Диета кормящей мамы список продуктов
Прежде всего следует подготовиться #8211; в первый месяц кормления грудью вам не поможет даже строжайшая диета – малыш адаптируется к внешнему миру, к приему пищи через желудок, а не пуповину, поэтому иногда у него могут быть газы, кишечные колики или понос. Пугаться этого не следует, кроха очень быстро привыкнет к новым условиям, и тогда можно будет постепенно вводить в рацион мамы новые продукты. От полуфабрикатов, от продуктов с искусственными консервантами и красителями необходимо воздержаться, употреблять можно только качественные и свежие продукты. Принимать гематоген при грудном вскармливании можно только через 3-4 месяца после рождения ребенка. Это связано с тем, что пищеварительная система малыша еще мало развита и может негативно отреагировать на любые нововведения в рацион мамы. Начальная доза средства должна быть минимальной. Достаточно будет одного кубика аптечного шоколада, чтобы проверить реакцию малыша на неизвестный для него продукт.
Быстро диета кормящей мамы список продуктов
Быстрый способ снижения веса диета кормящей мамы список продуктов как похудеть в домашних условиях.Многие женщины при попытке отказаться от употребления конфет и прочих сладостей заменяют его на, казалось бы, безобидный и полезный гематоген. Однако нельзя забывать о том, что этот сладкий батончик – не конфета, а лекарственное средство, которое необходимо для восполнения недостатка железа в организме. И продается данный препарат исключительно в аптечной сети. Если в рационе кормящей мамы присутствует рыба или печень, то любимый батончик можно съесть за час до приема пищи или через 2 часа после еды. Это нужно делать, так как перечисленные продукты не дают железу нормально усваиваться в организме.
При отсутствии аллергии можно будет со временем увеличить дозировку, но употреблять средство все же лучше только несколько раз в неделю.
Диета кормящей мамы список продуктов за неделю
Нужно помнить, что, если кормящая мама принимает мочегонные средства, противовоспалительные препараты, препараты для сердца и стабилизации давления, гематоген в этом случае употреблять не нужно. Прежде чем приступить к приготовлению пищи из гречневой крупы, необходимо очистить её от нераскрывшихся зёрен, если такие имеются. А также следует промыть кипятком, пока вода не станет светлой.
Делается это с целью того, чтобы смыть пыль и всевозможные химикаты, которыми обрабатывают крупы во время хранения на складах для лучшей сохранности, а также чтобы обезопасить их от грызунов и других вредителей. Гречка содержит большое количество полезных веществ (витамины E, PP, группы B), необходимых для кормящих матерей. Также в продукте содержится много железа, цинка, кальция, магния, фосфора, калия. Поэтому его можно вводить с 1 мес. жизнедеятельности младенца. Однако педиатры не советуют есть гречку с молоком при грудном вскармливании. Данные продукты имеют плохую совместимость.
Грудное молоко — естественное питание для младенца, а также важная составляющая для его полноценного развития. Поэтому многие мамы стараются как можно дольше кормить ребёнка грудью Экстракты трав, входящие в состав чая, обладают иммуностимулирующими, успокоительными, антибактериальными свойствами, помимо которых самым главным является усиление выработки молока. Финансовые проблемы вы сможете быстро решить, воспользовавшись услугами МФО и взяв займ в Санкт-Петербурге.
Для оформления не требуется никуда идти. Подача заявки происходит в интернете, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!
Основные требования к потенциальным клиентам
Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Услуга микрофинансирования доступна всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Огромную роль, при выдаче денег, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Как правило возрастное ограничение в компаниях, составляет 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, так как МФК не обращаются в БКИ. Для заполнения заявки необходимо предоставить паспорт и любой второй документ.
Как оформить займ на карту?
Базовые этапы подачи заявки на мгновенный займ без отказа:
Выбрать на сайте максимально подходящую компанию, изучив все предложения. Компании отличаются по срокам, процентной ставке и кредитном лимите онлайн займа.
Строгая диета соблюдается в первый месяц кормления, затем постепенно ограничения снимаются – в разумных пределах, разумеется. Алкоголь, и #8220;безалкогольный#8221; в том числе, консервы, майонез, кетчуп, маргарин, острые приправы, шоколад рекомендуется исключить из рациона на весь период лактации.
Диета кормящей мамы список продуктов похудеть в талии
Улучшает ли гречка количество и качество грудного молока — достоверно не известно, однако и прямых противопоказаний к ее употреблению нет. Положительное влияние на лактацию скорее опосредовано — кормящая мать получает необходимые нутриенты, и ее организм готов к выработке молока. Изучив форумы мамочек о вреде и пользе гречневой каши во время кормления грудью, пришла к выводу, что большинство кормящих женщин использует крупу в целях похудения, а не для поддержания иммунной системы и быстрейшего восстановления организма и восполнения витаминов после родов. Но и думать о том, чтобы похудеть во время грудного вскармливания с помощью диеты, не стоит.
Если из вышеизложенной информации сделать правильные выводы, то получится следующая картина: ни один из продуктов питания не способен увеличить количество вырабатываемого молока, т.к. этот показатель зависит исключительно от того, как часто и в каких объемах малыш трапезничает. Вот почему важно кормить малыша не по расписанию, а по его требованию. Не каждой кормящей матери стоит надеяться на потерю веса только за счет лактации. Излишний вес после родов может быть и наследственным проявлением или гормональным сбоем. Если гормональный фон не восстановится спустя несколько месяцев, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу.
Диета кормящей мамы список продуктов без диет
Оптимально создание диеты с помощью педиатра, диетолога или консультанта по грудному вскармливанию. Переходить на подобное питание самой нельзя ни в коем случае. Ведь при отказе от продуктов важно сделать полноценную замену и не нанести вред здоровью себе и малышу.
Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. непривычные продукты (например, яркие тропические фрукты), которые мама не ела до беременности и родов – неизвестно, как отреагирует на них организм ребенка. Меню кормящей мамы: капуста, чеснок, кофе реабилитированы . Разрушаем стереотипы . Беременность и роды . Согласно рекомендациям ВОЗ, питание кормящей женщины должно быть таким же, как и до родов: малыш уже привык к маминому рациону во время беременности . Разнообразный рацион . Питание молодой мамы в норме ничем не отличается от питания обычного здорового человека . Если вы заметили у вашего малыша такую особенность, изучите список продуктов, которые способствуют Читайте также: Диета кормящей мамы .
Диета кормящей мамы список продуктов в домашних условиях
Как Сбросить Вес Женщине После 40 Лет Можно Ли Принимать Метформин Для Снижения Веса Диета Для Кормящих Мам Список #8212; Похудение Диета Правильное Питание Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Необходимо изучить внешний вид рачков. Если их головы черного цвета, это значит, что их неоднократно размораживали, а потом опять подвергали заморозке. Покупать такой продукт нельзя. Если же головы имеют зеленый цвет, это значит, что креветки питались зеленым планктоном, таких рачков можно смело покупать. Вот несколько правил, при соблюдении которых морепродукты не нанесут вреда, а будут только полезным.
Похожие статьи:
диета кормящей мамы зефир
диета кормящей мамы от коликов
диета кормящей мамы при аллергии на коровий белок
диета кормящей мамы при коликах форум
диета кормящей мамы список продуктов
диета кормящей мамы что это
диета кормящей матери при аллергии у ребенка
Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин.
Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока! На самом деле, во всем важна мера, правильность приготовления и внимательный выбор продукта. Жирные сорта мяса (свинина, баранина), действительно, лучше ограничить в употреблении, также не подойдет мясо, которое трудно усваивается организмом (например, мясо домашней утки). А отварное или запеченное мясо кролика, курицы или индейки, нежирной говядины кормящей маме можно употреблять ежедневно и без боязни #8211; оно пойдет только на пользу. Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, laquo;обеднениеraquo; молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма.
Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов laquo;для кормящихraquo;, избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет. Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных. Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы.
После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день. Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.
Кроме того, после введения гречки в материнский рацион возможно развитие негативной реакции у ребенка.
Поэтому рекомендуется начинать вводить новый продукт питания, начиная с 1 – 2 ч. ложечки. При отсутствии каких-либо изменений в поведении или самочувствии малыша допускается увеличение порции до 50 г/сут., постепенно добавляя несколько граммов. Максимально допустимая суточная норма – 150 г. Мамино питание при ГВ существенно зависит от возраста малыша. Строгая диета соблюдается в первый месяц кормления, затем постепенно ограничения снимаются – в разумных пределах, разумеется. Алкоголь, и #8220;безалкогольный#8221; в том числе, консервы, майонез, кетчуп, маргарин, острые приправы, шоколад рекомендуется исключить из рациона на весь период лактации. Любые лекарственные средства проникают в грудное молоко, поэтому по возможности кормящая мама должна отказаться от их использования. Если же прием препарата нельзя отменить, женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможном действии медикамента на организм малыша. Изучив форумы мамочек о вреде и пользе гречневой каши во время кормления грудью, пришла к выводу, что большинство кормящих женщин использует крупу в целях похудения, а не для поддержания иммунной системы и быстрейшего восстановления организма и восполнения витаминов после родов.
Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212; неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона. Некоторые компании, занимающиеся производством кондитерской продукции, могут использовать название гематоген для выпускаемого ими продукта. Отличить такой батончик от того, что продается в аптеках и считается биологически активной добавкой можно, прочитав состав. В лекарственном средстве обязательным компонентом является альбумин, а в кондитерском изделии данное вещество отсутствует.
Если в период грудного вскармливания новорожденного у мамы был обнаружен низкий гемоглобин, то гематоген нельзя использовать для решения данной проблемы. Врачом должны быть назначены специальные железосодержащие лекарственные препараты. Гематоген, напомним, таковым не является. Это биологически активная добавка к пище. Зачастую это связано с нехваткой в организме важнейших микроэлементов, среди которых немалую роль играет железо. Чтобы восполнить дефицит железа, необходимо употребление гематогена. Но сначала следует ознакомиться с перечнем существующих противопоказаний. Если в рационе кормящей мамы присутствует рыба или печень, то любимый батончик можно съесть за час до приема пищи или через 2 часа после еды. Это нужно делать, так как перечисленные продукты не дают железу нормально усваиваться в организме. Если лактирующая женщина принимает мочегонные, болеутоляющие, кардиологические препараты, то от употребления Гематогена стоит воздержаться. Посетите врача, который даст полезные рекомендации по этому вопросу.
Нежелательно употреблять острые приправы и пряности, а также блюда с их добавлением, так как они могут изменить вкус материнского молока, и малыш будет отказываться от груди. Сюда относятся чеснок, хрен, горчица и тому подобное.
Витамины и микроэлементы содержатся в пищевых продуктах, поэтому начинать восполнять дефицит необходимо с изменения режима питания. Кормящим мамам рекомендуют включать в рацион больше овощей, кисломолочных продуктов, нежирного мяса, злаков. Но только с помощью питания невозможно покрыть суточную потребность в витаминах – для этого пришлось бы поглощать огромные объемы пищи. Поэтому были разработаны витамины, которые можно легко дозировать. В первые месяцы жизни ребенка грудное молоко является основным (а в норме – единственным) продуктом для него, поэтому молодая мама не должна искать способы избежать кормления, ведь никакая адаптированная смесь не заменит молоко. Кроме того, вместе с ним новорожденный получает иммуноглобулины, защищающие от инфекций, витамины и минералы.
Диета кормящей мамы по месяцам зависит от реакции организма малыша на нововведения. Если у вас сомнения: съесть тот или иной продукт или нет, то попробуйте его в небольшом количестве. У малыша не появилось аллергических реакций в виде сыпи, жидкого стула или плохого сна? Тогда кушайте на здоровье! Меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому на первый и последующий месяц составить достаточно сложно. Что касается первого месяца, нужно обязательно пить два литра чистой воды в день — она вся будет уходить на лактацию. Не стоит пить больше, это уменьшит количество молока. В первый раз следует ограничиться мясом двух-трех рачков, отваренных в соленой воде. Если в течение трех суток в поведении малыша не произошло перемен, на коже не проявились аллергические высыпания, не возникло проблем со стулом, можно понемногу добавлять креветок в привычное меню кормящей мамы.
Автор статьи: Туманов Александр
Что можно есть кормящей маме — список продуктов
В настоящее время нет единственного совета по питанию для кормящей грудью.
В Минздраве Украины отмечают, что эта тема имеет множество мифов и неоправданных табу.
Врачи отмечают, что мамы, которые кормят должны питаться полноценно и потреблять свежие овощи, фрукты, ягоды, мясо и рыбу. Именно такой рацион поддержит здоровье матери.
Факты ICTV пообщались с диетологом Олесей Добрянской и гинекологом Светланой Коханенко о питании для женщин, которые кормят грудью и продуктах, которые им можно употреблять.
Сейчас смотрят
Какие продукты можно есть
Гинеколог Светлана Коханенко скептически относится к специальным диетам во время кормления грудью.
— Сейчас не приветствуются различные виды диет во время кормления грудью. Также такие диеты, которые предусматривают лишь вареное, на пару, гречку, супы, без овощей и фруктов, только вредят женщине. Мама может получить серьезный дефицит витаминов и минералов, что вызывает выпадение волос, зубов, ухудшение состояния кожи и многое другое, — утверждает врач.
По ее словам, питание должно быть полноценным и сбалансированным. Продукты, которые женщина любит, можно есть, но в умеренном количестве. Нужно следить за реакцией ребенка на определенные продукты.
— Если ребенок хорошо реагирует на некоторые фрукты, овощи, молочные продукты, то почему бы их не есть. Но если у ребенка колики, аллергическая реакция, тогда следует обязательно прекратить употреблять эти продукты и обратиться к врачу, — добавила гинеколог.
Также врач советует вести пищевой дневник, где женщина будет записывать все продукты, которые она принимает, и с помощью этого отслеживать реакцию ребенка на еду.
Диетолог отмечает, что женщинам, которые кормят грудью, следует увеличить количество калорий на 450-500 ккал.
— Примерно от 2 300 до 2 500 ккал в день для кормящих женщин по сравнению 1 800-2 000 ккал в день для умеренно активных, беременных женщин, которые не кормят грудью.
На количество дополнительных калорий также влияет возраст, ИМТ, уровень активности и степень грудного вскармливания (грудное вскармливание, смешанное, искусственной смесью), — говорит специалист.
Какие продукты нельзя есть
Диетолог Олеся Добрянская утверждает, что из рациона лучше убрать потенциальные аллергены, которые усиливают газообразование: цельное молоко, кофе, шоколад, мед, белокочанная капуста, брокколи, бобовые, салат.
Если у ребенка аллергия на коровье молоко, не следует употреблять продукты с БМК (белок коровьего молока) и родственные: цельное молоко, сливки, сметана, творог, йогурт, кисломолочные продукты, говядина (перекрестные реакции), козье молоко (перекрестные реакции).
В случае, если женщина имеет пищевую аллергию, тогда стоит придерживаться элиминационной диеты в зависимости от причинно-значимого аллергена. Не следует употреблять рыбу и мясо — источники незаменимых аминокислот и омега-3 жирные кислоты, а также молочные продукты — кальций 1 200-1 500 мг и витамин D.
— По алкоголю безопасной дозы не существует. Если женщина выпила бокал вина должно пройти не менее 3-5 часов от приема напитка до кормления, — отметила диетолог.
Также Добрянская рекомендует уменьшить количество употребления кофеина, ведь новорожденные дети медленнее расщепляют кофеин, что может привести к раздражительности, плохому сну, возбужденности. Следует употреблять менее 300 мг в день, а это 2-3 чашек кофе.
В Минздраве советуют не пить не пастеризованное молоко, есть сыроватое мясо или рыбу, сушеную рыбу, домашние заготовки мяса, плохо промытые или вообще грязные овощи и фрукты, или размораживать мясо вне холодильника.
Советы для женщин в период лактации
- Потреблять только полностью приготовленные мясо, птица и яйца;
- Рыба и морепродукты также должны быть полностью приготовлены, чтобы минимизировать риск отравления;
- Употребление сырой рыбы (например суши) повышает риск возникновения гельминтозов в дополнение к риску инфицирования микроорганизмами, которые попали в продукт во время приготовления;
- Правильная термическая обработка: запекать, тушить на пару и отваривать;
- Личная гигиена.
Тщательное мытье поверхностей, на которых готовится пища; - Тщательное промывание сырых овощей и фруктов;
- Отказ от потребления пророщенной зелени: сырых ростков и злаковых культур, бактерии в них могут проникать в семена через поврежденные оболочки, что практически исключает их полное удаление с помощью мытья;
- Читать этикетки и обращать внимание на срок годности продукта;
- Объективно оценивать продукты на их целостность и по органолептическим показателям.
К слову, при заболеваниях печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей и при панкреатите врачи назначают при пациентам Диету №5. Это одна из самых распространенных диет, которую рекомендуют гастроэнтерологи и терапевты.
Во время такой диеты не нужно исключать белки, жиры и углеводы, ведь это медицинская диета, которая направлена не на похудение, а на оздоровление.
Подробнее о диете №5 читайте в материале Фактов ICTV.
Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.
5 продуктов и напитков, которых следует избегать
Мы тратим так много времени на беспокойство о том, что мы вводим в наш организм во время беременности, что легко забыть, что мы все еще едим за двоих во время грудного вскармливания! Теперь, когда ваш сладкий ребенок находится у вас на руках, а не в животе, вы, наконец, можете побаловать себя тем, чего вам так не хватало: тартаром из тунца, высоким саппоро, итальянскими мясными закусками. Но есть некоторые вещи, которых кормящие мамы должны избегать.
То, что едят кормящие матери, попадает в кровоток, а затем в грудное молоко и в вашего малыша. Хотя продукты, которые могут вызвать у вас газообразование, вряд ли окажут такое влияние на вашего ребенка, есть определенные продукты, которых вы, возможно, захотите избегать во время кормления грудью, чтобы избежать каких-либо негативных последствий для развития. Вот краткий список, который поможет вам следить за тем, каких продуктов и напитков следует избегать во время кормления грудью.
1. Рыба с высоким содержанием ртути
Рыба с высоким содержанием ртути является большим запретом во время кормления грудью — настолько, что EPA просит беременных и кормящих мам избегать таких рыб с высоким содержанием ртути, как некоторые виды тунца, акулы, рыбы-меч, кафельной рыбы и королевской скумбрии. Воздействие слишком большого количества ртути может повлиять на крошечный развивающийся мозг младенцев, влияя на их когнитивное мышление, память и мелкую моторику. Агентство по охране окружающей среды также предлагает ограничить потребление консервированного тунца до шести унций в неделю во время грудного вскармливания. Вместо этого попробуйте лосось, анчоусы, сардины и сельдь.2. Молоко коровье
Это миф, что определенные продукты в рационе матери вызывают газообразование у детей, поэтому, пожалуйста, не избегайте брокколи только по этой причине. Однако, если у вашего ребенка проявляются такие симптомы, как кожная сыпь, проблемы с дыханием или диарея, это может быть связано с пищевой чувствительностью или аллергией на что-то в грудном молоке.
3. Кофеин
Хотя да, технически вы можете пить кофе сейчас, вы все равно можете ограничить потребление кофеина во время кормления грудью. Младенцы в возрасте до 6 месяцев, как правило, более чувствительны, поэтому может быть безопаснее ограничить потребление кофеина, пока ваш малыш немного не подрастет.
Слишком много кофеина может сделать вашего ребенка суетливым и неспособным заснуть. У новорожденного период полураспада кофеина составляет шокирующие 97,5 часов, но у 6-месячного ребенка период полураспада значительно снижается до 2,6 часов благодаря улучшенному метаболизму.
4. Слишком много алкоголя
Во-первых, давайте развеем миф о том, что алкоголь стимулирует выработку молока. Это не так. Но вы все равно можете пить его в умеренных количествах и вдали от грудного вскармливания. Американская академия педиатрии утверждает, что во время грудного вскармливания можно выпивать небольшое количество алкоголя (один-два напитка в неделю), но вы должны выпить бокал вина или пива сразу после кормления грудью или сцеживания, а не перед ним, а затем подождите. через два часа после употребления напитка перед следующим сеансом кормления грудью. Если вы хотите быть более уверены в том, что ваше молоко безопасно для ребенка, инвестируйте в несколько тест-полосок на содержание алкоголя в грудном молоке, таких как эти от UpSpring.
5. Каннабис и растительные лекарственные средства
Использование каннабиса (марихуаны) и некоторых других лекарственных трав во время грудного вскармливания может быть небезопасным для вашего ребенка, особенно если он младше 6 месяцев, когда его крошечной печени может потребоваться больше времени для метаболизма соединений. Исследования показали, что ТГК (психоактивное соединение каннабиса) концентрируется в грудном молоке, а это означает, что он может попасть через грудное молоко к вашему ребенку. В других случаях лекарственные травы, возможно, не были широко изучены в отношении их воздействия на младенцев, поэтому лучше избегать их, пока вы не прекратите грудное вскармливание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарства, употреблять каннабис или пробовать продукт с КБД.Диета при грудном вскармливании, физические упражнения и образ жизни
Диета при грудном вскармливании: что нужно вашему организму
Когда вы кормите грудью, вашему организму нужны дополнительные питательные вещества.
Это потому, что ваше тело работает усерднее, чтобы грудное молоко было наполнено питательными веществами для вашего ребенка. Поэтому важно каждый день есть самые разнообразные продукты из пяти основных пищевых групп:
- овощи — 7½ порций в день
- фрукты — 2 порции в день
- зерновые продукты — 9 порций в день
- белок — 2½ порции в день
- молочные продукты или продукты, обогащенные кальцием — 2½ порции в день.
Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы будете получать достаточно большинства питательных веществ. Но есть несколько питательных веществ, о которых вам нужно знать: кальций , йод, витамин B12 и витамин D . Также важно убедиться, что вы пьете достаточно здоровой жидкости.
Кальций
Кальций очень важен для развития костей ребенка и составляет важную часть грудного молока.
Вы получаете кальций из:
- молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт
- продуктов, обогащенных кальцием, таких как некоторые марки соевого молока
- рыбы со съедобными костями, такой как сардины и лосось
- тофу
- некоторых зеленых листовых овощей как капуста и китайская капуста
- миндаль.
Йод
Йод поддерживает развитие мозга и нервной системы вашего ребенка. Ваш ребенок зависит от грудного молока как от источника йода.
Вы получаете йод из молочных продуктов, морепродуктов, йодированной соли и хлеба с йодированной солью.
Дефицит йода у кормящих матерей может представлять опасность для младенцев. Поэтому, когда вы кормите грудью, рекомендуется принимать добавки йода в количестве 150 микрограммов (мкг) в день. Если у вас уже есть какие-либо проблемы со щитовидной железой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку.
Витамин B12
Витамин B12 очень важен для развития нервной системы вашего ребенка. Ваш ребенок получает витамин B12 из грудного молока.
Вы получаете витамин B12 из мяса, рыбы, яиц, молока и обогащенных сухих завтраков.
Если вы соблюдаете ограниченную диету, особенно веганскую, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B12.
Возможно, вам понадобится добавка. Ваш терапевт или диетолог могут помочь вам определить, что вам нужно.
Витамин D
Витамин D помогает ребенку усваивать кальций, необходимый ребенку для роста и развития костей. Ваш ребенок получает витамин D из грудного молока. Тело вашего ребенка также вырабатывает витамин D, когда на кожу ребенка попадают прямые солнечные лучи.
Для выработки витамина D на коже необходимо достаточное количество прямого солнечного света. Небольшие количества содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире, яичных желтках и сливочном масле.
Вы можете подвергаться риску дефицита витамина D, если у вас темная кожа, если вы держите всю кожу закрытой или если вы редко выходите на улицу. Если у вас дефицит, вам и вашему ребенку может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш врач общей практики или диетолог может помочь вам решить, что вам нужно делать.
Жидкости
Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше воды.
Вы должны стремиться иметь около 10 чашек жидкости в день. Но вам может понадобиться больше в жаркие или влажные дни или если вы очень активны.
Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество жидкости, проверьте свою мочу. Он должен быть бледно-желтым. Темно-желтая моча является признаком того, что вам нужно пить больше жидкости.
Вода — самый дешевый и полезный напиток. Избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока, ароматизированной воды, спортивных и энергетических напитков.
Некоторые женщины беспокоятся о том, как похудеть. Лучший способ вернуться к здоровому весу после беременности — есть здоровую пищу и делать легкие упражнения. Экстремальные или причудливые диеты не являются хорошими способами похудеть, потому что вы упустите важные питательные вещества.
Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании
Кофеин
Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому избегайте употребления большого количества напитков с кофеином, таких как чай и кофе.
Новорожденные особенно чувствительны к кофеину.
Умеренное количество кофеина обычно допустимо – около двух чашек кофе или четырех чашек чая в день. Вместо этого вы также можете попробовать такие вещи, как травяные чаи без кофеина или кофе без кофеина.
Если ваш ребенок беспокоен или плохо спит, вы можете попробовать ограничить потребление кофеина и посмотреть, поможет ли это.
«Иногда» продукты
Сведите «иногда» продукты к минимуму. Эти продукты содержат большое количество соли, насыщенных жиров и сахара и мало клетчатки и питательных веществ.
Исключение потенциально вызывающих аллергию продуктов во время грудного вскармливания не снизит риск развития аллергии у вашего ребенка. На самом деле, отказ от слишком большого количества продуктов может быть опасным, потому что ваш ребенок не будет получать важные питательные вещества.
Алкоголь, курение, лекарства и грудное вскармливание
То, что вы едите, пьете или курите, может пройти через грудное молоко к вашему ребенку и повлиять на его здоровье и развитие.
Если вы кормите грудью, лучше не пить алкоголь, не курить и не употреблять наркотики , включая марихуану.
Но если вы планируете употреблять алкоголь , то лучше ограничить количество до одной рюмки. И подождите 2-3 часа (на один напиток), прежде чем снова кормить грудью.
Даже если вы курите , грудное вскармливание – лучший вариант для вашего ребенка. Вы можете защитить своего ребенка, всегда куря на улице и не куря за час до кормления.
Дым попадает на волосы, одежду и кожу. Поэтому, когда вы курите, покрывайте волосы и одежду чем-то, с чем ваш ребенок не соприкоснется. И вы также должны мыть руки и чистить зубы после каждого курения.
Удостоверьтесь, что другие курят вдали от вас и вашего ребенка.
Большинство лекарств безопасны во время грудного вскармливания, но лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Также можно спросить у фармацевта в крупных родильных домах.
Упражнения и грудное вскармливание
Важно, чтобы ваше тело восстановилось после родов, но когда вы будете готовы, некоторые регулярные упражнения укрепят ваше здоровье и самочувствие .
Активность каждый день:
- укрепляет кости, мышцы и суставы
- снижает риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа
- контролирует вес
- улучшает сон
- снижает уровень стресса
- улучшает психическое самочувствие.
Вы можете начать с легких упражнений , таких как короткие прогулки, а затем попробовать плавание, йогу или пилатес.
Умеренные физические нагрузки не повлияют на грудное молоко , ваш запас, количество питательных веществ в грудном молоке или рост вашего ребенка.
Некоторые женщины опасаются, что занятия спортом приведут к повышенному содержанию молочной кислоты в грудном молоке. Но это происходит только после очень интенсивной тренировки, а лишняя молочная кислота в грудном молоке в любом случае не навредит ребенку.
Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о подходящих для вас упражнениях.
Может быть трудно найти время для упражнений, но вы можете попробовать сделать их частью повседневной деятельности.