При грудном кормлении что нельзя есть: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Что есть при грудном вскармливании? Советуют эксперты

Из чего должно состоять меню во время ГВ? Какие продукты категорически запрещены, можно ли сидеть на диетах в первые месяцы материнства? Акушер-гинеколог, семейный врач и педиатр отвечают на самые главные вопросы по питанию молодых мам.

Елена Силантьева

Врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по реабилитации Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя»

Что обязательно нужно есть во время ГВ?

Меню кормящей мамы должно быть богато белком. Это необходимо для нормального развития ребенка. На радость женщины, белок – это не тот продукт, от которого можно поправиться, поэтому правильно построить рацион более чем возможно (и диета не нужна!). Принципы просты: минимизируйте количество хлеба (к тому же, он может нарушать пищеварение у ребенка), сделайте ставку на белковые продукты, овощи, фрукты (богатые пищевыми волокнами).

Ярослава Матвеева

Педиатр, @doctor_yaroslava

Нужно ли отказываться от аллергенов вроде цитрусовых?

 

С 34 недели ребенок активнее получает то, что ест мама. К этому времени плацента частично теряет свою способность фильтровать вещества, которые поступают к малышу. Условно, если вы последние 1,5-2 месяца ели рыбу или цитрусовые, их можно без страха вводить в рацион во время ГВ. Но это не значит, что все это можно есть килограммами. Откажитесь от колбас, консервантов, копченостей, соленой пищи, канцерогенных продуктов – малышу все это точно не нужно. Такой тип питания без этих продуктов будет полезен и для фигуры. 

С какой периодичностью нужно есть в течение дня?

Питайтесь регулярно. Если вы кормите ребенка через три часа, ешьте также каждые три часа маленькими порциями. Не отказывайте себе в полдниках и перекусах, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не ухудшать работу поджелудочной железы. Все в меню должно хорошо усваиваться – это полезно для мамы и малыша. Если же организм получает пищу редко, в больших количествах и работает на износ, еда не будет полностью перевариваться. Естественно, малыш получит не только питательные элементы от мамы, но и продукты распада непереваренной пищи.

Нужно ли ограничивать себя в углеводах?

 

Если вы не страдаете от избытка лишнего веса, работаете на износ, тренируетесь, кормите малыша и при этом полностью отказываетесь от углеводов, организм пытается восполнить недостаток переработкой гликогена, а когда его не остается – жиров. Окисление последних ведет к образованию кетоновых тел, которые получает и ребенок. Что касается малыша, то не волнуйтесь: свою необходимую дозу углеводов он получит с лактозой от мамы.

Мамы на ГВ не могут отказаться от углеводов, белков (растительных и животных), жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К (без него кальций не усваивается, а значит у мамы ухудшается состояние волос, ногтей, кожи). Зеленые и белые овощи обязательно должны быть в вашем рационе – стандартные принципы питания не только для кормящих мам.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Среднее количество молока, вырабатываемого железами в день, – 1200-1300 мл. То есть вы можете выпивать суточную норму воды в день и дополнительно 200-300 мл теплой жидкости за 15-20 минут до кормления. Это необходимо, чтобы жидкость участвовала в процессе образования молока и не было застоев.

Дарья Демихова

Семейный врач, мама, @doctorbloger

В какое время года лучше завершать грудное вскармливание?

Модный миф в интернете – ГВ нельзя заканчивать в жару. Это можно делать в любое время года. Главное правильно: постепенно и мягко, чтобы было комфортно и маме, и малышу.

Людмила Боровская

Заместитель заведующего Детского диагностического центра КГ «Лапино», врач-педиатр

Что категорически запрещено есть во время ГВ?

Начнем с грибов. Углеводы в грибах отличаются от растительных – они больше похожи на хитин и тяжело усваиваются даже взрослым организмом. Детям до 3-4 лет их не советуют давать. Кормящей маме не стоит есть также маринованные грибы из-за обилия соли и специй.

Из орехов наиболее аллергенны арахис и фундук. Грецкие орехи можно, если у родителей нет аллергии.

Выше уже говорили о том, что простые углеводы – не самый лучший выбор для кормящей мамы. Их сочетание с белком провоцирует у ребенка вздутие.

От экзотических продуктов в виде утиной печени, хамона, паштетов также советую отказаться. Здесь высок риск заражения токсоплазмозом и листериозом от непрожаренного мяса, животных продуктов без достаточной термической обработки. Креветки также не лучший выбор. Они накапливают вредные вещества и тяжелые металлы.

Правда ли, что вкус некоторых продуктов может передаваться грудному молоку?

 

 

Да. По этой причине советую отказаться от икры. Ее вкус передается грудному молоку — ребенок может от него отказаться. А еще икра – сильный аллерген, содержит много соли и масла, может спровоцировать отек у мамы.

Такая же проблема со свежим чесноком и луком. Это слишком ароматные овощи, молоко может приобрести их запах. Дети часто отказываются пить молоко с резким вкусом чеснока или лука.

Оксана Матиюк

Врач. Член Национального общества диетологов, @oksana_matiyuk

Разрешена ли диета во время ГВ?

 

Период лактации – не противопоказание к снижению веса. Худеть можно – нельзя это делать неграмотно. Диета с резким ограничением калорий не будет полезна никому: ни беременным, ни кормящим, ни абсолютно здоровым людям.

В период грудного вскармливания нельзя взять систему похудения из интернета и без последствий ее придерживаться. Это может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Абсолютно не противопоказано немного уменьшить количество калорий в идеально сбалансированном рационе и постепенно худеть, принимая во внимание все главные принципы питания при ГВ. Норма – при лактации не более 5% с учетом физической активности, пола, возраста и прочих факторов.

В большинстве случаев даже этого не требуется. Если мама правильно питалась до беременности и не увлекалась бургерами во время, вес стабилизируется сам.

Не нужно при грудном вскармливании есть столько, сколько помещается. На секреции молока это никак не скажется, а лишние кило не заставят себя долго ждать. Грамотный специалист поможет подобрать рацион так, чтобы и молоко сохранить, и вес снизить.

анестезия во время грудного вскармливания

Если вы – кормящая мать и столкнулись с проблемами, касающимися зубов, то посетить стоматолога просто необходимо для предотвращения пагубных последствий «запущенного» состояния здоровья зубов.

Для начала нужно разобраться в возможных причинах появления болей в зубах в период кормления грудью. Существует ряд проблем, из-за которых молодые мамы могут почувствовать дискомфорт в зубах:

• Гингивит

Это воспаление дёсен, причинами которого могут послужить нехватка витамина С, курение, снижение иммунитета, скудное питание, неправильный прикус. Но основная причина – это размножение бактерий из-за недостаточной гигиены полости рта и скопившегося налета.
Первые симптомы гингивита — это краснота и зуд десен, повышенная кровоточивость, воспаление и припухлость.

• Пародонтит

Это воспаление, являющееся одной из форм наиболее тяжелой стадии заболевания десен, которая может привести к потере зубов навсегда. Такая зубная патология может развиться, если вовремя не вылечить гингивит.
Первые симптомы — кровоточивость во время чистки зубов, покраснение или опухание дёсен, неприятный запах изо рта.

• Гиперчувствительность.

Для нормального развития организма ребенка ему необходим целый ряд полезных веществ, в том числе и кальций. Если молодая мама не получает достаточное количество микроэлементов в своем рационе питания, то со временем он будет подвержен вымыванию из организма. Это приведёт к разрушению эмали и повышенной ломкости костей, как следствие повлечет за собой и проблемы с зубами.


Первые симптомы – повышенная чувствительность зубов, резкая кратковременная боль в зубах.
• Кариес и пульпит.

Кариес – это небольшие пятна на поверхности зуба, появляющиеся из-за воздействия вредоносных внешних и внутренних факторов на зубы и ведущие за собой воспалительные процессы в твердых слоях зуба.
Пульпит – это воспаление, перетекающее из глубокого кариеса, которое достигает корневых каналов и нервных окончаний, поражая их. Заболевания кариеса и пульпита могут вызвать банальное несоблюдение гигиены полости рта, неправильное питание, а также заболевания ЖКТ.
Симптомы данных зубных патологий – острые болевые ощущения от сладкого или холодного, сильная ноющая боль, которая длится 10 минут и более.

Лечение зубов под микроскопом

Получите индивидуальную консультацию специалиста в клинике TopSmile и узнайте, можно ли лечить зубы в период лактации

Ознакомиться с услугой

Что делать при появлении зубной боли в период лактации?

При зубной боли нужно сразу же обратиться к специалисту, который проведет диагностику для выявления патологий и даст вам точные рекомендации по проблеме. Однако из-за загруженности в жизни кормящей мамы не всегда есть время на экстренный поход к врачу. Это значит, что совсем не обязательно терпеть зубную боль до посещения кабинета стоматолога. Уменьшить боль можно при помощи следующих процедур:

• Удалить остатки пищи, попавшие в проемы между зубами, при контакте с которыми раздражается нерв;
• Приложить ватный тампон, смоченный каплями «Дента», к месту с болезненными симптомами – это снизит боль и успокоит зуб;
• Прополоскать рот растворами фурацилина, перекиси водорода, хлоргексидина или марганцовки;
• Делать полоскания рта после приемов пищи раствором пищевой соды;
• Полоскать рот отваром коры дуба;
• Проконсультировавшись с врачом, можно принять препарат на основе ибупрофена или парацетамола.

Но не стоит возлагать надежды на то, что такие процедуры принесут долгосрочный эффект спокойствия и отсутствия дискомфорта. Настоящее лечение, которое поможет искоренить источник боли и окончательно решить проблему, может назначить только стоматолог. При этом не нужно забывать сообщать о своем положении кормящей матери, чтобы специалист смог выбрать наиболее подходящие медикаментозные препараты для лечения и назначить необходимые процедуры, которые не навредят вам и вашему ребенку.

От каких стоматологических процедур стоит воздержаться в период лактации и почему?

В период грудного вскармливания не стоит забывать, что есть и такие стоматологические процедуры, от которых следует воздержаться:

• Отбеливание зубов – оно противопоказано в период лактации, так как реабилитация в это время происходит медленнее и может вызвать осложнения, связанные с нехваткой кальция, что приведет к появлению дефектов эмали и развитию кариеса;
• Установление имплантов зубов разрешено только в случае, если человек здоров и организм в состоянии перенести сложную операцию вживления и период адаптации импланта без особого вреда для него. У женщин во время грудного вскармливания наблюдается нехватка полезных веществ в организме, сопровождаемая ослабленностью из-за постоянного недосыпания и тревожности. Кроме этого, после вживления протезов зубов врач обязательно назначает курс антибиотиков, что нежелательно женщинам в период кормления грудничка;
• Антибиотикотерапия – эффективный способ борьбы с бактериями, поражающими слизистую полости рта, которые вызывают воспаление десен и боли в зубах;
• Применение некоторых обезболивающих медикаментов (анальгин, цитрамон). Применение этих препаратов запрещено, так как в их составе содержатся аспирин и кофеин, которые очень опасны для ребенка, потому что усиливают кровообращение. Анальгин сокращает количество тромбоцитов и лейкоцитов, что влечет за собой разрушение костного мозга.

Допустима ли анестезия в период грудного вскармливания?

Сегодня практически каждая процедура, связанная с лечением зубов проводится с применением анестезии. Врач, учитывая особенности пациента, подбирает наиболее подходящий препарат, не вызывающий у его организма отрицательных реакций. Анестезия помогает избавиться от болевых ощущений во время лечения и перенести операцию по устранению зубной патологии, не испытывая дискомфорта и страха.

Проблемы, при которых требуется местная анестезия:

• Лечение корневых каналов;
• Удаление зубов;
• Удаление кист зуба;
• Фиксация штифтов.

Делать процедуру анестезии при лечении зубов в период кормления можно. В этом случае необходимо выбрать правильные анестетики. Для кормящих женщин используют местные анестетики краткосрочного действия, которые выводятся из организма спустя 5-6 часов после введения и снижают чувствительность только в тех местах, где это необходимо. К ним относятся:

• Новокаин – используется в лечении с крайней осторожностью в случае, если предполагаемая польза для кормящей матери превышает риски навредить новорожденному ребенку;
• Лидокаин – одно из наиболее часто используемых средств анестезии за счет своих малых концентраций, которые остаются в крови и молоке кормящей, и недолгим действием;
• Артикаин – также одно из относительно безопасных медикаментозных средств, отличающееся минимальными концентрациями, из-за которых отсутствует нужда в прерывании кормления грудью после посещения стоматолога.

Если же вы сомневаетесь в данных препаратах, можете проконсультироваться со специалистом, который подберет для вас индивидуальное средство анестезии, не несущее вред ни вам, ни вашему ребенку. Но не следует воздерживаться от процедуры обезболивания в любом случае, так как во время проведения стоматологических операций организм имеет стрессовую реакцию, в дальнейшем выделяя адреналин, способный вызвать возбуждение нервной системы и напряженность на эмоциональном уровне у грудного ребенка.

Можно ли кормить ребенка после анестезии?

Кормить грудничка, конечно, можно, но нужно помнить о мерах предосторожности и знать, что анестезия окончательно выводится из организма только спустя 5-6 часов.Потому следует придерживаться совета врачей, которые рекомендуют покормить ребенка перед процедурой и сделать запас грудного молока. После анестезии следует слить молоко, в которое могла попасть доля препарата анестезии, покормив ребенка молоком, которое было сцежено ранее.

Профилактика возникновения кариеса в период лактации.

В период лактации женщины испытывают огромную нагрузку на организм, но от возникновения каких-либо заболеваний и появления болевых ощущений никто не застрахован. Поэтому стоит придерживаться некоторых рекомендаций для предотвращения ситуаций, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье, психологическое состояние и настроение:

• Соблюдать правила по уходу и гигиене ротовой полости;
• Сократить потребление сладких продуктов;
• Регулярно чистить зубы качественной щеткой и зубной пастой без вредных химических веществ;
• Не потреблять слишком холодные либо горячие блюда и напитки;
• После каждого приема пищи совершать полоскания;
• Обязательно включать в свой рацион еду, богатую микроэлементами и витаминами;
• Периодически посещать кабинет врача-стоматолога для проверки состояния зубного ряда и дальнейшей консультации по поддержанию здоровья зубов.

список продуктов при грудном вскармливании

Для того чтобы кормить ребенка долго и правильно, нужно соблюдать режим кормления. Столь же важно стимулировать лактацию и поддерживать ее как можно дольше. Возможность полноценного грудного вскармливания обеспечивается как выбором продуктов, которые будет употреблять мама, так и частотой приемов пищи, а также соблюдением питьевого режима. Поговорим о том, что можно, а что нельзя включать в свое питание кормящей маме.

Рацион питания и диета матери необычайно важны для здоровья ее малыша, поскольку все это влияет на качество молока. Алкоголь, химические препараты и лекарства также могут попадать в грудное молоко и воздействовать на ребенка, поэтому следует избегать их употребления

Правила выбора продуктов питания

Основные критерии, которыми должна руководствоваться мама новорожденного от момента появления его на свет до месячного возраста:

• качество;
• аутентичность;
• свежесть;
• сезонность;
• разнообразие.

Овощи и фрукты желательно выбирать те, что произрастают в родном регионе. Включать в питание стоит продукты растительного происхождения, которым пришло время плодоносить.

Если есть возможность, лучше кушать овощи, выращенные на собственном огороде или на участках фермеров, не пользующихся удобрениями. Тогда можно кушать практически любые фрукты или овощи – они не станут причиной аллергии у ребенка.

Продукты растительного происхождения

Овощи и фрукты, безусловно, нужны организму матери – они являются источниками нутриентов, а также способствуют нормальной работе кишечника, позитивно сказываются на состоянии иммунной системы, некоторые улучшают качество молока и усиливают его выработку. Однако обогащать ими стол мамочки, которая кормит ребенка грудью, стоит осторожно, исключив те, что могут нанести потенциальный вред здоровью новорожденного.

В первые месяцы после родов большая часть растительных даров природы должна употребляться после термической обработки (парения, варки, запекания).

Во время становления ГВ овощи и фрукты в рационе мамы должны быть предварительно обработаны термическим способом

Выбирая продукты к своему столу, кормящей маме (особенно в первый месяц после родов) стоит обращать внимание на цвет продуктов. Пигментированные красные фрукты и овощи чаще вызывают аллергию, чем их зеленые аналоги. Это касается яблок, груш, абрикосов, малины, вишни, клюквы и др.

Какой бы овощ или фрукт мама не ввела в свое меню, нужно отслеживать его влияние на состояние малыша и его пищеварение. В первый месяц после родов можно включать в питание отварной картофель, кабачки, цветную капусту и брокколи. Со второго-третьего месяца – морковь, свеклу, тыкву. Печеные яблоки (зеленого цвета) и сырые бананы в небольшом количестве также разрешены с самого рождения крохи (подробнее в статье: как приготовить печеные яблоки в духовке для кормящих мам?).

Сильно пигментированные фрукты и овощи чаще других становятся причиной аллергии, даже если их экологическая чистота не вызывает сомнений. Желательно выбирать не привозные аналоги, а дары местной природы

Мясные продукты

Официальная медицина считает, что питание женщины, кормящей ребенка, немыслимо без животных белков. Вопрос этот спорный, но тем, кто привык употреблять мясо, отказываться от него в период лактации бессмысленно, а то и вредно. Считается, что для малыша подходящим белком будет тот, что извлечен из мяса птицы (предпочтительно индейка, т.к. курица может вызвать аллергию), кролика или теленка.

Так как многие производители используют в кормах антибиотики, чтобы избавить скот и птицу от инфекционных болезней, а также гормоны для ускорения роста поголовья, лучше (если есть возможность) использовать мясо птицы, выращенной в домашних условиях или небольших фермерских хозяйствах, не злоупотребляющих фармакологическими препаратами.

В любом случае, мясо употребляется отварным или тушеным. Почему нельзя жареное при грудном вскармливании? Белки и витамины при таком виде готовки очень быстро разрушаются, зато канцерогенов в жареных блюдах хоть отбавляй – они вредны не только для малыша, но и для матери. От приготовления пищи на основе мясного бульона кормящей маме также лучше отказаться до 3-4 месяца.

Рыба

Кормящим грудью мамам можно рекомендовать нежирные сорта рыбы – минтай, судак, хек или камбала. Считается, что они могут незначительно влиять на вкус молока, особенно это касается камбалы или скумбрии. Однако подтвержденных данных тому нет. Известный консультант по ГВ – Наталья Разахацкая – утверждает, что прямой связи между употребляемой пищей и грудным молоком, нет, ведь оно образуется не из продуктов питания, а из составляющих крови и лимфы.

Дары моря и икра могут вызывать сильнейшую аллергию, в этом смысле наиболее безопасным считают кальмара, но и его вводить в рацион рекомендуется лишь ближе к полугоду. Кроме того, морепродуктами легко отравиться – рыба, если ее кушать, должна быть свежайшей. Готовить ее, как и мясопродукты, можно путем варки и тушения.

Рыбные бульоны также лучше не готовить по тем же причинам, что и мясные. Рыбхозяйства используют все те же антибиотики и гормональные средства.

Рыбу и морепродукты следует употреблять с осторожностью, поскольку они могут сильно изменить вкус молока, вызвать аллергию и отказ от груди

Крупы

Крупы, особенно в течение первого месяца составляют основу рациона кормящей женщины. Наиболее полезными для мамочек и их детишек в период кормления грудным молоком являются гречневая и овсяная. Разрешенными считаются кукурузная (тормозит процессы гниения в кишечнике) и пшеничная. А вот излюбленная многими рисовая крупа выводит полезные микроэлементы и не рекомендована при запорах. Одним из существенных преимуществ этих круп является их низкая аллергенность и высокая безопасность.

Не стоит есть каши с глютеном в составе (манная, перловая, ячневая, ржаная) – они потенциальные аллергены.

Молоко и кисломолочные продукты

Молоко и кисломолочные продукты – кладезь легкоусвояемого белка, способствуют лактации и нормализации пищеварения. По поводу употребления молока в первый месяц после родов мнения специалистов расходятся. Некоторые категорически не рекомендуют цельное коровье молоко, иные предлагают его все-таки пить, добавляя в некрепкий чай для повышения лактации, но ограничивать количество до 200 мл в сутки.

Творог, как и все кисломолочные продукты, должен быть свежим, его можно употреблять не более 150 грамм в сутки. Жидкую кисломолочку можно пить не более 800 мл в сутки (кефир, ряженка, бифилин, йогурт, ацидолакт и т.п.). Жирность таких продуктов не должна превышать 2,5%.

Считается, что чай с добавлением молока улучшает ГВ. Поскольку этот факт научно не доказан, делать упор на употребление молочных продуктов кормящей маме в первый месяц все же не стоит

Продукты, которые употреблять запрещено

Продукты с указанным ниже действием не рекомендованы маме, кормящей грудью своего ребенка:

• аллергенные;
• токсичные;
• возбуждающие;
• газообразующие.

Список этих продуктов достаточно велик, особенно в первый месяц после родов. Так, потенциальными аллергенами могут быть:

• тропические плоды и цитрусовые;
• красные фрукты и овощи;
• икра, морепродукты и жирная красная рыба;
• яйца куриные;
• какао-бобы и кофе;
• цельное коровье молоко;
• арахисовые орехи;
• мед;
• раки и крабы.

Какие продукты категорически не рекомендованы кормящим матерям? Конечно те, которые могут нанести максимальный ущерб здоровью малыша, благодаря своим токсическим свойствам: алкоголь, уксус, все виды фаст-фудов, продукты с красителями и консервантами, копчености, острые, соленые, жирные и жареные блюда и специи. Эти «маленькие радости» со своего стола кормящей женщине лучше исключить на весь период кормления грудью, они будут влиять как на организм новорожденного, так и на ребенка 4-6 месяцев от роду.

Арбуз, несмотря на свою способность стимулировать выработку молока, лучше не кушать (рекомендуем прочитать: можно ли есть арбузы при грудном вскармливании?). Во-первых, эта ягода способна выступить аллергеном, во-вторых, она накапливает нитраты и мочевину, которыми пичкают арбузы недобросовестные аграрии.

Когда кормишь малыша, не рекомендуется есть кондитерскую выпечку и конфеты, любые продукты, содержащие какао-бобы и кофе из-за их стимулирующего эффекта. По той же причине не нужно употреблять крепкие чаи (черный и зеленый).

Несмотря на известную женскую любовь к сладостям, продукты из какао-бобов лучше отложить на несколько месяцев. Какао является сильным стимулятором нервной системы, поэтому может негативно сказаться на лактации и здоровье малыша. Заменить сладкий стол можно небольшим количеством творога с фруктами

Сводная таблица полезных и вредных продуктов

Доктор Комаровский отмечает, что питание беременной и кормящей женщины существенно не различаются. Поэтому главным принципом введения продуктов в рацион является последовательность – т.е. проба нового продукта 1 раз в 3 дня.

Мы подготовили таблицу правильного питания для мам, ее можно взять за основу ежедневного меню:

Месяц	Нельзя	С осторожностью	Можно
В первый месяц	морепродукты, красная рыба, икра колбаса и сосиски потенциально аллергенные фрукты и ягоды(красные яблоки, виноград, киви, ананас, клубника) газообразующие овощи (капуста, сельдерей) грибы паштеты мягкий сыр цитрусовые кофе и какао пирожные с кремом, орехи	цельное молоко яйца куриные макароны печенье	кисломолочные продукты (ряженка, простокваша, кефир, йогурт) творог и сыр вареные / тушеные / запеченные овощи (картофель, цветная капуста, кабачки) вареная / запеченная индейка, кролик нежирная рыба (треска, хек, судак, карп) крупы (гречневая, овсяная) фрукты (зеленое яблоко, груша, банан) сухофрукты (курага, чернослив) хлеб из муки грубого помола, крекеры, галеты овощные бульоны
От 1 до 3 месяцев		Можно добавить: мясные бульоны яркие овощи в свежем и отварном виде (свекла, морковь, баклажан, помидор, огурец, редис) фрукты (абрикосы, персики, сливы, вишня), дыня и арбуз домашнее варенье	Можно добавить: говядина нежирная, курица кукурузная, пшенная, рисовая каши
От 3 месяцев до полугода			Можно добавить: отварная свекла, морковь, тыква помидоры и огурцы с грядки орехи (кроме фисташек, арахиса)
От 6 месяцев			Можно добавить: нежирная свинина (карбонад) бобовые красная рыба в отварном виде

Еще одна полезная таблица – сбалансированный рацион кормящей мамы:

Белки	Жиры	Углеводы	Витамины и микроэлементы	Напитки
кисломолочка (без добавок) — 500 мл	масло сливочное — 50 гр	хлеб и сдоба грубого помола — 200 гр	овощи (кабачки, картофель,тыква, цветная капуста, баклажаны) — до 800 гр	чай зеленый — до 500 мл
молоко (при отсутствии аллергии) — 200 мл	сметана — 75 гр	крупы — 200 гр	фрукты и ягоды (не ярко окрашенные – красные, оранжевые) — до 500 гр	компот из сухофруктов — до 500 мл
творог нежирный — 150 гр	масло растительное — 20 гр			сок из зеленых яблок и груш — до 200 мл
сыр — 40 гр				негазированная вода
нежирное мясо (говядина, кролик, индейка) — 150-200 гр
рыба (судак, треска, хек) — 150 гр

Питьевой режим

Сразу после родов и при налаживании грудного вскармливания организм женщины теряет большое количество жидкости. Эту потерю нужно обязательно восполнять. Современная педиатрия рекомендует вместо положенных 1-1,5 литров пить объем жидкости, исходя из собственного веса – 40-45 мл. на 1 кг. Перед кормлением, за полчаса, можно выпить 1 стакан теплой воды для стимуляции лактации.

Вода на время грудного вскармливания должна стать основной жидкостью для питья. Можно использовать фильтрованную или покупать воду в бутылках (минеральную, но без газа).

Что можно пить кормящей маме в место воды? Подойдут компоты на базе сухофруктов (чернослива и кураги), яблок и груши, отвар шиповника, травяные настрои или некрепкий час с молоком. Однако последний рекомендуют включать в рацион после двух месяцев. Также можно употреблять кисели и морсы (но не более 1 стакана в день).

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Заблуждения о питании кормящих мам

26 Мар117965

Наталья Урываева: Процесс выкармливания ребёнка настолько естественен, что странно было бы, если бы его успешность напрямую зависела от питания матери. В таком случае мало кто из младенцев выживал бы сейчас в бедных странах и в прежние, доисторические времена.

Как показывают современные исследования, уровень жира, витаминов и минеральных веществ в грудном молоке не зависит от рациона кормящей матери. Количество белка, как это было известно уже давно, тоже имеет определённое значение при любых условиях. Природой задумано так, что женщина во время беременности накапливает всё необходимое, что ей понадобится для выкармливания младенца. Жировые отложения и запасы полезных веществ, скопленные за 9 месяцев, постепенно расходуются на протяжении следующих 6-9 месяцев. Именно за счёт резервов обеспечивается бесперебойная выработка всегда полезного и сытного молочка, не зависящая ни от количества приёмов пищи, ни от качества продуктов.

Количество же молока зависит только от гормонов, которые подсказывают организму, сколько молока нужно выработать к следующему кормлению. Эти гормоны выделяются в процессе сосания ребёнком груди. Поэтому самый действенный способ увеличить лактацию – это прикладывать малыша к груди как можно чаще и не заканчивать кормление, пока кроха сам не отпустит сосок.

Сколько нужно есть?

Пожалуй, одно из самых стойких заблуждений утверждает, что кормящая грудью женщина обязана есть за двоих. В противном случае, малышу не будет хватать молока.

Исследования на плохо питавшихся кормящих матерях показали, что увеличение потребления ими калорий не влияло на количество вырабатываемого молока. Лишние калории шли в жировые запасы мамы, а не в её молочко. И это понятно, ведь уже давно доказано, что количество молока зависит в большей степени от количества и качества прикладываний к груди.

В связи с этим, современные рекомендации гласят: кормящей маме достаточно добавить один приём пищи (если она не сделала этого ещё в период беременности). Это может быть второй, лёгкий ужин или завтрак, во время которого она съест дополнительные 300-500 ккал. Примерно столько калорий потребляет грудной младенец за день.

О необходимости диеты

С одной стороны, кормящую маму заставляют есть до отвала, с другой, – со всех сторон твердят, что нельзя есть конкретные продукты, исключив добрую половину полезной и необходимой женщине пищи. Это касается всего того, от чего может повыситься газообразование (это не только капуста и бобовые, но и хлеб, виноград), а также потенциальных аллергенов (цитрусовые, клубника, мёд, орехи, яйца, даже молоко). Туда же включают и свинину, и жирные сорта рыбы. К этому списку разные источники могут добавлять ещё много ограничений.

Факт

В чистом, непереработанном виде в молоко проникают только искусственные пищевые добавки (красители, консерванты, стабилизаторы и пр.) и некоторые медикаменты.

Что же можно кушать кормящей маме? На самом деле, практически всё! Чтобы понять это, достаточно разобраться в процессе синтеза молока. Съеденная женщиной пища попадает в желудочно-кишечный тракт, переваривается, и содержащиеся в ней вещества впитываются стенками кишечника и попадают в кровь. Далее, из материнской крови и лимфы грудная железа вырабатывает молочко. То есть все процессы брожения от капусты остаются в кишечнике, а аллергены благополучно в нём же перерабатываются.

Другое дело, если организм мамы даёт слишком бурную реакцию на капусту или то же молоко, или если мама чувствительна к цитрусовым. Повышенное газообразование мамы изменяет состав её крови, а значит, потенциально, может повлиять на грудное молоко. Но даже в этом случае не обязательно ребёнок отреагирует на съеденное мамой в обед овощное рагу. То же и с аллергией: у мамы-аллергика ребёнок с большей вероятностью будет чувствителен к тем же продуктам, но далеко не всегда.

Самое главное, что, будучи в утробе матери, ребёнок уже познакомился со многими продуктами и даже аллергенами. И если вещества из таких продуктов продолжат поступать в малых дозах через мамино молочко, организм малыша постепенно научится справляться с ними. В таком случае, при введении прикорма, ребёнок с меньшей вероятностью даст аллергию или другую неадекватную реакцию.

Молоко и творог

Очередная страшилка: не будет пить молоко – у самой его не будет; не будет есть творог – у ребёнка будут слабые кости, не вырастут зубы, а мамины вообще выпадут.

Но кто из диких животных пьёт молоко для улучшения лактации? И творогом их никто не кормит.

Молоко полезно само по себе, так как содержит много полезных веществ. И пить его можно и нужно, без фанатизма, но только если мама этого хочет, и если её организм хорошо переваривает молоко. То же касается и творога. Продукт полезен, но заставлять себя есть его, даже ради ребёнка, – не стоит. Съеденная без желания и аппетита пище не воспримется организмом, а значит и не пойдёт на пользу. Так уж мы устроены.

И молоко, и творог успешно заменяются другими продуктами: сыром, кефиром или йогуртом, рыбой семейства лососевых, бобовыми, капустой, свежей зеленью, морковным соком, изюмом и сушёным инжиром.

Лук, чеснок, специи и другие ароматы

Ещё один всем известный миф: ребёнок может отказаться от груди, если мама поела лука или чеснока. Это утверждение проверили учёные. Оказалось, что никакие сильно пахнущие продукты и приправы не способны отбить аппетит малыша. Более того, после того, как мама покушает чеснок, ребёнок сосёт с большим желанием и прикладывается чаще.

Важно!

Причиной проблем, возникающих при грудном вскармливании, как правило, является не характер питания матери, а другие факторы, такие как нервная обстановка в доме, тяжёлая адаптация, незрелость желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и других органов и систем малыша.

Жирные продукты

Старая школа утверждала, что жирность молока зависит от калорийности питания мамы и от того, насколько жирную пищу она употребляет.

На деле, оказалось, что жирность грудного молока зависит от многих причин, среди которых качество питания – одна из наименее значимых. В первую очередь, организм мамы откликается на потребности малыша. Имеет значение состояние окружающей среды (летом, в жару, жирное тяжелее переваривается) и время суток (ночью ребёнок должен спать, и калорийность молока повышается за счёт жирности). Также и во время кормления молоко из одной груди имеет разную жирность. Самое жирное молоко, которое ребёнок высасывает в конце.

Рекомендации по жирности продуктов питания общие: не стоит нагружать организм лишними жирами, но и обезжиренная пища не полезна.

А сколько пить?

Говорят, что пить следует до 2-х литров жидкости в день. Более того, стакан какого-нибудь напитка нужно выпивать перед каждым кормлением. Иначе молока будет мало.

Учитывая современные рекомендации о кормлении по требованию, страшно представить, что, следуя старым рекомендациям, женщине придётся выпивать в первый месяц до 20 стаканов воды. Добавьте туда жидкость, получаемую во время каждого приёма пищи.

Однако современная медицина знает, что при избытке жидкости в организме ему сложно «отдавать» молоко, то есть легко может произойти застой. Но и испытывать жажду кормящей маме не следует. Так что прислушивайтесь к своему организму и пейте ровно столько, сколько хочется.

Кофе

Прежняя рекомендация отказаться от кофе и других кофеинсодержащих напитков и препаратов сейчас тоже подверглась корректировке. Странная рекомендация, если учесть, что кофеин в значительных дозах присутствует и в чае, особенно зелёном, пить который мамам даже настоятельно советуют.

Хотя, действительно, у некоторых малышей из-за кофеина нарушается сон, они становятся капризными. Однако если во время беременности мама позволяла себе чашечку кофе по утрам, скорее всего, малыш уже привык к этому веществу. И после его рождения можно будет аккуратно попробовать некрепкий натуральный кофе. Скорее всего, никакой реакции со стороны крохи не будет.

Кроме того, некоторые женщины физически не могут обходиться без кофе по утрам. Как же мама будет ухаживать за малышом, если не сможет встать с постели?

Витамины

Чтобы молоко содержало достаточно полезных веществ, женщине необходимо принимать специальные поливитамины. Так считали раньше.

Женский организм устроен таким образом, что во время выкармливания ребёнка отдаёт все свои запасы, и жировые, и запасы витаминов и минеральных веществ. Поэтому не имеет значения для качества грудного молока, принимает ли женщина витаминные препараты. В данном случае важнее ей самой питаться рационально, так как при нехватке витаминов в рационе, в первую очередь будет страдать мамин организм. А уж на развитие организма малыша ресурсы всегда найдутся.

Поэтому принимать витамины при полноценном питании и правильном режиме дня совершенно не обязательно.

Факт

Женское молоко имеет высокий уровень полезных веществ до достижения ребёнком 1,5-2 лет. Даже по истечении этого срока оно не становится «пустым» и тем более «вредным», как это утверждают до сих пор некоторые врачи.

Подходите к вопросу питания здраво, питайтесь полноценно, «правильно», так, как питались во время беременности. Никаких жертв от вас не требуется.

Смотрите также: вебинар Ирины Рюховой «Введение в материнство»
Цикл вебинаров Ирины Рюховой «Кормим грудью. Основы»

Оригинал

ГВ и питание МАМЫ — Что нельзя есть при грудном вскармливании?

После родов не стоит начинать соблюдать жесткую диету, отказавшись от любимых сладостей. Лучше всего ограничить минимально употребление аллергенных продуктов и отслеживать реакции, появляющиеся у новорожденного: сыпь, учащение стула, покраснение кожи.

Может, аналогия с животным миром не совсем уместна, но ее сейчас не употребляет только ленивый. Да, кормящих мам сравнивают с млекопитающими животными и отмечают, что животные после родов совершенно не меняют свой рацион. Что мешает женщинам поступать так же? Проблема в том, что животные едят естественные продукты. А мама может есть продукты с синтетическими добавками, в распоряжении человека пища, нахождение которой не является естественным в определенном регионе.

Именно поэтому выделяются сильно аллергенные продукты, употребление которых следует ограничить в начале лактации. А если у младенца появляется сыпь, от такой пищи нужно отказаться полностью. Аллергенные продукты:

• Цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты, памело.
• Какао-содержащие: шоколад, шоколадная паста, конфеты, какао-масло.
• Дыни и арбузы.
• Морепродукты: рыба, креветки, мидии, морская капуста.
• Мед, перга, прополис.
• Орехи: миндаль, кешью, кедровые орешки, бразильский орех.

Грецкие орехи и фундук разрешено есть кормящим мамам, более того, эти орехи способствуют улучшению лактации.

Достаточно аллергенным продуктом стало цельное молоко, поэтому кормящим женщинам рекомендуется употреблять только молоко для маленьких детей, из пачек с маркировкой «с 6 месяцев». Ещё один аллергенный продукт – куриные яйца, чтобы не спровоцировать покраснение щёчек у ребенка, следует заменить куриные яйца на диетические перепелиные.

Конечно, если вы живете у моря и завтрак из мидий ваш входит в ваш привычный рацион, не имеет смысла отказываться от морепродуктов. Но если в вашем городе есть только привозные морские гады, лучше не увлекаться чрезмерно такой пищей, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций у малыша.

Если женщина задает вопрос акушерке или педиатру, какие продукты нельзя есть при ГВ, часто медики также обращают внимание мам на пищу, приводящую к повышенному газообразованию. Нежелательно употреблять в большом количестве:

• Ржаной хлеб.
• Белокочанную капусту, особенно квашенную.
• Свежие яблоки и груши.
• Молоко, долго хранящийся кефир.
• Виноград.
• Бобовые: горох, фасоль.
• Квас.

Можно есть спаржевую фасоль, она хорошо усваивается и не приводит к метеоризму. Обязательно следует обращать внимание на состояние ребенка. Если после употребления продукта у малыша появляются колики, следует отказаться на время от такой пищи.

Продукты, которые нельзя есть кормящей матери.

Какие продукты категорически нельзя при ГВ? Не нужно есть пищу, которая может нанести вред организму не только ребенка, но и матери:

• Синтетические приправы.
• Продукты с глукоматом натрия.
• Сладости, торты с искусственными красителями.
• Газировки и лимонады.
• Энергетические напитки.
• Спиртное.

Можно ли пить кофе? Кофеин действует возбуждающе на нервную систему человека, что может приводить к нарушению сна у младенца. Но не у всех женщин кофеин всасывается в молоко в больших количествах. Поэтому решать этот вопрос следует в индивидуальном порядке, ориентируясь на состояние ребенка. Это касается и других продуктов. Один малыш спокойно перенесет, если мама съест печеночный торт, заправленный майонезом, а другой будет покрываться сыпью от овсянки. Судить нужно по персональным реакциям и согласно им регулировать питание.

 

Мифы о диете при грудном вскармливании

Как не прискорбно, но мнения о грудном вскармливании у большинства современных женщин — это собрание различных предрассудков и мифов, которые передаются из «поколения в поколение». Среди устойчивых мифов о кормлении грудью, самым популярным является предрассудок об особой диете кормящей матери.
Некоторые кормящие мамы придерживаются строжайшей диеты. Проблема усугубляется еще и тем, что советы по питанию, которые распространяются в родильных домах и детских отделениях больниц, подготовлены на фоне резкого роста числа аллергий у малышей. С начала процесса кормления маму начинают ограничивать как будто, она уже имеет наследственную пищевую аллергию и непременно передала ее малышу. Тем не менее, данные эпизоды встречаются достаточно редко. Вот почему среднестатистической маме совершенно не обязательно придерживаться подобных строгих правил.
Грудное вскармливание — естественно. Странно было бы, если его успех зависел напрямую от питания. В подобной ситуации в бедных странах мало кто из малышей выживал бы. Согласно современным исследованиям количество жира, минеральных веществ и витаминов в молоке не зависит от питания кормящей мамы. Во время беременности женщина накапливает все необходимые элементы, которые понадобятся для выкармливания. Скопленные запасы жира и полезных веществ, понемногу расходуются на протяжении 6-9 месяцев кормления. Собственно за их счет вырабатывается молоко, количество которого не зависит от приемов пищи. Стоит ли бояться чего-то во время кормления грудью? Обсудим в данной статье.

Диета для кормящей мамы

Кормящая мама может не менять свой обычный рацион. Так как беременность, роды и вскармливание ребенка — это природные физиологические процессы, то их успех не может быть связан только с диетой. Как доказательство — ни одно млекопитающее не меняет после рождения малыша свое питание! В подобном смысле человек, который относится к млекопитающим, отличается от них мало чем.
Беременным, конечно же, необходимо соблюдать определенную диету. Необходимо выбирать полноценное и разнообразное питание, которое содержит побольше натуральных продуктов. Подобные советы можно дать каждому, кто решил начать думать о собственном рационе. Вероятно, беременность — это возможность выбрать здоровое питание и избавиться от вредных привычек. Необходимо обеспечить разнообразие, употребляя любые продукты и прислушиваясь к своим пищевым желаниям. Также можно питаться и во время грудного вскармливания.
Одним из наиболее устойчивых заблуждений является тот факт, что кормящая мама должна есть за двоих. Если это не так, малышу не будет достаточно молока. Статистические данные наглядно демонстрируют, что рост потребления калорий не влияет на объем вырабатываемого молока. Колличество вырабатываемого молока напрямую зависит от колличества прикладываний ребенка к груди и обычно при правильно организованном грудном вскармливании организм мамы быстро приспасабливается к потребностям ребенка и вырабатывает столько молока, сколько необходимо.

Особые продукты

Некоторые спросят, как быть с теми продуктами, от которых малыша может «пучить»? В перечень данных продуктов включают бобовые, капусту, виноград, черный хлеб и так далее. Кроме того, опасными считаются потенциальные аллергены (яйца, клубника, орехи, цитрусовые, мед, даже молоко).
В действительности, непосредственной связи между тем, что кормящая мама ест, и составом молока — нет. Ведь мамино молоко имеет достаточно сложный состав, а уровень концентрации элементов в нем определяется внутренними механизмами лактации. Молоко вырабатывается из составляющих лимфы и крови. Только искусственные добавки (консерванты, красители, стабилизаторы) и некоторые лекарства могут поступать в грудное молоко без изменения. Именно к так называемым Е-добавкам и лекарственным препаратам стоит относится с особым вниманием и осторожностью при кормлении грудью и постаратся по возможности исклюшить их из питания.

Если возникли проблемы

Что же происходит, когда малыш реагирует на какой-то продукт? В ряде случаев, объективная оценка ситуации демонстрирует, что не было никакой реакции на конкретный продукт. Малыш отреагировал на что-то иное. Причиной трудностей, которые появляются при грудном вскармливании, обычно, является не диета мамы, а иные факторы, среди которых нервозная обстановка в доме, сложная адаптация, проблемы с развитием иммунной системы, желудочно-кишечного тракта ребенка.
В некоторых случаях в действительности есть персональная реакция на еду, причем не у малыша, а у мамы. И здесь мама должна сама понимать, что если на данный продукт у нее есть бурная реакция организма, то скорее всего такая же реакция будет и у малыша. Если у мамы нет реакции например на квашенную капусту или бобовые, то и на малыша через грудное молоко данный продукт скорее всего не повлияет, если мама будет употреблять данный продукт в умеренных колличествах. В зависимости от степени реакции случаются определенные изменения в крови мамы, которые в подобной степени отражаются на самочуствии малыша при кормлении грудью.
Важно помнить, что любая пара мама-малыш индивидуальна. Угадать заранее, какой продукт вызовет реакцию достаточно трудно. Необходимо наблюдать и составлять список методом проб и ошибок. Доверяйте себе и своим чуствам.

Вкус молока

Существуют продукты, которые могут изменить вкус молока. Обыкновенно к ним относят чеснок, лук, цветную капусту, редьку, ароматные специи и так далее. На запах и вкус молока данные продукты могут влиять, однако, аппетит малышей при этом не изменяется, что подтверждают последние исследования. Кроме того, некоторые дети просто обожают резкий запах чеснока. Однако, если мамы употребляли алкоголь, то малыши сосали вяло или отказывались совсем. Мы не рекомендуем мамам при кормлении грудью употреблять алкоголь даже в небольших колличествах. Какие бы исследования не проводились, полагаем воздержаться от употребления алкоголя на протяжении грудного вскармливания можно, особенно в первые 12 месяцев. При этом мы не призываем к фанатизму – если вам случилось сделать глоток хорошего вина на новый год, то на здоровье малыша скорее повлияет ваш страх навредить ребенку, нежели мизерная доза алкоголя. И все же занесем алкоголь в список запретов.

Количество питья

Некоторые ученые предлагаю значительно увеличивать количество воды в первый месяц кормления. Кроме того, прибавьте еще жидкость, которая получается организмом во время приема пищи. С другой стороны современная медицина знает, что если организм испытывает избыток жидкости ему становится тяжело «отдавать» молоко. Это может легко спровоцировать застой. Мы в свою очередь рекомендуем следующее — при грудном вскармливании не следует испытывать жажду. Вот почему нужно просто прислушиваться к собственному организму и пить столько сколько хочется. И важно помнить, что наш организм требует постоянного потребления свежей воды и ни в коем случае не стоит себя в ней ограничивать. Вода – это жизнь.

Жирность молока

Раньше врачи утверждали, что уровень жирности молока напрямую зависит от количество калорий, которые употребляет мама. В действительности жирность молока находится в зависимости от ряда факторов, среди которых диета – одна из самых малозначительных.
Во-первых, организм кормящей мамы откликается на нужды малютки. Во-вторых, важно состояние окружающей среды (летом калорийность уменьшается) и время суток (вечером жирность молока увеличивается). Важно и продолжительность кормления из каждой груди. Сначала малыш получает более жидкое молоко (так называемое питье), а уж наиболее густое жирное молоко (еда) малыш получает в конце. Поэтому крайне важно не перекладывать ребенка на вторую грудь, пока он не сьел все молоко из данной груди.
Советы по жирности продуктов питания общие. Не нужно есть много жирной пищи, но и легкая обезжиренная еда не полезна.

Аллергические реакции

Если родители ребенка страдают аллергией, не стоит легкомысленно относится к своей диете. На крохе может отрицательно сказаться не только пищевая аллергия кормящей мамы, но и аллергия на кошачью шерсть, пыль, запахи, тополиный пух и так далее. В данном случае у малыша может развиться склонность к диатезу и в таких случаях необходимо обратиться за консультацией к врачу.
У малышей, которые предрасположены к аллергии, спровоцировать диатез могут малина, клубника, облепиха, цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут), инородный белок (говядина, мясо птицы и яйца, рыба, молоко, соя и бобовые). Кроме того, аллергию у малыша могут вызвать химические добавки (красители, вкусовые добавки, консерванты) и даже детское питание. Профилактические прививки могут привести к обострению диатеза.
Если малыш имеет склонность к аллергии, кормящей маме в диете нужно придерживаться определенных ограничений. Обычно, в первые недели грудного вскармливания из питания исключается: курицу, коровье молоко, рыбу, яйца, орехи, свинину, какао, шоколад, кофе, цитрусовые. В некоторых случаях перечень может быть намного длиннее. Через некоторое время продукты нужно по одному вводить в питание кормящей мамы. Если у малыша, замечается реакция на один из продуктов, то его исключают из диеты сроком на один месяц, а потом попытку повторяют.
Важно не исключать продукты из диеты кормящей мамы навсегда. Специалисты придерживаются мнения, что добавление аллергенов через молоко в небольших дозах — это эффективный способ, который дает возможность остановить в дальнейшем формирование аллергии. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Вот почему малыша не стоит отнимать от груди, пока он не попробовал все продуктами, которые в последствии будет сам есть. И это еще одно докозательство того, насколько важно для малыша продолжительное грудное вскармливание, так как именно через молоко малыш пробует различные продукты и приспасабливается к окружающей среде.
Таким образом, грудное вскармливание малыша, склонного к аллергиям требует от мамы самого внимательного отношения к собственной диете. Тем не менее, все это с большой вероятностью поможет предотвратить формирование аллергии.

Нужна ли диета?

Не стоит опасаться кормления грудью из-за некоторых ограничений в питании. Не отказывайте себе в любых блюдах. Знайте во всем меру, заботьтесь о своем здоровье и тем самым вы будете заботиться о здоровье вашего малыша. Никакакя молочная смесь не сможет в полной мере заменить маминого молока. Если же необходима персональная консультация, то обращайтесь к профессионалам.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 48876

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Как диета матери влияет на ее молоко? • KellyMom.com

Автор: Келли Боньята, IBCLC

Нужно ли мне соблюдать идеальную диету во время кормления грудью?

Краткий ответ на этот вопрос — NO — вам не нужно поддерживать идеальную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку качественное молоко. Фактически, исследования говорят нам, что качество рациона матери мало влияет на ее молоко. Природа очень снисходительна — материнское молоко предназначено для обеспечения и защиты ребенка даже во времена лишений и голода.Плохое питание с большей вероятностью повлияет на мать, чем на ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Часто можно услышать, как женщины говорят, что хотят отлучить от груди (или вообще не кормить грудью), потому что им не хватает кофе, или они хотят время от времени выпить бокал вина, или не любят постоянно беспокоиться обо всем, что они едят. Угадай, что? Вы можете пить напитки с кофеином (в умеренных количествах), время от времени пить, есть то, что хотите, и по-прежнему обеспечат вашему ребенку самое лучшее питание и иммунологическую защиту — собственное молоко матери.

По словам Кэтрин А. Деттвайлер, доктора философии, исследователя грудного вскармливания и антрополога, женщины во всем мире вырабатывают достаточное количество качественного молока, придерживаясь рациона, почти полностью состоящего из риса (или проса или сорго) с небольшим количеством овощей и иногда мясо.

Рекомендуется ли здоровое питание маме? Абсолютно! Вы станете здоровее и почувствуете себя лучше, если будете хорошо питаться. Лучше всего, чтобы кто-нибудь ел разнообразные продукты, близкие к естественному состоянию, но это не обязательно для обеспечения качественным молоком или для поддержания количества молока.Хотя это, конечно, не рекомендуется, кормящая мать может жить на диете из нездоровой пищи — мама не будет жить на этой диете, но ее молоко все равно будет удовлетворять потребности ее ребенка.

Что нужно для поддержания достаточного количества молока?

main вещь, необходимая для поддержания достаточного количества молока, проста —
Чем чаще и эффективнее ваш ребенок кормит грудью, тем больше у вас будет молока.

Иногда калорийность или потребление жидкости матерью может влиять на выработку молока:

• калорий: в общем, вы должны просто прислушиваться к своему телу и есть до аппетита — обычно это все, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимое количество калорий.Подсчет калорий требуется редко, если только у вас нет проблем с поддержанием здорового веса. Чрезмерное соблюдение диеты может снизить выработку молока, но разумная диета, как правило, не является проблемой.
• Жидкости: Нет необходимости нагнетать жидкости; большинству матерей достаточно пить, чтобы утолить жажду. Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей нецелесообразно, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока. Необязательно пить только воды — наш организм может использовать воду из любой жидкости .
• Основное сообщение о калориях и жидкости — Ешьте, когда голодны, и пейте, когда хотите пить .

См. Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? и Как работает производство молока? для дополнительной информации.

Как потребление питательных веществ влияет на грудное вскармливание?

Есть ли какие-то продукты, которых мне следует избегать во время грудного вскармливания?

• Есть NO продуктов, которых следует избегать просто потому, что вы кормите грудью.Как правило, кормящей матери рекомендуется есть все, что ей нравится, когда она хочет, в любом количестве и продолжать это , если только у ребенка не будет очевидной реакции на определенную пищу.
• Всем, особенно беременным и кормящим матерям, рекомендуется избегать употребления определенных видов рыбы, которые обычно содержат большое количество ртути.
• Это хорошая идея — до определенной степени ограничить употребление кофеина и алкоголя, но устранять их бывает редко.
• Некоторые пищевые белки (например, белок коровьего молока или белок арахиса) действительно переходят в материнское молоко. Если в вашей семье была пищевая аллергия, вы можете ограничить или исключить аллергены, распространенные в вашей семье.
• Любой ребенок может отреагировать на определенную пищу (хотя это не очень распространено). Если у ребенка наблюдается очевидная реакция каждый раз, когда вы едите определенную пищу, может быть полезно исключить эту пищу из своего рациона. Для получения дополнительной информации см. Молочные продукты и другие виды пищевых продуктов у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Заставить женщин думать, что они должны поддерживать «идеальную» диету, чтобы иметь благополучных детей на грудном вскармливании, является ненужным препятствием для грудного вскармливания.

Дополнительная информация

@

@ другие сайты

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Может ли моя еда расстроить ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Это маловероятно, хотя следы того, что вы едите, попадают в ваше грудное молоко (NHS 2016a). Вот почему полезно иметь здоровую сбалансированную диету.

Ваш ребенок получает много питательных микроэлементов с молоком и привыкает к целому ряду вкусовых добавок (Cooke et al 2011, Hausner et al 2010, Habeat 2014). Это поможет ей, когда она начнет твердую пищу примерно в шесть месяцев.

Однако, поскольку то, что вы едите, влияет на ваше молоко, естественно беспокоиться о том, что что-то, что вы съели, расстроило вашего ребенка, особенно если он:

• Ветер
• имеет изменения в ее помете
• суетлива или много плачет, и не всегда ближе к вечеру или ранним вечером, время, связанное с постоянным плачем или коликами.

Какие продукты могут быть проблемой, если я кормлю грудью?

Вот наиболее распространенные продукты, которые беспокоят кормящих мам:

Молочные продукты

Аллергия на белок коровьего молока (CMPA) у детей, находящихся на грудном вскармливании, встречается редко.Уровень белка коровьего молока в грудном молоке в 100 000 раз ниже, чем в коровьем молоке (Breastfeeding Network 2017). CMPA чаще встречается у детей, находящихся на искусственном вскармливании, поскольку смесь производится из коровьего молока (Breastfeeding Network 2017).

Только один ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, из 200 проявляет реакцию на белок коровьего молока, причем симптомы обычно варьируются от легкой до умеренной (NICE 2015). Симптомы CMPA включают:

• экзема, которая не проходит после лечения
• Проблемы с животом, такие как рвота, диарея или запор
• медленное увеличение веса
• насморк или заложенность носа
(Сеть грудного вскармливания 2017, NHS 2016b)

Если вы подозреваете, что ваш ребенок чувствителен к остаткам молочных продуктов в грудном молоке, обратите внимание на его симптомы и обратитесь к врачу.Ваш врач может посоветовать вам отказаться от молочных продуктов на срок от двух до шести недель, прежде чем снова вводить их, чтобы увидеть, не расстраивают ли они вашего ребенка (NICE 2015).

Ваш врач может также направить вашего ребенка к специалисту-аллергологу для проведения кожного укола или анализа крови для проверки на аллергию, особенно если она плохо кормит (NICE 2015).

Если у вашего ребенка обнаружена АБКМ, ваш врач посоветует вам отказаться от молочных продуктов как минимум на шесть месяцев. Она порекомендует вам ежедневно принимать 1000 мг кальция и 10 микрограммов витамина D, чтобы поддерживать ваше здоровье (NICE 2015).

Когда дело доходит до отлучения от твердой пищи, ваш врач или диетолог может посоветовать вам, чем кормить вашего ребенка, если у него есть АБКМ. Диетолог может посоветовать вам не давать ребенку дневниковые продукты до того, как ей исполнится 12 месяцев (NICE 2015), или посоветовать постепенное введение с течением времени (iMAP 2018). У некоторых детей аллергия вырастает к возрасту (NHS 2016b).

Ваш ребенок хорошо кормит?

FODMAP

Продукты с высоким содержанием определенных углеводов и сахаров, называемые FODMAP, могут вызывать у некоторых людей боль в животе или вздутие живота (Altobelli et al 2017, Staudacher et al 2017).FODMAP означает ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (Университет Монаша).

Примеры пищевых продуктов с высоким содержанием FODMAP:

• лук
• чеснок
• капуста цветная
• зеленый горошек
• грибов
• яблок
• вишня
• манго
• персики
• импульсов
• пшеничных продуктов
• молочные продукты с высоким содержанием лактозы
(Университет Монаша)

Продукты с высоким содержанием FODMAP с большей вероятностью повлияют на вас, если вы уже страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК) (Altobelli et al 2017, Staudacher et al 2017).

Вы можете беспокоиться о том, что употребление продуктов, вызывающих вздутие живота, может вызвать у вашего ребенка гризли и колики (NICE, 2017). Однако трудно сказать, могут ли продукты с высоким содержанием FODMAP в вашем рационе повлиять на вашего ребенка, потому что это новая область исследований.

Продукты с высоким содержанием FODMAP полезны и полезны для вас и вашего ребенка. Их микроэлементы обогащают ваше молоко и приносят пользу вашему ребенку (Ballard and Morrow, 2013). Возможно, младенцы должны подвергаться воздействию продуктов с высоким и низким содержанием FODMAP, чтобы микробы в их кишечнике были разнообразными и здоровыми.Поэтому лучше не уменьшать дозу, прежде чем поговорить с врачом или диетологом.

Еще одна причина не менять свой рацион, кроме как по рекомендации врача, заключается в том, что у младенцев есть много причин, вызывающих проблемы с животом или суетливость. В рекомендациях NICE, Национального института здравоохранения и качества ухода, говорится, что нет необходимости менять то, что вы едите, если у вас есть ребенок с коликами (NICE, 2017).

Какие напитки могут быть проблемой, если я кормлю грудью?

С наибольшей осторожностью следует обращаться с напитками, содержащими кофеин или алкоголь (NHS 2016a, c, Bonyata 2018):

Caffeine

Вероятно, если у вас много кофеина, он может попасть к вашему ребенку через молоко и вызвать ее беспокойный и раздражительный (NHS nd, NHS 2016a).Чтобы защитить своего ребенка, старайтесь не употреблять более 200 мг кофеина в день (EFSA 2015).

В качестве приблизительного ориентира вы найдете 200 мг кофеина в двух кружках растворимого кофе, двух кружках чая или одной кружке фильтрованного кофе (COT 2012).

Подробнее о кофеине и грудном вскармливании.

Алкоголь

Если вы принимаете одну или две единицы один или два раза в неделю, это вряд ли повлияет на вашего ребенка. Если вы регулярно пьете больше этого количества, это может повлиять на развитие вашего ребенка (NHS 2016c).

Алкоголь попадает в кровоток, а затем в грудное молоко с разной скоростью, в зависимости от вашего веса и от того, принимаете ли вы его с пищей или натощак. Количество алкоголя в крови обычно достигает пика между 30 и 90 минутами после того, как вы выпили (Сеть грудного вскармливания, 2017).

Постарайтесь не кормить ребенка грудью от двух до трех часов после того, как вы выпили (Сеть грудного вскармливания, 2017). Вы можете приготовить сцеженное молоко на случай, если ваш ребенок тем временем захочет покормить (NHS 2016c).

Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании.

О каких мифах о кормлении грудью мне нужно знать?

Глютен

Нет необходимости отказываться от продуктов, содержащих белки глютена, ради вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Злаки, такие как пшеница, овес, рожь и ячмень, содержат глютен. У вашего ребенка не разовьется чувствительность к глютену, потому что в вашем молоке есть его следы (Garcia Larsen et al 2018, Kramer and Kakuma 2012).

Цельнозерновые злаки составляют важную часть вашего рациона, так как содержат:

• клетчатку
• Витамины группы В и фолиевая кислота
• незаменимые жирные кислоты (жирные кислоты омега-3)
• антиоксидантов, включая витамин Е и селен
• микронутриентов, таких как медь, магний и цинк
(BDA 2016, BNF 2018)

Арахис

Нет необходимости избегать арахиса, если только у вас нет на него аллергии (Garcia Larsen et al 2018, Kramer and Kakuma 2012).

Вы могли бы помочь снизить риск развития у вашего ребенка аллергии на арахис, если она у вас возникла во время кормления грудью (Pitt et al, 2018). Белки арахиса попадают в кровоток и попадают в молоко.

Это щадящий и безопасный способ познакомить организм ребенка с арахисовым протеином. В этой области необходимы дополнительные исследования, но считается, что, когда дети начинают употреблять твердую пищу, они могут лучше переносить пищу на основе арахиса, если у них были следы белка через грудное молоко (Pitt et al, 2018).

Вас также может заинтересовать: Безопасно ли есть острую пищу при грудном вскармливании?

Последний раз рассмотрено: ноябрь 2018 г.

Список литературы

Альтобелли Э., Дель Негро В., Анджелетти П.М. и др. 2017. Диета с низким содержанием FODMAP улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника: метаанализ. Питательные вещества 9 (9) pii: E940. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в апреле 2018 г.]

Ballard O, Morrow AL. 2013. Состав грудного молока: нутриенты и биоактивные факторы. Pediatr Clin North Am 60 (1): 49-74.www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в ноябре 2018 г.]

BDA. 2016. Информационный бюллетень о продуктах питания: цельнозерновые . Британская диетическая ассоциация. www.bda.uk.com [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

BNF. 2018. Минералы и микроэлементы . Британский фонд питания.

Сеть грудного вскармливания. 2017. Алкоголь и грудное вскармливание. Brefeedingnetwork.org.uk [Доступно в ноябре 2018 г.]

Bonyata K. 2018. Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? www.kellymom.com [Доступ в ноябре 2018 г.]

Cooke L, Fildes A. 2011. Влияние воздействия аромата в утробе матери и во время кормления молоком на принятие пищи при отъеме и в последующий период. Аппетит 57 (3): 808-11

COT. 2012. Общее заявление о рисках химической токсичности и аллергических заболеваний в связи с питанием младенцев. Комитет по токсичности химических веществ в продуктах питания, потребительских товарах и окружающей среде. cot.food.gov.uk [Проверено в ноябре 2018 г.]

EFSA.2015. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов: научное мнение о безопасности кофеина. EFSA Журнал 13 (5): 4102. efsa.onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на ноябрь 2018 г.]

Garcia-Larsen V, Ierodiakonou D, Jarrold K, et al. 2018. Диета во время беременности и младенчества и риск аллергических или аутоиммунных заболеваний: систематический обзор и метаанализ. PLoS Med 15 (2): e1002507. www.ncbi.nlm.nih.gov [Доступно в ноябре 2018 г.]

Goran M, Martin AA, Alderete TL, et al.2017. Фруктоза в грудном молоке положительно связана с составом тела ребенка в возрасте 6 месяцев Питательные вещества 9 (2): 146

Среда обитания. 2014. Овощи и фрукты: помогите ребенку полюбить их. Пособие для родителей маленьких детей. HabEat Project. www.habeat.eu [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

Hausner H, Nicklaus S, Issanchou S, et al. 2010. Грудное вскармливание способствует принятию нового диетического ароматизатора. Clin Nutr 29 (1): 141-8

Kramer MS, Kakuma R.2012. Предотвращение приема антигенов в рационе матери во время беременности или кормления грудью, или того и другого, для профилактики или лечения атопического заболевания у ребенка. Кокрановская база данных систематических обзоров (9): CD000133. cochranelibrary-wiley.com [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

Mayo Clinic. 2017. Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и многом другом. www.mayoclinic.org [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

Университет Монаша. nd. Переход на диету с низким содержанием FODMAP. www.monashfodmap.com [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

NHS.2016a. Грудное вскармливание и диета. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

NHS. 2016b. Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

NHS. 2016c. Алкоголь для грудного вскармливания и питья NHS Choices. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

NHS. nd. Продукты, которых следует избегать: каких продуктов (и напитков) следует избегать во время грудного вскармливания? NHS, Start 4 Life.www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

NICE. 2015. Аллергия на белок коровьего молока у детей. Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

NICE. 2017. Колики: инфантильные. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

Pitt TJ, Becker AB, Chan-Yeung M, et al. 2018. Снижение риска сенсибилизации к арахису после контакта с ним в результате грудного вскармливания и раннего введения арахиса. J Allergy Clin Immunol 141 (2): 620-625.e1. www.jacionline.org [дата обращения: ноябрь 2018 г.]

Staudacher HM, Lomer MCE, Farquharson FM. 2017. Диета с низким содержанием FODMAP снижает симптомы у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, а пробиотик восстанавливает виды бифидобактерий: рандомизированное контролируемое исследование. Гастроэнтерология 153 (4): 936-947. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на ноябрь 2018 г.]

Грудное вскармливание? Что есть и что не есть

Диеты кормящих мам кажутся даже более ограниченными, чем диеты беременных.
Иногда.Нам дают бесконечные списки того, что есть, чего следует избегать и что будет и не навредит
нашим детям — неудивительно, что существует такое большое давление помимо правильного грудного вскармливания.

Суть в том, что базовая полноценная диета во время кормления грудью — лучшее, что вы можете сделать как для вас, так и для вашего ребенка. Все в умеренных количествах имеет ключевое значение, как и для всех, кто хочет придерживаться здорового сбалансированного питания.

Факты против вымысла

Самый стойкий миф о грудном вскармливании состоит в том, что то, что вы едите, может повлиять на вашего ребенка.Каждый коликообразный крик, необъяснимые судороги или эпизоды суетливости часто объясняются диетой мамы, которая не только подрывает ее уверенность в себе, но и вызывает ненужный стресс.

«Я думаю, что когда-то в туманном прошлом ребенок реагировал на еду, которую ела мать. Она сказала своему соседу, и тот сосед поместил это, скажем, в Facebook », — говорит врач и консультант по грудному вскармливанию д-р Нэн Джолли. «В мифе часто есть доля правды, но одна крупинка — это не пляж!»

Да, иногда еда, которую вы едите, может повлиять на вашего ребенка — но это скорее исключение, чем правило, и почти никогда не бывает.В конце концов, маловероятно, что вы значительно изменили свой рацион после родов и во время беременности — тогда ребенок в значительной степени подвергался воздействию тех же продуктов, которые вы, вероятно, едите сейчас.

Это миф, что матери должны соблюдать особую диету во время кормления грудью, — говорит доктор Нэн. Сбалансированная диета, включающая широкий выбор продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию (другими словами, здоровая, а не обработанная), является лучшим выбором.

Избегать или есть?

Ваша мать, бабушка или врач, вероятно, сказали вам, что определенные продукты нельзя употреблять во время грудного вскармливания.Эти страшилки почти всегда сказки старых жен. Мамам часто предлагают отказаться от списка любимых блюд. Типичные виновники:

• Молочные продукты
• Пшеница
• Карри
• Шоколад
• Лук
• Капуста
• Фасоль
• Чили

Это правда, что некоторые дети чувствительны к пшенице и молочным продуктам, но это более вероятно что ваш малыш суетится по другой причине. Натуропаты советуют исключить молочные продукты и пшеницу во время грудного вскармливания, если у вашего ребенка диагностированы расстройства пищеварения или аллергия.

Учтите, что во многих культурах мамы едят карри каждый день. Острая пища, особенно если вы едите ее во время беременности, не повлияет на вашего ребенка. Шоколад часто несправедливо обвиняют в том, что он вызывает боли в животе или бессонницу, но, опять же, это, вероятно, последняя причина, по которой ваш ребенок капризничает.

Лук, капуста и бобы — обычные продукты, выделяющие газы. Однако они чрезвычайно полезны и могут вызывать проблемы только при очень токсичной толстой кишке. Откажитесь от них только в том случае, если вы едите очень много и кажется, что взрываетесь, как кит.К счастью, подобные симптомы у малыша случаются редко!

А как насчет молочных продуктов? У некоторых детей настоящая аллергия на белок коровьего молока, который попадает в молоко матери из ее рациона. Если вашему ребенку поставили этот диагноз или вы подозреваете, что у него может быть аллергия, ешьте альтернативные и очень здоровые источники кальция, такие как разнообразные овощи, фрукты, сырые орехи, семена и картофель, и посмотрите, окажет ли это какой-либо эффект.

Помните, что даже самые истощенные и бедные женщины могут кормить грудью своих младенцев.Идеальная диета, богатая свежими фруктами, овощами, сырыми орехами и семенами (если у вас нет аллергии), цельнозерновыми, качественным мясом, рыбой и курицей, выращенной на свободном выгуле, является лучшей, но прекратите так сильно беспокоиться о еде — будьте благоразумны, не подчеркнул.

Стресс-тест

Один из самых тревожных мифов о грудном вскармливании состоит в том, что плачущий ребенок явно недоволен материнским молоком. Чаще всего основными факторами, влияющими на грудное вскармливание, являются недостаток уверенности и недостаток сна. Прежде чем беспокоиться о гремлинах в своем рационе, всегда спрашивайте себя, достаточно ли вы отдохнули и расслабились.Успешная борьба с усталостью и стрессом важна для производства молока и счастливой мамы.

• Когда вы беспокоитесь о новорожденном ребенке, она улавливает ваше чувство неполноценности и беспомощности.
• Она сама может испытывать стресс, проявлять симптомы «колик», отказываться от груди и вообще казаться несчастной маленькой душой.
• Часто, когда причину не удается найти, медицинские работники могут винить вашу диету — и грудное вскармливание становится бумом! Решите основные проблемы, сосредоточьтесь на правильном уходе — и проблемы почти всегда разрешаются в мгновение ока.

РЕСУРСЫ:
http://www.llli.org
Лучшие советы по грудному вскармливанию в мире, Бет Купер
(Greatest in The World Ltd, 2008)
Д-р Нэн Джолли, MB ChB, кормление грудью, сертифицированное международным советом консультант

Следует ли вам избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?

Время, которое вы тратите на кормление грудью ребенка, от природы особенное. Грудное вскармливание позволяет вам установить более тесную связь с вашим ребенком, обеспечивая ему тепло, комфорт и безопасность.Он также обеспечивает бесчисленное количество преимуществ для здоровья вашего ребенка и его способности расти и развиваться. Фактически, ваше грудное молоко идеально подходит для обеспечения вашего новорожденного всеми необходимыми ему питательными веществами, клетками, гормонами и антителами для борьбы с болезнями.

Несмотря на бесчисленные преимущества, связанные с грудным вскармливанием, многие молодые или будущие мамы обеспокоены тем, как их диета может повлиять на их грудное молоко и их ребенка. Хотя это правда, что некоторые вещества, которые вы едите, пьете или проглатываете, могут передаваться через грудное молоко, это не означает, что вам нужно полностью изменить свой рацион или отказаться от любимой еды после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщинам обычно не нужно избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания. Прежде всего, важно, чтобы молодые мамы придерживались здоровой и разнообразной диеты, богатой питательными веществами. Новым мамам также рекомендуется есть дополнительно от 330 до 400 калорий в день, чтобы восполнить энергию и питание, необходимые для правильного производства грудного молока.

Однако есть определенные продукты и напитки, которые следует употреблять с осторожностью, поскольку их слишком много может вызвать проблемы или оказать негативное влияние на вашего ребенка.В конце концов, все дело в модерации. Избегание некоторых веществ, таких как табак и марихуана, имеет решающее значение при грудном вскармливании, поскольку они могут нанести вред здоровью и развитию вашего ребенка.

Мы рассмотрим некоторые продукты и напитки, которые следует ограничивать (или употреблять с осторожностью) во время грудного вскармливания, а также развенчаем несколько мифов о вещах, которых следует избегать при грудном вскармливании.

С осторожностью употреблять: алкоголь

Никакое количество алкоголя не является безопасным для вашего ребенка.Поскольку алкоголь попадает в ребенка с грудным молоком, Американская академия педиатрии (AAP) обычно рекомендует матерям избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Если вы все же решите пить, AAP считает безопасным употребление одного алкогольного напитка в день (равного 4 унциям вина, 12 унциям пива или 1 унции крепких напитков). Лучше употреблять алкоголь после того, как вы закончите кормить грудью или сцеживаете молоко, а не до этого. AAP также рекомендует подождать не менее двух часов после употребления алкоголя до следующего сеанса кормления грудью или сцеживания, чтобы дать вашему организму время усвоить как можно больше алкоголя.

«сцеживание и сцеживание» (сцеживание или сцеживание грудного молока после употребления алкоголя с последующим отказом от него) не уменьшит количество алкоголя в вашем грудном молоке. Это также не поможет вам быстрее усваивать алкоголь. Этот метод удаляет молоко из груди, но уровень алкоголя в крови все еще может быть высоким, а это означает, что он все еще может попадать в свежевырабатываемое грудное молоко.

Лимит: кофеин

Менее 1% кофеина, который вы потребляете, передается вашему ребенку с грудным молоком.Это небольшое количество обычно не вредит вашему ребенку, если вы ограничиваете потребление кофеина парой чашек в день. AAP рекомендует ограничиться двумя-тремя чашками кофе, газированных напитков, энергетических напитков или чая в день (всего не более 16-24 унций).

Употребление большого количества напитков с кофеином (более пяти чашек в день) может нарушить режим сна вашего ребенка или вызвать у него раздражительность, суетливость или нервозность. Если вы заметили какую-либо из этих реакций у вашего ребенка после употребления кофеина, подумайте о том, чтобы уменьшить его потребление или временно исключить его из своего рациона.

Лимит: шоколад

Шоколад может иметь те же эффекты, что и кофеин, при употреблении в больших количествах. Шоколад содержит кофеин, а также стимулятор под названием теобромин, вещество, которое содержится в растении какао. Этот стимулятор больше присутствует в темном шоколаде, чем в молочном, и отсутствует в белом шоколаде.

Опять же, дело в модерации. Совершенно нормально съесть несколько кусочков шоколадных конфет или полакомиться кусочком шоколадного торта. Просто ограничьте потребление шоколада и не переусердствуйте.

С осторожностью употреблять: рыбу

Рыба и другие виды морепродуктов — отличный источник белка, омега-3 жирных кислот, витаминов D и B12, железа и минералов, таких как селен, цинк и йод. Однако большинство видов рыб также содержат ртуть, которая в больших количествах может нанести вред нервной системе вашего ребенка.

При умеренном потреблении ртуть, содержащаяся в рыбе, проходит через грудное молоко только в небольших количествах. Чтобы помочь ограничить количество ртути, которую вы потребляете и передаете своему ребенку, U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует ограничить еженедельное потребление рыбы и избегать рыбы, которая, как известно, богата ртутью.

В целом FDA рекомендует есть только две-три порции рыбы с низким содержанием ртути в неделю (одна порция равна 4 унциям сырой рыбы) или одну порцию в неделю рыбы с повышенным уровнем ртути, такой как белая / альбакорский тунец или махи-махи (рыба-дельфин). Рыбы с высоким содержанием ртути, которых следует полностью избегать при грудном вскармливании, включают королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч, плиточную рыбу и большеглазого тунца.Ознакомьтесь с рекомендациями FDA по потреблению рыбы для кормящих матерей здесь.

Если вы едите рыбу, пойманную другом или членом семьи, ознакомьтесь с рекомендациями по рыбной ловле, предоставленными Агентством по охране окружающей среды США, на предмет известных уровней ртути в этом районе. Во время грудного вскармливания ограничьтесь одной порцией этой рыбы в неделю.

Избегайте: табака и марихуаны

Во время грудного вскармливания следует избегать употребления табака и марихуаны. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, включая электронные сигареты, может легко попасть через кровоток матери в ее грудное молоко.При попадании внутрь никотин может повлиять на режим сна вашего ребенка. Никотин также снижает выработку молока за счет замедления выработки пролактина, гормона, необходимого для производства грудного молока.

Марихуана также может передаваться вашему ребенку с грудным молоком. Хотя долгосрочное влияние ТГК (химического вещества, содержащегося в марихуане) на развитие мозга младенцев, все еще изучается, AAP утверждает, что никакое количество ТГК не является безопасным для вашего ребенка.

Развенчание мифов о грудном вскармливании

Существует множество мифов о пищевых продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания из-за предполагаемого воздействия, которое они могут оказать на вашего ребенка.Мы погрузились в несколько наиболее распространенных мифов о грудном вскармливании, чтобы увидеть, есть ли у них какая-либо научная поддержка.

Миф: мята, петрушка и шалфей снижают надои молока.

Это миф, что мята перечная, петрушка и шалфей уменьшают количество грудного молока при употреблении в больших количествах (например, в качестве травяных добавок). Нет никаких научных доказательств того, что эти три травы влияют на молочную продуктивность; однако всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать травяные добавки или использовать растительные продукты, такие как травяные чаи или эфирные масла.Травы не регулируются FDA, что означает отсутствие гарантии безопасности.

В целом, использование обычных трав и специй для придания вкуса пище совершенно безопасно как для вас, так и для вашего ребенка. Однако при употреблении в виде таблеток или чая некоторые травы могут быть очень сильнодействующими и попадать в ваш запас молока, и было проведено очень мало исследований о том, как это влияет на грудных детей. Чтобы получить дополнительную информацию о травах и грудном вскармливании, просмотрите диаграмму взаимодействия с грудным молоком в BabyCenter.

Миф: Следует избегать острой пищи и чеснока.

Это миф, что во время грудного вскармливания следует избегать продуктов с сильным вкусом, таких как острая пища или чеснок. Хотя это правда, что эти вкусовые характеристики могут изменить вкус грудного молока, многих младенцев это не беспокоит.

Толерантность вашего ребенка к пряным ароматам или чесноку будет зависеть как от культурных традиций, так и от личных привычек. Если вы регулярно ели острую пищу и много чеснока во время беременности, ваш ребенок уже будет контактировать с ними в ваших околоплодных водах (да, младенцы действительно потребляют немного околоплодных вод) и, скорее всего, привыкнет к этим ароматам после рождения.

Может пройти от двух до шести часов, прежде чем сильный привкус появится в грудном молоке после того, как вы его съедите. Если вы заметили, что ваш ребенок суетливый, газированный или отказывается от груди после того, как вы съели острую пищу или много чеснока, проконсультируйтесь с педиатром. Они могут порекомендовать вам попробовать исключить эти продукты из своего рациона на несколько дней, чтобы увидеть, улучшится ли что-нибудь.

Миф: Во время грудного вскармливания следует избегать «газированной» пищи.

Это миф, что продукты, которые обычно вызывают у матери газы, такие как фасоль, цветная капуста, капуста, брокколи и лук, также сделают вашего ребенка более газообразным после кормления грудью.Газ — это местная реакция в вашем организме, которая происходит в желудочно-кишечном тракте, поэтому то, что вызывает у вас газы, не влияет на пищеварительную систему вашего ребенка.

Продукты, которые вы потребляете и пропускаете с грудным молоком, могут вызвать у ребенка газы, только если они обладают определенной чувствительностью к ним.

Пищевая аллергия и чувствительность

Говоря о пищевой чувствительности, у некоторых младенцев может быть непереносимость или аллергия на определенные продукты. Когда вы что-то едите, молекулы этих продуктов попадают через грудное молоко в пищеварительную систему вашего ребенка.Если у вашего ребенка аллергия или непереносимость того, что вы ели, его пищеварительный тракт может воспалиться или может возникнуть иммунный ответ. Маловероятно, что грудное молоко вызовет у ребенка аллергическую реакцию, но все же возможно.

В то время как пищевая аллергия и чувствительность будут варьироваться от ребенка к ребенку, наиболее распространенными продуктами, которые могут вызвать отрицательную реакцию, являются коровье молоко (молочные продукты), соя, глютен, яйца, арахис и древесные орехи, моллюски и цитрусовые.

Это не означает, что вам следует избегать этих продуктов при грудном вскармливании с самого начала.Предлагать ребенку различную пищу — лучший способ узнать о любой пищевой чувствительности, которая у него может быть. Следите за следующими симптомами, которые могут свидетельствовать о пищевой аллергии или непереносимости.

• Газ
• Плач и колики
• Диарея
• Инструменты с кровью или слизью
• Сыпь
• Экзема
• Чрезмерное сидение или рвота
• Застой, насморк, нос, хрипы или кашель
• Проблемы со сном

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов у своего ребенка после кормления грудью, как можно скорее обратитесь к педиатру.Если они подозревают, что проблемы вызваны пищевой чувствительностью, они могут порекомендовать вам исключить определенные продукты из своего рациона на две-три недели, чтобы определить причину. Единственный способ лечить пищевую аллергию или непереносимость у младенцев — строго избегать продуктов, вызывающих проблемы.

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании или о том, как ваша диета может повлиять на вашего ребенка, обратитесь к ближайшему педиатру INTEGRIS.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

часто задаваемых вопросов по грудному вскармливанию | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Почему грудное вскармливание важно?

Грудное молоко — это обычная пища для младенцев, созданная природой для детей грудного возраста:

Грудное вскармливание важно и для матерей.

• Это удобно, дешево и всегда под рукой.
• Всегда свежее, чистое и безопасное.
• Быстро успокаивает суетливого, несчастного ребенка.
• Помогает матке вернуться к нормальному размеру после родов.
• Дает возможность посидеть днем ​​и отдохнуть.
• Матери, которые не кормят грудью, имеют повышенный риск рака груди и яичников.
• Грудное вскармливание помогает создать тесную и любящую связь между вами и вашим ребенком и может доставить глубокое удовлетворение для вас обоих.

Как скоро после родов я могу начать кормить грудью?

Большинство младенцев испытывают сильную потребность сосать при рождении, поэтому, если вы оба здоровы, можете сразу же начать.Первое молоко в груди называется молозивом.

Как приложить ребенка к груди?

Ваш ребенок запрограммирован так, чтобы находить путь к вашей груди. Если вы подержите ребенка кожа к коже на груди, между грудями и немного подождете, вы, вероятно, обнаружите, что он прикрепляется, чтобы кормить самостоятельно. Более подробную информацию о детском насадке можно найти здесь.

Если вы предпочитаете помогать ребенку прикладываться, держите ребенка близко к себе, грудь к груди и подбородок к груди, соском напротив рта ребенка.Осторожно прикоснитесь к губам ребенка своим соском, чтобы его рот широко открылся. Убедитесь, что ваш сосок и как можно больше ареолы (более темная область вокруг соска) находятся во рту ребенка.

Независимо от того, какую технику вы используете, когда ребенок находится в правильном положении для кормления грудью, это не должно причинить вам вреда. Первоначальная болезненность — это нормально. Если вы чувствуете боль в сосках, обратитесь за помощью. Например, позвонив консультанту по грудному вскармливанию ABA или обратившись к консультанту по грудному вскармливанию.

Как часто мне следует кормить грудью?

Ваша грудь вырабатывает молоко в ответ на сосание вашего ребенка. Чем больше молока потребляет ребенок, тем больше молока вырабатывается вами.

У вас больше шансов получить достаточное количество молока, если вы:

• Кормите грудью часто, когда ваш ребенок суетится или кажется голодным.
• Дайте ребенку закончить первую грудь. Вы поймете это, потому что ребенок перестанет сосать и глотать и отпустит грудь.Затем предложите вторую грудь.

• Кормите ребенка грудью на ночь. Это также помогает предотвратить чрезмерное наполнение груди и ощущение дискомфорта.
• Многие младенцы кормятся от 8 до 12 раз за 24 часа.
• Избегайте давать дополнительные бутылочки («компы»), если это не требуется по медицинским показаниям, так как это уменьшит потребность вашего ребенка в сосании груди и, следовательно, уменьшит ваше количество.

Как я могу помочь своему ребенку получать молоко?

Молоко будет течь легче, если вы будете расслаблены и будете чувствовать себя комфортно во время кормления.Это не всегда легко в те первые дни, когда все новое и странное, а вы и ваш ребенок все еще знакомитесь друг с другом.

Могут помочь следующие подсказки:

• Обнимите ребенка близко к себе, кожа к коже, прежде чем предлагать грудь
• Если ваш ребенок слишком сонный, чтобы кормить, и вы принимаете лекарства, спросите своего врача, могут ли они влияет на вашего ребенка
• Поговорите со своим врачом, если боль от швов заставляет вас напрягаться
• Задерните шторы, если вы чувствуете, что хотите уединения в больнице
• Медленное и глубокое дыхание может помочь вам расслабиться
• Мягко массируя грудь и перекатывая ваши соски между большим и указательным пальцами перед тем, как прикладывать ребенка к груди, могут вызвать выделение молока.

Помните, животик ребенка крошечный, поэтому ему нужно будет кормить грудью мало и часто.

Как я узнаю, что мой ребенок получает достаточно?

Вы знаете, что ваш ребенок получает достаточно грудного молока, если он:

• Хорошо и часто кормит грудью
• Имеет много бледных влажных подгузников (не менее 5 одноразовых или 6 тканевых подгузников за 24 часа)
• Имеет 3 или более мягкая дефекация в день (младенцы старше 6 недель могут иметь меньше этого количества)
• Набирает вес, и бывают периоды, когда она кажется достаточно бдительной, активной и счастливой.

Как мне увеличить количество молока?

Если вы чувствуете, что у вас мало молока:

• Кормите ребенка чаще
• Расслабляйтесь несколько дней
• Расслабьтесь и прижмите ребенка кожа к коже, чтобы побудить его чаще кормить.

См. Также статью о низком питании на этом сайте.

Чем больше молока берет ребенок из вашей груди, тем больше молока вы его вырабатываете. Если вы будете кормить чаще, потребуется неделя или больше, чтобы увидеть реальное увеличение количества молока.

Должен ли я есть или пить определенные продукты?

Не существует волшебных продуктов, увеличивающих выработку молока. Разумная сбалансированная диета — ключ к успеху. Вам также не нужно избегать каких-либо определенных продуктов. Последние исследования показывают, что исключение аллергенных продуктов из рациона матери во время беременности или кормления грудью не помогает предотвратить развитие аллергии у детей. Также смотрите статью «Диета и похудание при грудном вскармливании» на этом сайте.

А как насчет ночного кормления?

Новорожденные дети просыпаются ночью от голода и нуждаются в грудном вскармливании. Это также способствует выработке молока. Некоторые дети спят всю ночь довольно рано, в то время как другим требуется гораздо больше времени. Кормление грудью — это быстрый и простой способ успокоить и успокоить ребенка.

Могу ли я кормить грудью и вернуться к оплачиваемой работе?

Все больше и больше женщин могут совмещать грудное вскармливание с оплачиваемой работой.Здесь есть много полезных статей по этой теме. Вы также можете прочитать буклет ABA «Грудное вскармливание: женщины и работа», который можно приобрести в Австралийской ассоциации грудного вскармливания.

Где я могу получить дополнительную информацию и помощь по грудному вскармливанию?

• Не позволяйте беспокойству или проблемам накапливаться.
• В больнице обсудите свои проблемы с персоналом и вашим медицинским консультантом.
• Прочтите литературу по ABA, например буклет ABA «Грудное вскармливание: введение» или книгу «Грудное вскармливание»… естественно, оба доступны для покупки в Австралийской ассоциации грудного вскармливания.
• Когда вы присоединитесь к Австралийской ассоциации грудного вскармливания, вы получите копию книги ABA «Грудное вскармливание … естественно, как часть вашего членского пакета».
• Дома обратитесь к своей детской медсестре, медицинскому консультанту или консультанту по грудному вскармливанию ABA.
• Консультации по телефону доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю на национальной горячей линии ABA по грудному вскармливанию. Звоните 1800 686 268, (1800 мама 2 мама).Члены ABA также могут отправить электронное письмо консультанту ABA по грудному вскармливанию для получения информации, поддержки и заверений.

Грудное вскармливание: вводный буклет Грудное вскармливание: введение дает общее представление о ключевых аспектах грудного вскармливания.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего поставщика медицинских услуг.

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания, февраль 2019 г.

Страница не найдена | ЗдоровьеEd

Ключевое слово или код ресурса:

Ключевое слово или код ресурса:

Ресурсы

Сайт

Тема здоровья: Вопросы здоровья –12 лет) Вакцина против рака шейки матки (девочки, 12–18 лет) Национальный регистр иммунизацииИнфекционные заболевания и вирусыМужское здоровьеПсихическое здоровьеФундация психического здоровьяНациональные программы скринингаНациональная программа скрининга кишечникаПрограмма скрининга шейки матки Скрининг груди Скрининг AotearoaБеременность и скрининг новорожденныхЗдоровье молодых мигрантовЗдоровье здоровьяПоддержка здоровьяФизическая активность здоровье — прочее

Предпочтительный язык: ЯзыкАмхарскийАрабскийБурманскийКамбоджийский — КхмерскийКитайский, УпрощенныйКитайский, Традиционный, Маори Островов Кука, Английский, Фиджийский, Гуджарати, Хинди, Японский, Кирибати (Гильбертский), Корейский, Маори, Ниуэйский, Язык жестов NZ, Персидский (Фарси), Пунджаби, Пушанто, Афганистан, Тайский

Предпочтительный формат: Формат A3, сложенный в блокнот A4, 25 дубликатов листов, блокнот A4 из 20 листовок, блокнот A4 из 50 листовок, блокнот A5 из 100 листовок, блокнот A5 из 20 листовок, блокнот A5 из 25 листовок, блокнот A5 из 50 листовок, буклет 150 x 148 мм, буклет A4, буклет A5, буклет размера компакт-диска Буклет DLECard A4Card A5Card A6Card DLECard, кредитная карта SizeCard, размер кредитной карты с магнитомDVDДокумент ExcelFlip chartСложенная карта, размер кредитной картыЛистец A4Листец A4 (только онлайн) Leaflet A5Leaflet DLEOnline onlyPack из шести листовок A2Плакат A3Постер A4Sign A4Стандартный знак 60 мм x 70 мм Наклейка 200 мм x 50 мм Наклейка 210 мм x 100 мм Наклейка 80 мм x 53 мм Наклейка A5 Наклейка A6 Наклейка: листВидеоКарточка размером с бумажникСлово документ

Организация: Организация Фонд астмы и респираторных заболеванийИзменение для наших детей Департамент исправительных учрежденийАгентство по продвижению здоровьяКомиссия по качеству и безопасности здравоохранения Новой Зеландии Фонд психического здоровьяМинистерство здравоохраненияНациональное скрининговое отделение Поиск

Чего нельзя есть при грудном вскармливании

Привет, мамочки! Я Кристин Горли, IBCLC.Я мама 5 лет и консультант по грудному вскармливанию с Lactation Link . Я здесь сегодня, чтобы развенчать некоторые мифы о том, что нельзя есть при грудном вскармливании и нужна ли вам диета для грудного вскармливания. Спасибо, что зашли!

Представьте себе это (в зависимости от вашего личного опыта вы можете «вспомнить это»!): Вы только что родили ребенка и умираете от действительно вкусной еды. Вы любите мексиканскую кухню и хотите острый буррито из любимого ресторана. Ваш партнер более чем готов пойти за ним, но затем ваша мама приходит в гости и потрясена! Она ругает вас, прижимая ребенка к груди, говоря, что нельзя есть острую пищу во время грудного вскармливания! Не говоря уже о бобах в этом буррито! Внезапно вы чувствуете сильное беспокойство — вы не знали, что вам пришлось изменить свой рацион во время кормления грудью.Что можно сейчас съесть ?! Есть ли диета при грудном вскармливании ??

Развенчание мифов о кормлении грудью

Что ж, у меня хорошие новости! Сегодня я собираюсь развенчать этот слишком распространенный миф о том, что все кормящие матери должны уменьшить или исключить потребление острой пищи, газированной пищи, сильных вкусовых добавок, напитков с кофеином и всего остального, что вы можете себе представить!

Матери из разных стран мира кормили грудью … ну, вечно. Во многих культурах есть уникальные продукты, которые не считались бы безвкусными.Эти дети чувствуют себя хорошо, даже когда их мамы едят эти ароматные продукты, поэтому мы знаем, что этого не следует избегать повсеместно.

Ребенок чувствует то же, что и я?

Означает ли это, что у вашего молока одинаковый вкус, независимо от того, что вы едите? Нет! Одно из преимуществ грудного вскармливания состоит в том, что ваш ребенок очень нежно знакомится со вкусами вашей семьи еще до того, как он впервые испортил твердую пищу. Это может помочь ребенку лучше воспринимать новую пищу, когда она будет готова (1).

{Топ для медсестер Undercover Mama: сэкономьте 20% с кодом LLINK}

На самом деле, было исследование, в котором матерям давали чесночные таблетки, а через час их дети кормили грудью дольше, чем раньше! Молоко также пахло чесноком, поэтому мы можем предположить, что младенцам нравилось тонкое изменение вкуса молока, когда мама ела много чеснока (2).

Вам не нужно принимать чесночные таблетки, чтобы побудить вашего ребенка кормить грудью, но вы можете быть уверены, что обычно вы можете есть то, что вам нравится, во время кормления ребенка грудью, и ребенок может научиться любить одну и ту же пищу!

А как насчет газированной пищи?

А как насчет того, что твоя мама сказала о бобах? Вызывают ли у ребенка газы из бобов, брокколи, лука, капусты или других продуктов, которые традиционно содержат газы? Исследования говорят, что нет! Газы у мамы возникают из-за расщепления пищи в кишечнике, но молоко не поступает из содержимого кишечника (или желудка).Молоко производится из крови, и газы не попадают из кишечника в кровь.

Газы у младенцев обычно возникают из-за глотания воздуха, незрелого кишечника или непонимания того, как пропускать газы. Некоторые врачи считают, что газы слишком часто считают причиной расстройства ребенка родители (3). Тем не менее, если вашему ребенку кажется, что ему некомфортно или он плохо себя чувствует, вы эксперт! Не стесняйтесь обращаться к своему педиатру.

Кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь — два вещества, которые мамам часто рекомендуют исключать во время грудного вскармливания.Хотя они оба переходят в грудное молоко (поскольку они попадают в вашу кровь — вот почему они влияют на ваше поведение), количество, которое попадает в ваше молоко по сравнению с количеством, которое вы пьете, невелико. Узнайте больше о том, как кофеин влияет на грудное вскармливание, на Могу ли я кормить грудью и пить кофеин ?.

Секция грудного вскармливания Американской академии педиатрии рекомендует матерям ограничить потребление алкоголя во время грудного вскармливания и употреблять не более 2 унций. ликер, 8 унций.вина или 2 стакана пива, а также воздержитесь от грудного вскармливания в течение примерно 2 часов после питья, чтобы еще больше снизить содержание алкоголя в грудном молоке (4). Точно так же Комитет по лекарствам AAP рекомендует не более 2-3 чашек кофеина в день, так как на этом уровне не должно быть никакого эффекта на ребенка (5).

А как насчет рыбы?

Согласно FDA, следует избегать употребления нескольких видов рыб, чтобы предотвратить накопление ртути в организме ребенка. К этой рыбе относятся королевская макрель, марлин, апельсиновый хищник, акула, рыба-меч, большеглазый тунец и кафельник (из Мексиканского залива).Однако другую рыбу, такую ​​как лосось, треска, сельдь и другие, можно употреблять до 3-х порций в неделю. См. Полный список в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

А как насчет пищевой аллергии?

Мы рассмотрели множество причин, по которым вам не следует слишком беспокоиться о том, что вы едите во время грудного вскармливания, но все мы знаем, что пищевая аллергия вполне реальна. Однако они встречаются гораздо реже, чем может заставить вас поверить то, что вы читаете в Интернете! Семейная история аллергии делает их более вероятными, но признаки пищевой аллергии могут включать: сыпь, экзему, проблемы с дыханием, постоянное кишечное расстройство и традиционные симптомы аллергии, такие как покраснение и зуд в глазах.Если это произойдет, тогда маме может быть показана элиминационная диета, но ее следует проводить под наблюдением врача и IBCLC! (6)

А как насчет количества молока?

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, соблюдение определенной диеты при грудном вскармливании для увеличения (или уменьшения) количества молока не основано на фактических данных. Матери, которые во всем мире (и на протяжении долгого времени) испытывают большое количество разнообразных продуктов питания в большом количестве и испытывают нехватку продуктов питания, могут (и могли) полностью кормить грудью. Грудное молоко производится из запасов энергии организма и рациона матери (7).Таким образом, матери могут нуждаться в увеличении количества потребляемых калорий во время грудного вскармливания, и рекомендуется потреблять дополнительно 300-500 калорий. Его можно добавлять в большую порцию еды или просто в бутерброд с арахисовым маслом. Если вас беспокоит количество молока, диета при грудном вскармливании, вероятно, не имеет значения. Хотя некоторые мамы обнаружили, что употребление овсянки на завтрак увеличивает их количество, лучший способ увеличить количество — усилить стимуляцию груди. Лучшие советы по увеличению количества кормов можно найти в наших видео-уроках по грудному вскармливанию.Также полезны прошлые сообщения в блогах «Как увеличить предложение» и «5 способов сохранить его».

Я надеюсь, что этот пост вселил в вас уверенность и помог развенчать миф о том, что матери должны соблюдать диету при грудном вскармливании. Вы замечали, что вашему ребенку нравятся или не нравятся определенные продукты, которые вы едите? Или есть определенные реакции, когда вы едите определенные продукты? Мы будем рады услышать об этом в комментариях! Если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы с тем, что вы едите, вам может быть полезна индивидуальная консультация с одним из наших компетентных центров IBCLC.И посмотрите наши видео-уроки, чтобы узнать больше о грудном вскармливании!

Спасибо, что заглянули,

Кристин Горли, BS, IBCLC

Записались ли вы на наш бесплатный курс по грудному вскармливанию по электронной почте?

Думаю, вы найдете это действительно полезным. Щелкните изображение ниже для получения дополнительной информации.

Источники

1. Риордан, Дж. И Вамбах, К.(2010). Анатомия и физиология лактации. В Грудное вскармливание и лактация человека (4-е изд., С. 92). Бостон, Массачусетс: издательство «Джонс и Бартлетт».
2. Mennella, JA & Beauchamp, GK. (1991). Питание матери изменяет сенсорные качества грудного молока и поведение грудного ребенка. Педиатрия 88 (4): 737-44.
3. Sferra TJ, Heitlinger LA. (1996). Газообразование в желудочно-кишечном тракте и детские колики. Педиатрические клиники Северной Америки, 43 (2): 489-510.
4. Раздел AAP по грудному вскармливанию.(2012). Грудное вскармливание и использование человеческого молока. Педиатрия, 129 (3) e827-e841; DOI : 10.1542 / peds.2011-3552
5. Комитет AAP по наркотикам. (2001). Перенос лекарств и других химикатов в грудное молоко. Педиатрия, 108 (3): 776-1029; DOI: 10.