Питание кормящей мамы
Правильное питание — залог успешного восстановления после родов и здоровья вашего малыша. Каким же должен быть рацион кормящей мамы? Составляем вместе.
Питание молодой мамы во многом зависит от того, будет ли она кормить грудью. Этот вопрос лучше решить ещё во время беременности, чтобы не столкнуться с неприятной ситуацией после родов (лактостаз, мастит и т.д.). Если вы будете кормить ребёнка грудью, то значимые изменения в питание придётся внести уже в первые дни после рождения малыша. Не забывайте, что от того, какие продукты будут на вашем столе, зависит здоровье и самочувствие ребёнка: пища попадёт в организм малыша вместе с грудным молоком.
Незадолго до родов организм будущей мамы понимает, что скоро ему предстоит значительная нагрузка и сознательно минимизирует затраты энергии на маловажные функции. У беременной девушки пропадает аппетит, а за день до родов часто ускоряется опорожнение желудка и кишечника.
В сам день «Х» вообще не рекомендуется что-либо есть, а вот пить нужно обязательно, поэтому не забудьте взять с собой в роддом несколько бутылок с негазированной водой.
На следующий день после родов хочется восполнить энергетические затраты. Но еду необходимо вводить с большой осторожностью, как после лечебного голодания: это минимизирует нагрузку как на ваш желудок, отвыкший от поступления нормальной пищи, так и на желудок малыша. Кроме того, небольшие количества лёгкой и малокалорийной пищи не приведут к быстрому образованию твёрдого стула, а это очень важно, если были наложены хирургические швы на ткани промежности и шейки матки.
Рассмотрим, что же можно есть и пить в определённые периоды после родов.
Первые три дня после родов |
|
Питьё |
Можно пить травяные чаи, тёплый сладкий чай, отвары крапивы, кровохлёбки, морсы из клюквы или брусники, компоты из сухофруктов, свежий кефир. Сладкий чай и кефир дадут вам энергию. В морсах и компотах много витаминов и минералов, которые будут полезны после такой энергозатратной деятельности, как роды. Отвары крапивы и кровохлёбки хорошо стимулируют выделение молока и останавливают нежелательные кровотечения, способствуют сокращению матки после родов. Если молоко обильно поступает в грудь, то отвары можно отменить.
|
Еда |
В первые сутки хорошим подспорьем вам будет куриный бульон, затем постепенно на 2-3 день можно вводить некрутые каши на воде и без сахара (овсяные, гречневые), отварные или сваренные на пару овощи (цветная капуста, свекла, брокколи, кабачок, репа, морковь и т. д.), печёные фрукты (яблоки). |
Первая неделя после родов (4-7 день) |
|
Питьё |
В начале периода грудного вскармливания объём питья составляет 800-1000 мл. Следите за тем, как прибавляется количество молока. Если молоко приходит слишком быстро и в больших количествах, можно немного сократить объём потребляемой жидкости.
|
Еда |
Постепенно вводим небольшие количества мяса и птицы (кролик, курица, индейка). Продукты должны быть сварены, запечены или потушены. Не пересаливайте пищу, не пользуйтесь добавками и специями, это может отразиться на качестве грудного молока. По-прежнему в вашем рационе присутствуют каши на воде, отварные или печёные овощи и запечённые фрукты. Яблоки можно запекать с небольшим количеством творога и сухофруктами, но внимательно следите за тем, как реагирует ребёнок на тот или иной продукт.
|
Лучше всего с самого начала грудного вскармливания завести дневник питания в виде таблицы с указанием времени приёма пищи, продукта и его способа приготовления, а в отдельной графе указывать время кормления малыша и его самочувствие после этого. Так легко определить, какие именно продукты вызывают колики или аллергию у малыша.
Первый месяц после родов |
|
Питьё |
С 8-10 дня после родов начинаем прибавлять по 0,5-1 стакану жидкости, доведя до конца месяца объём потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в день. Следим за состоянием груди: она должна быть мягкой, безболезненной и без лактостаза (застоя молока).
|
|
Начинаем постепенно расширять перечень разрешённых продуктов. В рацион кормящей мамы добавляются другие крупы (пшеничная, перловая, чечевица), диетический творог и сметана (до 15% жирности), другие сорта мяса (нежирная говядина), ржаной подсушенный хлеб или сухари. Можно попробовать ввести некоторые сорта нежирной морской рыбы (телапия, минтай, треска) в отварном, запечённом виде или на пару. Осторожно начинаем вводить другую молочную и кисломолочную продукцию (натуральный йогурт, ряженку, простоквашу), нежирный и малосолёный сыр, орехи (кроме грецких, которые часто вызывают аллергию у малышей). Несмотря на послабления в рационе, старайтесь, чтобы все продукты — по мере возможности! — проходили тепловую обработку: не желательно в этот период есть сырые овощи, фрукты, ягоды, а из творога лучше делать запеканки и т.д.
|
Лучше полностью исключить в первые полгода жизни малыша из своего питания солёные, острые, квашеные и маринованные продукты, пряности, консервы (особенно домашнего приготовления), бобовые, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, шоколад и цитрусовые, клубнику, жирную баранину и свинину, выпечку и продукты, приготовленные с добавлением дрожжей. В дальнейшем вводить их в свой рацион молодой маме придётся очень осторожно и с оглядкой на самочувствие ребёнка.
Первые три месяца после родов |
|
Питьё |
Оставляем на прежнем уровне, ориентируясь на состояние груди и количество прибывающего молока.
|
Еда |
Питание кормящей мамы в этот период становится всё более разнообразным. Постепенно вводите всё больше новых продуктов, но с соблюдением строгого правила: новый продукт – раз в 4-5 дней, не чаще. Причём начинайте введение нового продукта с 1 столовой ложки. После отслеживания реакции малыша на новое блюдо можно увеличить порцию, но оно также должно быть постепенным. Со второго месяца можно вводить в рацион сырые овощи и травы (огурцы, салаты, морковь, шпинат, укроп), фрукты (яблоки, груши), ягоды (по сезону). Но постарайтесь исключить максимально аллергенные или чрезмерно ароматные продукты: экзотические фрукты и овощи, клубнику, персики, абрикосы, цитрусовые, лук, чеснок, кинзу. Со 2-го месяца расширяется ассортимент круп и макаронных изделий (бурый и обычный рис, макароны твёрдых сортов пшеницы), овощей (картофель, болгарский перец, помидоры). С 3-го месяца попробуйте осторожно ввести в свой рацион баклажаны, грибы, куриные яйца.
|
Если же вы решили отказаться от грудного вскармливания на том или ином этапе, то сразу после естественного восстановления после родов, можете расширять свой рацион гораздо более быстрыми темпами, нежели кормящие мамы. Но соблюдайте умеренность: в конце концов, беременность и роды – серьёзная нагрузка на организм девушки, поэтому тело может весьма неожиданно отреагировать даже на хорошо знакомые и понятные продукты.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании
Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.
Поделиться этой информацией Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.
Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси. 1
Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?
Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2
Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).
От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?
Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.
Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4
Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.
Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?
Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.
Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.
Как найти время для приготовления здоровой пищи?
Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.
Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.
Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.
Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.
Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?
Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7
Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?
Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.
Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.
Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?
В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.
При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.
Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.
Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?
Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.
При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.
Литература
Литература
1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387. — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.
3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.
4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1
5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте https://www.food.gov.uk
7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.
9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).
Как правильно питаться кормящей маме
Прочитав эту статью, Вы узнаете что разрешено специалистами кушать в первый день после родов будущей кормящей маме,
найдете полезную информацию о самых главных требованиях к ее меню на будущие 12 месяцев,
познакомитесь с конкретными рекомендациями специалистов о том, что нельзя ей есть при кормлении малыша грудью
Содержание
Конечно, Вам известно, что период адаптации новорожденного младенца к внешним условиям проходит от момента рождения до 28 дня. За эти три недели в его организме происходит перестройка не только восприятия к внешнему миру, но и к новым изменениям в питании.
Помните!
Помочь малышу легче пройти тот период и спасти его от первых коликов может только правильное питание кормящей мамы
Поэтому питание кормящей мамы специалисты рекомендуют всегда об этой взаимосвязи. И не просто помнить, а строго соблюдать два требования ко всем продуктам в своем рационе:
1) Кушать можно только качественные натуральные продукты
2) Ежедневное меню должно быть достаточно разнообразным
По питьевому режиму тоже важно ежедневно:
1) В первые 3 недели после родов выпивать до 1л жидкости, чтобы не спровоцировать обильный прилив молока к четвертому дню
2) Затем нужно выпивать от 1 до 1,5 литров за сутки
3) Питье должно быть тоже качественным
4) На первом месте должно быть молоко
Помните!
Всегда выбирайте продукты питания для кормящей мамы особенно тщательно
Эти требования к продуктам питания Вы должны соблюдать всегда, пока кормите грудью малыша.
Теперь давайте рассмотрим конкретные вопросы по питанию от самого первого дня – рождения младенца.
1. Находясь в роддоме, как правило, роженицам дают готовый список с перечнем, что можно кушать после родов.
Вот примерный перечень, что можно есть и пить после родов
2. Вы хотите узнать, что можно кушать кормящей маме сразу после родов?
Специалисты рекомендуют сразу в 1 день после родов дать женскому организму очиститься, чтобы спокойно перестроиться и даже немножко поголодать. Малышу пока достаточно даже несколько капель молозива для полноценного питания и он дальше будет спокойно спать
Помните!
Младенец, как правило, отсыпается первые два дня и лишнее молоко ему еще не требуется
3. Вам интересно, что можно есть в первую неделю после родов?
Затем, начиная со второго дня, настраивайтесь на полноценное четырехразовое питание. Вам не только сейчас будут нужны силы на восстановление, но и силы и энергию на выработку грудного молока тоже. Только когда выбираете продукты, никогда не забывайте о том, что Вы — кормящая мама и Ваше главное требование к ним — качество!
Помните!
Очень важно на первые три недели особенно строго составить и продумать весь рацион заранее и подготовить продукты
Возможно, Вам понравится этот пример меню
ИТОГ:
Специалистами доказано, что существует взаимосвязь между качеством грудного молока и употребляемыми кормящей мамой жирами, витаминами и минеральными веществами. Только не зависят между собой количества белков.
Зато если в питании мамы не хватает любого необходимого вещества для состава в молоке, их дефицит сам пополняется за счет ее организма. Поэтому так важно отрегулировать сбалансированное по микроэлементам питание роженицы после родов для хорошей лактации
Возможно, Вам понравится этот видео материал
Вам уже известно, что новорожденный младенец через грудное молоко получает все требуемые ему микроэлементы для дальнейшего развития. В материнском молоке есть все.
Помните!
Ежедневная потребность ребенка в их количестве будет расти с каждым месяцем все больше и больше.
Все эти факты обязательно необходимо учитывать.
Возможно, Вам будет интересно узнать, что ученые из Копенгагенского университета, изучив необходимость разнообразного питания при лактации, обнаружили, что таким способом у младенца происходит закладывание основ здоровых пищевых привычек на будущее. Именно с помощью грудного молока он получает понятие о вкусовом разнообразии пищи.
В приведенной ниже таблице представлены химические составы основных продуктов питания
Теперь все продукты Вам необходимо разложить в своем меню на каждый день и продолжать так делать все последующие 12 месяцев.
При этом обязательно необходимо учитывать:
1. Рыба должна присутствовать в меню 1-2 раза в неделю из-за легкоусвояемого белка и фосфора, а в остальные дни – мясо (крольчатина, индюшатина, говядина)
2. Из каш специалисты рекомендуют начинать с гречневой, кукурузной, овсяной, рисовой
3. Из овощей – с кабачков, картофеля, цветной капусты, брокколи, тыквы и моркови
4. Ежедневно включайте сливочное масло, сыр или творог. Желательно их применять с витамином D, плюс Mg и Zn (в натуральном виде находятся в цельно зерновых злаках и листовых овощах) для усвоения самого кальция
5. Кисломолочных продуктов должно быть больше, чем обычного молока, которое может вызвать аллергическую реакцию у малыша
6. Хлеб лучше использовать подсушенный и вчерашний, а также разрешаются галетное печенье, сушка и сухари из сдобной выпечки
7. Различные экзотические фрукты нужно вводить в меню постепенно
Помните!
Вместо конфет на сладкое можно съесть банан (он никогда не вызывает аллергию) и при этом передать младенцу все его полезные элементы для сна и нервной системы
Возможно, Вам понравится эта таблица питания кормящей мамы по месяцам
ИТОГ:
С ростом младенца необходимо постепенно расширять сам рацион питания кормящей мамы. С этой целью специалисты рекомендуют ежедневно добавлять новые вида каш и 1 сваренное всмятку яйцо . Из сладостей они разрешают зефир, пастилу и немного натурального мармелада. Все сладости можно использовать только высокого качества. Еще по рекомендации семейного врача в период лактации также разрешаются дополнительные медицинские витаминные препараты
Возможно, Вам понравится этот видео материал
Необходимость разнообразия продуктов в питании Вам понятна.
Помните!
Она тесно связана с тем, что каждый продукт по-своему полезен и необходим для роста и развития младенца.
Однако, есть группа продуктов которые категорически запрещены всеми специалистами для употребления в период лактации. Причина запрета тоже в их влиянии на здоровье младенца. Но они – вызывают аллергию, создают проблемы в желудочно-кишечном тракте — усиливают комики, влияют на нервно-психическое развитие младенца.
Поэтому в первые 6 месяцев запрещается включать в меню:
— четыре крупы: манную и пшеничную, перловую и пшенную. В их составе находится опасный для младенца глютен.
— любые овощные и фруктовые соки в неограниченном количестве. Они провоцируют аллергическую реакцию на коже и вздутие животика
— из мясных продуктов: куриное мясо — провоцирует вздутие, а свинина – кишечные колики
— из молочных: не натуральный йогурт, жирная сметана, глазированный сырок, твердый сыр с остротой
В отдельную группу запрещенных высокоаллергенных продуктов в питании на начало лактации специалисты выделили:
— морепродукты
— куриное яйцо
Помните!
Специалистами категорически запрещены: колбасы, консервы, шоколад, мед и цитрусовые. Не рекомендуется употреблять также очень соленые, острые и пряные блюда, крепкий чай и кофе
На основании многолетних наблюдений врачи так же рекомендуют всем кормящим мамам не увлекаться фасолью, спаржей и кукурузой, виноградом и огурцами, болгарским перцем и помидорами, цветной и белокочанной капустой. Осторожно следует относиться к кондитерским изделиям, сладким кашам, газированным напиткам и даже творогу.
Помните!
Все эти продукты разрешены, но в ограниченном количестве
К пряностям тоже стоит относятся с осторожностью, чтобы не испортить вкус грудного молока. Хотя оно образуется из лимфы, но даже расщепленные эфирные масла, которые в них есть (даже при умеренном употреблении) остаются почти не заметны во вкусе молока, а если кормящая мама не ограничит свое желание, тогда сладковатый вкус со странным привкусом эфирных масел может не понравиться ребенку. Эти рекомендации касаются также употребления лука и чеснока
Возможно, Вам понравится этот видео материал
Итог:
Отнеситесь обдуманно и серьезно к своему питанию в период кормления грудью. Сейчас это самая важная поддержка для малыша.
Меню кормящей мамы по месяцам таблица по Комаровскому
После выписки из роддома хочется быстрей вернуться в прежнюю форму, сбросить прибавившиеся за беременность килограммы. Однако грудное вскармливание, уверенно большинство женщин, этому не способствует. Кормящая мать обязана много есть, иначе ее малыш будет попросту голодать. Только избыточное, высококалорийное питание мамы способно обеспечить новорожденного всеми необходимыми для роста и гармоничного развития веществами. Значит, мечта о стройной фигуре опять откладывается, минимум на полгода.Подобные рассуждения не что иное, как миф. В этом легко убедиться, если сравнить меню кормящей мамы по месяцам (таблица по Комаровскому) с рационом спортсменок или тех, кто тщательно следит за своим весом. Разницы практически никакой, правда, приходится учитывать некоторые весьма важные аспекты. Но обо всем по порядку.
Здоровье для двоих: что есть кормящей маме
До появления малютки на свет его пищеварительная система практически не функционировала, белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы к тканям доставлялись с кровью матери. Чтобы желудок и кишечник ребенка начали работать в полную силу, необходимо время и универсальный продукт, которым будет питаться кроха в переходный период. Речь, как вы уже догадались, идет о грудном молоке. На его производство ежедневно расходуется порядка 500 ккал. Правильно организованное питание мамы должно возместить энергетические затраты ее организма и обеспечить качественный состав молока. Давайте подробно разберемся, что есть кормящей маме, чтобы не поправляться, хорошо выглядеть и за здоровье подрастающего малыша не волноваться.
Меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому, а к советам известного педиатра прислушиваются многие молодые родители, предлагает потребление животных жиров ограничить до 15-20 г в день, исключать их совсем нельзя. При приготовлении блюд вместо сливочного полезно использовать подсолнечное, оливковое и другие растительные масла. Сало, сметана, сливки повышают жирность грудного молока, из-за этого оно с трудом переваривается, младенцу тяжело его сосать, и сцеживается оно плохо. Кормящая мать должна кушать больше фруктов, овощей, зелени, ягод (около 500-600 г в сутки), в основном тех, что произрастают в местных садах и огородах. Экзотические плоды так же, как цитрусовые, шоколад, кофе, копчености, икра осетровых и некоторые другие деликатесы в меню кормящей матери, вызывают аллергические реакции у новорожденного, поэтому от них лучше отказаться.
Чтобы продолжить список, определить конкретно, какая еда небезопасна для младенца в плане диатеза, простой рацион кормящей женщины через 10 дней после его рождения расширяют, постепенно дополняя новыми для малыша продуктами. Например, на завтрак мамочка съедает пару ложек тушёных овощей и в течение дня наблюдает за состоянием и самочувствием ребенка. Результаты фиксирует в дневнике питания, его электронную форму можно скачать в интернете. Данные записи впоследствии помогут правильно подобрать прикорм для малютки. Следует знать также и то, что горькая, кислая, соленая пища, некоторые специи и пряности, в частности чеснок, ухудшают запах и вкус грудного молока. Если в рацион кормящей входит, например, салат из свежей или квашеной капусты, гарнир из фасоли, гороховый суп, новорожденного мучают колики, животик болит от газов. Не рекомендуется в меню кормящей матери включать и консервы, из-за содержащихся в них химических добавок.
Диета мам, как и любая другая, предполагает обильное питье. Считается, что оно увеличивает количество грудного молока и активно выводит из организма шлаки. С этой целью после каждого кормления выпивают 250-300 мл зеленого чая, отвара из шиповника или кураги, яблочного сока или негазированной минеральной воды.
Сбалансированное меню кормящей мамы по месяцам
Таблица по Комаровскому советует в первую неделю применять щадящие, диетические рецепты для кормящих мам: каши на воде (геркулесовую, гречневую), приправленные сливочным маслом, вегетарианские супы, приготовленные на овощном отваре, тушеную или вареную говядину, в качестве десерта – печеное яблоко или банан. Прекрасная возможность для похудения и настроя на здоровое питание. Далее добавляются кисломолочные продукты (натуральный йогурт, без фруктовых наполнителей и ароматизаторов, кефир, нежирный творог). Запеченная постная рыба (минтай, щука, нототения, хек), яйца. Крупы (рис, перловка), макароны из твердых сортов пшеницы и серый хлеб, желательно с отрубями. Уже можно полакомиться сушками, сухарями, крекером или галетами. На гарнир подать овощи (кабачки, морковку, тыкву), припущенные с луком, петрушкой, укропчиком. Сделать картофельное пюре. Под запретом в первый месяц цельное коровье и козье молоко, мясные бульоны, сырые фрукты, за исключением бананов, и овощи.
Постепенно рецепты для кормящих мам обогащаются мясом курицы, индейки, кролика, свежими сезонными плодами и ягодами. Когда крохе исполнится 3 месяца, кормящая мать может кушать грецкие и кедровые орехи, миндаль, фундук, вишневое, сливовое, яблочное варенье, пастилу и мармелад. С полугодовалого возраста младенца меню кормящей мамы по месяцам таблица по Комаровскому разрешает разнообразить медом, различными соками, морепродуктами и пряными травами. Старайтесь не переедать, спать не меньше 7-8 часов в сутки, больше двигаться, и не заметите, как обретете желанную стройность.
21.06.2017 / 09:49
Аня
16.04.2018 / 15:32
Елена
Диета кормящей мамы | Уроки для мам
Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.
Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и есть только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.
Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.
Молочные реки и молочная диета
Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.
- За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
- Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
- При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.
Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.
Читайте подробную статью о вредных рекомендациях, которые часто дают кормящей маме: Питание кормящей мамы: мифы>>>.
Питание мамы после родов
Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.
Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?
- Диета для кормящих мам в первый месяц после родов должна быть, но в рамках указанных калорий и включая все необходимые минералы и витамины;
- 2200 калорий пойдут вам, а 500 – на выработку молочка для ребенка. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д;
- И еще – вам можно все продукты, которые вы употребляли до родов, и которые находятся в списке правильного питания, вот только вводить их нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.
Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка?>>>
Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.
Ограничительная диета для кормящей мамы
Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:
- Коровье молоко и его производные пора заменить на альтернативные источники белка (читайте статью по теме: Можно ли молоко кормящей маме?>>>;
- На время нужно исключить растительный белок – глютен. Находится он в злаках, так что все мучное пока – в черном списке;
- Яйца – распространенный аллерген. Как вариант – заменить куриные яйца перепелиными, которые в очень редких случаях вызывают негативную реакцию. О влиянии яиц на организм малыша читайте в статье: Можно ли кормящей маме есть яйца?>>>;
- Осторожно с морепродуктами – они потенциальные аллергены. Пробовать можно, но по чуть-чуть;
- Мед, арахис, шоколад и цитрусовые исключаете из рациона месяцев на 6, спустя полгода вводите постепенно и в небольших дозах, наблюдая при этом за реакцией ребенка.
Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.
Ограничения при аллергии
Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты – вы нашли скрытого недруга.
Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.
Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.
Ограничения при коликах
В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело есть бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.
Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.
При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков>>>
Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.
Диета для мамы
Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.
- Помните, что калории уменьшать нельзя, запас необходим для выработки молока;
- А вот отказ от углеводов и акцент на правильном питании в борьбе с лишними сантиметрами на талии будут вашими союзниками;
- Употребление отварных и пареных овощей и мяса тоже благоприятны при похудении;
- Вы можете худеть при помощи спорта: трехчасовые прогулки дважды в день с коляской, укачивание малыша на фитболе, танцы с ребенком на руках – отличная нагрузка, благодаря которой ваш вес будет таять постепенно, но уверенно;
- Кстати, идеально, если ваши весы будут показывать минус полкило каждую неделю. Такая диета после родов идеальна для кормящей мамы, и не заметна для грудничка.
Меню на каждый день
Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.
Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.
Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.
Читайте также:
Автор: Людмила Шарова
Диета кормящей мамы по месяцам, таблица
Для успешного восстановления в послеродовом периоде, а также здоровья ребенка при грудном вскармливании, женщине необходимо правильно питаться. Так, какой должна быть диета кормящей мамы по месяцам? Таблица поможет более наглядно сформировать меню.
Первый месяц
Во многом питание женщины после родов будет зависеть от того, кормит ли она малыша грудью. Ведь при грудном вскармливании уже с первых дней после родов нужно правильно питаться. Так как вся пища вместе с грудным молоком передается в организм малыша.
Так, уже на следующий день после родов необходимо восполнить затраты энергии. Чтобы не навредить ребенку и не допустить твердого стула у матери (что особенно актуально, если женщине были наложены швы), стоит выбирать только малокалорийную легкую пищу.
В первые дни после родов женщине показан куриный бульон, а также приготовленные на воде некрутые каши, приготовленные на пару овощи. В первую неделю после родов в меню можно добавить отварную птицу, но без специй. С течением времени меню будет постепенно расширяться, конечно же, в зависимости от реакции малыша на те или иные продукты питания. Все продукты обязательно должны проходить тепловую обработку. Присутствие любых аллергенов категорически не допустимо. Из меню исключается вся вредная пища, в том числе копчености и маринады, газированные напитки, фаст-фуд.
2-3 месяцы
В это время питание женщины становится более разнообразным. Главное, пополнять меню новыми продуктами не чаще, чем раз в пять дней, чтобы отследить реакцию детского организма. Так, уже со второго месяца в меню могут появиться яблоки и груши, салаты. Но любые аллергенные продукты все еще под запретом.
Со второго месяца можно пробовать больше макаронных изделий и круп. На третьем месяце допустимо пробовать яйцо (сначала белок, а еще через несколько дней при нормальной реакции малыша – желток).
До полугода
В период 2-4 месяца жизни желудочно-кишечный тракт ребенка постепенно перестраивается. Нередко это сопровождается достаточно мучительными коликами, вздутием живота. Поэтому маме приходится особенно внимательно выбирать продукты для своего меню. В частности, в этот период придется отказаться от с виду безобидных огурцов и белокочанной капусты.
В основу диеты ложатся постные борщи, нежирное мясо, сырые овощи по сезону, нежирная сметана, морс из брусники. В салат можно положить свежую зелень.
Даже в этот период под запретом остается крепкий чай и кофе, а также цельное молоко. Несмотря на допустимость употребления сухофруктов, от изюма лучше также отказаться.
6-12 месяцев
Когда ребенку исполняется полгода, в его меню постепенно вводится прикорм. Тем не менее, он продолжает питаться грудным молоком, поэтому маме, как и прежде, приходится тщательно следить за своим меню. Ведь только грудное молоко способствует укреплению иммунитета и не допускает развития ряда серьезных заболеваний.
Теперь рацион питания кормящей мамы с каждым месяцем пополняется все новыми продуктами. Так, можно пробовать рыбу, некоторые новые сорта мяса, а также бобовые. Правда, последние все же входят в группу риска, поэтому их стоит пробовать с осторожностью.
Остается и ряд запретов. Помимо крепкого чая и кофе к этой категории относятся сладости, в том числе и шоколад, колбасы и мясные полуфабрикаты, острые и пряные соусы.
Специалисты советуют, даже в случае завершения грудного вскармливания не забывать о правильном питании. Ведь женскому организму все же нужно в полной мере восстановиться после непростого для него периода. Кроме того, правильное питание поможет в кратчайший срок вернуть тело в хорошую форму, избавиться от ненавистного лишнего веса после родов.
Меню кормящей мамы по месяцам
Правильное и полноценное питание матери грудничка — основа и залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия ребенка. Употребление продуктов в соответствии со списком разрешенных, исключение из меню недозволенных, позволит уменьшить вероятность развития у малыша склонности к реакциям аллергического характера.
Объясняется это достаточно просто — все вещества, содержащиеся в пище, попадают в грудное молоко, оказывая тем самым непосредственное влияние на неокрепший организм новорожденного.
Известный педиатр Евгений Комаровский составил список, в который включены как продукты, есть которые можно в любых количествах, так и те, что следует полностью исключить из рациона на период вскармливания. Следуя советам доктора можно сформировать оптимальный вариант меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому с успехом поможет в этом непростом деле.
Преимущества грудного вскармливания
Питательные вещества, витамины и аминокислоты, содержащиеся в потребляемой ежедневно пище, необходимы взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности и обеспечения организма комплексом необходимых для иммунитета витаминов. Что касается грудничков, то малышу питание необходимо для роста, развития, правильного формирования систем и органов.
Идеальная во всех смыслах пища для новорожденного — грудное молоко. Именно его употребление позволяет оградить ребенка от множества заболеваний, обеспечить ему достаточное количество необходимых и полезных веществ. Преимущества естественного вскармливания материнским молоком очевидны:
- Материнское молоко является стерильно чистым, что исключает вероятность попадания в организм малыша болезнетворных микроорганизмов. Искусственное вскармливание, к сожалению, не гарантирует полно безопасности и стерильности.
- Грудное молоко содержит оптимальный набор питательных веществ и микроэлементов, способствующих не только полноценному росту грудничка, но и деятельности функции пищеварения. Таким образом, исключается вероятность отторжения организмом малыша съеденной пищи.
- Состав молока видоизменяется по мере роста ребенка. В зависимости от его возраста оно содержит именно тот набор питательных веществ, который необходим малышу.
Особенности питания кормящей женщины
Для полноценного развития и роста малыша необходимо заранее составить сбалансированное меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому является идеальным помощником в этом случае. В соответствии с приведенным ниже списком, в первые дни жизни крохи кормящей женщине рекомендуется употреблять весьма ограниченное количество продуктов, дабы исключить вероятность развития у ребенка реакций аллергического характера.
В последующем допустимо разнообразить рацион дополнительными продуктами, но делать это следует в соответствии со следующей рекомендацией: вводить в меню новую пищу необходимо в минимальном количестве. Рекомендуется тщательно следить за реакцией организма ребенка на различные нововведения.
Все, что съела кормящая мама, оказывает прямое влияние не только на качество молока, но и на его вкус. Так, острые приправы, специи, маринады и консервацию необходимо полностью исключить, так как они могут придать молоку неприятный привкус.
Меню для кормящей матери
В целом же, меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому, составленная с учетом всех потребностей крохи, выглядит следующим образом:
Возраст ребенка | Разрешенные продукты | Не рекомендуется |
Первые десять дней | Овощи, как отварные, так и запеченные. | Жирное мясо, а также бульоны на его основе. |
Фрукты, прошедшие термическую обработку, например, запеченные с медом. | Любые виды выпечки, в состав которой входят дрожжи. | |
Супы на овощных и постных мясных бульонах. | Консервация, маринады, продукты длительного срока хранения. | |
Каши на воде, либо натуральном молоке с добавлением масла. | Молоко в цельном виде, допустима лишь кисломолочная продукция. | |
Сухари из ржаного хлеба, галеты, либо крекер. | Любые виды спиртосодержащих напитков. | |
Компоты из свежих, либо сушеных фруктов. | Все продукты, содержащие какао, либо кофе. | |
До конца первого месяца | Постепенное введение в рацион | |
Вареное, либо запеченное мясо нежирных сортов. | Хлеб на основе дрожжей. | |
Вареная, либо печеная морская рыба. | Консервированные и маринованные продукты. | |
Небольшое количество орехов. | Любые газированные напитки. | |
Йогурты минимального срока хранения. | Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты. | |
Яйца, как куриные, так и перепелиные. | Сладости, конфеты, шоколад. | |
Спиртное. | ||
Второй и третий месяцы | Постепенное введение в рацион | |
Супы на жирном бульоне, в том числе, борщ, щи. | Хлеб и булки на дрожжах. | |
Домашнее повидло, либо варенье. | Спиртное. | |
Натуральный и качественный мед. | Шоколад, либо иные продукты, содержащие кофе и какао. | |
Салаты из овощей. | Молоко в чистом виде. | |
Сырые фрукты. | Острые приправы и соусы. | |
Различные колбасные изделия. | ||
Четвертый, пятый, шестой месяцы | Постепенное введение в рацион. | |
Свежая зелень. | Острые приправы. | |
Небольшое количество лука. | Шоколад и сладости. | |
Небольшое количество специй. | Алкоголь в любых количествах. | |
Печенье, приготовленное без использования дрожжей. | Молоко с высоким процентом жирности. | |
Сахар. | ||
Жареные котлеты из рыбы. | ||
После шести месяцев | Постепенное введение в рацион. | |
Бобовые. | Шоколад и кофе. | |
Мясо жирных сортов. | Алкоголь. | |
Морепродукты. | Консервация. |
Соблюдение водного баланса
Как свидетельствуют медицинские исследования, количество грудного молока никоим образом не сопряжено с количеством жидкости, употребляемым кормящей женщиной. Тем не менее, большинство мамочек все же отмечают, что после выпитой чашки теплого чая наблюдается «прилив» молока. В связи с этим необходимо соблюдать водный баланс, употребляя жидкость по мере необходимости.
Что касается дозволенных напитков, то лучше всего пить простую воду, компоты и морсы на основе как свежих, так и сухих фруктов, кисломолочные напитки, черный и зеленый чай. На период кормления следует полностью исключить из рациона всевозможные газированные напитки, натуральные соки длительного срока хранения, алкоголь.
Питание по месяцам
Организм новорожденного малыша весьма чувствителен и подвержен любым внешним воздействиям негативного характера. Именно поэтому кормящей женщине следует уделить особое внимание собственному рациону в течение первых недель жизни крохи.
Первый месяц — наиболее важен, съеденное в этот период даже незначительное количество «вредной» пищи может оказать на пищеварение ребенка отрицательное воздействие, спровоцировав появление метеоризма, колик, вздутия. Рекомендуется ограничить ежедневное меню следующими блюдами:
- овощные супы с добавлением небольшого количества растительного масла;
- жидкие каши, приготовленные на основе молока, либо сваренные на воде;
- компоты из сухофруктов;
- кисломолочная продукция с минимальным сроком хранения;
- допустимо небольшое количество зеленых яблок.
Когда грудничку исполнится месяц, допустимо постепенно вводить в ежедневный рацион небольшое количество постного мяса, а также бульонов, сваренных на его основе. Рекомендуется ежедневно употреблять фрукты и овощи в небольших количествах. Но и здесь имеются существенные ограничения — не следует есть плоды красного и оранжевого цветов, так как содержащиеся в них вещества могут спровоцировать развитие аллергии.
По завершению третьего месяца можно обогатить достаточно скудный рацион небольшим количеством макаронных изделий, выпечки, печенья, приготовленного без использования дрожжей. Можно ввести в рацион паровые котлеты, рагу из овощей и мяса, запеченную рыбу.
Для того, чтобы максимально обезопасить малыша от всевозможных расстройств пищеварения, аллергии, а также иных негативных реакций со стороны организма, кормящей матери рекомендуется завести ежедневник, в который следует записывать сведения о блюдах, съеденных в течение дня. Особое внимание следует уделить продуктам, которые являются потенциальными аллергенами.
Вести дневник следует в такой форме, чтобы фиксировать не только сведения, касающиеся ежедневного рациона, но и реакцию организма малыша на введенные в меню продукты. При появлении запоров, диареи, колик следует немедленно изъять из рациона блюда, спровоцировавшие расстройство пищеварения.
Соблюдение нехитрых правил позволит обеспечить малышу достаточное количество полезных веществ и витаминов, получаемых с грудным молоком, а также максимально защитит его от негативных реакций организма.
Питание во время грудного вскармливания: как медицинские работники могут поддержать здоровых мам и младенцев — Новости и события
Джулия Квэм, MSPH, RDN, научный сотрудник ORISE по политике здравоохранения, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья, и Деннис Андерсон-Виллалуз, MBA, RD , LDN, FAND, советник по питанию, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья
Август — это Национальный месяц грудного вскармливания, и в теме этого года, «Каждый шаг на пути», особое внимание уделяется оказанию скоординированной поддержки для удовлетворения потребностей семей, кормящих грудью, на этом этапе жизни.В Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 гг. Впервые включена целая глава, посвященная питанию во время беременности и кормления грудью. Медицинские работники могут использовать эту информацию для поддержки здорового питания кормящих матерей , что приносит пользу как матери, так и ребенку.
Образцы здорового питания при грудном вскармливании
Индекс здорового питания (HEI), который измеряет качество диеты по шкале от 0 до 100 на основе Руководства по питанию, составляет 62 для кормящих матерей по сравнению с 54 для сверстников, которые не беременны или не кормят грудью.Хотя качество диеты немного выше, есть еще много возможностей для улучшения. Кормящие матери могут применять стратегии, аналогичные рекомендациям для взрослых, в том числе:
- Увеличение овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов
- Уменьшить количество добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия
- Достижение адекватного уровня в рационе питательных веществ, представляющих интерес для общественного здравоохранения — кальция, витамина D, калия и пищевых волокон
Медицинские работники могут предоставить кормящим матерям информацию о здоровом питании с помощью MyHealthfinder .
Особые рекомендации для кормящих матерей
Помимо соблюдения рекомендаций по питанию для населения США в целом, кормящим матерям и поддерживающим их медицинским работникам следует учитывать следующие особые соображения:
- Контроль веса: Важно сбалансировать дополнительные калории, необходимые для производства молока, с целью восстановления нормального веса в послеродовом периоде.Примерно каждая седьмая мать переходит от классификации здорового веса до беременности к классификации веса после родов, что может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
- Повышенная потребность в энергии: Для людей со здоровым весом перед беременностью расчетные потребности в энергии в течение первых 6 месяцев лактации примерно на 330 калорий выше, чем потребности в энергии перед беременностью. Это увеличивается до 400 калорий в течение вторых 6 месяцев лактации. Медицинские работники должны разработать рекомендации по потребностям в энергии для каждого человека с учетом таких факторов, как вес до беременности и прибавка в весе во время беременности.Также важно поощрять выбор продуктов, богатых питательными веществами, как часть здорового режима питания.
- Повышенные потребности в фолиевой кислоте, йоде и холине: Повышенные потребности в фолиевой кислоте можно удовлетворить, употребляя большое количество темно-зеленых овощей и бобов, гороха и чечевицы. Те, кто не употребляет регулярно молочные продукты, яйца, морепродукты или йодированную поваренную соль, могут потреблять недостаточно йода для удовлетворения повышенных потребностей. Медицинские работники не должны никого поощрять к употреблению поваренной соли, но они должны рекомендовать матерям проверять, есть ли йодированная поваренная соль, которую они уже употребляют.Кроме того, большинство кормящих грудью не соблюдают рекомендованную дозу холина. Источники пищи включают яйца, мясо и некоторые морепродукты, а также бобы, горох и чечевицу. Некоторым также могут потребоваться добавки, содержащие йод и / или холин для достижения адекватного потребления.
- Добавки: Более половины женщин продолжают использовать пренатальные добавки во время грудного вскармливания. Поскольку потребности в питательных веществах у кормящих и беременных различаются, продолжение приема этих добавок может превышать потребности в железе и фолиевой кислоте.Медицинские работники должны учитывать это при советах о добавках во время грудного вскармливания.
- Морепродукты: Медицинские работники должны рекомендовать кормящим матерям потреблять от 8 до 12 унций различных морепродуктов в неделю, начиная с продуктов с меньшим содержанием метилртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды США (EPA) предоставляют совместные рекомендации относительно потребления морепродуктов, чтобы ограничить воздействие метилртути на тех, кто может забеременеть, или тех, кто беременен или кормит грудью.
- Алкоголь: Отказ от алкоголя — самый безопасный вариант во время грудного вскармливания. Как правило, умеренное употребление алкогольных напитков кормящей матерью (до 1 стандартной порции в день) не является вредным для младенца, особенно если мать ждет не менее 2 часов после однократной порции перед кормлением грудью или сцеживанием. грудное молоко. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют дополнительную информацию о грудном вскармливании и алкоголе.
- Кофеин: Кофеин проникает через грудное молоко в небольших количествах, но обычно он не оказывает отрицательного воздействия на ребенка, когда мать потребляет от низкого до умеренного количества (около 300 миллиграммов или меньше в день, что составляет примерно 2-3 чашки кофе. ).Более подробную информацию о грудном вскармливании и кофеине можно найти на веб-сайте CDC.
Ресурсы для поддержки кормящих матерей
Послеродовой период — особенное время, и принятие здорового режима питания на этом этапе жизни имеет важные преимущества для здоровья мам и младенцев. Однако многие матери сталкиваются с проблемами, которые могут повлиять на их способность придерживаться здорового режима питания и достичь своих целей в области грудного вскармливания. Государственные программы, такие как Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC) и Программа дополнительного питания (SNAP), могут помочь семьям, столкнувшимся с отсутствием продовольственной безопасности.MyHealthfinder также предоставляет доступную для понимания информацию о грудном вскармливании и о том, как получить помощь. Эти ресурсы могут помочь облегчить бремя кормящих матерей, позволяя им достичь своих целей в области грудного вскармливания, а также придерживаться здорового режима питания.
Грудное вскармливание в младенчестве: информационный бюллетень • KellyMom.com
Автор: Kelly Bonyata, BS, IBCLC
PDF-версия (отлично подходит для печати) | Болгарский
Грудное вскармливание приносит пользу малышам и маленьким детям…
с питательной, иммунологической и психологической точки зрения.
Грудное вскармливание способствует ПИТАНИЮ вашего ребенка
- Хотя было проведено мало исследований детей, кормящих грудью старше двух лет, имеющаяся информация показывает, что грудное вскармливание продолжает оставаться ценным источником питания и защиты от болезней, пока продолжается грудное вскармливание .
- «Грудное молоко второго года после родов содержало значительно более высокие концентрации общего белка, лактоферрина, лизоцима и иммуноглобулина А, чем образцы из банка молока, и значительно более низкие концентрации цинка, кальция, железа и олигосахаридов.”
— Perrin 2016
- «Грудное молоко, сцеженное от матерей, кормящих более 1 года, имеет значительно повышенное содержание жира и энергии по сравнению с молоком, сцеженным от женщин, которые кормили грудью в течение более коротких периодов. Во время длительной лактации вклад грудного молока в рацион грудного ребенка может быть значительным ».
— Мандель 2005
- В исследовании с участием 250 детей ясельного возраста в западной Кении грудное молоко обеспечивало в среднем 32% от общего количества энергии, потребляемой ребенком. «Грудное молоко внесло важный вклад в потребление жира и витамина А детьми ясельного возраста в этом сообществе».
— Оньянго 2002
- «Грудное молоко продолжает обеспечивать значительное количество основных питательных веществ даже после первого года жизни, особенно белков, жиров и большинства витаминов».
— Дьюи 2001
- На второй год (12-23 месяца) 448 мл грудного молока обеспечивают:
- 29% потребности в энергии
- 43% потребности в белке
- 36% потребности в кальции
- 75% потребности в витамине А
- 76% потребности в фолиевой кислоте
- 94% потребности в витамине B12
- 60% потребности в витамине С
— Дьюи 2001
- Исследования, проведенные в сельских районах Бангладеш, показали, что грудное молоко продолжает оставаться важным источником витамина А на втором и третьем году жизни.
— Перссон 1998
- Отлучение от груди нередко рекомендуется детям ясельного возраста, которые едят мало твердой пищи. Однако эта рекомендация не подтверждается исследованиями. Исследования действительно показывают, что в ситуациях, когда у малышей, находящихся на грудном вскармливании, повышается риск недоедания, это, по-видимому, связано с неадекватным дополнительным кормлением или обратной причинно-следственной связью (мать с большей вероятностью будет продолжать кормить грудью ребенка, который болен или плохо растет). В одном исследовании с участием 250 детей ясельного возраста в Кении потребление твердой пищи увеличивалось после отлучения от груди, но не настолько, чтобы восполнить весь жир, витамин А и ниацин, которые ребенок получал при грудном вскармливании (Onyango 2002).Согласно Салли Кнайдель в книге «Уход за пределами года» ( New Beginnings , Vol. 6 No. 4, июль-август 1990 г., стр. 99-103): Некоторые врачи могут чувствовать, что уход за ребенком влияет на аппетит ребенка. для других продуктов. Тем не менее, нет никаких данных о том, что кормящие дети с большей вероятностью, чем отлученные от груди, откажутся от прикорма. Фактически, большинство исследователей в странах третьего мира, где аппетит недоедающих детей может иметь решающее значение, рекомендуют продолжать кормить грудью даже сильно истощенных (Briend et al, 1988; Rhode, 1988; Shattock and Stephens, 1975; Whitehead, 1985). .Большинство из них предлагают помочь истощенному грудному ребенку старшего возраста не отлучением от груди, а дополнением рациона матери, чтобы улучшить питательные качества ее молока (Ahn and MacLean. 1980; Jelliffe and Jelliffe, 1978), и предлагая ребенку более разнообразную и более вкусную пищу. улучшить его или ее аппетит (Rohde, 1988; Tangermann, 1988; Underwood, 1985).
Список литературы
Грудное вскармливание способствует ЗДОРОВЬЮ вашего ребенка
- Американская академия семейных врачей отмечает, что дети, отлученные от груди в возрасте до двух лет, имеют повышенный риск заболевания (AAFP 2008).
- Было обнаружено, что у грудных детей в возрасте от одного до трех лет на меньше болезней, более коротких болезней и на ниже уровень смертности (Mølbak 1994, van den Bogaard 1991, Gulick 1986).
- «Антитела в большом количестве присутствуют в материнском молоке на протяжении всей лактации» (Питание во время лактации, 1991; стр. 134). Фактически, концентрация некоторых из иммунных факторов в грудном молоке увеличивается в течение второго года, а также в процессе отлучения от груди.(Лоуренс и Лоуренс 2011, Голдман 1983, Голдман и Голдблюм 1983, Институт медицины 1991)
- «Грудное молоко на втором году после родов содержало значительно более высокие концентрации лактоферрина, лизоцима и иммуноглобулина А, чем образцы из банка молока» , полученные от доноров менее чем через 12 месяцев после родов. (Перрин 2016)
- Согласно Всемирной организации здравоохранения, «небольшое увеличение количества грудных вскармливаний могло бы предотвратить до 10% всех смертей детей в возрасте до пяти лет: грудное вскармливание играет важную и иногда недооцененную роль в лечении и профилактике детских болезней . [выделено автором]
Список литературы
Грудное вскармливание способствует ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ вашего ребенка
- Обширное исследование взаимосвязи между когнитивными достижениями (баллы IQ, оценки в школе) и грудным вскармливанием показало наибольшие успехи у тех детей, которые кормили грудью дольше всех.
Список литературы
Грудное вскармливание способствует умственному и социальному развитию вашего ребенка
- Несколько исследований показали положительную взаимосвязь между продолжительностью грудного вскармливания и социальным развитием.
— Дуазо 2010, Баумгартнер 1984
- «Более короткая продолжительность грудного вскармливания может быть предиктором неблагоприятных последствий для психического здоровья на протяжении всей траектории развития в детстве и раннем подростковом возрасте».
— Oddy 2010
- По словам Элизабет Н. Болдуин, эсквайр. в «Расширенное грудное вскармливание и закон»:
« Грудное вскармливание — это теплый и любящий способ удовлетворить потребности детей ясельного и раннего возраста . Это не только подбадривает их и заряжает энергией; он также успокаивает раздражения, ушибы и синяки, а также ежедневные стрессы в раннем детстве.Кроме того, грудное вскармливание помогает малышам постепенно переходить в детство. “
- Болдуин продолжает: «Удовлетворение потребностей ребенка в зависимости является ключом к тому, чтобы помочь ему достичь независимости . И дети перерастают эти потребности в соответствии со своим уникальным расписанием ». Дети, которые достигают независимости в своем собственном темпе, более защищены в этой независимости, чем дети, вынужденные обрести независимость преждевременно.
Список литературы
Кормить ребенка грудью в младенчестве — НОРМАЛЬНО
- Американская педиатрическая академия рекомендует, чтобы «Грудное вскармливание продолжалось по крайней мере в течение первого года жизни и далее столько времени, сколько взаимно желают мать и ребенок… Увеличение продолжительности грудного вскармливания дает существенные преимущества для здоровья и развития ребенка. ребенок и мать… Не существует верхнего предела продолжительности грудного вскармливания и никаких доказательств психологического вреда или вреда для развития от кормления грудью до третьего года жизни или дольше.” (AAP 2012, AAP 2005)
- Американская академия семейных врачей рекомендует, чтобы грудное вскармливание продолжалось в течение первого года жизни, и что «В соответствии с рекомендациями ВОЗ, грудное вскармливание в идеале должно продолжаться и после младенческого возраста, но это не является культурной нормой в Соединенных Штатах и требует постоянной поддержки и поощрения. Было подсчитано, что естественный возраст отлучения от груди для людей составляет от двух до семи лет. Семейные врачи должны быть осведомлены о преимуществах продолжительного грудного вскармливания для ребенка, включая постоянную иммунную защиту, лучшую социальную адаптацию и наличие устойчивого источника питания во время чрезвычайных ситуаций.Чем дольше женщины кормят грудью, тем больше у них снижается риск рака груди ». Они также отмечают, что «Если ребенок младше двух лет, ребенок подвергается повышенному риску заболевания в случае отлучения от груди». (AAFP 2008)
- Академия медицины грудного вскармливания утверждает, что грудное вскармливание после младенчества является биологической нормой. «Средний возраст отлучения от груди колеблется от шести месяцев до пяти лет… Утверждения о том, что грудное вскармливание после младенческого возраста вредно для матери или младенца, не имеют абсолютно никаких медицинских или научных оснований», — говорит Артур Эйдельман, доктор медицинских наук, президент Академии медицины грудного вскармливания. . «Действительно, более серьезной проблемой является ущерб, нанесенный современной практикой преждевременного отлучения от груди». Международная организация врачей далее отмечает, что «Грудное молоко содержит питательные вещества, антитела и иммуномодулирующие вещества, которых нет в детских смесях или коровьем молоке. Более продолжительное грудное вскармливание также связано со снижением риска материнского рака груди, рака яичников, диабета, гипертонии, ожирения и сердечного приступа ». (ПРО 2012)
- A Главный хирург США заявил, что это счастливый ребенок, который продолжает кормить грудью до двухлетнего возраста.(Новелло 1990)
- В Всемирной организации здравоохранения подчеркивается важность ухода за больными в возрасте до двух лет и старше (ВОЗ 1993, ВОЗ 2002).
- Научное исследование Кэтрин А. Деттвайлер, PhD показывает, что от 2,5 до 7,0 лет кормления грудью — это то, на что рассчитаны наши дети (Dettwyler 1995).
Ссылки [см. Также положения о грудном вскармливании]
МАТЕРИ также получают выгоду от более длительного грудного вскармливания
- Расширенный уход задерживает восстановление фертильности у некоторых женщин, подавляя овуляцию (Литература).
- Грудное вскармливание снижает риск рака груди (Литература). Исследования показали значительную обратную связь между продолжительностью лактации и риском рака груди.
- Грудное вскармливание защищает от остеопороза . Во время кормления грудью у матери может наблюдаться уменьшение минеральных веществ в костях. Минеральная плотность костей кормящей мамы может снизиться во всем теле на 1-2 процента, пока она еще кормит грудью. Это восстанавливается, и минеральная плотность костей может увеличиваться, когда ребенка отнимают от груди.Это не зависит от дополнительных добавок кальция в рационе матери. (Использованная литература).
- Грудное вскармливание снижает риск ревматоидного артрита (Ссылки).
- Грудное вскармливание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (Литература).
- Грудное вскармливание снижает потребность в инсулине на у женщин с диабетом. Также снижается риск сахарного диабета 2 типа у матерей, у которых в анамнезе не было гестационного диабета (Литература).
- Кормящие мамы могут легче похудеть (Литература).
Дополнительные ресурсы
Ссылки по расширенному грудному вскармливанию @
Расширенные ссылки на грудное вскармливание @
Грудное вскармливание и количество съедаемых вами калорий
Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше энергии, чем когда вы не кормите грудью. Вы получаете дополнительную энергию через пищу, которую едите. Калории — это энергия в пище.Но сколько вам нужно? Вот что вам нужно знать о том, как получать достаточно калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым и вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.
калорий, необходимых для грудного вскармливания
В целом, если вы не беременны и не кормите грудью, вам нужно от 1800 до 2000 калорий каждый день. Это число зависит от вашего роста, веса и уровня активности.
Когда вы забеременеете, врачи рекомендуют дополнительно 300 калорий в день. Затем, когда ваш ребенок родится и вы начнете кормить грудью, вам нужно будет добавить еще немного, потому что для приготовления грудного молока требуется дополнительная энергия.
Если вы кормите одного ребенка грудью, вы должны потреблять от 2200 до 2500 калорий каждый день.
Когда вы кормите новорожденного от 8 до 12 раз в день, вашему организму потребуются эти дополнительные калории. Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, вы будете реже кормить ребенка грудью, и вам не нужно будет есть столько.
Особые обстоятельства
Некоторым кормящим мамам нужно даже больше 2500 калорий или они имеют другие потребности. У вас могут быть особые диетические потребности, если вы:
Если вы попадаете в одну из этих категорий, вам следует обратиться к врачу, диетологу или зарегистрированному диетологу.Эти медицинские работники могут помочь вам спланировать диету, содержащую все калории и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.
калорий, сожженных во время кормления грудью
Приготовление грудного молока и кормление грудью сжигают калории. Ваше тело обычно сжигает от 200 до 500 лишних калорий в день, пока вы кормите грудью. Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:
Дополнительные калории и набор веса
Дополнительные калории, которые вам нужны во время кормления грудью, не должны приводить к увеличению веса, если вы едите правильную пищу.Когда ваше тело вырабатывает грудное молоко, оно сжигает лишние калории. Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам следует постепенно терять вес во время беременности.
Однако, если вы добавляете лишние калории, употребляя нездоровую пищу, пирожные и продукты с высоким содержанием жиров, вес будет снижаться гораздо медленнее. Вы даже можете набрать вес. Нежелательная пища дает вам только пустые калории, а не питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Диета при грудном вскармливании
Многие женщины очень хотят вернуться к своему весу до беременности после родов.Тем не менее, вы никогда не должны сокращать количество еды, которую вы едите, или сокращать количество калорий во время грудного вскармливания, если это специально не предписано вашим врачом.
Когда вы кормите ребенка грудью, вашему организму необходимы дополнительные калории для выработки здорового количества грудного молока. Переход на жидкую диету, прием таблеток для похудения или сокращение калорий может уменьшить количество молока, что затруднит кормление грудью.
Будьте реалистичны в своих целях. Помните, вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому дайте себе хотя бы столько времени, чтобы сбросить его.
Гораздо полезнее худеть постепенно. Употребление здоровой пищи и включение упражнений в свой распорядок дня могут помочь вам сбросить вес и безопасно вернуться в форму. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.
6 Superfoods Кормящие мамы должны есть
Кормящие мамы — единственный источник питания для своих младенцев. По крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, как никогда важно, чтобы младенцы придерживались здоровой и питательной диеты, содержащей все необходимые витамины и питательные вещества.Кормящим мамам нужно на 330 калорий в день больше, чем средней небеременной женщине. В дополнение к этому кормящие женщины должны увеличить потребление определенных витаминов. К ним относятся DHA (жир омега-3), холин и йод, — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Expect the Best: Your Guide to здоровое питание до, во время и после беременности . Она отмечает, что большинство кормящих мам не получают достаточно двух последних питательных веществ в течение длительного времени. Вот несколько одобренных диетологами суперпродуктов для кормящих мам, которые помогут обеспечить себя питательными веществами, необходимыми для вас и ребенка.
Пока вы сосредотачиваетесь на своей диете, найдите время, чтобы запланировать тренировку с Aaptiv. Благодаря тысячам тренировок разной продолжительности у нас найдется занятие для каждой занятой мамы.
Жирная рыба
Важно избегать употребления некоторых видов рыбы, особенно видов с высоким содержанием ртути, как во время беременности, так и во время кормления грудью. Рыба, которую следует исключить из меню до тех пор, пока вы не перестанете кормить грудью, — это рыба-меч, королевская макрель, кафельная рыба и акула (если вы осмелитесь!). Однако жирная рыба, такая как дикий или выращенный на фермах лосось, минтай, сом, креветки и консервированный светлый тунец, безопасна и рекомендуется! «Рыба снабжает организм DHA, жиром, отвечающим за развитие мозга, а также белком, витаминами и минералами», — объясняет Уорд.
Яйца
Яйца содержат высококачественный белок для мамы и ребенка. Кроме того, Уорд говорит, что они также являются источником более десятка витаминов и минералов. В частности, холин — это питательное вещество, содержащееся в яйцах. Не бойтесь есть желток. Фактически, именно там находятся все питательные вещества, за исключением нескольких граммов белка, которые содержатся в яичных белках, добавляет Уорд.
Йогурт
Если йогурт был важным продуктом в вашем рационе во время беременности, продолжайте его употреблять, особенно цельномолочный, жирный.«Жир является концентрированным источником калорий, который помогает удовлетворить повышенные потребности вашего организма в энергии», — говорит Алисса Рамси, магистр медицины, доктора медицинских наук, C.S.C.S., владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. «Греческий йогурт — отличный источник белка. Также легко есть, когда вы в пути или заняты заботой о своем ребенке ». Кроме того, Рамси отмечает, что молочные продукты содержат кальций. Это очень важно, поскольку исследования показали, что женщины часто теряют 3-5 процентов своей костной массы во время кормления грудью. Помимо молочных продуктов, другие источники кальция включают зеленые овощи, такие как листовая капуста и листовая капуста.
Цельнозерновые
«Обогащенные цельные зерна обогащены фолиевой кислотой, которую все женщины детородного возраста должны регулярно потреблять, чтобы предотвратить врожденные дефекты в случае беременности», — говорит Уорд. Вы должны стремиться к примерно 500 миллиграммов в день. Это поможет вам достичь рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты. Кроме того, цельнозерновые продукты могут облегчить некоторые надоедливые послеродовые симптомы, такие как запор.
Бобовые
По возможности, бобы, горох, чечевица и нут должны быть в меню кормящих мам.«Бобовые содержат клетчатку, белок, железо, фолиевую кислоту, кальций и цинк и особенно хороши для питания полезных бактерий в кишечнике, которые помогают укрепить вашу иммунную систему», — объясняет Уорд. «Кормящие женщины могут чувствовать усталость из-за того, что они не могут спать по ночам. Поэтому для них особенно важно не заболеть ».
Сладкий картофель
Сладкий картофель обладает серьезными питательными свойствами для кормящих мам. В основном это связано с содержанием в них витамина А.Один сладкий картофель содержит чуть более 18 000 МЕ (мера жирорастворимых витаминов). Это более половины рекомендуемой дневной нормы. «Витамин А необходим для здоровья зрения, иммунной функции и поддержания работы таких органов, как сердце, легкие и почки», — отмечает Рамси. «Риск дефицита витамина А выше для младенцев, матери которых не едят достаточно витамина А.»
77 удивительных фактов о грудном вскармливании для мам & vert; Маленькая связка
В Little Bundle мы хотим, чтобы все родители были довольны тем, как (и чем!) Они кормят своего ребенка.Мы также знаем, что грудное молоко является оптимальной первой пищей для младенца и что любое количество грудного молока, которое мама может или решит дать ребенку, принесет им пользу! Мы считаем, что «лучше информировать», и хотим, чтобы родители принимали решения о кормлении, имея под рукой соответствующую информацию.
Если вы когда-нибудь задумывались, что делает грудное вскармливание полезным для матерей и младенцев, читайте дальше! Этот сборник фактов и статистики исследует некоторые из самых интересных и невероятных аспектов грудного вскармливания.
Преимущества грудного вскармливания для младенцев
В первую очередь, грудное молоко является оптимальным источником питания для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку оно обладает неповторимыми свойствами, которые помогают младенцам расти.
Вот лишь некоторые из них:
- Антитела, содержащиеся в грудном молоке, защищают младенцев от распространенных детских болезней. ( ВОЗ )
- Грудное вскармливание снижает риск проблем с желудком, ушных инфекций, респираторных инфекций, детской астмы и диареи. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Матери действительно полезно кормить грудью, даже если они плохо себя чувствуют. Во время болезни человеческий организм вырабатывает антитела, которые могут передаваться младенцам, не позволяя им заболеть. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Считается, что когда младенцы болеют, рецепторы молочной железы могут идентифицировать патогены в «обратной промывке» ребенка и вырабатывать антитела, которые помогают лечить болезнь. ( Сородич храбро )
- Молозиво, густое липкое вещество, вырабатываемое сразу после рождения, обеспечивает белками, минералами и антителами, которые необходимы младенцам до того, как появится материнское молоко.Младенцам нужно всего несколько чайных ложек молозива, чтобы получить его полезные свойства. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- В молозиве есть особые белки, которые защищают желудок младенца от вредных бактерий. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Молозиво также содержит в 10 раз больше бета-каротина, чем зрелое грудное молоко. В нем повышенный уровень витамина Е и цинка, который способствует развитию кожи и глаз новорожденного. ( Сородич храбро ) №
- «Хорошие бактерии» постоянно передаются от тела матери младенцу с грудным молоком; точные штаммы бактерий меняются ежедневно и от сезона к сезону.( Сородич храбро )
- В грудном молоке содержится более 150 олигосахаридов для «кормления» кишечного микробиома ребенка. ( Сородич храбро )
- Грудное молоко содержит такие полезные гормоны, как:
- Мелатонин (помогает младенцам спать)
- Лептин (для контроля веса, аппетита и поддержания здорового микробиома кишечника)
- Эндорфины (для комфорта и уменьшения боли)
- Тироксин (для улучшения обмена веществ и кишечника)
- Окситоцин (для снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления) ( Kindred Bravely )
- Благодаря содержащимся в нем антителам несколько капель грудного молока можно использовать для лечения порезов, снятия опрелостей или даже для помощи младенцам с инфекциями глаз и ушей. (Сегодняшний родитель)
- Состав грудного молока изменяется в соответствии с меняющимися потребностями растущих младенцев. ( Medela )
- Матери недоношенных детей естественным образом производят грудное молоко с большим количеством белков, жиров и минералов, чтобы предотвратить болезни и инфекции. Грудное молоко также помогает недоношенным детям в развитии мозга, включая IQ и память в более старшем возрасте. ( Medela )
- Вкус грудного молока незначительно меняется в зависимости от рациона матери.Это помогает младенцам привыкнуть к разным вкусам и подготавливает их к употреблению разнообразной твердой пищи. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
Преимущества грудного вскармливания для матерей
Польза грудного молока для развития младенцев хорошо известна, но ученые только начинают открывать удивительные способы, которыми грудное вскармливание может иметь положительное влияние на организм и здоровье матери.
Вот как грудное вскармливание способствует укреплению здоровья мам:
- Грудное вскармливание может снизить риск послеродовой депрессии у женщины из-за высвобождения гормона окситоцина, обеспечивающего хорошее самочувствие.( ВОЗ )
- Чем дольше женщина кормит грудью, тем больше пользы от рака груди, рака яичников, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и риска диабета на протяжении всей жизни. ( Medela )
- В частности, каждый год, когда мать кормит грудью, риск рака груди снижается на 6%. (Сегодняшний родитель)
- Гормоны, выделяемые во время грудного вскармливания, помогают уменьшить матку до размеров, существовавших до беременности. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Исключительное грудное вскармливание позволяет сжигать до 600 калорий в день. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Целебные свойства грудного молока можно использовать для успокоения сухих и потрескавшихся сосков. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Мозг вырабатывает гормоны окситоцин и пролактин во время кормления грудью, побуждая матерей поддерживать связь со своими младенцами и уменьшая стресс и беспокойство. ( Medela )
Статистика США по грудному вскармливанию
Решение о грудном вскармливании — сложная тема в Соединенных Штатах, со значительными различиями в начале и продолжительности грудного вскармливания в зависимости от широкого спектра факторов, включая географическое положение, социально-экономический статус, возраст и образование матери, а также статус работы.Важно отметить, что США — единственная «развитая страна», не имеющая обязательного отпуска по уходу за ребенком. (Исследовательский центр Pew)
Обнадеживает то, что за последнее десятилетие показатели грудного вскармливания в США выросли почти на 10% в стране и в большинстве штатов в период с 2007 по 2016 год.
Для младенцев в США, родившихся в 2016 году:
- 83,8% в какой-то момент находились на грудном вскармливании.
- 47,5% находились на исключительно грудном вскармливании в течение 3 месяцев.
- 25,4% находились на исключительно грудном вскармливании в течение 6 месяцев.
- 57,3% все еще находились на грудном вскармливании (не обязательно исключительно) через 6 месяцев.
- 36,25% все еще находились на грудном вскармливании (не исключительно) в течение 1 года. ( CDC )
На уровень грудного вскармливания влияет географическое положение
Согласно CDC , показатели грудного вскармливания заметно различаются в некоторых районах страны:
- У детей в городах больше шансов получить грудное вскармливание, чем у детей в сельской местности
- Младенцы на юго-востоке У.С. реже всего кормят грудью.
- В семи штатах США 70% или более младенцев в штате находятся на грудном вскармливании (не обязательно исключительно) в возрасте 6 месяцев: Аляска, Гавайи, Вашингтон, Орегон, Юта, Миннесота и Вермонт
- В трех штатах США менее 40% младенцев в штате находятся на грудном вскармливании (не обязательно исключительно) в возрасте 6 месяцев: Арканзас, Миссисипи и Западная Вирджиния
- Орегон имеет самый высокий процент (93.5%) младенцев, когда-либо находившихся на грудном вскармливании
- В штате Миссисипи самый низкий процент (63,4%) младенцев, которые когда-либо находились на грудном вскармливании
На частоту грудного вскармливания влияет раса и этническая принадлежность
В Соединенных Штатах существуют расовые и этнические различия в отношении грудного вскармливания.
- 88,2% младенцев азиатского происхождения когда-либо находились на грудном вскармливании.
- 86,6% младенцев европеоидной расы когда-либо находились на грудном вскармливании.
- 82,9% младенцев латиноамериканского происхождения когда-либо находились на грудном вскармливании.
- 74% младенцев афроамериканского происхождения когда-либо находились на грудном вскармливании. (CDC)
На частоту грудного вскармливания влияет социально-экономический статус
- Для матерей, чей доход ниже порога бедности в США, 74,5% когда-либо кормили своих детей грудью, и только 43% кормили грудью не менее 6 месяцев.
- Для матерей, которые зарабатывают не менее 600% порога бедности в США, 93,5% когда-либо кормили своих детей грудью, а 74,3% кормили грудью не менее 6 месяцев. ( CDC )
Уровень грудного вскармливания влияет на образование матерей
- Для матерей, не окончивших среднюю школу, 70 лет.5% когда-либо кормили своих детей грудью, а 41,4% кормили грудью не менее 6 месяцев.
- Среди матерей, окончивших колледж, 93,4% когда-либо кормили своих детей грудью, а 73,9% кормили грудью не менее 6 месяцев. ( CDC )
На частоту грудного вскармливания влияет возраст матери
- В США матери старше 30 лет чаще кормят грудью (86,3%), чем матери 20-29 лет (80%). ( CDC )
Глобальная статистика грудного вскармливания
Хотя подавляющее большинство младенцев во всем мире в какой-то момент своей юной жизни вскармливают грудью, в каждой стране, похоже, есть свой подход к грудному вскармливанию.Интересно, что грудное вскармливание, как правило, более распространено в странах с низким и средним уровнем доходов, хотя некоторые страны с высоким уровнем доходов выделяются своей политикой щедрых отпусков по уходу за ребенком и высокими показателями грудного вскармливания.
Во всем мире 95% младенцев в какой-то момент своей жизни находятся на грудном вскармливании. ( ЮНИСЕФ )
- Однако только 40% младенцев в возрасте до шести месяцев находятся на исключительно грудном вскармливании. ( ВОЗ )
- Только 44% новорожденных находятся на грудном вскармливании в течение одного часа после рождения.( ЮНИСЕФ )
Грудное вскармливание более распространено в странах с низким и средним уровнем доходов, чем в странах с высоким уровнем доходов, возможно, из-за затрат, связанных с кормлением смесью и опасениями по поводу источников чистой воды:
- В странах с низким и средним уровнем доходов каждый 25-й младенец никогда не находится на грудном вскармливании. ( ЮНИСЕФ )
- В странах с высоким уровнем доходов каждый пятый младенец никогда не находится на грудном вскармливании. ( ЮНИСЕФ )
Уровень грудного вскармливания в европейских странах значительно различается, и это, кажется, коррелирует с продолжительностью оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком:
- В Норвегии, Швеции и Финляндии одни из самых высоких в Европе показателей грудного вскармливания — 92% и выше.( ЮНИСЕФ )
- Во Франции и Ирландии один из самых низких в Европе показателей грудного вскармливания младенцев — 63% и ниже. ( ЮНИСЕФ )
- В Норвегии, где оплачиваемый отпуск по беременности и родам составляет 36 недель, 99% матерей когда-либо кормили грудью, а 80% кормили грудью тем или иным образом в 6 месяцев. (Исследовательский центр Pew)
- В Швеции, где оплачиваемый отпуск по беременности и родам составляет 48 недель, 98% матерей когда-либо кормили грудью, а 72% кормили грудью тем или иным образом в 6 месяцев. (Исследовательский центр Pew)
Препятствия к грудному вскармливанию
Хотя грудное вскармливание признано имеющим бесчисленное множество преимуществ как для матерей, так и для детей, это не всегда просто. Не все женщины имеют поддержку, необходимую для того, чтобы начать и продолжить грудное вскармливание. От медицинских проблем до семейной жизни и работы — существует множество факторов, которые влияют на вероятность того, что мать будет кормить грудью.
В США 60% матерей не кормят грудью так долго, как планировали.( CDC )
Основные причины, по которым они не продолжают работу, включают:
- Проблемы с фиксацией
- Забота о питании младенцев / вес
- Рабочее положение
- Отсутствие поддержки со стороны семьи
- Культурные причины
- Обеспокоенность по поводу лекарств для беременных
- Практикующие врачи, не оказывающие поддержки ( CDC )
Оплачиваемый отпуск по беременности и родам и работа в удобной офисной среде также являются основными факторами, влияющими на то, будет ли мать кормить грудью и продолжать грудное вскармливание. ( Кварц )
Только 49% работодателей в США в настоящее время предоставляют комнату для кормления грудью / комнату матери на территории. (CDC)
Кроме того, до 10% детей рождаются с уздкой языка, что затрудняет захват груди. (Сегодняшний родитель)
9 удивительных фактов о грудном вскармливании:
Существует столько невероятных фактов о грудном вскармливании и грудном молоке, что перечислить их все невозможно. Вот десять самых интересных!
- Хотя дети рождаются очень близорукими, они могут видеть лицо матери во время кормления грудью (на расстоянии до 15 дюймов).Они также могут чувствовать запах грудного молока своей матери. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Организм матери может адаптироваться к требованиям того, сколько младенцев она в конечном итоге выкармливает, будь то близнецы, тройни или даже более крупные дети! (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Грудное молоко меняется в течение сеанса кормления с водянистого вещества с 1% молочного жира (переднее молоко) на более густое и жирное вещество с 5% молочного жира (заднее молоко). (Сородичи Храбрости )
- В зависимости от диеты матери меняется не только запах и вкус грудного молока, но и цвет — возможны синие, зеленые, желтые, розовые и оранжевые оттенки! ( Medela )
- Размер и форма груди женщины обычно не влияют на то, сколько молока она может произвести. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- В первые два дня желудок новорожденного размером с миндаль, поэтому выработка молока, достаточного для удовлетворения потребностей новорожденного, обычно не является проблемой. (HHS: Управление по охране здоровья женщин )
- Грудное молоко содержит стволовые клетки, которые впоследствии могут стать тканями сердца, почек или головного мозга. ( Medela )
- Грудь кормящей матери может протекать, если она думает о своем ребенке или даже если слышит плач другого ребенка. (Сегодняшний родитель)
- Молозиво содержит от одного до пяти миллионов лейкоцитов на миллилитр (по крайней мере, в 100 раз больше лейкоцитов в крови). Через шесть месяцев после родов в грудном молоке все еще содержится около 100 000 лейкоцитов на мл. ( Сородич храбро )
Руководство по грудному вскармливанию
Хотя грудное вскармливание часто представляется самым естественным в мире, зачастую это далеко не так просто! Чтение о том, как и когда кормить грудью, может принести реальную пользу женщинам, которые начинают этот опыт, будь то их первая беременность или пятая.Управление по вопросам здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США предлагает информацию о грудном вскармливании и поддержку беременным и молодым матерям.
- В идеале младенцев следует кормить грудью в течение первого часа жизни. ( ЮНИСЕФ )
- Если возможно, младенцев рекомендуется вскармливать исключительно грудью в течение первых шести месяцев. ( ЮНИСЕФ )
- По прошествии шести месяцев потребности ребенка в питании превышают то, что может обеспечить грудное молоко, поэтому следует начать вводить твердую / полутвердую / мягкую пищу.( ЮНИСЕФ )
- Если возможно, младенцам полезно кормиться грудью в течение двух (или более) лет в сочетании с твердой пищей. ( ЮНИСЕФ )
5 фактов о питании, которые следует помнить, когда вы кормите грудью
Последнее обновление:
Многим беременным женщинам постоянно говорят, что им следует есть, когда и как им питаться. От врачей, их матерей, друзей с детьми и в Интернете — есть много информации о том, как правильно питаться во время беременности.Ведь они «едят за двоих». Но «еда на двоих» относится не только к еде во время беременности. Даже когда женщина кормит грудью, она все равно ест за двоих — себя и своего ребенка.
Эксперты рекомендуют давать младенцам грудное молоко только в течение первых 6 месяцев. Грудное вскармливание — это уникальный опыт, который создает эмоциональную связь между мамой и ребенком. Но иногда матери могут испытывать проблемы с грудным вскармливанием — это не повод для сожаления или вины.Фактически, 6 из 10 мам сталкиваются с проблемами грудного вскармливания в первый месяц после родов. Помните, что питание играет важную роль в том, чтобы помочь матерям производить достаточное количество питательного грудного молока.
Факты о питании кормящих мам
1. Женщинам требуется больше энергии при кормлении грудью, чем во время беременности
Грудное вскармливание — тяжелая работа (и большинство молодых мам уже это знают!). В конце концов, грудное молоко — лучшее доступное питание для новорожденных и детей младшего возраста, содержащее все необходимые им питательные вещества, а также помогающее им бороться с распространенными заболеваниями.В течение первых 6 месяцев кормления грудью женщине может потребоваться около 600 дополнительных калорий по сравнению с тем, когда она не была беременной, и на 250 калорий больше, чем во время беременности.
2. Соблюдайте диету после родов так же осторожно, как и во время беременности.
После родов многие молодые мамы переключают свое внимание на своих детей и не уделяют достаточно внимания собственному питанию. Но будьте осторожны, не пропускайте приемы пищи из-за того, что вы заняты заботой о ребенке. Ваше тело нуждается в пище, чтобы вырабатывать достаточное количество грудного молока и поддерживать ваше здоровье.Также не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
3. То, что вы едите, и получает ваш ребенок
В некоторой степени качество грудного молока и количество определенных витаминов, таких как витамин B и витамин A, зависят от рациона матери. В течение первых нескольких месяцев ребенок получает от матери качественный жир, белки, железо и другие минералы. При правильном добавлении в рацион матери качество некоторых из этих питательных веществ в грудном молоке можно улучшить. Некоторые порошки пищевых добавок, такие как SimMom, специально разработаны для кормящих матерей и содержат необходимые белки, витамины и минералы для поддержки грудного вскармливания.
4. Помните о поливитаминах и пищевых добавках
Кормящим матерям требуется большее количество каклия, железа, комплекса витаминов B и протеиновых порошков по сравнению с беременными и до беременности. Врач часто рекомендует женщине продолжать прием пищевых добавок даже после родов.
5. Чтобы похудеть при беременности, ешьте здоровую пищу
Как и ожидалось, большинство женщин весят больше после родов, чем до беременности.И это нормально. Поставьте себе цель достичь своего веса до беременности к первому дню рождения ребенка. Однако если вы начнете пытаться похудеть сразу после родов, вам может потребоваться больше времени для восстановления. И помните, кормящие мамы должны подождать не менее 2 месяцев, прежде чем они начнут терять вес, поскольку организму нужна дополнительная энергия, чтобы вырабатывать достаточно молока для кормления вашего ребенка. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и кормление грудью помогут вам постепенно сбросить вес. Поговорите со своим врачом о том, как это сделать.
Пост во время Рамадана кормящей мамой
Рамадан — время духовного подъема для многих мусульман, но реальность такова, что для мам это может быть довольно сложное время. За последние 3 года из-за беременности я могла поститься только один год. В 2016 году я голодала все 30 дней, пока кормила 11-месячного ребенка. Не буду приукрашивать — те голодания были непростыми! Сложно, но возможно. Сложное, но лучшее решение, которое я принял. Я могла голодать во время грудного вскармливания без ущерба для своих запасов.Я смог принять активное участие в благословенном месяце Рамадан, и я был за это благодарен.
Сегодня я хочу поделиться с вами, как можно поститься во время Рамадана, если вы кормите грудью. Прежде чем мы начнем, я просто хочу заявить, что я не исламовед. Этот пост не является рекомендацией о том, следует или не следует голодать во время грудного вскармливания. Лучше всего поговорить с ученым, которому вы доверяете, прежде чем принимать решение о том, следует ли вам голодать во время грудного вскармливания.
С приближением Рамадана, если вы решите поститься, эти рекомендации сделают это возможным без ущерба для выработки молока и гарантируют, что вы и ваш ребенок останетесь здоровыми, иншаллах!
Преимущества грудного вскармливания
Понимание того, что такое грудное молоко и что оно дает вашему ребенку с точки зрения питательных веществ, дает представление о пользе грудного вскармливания и о том, почему вам следует продолжать кормить грудью во время голодания.
Грудное молоко предназначено для удовлетворения потребностей младенцев в питательных веществах.Грудное молоко обеспечивает младенцев тремя макроэлементами:
.жир
Углеводы
Белок
В течение первых 6 месяцев после рождения ребенка рекомендуется кормить ребенка исключительно грудью и при необходимости давать добавки (например, детям, которые находятся на исключительно грудном вскармливании, требуется добавка витамина D в форме капель). В первые 6 месяцев грудное молоко содержит больше всего жира, и со временем эта цифра несколько снижается, когда ребенок вырастает после 6 месяцев.
Грудное молоко также содержит питательные микроэлементы, такие как витамины и минералы, и у большинства женщин в грудном молоке содержится достаточно микроэлементов для удовлетворения потребностей своего ребенка без дополнительных добавок.
Поскольку все питательные вещества поступают от мамы, кормление грудью требует от женщины увеличения количества потребляемой энергии или калорий. Увеличение количества калорий за счет полноценной и здоровой диеты может обеспечить здоровье как мамы, так и ребенка.
В то время как пища обычно вводится через 6 месяцев, грудное молоко продолжает обеспечивать ребенка жизненно важным питанием.
Как голодание повлияет на грудное молоко
Самая большая проблема, с которой сталкиваются женщины при принятии решения о том, подходит ли им голодание во время грудного вскармливания, заключается в том, что они не уверены, повлияет ли голодание на их выработку молока.
Это серьезная проблема, поскольку двумя факторами, снижающими выработку грудного молока, являются недостаточное питание или гидратация матери. Обеспечение того, чтобы вы едите и пьете достаточно, а также употребляете соответствующие виды пищи во время сухура и ифтара, будет играть огромную роль в поддержании водного баланса и здоровья.
Несмотря на то, что существует ограниченное количество исследований по вопросам голодания и грудного вскармливания, несколько исследований, в которых изучались питательные вещества грудного молока голодных матерей, фактически не показали различий в составе жиров или других макроэлементов в молоке до, во время или после Рамадана.
Однако одно исследование показало, что голодание может влиять на питательные микроэлементы в грудном молоке, такие как цинк, калий и магний, и это было тесно связано с пониженным потреблением этих питательных веществ матерью.
Предупреждающие знаки
Хотя многие женщины смогли поститься, не повлияв на количество их грудного молока или состав питательных веществ, очень важно знать, на что следует обращать внимание.
Обратите внимание на свое тело: признаки обезвоживания включают головные боли, головокружение и уменьшение количества мочи с более темным желтым цветом.
Обратите внимание на своего ребенка: признаки того, что ваш ребенок не получает достаточно молока, включают в себя снижение веса или отсутствие набора веса, уменьшение количества мокрых подгузников, недовольство ребенка после кормления или общее беспокойство
Еще одно соображение: младше 6 месяцев и находится ли ваш ребенок исключительно на грудном вскармливании или старше 6 месяцев, и ест ли он столовую пищу.Возможно, будет немного легче поддерживать выработку молока, когда ваш ребенок начнет есть пищу, но все же важно сосредоточиться на правильном питании и питье в часы, не связанные с голоданием.
Теперь с этими знаниями, если вы придерживаетесь поста во время грудного вскармливания, продолжайте читать советы по питанию и здоровью.
5 советов по питанию для голодания при грудном вскармливании
1. Пейте много воды в часы, не связанные с голоданием.
Вы, скорее всего, будете чувствовать не только голод, но и сильную жажду во время голодания.Старайтесь выпивать 2-3 стакана воды во время сухура и ифтара. После ифтара возьмите с собой бутылку с водой и постарайтесь выпить еще хотя бы 1 бутылку с водой. Если вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы позаботиться о ребенке, держите бутылку с водой у постели и сделайте несколько глотков. Полностью откажитесь от сладких напитков, чтобы сосредоточиться на питье достаточного количества воды.
2. Выпейте сухур смузи в дополнение к обычному приему пищи.
Иногда бывает трудно съесть достаточно калорий среди ночи для сухура.Вот почему я рекомендую ДОБАВИТЬ в сухур смузи. Правильно, поесть И смузи. Может быть трудно выпить целый стакан, поэтому попробуйте добавить хотя бы полстакана. Пример сухура может выглядеть так:
Омлет из 2 яиц со шпинатом + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка смузи
3. Делайте сбалансированный ифтар, не переедая.
Хотя кормящей маме важно есть достаточно калорий, переедание жареных блюд не даст вам питания и питания, которое требуется вам и вашему ребенку.То, как вы едите во время ифтара, является ключом к повышению бодрости в течение месяца Рамадан. Вместо этого ешьте пищу с белком, большим количеством овощей и цельнозерновыми углеводами.
Пример ифтара:
Лимонный лосось с укропом + Жареная цветная капуста и баклажаны + Жареный сладкий картофель с чесноком
4. Перекусите после ифтара.
Через несколько часов после ифтара перед сном — еще одна возможность получить дополнительное питание и калории. Мои закуски — это энергетические закуски, потому что они могут быть приготовлены заранее и содержат идеальное соотношение углеводов, белков и жиров.Вот 3 различных типа энергетических укусов, которые вы можете попробовать:
Кокосовые финиковые шарики
Шоколадные шарики с финиками и арахисовым маслом
Энергетические укусы из морковного торта
5. Ежедневно принимайте дородовые добавки.
Я рекомендую всем женщинам детородного возраста ежедневно принимать добавки для беременных, но это особенно важно для кормящих мам во время Рамадана. Пренатальная добавка поможет обеспечить любые питательные вещества, которые отсутствуют в ваших ограниченных приемах пищи и перекусов во время голодания.
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: НЕ пропускайте кормление.
Очень важно придерживаться регулярного графика грудного вскармливания, чтобы не допустить снижения количества молока. Если вам действительно нужно находиться вдали от вашего ребенка, попробуйте сцеживать молоко в то же время, когда вы его / ее накормили
Пусть Аллах упростит это, примет все наши посты и позволит нам испытать радость предстоящего Рамадана.