Восстановление после родов — с чего начать
Роды остались позади, вы стали мамой. И впереди — новая жизнь: с новыми эмоциями, ощущениями, новыми вопросами и, в первую очередь, с новым восприятием самой себя. Но как это, ни с чем не сравнимое счастье, прочувствовать, если тело болит, двигаться неприятно, сидеть нельзя, то и дело бросает в жар и почему-то с настроением не все так гладко и радостно, как этого хотелось бы?
Это нормально. Эти изменения нужны и важны. Что же происходит с женским организмом в этот – послеродовой период, на который природа отвела нам 6- 8 недель? Уже через несколько часов (!) после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).
Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее — адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п…
Но именно в первые 3-4 недели в организме женщины происходят значительные перемены, и они являются большой нагрузкой на организм. Поэтому, если в первую же послеродовую неделю мягко и правильно в процесс перестройки «вмешаться», то послеродовый период пройдет гораздо легче. Надо прислушаться к своему организму и правильно расставить приоритеты.
«На мой взгляд, восстановление после родов надо начинать как можно раньше – в первые же дни после роддома, — убеждена акушер-гинеколог и гирудотерапевт Нина Александровна Антонова.
– Эту перестройку женщина переживает не только на физиологическом уровне, она проживает ее очень эмоционально. В Израиле проводились исследования: мама задавали одни и те же вопросы — сразу после родов и спустя 20 лет. Единственный вопрос, ответ на который за эти годы не изменился, звучал так — «какой день в материнстве они считают самым трудным?». Все мамы оба раза ответили на так — это «день возвращения из роддома». Чтобы преодолеть многие стрессовые ситуации послеродовой жизни, мы подскажем, что происходит, и кто из специалистов может быть полезен.Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь:
1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.
К каким специалистам можно обратиться?
- Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
- Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы
2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны.
Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.К каким специалистам можно обратиться?
Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.
Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).
3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем). Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.
К каким специалистам можно обратиться?
Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.
4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии.
Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.К каким специалистам можно обратиться?
Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.
Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша «Школа мам и пап»). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.
Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!
Фигура после родов: вернуть утраченное
Следующее, что волнует нас больше всего после веса — это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, целлюлит или растяжки, о которых мы поговорим позднее.
А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.
Первое и самое главное – это осанка. Не давите на грудь и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.
Следующее — это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить — до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик — не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.
Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так грудь сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!
Поддержать грудь можно и различными кремами – как от растяжек (которыми хорошо бы, даже если у вас не возникло растяжек во время беременности, попользоваться в профилактических целях полгодика после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди. Только не забудьте убедиться, что в состав не входят вещества, несовместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно умерла бы.
Как меняется тело женщины после родов: 7 важных трансформаций
Ожидание малыша и появление на свет нового члена семьи — волнительные и одновременно радостные события в жизни каждой женщины.
Молодые мамочки, так и светятся от счастья, глядя на своего ребенка. О том, какую цену приходиться платить практически любой женщине за радость материнства, не принято говорить вслух. Мы решили рассказать, что ожидает представительниц слабого пола, которые недавно стали мамами, честно и без прикрас. Если Вы носите под сердцем малыша или только планируете беременность, эта информация, безусловно, будет полезной. Не зря говорят: «Предупрежден – значит вооружен»!Начнем с того, что Ваше тело в интимной зоне действительно претерпит определенные трансформации. В первые недели и даже месяцы после родов Вы будете испытывать дискомфорт, но все ниже описанные явления носят временный характер. Природа мудра и позаботилась о том, чтобы женское тело восстанавливалось даже после многоплодной беременности и тяжелых родов.
Разрывов при родах можно избежать.
Женщинам важно быть готовыми, что во время родов возможны разрывы мягких тканей промежности. Страдает преддверие влагалища и малые половые губы. Обычно, такие явления сопровождают первые или затяжные роды, а также появление на свет крупного ребенка. На разрывы накладывают швы с помощью рассасывающегося шовного материала. Не станем скрывать, это достаточно болезненная травма. Молодые мамочки вынуждены соблюдать постельные режим, им нельзя сидеть, пока швы не заживут. Кроме того, необходимо особенно тщательно соблюдать гигиену, чтобы не спровоцировать возникновения инфекций. С учетом того, что промежность хорошо снабжается кровью, заживление проходит достаточно быстро.
Как себя вести во время беременности, чтобы избежать разрывов при родах?
Помогут все те же упражнения Кегеля и йога. Еще один важный аспект: интимное здоровье будущей мамы должно быть идеальным. Если у Вас присутствуют воспалительные заболевания влагалища или вульвы, их в идеале нужно пролечить до беременности или, в крайнем случае, до родов. Важен и психологический настрой беременной.
Все цвета радуги.
Вульва, да и вся промежность, приобретут необычный цвет. Это нормально! Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут. А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя.
Послеродовое кровотечение: запаситесь специальными прокладками.
Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Это совершенно нормальный физиологический процесс, который свидетельствует о заживлении матки. Откажитесь от гигиенических тампонов, чтобы лишний раз не травмировать вагину и не занести в матку инфекцию. Некоторые молодые мамы носят специальное белье или даже подгузники для взрослых.
Недержание мочи? Это нормально!
Молодым мамочкам рекомендуют воздерживаться от прыжков и резких движений. Все потому, что некоторые из женщин переживают стрессовое недержание мочи после родов. Что это значит? Моча может непроизвольно выделяться во время активных движений или даже чихания. Не стоит переживать, это временно. Пока Вы не вернетесь в форму просто носите специальные урологические прокладки.
«Сюрпризы» прямой кишки.
Геморрой иногда проявляется еще во время беременности из-за нагрузки на прямую кишку. Бывает и так: женщина без проблем выносила ребенка, а геморрой дал о себе знать уже после родов. Этот недуг сопровождается болью, жжением и зудом в области ануса, иногда после дефекации Вы можете заметить кровянистые выделения. Облегчить дискомфорт поможет местная терапия — мази и специальные свечи.
Запор — реакция на стресс.
Очень многие роженицы сталкиваются с тем, что не могут нормально сходить в туалет в первые дни после появления на свет малыша. Это нормальная реакция организма! Во-первых, во время родов женщине вводят различные препараты, в том числе и обезболивающие. Во-вторых, срабатывает подсознательный страх перед посещением туалетной комнаты. Женщины опасаются боли и того, что швы в промежности разойдутся.
Важно восстановить работу кишечника в первые 4 дня после родов. Для того чтобы с этим не было проблем, следует пить много жидкости и придерживаться правильной диеты. В рационе молодой мамы должно быть вдоволь клетчатки и кисломолочных продуктов. Если у Вас не получается сходить в туалет своими силами, можно воспользоваться ректальными свечами, уточнив у врача, какие разновидности суппозиториев не навредят Вам и малышу.
Недостаток смазки — дело поправимое.
Когда Вы созреете к возобновлению интимной жизни, а это произойдет не раньше через 4-6 недель после родов, может показаться, что в вагине сухо, как в пустыне Сахара. Как бы сильно Вам не хотелось заниматься любовью, смазки будет недостаточно. Это вполне нормальное явление, связанное все с тем же гормональным фоном. Чтобы близость с мужчиной приносила удовольствие, придерживайтесь простых рекомендаций: долгая прелюдия, много любриканта, и никакой спешки.
Вернуться в дородовую форму вполне возможно!
Один из самых больших страхов не рожавших женщин — это то, что влагалище навсегда утратит эластичность и значительно увеличится в размере. Насколько сильно мышцы малого таза растянутся, зависит от индивидуальных особенностей роженицы, размера плода, продолжительности родов.
Обычно интимные мышцы естественным путем возвращаются в дородовое состояние. Если молодая мама хочет ускорить этот процесс, ей на помощь придут все те же упражнения Кегеля, о которых мы уже упомянули. Они укрепляют мышцы промежности, эффективно восстанавливают кровообращение малого таза и способны усилить оргазм.
Если Вы недовольны внешним видом половых органов после родов, или хотите улучшить ощущения во время интимной близости, — следует использовать возможности пластической хирургии. Интимная реконструкция позволяет восстановить функциональность мочевого пузыря, подкорректировать малые и большие половые губы, восстановить дородовые размеры и форму влагалища. Это далеко не все возможности интимной пластики!
Какой вид операции понадобится именно Вам, какие обследования и анализы перед операцией необходимы, о видах обезболивания и послеоперационном периоде лучше всего расскажет врач во время консультации. Записаться на прием к опытному пластическому хирургу медицинского центра «Актив-Медикал» Сергею Тыжневому можно, позвонив по телефону: (0512) 777-888.
Восстановление после родов
Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления?
Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.
Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком.
Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.
Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом.
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?
Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.
Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее.
Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность.
Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).
Когда и как начинать?Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.
Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов.
Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов.
Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.
Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.
2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.
3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.
4. Пить больше воды.
5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.
И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу.
Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.
Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота.
Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.
Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес.
Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.
Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.
Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов.
Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.
Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.
Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.
Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!
Ирина Захарова. Фитнес Инструктор-Универсал, инструктор групповых программ
Восстановление в послеродовой период — Медицинский центр ООО Медицинский центр МЕГА в г. Иваново
Рождение ребенка, несмотря на всю трогательность события, является серьезным испытанием для женского организма. Молодые мамочки хоть и выписываются из роддома уже через 2−3 дня, если нет серьезных осложнений, а некоторые даже и через 24 часа после родов, но сам восстановительный процесс длится гораздо дольше.
AdMe.ru решил разобраться, какие изменения испытывает женский организм во время родов и сколько реально времени необходимо для его полного восстановления.
Живот
За время беременности подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая малыша от внешнего воздействия, может значительно увеличиться. Этому способствуют гормональные изменения и нерациональное питание будущей мамы. Поэтому состояние живота в послеродовой период зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина за время беременности.
Мышцы живота после родов сокращаются только через 6−8 недель, после кесарева сечения в норму приходят несколько позже из-за послеоперационного шва.
Если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота), требующего медицинского вмешательства, то мама может начинать делать физические упражнения через 1,5−2 месяца после родов и постепенно приводить свою фигуру в порядок.
Если не пренебрегать физической нагрузкой, то мышцы живота полностью восстанавливаются в течение 1−2 лет.
Грудь
В период лактации грудь становится больше за счет увеличения долек, растянутых молоком. Связки и мышцы не могут, как до беременности, поддерживать ткань молочной железы, вес которой возрастает в послеродовой период в 2−3 раза. На фоне этого может возникнуть опущение груди — птоз.
Увеличиваются также соски и ареолы, их цвет становится темнее, кожа на груди истончается, ее оттенок может стать голубоватым, прозрачным, можно заметить сеть кровеносных сосудов.
Чем больше молока, тем грудь тяжелее, и, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, груди необходима определенная поддержка и уход.
Чем моложе новоиспеченная мама, тем эластичнее ткани, и чем тренированнее грудные мышцы были до беременности, тем быстрее грудь восстановится после лактации. К сожалению, вернуть первозданную «девичью» форму и упругость кожи не всегда бывает возможно. Но если с самого начала не пускать процесс на самотек, то можно добиться очень хороших результатов.
Сохранить красоту груди и упругость кожи поможет правильное питание, прием витаминов групп А, В, С, щадящий ручной массаж молочных желез, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упражнения, о которых мы уже писали тут и тут.
Опорно-двигательная система
За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц.
Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения.
После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.
Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги.
Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы.
Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.
Матка
Во время беременности и после родов матка претерпевает многочисленные изменения. Ее вес у нерожавшей женщины в норме колеблется от 40 до 60 граммов, у рожавшей достигает порядка 80 граммов.
А вот сразу после рождения ребенка вес матки составляет около 1 кг. Такие изменения — следствие гипертрофии мышечной оболочки, возникающие во время беременности.
Дно матки находится примерно на уровне пупка и в первые дни после родов молодая мама выглядит так, как будто еще не родила.
После отделения плаценты и рождения последа матка представляет собой раневую поверхность, которая восстанавливается к 9-му или 10-му дню.
Первые 3−7 дней наблюдается сильное маточное кровотечение, которое постепенно уменьшается, и далее до 6−8 недель после родов идут кровянистые выделения — лохии. Если матка сокращается нормально, то через 10 дней ее вес уменьшается вполовину.
Через 1,5−2 месяца после родов матка окончательно восстанавливается и возвращается в свой нормальный вес — 50−80 граммов.
Шейка матки
Шейка матки тоже подвергается изменениям. Сразу после родов она открыта на 10−12 см, к 10-му дню после рождения малыша шейка полностью закрывается, а к 21-му дню закрывается наружный зев. После родов шейка навсегда меняет свою форму, становясь не конической, а цилиндрической, наружный зев становится щелевидный.
Это гинекологическая особенность, которая присуща всем рожавшим женщинам и видна она только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений, конечно, нет. Через 3 месяца после родов шейка матки функционирует в прежнем режиме.
Менструальная функция
На процесс восстановления менструальной функции у родившей женщины влияют многие факторы. Это и то, как протекала беременность, и осложнения при родах, и возраст роженицы, правильность и полноценность питания, наличие каких-либо хронических заболеваний, соблюдение режима сна и отдыха и многие другие факторы.
Как правило, у не кормящих грудью мам, а также у некоторых кормящих первая менструация (не лохии) наступает через 6−8 недель после рождения ребенка, если нет существенных отклонений.
У женщин, которые кормят детей грудью, цикл может не восстановиться вплоть до окончания грудного вскармливания.
Это связано с процессом лактации и не является нормой или патологией, сроки восстановления менструального цикла индивидуальны для каждой женщины.
Во время кормления вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку молока у молодой мамы, и этот же гормон подавляет образование в яичниках гормонов, созревание яйцеклетки и овуляцию. Овуляция, как и цикл, восстанавливается после того, как прекращается кормление, но это не гарантирует, что беременность не может наступить в этот период.
Влагалище
Влагалище — это мышечный орган, который во время родов также испытывает ряд изменений. Мышцы растягиваются, теряется эластичность и тонус. Но это совершенно нормальный процесс в данной ситуации.
Многих женщин волнует этот момент, они переживают, что размер влагалища отныне будет намного больше, чем до родов, и это будет негативно сказываться на качестве интимной жизни.
На самом деле нет повода для беспокойства, влагалище теряет свою форму лишь временно.
В течение 3−4 дней после родов проходят отеки, через пару недель, если не было серьезных травм и повреждений, заживут ссадины и трещины, стенки влагалища снова приобретут естественный бледно-розовый оттенок. Изменится навсегда только рельеф стенок — у всех родивших женщин он сглаженный, в то время как у нерожавших — более выраженный. Именно это и создает иллюзию увеличения влагалища в размерах.
Сроки восстановления влагалища после родов весьма условные, в среднем 6−8 недель. Этот процесс зависит от возможных осложнений, индивидуальных особенностей организма.
В любом случае на период восстановления нужно воздержаться от интимной близости, чтобы зажила раневая поверхность матки и на нее не попала инфекция.
Привести мышцы влагалища в форму быстрее помогут специальные упражнения Кегеля: сжимайте, а затем расслабляйте мышцы тазового дна 15–20 раз, и так 5 раз в день.
Психоэмоциональная нагрузка
В послеродовой период у молодых мам нередко проявляется эмоциональная лабильность: приступы беспричинной тревоги, быстрая утомляемость, может происходить резкая смена настроения. Женщина испытывает огромную психологическую нагрузку, постоянно переживает о здоровье и правильном развитии своего ребенка, недосыпает, постоянная усталость ведет к тому, что снижаются психомоторные реакции.
В отдельных, более тяжелых случаях может развиться депрессия.
Причиной такого депрессивного состояния может быть и чувство вины молодой мамы перед новорожденным малышом на фоне нехватки времени, и подсознательная уверенность в том, что именно ребенок является причиной временной несостоятельности женщины, и т.
д. В такой ситуации необходима помощь специалистов, как минимум консультация психотерапевта, чтобы мама могла как можно быстрее преодолеть эту проблему и насладиться материнством.
В целом женщине, которая только-только стала мамой, очень нужна помощь родных и близких, понимание с их стороны и поддержка, регулярные прогулки на свежем воздухе, полноценное, сбалансированное питание с учетом грудного вскармливания ребенка.
Бонус
Послеродовое восстановление — восстановление после родов
В наши дни на форумах, блогах да и в реальной жизни часто можно встретить обсуждение того, кто насколько быстро вернулся после родов к обычной жизнедеятельности. Довольно часто это сопровождается тихой гордостью: «а вот я на второй день борщ сварила», «а я ребенка в слинге с 3х дней ношу!», «а я…».
Ну разве что шпалы не таскаем :))
Многие говорят о вынужденности раннего вставания, мол некому, за старшим ребенком присмотреть, погулять, поиграть, накормить голодного мужа и т.д.
Но на самом деле это больше культурный и социальный вопрос: у нас не принято как-то заботиться о себе в послеродовый период, пытаться организовать для роженицы помощь по дому, а между тем раньше это было совсем иначе. Заглянем в историю?
Историческая справка. Опыт других стран.
О здоровье женщины после родов заботились даже больше, чем во время беременности. На Руси говорили: «не бойся родов, а бойся отродок».
Отродками назывался послеродовой период, длящийся в течение шести недель, а точнее 40 дней (сегодня уже известно, что именно столько времени заживает плацентарная площадка). Угол в избе, где располагалась женщина вместе с ребенком, отгораживали пологом.
Доступ к роженице имели имели только старшие женщины или повитуха. К слову, бабка звалась «повитухой», потому как и младенца, и мать повивала (пеленала) после родов, а не оттого, что роды принимала.
К женщине могли приходить гости и приносить подарки, еду и напитки. Они могли помочь по хозяйству, поздравить, но посмотреть ни на мать, ни на дитя не имели права. Встречала и провожала гостей все та же повитуха. Она же решала, что из принесенной еды и питья можно давать роженице.
Самым важным после родов были первые сутки. Сначала женщину кормили и давали настойки разных трав, которые были призваны снять послеродовой мандраж и остановить кровотечение, а также способствовали сокращению матки и подъему живота.
Потом повитуха топила баню, и пока тело и связки роженицы были гибкими и эластичными, выправляла живот, ставила на место все косточки, «золотник» (матку), а также сводила пигментные и родовые пятна. У русских повитух было такое выражение «поставить золотник на место».
Это было «ключом» правильного восстановления женщины после родов. Затем она туго перевивала роженицу, и следующие сутки та должна была лежать на спине, не вставая. Через сутки, когда все кости, связки и суставы «закостенеют», можно было шевелиться.
В течение следующих девяти дней женщина должна была соблюдать постельный режим. Только если роды прошли без единого осложнения, можно было сидеть в кресле.
Все 40 дней женщина считалась «нечистой». Ей не дозволялось прикасаться к иконам, зажигать перед ними лампаду, ходить в церковь.
Так же запрещалось носить нарядную одежду и украшения, смотреться в зеркало, стричь ногти и волосы, готовить еду и трапезничать с остальными домочадцами. Эти запреты были призваны защитить мать от разного рода недугов и хлопот.
По истечении шести недель после очистительной молитвы все запреты с матери снимались. Только тогда расплачивались с повитухой — «платками ее одаривали» (рассчитываться деньгами было не принято).
Во многих других странах отношение к женщине в этот период не менее трепетное. В азиатских странах, Африке, Южной Америке — во всех регионах, где еще жив традиционный уклад, к роженице и новорожденному относятся бережно.
Первые месяц-два, а то и три мама преимущественно занимается малышом, а помощь по хозяйству берут на себя родственницы женского пола, отцы, старшие дети и соплеменники.
Несомненно, в странах третьего мира бывают ситуации, когда мать вынуждена с самого раннего возраста брать с собой младенца и каким-либо образом работать, но даже в таких тяжелых условиях быта это скорее исключение из правил, так как хотя бы минимальный период для восстановления женщине стараются обеспечить.
Во многих странах современная система родовспоможения также направлена на заботу о роженице. Есть такое понятие как отцовский отпуск, когда папе после родов на несколько дней или дольше предоставляют оплачиваемый отпуск. В этом плане интересен опыт Исландии. Если в 1998 году мужчин, берущих подобный отпуск, было 30%, то сейчас их более 90%.
На отцов, которые отпуск не берут, сегодня уже смотрят с недоверием. Согласно исландскому законодательству, мужчина, у которого родился ребенок, может получить отпуск на три месяца наравне с женщиной. В течение этого времени ему выплачивается пособие в размере 80% от его среднего заработка за последние 12 месяцев.
Интересно, что подобное нововведение резко снизило количество разводов в стране.
Конечно, не все страны столь щедры на отпуска, но тем не менее в той или иной степени традиции ухода за роженицей есть во многих регионах.
В Корее, к примеру, есть специальные санатории Чоривон, где женщин обучают теории и практике ухода за младенцем, предоставляют спектр услуг по восстановлению организма после родов: различные процедуры для коррекции фигуры, малого таза, массажи и т.д.
Так как это удовольствие не из дешевых, то многие обходятся традиционными способами: помощью матерей и старших в семье женщин.
Современность
В России сегодня послеродовой период (в традиционном понимании) канул в лету. Врачи в роддомах требуют, чтобы женщина вставала спустя несколько часов после родов для лучшего сокращения матки. А те недуги, которые возникают от чрезмерной послеродовой активности — проблемы со спиной, нарушение расположения внутренних органов — уже не их область деятельности.
На вторые-седьмые сутки женщину выписывают и рекомендуют посетить гинеколога лишь спустя два месяца. То есть беременность ведет один врач, роды принимает другой, а наблюдают за матерью и ребенком третьи. А столь важный шестинедельный период вовсе выпадает из поля зрения медиков.
А ведь именно в это время женский организм либо «омолаживается», либо теряет здоровье.
Давайте посмотрим, что же происходит в организме женщины в период беременности и родов и почему столь большое внимание придавали послеродовому периоду.
Что происходит в организме женщины во время беременности?
Беременность, начиная от момента зачатия и до рождения ребенка, постепенно меняет тело женщины. Процесс длится десять лунных месяцев или 280 дней. За это время матка увеличивается в размерах в несколько раз и занимает большую часть брюшной полости, влияя на органы малого таза.
Кишечнику, почкам, мочевому пузырю, желудку, печени приходится существенно потесниться. Сердце меняет своё положение на более горизонтальное, диафрагма приподнимается и слегка прижимает легкие. Так же возрастает объем циркулирующей крови, что делает нагрузку на внутренние органы ещё более ощутимой. Вместе с этим изменяется и осанка женщины.
- Увеличение веса, изменение центра тяжести, изменение гормонального фона влияют на состояние всего опорно-двигательного аппарата:
- — Увеличивается лордоз поясничного отдела
- — Увеличивается кифоз грудного отдела позвоничника
Одна из самых частых у женщин во время беременности и после родов — боль в спине. Иногда она проявляется сразу, иногда несколько позже, но 30% первородящих отмечают боль в спине, как основную жалобу. У повторнородящих процент жалоб на боль в спине значительно выше и начинаются эти боли на более ранних сроках.
Увеличение нагрузки во время беременности влияет на весь организм, но так как всё происходит постепенно, у систем и органов есть возможность приспособиться к этим изменениям, и адаптация происходит более-менее мягко. Чего не скажешь о родах.
Роды процесс достаточно быстрый и изменения происходящие в этот период колоссальны, поэтому нужно позаботится в послеродовом периоде о себе, для того чтобы помочь организму плавно и постепенно перейти в послеродовое состояние.
В 80-х годах в Чехословакии проводились исследования, которые были направлены на доказательств пользы раннего вставание в течении 2-4 часов после родов. Женщины были разделены на две группы: одна группа вставала сразу через 2-4 часа после родов и вела обычный образ жизни, вторая группа женщин оставалась в постели в течении 2-3 суток, за ними ухаживал персонал.
Каково же было удивление медиков, когда после 7-9 суток оценка состояния показала , что те женщины, которые лежали в постели, чувствовали себя лучше и объективно физически и субъективно эмоционально. В этой группе было гораздо меньше послеродовых осложнений.
Так исследование дало противоположный ожидаемому результат и на основании этого, раннее вставание убрали из рекомендаций и оставили 5 дневное пребывание в госпитале.
- Что происходит во время родов:
- · сильнейшая физическая нагрузка,
- · кровопотеря,
- · резкое сокращение матки в два раза,
- · неоднократная смена гормонального фона.
- Это приводит к снижению иммунитета в послеродовом периоде, к физической слабости, к нарушению топографии внутренних органов, которые теряют опору в виде беременной матки и не находят её у мышц ослабленного пресса.
Состояние опорно-двигательного аппарата у родивших женщин — очень неустойчивое.
Как пишет остеопат Бландин Кале-Жермен в книге «Женский таз», во время родов подвижность суставов, соединяющих кости таза, сильно возрастает, благодаря присутствию релаксина, прогестерона и хорионического гонадотропина.
Кости совершают мощные движения, лобок расходится, крестцово-подвздошные сочленения так же работают на растяжение. Но именно эта особенность женского организма позволяет сделать полость таза шире, чтобы ребенок прошел, как можно легче.
А куда же эта способность девается после родов? Она уходит, но не сразу. Знаменитая цифра 40 дней, или 6 недель, — это тот срок, который необходим для восстановления всех суставов. В течение 40-45 дней нежелательно на смещенные кости таза давать нагрузку. Крестец, который служит опорой всему позвоночнику, может изменить свое положение, и тогда все позвонки сместятся со своего места.
Процессы, происходящие в организме женщины после родов:
· Выключается плацентарное кровообращение. Показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются к норме через 2 недели.
- · Тонус мочевого пузыря восстанавливается через 3-4 недели.
- · Почечный кровоток возвращаются к исходному уровню через 6 нед после родов.
- · В ближайшие недели после родов обычно восстанавливается сниженная моторика желудочно-кишечного тракта, возвращается к исходному уровню синтез белков в печени и показатели их уровня в крови.
- · После родов матка уже весит приблизительно 1 кг, спустя неделю — 500 г, а к концу послеродового периода она обретает свой прежний (дородовой) вес и размеры — около 50 г.
- · Возвращение шейки матки в прежнее состояние проходит медленно. Ее окончательное формирование завершается приблизительно на 13-й неделе после родов
· Динамический стереотип движения восстанавливается далеко не сразу. Во время беременности каждый день, незаметно, растет вес, смещается центр тяжести, меняется осанка. Мышцы начинают работать иначе, приспосабливаясь к растущей нагрузке.
После родов основной вес уходит одномоментно, а тело как инертная структура, продолжает двигаться так же, как привыкло в беременность. Это похоже на шахматную лошадку: прогиб в пояснице — живот вперед — плечи вниз.
Ситуация усугубляется кормлением и ношением малыша.
Биологически нормальные роды предполагают, что в организме женщины срабатывают механизмы, помогающие ей восстанавливаться легко и без проблем. Какие-либо сбои в процессе увеличивают длительность восстановительного периода
Что мы можем сделать, для того чтобы сохранить свое здоровье?
· Во- первых, первые сутки после родов провести лежа в постели. Если необходимо подняться в туалет, то идем мы туда на полусогнутых ногах, поддерживая живот рукой.
· Во вторых, подвязываем живот и таз начиная со вторых суток, как минимум три дня, можно больше, если вам так комфортнее. Для подвязывания живота и таза не подходит обычный универсальный бандаж, так как он не захватывает крылья тазовых костей и недостаточно разгружает поясницу. Ширина ткани должна быть от пупка до лобковой косточки, здесь хорошо поможет длинная ткань или слинг-шарф.
· В-третьих, не стремимся вернутся к привычному ритму жизни с младенцем на руках. Правило первого месяца: младенец спит, мама спит.
· В-четвертых, следим за осанкой.
Так как маленький ребенок много времени проводит на руках, что для него естественно и жизненно необходимо, то нужно сделать это пребывание комфортным для обоих участников процесса: оборудовать место для кормления грудью подушечками, валиками, поставками под ноги, носить ребенка попеременно на разных руках, не наклоняться низко при купании малыша, периодически делать непривычные движения (подняться на носочки, когда моете посуду, пройти на пяточках, сделать пару поворотов-скруток, наклониться с прямой спиной. Не делать зарядку как таковую, а просто вплетать в жизнь непривычные движения).
В среднем, восстановительный период длится 6 недель, однако у каждой женщины он индивидуален в зависимости от ресурсов ее организма и организации послеродового периода.
Слингоношение после родов
Многие мамы достаточно рано начинают носить малыша в слинге. У кого-то ребенок очень ручной, а маме хочется кушать:), у кого-то старшие дети или другие хлопоты. При выборе слинга вопрос сохранности маминого здоровья весьма и весьма важен, а потому подойти к этому стоит ответственно.
Если вы носите ребенка в слинге, здесь также есть свои предпочтения.
· Любые переноски (рюкзачки) с жесткими поясами крайне не рекомендуются в этот период! Их особенность такова, что они переносят основную тяжесть на бедра, и за счет давления сверху вниз фиксируют опущеные органы в малом тазу. Вместо того, чтобы приподнять упавшие органы и аккуратно поддержать живот, рюкзачный пояс оказывает совершенно противоположное действие.
Также он усиливает нагрузку на кости таза, которые еще не встали на прежнее место. Все это может сильно осложнить восстановительный процесс после родов.
- Важно помнить о том, что в послеродовом периоде тело женщины очень уязвимо, и проблемы, появившиеся в этот период, могут остаться надолго.
- Поэтому отдыхайте, заботьтесь о себе, просите близких о поддержке и помощи и наслаждайтесь первыми недельками с вашим малышом!
Авторы — Субботина Юлия акушерка, ведущая курсов по подготовке к родам, специалист по послеродовому пеленанию и массажу
Директор ЦСР «Озеро»
Корнилова Алла,консультант по слингам
Томск-2013
Восстановление организма после родов
В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов.
Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели.
Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.
Оглавление
- Женский организм после родов
- Мифы и правда об омоложении
- Что происходит с организмом женщины после родов?
- Как восстановить организм после родов?
Женский организм после родов
Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует кормление грудью.
Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.
Таблица 1.
Изменения в организме женщины после родов
Внутренние органы (система, функция) | Изменения | Когда восстановится |
Матка | Сразу после рождения ребенка и изгнания плода матка весит 1 кг, принимает шаровидную форму. Становится легче наполовину через 10 дней, если нормально сокращается До 6-8 недель идут кровянистые выделения – лохии | Очень быстро возвращается к «старой» форме – через 2 месяца выглядит как раньше. Ее масса 100 гр. Вес органа не рожавшей женщины — 50 гр. |
Шейка матки | Навсегда меняется форма. Вместо конической становится цилиндрической. Наружный зев становится щелевидным, а не округлым, но это видно только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений нет | Через 3 месяца функционирует в прежнем режиме |
Менструальная функция | Матка принимает более физиологическое положение, поэтому часто проходят менструальные боли. Овуляция восстанавливается после прекращения кормления, налаживается менструальный цикл | Через 2–3 месяца – у некормящих. У кормящих может не восстановиться до окончания грудного вскармливания |
Влагалище | Могут потерять упругость мышцы, наблюдаются разрывы | К концу 2 месяца все заживает. Тонус мышц восстанавливается. Очень холошо помогают упражнения Кегеля. Эти незатейливые действия помогут привести в норму живот после родов |
Грудь | Наливается, после окончания кормления может обвиснуть | Возможно, прежняя форма не восстановится окончательно, но это не значит, что «новая форма» будет хуже. Просто не стоит оставлять на самотек и делать упражнения, направленные на тонизацию грудных мышц. |
Опорно-двигательная система | Был несколько сглажен позвоночник, расширился таз, суставы очень подвижны | Изменения постепенно, в течение 3-4 месяцев, проходят |
Живот | «Висит» живот, образуется кожная складка | Обычно проходит полностью в течение 1-2 лет (если не пренебрегать физическими упражнениями) |
Сердечно-сосудистая система | Усиленное кровоснабжение. Из-за давления плода возможно появление геморроя | Возвращается в норму за 3-4 недели. |
Мифы и правда об омоложении после беременности и родов
Сейчас часто можно наткнуться в сети на высказывания о том, что организм «новоиспеченной» матери омолаживается. Что происходит с организмом после родов – верно ли это мнение?
Что происходит с организмом женщины после родов?
Если обратить внимание на то, сколько времени восстанавливается организм после родов, становится ясно: на самом деле он значительно ослаблен пережитым стрессом. У женщины, имеющей скрытые хронические недуги, могут впервые проявиться:
- артрит и другие болезни суставов;
- пиелонефрит;
- гормональные проблемы;
- сахарный диабет (если во время беременности у женщины развился гестационный диабет).
Если вы заметили, что восстанавливается организм после родов долго, возможно, как раз и дает знать о себе одно из этих заболеваний.
Обостряются и уже имевшиеся старые «болячки», особенно после вторых родов: например, геморрой, варикоз, герпес. По тому, как восстанавливается организм после родов, можно сделать некоторые выводы о состоянии здоровья женщины.
Если процессы восстановления занимают слишком много времени, стоит задуматься о комплексном обследовании.
С другой стороны, беременность, особенно в позднем репродуктивном возрасте, действительно положительно сказывается на работе некоторых систем, в частности, гормональной. Это и имеют в виду, когда говорят о том, что организм обновляется и омолаживается. Плацента, которая формируется ко 2 месяцу беременности, вырабатывает много женских гормонов:
- прогестерона;
- эстрогенов;
- кортизола.
Они немного продлевают молодость женщине: у нее позже может начаться климакс (и протекает он легче), позже наступает пременопауза.
Обновление организма после родов означает и перемену психологического настроя. Если женщина «в возрасте» и уже собиралась понемногу готовиться к климаксу, то после рождения ребенка у нее появляется цель воспитать нового члена общества, а это значит, что придется держать себя в тонусе еще много лет. С послеродовой депрессией такие женщины сталкиваются реже , чем молодые.
Восстановление менструации после родов
Данные медицинских обследований свидетельствуют также о снижении уровня «плохого» холестерина. Многие женщины становятся словно «умнее» с появлением ребенка: им приходится постоянно держать руку на пульсе событий, заниматься развитием ребенка, а значит, и самим развиваться.
Все 9 месяцев беременности в яичниках не созревают яйцеклетки, а это означает, что репродуктивная функция — способность стать мамой — продлевается. Яйцеклетки стареют раньше всех других клеток в организме — это доказанный факт. Беременность отодвигает во времени этот необратимый процесс.
Как восстановить организм после родов?
Почти все женщины, когда немного успокаиваются после появления малыша, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.
Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается быстрыми темпами.
Когда матка полностью очищается и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно. Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – обсуждается в врачом) разрешаются сексуальные отношения. Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.
Когда можно качать пресс после кесарева сечения
Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.
Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений.
Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы.
Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.
Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.
Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.
Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.
И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.
Послеродовой период: ранний и поздний, что происходит с организмом, сколько длится
Отхождение последа после рождения ребенка знаменует начало послеродового периода. Он длится 6-8 недель.
В это время происходит инволюция органов и систем женского организма, которые принимали участие в беременности и рождении ребенка. Матка, шейка матки, сердечно-сосудистая система возвращаются в добеременное состояние.
Молочные железы начинают функционировать в связи с лактацией. Особенно сильные изменения происходят в половых органах.
Понимание того, как проходит процесс восстановления поможет женщине чувствовать себя уверенно в первые дни и недели. Эта статья об изменениях, которые происходят в женском организме после родов.
Ранний послеродовой период
Продолжительность раннего послеродового периода составляет 2-4 часа после отхождения плаценты. В это время молодая мама находится под наблюдением акушера и гинеколога. Акушерка контролирует давление, сокращения матки и наблюдает за выделениями.
Послеродовые осложнения чаще всего возникают в первые 4 часа, поэтому необходим строгий контроль за состоянием родильницы. Врач осматривает матку с помощью гинекологических зеркал, и проверяет состояние влагалища. При необходимости зашивает повреждения, разрезы или разрывы.
Информацию о том, как прошли роды, и показатели состояния женщины документируют в историю родов.
В первые часы после родов родильница обычно испытывает сильную усталость из-за выматывающих схваток. Но спать в это время нельзя. Иначе может развиться гипотония матки, что означает ослабление ее сокращений.
Что происходит с органами
Активному сокращению матки способствует первое прикладывание ребенка к груди и выплеск гормонов. Матка сокращается быстро и сильно в первые часы после родов.
Сразу после того как ребенок покинул утробу размер матки сокращается до размера равному 20 неделям беременности. В первые сутки после родов матка продолжает интенсивно сокращаться.
После отхождения плаценты внутренняя поверхность матки выглядит как открытая рана и кровоточит. Особенно выражено кровотечение в том месте, где крепилась плацента.
Изменения матки после родов
Шейка матки сразу после рождения ребенка пропускает кисть руки. Сначала закрывается внутренний зев. Через трое суток после родов через него проходит 1 палец. А через 10 дней он закрывается полностью.
Если в первые 2 часа прошли без осложнений, родильницу переводят в послеродовое отделение. Хорошо бы поспать в палате и набраться сил, но уснуть вряд ли удастся. В кровь после родов произошел выброс адреналина, который действует на нервную систему возбуждающе. Перевод мамы и ребенка в палату означает, что роды прошли благополучно. С этого момента начинается период восстановления.
Поздний послеродовой период
Ведение послеродового периода осуществляет акушер-гинеколог. Он контролирует состояние матки. Если она сокращается слабо, то назначают инъекции окситоцина. Сокращения матки женщина чувствует как схваткообразные боли внизу живота.
У повторнородящих они часто бывают очень интенсивными и болезненными. Швы от эпизиотомии на промежности обрабатывают ежедневно. Врачи рекомендуют часто лежать на животе.
Это способствует сокращению матки, а также помогает ей занять правильное место в области малого таза.
Послеродовые выделения
Очищение и заживление матки проявляется в отделении внутреннего слоя. Кровяные выделения, которые называются лохии, представляют собой отторгнутые клетки эндометрия, кровь, слизь. В первые 2-3 дня выделения алого цвета, кровянистые.
На 3-4 день становятся кроваво-серозными, с прелым запахом крови. Спустя неделю красно-коричневые с примесью слизи. В последующие дни лохии ослабевают и прекращаются к 40 дню после родов. Поздний послеродовый период завершается с окончанием выделений.
Подробнее о послеродовых выделениях мы описывали в статье Выделения после родов.
Послеродовые выделения продолжаются 6-8 недель после родов
Лактация
После рождения ребенка в молочных железах под действием гормонов вырабатывается молоко. Процесс лактации зависит от двух гормонов: пролактина и окситоцина. Пролактин отвечает за образование молока, а окситоцин – за его выделение из груди. Сосание ребенком груди запускает гормоны лактации.
В первые двое суток из груди выделяется молозиво. Это предшественник зрелого молока, которое приходит через 3-4 суток. Молозиво – это первая еда младенца, которая заселяет кишечник полезной микрофлорой. Высокое содержание белка и иммуноглобулинов формируют защитные силы организма новорожденного.
Первый прилив молока часто случается в родильном доме на 3-4 день после родов. Грудь нагрубает, становится тяжелой и болезненной. Кормление ребенка по требованию поможет наладить лактацию и избежать застоя молока. Совместное пребывание позволяет наладить ритм кормлений и быстрее научиться правильно прикладывать ребенка к груди. Подробнее о Правильном прикладывании.
Первое прикладывание новорожденного к груди происходит на родильном столе сразу же после рождения ребенка если роды прошли без осложнений. Во время стимуляции соска матка интенсивно сокращается, происходит отделение плаценты и отхождение лохий.
Процесс выработки молока при участии пролактина и окситоцина
Маму и новорожденного выписывают на 3-5 день после родов, если они чувствуют себя хорошо. Перед выпиской родильнице делают УЗИ чтобы убедиться, что инволюция матки проходит нормально и нет сгустков крови.
Гигиена
Правильная гигиена послеродового периода поможет избежать осложнений.
Список правил личной гигиены после родов:
- Подмывайтесь после каждого посещения туалетной комнаты. Направление движений — спереди назад.
- Меняйте послеродовые прокладки каждые 2 часа.
- Не используйте мочалку для подмывания. После душа промокните промежность х/б пеленкой.
- Для подмывания используйте детское мыло. Оно имеет нейтральный ph, не раздражает кожу, хорошо очищает.
- Лучше использовать специальные послеродовые трусы-сеточка. Они изготовлены из гипоаллергенного, дышащего материала и не стягивают кожу.
- Полезно устраивать воздушные ванны для промежности и сосков: ходить в палате с обнаженной грудью, во время отдыха снимать трусы. Это полезно для заживления швов и трещин на сосках.
- Полотенца для лица, рук, интимной гигиены и тела должны быть раздельными.
- Мойте грудь детским мылом только во время утреннего и вечернего душа. Перед каждым кормлением обмывать грудь с мылом нельзя. Мыло смывает защитный слой с области соска и ореолы, это сушит и провоцирует образование трещин.
- Полезно спать и отдыхать на животе, чтобы матка заняла свое место и ее сокращения были эффективными.
Чтобы избежать трещин сосков правильно прикладывайте ребенка к груди во время кормления
Под запретом:
- Использовать тампоны в период лохий нельзя. Выделения должны выходить наружу.
- Нельзя поднимать тяжести больше веса ребенка из-за слабости мышечного корсета.
- Нельзя использовать мыло с высоким содержанием щелочи (хозяйственное).
- Запрещено спринцевание на всем протяжении послеродового периода. Это вымывает микрофлору влагалища.
Проблемы послеродового периода
Роды – это стресс для организма матери, большие затраты душевных и физических сил. В первые дни после рождения ребенка родильницы сталкиваются с некоторыми сложностями:
- Швы от эпизиотомии. Разрывы и разрезы на промежности зашивают, как правило, саморассасывающимися нитками. Медсестры послеродового отделения ежедневно обрабатывают швы и следят за их заживлением. Для антибактериальной гигиены можно после подмывания ополаскивать промежность раствором хлоргексидина или фурацилина. Молодой маме со швами на промежности не разрешается сидеть первые 10 дней после родов.
- Иногда родильница не чувствует позывов к мочеиспусканию. Во время прохождения по родовым путям голова ребенка пережимала нервные окончания, что привело к потере чувствительности в этой области. Поэтому если женщина не чувствует позывов к мочеиспусканию, ей следует мочиться каждые 2-3 часа, не дожидаясь позывов. Если есть трудности с отхождением мочи, скажите об этом врачу. Возможно потребуется установка катетера.
- Геморрой – частое явление после родов. На поздних сроках беременности голова ребенка сдавливает кровеносные сосуды. Отток крови нарушается и она застаивается в венах малого таза. Геморроидальная шишка из-за сильного напряжения во время родовых потуг может выпасть наружу . При проблеме геморроя важно избегать запоров, скорректировать питание. Иногда требуется прием слабительных средств. О послеродовом геморрое мы писали здесь сслыка.
Патологии и осложнения послеродового периода
Иногда послеродовой период омрачается осложнениями. Патологии часто вызывают микробы, которыми организм уже заселен. В привычном состоянии они не способны спровоцировать болезнь, иммунитет их подавляет.
Но на фоне ослабленных сил организма патогенная микрофлора растет, и организм не может справляться с большим количеством бактерий.
Некоторые осложнения послеродового периода, которые опасны для жизни и здоровья женщины:
Сепсис – это инфекционное заражение крови. Очаг инфекции образуется на месте прикрепления плаценты в матке, если там остались куски последа. Еще одной причиной сепсиса становится эндометрит. Опасно это заболевание тем, что может вызвать токсический шок. Сепсис развивается на 8-10 сутки после родов.
Если молодая мама наблюдает у себя такие признаки, как: температура 39°С и выше, гнилостный запах лохий, выделения красно-багровые и по консистенции похожи на густую томатную пасту, общая интоксикация организма, боли в животе – нужно срочно обращаться к врачу.
Сепсис – опасное состояние, которое угрожает жизни.
Эндометрит – воспаление слизистой поверхности матки. Причиной эндометрита может быть закупорка шеечного канала сгустком крови, остатки плаценты в полости матки.
И воспалительные заболевания органов малого таза в анамнезе.
Молодой маме следует внимательно следить за выделениями, самочувствием после родов, и в случае если появились боли в животе, запах лохий стал неприятным гнилостным — следует сразу же обращаться к врачу.
Мастит – воспаление ткани молочной железы. Мастит случается из-за попадания инфекции через трещины на сосках. Иногда болезнь является последствием запущенного лактостаза. Мастит проявляется общей интоксикацией организма, покраснением груди в области застоя, температурой 38-39°С. Возможны выделения молока с примесью гноя из пораженной груди.
Пиелонефрит — воспалительное поражение почек. Инфекция по восходящим путям попадает из матки в мочевой пузырь. Температура высокая до 40°С, лихорадка, боли в нижней части спины. При признаках пиелонефрита нужно срочно обращаться к врачу.
Главный показатель того, что восстановительный период проходит нормально — это лохии. Появление резко-неприятного запаха гнили, резкое прекращение кровяных выделений или, наоборот, неожиданно-обильные лохи должны насторожить молодую маму. Появление одного из этих признаков — повод обращения к врачу.
Восстановительная гимнастика после родов
Первые занятия спортом лучше отложить до окончания послеродовых выделений. К этому времени органы вернутся на свои места, системы организма начнут функционировать стабильно.
Но совсем отказывать себе в физкультуре даже сразу после родов не стоит. Главная задача ЛФК в послеродовом периоде – восстановить тонус мышц тазового дна. Для этой цели подходит комплекс упражнений Кегеля.
Они укрепляют мышцы промежности и влагалища, матка сокращается эффективнее.
Чтобы научиться владеть мышцами тазового дна, нужно их найти. Попробуйте остановить струю мочи во время мочеиспускания, и вы поймете какие мышцы нужно прорабатывать.
Комплекс упражнений Кегеля состоит из нескольких видов техник:
- Сжатие и расслабление. Сожмите мышцы тазового дна, задержите на 5 секунд, расслабьте.
- Сокращение. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна без задержки в быстром темпе.
- Натуживание. Легкое натуживание как во время родов или акта дефекации.
- Начинать нужно с 10 сокращений-сжатий-натуживаний 5 раз в день. Постепенно увеличить до 30 раз в день.
Видео: подробное описание техники выполнения упражнений Кегеля
После окончания послеродовых выделений можно постепенно вводить новые виды физической активности: йога, пилатес и другие. Но тренировать тело без подготовки внутренних мышц – это равносильно строительству дома без фундамента.
Послеродовой восстановительный период требует от женщины внимательного отношения к своему здоровью и разумного распределения физических и моральных сил. В лучшем случае это время нужно посвятить ребенку и своему восстановлению. А бытовые вопросы доверить мужу и родственникам.
Почему женщины показывают свое тело после родов
Автор фото, iStock
Позитивное отношение к своему телу научило нас делать из сросшихся бровей бьюти-тренд, не стесняться лишних складок на талии и показывать «скрытую красоту» растяжек, подчеркивая их с помощью блеска.
Американская певица и дважды мама Кэрри Андервуд запустила еще один популярный тренд «бодипозитива», который всколыхнул мировые СМИ, — о трудностях восстановления после родов.
#bodyafterbaby (#телопослемалыша) — тег, который только в Instagram имеет почти полмиллиона сообщений. Женщины используют его, чтобы рассказать, как вернуть себе стройную фигуру, и поддержать друг друга.
36-летняя Керри родила второго сына в январе этого года и уже готовится к мировому турне. Впечатляет, не так ли? Но возвращение тела в дородовую форму не было легким — и она охотно делится свои опытом в Instagram.
«Буду откровенной, восстановиться после рождения Джейкоба было гораздо труднее, чем после Исайи. И я в последнее время не потакала себе, — написала она на своей странице. — Я иду в тренажерный зал и не выдерживаю привычной нагрузки. Не могу бегать так быстро и далеко, как раньше, не могу поднять вес или сделать столько повторений, как год назад».
И хотя сначала Керри сосредоточилась на ограничениях для своего тела после родов, главная идея ее сообщений — предложить людям посмотреть на свое тело по-другому, более позитивно.
«Готовясь к жизни на гастролях и появлению на красных дорожках, я обещаю себе начать ценить то, что может делать мое тело, и прекратить зацикливаться на том, чего оно делать не может», — написала она.
Обычным женщинам эти слова пришлись по душе. Особенно на фоне того, что в основном звезды (например, Кайли Дженнер) демонстрируют, как они легко восстанавливаются после родов.
Одна пользовательница написала: «Целый день сегодня (серьезно ЦЕЛЫЙ день) я жаловалась на каждый сантиметр своего тела. И это угнетает, поэтому иногда просто приятно знать, что я не одна, особенно когда в группе поддержки есть Кэрри Андервуд!»
Другие пользовательницы написали, что это «вдохновляющее сообщение», и поблагодарили ее «за то, что поделилась своим видением, я знаю, что мне это нужно!»
Кэрри — не единственная мама, которая говорит о «послеродовой борьбе».
На странице @takebackpostpartum рассказывают о том, что может произойти с телом после рождения ребенка. Одна из женщин поделилась своим трудным опытом разрыва между мышцами брюшной полости после родов (диастаз прямых мышц живота).
Автор фото, NSTAGRAM.COM/TAKEBACKPOSTPARTUM
«Многие женщины после беременности наблюдают на своем теле несколько растяжек. Это нормально. Однако, если их столько, что вы сбились со счета, будьте готовы к трудному послеродовому периоду, — пояснила она. — Это может быть признаком диастаза. Я знаю, что вы вне себя от радости, что стали мамой, но не забывайте о себе».
Другая женщина рассказала, как раньше вес влиял на ее психическое состояние, однако изменения, произошедшие с телом после родов, научили ее полюбить себя.
Автор фото, INSTAGRAM.COM/TAKEBACKPOSTPARTUM/
«Раньше каждое утро я начинала со взвешивания, — рассказала она. — И не дай бог, чтобы стрелка на весах качнулась… Это меня разрушало». Однако после рождения дочери все изменилось.
«Впервые я почувствовала благодарность за свое тело», — пояснила она.
В прошлом году Мария Норд Йорстад, мать четверых детей из Дании, выложила фото своего тела после кесарева сечения при рождении тройни.
Автор фото, INSTAGRAM.COM/TRIPLETS_OF_COPENHAGEN
Она также призналась, что привыкнуть к своему телу после родов было трудно: «У меня до сих пор висит живот, который выглядит довольно странно. Должна признать, что немного разочарована, и делюсь этой фотографией без особой радости».
Некоторым женщинам трудно вернуть тело в дородовую форму. Британская национальная служба здравоохранения на своей официальной странице написала: «Рождение ребенка меняет ваше тело. Некоторые вещи, возможно, никогда не будут такими, как прежде, но другие изменения не должны остаться навсегда». Они объясняют, что при физической нагрузке и здоровом питании вес, вероятно, снизится естественным путем, хотя это требует определенного времени.
Это сообщение вышло за пределы социальных сетей.
Фотограф Софи Майанн изобразила мам, которые открыто демонстрируют свои деформированные родами тела. Ее работы разместили в лондонском метро в рамках рекламной кампании для будущих родителей и розничной торговли детскими товарами.
Проект с участием 10 женщин, которые показали свои шишки, шрамы и растяжки, высоко оценили, в частности, за такую историю, как у Луизы. У нее возникли осложнения во время родов, которые привели к печеночной недостаточности, неожиданной пересадке печени и, наконец, к появлению рубца.
Позитивное отношение к своему телу поддерживают многие женщины.
«Жаль, что, когда я рожала, таких фото не делали. Замечательный проект. На фото — Нарди, которая родила пять месяцев назад. Она прекрасно смотрится со своим малышом», — написала пользовательница Ян Гудинг.
Автор фото, TWITTER.COM/JAN_GOODING
Некоторые гордые отцы также выразили благодарность.
«Как отец двух взрослых детей и, что гораздо важнее, как муж прекрасной женщины, говорю спасибо за этот проект», — написал пользователь Марк Сэвен.
Автор фото, TWITTER.COM/SHELLTOESOUL
Такие женщины, как Луиза и Кэрри, которые продолжают открыто говорить о проблемах восстановления после родов, демонстрируют, что такое настоящая любовь к себе, к которой мы все стремимся.
Как убрать живот после родов
- Живот после родов: что делать
- Как восстановить живот после родов
- Моральный настрой
- Питание
- Упражнения для живота после родов
- Массаж живота
Содержание:
Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.
Живот после родов: что делать
Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.
После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.
В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.
Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.
Как восстановить живот после родов
Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.
Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.
Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?
Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.
Моральный настрой
Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.
Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.
Питание
Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.
Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:
пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;
воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;
питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;
отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;
свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;
фрукты есть в первой половине дня;
максимально сократить употребление сахара.
Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?
Упражнения для живота после родов
Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.
Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.
В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).
Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.
Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.
Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.
Массаж живота
Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.
Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.
Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.
Восстановление после родов — послеродовое восстановление
Ваше тело только что сделало одну из самых замечательных вещей, которые оно когда-либо могло сделать: вырастить еще одного человека. После 9 месяцев ожидания вы, вероятно, рады наконец оказаться дома со своим новорожденным. Большая часть вашего внимания и энергии в ближайшие недели и месяцы будет сосредоточена на ребенке, но помните, что вам также нужно позаботиться о себе.
Ваша доставка могла быть сложной или легкой. Возможно, у вас было кесарево сечение (кесарево сечение) или естественные роды.Возможно, вы работали несколько часов или несколько дней. Независимо от того, как выглядели ваши роды, ваше тело пережило травму точно так же. Потребуется время, чтобы восстановиться.
Ваше послеродовое выздоровление не займет всего несколько дней. Полное восстановление после беременности и родов может занять месяцы. Хотя многие женщины чувствуют себя в основном выздоровевшими к 6-8 неделям, может потребоваться больше времени, чтобы снова почувствовать себя собой. В это время вам может казаться, что ваше тело повернулось против вас.Постарайтесь не расстраиваться. Помните, что ваше тело не знает ваших сроков и ожиданий. Лучшее, что вы можете сделать для этого, — это отдохнуть, хорошо поесть и дать себе перерыв.
В это время ваши гормоны также будут колебаться. Возможно, вы нечетко мыслите и будете более эмоциональны. Опять же, дайте себе время, чтобы это прошло. Однако, если в какой-то момент вы думаете о том, чтобы навредить себе или своему ребенку, расскажите об этом кому-нибудь.
Путь к улучшению здоровья
На то, чтобы вырасти и родить ребенка, потребовалась лучшая часть года.Успокойтесь, зная, что по большей части вы начнете чувствовать себя собой гораздо раньше. Через несколько месяцев вы выздоровеете.
Нельзя сказать, что у послеродового восстановления не будет проблем. Очень часто возникает ощущение, что ваше тело не заживает так быстро, как вам хотелось бы. Помните, чем больше вы сможете дать своему телу отдохнуть и дать ему полностью восстановиться, тем лучше вы будете для него. Даже если вы можете только есть, спать и заботиться о своем ребенке, этого достаточно.
В течение первых шести недель обращайте внимание на свое тело. Вы устанете и сосредоточитесь на своем ребенке, но постарайтесь замечать изменения в собственном теле. Это очень важно для выздоровления.
Когда вы почувствуете себя лучше, не поддавайтесь искушению делать больше. Если вы переусердствуете на этом этапе, это может отбросить вас назад к выздоровлению. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело хорошей едой, пить много воды (особенно если вы кормите грудью) и достаточно отдыхать.
Если вам сделали кесарево сечение, у вас будет больше ограничений на то, что вы можете делать в дни и недели после родов.Распространенные не включают в себя вождение и поднятие чего-либо тяжелее вашего ребенка. Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к нормальной деятельности.
Вот еще что вы можете ожидать во время послеродового выздоровления.
Боль в животе. По мере того, как матка сжимается до нормального размера и формы, вы будете чувствовать боль в животе (внизу живота). Эти боли называются «послеродовыми». Большинство этих болей будут тупыми, но некоторые будут острыми. Вы можете почувствовать эти боли чаще, когда кормите ребенка грудью.Это потому, что кормление грудью стимулирует химическое вещество в вашем теле, которое заставляет матку сокращаться (стягиваться). Для многих женщин нанесение тепла на эту область помогает контролировать боль. Попробуйте использовать грелку или бутылку с горячей водой. Со временем боль в животе уменьшится. Если эти боли усиливаются или не проходят, обратитесь к врачу.
Детский блюз. Вы так взволнованы и счастливы, что привезли домой ребенка. Однако в следующую минуту вам будет грустно. Это может сбивать с толку, особенно молодых мам.Знайте, что многие женщины (70-80%) борются с чувством грусти в первые несколько недель после рождения ребенка. Его обычно называют «детской хандрой», и он вызван изменениями гормона . Стыдиться нечего. На самом деле, доверившись другу члена семьи, вы часто можете почувствовать себя лучше. Если эти чувства длятся более нескольких недель или из-за них вы не можете функционировать, у вас может быть послеродовая депрессия . Послеродовая депрессия более серьезна, чем детская хандра. Если вы испытываете сильное чувство печали или безнадежности, вам следует позвонить своему врачу.
Запор. В первые дни после родов очень часто возникают запоры. Это может быть вызвано несколькими причинами. Если вы получили в больнице какие-либо обезболивающие, они могут замедлить работу кишечника. Если по какой-либо причине вам сделали анестезию (болеутоляющее), это тоже может ее вызвать. Иногда послеродовой запор вызван просто страхом. Это верно, особенно если у вас наложены швы, потому что у вас была эпизиотомия (хирургический разрез между влагалищем и ануса для расширения влагалищного отверстия для родов) или разрыв этой области во время родов.Вы можете бояться повредить швы или опасаться, что движение кишечника вызовет еще большую боль в этой области. Чтобы облегчить запор, пейте много воды и старайтесь есть продукты, содержащие много клетчатки . Во многих случаях вы можете поговорить со своим врачом о назначении смягчителя стула (например, Colace или Docusoft). Если к четырем дням после родов у вас не было опорожнения кишечника, позвоните своему врачу.
Геморрой. Возможно, у вас во время беременности развился геморрой (болезненный отек вены в прямой кишке ).В противном случае вы могли получить их из штамма и толкать во время родов. Они могут вызвать боль и кровотечение после дефекации. Еще они чешутся. Чтобы облегчить боль и зуд, нанесите гамамелис на геморроидальные узлы. Это особенно эффективно, если вы храните гамамелис в холодильнике. Ваш геморрой со временем должен уменьшиться. В противном случае обратитесь к врачу.
Гормональные сдвиги. Помимо подпитки перепадов настроения (см. Выше «Детская хандра»), гормоны также ответственны за другие послеродовые симптомы.Вы можете сильнее потеть, особенно ночью, когда вы спите. Только убедитесь, что ваше потоотделение не сопровождается лихорадкой . Это может быть признаком заражения . Гормональные изменения также вызывают выпадение волос у многих молодых мам. Это временно. Когда уровень эстрогена и увеличится, ваши волосы вернутся к своей нормальной толщине.
Болезненность промежности. Промежность — это область между влагалищем и анусом. Часто эта область рвется во время родов.В других случаях вашему врачу, возможно, придется сделать небольшой разрез в этой области, чтобы расширить влагалище перед родами. Даже если ничего из этого не произошло во время вагинальных родов, в послеродовом периоде промежность будет болезненной и, возможно, опухшей. Вы можете чувствовать дискомфорт в этой области в течение нескольких недель. Пока вы выздоравливаете, сидение на пакете со льдом несколько раз в день по 10 минут поможет облегчить боль. Особенно хорошо это делать после посещения туалета. В течение первой послеродовой недели после посещения туалета промойте промежность теплой водой из шприца.Сообщите своему врачу, если область промежности не уменьшается с каждым днем или у вас есть какие-либо признаки инфекции.
Болят соски и груди . Первые несколько дней грудного вскармливания у женщин болезненные соски и грудь являются нормальным явлением. Если болезненность продолжается более нескольких дней, возможно, ребенок неправильно прикладывает грудь. Попробуйте поменять позу или обратитесь за помощью к специалисту по грудному вскармливанию (специалист по грудному вскармливанию). Сделайте это до того, как на сосках разовьются болезненные трещины, которые могут свести на нет кормление грудью.Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует, чтобы все дети, за редким исключением, находились на грудном вскармливании и / или получали сцеженное грудное молоко исключительно в течение первых шести месяцев жизни. Грудное вскармливание следует продолжать с добавлением прикорма в течение второй половины первого года жизни.
Швы. Если у вас наложены швы из-за разорванной или порезанной промежности (см. «Болезненность промежности» выше), на заживление уйдет 7-10 дней. Швы со временем рассасываются.Важно, чтобы швы не заразились, осторожно промывая их теплой водой после каждого посещения туалета. Для этого промойте пораженный участок и промокните его насухо из бутылочки для шприца. Не протирайте этот участок туалетной бумагой, иначе вы можете раздражать место сшивания. Независимо от того, насколько вы хотите следить за прогрессом заживления, старайтесь держать руки подальше от швов. Если эта область начинает болеть сильнее или швы кажутся мокнущими, обратитесь к врачу. Это могло быть признаком инфекции.
Если у вас наложены швы после кесарева сечения (кесарево сечение), они заживают в разной степени. Швы на коже заживают через 5-10 дней. Для заживления нижележащих швов в слое мышц потребуется больше времени. Они не заживают полностью в течение 12 недель. Следите за швами, которые вы видите, на предмет каких-либо признаков инфекции. Эти признаки включают, если область разреза красная, опухшая или мокнущая гной ; или если у вас жар.
Вагинальное кровотечение и выделения. После родов у вас часто бывает вагинальное кровотечение и выделения (это называется лохии ), даже если вам сделали кесарево сечение. Это способ вашего тела избавиться от лишних крови и тканей , которые использовались для роста и питания вашего ребенка. Ожидайте, что это будет сначала тяжелее (до 10 дней), но затем постепенно уменьшится. Легкое кровотечение и кровянистые выделения могут длиться до шести недель после родов. Важно, чтобы в это время вы использовали только гигиенические прокладки.Использование тампонов может привести к заражению бактериями . Также ожидайте прохождения некоторых сгустков, особенно в первую неделю. Если сгустки больше четверти, обратитесь к врачу.
Удержание воды. Возможно, вы захотите, чтобы опухоль, которую вы заметили во время беременности, исчезла. Но это ненадолго. Также известный как послеродовой отек (опухоль), ваше тело будет продолжать удерживать воду из-за повышения уровня гормона прогестерона .Вы можете заметить опухоль на руках, ногах и ступнях. Это не должно длиться дольше недели после родов. Если это произойдет или со временем станет хуже, обязательно сообщите об этом своему врачу.
Похудание. Если вы надеялись на немедленную потерю веса после рождения ребенка, вы, вероятно, были очень разочарованы. Ни одной матери не повезло, что бы вы ни читали в таблоидах. Вы можете ожидать, что потеряете около 6-12 фунтов (в зависимости от роста вашего ребенка) во время родов.После этого ваша потеря веса значительно замедлится. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности (в среднем 25-35 фунтов), для похудения ребенка может потребоваться несколько месяцев. Многим женщинам кажется, что кормление грудью способствует снижению веса. Другие мамы не видят, что потеря веса связана с кормлением грудью. Старайтесь поддерживать постоянное питание во время кормления грудью и не расстраивайтесь, если на похудение уйдет больше времени, чем вы рассчитывали.
Что нужно учитывать
Обратите внимание на свое тело после родов.Если что-то кажется неправильным, вероятно, это не так. Ожидается болезненность, но слишком сильная боль может означать, что что-то серьезно не так. Не зацикливайтесь на уходе за малышом так, чтобы игнорировать собственное здоровье.
Только потому, что вы прошли через роды, вам не обязательно угрожать опасность для здоровья. Есть опасные для жизни проблемы, связанные с родами, которые могут произойти через несколько дней или недель после родов.
- Послеродовое кровоизлияние редко, но может произойти.Если ваше послеродовое кровотечение наполняет больше, чем подушечку каждый час, вам следует немедленно обратиться к врачу. Без лечения послеродовое кровотечение может привести к летальному исходу.
- Сильные головные боли , которые не проходят, также могут указывать на основную проблему, особенно в сочетании с высоким кровяным давлением . Вам может грозить ход поршня .
- Глубокая вена тромбоз (сгусток крови в глубокой вене) — довольно редкая проблема (1 из 1000 беременностей), которая может возникнуть во время или после беременности.Симптомы включают боль в ногах или ощущение растянутой мышцы. Ваша нога также может быть красной и горячей на ощупь. Если не лечить, эти сгустки могут оторваться и попасть в легкие . Когда это происходит, это может быть опасно для жизни.
- Послеродовой период преэклампсия встречается редко и может развиться в течение 48 часов после родов или в течение шести недель после родов. Это похоже на преэклампсию (также называемую токсемией ), которая может возникнуть во время беременности.И преэклампсия, и послеродовая преэклампсия вызывают сужение кровеносных сосудов (уменьшение их размеров). Это приводит к повышению артериального давления, а также к стрессу ваших внутренних органов. Иногда очевидные симптомы отсутствуют, если вы не контролируете свое кровяное давление. Когда у вас действительно есть симптомы, они могут включать сильную головную боль, отек рук и ног, нечеткое зрение , боль в правой верхней части тела и внезапное увеличение веса. Если вы подозреваете, что у вас послеродовая преэклампсия, немедленно обратитесь к врачу.
Когда обращаться к врачу
Когда вы восстанавливаетесь после родов, лучше проявить осторожность, если вы чувствуете, что что-то не так с вами или с ребенком. Вы должны ожидать некоторого дискомфорта во время заживления. Вам не должно становиться хуже.
В общем, если у вас есть какие-либо из этих послеродовых симптомов, обратитесь к врачу.
- Сильное вагинальное кровотечение, которое пропитывает более одной прокладки в час, или вагинальное кровотечение, которое увеличивается каждый день, а не уменьшается.
- Проходит большие сгустки (больше четверти).
- Озноб и / или лихорадка более 100,4 ° F.
- Обморок или головокружение.
- Изменение зрения или сильная головная боль (постоянная).
- Болезненное мочеиспускание или затрудненное мочеиспускание.
- Выделения из влагалища с сильным запахом.
- Учащенное сердцебиение, боль в груди или затрудненное дыхание.
- Рвота.
- Разрез после кесарева сечения или эпизиотомии красный, мокрый (с гноем) или опухший.
- Усиливающаяся боль в животе (внизу живота) или новая боль в животе.
- Боль в груди, красная или горячая на ощупь.
- Боль в ногах с покраснением или припухлостью.
- Увеличение отека.
Вопросы к врачу
- Как скоро я снова почувствую себя собой?
- Почему я все еще задерживаю воду?
- Сколько калорий мне нужно есть во время кормления грудью?
- Когда я могу начать тренировку?
- Как долго мне нужно ждать, прежде чем снова заняться сексом?
- Могу ли я забеременеть во время кормления грудью?
- Почему у меня выпадают волосы?
- Есть ли продукты, которые нельзя есть во время грудного вскармливания?
- Почему я не худею?
- Какие у меня есть варианты противозачаточных средств?
- Вернется ли моя грудь в нормальное состояние?
- Почему меня не интересует секс?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): депрессия среди женщин
Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: послеродовой уход
Международная послеродовая поддержка
U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Womenshealth.gov: Беременность: восстановление после рождения
Помогите своему послеродовому телу восстановиться после родов
Вы наконец оставили позади 40 (или около того) недель беременности и долгие часы родов, и вы официально стали матерью. Поздравляю!
Теперь наступает переход от беременности к послеродовой, который приносит с собой множество новых симптомов и вопросов.
Вот что вам нужно знать о своем послеродовом организме и его восстановлении после родов — в идеале до родов.
Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после родов?
Независимо от того, как вы родили, первые шесть недель после родов считаются периодом «выздоровления». Даже если вы пережили беременность и у вас были самые легкие в истории роды (и особенно если их не было), ваше тело было максимально напряжено и напряжено, и ему нужна возможность перегруппироваться.
Имейте в виду, что все новые мамы разные, поэтому каждая женщина выздоравливает с разной скоростью с разными послеродовыми симптомами.Большинство из них проходят в течение недели, в то время как другие (болезненные соски, боли в спине и иногда боль в промежности) могут продолжаться в течение недель, а третьи (например, протекающая грудь или боль в спине) могут сохраняться, пока ваш ребенок не станет немного старше.
Если у вас были естественные роды, вы, вероятно, также задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы болезненные ощущения исчезли и прошла заживление промежности. Восстановление может занять от трех недель, если у вас не было разрывов, до шести недель и более, если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия.
Хотите знать, останется ли ваше влагалище таким же после рождения? Не совсем — хотя, скорее всего, будет очень близко.
Если вы родили с помощью кесарева сечения, рассчитывайте, что первые три-четыре дня после родов вы будете выздоравливать в больнице; пройдет четыре-шесть недель, прежде чем вы почувствуете себя нормально. В зависимости от того, толкали ли вы и как долго, вы также можете ожидать некоторой боли в промежности.
Сколько обычно кровотечений после родов?
Послеродовое кровотечение после родов — i.е. лохии — могут длиться до шести недель. Это будет похоже на очень тяжелые месячные, состоящие из остатков крови, тканей матки и слизи. Кровотечение является самым сильным в течение первых трех-десяти дней, затем оно стихнет — от красного до розового, от коричневого до желтовато-белого.
Если вы заметили большие сгустки или кровотечение через несколько подушечек каждый час, немедленно позвоните своему врачу, чтобы исключить послеродовое кровотечение. В это время использование тампонов запрещено, поэтому вам придется полагаться на прокладки.
Как ускорить послеродовой процесс заживления?
Следующие советы помогут вам ускорить послеродовое восстановление, чтобы вы выздоровели и почувствовали себя лучше:
- Помогите заживлению промежности. Обледеняйте промежность каждые пару часов в течение первых 24 часов после родов. Спрей теплой водой до и после мочеиспускания, чтобы моча не раздражала порванную кожу. Попробуйте принимать теплые сидячие ванны в течение 20 минут несколько раз в день, чтобы облегчить боль. Старайтесь избегать длительного стояния или сидения и спать на боку.
- Уход за рубцом после кесарева сечения. Осторожно очищайте кесарево сечение с мылом и водой один раз в день. Вытрите чистым полотенцем, затем нанесите мазь с антибиотиком. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли прикрыть рану или оставить ее открытой для проветривания. Избегайте ношения большинства вещей (кроме вашего ребенка) и воздержитесь от энергичных упражнений, пока не получите одобрение от врача.
- Облегчить боли. Если вы чувствуете слабость от толчков, примите парацетамол. Уменьшите общее недомогание с помощью горячего душа или грелки или даже побалуйте себя массажем.
- Регулярно работайте. Первое послеродовое опорожнение кишечника может занять время, но не заставляйте его. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновые, фрукты, овощи), гуляйте и используйте мягкие смягчители стула, чтобы получать и поддерживать регулярность. Избегайте натуживания, которое плохо влияет на разрыв промежности или рубец кесарева сечения, если он у вас есть.
- Сделайте свой Кегель. Нет лучшего способа вернуть влагалище в форму, сделать секс более приятным для вас и вашего партнера и решить проблему послеродового недержания мочи — независимо от того, как вы родили.Так что приступайте к послеродовым упражнениям Кегеля, как только почувствуете себя комфортно, и старайтесь делать три подхода по 20 раз каждый день.
- Будьте добры к своей груди. При болезненности груди попробуйте использовать теплый компресс или пакеты со льдом и сделать легкий массаж. Также не забудьте надеть удобный бюстгальтер для кормления. Если вы кормите грудью, позволяйте груди проветриваться после каждого сеанса кормления и наносите крем с ланолином, чтобы предотвратить или лечить трещины на сосках.
- Приходите на прием к врачу. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что все выздоравливает, как ожидалось.Ваш акушер-гинеколог также может связаться с вами эмоционально и, при необходимости, посоветовать, как получить помощь, чтобы приспособиться к тому, чтобы стать молодой мамой. Если вам сделали кесарево сечение, обязательно запишитесь на прием, чтобы снять швы, так как если оставить их слишком долго, шрамы будут выглядеть хуже. И, конечно же, обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, такие как лихорадка, боль или болезненность вокруг разреза.
- Хорошо питайтесь, чтобы снять усталость и бороться с запорами. Как и во время беременности, старайтесь есть пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших.Ешьте комбинацию сложных углеводов и белка для получения энергии, а также много клетчатки (содержащейся во фруктах, овощах и цельнозерновых), чтобы предотвратить геморрой: подумайте о тосте из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, овощах с хумусом или йогурте с горсткой ягод. . Пейте не менее 64 унций (около восьми стаканов) воды каждый день. И постарайтесь отказаться от алкоголя и кофеина, которые могут повлиять на ваше настроение и усложнить засыпание, чем с новорожденным дома.
- Продолжайте движение. Упражнения, вероятно, будут запрещены по крайней мере в течение первых нескольких недель, если у вас было кесарево сечение, и вы не сразу вернетесь к жестким тренировкам до беременности, если у вас были естественные роды. Но обязательно поговорите со своим врачом о том, когда и как можно тренироваться; возможно, вы сможете сделать больше, чем думаете. Независимо от того, как вы родили, начните с прогулок. Прогуляйтесь по своему дому и, в конце концов, по окрестностям (прогулочная коляска на буксире!). Ходьба помогает при газах и запорах и ускоряет выздоровление за счет улучшения кровообращения и мышечного тонуса.Кроме того, он поднимает настроение и помогает облегчить симптомы депрессии. Чтобы начать, попробуйте эти советы по послеродовым упражнениям.
Контрольный список для послеродового восстановления
Вот несколько вещей, которые вы захотите спрятать, пока еще беременны, чтобы ваше послеродовое выздоровление прошло как можно более гладко:
- Ацетаминофен. Может помочь при болях в промежности и болях в целом.
- Подушечки Maxi. Они, вероятно, понадобятся вам как минимум пару недель, пока не прекратится послеродовое кровотечение.
- Пакеты со льдом. Есть много способов заморозить область промежности — от замороженных подушечек до стандартных ледяных блоков для ланча (конечно, завернутых в бумажные полотенца, чтобы избежать обморожения).
- Подушечки из гамамелиса. Часто используется в сочетании со льдом, чтобы облегчить вагинальную боль и помочь при послеродовом геморрое.
- Сидячая ванна. Эта маленькая ванночка создана для того, чтобы вы могли просто сидеть и снимать послеродовую боль.
- Флакон Peri или шприц. Вы будете использовать это, чтобы промыть область промежности до / после мочеиспускания, когда область заживет.
- Трусы из хлопка. Выбирайте «бабушкиное» или больничное марлевое белье — комфорт сейчас гораздо важнее, чем выглядеть сексуально.
- Бюстгальтеры для кормления. Купите несколько удобных, которые подходят вам.
- Ланолин. Крем творит чудеса для предотвращения и лечения трещин на сосках.
- Прокладки для кормящих. Если вы планируете кормить грудью, это поможет скрыть протекающие соски.
- Лидокаин спрей. Помогает облегчить боль при послеродовом геморрое.
- Смягчитель стула. В случае, если вы остановитесь, это может мягко помочь наладить дело.
- Пояс для послеродового восстановления. Если вы думаете, что вам может понадобиться такой пояс, Belly Bandit или другой аналогичный пояс поможет удерживать вещи на месте, пока ваш живот сжимается до нужных размеров.
- Электрогрелка. Это может помочь облегчить боли в груди.
Что нужно знать о послеродовой депрессии
Нет никаких сомнений в том, что рождение ребенка меняет жизнь.Почти каждая мама сталкивается с приступом детской хандры из-за гормонов гормонов, недостатка сна и борьбы за то, чтобы приспособиться к этому крошечному новому человеку дома. Тем не менее, если у вас есть симптомы послеродовой депрессии — в том числе чувство постоянной безнадежности, грусти, изоляции, раздражительности, бесполезности или беспокойства — в течение более двух недель после родов, поговорите со своим врачом.
Не стыдитесь и не чувствуйте себя одиноким: послеродовая депрессия — это не ваша вина, и она поражает примерно 1 из 4 молодых мам. Единственный способ почувствовать себя лучше и позаботиться о себе и своем ребенке — это поговорить со специалистом, который может помочь.
Послеродовой период является захватывающим, меняющим жизнь и подавляющим. Следуя этим советам, делая все возможное, чтобы позаботиться о себе, пока вы заботитесь о своем ребенке, и проявляя терпение, вы справитесь с этим и полностью выздоровеете. И пока вы на нем, не забудьте насладиться этим особенным этапом со своим новорожденным. Это пойдет быстрее, чем вы думаете!
Самопомощь для мамы
Новые мамы: вот сколько времени вам действительно нужно, чтобы оправиться от родов
Рождение ребенка — невероятное достижение.Любая родившая мать может сказать вам, насколько сложно может быть восстановление после беременности и родов, при этом круглосуточно заботясь о потребностях новорожденного. Медицинская система завершается послеродовым уходом через шесть недель после рождения новорожденного. Тем не менее, многие матери скажут, что шесть недель — недостаточное время для выздоровления матерей, и исследования подтверждают это.
Исследование, проведенное в Солфордском университете в Англии, показывает, что матерям требуется не менее одного года, чтобы оправиться от родов.
Доктор Джули Рэй, ведущий исследователь исследования, опросила женщин через две-три недели после родов, затем снова через три месяца и через шесть-семь месяцев. В процессе собеседования она смогла получить представление о том, что на самом деле испытывают женщины во время послеродового восстановления.
«Исследование показывает, что необходимы более реалистичные и удобные для женщин послеродовые услуги. Женщины считают, что для выздоровления требуется гораздо больше, чем шесть недель, и им следует оказывать поддержку сверх нынешних шести-восьми недель после родов», — сказал доктор.Рэй сказал Daily Mail.
В подтверждение того факта, что женщинам требуется более шести недель для восстановления после родов, исследование 68 женщин, проведенное в Школе медсестер Мичиганского университета, предполагает, что восстановление тазового дна может занять больше восьми месяцев, чтобы полностью исчезнуть. В исследовании использовалась МРТ для оценки заживления через семь недель после родов и снова через восемь месяцев. В то время как некоторые факторы, такие как отек, уменьшились к восьми месяцам, слабость тазового дна — нет.
Ведущий исследователь, Dr.Миллер сказал The Guardian: «Наши данные показывают, что у женщин широкий диапазон времени, чтобы завершить свое выздоровление после очень тяжелых родов. Женщинам не разрешают иметь больше времени на восстановление после родов».
Кроме того, австралийское исследование 2000 года изучило связь между физическим восстановлением после родов и материнской депрессией. Исследование показало, что женщины, даже через шесть-семь месяцев после родов, по-прежнему имеют высокий уровень истощения, боли в спине, недержание мочи, сексуальные проблемы, проблемы с кишечником и боли в промежности.Исследование подтвердило связь между эмоциональным благополучием матери и физическим выздоровлением, и что женщины должны находиться в тесном контакте с поставщиками медицинских услуг в течение года после рождения ребенка.
Еще нет послеродового года? Вот как выглядит восстановление после родов на каждом этапе пути.
Чего ожидать через 1 неделю после родов.
Через неделю после родов люди, рожавшие естественным путем, могут ожидать, что их влагалище будет сильно болеть, в зависимости от того, насколько сильно они порвали. Кровотечение также является нормальным явлением, и вы можете почувствовать дискомфорт, поскольку ваша матка сжимается до размера, который был до беременности.Через неделю после кесарева сечения движение будет затруднено, а разрез может быть болезненным. Однако рекомендуется передвигаться, чтобы избежать образования тромбов. Психологически все новые родители могут чувствовать себя истощенными и подавленными — как будто все идет не так — из-за изменения уровня их гормонов.
Чего ожидать через 2 недели после родов.
У большинства людей, родивших естественным путем, кровотечение начинает уменьшаться в течение второй недели. Однако для некоторых это продлится до шестой недели. Вы можете почувствовать зуд; это признак того, что ваше влагалище заживает.Точно так же люди, у которых было кесарево сечение, могут начать испытывать зуд вокруг места разреза. Скорее всего, они все еще будут болеть, но им будет легче передвигаться. Бэби-блюз — обычное дело, многие люди ссылаются на чувство печали. Однако непреодолимую печаль или тревогу или мысли о самоубийстве следует обсудить с врачом.
Чего ожидать через 6 недель после родов.
Через 6 недель у людей, родивших естественным путем, больше не должно быть кровотечений. Обычно их разрешают заниматься сексом и физическими упражнениями, а их матка возвращается к своему первоначальному размеру.Люди, у которых было кесарево сечение, также имеют матки оригинального размера и разрешены для подъема, вождения, физических упражнений и сексуальной активности. Ваш шрам может все еще онеметь или даже чесаться. На этом этапе истощение и сильные эмоции все еще нормальны. Однако депрессивные эмоции следует обсудить с врачом.
Чего ожидать через 6 месяцев после родов.
Через шесть месяцев ваши волосы должны перестать выпадать и должен восстановиться полный контроль над мочевым пузырем, если раньше это было проблемой. Ваши месячные могут вернуться примерно в это время, хотя это может занять целый год.На данный момент ваше психическое состояние может быть более позитивным, хотя сохраняющееся чувство депрессии следует обсудить с врачом.
Чего ожидать через 12 месяцев после родов.
Вы будете больше чувствовать себя прежним, хотя ваше тело (и, в частности, грудь) может выглядеть иначе. Если вам сделали кесарево сечение, ваш шрам все еще может немного онеметь. Возможно, вы все еще чувствуете усталость.
Сколько времени нужно релаксину, чтобы покинуть организм после родов?
Релаксин — это гормон беременности, который увеличивает размер и эластичность соединительных тканей, что способствует родам, смягчая связки и мышцы.Нет единого мнения о том, сколько времени требуется релаксину, чтобы покинуть организм, однако врачи говорят, что для того, чтобы релаксин покинул тело и суставы вернулись к своей прежней стабильности, может потребоваться до пяти месяцев. Поэтому недавно беременным женщинам следует проявлять повышенную чувствительность к суставам и проявлять осторожность при тренировке мышц.
Нормально ли вы восстанавливаетесь после родов? 13 причин обратиться к врачу.
Существует несколько распространенных незначительных послеродовых проблем со здоровьем, которые могут быть доведены до сведения врача во время планового осмотра, но не требуют неотложной помощи.Эти общие проблемы со здоровьем включают:
- Послеродовое кровотечение
- Перепады настроения
- Запор
- Болезненность в области влагалища
- Набухание груди
Однако некоторые послеродовые проблемы со здоровьем требуют немедленной медицинской помощи. Когда обратиться к врачу:
- У вас озноб или температура выше 101 градуса по Фаренгейту. Это может быть признаком эндометриоза или инфекции.
- У вас затрудненное мочеиспускание. Это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей или другой инфекции.
- У вас нечеткость зрения, мигрень или головокружение. Это может быть признаком послеродовой преэклампсии или высокого кровяного давления.
- У вас боль в области внутривенного введения. Возможно, у вас инфекция.
- У вас болит грудь с симптомами гриппа или красные полосы на груди. Возможно, у вас инфекция тканей груди.
- У вас постоянные боли в животе.
- У вас боли в груди, ногах или ступнях.
- У вас есть дренаж из разреза кесарева сечения.
- Вас рвет.
- У вас сильное кровотечение.
- У вас одышка.
- У вас болезненная промежность.
- Вы испытываете непреодолимые эмоции или перепады настроения. Эмоциональность — это нормальное явление в послеродовом периоде — это большое изменение — чрезмерный плач, разочарование, гнев или чувство неспособности позаботиться о себе и своем ребенке могут сигнализировать о послеродовой депрессии.
15 вопросов о послеродовом выздоровлении, которые следует задать врачу.
Чтобы получить более четкое представление о том, чего вам следует ожидать на каждом этапе выздоровления, задайте своему врачу любой (или все) из следующих вопросов:
- Какие занятия сейчас безопасны для меня? Каких занятий мне следует избегать?
- Что мне делать, чтобы защитить себя от инфекций?
- Как я могу облегчить боль и дискомфорт после родов?
- Что мне делать с болезненностью?
- Как мне ухаживать за швами?
- Как я узнаю, нормальный ли у меня поток?
- Как долго длились мои вагинальные кровотечения и выделения?
- Нужно ли мне принимать противозачаточные средства?
- Какие лекарства я могу принимать?
- Когда я смогу возобновить секс?
- Когда я смогу возобновить тренировку? Что мне делать?
- Есть ли какие-нибудь изменения в моем теле, о которых мне следует знать?
- Как мне ухаживать за грудью в послеродовом периоде, в зависимости от моего плана грудного вскармливания?
- Какие симптомы указывают на чрезвычайную ситуацию?
- Как мне с вами связаться?
—
Дженнифер Майер поддерживает родителей во время беременности, родов, нового отцовства и возвращения к работе.Она является основателем Baby Caravan, агентства по оказанию помощи в родах и послеродовой жизни, и Baby Caravan at Work, корпоративной консалтинговой практики, базирующейся в Нью-Йорке. Дженнифер живет в Бруклине с мужем и сыном.
Почему женщине требуется так много времени, чтобы восстановиться после родов
Несмотря на то, что рождение ребенка является одним из самых трогательных моментов в жизни, рождение ребенка создает большую нагрузку на женский организм. Хотя некоторым молодым мамам требуется всего 2-3 дня или даже 24 часа, чтобы выписаться из больницы, если у них нет никаких осложнений, на самом деле процесс реабилитации длится намного дольше.
AdMe.ru решил разобраться, какие изменения претерпевает женский организм во время родов и сколько времени ему нужно на восстановление.
Живот
Подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая ребенка от внешних факторов, может значительно увеличиваться во время беременности. Гормональные изменения и нерациональное питание облегчают процесс. Именно поэтому состояние живота женщины в послеродовом периоде зависит от того, сколько лишних килограммов она набрала за время беременности.
Мышцы живота после родов сокращаются только через 6-8 недель, тогда как после кесарева сечения им требуется больше времени для восстановления. Если нет проблем с диастазом прямых мышц живота (также известного как разделение живота), требующих медицинской помощи, то мать может начать заниматься физическими упражнениями через 1,5-2 месяца после родов. Если женщина не перенапрягается при выполнении упражнений, на восстановление мышц живота у нее уйдет 1-2 года.
Грудь
Во время лактации женская грудь становится больше из-за увеличения сегментов, растягиваемых молоком.Связки и мышцы не могут поддерживать ткань груди так, как поддерживали ее до беременности, поскольку их вес в послеродовом периоде увеличивается в 2-3 раза. Это может привести к птозу или обвисанию груди. Более того, соски и ареолы становятся увеличенными и темнее, поскольку цвет может стать прозрачным и синим, а кровеносные сосуды могут стать видимыми по мере истончения кожи. Чем больше у женщины молока, тем тяжелее становится ее грудь, и для того, чтобы выдержать повышенную нагрузку, грудь требует правильной поддержки и ухода.
Чем моложе мать, тем эластичнее ее ткани. Более того, чем больше тренировались мышцы груди до беременности, тем меньше времени потребуется для их восстановления после периода кормления грудью. К сожалению, не всегда удается вернуться к первоначальным «девичьим» формам, но если женщина тренирует мышцы, она может добиться хороших результатов.
Правильное питание, употребление витаминов группы A, B и C, легкий ручной массаж груди, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упомянутые здесь упражнения помогут сохранить красоту груди и эластичность груди. кожа.
система Опорно-двигательная
Во время беременности, костно-мышечная система женщины испытывает повышенную нагрузку, и организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц. Эта нагрузка приводит к изменениям позвоночника, суставов нижних конечностей, костей таза и мышц спины. В этот период центр тяжести меняется, вызывая смещение позвоночника, что может вызвать боль и дискомфорт.После родов происходит резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, что замедляет обмен веществ в организме и приводит к увеличению жировой ткани.
Период восстановления опорно-двигательного аппарата после родов происходит постепенно и занимает 3-4 месяца. В течение этого времени женщина может испытывать боль в суставах, костях и может страдать от мышечных судорог. Ношение поддерживающей повязки после родов, а также выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление мышц спины, могут помочь справиться с болью в области поясницы.Изменения упомянутые выше могут полностью исчезнуть, только если женщина не имела никаких проблем с ее скелетно-мышечной системы на начальном этапе. Но, к сожалению, сегодня многие женщины с раннего возраста страдают от таких аномалий, как сколиоз и плоскостопие.
Матка
Матка претерпевает множество изменений во время беременности и родов. Вес матки никогда не рожавшей женщины обычно составляет от 40 г до 60 г, в то время как у рожавшей женщины вес матки составляет примерно 80 г.При этом вес матки сразу после родов составляет 2 фунта. Эти изменения являются результатом гипертрофии мышц, возникающей во время беременности. Дно матки находится на уровне пупка, поэтому в первые дни после родов роженица выглядит так, как будто она все еще беременна.
После отслоения плаценты матка выглядит как поверхностная рана и заживает к 9-10 дню. В течение первых 3-7 дней обычно бывает обильное маточное кровотечение, которое постепенно уменьшается.После этого, в течение следующих 6-8 недель после родов, появляются кровянистые выделения, называемые лохиями. Если матка сокращается нормально, то через 10 дней ее вес уменьшится в 2 раза. Примерно через 1,5–2 месяца после родов матка со временем восстановится и вернется к своему обычному весу, который составляет от 50 до 80 г.
шейка матки
Шейка матки также претерпевает множество изменений. Сразу после родов он остается открытым около 4-5 дней, а к 10-му дню после родов шейка матки полностью закрывается.К 21-му дню закрывается и его наружный зев. После родов шейка матки навсегда меняет свою форму — она становится не конической, а цилиндрической, а внешний зев становится щелевидным.
Эта гинекологическая характеристика присуща всем женщинам, родившим ребенка, и может быть осмотрена только гинекологом. Конечно, таких изменений нет, если женщине сделали кесарево сечение. Через 3 месяца после родов шейка матки начинает функционировать в обычном режиме.
Менструальная функция
На процесс восстановления менструальной функции женщины, родившей ребенка, влияет множество факторов — как протекала беременность, наличие каких-либо осложнений во время родов, возраст женщины, питание, наличие хронических заболеваний, режим сна и отдыха женщины и многие другие аспекты жизни матери.
Как правило, у женщин, которые не кормят грудью (а иногда даже и у тех, кто кормит грудью), первая менструация (не лохии) возникает через 6-8 недель после рождения ребенка, если нет значительных отклонений от нормы. Очень часто менструальный цикл женщины, кормящей грудью, может стать нормальным только после того, как она закончит грудное вскармливание. Это связано с процессом лактации и не считается патологией, поскольку сроки восстановления менструального цикла у каждой женщины разные.
В процессе грудного вскармливания вырабатывается гормон пролактин, который стимулирует выработку молока молодой матери.Это тот же гормон, который подавляет выработку гормонов в яичниках, а также созревание яйцеклетки и овуляцию. Как и менструальный цикл, овуляция восстанавливается после окончания процесса кормления грудью, но это не дает никаких гарантий того, что женщина не сможет забеременеть в этот период.
Вагина
Влагалище — мышечный орган, который также претерпевает ряд изменений во время родов. Его мышцы растягиваются и теряют эластичность, но в данной ситуации это вполне нормальный процесс.Тем не менее, многие женщины опасаются, что размер их влагалища после родов станет больше, что отрицательно скажется на качестве их интимной жизни. На самом деле причин для беспокойства нет, ведь влагалище только временно теряет форму.
Через 3-4 дня после родов отеки исчезают, а через пару недель все ссадины и трещины заживают (если не было серьезных травм и ран), поэтому стенки влагалища снова становятся бледно-розовыми.Только структура этих стен меняется навсегда — влагалища рожениц имеют гладкие стенки по сравнению с влагалищами женщин, не имевших детей. На самом деле это причина иллюзии, что размер влагалища увеличивается после родов.
Срок восстановления влагалища после родов от 6 до 8 недель. Этот процесс зависит от возможных осложнений и индивидуальных особенностей организма. Однако необходимо избегать интимных отношений, чтобы предотвратить попадание инфекции на раненую поверхность матки.Специальные упражнения Кегеля помогут быстрее привести мышцы влагалища в форму — достаточно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна 15-20 раз 5 раз в день.
Психологическая и эмоциональная нагрузка
В послеродовом периоде молодые матери часто страдают приступами беспричинной тревоги, утомляемости и резкой смены настроения. Женщина испытывает огромную психологическую нагрузку, постоянно беспокоится о здоровье и правильном развитии своего ребенка, недосыпает, а постоянная утомляемость может привести к тому, что у нее могут снизиться психомоторные реакции.
Некоторые женщины страдают послеродовой депрессией. Причинами этого депрессивного состояния может быть чувство вины молодой матери из-за нехватки времени, а также подсознательная убежденность в том, что причиной временной несостоятельности женщины является ребенок. В этой ситуации требуется помощь экспертов или, по крайней мере, консультация психотерапевта, который поможет матери преодолеть свои проблемы и начать получать удовольствие от материнства.
Вообще говоря, женщина, которая только что стала мамой, нуждается в помощи, поддержке и понимании близких друзей и семьи, регулярных прогулках на свежем воздухе и полноценном и сбалансированном плане питания.
Bonus
Лаура Фрай — американка, которая на своей странице в Facebook поделилась примером того, насколько сложен процесс реабилитации женщины после родов. Она показала, что бумажная тарелка диаметром 8,6 дюйма соответствует среднему диаметру плаценты, которая оставляет рану в матке после родов.
У тебя есть ребенок? С какими проблемами вы столкнулись в послеродовом периоде и как вам удалось их преодолеть? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!
Иллюстрировано Анной Сыроваткиной для AdMe.ru
Хронология послеродового восстановления: исцеление после родов
Во время беременности и родов вы через многое переживаете как физически, так и эмоционально.Естественно, что после рождения ребенка вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и вернуться в то состояние, в котором он был до беременности. Сроки послеродового восстановления очень индивидуальны. Это может зависеть от вашего общего состояния здоровья, а также от любых осложнений, связанных с беременностью или родами.
Хотя есть различия между заживлением после вагинальных родов и кесаревым сечением, во многом это похоже. Читайте дальше, чтобы узнать примерный график послеродового восстановления, помня, что ваша ситуация уникальна, и ваш личный график может немного (или сильно!) Отличаться.
1 неделя
Вы привезли своего малыша домой. Поздравления по порядку! Приветствуя нового члена семьи, вы доставляете много радости, но вы можете столкнуться с трудностями, пытаясь найти баланс между заботой о крошечном новорожденном и исцелением после родов.
Постарайтесь помнить, что исцеление не происходит в одночасье. Дайте себе время и пространство, чтобы просто «быть», когда вы делаете эту первоначальную настройку; быть терпеливым и нежным по отношению к себе помогает снять напряжение. Вашему телу необходимо восстановиться и набраться сил.Если слишком много внимания уделять таким вещам, как похудание или возвращение к прежнему режиму тренировок, это может принести больше вреда, чем пользы прямо сейчас.
Вот лишь некоторые из вещей, которые могут произойти на этой неделе:
Исцеление места разреза
Если вы родили естественным путем, возможно, вам сделали эпизиотомию, чтобы расширить отверстие влагалища, чтобы освободить место для вашего ребенка, или вы можете были вагинальные разрывы. После рождения вашего ребенка этот небольшой разрез или разрыв нужно было бы заделать с помощью швов, которые рассасываются сами по себе.
Заживление часто занимает пару недель, но вы можете чувствовать болезненность или болезненность в течение месяца. На то, чтобы область вокруг разреза или разрыва вернулась в нормальное состояние, может потребоваться до шести недель. Вы можете начать укреплять мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля, но сначала посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо новое упражнение.
Если у вас жар, эпизиотомия или место разрыва внезапно заболели или появились гнойные выделения, обратитесь к своему врачу, так как это может быть инфекция.
После кесарева сечения разрез брюшной полости заживает до шести недель. Чтобы ускорить процесс заживления, вы можете попробовать следующее:
Используйте обезболивающие в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача
Как можно больше отдыхайте и старайтесь спать, когда ваш ребенок спит
Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка и избегайте положения на корточках
Если вы кормите грудью, поддерживайте живот подушками во время кормления грудью
Поддерживайте водный баланс, выпивая много воды
Поговорите со своим врачом, если вы заметили какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение, отек или выделения.
Боль в промежности
Пространство между влагалищем и анусом, промежность, растягивается во время родов, если вы рожаете естественным путем. В некоторых случаях он разрывается, что может привести к чему угодно, от небольшого разрыва, который заживает самостоятельно, до большого разрыва, который может потребовать наложения швов.
Если у вас действительно есть разрыв промежности, вы можете ожидать, что через несколько недель опухоль заживет. Вот несколько советов, как справиться с болью от разрыва промежности:
Попробуйте приложить холодные компрессы или подушечки из холодного гамамелиса к области
Попробуйте обезболивающий спрей или крем, если это рекомендовано вашим лечащим врачом
Попробуйте сесть на подушку или специальную подушку сиденья, если сидеть неудобно.
Попробуйте сидячую ванну — сядьте в таз, наполненный теплой водой, которую можно поставить над сиденьем унитаза.
Выделения из влагалища
Кровь и ткани, выстилающие матку во время беременности, будут проливаться после рождения ребенка. Эти выделения называются лохиями. Лохии могут сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Вначале кровотечение будет очень красным и сильным, и даже могут быть сгустки крови. В это время надевайте гигиенические прокладки вместо тампонов.
Со временем кровотечение уменьшится по объему и по цвету.Через неделю он может стать розовым или коричневым. Через две недели коричневый или желтый. Однако во время кормления грудью у вас может возникнуть излияние из-за сокращений матки, которые могут возникнуть во время кормления грудью.
Обратитесь к врачу, если со временем ваше кровотечение усиливается, а не ослабевает, или если вы не уверены, является ли ваше кровотечение лохией или вызвано чем-то другим.
Послеродовые боли
Вскоре после рождения ребенка матка начнет возвращаться к своему нормальному размеру.Он также будет спускаться из вашего пупка обратно под лобковую кость.
Связанные с этим сокращения матки часто называют послеродовыми болями, и они могут ощущаться как сильные спазмы.
Безрецептурные обезболивающие могут помочь, если эти судороги становятся слишком неприятными, но сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.
Боль или недержание при мочеиспускании
В первые дни после родов вы можете чувствовать боль или жжение при мочеиспускании.Вы также можете почувствовать позыв в туалет, но не можете этого сделать. Это происходит из-за давления на мочевой пузырь и уретру во время родов, что может вызвать растяжение и отек, влияющие на мочеиспускание.
Чтобы уменьшить отек или боль, попробуйте несколько из следующих стратегий:
Примите сидячую ванну (сядьте в таз, наполненный теплой водой)
Когда у вас возникнет желание помочиться, используйте сожмите бутылку, чтобы распылить воду на гениталии, когда вы сидите на унитазе; это может помочь немного избавиться от укуса от мочеиспускания.
Попробуйте открыть кран, чтобы стимулировать мочеиспускание.
Пейте много воды и других жидкостей, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы для мочеиспускания.
Еще одна проблема, которая может возникнуть у вас после родов, — это недержание мочи. При этом состоянии может помочь ношение гигиенической прокладки. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, поможет остановить утечку. Спросите у своего врача, как выполнять упражнения Кегеля или что делать, если недержание мочи не проходит со временем.
Ваш послеродовой шишка
Вы можете быть обеспокоены тем, что после родов вы все еще выглядите беременной.Это нормально, так как мышцы живота сильно растягиваются во время беременности и не сразу восстанавливаются. Пройдет некоторое время, прежде чем ваше тело вернется в форму и физическую форму до беременности.
Определенные мягкие послеродовые упражнения, такие как подъемы ног, прикосновения к коленям и разгибания ног, хороши для тонуса этих растянутых мышц. Когда вы будете готовы и с одобрения вашего лечащего врача, вы можете начинать регулярные тренировки. Тренируйтесь три раза в неделю и следите за приемом пищи, чтобы привести живот в тонус и даже сбросить часть веса ребенка.
У некоторых мам мышцы прямых мышц живота разделяются во время беременности и не возвращаются в свое нормальное положение. Это называется диастазом прямых мышц живота. Если ваш лечащий врач диагностирует у вас диастаз прямых мышц живота, вас могут направить к физиотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться операция, чтобы закрыть мышцы.
Геморрой
Если во время беременности у вас был геморрой или варикозное расширение вен вульвы, это состояние может ухудшиться после родов. Они могут даже появиться впервые во время родов из-за сильного натуживания.Со временем эти условия могут исчезнуть или исчезнуть полностью.
Вот несколько способов найти утешение, если вы страдаете геморроем или варикозом вульвы:
Используйте лечебный спрей или мазь
Нанесите сухое тепло на пораженный участок с помощью нагревательной лампы или фена. на самом низком уровне
Примите сидячую ванну, то есть сядьте в таз с теплой водой
Приложите холодный компресс, например, подушечку из холодного гамамелиса
Старайтесь избегать напряжения при опорожнении кишечника , так как это может ухудшить эти условия.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если эти домашние процедуры не работают или ваше состояние ухудшается, поскольку ваш поставщик может порекомендовать другой вид лечения.
Заболевания кишечника
Опорожнение кишечника может быть затруднено в течение нескольких дней после родов, и вы можете обнаружить, что позыв к опорожнению может быть другим, чем до родов. Вы также можете испытывать неконтролируемое испражнение или выделение газов, когда вы этого не хотели.Причины этих проблем после родов могут быть следующими:
Недержание кала или случайное истечение кишечника могут быть результатом повреждения нервов и мышц прямой кишки и ануса во время родов, если вы рожали естественным путем
Растянутые мышцы живота
Вялый кишечник, связанный с операцией (если у вас было кесарево сечение) или как побочный эффект обезболивающих
Пустой желудок, потому что вы не ели во время родов
Страх боли, которая может возникнуть, если у вас есть разрыв промежности или геморрой.
Если вы испытываете запор или болезненный газ, попробуйте эти советы, чтобы получить некоторое облегчение:
Совершите короткую прогулку, как только сможете и сможете, так как это может сдвинуть вещи по
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды и других жидкостей.
Примите безрецептурные смягчители стула, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.
Детский блюз
После рождения ребенка часто бывает немного грустно.Фактически, от 70 до 80 процентов молодых мам страдают так называемым «бэби-блюзом». Детская хандра обычно начинается через несколько дней после родов и проходит через пару дней.
Некоторые характеристики бэби-блюза могут включать:
Чувство депрессии
Чувство тревоги
Расстройство
Интересно, почему вы чувствуете депрессию
плохая мать.
Помните, что ваше тело приспосабливается к изменениям, которые происходят после родов, и знайте, что такие чувства — это нормально. Это не значит, что вы плохая мать.
Если вы думаете, что у вас детская хандра, обратитесь к своему врачу. Вы также можете попробовать следующее:
Поговорите со своим партнером или близким другом
Как можно больше отдыхайте (что не так просто, когда вы ухаживаете за новорожденным. !)
Попросите вашего партнера, близкого друга или члена семьи помочь в уходе за вашим малышом или в выполнении некоторых домашних дел, например,
Побывайте в одиночестве; например, выходите из дома каждый день, даже если это всего на 15 минут.
Неделя 2
Если у вас было кесарево сечение, разрыв во время вагинальных родов или эпизиотомия, на этой неделе у вас все еще могут быть болезненные ощущения. Вы можете принять обезболивающее, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.
Постарайтесь ходить, чтобы увеличить кровообращение, и подумайте о том, чтобы получить некоторую помощь по дому, чтобы вы могли больше сосредоточиться на себе и своем новорожденном. Подумайте о том, чтобы отложить некоторые менее важные задачи, чтобы вы могли использовать время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно прямо сейчас.
К концу недели вы можете почувствовать себя лучше. У вас все еще могут быть лохии, и у некоторых мам примерно в это время болят соски. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть послеродовое восстановление на этой неделе.
Распухшая грудь
Примерно через два-четыре дня после родов ваша грудь наполняется молоком, в результате чего она становится твердой, полной и даже нежной. Пока вы кормите грудью, ваша грудь будет оставаться увеличенной, но вы можете заметить это в большей степени в первые четыре-шесть недель.
Грудное вскармливание может облегчить эти неприятные ощущения, особенно если вы занимаетесь грудным вскармливанием со своим малышом.
Если вы решили не кормить грудью, у вас может возникнуть дискомфорт, связанный с нагрубанием груди. Если грудь не стимулируется для производства большего количества молока, этот дискомфорт исчезнет примерно через 7-10 дней.
Пока вы ждете, пока пройдет нагрубание, вы можете найти утешение, попробовав следующее:
Носите поддерживающий бюстгальтер или спортивный бюстгальтер, но не стягивайте грудь, так как это может усилить боль
Чтобы уменьшить отек, приложите к груди пакеты со льдом
Примите обезболивающие, отпускаемые без рецепта
Не сцеживайте молоко, так как это сигнализирует об увеличении выработки грудного молока и продлится дискомфорт от нагрубания, связанный с отказом от грудного вскармливания.
Болят соски
При кормлении грудью иногда появляются болезненные соски. Вы заметите, что по мере того, как ваши соски становятся жесткими, болезненность проходит. Если у вас болят, потрескались или кровоточат соски, возможно, пришло время связаться с вашим лечащим врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Вот несколько домашних средств от боли в сосках:
Измените положение ребенка во время кормления грудью
Убедитесь, что ребенок правильно прикладывает грудь, держа во рту всю ареолу, а не только кончик соска
руб. немного сцеженного молока на соски, чтобы успокоить их
Избегайте использования грубого мыла или геля для душа на груди
Носите хлопковый бюстгальтер, чтобы влага отводилась от груди
Дайте соскам проветриться -сухой после кормления.
3 неделя
На этой неделе много всего происходит. Вы продолжаете лечиться, и в то же время вы адаптируетесь к материнству и всей дополнительной работе, которую оно влечет за собой. Динамика отношений между вами и вашим партнером может меняться по мере того, как вы привыкаете заботиться о своем новорожденном вместе, и вы можете испытывать некоторые из взлетов и падений отцовства. Все это может сказаться на ваших эмоциях и вызвать стресс и беспокойство. Однако некоторые мамы испытывают более сильные чувства печали и отчаяния.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об одном симптоме послеродового периода, который некоторые мамы начинают испытывать примерно в это время.
Послеродовая депрессия
Около 10-15 процентов женщин страдают депрессией во время беременности и в послеродовой период, начиная уже через одну-три недели после родов или даже через год.
Послеродовая депрессия может повлиять на вашу способность заботиться о ребенке, а также может заставить вас чувствовать себя несчастным.Вот некоторые из симптомов послеродовой депрессии:
Чувство вины или низкой самооценки
Потеря аппетита или переедание
Панические атаки и / или общее беспокойство
Страх прикосновения ваш ребенок
Чувство перегруженности и чувство, что вы не можете заботиться о своем ребенке
Проблемы со сном
Низкая энергия и проблемы с вставанием с постели по утрам
Мысли о самоубийстве или причинить вред себе или своему ребенку
Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Лечение часто включает индивидуальную или групповую терапию или прием лекарств. Иногда лучше всего работает комбинация методов лечения.
4 неделя
К этой неделе процесс выздоровления уже идет полным ходом. Однако имейте в виду, что некоторым людям нужно больше времени, чем другим, чтобы прийти в норму. Старайтесь не терять терпение или унывать, если некоторые элементы вашего послеродового восстановления занимают больше времени, чем ожидалось.
Если вы родили естественным путем, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы начать послеродовые упражнения, если вы еще этого не сделали; Прежде чем возобновлять тренировки или начинать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Если вы родили через кесарево сечение, вам следует подождать с упражнениями, пока вы не увидите своего врача на послеродовом осмотре, и все будет ясно.
Вы можете обнаружить, что упражнения и движения в целом повышают ваш уровень энергии. Например, даже если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы тренироваться, заставляя себя делать совсем немного, вы можете получить прилив дополнительной энергии.Вам не нужно возвращаться к интенсивным тренировкам; даже прогулка, пока вы толкаете детскую коляску, может иметь значение.
Усталость
Ночное кормление, а также приспособление к жизни по уходу за новорожденным, несомненно, оставят у вас чувство усталости. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать вам немного дополнительной энергии, например:
Обратитесь за помощью. Друзья и семья часто хотят вмешаться, но они могут не знать, как вам помочь, не показавшись навязчивыми.Не бойтесь писать близким, чтобы попросить их забрать для вас продукты, или позвонить по телефону, чтобы заказать замороженные блюда или еду на вынос. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, понаблюдать за вашим ребенком в течение нескольких часов, пока вы вздремнете.
Спите, когда ребенок спит. Когда ваш ребенок дремлет, используйте возможность также вздремнуть.
Организуйте тихую игру. Если у вас есть ребенок постарше, попробуйте вовлечь его в какую-нибудь независимую тихую игру, например, в головоломку или книжку с картинками, чтобы дать вам немного времени на отдых.
Не переусердствуйте. Делайте только самое важное и отпускайте все остальное. Например, не беспокойтесь, если в вашем доме грязнее, чем обычно, или если вы откладываете поручение, которое обычно выполняете раньше.
Ограничение посещений. Если вы не готовы видеться с людьми, не стесняйтесь сказать «нет» родным и близким, которые хотят их навестить. Один из вариантов — организовать глоток и посмотреть вечеринку (или попросить друга организовать ее для вас), когда вы чувствуете себя готовым, поскольку это может помочь уменьшить некоторые из этих неожиданных падений.
Ешьте здоровую пищу. Делайте все возможное, чтобы заправиться здоровой и питательной пищей, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим или слишком занятым, чтобы есть, или если вам хочется перекусить вредной пищей. Эксперты рекомендуют потреблять достаточно белков и продуктов, богатых железом, поскольку они помогают бороться с усталостью.
5 неделя
Процесс заживления продолжается каждый день. Вы можете обнаружить, что на этой неделе ваша вагинальная область или кесарево сечение могут чувствовать себя намного лучше. Обратитесь к своему врачу, если вы когда-нибудь беспокоитесь о том, как заживает место разреза.
Вы также можете почувствовать некоторую стесненность или расслабленность в области влагалища. Иногда может потребоваться немного больше времени, чтобы вернуться к тому, что для вас нормально. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему провайдеру.
На этой неделе вы также можете обнаружить, что вернулся старый друг, то есть у вас начались месячные.
Менструация
Если вы кормите грудью, могут пройти месяцы до возобновления менструального цикла, возможно, только после того, как вашего ребенка отлучат от груди. Если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через шесть-восемь недель после рождения ребенка.
Менструация может показаться другой. У некоторых женщин менструальный цикл короче или длиннее, чем раньше, в то время как другие считают, что менструальные спазмы или менструальная боль, которые они испытывали, менее заметны после беременности.
До того, как менструальный цикл возобновится, из ваших яичников может выйти яйцеклетка, а это значит, что есть шанс снова забеременеть, если вы занимаетесь сексом. Поговорите со своим врачом о вариантах планирования семьи.
6 неделя
Часть процесса послеродового заживления включает в себя снова почувствовать себя прежним.Однако добраться до этого момента может быть непросто. Роль родителя не всегда легка, и иногда вам может казаться, что вы пренебрегали ролью партнера. Вашему партнеру также может быть трудно приспособиться к тому, чтобы быть родителем.
Возможно, вам и вашему партнеру уже давно пора восстановить связь, возможно, во время свидания. Или, может быть, по душам поговорить о том, как вы оба приспосабливаетесь к отцовству и как лучше поддерживать друг друга.
Секс после родов
Вы можете или не можете снова интересоваться сексом в это время, и это нормально.Обязательно поддерживайте открытое общение со своим партнером.
Хотя может быть безопасно заниматься сексом уже через две недели после родов, когда вероятность кровотечения и инфекции уже не высока, обычно медицинские работники рекомендуют подождать не менее шести недель. Вы можете посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем снова начать заниматься сексом, поскольку она лучше всех знает, как отслеживается ваше послеродовое восстановление.
Секс в первый раз после рождения ребенка может вызывать у вас тревогу или дискомфорт, поскольку теперь ваше тело может чувствовать себя и выглядеть по-другому.Ваш партнер также может иначе относиться к сексу. Стоит честно поговорить о том, чего вы оба хотите. Следующие советы могут помочь:
Найдите время, когда и вы, и ваш партнер не торопитесь, когда ребенок спит или когда она пару часов проведет с другом или членом семьи
Если вы кормление грудью может вызвать сухость влагалища из-за более низкого уровня эстрогена. Смазка на водной или силиконовой основе может помочь.
Попробуйте разные позы, чтобы выбрать наиболее удобную для вас и снять напряжение с болезненной области.
Рассмотрите возможность интимной близости другими способами, например, объятиями и поцелуями.
Проведите долгий разговор о том, что вы чувствуете, — это также поможет вам почувствовать более эмоциональную связь и даст вам обоим чувство близости.
Послеродовой осмотр
Между четырьмя и шестью неделями после рождения ребенка может быть хорошее время для послеродового осмотра у вашего лечащего врача. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач может захотеть увидеть вас через две недели после операции, чтобы проверить разрез.
Во время этого визита ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы определить, как вы выздоравливаете, проверив ваш вес, артериальное давление, грудь и живот. Она может осмотреть место разреза, если он у вас есть, и проверить, вернулись ли ваша матка и шейка матки в состояние, в котором они были до беременности.
Ваш врач также может спросить, как вы себя чувствуете и как вы приспосабливаетесь к материнству.
Перед встречей запишите все вопросы, которые у вас есть. Например, у вас могут быть вопросы о
послеродовом процессе и сроках
боли в сосках или груди
изменениях образа жизни, которые вам, возможно, потребуется внести, чтобы улучшить свое здоровье
потеря веса , выпадение волос питание и упражнения
любое чувство печали или депрессии, которое у вас есть
преодоление усталости
секс после рождения вашего ребенка
планирование семьи
какая помощь доступны для вас, будь то бесплатные ресурсы для мам, которые могут быть предложены в вашем районе, или как найти хорошую няню
, вернувшуюся на работу (если вы планируете это сделать, а вы еще этого не сделали).
Когда обращаться к вашему лечащему врачу
Некоторый дискомфорт в послеродовой период — это нормально, но некоторые могут указывать на основную проблему. Обратитесь к своему врачу, если вы заметили какие-либо из этих признаков или симптомов:
Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту
Тошнота и / или рвота
Боль или жжение во время мочеиспускания
Кровотечение намного тяжелее, чем обычно
Сильная боль в животе
Отек, болезненность или боль в ногах
Кашель, затрудненное дыхание или боль в груди
Красные полосы на груди или болезненные уплотнения в груди
Усиливающаяся боль, покраснение или выделения в месте разреза или разрыва промежности
Выделения из влагалища с неприятным запахом
Чувство печали после рождения ребенка, которое длится более 10 лет дней или кажется, что становится хуже.Немедленно свяжитесь со своим врачом, если у вас возникнут мысли причинить вред себе или своему ребенку.
КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ: часто задаваемые вопросы
- Помогает ли ходьба выздоровлению в послеродовом периоде?
Ходьба и другие легкие упражнения могут помочь в послеродовом восстановлении. Упражнения могут повысить ваш уровень энергии, восстановить силы, улучшить настроение и помочь вам вернуться в форму. Оживленные прогулки могут помочь вам вернуться в форму. Подумайте о прогулке с малышом или о встрече с другом на прогулке, пока кто-то другой заботится о вашем малыше.Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения во время послеродового восстановления.
- Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после рождения?
Вероятно, вы похудеете в течение первых нескольких недель после родов, но вашему желудку и всему телу может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к тому состоянию, которое было до беременности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о безопасных упражнениях, которые помогут привести живот в тонус. Ваш врач также может дать вам советы по питанию и советы, которые помогут вам частично сбросить вес ребенка.
Итог
Как и во время беременности и родов, ваше послеродовое восстановление является индивидуальным и уникальным. В это время сосредоточьтесь на своем новорожденном и собственном благополучии. В это время более чем нормально относиться к себе спокойно.
Если у вас возникли трудности во время послеродового выздоровления, не бойтесь в любое время связаться со своим врачом. И не стесняйтесь делиться своими чувствами с партнером или обращаться к близким друзьям и членам семьи за помощью с ребенком.Ваше физическое и эмоциональное здоровье очень важно, поэтому делайте перерыв, когда вам это нужно больше всего.
Как мы написали эту статью
Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.
Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности
Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться. Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе. По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.
Просить и принимать помощь
Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с тревогой из-за чего-то происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит Шари Лоусон, доктор медицины, медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Медицинский центр Бэйвью. «Нарушение сна и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера, семья и друзья — даже если они не делают то же самое вы делаете — а затем отдыхаете и восстанавливаете силы, пока кто-то другой заботится о вашем малыш.”
Разумные ожидания относительно похудания ребенка
Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов. Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, почему нет? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон.«Ваше тело со временем меняется; нужно время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов). После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.
Грудное вскармливание для сжигания калорий
Грудное вскармливание имеет множество преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников.Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день. Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.
Тренировка после беременности с укрепляющими упражнениями
Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности).Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон. Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, направленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.
Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах
Пока не откладывайте витамины для беременных.Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).
Кегель для укрепления ослабленных мышц тазового дна
Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство.После родов довольно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным надавливанием или родами с помощью щипцов или вакуума. Обычно это временно. «Как правило, вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев по мере выздоровления», — говорит Лоусон. Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если утечка действительно беспокоит вас, спросите своего гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.
Ретинол для минимизации растяжек
Нанесите кремы и масла на , чтобы предотвратить появление растяжек во время беременности — всегда лучший выбор.Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоят необратимые рубцы, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами на основе витамина А могут минимизировать появление новых растяжек — любых, которые появились меньше нескольких месяцев назад. Тем не менее, это то, к чему вам нужно быстро двигаться. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.
Возобновление сексуальной жизни
Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на место.Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена. Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.
Принятие своей новой жизни
Вы помогли создать еще одного человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части прекрасного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам.Также нормально испытывать эмоциональные взлеты и падения, когда вы приспосабливаетесь к родительским обязанностям. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частые кормления, ночные пробуждения и борьба с выделениями фекалий — могут быть непосильными. «Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями.”
Руководство по вашему телу после беременности
После беременности у женщин часто возникает много вопросов. Как на самом деле беременность влияет на организм? Что все эти разговоры о тазовом дне? Когда можно начинать тренироваться? Когда у вас снова начнутся месячные? Сильвия Браун, автор справочника после беременности , отвечает на эти и многие другие вопросы в эксклюзивном интервью.
Помните, что все тела разные
Verywell : Что самое важное, что женщины должны знать о том, что происходит с их телом после беременности?
Сильвия Браун: Каждая женщина по-разному отреагирует на последствия беременности и родов.Подобно альпинизму или подводному плаванию с аквалангом, трудно понять, как ваше тело справится с этим, пока вы не испытаете это. Многое зависит от того, насколько вы устали в конце беременности, не хватает ли вам железа или других питательных веществ и какие роды вы пережили. Кесарево сечение? эпизиотомия или разрыв? Долгий труд?
Беременность и роды имеют отвратительную тенденцию вызывать ряд ноющих незначительных проблем со здоровьем — боли в спине, геморрой, запор и варикозное расширение вен, чтобы назвать несколько — или обнаруживать спящие.Около половины молодых матерей имеют хотя бы одну проблему со здоровьем в течение нескольких недель после родов.
Послеродовой период — это переходный период, в течение которого мы должны заботиться о себе.
Единственная неизбежная проблема, с которой сталкивается всех молодых мам, — это справиться с усталостью. Достаточно семи-восьми часов недосыпания в неделю, чтобы появились признаки недосыпания, а усталость является одной из основных причин депрессии. Мои три совета по преодолению усталости:
- Планируйте заранее до рождения ребенка. Кто поможет по дому? Кто позаботится о старших детях? С кем вы сможете оставить ребенка, чтобы он ненадолго вышел из дома? Попросите друзей присмотреть за детьми или помочь по хозяйству в качестве подарка ребенку или попросите кого-нибудь сделать покупки, приготовить еду и вымыть посуду за вас.
- Спите, когда можете. В идеале в первые несколько недель вы должны спать два раза в день. Если ребенок дремлет, бросьте все и тоже спите. Нет ничего важнее вашего отдыха.
- Выходи. Найдите время для себя. Выйдите из дома, чтобы заниматься чем-нибудь «взрослым» каждый день, пусть даже всего на 45 минут. Вы будете поражены тем, насколько быстро это поднимет вам настроение.
Планирование восстановления после беременности
VW: Что могут сделать женщины до беременности , чтобы облегчить жизнь после беременности?
SB: План, план, план. Меня всегда удивляло, как много женщин думают, что после рождения ребенка они просто уедут на закат.К сожалению, большинство занятий по подготовке к родам недостаточно предупреждают будущих мам о потрясениях, которые им предстоит пережить.
Время восстановления
VW: Сколько времени действительно нужно , чтобы женское тело вернулось в состояние, которое было до беременности?
SB: Первые шесть недель — время исцеления, восстановления баланса и восстановления. Половым органам требуется от шести недель до двух месяцев, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам и функциям.Гормон беременности релаксин, увеличивающий размер и эластичность соединительных тканей — связок, мышц, — остается в организме молодой матери до пяти месяцев. Вот почему суставы молодой матери так хрупки (50% испытывают боли в спине) и почему любая интенсивная деятельность создает огромную нагрузку на тазовое дно и органы брюшной полости.
Аналогичный эффект оказывает пролактин, гормон, вырабатывающий молоко у кормящих матерей. У 66% женщин вертикальные мышцы живота отделяются, и на их заживление требуется не менее шести недель.По этим причинам важно ограничить упражнения мягкими упражнениями для тазового дна и брюшного пресса, ходьбой и плаванием (после того, как кровотечение полностью прекратится) в течение двух месяцев или 10 недель после кесарева сечения. Через восемь недель после родов вы можете начинать тонизирование за 15-минутные сеансы, наращивая их на пять минут в неделю. Через четыре-пять месяцев после родов вы можете снова начать играть в теннис, ездить на велосипеде и заниматься аэробикой с малой нагрузкой.
Что касается веса, многое зависит от вашего роста до беременности.Около трети молодых матерей, набравших всего 25-30 фунтов, вернутся к своему нормальному весу примерно через три месяца после родов. Мамы старшего возраста, матери в третий или четвертый раз или женщины с пограничным избыточным весом теряют большую часть своего лишнего веса в период от трех до шести месяцев после родов. Женщины с избыточным весом теряют большую часть своего лишнего веса через шесть-девять месяцев после родов. Они также получают наибольшую пользу от грудного вскармливания в течение более пяти месяцев.
Некоторые женщины считают, что нытье, незначительные послеродовые проблемы со здоровьем, такие как геморрой, варикозное расширение вен, кровоточивость десен и пигментация кожи, длятся месяцами.В этих случаях важна медицинская помощь, потому что обычно можно что-то сделать, чтобы ее остановить. Некоторое время секс может быть неудобным, особенно если вам наложили много швов. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет нерастворенного шва. Требуются много смазки и терпение.
Наконец, некоторые женщины обнаруживают, что аспекты их тела постоянно меняются после родов, например, способ распределения жира, размер стопы, размер груди или качество волос.
Сравнение родов через влагалище и кесарева сечения
VW: Чем отличается выздоровление после рождения у женщин, родивших естественным путем, и у женщин, перенесших кесарево сечение?
SB: После родов через естественные родовые пути роженица может испытывать дискомфорт в области гениталий, особенно если у нее была эпизиотомия или разрыв, а также геморрой. Она также может почувствовать резкую боль в пояснице, если ее копчик был смещен. Ей может потребоваться больше времени, чтобы снова получить удовольствие от полового акта.
После кесарева сечения роженица может испытывать дискомфорт, поскольку ее пищеварительные функции возвращаются к норме из-за скопившегося газа. Ее шрам может чесаться и гореть. Периодическая боль и жжение могут длиться от шести до восьми недель. Ей придется ждать дольше, чтобы начать программу упражнений: около 10 недель.
Промежуток между беременностями
VW: Как долго женщинам следует ждать между беременностями? Почему это важно?
SB: Опять же, это зависит от количества беременностей, которые у вас уже были, от типа родов, от того, насколько вы устали и насколько хорошо ваше тело восстановилось.Интересно отметить, что в первобытных обществах младенцы естественным образом откладывают каждые два года, так как матери кормят грудью почти постоянно в течение года. Очевидно, что чем больше вы выздоровеете от предыдущей беременности, тем лучше будет чувствовать себя ваша следующая беременность.
Послеродовое недержание
VW: Означает ли рождение ребенка, что в будущем следует ожидать недержания мочи?
SB: Хотя это правда, что каждая третья роженица действительно испытывает некоторую форму недержания мочи или анального стресса, такую как подтекание после кашля, чихания, смеха или сильного удара, такого как прыжок, в течение нескольких недель после родов. , нет никаких оснований ожидать в будущем проблем с недержанием мочи.
К сожалению, большинство женщин недостаточно осведомлены о своем тазовом дне. Перед рождением мы подготавливаем свое тело к открытию, но забываем, что закрытие также требует усилий. Этот процесс очень важен для того, чтобы снова стать женщиной, поскольку тон тазового дна напрямую влияет на качество секса.
Во время беременности вес матки увеличивается от 20 до 30 раз. По мере роста матка толкает мочевой пузырь вниз. Кроме того, мышцы и связки, которые обычно поддерживают репродуктивные органы и органы пищеварения, становятся слабее под действием релаксина.Затем при родах эти мышцы растягиваются и растягиваются, независимо от того, насколько хорошо женщина готовится к родам. После естественных родов тазовое дно теряет около 50 процентов своего тонуса. Эпизиотомия, разрывы и ненормальное напряжение во время фазы изгнания — все это усугубляет ущерб. Если мышцы тазового дна не восстановлены до своего надлежащего тонуса, сфинктеры больше не смогут должным образом сжимать мочевой пузырь, а в некоторых случаях и анальное отверстие, вызывая утечку.
Поэтому очень важно начинать легкие упражнения на тонизирование тазового дна в дни после родов и выполнять их по девять минут в день в течение первых 6 недель.Упражнения для тазового дна также очень полезны для ускорения процесса заживления после эпизиотомии или разрыва.
Не начинайте программу упражнений, пока тазовое дно не восстановит свой тонус. Ваш врач должен проверить ваш тонус тазового дна во время послеродового осмотра. Если они этого не сделают, попросите об этом!
Живот после беременности
VW: Может ли женщина ожидать, что ее живот снова станет твердым и плоским после беременности? Как этого добиться?
SB: Как я объяснил выше, не следует начинать серьезную работу с брюшной полостью до тех пор, пока:
- Ваше тазовое дно снова стало сильным.В противном случае мышцы живота будут давить на органы кишечника, которые, в свою очередь, давят на тазовое дно. Если мышцы тазового дна слишком слабы, чтобы обеспечить необходимую поддержку, это может повлиять на мочеиспускание, дефекацию и, конечно же, на сексуальную функцию — состояние, известное как пролапс.
- Две параллельные вертикальные полосы брюшных мышц находятся на расстоянии менее двух пальцев друг от друга. Это означает, что в течение первых шести-восьми недель — 10, если у вас было кесарево сечение — вы должны выполнять легкие упражнения для восстановления равновесия брюшного пресса.
Через два месяца после родов можно начинать работу с брюшным прессом, начиная с вольных упражнений. Если вам сделали кесарево сечение, выполняйте вольные упражнения примерно восемь месяцев после родов. Избегайте полных приседаний, езды на велосипеде или ножниц. Сосредоточьтесь на косых мышцах, работа которых заключается в том, чтобы втягивать, поднимать и сжимать живот, поддерживая его. Чтобы привести мышцы живота в тонус, потребуется время, но их можно натренировать, чтобы они снова стали плоскими.
Послеродовая депрессия
VW: Какие признаки послеродовой депрессии или психоза? Когда женщине следует обращаться за помощью при этих состояниях? Через какое время после родов могут возникнуть эти состояния?
SB: Существует три основных типа эмоциональных реакций на роды:
- Блюз возникает между вторым и одиннадцатым днем после родов и в первую очередь вызван огромным гормональным сдвигом в организме новой матери.Он затрагивает 80% женщин на всех социально-экономических уровнях, независимо от того, как они родились. Наиболее частыми симптомами являются слезы (часто без видимой причины), перепады настроения, гиперчувствительность, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, чувство уныния и уязвимости, а также беспокойный сон. Это состояние длится от 24 часов до семи дней. Его можно лечить отдыхом и поддержкой. Другой родитель должен сыграть важную роль в защите молодой матери от чрезмерного внешнего вмешательства и в том, чтобы она чувствовала себя любимой и ценимой.
- Депрессивные реакции, часто вызываемые истощением . Почти все молодые матери испытывают слезы, чувство разочарования, изоляции, вины, раздражительность, забывчивость или различные физические симптомы, связанные с усталостью. Обычно это происходит в течение первых четырех месяцев после родов. Основное отличие от послеродовой депрессии состоит в том, что эти реакции возникают периодически и устраняются за счет большего количества сна, лучшего питания или пищевых добавок, поддержки и помощи в виде помощи по дому и отдыха.
- Послеродовая депрессия — это психическое заболевание, которым страдает каждая десятая роженица, и его необходимо лечить с помощью лекарств и терапии. В 40% случаев послеродовая депрессия начинается после шестинедельного осмотра новой матери. Поэтому часто бывает сложно поставить диагноз. Молодые матери должны быть счастливы! К женщинам, не подходящим под этот образ, мало терпимости и понимания. Хотя некоторые симптомы похожи на депрессивные реакции, вызванные усталостью и проблемами питания, главное отличие состоит в том, что в случае послеродовой депрессии эти чувства присутствуют постоянно.
- Женщина также может испытывать приступы паники, навязчивые мысли и фантазии, а также повышенную возбудимость. Предрасположенность к послеродовой депрессии возникает в тех случаях, когда у женщины в прошлом были психологические проблемы или если ее мать, тетя или сестра сталкивались с этой проблемой. При отсутствии лечения послеродовая депрессия может продолжаться годами.
Послеродовой психоз — чрезвычайно серьезное психическое заболевание, которым страдает примерно одна из 1000 женщин, обычно проявляющееся примерно через две недели после родов.Это вызывает серьезные эмоциональные потрясения, галлюцинации, спутанность сознания, потерю памяти и навязчивое поведение. Требуется немедленная госпитализация. При правильном лечении большинство женщин полностью выздоравливают.
Возвращение менструации
VW: Когда женщинам следует ожидать возобновления нормальной менструации?
SB: Это зависит от того, кормите вы грудью или нет. Если вы не кормите грудью, первые месячные наступят примерно через 2 месяца после родов.Однако невозможно узнать, когда у вас снова начнется овуляция. Девяносто процентов женщин не овулируют до первой менструации. Противозачаточные средства необходимы, если вы занимаетесь сексом вскоре после родов.
Если вы кормите грудью, менструация может возобновиться в любое время примерно через два месяца после родов. У некоторых женщин менструация возвращается только после прекращения грудного вскармливания. Важно знать, что грудное вскармливание не является формой контрацепции. Ощущение сосания ребенка посылает в мозг сигнал подавить гормон, стимулирующий овуляцию.Эффективность этого подавления зависит от силы и частоты сосания. Чтобы грудное вскармливание работало как средство контрацепции, ребенок должен кормить грудью все время, круглосуточно.
Послеродовой секс и контрацепция
VW: Как долго после родов женщинам следует подождать до полового акта и / или использования противозачаточных средств? Какой вид противозачаточных средств лучше всего подходит для недавно родившей женщины? Какие противозачаточные средства нельзя использовать недавно родившим женщинам?
SB: Большинство практикующих врачей не рекомендуют женщинам заниматься сексом в течение первых шести недель после родов, поскольку половые органы обычно не заживают.Большинство молодых мам утверждают, что секс — это самое далекое, о чем они думают на данном этапе. Многие женщины, кормящие грудью, обнаруживают, что физический контакт с ребенком полностью удовлетворяет их.
Большинство практикующих врачей рекомендуют кормящим женщинам барьерные противозачаточные средства — презервативы и спермицид. В первые несколько месяцев после родов стенки влагалища увеличиваются, а мышцы промежности расслабляются, а это означает, что диафрагма не может служить надлежащим барьером. Обязательно установите новую диафрагму через два-три месяца после родов.