Фитбол для здоровья ребенка
Фитбол называют самым веселым, гуманным и мудрым тренажером для деток, и для столь почетного звания есть все основания:- это весело и полезно
- поднимает настроение родителям и малышу
- успокаивает и расслабляет кроху
- помогает от колик
- укрепляет и массирует все мышцы
- развивает координацию движений и вестибулярный аппарат малыш
- прекрасная профилактика нарушений осанки
Какой мяч выбрать
Для занятий с грудничком самым оптимальным считается гладкий мяч диаметром 65-75 см. Во-первых, малышу удобно на нем размещаться, во-вторых, мяч подойдет для самостоятельных занятий уже подросшего ребенка, а в-третьих, таким мячиком может пользоваться и мама – для комфортного сидения и восстановления формы после родов, для кормления и укачивания малыша. Но вы можете и поэкспериментировать и с другими формами: выбрать мяч с массажной поверхностью, с рожками, ручками или другой необычной формы, который пригодиться, когда ребенок сможет играть самостоятельно.
Мяч должен быть из плотного и однородного материала, без заметных швов. А главное – мяч должен быть безопасен и обладать специальной защитной ABS-системой, которая позволяет мячу даже в случае разрыва не лопнуть, а плавно спустить воздух. Все мячи, продающиеся в наших салонах, имеют такую систему.
Купить мячи в интернет-магазине «Основа Движения» Вы можете ЗДЕСЬ.
Наши советы
- Занятия лучше проводить через некоторое время после кормления, когда малыш в хорошем настроении.
- Первые занятия должны быть непродолжительными, чтобы ребенок постепенно привык к мячу.
- Чтобы занятия были более увлекательными, можно включать приятную музыку.
- Во время занятий не тяните ребенка за ладошки и стопы: голеностопные и лучезапястные суставы в этом возрасте еще слабы и возникает риск получения травмы.
- Не обязательно раздевать ребенка во время занятий, но без одежды малыш лучше держится на мяче.
Можно накрыть мяч пеленкой.
Можно накрыть мяч пеленкой.Как заниматься на мяче
Упражнения для детей до 6 месяцев Упражнение «Покачивания на животике»
Это простое упражнение прекрасно тренирует вестибулярный аппарат малыша, а также помогает справиться с газиками. Кладем ребеночка животиком на фитбол так, чтобы головка, грудь, бедра и живот обхватывали мяч. Кладем руку ему на спинку и, удерживая кроху, покачиваем его на мяче из стороны в сторону, вперед-назад, а потом и по кругу.
Упражнение «Покачивания на спинке»
Выполнив упражнение на животике, переворачиваем малыша и кладем его на спинку, при этом он будет напрягать пресс и пытаться встать. Удерживая ребенка за животик и грудь, покачиваем его на фитболе в разные стороны. Это способствует расслаблению мышц спины и профилактике микросмещений позвоночника.
Упражнение «Пружинка»
Малыш лежит на мяче животиком вниз, а мама или папа, ладонями надавливая на спинку и попу, производят толчкообразные, мягкие, пружинящие движения вниз-вверх.
В данном упражнении важен правильный захват ножек ребенка: лодыжку зажимаем между средним и указательным пальцем, а большим пальцем замыкаем вокруг ножки кольцо. Выполнять «пружинку» можно не только на животике, но и на спинке. Упражнение «Толкания»
Кладем ребенка на спинку на кровать или диван, а к ножкам подкладываем фитбол, который он инстинктивно начнет отталкивать. Сопровождаем действо веселыми стишками и потешками.
Упражнения с детьми от 6 месяцев и старше
После 6 месяцев базовые упражнения можно дополнять более сложными, делая занятия более разнообразными и способствуя активному развитию ребенка.
Упражнение «Прыжки на мячике»
Кладем мяч около стены, плотно зафиксировав его своими ногами. Придерживая ребенка за корпус со стороны спины, ставим его на мяч, демонстрируем как пружинить мячик и подпрыгивать. Крохам такое занятие доставляет массу удовольствия! Читая в ритм подпрыгивания потешки и стишки, можно заодно развивать у малыша и чувство ритма.
Упражнение «Тачка»
Малыш лежит на фитболе животиком вниз и упирается в мяч ручками. Поднимаем ножки ребенка так, будто у нас в руках тачка.
Упражнение «Ручки-ножки»
Это упражнение выполняется в паре с другим взрослым. Ребенка кладем на фитбол животиком. Один из взрослых берет малыша за ножки (только не за стопы, а за бедра или за голени), а другой – за ручки в области предплечья. Теперь плавно перекатываем кроху вперед (чтобы мячика касались только ножки) и назад (чтобы на мячике остались только ручки и грудная клетка). Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и делает крепким позвоночник.
Упражнение «Хватай-ка зайку»
Приступать к выполнению упражнения можно, когда ребенок научится захватывать игрушку. Разбрасываем на полу перед мячом несколько мелких игрушек без острых углов. Ребеночка кладем животиком на фитбол, придерживаем его за бедра и катим мячик вперед, предлагая малышу схватить зайчика, котика, уточку и т.п. Вы увидите, как, стараясь взять игрушку, он сначала отрывает одну, а потом и обе руки от мяча и все действо превратится в веселую игру.
Упражнение «Всадник»
Кладем малыша спинкой на мяч, а затем, удерживая за предплечья, поднимаем его в положение сидя. Балансируя на мяче, удерживаем его в таком положении несколько секунд и снова укладываем спинкой на мяч.
Упражнение «Солдатик»
Приступать к выполнению данного упражнения рекомендуется ближе к восьмому-девятому месяцу. Ребеночек стоит перед фитболом на полу и ладошками держится за мяч. Поначалу мама может его поддерживать, постепенно давая ему возможность несколько секунд постоять самостоятельно с опорой на мяч.
Фитбол можно смело использовать и как обычную игрушку: катать по полу или по земле, бросаться друг в друга. Этот чудо-мячик не только поможет сделать малыша крепче и активнее, улучшит его сон и аппетит, но и просто подарит всей семье море положительных эмоций, радости и веселья.
Будьте здоровы и счастливы! Растите вместе с нами!
Фитбол в помощь маме
Фитбол появился у нас поздновато, малышу уже не нравится кататься на спине, зато упражнения на животике нравятся до сих пор. Мы начинали ставить малыша как раз возле мяча. Когда у моего сына резались зубки, я с ним вместе практически жила на мяче, качала его на руках. Дома у меня мяч фирмы Торнео диаметром 75 см. Родителям почти сразу купили 65 см той же фирмы, потому как ездим к ним на пару недель раз в 2 месяца. Укачивать на мяче гораздо быстрее, чем в кроватке, и гораздо проще, чем носить на руках.
Упражнение 1. Качаемся на животике
Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.
Упражнение 2. Качаемся на спинке
По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.
Упражнение 3. Пружиним
Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.
Упражнение 4. Толкаемся
Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.
Упражнение 5. Попрыгунчик
Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.
Упражнение 6. Катим тачку
Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.
Упражнение 7. Достаем игрушку
Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.
Упражнение 9. Качаем пресс
Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.
Упражнение 10. Учимся стоять
Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.
Упражнения на фитболе c малышом
Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста. Вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.
Первое занятие должно быть непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво.
Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша – велик риск травматизма.
Упражнение «Туда-сюда на животе»
Упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат. Во время него малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.
Упражнение «Туда-сюда на спине»
Переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу увидите, как он напрягает пресс и пытается встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Это необходимо для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.
Упражнение «Пружинка»
Его принцип состоит в том, что ребёнок должен лежать животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек – такие захваты вилочкой применяются в динамической гимнастике.
Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем, а большой палец замыкает кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться. И в результате работают нужные мышцы.
Упражнение «Часики»
При его выполнении малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь и покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.
Описанные выше упражнения – базовые. Они несложные упражнения и рекомендуются нашей массажисткой. Если Вы готовы к следующему этапу – для Вас следующий блок упражнений с фитболом. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться профессиональным гимнастом!
Упражнение «Тачка»
Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее – «Тачка» – животом вниз. Ребёнок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Иногда бывает трудно удержать равновесие.
Упражнений с мячом «Самолётик»
Сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения. Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.
Упражнение «Складочка»
Во время его выполнения положение тела – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад – подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Необходимо повторить несколько раз.
Упражнение «Солдатик»
Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.
Упражнение «Всадник»
Положение – спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.
Упражнение «Хватайка»
Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек. Вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.
Не бойтесь экспериментировать в стенах дома, искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша!
Используйте фитбол как игрушку – его можно кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается, и ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями.
Помимо этого, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд.
Катаем на фитболе!
Катаем на фитболе!!!
Чаще всего так отвечают родители на вопрос о наличии фитбола дома. Недавно одна мама рассказала,что после приема невролога была приятно удивлена.Та ей сказала:»Не катать нужно,а заниматься!» Это моя фраза, сроком давности больше 4 лет, плотно внедряется в лечебные учреждения.
В чем разница занятий на фитболе для детей и,что значит «катать» и «заниматься» ?
КАТАТЬ. В первый месяц кроху можно постепенно приучать к лежанию на фитболе на животике. При этом можно применять покачивание от себя, к себе и на месте вверх-вниз. Покачивание будет напоминать среду, когда ребенок был в животике у мамы. А физиологичный гипертонус, который еще присутствует у ребенка в первые месяцы,будет снижаться. Каждый раз при выкладывании малыша животиком на фитбол будут тренироваться мышцы шеи, и тело будет готовиться к первому этапу-удержанию головки. Но укрепление мышц будет проходить одновременно с расслаблением напряжения.Такое возможно на фитболе. В чем его и уникальность.
!Благодаря аммортизирующим движениям идет массаж животика младенца.Это все одновременно с КАТАНИЕМ.
Как только первый месяц переходит во второй,я рекомендую присоединять следующие исходные положения на фитболе:
-на спинке
-на боках. С этого момента тело младенца начинает трудится. И вы начинаете ЗАНИМАТЬСЯ на ФИТБОЛЕ. Естественно,присоединяем упражнения для ручек,ножек и развития всех групп мышц. Фитбол,как никто другой, служит именно помощником в мягком развитии.
Здесь,конечно,будет важно:
*Какой диаметр у вашего фитбола(о нем я писала раньше)
*Какие упражнения будете применять(для этого важно подбирать упражнения согласно возрасту и навыкам малыша)
Для чего это все???
Своевременные, мягкие подводящие упражнения на фитболе, заметьте, к концу 1 месяца жизни, позволят ребенку любить и обожать фитбол. Занятия для мамы будут в радость,а не разочарование.
Если вы хотите подробно узнать,какие упражнения и в каком возрасте можно применять для ребенка — приглашаю в мой увлекательный мир — занятия на фитболе для малышей в детский фитнес центр»Грудничок». Занятия проводятся на регулярной основе. Опыт и любовь к этому инвентарю позволяют мне с уверенностью сказать,что с фитболом можно жить каждый день в развитии ребенка. Если же вы из другого города или страны — то онлайн занятия пользуются не меньшей популярностью и результативностью.Такие навыки в онтогенезе ребенка, как повороты,ползание, самостоятельное сидение и ходьба можно развить при помощи упражнений на фитболе.
Буду всех рада видеть на наших занятиях и проектах.
Елена Федотикова
Упражнения для младенцев на фитболе рекомендованы начиная …
Упражнения для младенцев на фитболе рекомендованы начиная с 2-х недельного возраста, так как к этому времени у Вас уже хоть и немного, но налажен режим кормления, адаптация к дому, зажил пупок, восстановлен режим бодрствования и сна. Занятия проводятся за 40 минут или 1 час после того, как Вы покормили ребенка.
Фитбол для грудничков на первом занятии должен быть не продолжительным по времени, чтобы не утомлять малыша. Для этого сначала необходимо Вам самой привыкнуть к мячу. Присядьте на диван или стул, поставьте перед собой мяч. После того, как накроете его пеленкой – положите осторожно на него малыша по центру мяча на животик.
ВНИМАНИЕ!!! Во время провождения данного упражнения на фитболе для грудничков нельзя тянуть или удерживать детишек за стопы, кисти или ладошки. Лучезапястные и голеностопные суставы в раннем возрасте не готовы и не адаптированы к работе с подъемом веса малыша за руки и ноги, так как риск травматизма достаточно высок.
Фитбол для грудничков можно считать маленькой игрой, которая положительно влияет на все здоровье малыша.
Упражнения на фитболе для малышей

Туда-сюда, вперед-назад на животике
Для хорошей тренировки вестибулярного аппарата хорошо подойдет увлекательная игра «Туда-сюда, вперед-назад на животике». Лежа на мяче животиком вниз, папа или мама ему на спинку кладут руку, и удерживая ребеночка покачивают его на фитболе в разные стороны. Такой фитбол для новорожденных помогает организму справиться с газиками.
Необходимо проводить данное занятия до той поры, пока не надоест. А потом перевернув малыша, кладите его на спинку. Фитбол для грудничков отлично положительно влияет все группы мышц, а особенно тренирует пресс, так как он постоянно в напряжении из-за того, что малыш пытается встать. Необходимо покачивать мяч в разные стороны, чтобы мышцы спины были постоянно расслаблены.
Вообще занятия на фитболе для детей считаются очень полезными в качестве профилактики возможности микросмешений позвоночника и расслабления всех групп мышц.
«Пружинка» — необходимо положить ребенка вниз животом на мяч. Такие тренировки дают возможность выполнять пружинящие движения вверх – вниз, для этого легенько надавив на спинку и попку малыша, выполняйте мягкие, короткие, толчкообразные движения. Здесь необходим верный захват ножек – захват «вилочкой» применяется как динамическая гимнастика на фитболе для грудничков.
Между средним и указательным пальцем зажмите лодыжку, замкните большим пальцем вокруг ножки малыша кольцо, а если так не получается, или просто не понятным, то необходимо взять кроху за лодыжки и ждать, пока она распрямит ножки и почнет отталкиваться от Ваших ладошек. Из-за такого развития событий получаются пружинки-прыжки. А выполняя данный фитбол для новорожденного на спине можно добиться того, что все мышцы будут тренироваться равномерно и одновременно.

«Часики»
«Часики» — положите малыша спинкой на мяч. За грудь удерживайте его обеими руками, и покачивайте ребенка, при этом необходимо выполнять круговые движения как почасовой стрелке, так и против нее в левую и правую сторону.
Это является базовый и совсем не сложный фитбол для грудничков, который позволяет благоприятно влиять на состояние организма и настроения не только малыша, но и его родителей. Поэтому, если Вас заинтересовали упражнения на фитболе для малышей, то читайте дальше эту статью, и входите «во вкус» этого приятного и забавного дела.
Но необходимо помнить, что для того, чтобы тренировки были эффективны и полезны, необходимо освоиться в данной тематики, чтобы знать все нюансы упражнений от А до Я. Но самым главным вопросом является то, что если малыш не имеет желания заниматься фитболом для грудничков, то заставлять его не надо и нельзя. Не надо конечно чрезвычайно стараться, так как в такие годы, нет необходимости с малыша делать «профессионального гимнаста».
Для ходячих и сидячих младенцев существует особенно приятный и забавный фитбол для грудничков, к примеру «Тачка» — вниз животом. Ребенок руками упирается в мячик, а мама или папа поднимает его ножки, представив, что у Вас в руках «тачка». Необходимо аккуратно выполнять данное упражнение, так как во время этого занятия трудно удержать равновесие.
Еще одна забавная и интересная игра – «На цыпочках» — хорошо помогает для развития умения держать равновесие и с помощью этого упражнения хорошо тренируется голеностопный сустав. Упражнения на фитболе для детей также может выполняться виде ходьбы по мячу, естественно с родительской поддержкой и страховкой.

Следующее упражнение «Самолетик»
Поставьте малыша на мяч, придерживайте его за ручки, зафиксируйте коленями снаряд и дайте ребенку возможность пойти, при этом только с Вашей помощью и страховкой. Усложнить данные занятия на фитболе для грудничков можно, попросив Вашу кроху приподнять на цыпочки, этим хорошо будут тренироваться все необходимые мышцы ног и пресса.
Следующее упражнение «Самолетик» — выполняется лежа животиком на мяче. Положив ребенка на фитбол, он должен ручками обхватить мячик, а вы должны покачивать его вперед взад при этом придерживая ребенка за спинку для страховки. Во время этого упражнения необходимо сгибать ножки младенцу, чтобы наилучше разрабатывать мышцы.
Также с помощью мячика, фитбол для грудничков позволяет просто поиграть с ребенком в забавную и интересную игру, кидая мячик друг другу, или же катать его по полу или земле в сторону друг друга. Во время такой процедуры в Вашем дому будет стоять веселый хохот, так как это занятие является наиболее интересным и подвижным для малыша.
С помощью этой игры можно легко и самостоятельно подтянуть физическую форму младенца, и развивать определенные мышцы. С помощью такого увлекательного занятия малыш станет намного крепче, активней, улучшиться аппетит, сон, начнет ориентироваться и управлять всеми движениями своего тела и самое главное постоянно будет в хорошем и веселом расположении настроения.
Детский фитбол – истинная радость для малыша

Не нужно бояться экспериментировать
Не нужно бояться экспериментировать и применять все новые и новые упражнения, так как вся робота и весь труд будет активно переведен в наилучший результат, которые порадует не только самого ребенка, но и Вас, дорогие родители. Занятия на фитболе для грудничков очень хорошо помогают при наличии каких-либо ортопедических или неврологических патологий. Но при наличии этих заболеваний, занятия должны проводиться строго специалистом данного дела!!!
Цель этой статьи показать вам, что фитбол для детей — это неотъемная часть работы по развитию и воспитанию любимого ребенка. Поэтому не откладывая в долгий ящик приобретите этот «чудо-мяч». Психологи твердят, что покупая фитбол ярких цветов, можно мысленно с помощью занятий с мячом повышать настроение, помимо того, что тренировать все необходимые мышцы.
Итак, подведем итоги. Чем же полезен фитбол для новорожденного?
Покачивания сверху на мяче — являются самыми главными элементами занятий с малышом, начиная с самого первого года жизни, способствуют правильному развитию вестибулярного аппарата.
Фитбол для детей до года может проводиться в виде «пассивного плаванья» будто бы в родителя на животе. С помощью таких движений, малыш получает все необходимые кинестетические, зрительные и вестибулярные импульсы.

Фитбол для грудничков еще с рождения хорошо расслабляет, т превалирует тонус сгибателей. С помощью данных упражнений выполняется фитбол с ручками, упражнения с расслаблением мышц животика, чтобы улучшить пищеварение и снизить младенческие колики. Благодаря этому, если расслаблены брюшные мышцы, то это благоприятно влияет на дыхание и мышцы расслабляются.
Вибрация – является своеобразной физиотерапией, так как с помощью обезболивающего эффекта, способна стимулировать функции печени, почек, коры надпочечников и других жизненно важных человеческих органов.
С самого рождения гимнастика и аэробика на мяче является очень полезным и необходимым занятием для развития всех групп мышц и профилактики заболевании, а с возрастом эти нагрузки можно усложнять, и даже переходить на профессиональный уровень.
Укрепляя мышцы вокруг позвоночника и спины, им можно придать гибкости, а это становиться основой надлежащего функционирования всей нервной системы и способствует рациональному распределению по всему организму нервных импульсов.
Фитбол для малышей — забавное и интересное занятие
Если занимать этим видом гимнастики и аэробики с раннего детства и регулярно, то каждый раз показывая своему ребенку чудо-мяч, он будет радоваться и улыбаться. Обычно абсолютно все дети любят играть в мяч, поэтому это является очень важным элементом психологического, физиологического и эмоционального развития малыша. Многие врачи считают, что работа мышц, также является работой самого мозга, это способствует развитию высшей нервной деятельности.
Гимнастика для новорожденных на фитболе
Из этой статьи вы узнаете:
Фитбол для малыша – отличный гимнастический снаряд. Очень может быть, что он поселился в вашем доме еще в период беременности. Используя фитбол, будущие мамы снимают поясничную боль, облегчают схватки. После рождения малыша этот чудо-мяч становится и вовсе необходим! В этой статье вы найдете ответы на вопросы: как выбрать правильный фитбол, с какого возраста можно начинать упражнения, как правильно занимать с грудничком на мяче.
Как выбрать фитбол?
При выборе мяча нужно ориентироваться на ряд характеристик: размер, поверхность, наличие системы «анти взрыв». Размер мяча определяется по его диаметру, начиная с 45 сантиметров и до 80-85. Конечно, для новорожденного подойдет и самый маленький мячик, но занятия на фитболе полезны в любом возрасте. Поэтому имеет смысл брать сразу мяч большого диаметра, от 65 сантиментов и больше. На таком гимнастическом снаряде и мама после родов сможет быстрее себя привести в форму. На полках вы увидите большое количество мячиков с ручками, рожками, с пупырчатой или ребристой поверхностью. Все эти дополнительные элементы ограничивают варианты использования фитбола. Например, новорожденным не подойдет ребристый мяч, а рожки-держалки будут актуальны для ребенка с двух лет, но вместе с тем помешают занятиям мамы на мяче. Выбирайте фитбол с ровной поверхностью без дополнительных элементов – он наиболее универсален в использовании.
О безопасности стоит сказать отдельно. Обязательно проверьте на упаковке товара маркировку ABS. Это система «анти взрыв». Если мяч прохудится, он не лопнет резко, не разорвется, а будет медленно спускать воздух. Так малыш не испугается, и сможете вовремя убрать его с гимнастического снаряда. Позаботьтесь так же о покупке насоса, зачастую он не идет в комплекте с мячом. А велосипедные-автомобильные насосы не всегда подходят по конфигурации.
Как подготовиться к гимнастике?
Гимнастика для новорожденных входит в обязательный ежедневный распорядок дня вместе с массажем, гигиеническими процедурами и прогулкой. Занятия на фитболе можно проворить с новорожденными детьми, как только отпал пуповинный остаток с прищепкой. Обычно это происходит в течение двух недель с рождения младенца. Первое время молодые родители боятся брать на руки малышей, не то что катать на мяче. Залог успешной гимнастики – ваша уверенность и спокойствие. Попробуйте сначала посидеть на мяче с малышом на руках: слегка попрыгайте, покачайтесь в стороны и посмотрите на реакцию крохи. Скорее всего он не выкажет недовольства. Значит, можно переходить непосредственно к упражнениям.
Перед занятием малыша лучше раздеть до подгузника, а на мяч постелить пеленку. Для новорожденного лучше взять однотонную, а малышам постарше – цветную с рисунками, разглядывая ее, ребенок будет дольше держать голову. Комнату перед занятием стоит проветрить, а после проверить температуру. 22-24 градуса – оптимально и для закалки, и для упражнений. Занятия на фитболе для новорожденных нужно начинать с минимального времени: пяти минут хватит. Ежедневно время гимнастики можно увеличивать. Детки трех месяцев с удовольствием проведут на мяче.
Какая польза фитбола?
- Спасение от колик.
- Когда малыш лежит на животике и пружинит на мяче, происходит естественный массаж. Идет воздействие на перистальтику кишечника, отходят газы – все это облегчает состояние при коликах.
- Спокойный сон.
- Общество разделилось на противников укачивания и сторонников. Но как бы то ни было бывают ситуации, когда без объятий и укачивания не обойтись. На руках – тяжело для спины, в кроватке – не всегда эффективно, ведь малыш не чувствует вашего тепла. Фитбол станет идеальным выходом. Мама может полулежать или сидеть на мяче, снижая нагрузку на свой позвоночник. Качаясь вместе с ребенком на фиболе, она хорошо чувствует нужную амплитуду укачивания.
- Раннее физическое развитие.
Занимаясь на фитболе, кроха задействует гораздо больше мышц, нежели лежа на поверхности. Для малыша мячик – это, прежде всего, игра. Пружинящие и раскачивающие движения облегчают выполнение физических упражнений. Итак, вашему малышу две недели. Выложите кроху спиной на фитбол, придерживая за тазобедренные суставы, и прокатите слегка вперед-назад, вправо-влево. Разговаривайте ласково с малышом, при первых признаках беспокойства, заберите его с мяча. Первой важной задачей для грудничков является умение держать голову. Поэтому так важно тренировать мышц спины и шеи. Для первых занятий на фитболе простых покачиваний в стороны и пружинящих движений достаточно. Вам только кажется, что малыш просто лежит. На самом деле ребенок напрягает те самые мышцы спины и шеи.
На медицинском осмотре в месяц сотрудники поликлиники обязательно покажут вам комплекс гимнастических упражнений, которые необходимо выполнять с малышом. Вначале делайте их на ровной поверхности, но постепенно переносите на фитбол – эффективность увеличится. В полтора месяца ваша зарядка с крохой на мяче может выглядеть следующим образом. Вначале покачивания вперед-назад, вправо-влево под ритмичный счет до десяти на спинке и животике, затем вращения по кругу равное количество раз в одну и в другую стороны. И после в положении на спине разминка ножек и ручек: сгибание, аккуратное вращение суставов по кругу. Часто малыши из-за гипертонуса не любят делать упражнения на руки-ноги. В этой ситуации фитбол очень выручает: во время покачиваний в стороны придерживайте ребенка не только за талию, но и, например, за ручку и легонько потягивайте ее. Помните правило: главное – не навредить. Лучше сделать максимально легкие упражнения, которые могут быть малоэффективными, чем травмировать малыша.
С трех месяцев ребенок с удовольствием проводит на мяче продолжительное время, рассматривает, лежа на животе, рисунки на пеленке и лопочет. Родители продолжают выполнять описанный выше комплекс упражнений, увеличивая амплитуду покачиваний. Вы заметите, что при наклонах в стороны, кроха уже меньше «съезжает» с мячика. Это значит, что мышцы поясницы стали крепче! А покачивание вперед-назад вызывает у малыша массу положительных эмоций, а порой даже смех. В пять месяцев маленький гимнаст пытается делать на мяче «самолетик»: лежа на животе, поднимает голову, ноги и разведенные в стороны руки. Это упражнение малыш «придумывает» сам, так он готовит мышцы к ползанию. Теперь родители могут перед фитболом выложить игрушку. При покачивании вперед ребенок будет пытаться схватить ее. Так же появляются первые попытки сесть или «покачать пресс». Лежа на спине и качаясь вперед, кроха может пытаться приподнять верхнюю часть тела. Поощряйте это стремление, помогайте «сесть», поддерживая ребенка подмышками. Чем старше становится малыш, тем шире комплекс упражнений, которые можно выполнять с ним на фитболе. Описать все просто невозможно. К полугоду вы сами интуитивно поймете принцип гимнастики на мяче, малыш окрепнет и с радостью будет ждать «физкультминутки».
Фитбол для беременных
Фитбол для беременных
Что такое фитбол
Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.
В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.
ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»
Женщина и мяч
Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.
Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.
Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.
На что стоит обратить внимание при покупке фитбола
- Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.
- Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.
- Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.
- Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.
1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.
2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.
3. Нормализация кровообращения в области малого таза.
4. Улучшение чувства равновесия.
5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.
6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.
7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.
8. Облегчение родовых схваток.
Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.
Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременностиПротивопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.
Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.
Методики упражнений
Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.
- Упражнения для поясницы и мышц спины.
a) Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.
b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.- Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.
- Укрепление мышц рук и грудных мышц.
В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.
- Укрепление позвоночника и плечевых мышц.
Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.
- Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.
Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.
- Расслабляющие упражнения.
Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.
Упражнения Кегеля на мяче
Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.
Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.
Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.
Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.
Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.
Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол. Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.
6 уникальных советов по времени на животик для ребенка
Педиатры рекомендуют 30 минут ежедневно под наблюдением время на животик, потому что время на животик помогает ребенку научиться сидеть, ползать, переворачиваться и даже стоять. Время живота также может предотвратить спину головы вашего ребенка, чтобы она не стала плоской (то есть позиционная плагиоцефалия).
Родители должны начать приучать своих малышей к животику. с первого дня. Однако это может быть непросто, поскольку многие младенцы привыкли лгать. на спине, особенно во время сна, чтобы снизить риск СВДС.Много младенцев часто суетливы, пока он или она не привыкнет к чувству нахождения на его или ее животик. Вот почему мамам нужно проявлять творческий подход к тому, чтобы научить детка.
Вот несколько советов, как приучить ребенка к животику.
1. Используйте свои колени начать.
Для начала положите новорожденного на животик поперек вашего кругом два-три раза в день по несколько минут. Когда ваш ребенок станет сильнее, положите его или ее на одеяло на полу после смены подгузника или после сна.Разложите подходящие по возрасту игрушки в пределах досягаемости ребенка. Когда ваш ребенок привыкает к время на животик, кладите ребенка на живот чаще или дольше периоды времени.
2. Используйте мягкую напольная подушка.
Когда вашему ребенку исполнится 3-4 месяца и он сможет контролировать время его или ее головы, животика будет более приятным для ребенка, если он или она не на холодная, твердая поверхность. Вам нужна подушка с приподнятыми краями, чтобы поддерживать ребенка. и поощрять мобильность.Кроме того, мягкий центр с мягкой подкладкой помогает ребенку чувствовать обнимаются, и как только ребенок станет достаточно сильным, чтобы сесть, его или ее голова будет защищены независимо от того, с какой стороны он или она упадет.
3. Используйте зеркало. или игрушки, чтобы развлечь ребенка.
Чтобы удерживать внимание ребенка во время животика, вы можете использовать игрушки. и другие реквизиты, чтобы держать голову ребенка поднятой. Поставьте зеркало перед своим малышка и наблюдайте, как он корчит рожи и смеется над собой в зеркале.Ты может также петь малышу или играть в пикабу, чтобы развлечь его.
4. Положите ребенка на мяч для упражнений.
Приведение ребенка к животику на гимнастическом мяче будет еще веселее и приятнее для него. Положите животик ребенка на мяч для упражнений. и аккуратно покатайте его взад и вперед. Попробуйте изменить угол наклона ребенка. мяч для более комфортного или более сложного опыта.
5.Начать рано, но не торопитесь.
Никогда не рано заводить ребенка с животиком, но вы должен идти в темпе ребенка. Как упоминалось ранее, новорожденному можно положить лицо лежать у вас на коленях всего на несколько минут, чтобы он начал. Тогда ты можешь увеличивайте количество минут каждую неделю, пока ваш ребенок наконец не достигнет 30 минут день. Это также можно разделить на несколько занятий в день. Помнить, однако никогда не оставляйте ребенка без присмотра во время пребывания в животике.Если ваш ребенок становится суетливым или сонным во время отдыха на животе, измените его или ее деятельность или поместите свой ребенок лежит на спине в кроватке, чтобы спать.
6. Играть «Самолет».
Как только у вашего ребенка появится достаточный контроль головы — примерно в возрасте 4 лет. месяцев — можно играть в самолетик: лечь на пол и согнуть ноги. Положить ваши животик ребенка прижат к вашим ножкам, а голова — к вашим коленям. Затем согните ноги, крепко держась за них.Ему или ей наверняка понравится новое Посмотреть — и полюбить свое улыбающееся лицо!
Гостевой блог Синди Перри, изобретателя пелло, напольных подушек Luxe
Синди, девушка из Техаса, закончила колледж, работая в детской библиотеке и шила по ночам. Когда она встретила своего мужа и родила двух сыновей, она решила остаться дома, чтобы ухаживать за ними, придумывая оформление окон и постельные принадлежности.
Когда первый сын Синди учился сидеть, он всегда проваливался через подушки, которые она его окружала, ударялся головой и плакал.Кроме того, ставить ребенка на паркетный пол просто на одеяло всегда казалось таким холодным. Используя свои многолетние навыки шитья и дизайна, Синди черпала вдохновение у женщины из класса по грудному вскармливанию и приступила к работе. С небольшими обрезками и небольшими изменениями родился pello! pello — это подушка luxefloor, которая помогает детям чувствовать себя в безопасности, в тепле и защищенности.
Для получения дополнительной информации посетите mypello.com.
Заинтересованы в создании гостевого блога для Baby Elephant Ears? Отправьте идею вашей темы на pr @ babyelephantears.com.
Все данные и информация, представленные на этом сайте, предназначены только для информационных целей. Baby Elephant Ears не делает никаких заявлений относительно точности, полноты, актуальности, пригодности или действительности любой информации на этом сайте и не будет нести ответственности за любые ошибки, упущения или задержки в этой информации, а также любые убытки, травмы или ущерб, возникший в результате его демонстрации или использования. Вся информация предоставляется «как есть».
Как шарик для родов может помочь при беременности, родах и родах
Возможно, вы проходили мимо них десятки раз в тренажерном зале, даже не оглянувшись, но теперь, когда вы беременны, шарики для родов (которые, да, такие же, как шарики для упражнений или йоги) пробудили ваш интерес.Что с ними? И как вы можете использовать их во время беременности, родов, родов и послеродового восстановления? Давайте начнем и узнаем.
Вот советы экспертов по использованию прыгающего мяча для беременных до, во время и после родов.
Как шарик для родов может помочь во время беременности?
Мячи для родов можно использовать на любом этапе беременности и по разным причинам.
На раннем этапе они могут облегчить дискомфорт в позвоночнике, бедрах и пояснице.
«Они очень удобные, — говорит Дженнифер Майер, доула из Нью-Йорка и основательница Baby Caravan. «Многие из моих пациенток находят шарики для родов более удобными, чем обычные стулья во время беременности, поскольку они могут облегчить множество симптомов, включая боль в бедре и пояснице».
В некоторых случаях Майер даже советует заменить стул за столом на мяч для беременных.
«Мячи для родов могут быть особенно полезны мамам, которые работают за офисным столом в течение дня, и их удобно использовать во время просмотра телевизора в вечернее время вместо дивана, что, да, может быть неудобно, когда вы беременна », — говорит Майер.
По мере того, как беременность прогрессирует, мячи для упражнений могут помочь подготовить ваше тело к родам.
«Одно из самых больших преимуществ использования мяча для беременных заключается в том, что он помогает раскрыть бедра, чтобы ребенок мог спуститься в таз», — говорит Майер.
Вот несколько упражнений с мячом для беременных, которые можно попробовать — и они также могут работать во время родов:
Посмотреть этот пост в Instagram
Proyecto encajemos a la bebé на ходу.Se siente un poco «tanto nadar para…»… han sido 9 meses sin enfermarme (слава богу за еду), sin antibióticos, fortaleciendo de cada manera posible abdomen y core en general, tomando probioticos todo el último mes, pensando en lo fácil que fue todo el processso de parto natural con Gael y que no tenreea por qué ser Diferente… pero la bebé se ha cambiado de posición y tiene round en el cuello roubo a la semana 40. Supongo que es un «guayabo» natural pensar en parto y que quizás debamos hacer una cesárea, nada grave, siempre fue una posibilidad solo que «no era el plan» (que cuadriculada… lección numero uno con esta bebé: no todo es como tu quieres).Nacerás como quieras bebé, el doctor te dió hasta el jueves de la semana que viene, y hasta entonces que no quede duda en mi de que hice todo lo posible para que te acomodaras bailarina, asi que hoy #birthingball + 2.5k para este par пара Celebrar Nuestra última semana juntas asi. Женщин больше нет. #thefutureisfemale #laraVi # 39weekspregnant # wegotthispart2 #bellyout #birthingballexercises #birth #female
Сообщение, опубликованное Nutricionista | Runner | Triatleta (@andrearivasmaal) в
Посмотреть этот пост в Instagram
? 4 УПРАЖНЕНИЯ С ПОДГОТОВКОЙ К РОЖДЕНИЮ @pregnancy.совет стимулировать раскрытие таза, чтобы ребенок принял оптимальное положение для родов и ослабил напряжение в пояснице…. 1 Тазовые скалы — сидя (из стороны в сторону) 2 ️⃣ Тазовые круги — сидя 3 Наклоняться над камнями (из стороны в сторону, опираясь на грудь) 4 Отскок! (бред по желанию?). УСТАНОВКА МЯЧА: ступни ровно, ноги врозь, сидя в центре мяча. Ваши бедра должны быть выше колен. Если вы чувствуете себя неуравновешенным, используйте спинку стула для поддержки. Всегда перестраховывайтесь! . «Я включаю все эти упражнения каждый день, а также сижу на мяче как можно больше … работаю за столом, смотрю телевизор, перекусываю … использую мяч … так как я считаю, что это самое удобное место для сидения … плюс это потрясающе для осанки во время беременности! .. ?? Отметьте ниже будущую маму, которая захочет попробовать это! . #pregnancyadvice. . ПРИМЕЧАНИЕ: меня допустили к этому виду упражнений, и я всегда прислушиваюсь к своему телу, останавливаясь, если мне нужно. Перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, убедитесь, что ваш терапевт / акушерка осмотрел вас. # 38weekspregnant #fitpregnancy #wedgettes #pregnancyfitness #birthingball #spd #prenatal #preparation #mumtobe # firsttimemum #pregnant #pregnancyworkout #th IIItrimester @wedgesandweights
Сообщение, опубликованное Консультацией по беременности (@pregnancy.совет) на
Посмотреть этот пост в Instagram
#labourprep? por acá nos estamos preparando para un parto natural, para un momento mágico, único y maravilloso?… .desde el primer momento de mi embarazo tome la decisión de seguir el camino de un parto natural, y respeto y admiro muchísimo las mamitas que toman otro camino ?, para mi la maravilla de crear vida ya nos hace únicas, valientes y maravillosas… les confieso que en algún momento me aterraba e incluso pensaba que no era capaz de soportarlo, ya que el parto natural además de Requerir Fuerza de Física també una fuerza mental única, pero con el tiempo mi embarazo me ha demostrado que soy más fuerte de lo que pienso, siento que puedo y hoy en día voy agarrada de la mano de Dios… todo lo que deba pasar valdrá la pena, todo para regalarme a mi tesoro más Preciado? .. . . . . Si también es tu caso, el #fitball será uno de tus aliados para la preparación de tu parto e incluso durante el parto, estos movimientos preparan tu suelo pélvico, Estimulan tu circación y aumentantu Capacidad respratoria, включая trimeyeúl de ambario en , relájate, pon tu música Favorita y realiza movimientos circares, movimientos de lado a lado y de contracción del suelo pélvico, busca siempre que la fuerza para el movimiento salga de tu pelvis?. Lo más importante es conectar tu mente con tu cuerpo y llevar toda esa energía Bonita a ese momento único y hermoso… espero les ayude a mis mamitas hermosas ya mis Futuras mamitas y si tienen alguna recomendación no est olviden lasguo lejaro aquí para apoyarnos… feliz noche? .. . . . . . . # birhtprep # swissball # тренировки для беременных # советы по беременности # здоровая беременность # роды # класс для беременных # беременность # беременная # беременность # фитнес-беременность # фитнес # пренатальная тренировка # обратный отсчет ребенка # третий триместр # тельцефалор # # 9
Сообщение, опубликованное My lifestyle & me (@luzma_pp),
Как пользоваться шариком для родов?
Ответить осторожно. Всегда с осторожностью.
Даже если мяч для йоги уже много лет является частью вашего фитнеса, имейте в виду, что большинство женщин менее скоординированы, чем обычно, во время беременности.И если мячи для упражнений совсем новы в вашем репертуаре, помните: они круглые!
«Поскольку они круглые и неустойчивые, вам нужно быть особенно осторожными при использовании родильного шара во время беременности, так как вы можете легко упасть», — говорит доктор Шейла Лоанзон, акушер-гинеколог из северной Калифорнии. «Также важно убедиться, что ваш мяч имеет правильный размер для вашего роста и веса и правильно ли надут».
Советы по безопасности родовспоможения:
Ваш мяч должен быть твердым, но иметь небольшую податливость, чтобы вы могли мягко подпрыгивать или катиться вперед и назад, сидя.
Когда дело доходит до размера мяча, ориентируйтесь на свой рост. По словам Майера:
Женщинам более низкого роста обычно полезен мяч диаметром 55 см.
Женщины среднего размера из мяча 65 см.
Высокие женщины из мяча 75 см.
Если вы не знаете, какой размер выбрать, существует множество онлайн-руководств.
Первые несколько раз, когда вы используете мяч для беременных, вы можете захотеть, чтобы кто-то поблизости поддерживал вас или приставил мяч к стене или дивану, чтобы придать вам большую устойчивость.
В ваших же интересах обсуждать что-либо, в том числе использование мяча для родов, со своим врачом или акушеркой, потому что в некоторых случаях это не рекомендуется.
«Я бы не советовал использовать шарик для родов, если у вас высокий риск беременности», — говорит доктор Донника Мур, президент Sapphire Women’s Health Group и ведущая подкаста «В женской комнате с доктором Донницей».
Поможет ли использование мяча для беременных упасть или вызвать расширение?
Ближе к концу беременности вы, вероятно, сделаете что угодно, чтобы получить представление о гастролях.Хотя волшебной пули нет, шарики для родов могут окольными путями помочь наладить дела.
«Нет ничего подходящего для всех, но есть вероятность, что подпрыгивание, сидение и растяжка на родильном мяче может помочь раскрыть таз и создать больше места, чтобы ребенок мог упасть и естественным образом подготовиться к родам», — говорит Майер. . «Тем не менее, не у всех женщин ребенок роняет до начала родов, поэтому, если этого не произойдет, не беспокойтесь».
Майер также отмечает, что если ваш ребенок все-таки упадет, это не обязательно показатель того, когда роды могут начаться, а могут и не начаться, а скорее естественное развитие вашей беременности.
С точки зрения дилатации от отскока маловероятно, что родильный мяч поможет.
«Чтобы раскрыться, шейка матки должна размягчиться, и обычно для открытия шейки матки требуются сокращения (даже легкие)», — говорит Майер. «Поэтому сомнительно, что шарик для родов поможет женщине расширить рот».
Поможет ли использование мяча для беременных вызвать роды или избавиться от воды?
Долгие прогулки, ананасы, секс — конечно, есть множество вещей, которые вам сказали делать или употреблять, чтобы запустить роды.Однако в конечном итоге ваш ребенок дебютирует на их условиях.
«Маловероятно, что подпрыгивание на матке вызовет у кого-то начало схваток или выделение воды», — говорит Майер, который советует позвонить своему врачу, когда вы, в конце концов, начнете ощущать признаки схваток.
И хотя ваш мяч для родов может не ускорить процесс, домашний отрезок вашей беременности по-прежнему является идеальным временем для его использования, особенно если вы собираетесь использовать его во время родов.
«Если вы планируете использовать мяч для беременных во время родов, я бы посоветовал попрактиковаться в использовании мяча для беременных в третьем триместре», — говорит Мур.«Некоторым женщинам может быть непросто научиться балансировать с мячом, когда они сильно нагружены спереди! Самое большое осложнение, о котором я бы беспокоился, — это возможные травмы при падении, поэтому вам определенно нужно время, чтобы привыкнуть к этому ».
Как шарик для родов может помочь во время родов?
Мячи для родов, которые предоставляют многие больничные отделения, можно использовать для облегчения боли и дискомфорта во время родов с помощью различных положений и упражнений. Главное — найти то, что вам удобнее.
«Сидение на мяче с открытыми ногами окажет безболезненное давление на таз и промежность», — говорит Лоанзон, который советует доношенным пациентам использовать мячи для родов дома, чтобы облегчить ранние схватки, прежде чем отправиться в больницу. . «Такое положение, наряду с постоянными сокращениями, может помочь головке плода оказывать давление на шейку матки, действуя как клин, помогая раскрыть шейку матки».
Лоанзон также отмечает, что давление на промежность, как полагают, снижает болевые ощущения, блокируя сообщение спинному мозгу.
Кроме того, шарики для родов идеальны для женщин, которые хотят двигаться во время родов.
«Мячи для беременных помогают поддерживать мышцы нижней части спины, и легкие движения предпочтительнее сидения в постели», — говорит Мур. «Некоторым женщинам также нравится становиться на колени перед мячом, наклоняться над ним или класть голову и руки на мяч. Движение может казаться отвлечением или даже формой медитации ».
Что делать, если мне сделают эпидуральную анестезию?
Если вы планируете или вам нужно сделать эпидуральную анестезию, но все же хотите использовать мяч, не волнуйтесь — есть вариант мяча для родов, который можно использовать в постели.
«Мяч в форме арахиса отлично подходит для пациентов с эпидуральной анестезией», — говорит Лоанзон. «Мяч помещается между бедрами в положении лежа на боку, чтобы помочь раскрыть таз. Это положение может побудить головку плода, имеющую наименьший диаметр в тазу, переместиться в желаемое положение ».
Как пользоваться шариком для родов в послеродовом периоде?
Одно из преимуществ того, что мяч для беременных занимает место в вашем доме после того, как вы уже родили? Это может помочь успокоить вашего ребенка!
«Мячик для новорожденных — мое любимое занятие», — говорит Майер.«Он особенно хорош, чтобы сесть и уложить ребенка спать. Если ребенок суетливый и борется со сном, я рекомендую использовать переноску для ребенка и осторожно подпрыгивать на мяче, пока ребенок не заснет. Это легко сделать, смотря телевизор ради столь необходимого отвлечения или компании ».
И, конечно же, как только вы получите разрешение от врача на возобновление тренировок, вы сможете использовать мяч для родов для различных упражнений на растяжку и восстановления кора. Потому что без сна и с новорожденным у вас будет для этого время и силы, верно?
Мяч для родови его магия —
Мяч для родов — один из отличных инструментов для вас во время беременности и родов.Он может помочь вам во многих отношениях, о которых вы даже не думали раньше. На самом деле это одна из самых важных вещей, которые вы должны иметь во время беременности.
Как нетрудно догадаться, родовые шары предназначены не только для родов. Вы можете использовать их во время беременности, родов и в послеродовой период. Я должен вас предупредить, ваши старшие дети (если они у вас есть) будут сражаться с вами за этот мяч.
Почему мне следует использовать родильный мяч во время беременности?
- Ни одна беременная мама не станет спорить с тем, что во время беременности тяжело сидеть, какой бы удобной ни была кушетка.Если вы будете сидеть на своем мяче, это поможет сохранить правильное пастбище. Это особенно важно на последних неделях беременности. Всякий раз, когда вы сидите — садитесь на мяч для родов.
- Увеличивает приток крови к матке, плаценте и ребенку.
- Может снизить спинномозговое давление.
- Обеспечит удобную поддержку коленям и лодыжкам.
- Оказывает противодавление на промежность и бедра.
- Вертикальная осанка работает с силой тяжести, что способствует опусканию ребенка.
- Вы можете делать разные движения и по-прежнему отдыхать, наклоняясь вперед, раскачивая таз, покачиваясь, делая круги бедрами и восьмерки и, конечно же, мягко подпрыгивая, чтобы помочь ребенку опустить вниз.
- Может увеличить выходное отверстие таза на 30%, что также способствует опусканию ребенка.
- Одним из наиболее важных преимуществ использования родильного мяча во время беременности является правильное положение ребенка непосредственно перед родами. Мяч для родов очень пригодится для этого.
Вернуться к началу
Занятия спортом во время беременности дают так много преимуществ. Это помогает вам оставаться в форме и быть здоровым, легче и быстрее проводить роды, а затем гораздо лучше восстанавливаться после родов.
мяч для родовИсследование №1
Это исследование показало, что матери, которые использовали родовые мячи во время беременности и родов, имели
| ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Исследование № 2
Исследование, проведенное в индийской больнице, показало, что практика родовспоможения во время родов дает положительный результат для матери и не причиняет вреда ребенку.
Исследование № 3
Это исследование не имеет прямого отношения к использованию родильного шара во время родов, но доказывает, что передвижение и вертикальное положение во время родов значительно помогает матери справиться с болью, ускорить роды, уменьшить использование медицинских вмешательств и повысить комфорт матери.
Исследование № 4
Бразильское исследование с участием 11 женщин показало, что использование родильного мяча и выполнение других действий, таких как дыхательные упражнения, массаж, ванны и вертикальные положения, помогают матерям намного лучше контролировать боль.
Исследование № 5
Китайское исследованиес участием 203 матерей также обнаружило статистически и клинически значимые различия в уровне боли в спине, уровне стресса и беспокойства, а также уровне давления в нижней части живота до и после упражнения с мячом.
Исследование № 6
Другое исследование показывает, что мяч для новорожденных (при ежедневном использовании с 32 недель) может помочь ребенку занять идеальное положение для родов (Sutton, 1995).
Вернуться к началу
Есть много способов тренироваться со своим спортивным мячом.Некоторые упражнения полезны на протяжении всей беременности, а некоторые более рекомендуются к концу беременности и во время родов.
Пожалуйста, поговорите и обсудите со своим врачом, какие упражнения наиболее безопасны для вас.
Вот некоторые из самых популярных упражнений с мячом для родов.
Упражнение №1 С-образный толчок назад
Приставьте мяч к стене и сядьте на пол, прижавшись спиной к мячу.Дыхание — ключ к этому упражнению. Итак, на выдохе представьте, что вы формируете букву «C» позвоночником и все еще толкаете мяч к стене. Выдохните сейчас. Освободите мяч от толчка. Сделай это снова.
Это упражнение укрепит поперечный живот.
Упражнение 2 Приседания у стены
Прижмите мяч к стене, чтобы вы могли опереться на него нижней частью спины. Руки должны опираться на бедра, а ступни должны быть открыты на ширине плеч и немного дальше от стены, чем ваше тело.
На вдохе согните ноги в коленях и попробуйте сесть, перекатываясь вместе с мячом за спиной. Делайте это, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
Выдохните и встаньте.
Это упражнение массажирует вашу спину, может открыть область таза и, конечно же, сделает ваши ноги сильнее (вы уже это чувствуете, не так ли?).
Упражнение № 3 Обруч
Кто сказал, что нельзя делать хула-хуп во время родов?
Сядьте на мяч и расставьте ноги на ширине бедер, колени должны быть под углом примерно 90 градусов.Руки должны быть на бедрах.
А теперь представьте, что вы делаете хула-хуп: обведите бедра в одном направлении, проработайте пресс и держите спину в одном прямом положении. Теперь обведите бедра в другую сторону.
Это упражнение поможет открыть область таза во время родов.
Упражнение № 4 «Раскачивание»
Встаньте так, чтобы ваша спина лежала на мяче, а ступни твердо стояли на полу. Хорошая идея — попросить вашего партнера помочь ему занять эту позу.
Раскройте свое тело, положив голову на мяч, руки на полу и грудь будет вытянутой. Это похоже на упражнение с мячом в объятиях, только на этот раз — спиной.
Когда вам будет удобно в этом положении, попробуйте покачиваться вперед и назад, сгибая и выпрямляя колени.
Это упражнение массажирует спину и растягивает грудь.
Из этого видео-упражнения с мячом для родов вы узнаете еще несколько замечательных упражнений с мячом для родов.
|
Вернуться к началу
Исследования показывают, что у вас могут быть более короткие роды (на 25-40%), просто проявляя активность во время родов: сидя, гуляя, стоя и, конечно, выполняя упражнения с родовым мячом.
Как использовать шарик для родов, чтобы продвинуть роды?
Да, вы можете использовать шарик для родов, чтобы вызвать роды.Чтобы поднести голову ребенка к шейке матки, вы можете энергично, но плавно делать круговые движения на родильном мяче. Включите музыку (например, сальсу) для облегчения потока и дождитесь начала схваток. Через 20 минут измените направление кругов.
Какие упражнения с шариками помогают ребенку «упасть»?
Вы можете выполнять все остальные упражнения с мячом, который вы делали во время беременности. Вот несколько движений с мячом, чтобы продвинуть роды.
1.Сидеть на шаре максимально прямо.
2. Легкие подпрыгивания откроют ваш таз, и у ребенка будет больше места для опускания.
3. Движение мячом по кругу. Энергичные круги, выполняемые мячом, вызовут сокращения.
4. Опираясь на мяч, вы снимаете давление в спине и немного уменьшаете боль. Кроме того, это обеспечивает удобный доступ к вашей спине для массажа, который также может помочь с положением ребенка.
5. Использование мяча для родов при родах на кровати может исправить положение головы ребенка.Мать может сесть на кровать с раздвинутыми ногами, чтобы мяч для родов поместился между ее коленями. Мама обнимает мяч и наклоняется из стороны в сторону. С каждой стороны должно быть по 2 помощника, чтобы мать не упала.
Вернуться к началу
Используйте мяч для родов после беременностиЕсть много способов использовать мяч после рождения ребенка.
- Если бы мяч был тем стулом, на котором можно было сидеть, пока вы были беременны, это могло бы быть и ЭТО кресло и сейчас, когда ваша промежность все еще болит после родов.Слегка сдуйте мяч, чтобы он стал мягче.
- Когда вы научитесь кормить грудью, сядьте на мяч, пока кормите ребенка грудью. ОНО сохранит прямую осанку.
- Используйте свой мяч для упражнений и вернитесь в форму.
- Если у вас ребенок с коликами, лучше всего сесть на мяч. Держите ребенка в своей любимой позе и осторожно подпрыгивайте на мяче. Или вы даже можете положить ребенка на мяч (животом вниз) и БЕЗОПАСНО подпрыгивать. Это мягкое давление и ритмичные движения помогут успокоить ребенка.Обязательно соблюдайте все меры предосторожности при использовании мяча для новорожденных с ребенком.
Вернуться к началу
Размер шарика рождения имеет значение! 55см? 65см? 75см?
Чтобы получить максимальную отдачу от новорожденного мяча, вам нужно выбрать правильный размер. Когда вы сидите на мяче и ставите ступни на пол, ваши бедра должны быть немного выше колен. Это особое положение помогает перенести вес ребенка вперед, при этом у вас меньше или совсем не болит спина, и вы чувствуете себя более комфортно.
Та же поза очень помогает при сокращениях, чтобы уменьшить боль и давление в пояснице.
Прикрыть мяч — хорошая идея. Вот почему:
1. Если сейчас лето, ваше тело вспотело и жарко, и сидеть на «голом» шарике для родов уже не так приятно.
2. Если вы используете свой детский мяч по многим причинам: муж тренируется, вы рожаете на нем, дети прыгают вместе с ним, и вы одалживаете своего друга, чтобы он рожал.
3. Если мяч для родов является частью декора вашей комнаты. Красиво подобранный чехол для шарика для новорожденных дополнит дизайн вашей комнаты.
4. Если вы акушерка, доула или тренер и часто используете шарики для новорожденных с разными женщинами.
Есть несколько способов защитить и прикрыть свой родовой мяч.
- просто накройте его простыней или полотенцем, когда не используете
- Сделайте чехол для родильного мяча своими руками (для этого не нужны особые навыки)
Вот действительно хорошее и простое руководство, как сделать чехол для родильного мяча своими руками.
Есть ли ограничение по весу мяча для родов?
Да. Это зависит от мяча. Однако большинство из них весит до 250-300 кг / 551-661 фунт.
Когда самое подходящее время, чтобы начать использовать родильный мяч?
Вы можете сидеть на нем так рано, как захотите, во время беременности. Позже посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой по поводу подпрыгивания и других специальных упражнений. Многие женщины начинают подпрыгивать на шарике для родов на 32 неделе беременности.
Есть ли разница между мячом для рождения и мячом для упражнений?
Хотя большинство обоих мячей выглядят одинаково, их характеристики могут отличаться.
Покупаете ли вы мяч для новорожденных или мяч для упражнений, всегда убедитесь:
- мяч имеет защиту от разрыва
- мяч имеет нескользкую поверхность
- мяч вмещает до 300 кг веса
- мяч именно вам подходит
- мяч полностью без латекса
Купите мяч высокого качества, потому что вы будете его использовать:
- во время беременности
- после этого, чтобы успокоить ребенка
- для упражнений.
Безопасность превыше всего!
Вернуться к началу
- убедитесь, что вы используете не лопающийся шарик для новорожденных. В случае прокола мяч не должен внезапно лопнуть, а постепенно сдуваться, чтобы вы могли безопасно оторваться от мяча.
- получить мяч с нескользкой поверхностью
- подберите подходящий размер в зависимости от вашего роста
- при использовании родильного мяча — осторожно перемещайте
- перед тем, как сесть на мяч — возьмите его руками, чтобы он оставался устойчивым
- убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии друг от друга, чтобы у вас была прочная основа, когда вы садитесь на мяч
- не задерживай дыхание.Вдохните через нос и выдохните через рот
- Оставайтесь босиком при использовании родильного мяча. Меньше шансов поскользнуться / поскользнуться. Если все же приходится носить носки или обувь — убедитесь, что они не скользкие.
- , особенно в начале использования мяча для родов, пусть ваш партнер или доула будут рядом, чтобы помочь вам. Начните с простого сидения на мяче, чтобы чувствовать себя комфортно.
Если я до сих пор не убедил вас купить родильный мяч — сходите и сядьте на него в спортзале! Вы сразу заберете одного домой!
Вернуться к началу Мяч для родов и его магия
–
Мячи для упражнений и подушки для цилиндров — младенцы и дети ясельного возраста
Мячи для упражнений и подушки для цилиндров
Поскольку мячи для упражнений становятся все популярнее в тренажерных залах повсюду, их легко найти в большинстве магазинов.Это отличные инструменты для игр с маленькими детьми.
В детской можно использовать мячи для упражнений, чтобы улучшить баланс ребенка и укрепить его мышцы, добавив при этом элемент веселья!
Избегайте принуждения детей к каким-либо упражнениям. Убедитесь, что младенцы физически способны выполнять каждое действие. Если нет, переходите к следующему.
Позвольте младенцам сначала исследовать мяч самостоятельно. Кто может устоять перед катанием такого большого мяча? Они обязательно попытаются поднять его, что практически невозможно, учитывая его размер!
Вот и другие способы, которыми младенцы могут исследовать мячи для упражнений с помощью своего воспитателя.Для начала положите коврик на пол и положите мяч в центр.
Сидя
Посадите ребенка на мяч. Держа ребенка за руки, осторожно покачивайте мячом слева направо, затем спереди назад … Сопровождайте свои движения детскими стишками, такими как «Греби, греби, греби на лодке». Осторожно покачивайте ребенка на мяче для упражнений. Все эти занятия побудят ребенка поработать над равновесием.
Вы можете добавлять музыку и следовать ритму.
На животе
Положите ребенка на мяч, лежа на животе. Держа малыша на руках, совершайте круговые движения мячом. Младенцы будут пытаться оттолкнуться руками, чтобы поднять голову, тогда как младенцы постарше будут отталкиваться от земли ногами.
Поставьте игрушку на землю перед мячом. Держите ребенка на животе. Крепко держась за ребенка, медленно катите его вниз, чтобы он мог видеть игрушку или, в случае детей постарше, схватить ее.Верните ребенка в исходное положение.
На спине
Хотя я сам никогда не пробовал эту позу, у меня есть книга, которая предлагает это. Как и в сидячем положении, преимущество в том, что младенцы могут нас видеть. Я считаю, что младенцам может быть удобнее всего в этой позе.
Подушки цилиндров
Одна из моих книг предлагает детям играть с большими цилиндрическими подушками. Мне нравится идея, что мы можем сделать их сами и, следовательно, иметь несколько разных размеров.После этого младенцы могут весело лазить по ним.
Простой способ изготовления цилиндрической подушки
Купите трубку в строительном магазине. Накройте тюбик пеной, которую можно найти в магазине тканей. Пенопласт можно приклеить к трубке, чтобы гарантировать, что она останется на месте. Сделайте конверт для тубуса из разноцветной ткани и поместите тубус внутрь. Используйте более толстый пенопласт или добавьте несколько слоев пенопласта, чтобы получить разные размеры.
Подушка цилиндра намного мягче мяча для упражнений.Очень маленькая цилиндрическая подушка может помочь очень маленьким детям приподнять верхнюю часть тела (голову, руки и плечи). Для этого просто положите его под грудку младенцев.
Опять же, есть несколько разных занятий, которые стоит попробовать. Младенцы могут сидеть на подушках или садиться на них, как на лошадях.
Объекты можно спрятать с другой стороны подушек, и младенцы могут перекатиться по подушкам, чтобы поднять их.
Подушки можно сложить друг на друга, чтобы создать баррикаду, через которую нужно перелезть.
Получайте удовольствие от изучения новых упражнений!
Chantal Milette
9 простых упражнений с мячом для беременных, которые вам нужно знать — BABYGO
Беременные женщины, все мы мечтаем о простой беременности. Тот, которым мы можем наслаждаться с ограниченными осложнениями, и тот, который закончится полным сроком естественными родами. Вот как это должно быть !?
Реальность такова, что иногда удовольствие от беременности и стресс, связанный с детским трудом, могут немного усложняться.
Возможно, вы последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага …
Да, дамы, современный образ жизни!
Быстрые машины, угловые диваны и бокс-гарнитуры!
Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие вашей беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.
Я объединила свой опыт рождения ребенка (трижды!) С исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать «Простое руководство по лучшим родам», которое завершится некоторыми из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.
Итак, почему упражнения для беременных важны?
Беременность — это огромный труд для женщин. Внезапно ваш выбор образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!
Глобальные эксперты в области родовспоможения Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что на осложненную беременность влияет общее влияние.
Да, дамы … Мы стали гораздо менее активными, чем были раньше !
Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью вмешательства в роды. Сюда входят:
- Искусственный труд
- Кесарево сечение
- Астрономические роды
Статистика NHS теперь показывает, что у каждой пятой женщины в Великобритании роды начинаются с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.
В то время как исследование NHS среди 18 426 беременных женщин в 2017 г. (Какие?) показало, что 41% не родили естественным путем:
- 26% родов приходились на кесарево сечение
- 15% родов получили помощь
Искусственный труд сопряжен с рисками и потенциальными последствиями, которых вы не получите при естественных родах.
Они могут иметь длительное воздействие на вас и вашего ребенка. Французский акушер-гинеколог доктор Мишель Одент, безусловно, согласен.
ИсследованиеOdent выявляет тенденцию к рождению детей в результате искусственных родов и увеличению числа нарушений развития. Например, у детей диагностировано расстройство аутистического спектра.
Помните, что ваше тело создано, чтобы справляться с беременностью и рожать естественным путем. Иногда нам просто нужна небольшая помощь, потому что мы разучились.
Сохраняйте активность и оставайтесь умными на протяжении всей беременности — это высшая награда! Вот как…
5 основных советов по упражнениям для улучшения родов
Начните с того, что включите упражнения в свой распорядок дня уже в первом триместре, и давайте не позволяем современным привычкам диктовать, как мы рожаем!
Ведущие эксперты в области материнского здоровья согласны с тем, что поддержание формы и регулярные упражнения во время беременности может увеличить шансы на протекание неосложненных родов в вашу пользу.
Более того, лучшие упражнения для беременных выполнять легко. Их можно делать, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если проводятся с низкой интенсивностью.
Лучше уделить время, чем ничего не делать.
Лучшее управление прибавкой в весе вашего ребенка вознаградит вас и вашего ребенка более комфортной беременностью и позволит вам лучше подготовиться к первым двум периодам родов.
Продолжение щадящих упражнений в конце третьего триместра беременности путем принятия позы с наклоном вперед может помочь вашему ребенку принять правильное положение и усилить давление головы ребенка на шейку матки.
Упражнения при бережной беременности в это время могут помочь стимулировать выработку гормона окситоцина, смягчить шейку матки и естественным образом вызвать роды.
И, конечно же, упражнения могут улучшить вашу выносливость, дать вам выносливость к родам и естественную силу, необходимую для того, чтобы помочь вашему ребенку пройти через родовые пути.
5 основных выводов (резюме)
- Включите упражнения для беременных в свой распорядок дня.
- Лучшие упражнения можно делать дома.
- Легкие упражнения низкой интенсивности очень полезны для вас.
- Лучшее управление прибавкой в весе во время беременности будет вознаграждением за более благополучные роды.
- Продолжайте до конца третьего триместра, чтобы получить высшую награду.
(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)
Что такое мяч для родов и соответствует ли он мячу для упражнений?
Мяч Birthing Ball — отличная многофункциональная находка с точки зрения адаптации к прибавке в весе во время беременности и подготовки к родам! Это действительно необходимо в плане родов всех беременных женщин!
Мяч для родов может использоваться как:
- Мяч для беременных
- Мяч труда
- Бал послеродовой
Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но я бы не рекомендовал его.Вы не получите такой же гибкости, как если бы вы использовали мяч для родов.
Хотя оба типа мячей визуально похожи и работают одинаково, существует определенная разница в между родовым мячом и мячом для упражнений, который вы можете найти в тренажерном зале.
Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготавливаются из более тонких материалов, чем мяч для родов, поэтому сидеть на мяче для упражнений во время беременности сложно, чтобы поддерживать равновесие.Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к разрыву мяча, поскольку он не предназначен для удержания вашего веса во время беременности.
Все хорошие шарики для родов рассчитаны на то, чтобы выдерживать дополнительный вес, и сделаны из материалов, препятствующих разрыву.
Верхний наконечник
Перед покупкой родильного мяча проверьте, какого размера родильный мяч вам нужен. Правильный размер мяча для родов :
- Если ваш рост до 5 футов 10 дюймов, используйте родильный мяч 65 см
- Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов 75 см
Почему упражнения с мячом для беременных легче выполнять?
Одно из основных преимуществ использования мяча для родов при выполнении упражнений для беременных заключается в том, что мяч помогает справиться с нагрузкой, связанной с весом во время беременности.
Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения в мышцах, суставах и связках, не беспокоясь о потере равновесия или потере контроля над своими движениями.
Положения мяча для родов просты в освоении и адаптируются для беременных женщин всех возрастов, форм и размеров.
Использование мяча для родов во время беременности — интересный способ задействовать мышцы кора, укрепить ключевые мышцы, суставы и связки, даже не подозревая, что вы тренируетесь!
Начните использовать шарик для родов BABYGO уже в первом триместре беременности, тем более что в это время уровень гормона релаксина будет максимальным.
Продолжение взаимодействия с мячом во время беременности и переключение внимания на целенаправленные упражнения с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячему положению для естественного стимулирования родов.
Вы также извлечете пользу из знакомых упражнений с мячом для родов и сможете принимать позы с мячом для родов, которые одновременно удобны и могут расслабить вас, когда начнутся схватки.
Верхний наконечник
Поменяйте офисное кресло или диван дома (не буквально!) На мяч для родов.
Самая легкая из всех техник родовспоможения — просто сидеть на мяче.
Сидение на родильном мяче во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которой можно упасть обратно!
Насколько мне помогают упражнения для беременных?
Кондиционирование вашего тела с первого триместра чрезвычайно важно для ограничения осложнений.
Недавнее исследование 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, в 2018 году пришло к выводу, что из 250 женщин, посвятивших время упражнениям во время беременности, в среднем их опыт родов на первом этапе был на на 53 минуты короче , чем у 250 женщин, которые этого не делали. Не выделяю время на упражнения.
Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у тех беременных женщин, которые не уделяли время упражнениям для беременных.
Регулярные упражнения во время беременности также улучшат вашу выносливость и силу толчка. Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.
Избегание родовспоможения может минимизировать риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода.Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени.
Упражнения для укрепления кора во время беременности помогают защитить таз и стабилизировать позвоночник. Упражнения для таза для беременных — необходимость.
Регулярные упражнения для укрепления тазовых органов могут помочь нарастить мышцы тазового дна. Они очень востребованы как во время беременности, так и при естественных родах.
Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки.Это потому, что у беременных наши кости не выровнены так, как до беременности.
Неделя за неделей мы можем терпеть дискомфорт во время беременности, например:
- Давление на мочевой пузырь
- Судороги тела
- Боль в спине
- Одышка
- Опухшие лодыжки
- Затруднения со сном
Это может сильно утомлять нас. Это еще одна причина для отдыха, верно !?
Да, но в умеренных количествах.Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован правильными движениями и активностью между ними.
Излишняя легкость — распространенная ошибка, которую допускают слишком многие беременные женщины. В конце концов, нет лучшего способа провести день, чем уютно устроиться под одеялом, откинуться на спинку дивана и смотреть серию за серией вашего любимого бокс-сета!
Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может привести к осложнениям во время беременности для вас и вашего ребенка.
Чтобы бороться с этим, есть много хороших упражнений, которые нужно делать во время беременности, которые могут улучшить нашу беременность и роды, уменьшая осложнения.
Все лучшие упражнения для беременных можно делать, не выходя из дома. И, конечно же, упражнения для беременных могут развлечься, высвободив гормоны хорошего самочувствия (эндорфины), и они дадут вам настоящий импульс!
Верхний наконечник
В сети есть множество хороших упражнений для беременных, разной степени полезности и интенсивности.
Если вы уделите время упражнениям для беременных, это принесет огромную пользу вам и вашему ребенку как во время беременности, так и во время родов.
(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)
Что вызывает боли при беременности?
Ключевым фактором, вызывающим боли при беременности, является гормон релаксин. Может ли имя быть еще ироничным!
Во время беременности ваша плацента (орган, обеспечивающий кислород и питательные вещества вашего растущего ребенка) вырабатывает высокий уровень гормона релаксина.
Работа гормона релаксина во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг кора. Это сделано для того, чтобы приспособиться к растущему ребенку и поддержать прибавку в весе во время беременности.
К сожалению, это изменение затрудняет поддержание связок и других соединительных тканей определенными суставами. Смягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и поясницу, снижает устойчивость, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится труднее.
Уровни релаксина находятся на самом высоком уровне в первом триместре, что способствует имплантации и росту плаценты.
Уровни падают, но все еще остаются высокими во втором и третьем триместре. Это необходимо для того, чтобы связки таза расслабились и растянулись во время родов.
Легкость не решит проблему, а только подчеркнет проблему, когда вы будете выполнять простейшие задачи, продвигаясь дальше по беременности, неделя за неделей.
Включив упражнения для беременных в наш распорядок дня, мы можем перестроить, усилить и облегчить нагрузку на наши мышцы, суставы и связки во время беременности.
Высвобождение эндорфинов во время упражнений во время беременности не только вызывает положительные ощущения в вашем теле, но и этот гормон также взаимодействует с рецепторами в вашем мозгу и помогает уменьшить ваше восприятие боли.
Верхний наконечник
Из-за растущей матки центр тяжести может смещаться, что затрудняет достижение равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь сохранить стабильность!
3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных
Почему бы не объединить эти простые техники с мячом для родов, просматривая свои любимые бокс-сеты!
Помните, что сидение и выполнение мягких движений на мяче для беременных может укрепить ваш корпус, улучшить осанку и помочь вашему ребенку повернуть голову в оптимальное положение для плода . Попробуйте использовать свой родильный мяч для:
- Нежное подпрыгивание
- Качание вперед и назад
- Упражнения для тазового дна
Насколько упражнения для беременных помогают моему ребенку?
Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, довольно прост (это сработало 3 раза!)
Используйте первый и второй триместры как время, чтобы сосредоточиться на развитии силы, которая вам нужна, чтобы помочь ребенку протолкнуть его по родовым путям.
Уменьшите внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете общаться с ребенком и вести себя так, как должно произойти.
Отсутствие физических упражнений в первых двух триместрах беременности будет способствовать бездействию только в третьем триместре. По мере того как вы боретесь с необходимостью прибавить в весе во время беременности, вы будете чувствовать себя очень утомленными, что затрудняет оказание помощи вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.
Помните, бездействие способствует плохой осанке. Плохая осанка связана с увеличением числа новорожденных в конце беременности и в латентной фазе родов.
Педагоги по родовспоможению, Джин Саттон и Полин Скотт, согласны с тем, что если ваш ребенок хочет занять наилучшее положение, вам нужно проводить большую часть времени, выставив живот вперед и колени ниже вашего сиденья.
Простые сидячие и наклонные позы с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет удобнее всего лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода .
Положение плода имеет значение не только для комфорта, оно также увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на вмешательство в роды и возможные последствия для вашего ребенка.
Процесс определения положения вашего ребенка в последние месяцы беременности известен как картирование живота .
Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеальны для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальные риски искусственных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.
Включение положений мяча для родов и упражнений для беременных в ваш распорядок дня с принятием положений с наклоном вперед в третьем триместре — отличный способ заинтересовать ребенка и помочь ему принять правильное положение, готовое к родам.
Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивание на шарике для родов может создать силу тяжести, которая может помочь расширить шейку матки и естественным образом вызвать роды.
Начались одни роды, ваш ребенок сможет извлечь максимальную пользу из упражнений для беременных в первом и втором триместре!
Исследования показывают, что регулярные упражнения могут сократить роды.Недавнее исследование 2018 с участием 500 беременных женщин, показало, что у тех, кто участвовал в исследовании, которые регулярно занимались спортом во время беременности, роды были сокращены в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались регулярно.
Посвящение времени более сильному ядру улучшит выносливость и увеличит вашу силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательную доставку.
Отказ от использования щипцов или вакуумного устройства сведет к минимуму риск травмы вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными на руке и лице.
Верхний наконечник
В качестве меры предосторожности всегда проконсультируйтесь со своим родильным отделением или врачом, прежде чем заниматься какой-либо формой упражнений во время беременности!
9 простых упражнений с мячом при беременности для улучшения родов
Итак, 9 простых упражнений с мячом для беременных, которые помогут улучшить роды.
Если упражнения не для вас, то простое подпрыгивание на родильном мяче или легкое покачивание бедрами может стать для вас мини-тренировкой.
Это интересный способ сохранить активность, улучшить осанку и равновесие, а также задействовать основные мышцы, даже не осознавая этого.
Бедра из стороны в сторону
- Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
- Двигайте бедрами из стороны в сторону.
- Перенесите вес через ягодицы, двигаясь слева направо.
- Почувствуйте освобождение от напряжения.
- Переключить направление.
- Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.
Кегель (быстрое движение тазового дна)
- Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Ваш животик должен двигаться вместе с дыханием.
- Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
- В то же время напрягите мышцы влагалища, как будто пытаясь остановить отток мочи.
- Сделайте глубокий вдох, затем сжимайте и поднимайте на выдохе.
- Выполняйте это упражнение быстро, немедленно напрягая и расслабляя мышцы.
- Повторяйте 10 быстрых щелчков три раза в день каждый день.
Развертывание Core Ball
- Встаньте на колени перед мячом для беременных, держа колени на ширине плеч.
- Положите предплечья на мяч и сожмите кулаки.
- Держа спину ровной, напрягите ядро и медленно катите мяч от себя.
- Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
- Удерживайте 3 секунды.
- Согните руки в локтях, чтобы перекатить мяч в исходное положение.
- Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.
Приседания с мячом у стены
- Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом поясницы.
- Поставьте ступни немного шире, чем на ширине бедер, слегка направив пальцы ног наружу.
- Опираясь на мяч, медленно опустите тело на корточки.
- Согните ноги в коленях, удерживая плечи на уровне плеч, а бедра — прямо.
- Ваш таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы параллельны полу.
- Задержитесь на 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
- Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.
Поза ребенка с мячом
- Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
- Возьмите мяч обеими руками и откатите его от себя.
- Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
- Вытолкните ягодицы наружу.
- Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
- Удерживайте так долго, как удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.
Отжимания с мячом от стены
- Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
- Раскройте руки чуть шире плеч и прижмите мяч к стене.
- Держите тело прямо и твердо поставьте ступни на землю.
- Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и надавливая грудью на мяч.
- Выдохните и медленно надавите на мяч.
- Верните локти и туловище в исходное положение.
- Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
- Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.
Выпад на мяч на одной ноге
- Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
- Держите левое стоячее колено мягким и не сгибайтесь.
- Положите руки на бедра или опустите их по бокам. Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
- Толкайте мяч правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
- Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
- Включите левую ягодицу и сделайте выпад.
- Выдохните и втяните пресс к позвоночнику.
- Удерживайте 5 секунд. Почувствуйте расслабление в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
- Выпрямите переднюю ногу и вдохните.Поменяйте ноги.
- Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.
Наклон таза Cat / Cow
- Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
- Положите пальцы на переднюю часть мяча.
- Позвольте мячу катить вас вперед и катить назад.
- Толкайте живот внутрь и наружу, работая в направлении, противоположном направлению мяча.
- Выдохните, втягивая пресс, вдохните, когда расслабите пресс.
- Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.
Обхват с мячом-качалкой
- Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
- Потянитесь вправо над мячом, опираясь на него верхней и нижней рукой.
- Положите грудь на переднюю часть мяча. Руки на тыльной стороне мяча.
- Держите голову прямо и лицом вперед. Осторожно покачивайтесь назад и вперед или влево и вправо.
- Перенесите вес через ягодицы во время движения и снимите это напряжение.
- Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.
15+ {Things That Roll} Детские игры
Детские игры не были тем, о чем я думала, когда была беременна своими детьми.
Я действительно думала, что мои дети будут сидеть, смотреть и наслаждаться, прижимаясь ко мне на руках. И они… какое-то время.Но прежде чем я узнал об этом, простые детские игры стали для меня способом сделать моих активных малышей счастливыми, что тоже сделало мою маму счастливой. Здесь, в блоге Kids Activities, мы любим занятия, которые поощряют играть каждый день. Вот почему я с радостью делюсь этими простыми, быстрыми и очень интересными играми для малышей!
Things That Roll — Детские игры
Исследуйте текстуры с катящимися вещами | Обычная Vanilla Mom
Превратите коробку в самую простую игру для малышей.
Нужна детская игра, пока готовишь ужин? Вот неожиданная детская игра на кухне.
Катите хула-хуп по земле, чтобы ребенок мог посмотреть или поймать.
Идите на кухню и возьмите миску, чтобы настроить эту простую игру для малышей с катушкой | Учитесь с Play at Home
Кто бы мог подумать, что вы можете использовать мяч для упражнений в этих простых детских играх ?! | Розовая овсянка
Используйте обруч для детей, чтобы складывать мячи, как обруч для баскетбола.
Сделайте свою игрушку, которая трясется, катится и вращается! | Игры
Используйте мяч для первого магического трюка ребенка | Смеющиеся дети учатся
Отвезите несколько грузовиков в парк с холмом и посмотрите, как они катятся <- старшим младенцам будет брошен вызов, если они попытаются подтолкнуть грузовики обратно на холм!
Сделайте простой шарик из чего-нибудь, что есть у всех в доме | Счастливо когда-либо мама
Baby’s будет любить смотреть эти вращения <—psst… вы никогда не угадаете, что мы использовали!
Младенцы могут катить мячи и тележки по простой рампе, сделанной из складного стола, куска картона или дерева.
Обновите коробку, чтобы создать забавную игру для младенцев | Детский центральный вокзал
Собери все, что у тебя есть, и сделай свалку с сокровищами | Уайлдфлауэр Бродяги
Покатайтесь с младенцем в повозке <—пусть у детей постарше есть очередь попробовать тянуть повозку!
Используйте камеру для создания простой (и сдержанной!) Детской игры | Сахарные тети
Нужны новые идеи для рампы? Уникальные пандусы как внутри, так и снаружи | Приключения Адама
Мы знаем, что эти детские игры станут хитом — зайдите на нашу страницу в Facebook и расскажите, какая из них вам больше всего понравилась!
Топ-5 упражнений с мячом во время беременности
Для счастливой и здоровой беременности существует множество факторов.В первую очередь следует хорошо питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом. Хотя в повседневной жизни трудно найти баланс и достичь этого, это очень положительно влияет на опыт беременности.
Когда дело доходит до упражнений, есть определенные вещи, которые сложнее. Такие занятия, как контактные виды спорта и определенные занятия в тренажерном зале, больше не являются безопасным вариантом. Очень важно выбирать упражнения, которые стабильны и безопасны для растущего плода.
К счастью, есть много упражнений, которые легко, удобно и эффективно выполнять во время беременности.На самом деле, некоторые упражнения легко выполнять дома. Например, использование мяча для упражнений — это очень эффективный и удобный способ хорошо потренироваться дома во время беременности и сохранить здоровье своего тела, пока ребенок растет.
Упражнения с мячом замечательны тем, что они не занимают много времени и не требуют слишком много энергии. Хотя после тренировки с мячом вам не будет жарко и потеть, ваше тело будет растянутым и продуктивным. Низкая ударная нагрузка этих упражнений по-прежнему приносит результаты, на которые вы надеетесь, без напряжения.
Это 5 лучших упражнений с мячом во время беременности. Они не занимают много времени, но имеют положительное значение. Включите их в свой распорядок дня утром или вечером, чтобы ваше тело было здоровым, а разум — счастливым без особых усилий.
Эти упражнения лучше всего выполнять во второй половине второго и третьем триместре. В течение первого триместра легко выполнять более активные упражнения, такие как легкий бег трусцой, езда на велосипеде и стандартная йога.По мере того, как беременность прогрессирует и шишка становится все больше и больше, использование мяча для упражнений в качестве дополнительной поддержки будет иметь большое значение.
1. Боковое растяжениеЭту позицию легче удерживать, чем кажется на первый взгляд. Он очень хорош для работы как над стержнем, так и над ногами. Начните с того, что положите мяч на спину. Как только у вас появится равновесие, медленно повернитесь в ту сторону, где мяч движется под вашей подмышкой. Поскольку вы также используете руку для поддержания равновесия и поддержки, вы также получаете тренировку для предплечья.
Здесь действительно важно, чтобы ноги оставались стабильными. Поставить одну ногу на землю и зафиксировать другую лодыжку над ней — хороший способ сделать это. При необходимости опустите ногу как можно ближе к земле, чтобы колено касалось земли для большей поддержки.
Когда вы почувствуете равновесие и устойчивость, поднимите внешнюю руку над головой. Делая это, убедитесь, что вы дышите ровно и глубоко. Удерживайте это как можно дольше, затем опустите руку и сделайте то же самое с другой стороны.Постарайтесь удерживать каждую сторону примерно 30 секунд или больше.
Упражнение действительно полезно для основной части тела, которая нуждается в большом тонусе, чтобы поддерживать растущую шишку ребенка. Также отлично подходит для растяжки косых мышц, а также для наращивания силы в ногах и руках.
2. Подъемы ногВ этом положении поясница, нижняя часть живота и ноги хорошо прорабатываются. Это не создает слишком большой нагрузки на верхнюю часть тела, что идеально подходит для детской шишки.Для начала лягте на землю в удобном положении. Использование коврика для йоги или одеяла на земле будет иметь большое значение для комфорта. Если вам нужна опора для поясницы, например, подушка, обязательно используйте ее.
Когда будете готовы, поместите мяч для упражнений между ступнями. Сверните его так, чтобы лодыжки плотно прилегали с каждой стороны, и он находился примерно на полпути к икрам. Когда у вас будет хороший захват, поднимите мяч как можно выше. Вы почувствуете ожог на внутренней стороне бедер, когда они будут стараться удерживать хватку.Постарайтесь сделать подходы по 10 подъемов ног, затем сделайте перерыв, затем повторите движение.
Это упражнение нацелено на верхнюю часть ног и нижнюю часть спины. Эти две области проходят через многое во время беременности, поэтому это упражнение полезно для сохранения силы и тонуса мышц.
3. Приседания с мячомПриседания — одно из лучших упражнений для мышц верхней части ног и нижней части живота. Однако по мере того, как беременность прогрессирует, приседание кажется неудобным и непрактичным.Вот почему использование мяча значительно упрощает задачу. Это упражнение очень простое и легкое.
Начните с того, что встаньте лицом к мячу. Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки в стороны. Катите мяч так, чтобы ваши ладони находились на нем, а руки были вытянуты перед собой. Когда у вас будет хороший баланс и вы почувствуете себя в безопасности, начинайте приседать. Вы можете приседать настолько глубоко, насколько считаете нужным в данный момент. Рекомендуется сделать около 10-15 приседаний, а затем сделать перерыв.
Конечно, с этими упражнениями всегда работайте в рамках ограничений вашего тела.Это замечательно делать последовательным подходом, но если одно упражнение вам неудобно в конкретный день, не заставляйте себя. Пока ваша беременность продолжается, делайте только то, что вам удобно.
С этим упражнением вы получите много тонуса в верхней части ног, а также дополнительную силу в нижней части спины. Во время беременности это поможет вашим мышцам поддерживать растущую матку.
4. Растяжка спиныЭто отличное упражнение, потому что оно совсем не требует больших усилий, но действительно задействует основные мышцы и нижнюю часть спины.Это мышцы, которые особенно болезненны во время беременности и сильно нуждаются в укреплении. Это упражнение также является хорошей возможностью сосредоточиться на дыхании и войти в медитативное состояние.
Начать очень просто. Сядьте на мяч, расставив ступни на ширине плеч. Затем начните опускать мяч вниз, чтобы он выталкивался наружу вместе с вашим телом. Вскоре на шее останутся только ваши плечи, шея и голова. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая.Затем либо полностью опуститесь на землю и сядьте прямо, либо руками опустите мяч обратно к себе и снова сядьте на него.
Очень важно поддерживать сильный корпус во время беременности, чтобы не выгибать спину по мере роста шишки. Это упражнение отлично подходит для этого и помогает держать позвоночник прямо. Это также хороший способ постоянно практиковать дыхание.
5. Подъем рукВо время беременности можно легко забыть о верхней части тела, но руки — это то, чему во время беременности нужно уделять много внимания.Это упражнение нацелено на руки, а также на укрепление корпуса. В конце концов, когда родится ребенок, руки будут много поднимать и нести!
Для этого упражнения просто начните с того, что сядьте на мяч, расставив ноги на ширине плеч и найдите хорошую осанку — прямую спину с твердым балансом. Затем задействуйте руки в различных растяжках. Вы можете выполнять разные подъемы рук, от трицепсов до бицепсов.
Если у вас есть набор гантелей в каждой руке, вы почувствуете себя еще более тренированным.Например, поднятие рук, согнув их в локтях и подняв внутрь, — хорошее упражнение. Или вы можете вытянуть руки под углом 90 градусов и поднять их над головой. Работайте с тем, что кажется правильным для вашего тела, сосредотачиваясь на задействовании рук и поддержании сильного корпуса.
Эти упражнения помогут привести руки в тонус, подготовив их к тому, чтобы поднимать ребенка. Также полезно задействовать основные мышцы и поддерживать их в силе на протяжении всей беременности.
Эти комплексы упражнений можно выполнять во время беременности.Помните, что в определенные дни беременности важно прислушиваться к своему телу и работать с тем, что кажется правильным. Пока беременность продолжается, важно не зайти слишком далеко. Эти упражнения можно адаптировать разными способами, и вы можете найти новые способы задействовать свое тело. Этот простой комплекс упражнений, выполняемый по 10-15 минут каждый день, поможет сохранить тело сильным и в тонусе на протяжении всей беременности.
9 лучших положений для растяжки в йоге, которые нужно выполнять во время беременностиЧтобы узнать больше о 9 основных положениях для растяжки в йоге и о том, как они положительно влияют на вашу беременность, читайте здесь.