют противоположный эффект и снижают выработку грудного молока. Во время грудного вскармливания следует избегать употребления в больших количествах мяты, петрушки и шалфея, поскольку они связаны с уменьшением количества молока.

Чеснок и лук: оба этих продукта могут изменить вкус вашего молока, но некоторым грудным детям, кажется, действительно нравится молоко со вкусом чеснока и лука! Существуют противоречивые данные о том, увеличивает или уменьшает количество молока в чесноке, поэтому, вероятно, лучше есть его в умеренных количествах.

Существуют ли продукты, которые действительно могут увеличить и увеличить выработку молока?

Это отличный вопрос и область, в которой нам нужно гораздо больше исследований, поскольку так много неизвестно.Пивные дрожжи, овсянка и финики рекламируются как повышающие надои молока, но нет никаких научных доказательств, подтверждающих это, и большинство женщин не испытывают каких-либо изменений надоев молока после употребления этих продуктов.

Проникают ли искусственные подсластители в грудное молоко?

Есть несколько исследований, изучающих, проникают ли искусственные подсластители, такие как аспартам и стевия, в грудное молоко. Согласно результатам этих исследований, уровни искусственных подсластителей в грудном молоке чрезвычайно низкие и значительно ниже пороговых уровней токсичности.

Могут ли младенцы переносить острую и выделяющую газы пищу с грудным молоком?

Да, большинство младенцев прекрасно переносят острую пищу. Если вы считаете, что у вашего ребенка симптомы колик из-за определенной пищи, такой как чрезмерное газообразование или плач, лучше убрать подозреваемую пищу примерно на 2 недели — если он или она реагировали на эту пищу, их симптомы должны значительно улучшиться, как только это произойдет. удаленный. Ведение подробного дневника питания может действительно помочь выяснить, на какие продукты питания может реагировать ваш ребенок.

Могут ли кормящие матери «вылечить» колики своих младенцев, изменив их диету?

Да, иногда. FODMAP (ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) представляют собой группу углеводов, содержащихся в определенных продуктах питания, включая пшеницу и бобы. FODMAP могут вызывать у взрослых пищеварительные симптомы, такие как чрезмерное газообразование, боль в животе, вздутие живота и диарея. Недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что 10-дневная диета матери с низким содержанием FODMAPS связана со значительным снижением частоты и продолжительности приступов плача у младенцев, страдающих коликами.Нет никаких научных или медицинских доказательств того, что серьезные диетические ограничения всех молочных продуктов, сои, пшеницы, яиц и кукурузы из рациона матери как-либо влияют на симптомы колик.

Могут ли дети, находящиеся на грудном вскармливании, действительно заболеть пищевой аллергией и / или реагировать на пищевые белки в материнском грудном молоке?

Да, могут. Наиболее распространенными пищевыми аллергиями у младенцев являются молочные продукты и соевые белки, за которыми следуют пшеница и яйца. Симптомы пищевой аллергии и непереносимости у младенцев включают сыпь и / или симптомы пищеварения, такие как рефлюкс, отказ от еды, а также кровь и / или слизь в стуле.Если вы кормите грудью ребенка, у которого диагностирована пищевая аллергия, важно исключить из своего рациона все возможные источники пищи, на которую ваш ребенок реагирует.

Как найти время, чтобы приготовить и съесть здоровую пищу во время грудного вскармливания?

Может быть очень сложно найти время для приготовления здоровой и питательной еды, когда у вас есть новорожденный, поэтому можно обратиться за помощью и попросить членов семьи, соседей и друзей приготовить и оставить здоровую еду и закуски для ты.Другие советы по здоровому питанию при грудном вскармливании включают следующее:

• Приготовление и приготовление блюд на несколько дней одновременно. Это может включать в себя измельчение всех овощей по рецепту на неделю в воскресенье днем. Он также может включать в себя «порционное» приготовление и дублирование блюд, которые вы готовите. Один из примеров — запекание двух цыплят одновременно — вы можете съесть одну жареную курицу на ужин, а вторую измельчить и сохранить для второго (или третьего) приема пищи позже на неделе, например, жареного цыпленка с рисом или куриного супа.
• Используйте службы доставки еды и продуктов, такие как Instacart и Peapod.
• Начните тренировку по питанию с учетом ваших конкретных диетических потребностей. Например, если у вас глютеновая болезнь и вы не употребляете глютен, не только запрашивайте безглютеновые блюда, но также обязательно приводите примеры и предложения основных блюд для других, например, жареного мяса и овощей, риса и картофеля. на основе посуды и др.
• Покупайте здоровые закуски, такие как пакеты с миндалем и йогуртом оптом, и всегда держите в холодильнике нарезанные свежие овощи и фрукты, готовые к употреблению.
• Старайтесь есть несколько быстрых, но питательных блюд каждую неделю, например омлеты со шпинатом (или другой листовой зеленью), жареный цыпленок или овсянку со свежими ягодами и миндальным молоком.

И последнее: не ругайте себя, если вы в конечном итоге съедите нездоровую пищу или еду. Никто из нас не идеален, и большинство из нас время от времени едят «нездоровую пищу». Как и во всех других аспектах материнства, старайтесь придерживаться здоровой диеты, но не стремитесь к совершенству, так как вы настроите себя на неудачу.Обязательно относитесь к себе так же нежно и с любовью, как и к своему ребенку!

Список литературы

Диета для кормящих мам. Сайт детской больницы Филадельфии. Дата обращения 14.08.2021.

Копп К., ДеФранко К. и др. Руководство группы поддержки питания (NST) по рациону матери для грудного ребенка, вскармливаемого грудным молоком. Nutr Clin Pract. 2018. 33 (5): 687-693.

Iacovou, M., Craig, S., Yelland, G., et al. Рандомизированное клиническое испытание: уменьшение потребления диетических FODMAP кормящими матерями связано с большим улучшением симптомов детских колик, чем при обычном питании.Алимент Pharmacol Ther. 2018. 48 (10): 1061-1073.

Кейха М., Бахрейнян М., Салеки М. и Келишади Р. Макро- и микронутриенты в составе грудного молока: связаны ли они с питанием матери? Комплексный системный обзор. Медицина грудного вскармливания. 2017. 12 (9): 517-527.

Marangoni, F., Cetin, I., Verduci, E., et al. Диета матери и потребности в питательных веществах во время беременности и грудного вскармливания. Документ итальянского консенсуса. Питательные вещества. 2016. Том 8, 629.

.

Pham, Q., Патель, П., Бабан, Б., Ю, Дж., Бхатиа, Дж. Факторы, влияющие на состав сцеженного человеческого молока. Медицина грудного вскармливания. 2020.15 (9): 551-558.

Валентин, К. и Вагнер, С. Управление питанием в диаде грудного вскармливания. Pediatr Clin N Am. 2013. 60: 261-274.

Как похудеть во время кормления грудью

Для большинства из нас, мам, после родов был хотя бы один момент, когда мы мельком мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всем его вытянутом, выпуклом великолепии и почувствовали волну шока.Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов — особенно похудеть во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны — не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется. Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело.”

По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время, чтобы зажить), можно вернуться к той форме, с которой вы более счастливы. — . Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

Одна вещь, о которой нужно помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета при грудном вскармливании

Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, доктор медицины, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты — не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, ежедневная диета, состоящая из 1800–2200 калорий, является оптимальной для общего питания, восстановления и кормления грудью.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим следует более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше всего избегать — для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

Продукты питания во время грудного вскармливания

Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите.Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою пищу здоровой и питательной и немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это быстро и легко».

Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом.Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в норму и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

• Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

• Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, бобы, картофель, макароны и рис.

• Постный белок из мяса, рыбы и орехов, который помогает наращивать и восстанавливать ткани тела.

• Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

• Вода. Грудное молоко на 90% состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы оставаться гидратированным (а употребление большего количества молока не даст излишка молока). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи.Если темно, нужно выпить еще жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты рекомендуют ограничивать, чтобы поддержать похудание во время грудного вскармливания:

• Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

• Сладкие продукты, , которые, как было доказано, способствуют воспалению.

• Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

Ослабление послеродовых упражнений

Осознание того, что вы едите, — лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете, что они готовы, помогут вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже меняются », — говорит Сьюзан Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства — поднимать новорожденного, ходить вверх и вниз по лестнице, толкать коляску — достаточно, чтобы начать работу в первые две или три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые этого не делали. у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», — говорит она.

Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время кормления грудью:

• Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

• Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

• Мягкая (не глубокая!) Растяжка с эластичной лентой для работы с частями вашего тела, напряженными при грудном вскармливании: плечами, спиной и грудью.

• Гуляйте, даже короткую, каждый день.

• Держите ребенка близко к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

Создайте резервное копирование

Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок (для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, обычно это происходит через восемь недель после родов), вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», — говорит Клинтон. «Это действительно может заставить вас набрать вес вместо сжигания лишних калорий».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя физические упражнения не влияют на состав грудного молока, вам следует восполнять любую жидкость, которую вы теряете с потоотделением, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не было дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом и слишком рано: вы регулярно пропускаете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок, или вы испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, журнальных статей и телешоу, которые демонстрируют, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», — говорит Детройер. «Ты просто свихнешься с ума». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, стремитесь достичь того момента, когда вы почувствуете себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама — воин! »

Помните, что вырастить и родить ребенка — непростое дело. Ваше послеродовое тело — напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основательница и владелица Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинское образование в Медицинском центре SUNY Upstate Medical Center.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинских или иных рекомендаций или диагнозов для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как полюбить свое послеродовое тело

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Видео по теме

Какие продукты есть во время грудного вскармливания

К настоящему времени вы знаете, насколько важно ваше кормление грудью. Это влияет не только на вас, но некоторые компоненты вашего рациона также влияют на ваше грудное молоко. Грудное вскармливание также означает, что вы сжигаете больше калорий.Бонус!

В общем, вам все равно нужно есть больше, чем вы ели до беременности. Это означает, что вы потребляете от 400 до 500 дополнительных калорий в день. Не сходи с ума. По сути, это тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, небольшим количеством йогурта и бананом. Но это еще не все, что вам нужно учитывать при принятии решения о том, что есть во время грудного вскармливания.

Совет по кормлению грудью: витамины и минералы

Питание на некоторые питательные вещества в грудном молоке влияет., Так что продолжайте есть полезные продукты, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, и продукты, богатые белком, такие как яйца, бобы, нежирное мясо и молочные продукты.

Когда дело доходит до фруктов и овощей, попробуйте съесть радугу — стремитесь ко всем цветам. Чем больше вы будете наслаждаться разнообразными фруктами и овощами, тем больше витаминов и минералов вы получите.

Крупы, обогащенные железом, являются отличным заменителем железа. Добавьте продукты, богатые витамином С, например клубнику, чтобы увеличить усвоение железа.

Тем не менее, ваш врач, скорее всего, порекомендует принимать пренатальные витамины или другие добавки, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании во время грудного вскармливания.

Совет по кормлению грудью: белки и пробиотики

Яйца — это источник полноценного белка, наполненного всеми необходимыми людям аминокислотами. Они могут увеличить ежедневное потребление холина, важного питательного вещества, которого у кормящих женщин может быть мало. Итак, поднимите одну и наслаждайтесь.

Морепродукты, такие как лосось, являются хорошим выбором для получения белка и жирных кислот омега-3. Старайтесь есть две-три порции рыбы с низким содержанием ртути в неделю и избегайте употребления определенных видов рыбы из-за их содержания в ней.Ртуть, содержащаяся в рыбе, проходит через грудное молоко и может нанести вред развивающемуся мозгу и нервной системе вашего ребенка. Дополнительную информацию о ртути в рыбе можно найти на сайте www.fda.gov.

Когда дело доходит до молочных продуктов, пробиотики в йогурте являются хорошим выбором. Пробиотики помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и иммунитет. Беспроигрышный вариант.

Совет по грудному вскармливанию: оставайтесь гидратированными

Thirstier теперь, когда вы кормите грудью? Вы этого не представляете.Вероятно, это связано с повышением уровня гормона окситоцина. Пока вы пьете достаточно, чтобы утолить жажду во время кормления грудью, вы не теряете водный баланс. Но постарайтесь избегать пустых калорий из сладких напитков.

Надеюсь, вы сможете использовать некоторые из этих советов о том, что есть во время грудного вскармливания. Здоровое питание во время грудного вскармливания полезно не только для вас, но и для вашего ребенка!

Грудное вскармливание | Американская ассоциация беременности

Ваше питание так же важно во время кормления грудью, как и во время беременности.Так чем же кормление грудью отличается от диеты для беременных? Немного, если во время беременности вы улучшили свой рацион и добавили больше питательных продуктов и здоровых закусок.

Хорошая новость в том, что пока вы кормите грудью, ваше тело будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что вы едите.

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Еще хорошие новости. Вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью.Женщины во всем мире кормят грудью, некоторые придерживаются диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании. Здоровая диета при грудном вскармливании содержит продукты, которые обеспечивают богатые витаминами и минералами источники белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.

Производство грудного молока требует дополнительных калорий, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем тот, кто не кормит грудью.Если вы реагируете на сигналы голода, подаваемые вашим телом, то, отвечая на них при помощи еды или перекусов, вы гарантированно удовлетворяете свои возросшие потребности. Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Следует ли мне принимать добавки для беременных во время кормления грудью?

Многие врачи рекомендуют кормящим матерям продолжать прием дородовых добавок. Теоретически, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы сможете получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.На самом деле, однако; может быть трудно быть уверенным, что вы едите достаточное количество правильной пищи каждый день. Принимая добавку, разработанную специально для кормящих матерей, вы можете быть уверены, что получаете самые важные питательные вещества, которые помогают вашему организму оставаться здоровым и производить много высококачественного молока для вашего ребенка.

При выборе добавки для медсестер убедитесь, что она включает:

• Витамин D для поддержки роста зубов и костей. Недостаточный уровень витамина D может привести к рахиту, состоянию, которое характеризуется слабостью костей, плохим развитием костей и искривленными ногами.Хотя витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, рыба, моллюски и яичные желтки, вы также можете получить витамин D от солнечного света. Если вы живете в северном климате или в других местах, где мало солнечного света, или если вы, как правило, проводите большую часть дня в помещении, возможно, вы и ваш ребенок не получаете достаточно витамина D. Младенцам с более темной кожей нужно больше времени на солнце. чтобы получить те же преимущества. В грудном молоке не так много витамина D, поэтому, если вы кормите исключительно грудью, добавка с витамином D может быть полезной.

Смесь для кормления от Fairhaven Health обеспечивает 100% дневную норму большинства витаминов и дополнительное количество витаминов, которые, как известно, особенно важны для кормящих женщин, включая 700% дневной нормы витамина D и 200% дневной нормы витаминов группы B. А на случай, если у вас возникнут какие-либо трудности с установлением количества молока, смесь для кормления также содержит природные галактагоги, такие как пажитник, которые помогут вам увеличить количество молока и поддерживать его.

• Железо. Хотя у младенцев обычно достаточно железа, чтобы прожить шесть месяцев, железо по-прежнему является важной добавкой для мамы.Каждая пятая женщина страдает анемией — дефицитом железа. Если вы чувствуете усталость и истощение, возможно, вам не хватает железа. Это особенно вероятно, если вы веган, вегетарианец или просто не едите много мяса. Железо помогает переносить кислород в кровь. Если в кровь не поступает достаточно кислорода, вы, скорее всего, почувствуете усталость и апатию. У вас могут быть проблемы с концентрацией и короткое время концентрации внимания — ничего из этого не поможет молодой маме! Убедитесь, что вы ежедневно получаете не менее 10 мг железа.
• Фолиевая кислота (витамин B9) — фолиевая кислота помогает организму создавать новые клетки и синтезировать ДНК. Это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно найти в различных продуктах питания, таких как бобы, листовые овощи, цитрусовые и зерновые, исследования показывают, что 2/3 женщин не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день.
  Кальций — кальций необходим вам и вашему ребенку, чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми. Кормящей матери рекомендуется получать около 1000 мг кальция в день — это примерно 4 порции молочных продуктов.Поскольку кальций довольно объемный, вы, как правило, не можете насытиться поливитаминами. Однако вы можете убедиться, что получаете все свои потребности в кальции, принимая добавку кальция вместе с добавкой для ежедневного кормления.
• Омега-3 (ДГК) — жирные кислоты Омега-3, в частности ДГК, необходимы для роста и развития мозга, глаз и сердца. Омега-3 жирные кислоты могут способствовать интеллектуальному развитию младенцев и детей раннего возраста, улучшая память, способность к обучению и концентрацию внимания.Омега-3 жирные кислоты поступают из жирной рыбы. Женщинам, которые не едят много морепродуктов или которые обеспокоены содержанием ртути и других токсинов, часто обнаруживаемых в рыбе, следует подумать о добавках. Nordic Naturals — официальная добавка DHA Американской ассоциации беременных.

Как хорошее питание влияет на грудное молоко и ребенка?

Многие продукты, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока.Также считается, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов питания своей матери и даже в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим продуктам. Поэтому употребление в пищу полноценной здоровой и питательной пищи, в том числе фруктов и овощей, во время грудного вскармливания может помочь заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании.

Не нужно отказываться от любимых вещей, но есть некоторые продукты, которые следует ограничить.

• Кофеин переходит в грудное молоко и влияет на младенца. Придерживайтесь одной или двух чашек в день (всего около 300 мг кофеина). Недоношенные младенцы могут быть более чувствительными, поэтому избегайте кофеина или поговорите со своими врачами о безопасных дозах.
• Алкоголь — Лучше не употреблять алкоголь регулярно. Выпить бокал вина за ужином или иногда выпить с друзьями — это нормально. Просто обязательно рассчитайте время, чтобы ваш ребенок не кормил грудью, когда в вашем молоке еще есть алкоголь.
• Морепродукты с высоким содержанием ртути могут быть опасны для вас и вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Слишком много ртути может вызвать проблемы с развитием мозга и нервной системы, что приведет к проблемам с речью, координацией, вниманием, памятью и обучением. Американская ассоциация беременных рекомендует лосось и сельдь Safe Catch.
• Жареные во фритюре продукты и обработанное жирное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и соли . Они не дают вам питательных веществ, в которых вы нуждаетесь во время грудного вскармливания.Ограничьте употребление бекона, колбасы, жареных продуктов, мясного ассорти и выберите курицу, индейку, рыбу с низким содержанием ртути и нежирное мясо.
• Продукты с высоким содержанием сахара , такие как конфеты, печенье и десерты. Это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, диабету и усталости. Перекусывайте овощами, свежими фруктами, орехами и семенами, йогуртом.

Персонализированный план питания USDA для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте.Сайт предлагает различные программы для женщин, кормящих исключительно грудью, сочетающих грудное вскармливание и искусственное вскармливание или кормящих грудью только несколько раз в день.

Хотите узнать больше?

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Американская академия педиатрии. Заявление о политике. Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия, март 2012.

2. Вагнер, Кэрол Л. Новые взгляды на витамин D во время беременности, кормления грудью и в раннем младенчестве.Hale Publishing, Texas, 2010.

.

3. Ziesel SH. Полезна ли добавка к рациону матери? Оптимальное развитие младенца зависит от рациона матери. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 685S-7S.

4. Пиччиано М.Ф. и Макгуайр М.К. Использование пищевых добавок беременными и кормящими женщинами в Северной Америке. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 663S-7S.

5. Грир FR. Вступление. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 661S-2S.

6. Ловелади, Калифорния, Стивенсон К.Г., Купплер К.М., Уильямс Дж.П.Влияние диеты на питание и потребление питательных веществ кормящими женщинами. J Am Diet Assoc. 2006 июн; 106 (6): 908-12.

7. Грир FR. Нужны ли младенцам на грудном вскармливании дополнительные витамины? Pediatr Clin North Am. 2001 Апрель; 48 (2): 415-23.

8. Контич-Вучинич О., Сулович Н., Радунович Н. Микроэлементы в репродуктивном здоровье женщин: I. Витамины. Int J Fertil Women’s Med. 2006 май-июнь; 51 (3): 106-15.

9. Снид С.М., Зейн С., Томас М.Р. Влияние добавок аскорбиновой кислоты, витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты на грудное молоко и статус питания матери кормящих женщин с низким социально-экономическим статусом.Am J Clin Nutr. 1981 июл; 34 (7): 1338-46. Томас М.Р., Кавамото Дж., Снид С.М., Икин Р.

Полная книга по питанию для кормящих матерей: Бехан, Эйлин: 9780345492593: Amazon.com: Книги

Об авторе

Эйлин Бехан — член Американской диетической ассоциации (ADA) и зарегистрированный диетолог. У нее более 25 лет опыта работы с отдельными людьми и семьями. Бехан проходила обучение на диетолога в Бригаме и женской больнице в Бостоне и прошла курс обучения по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых.Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер «Питайтесь хорошо, худейте при грудном вскармливании» . Она написала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents , Parenting и Tufts University Nutrition Newsletter . Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах, посвященных вопросам питания, в том числе CNN, CNBC и шоу Today . Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора.Все права защищены.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам хорошо питаться, похудеть и хорошо себя чувствовать, но это еще не все, на что она способна. Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был большой опыт кормления грудью.

Грудное вскармливание — лучший способ накормить ребенка, но американское общество не всегда поддерживает его. Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что ваш выбор кормления — отличный.Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если сомневаетесь в своем выборе. Хотя кормление грудью — это замечательно, у него есть некоторые недостатки.

Молодые матери часто сомневаются в том, что они могут кормить грудью, даже несмотря на то, что природа предназначена для кормления младенцев. Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как указание на то, что вы не способны кормить грудью. Даже женщины, перенесшие кесарево сечение, близнецы или имеющие проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.

Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью.Джуди Джин Чапман, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери. Она обнаружила, что, когда впервые начали кормить грудью, матери больше всего беспокоились о болезненности груди, о том, чтобы дать достаточно молока для кормления своих детей, и о том, как часто их дети кормили грудью.

Конечно, матери тоже беспокоились о благополучии своих малышей. Суетливость, сонливость, перепутанные дни и ночи, сыпь, скорость набора веса и простуды были наиболее частыми проблемами, о которых сообщалось. Когда матерей спрашивали об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке занимала усталость.Они также выразили обеспокоенность по поводу своих старших детей, возвращающихся на работу или в школу, и лишнего веса, который они несут. Я думаю, что любой, кто откровенно поговорит с молодой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения. Из всех мам, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью. Конечно, некоторые женщины с самого начала чувствуют себя более непринужденно, но для многих матерей кормление грудью — это навык, который необходимо изучить и применить на практике, прежде чем оно станет второй натурой.

Три совета для успешного кормления грудью

1. Приложите ребенка к груди как можно скорее. Это больше о контакте и сближении, чем о кормлении. Большинство младенцев не кормят сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы ребенку давали смесь. Предоставление всего 30 грамм смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделяйте достаточно времени для кормления грудью на каждом сеансе и в течение дня. Чем больше вы кормите грудью, тем более расслабленно и естественно вы кормите грудью.

Если вы чувствуете себя подавленным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих младенцев грудью. Если у вас нет друга, с которым можно поговорить, позвоните опытным мамам из La Leche League. Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, возможно, вы захотите позвонить в Лигу Ла Лече до своего рождения, чтобы у вас была мать, с которой вы знаете, что можете поговорить.Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам решить практически любую проблему. Спросите свою больницу, поставщика медицинских услуг или медсестру-акушерку о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШАЯ ГРУДЬ?

Независимо от того, насколько вы не уверены в грудном вскармливании, вы будете счастливы узнать, что кормление грудью — лучший способ накормить вашего ребенка.Только в двадцать первом веке, с нашими передовыми медицинскими технологиями и исследованиями, мы должны потратить тысячи, если не миллионы долларов на исследования, чтобы доказать то, что уже известно вам и матушке-природе. Исследования неоднократно демонстрируют, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая некоторые из ваших антител, борющихся с болезнями, вашему ребенку с молоком. По сравнению с младенцами, которых никогда не кормили грудью, младенцам, находившимся на грудном вскармливании в течение трех или более месяцев, требовалось меньше посещений врача, что позволяло сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год.Доктор Питер Хауи сообщил в Британском медицинском журнале об исследовании более шестисот шотландских матерей и их младенцев от рождения до двухлетнего возраста. Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью не менее тринадцати недель, было значительно меньше случаев рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесью.

Защитный эффект грудного вскармливания продолжался даже после того, как грудное молоко перестало быть основной пищей ребенка. Младенцы, которых кормили грудью менее тринадцати недель, по-видимому, имели такую ​​же частоту рвоты и диареи, что и дети, вскармливаемые смесью (в то время как в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевого отравления и даже гриппа. ).Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устранило риск СВДС, среди младенцев, вскармливаемых грудью, этот показатель ниже. У детей, находящихся на грудном вскармливании, может быть более низкое кровяное давление по мере взросления. Исследователи наблюдали за недоношенными детьми на искусственном вскармливании и грудном вскармливании от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет и обнаружили, что у детей, вскармливаемых грудью, в подростковом возрасте было более низкое кровяное давление. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшает использование сахара в крови.Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей кормить грудью при рождении и продолжать кормление грудью не менее шести месяцев, чтобы обеспечить максимальную защиту своих детей от болезней.

Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется кормить грудью как можно дольше. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, сохраняя грудное молоко в качестве основного продукта питания.Еще лучше использовать сцеженное грудное молоко для наполнения этой бутылочки.

Преимущества грудного вскармливания для развития безграничны. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, вероятно, будут лучше зубы и меньше шансов заболеть «синдромом бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса. Ребенок на грудном вскармливании использует язык для сосания таким образом, чтобы не допустить смещения зубов.Младенцы также задействуют больше мышц во рту, когда сосут грудь, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью будут сосать большой палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить свою потребность в сосании.

Несколько исследований подтверждают связь между грудным вскармливанием и интеллектом. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, и более раннем исследовании, опубликованном в журнале «Педиатрия», исследователи обнаружили, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имели более высокий IQ во взрослом возрасте, чем взрослые, которые не получали грудного вскармливания.Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании, также, как правило, лучше справлялись с пониманием прочитанного, тестами по математике и школьными экзаменами. Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании от семи до девяти месяцев, имели наибольший прирост IQ.

Еще один большой плюс в том, что грудное молоко нельзя вмешиваться. Формулу необходимо смешать или, по крайней мере, разлить по бутылкам и сразу же употребить или хранить и использовать в течение суток. На любом из этих этапов приготовления возможно загрязнение смеси. Грудное молоко выходит из груди в целости и сохранности и готово к употреблению.Смеси, требующие добавления воды, могут быть чрезмерно или недостаточно разбавленными, в то время как грудное молоко создается в идеальной концентрации.

Грудное молоко адаптировано даже к возрасту ребенка и его потребностям в питании. В начале кормления грудное молоко богато белком, а в конце кормления — больше жира — питательного вещества, которое обеспечивает много хороших калорий и уменьшает чувство голода. Матери недоношенных детей производят молоко, более богатое белком, чем молоко матерей доношенных детей.По мере роста недоношенного ребенка состав материнского молока автоматически изменяется в соответствии с потребностями ребенка. В течение одного месяца оно становится таким же, как доношенное молоко.

Еще один бонус в том, что кормящий ребенок пьет ровно столько или меньше молока, сколько хочет, и это хорошо, потому что только ребенок действительно знает, сколько ему нужно. Матери и няни, которые видят, что ребенок выпил только половину бутылочки, могут чувствовать себя вынужденными заставить ребенка допить эту бутылочку, даже если он на самом деле не хочет или не нуждается в этом, создавая основу для потенциальных проблем с едой или весом в будущем. .Кормление ребенка грудью в течение шести месяцев связано с более низким уровнем детского и раннего подросткового ожирения. Заболеваемость ожирением у взрослых, по-видимому, меньше у тех, кто находился на грудном вскармливании в младенчестве. Интересно, что педиатрическое исследование 2004 года показало, что грудное вскармливание в течение любого периода времени также защищает детей от избыточного веса.

Что есть во время грудного вскармливания для здорового ребенка и мамы!

Вы помните длинный список продуктов, которых следует избегать во время беременности? Теперь все ушло.Во время грудного вскармливания можно есть… почти все!

В этом посте вы узнаете, какие продукты следует есть и избегать во время грудного вскармливания, а также получите практический контрольный список для загрузки.

Pin

Большинство продуктов не причинят вреда вашему ребенку, но это может повлиять на его или ее благополучие. Кроме того, есть некоторые продукты, особенно рыба, которых действительно следует избегать. Что касается младенцев, страдающих коликами, кормящая мама может помочь, скорректировав свой рацион.

В этой статье вы узнаете, какие продукты подходят и не подходят для грудного вскармливания и почему.

Хорошая новость заключается в том, что организм будет производить более или менее отличное грудное молоко, независимо от того, чем вы набиваете свое тело. (Хорошо, в определенных пределах!)

Плохая новость заключается в том, что если вы будете следовать действительно плохой диете, ваше тело будет истощено на важных питательных веществ, таких как железо и кальций. Вы можете устать больше, чем необходимо; возникают головные боли, плохой цвет лица, а также другие проблемы.

Мой первый совет — не забудьте съесть еду в первую очередь !

Очень легко не расставить приоритеты в еде, когда у вас есть ребенок, который хочет более или менее все время находиться у вас на руках.Так что сделайте выбор, чтобы есть здоровую пищу, или вы почти наверняка выберете полуфабрикаты, такие как конфеты, и другие варианты, которые не так уж хороши, если вы хотите чувствовать себя хорошо и, возможно, немного похудеть!

Если вы торопитесь, просто получите свой контрольный список для печати, заполнив эту форму:

Что есть во время грудного вскармливания (и чего избегать)

Вода

Пейте много чистой воды!

Вам понадобится для производства достаточного количества молока без обезвоживания.И не пейте много газированной воды, потому что она часто содержит ненужное количество натрия.

Цельное зерно

После родов и особенно во время грудного вскармливания легко получить небольшой запор. Чтобы помочь своему желудку, употребляйте воду и цельнозерновые продукты и гуляйте.

Овощи часто богаты клетчаткой и очень полезны во время грудного вскармливания.

Фрукты

Если вы не можете приготовить здоровый обед, съешьте хотя бы несколько фруктов и овощей!

Фрукты и овощи содержат клетчатку, витамины, воду и, в некоторых случаях, как бананы, достаточно калорий, чтобы вы чувствовали удовлетворение до тех пор, пока не сможете съесть более полноценную пищу.

Острая пища

Некоторые мамы считают, что острая пища вызывает у их малышей боль в животе. Другие вообще не замечают никакой разницы.

Но если однажды ваш ребенок стал намного суетливее, а накануне вечером вы ели очень острую пищу, это может быть объяснением.

Полностью игнорируя риск беспокойного ребенка, следует избегать некоторых трав, потому что они могут отрицательно повлиять на выработку молока и даже могут быть вредными для вашего ребенка. Эти травы не столько добавляют в продукты, сколько в добавки, такие как, например, женьшень.Чтобы узнать больше о том, какие травы могут повлиять на выработку молока и как; прочтите эту статью.

Газированные продукты

Если ваш ребенок склонен к газу или болям в животе, может быть разумным исключить продукты, которые, как известно, увеличивают газообразование. К таким продуктам относятся брокколи, капуста и брюссельская капуста.

Если вы считаете, что ваш ребенок страдает коликами, может помочь исключение всего коровьего молока из своего рациона.

Однако на самом деле это означает все коровье молоко , включая небольшое количество сухого молока, добавляемого во все виды пищевых продуктов.Если вы хотите попробовать это, сначала поговорите с педиатром. И помните, что могут пройти недели, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в своем ребенке. (Конечно, все же стоит попробовать!)

Одно исследование (Потребление матерью крестоцветных овощей и других продуктов и симптомы колик у детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании; Журнал Американской диетической ассоциации, том 96, январь 1996 г.) обнаружило корреляцию между детской коликой и потреблением матерью газированных овощей, коровьего молока, лука и шоколада.

Рыба

Хотя рыба в целом является отличным источником жирных кислот омега-3 (которые, как показали исследования, положительно влияют на IQ вашего ребенка), некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути. Бьюсь об заклад, вы слышали об этом, когда были беременны.

Самый простой способ — продолжать избегать той же рыбы, которую вы делали во время беременности. Согласно рекомендациям FDA / EPA, вы не должны есть более 12 унций в неделю (около двух порций) консервированного «легкого» тунца и другой вареной рыбы.И вы должны полностью избегать акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы (также называемой золотым или белым окунем). В зависимости от того, кого вы спросите, некоторые эксперты также рекомендуют избегать стейка из тунца, испанской скумбрии, марлина и морского окуня.

Обязательно ознакомьтесь с правилами в том месте, где вы живете, поскольку в водах недалеко от вашего дома могут водиться и другие рыбы, которых вам также следует избегать.

Разновидности рыбы, которой можно употреблять в пищу во время грудного вскармливания — это лосось (обитающий в океанах), радужная форель и консервированная скумбрия.Также подойдут креветки, минтай и сом.

Для получения дополнительной информации перейдите на страницу с советами по рыбной ловле Агентства по охране окружающей среды (EPA). (Этот совет был обновлен в июне 2019 года, поэтому обязательно прочтите их!)

Кофеин

Но безопасно ли это?

Что ж, по данным Американской академии педиатрии, немного кофеина вряд ли повлияет на вашего ребенка.

Однако большие количества могут привести к тому, что ваш ребенок станет суетливым, сверхактивным и будет иметь проблемы с успокаиванием. Это связано с тем, что организму вашего ребенка трудно избавиться от кофеина, а это означает, что он имеет тенденцию накапливаться в его организме.Так что пейте кофе, если хотите, но употребляйте его в умеренных количествах! Также помните, что черный и даже зеленый чай, шоколад, кола и другие безалкогольные напитки также содержат кофеин.

Красный чай (т.е. ройбуш), на мой взгляд, является отличной альтернативой кофе и обычному чаю, поскольку он не содержит кофеина. Некоторые исследования даже показывают, что чай может облегчить колики.

Алкоголь

Входит ли алкоголь в список того, что нужно есть во время грудного вскармливания…?

Конечно, нет!

Но пока вы были беременны, алкоголь действительно представлял потенциальную опасность для вашего ребенка.Во время кормления грудью риск совсем не так высок, хотя некоторое количество алкоголя действительно попадает в грудное молоко.

Когда вы были беременны, ребенок в вашем желудке мог бы получить такое же количество алкоголя в крови, как и вы, если бы вы выпили. Во время кормления грудью ваш ребенок потребляет молоко, содержащее тот же уровень алкоголя, что и в вашей крови, а это означает, что ребенок будет потреблять молоко с очень низким содержанием алкоголя. Это огромная разница!

Таким образом, даже если ваш ребенок не напьется или даже не испытает негативного воздействия, если вы выпьете, есть и другие очевидные недостатки употребления алкоголя во время кормления грудью или при уходе за ребенком в целом!

Один из рисков заключается в том, что вы не сможете позаботиться о своем ребенке.Например, риск его уронить сильно возрастает.

Другое дело, что после употребления алкоголя вы спите тяжелее. Поэтому спать вместе с ребенком после употребления алкоголя может быть очень опасно. (Это верно и для пап!)

Кроме того, есть несколько исследований, показывающих, что ваш рефлекс подавления (выработка молока) может быть нарушен после употребления алкоголя. Одно исследование также показало, что потребление грудного молока младенцами в среднем на % ниже на 23% после того, как их мама употребляла алкоголь.Почему это произошло, не объяснили.

Если вы все же хотите выпить бокал вина или выпить, подождите не менее двух часов до кормления грудью, если это возможно. Таким образом, алкоголь исчез из молока.

Не забывайте пить много воды, так как алкоголь может обезвоживать вас.

Никогда не напивайтесь, пока вы несете ответственность за своего ребенка — кормите его грудью или нет!

Может быть и само собой разумеется, но употребление большого количества алкоголя может очень сильно повлиять на вашего ребенка, когда вы кормите грудью.