Бананы кормящей матери можно ли: Можно ли бананы при грудном вскармливании новорожденного

Можно ли кормящим мамам есть бананы / Советы врача-педиатра – статья из рубрики «Правильный подход» на Food.ru

Чем полезны бананы

В банане много полезных элементов:

• витамин С необходим для поддержания иммунитета, он положительно влияет на формирование хрящей и соединительных тканей, а дефицит приводит к анемии;

• витамин А улучшает зрение;

• витамин В6 отвечает за выработку гормона серотонина, поднимающего настроение, укрепляет нервную систему и улучшает сон;

• аминокислота триптофан улучшает сон и аппетит;

• калий нужен для работы сердца, почек и мозга;

• пищевые волокна нормализуют работу кишечника.

Как и любой новый продукт, банан стоит вводить постепенно. Бананы привозят к нам из экзотических стран, но организм воспринимает их хорошо. Поэтому кормящим мамам не стоит отказывать себе в удовольствии, но в первые месяцы жизни малыша необходимо придерживаться правил.

Как безопасно вводить бананы в рацион

Питание женщины после родов не должно сильно отличаться от рациона во время беременности. Быть полезным, сбалансированным и содержать необходимые вещества для работы организма молодой мамы и выработки молока.

Бананы помогут восполнить запасы важных веществ. Как вводить их в рацион?

Мы поговорили с Людмилой Викторовной Ситник, педиатром с десятилетним стажем, и вывели несколько принципов:

• Не стоит есть бананы, если у новорожденного есть проблемы со стулом.

• В самом начале кормящей маме стоит съедать не больше половины или ⅓ банана в день.

• Необходимо вводить продукты изолированно друг от друга. Несколько дней не ешьте ничего нового, кроме кусочка банана, внимательно следите за состоянием малыша.

Совет

Отличный способ для кормящей мамы не потерять ценную информацию и не запутаться в новых продуктах — ведение дневника питания. Записывайте туда все, что вводите, и полезные данные о состоянии ребенка. Если что-то пойдет не так, всегда сможете отследить, на что появилась негативная реакция.

Как проявляется негативная реакция на бананы у ребенка

Бананы — достаточно тяжелый и калорийный продукт, в первые месяцы жизни малыш не всегда способен переварить материнское молоко с ферментами этого плода. У новорожденного могут возникнуть такие симптомы:

• проблемы со стулом;

• вздутие живота;

• газообразование;

• колики.

При такой реакции стоит убрать бананы до полного формирования микрофлоры кишечника ребенка — примерно до 3 месяцев.

Еще одно неприятное явление для кормящих грудью мам — пищевая аллергия малыша. Ее проявления:

• сухость;

• покраснения;

• сыпь, чаще всего на щечках, разгибательных поверхностях, голенях и животе.

Если реакцию вызвали именно бананы, то как только вы прекратите их есть, симптомы исчезнут или нужно будет обратиться к врачу и выяснить причину. Иногда аллергию вызывает не сам плод, а вещества, которыми его обрабатывают для дозревания и лучшего хранения. Обязательно тщательно мойте все фрукты (ягоды!) и овощи перед употреблением.

Кстати

Одни врачи считают, что употребление во время беременности и грудного вскармливания потенциально аллергенных продуктов является профилактикой и снижает риски возникновения аллергии у ребенка. Но есть приверженцы другого мнения. Например, Людмила Ситник считает, что все зависит от анамнеза, наследственности и однозначно про все случаи сказать нельзя, все очень индивидуально. Поэтому рекомендуем посоветоваться со своим врачом, прежде чем есть такие продукты в период грудного вскармливания.

В каких случаях кормящим грудью нельзя есть бананы

Существует несколько ситуаций, в которых кормящей грудью маме бананы противопоказаны.

Если вы стремитесь сбросить вес, лучше ограничиться парой кусочков или отказаться от банана из-за большого количества калорий.

Если у вас сахарный диабет, фрукт лучше употреблять недозрелыми, так как при созревании сложные углеводы трансформируются в углеводы с высоким гликемическим индексом.

Банан выводит жидкость из организма, это сгущает кровь и ограничивает ее приток к органам и сосудам. Поэтому при повышенной свертываемости крови мамы или малыша, употреблять продукт можно только после консультации с врачом.

Как правильно выбирать бананы

Бананы чаще всего привозят неспелыми, потом в специальных камерах их нагревают до 20 градусов и обрабатывают смесью этилена и азота. Это называют контролируемым дозреванием, при этом теряется большая часть полезных элементов, а правильные углеводы превращаются в сахар.

Поэтому мы рекомендуем выбирать зеленые плоды и дать им дозревать дома в темном месте. Зеленые бананы употреблять не стоит, так как они содержат больше крахмала, способного вызвать запор у кормящей мамы и ребенка.

Лучше не хранить бананы в холодильнике и рядом с другими фруктами, так они портятся быстрее. И не забудьте ополоснуть кожуру кипятком перед тем, как чистить и есть плод. На ней может оставаться много вредных веществ и бактерий.

Кормящим мамам стоит обратить внимание на сорт мини-бананов. Они считаются самыми полезными и вкусными. У них меньше время созревания, поэтому их собирают, отправляют и сразу продают. Не происходят лишней химической обработки, а все полезные свойства и вкус остаются.

Что можно сделать?

Вводить бананы в рацион порционно, вести дневник питания, чтобы отслеживать реакции малыша, пробовать то, что приносит радость и удовольствие.

Читайте больше о полезных продуктах на Food.ru:

• Что есть весной. 10 сезонных продуктов

• 8 самых полезных овощей. И советы по их приготовлению

• Чем полезен боярышник. И что можно из него приготовить

ответ врачей — Украина — tsn.ua

Как оказалось, такие популярные фрукты как бананы можно есть далеко не всем. В их составе большое количество сахара, углеводов и калия. Даже если вы думаете, что знаете все о бананах, стоит прочесть этот материал ТСН.ua.

Чем полезны бананы

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал этот экзотический фрукт. Даже младенцам рекомендуется добавлять в рацион бананы. Польза их в особом составе. Здесь ведь можно найти и калий, и магний, а также антиоксиданты. Считается, что они помогают улучшить пищеварение, укрепить сердечно-сосудистую систему, потерять лишний вес. Бананы – источник витаминов: группа В, А, D, С и Е.

А вот достаточно интересные факты о бананах: оказывается ежедневное употребление этих фруктов значительно снижает риск возникновения астмы и рака. Бананы используют от кашля. А еще они очень питательны, поэтому прекрасно подходят в качестве перекуса.

Но, как выяснилось, медики к бананам относятся скептически. Ведь их употребление имеет свои противопоказания и в некоторых случаях может нанести человеческому организму серьезный вред.

Кому нельзя есть бананы по мнению медиков

Также читайте

Последние научные исследования показали, что эти экзотические фрукты сгущают кровь. Также бананы противопоказаны в других случаях:

• заболевания почек – бананы сильно влияют на работу почек, а потому их употребление следует ограничить;
• при сердечных недугах, в том числе ишемической болезнью сердца – этот фрукт положительно влияет на работу сердца только здорового человека;
• при тромбофлебите – фрукт выводит из организма жидкость, что может стать причиной закупорки сосудов;
• людям, страдающим болезнями желчного пузыря и печени — вещества в составе бананов замедляют отток желчи;
• при ожирении – это очень калорийный продукт.

Можно ли есть бананы при гастрите? / Фото: Pexels

Можно ли есть бананы при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Этот фрукт может спровоцировать скопление в желудочно-кишечном тракте газов, что приводит к его длительному перевариванию. Если у вас повышенная чувствительность желудка или есть другие проблемы, употребление бананов следует ограничить. Также рекомендуется посоветоваться с семейным врачом или целесообразно добавлять их в свой рацион.

Многих интересует, можно ли есть бананы при гастрите. Здесь все зависит от вида заболевания. Если это хронический гастрит и вам нужно придерживаться диеты, следует добавить фрукт в свой ежедневный рацион. Польза бананов здесь ясна: они обладают антисептическим и обволакивающим действием, способствуют восстановлению стенок желудка, а также помогают уменьшить раздражительность. Такое состояние часто возникает у больных, придерживающихся определенных диет.

А вот бананы при остром гастрите противопоказаны без предварительной консультации у гастроэнтеролога. При острой форме у больных возникают сильные болевые ощущения, диарея, рвота, головокружение. Поэтому при таком состоянии рекомендуется низкокалорийная диета несколько дней. При этом бананы в нее ни в коем случае не входят.

Можно ли есть бананы при диарее

Можно ли есть бананы при диарее? / Фото: pixabay.com

В первые часы поноса следует воздерживаться от употребления любой пищи, а когда симптомы улучшатся, можно есть небольшими порциями. И тут у многих возникает вопрос: можно ли есть бананы при диарее? Да! Потому что они являются одним из немногих фруктов, в составе которых много калия. Именно этот микроэлемент быстро вымывается из организма при поносе, что чревато аритмией, обезвоживанием и другими проблемами.

Можно ли есть бананы при беременности

Также читайте

Бананы — источник витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья будущей мамы и ее малыша.

В частности:

• B6 – еще в зародыше принимает участие в формировании кровеносной системы, снимает симптомы токсикоза;
• B9 очень важен на ранних сроках беременности, ведь отвечает за процессы формирования нервной системы;
• С – стимулирует иммунитет, защищает от вирусов и патогенных бактерий, снижает у беременных проявления варикоза;
• калий – помогает нормализовать давление, снизить судороги, поддержать нормальную работу сердца;
• магний – дефицит этого микроэлемента может привести к выкидышу.

Однако следует помнить о некоторых правилах употребления бананов во время беременности. К примеру, ежедневно рекомендуется есть не более 2-3 штук, а также не употреблять их до основного приема пищи, так как они могут спровоцировать диарею и метеоризм.

Можно ли есть бананы кормящей маме

Можна ли есть бананы кормящей матери? / Фото: pixabay.com

Так как малыш получает с грудным молоком все вещества, которые попадают в организм матери с питанием, нужно достаточно осторожно выбирать свой рацион. Это правило касается и бананов при кормлении грудью. Ведь реакция ребенка на них может быть разной: аллергия, кишечные колики. Поэтому вводить их нужно очень осторожно и маленькими порциями.

На вопрос, можно ли бананы кормящей маме, педиатры более склонны добавлять их в рацион. Аллергия на этот фрукт встречается редко, зато в составе есть немало полезных веществ, микроэлементов и витаминов.

Можно ли есть бананы при сахарном диабете

Также читайте

Врачи рекомендуют избегать употребления банан в большом количестве, так как этот фрукт содержит немалое количество углеводов. Именно они нежелательны для организма при диабете. Однако и полностью исключать их из рациона не следует. Ведь они богаты и полезными микроэлементами и веществами. Если вы хотите есть бананы при сахарном диабете, следует помнить важное правило: употреблять можно только их умеренное количество. И не забывать, что в одном среднем банане – 30 г углеводов.

Можно ли есть бананы при отравлении

На первом этапе после отравления врачи рекомендуют полностью отказаться от еды. Разрешается пить только воду. Но когда человек чувствует себя лучше, банан не только можно, но стоит добавить в свой рацион. Этот экзотический фрукт легко усваивается, а также помогает восполнить запасы потерянных после отравления витаминов и микроэлементов.

Можно ли есть банан при отравлении? / Фото: pixabay.com

Можно ли есть банан после вырезания аппендицита

В первые три дня после вырезания аппендицита следует придерживаться достаточно серьезной диеты. Рекомендуется пить много воды, травяных чаев, свежих соков. Можно добавить в рацион протертую и жидкую пищу, которая быстро усваивается. С 4 дня врачи позволяют добавлять фрукты, среди которых бананы занимают особое место.

Можно ли есть бананы на ночь

Легкий перекус в виде банана – отличная возможность избавиться от желания вставать ночью в холодильник. Это актуально для тех людей, которые могут переедать из-за ночного голода. Впоследствии привычка перекусывать бананами на ночь может помочь потерять лишний вес.

Увеличьте количество молока с помощью этих 5 продуктов — Дженни Реймолд

В жизни есть несколько вещей, о которых я могу с уверенностью сказать, что у меня все хорошо… Я заправляю свою постель каждый день, хорошо путешествую с детьми и могу кормить грудью, как чемпион. У меня семеро детей, шестеро биологических и один усыновленный, всех я кормила грудью. Двоих из этих детей я кормила грудью до увеличения груди, а пятерых — после операции. В настоящее время я кормлю усыновленного новорожденного после того, как кормила грудью каждого из моих других детей в течение как минимум 12 месяцев. На сегодняшний день я поддерживаю запас молока с 6 июля 2015 года… это приближается к трем годам и двум грудным детям от той одной беременности.

Возможно, благодаря Божественному Вмешательству я смогла кормить грудью своего новорожденного ребенка. Мой тогда 15-месячный ребенок отказывался от груди, и когда мы решили усыновить его, я просто держала ее, пока он не родился. Мое молоко в этот момент начало разжижаться, поэтому мне пришлось увеличить его запасы, что я и сделал с более частыми кормлениями и большим количеством полезных жиров. Наш приемный сын родился в срок, но только в 4-м процентиле. В 10 недель он подскочил до 35 недель, что его педиатр приписывает «хорошему качеству грудного молока». Я в слезах звонила друзьям на дом, выбрасывала накладки на соски и ходила за продуктами для бедных мам. Я перепробовал все уловки и добавки и могу пообещать, что ничто не помогло мне больше, чем просто изменение диеты. Вы должны есть, чтобы сделать молоко. Сейчас не время пробовать сыроедение, очищаться или пить на завтрак только протеиновые коктейли. Ваше тело нуждается в пище, чтобы производить пищу.

Приемное грудное вскармливание в возрасте 48 часов.

Это суперпродукты этой кормящей мамы для производства молока:

1.      Бутерброды с яйцом и сыром… для любого приема пищи.

Яйца богаты белком, полезными жирами, содержащими омега-3, а органические и легкие сыры также содержат белок. Цельное зерно в хлебе поможет вам зарядиться энергией, а в сочетании с белком поможет уменьшить тягу к сладкому. Если вы едите сладкие закуски, вы можете заметить уменьшение количества молока.

2. Бутерброды с арахисовым маслом и бананами.

Обычно я ем это по крайней мере один раз в день, и много раз буду есть его снова на ужин, если это будет вечер с салатом и бутербродом. Я использую арахисовое масло с пониженным содержанием жира Jif на легких пшеничных тостах. Опять же, белок и полезные жиры помогают дать молоку вещества, а бананы отлично подходят для кальция, железа и калия. Эта комбинация белков и углеводов также утоляет тягу к еде и является моей любимой едой перед тренировкой.

3.   Овсянка

Мне нравится думать, что моя одержимость овсяным печеньем с изюмом помогает снабжать меня молоком, но я думаю, что более здоровой альтернативой моему чувству вины является тарелка приготовленной овсянки. Хотя исследователи точно не знают почему, результатов достаточно, чтобы консультанты по грудному вскармливанию рекомендовали это. Теория состоит в том, что овсянка — это успокаивающая пища, которая помогает расслабиться, тем самым высвобождая окситоцин, необходимый для производства и выброса. Существуют сотни рецептов, от печенья до кексов, с использованием овсяных хлопьев для увеличения лактации.

4.   Вода, вода, вода

Я не могу не подчеркнуть, насколько важно избегать обезвоживания при грудном вскармливании. Грудное молоко на 88% состоит из воды, поэтому имеет смысл пить больше основного ингредиента. Я выпиваю стакан апельсинового сока за завтраком, а затем столько воды, сколько могу до конца дня. Я не пью кофе и не пью алкоголь, поэтому в основном придерживаюсь соков и воды в течение всего дня. Я также держу бутылку воды рядом с кроватью, чтобы пить на ночь. Я замечаю, что если я не пью, то по утрам у меня мало питья, и мой ребенок всегда хочет еще. Чтобы побудить себя пить больше, я беру большую бутылку воды «Фиджи» и просто ношу ее с собой в течение дня.

5.   Лосось

Нежирные белки, особенно жирная холодноводная рыба, содержат жиры омега-3, такие как DHA и EPA, которые являются источником энергии для молодых мам. ДГК имеет решающее значение для развития ребенка, и хотя все грудное молоко содержит ДГК, ее уровень выше в грудном молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона. FDA рекомендует ограничить количество рыбы до двух порций в неделю при грудном вскармливании.

Воспитание Дженни Реймольд 8 июня 2017 г. Комментарий

0 лайков

25 Быстрых, простых и здоровых вариантов

Выбор здоровых закусок во время грудного вскармливания ничем не отличается от того, что вы делаете в любой другой период жизни. (В конце концов, даже если вы суперродитель, вы все равно человек.)

Лучше всего удовлетворять свои потребности в дополнительных калориях с помощью продуктов, богатых питательными веществами, таких, которые содержат много витаминов и минералов. К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, мясо, орехи, молочные продукты и бобовые.

Что касается увеличения выработки молока, то не существует волшебной пищи, которая переведет вас от истощения к переизбытку, но некоторые продукты были связаны со стимулированием лактации. Они известны как галактагоги. Мы включили несколько в нашу линейку закусок.

Кроме того, при грудном вскармливании потребность в жидкости увеличивается, поэтому продукты, которые увлажняют, являются еще одним отличным выбором. Получение достаточного количества жидкости поможет вашему организму вырабатывать много питательного молока для вашего малыша.

Наконец, как знает каждый кормящий родитель, логистика имеет значение, когда вы держите ребенка одной рукой и пытаетесь перекусить другой. Мы выбрали множество вариантов, идеально подходящих для жевания одной рукой.

Вот 25 закусок, которые подкрепят ваши дни (и ночи) кормления грудью.

1. Белковые шарики из овсяных хлопьев

Некоторые галактагоги поддерживаются сомнительными доказательствами, но один из них выделяется наукой, стоящей за ним: овес. Овес богат клетчаткой под названием бета-глюкан, которая связана с повышением выработки гормона пролактина.

Приготовьте легкие белковые шарики из овсянки, измельчив 1 1/2 стакана овса, 2/3 стакана арахисового масла и 2–3 столовые ложки меда в кухонном комбайне. Сформируйте в poppable раунды и съешьте!

2. Огурцы со сливочным сыром и копченым лососем

Огурцы являются одними из самых увлажняющих овощей, что делает их лучшим выбором для пополнения запасов жидкости. Нарежьте огурец и положите сверху слой сливочного сыра и богатого белком копченого лосося.

3. Крекеры с сыром

Возможно, это не самая гламурная закуска, но крекеры и сыр — это то, что вам нужно, и не зря. Стопка ломтиков чеддера и цельнозерновых крекеров легка, портативна и полна кальция, в котором ваш организм нуждается в большом количестве во время грудного вскармливания. Кроме того, цельная пшеница также содержит бета-глюкановое волокно.

4. Сухофрукты

Унция на унцию, сухофрукты содержат больше питательных веществ, чем их более сочные аналоги (хотя они, как правило, содержат меньше клетчатки и, очевидно, не так увлажняют). Выбирайте несладкие сухофрукты, такие как абрикосы, клубника и манго, так как в них много витамина С и калия.

5. Кебаб с закусками из пасты

Не только дети любят есть еду с палочки. Вы тоже можете! Наденьте на бамбуковую шпажку кусочки мясных деликатесов, сыр, оливки и/или артишоки, чтобы получить портативную, наполненную белком доску для мясных закусок, которую вы можете грызть во время кормления.

6. Банановые маффины из 5 ингредиентов

Если вы занятый родитель, у вас может не хватить времени на выпечку домашних маффинов. Сократите свой путь к домашней выпечке с кексами блендера!

Смешайте 3 банана, 2 яйца, 1/4 стакана меда, 2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 чайной ложки пищевой соды и 1/2 чайной ложки соли. Разлить по формочкам для маффинов и выпекать 15–20 минут при 350°F (176,7°C). Чтобы их было еще легче есть, приготовьте их в форме для мини-маффинов.

7. Смузи из фруктов и йогурта

Пока не убирайте блендер!

С 1/2 стакана простого греческого йогурта, замороженным бананом и горстью замороженных ягод вы можете быстро и легко приготовить коктейль, который идеально подходит для кормления грудью. Добавьте несколько горстей шпината, чтобы получить дополнительный заряд железа.

8. Тост с арахисовым маслом и бананом

Ломтик тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и нарезанным бананом — это полный набор питательных веществ. Медленно усваиваемые сложные углеводы в хлебе и банане дольше сохраняют чувство сытости, а арахисовое масло содержит полезные жиры и 3,5 грамма белка на столовую ложку.

9. Хумус и овощи

Еще один источник полезных жиров и растительного белка? Хумус! Окуните морковные спички или маленькие перцы в эту богатую клетчаткой пасту.

10. Арбузная картошка с соусом из йогурта

Увлажнение прямо в названии! Арбуз на 92 процента состоит из воды. Упростите перекус этим летним фруктом, нарезав его толстыми ломтиками. Добавьте кальций и пробиотики с пикантным соусом из простого греческого йогурта, меда, сока лайма и порошка чили.

11. Вафля из цельнозерновой муки с яблочным пюре

Поджаренная замороженная вафля из нескольких злаков может быть чистым холстом для любого количества полезных начинок, например яблочного пюре без добавления сахара. Совет для профессионалов: для более аккуратного приема пищи одной рукой распределите яблочное пюре по окружности вафли.

12. Овсяные хлопья на ночь с ванилью

Еще раз пожинайте плоды бета-глюкановой клетчатки овса, повышающей лактацию, с легкой овсяной кашей на ночь.

Перед сном замочите 1/2 стакана овсяных хлопьев в 1 стакане несладкого ванильного миндального молока и капельке меда. Спрятать в холодильник. Через несколько часов овес станет приятным и мягким (так что вы можете взять его, если во время кормления ребенка в 3 часа ночи возникнет чувство голода).

13. Темный шоколад и клубника

Темный шоколад не только вкусен, но и помогает снять стресс. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ежедневный кусочек темного или молочного шоколада оказался эффективным способом снижения стресса у женщин. (Какому новоиспеченному родителю не подойдет небольшое средство от стресса?)

Добавьте к клубнике дополнительные волокна и витамин С.

14. Смесь Trail Mix

Орехи, такие как фисташки и миндаль, являются отличным естественным источником мелатонина, который способствует лучшему самочувствию. спать. Попробуйте смесь этих орехов и сухофруктов незадолго до сна, чтобы максимально использовать свое драгоценное окно, чтобы вздремнуть.

15. Очищенные эдамаме

Если у вас нет лишних рук, чистить эдамаме во время грудного вскармливания — сложная задача. Вместо того, чтобы вырывать бобы из стручков, сделайте жизнь немного проще, выбрав эдамаме в скорлупе.

Приготовленные на пару бобы, содержащие 18,5 граммов белка на чашку, могут помочь вам удовлетворить повышенные потребности в белке во время кормления грудью.

16. Хлопья с питьевым йогуртом

Если вы еще не открыли для себя мир питьевых йогуртов, возможно, сейчас самое время. Filmjölk, традиционный скандинавский напиток, имеет консистенцию молока с пробиотическим содержанием йогурта.

Когда у вас есть минутка (и две руки свободны), попробуйте насыпать немного цельнозерновых хлопьев, таких как изюмные отруби.

17. Смузи из тыквы

В любое время года консервированная тыква в форме смузи создаст ощущение осени. Для сливочного напитка смешайте 1/3 стакана тыквенного пюре, замороженный банан, 1 стакан миндального молока, 1 столовую ложку меда и щепотку корицы.

Это не только вкусно; это также может увеличить количество молока. Небольшой опрос 36 женщин в Таиланде, проведенный в 2017 году, показал, что употребление тыквы в значительной степени коррелирует с увеличением объема молока.

18. Вегетарианские кексы с яйцом

Яйца — это цельнопищевая закуска с высоким содержанием белка, но некоторые продукты не совсем переносимы. (Глядя на вас, слишком просто.) Повысьте удобство яиц, выпекая мини-вегетарианские фриттаты.

Наполните 12 формочек для маффинов взбитой смесью из 8 яиц, 1/2 стакана молока, щепотки соли и перца и нарезанных кубиками овощей по вашему выбору. Выпекать при 375°F (190°C) 18-20 минут.

19. Жареные тыквенные семечки

В качестве легкого перекуса на ходу можно положить в сумку для пеленок поджаренные тыквенные семечки. Разложите сухие семена на противне, посыпьте солью и сбрызните оливковым маслом, затем выпекайте при температуре 300°F (149°С).°С) в течение 45 минут.

Когда вы устали от слишком короткого сна и слишком большого стресса, цинк, содержащийся в семенах, может помочь вашей иммунной системе оставаться сильной.

20. Шоколадный пудинг с авокадо

Всем нам время от времени нужно сладкое. Попробуйте шоколадный пудинг из авокадо, богатый питательными веществами десерт, который поможет вам удовлетворить потребность в калориях при грудном вскармливании без тонны сахара.

В блендере взбейте половинку авокадо, 1 столовую ложку какао-порошка, 2 столовые ложки молока, 1 столовую ложку кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванили. Охладить и съесть!

Мы поняли — иногда вы буквально слишком заняты (или жонглируете слишком многими вещами в руках), чтобы приготовить даже что-то такое простое, как арахисовое масло на тосте. Когда ваш день совершенно сумасшедший, вы всегда можете выбрать предварительно упакованную закуску для максимального удобства.

Эти пять доступных для покупки опций почти так же хороши, как и то, что вы собрали вместе дома.

21. Овсяные батончики KIND с корицей

Овес снова на помощь! В овсяных батончиках KIND Cinnamon вы найдете 22 грамма богатых клетчаткой цельных зерен и всего 5 граммов добавленного сахара.

22. Вот и все. Яблочно-черничные батончики

Подождите… это правда? Только яблоки и черника? Ага. Ребята из That’s It обезвоживают целые фрукты в портативном батончике, который вы можете легко бросить в сумочку (и при этом не получить месиво жидкой синей слизи).

23. Приправленные капустные чипсы Trader Joe’s

Если у вас нет времени запекать капустные чипсы в духовке, Trader Joe’s поможет вам. Эти хрустящие вегетарианские закуски, приправленные смесью тахини и специй, содержат кальций, железо и клетчатку, которыми можно перекусывать, пока вы кормите грудью.

24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky

Вы пробовали вяленую говядину… и, возможно, вяленую индейку. А как насчет вяленого лосося? Пятнадцать граммов белка на порцию помогут удовлетворить ваши повышенные потребности, а омега-3 жирные кислоты и нулевой уровень сахара дополняют питательный профиль этого удобного перекуса.

25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix

Для чего-то сладкого — с большим количеством полезных жиров для удовлетворения ваших потребностей в калориях — Sahale Snacks’ Mango Tango Almond Trail Mix отвечает всем требованиям.