Диета кормящей мамы по месяцам
В течение срока беременности мудрые будущие мамы придерживаются определенного распорядка приема пищи, кушая большое количество продуктов, приносящих пользу плоду и ей самой. Но после родов необходимо отнестись к себе строго и немедленно садиться на специальную диету для кормящих мам в первый месяц.
Система пищеварения только что родившегося на свет имеет повышенную чувствительность практически ко всем продуктам. Если новоиспеченная мама начнет вести свой рацион не правильно, ей угрожают ночи без сна. Младенец начнет страдать от рези в боках, аллергии и несварением желудка.
Содержимое обзора:
Как делать выбор?
Существует три основных принципа, по которым стоит делать выбор на продукты для сбалансированного питания. Это качество, разнообразие и безопасность. Эти пункты обуславливают меню способностью через молоко питать малыша всеми нужными микроэлементами без вреда.
Не стоит также забывать про свежесть потребляемого провианта. За качество принужден нести ответственность состав, к примеру, это не должен быть творожный продукт, а лучше купить и съесть качественный настоящий творог.
Вся потребляемая продукция влияет на качество выделяемой молочной жидкости и содержание в ней необходимых минералов, витаминов и процент жирности.
Для естественного образования молока для кормления огромное значение имеет не только правильная диета, но и хорошее самочувствие, и настроение кормящей женщины, а также соблюдение режима питья. Мамам стоит выпивать до трех литров жидкости в день.
Диета до 1 месяца
Первые дни пребывания крохи на белом свете самое важное событие. Организм еще хрупкий и старается адаптироваться к новой окружающей среде, поэтому мать должна со всей серьезностью подойти к рациону своего питания.
В меню придется включить овсяную и гречневую каши, яйца, кефир, творог, мясо кролика или птицы, отварные овощи, макаронные изделия, компоты и соки, растительные и сливочные масла.
Диета до 3 месяцев
После тридцати дней можно начинать пополнять меню орехами, сырыми фруктами, супом из свеклы, а так же домашним вареньем. Но делать это нужно постепенно.
Диета до 6 месяцев
После трех месяцев уже вошедший в среду и окрепший малыш способен выдержать более разнообразное питание матери. Она может начать потреблять репчатый лук, пшеничные или перловые каши.
Запрещенные продукты
Уклад питания для мам при кормлении обязан быть с нулевой способностью вызывать аллергию. Поэтому не стоит налегать на еду, которая вызовет раздражение или сыпь на коже, а так же нарушит пищеварение в системе маленького организма и обратиться к таблице продуктов для кормящей мамы.
Что исключать?
В первые шесть месяцев лучше отказаться от консервированных продуктов, винограда, икры, морепродуктов, грибов, меда, капусты, кетчупов и майонезов. Не ешьте различные приправы в виде аджики и изделия из какао-бобов, к примеру, кофе, шоколад, а так же выпечку, всякие колбасы, ну и конечно алкоголь.
Молочко можно начать пить после полугода, но при условии, что у малыша нет недостаточности лактозы или аллергии на белок.
Апельсины, мандарин, лимон и грейпфруты считаются сильными аллергенами. Никаких копченостей и ягод, продуктов, содержащих красители.
Как похудеть?
Быстрая поправка в весе после родов обусловлена интенсивной выработкой в организме женщины половых гормонов – эстрогенов. Быстро меняя тело, они делают запасы в самых проблемных местах, скапливаясь на талии, округляя ягодицы и бедра.
Но садится на диету для кормящих мам для похудения в первые месяцы после рождения малыша опасно по многим предлогам: работа пищеварительных органов еще не нормализовалась, фон гормонов зашкаливает и еще не устоялся, а новорожденное дитя тут же откликается на любые изменения в составе грудного молочка.
Но поднятие веса в счастливый период отражается плохо, не только опираясь на эстетические причины, оно еще и грозит остаться с обладательницей на долгое время.
Проблема в том, что если не избавиться от ненужных килограммов до окончания года после родов, килограммы поспешат прибавиться и в последующем это скажется в целом на организм.
Главное что потребуется для обретения былой формы, или даже еще лучшей, чем была исходная до начала лактации – это целеустремленность и сильное желание. Если вы не зарядитесь мотивированным позитивом, все попытки обрести себя в новой версии не дадут плодов.
Чтобы наполниться мотивацией, можно посмотреть на свои фотографии в самые приятные для вас периоды жизни, где вы стройна и красива. Это вызовет в вас бурное желание стремиться к своей мечте.
Затем старайтесь полноценно отдыхать. Спать надлежит около семи часов в сутки, потому что даже регулярные нагрузки и диета не в силах будут привести вас к нужному результату, если вы будете уставшей и измотанной.
Также не стоит проводить границу между питанием ребенка и своим. Соблюдение одинаковой систематичности с малюткой будет залогом успеха в похудении.
Многие мамочки все свое время пока малыш не спит, бодрствуют вместе с ним, суетясь и ухаживая, но как только приходит время сна, они изнеможенные и уставшие обносят весь холодильник.
Фото диеты кормящей мамы по месяцам
Также рекомендуем просмотреть:
Питание кормящей мамы
Правильное питание — залог успешного восстановления после родов и здоровья вашего малыша. Каким же должен быть рацион кормящей мамы? Составляем вместе.
Питание молодой мамы во многом зависит от того, будет ли она кормить грудью. Этот вопрос лучше решить ещё во время беременности, чтобы не столкнуться с неприятной ситуацией после родов (лактостаз, мастит и т.д.). Если вы будете кормить ребёнка грудью, то значимые изменения в питание придётся внести уже в первые дни после рождения малыша. Не забывайте, что от того, какие продукты будут на вашем столе, зависит здоровье и самочувствие ребёнка: пища попадёт в организм малыша вместе с грудным молоком.
Незадолго до родов организм будущей мамы понимает, что скоро ему предстоит значительная нагрузка и сознательно минимизирует затраты энергии на маловажные функции. У беременной девушки пропадает аппетит, а за день до родов часто ускоряется опорожнение желудка и кишечника.
В сам день «Х» вообще не рекомендуется что-либо есть, а вот пить нужно обязательно, поэтому не забудьте взять с собой в роддом несколько бутылок с негазированной водой.
На следующий день после родов хочется восполнить энергетические затраты. Но еду необходимо вводить с большой осторожностью, как после лечебного голодания: это минимизирует нагрузку как на ваш желудок, отвыкший от поступления нормальной пищи, так и на желудок малыша. Кроме того, небольшие количества лёгкой и малокалорийной пищи не приведут к быстрому образованию твёрдого стула, а это очень важно, если были наложены хирургические швы на ткани промежности и шейки матки.
Рассмотрим, что же можно есть и пить в определённые периоды после родов.
|
Первые три дня после родов |
|
|
Питьё |
Можно пить травяные чаи, тёплый сладкий чай, отвары крапивы, кровохлёбки, морсы из клюквы или брусники, компоты из сухофруктов, свежий кефир. Сладкий чай и кефир дадут вам энергию. В морсах и компотах много витаминов и минералов, которые будут полезны после такой энергозатратной деятельности, как роды. Отвары крапивы и кровохлёбки хорошо стимулируют выделение молока и останавливают нежелательные кровотечения, способствуют сокращению матки после родов. Если молоко обильно поступает в грудь, то отвары можно отменить.
|
|
Еда |
В первые сутки хорошим подспорьем вам будет куриный бульон, затем постепенно на 2-3 день можно вводить некрутые каши на воде и без сахара (овсяные, гречневые), отварные или сваренные на пару овощи (цветная капуста, свекла, брокколи, кабачок, репа, морковь и т. д.), печёные фрукты (яблоки). |
|
Первая неделя после родов (4-7 день) |
|
|
Питьё |
В начале периода грудного вскармливания объём питья составляет 800-1000 мл. Следите за тем, как прибавляется количество молока. Если молоко приходит слишком быстро и в больших количествах, можно немного сократить объём потребляемой жидкости.
|
|
Еда |
Постепенно вводим небольшие количества мяса и птицы (кролик, курица, индейка). Продукты должны быть сварены, запечены или потушены. Не пересаливайте пищу, не пользуйтесь добавками и специями, это может отразиться на качестве грудного молока. По-прежнему в вашем рационе присутствуют каши на воде, отварные или печёные овощи и запечённые фрукты. Яблоки можно запекать с небольшим количеством творога и сухофруктами, но внимательно следите за тем, как реагирует ребёнок на тот или иной продукт.
|
Лучше всего с самого начала грудного вскармливания завести дневник питания в виде таблицы с указанием времени приёма пищи, продукта и его способа приготовления, а в отдельной графе указывать время кормления малыша и его самочувствие после этого. Так легко определить, какие именно продукты вызывают колики или аллергию у малыша.
|
Первый месяц после родов |
|
|
Питьё |
С 8-10 дня после родов начинаем прибавлять по 0,5-1 стакану жидкости, доведя до конца месяца объём потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в день. Следим за состоянием груди: она должна быть мягкой, безболезненной и без лактостаза (застоя молока).
|
|
Еда |
Начинаем постепенно расширять перечень разрешённых продуктов. В рацион кормящей мамы добавляются другие крупы (пшеничная, перловая, чечевица), диетический творог и сметана (до 15% жирности), другие сорта мяса (нежирная говядина), ржаной подсушенный хлеб или сухари. Можно попробовать ввести некоторые сорта нежирной морской рыбы (телапия, минтай, треска) в отварном, запечённом виде или на пару. Осторожно начинаем вводить другую молочную и кисломолочную продукцию (натуральный йогурт, ряженку, простоквашу), нежирный и малосолёный сыр, орехи (кроме грецких, которые часто вызывают аллергию у малышей). Несмотря на послабления в рационе, старайтесь, чтобы все продукты — по мере возможности! — проходили тепловую обработку: не желательно в этот период есть сырые овощи, фрукты, ягоды, а из творога лучше делать запеканки и т.д.
|
Лучше полностью исключить в первые полгода жизни малыша из своего питания солёные, острые, квашеные и маринованные продукты, пряности, консервы (особенно домашнего приготовления), бобовые, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, шоколад и цитрусовые, клубнику, жирную баранину и свинину, выпечку и продукты, приготовленные с добавлением дрожжей. В дальнейшем вводить их в свой рацион молодой маме придётся очень осторожно и с оглядкой на самочувствие ребёнка.
|
Первые три месяца после родов |
|
|
Питьё |
Оставляем на прежнем уровне, ориентируясь на состояние груди и количество прибывающего молока.
|
|
Еда |
Питание кормящей мамы в этот период становится всё более разнообразным. Постепенно вводите всё больше новых продуктов, но с соблюдением строгого правила: новый продукт – раз в 4-5 дней, не чаще. Причём начинайте введение нового продукта с 1 столовой ложки. После отслеживания реакции малыша на новое блюдо можно увеличить порцию, но оно также должно быть постепенным. Со второго месяца можно вводить в рацион сырые овощи и травы (огурцы, салаты, морковь, шпинат, укроп), фрукты (яблоки, груши), ягоды (по сезону). Но постарайтесь исключить максимально аллергенные или чрезмерно ароматные продукты: экзотические фрукты и овощи, клубнику, персики, абрикосы, цитрусовые, лук, чеснок, кинзу. Со 2-го месяца расширяется ассортимент круп и макаронных изделий (бурый и обычный рис, макароны твёрдых сортов пшеницы), овощей (картофель, болгарский перец, помидоры). С 3-го месяца попробуйте осторожно ввести в свой рацион баклажаны, грибы, куриные яйца.
|
Если же вы решили отказаться от грудного вскармливания на том или ином этапе, то сразу после естественного восстановления после родов, можете расширять свой рацион гораздо более быстрыми темпами, нежели кормящие мамы. Но соблюдайте умеренность: в конце концов, беременность и роды – серьёзная нагрузка на организм девушки, поэтому тело может весьма неожиданно отреагировать даже на хорошо знакомые и понятные продукты.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Диета кормящей мамы в первый месяц после родов
Диета кормящей мамы должна обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами, но при этом предупреждать появление избыточного веса. Женщине, кормящей грудью, не следует есть много. Рацион должен быть 5-6 разовым, разнообразным, при этом порции рекомендуется делать не большие, чтобы не переедать.
Общие принципы питания
Основными принципами грудного вскармливания являются:
• правильное рациональное питание;
• употребление достаточного количества жидкости;
• соблюдение режима дня и отдыха;
• ограждение от стрессов.
Для профилактики ожирения следует считать калории даже на грудном вскармливании.
Количество калорий за сутки
Чтобы сохранить фигуру, не потерять способность кормить грудью, необходимо знать рекомендуемое количество калорий за сутки.
При грудном вскармливании дополнительные затраты энергии составляют – 500 ккал.
Чтобы рассчитать количество калорий за сутки, нужно знать вес женщины.
Пример расчета: Не кормящая женщина 25 лет, рост 165 см, весом 63,5 кг должна употреблять 2190 ккал при средних физических затратах.
Если эта же пациентка кормит грудью, то для нее потребуется на 400-500 ккал больше – 2590-2690 ккал.
При повышенной активности допускается увеличить суточную калорийность еще на 200-500 ккал, в отличие от состояния вне кормления грудью.
БЖУ
Очень важно при грудном вскармливании соотношение белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для формирования органов и тканей, мозга грудничка.
При дефиците БЖУ развивается гипотрофия, слабоумие и другие патологии.
Нормы БЖУ:
- белков — 120-130 г;
- углеводов — 500 г;
- жиров — 100-110 г.
Недостаточное количество БЖУ провоцирует сильное похудание матери, уменьшение количества молока.
Сколько пить
Пить рекомендуется не меньше 2-3 литров воды, морсов, соков, чая. Обязательно ставить стакан воды рядом с кроватью, чтобы в любой момент можно было попить.
За сутки секретируется до 800 мл молока, поэтому не следует очень много пить (более 3 литров).
Переизбыток воды сделает молоко менее концентрированным, приведет к отекам.
Главная задача при кормлении грудничка – это не допустить длительную жажду, сухость во рту, уменьшение количества мочеиспусканий, повышение концентрации мочи (мочи меньше, но она более желтая).
Если такие симптомы появились необходимо сразу попить воды.
Режим труда и отдыха
К режиму труда и отдыха относится: сон, питание, работа по дому, уход за грудничком.
Женщина должна спать не меньше 8 часов за сутки.
Если малыш плохо спит ночью, то следует ложиться спать днем при первой же возможности. Это позволит избежать сильной усталости, снижения продукции молока. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА
Не следует хвататься за все дела в доме. Если нет сил на домашние заботы, то лучше переложить их на родственников.
Приемы пищи пропускать нельзя, иначе молоко будет хуже секретироваться.
Рациональность питания
В организм женщины должно поступать достаточное количество витаминов и микронутриентов. Этого можно добиться при употреблении разнообразных продуктов.
В меню ежедневно должны присутствовать молочные изделия, овощи, фрукты, крупы, хлеб. Рацион рекомендуется составлять на неделю, чтобы избежать однообразия.
Кушать нужно часто, по понемногу. Питание 5-6-разовое.
Порции должны быть не большие, чтобы предупредить переедание.
Что нельзя
При кормлении грудью существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять.
Выделяют следующий список запрещенной пищи:
• Все фрукты, овощи, ягоды оранжевого или красного оттенка (до 6-7 мес.) — клубника, апельсин, клюква и другие; так же не желательно есть острые овощи.
• Яйца – ограничить или исключить на первом и втором месяце жизни младенца (не больше 1 яйца за 3 суток).
• Морепродукты – креветки, устрицы, осьминоги, икра рыб и другие.
• Грибы – являются очень тяжелой пищей, содержат токсины, которые попадают в молоко и кровь младенца.
• Шоколад, орехи, мед, какао – имеют в себе аллергены, не желательно есть в первые 3-6 месяцев жизни грудничка, после полугода можно потихонечку вводить эти продукты.
• Соленья, острые продукты – капуста квашеная, маринады, лук, чеснок, острые приправы, консервированные овощи.
• Кофе – имеет кофеин, который возбуждает нервную систему грудничка, обезвоживает организм матери.
• Алкоголь – токсичен для печени и мозга ребенка.
Нельзя кушать майонез, колбасные изделия, газированные сладкие напитки, кетчуп, соус, чипсы, сухарики соленые с усилителями вкуса, мягкие сорта сыра (плавленый, колбасный).
Диета кормящей мамы в первый месяц
До первого месяца жизни иммунитет у новорожденного очень слабый, не сформирована пищеварительная система.
По этой причине женщине необходимо употреблять только гипоаллергенные продукты.
Также нельзя есть пищу, вызывающую газообразование кишечника, ослабление стула. Это спровоцирует колики.
В первые месяцы у младенца возможна аллергия на любой продукт, поэтому питание должно максимально гипоаллергенным.
Таблица продуктов, разрешенных до первого месяца жизни:
| Группа продуктов | Вид продукта |
|---|---|
| Фрукты | Яблоки, груши (немного крепит стул, поэтому ограниченно) |
| Овощи | Цветная капуста, брокколи, картошка (в небольшом количестве, только в супе или рагу), морковь (аккуратно), кабачок, тушеный лук, чеснок |
| Яйца | 1 шт. за 3-7 суток (желательно вводить со 2 месяца) |
| Мясные продукты | Индейка, кролик, кура без кожи, говядина, баранина (вводить только в таком порядке, если у ребенка отягощен аллергоанамнез – есть диатез, пищевая аллергия, атопический дерматит) |
| Молочные продукты | Молоко и кефир (не более 200 мл), творог – до 200 г за сутки, сыр твердый – 30 г |
| Крупы, хлеб, мучные изделия | Макароны, гречневая, рисовая, кукурузная крупа, хлеб белый, сухари из белого хлеба. После 7-14 суток жизни можно пшеничную, овсяную, пшенную, манную крупу |
| Соусы | Сметана, подлива сливочная |
| Масла | Подсолнечное и сливочное |
Нельзя в первый месяц употреблять виноград. Он увеличивает колики, сильно слабит стул, провоцирует аллергию.
Не следует кушать свеклу и другие красные овощи. Свекла аллергенная, вызывает сыпь на теле, сильно слабит стул.
Для увеличения лактации не желательно пить чай со сгущенным молоком. Это приведет к повышению сахара крови у ребенка и матери.
В сгущенном молоке много калорий, тем самым оно может привести к набору веса у матери.
Все ярко-красные и оранжевые фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, вишня, черешня, клубника, малина и другие) провоцируют аллергическую реакцию.
Не желательно есть огурцы (вызывают вздутие, колики), помидоры (аллергенны), свежую белокочанную капусту.
Тушеную белокочанную капусту допускается употреблять понемногу в конце первого месяца, но только в супе.
Обилие молочных продуктов также запрещено (молоко, кефир). Они провоцируют вздутие и колики.
Нельзя йогурты, творожки с добавками.
К концу месяца допускается увеличить потребление тушеной моркови. Не желательно варить свекольник, гороховый суп и борщ.
Лучше употреблять нейтральные постные супы, чтобы не вызвать аллергию.
Допускается употреблять рыбу не жирных сортов (хек, треска, карп). Ее вводят ближе к середине месяца или через неделю после рождения.
Не следует есть рыбу жирных сортов, уху.
Диета кормящей мамы по месяцам
Со временем малыш растет, иммунитет становится крепче. В рацион добавляют новые продукты.
Начинают с одной чайной ложки, постепенно увеличивая количество продукта.
Такой метод введения позволяет сенсибилизировать (вызвать образование защитных антител) организм грудничка, предупредить развитие аллергической реакции.
Грудничок 2 месяцев
Порции введенных продуктов постепенно начинают увеличивать. Можно ввести
Диета кормящей мамы по месяцам: таблица, меню, советы
Рождение ребенка всегда связано с определенными хлопотами, заботами, а, в некоторых случаях, и лишениями.
Высказывание по поводу лишений – это отнюдь не преувеличение. Поскольку, если во время беременности в рацион женщины могли входить практически любые продукты. Исключая, конечно, заведомо вредные. То во время кормления грудью, мамочкам приходится соблюдать достаточно жесткую диету.
Это делается, в первую очередь для того, чтобы в материнское молоко не попадало лишних вредных веществ и аллергенов, которые могут вызвать нежелательную реакцию со стороны организма ребенка.
Диета кормящей мамы по месяцам. Таблица и советы для меню
На протяжении всего периода лактации необходимо соблюдать следующие правила:
- Отказываться от продуктов, которые вызывают нежелательную реакцию со стороны организма ребенка. Если вы заметили, что от какого-то определенного типа продуктов, который вы едите, у малыша начинаются колики, диарея или кожные высыпания – немедленно откажитесь от данного продукта. Потом его можно будет вводить в рацион, но только очень осторожно и маленькими порциями;
- К списку категорически запрещенных продуктов, помимо черного чая и кофе, относятся также все виды консервов и полуфабрикатных продуктов, шоколад, маргарин, сгущенка и майонез. Также нужно воздержаться от мороженного и сладких газированных напитков. Да и вообще, все, что содержит консерванты, красители, стабилизаторы, усилители вкуса, цвета и запаха – всему этому говорится категорическое «нет».
- От острой, копченой и соленой пищи тоже придется отказаться.
Однако, мамочки, стоит также помнить, что даже если у вашего ребенка нет внешних реакций на потребляемые вами продукты, это не значит, что они совершенно не влияют на организм ребенка. Потому как процессы, которые происходят в вашем организме, все еще немного отличаются от тех же процессов в детском организме. Нагрузка на внутренние органы, которая оказывается теми или иными веществами, содержащимися в пище, различна для вас и вашего малыша.
Не пренебрегайте советами врачей-педиатров и диетологов. Это будет полезно не только для вашего ребенка, но и для вас самих. Поскольку правильное питание в период лактации – это не только основа крепкого здоровья малыша, но и основа вашей будущей хорошей физической формы.
Читайте также:
МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ НА ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ
КАК ПОВЫСИТЬ ЛАКТАЦИЮ ГРУДНОГО МОЛОКА
МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ НА НЕДЕЛЮ