1 сон – Дневной сон 1 час в полтора года — глубокий сон норма взрослого сколько часов — запись пользователя Мама (id1266649) в сообществе Мышкина каморка (от 1 до 3) в категории Сладих снов

1 Сон , одеяла, подушки, постельное белье

Этот интернет магазин постельного белья и постельных принадлежностей мы создали для того что бы люди у которых очень мало времени могли быстро приобрести весь текстиль для дома, а не только одеяла и подушки, затратив на это как можно меньше своего драгоценного времени. Мы знаем, что некоторым людям трудно выходить из дома в силу здоровья и возраста и тем более покупать объемные одеяла и подушки в стационарных магазинах. Мы решили облегчить их жизнь, создав этот интернет магазин и обеспечив доставку в любую точку Москвы из наших магазинов.

Ну а для тех кто любит на досуге прогуляться по магазинам и так сказать на ощупь выбрать постельное белье, могут прийти в ближайший магазин и там присмотреть себе подходящее постельное белье из хлопка. Вообще у нас представлены несколько видов ткани — это прежде всего недорогое, но практичное постельное белье из бязи, такое белье знакомо нам с детства, износостойкое, прочное и недорогое постельное белье. Еще один вид — это постельное белье из поплина. Поплин тоньше и мягче бязи, постельное белье выпускается в подарочной презентабельной упаковке. И, наконец, постельное бельё из сатина, плотное и мягкое, легко стирается и замечательно гладиться. Такое постельное белье украсит любую спальню, тем более на выбор предоставляется более пятидесяти рисунков.

В нашем магазине есть одеяла со всеми наполнителями. Это и одеяла из бамбука, и одеяла из верблюжьей шерсти и обычные шерстяные одеяла, а также пуховые одеяла есть и бюджетные и дорогие варианты и много-много других наполнителей на любой вкус и кошелек.

Ну а видов подушек вообще не счесть, это и недорогие подушки из холофайбера или экофайбера, и бамбуковые подушки, и эвкалиптовые, детские антиаллергенные подушки, а также пуховые подушки.

Ну и конечно же масса пледов из шерсти. Шерстяной плед купить можно и в стационарном магазине и заказать в интернете. Обширная цветовая гамма порадует вас. Но независимо от цвета плед изготовлен из новозеландской шерсти высокого качества. Кроме новозеландских пледов есть пледы из альпаки и кашемира, мягкие и теплые. Ну и конечно же мягкие детские пледы из микрофибры, флиса, байковые одеяла изхлопка.

Внимание! В нашем интернет-магазине появилась возможность оплачивать товары картой рассрочки Халва.

Сон — Википедия

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Помимо этого, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить, — сновидение.

Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза и спячки у животных, гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Сну предшествует процесс перехода от бодрствования — засыпание, заканчивается сон пробуждением.

Суточная цикличность[править | править код]

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным синхронизирующим фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Среди других возможных синхронизирующих факторов следует отметить солнечно-суточные вариации геомагнитного поля, достигающие сравнительно больших значений в средних широтах^[1][2], а также суточные вариации электрического поля атмосферы Земли^[3]. Однако механизм воздействия этих факторов на циркадный ритм живого организма пока ещё недостаточно изучен (см. Магниторецепция, Электрорецепция), хотя известно, например, что геомагнитные бури нарушают циркадный ритм так же, как и резкая смена часовых поясов

[4] — при геомагнитных бурях уменьшается выработка мелатонина, гормона, регулирующего циркадный ритм^[5][6].

Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Засыпание[править | править код]

Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы. Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем

[8]^[9].

Структура сна[править | править код]

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Медленный сон[править | править код]

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.

• Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подёргивания.
• Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45—55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить
  [10]. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру 3-й и 4-й стадий. Повышаются пороги восприятия.
• Третья стадия. Медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %. 4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой
• Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна . В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений^{[источник не указан 124 дня]}, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

У здорового человека третья стадия занимает 5—8 %, и четвёртая стадия ещё около 10—15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний^[11].

Быстрый сон[править | править код]

Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным

Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 году Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.

На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Во время быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена или клитора.

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:

1. Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
2. Центры быстрого сна:
3. Центры, регулирующие цикл сна:

• Сон обеспечивает отдых организма.
• Сон способствует переработке и хранению информации^[12]. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
• Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
• Сон восстанавливает иммунитет^[13], в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
• Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности^[14].
• Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов^[15][16].

Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов^[17][18][19].

Необходимая продолжительность[править | править код]

Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, когда взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.

Детям для нормального развития необходим более продолжительный сон — до 18 часов в сутки для новорождённых с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту. В 2015 году после двухлетних исследований, проведённых в США, появились заново пересмотренные рекомендации по необходимой продолжительности сна, представленные в таблице^[20].

Возраст	Продолжительность сна, час/сут
	рекомендуемая	возможная
0—3 месяца	14…17	11…19
4—11 месяцев	12…15	10…18
1—2 года	11…14	9…16
3—5 лет	10…13	8…14
6—13 лет	9…11	7…12
14—17 лет	8…10	7…11
18—25 лет	7…9	6…11
26—64 года	7…9	6…10
65 лет и старше	7…8	5…9

Оптимальный интервал суток[править | править код]

Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой повседневный ритм жизни к циркадному ритму, так как сон в «неправильное» время менее эффективен. Лучше всего, когда следующие два события близки к середине сна (установлено, что сон в период между этими двумя событиями наиболее эффективен)^[21]:

Широко распространённое мнение, что сон до полуночи полезнее, чем сон после полуночи (существуют так называемые таблицы ценности часов сна), не подтверждается строгими научными данными^[22]. Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для сна — приблизительно с 22:00 до 6:00 по местному солнечному времени^[23]. Этот интервал указан для 8-часового сна, а его положение в суточном цикле зависит от хронотипа человека — для «жаворонков» или для «сов» он смещается в ту или иную сторону^[24]. Известным является факт изменения хронотипа с возрастом — по мере взросления (примерно до 20 лет) среди детей всё больше становится «сов». Поэтому оптимальный интервал необходимого сна у подростков, например 9 часов, имеет тенденцию к смещению на более позднее время суток^[25].

Другие условия[править | править код]

Исследования учёных подтверждают гипотезу о том, что освещение во время сна может способствовать ожирению и развитию различных заболеваний, в том числе онкологических. В качестве причины указывается недостаток мелатонина, выработка которого происходит в ночное время, а пик наступает около двух часов ночи по местному солнечному времени. Изменение светового режима нарушает суточный ритм выработки мелатонина и снижает его концентрацию в крови^[26].

В регионах с продолжительным световым днём в летний период, а также в городах с интенсивным ночным освещением в ночное время суток желательно спать при плотно закрытых шторах. Кроме того, не следует засыпать при свете или включённом телевизоре^[27].

Отсыпание в выходные дни[править | править код]

Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7—8 часов в течение всей недели^[28]. Кроме того, отсыпание в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время^[29].

Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов. Например, по поводу ожирения отмечается, что многие метаболические процессы подчиняются суточному ритму и для них важен нормальный сон. Нарушения сна приводят к повышению в организме уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (маркера достатка энергии) — у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверялось в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях: хроническое недосыпание приводит к повышению аппетита, увеличению суммарного потребления калорий в сутки и лишнему весу^[30].

Депривация сна[править | править код]

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка.

Производительность труда[править | править код]

Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на производительность труда как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосыпание в течение ночи приводит к когнитивным нарушениям. Ежедневное недосыпание приводит к накапливаемому с каждым последующим днём снижению производительности труда. При нормальном количестве часов полноценного ночного сна (7—8 часов) ежедневная производительность труда сохраняется на высоком и примерно одинаковом уровне^[31].

Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна^[32]. Согласно исследованиям, проведённым профессором Майклом Боннетом в 1987 году, эффект от воспроизведения звука определённой тональности каждые 2—3 минуты во время сна сравним с полным отсутствием сна. Эффект сохранялся как при периодическом пробуждении подопытного, так и при продолжительном сне с реакцией в виде изменения активности электроэнцефалограммы мозга^[31][33].

Сновидения возникают, как правило, в фазе быстрого сна. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна, но их продолжительность короче и они не такие эмоциональные^[34].

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, показало, что получасовой послеполуденный отдых-дрёма хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %^[35].

• Диссомнии — нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния). Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
• Апноэ во сне — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
• Гиперсомнии — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
• Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
• Сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.

При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.

В новостных изданиях опубликованы несколько случаев многолетнего полного отсутствия сна у человека, но правдивость такой информации сомнительна.

Качество сна ухудшается с возрастом. По мере старения люди начинают хуже спать и чаще просыпаться, они теряют способность к глубокому восстанавливающему сну. Когда мозг стареет, то зоны, отвечающие за сон, начинают понемногу деградировать. Одновременно страдают когнитивные функции. Данные изменения организма начинаются примерно с 35 лет^[36].

Осознанное сновидение[править | править код]

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.

Фармакологические средства[править | править код]

Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же, как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.

Очень долго, более 100 лет, в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.

Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне напряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.

Электросон[править | править код]

Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Это метод лечебного воздействия на человека постоянным импульсным током, низкой частоты (1—160 Гц), малой силы (до 10 мA), с длительностью импульсов от 0,2 до 2 мс. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний^[37][38].

В прошлом существовало множество различных теорий сна, которые формировались по мере развития естествознания, физиологии и медицины^[39]. В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках и пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Научную теорию сна создал И. П. Павлов, показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге^[39].

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч. Морином для оценки качества сна при бессонице; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Новой областью изучения является функционирование генов, тем или иным образом связанных со сном. Так, в апреле 2017 года Университет штата Вашингтон опубликовал результаты экспериментов, показывающих связь между циклом засыпания и пробуждения у мышей и экспрессией гена FABP7, найденного у 3 видов млекопитающих, включая человека. Повреждение этого гена вызывало более прерывистый сон^[40].

Американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш провели исследования на мушках-дрозофилах с целью обнаружения молекулярных механизмов, которые контролируют циркадные ритмы и в 1984 году смогли выделить и секвенировать ген, формирующий и управляющий этими механизмами^{[41][42][43][44][45]}. Ген отвечает за синтез белка PER (англ.), который вырабатывается и накапливается ночью. При достижении определённой его концентрации происходит блокировка процесса синтеза и постепенное разрушение PER в течение дня с последующим снятием блокировки и возобновления синтеза, что образует ингибиторную петлю по PER и формирует 24-часовой суточный цикл. Майкл Янг в 1994 году идентифицировал ещё несколько белков, обеспечивающих точную настройку клеточных часов^[46][47]. За эти открытия им в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии или медицине^[48].

Китообразные (в том числе дельфины), птицы и крокодилы^[49] обладают интересной способностью к одностороннему (однополушарному) сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух, или же необходимостью не отбиться от группы^[49]. Бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне^[50]. У птиц и крокодилов функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов^[49]. Люди и другие наземные млекопитающие, во время сна полностью отключающиеся от окружающего мира, являются исключением. Вероятно, однополушарный сон возник у общего предка современных архозавров, а затем независимым образом сформировался у морских млекопитающих^[49].

Птицы могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву» (например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10—15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создаёт вся стая. Потом птицы меняются местами^[51]. Стрижи во время зимовки более двухсот дней вообще не садятся на землю и не спят. Большие фрегаты спят по очереди одним полушарием мозга во время парения в потоках воздуха над океаном^[52].

Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки^[53]. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой^[51].

Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб, тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с наступлением ночи^[51].

Некоторые позвоночные не спят вовсе^[54].

Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.

Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна^[55].

• С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine) ежегодно в пятницу второй недели марта отмечается всемирный день сна^[56].
• В 2015 году ученые выяснили, что сон удваивает вероятность того, что человеку удастся вспомнить недавно забытую информацию^[57]. В ходе эксперимента ученые просили испытуемых выучивать по несколько слов на иностранном языке в день, а затем несколько раз проверяли, насколько хорошо люди усваивали информацию: в первый раз — непосредственно после заучивания слов, второй раз — после 12-часового перерыва, а третий — на следующий день, после полноценного ночного сна.
• Август Кекуле открыл во время сна формулу бензола.
• Существует миф, что Д. И. Менделеев открыл периодическую систему химических элементов во сне, хотя известно, что на самом деле она являлась результатом долгой работы.

1. ↑ Лекция 4 (рус.). StudFiles. Дата обращения 15 августа 2018.
2. ↑ Хальберт Е. О. Вариации магнитного поля Земли и полярные сияния // УСПЕХИ ФИЗИЧЕСКИХ НАУК, 1937, Т. XVIII, вып. I. — С. 20—30
3. ↑ Торопов А. А., Козлов В. И., Каримов Р. Р. Вариации атмосферного электрического поля по наблюдениям в Якутске // НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ, 2016, № 2. — С. 60—61.
4. ↑ Ящик пандоры — Теория магнитного поля Земли: механизм возникновения, структура, магнитные бури, переполяризация. (рус.). pandoraopen.ru. Дата обращения 15 августа 2018.
5. ↑ Влияние магнитных бурь на сердце и сосуды — cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (рус.), cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (26 ноября 2018). Дата обращения 28 февраля 2019.
6. ↑ Семен Рапопорт: «Сбой биоритмов — возможная причина негативного влияния магнитных бурь» (неопр.). www.sechenov.ru. Дата обращения 28 февраля 2019.
7. ↑ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ ПОНИЖЕННЫЙ // Медицинский справочник Архивная копия от 22 июля 2011 на Wayback Machine (недоступная ссылка — история)
8. ↑ 6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Understanding and Treating Insomnia // Annual Review of Clinical Psychology. — 2011. — № 7:435-458.
10. ↑ Сон и сновидения // Психофизиология : учебник для вузов / под ред. Ю. И. Александрова. — 2-е изд. — СПб. : Питер-пресс, 2003. — Гл. 13. — ISBN 5-272-00391-8.
11. ↑ Александр Марков. Во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания. — 21.03.2007.
12. ↑ Sleep makes relearning faster and longer-lasting (неопр.). eurekalert.org (22.08.2016).
13. ↑ Расшифрована иммунная функция сна
14. ↑ Стивен Голдман, Майкен Недергард. Промывка мозгов // В мире науки. — 2016. — № 5—6. — С. 58—64.
15. ↑ D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein, Y. Garini & L. Appelbaum. Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons/NATURE COMMUNICATIONS | (2019)10:895 | DOI https://doi.org/10.1038/s41467-019-08806-w
16. ↑ Сон оказался необходим для «техобслуживания» ДНК в нейронах (рус.). «К…»-Страна (6 марта 2019). Дата обращения 10 марта 2019.
17. ↑ Пигарев И. Н. Висцеральная теория сна // Журнал высшей нервной деятельности. — 2013. — Т. 63, № 1. — С. 86—104.
18. ↑ Стенограмма и видеозапись публичной лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва. Лекция состоялась 27 февраля 2014 года в рамках цикла «Публичные лекции „Полит.ру“» при поддержке фонда «Династия» и ИППИ РАН. См. также библиографию Пигарёва И. Н.
19. ↑ Pigarev Ivan N., Pigareva Marina L.

Сон (единица громкости) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Сон (лат. sonus — звук) — единица громкости звука. Шкала сонов является шкалой субъективной оценки, разработана в результате многочисленных тестов испытуемых и стандартизована Международной организацией по стандартизации. Полученные экспериментальным способом оценки показывают, что громкость возрастает как кубический корень из интенсивности звука, то есть зависимость психологической оценки громкости (J{\displaystyle J}) от физической интенсивности (мощности) звука (I{\displaystyle I}) описывается формулой:

J=kI13{\displaystyle J=kI^{\frac {1}{3}}},

где k{\displaystyle k} — коэффициент, зависящий от частоты. 1 сон соответствует громкости чистого тона частотой 1000 Гц с уровнем 40 дБ. При увеличении уровня на каждые 10 дБ значение громкости в сонах увеличивается вдвое.

Зависимость громкости в сонах от интенсивности звука и уровня громкости в фонах
Соны — интенсивность

• П. Линдсей, Д. Норман. Переработка информации у человека. — М. : Мир, 1974.
• Иофе В. К., Янпольский А. А. Расчётные графики и таблицы по электроакустике. — М. — Л., 1954.
• Севашко А. В. Звукорежиссура и запись фонограмм. Профессиональное руководство. — Изд. Додэка-XXI, 2007.

Сон и режим — Часть 1

Выкладываю несколько постов с разными данными по сну и режиму — для тех, кому интересно.

Думаю, никто не будет оспаривать важность полноценного сна для маленького ребенка. Тем не менее я наблюдаю, что при всем внимании, которым окружено, скажем, кормление (все следят за рационом, диетой, чистотой продуктов, набором веса, захватом и количеством молока, прикормом и его стадиями и так далее), или физическим развитием (все эти бесконечные массажики чтобы перевернулся, сел, пополз, встал, пошел, понедельные кризисы и т.д. ), то почему-то ко сну отношение совершенно расслабленное, в основном «захочет спать – заснет», «просто неспящий ребенок» и так далее. Все знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять – многие ли знают, сколько ли ребенок должен спать, и более того, беспокоятся о том, чтобы он эту норму получал?

Я потратила много времени, изучая проблемы сна, наблюдая своих и чужих детей, читая и собирая опыт. Ниже вкратце информация, которая может помочь тем, кто захочет заняться детским сном с тем же рвением, что и питанием и развитием.
(данные взяты из нескольких книг, в основном Tracy Hogg «The Baby Whisperer», «The Baby Whisperer Solves all your problems», Elisabeth Panthley «No Cry Sleep Solutions», а также огромного количества общения с сотнями мам, активно занимающимися сном, и собственных наблюдений)

Стадии сна


Сон делится на Быстрый сон (когда снятся сны, и зрачки двигаются), и глубокий сон, который в свою очередь состоит из 4 стадий:-

A.Сонливость
B.Легкий сон
C.Переход в глубокий сон
D.Глубокий сон
а потом
Быстрый сон

Медленный сон
Когда ребенок засыпает, они входят в первую стадию – сонливость. Можно видеть, как их зрачки медленно двигаются под веками, они не фокусируются на окружающем, прикрывают глаза. В момент перехода в легкий сон вы можете заметить так называемый «рефлекс просыпания» (startle reflex), они вздрагивают, разбрасывают руки и ноги, дергаются, и это может их снова пробудть (поэтому так помогает пеленание). Как только они перешли в легкий сон, они по-прежнему могут легко проснуться, и могут вздрагивать при переходе в следующую стадию – это крайне распространено. В глубоком сне ребенка трудно разбудить, их можно поднять, не будя, их пульс медленный и дыхание ровное.
Во время глубокого сна происходит восстановление, в это время заряжается иммунная система (поэтому недостаток нормального долгого дневного сна крайне вреден для здоровья), организм лечится, восстанавливается и растет.

Быстрый сон
Во время быстрого сна дети активны и потребляют больше энергии. Хотя они расслаблены в этой стадии, у них могут легонько дергаться глаза, руки, ноги, зрачки бегают под веками. У младенцев может быть нерегулярный пульс и дыхание, но это нормально. Во время этого сна происходит усвоение узнанного. Доношенный новорожденный проводит более 50% времени в быстром сне, а недоношенные – до 80%, это время постепенно снижается, и доходит до 20% во взрослом возрасте. Большинство просыпаний у детей происходит в фазу быстрого сна, что объясняет, почему дети просыпаются чаще, чем взрослые, а недоношенные дети чаще, чем доношенные.

Длина цикла сна

У маленьких детей длина цикла сна составляет 45 минут в среднем, после 2 лет он в среднем становится 90 минут.

Развитие сна
Сон развивается еще пока ребенок находится в животе у матери. На 6-7 месяце дети уже спят быстрым сном. Медленный сон не развит достаточно у новорожденного, и развивается в период от 1 до 3 месяцев. Новорожденные дети спят только быстрый сон.

Дневной и ночной сон
Дети рождаются без режима дневного и ночного сна, и не различают день и ночь. Им необходима физическая зрелость и помощь родителя в установке режима, который позволит им спать ночью и бодрствовать днем – для этого очень важно помочь ребенку выработать разумный режим.

Ночной и дневной сон отличаются по типу.

Ночной сон
В течение первых нескольких часов ночного сна дети спят глубоко, потом, в течение ночи, они переходят между быстрым и медленным сном, с частичным пробуждением во время быстрого сна. Поэтому, если они не научены засыпать сами, они будут часто просыпаться по ночам. К рассвету частичные просыпания учащаются. Последняя часть ночного сна завершается часом глубокого сна утром. es with about an hour of more deep sleep near to morning. Если ребенок просыпается до перехода в этот глубокий сон, так как они проспали уже всю ночь, и достаточно выспались, чтобы легко заснуть снова, они не могут перейти в эту стадию, а это очень важно. p sleep, which is very important.

Когда мы засыпает, температура тела падает, уровень кортизола тоже. У утру уровень кортизола поднимает, и мы просыпаемся. Если уровень кортизола высок, мы не можем заснуть.

Дневной сон
Дневные сны могут варьироваться по длине, и состоять из циклов в 45 минут, каждый из которых состоит из Медленного Сна и Быстрого Сна. По завершение 45 минутного цикла, ребенок может войти в следующий, что отличается от ночного сна.

Бодрствование

Время бодрствование – это все время, когда ребенок не спит. Оно включает в себя кормление, смену подгузника, игры, ритуал укладывания, засыпание.

Если ваше время бодрствования составляет 1.5 часа, то помните сколько занимает ритуал укладывания, и сколько засыпает ваш ребенок. В результате вы можете обнаружить, что укладываться вам нужно начинать через час после подъема, и лежать в кроватке через 1 ч 15 минут. Возбуждаемые и Чувствительные дети иногда требуют сокращения ритуала, поэтому время стоит рассчитать по-другому accordingly.

Всегда нужно искать признаки усталости у ребенка, чтобы решить, когда ему ложиться, но лучше иметь общее представление о примерном времени бодрствования. Иногда первый зевок у совсем маленьких детей – это уже слишком поздно. Иногда после 6 месяцев дети перестают подавать явные знаки усталости, или привычные знаки уже не всегда говорят об усталости. Время дано не для того, чтобы надо наплевать на ребенка и смотреть на часы, а чтобы помочь вовремя уловить знаки ребенка.

Время Бодрствования
Новорожденный 50-60 минут
1 месяц 1 ч – 1 ч 15 мин
2 месяца 1 ч 15 — 20 мин
3 месяца 1 ч -20 — 35 mins
4 месяца 1 ч 45 — 2 часа
5 месяцев 2 часа – 2 ч 15 мин
Конец 5 – начало шестого месяца 2ч 15м -2ч 30 м
6.5 — 7 месяцев 2 ч 45 м — 3 часа. Некоторые могут больше.
8 — 10 months 3 — 4 часа. Некоторые могут больше.
11 — 12 months 3ч 30 м – 4ч 30 м. Некоторые больше, если перешли на 1 дневной сон

Нижеприведенные нормы – усредненные, кому-то нужно больше, кому-то меньше. Ребенка нельзя подогнать под часы, на сон так же влияет темперамент ребенка, его фаза развития, прорезывание зубов и так далее. Самое главное – следить за первыми признаками усталости: .

Возраст и развитие                                   Количество сна в день                             Обычный день
Новорожденный                                       16-20 часов                                                   Дневной сны по 1-2 часа, каждый час,
Не контролируют ничего                                                                                                 5-6 часов ночью
кроме глаз

1-3 месяцев                                               15-18 часов                                                 4 сна по 40 м — 1.5 часа;
Замечают окружающее                                                                                                 8-10 часов ночью
могут двигать головой,
на 3 месяце – немного
руками

3-4 месяца                                                                                                                         3 сна по 1.5 – 2 часа
Обретают подвижность                                                                                                 10-12 часов ночью

5-6 месяцев                                                                                                                       2 сна по 1.5 — 3 часа
                                                                                                                                              10-12 часов ночью

6-8 месяцев                                                                                                                       2 сна по 1-2 часа
Больше подвижности                                                                                                     10-12 часов ночью
научаются сидеть и ползать

9-12 месяцев                                                                                                                2 сна по 1 – 1.5 часа;
Учится вставать и ходить                                                                                           11-12 часов ночью

Переход на 1 сон обычно происходит в период с 1 до 1.5 лет

1 – 1.5 лет                                                                                                                        1 сон – 2 часа
Учится ходить                                                                                                               11-12 часов ночью

1.5 – 2 лет                                                                                                                       1 сон — 1.5 часа
                                                                                                                                          11-12 часов ночью

2-3 года                                                                                                                           1 сон – 1-1.5 часа
                                                                                                                                          10-11 часов ночью

Синдром задержки фазы сна — Википедия

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) — хроническое расстройство циркадного ритма, проявляющееся в виде очень позднего засыпания (часто после 01:00) и позднего пробуждения с невозможностью сместить время сна на более ранние часы. Помимо времени сна, у пациентов смещены ритмы выработки гормонов и ритм температуры тела.

Попытки заставить себя рано вставать (например, при помощи будильника) не приводят к более раннему засыпанию, как у большинства людей, а лишь к недосыпанию, дневной сонливости и снижению работоспособности. Пациенты могут заснуть раньше только при очень значительном недосыпании (например, если не спали ночью вообще), но и это обычно не приводит к более раннему засыпанию в последующие дни.

Пациенты обычно засыпают с 01:00 до 06:00, но заснув, имеют качественный сон нормальной продолжительности для своего возраста, если не страдают от других нарушений сна. Это отличает их от страдающих бессонницей. Основными проблемами являются очень тяжёлый подъём утром и недосыпание. При возможности следовать своему расписанию, например, спать с 02:00 до 10:00, сон пациентов улучшается.

Синдром задержки фазы сна следует отличать от социального джетлага, при котором позднее засыпание обусловлено поведением человека, например, походом на дискотеку на выходных или чрезмерным использованием компьютера перед сном^[1].

Синдром задержки фазы сна может быть диагностирован при помощи дневника сна или актиграфии. Иногда используется полисомнография, прежде всего, чтобы исключить другие нарушения сна^[1]. Несмотря на наличие синдрома в Международной классификации болезней и в Международной классификации расстройств сна^[2], большинство врачей не знают о существовании синдрома и, либо не считают проблему пациента медицинской, либо ошибочно диагностируют его как бессонницу или психическое расстройство^[3][4]. Сомнологи указывают, что при подготовке врачей нужно уделять больше внимания расстройствам сна^[5].

Критерии тяжести[править | править код]

Международная классификация расстройств сна^[2] устанавливает следующие критерии тяжести:

• Лёгкая: сон не наступает в течение 2 часов относительно желаемого времени засыпания на фоне лёгкой социальной или профессиональной дисфункции.
• Средняя: сон не наступает в течение 3 часов на фоне средней дисфункции.
• Тяжёлая: сон не наступает в течение 4 часов на фоне тяжёлой дисфункции.

Сравнение циркадного ритма сна-бодрствования в норме (зелёный график) и при синдроме задержки фазы сна (синий график)

Синдром часто развивается в подростковом возрасте, но многие пациенты имели тенденцию к позднему засыпанию и в детском возрасте. Среди предполагаемых причин синдрома выделяют:

В большинстве случаев причина синдрома остается неизвестной. Синдром часто наследуется^[7]; некоторые исследования предполагают, что проблема может быть связана с генами hPer3 (human period 3)^[8][9] и CRY1^[10]. Задокументированы случаи перехода синдрома задержки фазы сна в синдром не-24-часового сна-бодрствования, при котором пациент каждый день засыпает всё позже и позже^[11]. Также есть несколько задокументированных случаев развития синдрома задержки фазы сна и синдрома не-24-часового сна-бодрствования после черепно-мозговой травмы^[12][13].

По состоянию на 2018 год не существует способа избавиться от синдрома задержки фазы сна. Снотворное обычно неэффективно. Но существуют методы позволяющие при ежедневном применении сдвинуть циркадный ритм на более раннее время. В тяжёлых случаях необходимо подстраивать социальные обязанности под удобное для пациента время^{[источник не указан 636 дней]}.

Фототерапия[править | править код]

Яркость лампы должна быть сравнима с яркостью солнечного света

Фототерапия основана на следующем эффекте: попадая на сетчатку глаза, свет воздействует на клетки ipRGC^[en], которые посылают сигнал в супрахиазматическое ядро — отдел мозга, управляющий циркадными ритмами. Световой сигнал является для организма основным источником информации о времени. Сразу при пробуждении или даже за несколько часов до него можно применять яркий свет (около 2500-10000 люкс в течение от 30 минут до 2 часов), а вечером избегать света, в особенности в голубой части спектра, который излучают ноутбуки, смартфоны и другие экраны ^[1].

Мелатонин[править | править код]

Мелатонин часто продается в больших дозах (порядка 3 мг) и рекомендуется к употреблению за час до сна, однако, согласно кривой реакции фазы, приём в такое время несущественно влияет на циркадный ритм. Для смещения циркадного ритма на более раннее время его стоит употреблять в небольшой дозе (0,5 мг) за 6—8 часов до естественного (без приема медикаментов) времени засыпания^[6]. Время приёма гораздо важнее дозировки: приём 0,3 мг и 3 мг мелатонина имеет практически одинаковые эффекты на циркадный ритм^[14], но приём очень больших доз может быть контрпродуктивным^[15].

Хронотерапия задержки фазы[править | править код]

Суть хронотерапии задержки фазы в том, что пациент каждый день ложится спать на несколько часов позже, пока не будет достигнуто желаемое время засыпания. Например, если пациент спал с 03:00 до 12:00, то можно применить такой режим:

• День 1: сон с 06:00 до 15:00;
• День 2: сон с 09:00 до 18:00;
• День 3: сон с 12:00 до 21:00;
• День 4: сон с 15:00 до 00:00;
• День 5: сон с 18:00 до 03:00;
• День 6: сон с 21:00 до 06:00.

После хронотерапии нужно строго соблюдать гигиену сна, так как организм будет иметь тенденцию к смещению времени сна на более поздние часы^[16][1].

Хронотерапия задержки фазы опасна: она может приводить к синдрому не-24-часового сна-бодрствования, при котором пациент каждый день засыпает всё позже и позже^[6].

Синдром задержки фазы сна значительно влияет на жизнь пациента. Неспособность встать в нужное время и утренний сон часто рассматривают не как медицинскую проблему, а как признак лени и недисциплинированности, особенно когда они приводят к опозданиям. Недосыпание приводит к ухудшению самочувствия и падению работоспособности, особенно в утренние часы. Невозможность уснуть в нужное время также часто считается дисциплинарной или психологической проблемой, тем более когда речь касается подростков.

В случаях, когда синдром задержки фазы сна невозможно устранить имеющимися методами, единственным выходом остаётся адаптация жизни пациента под его режим сна^[17].

Около 50 % пациентов удовлетворяют критериям клинической депрессии как минимум средней степени тяжести. Неизвестно, вызвана ли депрессия той же биологической причиной, что и сам синдром, или спровоцирована недосыпанием и социальной неприемлемостью позднего режима сна^[2].

Распространённость синдрома сложно оценить, прежде всего потому что неясно, в каких случаях позднее засыпание поддерживается поведением человека, а в каких вызвано биологическими факторами. Согласно данным различных исследований, распространённость среди взрослых колеблется от 0,13 % до 3 %, а среди подростков — от 3 % до 16 %^[6][18].

1. ↑ ^{1 2 3 4} Кельмансон И. А. Экологические и клинико-биологические аспекты нарушений циркадианных ритмов сон-бодрствование у детей и подростков // Междисциплинарный научный и прикладной журнал «Биосфера» : журнал. — 2015. — Т. 7, № 1.
2. ↑ ^{1 2 3} American Academy of Sleep Medicine. The International Classification of Sleep Disorders, Revised (ICSD-R) (англ.). — 2001. — ISBN 0-9657220-1-5. Архивная копия от 26 июля 2011 на Wayback Machine
3. ↑ Stores, G. Clinical diagnosis and misdiagnosis of sleep disorders (англ.) // Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry (англ.)русск. : журнал. — BMJ Group (англ.)русск., 2007. — December (vol. 78, no. 12). — ISSN 1293-1297. — DOI:10.1136/jnnp.2006.111179.
4. ↑ Stores, G. Misdiagnosing sleep disorders as primary psychiatric conditions // Advances in Psychiatric Treatment : журнал. — 2003. — Т. 9, № 1. — С. 67—77. — DOI:10.1192/apt.9.1.69.
5. ↑ DAGAN, YARON et al. Case Study: Psychiatric Misdiagnosis of Non-24-Hours Sleep-Wake Schedule Disorder Resolved by Melatonin // Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry : журнал. — 2005. — Декабрь (т. 44, № 12). — С. 1271—1275. — DOI:10.1097/01.chi.0000181040.83465.48.
6. ↑ ^{1 2 3 4} Nesbitt, A. D. Delayed sleep-wake phase disorder // Journal of Thoracic Disease : журнал. — 2018. — Январь (т. 10, № 1). — С. 103—111. — DOI:10.21037/jtd.2018.01.11.
7. ↑ Ancoli-Israel S., Schnierow B., Kelsoe J., Fink R. A pedigree of one family with delayed sleep phase syndrome (англ.) // Chronobiology International (англ.)русск. : journal. — 2001. — Vol. 18, no. 5. — P. 831—840. — DOI:10.1081/CBI-100107518. — PMID 11763990.
8. ↑ Archer S.N., Robilliard D.L., Skene D.J., Smits M., Williams A., Arendt J., von Schantz M. A length polymorphism in the circadian clock gene Per3 is linked to delayed sleep phase syndrome and extreme diurnal preference (англ.) // Sleep : journal. — 2003. — June (vol. 26, no. 4). — P. 413—415. — PMID 12841365.
9. ↑ Nadkarni N.A., Weale M.E., von Schantz M., Thomas M.G. Evolution of a length polymorphism in the human PER3 gene, a component of the circadian system (англ.) // Journal of Biological Rhythms (англ.)русск. : journal. — 2005. — Vol. 20, no. 6. — P. 490—499. — DOI:10.1177/0748730405281332. — PMID 16275768.
10. ↑ Patke, Alina; Murphy, Patricia J.; Onat, Onur Emre; Krieger, Ana C.; Özçelik, Tayfun; Campbell, Scott S.; Young, Michael W. Mutation of the Human Circadian Clock Gene CRY1 in Familial Delayed Sleep Phase Disorder (англ.) // Cell : journal. — Cell Press (англ.)русск., 2017. — 6 April (vol. 169, no. 2). — P. 203—215.e13. — ISSN 1097-4172. — DOI:10.1016/j.cell.2017.03.027. — PMID 28388406.
11. ↑ Okawa M., Uchiyama M. Circadian rhythm sleep disorders: characteristics and entrainment pathology in delayed sleep phase and non-24 sleep–wake syndrome (англ.) // Sleep Medicine Reviews (англ.)русск. : journal. — 2007. — Vol. 11, no. 6. — P. 485—496. — DOI:10.1016/j.smrv.2007.08.001. — PMID 17964201. Архивировано 17 декабря 2008 года.
12. ↑ Quinto C., Gellido C., Chokroverty S., Masdeu J. Posttraumatic delayed sleep phase syndrome (англ.) // Neurology (англ.)русск.. — Wolters Kluwer (англ.)русск., 2000. — Vol. 54, no. 1. — P. 250—252. — DOI:10.1212/wnl.54.1.250. — PMID 10636163.
13. ↑ Boivin D.B., James F.O., Santo J.B., Caliyurt O., Chalk C. Non-24-hour sleep–wake syndrome following a car accident (англ.) // Neurology (англ.)русск. : journal. — Wolters Kluwer (англ.)русск., 2003. — Vol. 60, no. 11. — P. 1841—1843. — DOI:10.1212/01.WNL.0000061482.24750.7C. — PMID 12796546.
14. ↑ Kavita Mundey, Susan Benloucif, Krisztina Harsanyi, Margarita L. Dubocovich, Phyllis C. Zee. Phase-Dependent Treatment of Delayed Sleep Phase Syndrome with Melatonin // Sleep : журнал. — 2005. — Октябрь (т. 28, № 10).
15. ↑ Alfred J. Lewy, Jonathan S. Emens, Robert L. Sack, Brant P. Hasler & Rebecca A. Bernert. Low, but not high, doses of melatonin entrained a free-running blind person with a long circadian period // Chronobiology International : журнал. — 2009. — 7 июля (т. 19, № 3). — С. 649—658. — DOI:10.1081/CBI-120004546.
16. ↑ Czeisler, Charles & S. Richardson, Gary & M. Coleman, Richard & C. Zimmerman, Janet & Moore-Ede, Martin & Dement, William & D. Weitzman, Elliot. Chronotherapy: Resetting the Circadian Clocks of Patients with Delayed Sleep Phase Insomnia // Sleep : журнал. — 1981. — DOI:10.1093/sleep/4.1.1.
17. ↑ Dagan Y., Abadi J. Sleep–wake schedule disorder disability: a lifelong untreatable pathology of the circadian time structure (англ.) // Chronobiology International (англ.)русск. : journal. — 2001. — Vol. 18, no. 6. — P. 1019—1027. — DOI:10.1081/CBI-100107975. — PMID 11777076.
18. ↑ Boivinm D. B. Treating delayed sleep–wake phase disorder in young adults (англ.) // Journal of Psychiatry & Neuroscience (англ.)русск. : журнал. — Canadian Medical Association (англ.)русск., 2017. — September (vol. 42, no. 5). — P. 9—10. — DOI:10.1503/jpn.160243.

Сон — это… Что такое Сон?

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам^[1]).

Физиология сна

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня.^[1] Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Засыпание

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

1. снижением уровня сознания^[2];
2. зевотой;
3. понижением чувствительности сенсорных систем;
4. урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем (Morin et al., 2006). Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.^[3].

Структура сна

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Медленный сон

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.

• Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипногогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипногогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипногогические подергивания.
• Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить^[4]. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4 Повышаются пороги восприятия.
• Третья стадия. медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %. 4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой.
• Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

У здорового человека третья стадия занимает 5-8 % и четвертая стадия ещё около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.^[5]

Быстрый сон

Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным.

Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.

На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.^{[источник не указан 1313 дней]} Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Слепым от рождения снятся звуки и ощущения; БДГ у них нет.

«Вегетатика»

Вегетатика, или «вегетативная буря». Усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена и клитора.

Нейроанатомия сна

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:

1. Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
2. Центры быстрого сна:
3. Центры, регулирующие цикл сна:

Функции сна

1. Сон обеспечивает отдых организма.
2. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
3. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
4. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.

Необходимая продолжительность сна

Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается как изощрённая пытка.

Сновидения

Последние исследования функциональности сновидений в Университете Хельсинки (рук. проф. en:Pekka Sutola) показали, что REM фаза сна иногда быстро возникает у млекопитающих, а затем они переходят в фазу глубокого сна. Это объясняет, почему эпилептики имеют REM-подобную фазу во время приступа и не в состоянии вспомнить события за несколько часов до приступа. Полнее структура функционирования этой системы ещё не установлена.

Сиеста

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции (совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардским Университетом) показало, что получасовой отдых-дрёма хотя бы трижды в день снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %^{[источник?]}.

Патология сна

• диссомнии — нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния). Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
• Апноэ во сне — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
• Гиперсомнии — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
• Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
• Сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.

При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.

Управление сном

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Такое состояние называется осознанное сновидение.

Физиологические методы регуляции

Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.

Фармакологические средства

Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.

Очень долго, более 100 лет в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.

Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне перенапряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.

Электросон

Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний.^[6][7]

История изучения сна

В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч.Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Сон у животных

Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки.^[8] Китообразные, дельфины и птицы обладают интересной способностью к одностороннему сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух. А бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне.^[9] У птиц функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов.

Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой.^[1]

Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб тоже спят, хотя ранее считалось что они просто замирают с наступлением ночи.^[1]

Птицы так же могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву»(например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10-15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создает вся стая. Потом птицы меняются местами.^[1]

Некоторые позвоночные не спят вовсе^[10].

Дыхание во сне

Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.

Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна^[11].

Интересные факты

См. также

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3 4 5} http://elementy.ru/lib/164545/164546 http://elementy.ru/lib/164545/164548 http://elementy.ru/lib/164545/164547 Е.Наймарк «Что нового в науке и технике» № 7-8, 2005
2. ↑ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ ПОНИЖЕННЫЙ | Медицинский справочник
3. ↑ 6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию
4. ↑ Александров Ю. И. Глава 13. Сон и сновидения // Психофизиология: учебник для вузов. — 2-е изд. — СПб.: Питер-пресс, 2003. — ISBN 5-272-00391-8
5. ↑ http://elementy.ru/news/430482 Björn Rasch, Christian Büchel, Steffen Gais, Jan Born. Odor Cues During Slow-Wave Sleep Prompt Declarative Memory Consolidation // Science. 2007. V. 315. P. 1426—1429.
6. ↑ Электросонтерапия
7. ↑ Электросонтерапия
8. ↑ Дж. М. Эванс, Кей Уайт Полный справочник по уходу за кошками. — М.: «Аквариум», 2000. — С. 179. — 288 с. — 5000 экз. — ISBN 5-85684-460-2, ББК 46.74
9. ↑ http://elementy.ru/news/164559 Nature (vol 435, p1177)
10. ↑ Kavanau JL (July 1998). «Vertebrates that never sleep: implications for sleep’s basic function». Brain Res. Bull. 46 (4): 269-79
11. ↑ Кельмансон И. А. Сон и дыхание детей раннего возраста. — СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2006. — С. 392. — 1000 экз. — ISBN 5-93979-169-7
12. ↑ Всемирный день сна,  (англ.)

Литература

На русском языке

• Аристотель. О сновидениях. Перевод и научный комментарий О. А. Чулкова // AKADHMEIA: Материалы и исследования по истории платонизма. Вып.6. Сб. статей. СПБ., 2005. С. 420—432.
• Аристотель О предсказаниях во сне // Интеллектуальные традиции античности и средних веков (Исследования и переводы). М.: Кругъ, 2010. С.169-175.
• Вейн А. М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». — Л.: Наука, 1971.
• Международная классификация болезней (МКБ-10). Классификация психических и поведенческих расстройств: клинические описания и указания по диагностике / Пер. с англ. (WHO, 1992). — СПб.: Оверлайд, 1994.
• Роттенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения. — М.: Наука, 1982.
• Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация, Москва, изд. Наука, 1984 г., глава 2: Сон и адаптация.
• Э. Р. Доддс. Образы сновидений и образы культуры // Доддс Э. Р. Греки и иррациональное. СПб., 2000, с.152-197.
• И. А. Протопопова. О сновидениях в античной Греции // Русская антропологическая школа. Труды Вып. 2. М.: РГГУ, 2004, с. 163—190
• Л. В. Карасёв. Метафизика сна // Сон- семиотическое окно. Милан, 1994.
• А. М. Вейн. Три трети жизни. М., «Знание», 1979. 144с. (Наука и прогресс)
• Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И. «Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном»., М., Методическое пособие, 2008 г.
• А. М. Вейн. Сон — тайны и парадоксы.

На английском языке

• Bar-Yam, Yaneer Chapter 3 // Dynamics of Complex Systems. — 2003.
• Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (Feb 2006). «Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know.». J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. PMID 16514348.
• Gilmartin G, Thomas R (Nov 2004). «Mechanisms of arousal from sleep and their consequences.». Curr Opin Pulm Med 10 (6): 468-74. PMID 15510052. [Review]
• Gottlieb D, Punjabi N, Newman A, Resnick H, Redline S, Baldwin C, Nieto F (Apr 25 2005). «Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance.». Arch Intern Med 165 (8): 863-7. PMID 15851636.
• Legramante J, Galante A (Aug 9 2005). «Sleep and hypertension: a challenge for the autonomic regulation of the cardiovascular system.». Circulation 112 (6): 786-8. PMID 16087808. [Editorial]
• Feinberg I. Changes in sleep cycle patterns with age J Psychiatr Res. 1974;10:283-306. [review]
• Tamar Shochat and Sonia Ancoli — Specific Clinical Patterns in Aging — Sleep and Sleep Disorders [website]
• Zepelin H. Normal age related changes in sleep. In: Chase M, Weitzman ED, eds. Sleep Disorders: Basic and Clinical Research. New York: SP Medical; 1983:431-434.
• Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). «Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain.». Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
• Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (Jul-Aug 1995). «A functional role for REM sleep in brain maturation.». Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
• Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (Apr 1983). «Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat.». Brain Res 283 (2-3): 277-86. PMID 6850353.
• Zhang, J. (Dec 2004). «[Memory process and the function of sleep]» (PDF). Journal of Theoretics 6 (6).
• Diagnostic and statistical manual of mental disorders. 4th ed. (DSM-IV). —Washington DC: Amer. Psych. Press, 1994.
• ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990. — P. 396.

Ссылки

На русском языке

На английском языке

режим, нормы дневного и ночного отдыха

Родители ребенка 12 месяцев часто допускают распространенную ошибку, а именно, стараются резко изменить режим сна, к которому привык ребенок. Специалисты утверждают, что делать этого не нужно — когда ребенок будет готов, мама и папа это обязательно заметят.

Так какой же должен быть сон ребенка в 1 год, и стоит ли переходить на один отдых вместо двух, если кроха отпраздновал первый день рождения?

Сколько должен спать ребенок в 1 год?

Сон ребенка в 1 год полностью зависит от его физиологических особенностей и потребностей. Одни малыши продолжают укладываться по два раза в день, как это было в 9-11 месяцев, у других же начинается своеобразная перестройка, которая характеризуется тем, что ребенок отказывается ложиться в привычное время, сдвигая и увеличивая интервалы бодрствования.

Однако, нормы продолжительности дневного и ночного сна для годовалых малышей есть:

• норма в дневное время. Почти все родители задаются вопросом: сколько должен спать годовалый ребенок днем? Норма составляет 2-2,5 часа, хотя некоторые малыши с удовольствием спят 3 часа и даже больше;
• норма в ночное время. От 11 до 12 часов — нормальная продолжительность ночного сна малыша в 1 год.

При этом специалисты не рекомендуют допускать, чтобы ребенок вставал позднее 10 утра. Это может привести к неправильному режиму дня и слишком позднему укладыванию на ночь, которое не должно практиковаться. Если такое наблюдается, лучше стараться будить “маленькую сову” чуть пораньше.

От 13 до 14,5 часов в сутки тратят на сон дети в возрасте одного годика.

Сколько раз в день должен спать малыш?

Отдых в большинстве случаев организован по одному из трех сценариев:

1. кроха отдыхает два раза по 1-1,5 часа;
2. сон один, но он длится не менее 2 часов;
3. малыш ложится отдыхать дважды, при этом первый раз на продолжительное время (1-2 часа), а второй — на короткое (40 минут).

Все эти варианты считаются нормой, однако, во втором случае важно учитывать, как организован ночной отдых.

Один длительный сон днем считается допустимым только в том случае, если в темное время суток ребенок спит хорошо и не менее 11-12 часов подряд.

Возможные проблемы

Иногда в возрасте одного года мамы отмечают так называемый регресс сна. То есть, малыш, который раньше без труда засыпал и не испытывал каких-либо прочих трудностей, начинает устраивать истерики перед отходом в постель, а также чутко и некрепко спит.

Наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются родители:

• ребенок отказывается засыпать — плачет, капризничает, при этом трет глазки и явно хочет отдыхать;
• кроха не желает отправляться в постель в то время, в которое привык, оставаясь бодрым;
• малыш просыпается всю ночь, сон чуткий и поверхностный;
• ребенок 1 год сильно потеет во сне.

Показатели температуры и влажности в комнате. Почему они так важны?

Ответ прост: если жарко, слизистые оболочки пересыхают, малышу труднее дышать, он потеет, одежда натирает, в общем, формируется дискомфортное состояние, спать при котором глубоко — невозможно. За норму показателей принимают 18-20 градуса и 50-70% влажности.

Кроме этого, перед сном важно хорошо проветривать помещение. Чтобы мама не беспокоилась, что кроха замерзнет, его стоит потеплее одеть. Последнее актуально и для тех малышей, которые не желают спать под одеялом и всю ночь его скидывают.

Идеальное место для отдыха годовалого ребенка — собственная, а не родительская кровать. Матрас, постельное белье, спальная одежда — все это должно быть качественным.

Важен даже порошок (токсичный плохо вымывается, и ткань издает сильный химический «аромат»). Все белье должно быть хлопчатобумажным. Иногда плохой сон вызывается проблемами со здоровьем.

Режущиеся зубки, неврологические заболевания, дискомфорт в животике — то, что беспокоит малышей чаще всего. При подозрении на наличие таких проблем стоит проконсультироваться со специалистом.

По мнению детских специалистов, в анализируемом возрасте ребенок испытывает настоящее потрясение, которое может плохо повлиять на сон. И связан этот стресс с освоением нового навыка — уверенной ходьбы, а значит, и расширения возможностей для изучения окружающего пространства.

Научившись самостоятельно топать, кроха хочет делать это постоянно — сон становится скучным и неинтересным! На осмысление нового себя, у малыша может уйти от одной до нескольких недель.

Как наладить режим сна?

Наиболее распространенная проблема — нежелание отходить ко сну в привычное время (днем). Как правило, речь идет о переходном периоде от двух фаз отдыха к одной.

Для того чтобы пережить этот период максимально легко, необходимо внимательно наблюдать за ребенком. Если раньше малыш ложился через пару часов после утреннего пробуждения, а теперь в это же время продолжает оставаться бодрым и веселым, значит, не стоит укладывать его насильно.

Он просто не хочет спать. Пусть поиграет немного дольше обычного. Конечно, это приводит к тому, что сдвигается кормление, а также меняется режим дня, но на втором году жизни это неизбежно. Основная проблема может заключаться в позднем втором сне и трудностях с укладыванием на ночь.

Если подобное происходит, лучше перевести малыша на один дневной отдых. Делать это нужно постепенно, сдвигая время укладывания на полчаса раз в неделю, стараясь добиться, чтобы ребенок спал в обед — тогда и до вечера хватит сил, и с утра не будет капризов.

Если проблема не связана с переходом на один отдых, а касается именно качества и глубины сна, родителям стоит обратить внимание на следующие моменты:

1. соблюдение режима дня. Когда ребенок привыкает укладываться в определенное время (как на дневной, так и на ночной сон), это сводит к минимуму капризы и прочие неприятности. Вечером важно придерживаться ритуала, например, совершать прогулку, массаж, купание, кормление и прочие необходимые манипуляции, но обязательно в привычной последовательности;
2. поскольку годовалый ребенок — неиссякаемый источник энергии, маме нужно стараться организовывать день так, чтобы в нем была и достаточная физическая активность и спокойные игры. Причем первое должно быть в начальные часы после пробуждения, а второе — ближе к отходу в кроватку;
3. известный педиатр Е.О.Комаровский рекомендует еще одну интересную меру: оставлять ребенка чуть голодным в предпоследнее кормление, а трапезу перед самым сном делать максимально обильной. Это повысит вероятность того, что ночью малыша не будет беспокоить голод;
4. яркий свет, посторонние звуки — то, что мешает крохе полноценно отдыхать. Мама должна обеспечить тишину всеми силами.

В годик малыша можно приучать засыпать самостоятельно. После всех вечерних ритуалов кроху нужно уложить, почитать ему сказку, спеть колыбельную, сопровождая манипуляции легким поглаживанием.

Видео по теме

Доктор Комаровский о том, как улучшить сон малыша:

Сон годовалого крохи часто вызывает у родителей множество вопросов. У одних трудности возникают ровно в 12 месяцев, у других — чуть позже. Главное, о чем нужно помнить — проблемы носят лишь временный характер, в течение нескольких недель ситуация обязательно нормализуется.