Рацион питания кормящих мам по месяцам: Диета кормящей мамы по месяцам

Питание кормящей мамы | Zakvaski.com

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье. С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития. С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции. Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно:

• защищает от инфекций;
• влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние:

• снижение риска развития многих заболеваний;
• нормализация гормонального баланса и веса;
• облегчение послеродового восстановления;
• установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы:

1. Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
2. Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.
3. Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.
4. Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы. Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%. Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм. На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама. Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко. Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок. Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки. Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови. В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови. В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы. Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания. В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Читать также: Хорошее пищеварение – это вкусно

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир. Суточная норма – 300-400 мл. Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть. Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Кефир VIVO», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект. Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Читать также: Как приготовить однодневный кефир в домашних условиях

Разнообразие бактериальных заквасок VIVO поможет решить определенные проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов:

1. «Йогурт VIVO» – классический йогурт без добавок. Поставляется в пакетиках и во флаконах.
2. «Греческий йогурт VIVO» – густой йогурт с насыщенным кисломолочным вкусом.
3. «Иммуно йогурт VIVO» – способствует укреплению иммунитета и защитных сил организма.
4. «Пробио Йогурт VIVO» – поддерживает здоровое пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Чтобы заменить соусы и майонезы в первый месяц после родов советуем приготовить йогурт без добавок или более густой греческий йогурт с менее текучей консистенцией.

Читать также: Йогурт. Все, что вы хотели знать о йогурте

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы. Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными. Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа. А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

После нормализации пищеварения матери, на второй-третьей неделе после родов можно постепенно вводить творог жирностью до 5% в объеме 80-100 грамм через день. Его жирность можно отрегулировать, выбрав молоко определенной жирности, и добавить в него закваску «Творог VIVO».

Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса. Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Сметана VIVO» и сливки. Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны. Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы:

• сами определяете ее жирность;
• точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Читать также: Сметана: как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй. Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Что нельзя есть во время лактации

Педиатры рекомендуют исключить в период грудного вскармливания из рациона матери:

• алкоголь;
• крепкий чай;
• кофеиносодержащие напитки;
• лук и чеснок в больших количествах;
• продукты с консервантами и красителями;
• острые пряности и специи;
• фаст-фуд;
• лесные грибы;
• копчености;
• сало и жирное мясо;
• ферментированные сыры.

Желательно ограничить в рационе кормящей матери:

• острые соусы, маринады;
• квашеную капусту;
• шоколад;
• цитрусовые;
• морепродукты;
• майонез;
• сладости;
• выпечку;
• газированные напитки.

Питание при лактации должно быть разнообразным и содержать продукты всех основных групп. Добавляйте к одному или двум приемам пищи кисломолочные продукты – и ваше пищеварение всегда будет легким и беспроблемным!

Изображения взяты из источников: pixabay.com, pexels.com.

ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ

 

Автор: врач акушер-гинеколог (заведующий) акушерского физиологического отделения, высшая квалификационная категория Дворник Е.В.

Важным условием сохранения полноценной лактации на протяжении всего периода кормления грудью является правильное питание кормящей мамы. Главным в рационе женщины, кормящей грудью, является разнообразие и сбалансированность, при этом никакой специальной диеты не требуется.

Обязательными компонентами рациона кормящей мамы являются:

— клетчатка. Основными ее источниками являются каши: рис, гречка, овсяная крупа, пшено, перловая крупа. Фрукты и овощи изначально лучше употреблять в обработанном виде: тушеные, отварные, запеченые, в виде детских пюре. Свежие фрукты и овощи лучше добавлять в меню только после того, как убедились, что они хорошо переносятся мамой и малышом в термически-обработанном виде.

— молоко и кисломолочные продукты, при этом лучше делать упор на кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), так как они легче усваиваются и способствуют формированию правильной кишечной флоры. Нельзя забывать про сыры и творог, сливочное масло. Кроме того, лучше употреблять необезжиренные продукты, так как молочные жиры используются организмом для построения новых клеток, образования гормонов и для многих других целей.

— мясо как основной источник белка и легкоусвояемого железа. Мясо лучше употреблять в отварном, запеченом, тушеном виде, в виде мясных детских консерв. Предпочтение следует отдавать низкоаллергенным сортам мяса: кролик, индейка, постная свинина. Говядину и телятину, как и рыбу, следует добавлять в рацион постепенно, с осторожностью. Такие продукты как колбасы, сосиски, ветчины лучше избегать.

— питьевой режим. Кормящей маме необходимо выпивать в день не менее 2,5-3 литров жидкости, при этом можно пить питьевую воду, несладкие соки, морсы, компоты, некрепкий час и кофе, специальные чаи для лактации. 

Для успешного длительного кормления грудью из рациона лучше исключить все виды алкогольных напитков, сырые или полуприготовленные мясо, рыбу, яйца, консервы, кофеин ограничить до 200 мг в день. Сильными аллергенами, которых стоит избегать кормящим матерям в своем рационе питания особенно на первоначальных порах являются: орехи, мед, цитрусовые, шоколад, морепродукты (кальмары, осьминоги, мидии, гребешки, крабы, раки, креветки, красные сорта рыбы).

Отдельно стоит остановиться на питании женщин, перенесших операцию кесарево сечение. После операции пища должна быть максимально деликатная, щадящая. В первые судки предпочтительно отказаться от любой пищи, но пить много жидкости, преимущественно питьевой воды без газа. Во вторые сутки основу рациона должны составить нежирный куриный бульон, к вечеру разрешено съесть мясную детскую консерву. Начиная с третьего дня необходимо постепенно повышать калорийность питания, но соблюдать принципы щадящей диеты. В рацион вводятся каши, запеканки, нежирное отварное мясо, компоты, морсы. При этом пищу лучше употреблять небольшими порциями каждые 2-3 часа. Уже к 6 дню после операции можно переходить на привычный рацион, главное исключить продукты, способные вызывать газообразование: свежие фрукты и овощи, мучные продукты.

 

Потеря веса – для матерей

Как безопасно похудеть во время грудного вскармливания?

Вы не одиноки в вопросе похудения. Многие женщины стремятся вернуться к своей добеременной форме и весу после родов. Постарайтесь помнить, что ваш вес во время беременности не набирался за одну ночь, поэтому он также не исчезнет так быстро.

Хотя грудное вскармливание сжигает около 500–700 дополнительных калорий в день для производства молока, это не всегда может способствовать потере веса после родов — многие факторы, такие как вес до беременности, диета, уровень физической активности и т. д., влияют на потерю веса после родов (Institute медицины, 2002 г., Дьюи, 19 лет.94). В среднем матери, кормящие исключительно грудью, могут терять 1-2 фунта в месяц, и со временем кормящие матери, как правило, теряют больше веса, чем матери, которые не кормят грудью (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

Когда я смогу начать худеть?

Рекомендуется подождать не менее 6-8 недель после родов, прежде чем начать худеть, так как это время необходимо вашему организму для восстановления после родов и обеспечения хорошей выработки молока. Многие матери худеют в первые месяцы, соблюдая сбалансированную диету и наедаясь до голода.

Каковы рекомендуемые рекомендации по снижению веса?

Кормящие матери должны потреблять не менее 1800 калорий в день и могут безопасно терять около 1 фунта в неделю (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, сводя к минимуму пустые углеводы и нездоровую пищу. Для некоторых потребление 1800 калорий в день не дает много возможностей для похудения за счет сокращения калорий, однако вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.

После того, как ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг разрешит вам заниматься физической активностью примерно через 6 недель после родов, вы можете попробовать прогулку с ребенком в быстром темпе, сходить на пробежку, заняться пилатесом или заняться любимым видом физической подготовки, чтобы побудить свое тело избавиться от лишних фунтов и пропагандировать здоровый образ жизни. Доказано, что физические упражнения не оказывают негативного влияния на объем или качество выработки молока, вес ребенка или вкус грудного молока — так что получайте от этого удовольствие (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 19).

94; Невилл и др., 2014).

Безопасны ли низкоуглеводные диеты?

Низкоуглеводные диеты, такие как метод Аткинса или Палео, совместимы с грудным вскармливанием, если вы потребляете разнообразные фрукты, овощи и белки для обеспечения достаточного питания (Lauwers & Swisher, 2015). Исключение нездоровых углеводов, таких как хлеб, макароны, сладкие закуски, нездоровая пища и т. д., может быть очень полезным для многих матерей. Поскольку углеводы, как правило, заставляют нас чувствовать себя более голодными и есть больше, сокращение или устранение углеводов может уменьшить наш аппетит, поэтому важно помнить, что нужно получать достаточное количество (не менее 1800) калорий в день, чтобы подпитывать свое тело (Lauwers & Swisher, 2015) .

Любой, кто хочет начать программу по снижению веса, должен проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем, которые противопоказали бы диету или физические упражнения.

дальнейшее чтение

Упражнения и грудное вскармливание
Накорми себя, накорми свою семью
Шунтирование желудка

Ссылки

Дьюи и др. (1993). Модели потери веса матери во время продолжительной лактации . Am J Clin Nutr, 58 (2), 162-166.
Дьюи и др. (1994). Влияние диеты и физической активности на беременность и лактацию.

Am J Clin Nutr, 59 (Suppl 2), 446s-453s.
Медицинский институт. (2002). Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жирных кислот, холестерина, белка, аминокислот (макроэлементов). Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.
Лауверс, Дж. и Суишер, А. (2015). Консультирование кормящей матери: руководство для консультантов по грудному вскармливанию . Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.
Невилл и др. (2014). Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Международный журнал ожирения, 38 , 577-590.
Виссинджер Д., Уэст Д., Питман Т. и Международная лига Ла Лече. (2010). Женское искусство грудного вскармливания  (8-е изд.). Нью-Йорк: Баллантайн Букс.

 

 

 

 

лучших меню для кормящих мам: что следует есть и планы диеты

Сообщения на The Breastfeeding Mama содержат партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию. Они предоставлены для вашего удобства, а цена ничуть не увеличена.

Вы кормящая мать? Если да, то как узнать, что есть во время грудного вскармливания и какая диета лучше всего подходит для ваших нужд? Мы здесь, чтобы помочь ответить на эти вопросы.

Лучшее меню для кормящих мам включает в себя разнообразные полезные для здоровья продукты, которые содержат питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и поддержания сильной выработки молока. Ваш план диеты также должен быть простым, поэтому важно, чтобы вы выбрали тот, который не заставит вас чувствовать себя обделенным или голодным или рабски работать над духовкой в ​​течение всего дня — какая кормящая мама захочет этого?! В этой статье обсуждаются некоторые варианты того, что можно есть во время грудного вскармливания, а также некоторые рекомендации по отличным планам диеты, которые вы можете попробовать, включая здоровые закуски, идеи еды и многое другое, предназначенные для поддержания выработки грудного молока и уровня энергии там, где это необходимо. быть как молодая мама.

Планы диеты для грудного вскармливания

Выращивание ребенка требует много работы, и это определенно сказывается на вашем теле.

Добавьте к этому грудное вскармливание, и вам часто может показаться, что ваше тело уже никогда не будет прежним. Хотя эти жертвы того стоят — вам все равно нужно позаботиться о ВАС.

Когда у вас есть новый ребенок, ваше время так драгоценно. Может быть трудно найти время, чтобы приготовить еду или даже поесть время от времени.

Однако, не заправив себя должным образом, вы не сможете позаботиться о своем ребенке!

Многие молодые матери не знают, как лучше восстановиться после беременности, возможно, немного похудеть, но при этом сохранить запасы грудного молока.

Я слышала, как многие мамы говорят, что просто хотят, чтобы кто-то сказал им, что есть. Если вы попадете в эту лодку – вам повезло. Я собираюсь сделать именно это.

Диета при грудном вскармливании сильно отличается от обычной диеты. Это требует больше калорий, витаминов и минералов, чем вам могло бы потребоваться в противном случае.

Вы должны следить за тем, чтобы правильно питаться как для себя, так и для здоровья вашего ребенка. Кормящим матерям может потребоваться больше железа, белка и кальция в рамках их здоровой диеты при грудном вскармливании и для улучшения общего состояния здоровья. Это очень важные питательные вещества как для мамы, так и для ребенка.

Грудное вскармливание может стать большой проблемой для многих молодых мам. Матери необходимо питаться здоровой пищей, чтобы поддерживать свои силы, чтобы она могла кормить своего ребенка так же, как и себя. Есть определенные виды продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, такие как белки, цельные зерна, много фруктов и овощей, овощи, молочные продукты, рыба, орехи, нежирное мясо, нежирные белки и другие богатые питательными веществами продукты, которые будут держать вас в тонусе. полным дольше. Вы должны есть в соответствии с вашими потребностями в калориях. Пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу, ваше грудное молоко играет важную роль, поскольку вы являетесь его единственным источником питания.

А теперь, без лишних слов, здесь есть все, что вам нужно знать о том, какие продукты лучше всего подходят для кормящей мамы и развития вашего ребенка, о здоровом питании и планах питания, а также информация о похудении и количестве калорий, которое вам может понадобиться для вашего кормящий ребенок.

Я не диетолог и не нутрициолог. Если вас беспокоит ваша диета или вес, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы прокомментировать вашу конкретную ситуацию.

Содержание

show

• Breastfeeding Diet Plans
• Best Breastfeeding Menu Plans
• Power Milk: 28 Day Breastfeeding Meal Plan
• Aloha Nutrition 4 Week Meal Plan
• Clean Simple Eats
• Macro Friendly Foods
• Tone and Tighten
• Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?
• Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания
• Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые я должна обратить внимание после родов?
• Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
• Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жира, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?
• Нормально ли быть очень голодным во время грудного вскармливания?
• Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
• На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?

Power Milk: План питания для грудного вскармливания на 28 дней

Это план питания, который мы предлагаем здесь, в The Breastfeeding Mama. В нем 28 дней вкусных рецептов с информацией о питании, списками покупок и многим другим. Для этого я сотрудничала с диетологом, и он был специально разработан для кормящих мам.

Рецепты очень подходят для всей семьи, и вы можете изменить их, чтобы они были более или менее калорийными. Существует множество рецептов завтраков, обедов, ужинов и десертов/закусок.

В большинстве рецептов нет молочных продуктов, а если и нет, то их очень легко сделать таковыми. Есть рецепты на основе мяса, но есть и много более подходящих для вегетарианцев рецептов.

Когда вы получите план питания, вы также получите печатные формы для планирования питания, рецепты напитков и планы тренировок. Он стоит 27 долларов и получает множество отличных отзывов.

Купить план питания

Aloha Nutrition План питания на 4 недели

Это еще один отличный план питания на 4 недели, созданный Allegra из Aloha Nutrition. Она мой наставник, чтобы стать IBCLC, но она также является зарегистрированным диетологом-нутрициологом.

Ее план питания предназначен для восстановления после родов. Основное внимание уделяется тому, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые для послеродового заживления, такие как железо, селен, холин, витамин К2, витамин А, глицин, витамин D и йод.

Каждую неделю в плане питания есть четыре дня приема пищи. Она очень хорошо готовит порциями, поэтому вам не нужно готовить все время, особенно если у вас только что родился ребенок. Блюда мясные, но есть веганские/вегетарианские заменители.

Она также предлагает отличный курс «После рождения», посвященный питанию, приему пищи и послеродовому заживлению. Это отличная онлайн-линия!

Купить план питания

Clean Simple Eats

Я ЛЮБЛЮ Clean Simple Eats. У меня есть все их планы питания, я подписываюсь на их планы питания и готовлю их ежедневно. Их рецепты НАСТОЛЬКО хороши, и они мне никогда не надоедают.

Мне нравится CSE, потому что они включают овощи почти во все и подходят для всей семьи. Я пользовалась их поваренными книгами на протяжении всей моей беременности с гестационным диабетом, и они были для меня настоящей находкой.

Я думаю, что они идеально подходят для кормящих мам. У них есть несколько рекомендаций по комплексному плану питания, но вы можете легко выбирать, какие рецепты вам нужны. У них есть несколько веганских вариантов.

Я также ЛЮБЛЮ их порошки протеина и масла гайки. Протеиновые порошки такие вкусные, не меловые, и мне нравятся ингредиенты. У них так много вкусов — карамельный ирис — мой любимый. Их ореховые масла не похожи ни на какие другие, которые у меня были, и я очень рекомендую их.

Вы можете сэкономить 10% на любом сайте с кодом KATIE.

Магазин Clean Simple Eats Now

Macro Friendly Foods

Элиз Эллис очень популярна в Instagram из-за ее вкусных семейных блюд и рецептов, которые она делится с учетом макроэкономических показателей. Ее блюда, безусловно, самые семейные, которые я нашел, и нам понравилось все, что мы ели.

Все блюда богаты белком, и вы можете комбинировать их планы питания. Вы можете оплатить прошлые планы питания или подписаться на ее ежемесячную подписку. Вы также можете купить набор из завтраков, обедов и перекусов.

Не предназначены специально для грудного вскармливания, но вы определенно можете использовать их для полноценного послеродового питания.

Купить сейчас

Тонизирование и подтяжка

В прошлом я уже говорил о Тонизировании и подтягивании, а также о программе Джареда «Мама животик», это просто фантастика. Если вы хотите восстановить свое тело после беременности (особенно если у вас диастаз прямых мышц живота), это будет отличным началом. Он включает в себя план питания с множеством отличных рецептов.

Если вам не нужны упражнения, у него есть несколько действительно отличных планов питания, которые вы можете посмотреть здесь.

Купить здесь

Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания рекомендуется потреблять от 300 до 500 дополнительных калорий. Ваше базовое количество калорий зависит от вашего веса, роста и других факторов. Если у вас хорошо налажено питание и вы хотите похудеть, вам не следует опускаться ниже 1500 калорий, хотя рекомендуется 1800 калорий.

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорийности грудного вскармливания, чтобы получить более конкретные рекомендации для вашего веса, уровня активности и целей.

Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания

Честно говоря, сбалансированная диета — лучшая диета во время грудного вскармливания. Я призываю мам включать в свой рацион много свежих фруктов и овощей, белков и клетчатки, а не исключать какой-либо основной источник питательных веществ, например углеводы или жиры. Это все важно!

Ваша диета должна быть идеальной? Точно нет. Грудное молоко довольно упругое. Если вы хотите этот сэндвич Chick-fil-A и диетическую колу — дерзайте. Наслаждайтесь хорошим кусочком чизкейка время от времени. Черт возьми, если вы любитель выпить, употребление алкоголя в умеренных количествах даже нормально.

Хотя исследования не подтверждают идею о том, что вы можете увеличить содержание жира или калорий в молоке, они показывают, что вы можете повлиять на качество жира. Поэтому очень важно включать в свой рацион жиры хорошего качества (тосты с авокадо, кто-нибудь?)

Также неплохо получать достаточное количество кальция, жиров омега-3 и других питательных веществ.

Вы также должны попробовать разные вкусы. То, что вы едите, может влиять на вкус вашего грудного молока, и это может помочь вашему ребенку стать более авантюрным в будущем.

Вот некоторые другие продукты, которые, как считается, поддерживают лактацию и выработку молока.

• Oats
• Flax Seed
• Nuts
• Alfalfa
• Garlic
• Fennel Seeds
• Carrots
• Salmon
• Spinach
• Chick Peas

You can see a more comprehensive list of galactagogues – or milk- приготовление пищи – здесь – 30+ лактагогов для увеличения выработки молока

И вот некоторые другие замечательные продукты, которые вы можете включить:

Свежие ягоды

Light Tuna

Брюссельские ростки

Греческий йогурт

КОТТАЖНЫЙ СЕРЕ

Яйца с твердым варено

нежирные белки

жирная рыба

И хорошие новости: многие из этих продуктов включены в наш план питания при грудном вскармливании.

Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые следует обратить внимание после родов?

Как правило, после родов рекомендуется продолжать принимать пренатальные витамины — вы также можете получить постнатальные витамины. Убедитесь, что он качественный.

Многие женщины испытывают дефицит железа и после родов, так что этот вопрос также можно обсудить с врачом. Также может быть полезно сделать анализ крови, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит чего-либо.

Возможно, вы захотите принять 6400 МЕ витамина D. Исследования показали, что количество витамина D достаточно велико для переноса достаточного количества с грудным молоком, поэтому вам не нужно давать ребенку добавки с витамином D. . Конечно, всегда сначала поговорите со своим врачом. Имейте в виду, что витамин D может вызывать запор.

Если у вас был гестационный диабет, вы, как правило, можете вернуться к своей диете до беременности. Тем не менее, я думаю, что было бы разумно попробовать и убедиться, что у вас есть здоровая диета.

Here are some nutrients to make sure you aren’t skimping on while breastfeeding:

• Calcium
• Carbohydrates
• Fiber
• Folate
• Healthy Fats
• Iodine
• Iron
• Omega 3s
• Protein
• Витамин А
• Витамин B6
• Витамин B-12
• Витамин C
• Витамин D

Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?

Просто нет продуктов, которых вы ДОЛЖНЫ избегать просто потому, что вы кормите грудью (хотя есть некоторые продукты, с которыми нужно быть осторожным, просто потому, что при употреблении в больших количествах они могут повлиять на ваше молоко).

Большинство младенцев способны переносить большую часть того, что ест их мать (даже острую пищу или продукты, вызывающие газы). Однако, если у вашего ребенка начинают проявляться признаки пищевой непереносимости или аллергии, вы можете вести дневник питания или исключающую диету, чтобы увидеть, сможете ли вы найти виновника. Я рекомендую работать с диетологом в этой ситуации.

Молочные продукты, вероятно, являются наиболее распространенной пищей для младенцев, к которой у них может быть чувствительность или аллергия. Если вы обнаружите, что молочные продукты являются проблемой, обязательно ознакомьтесь с этим постом – Полное руководство по грудному вскармливанию без молочных продуктов (от мамы, не употребляющей молочные продукты)

Вот несколько продуктов, которые *могут* каким-то образом повлиять на выработку молока. или другой:

• Петрушка
• Мята перечная
• Шалфей
• Орегано
• Листья капусты
• Алкоголь (он может подавить вашу усталость, если вы выпьете слишком много)

Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жира, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?

Вы найдете множество ответов на этот вопрос, но, на мой взгляд, разумно избегать любой диеты, которая строго ограничивает или исключает целые группы продуктов. Углеводы важны, как и полезные жиры, поэтому я бы рекомендовал есть их в умеренных количествах.

Я думаю, что подсчет макросов может быть хорошим способом следить за своей едой и убедиться, что вы получаете достаточно еды. Наш счетчик калорий также является калькулятором макросов, поэтому обязательно проверьте его.

Лично я успешно применяла периодическое голодание во время грудного вскармливания, но с ним нужно быть очень осторожным. Определенно не начинайте это, если у вас нет установленного запаса молока.

Да! Это очень распространено, особенно в начале, когда ваш ребенок ест круглосуточно и в значительной степени забирает всю оставшуюся у вас энергию 🙂 Слушайте свое тело и подпитывайте его должным образом, но старайтесь сосредоточиться на закусках, которые будут поддерживать вас. Вот список из 80+ закусок кормящих мам.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Женщины часто слышат о том, что грудное вскармливание просто снижает вес… и для одних это так, а для других нет. Некоторое время назад я провела очень ненаучный опрос и обнаружила, что больше женщин изо всех сил пытались похудеть во время грудного вскармливания, чем те, кто похудел.

Это может варьироваться в зависимости от очень многих факторов — как часто вы кормите грудью, сколько лет вашему ребенку, был ли у вас недостаточный вес раньше, сколько калорий вы потребляете сейчас, гормоны и т. д. Я обнаружил, что некоторые женщины просто придерживаются лишний вес, пока они не перестанут кормить грудью просто потому, что в этом нуждается их тело.

Во время грудного вскармливания, безусловно, возможно похудеть, и если вы боретесь с этим, это может вас расстроить. Медленно и стабильно выигрывает гонку, а сосредоточение внимания на том, что вы едите, может иметь большое значение.

Эта статья может оказаться полезной – Поможет ли грудное вскармливание похудеть? Опрос говорит…

Насколько я могу похудеть во время грудного вскармливания?

Обычно рекомендуется сбрасывать около 1 фунта в неделю, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания.