Режим сна и питания новорожденного: Режим дня новорожденного

Личный режим малыша

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

22549 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Каждый ребенок появляется на свет со своим индивидуальным характером и темпераментом. Один с самого рождения любит поваляться в кровати до полудня, даже если лег в девять часов вечера, и уже в три месяца может проспать всю ночь, не пробуждаясь для кормлений, а другой спешит жить, познавать мир — и спит буквально по полчаса.

Ребенок сам устанавливает себе свой личный режим, и перед родителями встает дилемма — самим подстроиться под него или нормализовать режим малыша и адаптировать его под свои нужды.

Специалисты однозначно сходятся во мнении, что режим детям необходим: он позволяет упорядочить их жизнь, а смена деятельности, сна и бодрствования, кормление по часам (тут мы не говорим о грудном вскармливании, которое необходимо выполнять по требованию) — все это делает жизнь ребенка понятной и простой. Он учится ориентироваться во времени и следовать заведенному порядку. Режим очень важен и для здоровья малыша, ведь, если изо дня в день одно действие сменяет другое, организм крохи уже способен предугадать, что будет дальше, и подстроиться, избегая лишнего стресса.

Задача родителей — внимательно наблюдать и прислушиваться к своему малышу, искать компромисс в режиме дня ребенка, который устроил бы обе стороны.

Чего делать нельзя?

• Насильно кормить, если малыш не голоден. Даже если подошло время обеда, а малыш отворачивается и от ложки, и от груди — значит, он просто еще не проголодался.
• Если вы видите, что кроха бодр, весел и совсем не собирается спать, хотя по времени положено, — не пытайтесь его переубедить. Вы потратите два-три часа только на укладывание — и в результате малыш, естественно, уснет. Но вы могли бы провести это время с большей пользой.
• Если малыш наотрез отказывается спать днем на прогулке, но засыпает, как только вы с нее возвращаетесь, это повод пересмотреть:
  1. время выхода на прогулку, если для вас важно, чтобы он спал именно на улице;
  2. попытаться уложить малыша спать дома — возможно, ему просто не очень комфортно на свежем воздухе.

Родители могут быть уверенными, что режим малыша составлен оптимально, если время кормления, укладывания спать совпадают с потребностями ребенка. Другими словами, если малыш весел, бодр, здоров и не капризничает — вы все делаете правильно. Если нет — нужно найти причину недовольства карапуза и проконсультироваться со специалистом.

Другое дело, что режим дня, как уже было сказано выше, приучает малыша к организованности, облегчает жизнь ему и его родителям. И, что действительно немаловажно, ребенку, соблюдающему режим, в дальнейшем будет намного легче адаптироваться к условиям детского сада, если вы его туда отдадите.

К чему может привести несоблюдение режима?

• Плаксивость, капризность, раздражительность.
• Частое ухудшение настроения, связанное с переутомлением, недосыпом.

Как же наладить режим дня малыша?

Здесь все зависит только от вас и вашей самодисциплины. Специалисты предлагают, например, такие методы:

• Всегда вставайте в одно и то же время. Даже если малыш ночью долго засыпал, разбудите его и умойте.
• Выполняйте распорядок дня новорожденного строго по часам. Вы удивитесь, как быстро кроха примет эти правила.
• Приобщайте малыша к режиму ласково.
• Создайте «ритуалы-подсказки».

Вам решать, будет ваш малыш жить по расписанию, или вы будете менять график в зависимости от его и своих потребностей, или же и вовсе обойдетесь без графика. Главное, чтобы и вам, и ребенку было комфортно в вашем общем ритме жизни.

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Режим дня новорожденного в первые дни

07.

10.2015

99496

107

Режим ребенка

Перевод статьи

Анна Сухих

Анна Сухих

Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Мама троих детей

Сон у разных детей может сильно отличаться, к тому же сон младенца очень быстро меняется. Поэтому не существует универсальной таблицы, с помощью которой вы сможете с уверенностью сказать, когда и как будет спать ваш малыш.

Научные исследования помогают понять, насколько может различаться сон детей и существуют ли общие закономерности.

Как меняется сон ребенка с рождения до года?

Календарь кризисов ребенка

0–3 месяца

Новорожденные спят короткими отрезками, распределенными в течение всех суток. Постепенно они начинают больше спать ночью, это называется консолидация сна.

Общая продолжительность сна в этом возрасте может различаться: примерно 50% младенцев за сутки спят от 13 до 16 часов в сумме.

В целом их сон некрепкий и беспокойный. В отличие от более старших детей и взрослых, младенцы сразу после засыпания переходят в фазу быстрого сна (сон с быстрыми движениями глаз, rapid eye movement, REM-сон). Доля фазы быстрого сна у малышей намного больше, чем у взрослых.

Во сне новорожденные много двигаются, иногда издают звуки.

3–4 месяца

Структура цикла сна у ребенка становится как у взрослого. Теперь цикл сна уже не начинается с REM-фазы и включает в себя глубокий сон.

Кроме того, у детей появляются более длинные отрезки сна ночью. Например, по результатам одного из исследований, примерно 50% детей спали ночью без пробуждений 5 и более часов (Henderson et al 2010).

При этом днем дети по-прежнему спят несколько раз, и ритм дневных снов у них может отличаться. Большинство малышей спят 12–16 часов в сутки.

5–6 месяцев

Большинство родителей отмечают, что их дети в 5–6 месяцев спят ночью 5 и более часов без пробуждений. Многие дети спят 10 и более часов (Mindell et al 2016; Iglowstein; Jiang et al 2007).

Тем не менее, обычно родители сообщают, что ребенок просыпается ночью минимум один раз. А у некоторых малышей длинный (5 и более часов) промежуток ночного сна без пробуждений появляется только в более старшем возрасте.

Днем дети также спят несколько раз. Общая продолжительность сна остается примерно такой же, как в 3–4 месяца, 12–16 часов.

7–12 месяцев

Если ваш ребенок все еще не спит ночью 5 и более часов без пробуждений, вы не одиноки. Более 15% родителей с детьми в возрасте 1 год жалуются на ту же проблему (Henderson et al 2010).

Но все же в большинстве семей ночи становятся спокойнее. Это не означает, что дети не просыпаются ночью. Наоборот, 3–4 ночных пробуждения являются нормой в этом возрасте. Но многие дети уже умеют засыпать самостоятельно, поэтому их родители просто не замечают этих пробуждений (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).

К концу первого года дети уже меньше спят днем. Но дневной сон им нужен, и большинство детей спит днем 1 или 2 раза. Средняя суммарная продолжительность сна в сутки все та же — 12–16 часов.

Факторы, которые влияют на сон

Сон ребенка зависит как от его врожденных особенностей, так и от окружающей среды. Два исследования 6-месячных детей показали, что почти половина индивидуальных различий режима и сна может быть объяснена врожденными особенностями.

Но, к примеру, изменения в количестве и продолжительности дневных снов у детей 6 месяцев и старше почти полностью зависели от окружающей среды – от того, хотят ли родители сохранить дневные сны или стремятся их сокращать.

Как генетика влияет на сон? От нее зависит темперамент ребенка. Малыша, который хуже адаптируется к новому и легко возбуждается, труднее успокоить; такие дети обычно спят меньше (Weissbluth and Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al 1994; Scher et al 1998).

Некоторым детям нужно меньше сна, чем другим. Некоторые особенности сна, например, то, насколько чутко спит младенец, тоже определяются генами.

Но очевидно, что родители могут влиять на сон ребенка. Выше уже упоминалось влияние на дневные сны. Также родители могут влиять на развитие циркадианного ритма и учить ребенка засыпать самостоятельно.

И, наконец, обнаружилось, что в разных странах дети спят по-разному. Исследования показали, что в Японии и Италии дети в среднем спят меньше, чем в Швейцарии и Канаде (Kohyama et al 2011; Bruni et al 2014; Iglostein et al 2003; Mindell et al 2010).

Физическое развитие — освоение навыков ползать, вставать, ходить — ухудшает сон. Если ваш малыш осваивает новое умение, он может временно спать хуже.

Циркадианные ритмы: когда дети настраиваются на 24-часовой день?

Все знают, что младенцы могут уснуть или проснуться в самое неподходящее время. Это происходит из-за того, что их циркадианный ритм — повторяющиеся 24-часовые циклы активности — не синхронизирован с естественной сменой дня и ночи.

Возможно, вы слышали, что для формирования циркадианного ритма детям требуется 3–4 месяца. Но исследования утверждают, что эти сроки могут отличаться, и дети могут формировать циркадианный ритм быстрее, если им помочь.

Свет оказывает самое большое влияние на «внутренние часы» ребенка.

В течение дня малыш должен находиться на ярком естественном свете. А вечером нужно приглушить освещение, особенно голубой свет экранов, который сильнее всего ухудшает сон. У новорожденных отмечают более длинные промежутки ночного сна, если их родители не включают свет после 9 часов вечера (Iwata et al 2017).

Кроме того, старайтесь включать малыша в свою повседневную деятельность, чтобы ночные кормления не становились для него единственным временем для общения с вами.

При пробуждениях ночью успокаивайте ребенка, но не разговаривайте с ним и избегайте контакта глаз. Не шумите, не включайте свет.

По материалам сайта parentingscience. com, перевод Анны Сухих

Статья обновлена: 26.06.2021

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Диета и нутриенты в модуляции детского сна: обзор литературы

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Тейлор и Фрэнсис

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2018 апр; 21 (3): 151-161.

дои: 10.1080/1028415X.2016.1258446. Epub 2016 21 ноября.

Нора Шнайдер ¹ , Гизелла Мутунги ² , Хавьер Куберо ³

Принадлежности

• ¹ a Nestec Ltd, Исследовательский центр Нестле, Вер-Шез-ле-Блан, 1000 Лозанна 26, Швейцария.
• ² b Nestec Ltd, Nestlé R&D, King of Prussia, PA 19406, USA.
• ³ c Лаборатория санитарного просвещения, Зона экспериментального научного образования, Университет Эстремадура, Бадахос, Испания.

• PMID: 27868947
• DOI: 10.1080/1028415X.2016.1258446

Обзор

Nora Schneider et al. Нутр Невроски. 2018 Апрель

. 2018 апр; 21 (3): 151-161.

дои: 10.1080/1028415X.2016.1258446. Epub 2016 21 ноября.

Авторы

Нора Шнайдер ¹ , Гизелла Мутунги ² , Хавьер Куберо ³

Принадлежности

• ¹ a Nestec Ltd, Исследовательский центр Нестле, Вер-Шез-ле-Блан, 1000 Лозанна 26, Швейцария.
• ² b Nestec Ltd, Nestlé R&D, King of Prussia, PA 19406, США.
• ³ c Лаборатория санитарного просвещения, Зона экспериментального научного образования, Университет Эстремадура, Бадахос, Испания.

• PMID: 27868947
• DOI: 10.1080/1028415X.2016.1258446

Абстрактный

Цели: Установление организованного режима сна является важным процессом развития в младенчестве. Мало что известно о роли питания в созревании сна. Этот обзор посвящен изучению связи между сном младенцев и питанием с целью предоставить обзор существующей литературы о влиянии диеты и конкретных питательных веществ на модуляцию сна у младенцев.

Методы: Был проведен предварительный поиск литературы по этой теме в базах данных Medline, Scopus и Cochrane Library с упором на публикации на английском языке.

Полученные результаты: Сообщается, что как тип потребляемых питательных веществ, так и время их потребления по отношению ко времени сна влияют на сон младенцев. Было показано, что некоторые питательные вещества естественным образом колеблются в материнском грудном молоке в соответствии с циркадным ритмом, и было высказано предположение, что питательные вещества, такие как триптофан, нуклеотиды, незаменимые жирные кислоты и длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, влияют на сон младенцев.

Обсуждение: Таким образом, мало что известно о влиянии питания на детский сон и созревание сна, особенно в отношении конкретных питательных веществ. В то время как питательные вещества, такие как триптофан и нуклеотиды, по-видимому, влияют на сон на уровне активности мозга, некоторые жирные кислоты могут влиять на сон в результате их роли в поддержании зрелости центральной нервной системы. На наш взгляд, существующая литература указывает на то, что связь между питанием и сном младенцев может быть многообещающей концепцией для поддержки этой важной фазы раннего развития.

Ключевые слова: Центральная нервная система; Диета; младенцы; питание; Спать; Дополнения.

Похожие статьи

• Влияние материнской диеты на состав грудного молока и неврологическое развитие младенцев.

  Иннис СМ. Иннис СМ. Am J Clin Nutr. 2014 март; 99(3):734S-41S. doi: 10.3945/ajcn.113.072595. Epub 2014 5 февраля. Am J Clin Nutr. 2014. PMID: 24500153 Обзор.

• Влияние питания матери на состав грудного молока: систематический обзор.

  Брави Ф., Винс Ф., Декарли А., Дал Понт А., Агостони С., Феррарони М. Брави Ф. и др. Am J Clin Nutr. 2016 сен; 104 (3): 646-62. doi: 10.3945/ajcn.115.120881. Epub 2016 17 августа. Am J Clin Nutr. 2016. PMID: 27534637 Обзор.

• Улучшение циркадного цикла сна-бодрствования у младенцев, получающих дневную/ночную диссоциированную молочную смесь.

  Куберо Х., Нарцисо Д., Апарисио С., Гарау К., Валеро В., Риверо М., Эстебан С., Риал Р., Родригес А.Б., Баррига К. Куберо Дж. и др. Нейро Эндокринол Летт. 2006 июнь; 27 (3): 373-80. Нейро Эндокринол Летт. 2006. PMID: 16816833 Клиническое испытание.

• Роль авокадо в рационе матери в период периконцепции, беременности и лактации.

  Комерфорд К.Б., Айюб К.Т., Мюррей Р.Д., Аткинсон С.А. Комерфорд К.Б. и др. Питательные вещества. 2016 21 мая; 8 (5): 313. дои: 10.3390/nu8050313. Питательные вещества. 2016. PMID: 27213449 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Диета во время лактации, связанная с поведением младенцев и взаимодействием опекунов и младенцев в полусельской египетской деревне.

  Рахманифар А., Киркси А., Вакс Т.Д., Маккейб Г.П., Бишри З., Галал О.М., Харрисон Г.Г., Джером Н.В. Рахманифар А. и др. Дж Нутр. 1993 февраля; 123 (2): 164-75. дои: 10.1093/jn/123.2.164. Дж Нутр. 1993. PMID: 8429365

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Нарушение сна, вызванное тревогой, и связанное с ним поведение в образе жизни в зависимости от пола у аргентинских подростков.

  Лопес-Хиль Х.Ф., Каверо-Редондо I, Таррага Лопес П.Дж., Хименес-Лопес Э., Гонсалес А.Д., Секи-Домингес I, Месас А.Э. López-Gil JF, et al. Фронт Behav Neurosci. 2022 25 апр;16:860241. дои: 10.3389/fnbeh.2022.860241. Электронная коллекция 2022. Фронт Behav Neurosci. 2022. PMID: 35548694 Бесплатная статья ЧВК.

• Связь между диетой и сном у пожилых людей: описательный обзор.

  Гупта С.С., Ирвин С., Винсент GE, Кхалеси С. Гупта С.С. и др. Curr Nutr Rep. 2021 Sep;10(3):166-178. doi: 10.1007/s13668-021-00362-4. Epub 2021 14 июня. Курр Нутр Респ. 2021. PMID: 34125418 Обзор.

• Оптимизация и проверка диетического вмешательства для улучшения качества и количества сна.

  Хэлсон С. Л., Шоу Дж., Верси Н., Миллер Д.Дж., Сарджент С., Роуч Г.Д., Найман Л., Картер Дж.М., Баар К. Халсон С.Л. и соавт. Питательные вещества. 2020 25 августа; 12 (9): 2579. дои: 10.3390/nu12092579. Питательные вещества. 2020. PMID: 32854375 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Хронотип: значение для эпидемиологических исследований хроно-питания и кардиометаболического здоровья.

  Алмусави С., Вингелиен С., Гашон Ф., Воортман Т., Палла Л., Джонстон Д.Д., Ван Дам Р.М., Даримонт С., Карагунис Л.Г. Альмусави С. и др. Ад Нутр. 2019 1 января; 10(1):30-42. doi: 10.1093/advanced/nmy070. Ад Нутр. 2019. PMID: 30500869 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Тейлор и Фрэнсис

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Питание и сон

Тара Софаир

11 февраля 2022 г.

Чтение через 5 минут

Большинство из нас испытали на себе влияние еды на сон. Простого взгляда на мою кофеварку после 14:00 достаточно, чтобы не спать всю ночь, и большинство людей чувствовали сонливость после богатого углеводами ужина.

Может ли питание помочь вам и вашему ребенку лучше спать?

Сон — сложная вещь, и ни одна пища не вызовет чудесного изменения способности детеныша засыпать и спать всю ночь — это небольшой фактор среди других вещей, таких как хорошее питание и график сна (см. и программа питания), правильная окружающая среда и правильное общее питание.

Сказав это, как уставший родитель и любитель исследований, я хотел знать, какие доказательства могут протянуть нам руку помощи в том, чтобы получить дополнительный сон для себя и наших малышей.

Так что же показывает исследование? Хотя это и не окончательно, есть определенные продукты и питательные вещества, которые являются наиболее многообещающими, когда речь идет о том, чтобы помочь всем нам получить дополнительные z:

Во-первых, продукты, богатые триптофаном. Аминокислота триптофан играет ключевую роль в производстве серотонина и гормона сна мелатонина, и вместе эти гормоны помогают регулировать настроение, сон и чувство счастья. Исследование младенцев и детей показало, что употребление продуктов с высоким содержанием триптофана в начале дня значительно улучшало качество сна у малышей, в то время как диета с низким содержанием триптофана утром приводила к увеличению латентного периода сна, что, проще говоря, означало, что малышам потребовалось больше времени, чтобы заснуть вечером (1) или, проще говоря, «мама, мне нужен еще стакан воды».

Триптофан содержится в таких продуктах, как мясо, семена орехов и молочные продукты. Если вы хотите приготовить завтрак с высоким содержанием триптофана, попробуйте наш рецепт мюслей, способствующих сну, в Программе питания!

Далее идут сложные углеводы, они помогают регулировать настроение, воздействуя на активность серотонина в мозге. Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием углеводов перед сном связано с повышенной сонливостью и может сократить время, необходимое для засыпания после выключения света (2). Однако важно, чтобы эти углеводы были сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты, например, коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб, или фрукты и крахмалистые овощи, поскольку они улучшают качество сна, а простые углеводы, такие как белый хлеб или продукты с добавлением сахара могут быть связаны с плохим сном (3, 4).

Да, я хочу еще поспать!

Если вам нужна помощь в решении проблемы сна вашего ребенка, ознакомьтесь с нашим приложением, рекомендованным педиатрами.

Присоединяйтесь

Переходя к более конкретным продуктам, которые могут помочь вам уснуть, давайте взглянем на скромный киви! Эти маленькие зеленые (иногда золотые) фрукты являются источником питательных веществ. Они полны калия, витаминов Е и С, а также фолиевой кислоты. Мало того, что они очень питательны, но исследования также показывают, что киви может увеличить латентность начала сна (время, необходимое, чтобы вздремнуть после выключения света). В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые съедали два киви в течение часа перед сном, быстрее засыпали, больше спали и имели лучшее общее качество сна (5).

Точный механизм того, почему киви помогают нам уснуть, до конца не ясен, возможно, они содержат серотонин. Также может быть, что они богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс, связанный с плохим сном (6). Или это также может быть высокое содержание фолиевой кислоты в киви (поскольку дефицит фолиевой кислоты связан с бессонницей), что помогает нам спать вздремнуть (7).

Еще один тип фруктов, который показывает некоторые многообещающие исследования, когда дело доходит до сна, — это кислые и терпкие вишни. Одно исследование показало, что две порции вишневого сока в день улучшают качество сна, в то время как другое исследование показало увеличение мелатонина в образцах мочи, а также значительное увеличение общего времени сна и качества сна у людей, которые потребляли терпкую вишню каждый день. день по сравнению с теми, кто потреблял плацебо (8,9,10)

Старайтесь собирать вишню во время сезона вишни (который, к сожалению, очень короткий) удалите косточку и заморозьте, чтобы иметь возможность использовать ее в течение всего года, попеременно супермаркеты часто хранят замороженную вишню в пакетах на случай, если она не в сезон .

Примечание: давая вишни маленьким детям, я бы рекомендовал удалить косточки, протушить, затем процедить через дуршлаг, чтобы не осталось косточек, затем вы можете использовать их в нашем очень популярном рецепте чиа без добавления сахара и вишневого джема, который Вы можете найти множество других вкусных рецептов в нашей программе питания.

Наконец, жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, также находится в центре внимания, когда дело доходит до общего качества сна. Почему жирная рыба помогает уснуть? Исследование предполагает, что это может быть связано с высоким уровнем омега-3 жирных кислот и витамина D, которые присутствуют в жирной рыбе, поскольку они играют важную роль в производстве мелатонина в организме (11).

Итак, то, что мы едим, может влиять на наш сон и сон наших малышей, поэтому в следующий раз, когда вы будете в супермаркете, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из вышеперечисленных продуктов в свою тележку, никогда не знаешь, они могут просто помочь всей семье хорошо выспаться. Дополнительным преимуществом является то, что исследования показывают, что связь между диетой и сном работает в обе стороны, и чем лучше качество нашего сна, тем здоровее мы едим (12)!

Примечание. Помните, что изменения в питании влияют на нас многими другими способами, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или врачом вашего малыша, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или рацион ребенка.

Ссылки:

1. 1. Харада Т., Хиротани М., Маэда М., Номура Х. и Такеучи Х. (2007). Корреляция между содержанием триптофана в завтраке и временем утреннего и вечернего времени у японских младенцев и учащихся в возрасте 0–15 лет. Журнал ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ АНТРОПОЛОГИИ, 26(2), стр. 201-207.
2. 2. Афаги, А., О’Коннор, Х. и Чоу, К. (2007). Углеводная пища с высоким гликемическим индексом сокращает время сна. Американский журнал клинического питания, 85 (2), стр. 426-430.
3. 3. Сент-Онж, М., Микич, А. и Пьетролунго, К. (2016). Влияние диеты на качество сна. Достижения в области питания, 7 (5), стр. 938-949.
4. 4. Кван Р., Томас С. и Мир М. (1986). Влияние изоэнергетической диеты с низким содержанием углеводов на поведение во сне и легочные функции у здоровых взрослых женщин. Журнал питания, 116 (12), стр. 239.3-2402.
5. 5. Лин, Х. Х., Цай, П. С., Фанг, С. К., и Лю, Дж. Ф. (2011). Влияние потребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 20(2), 169–174.
6. 6. Цалучиду, С., Кокки, М., Тонелло, Л., и Пури, Б.К. (2008). Жирные кислоты и окислительный стресс при психических расстройствах. BMC психиатрия, 8(1), 1-3.
7. 7. Келли, Г. С. (1998). Фолаты: дополнительные формы и терапевтическое применение.