Что можно детям в 7 месяцев кушать: меню, разрешенные продукты / Mama66.ru

Наш хит-парад: «Сорка – воровка», «гуси-гуси». Бессменный лидер в течение месяца – «Ладушки». После двадцатых: «Полетели», тренажерный зал кажется комнатой отдыха. Но восторженный визг и дрыганье ногами означает: «Еще! Еще! Быстрей! Полетели!», – ну, что ж, полетели.

Режим дня детей 7 месяцев.

Активность и жизнелюбие из ребенка 7 месяцев бьют ключом. Шутка ли! Столько работы (только проползти за мамой из спальни в кухню, чего стоит!) При таком активном образе жизни, режим сна ипитания для ребенка 7 месяцев просто необходим. Днем дети 7 месяцев спят три раза по 1,5 – 2 часа, ночной сон крепкий и глубокий длится примерно 10 – 11 часов.
Режим ребенка 7 месяцев должен соблюдаться неукоснительно, без исключений, даже если кажется, что малышу совсем не хочется спать, даже если пришедшие гости просят: «Пусть поиграет, ему же так весело – сна ни в одном глазу!» Опытные мамы знают, что если ребенок 7 месяцев «перегулял» днем, то это совсем не значит, что вечером кроха уляжется «без задних ног», наоборот, скорее всего родителей ждет бессонная ночь. Сбившего режим, перевозбужденного ребенка 7 месяцев очень трудно уложить.

Кормление ребенка 7 месяцев.

Кормят детей в 7 месяцев по-прежнему пять раз. В рационе питания ребенка 7 месяцев уже присутствуют овощное и фруктовое пюре, заменяющие полностью одно дневное кормление, каша. В рационе ребенка 7 месяцев еще одно кормление грудью заменяют кашей.
В конце месяца в меню ребенка 7 месяцев вводится яичный желток.
Часто молодые мамы задумываются: чем кормить ребенка 7 месяцев: едой приготовленной дома, или детским питанием промышленного производства? Трудно ответить однозначно.
Конечно, питание для ребенка 7 месяцев приготовленное мамиными руками должно

допустимые продукты, их необходимое количество

Младенец быстро растет, поэтому его рацион должен меняться соответственно. Меню ребенка в 7 месяцев достаточно разнообразно, ведь он пробует разные продукты. Питание чрезвычайно важно для полноценного развития, поэтому неудивительно, что мамы уделяют ему много внимания.

Чем можно кормить ребенка в 7 месяцев

Особенность семимесячного малыша — он уже попробовал разные виды прикорма, который был начат в 6-7 месяцев. Скорее всего, сейчас несколько приемов пищи состоят исключительно из прикорма и докармливание не требуется. Но какие продукты входят в рацион грудничка в этом возрасте?

Как и раньше, очень важное место занимает материнское молоко при грудном вскармливании и адаптированная смесь при искусственном. До года они необходимы ребенку. Хорошо, если малыш не ест их в каждое кормление, так как наедается другой едой. Но если прикорм он ест не в полном объеме и остается голодным, то отказываться от докармливаний не рекомендуется. Многим детям также нужны еще ночные перекусы.

В рацион малыша обязательно должны входить каши. Если возникает сомнение, какие именно, то стоит помнить, что еще желательно выбирать гипоаллергенные, не содержащие глютен. К ним относятся рисовая, гречневая и кукурузная. Также ребенок должен есть овощи в виде пюре. Можно продолжать кормить уже знакомыми или вводить новые.

В меню 7-месячного ребенка можно вводить мясо. Особенно если он на искусственном вскармливании и прикорм был начат в 5 месяцев. Лучше всего для знакомства с этим продуктом подходит индейка и кролик. А вот от жирного мяса надо отказаться. Приготовить его можно как самостоятельно, так и приобрести готовое. Бывает, что кроха отказывается есть мясо. Тогда стоит попробовать подмешать его к овощам, возможно, такой вариант ему больше понравится.

В этом же возрасте можно кормить карапуза кисломолочными продуктами — творогом и кефиром. Они очень полезны, так как содержат кальций, необходимый для нормального развития малыша. Поэтому их обязательно нужно вводить в рацион. Кроме того, они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, помогая наладить его работу. Особенно актуально это для детей, которые страдают от запоров.

Совет

В этом возрасте можно смешивать разные продукты, чтобы знакомить малыша с новыми вкусами. Например, давать не однокомпонентное овощное пюре, а комбинировать два или три вида.

Также в рацион семимесячного малыша стоит ввести желток. Может возникнуть вопрос, сколько его давать. Начинать нужно с крупинки и постепенно довести до половины желтка, если речь о курином яйце. Перепелиный желток карапузу можно давать весь.

В меню должны присутствовать и фруктовые пюре. Они подходят для полдников или их можно добавлять в каши, особенно если ребенок ест такое питание без удовольствия. Ведь сахар в этом возрасте не рекомендуется, а фрукты способны сделать блюдо вкуснее.

Что можно давать ребенку в 7 месяцев кушать и пить — таблица

В 7 месяцев уже должен выработаться некоторый режим питания. Кроха спокойно выдерживает промежутки 4-4,5 часа между приемами пищи. Так что ответ на вопрос, сколько их должно быть, — 5. Но, хотя многие врачи рекомендуют отказываться от ночных кормлений, многие дети в них еще нуждаются, особенно на грудном вскармливании. Так что надо ориентироваться на потребности своего малыша и подстраивать под них рацион.

Как выглядит примерное меню, подскажет таблица.

• Первое кормление, около 6 утра. При пробуждении нужно дать крохе грудь или адаптированную смесь, если младенец на искусственном вскармливании.
• Завтрак, приблизительно в 10 утра. Лучший вариант — каша, можно добавить в нее столько фруктового пюре, сколько будет съедать ребенок.
• Обед, 14 часов. Хорошо подходят овощи, в них добавляют мясо.
• Полдник. Творожок или кефир, фруктовое пюре, при желании допускается дать детское печенье.
• Ужин. Незадолго до сна малышу дают грудь или смесь.
• Два раза в неделю в овощи или кашу желательно добавлять желток.

Конечно, режим питания малыша очень приблизительный. Может, он предпочтет овощи на завтрак, а кашу в другое время дня. Таблица просто поможет сориентироваться.

Вне зависимости от того, что кушает ребенок — смесь или молоко, – ему нужно давать пить. Этим стоит завершать каждое кормление и понемногу предлагать в промежутках. Лучше всего подходит обычная питьевая вода. Если малыш совсем от нее отказывается, то можно дать компот из сухофруктов или сок, но только очень сильно разбавленный водой.

Сколько должен съедать ребенок в 7 месяцев

Сколько он съест из предложенного меню, сложно сказать. Ведь даже если ребенок нормально ест, у него в этом возрасте могут начать резаться зубы и аппетит испортится. Или, наоборот, случится скачок роста и он останется голодным после обычной порции питания. Поэтому в первую очередь нужно смотреть на состояние своего малыша, а потом уже на табличные нормы питания.

Но все же стоит знать примерный рацион, чтобы понимать, к чему стремиться.

• Утром и вечером малыш на искусственном вскармливании должен съедать по 200 г смеси. Отследить количество грудного молока вряд ли получится, да это и не нужно: ребенок сам знает, сколько ему есть.
• На завтрак порция должна составлять 150 г каши и 70 г фруктового пюре.
• На обед — 170 г овощей и 50 г мяса.
• На полдник — 50 г творожка и 30 г фруктового пюре.

Меню 7- месячного ребенка достаточно разнообразно. В питание входят уже знакомые продукты, и продолжается знакомство с новыми. Если карапуз съедает меньше рекомендованной порции, не надо его заставлять. Постепенно он приучится есть столько, сколько должен.

Еда, чтобы не давать младенцам и маленьким детям

Соль

Дети не должны есть много соли, так как это плохо для их почек.

Не добавляйте соль в еду или воду для приготовления пищи и не используйте бульонные кубики или подливы, так как они часто содержат много соли.

Помните об этом, когда вы готовите для семьи, если вы планируете давать ребенку такую ​​же еду.

Избегайте соленых продуктов, таких как:

• бекон
• колбас
• чипсов с добавлением соли
• крекеров
• чипсов
• готовых блюд
• готовых блюд

Сахар

Вашему ребенку не нужен сахар.

Избегая сладких закусок и напитков (включая фруктовые соки и другие фруктовые напитки), вы поможете предотвратить разрушение зубов.

Насыщенные жиры

Не давайте ребенку слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как чипсы, печенье и пирожные.

Проверка этикеток на пищевых продуктах может помочь вам выбрать продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

Подробнее на этикетках продуктов питания.

Мед

Иногда в меде содержатся бактерии, которые могут продуцировать токсины в кишечнике ребенка, что приводит к ботулизму у детей, который является очень серьезным заболеванием.

Не давайте ребенку мед, пока ему не исполнится 1 год. Мед — это сахар, поэтому его избегание также поможет предотвратить разрушение зубов.

Цельные орехи и арахис

Цельные орехи и арахис не следует давать детям младше 5 лет, так как они могут подавиться ими.

Вы можете давать ребенку орехи и арахис, начиная с 6-месячного возраста, до тех пор, пока они измельчаются, измельчаются или измельчаются в орех или арахисовое масло.

Если в вашей семье были случаи пищевой аллергии или других аллергий, поговорите с вашим врачом или медицинским работником, прежде чем вводить орехи и арахис.

Подробнее о пищевой аллергии у младенцев и детей младшего возраста.

Некоторые сыры

Сыр может составлять часть здоровой, сбалансированной диеты для младенцев и детей младшего возраста и обеспечивает кальций, белок и витамины.

Дети могут есть пастеризованный жирный сыр с 6 месяцев. Это включает твердые сыры, такие как мягкий сыр чеддер, творог и сливочный сыр.

Младенцы и дети младшего возраста не должны есть мягкие сыры, созревшие с плесенью, такие как бри или камамбер, или зрелый козий молочный сыр и мягкий сыр с голубыми прожилками, такой как рокфор, поскольку существует более высокий риск того, что эти сыры могут нести бактерии, называемые листериями.

Многие сыры сделаны из непастеризованного молока. Лучше избегать этого из-за риска листерии.

Вы можете проверить этикетки на сырах, чтобы убедиться, что они сделаны из пастеризованного молока.

Но эти сыры можно использовать как часть приготовленного рецепта, так как листерия погибает при приготовлении пищи. Запеченный бри, например, является более безопасным вариантом.

Сырые и слегка приготовленные яйца

У детей могут быть яйца примерно с 6 месяцев.

Если яйца куриные, а на них отпечатан красный лев, или вы видите на коробке красного льва с надписью «Качество британского льва», то нормально, чтобы ваш ребенок имел их в сыром виде (например, в домашнем майонезе) или слегка приготовленном.

Куриные яйца, на которых нет знака красного льва, должны готовиться до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми. Так следует утиным, гусиным или перепелиным яйцам.

Избегайте сырых яиц, в том числе сырых пирожных, домашнего мороженого, домашнего майонеза или десертов, содержащих сырое яйцо, которые вы не можете подтвердить, с печатью красного льва.

Рисовые напитки

Дети в возрасте до 5 лет не должны употреблять рисовые напитки в качестве заменителя грудного молока или детской смеси (или коровьего молока после 1 года), поскольку они могут содержать слишком много мышьяка.

Мышьяк естественным образом содержится в окружающей среде и может попасть в нашу пищу и воду.

Рис, как правило, потребляет больше мышьяка, чем другие зерна, но это не значит, что вы или ваш ребенок не можете есть рис.

В ЕС максимальные уровни неорганического мышьяка разрешены в рисе и рисовых продуктах, и даже более строгие уровни установлены для продуктов питания, предназначенных для маленьких детей.

Не беспокойтесь, если у вашего ребенка уже есть рисовые напитки. Для них нет непосредственного риска, но лучше перейти на другой вид молока.

Узнайте больше об мышьяке в рисе

Сырые кубики желе

Сырые кубики желе могут стать причиной удушья для младенцев и маленьких детей.

Если вы делаете желе из сырых кубиков желе, всегда следуйте инструкциям производителя.

Сырые моллюски

Сырые или слегка приготовленные моллюски, такие как мидии, моллюски и устрицы, могут увеличить риск пищевого отравления, поэтому лучше не давать его детям.

Акула, рыба-меч и марлин

Не давайте ребенку свою акулу, рыбу-меч или марлина. Количество ртути в этих рыбах может повлиять на развитие нервной системы ребенка.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 15 ноября 2018 г.
Следующий срок рассмотрения: 15 ноября 2021 г.

Как часто и сколько должен есть ваш ребенок?

Автор: Sanjeev Jain, MD, FAAP

Один из самых распространенных вопросов, который задают новые родители, — как часто их ребенок должен есть. Лучший ответ на удивление прост: в общем, детей следует кормить, когда они кажутся голодными.

Как узнать, когда мой ребенок голоден?

Для детей, родившихся недоношенными или с определенными заболеваниями, лучше всего порекомендовать вашему педиатру запланированное кормление. Но для большинства здоровых доношенных детей родители могут смотреть на своего ребенка, а не на часы, чтобы понять, что такое голод.Это называется кормлением по требованию, или отзывчивое кормление.

Голодные реплики

Голодный малыш часто будет плакать. Но лучше всего следить за признаками голода до того, как ребенок начнет плакать, что является поздним признаком голода и может затруднить им оседание и прием пищи.

Другие типичные признаки голода включают в себя:

• Облизывание губ
  

• Высовывание языка

• Укоренение (движение челюсти и рта или головы в поисках груди)
  

• Положить руку на многократно рот

• Открытие рта

• Суетливость

• Всасывание всего вокруг
  

Однако важно понимать, что каждый раз, когда ваш ребенок плачет или сосет, это не обязательно, потому что он или Она голодная.Младенцы сосут не только ради голода, но и ради комфорта; поначалу родителям бывает трудно понять разницу. Иногда вашего ребенка просто нужно обнять или поменять.

Общее руководство по вскармливанию:

Важно помнить, что все дети разные: некоторые любят чаще перекусывать, другие пьют больше за один раз и больше переедают между кормлениями. Тем не менее, большинство детей будут пить больше и больше переходить между кормлениями, поскольку они становятся больше, и их животики могут содержать больше молока:

• Большинство новорожденных едят каждые 2-3 часа или 8-12 раз каждые 24 часа.Младенцы могут принимать только половину унции на кормление в течение первого или двух дней жизни, но после этого обычно выпивают 1-2 унции на каждое кормление. Это количество увеличивается от 2 до 3 унций в возрасте 2 недели.
  

• Приблизительно в году в возрасте 2 месяцев дети обычно принимают от 4 до 5 унций на кормление каждые 3-4 часа.
  

• В 4 месяца младенцев обычно принимают от 4 до 6 унций на кормление.
  

• В 6 месяцев, детей могут принимать до 8 унций каждые 4-5 часов.
  

Большинство детей будут увеличивать количество смеси, которую они пьют, в среднем на 1 унцию каждый месяц, прежде чем выровняться примерно на 7-8 унций на кормление. Твердую пищу следует начинать примерно с 6 месяцев.

Опасения по поводу перекармливания или недостаточного вскармливания:

Слишком полный?

Дети, как правило, очень хорошо едят нужное количество, но иногда они могут потреблять больше, чем им нужно. Младенцы, которые кормление из бутылочки может привести к перекармливанию, потому что пить из бутылочки может потребоваться меньше усилий, чем из бутылочки. грудное вскармливание.

У детей, которых перекармливают, могут быть боли в желудке, газ, рвота или рвота и более высокий риск ожирения в дальнейшей жизни. Лучше предлагать меньше, так как вы всегда можете дать больше, если этого хочет ваш ребенок. Это также дает детям время понять, когда они сыты.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок хочет есть все время … , даже когда он или она полны — поговорите с вашим педиатром. Соски могут использоваться после кормления, чтобы помочь успокоить здоровых детей, которые предпочитают сосать для комфорта, а не для питания.Для детей, находящихся на грудном вскармливании, лучше всего подождать, чтобы предлагать пустышки, до возраста 3-4 недель, когда грудное вскармливание хорошо зарекомендовало себя.

Проблема набирает вес?

Большинство детей удваивают вес при рождении к 5 месяцам и утраивают вес при рождении к первому дню рождения. Если у вашего ребенка возникают проблемы с прибавкой в ​​весе, не ждите слишком долго между кормлениями, даже если это означает пробуждение вашего ребенка. Обязательно поговорите со своим педиатром о том, как часто и сколько нужно кормить ребенка.

Как узнать, достаточно ли у моего ребенка еды?

ежедневных подгузников

новорожденного Подгузник является хорошим показателем того, получает ли он достаточно еды. В первые несколько дней после рождения у ребенка должно быть от 2 до 3 влажных подгузников в день. После первых 4–5 дней у ребенка должно быть не менее 5–6 влажных подгузников в день. Частота стула более изменчива и зависит от того, кормят ли вы ребенка грудью или смесью.

Диаграммы роста

Во время регулярных медицинских осмотров ваш педиатр проверит вес вашего ребенка и нанесет его на рост диаграмма.Прогресс вашего ребенка в диаграмме роста — это один из способов определить, получает ли он достаточно пищи. Младенцы, которые остаются в здоровых диапазонах роста процентиля , вероятно, , получая здоровое количество пищи во время кормления.

Помните …

Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу того, как ваш ребенок получает необходимое количество пищи.

Дополнительная информация от HealthyChildren.org:

О докторе Джайне:

Sa njeev Jain, MD, FAAP, является клиническим доцентом кафедры общей педиатрии и подростковой медицины в Университете штата Висконсин, факультет медицины и общественного здравоохранения.В Американской академии педиатрии он является членом секции по международному здоровью детей и главы штата Висконсин.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна заменять медицинское обслуживание и рекомендации вашего педиатра. Возможны различные варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Здоровое питание: что нужно маленьким детям

Как родитель, потребности вашего ребенка или малыша в питании, очевидно, являются приоритетом, и легко почувствовать себя подавленным количеством разной информации. Пища, которую ребенок ест в раннем возрасте, может повлиять на его диетические привычки в более позднем возрасте, поэтому важно привить хорошие привычки и здоровые отношения с пищей с раннего возраста. Когда ваш ребенок ест твердую пищу, вы, скорее всего, обнаружите, что некоторые из блюд, которые вы так любовно приготовили для него, отвергаются.Не волнуйтесь, это совершенно нормально, но разумно стараться как можно быстрее начать работу.

Убедитесь, что потребности вашего ребенка в питательных веществах удовлетворены за счет трех сбалансированного питания в день, содержащего продукты из каждой из пяти основных групп продуктов, плюс до двух полезных закусок. Привыкайте регулярно вводить новый белок, а также пару разных овощей вместе со знакомыми любимыми блюдами вашего ребенка.

Дети и молоко

В первые шесть месяцев дети получают все свои потребности в питании на основе молока.Детская смесь является единственной альтернативой грудному вскармливанию для кормления детей младше шести месяцев. Коровье молоко не рекомендуется в качестве основного напитка для детей до 1 года. Однако с шести месяцев дети переходят в стадию переходного питания и переходят от диеты, состоящей только из молока, к разнообразной, сбалансированной диете из прикорма из пяти основных групп продуктов. Пищевые группы, составляющие эту сбалансированную диету:

• Богатые белком продукты, такие как рыба, мясо, яйца и бобовые
• Крахмалистые углеводы, включая картофель и рис
• Фрукты и овощи
• Молоко и молочные продукты
• Жиры и масла

Для получения дополнительной информации прочитайте наше руководство обо всем, что вам нужно знать о отлучении от груди.

Почему важен белок

Белок необходим для ряда важных функций, включая рост, развитие мозга и поддержание крепких, здоровых костей. Из 20 аминокислот — или строительных блоков, из которых вырабатываются белки — дети должны получать из своей пищи девять незаменимых аминокислот.

Как включить белок в рацион вашего ребенка

Животные белки, такие как постное мясо, рыба, яйца, молоко, йогурт и сыр, содержат все девять незаменимых аминокислот и считаются наиболее ценными для роста.Растительные белки, такие как бобы и бобы, являются неполными белками и должны быть объединены для получения полного спектра аминокислот. Старайтесь включать рыбу два раза в неделю, причем один из них — маслянистый, например лосось, форель или скумбрия. Свежие или замороженные — это здорово, но помните, что копченые и консервированные продукты, как правило, содержат больше соли.

Если вы воспитываете семью без мяса или продуктов животного происхождения, вам нужно помнить о потреблении белка вашим ребенком. Прочитайте наши руководства по вегетарианской и веганской диете для детей.

Крахмалистая пища, поставляющая углеводы

Детям нужен источник углеводов в каждом приеме пищи. Тем не менее, маленькие дети в возрасте до двух лет могут бороться с перевариванием цельнозерновых сортов, и слишком много клетчатки может заполнить их слишком быстро, нарушая их аппетит и поглощая важные минералы, такие как кальций и железо. Вводите эти более волокнистые продукты постепенно, чтобы их пищеварительная система адаптировалась к дополнительным волокнам.

Как вводить углеводы в рацион вашего ребенка

Некоторые дети справляются с цельнозерновыми версиями хлеба и макарон лучше, чем другие, поэтому просто посмотрите, как ваш ребенок отреагирует.Орехи и семена являются хорошими источниками клетчатки, минералов и важных полезных жиров. Однако следует избегать употребления цельных орехов и семян до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится пять лет или больше из-за риска удушья.

Фрукты и овощи

Стремление к пяти порциям фруктов и овощей — хорошая отправная точка для детей. Размер поритона зависит от их возраста, размера и физической активности, поэтому не существует установленных правил. Простое руководство заключается в том, что порция фруктов или овощей — это количество, которое помещается на ладони вашего ребенка.Легкие советы для того, чтобы не сбиться с пути, могут быть такими же простыми, как хранение пакета с замороженными овощами в морозильной камере или измельчение свежих фруктов на десерт.

Как включить фрукты и овощи в рацион вашего ребенка

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр, являются полезным источником кальция и йода в рационе, а также обеспечивают витамины A, D и B12.

Как включить молочные продукты и кальций в рацион вашего ребенка

Для детей в возрасте от одного до двух лет выбирайте цельное молоко, так как оно важно для роста и усвоения основных витаминов.Молоко с низким содержанием жира может не обеспечивать калорий или жирорастворимых витаминов, которые им необходимы. С двух лет вы можете переходить с цельного молока на полуобезжиренное, если ваш ребенок ест разнообразные продукты и нормально набирает вес. Варианты молока и молочных продуктов с низким содержанием жира содержат столько же кальция, сколько их аналоги с высоким содержанием жира. Кальций является важным питательным веществом для всех детей, помогающим развить крепкие кости и зубы. Обработанные йогурты часто упакованы с сахаром, красителями и подсластителями, поэтому держитесь подальше от ароматизированных.Вместо этого выберите натуральный йогурт и добавьте свои собственные натуральные ароматизаторы, такие как фруктовый компот, тушеные фрукты или свежие фрукты, такие как тертая груша.

Несладкие, обогащенные кальцием молочные продукты, такие как соя, миндаль и овес, можно давать с одного года в составе здоровой сбалансированной диеты. Однако следует избегать рисового молока у детей в возрасте до пяти лет из-за содержания мышьяка в этих продуктах. Сгущенное, сгущенное и сухое молоко не содержит того же уровня питательных веществ, что и цельное молоко, и его нельзя давать детям младше одного года.Детская смесь является единственной подходящей альтернативой грудному молоку в течение первого года жизни ребенка.

А как насчет жиров и сахара?

В то время как детям для роста и развития требуется немного жира, слишком много жира не рекомендуется. Масло, спреды и масла способствуют вкусу, текстуре и удовольствию от еды. Они являются источником концентрированной энергии для маленьких детей, которые быстро растут и физически очень активны. Жиры также необходимы для усвоения определенных витаминов, включая витамины A, D, E и K.Есть некоторые жиры, которые необходимы в рационе вашего ребенка для здоровой иммунной системы и нормальной работы мозга. Эти омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, орехах, семенах и их маслах.

Безалкогольные напитки, сладости, кондитерские изделия, печенье, сладкая выпечка и десерты с высоким содержанием добавленного сахара и часто содержат жиры низкого качества, а также соль. Дети должны есть эти продукты только время от времени, например, в особых случаях. Чрезмерное потребление закусок с высоким содержанием сахара, жиров и соли признано одним из основных факторов, способствующих высокому уровню ожирения.

Здоровые сладости:

Лучший завтрак для вашего ребенка

При покупке обработанных злаков внимательно читайте этикетки, так как они редко бывают настолько полезными, как кажутся. Хотя производители предпринимают шаги для повышения уровня соли и сахара, многие содержат более высокие уровни, чем рекомендуется на порцию. Лучше выбрать несладкую кашу на овсяной или цельнозерновой основе и добавить фрукты, такие как нарезанный банан или небольшую горсточку изюма, чтобы сделать его сладким и добавить питательный импульс.

Если у вас есть время приготовить более полноценный завтрак, есть много полезных для здоровья веществ, в том числе подача белка через яйца, бобы или натуральные йогурты. Пища, богатая белком, поддержит аппетит вашего ребенка в течение всего утра и поможет повысить его концентрацию в школе.

Некоторые полезные идеи для завтрака:

Супер закуски и смузи

Правильные закуски (не постоянный выпас) важны для удовлетворения аппетита вашего ребенка.Чем больше вы можете помочь своему ребенку, когда он голоден, тем лучше он сможет судить, сколько пищи он должен есть, когда вырастет. Когда дети просят еды, убедитесь, что они на самом деле не хотят пить, так как они иногда путаются.

• Сухофрукты, такие как инжир и изюм, являются хорошими закусками, когда детям нужно сладкое лакомство, хотя их лучше сочетать с другими продуктами, чтобы свести к минимуму проблемы с зубами.
• Сырые овощи, такие как морковь, огурец, сельдерей или помидоры черри тоже хороший вариант.Подавать с небольшим горшком хумуса, бобового соуса, гуакамоле, цатики или небольшого количества сливочного сыра
• Кусочки сыра с крекерами
• Цельнозерновой хлеб или овсяные пирожные с тонкой ветчиной, сливочным сыром или ореховым маслом
• Вегетарианские перцы и грецкие орехи хумус
• Соус из дробленой фасоли
• Булочки с сыром и мармитом
• Гороховый хумус

Смузи и соки могут стать отличным способом заставить детей пополнить запасы витамина С и фолиевой кислоты — оба являются важными витаминами для функции иммунной системы , производство энергии и для предотвращения анемии.Но натуральный сахар в цельных фруктах (фруктоза) может быть лучше для детей (и их зубов), чем сахар в соках и смузи. Это связано с тем, что соки высвобождают натуральные сахара фруктов, которые затем становятся «свободными» сахарами. Мы рекомендуем сокращать количество этих «свободных» сахаров, потому что, помимо ухудшения нашего настроения, они могут привести к проблемам с зубами.

Вода должна быть основным источником потребления жидкости вашим ребенком, выпивая не более одного небольшого стакана свежего несладкого фруктового сока или смузи в день.Не забывайте всегда разбавлять фруктовый сок водой.

Последний раз эта статья была просмотрена Керри Торренсом 2 августа 2019 года.

Керри Торренс Бакалавр наук (с отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом последипломного специалиста в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии авторов продуктов питания.

Джо Левин является зарегистрированным диетологом (RNutr) в Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Твиттере @nutri_jo.

Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.

Когда мои дети должны перекусить?

monkeybusinessimages / Thinkstock

Кажется, это всегда перекус? Многие дети пасутся в течение дня, наслаждаясь нескончаемым перекусом. Закуски полезны для детей, потому что они помогают им сосредоточиться на школе и на домашней работе, дают им необходимые питательные вещества и держат голод в страхе. Для многих детей и подростков закуска — это пакетик чипсов, печенья или другой пищи с низким содержанием питательных веществ.Вместо этого думайте о закусках как о мини-еде.

Незапланированные, случайные перекусы могут привести к проблемам. Непрерывные перекусы влияют на аппетиты детей и могут нарушить их естественный инстинкт ощущения голода и сытости При правильном выборе времени закуски могут помочь детям получить необходимую энергию и питательные вещества.

Когда дети должны перекусить?

Большинству детей и подростков необходимо питаться каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы питать свои растущие, активные органы и соблюдать свой ежедневный план питания MyPlate.Это означает следующее:

• Младшим детям нужно есть три раза в день и как минимум две закуски в день.
• Дети старшего возраста должны есть три раза в день и хотя бы один перекус в день (им может понадобиться два перекуса, если они переживают скачок роста или если они очень физически активны).

Предложение запланированных блюд и закусок последовательно в течение дня. Хорошее эмпирическое правило — предлагать закуски через несколько часов после окончания одного приема пищи и примерно за один-два часа до начала следующего приема пищи.Откладывание закусок на несколько часов после еды помогает предотвратить отказ детей от еды во время еды, а затем просить больше еды в качестве «закуски» сразу после окончания еды. С другой стороны, прекращение перекуса непосредственно перед едой способствует здоровому аппетиту во время еды.

Где дети должны перекусить?

Находясь дома, определите определенную зону как «зону только для еды» и ограничьте все перекусы этим местом. Кухонный стол или столешница хорошо работает. Когда дети перекусывают по всему дому, вам трудно следить за ними. что и сколько они едят.(Кроме того, все крошки и разливы могут стать грязными!) Кроме того, никогда не позволяйте детям есть закуски во время просмотра телевизора. Исследования показывают, что это бессмысленное жевание ведет к перееданию.

Будь умным снэкером

Следующие стратегии сделают вас и вашу семью умными перекусами:

• Ожидайте, что маленькие дети будут есть меньшие порции. Маленькие дети могут нуждаться в более частых перекусах, чем дети постарше, потому что у маленьких желудки меньше, которые держат меньше.
• Предложение блюд и закусок в предсказуемые сроки.
• Будьте готовы к голодным животикам в предсказуемое время перекусить. Это может означать, что ваши дети очень голодны сразу после школы.
• Чтобы ваши дети ели во время еды, не предлагайте закуски слишком близко к еде.
• Предлагайте пищу, богатую питательными веществами, которой иначе не хватает в рационе, и которая улучшит потребление питательных веществ вашим ребенком.
• Поместите продукцию на видном месте. Держите миску свежих, только что спелых целых фруктов в центре вашей кухни или обеденного стола.Храните небольшие контейнеры со свежими вегетарианскими закусками (морковь, сельдерей и брокколи) на уровне детских глаз в холодильнике.
• Заполните свою кладовую консервированными закусками, такими как фрукты, консервированные в соке, или натуральное яблочное пюре, приготовленное без добавления сахара. Разделите большие банки на более мелкие порции в многоразовых контейнерах или купите удобный одноразовый контейнер.
• Сократите затраты на перекусы с замороженными фруктами, поскольку они часто менее дороги, но столь же питательны, как и свежие сорта.Покупайте замороженную клубнику, малину и чернику в больших пакетах; затем используйте небольшие горсти для начинки йогурта или в качестве ингредиентов смузи.
• Предложите своим детям перекусить белком и клетчаткой, чтобы закуски наполняли, поддерживали и повышали качество рациона. Попробуйте некоторые из этих комбинаций:
  • Состав смеси: орехи, сухофрукты без добавления сахара, крендели с цельнозерновыми хлопьями и сухие хлопья с низким содержанием сахара
  • Нежирные ломтики сыра и груши
  • Грудка индейки с пониженным содержанием натрия, обернутая вокруг ломтиков яблока
  • Нежирный йогурт, фрукты и орехи
  • Орехи и изюм
  • Сельдерейные палочки с миндальным маслом, посыпанные сушеной клюквой и нарезанными фисташками
  • Запеченные чипсы в сальсе
  • Нут жареный

Джоди (Джо Эллен) Шилд, MED, RD, LD, является соавтором «Здорового питания, Здорового веса для детей и подростков» из Академии питания и диетологии.