Питание на 27 неделе беременности: Страница не найдена — Аман-Саулык

Ты чувствуешь себя по-особенному, странно, но приятно осознавать, что внутри тебя живёт родной человечек. Дно матки уже поднялось на 27 сантиметров от лобкового сочленения. Матка продолжает сильно увеличиваться,,что объясняется водами (до 1,5 л). Избегай попадания инфекций, которые увеличивают количество вод до 3 литров. Единственный симптом — резкое изменение веса. Инфекция может попасть в плод и сильно навредить ему.

Иногда возникает другая проблема — малое количество вод. Если околоплодной волы мало, ребёнок не много двигается, что плохо сказывается на его состоянии.

У тебя возникает сильнейшая одышка, которая усложняет простые действия. Одышка объясняется давлением, которое оказывает матка на лёгкие. Ты отчетливо ощущаешь подобное давление на органах своего организма.

Какие выделения на 27-ой неделе?

На этом сроке ты уже многое знаешь о правильном состоянии своего организма, поэтому разбираешься в том, какими должны быть нормальные выделения. Главный риск — попадание инфекции. Если ты заметила, что что-то меняется в твоём состоянии, нужно немедленно обратиться за консультацией врача. Выделения при попадании инфекции усиливаются и похожи на гной.

Повторим другие симптомы, которые несомненно ты знаешь: кровотечение, вода, которая выделяется, выделения жёлтого цвета. Такие признаки тревожны и предупреждают о серьёзных отклонениях.
Иногда эти симптомы не сопровождаются болями, но это не значит, что не нужно обращаться к твоему врачу.

Правильное питание на 27-ой неделе

Питание беременной женщины должно быть правильным и здоровым. Ведь то, что мы едим, сказывается на малыше, в первую очередь. Внимательно относитесь в соусу и специям, чтобы не навредить здоровью. Даже обыкновенную петрушку нужно употреблять аккуратно, чтобы не повредить здоровый тонус матки. Некоторые специи способны повлиять на лактацию.

Если вы страдаете от избыточного веса, то с особенной осторожностью выбирайте специи. Уделяйте внимание даже количеству употреблении соли для сохранения правильного баланса веществ в организме. Употребляйте много овощей, злаков, фруктов и молочных продуктов. Минералы и витамины в рационе у беременной женщины обязательны.

Как готовиться к родам?

Ты уже ходила в школу для будущих матерей и проходила там некоторые занятия. Ты прочитала немало книг и пособий для беременных женщин. Начала подготовку и поиск клиники, которая будет принимать роды. Обращай внимание на отзывы и документы.

Некоторые родильные клиники предоставляет услугу родов, на которых будет присутствовать партнер для ощущения поддержки в такой волнительный момент. Необязательно брать с собой мужа, пригласите своих родственников или близкую подругу. У тебя ещё много времени до родов, поэтому ты успеешь обдумать детали и что-то поменять.

УЗИ:

Существуют некоторые изменения на показаниях УЗИ: видны легкие, бронхи и альвеолы. Врач-диагност увидит состояние сердечка малыша, сосудов и сердечно-сосудистой системы для подробного обследования здоровья ребёнка и общего анализа состояния.

В этот период увеличьте количество потребляемых продуктов с высоким содержанием железа. Это объясняется тем, что на этой неделе появляется анемия. Важно бережно относиться к состоянию собственного здоровья.

27 неделя беременности, вес ребенка, фото, календарь беремености | Мамоведия

27-я неделя беременности приносит с собой новые эмоции и чувства. Эта неделя является особенной, поскольку она начинает третий триместр беременности. Вместе с этим приходит понимание близости наиболее ожидаемого события в жизни. Прижмите руки к своему животику, зажмурьте глаза, сделайте вдох полной грудью – остановите момент и запечатлейте в памяти это ощущение счастья, полной гармонии и единства себя с малышом. Какие бы проблемы не случались в вашей жизни всегда помните – вы счастливая, поскольку получили самый ценный в мире дар – возможность подарить миру новую жизнь, лучшую частичку себя.

Что происходит?

25 недель – возраст ребенка. Малыш уже весит около 1000 г, полный рост составляет 34 см, а от головки до копчика 24 см. 

Третий триместр беременности является важным этапом в росте и развитии малыша. Формирование всех органов и систем уже завершилось, но их развитие продолжается. Сейчас главной задачей малыша является получение физической силы, поскольку уже совсем не за горами роды. Ребенок – активный, можно даже сказать, главный (не в обиду мамам, которым также будет не сладко) участник этого процесса. Итак, ему придется очень хорошо потрудиться – готовиться следует уже.

В последние три месяца беременности быстрыми темпами растет и развивается головной мозг малыша

Ребенок еще маленький и худенький, но уже выглядит таким, каким вы его впервые увидите и прижмете к своему сердцу. Он только увеличится в росте и весе.

Важным достижением 27-й недели беременности является созревание клеток в легких, отвечающих за выработку вещества сурфактант. Это вещество выполняет важную миссию при первом вдохе ребенка после рождения – помогает легким расправиться. В основном, с седьмого месяца беременности начинает покрываться сурфактантом внутренняя поверхность альвеол. Сейчас бронхи и альвеолы ​​заполнены околоплодной жидкостью, а также жидкостью, которая производится альвеолами. Жидкость, заполняющая легкие, способствует нахождению их в расправленном состояния, а также стимулирует их развитие.

Малыш хоть и выполняет дыхательные движения, все же они пока не осуществляют функцию газообмена

Однако, дыхательные движения ребенка способствуют развитию дыхательной мускулатуры, кровообращению (увеличивается приток крови к сердцу вследствие периодического возникновения отрицательного давления в грудной полости) и легких в целом.

Дыхание малыша, как и раньше, пока обеспечивает плацента, куда по пупочных артериях поступает смешанная кровь из брюшной аорты и осуществляется газообмен между кровью мамы и кровью крохи.

Из-за постоянного пребывания ребенка в водной среде, его кожа сморщенная, но за пару недель до родов она несколько разгладится

Малыш уже открывает свои глаза. Через стенку живота к нему попадает свет, на который он активно реагирует.

Достаточно хорошо уже развит сосательный рефлекс, и малыш очень любит совершенствовать это умение – упорно сосет указательный или большой пальчик.

Что чувствуется?

Третий триместр начался с 27-й недели беременности. Что ж, время уверенно течет вперед, напоминая вам, что беременность – это прекрасный период в жизни любой женщины, это некий путь расцвета женственности, нежности и любви с бесценной наградой на финише…

Такие показатели, как высота стояния дна матки и окружность живота, сейчас выступают критериями оценки развития ребенка. Данные показатели будут соответствовать норме для данного срока беременности, если ребенок не отстает в развитии (отсутствует гипотрофия). Матка уже поднялась над пупком на 7 см, и на 27 см от лобкового симфиза.

Ваш вес может увеличиваться еще большими темпами

Паниковать совсем не следует, так как прибавление в весе во время беременности – это естественное явление, которое указывает на здоровые изменения в вашем организме. Набранные килограммы распределяются по всему телу:

• Большой процент от набранного веса составляют увеличенный объем крови и амниотической жидкости;
• Плацента и ваш малыш – также забирают часть веса на себя;
• Не забывайте также о груди! Молочные железы увеличивают свой размер и соответственно массу. Средний вес молочной железы у беременной женщины составляет 780 г, тогда как у не беременной – всего 200 г.

Таким образом, лишь небольшая частичка набранного веса приходится на другие участки вашего тела. Среднестатистический набор веса за весь период беременности составляет 11 – 13 кг. Однако, следует отметить, что слишком стройные будущие мамы в норме могут набирать больше, поскольку организм наверстывает недостаточность веса и готовится к важному событию под названием «роды», где мамы понадобится сила и выносливость.

В третьем триместре беременности может наблюдаться повышенный уровень холестерина в крови будущей мамы

Но будьте спокойны по этому поводу, поскольку для плаценты он выступает важным материалом для строительства. С помощью холестерина плацента производит различные гормоны, которые необходимы для развития и вынашивания малыша. Например, прогестерон является самым важным гормоном для беременной женщины. На него возложена такая ​​задача, как снятие напряжения матки и других гладких мышц, а также он отвечает за развитие молочных желез.

Питание будущей мамы!

Рост матки приводит к увеличению давления на желудок, соответственно изжога и в дальнейшем может доставлять вам хлопот. Поэтому, кроме правила «питаться исключительно полезными и обогащенными витаминами и минералами продуктами», важным остаются режим питания (часто, последний прием не позднее чем за 2-3 часа до сна) и маленькие порции пищи за один прием.

А еще очень важно прислушиваться к себе и своему малышу. Достоверно известно, что у беременной женщины могут кардинально меняться вкусы и предпочтения в течение всей беременности. Существует предположение, что таким образом организм женщины помогает получать именно те питательные компоненты, которых не хватает в тот или иной период времени. Возможно, выбирая пищу в соответствии со своими пожеланиям, вы сумеете не только обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и минералами, но и избежать изжоги.

Экспериментируйте, однако помните о категорическом запрете на алкоголь, излишне жирные, острые блюда, продукты, имеющие в своем составе красители и консерванты.

Факторы риска для матери и ребенка!

Количество околоплодной жидкости очень важный показатель для контроля течения беременности. На 27 неделе беременности могут наблюдаться такие неблагоприятные явления, как многоводие, маловодие и подтекание околоплодной жидкости.

Многоводие – это явление, когда количество амниотической жидкости значительно превышает показатели нормы. Такая ситуация может возникать как следствие имеющейся патологии плода или плаценты. Причины возникновения могут быть разные:

• Токсикоз второй половины беременности
• Нарушение обмена веществ
• Патология развития ребенка через имеющийся резус-конфликт
• Внутриутробная инфекция – микоплазмоз, хламидиоз, цитомегаловирусная инфекция и др.

Признаки выраженного многоводия:

• Быстрый темп увеличения размера живота, как следствие – резкое увеличение растяжек на бедрах и передней брюшной стенке;
• Живот опускается вниз раньше, чем при обычном течении беременности;
• Малыш становится более активным, поскольку получает больше места для осуществления двигательной активности.

Маловодие – антоним, а значит противоположное явление многоводию – уменьшение количества околоплодной жидкости относительно показателей нормы.

Признаками маловодие считаются:

• Маленький размер живота
• Низкое размещение дна матки
• Уменьшение двигательной активности из-за нехватки места
• Шевеления хорошо видно через брюшную стенку
• Ребенка легко прощупать рукой.

Большую опасность представляет такое явление, как подтекание околоплодной жидкости. Вас должны насторожить обильные (как правило, прозрачные) выделения. Подтекание околоплодных вод чаще всего происходит тогда, когда женщина находится в расслабленном горизонтальном положении, поскольку головка малыша отходит от внутреннего зева. В вертикальном же положении головка возвращается на свое место и закрывает выход для подтекания.

Все три явления, описанные выше, достаточно серьезные, а следовательно, имея сомнения относительно своего самочувствия, обязательно обратитесь к врачу.

Важно!

Приближаются первые важные изменения в вашей социальной жизни – начало декретного отпуска. Вам кажется, что вы уже устали и хотите отдохнуть, однако такой длинный первый отпуск сроком два месяца (имеется в виду первая часть отпуска – до рождения малыша) может вызвать чувство одиночества, ненужности и даже депрессию. Чтобы предотвратить возникновение негативных эмоций, следует начать подготовку к новому ритму жизни.

Прежде всего, нужно спланировать завершения всех дел на работе, передачу своих полномочий и собрать свои личные вещи. Это позволит вам уйти в долговременный отпуск с чувством завершенности и покоя.

Но не менее важным является планирование самого отпуска. Сейчас самое время определить для себя важные задачи и распределить время на их выполнение. Первые пару недель отпуска можно действительно уделить именно отдыху – замечательно, если это будет семейный отдых. Но, как правило, отцы берегут свой отпуск на послеродовой период – и это тоже верно – помощь тогда будет ценным доказательством любви и поддержки. В таком случае можете подыскать для себя санаторий с отделением для беременных, например, санаторий «Жовтень» (кстати, можете уточнить в женской консультации о возможности получения бесплатной путевки) или базу отдыха на природе, или же просто наслаждаться отдыхом дома или на даче. Главное – иметь хорошее настроение, расслабиться и наслаждаться изменениями, которые пришли в вашу жизнь.

После двух недель отдыха самое время приступать к выполнению важных дел и задач

В планировании вам поможет список дел и покупок, который вы и выполняете, и дополняете в течении беременности. Таким образом, размытые «нужно» будут получать четкие сроки их выполнения. Старайтесь планировать так, чтобы все успеть вовремя, однако при этом каждый день иметь достаточно времени на отдых. Если же дел мало, разнообразьте свой отдых – планируйте прогулки, читайте не только познавательную литературу, но и романы или детективы, на которые раньше не хватало времени, вспомните свое хобби или найдите новое.

Главный враг депрессии, и негативных мыслей вообще – занятость. Не теряйте время – занимайтесь саморазвитием и спланированной подготовкой к родам – ​​и ваша первая часть декретного отпуска «До» будет насыщенным, интересным, полезным, а главное счастливым периодом в вашей жизни.

Подписаться на еженедельную емейл рассылку календаря беременности

Перейти к 28й неделе беременности ⇒

3 триместр беременности: развитие плода

Итак, вы на финишной прямой. Пожалуй, это самый интересный триместр, ведь он закончится долгожданной встречей с вашим малышом. Будьте терпеливы и настраивайте себя на это счастливое событие, не забывая, что всему свое время. Из этой статьи вы узнаете о развитии плода в третьем триместре и распространенных симптомах, проявляющихся в третьем триместре. А также в этой статье мы делимся полезным чек-листом со списком дел на последние три месяца беременности.

Как долго длится третий триместр

Второй триместр длится около 13 недель, с 28-й по 40-ю неделю беременности. Но это в теории, а в жизни третий триместр каждой мамы заканчивается в разный срок, а именно — в день родов.

По окончанию 37 -й недели беременность будет считаться доношенной. При этом некоторые будущие мамы рожают немного раньше, а другие — позже, в том числе на сроке 42 недели. По факту лишь небольшой процент детей рождается точно в срок, а большинство малышей появляются на свет в какой-то момент в течение двух недель до или после предполагаемой даты родов (ПДР).

Если роды начались на сроке до 37 недель, они называются преждевременными. Полезно знать признаки преждевременных родов на тот случай, если ваш малыш поспешит появиться на свет.

Развитие вашего малыша в третьем триместре беременности

В третьем триместре беременности ребенок продолжает расти быстрыми темпами. В течение последних месяцев беременности он наберет примерно половину своего веса при рождении.

По нормам ВОЗ при рождении для мальчиков нормальной считается масса тела 2,9–3,9 кг, а для девочек — 2,8–3,7 кг. Рост новорожденных может в среднем составлять от 46 до 56 см.

По мере того как ваш малыш запасается подкожным жирком, он становится больше похож на того младенца, с которым вы скоро встретитесь. К 36-й неделе малыш так заметно подрастет, что в матке уже практически не останется места для его пинков и кувырков.

Вот некоторые из основных вех развития плода в третьем триместре.

ИНТЕРЕСНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Генератор имени для малыша

28 недель: с открытыми глазами

На 28-й неделе беременности ваш малыш может открывать и закрывать глазки и даже замечать изменения в освещении.

30 недель: пока, лануго!

За время второго триместра тело малыша покрыл пушок лануго, но сейчас он начинает постепенно исчезать. Не удивляйтесь, если вы заметите немного остатков лануго, когда малыш родится. Некоторые дети рождаются с остатками лануго на плечах, ушах и спине.

В отличие от лануго, с которым рождаются только некоторые дети, большинство малышей появляются с остатками первородной смазки (верникс).

Примерно на этой неделе беременности у вашего крохи могут начать расти волосики на голове.

31 неделя: терморегуляция

На этой неделе мозг малыша активно развивается. Теперь он может контролировать температуру тела крохи. До этого момента малышу приходилось полагаться на температуру околоплодных вод.

Кстати, на будущее: контакт «кожа к коже» помогает новорожденным наладить терморегуляцию.

34 недели: переворот головой вниз

Примерно на 34-й неделе беременности или чуть позже ваш малыш может перевернуться головой вниз, приняв идеальную позу для рождения. Так он готовится к своему большому путешествию!

39 недель: доношенная беременность

В начале 38 -й недели беременность считается доношенной, а малыш готов появиться на свет. Конечно, это не означает, что на этом развитие малыша завершается — его легкие и мозг будут продолжать развиваться и дальше, после того как он родится. Но с 38 -й недели ребенок уже готов к встрече с внешним миром.

Развитие плода по неделям

Просмотрите иллюстрации ниже, чтобы получить наглядное представление о том, как развивается малыш на протяжении третьего триместра:

Третий триместр: детали

Вот некоторые яркие моменты и просто события третьего триместра, с которыми вы можете столкнуться:

• Осмотры и обследования. Врач объяснит вам, какие предстоит сдать анализы и пройти обследования в третьем триместре. Он может назначить посев на бета-гемолитический стрептококк группы В (мазок из влагалища и прямой кишки). Если результат положительный, ваш врач объяснит, что будет необходимо сделать, чтобы предотвратить контакт малыша с бактериями во время родов, если планируются вагинальные роды.

• Вечеринка baby shower (праздник в честь будущей мамы). Если у вас запланирована такая вечеринка — отлично! Наслаждайтесь теплом и вниманием ваших близких людей. После праздника не забудьте отправить гостям сообщения с благодарностью. Если вы еще думаете над списком подарков, возможно, вы захотите включить в него что-то из необходимых новорожденному вещей.

• Инстинкт гнездования. В преддверии даты родов вы можете ощутить резкое желание заняться домашними делами, сделать дом уютным перед тем, как в нем появится новый член семьи. Вы можете постирать детскую одежду, установить в машину автолюльку и сделать первую проверку дома на безопасность для ребенка. Приготовьте несколько обедов для последующей заморозки, если у вас будет настроение. Такие обеды пригодятся вам в первые дни и недели после родов.

• Шевеления плода. Если ваш врач просит вас следить за шевелениями малыша, следуйте его инструкциям по подсчету всех этих толчков и пинков. Уточните у врача, в каком случае вам надо связаться с ним, если вам кажется, что интенсивность шевелений изменилась.

• Появление признаков начала родовой деятельности . С большой вероятностью роды начнутся в какой-то момент между 38-й и 42-й неделей. Но на практике они могут начаться в любой момент. Следите за появлением признаков начала родовой деятельности. Например, у вас может отойти слизистая пробка, воды или начаться схватки. Если вы не уверены, начались ли у вас роды, позвоните своему врачу.

• Подготовка к родам. Вне зависимости от того, планируете ли вы вагинальные роды или кесарево сечение, вам может быть полезно узнать подробнее о процессе родов. Предлагаем начать с этих статей:

• Выбор имени для малыша. Скоро вы будете держать на руках своего малыша и, возможно, именно в этот момент окончательно определитесь с именем. Если вы еще не утвердили шорт-лист имен, возможно, вас вдохновит наш генератор имен.

• Отдых. Старайтесь не переутомляться и копить энергию для родов и послеродового периода. Если погода позволяет, регулярно гуляйте. Прогулки на свежем воздухе стимулируют циркуляцию крови, дают энергию и помогают снять стресс. Попросите кого-то из близких и друзей помочь вам с делами в преддверии рождения малыша. И запланируйте свое личное время, займитесь чем-нибудь приятным — вы это заслужили!

Третий триместр: симптомы

Вот некоторые симптомы, характерные для третьего триместра:

• Одышка, нехватка дыхания. По мере того как матка увеличивается, поднимается выше в брюшной полости и давит на диафрагму, у вас могут появиться определенные трудности с дыханием. Например, может возникнуть одышка, когда вы поднимаетесь по лестнице. Старайтесь не торопиться, двигаться медленнее и при возможности встать или сесть прямо, чтобы у легких было больше пространства для вдоха. Если произошло резкое нарушение дыхания, появился кашель или боль в груди, немедленно обратитесь к врачу. А ближе к родам, когда живот опустится, дышать станет легче, так как уйдет давление на легкие.

• Частое мочеиспускание. На поздних сроках беременности вы можете обнаружить, что стали еще чаще ходить в туалет по-маленькому. Это связано с тем, что по мере того, как малыш опускается ниже в ваш таз, он может давить на мочевой пузырь. Моча может подтекать, особенно когда вы смеетесь, чихаете, наклоняетесь и поднимаете руки. В таких случаях помогут ежедневные прокладки. Но если жидкость вытекает струйкой или потоком, это может означать, что у вас отходят воды и начинаются роды.

• Отеки ступней и лодыжек. Причины отеков — это задержка жидкости, набранный вес, гормональные изменения. Если у вас отекают ноги, попробуйте держать их на возвышении, когда сидите или лежите, а также делайте прохладные ванночки. Возможно, комфортная обувь на размер больше вашего обычного — это то, что вам сейчас нужно.

• Кожный зуд. Ваш живот растет, кожа растягивается и сохнет. Чтобы снять дискомфорт, пейте достаточно воды и пользуйтесь увлажняющими средствами.

• Чувствительность десен. При беременности десна могут стать очень чувствительными: они могут отекать или кровоточить, когда вы чистите зубы щеткой или пользуетесь зубной нитью. Попробуйте полоскать полость рта солевым раствором и используйте щетку с мягкой щетиной. Гормональные изменения могут привести к расслаблению ваших связок, и эти же гормоны могут также повлиять на крошечные связки, которые удерживают ваши зубы на месте. В результате зубы могут как будто бы шататься. После родов это обычно проходит. Продолжайте чистить зубы дважды в день, пользоваться зубной нитью и регулярно проходить осмотры у стоматолога.

• Схватки Брекстона — Хикса (тренировочные схватки). Эти схватки могут появиться в третьем триместре или раньше. Тренировочные схватки очень важны для всего процесса, так как они подготавливают мышцы к родам. В начале схватки Брекстона — Хикса могут быть достаточно умеренными и ощущаться как «каменение» живота. Ближе к ПДР тренировочные схватки могут стать более болезненными. Как же отличить тренировочные схватки от родовых? Тренировочные схватки наступают через разные промежутки времени и обычно часто проходят, если сменить позу или походить. А родовые схватки становятся все чаще и чаще и не проходят.

Часто задаваемые вопросы

• Как проявляются симптомы начала родовой деятельности?

  Каждые роды уникальны, но тем не менее появление регулярных схваток считается одним из основных признаков начала родов. У вас также могут отойти воды и слизистая пробка.

• Нормально ли испытывать сильную усталость в третьем триместре?

  Да, это совершенно нормально. Многие женщины отмечают, что в третьем триместре они устают сильнее, чем во втором. Ваше тело прикладывает массу усилий, чтобы поддерживать развитие малыша. Кроме того, вы можете не высыпаться из-за того, что не можете принять удобную позу.

• Сколько составляет прибавка веса в третьем триместре?

  Все женщины набирают разный вес за беременность. Все зависит от веса до беременности, типа телосложения и того, ждете ли вы одного малыша или двойню. Например, в третьем триместре вы можете набирать около 450 г в неделю.

• Третий триместр — какие это недели?

  Третий триместр начинается на 28-й неделе и заканчивается с рождением ребенка. Беременность считается доношенной в начале 38 -й недели, притом, что большинство детей рождаются в какой-то момент в течение двух недель раньше или позже ПДР.

• Насколько точно рассчитывается дата родов?

  По оценкам экспертов, только один из 20 малышей рождаются точно в срок. Большинство детей рождаются в какой-то момент в течение двух недель раньше или позже ПДР. Срок, который рассчитывает для вас акушер-гинеколог или вы сами через калькулятор срока родов, является лишь прогнозом, когда ваш малыш может родиться.

Третий триместр: чек-лист

Третий триместр полон радостного предвкушения и приятных хлопот, связанных со скорым появлением в вашей жизни младенца. Главное, берегите силы и отдыхайте, когда получается.

Обратный отсчет: три месяца до ПДР

• Следите за развитием беременности по неделям в разделе «Календарь беременности» .

• Узнайте у врача, какие прививки вам нужно сделать в этом триместре. Например, нужно ли делать (и если да, то когда) прививку от столбняка, коклюша и дифтерии (АКДС) ? Эта вакцина защищает малыша от коклюша, столбняка и дифтерии.

• Спросите у врача, попадаете ли вы в группу риска по преэклампсии — осложнению беременности, связанному с повышенным артериальным давлением, — и на какие симптомы вам надо обращать внимание.

• Посоветуйтесь с врачом, когда вам стоит прекратить работать и какие документы необходимо подготовить для оформления декретного отпуска.

• Начните посещать курсы по подготовке к родам вместе с партнером. На курсах вас могут обучить различным способам, как сделать процесс родов более комфортным.

• Почитайте о родах и уходе за новорожденным. Это поможет чувствовать себя увереннее и готовой к предстоящим событиям.

• Узнайте, какие есть формальности, связанные с роддомом: нужно ли вам подготовить какие-то бумаги и пр.

• Если в семье есть машина, на которой в будущем вы будете езить с малышом и на которой вас будут встречать из роддома, купите автолюльку (автомобильное кресло для новорожденного) и установите ее.

• Если у вас запланирована вечеринка baby shower, составьте список подарков и займитесь необходимыми приготовлениями. Будет здорово, если в организации примет участие кто-то из друзей. В США, откуда и появилась традиция таких праздников, вечеринку для будущей мамы обычно организует лучшая подруга, сестра и т.п.

• Начните собирать рекомендации хороших педиатров и почитайте наши советы, как выбрать педиатра.

• Закупите для дома то, что можно купить заранее, чтобы не думать об этом в первые недели жизни с малышом.

• Если вы собираетесь составлять план родов, обсудите с врачом, что вы можете в него включить.

• Если вам понадобится няня или ясли, начните собирать рекомендации.

• Если вы планируете сообщить о рождении малыша креативно, например с помощью поста-картинки с текстом в соцсетях, начните разрабатывать дизайн или подумайте, кто из знакомых может помочь вам его сделать, если вы не владеете нужными программами.

• Если у вас есть старшие дети, начните подготавливать их ко встрече с малышом.

• Обдумайте, хотите ли вы хранить пуповинную кровь, и обсудите свое решение с врачом.

Обратный отсчет: два месяца до ПДР

• Не забывайте о консультациях у своего врача — он будет следить за вашим самочувствием и за развитием малыша по мере приближения срока родов.

• Узнайте, какие методы обезболивания будут доступны на родах. Один из популярных вариантов — это эпидуральная анестезия, но есть и альтернативные немедикаментозные способы. Обсудите свои предпочтения с врачом и партнером на родах, если вы планируете партнерские роды. Если же вы планируете естественные роды, то есть роды с минимальным медицинским вмешательством или без него, узнайте, какие способы облегчения боли и позы вы можете попробовать, а также какие удобства доступны в роддоме (мяч для родов, бассейн для родов и пр.).

• Если это возможно, совершите «экскурсию» в роддом.

• Составьте маршрут до роддома и засеките время в пути.

• Если вы планируете партнерские роды и это разрешено в выбранном вами роддоме, обсудите с партнером, как он или она смогут вам помогать во время родов.

• Соберите сумку в роддом заранее, ведь малыш может решить появиться на свет в любой момент. Составьте список вещей, которые вы положите в последний момент (зарядку, телефон и пр.).

• Займитесь своим обучением — например, посетите консультацию по грудному вскармливанию, пройдите курс оказания первой помощи младенцам и пр.

• Если вы хотите кормить грудью и думаете, что вам будет полезна поддержка консультанта по грудному вскармливанию, начните собирать рекомендации соответствующих специалистов.

• Если у вас будет детская, закончите ее подготовку.

• Если после вашего ухода в декрет ваши обязанности будут распределены между коллегами или вас будет заменять новый сотрудник, начните готовиться к передаче дел. А также обсудите со специалистом из отдела кадров, есть ли еще какие-то формальности, бумаги для подписи и пр.

Обратный отсчет: один месяц до ПДР

• Узнайте у врача, сколько осмотров запланировано до ПДР.

• Если вы планируете пригласить фотографа на роды, выясните, разрешено ли это правилами роддома. Если вы хотите устроить фотосессию новорожденному после выписки, займитесь поиском фотографа.

• Вам может пригодиться водонепроницаемый наматрасник на случай, если у вас отойдут воды ночью.

• Помойте все детские предметы и снаряжение, разложите одежду по размерам.

• Запаситесь подгузниками для новорожденных и влажными салфетками. Лучше иметь несколько размеров в запасе.

• Протрите и продезинфицируйте все, с чем может соприкасаться малыш, — например, автокресло, кроватку и бутылочки.

• Приготовьте несколько блюд и заморозьте их.

• Если кто-то из друзей и близких вызвался помочь вам сейчас или сразу после родов — не отказывайтесь. Какую бы помощь вам ни предложили: сходить в магазин или присмотреть за старшими детьми — она будет вам полезна!

• Если у вас есть старшие дети и/или питомцы, договоритесь с кем-то, кто присмотрит за ними, пока вы будете в роддоме.

• Почитайте подробнее о послеродовом периоде, чтобы знать, что вас ждет в первые месяцы после рождения малыша.

• И наконец, отдыхайте. Вас ждут роды, а потом новая жизнь с младенцем, и возможности отдохнуть будет намного меньше.

• Если вы хотите получать полезные советы и новости, подпишитесь на нашу рассылку:

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Питание при неосложнённой беременности

Мурзаева Ирина Юрьевна

Эндокринолог, Врач превентивной медицины

Как показывает практика — тема питания и поддержания веса являются наиболее вызывающими интерес у людей любых возрастов. Сегодняшняя статья будет посвящена мало освещённой теме — питанию во время беременности.

Даже в таком всеобъемлющем пространстве как интернет слишком много противоречивой информации по этой теме.

Беременность разделяют на 3 триместра, каждый из них по 3 месяца. Калорийность и состав питания в разных триместрах должны быть разными.

1 триместр отличается особой потребностью в белке, что обусловлено активной закладкой органов и тканей плода. Потребность в белке — 60-90 гр в сутки, в жирах 50-70 гр, углеводах до 450 гр. Общая калорийность 1 триместра беременности: 2200-2700 ккал, для сравнения, средняя калорийность питания женщины до беременности: 1600-1800 ккал.

Естественно, для женщин с избытком веса калорийность должна быть на нижней границе нормы. Но надо помнить, что беременность – это не время заниматься похудением!

Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в 1 триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём пищи может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. Калорийность ужина не должна превышать 20% всего суточного рациона, тут привычку «восполнять весть рацион на ужин» придётся поменять, иначе не избежать избыточных прибавок веса.

Во 2 триместре потребность в нутриционной поддержке возрастает: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до 450 гр, всего 2300-2800 ккал/сутки.

В 3 триместре: белка должно быть 120 гр, жиров до 85 гр (при ожирении эта цифра сокращается до 50-60 гр в день), углеводов – 400 гр, из которых сахара 40-50 гр.

При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания.

Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).

ИМТ менее 19.8:

• 2 неделя — прибавка 0.5 кг
• 4 неделя — 0.9 кг
• 6 неделя — 1.4 кг
• 8 неделя — 1.6 кг
• 10 неделя — 1.8 кг
• 12 неделя — 2 кг
• 14 неделя – 2.7 кг
• 16 неделя – 3.2 кг
• 18 неделя – 4.5 кг
• 20 неделя – 5.4 кг
• 22 неделя – 6.8 кг
• 24 неделя – 7.7 кг
• 26 неделя – 8.6 кг
• 28 неделя – 9.8 кг
• 30 неделя – 10.2 кг
• 32 неделя – 11.3 кг
• 34 неделя — 12.5 кг
• 36 неделя – 13.6 кг
• 38 неделя – 14.5 кг
• 40 неделя – 15.2 кг

При ИМТ 19.8 — 26:

• 2 неделя — прибавка 0.5 кг
• 4 – 0.7 кг
• 6 — 1 кг
• 8 — 1.2 кг
• 10 – 1.3 кг
• 12 – 1.5 кг
• 14 – 1.9 кг
• 16 — 2.3 кг
• 18 — 3.6 кг
• 20 — 4.8 кг
• 22 – 5.7 кг
• 24 – 6.4 кг
• 26 – 7.7 кг
• 28 – 8.2 кг
• 30 – 9.1 кг
• 32 – 10 кг
• 34 – 10.9 кг
• 36 – 11.8 кг
• 38 – 12.7 кг
• 40 – 13.6 кг

При ИМТ более 26:

• 2 неделя — прибавка 0.5 кг
• 4 – 0.5 кг
• 6 — 0.6 кг
• 8 — 0.7 кг
• 10 – 0.8 кг
• 12 – 0.9 кг
• 14 – 1.0 кг
• 16 — 1.4 кг
• 18 — 2.3 кг
• 20 – 2.9 кг
• 22 – 3.4 кг
• 24 – 3.9 кг
• 26 – 5.0 кг
• 28 – 5.4 кг
• 32 – 6.4 кг
• 34 – 7.3 кг
• 36 — 7.9 кг
• 38 – 8.6 кг
• 40 – 9.1 кг

Жидкости надо потреблять 35 мл на 1 кг веса, из которых супы, компот, кисели, молоко и др. жидкие продукты, кроме воды, не должны быть более 1,2 л/день.

При склонность к отёкам, особенно в 3 триместре беременности, объём жидкости ограничивается 0.6-0.8 л/сутки.

Теперь о составе продуктов.

Рекомендовано при беременности: (в сутки)

Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать, рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи лучше в сыром виде (если нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, иначе тушёные), салаты из сырых и квашеных (промытых водой) овощей, нежирная, несолёная ветчина, из специй — корица, гвоздика, лавровый лист, фрукты и ягоды до 300 гр/сутки, если больше, то за счёт ограничения хлеба и круп, сладости при чрезмерном наборе веса придётся ограничить совсем, из напитков можно некрепкий чай с молоком, кофе с молоком не часто и только в 1 триместре, несладкие соки, разбавленные водой, отвар шиповника.

Лучше ограничить, а ещё лучше — исключить:

Свежий хлеб, сдобу, изделия из слоёного теста, пирожные с кремом, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров, сахар, жирные йогурты, глазированные творожные сырки, сырковые массы, ватрушки, чизкейки, блюда «фаст-фуда», печень и почки, копчёности и колбасы, консервы рыбные и мясные, селёдку и копчёную рыбу, икру, концентрированные мясные, грибные супы и бульоны, все грибы!, блюда приготовленные во фритюре, виноград, крепкий чай, кофе, перец красный и чёрный, хрен, горчицу, майонез, кетчуп, алкогольные напитки, газировки, домашние консервы (заготовки, особенно грибы!!!).

Соль ограничивается в 1 триместре до 12 гр/день, 2-3 триместре до 6-8 гр/день. Последние 2 месяца лучше до 5 гр/день. Лучше использовать диетическую соль – Санасол.

Примерное меню беременной в первом триместре:

• Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом или 1 тарелка каши на воде со сливочным маслом.
• 2 завтрак: 200 г творога или 2 яйца (чередовать), фрукт или фруктовый салат.
• Обед: суп на курином или овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.
• Ужин: мясо, рыба или бобовые 200 г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши или картошки, фрукт или сладости (не каждый день, не более 1 порции).
• Перед сном, если требуется, выпить кефир или съесть несладкий йогурт. +
• и, конечно, дополнительно до 1 литра воды в сутки.

Меню беременной во втором триместре:

• Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение сытости.
• Второй завтрак: 150 г творога, фрукт, либо 1 яйцо, 1 белок и фрукт.
• Обед: порция мяса или рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.
• Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.
• Ужин: 150-300 г рыбы или мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.
• Перед сном можно выпить кефир, если требуется.

2 триместр отличается только размером порций и дробностью питания.

Со 2 триместра беременности хорошо проводить 1 раз в 1-2 недели разгрузочные дни на яблоках или кефире, при этом утром, перед разгрузочным днём, можно легко позавтракать.

Меню беременной в 3-м триместре:

• Завтрак: 1 тост с маслом и джемом или медом, половинка фрукта, или 100 г каши и половинка фрукта.
• Второй завтрак: 100 г творога или йогурта, ягоды или фрукт.
• Обед: порция супа, порция хлеба.
• Второй обед: 200-300 г мяса или рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.
• Полдник: порция орехов или семечек, немного сухофруктов.
• Первый ужин: фрукт или фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат или любое мясное или рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба или порция углеводного гарнира.
• Второй ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом или суп-пюре с курицей или рыбой, либо смузи из кефира и фруктов.
• Перед сном: кефир / тёплое молоко .

Как вы заметили, 3 триместр отличается увеличением кратности питания за счёт уменьшения размера порции, что связано, естественно, с изменениями происходящими с внутренними органами беременной, связанными с ростом плода.

В 3 триместре потребление воды строго индивидуальный показатель! Подсчитывается на основании выпитой и выделенной жидкости в сутки.

Естественно, если у беременной есть хронические заболевания, то состав питания несколько меняется, но это темы отдельных статей, так же как отдельная тема — суточная потребность в витаминах и микроэлементах по триместрам беременности.

Руководство по «Диетологии», 2012 год

Таблица набора веса при беременности по неделям. нормы прибавки в весе :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Набор веса при беременности — это изменение массы тела женщины по усредненному нормативу, за которым наблюдает врач, ведущий беременную. Во время каждого визита к врачу будущую мамочку взвешивают. Наблюдение за весом помогает отслеживать течение беременности. Важно, с какой скоростью идет набор веса и в каком количестве.

Норма набора веса при беременности

Нет некой единой эталонной цифры, которая подходит для всех беременных женщин. Увеличение веса зависит от многих факторов:

• от веса до беременности;
• от фигуры, строения организма;
• от качества пищи до беременности и во время нее;
• от того, первая это беременность или нет.

Если беременность протекает благополучно, к моменту родов женщина поправляется на 10-15 кг.

Не получится набрать только вес, необходимый для ребенка и плаценты, но не накопить при этом жир. Жир скапливается постепенно. Если будущая мама принимает витамины, следит за тем, чтобы ее еда была полезной, качественной, то жировые накопления будут минимальными. Беременность ­— не время для похудения. В это время нужно заботиться о качестве пищи.

Более того, если масса тела не меняется или идет потеря веса — это признак токсикоза или какой-то патологии. Слишком большую и резкую прибавку в весе врач тоже не оставит без внимания: это может быть из-за нарушения диеты или симптом излишнего накопления жидкости. Есть норма прибавки веса при беременности по неделям.

Эти данные составлены в таблицу, которой пользуются врачи.

Набор веса при беременности по неделям: таблица врача

Норма набора веса зависит от роста и веса женщины до беременности. Чтобы знать, насколько гармонично ваше изменение веса, нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ). Врач, ведущий беременность женщины, на первом приеме измеряет ее рост и вес. Есть таблицы для определения ИМТ, по которым врач находит нужный показатель и записывает его в карту. Можно рассчитать ИМТ без посторонней помощи:

1. Рост в метрах умножаем сам на себя. При росте 164 см = 1,64 м получится: 1,64 × 1,64 = 2,6896.
2. Теперь делим массу тела в килограммах на полученную цифру. При весе 54,2 кг получится: 54,2:2,6869 = 20,18.
3. Полученный ИМТ равен 20,18.

Теперь можно посмотреть, какая у женщины должна быть прибавка в весе при беременности по неделям.

Таблица при беременности: норма по неделям

Как растет вес беременной по триместрам

Вес медленно нарастает в начале беременности. К концу первого триместра вес увеличивается в норме на 1-2 кг. В первом триместре некоторые даже теряют в весе из-за токсикоза. Со второго триместра вес прибавляется интенсивнее: активно растет ребенок, вместе с ним развивается поддерживающая его система.

В норме прибавка веса при беременности по неделям разная для женщин с недобором веса и для женщин с весом избыточным. Будущим мамам нужно контролировать свой вес. Приведенная таблица — ориентировочная.

Опираясь на эти цифры, можно понять, идет все по плану или стоит обратить внимание на питание, здоровье. Взвешиваться лучше утром, до приема пищи.

Из граммов складываются килограммы, поэтому сходите в туалет и взвешивайтесь без лишней одежды, в нижнем белье. Так полученные данные будут точнее.

Будьте внимательны к своему здоровью. Больше гуляйте, отдыхайте. Находите больше поводов для радости — психологический комфорт напрямую влияет на состояние физическое. Не поддавайтесь хандре, следите за эмоциональным фоном. Наполняйте себя не лишней едой, а приятными впечатлениями.

Вес при беременности по неделям

За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!

За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

К ним относятся:

1. Возраст. Чем женщина старше, тем более склонна она полноте.
2. Исходный вес (имеется в виду вес тела до наступления беременности). Чем большим был дефицит массы тела до беременности, тем выше шансы набрать лишние килограммы.
3. Был ли ранний токсикоз. Если у женщины был сильный токсикоз на первых месяцах беременности, то она могла потерять несколько килограммов, которые затем организм начинает восполнять усиленными темпами.
4. Особенности конституции. Не стоит забывать, что некоторые женщины склонны к худобе, а иные – к полноте.
5. Вес плода. От веса плода зависит размер и вес плаценты. То есть женщина, которая ожидает крупного ребенка или двойню, набирает вес больше, чем та, у которой плод маленький.
6. Повышенный аппетит. Некоторые беременные сильно прибавляют в весе только потому, что не могут сдержать возросший аппетит.

Давайте рассмотрим на отдельном примере, как в организме распределяются килограммы, набранные беременной женщиной. Итак, при прибавке в 12 кг они распределяются следующим образом:

• масса ребенка – 3 300 г;
• вес матки – 900 г;
• масса последа – 400 г;
• вес околоплодных вод – 900 г;
• вес молочных желез – 500 г;
• повышение веса вследствие увеличенного объема крови, циркулирующей в организме – 1 200 г;
• масса жировой ткани – 2 200 г;
• масса тканевой жидкости – 2 700 г.
• И в общей сумме получается 12,1 кг.

Некоторые беременные женщины стараются соблюдать диету, чтобы ограничить увеличение своего веса: кто-то боится слишком поправиться, другие – родить крупного ребенка. А потому так важно знать, какова норма прибавки веса лично для вас – это поможет избежать проблем и не совершать ошибок.

Рассчитаем допустимую прибавку в весе самостоятельно, использовав Вody mass index (индекс BMI). Для этого вам необходимо знать свой исходный вес и рост.

Воспользуемся формулой BMI = вес в килограммах/(рост в метрах * рост в метрах).

По данным расчетов получается, что у полных женщин данный показатель составляет > 26, у женщин среднего телосложения — 19,8–26,0, а у худощавых женщин —

А теперь, рассчитав BMI, рассмотрим оптимальную прибавку в весе по неделям беременности:

Норма набора веса при беременности по неделям | Библиотека для будущих мам — Элевит

Вы в одном шаге от инновационного инструмента Qapsula!Он поможет Вам найти врача-гинеколога в Вашем городе или регионе.

ЗАПИШИТЕСЬ НА ОНЛАЙН ПРИЁМ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Подтверждаю

Вы переходите на сайт www.qapsula.com. Нажимая кнопку «подтверждаю», Вы соглашаетесь, что:

Сайт www.qapsula.com (далее – «Сайт») является платформой для размещения информации, которая используется пользователями Сайта и специалистами здравоохранения исключительно по собственному усмотрению.

• АО «БАЙЕР» воздерживается от любого влияния на решение пользователей относительно использования или неиспользования Сайта, а также от любых гарантий и рекомендаций в отношении упоминаемых на Сайте специалистов здравоохранения, лечебно-профилактических учреждений, лекарственных препаратов, информационных и иных ресурсов.
• АО «БАЙЕР» не несёт ответственности за достоверность и актуальность информации, полученной при использовании Сайта и/или общении, организованном через Сайт, за любые действия, предпринятые пользователями на основании вышеуказанной информации, а также за ущерб или убытки пользователей или третьих лиц, причиненные в результате общения со специалистами здравоохранения, организованного через Сайт.
• Рекомендации и мнения по вопросам здоровья и медицины, опубликованные на Сайте, или полученные пользователями Сайта при общении со специалистами здравоохранения, не являются оказанием медицинских услуг или консультаций, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь, носят исключительно информационный характер и не заменяют необходимости обращения к врачу за очной консультацией.,

No : L.RU.MR.11.2017.0580

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса.

Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1.

Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каков оптимальный вес?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:

• 2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
• 0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
• 0,9 кг — околоплодные воды,
• 1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
• 0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
• 0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.

Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя.

Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились.

Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм.

Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше.

Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак.
Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо.

Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше.

И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Ссылки

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания.
** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит.

Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.
1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
2.

https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/

3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Читать также

Калькулятор ИМТ и набора веса во время беременности

Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Этот индекс существенно отличается у мужчин, женщин и женщин во время беременности.

Нужен такой калькулятор? Напишите мне на почту [email protected]

Если до момента зачатия у дамы наблюдался дефицит массы тела, то в ходе беременности она может набрать чуть больше нормы. В то время как будущие мамы с более выразительными формами должны прибавить чуть меньше нормы. Высчитать более точные показатели поможет таблица, основанная на индексе массы тела до беременности.

Подробнее

Данная таблица создана для мам, вынашивающих одного ребенка:

А что делать, если двойня? Для этого случая разработана другая таблица:

На разных этапах вынашивания плода темпы набора веса различаются. В первом триместре беременности женщина прибавляет всего 1-3 кг. Однако при тяжелом токсикозе вес может сохраниться на исходной отметке или даже уйти в минус.

В данном случае не стоит волноваться, ведь уменьшение массы тела матери на раннем сроке не несет никаких рисков для ребенка. Во втором и третьем триместрах средняя недельная прибавка в весе составляет 300-400 грамм.

Но, опять же, стоит отметить, что данный показатель является индивидуальным для каждой женщины.

Алексей Геннадьевич Савицкий, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог: «Прибавка веса в 400 грамм в неделю является абсолютной нормой при беременности. Но нужно оценивать картину в общем, ориентируясь на показатели в течение месяца.

Потому как прыжки в ходе недели могут быть и в большую, и в меньшую сторону. При этом необходимо следить за состоянием женщины: наличием отеков, артериальным давлением, присутствием белка в моче. Это все нужно оценивать в совокупности.

Сам по себе вес является условно-ориентировочной единицей, критерием для оценки ситуации».

Рассчитать его самостоятельно можно по следующей формуле: 22 г умножаем на рост будущей мамы, выраженный в метрах (запятая при этом откидывается). К примеру, при росте дамы 160 см, расчет будет выглядеть так: 22х16=352 г. Это и есть индивидуальная недельная прибавка во втором и третьем триместрах беременности. Более обобщенная таблица представлена чуть ниже:

Как увеличивается вес беременной женщины: калькулятор набора веса при беременности по неделям

Во время беременности фигура женщины меняется, вместе с этим приходят новые килограммы. Этого не стоит бояться, если прибавка в весе при беременности соответствует норме. Держать под контролем эти цифры нужно, чтобы не пропустить некоторые патологии беременных. Кроме этого при нормальном весе роды протекают без осложнений. Следить за этим обязан врач, который наблюдает за женщиной. Дополнительно вы можете сами найти калькулятор набора веса при беременности по неделями, чтобы фиксировать свой вес и знать соответствует ли он норме. Ниже можно найти все про набор веса при беременности по неделям.

Что такое индекс массы тела?

Вес при беременности увеличивается исходя из индекса массы тела (далее сокр. ИМТ). Что это такое? Вычислить свой ИМТ очень просто: рост умножить на 2, а потом свой реальный вес разделить на полученный результат. Итоговая цифра и есть ваш ИМТ, оценивают его следующим образом:

• менее 18,5 это ниже нормы;
• 18,5 – 25 это норма;
• 25 – 30 считают избыточным;
• более 30 классифицируют как ожирение.

Важно! Знать свой ИМТ нужно, на его основе разрабатывается индивидуальная норма набора веса при беременности.

Кроме этого нужно брать во внимание сопутствующие факторы: сколько лет женщине, был ли токсикоз на ранних сроках. Если женщина беременна двойней или у всех женщин в ее роду рождаются богатыри, то в таких случаях прибавка веса может быть выше нормы.

За счет чего происходит набор веса

Больше всего на прибавку в весе влияет, конечно, сам ребенок. В среднем дети рождаются с массой 3,3-3,5 кг. На остальной вес, который женщина наберет к концу беременности, приходится:

• матка, около 900 г;
• грудь, до 1,5 кг;
• околоплодные воды, в среднем 900 г;
• плацента составляет 700 г;
• дополнительная жировая прослойка, более 3 кг;
• межклеточная жидкость (лимфа), до 1,5 кг;
• объем крови увеличивается от 1,5 до 1,8 кг.

После родов большинство набранных кг уходит, но вес сразу не становится прежним, так как ей нужна энергия на выработку грудного молока. Того, что поступает вместе с питанием недостаточно, поэтому организм черпает ее из внутренних жировых запасов.

Следить за постепенным увеличением своего веса помогает калькулятор набора веса при беременности по неделям.

Сколько должно прибавиться кг за всю беременность?

Общий вес, который можно набрать без вреда своему здоровью и малыша, для каждой женщины индивидуален. Расчет прибавки веса при беременности происходит в соответствии с ИМТ.

Если обобщить эти цифры, то получается, что: с низким ИМТ можно набрать до 18 кг, нормальным – до 16 кг. Если есть проблемы с лишним весом, то добавочный вес составит 12 кг, а тем, у кого приличное превышение ИМТ можно набрать не более 6 кг.

Прибавка в весе до 21 кг составит, если женщина ожидает двойню.

Увеличение веса по триместрам

Калькулятор набора веса при беременности по неделям не должен показывать резких изменений в самом начале беременности, даже наоборот, из-за постоянных приступов токсикоза вес может уменьшиться на пару килограмм. Это не должно пугать, потому что во втором триместре легко можно изменить ситуацию к лучшему. В среднем женщина к концу первого триместра набирает 1,5-2 кг.

Второй и третий триместры ―это время активного роста и развития плода, поэтому в среднем женщина может набирать в неделю по 500-600 г. Если цифры превышают этот показатель, это может говорить о скрытых отеках, многоводии. Это опасные состояния как для беременной, так и для самого ребенка, поэтому в таких случаях нужно обратиться к врачу и возможно пройти лечение в стационарных условиях.

Норма набора веса по неделям: таблица

Можно следить за тем, как постепенно добавляются килограммы, если вести свой собственный график и отмечать в нем все изменения. Так всегда можно понять, сколько можно набрать веса за беременность, таблица с зафиксированными результатами помогает вести постоянный контроль. Как она должна выглядеть?

Таблица: Как меняется вес беременной по неделям

Отклонения от нормы — чем опасны?

Одинаковые опасения вызывают резкие скачки в весе, если вес стоит на месте или наоборот падает. Чтобы всего этого избежать, не нужно «питаться за двоих», как все привыкли советовать будущим мамочкам. Безусловно, питание беременной должно быть насыщенный, чем обычно, но не более того.

Ребенок возьмет ровно столько, сколько ему нужно на данном этапе развития, а все лишние калории, которые вы наедали для него, могут вызвать гипоксию плода или преждевременный износ плаценты.

Для самой женщины быстрый набор веса при беременности опасен тем, что может развиться варикоз, гипертония, сахарный диабет или токсикоз на позднем сроке.

Некоторые беременные женщины поступают наоборот, ограничивая себя, так как боятся, что после родов лишние килограммы останутся и от них трудно будет избавиться. Это большая ошибка, так как недобор веса может спровоцировать выкидыш или развитие внутриутробной патологии.

Как контролировать вес во время беременности

Иметь под рукой калькулятор набора веса при беременности по неделям нужно, чтобы вовремя реагировать на подозрительные изменения. Если с самого начала питаться правильно, то таких проблем не должно быть. Как должна питаться беременная женщина, чтобы калькулятор веса беременной не показывал отклонений.

• Отдавайте предпочтения натуральным продуктам. Особых ограничений нет, но про сдобную выпечку, сладкую газировку и всякие калорийные пирожные лучше забыть. Также в этот список входят сухарики, чипсы, чизбургеры и прочий фастфуд.
• Кушать лучше мелкими порциями 5-6 раз в день, чтобы не нагружать сильно желудок.
• Если между общим приемом пищи появилось чувство сильного голода, можно позволить себе небольшой легкий перекус в виде натурального йогурта, фруктового салата или хлопьев с молоком.
• Несмотря на токсикоз, нужно питаться. Пусть лучше порции буду меньше обычных, чем желудок будет оставаться пустым.
• При резком наборе веса не пытайтесь голодать, чтобы сбросить лишние килограммы. Это чревато скачками артериального давления. Лучше пересмотреть рацион, употребляя меньше насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Также можно белый хлеб заменить цельнозерновым и употреблять меньше сладостей.
• Кофеин может мешать усваивать фолиевую кислоту и железо, которые нужны для обеспечения нормальной жизнедеятельности плода, в частности, они помогают доставлять кислород ребенку. Поэтому от кофе, черного чая и шоколадок лучше отказываться.

Можно ли быстро восстановиться после родов?

Как быстро уходят набранные килограммы после родов – этот вопрос задает себе каждая, кто вынашивает ребенка, ведь хочется вернуть себе прежние формы. Это зависит от индивидуальных способностей организма, иногда для этого понадобится несколько месяцев, полгода или год.

Кроме этого в силу возраста вес может трудно уходить. Торопиться все равно не следует, так как после родов нужны силы на восстановление после родов. Также женщине предстоит кормить грудью своего малыша, поэтому ее рацион должен состоять из натуральных и полезных продуктов.

Если вы ждете ребенка, то можете прямо сейчас рассчитать вес при беременности, чтобы знать, соответствует ли он рекомендованным цифрам.

27 недель беременности — советы по здоровой диете при беременности

Теперь, когда вы на 27 неделе беременности, ваш ребенок действительно начинает расти. Это означает, что вам нужно добавить в свой рацион несколько дополнительных килоджоулей, чтобы ваш ребенок получал достаточно питания. Имеет смысл, правда? В этом блоге я поделюсь с вами лучшими способами добавления лишних килоджоулей здоровым и питательным способом, чтобы вы все еще могли поддерживать здоровый вес во время беременности.

Ваше тело:

Когда вы перейдете в третий триместр, ваш ребенок теперь размером с арбуз. Она будет давить на ваши легкие, и вы почувствуете одышку, а ваш большой живот начнет влиять на ваше равновесие, из-за чего вам будет труднее выполнять некоторые виды упражнений.

Чего вы, возможно, не ожидали, так это изменения размера обуви, который, вероятно, увеличится как минимум на половину размера. Это происходит из-за комбинации увеличенного количества жидкости вокруг ступней и лодыжек и давления вашего дополнительного веса, опускающего свод стопы, чтобы сделать их более плоскими.Если вы чувствуете, что ваши ноги сдавлены и болят, купите себе новые балетки. Вы также можете попробовать носить компрессионные чулки. Их можно купить в аптеке за пару долларов, они помогут уменьшить отек и сделать вещи более удобными для вас.

Питание:

По мере роста вашего ребенка ему потребуется много питательных веществ, поэтому добавьте в свой рацион еще 600–1200 килоджоулей. Лучший способ сделать это — сделать закуски более питательными. Если раньше вы, возможно, ели только фрукт или сухое печенье, теперь есть фрукт и сухое печенье.

Кальций особенно важен на этом этапе, так как ваш малыш будет получать кальций из вашего тела, чтобы обеспечить рост костей. Итак, включайте в свой рацион рекомендуемые две с половиной-тройкой порций нежирных или обезжиренных молочных продуктов каждый день, чтобы поддерживать уровень кальция. Если вы не переносите молочные продукты, замените их обогащенным кальцием рисом, миндалем или соевым молоком. Я советую своим клиентам употреблять молочные продукты в качестве перекуса, так как у них низкий ГИ и они отлично подходят для уровня глюкозы в крови.Попробуйте йогурт, творог, смузи, дзадзики и молочные напитки.

Продолжайте принимать поливитамины и добавки омега-3 во время беременности, так как на этом этапе мозг вашего ребенка будет быстро расти.

упражнение:

Если вы еще этого не сделали, возможно, вам придется изменить свой распорядок упражнений на более благоприятные для беременных, упражнения с меньшим воздействием, такие как ходьба, плавание, аквааэробика или пренатальные занятия, — и не сдавайтесь полностью. Помните, что вы готовите свое тело к родам, а упражнения — отличное снятие стресса.

Если вы еще не записались на занятия для беременных, сейчас самое время. Эти занятия могут стать отличным мотиватором для продолжения тренировок, потому что вы видите, как другие беременные женщины проявляют настойчивость. Постоянно напоминайте себе обо всех преимуществах физических упражнений во время беременности: контролируйте уровень глюкозы в крови, улучшайте физическую форму, помогая вам поддерживать свой вес и лучше спать, сводя к минимуму запоры и боли в спине. Поверьте, вам станет хуже, если вы не будете тренироваться.

Одним из основных преимуществ в родах является практика управления дыханием во время физических упражнений. Вот почему плавание и пилатес — два моих любимых вида упражнений, которые я рекомендую будущим мамам, поскольку они помогают вам сосредоточиться на вдохе и выдохе.

Чтобы помочь вам есть более здоровую пищу во время беременности, я составил план питания на 7 дней для беременных. Чтобы скачать его сейчас, все, что вам нужно сделать, это щелкнуть здесь!

продуктов, которых следует есть и избегать

Последнее обновление 24.06.2020

Вы находитесь в третьем триместре беременности, который является последним этапом вашего пути к беременности, и вы медленно приближаетесь к самому ожидаемому дню в вашей жизни.Ваше тело и ваш ребенок переживают огромные изменения. Чтобы ваша беременность протекала нормально, вам необходимо придерживаться здорового питания. Вам нужно будет структурировать свой рацион таким образом, чтобы он учитывал потребности вашего питания на этом этапе, а также контролировал свой вес. У вас чаще всего урчит в животе, так как ваш ребенок готовится к жизни, когда выйдет на улицу.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют дополнительно по крайней мере 450 калорий, чтобы гарантировать, что ваш ребенок получит от питания, необходимого на этом этапе.Итак, главный вопрос — что вы должны есть, чтобы достичь баланса между питанием и контролем веса? Есть много вариантов — читайте дальше, чтобы узнать!

Какие продукты следует включить в свой рацион на седьмом месяце беременности?

Здоровая диета в третьем триместре во время беременности состоит из множества элементов. Ваш план диеты для беременных может включать все необходимые питательные вещества, и вы должны есть в умеренных количествах. Избегайте переедания, потому что в этот период вы почувствуете сильные приступы голода.Узнайте больше о том, какие продукты есть на 7 месяце беременности.

1. Продукты, богатые железом и белком: Вашему организму потребуется дополнительная доза железа в третьем триместре беременности, чтобы предотвратить анемию или кровотечение во время родов или даже преждевременных родов. Вам потребуется примерно 27 мг железа каждый день. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, листья репы, сушеные фрукты, такие как изюм и абрикосы, тыква и семена кунжута, соевые бобы, красное мясо и птица, — все это продукты, богатые железом, которые вы можете включить в свой рацион.Белок также важен для здорового роста ребенка. Аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо, чечевица, нут, бобовые и молочные продукты, обеспечат вас рекомендуемыми 75-100 граммами белка в день.

2. Продукты, богатые кальцием: Потребление кальция в третьем триместре беременности считается очень важным, поскольку употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, способствует здоровому развитию скелетной системы вашего ребенка и укреплению костной структуры.Вы должны стремиться получать 1000 г кальция каждый день с пищей. Вы можете включать молочные продукты, такие как молоко, сыр, панир и йогурт, поскольку они богаты кальцием.

3. Продукты, богатые магнием: Наряду с кальцием вам также понадобится магний в пропорциональном количестве для усвоения кальция. Магний поможет облегчить судороги в ногах, расслабить мышцы, а также предотвратить преждевременные роды. Во время беременности вам необходимо 350 мг магния в день.Вы можете включить в свой рацион черную фасоль, овсяные отруби, ячмень, артишок, миндаль и тыквенные семечки, поскольку они являются богатыми источниками магния.

4. Продукты, богатые ДГК: ДГК жирная кислота, незаменима, если вы хотите, чтобы у ребенка был ум и мозги. Рекомендуется ежедневная доза 200 мг для развития мозга ребенка. Рыбий жир, жирная рыба, такая как тунец, грецкие орехи и семена льна, — это некоторые продукты, богатые ДГК, поэтому включите их в свой рацион для беременных.

5. Продукты, богатые фолиевой кислотой: Фолиевая кислота снижает риск любых дефектов нервной трубки и способствует развитию здоровой нервной системы.Убедитесь, что вы ежедневно получаете не менее 400 мг фолиевой кислоты с пищей для беременных. Вы можете есть темные листовые овощи, апельсины, овсянку, цельнозерновой хлеб и обогащенные злаки, чтобы получить рекомендуемую дозу фолиевой кислоты.

6. Продукты, богатые клетчаткой: Диета, богатая клетчаткой, может помочь очистить желчь и предотвратить запоры. Вода в пищеварительном тракте поглощается клетчаткой, поэтому не забывайте пить много воды. Запор часто встречается в третьем триместре, поэтому включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые.

7. Продукты, богатые витамином C: Увеличение потребления витамина C поможет в правильном усвоении железа во время беременности. Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и дыни, зеленый перец и брокколи, являются богатыми источниками витамина С.

Продукты, которых следует избегать на седьмом месяце беременности

Помните, что когда вы знаете, что есть, не менее важно знать, что не есть на этом этапе. Изжога, опухшие ступни и руки, усталость и запор — вот некоторые общие проблемы, с которыми вы можете столкнуться на этом этапе беременности.А употребление определенных продуктов, безусловно, усугубит эти проблемы, и их лучше исключить из своего рациона.

1. Острая и жирная пища: Еда с высоким содержанием жира и специй, особенно жареная, усиливает дискомфорт при изжоге. Они плохо перевариваются и могут мешать вашему сну. Не ешьте жареную пищу на ночь.

2. Продукты с высоким содержанием натрия: Важно постоянно контролировать потребление натрия на этом этапе беременности.Высокое потребление натрия приведет к отеку и вздутию живота. Избегайте чипсов, солений, соусов, консервов и кетчупа. И пейте много жидкости и воды, чтобы регулировать уровень натрия в организме.

3. Кофеин и газированные напитки: Во время беременности следует полностью избегать кофе и чая. Но если вы хотите их пить, ограничьтесь одной чашкой в ​​день, так как это может привести к запору. Газированные напитки содержат искусственный сахар и подсластители и не содержат питательных веществ, поэтому их лучше избегать.

4. Алкоголь: Алкоголь определенно не рекомендуется на любом этапе беременности. На этом этапе крайне важно, чтобы вы даже не думали о его потреблении, поскольку это может помешать вашему процессу доставки.

5. Нездоровая пища: Вы можете жаждать жареного цыпленка или гамбургера, но во время беременности лучше избегать этой нездоровой пищи. Избегайте этой нездоровой пищи и выбирайте домашние закуски, такие как бутерброды, упма, , дхокла, и т. Д.

Советы по питанию для беременных на седьмом месяце беременности

Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать на седьмом месяце беременности.

• Утренний завтрак должен состоять из свежих фруктов и стакана молока. Включите несколько порций обогащенных злаков для приема железа. Вы можете даже съесть вареные бобовые и фасоль, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Яйца, сухофрукты и молоко также следует употреблять ежедневно.Завтракайте плотно, так как у вашего тела есть весь день, чтобы его переварить.

• Во второй половине дня ваш обед должен включать сбалансированное количество приготовленных овощей, салатов, хлеба, чапати, и риса. Ешьте больше крахмалистых продуктов, чем сладких. Также включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка.
• Перекус в 16:00 не должен быть тяжелым. Если вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь легкое, например, махана, сухофруктов или фрукты.

• Во избежание изжоги и запора старайтесь, чтобы ужин был легким.Придерживайтесь салатов и свежих фруктов, чтобы хорошо выспаться.

Здоровая и питательная диета на протяжении всей беременности принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку. Поскольку теперь вы становитесь больше, неплохо было бы заняться физическими упражнениями, чтобы компенсировать количество потребляемых калорий и контролировать прибавку в весе. Родительская йога, плавание и ходьба — отличные способы проверить набор веса и помогут вам оставаться сильными и готовыми к нормальным родам.

Также читайте: Здоровая индийская диета во время беременности: что есть и чего избегать

Лучшая и худшая еда для беременных

Даже если вы уже набираете столько витаминов и минералов в свой ежедневный рацион, вы все равно можете беспокоиться о том, что не достигли нормы здоровой диеты для беременных, особенно если у вас есть аппетит. еще не разобрался.

Введите этих суперзвезд в области питания. Когда дело доходит до лучших продуктов для беременных, старайтесь выбирать продукты, которые содержат много питательных веществ всего за несколько укусов и не содержат пустых калорий. Это поможет вам и вашему ребенку получить необходимые вам витамины и минералы. (Хотя случайное печенье или рожок мороженого вполне подойдут, так что не расстраивайтесь, когда время от времени лечите себя!)

Продукты, богатые питательными веществами, особенно эффективны, когда эффективность является приоритетом, например, когда вас тошнит, слишком быстро набирает вес или недостаточно быстро набирает вес.

Говоря о питательных веществах, хотя все они сейчас важны, лучшие продукты для беременных — это продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, которые играют ключевую роль в поддержке роста и развития вашего ребенка, в том числе:

• Фолиевая кислота. Получение не менее 600 микрограммов в день во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.
• Утюг. Во время беременности вам нужно почти вдвое больше железа, или 27 миллиграммов в день. Минерал используется для производства большего количества крови, доставляющей кислород вашему ребенку.
• Кальций. Стремитесь получать 1000 миллиграммов в день. Кальций играет ключевую роль в укреплении костей, зубов, мышц и нервов вашего ребенка.
• Витамин D. Он помогает кальцию выполнять свою работу и поддерживает вашу иммунную систему. Вы должны получать 600 МЕ в день.
• ДГК. Омега-3 жирная кислота, DHA играет важную роль в развитии мозга и глаз вашего ребенка. Вам нужно от 200 до 300 миллиграммов в день.
• Йод. Минерал способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка.Вы должны получать 290 мкг в день.

Лучшая еда во время беременности

Отслеживание ваших потребностей в питании во время беременности может показаться сложной задачей, но выбор правильных продуктов может помочь вам покрыть большую часть ваших потребностей. (Наряду с приемом витаминов для беременных, конечно.) Так что постарайтесь держать эти суперпродукты для беременных под рукой — и сделайте их основой вашего ежедневного меню.

Постное мясо

Аминокислоты в белке являются строительными блоками каждой клетки как вашего тела, так и вашего ребенка.Продукты с высоким содержанием белка также сдерживают чувство голода, стабилизируя уровень сахара в крови, поэтому вам следует стремиться к трех порциям (это около 75 граммов) белка в день.

Это делает постное мясо одним из лучших продуктов питания во время беременности. Помимо того, что он богат белком, он также богат железом, что очень важно для того, чтобы помочь вашему ребенку развить запасы красных кровяных телец, а также поддержать ваши (объем крови увеличивается, когда вы беременны, поэтому анемия во время беременности так распространена) . Железо также играет роль в развитии мозга ребенка.

Как это есть: Нежирные отрубы из говядины, такие как круглые, вырезка, чак и филейная часть; говяжий фарш с содержанием жира менее 15 процентов; свиная вырезка или отбивная из корейки; птица, такая как курица и индейка; а также ножка, рука или поясница ягненка — все это соответствует всем требованиям. Небольшое количество имеет большое значение, поэтому добавляйте любимые нарезки в супы с овощами, салаты, блюда из риса или лапши. Наконец, не забудьте тщательно приготовить мясо. Внутренняя температура от 160 до 165 градусов по Фаренгейту достаточно высока, чтобы убить болезнетворные бактерии, такие как E.coli и сальмонелла.

Чечевица

Любите вы мясо или нет, этот вегетарианский источник белка заслуживает места на вашей тарелке. Чашка приготовленной чечевицы содержит около 17 граммов белка и около 7 миллиграммов железа.

Чечевица также богата фолатом витамина B (называемым фолиевой кислотой в добавках), который жизненно важен для формирования мозга и нервной системы вашего ребенка и имеет мощный защитный эффект от дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, врожденное расстройство, при котором позвоночник не формируется должным образом.Чечевица также богата клетчаткой, которая поддерживает работу пищеварительной системы и помогает предотвратить запоры, связанные с беременностью.

Как их есть: В довершение всего, чечевицу легко приготовить, и с ней можно приготовить практически любое блюдо. Попробуйте фирменную французскую или черную чечевицу в салатах, используйте более мягкую коричневую чечевицу вместо нута в вашем любимом рецепте хумуса или приготовьте густой, похожий на тушеный суп со сливочной, быстро готовящейся красной чечевицей.

Вашему ребенку необходим постоянный запас кальция для его растущих костей, и он нужен вам, чтобы поддерживать здоровье и поддерживать работу нервов и мышц.Три-четыре порции молочных продуктов могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции, а йогурт — один из ваших лучших вариантов.

Чашка на чашку, в ней столько же кальция, сколько в молоке, плюс много белка и фолиевой кислоты. Активные культуры (то есть полезные бактерии) в йогурте также могут помочь предотвратить расстройство желудка, а также дрожжевые инфекции (которые чаще встречаются во время беременности).

Но не все йогурты подходят для здорового питания беременных. Обычные сорта — лучший выбор, чем ароматизированные, поскольку они не содержат добавленных сахаров и позволяют контролировать потребление калорий.

Как это есть: Если хотите, добавьте немного меда или нарезанных свежих фруктов, чтобы подсластить их. Помимо того, что вы едите его из чашки или миски, вы можете добавлять йогурт в смузи, покрывать его мюсли, чтобы получилось кремово-хрустящее парфе, или использовать его вместо сметаны или майонеза в соусах, заправках или выпечке.

Дикий лосось

Жирная рыба заслужила репутацию одного из лучших продуктов для беременных. Холодноводная рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами DHA, которые необходимы по ряду причин: организм не может вырабатывать их самостоятельно; они помогают метаболизировать жирорастворимые витамины, такие как A и E; они могут помочь снизить риск внутриутробной депрессии; и они имеют решающее значение для развития глаз и мозга вашего ребенка (и мозг, и сетчатка в основном состоят из DHA).Лосось также является хорошим источником йода.

Что касается ртути? Лосось — безопасный выбор из морепродуктов при беременности, поэтому не стесняйтесь употреблять от 8 до 12 унций (две-три порции) в неделю. (Сардины и сельдь — также хороший выбор.) По возможности старайтесь не выращивать дикий лосось, а не выращивать его.

Как это есть: Попробуйте обжарить филе лосося и подавать их с зеленью или рисом. Наслаждайтесь сладким картофелем и овощами, приготовленными на пару, или кладите лосось в хлопьях поверх цельнозерновых тарелок или салатов.

Авокадо

Кремово-зеленый фрукт богат фолиевой кислотой и витамином B6, который способствует здоровью тканей и развитию мозга ребенка, а также может помочь облегчить утреннее недомогание.

Это также вкусный источник полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают вашему организму лучше усваивать многие витамины, содержащиеся во фруктах и ​​овощах. Благодаря высокому содержанию жира в авокадо вы сможете дольше оставаться сытым, поэтому у вас меньше шансов получить чувство голода и желания съесть прямо сейчас.

Как это есть: Вы, наверное, знаете, что авокадо является обязательным элементом гуакамоле, но это еще не все, для чего он полезен.Попробуйте использовать пюре из авокадо вместо сыра или майонеза в бутербродах или добавьте нарезанный кубиками авокадо в салат.

Эдамаме

Возможно, вы знаете, что приготовленные стручки сои — вкусный источник вегетарианского белка, который составляет 18 граммов на чашку очищенной от скорлупы. Но они богаты и другими важными для беременных питательными веществами. Чашка эдамаме содержит почти 100 миллиграммов кальция, 3,5 миллиграмма железа и 482 микрограмма фолиевой кислоты.

Как их есть: Лучше всего то, что их легко приготовить (замороженные стручки можно приготовить на пару или в микроволновой печи всего за несколько минут) и они очень универсальны.Посыпьте эдамам морской солью, чтобы быстро и сытно перекусить, сделайте из них пюре с лимонным соком и оливковым маслом, чтобы получился кремообразный спред, или добавьте их в салаты, чтобы быстро набрать протеин.

Гайки

Поговорим о маленьком, но сильном. Орехи полны важных витаминов и минералов, таких как магний, цинк, калий и витамин Е, а также белки, клетчатка и полезные жиры. Кроме того, они легко переносятся, что делает их идеальным перекусом во время беременности.

Некоторые типы лучше других? У всех орехов есть свои уникальные пищевые профили, и все они могут вписаться в здоровую диету для беременных.Но некоторые из них, возможно, заслуживают особого внимания. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а миндаль содержит желанную дозу кальция. А арахис? В них много фолиевой кислоты. (Кто знал?)

Несмотря на то, что они богаты жирами, в основном это здоровый вид. Если вы набираете вес медленно, дайте себе достаточно еды, и съешьте умеренную порцию (горсть или около того), если вы набираете быстрее.

Как их есть: Используйте орехи, чтобы добавить ароматный хруст к овсянке или йогурту, или измельчите их и используйте вместо панировочных сухарей для куриных или рыбных блюд.

Морковь

Их ярко-оранжевый цвет означает, что морковь наполнена бета-каротином, который организм превращает в витамин А. И это питательное вещество имеет решающее значение для развития глаз, кожи и органов вашего ребенка.

Как их есть: Помимо жевания на ходу, попробуйте измельчить морковь и превратить ее в блины, кексы или жидкое тесто для быстрого приготовления хлеба. Или приготовьте на пару и разомните их с небольшим количеством масла и корицы, как сладкий картофель.

Эти овощи являются основным источником витаминов С и А, а также клетчатки для поддержания жизнедеятельности.Еще одно большое преимущество? Исследования показали, что употребление богатой овощами диеты во время беременности может помочь снизить риск таких осложнений, как высокое кровяное давление и преэклампсия.

Как их есть: Воспользуйтесь их хрустящей текстурой в следующий раз, когда вы захотите хрустящие крендели или чипсы. Если их окунуть в хумус, заправку для ранчо или даже простой йогурт в качестве закуски, они наверняка попадут в точку.

Желудок переворачивается при мысли о овощах? Хорошие новости: манго — еще один отличный способ насытиться витаминами, такими как A и C.

Как их есть: Используйте свежее нарезанное кубиками манго в пикантной сальсе, которая вкусна поверх рыбы или курицы, или смешайте замороженные кубики с йогуртом для получения сладко-терпкого смузи.

Вы, наверное, знаете, что яйца являются недорогим и легким в приготовлении источником белка: одно большое яйцо содержит 6 граммов питательных веществ. Но это не все. Яйца — один из немногих пищевых источников витамина D, в большом количестве они содержатся до 44 МЕ.

Витамин D играет ключевую роль в помощи кальцию в укреплении костей и зубов вашего ребенка, а также в поддержании вашей иммунной системы в боевой форме.Более того, получение достаточного количества питательных веществ может помочь снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и низкой массы тела при рождении, как показывают исследования.

Как их есть: Если вы ищете идеи, выходящие за рамки обычной схватки, у вас есть из чего выбрать. Выложите яйцо-пашот на миску с зерном и овощами или салат или посыпьте нарезанные вкрутую яйца всеми приправами для рогаликов и наслаждайтесь в качестве закуски. Просто не забывайте тщательно готовить яйца — пока они не станут твердыми и перестанут жидкими, чтобы не заболеть сальмонеллой.

Kale

Листовая зелень — всегда хороший выбор, и это особенно мощный суперпродукт для беременных. Капуста содержит фолиевую кислоту, железо, витамин С, кальций, витамин А, витамин Е, витамин К и клетчатку — и все это во вкусной упаковке, которой можно наслаждаться миллионами разных способов.

Как это есть: Попробуйте заменить капусту базиликом в своем любимом рецепте песто и смешать ее с пастой, намазать сэндвич или перемешать с яичницей-болтунью.

Овес

Получение рекомендованных 25-30 граммов клетчатки в день может помочь вам дольше чувствовать сытость и предотвратить неприятные запоры во время беременности.И хорошие новости: на чашку приготовленной овсянки можно отвести более 4 граммов.

Еще хорошие новости? Эта же чашка также содержит более 30 процентов дневного количества магния, еще одного минерала, который играет ключевую роль, помогая вашему ребенку строить здоровые кости и зубы.

Как это есть: Не любите горячую овсянку на завтрак? Попробуйте размолоть овес в кухонном комбайне, чтобы получилась мука, и используйте ее вместо универсальной муки в своей любимой выпечке.

Бананы

Это вкусный источник энергии, когда вы испытываете желание съесть что-нибудь, что угодно, как можно скорее.Кроме того, они легки на живот, даже когда вас тошнит.

Бананы также богаты калием, минералом, который играет ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления. Они могут даже помочь вам справиться с раздражающим вздутием живота, поскольку калий помогает вашему организму выделять с мочой такие минералы, как натрий.

Как это есть: Если банан сам по себе не режет его для закуски, попробуйте сложить нарезанные бананы поверх тоста с арахисовым маслом. Или бросьте замороженные кусочки банана в кухонный комбайн, чтобы приготовить восхитительное — и на удивление сливочное — мороженое без молока.

Сладкий картофель

Один сладкий картофель содержит более 400 процентов витамина А, необходимого вам в день. Это особенно важно в течение первого триместра, когда клетки вашего ребенка делятся с большой скоростью, превращаясь в разные органы и части тела. (Хотя витамин А важен во время беременности, избегайте добавок, поскольку получение мегадоз этого питательного вещества может увеличить риск врожденных дефектов.) блюдо в миске, посыпав половину запеченного сладкого картофеля приготовленной фасолью, тертым сыром и нарезанным кубиками авокадо.

Квиноа

Если квиноа не входила в состав вашей диеты до беременности, ее стоит добавить в меню прямо сейчас. Цельное зерно (которое технически является семенем) содержит 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и почти 3 грамма железа на чашку приготовленной чашки, а также небольшое количество кальция, магния, калия и цинка.

Как это есть: Лучше всего, что киноа готовится менее чем за 20 минут. Попробуйте смешать его с жареными кубиками сладкого картофеля и черной фасолью, чтобы получился вкусный буррито, или приготовьте его на молоке, чтобы приготовить овсяную кашу на завтрак.

Нежирное молоко

Вы знаете, что оно полно кальция для укрепления костей и зубов вашего ребенка — один стакан дает примерно треть того, что вам нужно в день. Но молоко также содержит витамин D, йод и много белка — около 8 граммов на чашку.

Как это есть: Если идея выпить стакан молока не так уж и привлекательна, есть другие способы включить ее в свой рацион при беременности. Используйте молоко во фруктовых смузи или налейте фруктовые и молочные смузи в формы для мороженого, чтобы приготовить прохладное сливочное мороженое.

Сухофрукты

Инжир, финики, чернослив и курага — быстрые концентрированные источники энергии, когда вы чувствуете, что уровень сахара в крови начинает падать. А натуральный конфетный вкус — лучший вариант, чем настоящие конфеты, когда вам нравится сладкое.

Еще лучше? Сушеные фрукты — удивительно ценный источник питательных веществ, таких как клетчатка, железо, кальций, калий, а также антиоксиданты. Просто имейте в виду, что небольшое количество имеет большое значение — сушеные фрукты более калорийны, чем свежие, поэтому обратите внимание на свои порции и обязательно ищите варианты, приготовленные без добавления сахара.

Как это есть: Соедините горсть сухофруктов с горсткой орехов, чтобы получить сытный перекус, или смешайте нарезанные сухофрукты с йогуртом. Или наслаждайтесь им в качестве полезного десерта: попробуйте начинить финики арахисовым или миндальным маслом или окунуть сушеные абрикосы в растопленный черный шоколад.

Вода

Ладно, технически это не еда. Но h30 является ключом к здоровой диете при беременности, поэтому возьмите за правило выпивать от восьми до 10 стаканов по 8 унций в день.

Почему вода так важна? Он играет ключевую роль в доставке питательных веществ вашему ребенку и помогает его организму создавать новые клетки.Для вас тоже важно оставаться гидратированным. Получение достаточного количества воды — один из лучших способов предотвратить запор во время беременности. Кроме того, обезвоживание может увеличить риск преждевременных родов.

Все эти большие преимущества означают, что вы должны регулярно пить воду, поэтому наполните бутылку водой и носите ее с собой, куда бы вы ни пошли. Если после переедания вы чувствуете себя неудобно сытым, делайте небольшие глотки в течение дня.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Пока мы обсуждаем, какие продукты лучше всего есть во время беременности, помните, что есть некоторые продукты, которые следует исключить из меню.Определенные продукты могут содержать бактерии или химические вещества, которые могут вызвать заболевание, поэтому вам следует держаться подальше до родов.

А пока вам захочется отдохнуть от:

• Непастеризованный сок
• Непастеризованный сыр
• Сырые морепродукты
• Редкое мясо
• Хот-доги и мясные деликатесы
• Сырые яйца
• с высоким содержанием ртути рыба, такая как рыба-меч, королевская макрель, хищный апельсин, большеглазый тунец и кафельник из Мексиканского залива
• Сырые проростки
• Алкоголь

Это нормально — беспокоиться о том, что диета для беременных не совсем подходит.Но употребление полезных для вас продуктов — особенно продуктов, богатых ключевыми питательными веществами, такими как фолиевая кислота, белок, железо, кальций, витамин D, DHA и йод, — и ограничение перекусов с пустыми калориями помогут вам и ребенку получить необходимое питание.

И если на каком-либо этапе беременности вы обеспокоены тем, что не получаете достаточно определенных витаминов или минералов, поговорите со своим врачом. Вместе вы можете определить, в чем вы можете не справиться и как восполнить пробелы.

Питание беременных — Американская ассоциация беременных

Здоровое питание во время беременности

Без сомнения, полноценный, хорошо сбалансированный план питания может стать одним из величайших подарков, которые вы дадите своему развивающемуся ребенку.Питание во время беременности необходимо для здорового ребенка. В идеале лучше всего принять план здорового питания до беременности. Но независимо от того, сколько недель осталось в вашем календаре обратного отсчета, начать никогда не поздно! Обеспечение собственного тела вкусной смесью питательных продуктов может улучшить вашу фертильность, сохранить здоровье во время беременности и подготовить почву для облегчения родов. Это также может помочь заложить основы роста и общего здоровья вашего ребенка.
Беременность — это случай в вашей жизни, когда ваши привычки в еде напрямую влияют на другого человека.Включите в свой рацион до и во время беременности разнообразные вкусные овощи, цельнозерновые и бобовые, нежирный белок и другие полезные продукты, и это даст вашему ребенку хороший старт в жизни.

Питание для беременных: изменение веса и калорийность

Ваше тело будет набирать вес во время беременности! Наблюдая за тем, как ваш вес начинает увеличиваться, воспринимайте это как доказательство того, что ваше тело заботится о растущем ребенке. К тому времени, когда вы будете готовы к родам, ваш общий объем крови увеличится на 60% .
Ваша грудь наполнилась молоком. Ваша матка вырастет, чтобы вместить ребенка, и наполнится околоплодными водами. Ваш ребенок вырос и весит от 6 до 10 фунтов (в среднем). Чтобы осуществить все эти продуктивные изменения, вашему организму необходимо примерно 300 дополнительных калорий в день во 2-м и 3-м триместре беременности.
Каждая женщина должна обсудить свои индивидуальные потребности в питании со своим лечащим врачом. Не пренебрегайте здоровьем малыша, пренебрегая своим собственным!

Миф : Теперь, когда вы беременны, вы должны есть за двоих.
Факт : Это правда, что ваши потребности в питательных веществах увеличиваются, но потребности в энергии увеличиваются только примерно на 300 калорий в день во втором и третьем триместре беременности.

Миф : Уменьшение веса во время беременности облегчит роды.
Факт : Матери, которые не набирают достаточно веса во время беременности, подвергают своих детей риску серьезных осложнений, таких как преждевременные роды, которые могут вызвать проблемы с легкими и сердцем.

Миф : Если вы наберете нужное количество веса во время беременности, это не приведет к увеличению веса.
Факт : Здоровая беременность предполагает накопление жира. Ваше тело использует этот лишний жир в качестве энергии во время родов и грудного вскармливания.

Миф : Беременные женщины жаждут только той пищи, в которой нуждается их организм.
Факт : Беременные женщины могут хотеть еды любого типа. Тяга не должна быть единственным показателем потребностей в питании.

Миф : Здоровая беременная женщина не будет испытывать дискомфорта.
Факт : Тошнота, изжога и запор не предвзяты! Они поражают женщин независимо от их здорового образа жизни.Однако женщины, которые регулярно едят здоровую пищу, пьют много воды, регулярно занимаются спортом и избегают излишка сахара и жира, могут значительно уменьшить эти неприятные симптомы.

Полезно обратить внимание на рекомендуемые дневные порции для каждой группы продуктов. К большинству продуктов прилагается этикетка с указанием пищевой ценности. Эта этикетка с питанием поможет вам узнать, какое количество составляет одна порция.

Эксперты рекомендуют от 75 до 100 граммов белка в день.Белок положительно влияет на рост тканей плода, в том числе головного мозга. Он также помогает ткани груди и матки расти во время беременности и играет важную роль в увеличении кровоснабжения.
Примеры ежедневных источников белка:
2-3 порции мяса (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

• полностью приготовленная рыба или морепродукты
• печень
• курица
• нежирная говядина
• баранина
• свинина
• орехов (1 порция = примерно чашки)
• тофу (1 порция = примерно ½ стакана)

Safe Catch Tuna — отличный источник белка и единственный бренд, который проверяет свою рыбу на содержание ртути.Поскольку каждая банка Safe Catch содержит чистый и твердый стейк из тунца со всеми натуральными маслами и питательными веществами, необходимыми для роста ума и тела, это официальный тунец Американской ассоциации беременных.

2-3 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

• горох колотый
• Фасоль красная и белая
• Черная фасоль
• Фасоль темно-синяя
• Горох черноглазый
• нут (фасоль гарбанзо)

Суточная потребность в кальции во время беременности составляет около 1000 миллиграммов.Кальций помогает вашему организму регулировать жидкость, а также помогает строить кости и зубные зачатки вашего ребенка.
Примеры ежедневных источников кальция:
3-4 порции молочных продуктов

• молоко (1 порция = 1 стакан)
• яиц (1 порция = 1 большое яйцо)
• йогурт (1 порция = 1 стакан)
• пастеризованный сыр (1 порция = примерно 1,5 унции или 4 игральных кубика, сложенных вместе)
• тофу (1 порция = ½ стакана)
• белая фасоль (1 порция = примерно ½ стакана)
• миндаль (1 порция = примерно чашки)
• лосось (1 порция = примерно 3 унции)
• зелень репы (1 порция = примерно 1 стакан)
• капуста (1 порция = примерно 1 стакан)

В сочетании с натрием, калием и водой железо помогает увеличить объем крови и предотвращает анемию.Ежедневная доза 27 миллиграммов идеальна во время беременности.
Примеры ежедневных источников железа:
2-3 порции зеленых листовых овощей (1 порция = приблизительно 1 чашка)

• воротник
• репа
• шпинат
• салат
• капуста

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или один ломтик)

• хлеб
• кукурузная мука
• крупа
• овсянка

2-3 порции нежирного белка (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

Фолиевая кислота играет ключевую роль в снижении риска дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника.Эксперты рекомендуют от 600 до 800 мкг (от 0,6 до 0,8 миллиграмма) в день.
Примеры ежедневных источников фолиевой кислоты:
2 порции темно-зеленых листовых овощей (1 порция = примерно 1 стакан)

• воротник
• репа
• шпинат
• салат
• капуста

2-3 порции фруктов (1 порция = примерно ½ стакана)

• оранжевый
• клубника
• лимон
• манго
• помидор
• грейпфрут
• киви
• дыня

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или 1 ломтик)

• хлеб
• кукурузная мука
• крупа
• овсянка

2 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

• горох колотый
• Фасоль красная и белая
• Черная фасоль
• Фасоль темно-синяя
• Горох черноглазый
• нут (фасоль гарбанзо)

Витамин C

Фрукты и овощи, богатые витамином С, способствуют заживлению ран, развитию зубов и костей, а также метаболическим процессам.Специалисты рекомендуют не менее 85 миллиграммов в день.
Примеры ежедневных источников витамина C:
3 порции фруктов или овощей (1 порция = примерно ½ стакана)

• оранжевый
• клубника
• лимон
• манго
• помидор
• грейпфрут
• киви
• дыня
• картофель
• перец

Мороженое для беременных

Большинство беременных женщин испытывают изжогу, кислотный рефлюкс, не говоря уже о лишнем весе, когда едят мороженое.Nightfood Nighttime Ice Cream специально разработан, чтобы помочь беременным и утолить вашу жажду более здоровым и благоприятным для сна способом. Посетите их веб-сайт , чтобы узнать, как получить бесплатную пинту и приручить этих жаждущих монстров.

Проблемы питания при беременности

Во время беременности некоторые продукты могут нанести вред развивающемуся ребенку. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено, чтобы избежать заражения токсоплазмозом, сальмонеллой и другими вредными бактериями. Исключите из своего рациона табачный дым, наркотики и алкоголь.
Уменьшите или исключите напитки с кофеином (газированные напитки, кофе) из своего ежедневного потребления и поддерживайте разумную программу упражнений на протяжении всей беременности. Ходьба и плавание считаются здоровыми занятиями во время беременности, но всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Блаунт, Дарини (2005). Выращивание ребенка: диета и питание при беременности. Набор для новорожденных , выпуск 46.

2. Гаца, Кэти Гейтс (1997). Здоровье внутренней экосистемы. Акушерство сегодня , выпуск 42, стр. 28-29.

3. Хаас, Эми В. (1995). Питание при беременности. Рождение ребенка сегодня , выпуск 5.
Метод рождения Брэдли.

Правильное питание во время беременности

michaeljung / iStock / Thinkstock

40 (или около того) недель беременности — это волшебное время.Ведение здорового образа жизни на протяжении всей беременности, а также до и после нее является ключевым моментом как для ребенка, так и для матери. Важные шаги к здоровой беременности включают сбалансированное питание; набор нужного веса; регулярная физическая активность; прием витаминно-минеральных добавок по рекомендации врача; и отказ от алкоголя, табака и других вредных веществ.

Продукты для мамы и ребенка

Будущим мамам нужны разнообразные продукты из всех групп продуктов MyPlate.Сбалансированный план питания с разнообразием продуктов может обеспечить здоровых женщин достаточным количеством питательных веществ для беременности. Правила безопасного питания также важны, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления.

Беременным женщинам необходим сбалансированный план питания, включающий:

• Зерна: : Включите хлеб, крупы и макаронные изделия из цельнозерновой муки, а также коричневый рис, цельнозерновую кукурузу или лепешки из цельнозерновой муки.
• Фрукты: Все виды фруктов, включая свежие, замороженные, сушеные или консервированные, без добавления сахара.
• Овощи: Должны быть включены разнообразные красочные овощи, свежие, замороженные или консервированные без добавления соли. Следует избегать сырых проростков.
• Белковые продукты: Выбирайте нежирный белок из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов и гороха, арахисового масла, соевых продуктов и орехов. Беременным женщинам следует избегать употребления кафельной рыбы, акул, меч-рыбы, марлина, оранжевого хищника и королевской макрели и ограничить потребление белого (альбакора) тунца до четырех унций в неделю. При употреблении деликатесов, мясных обедов и хот-догов следует разогреть до 165 ° F.
• Молочные продукты: Включает нежирное или обезжиренное молоко, сыр, йогурт и обогащенное соевое молоко. Также следует избегать непастеризованного молока и некоторых мягких сыров, приготовленных из непастеризованного молока.

Избегайте лишних калорий из-за добавления сахара и твердых жиров, которые могут привести к нездоровому увеличению веса. Выбирайте полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, а также из растительных масел, включая рапсовое и оливковое масло. Ограничьте употребление безалкогольных напитков, сладостей и жареной пищи.

Ключевые питательные вещества для здоровой беременности

• Фолиевая кислота или фолиевая кислота: Этот важный витамин снижает риск врожденных дефектов, влияющих на спинной мозг. Все женщины детородного возраста и беременные должны употреблять не менее 400 мкг в день. Природные пищевые источники фолиевой кислоты включают бобовые, зеленые листовые овощи и цитрусовые. Фолиевую кислоту можно получить из обогащенных и обогащенных продуктов питания, таких как крупы, макаронные изделия и хлеб, а также из пищевых добавок.
• Железо: Дефицит железа у матери является наиболее распространенным дефицитом питания во время беременности. Беременным женщинам необходимо не менее 27 миллиграммов железа каждый день. Продукты с высоким и умеренным содержанием железа включают красное мясо, курицу и рыбу, обогащенные злаки, шпинат, листовую зелень и бобы. Для вегетарианцев и женщин, которые не едят много мяса, можно увеличить усвоение железа, сочетая растительные источники железа с продуктами, богатыми витамином С. Например, попробуйте салат из шпината с апельсинами или мандариновые хлопья с клубникой.
• Кальций: Во время беременности кальций необходим для здорового развития зубов, костей, сердца, нервов и мышц ребенка. Когда беременная женщина не потребляет достаточно кальция, он забирается из ее костей для ребенка. Важно ежедневно потреблять достаточное количество кальция до, во время и после беременности. Рекомендуемое количество кальция во время беременности составляет 1300 миллиграммов в день для подростков от 14 до 18 лет и 1000 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 50.Это означает не менее трех ежедневных порций продуктов, богатых кальцием, таких как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр или соевые напитки, обогащенные кальцием

Ваш врач или зарегистрированный диетолог может порекомендовать пренатальную витаминно-минеральную добавку, чтобы обеспечить получение достаточного количества железа, фолиевой кислоты и других питательных веществ.

Правильное питание до и во время беременности

Жир

• Предварительное зачатие Количество жира, которое вы должны съесть, варьируется от человека к человеку и должно основываться на индивидуальной оценке питания.Для большинства людей менее 10 процентов их дневных калорий должны составлять насыщенные жиры и до 10 процентов — полиненасыщенные жиры. Предпочтительнее есть мононенасыщенные жиры.
• Беременность Во время беременности вашему организму нужно больше жира. Примерно от 25 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров, в зависимости от ваших целей в отношении углеводов. Употребление мононенасыщенных жиров предпочтительнее насыщенных.

Волокно

Как до, так и во время беременности важно ежедневно употреблять от 20 до 35 граммов клетчатки.Это то же самое, что и рекомендации для населения в целом.

Натрий

Рекомендации по потреблению натрия до и во время беременности такие же, как и для населения в целом: 3000 миллиграммов в день. В некоторых случаях есть медицинские причины для ограничения количества натрия в вашем рационе. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в своем потреблении натрия.

Алкоголь

Важно не употреблять алкоголь, как если вы планируете забеременеть, так и если вы беременны.Воздействие алкоголя на раннем этапе развития плода может вызвать у ребенка серьезные проблемы.

Искусственные подсластители

• Preconception Безопасно использовать любой искусственный подсластитель, представленный на рынке.
• Беременность Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование аспартама, ацесульфама-К и сукралозы во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием других искусственных подсластителей.

Фолиевая кислота

• Предварительное зачатие Важно получить достаточное количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты до того, как вы забеременеете.Начните добавлять 400 микрограммов в день до зачатия, чтобы снизить риски дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия.
• Беременность Во время беременности увеличьте потребление фолиевой кислоты до 600 мкг в день.
• Грудное вскармливание Во время грудного вскармливания убедитесь, что вы получаете 500 микрограммов фолиевой кислоты в день.

Утюг

• Предварительное зачатие В возрасте от 14 до 18 лет вам необходимо 15 миллиграммов железа в день.В возрасте от 19 до 50 лет вы должны получать 18 миллиграммов железа в день.
• Беременность Во время беременности вам нужно больше железа, и вы должны получать 27 миллиграммов в день. Некоторые женщины страдают анемией и нуждаются в еще большем количестве железа, до 60 миллиграммов в день, по указанию врача.
• Грудное вскармливание Во время грудного вскармливания вам не нужно столько железа, и вы можете снизить его потребление до 9 миллиграммов в день, 10 миллиграммов в день, если вам 18 лет или меньше.

Не принимайте витамины или железо для беременных одновременно с кальцием.

Цинк

• Предварительное зачатие В возрасте от 14 до 18 лет вам необходимо 9 миллиграммов цинка в день. В возрасте от 19 до 50 лет вы должны получать 8 миллиграммов цинка в день.
• Беременность Во время беременности вам нужно больше цинка, и вы должны получать 11 миллиграммов в день, 13 миллиграммов, если вам 18 лет или меньше.
• Грудное вскармливание Во время грудного вскармливания вы должны получать 12 миллиграммов цинка в день, 14 миллиграммов, если вам 18 лет или меньше.

Кальций

До, во время и после беременности во время кормления грудью вам необходимо одинаковое количество кальция, хотя оно может незначительно варьироваться в зависимости от возраста. Если вам 18 лет или меньше, вам нужно 1300 миллиграммов в день. Если вам от 19 до 50 лет, вам необходимо 1000 миллиграммов кальция в день.

Не принимайте кальций одновременно с железом или витаминами для беременных.

6 неделя беременности | Беременность

Развитие ребенка на 6 неделе беременности

Вы действительно беременны.Он еще хоть раз просел? Ну, конечно, ребенок. Яйцеклетка имплантирована в вашу матку. На этой неделе у нее уже колоссальные 0,2 мм, и у нее формируются крохотные нос, глаза, уши, подбородок и щеки.

Эта неделя также является важной вехой с точки зрения эмбрионального развития. Это начало того, что нелепо называют органогенезом. В нормальном понимании это означает, что внутренние органы только начинают формироваться. Ваш ребенок будет выглядеть как крошечная десятичная точка, плавающая в околоплодных водах.Налажено плодно-плацентарное кровообращение.

Удивительно, но с момента зачатия вес вашего ребенка увеличился в 10 000 раз.

Изменения в тебе и твоем организме на 6 неделе беременности

Нет больше периодов. ДА! К сожалению, это редко означает исчезновение менструальных симптомов. После того, как оплодотворенная яйцеклетка (она же ребенок) имплантируется в вашу матку, эти гормоны выходят из строя и разрушают ваши эмоции. Слезы в одну минуту, смех в следующую, и тошнотворное чувство тоже может приходить и уходить.

Давайте не будем забывать об их основной работе — эти гормоны необходимы для роста ребенка. Кроме того, они помогают формировать плаценту, которая снабжает ребенка кислородом и питательными веществами, обеспечивая защиту от микробов и загрязняющих веществ. И последнее, но не менее важное: если вы еще не бросили курить, самое время это сделать (папы тоже!).

Питание на 6 неделе беременности

Фолиевая кислота, кальций, железо и витамин D — это большая четверка для здорового развития ребенка на 6 неделе беременности.Витаминные добавки — это хороший способ получать все необходимое каждый день. Фактически, Министерство здравоохранения рекомендует женщинам ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности, чтобы предотвратить расщепление позвоночника. Обязательно выбирайте витаминные добавки, специально предназначенные для беременных.

Белок также является неотъемлемой частью здоровой диеты при беременности, потому что он переносит питательные вещества по всему телу, чтобы доставить их ребенку. В частности, животный белок богат аминокислотами, которые организм не может производить.

Вот несколько советов о том, что есть при беременности:

• Ешьте зелень. Почти все зеленое содержит фолиевую кислоту. Кале. Шпинат. Авокадо. Спаржа.
• Поднимите свой утюг. Приятный сочный стейк или жаркое из баранины — очень вкусный способ повысить уровень железа.
• Be про-протеин. Яйца, мясо и молочные продукты содержат необходимый вам белок и большое количество незаменимых аминокислот.
• Вегетарианец? Чечевица, тофу, фасоль и бобовые также содержат много белка и железа.Просто съешьте лишнюю порцию в день.

Не забывайте проявлять особую осторожность при приготовлении пищи, чтобы избежать риска пищевого отравления. Тщательно приготовьте мясо и вымойте руки перед приготовлением. Всегда очищайте фрукты и овощи хорошим скрабом и регулярно чистите холодильник. Кроме того, не ешьте остатки пищи, так как бактерии могли размножаться. Просто помните, небольшая осторожность сделает вас и ребенка здоровыми и счастливыми.

Если вас тошнит по утрам, ознакомьтесь с нашим руководством по выживанию после утреннего недомогания.

Вы уже записались на прием к акушерке?

За 10 недель или раньше вы обычно впервые идете на прием к акушерке. Это хорошая идея, потому что у акушерок могут быть очень загруженные дневники. Это когда ваш путь к беременности кажется, что он действительно начался, и это может быть первый раз, когда вы погружаетесь в то, что у вас действительно есть ребенок. Вы поговорите с акушеркой о своей истории болезни и акушерском анамнезе (также известной как история беременности). Вы также можете сдать несколько стандартных анализов крови, поэтому первое посещение может занять час или больше.