Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Питание мамы при грудном вскармливании, что можно и нельзя есть при ГВ

Что можно и нельзя есть при ГВ

Грудное вскармливание — не простое испытание, изменяет в некотором плане не только питание кормящей мамы, но и в целом образ жизни. В этом материале мы расскажем про так называемую диету при лактации. Ту, о которой думают женщины еще до родов.

Питание мамы при грудном вскармливании должно быть чуть модернизировано. Но исключений многих продуктов из меню не потребуется.

Попадают ли продукты с материнского стола ей в молоко? Материнское молоко — это очень сложный по составу продукт. Именно поэтому не создано еще ни одной промышленной искусственной смеси, которая могла бы его заменить. Образуется молоко из компонентов плазмы крови. А значит, питание кормящей при грудном вскармливании сказывается на составе молока примерно так же, как и на составе крови. Какие-то вещества из пищи туда попадают и теоретически могут вызывать негативную, аллергическую реакцию организма ребенка.

Что это за продукты? Не существует одного продукта, который вызывал бы аллергию у всех грудничков. Кушать маме можно почти все, но понемногу. И особенно обратить внимание на продукты из группы риска, которые чаще остальных вызывают аллергию у детей. Если у малыша вдруг разболелся животик, появились кровянистые прожилки в стуле, сыпь на теле, вспомните — что вы кушали в последние 1-2 дня и исключите из питания эти продукты.

Что кормящей маме запрещено или должно быть ограничено

1. Белок коровьего молока. В большой концентрации его содержит цельное коровье молоко. По составу оно не схоже с материнским, и к лучшей лактации его употребление не приводит. Что бы там не говорили бабушки. Если мамочка будет регулярно пить молоко, то у ее ребенка наверняка начнутся кишечные колики, возникнет диатез и понос.

Значит ли это, что нужно перестать употреблять все продукты на основе молока? Конечно же нет! Ведь они источник кальция, нехватка которого у женщин при лактации частое явление и большая проблема. В кисломолочных продуктах коровий белок принимает другую форму, и вы свободно можете в умеренных количествах пить ряженку, йогурт, кефир, кушать творог, сыр. Чистое же молоко лучше использовать только в небольших количествах при приготовлении себе каш, например.

2. Глютен. Это еще один инородный белок, обладающий сильным аллергическим потенциалом. Содержится в злаковых, особенно его много в пшенице. Нет глютена в гречке, рисе и кукурузе. Хорошо, если в 1-м месяце рацион питания кормящей мамы будет содержать каши на основе именно безглютеновых злаков.

3. Соя, рыба, морепродукты, яйца, куриное мясо. Тоже содержат белки, на которые реагирует младенцы. Но не все груднички, конечно же. Эти продукты употреблять маме можно, но желательно вводить их в свой рацион постепенно, отслеживая возможные реакции ребенка. И, пока ребенок совсем мал, отказаться от морепродуктов, не традиционных для российского стола, например, креветок, мидий, осьминогов и других.

4. Овощи и фрукты красного цвета. Это потенциальные аллергены, но только если употреблять их в больших количествах. Если съесть несколько ягод клубники, немного вишни или черешни, то реакции у ребенка не будет. А вот если съесть тарелку красных ягод или фруктов, то наверняка его обсыпет. Кстати, в роддомах всегда предупреждают о том, что красные яблоки питание кормящей мамы в первый месяц содержать не должно. На деле же их кушать можно, причем в довольно больших количествах, но сначала нужно очистить фрукты от красной кожуры, в которой и содержится потенциальный аллерген.

5. Экзотические фрукты, цитрусовые. Апельсины, мандарины, грейпфрут, манго, ананас и подобное лучше начать кушать чуть позже, не сразу после родов. Если взять, например, испанцев, то для них апельсины — привычный фрукт, как для нас яблоки. Но для нас апельсины — пища не традиционная, а потому чаще вызывает аллергические реакции.

Единственной почти всегда безопасной «экзотикой» являются для наших женщин бананы.

6. Продукты, содержащие в больших количествах химические добавки: подсластители, усилители вкуса и т. д. Молодая мама должна стараться употреблять максимально натуральные продукты. Многие из часто используемых в нашей промышленности хим. добавок дают аллергические реакции. Поэтому, прежде чем скушать какую-нибудь колбасу, прочтите ее состав, и наверняка сильно удивитесь. В современных колбасах содержится отнюдь не только мясо…

7. Травы. Нежелательно добавлять в напитки боярышник, так как он оказывает влияние на артериальное давление и всю кровеносную систему. Донник снижает свертываемость крови, а женьшень вызывает проблемы со сном (причем не только у мамы, но и у ребенка, соответственно). Молочай, известное средство для похудения, спровоцирует понос. А шишки хмеля, шалфей, листья грецкого ореха снизят лактацию. По возможности не употребляйте никакие травы без назначения врача, пока кормите грудью.

Питание молодой мамы при кормлении грудью — мифы

Существует несколько распространенных мифов о меню кормящей женщины, которые часто пагубно влияют на ее организм, портят настроение. Мы перечислим их и дадим комментарии.

— Если у мамы слишком много молока, ей нужно меньше пить.

Прямой зависимости между количеством вырабатываемого молока и питьевым режимом мамочки нет. Молока вырабатывается столько — сколько «насасывает» ребенка, то есть соответственно его потребностям. Если в железах после кормлений остается слишком много молока, можно его чуть-чуть сцедить, до облегчения. В течение ближайших 1-2 дней излишек молока исчезнет, железа подстроится под нужды ребенка.

Пить мамочка должна столько — сколько хочется.

— Чтобы с молоком был порядок, достаточное количество, нужно обязательно перед кормлением выпивать минимум одну кружку горячего чая.

Количество молока зависит только от потребностей ребенка. Однако теплые напитки, выпитые за 10-20 минут до кормления, приводят к более скорому приливу молока во время кормления, а значит, облегчают задачу ребенку и сокращают время самого кормления. Что так же является плюсом. Однако условие это вовсе не обязательное. Если пить не хочется перед кормлением — и не нужно.

— Кушать мамочка должна «за двоих».

У молодой мамы много забот и проблем, и часть получаемых ею витаминов и микроэлементов уходит в молоко. А потому, питание должно быть не обильным, но достаточным и разнообразным. Кушать целыми днями булки и прочие быстрые углеводы, конечно же, не следует. Но если в качестве перекуса использовать овощи или фрукты — на здоровье.

— Если у ребенка на коже появилась сыпь — это мама что-то не то съела.

Не всегда так. Часто у малышей аллергия возникает на порошок, которым стирают их одежду или постельное белье, шерсть. Сухой кожа может быть из-за пересушенного отопительными приборами воздуха или слишком частых купаний.

— У ребенка колики, зеленый стул из-за того, что мама наелась гороха и огурцов.

Это может быть правдой только, если сама мама страдает метеоризмом от каких-то продуктов. Той же капусты, например. Тогда и ребеночек потом будет мучиться. Но если мама себя чувствует хорошо, то маловероятно, что кишечные симптомы спровоцированы именно ее едой. У младенцев месяцев до четырех бывают беспричинные приступы кишечных колик.

А зеленый стул чаще всего является следствием аллергической реакции. Тогда нужно вспомнить, что мамочка кушала из продуктов, описанных ранее в нашей статье. Если же ничего нового и обильного в рационе не было, быть может, ребенок просто слишком много сосал грудь? Причем переднего молока, богатого лактозой, слишком много высосал. В этом случае лучшим лекарством является полное опустошение ребенком одной молочной железы и только потом можно давать другую. Смысл заключается в том, чтобы ребенок получал в большей мере «заднее» молоко, богатое жирами, а не углеводами. От него живот не болит.

— Нельзя есть сладости.

Этот запрет не категоричен. Можно есть практически все максимально натуральное, но слишком не увлекаться. Например, от 2-4 печеньев в день точно ничего плохо не случится. А вот от шоколада в первые месяцы ГВ лучше отказаться.

— Нельзя добавлять в блюда специи, они испортят вкус молока.

Ученые проводили исследование, которое показало, что малыши сосут грудь после того, как их мама скушала черный перец и чеснок, так же охотно.

— При ГВ нельзя соблюдать вегетарианскую диету.

На самом деле, это реально. Однако мамочке придется кушать больше бобовых и цельнозерновых продуктов, чтобы организм получал достаточно белка.
Также загвоздка будет заключаться в дефиците витамина В12. Это может негативно повлиять и на организм ребенка. А потому требуется его дополнительный прием в виде добавки к пище. В12 практически не содержится в пище растительного происхождения.
Чтобы получать достаточно кальция, при отказе от молочной и кисломолочной продукции, следует кушать больше кунжута, укропа, свеклы, моркови, тыквы, персиков, богатых этим микроэлементом.

Как видите, лактация — это не повод для соблюдения жесткой диеты, только для правильного, здорового питания.

нужно ли на самом деле ее соблюдать

Будущие мамы часто сильно переживают по поводу предстоящих родов, и не без оснований. Родовые схватки – это очень больно, и всегда есть вероятность, что что-то пойдет не так.
Конечно же, врачи примут меры, чтобы предотвратить все риски, связанные с появлением ребенка на свет. Но многое зависит и от самой женщины – от того, какой образ жизни она ведет во время беременности и насколько внимательно относится к своему здоровью.

Мы собрали полезные советы, которые помогут вам правильно подготовиться, родить здорового малыша максимально безболезненно и избежать некоторых осложнений.

Общеукрепляющие упражнения

Регулярные физические нагрузки полезны для любого человека, и беременность – не повод от них отказываться. Эксперты из Американского колледжа акушерства и гинекологии советуют будущим мамам уделять умеренным аэробным упражнениями не менее 150 минут в неделю. Можно разбить по 30 минут на пять дней или заниматься поменьше каждый день. Умеренными называются упражнения, при которых немного учащаются дыхание и пульс, появляется пот. Перед тем как начинать, нужно проконсультироваться с врачом: он расскажет, какие уровни нагрузок оптимальны в вашем случае.

Физические упражнения помогают поддерживать нормальный вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить мышечную силу, гибкость, улучшить координацию движений.

Исследования показывают, что у будущих мам, которые регулярно занимаются спортом, процесс родов протекает быстрее, легче и безболезненнее, возникает меньше осложнений.

Физические упражнения стимулируют в организме человека выработку эндорфинов – нейропептидов, которые выделяются в ответ на стресс. Они помогают уменьшить страх и снизить боль.

Упражнения Кегеля

Когда женщина рожает, большую роль играет состояние мышц ее тазового дна, и их тоже можно тренировать. Специальные упражнения были разработаны в 1952 году американским гинекологом Арнольдом Кегелем и названы в его честь.

В ходе одного исследования норвежские ученые решили проверить, как упражнения Кегеля влияют на процесс родов. В исследовании приняли участие 300 здоровых женщин, которые собирались рожать в первый раз. Половина участниц регулярно выполняла интенсивные упражнения Кегеля с двадцатой по тридцать шестую недели беременности. В итоге мышцы их тазового дна стали более эластичными, лучше поддавались произвольному контролю во время схваток, и эти женщины в целом легче рожали.

Выполнять упражнения Кегеля совсем не сложно. Нужно сесть или лечь и сокращать мышцы тазового дна так, будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Это помогает не только подготовиться к родам, но и предотвратить опущение органов таза, стрессовое недержание мочи.

Секс

Возможно, вы слышали о том, что занятия сексом сжигают не меньше калорий, чем физические упражнения. Весьма спорное утверждение. Например, в ходе одного исследования ученые обнаружили, что во время бега люди тратят примерно вдвое больше энергии, чем в процессе интимной близости. В чем секс точно не уступает спорту, так это в количестве вырабатываемых эндорфинов.

Доказано, что секс не опасен ни на каких сроках беременности, если она протекает без осложнений. От него одна только польза.

Регулярные занятия любовью помогают снизить уровень стресса и переживаний, укрепить связь между будущими родителями, усилить иммунную систему. И да, секс помогает сжигать калории, хотя и в меньшей степени, чем спорт. А еще ученые доказали, что интимная близость на последней неделе ускоряет начало родовых схваток, и ее можно использовать как естественный метод профилактики перенашивания беременности.

Здоровое питание

Будущей маме важно следить за своим рационом. Тут плох перекос в любую сторону. Постоянное недоедание приводит к тому, что роды протекают тяжелее, ребенок может родиться с низким весом, у него будет повышен риск некоторых проблем со здоровьем. Если же в организм поступает слишком много калорий, то женщина набирает лишний вес, и это тоже грозит осложнениями. Придерживаться золотой середины бывает непросто, но нужно помнить: от этого зависит здоровье вашего малыша.

Основные правила здорового питания для будущих мам:

• пища должна быть разнообразной, содержать все необходимые микро- и макронутриенты;
• если аппетит и вкусовые предпочтения играют с женщиной злые шутки, то лучше вовремя перекусить хоть чем-нибудь, вместо того чтобы через силу есть «правильное» блюдо;
• основу рациона должны составлять фрукты и овощи, злаки, нежирное мясо, в нем обязательно должны присутствовать молочные продукты, рыба, яйца;
• следует максимально ограничить потребление продуктов с добавленными сахарами (особенно сладкие напитки, кондитерку), жирное, фастфуд.

Если раньше ваше питание нельзя было назвать здоровым и полноценным, то подготовка к рождению малыша может стать отличным поводом, чтобы, начать следовать стратегии здорового питания.

Профилактика стресса

Многие женщины помнят, как на протяжении беременности они часто и слишком сильно переживали о предстоящих родах и ребенке, видели тревожные сновидения. Это происходит из-за изменений в гормональном фоне и работе нервной системы.

Стресс – нормальное физиологическое явление, реакция организма на опасность. Но когда это состояние затягивается, оно становится причиной проблем со здоровьем. Нервная система привыкает остро реагировать на любые неприятные ситуации. Замыкается цикл «страх – напряжение – боль».

Хронический стресс приводит к мышечным спазмам, повышению артериального давления, нарушению работы внутренних органов. Гормоны стресса проникают в околоплодные воды, действуют на малыша, и это не проходит без последствий для его здоровья. На фоне постоянных негативных переживаний у будущей мамы повышается риск развития послеродовой депрессии.

Итак, затянувшийся стресс – зло, которое может плохо повлиять на процесс родов, здоровье ребенка, и с этим нужно бороться. К счастью, способов предостаточно:

• регулярный отдых;
• полноценный сон;
• здоровое питание;
• спорт – к слову, физические нагрузки являются отличным «антидепрессантом»;
• прогулки на свежем воздухе;
• общение с близкими и подругами;
• любые интересные занятия, хобби;
• чтение, просмотр любимых фильмов, прослушивание музыки;
• различные техники релаксации;
• медитации.

Если все эти меры не помогают, а переживания становятся все сильнее – стоит обратиться к психологу или психотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение.

Школа будущих мам

Сегодня доступна масса литературы и обучающих материалов о том, как родить без боли и страха здорового малыша. Но ничто из этого не заменит обучение в школе будущих мам. Там специалисты расскажут все о беременности, дадут много полезных рекомендаций, научат, как правильно себя вести и дышать во время родов. Такие школы есть практически в любом городе – будет очень здорово, если вы найдете возможность посещать занятия. Это особенно полезно, если вам предстоят первые роды.

Иглорефлексотерапия

Хотя акупунктура и относится к сфере альтернативной медицины, ее лечебным эффектам посвящено немало научных публикаций. Есть доказательства того, что иглоукалывание во время родов помогает немного повысить эффективность обезболивания и уменьшить дозы лекарственных препаратов для купирования боли. Сложность в том, что в большинстве роддомов врачи не воспримут с энтузиазмом просьбу женщины пригласить иглорефлексотерапевта, когда она начнет рожать.

По крайней мере, вы можете прибегать к этому методу, пока ждете малыша, например, чтобы уменьшить боль в пояснице. Важно только найти хорошего специалиста, который правильно выполняет процедуру и соблюдает меры безопасности.

ГВ и питание МАМЫ — Можно ли сидеть на диете кормящей маме и зачем это бывает необходимо?

Многие беременные женщины не ограничивают себя в пище, следуя народной мудрости: «Ешь за двоих!». Они надеются вернуть былую стройность после родов.

Почему нельзя худеть при грудном вскармливании, сидя на диетах?

Современные модные диеты и системы питания предназначены для быстрого избавления от веса путем ограничения калорийности блюд либо исключения определенных питательных веществ – белков, жиров или углеводов. Ограничивать же калорийность при лактации, снижая ее от 2000 килокалорий, нельзя, это скажется на объеме молока и его составе. На составе также скажется и урезание от необходимой нормы белков, жиров и углеводов.

В сутки кормящей маме необходимо:

• минимум 2300 ккал при вскармливании малыша до года и чуть меньше – 2100 ккал — при кормлении более старшего малыша.
• белков – до 2 г на каждый кг веса: при весе в 60 кг – до 120 граммов чистого белка.
• жиров – 1 грамм/килограмм веса (на 60 кг – 60 г жиров).
• углеводов – до 5 г на килограмм веса (при 60 кг – 300 г углеводов).

Данных показателей можно добиться, просто правильно и рационально питаясь. Для этого необходимо:

• питаться небольшими порциями (150-200 г пищи за один прием), но часто – 4-6 раз в сутки.
• заменить «быстрые» углеводы сложными – они есть в крупах, злаках, овощах и фруктах.
• ограничить мучное, сладкое, жареное и копченое.
• поддерживать обмен веществ, соблюдая питьевой режим: до 2 литров жидкости в сутки.
• слишком калорийную пищу употреблять в первой половине дня.
• фрукты и овощи стараться съедать до 16:00 часов.
• последний прием пищи назначать за 2-4 часа до сна.

Выбирая жесткие диеты, кормящая мама лишает не только себя, но и малыша важных витаминов и микроэлементов. Конечно, их можно дополучить из аптечных БАДов, но зачем это делать, если все необходимое при разумном подходе есть в обычных пищевых продуктах?

Когда диета необходима?

Можно ли сидеть на диете кормящей маме? Да, если в этом есть необходимость. Но речь в этом случае идет не о том,  как сбросить вес при грудном вскармливании, а как избежать нежелательных последствий для малыша. В первый месяц после родов требуется щадящая диета, которая способствует адаптации кишечной микрофлоры малыша к жизни вне материнской утробы. Строже диета подразумевается для рожениц после кесарева сечения, но основные ограничения снимаются через 10-30 дней. Если же мама остерегается возникновения у крохи аллергии, требуется гипоаллергенная диета, исключающая потенциальные аллергены. В случае выявления детской аллергии маме надлежит соблюдать диету, исключающую непереносимые продукты питания.

Любой компетентный диетолог и педиатр ответят на вопрос, можно ли сидеть на диете кормящей маме, отрицательно, и приведут целый перечень доводов этому.

«Нормальной и безвредной для здоровья является потеря веса не более 0,5 кг в неделю, — предостерегает Е.О. Комаровский, — А этих результатов вполне можно добиться без диет. Есть кормящей маме можно практически все, осторожность проявляя в отношении соленого, кислого и очень заморского».

Кстати, и само грудное вскармливание способствует похудению: ежедневно на выработку молока расходуется порядка 500 ккал.

Диета же для похудения при грудном вскармливании противопоказана! Доказано, что при лактации метаболизм материнского организма повышается, и потере лишних килограммов способствуют умеренные физические нагрузки и рациональное питание.

Что можно, а что нельзя есть кормящей матери в 4 месяца

Как известно, во время грудного вскармливания на первых неделях жизни ребёнка, женщина сталкивается с огромным количеством запретов.

Спустя 3 месяца,  организм малыша уже достаточно адаптирован и у женщины возникает вопрос: каким должен быть рацион кормящей матери в 4 месяца?

О том, какие продукты уже можно вернуть в меню, а о каких лучше забыть ещё на некоторое время мы поговорим в этой статье.

Что можно кушать кормящей матери, когда малышу исполняется 4 месяца

Четвёртый месяц жизни малыша всегда является огромным праздником для родителей. И дело здесь не только в новом этапе развития крохи, но и в окончании одного из самых тяжёлых периодов – периода колик и газов. Пищеварительная система ребёнка становится крепче, микрофлора всё лучше формируется. Именно в этот период матери начинают задумываться о добавлении в своё меню новых продуктов.

Однако давайте начнём не с них, а с пятерки продуктов, присутствие которых в рационе кормящей матери в 4 месяца обязательно.

1. Мясо. Такой продукт как мясо обязательно должен присутствовать в меню женщины, кормящей грудью. Во-первых, это источник животного белка, который является настоящим строительным материалом для новых клеток. Во-вторых, в мясе содержится железо, фосфор, калий и другие микроэлементы, а также витамины групп А и В. В третьих, белок является источником энергии, который помогает новоиспеченной маме справляться с регулярным недосыпом и колоссальными затратами сил. Употреблять мясо нужно как минимум 4 раза в неделю. Отдавайте предпочтение говядине и телятине, а также курице и кролику. Мясо рекомендуется варить или готовить на пару. А вот от свинины нужно отказаться – она может спровоцировать аллергическую реакцию.
2. Рыба. Этот продукт очень полезен как для матери, так и для ребёнка. В рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются и оптимизируют обмен веществ. Также рыба богата фосфором, йодом, селеном и калием и витамином D, который помогает усваиваться белку. Употреблять рыбу нужно осторожно. Красная рыба нередко провоцирует аллергии, а потому её лучше избегать. Лучше всего обратить внимание на морскую и речную рыбу.
3. Творог, кефир и  сметана — ещё один обязательный пункт в рационе кормящей матери. Они являются не только одним из лучших источников кальция, необходимого для развития ребёнка и нормального функционирования организма матери, но и источником витаминов и минералов.
4. Крупы. Всевозможные каши – настоящий кладезь витаминов, антиоксидантов, белка и микроэлементов. В рационе кормящей матери в 4 месяца должны присутствовать гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная и ячневая крупа. Если вы не любите какой-то из видов – исключите его, но учтите: ваше меню должно содержать как минимум 2 крупы.
5. Яйца. Этот продукт вызывает бесконечные споры, однако его польза очевидна. Белок, витамины D, А, Е, аминокислоты и микроэлементы нужны и матери, и ребёнку. А потому, необходимо употреблять как минимум 2-3 яйца в неделю.

Что можно снова кушать?

С 4-го месяца в свой рацион можно добавить:

• Капусту. Этот овощ на протяжении 3-х месяцев находился под запретом и теперь можно попробовать реабилитировать его в своём меню. Съешьте немного капусты и посмотрите на реакцию ребёнка: если всё нормально, то постепенно возвращайте её в свой рацион.
• Специи. На 4-м месяце можно потихоньку возвращаться к зелёному луку, майорану, базилику. Делайте это осторожно: резкий запах может не понравиться ребёнку.
• Травяные чаи. Мелисса и мята могут вновь сделать ваш чай невероятно вкусным. Постарайтесь не переборщить: начните с небольших порций ароматных трав и постепенно возвращайтесь к привычному количеству. Не забывайте, что иногда они вызывают аллергическую реакцию, а потому будьте внимательны.
• Фрукты. В рацион кормящей матери в 4 месяце можно постепенно возвращать фрукты: яблоки, груши, айву. Постарайтесь избегать абрикосов и слив – они могут неблагоприятно отразиться на работе кишечника.
• Мучное. В этот период можно снова вводить в своё меню различную выпечку, лучше всего – цельнозерновую.

И снова запреты

В рационе кормящей матери в 4 месяца остаётся место для запретов. К запрещенным продуктам-аллергенам относятся:

• шоколад;
• цитрусовые;
• клубника;
• мёд;
• копчености;
• соленья;
• чеснок.

Естественно, не стоит употреблять в пищу вредные продукты («магазинные» соусы, колбасу) и алкоголь.

Руководство по питанию для кормящих матерей

Эта статья помещена в архив и не будет обновляться. Самую свежую информацию о наших программах и инициативах можно найти на сайтах www.hpb.gov.sg или www.healthhub.sg.

Грудное молоко — лучший источник питания для вашего ребенка. Итак, поскольку вы кормите своего ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни, а затем, пока ребенок и хотите, вы должны получать хорошее питание. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно питаться, чтобы поддерживать производство и качество грудного молока.

Нет никаких сомнений в том, что грудное молоко — лучший источник питания для младенца. Человеческое грудное молоко создано природой для обеспечения всех питательных веществ, необходимых для поддержания оптимального роста ребенка. Органы здравоохранения во всем мире рекомендуют кормить младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни для достижения оптимального роста, развития и здоровья. Только после этого младенцы должны получать полноценный и безопасный прикорм с достаточным питанием, в то время как грудное вскармливание продолжается до двух лет и старше.

Потребность женщины в питательных веществах во время грудного вскармливания достигает небывалого уровня. Правильная диета гарантирует, что женщина сможет успешно кормить ребенка грудью. Оптимальное питание помогает поддерживать производство молока и поддерживает идеальное качество питательных веществ в грудном молоке.

Вот несколько советов, которые помогут вам сесть на отличную диету, чтобы питать себя во время грудного вскармливания.

Пейте достаточно воды

По весу 88% грудного молока составляет вода. Объем грудного молока увеличивается с 50 мл в первый день до 750 мл в день, когда грудное вскармливание хорошо налажено.Таким образом, наиболее важным питательным веществом, необходимым для производства достаточного количества грудного молока для удовлетворения потребностей грудного ребенка, является вода.

Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды каждый день. Некоторым матерям может потребоваться пить больше воды каждый день, когда грудное вскармливание хорошо налажено. Жажда — хороший индикатор ваших потребностей в жидкости. Если вы беспокоитесь, что можете пропустить это, налейте воду в кувшин и постарайтесь выпить все до конца дня. Ваши потребности в воде также можно удовлетворить, включив в него различные питательные жидкости, такие как молоко, сок и суп.

Ешьте достаточно

Производство грудного молока требует энергии. Потребность в энергии увеличивается на 500 ккал каждый день в течение этого периода жизни. Просто съешьте на порцию больше из каждой группы продуктов My Healthy Plate, чтобы эффективно удовлетворить дополнительные потребности в энергии.

Большинство матерей естественным образом испытывают приступы голода во время кормления грудью. Будьте осторожны, чтобы не набрать слишком много веса во время процесса. Итак, выбирайте здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобы, орехи и семена, чтобы максимально повысить общее качество питательных веществ вашего рациона.

Включая незаменимые жиры

50% калорий в грудном молоке приходится на жир. Итак, жир является важным питательным веществом в рационе, поэтому включайте его в достаточном количестве каждый день. Выбирайте ненасыщенные жиры, особенно те, которые содержат незаменимые жирные кислоты — жиры докозагексаеновой кислоты (DHA) и арахадоновой кислоты (ARA), поскольку они играют решающую роль в оптимальном развитии мозга и глаз ребенка. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, являются хорошими источниками ДГК. Употребление 2 порций жирной рыбы в неделю обеспечит необходимый уровень ДГК.Мясо, птица, яйца — хорошие источники ARA.

Витамины жизненно важные

Потребность во всех витаминах резко возрастает во время грудного вскармливания, особенно в витамине A, витамине C и многих витаминах группы B, включая фолиевую кислоту и B 12. У матери, которая плохо питается, будет более низкий уровень витаминов, особенно водорастворимых. витамины B и C в грудном молоке. Итак, ешьте разнообразную полезную пищу в рамках хорошо сбалансированной диеты, чтобы с легкостью получить все эти питательные вещества.

Основные полезные ископаемые

Потребность в минералах, особенно в йоде и цинке, значительно возрастает во время грудного вскармливания. Йод в изобилии содержится в морепродуктах, водорослях, молоке, яйцах и птице. Мясо, птица, молоко, орехи и бобы — отличные источники цинка.

Потребность в кальции остается высокой, поэтому попробуйте включить в свой рацион дополнительную порцию молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Другими отличными источниками кальция в пище являются рыба со съедобными костями, бобовые, соевый творог, зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием.

Еда, которой следует избегать

Поскольку питание на данном этапе так важно для вашего ребенка, всегда ешьте чистую и безопасную пищу, так как приступ пищевого отравления приведет к истощению жизненно важных питательных веществ в вашем организме. Продолжайте избегать употребления алкоголя, поскольку он проникает в грудное молоко и может повлиять на бдительность ребенка и его способность сосать грудь. Ограничьте количество кофеина до 200 мг в день, так как это может вызвать беспокойство у ребенка. Избегайте крупных рыб, таких как акулы, меч-рыба и кафельник, поскольку они содержат более высокие уровни ртути, полихлорированных бифенилов (ПХБ) и диоксинов, которые могут нанести вред нервной системе вашего растущего ребенка.

Известно, что такие пищевые продукты, как чеснок и лук, имеют сильный запах, который проникает в грудное молоко. Некоторые дети, чувствительные к изменениям вкуса грудного молока, могут уменьшить потребление. Так что знайте о своей диете и держитесь подальше от этой пищи во время грудного вскармливания.

Так помни

• Увеличьте потребление жидкости и калорий для поддержания адекватного производства молока.
• Придерживайтесь хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, чтобы обеспечить вам все потребности в питательных веществах в этот период жизни.Обратите особое внимание на потребность в незаменимых жирах, витаминах A, Bs и C, а также в цинке, йоде и кальции.
• Ешьте только чистую и безопасную пищу, так как пищевое отравление может истощить организм критически важных питательных веществ. Избегайте алкоголя и ограничьте потребление кофеина.

Можно мне это съесть? Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Существует много информации о приеме пищи и диете при грудном вскармливании. Я скажу, что меня ежедневно спрашивают, есть ли продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания.Или любые продукты, которых родитель должен есть больше! Большая часть информации, которую вы найдете в Интернете, может сбивать с толку и противоречить другой информации, которую вы можете прочитать.

Вот несколько примеров советов по диете, которые некоторые из моих клиентов получали и о которых меня часто спрашивали:

• Избегайте продуктов с газом, таких как брокколи, капуста и т. Д.
• Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя
• Вы ДОЛЖНЫ есть здоровую пищу во время грудного вскармливания или если ваше молоко не будет здоровым для ребенка
• Вы должны пить большое количество воды, чтобы вырабатывать молоко.

Дело в том, что ни одна из этих рекомендаций не основана на фактах.

Давайте разберём каждый миф по одному и исследуем их подробнее, не так ли?

Следует ли избегать продуктов с газом при грудном вскармливании?

Я помню, когда у меня родился первый ребенок, была суровая ночь, когда я ела щи (да, я люблю щи, без суждений!), И она была особенно привередлива. Я помню, как думал, что это капуста, и полагал, что мне придется избегать продуктов, содержащих газы, чтобы избежать образования газов у ​​моего ребенка.

Это миф.

Что мы знаем:

Тот факт, что еда вызывает газы у кормящего родителя во время пищеварения, не означает, что это вызовет газы у ребенка. Грудное молоко в основном производится из крови родителей, и мы знаем, что свойства пищи, которые создают газ в организме родителя, не передаются в кровоток родителя.

Так, например, клетчатка из пищи не попадает в молоко и, следовательно, не вызывает газообразование у ребенка.

Если вы едите брокколи, а ваш ребенок загазован, это потому, что он еще младенец, и у него иногда бывает газообразование. Это не имеет ничего общего с брокколи, которую вы съели.

Теперь, в некоторых необычных ситуациях, младенцы могут иметь реакцию на что-то в рационе кормящих родителей. Три главных виновника — молочные продукты, соя и пшеница. Но мы не видим слишком много младенцев, реагирующих на такие продукты, как брокколи, капуста и т. Д.

Так что наслаждайтесь жареным овощем, брокколи и всем остальным!

Можно ли употреблять алкоголь или кофеин во время грудного вскармливания?

Хорошо, это, наверное, самый распространенный вопрос о питании, который мне задают семьи.Вот разбивка кофеина и алкоголя, начиная с кофеина.

Что мы знаем о кофеине и грудном вскармливании:

Количество кофеина, которое попадает в ваше молоко, невелико — от 0,06% до 1,5% от количества, которое вы пьете. Однако не стоит выпивать безумное количество жидкости, потому что она все равно попадает в грудное молоко. Текущая рекомендация на момент написания этого поста — не более 750 мг в день.

Некоторые исследования показали, что более 750 мг в день могут вызвать раздражительность, суетливость и проблемы со сном у младенцев.Если вы едите брокколи, а у вашего ребенка появляется газообразование, это потому, что он еще младенец, и у него иногда бывает газообразование. Это не имеет ничего общего с брокколи, которую вы съели.

Итак, итоги употребления кофеина во время грудного вскармливания — вы можете его есть, но не сходите с ума от него. Кроме того, имейте в виду, что дети до шести месяцев могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети более старшего возраста. Итак, если вы действительно чувствуете, что ваш ребенок становится раздражительным из-за потребления кофеина, вы можете попробовать сократить его и посмотреть, имеет ли это значение для вашего ребенка.

Что мы знаем об алкоголе и грудном вскармливании:

Вам не следует избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Однако давайте проясним, какое количество алкоголя вам нужно.

Когда я говорю, что употребление алкоголя во время грудного вскармливания — это нормально, я имею в виду время от времени пить в небольших количествах (максимум 1-2 стакана).

Ежедневное употребление алкоголя, особенно когда родители потребляют 3 или более порций в день, может привести к проблемам с набором веса у ребенка. Он также может замедлить развитие крупной моторики у ребенка и препятствовать выработке молока.Нехорошо.

Не говоря уже об опасностях ухода за ребенком, когда вы не чувствуете себя трезвым после трех или более порций рюмки. НИКОГДА не пытайтесь ухаживать за своим ребенком, если вы чувствуете себя неврологически слабым.

При употреблении алкоголя от небольшого до умеренного количество алкоголя, попадающего в ваше молоко, составляет менее 2% от количества алкоголя, выпиваемого родителями. Итак, опять же, молоко не становится опасным, когда родитель выпивает небольшое количество алкоголя — это неврологическое состояние родителя, которое может быть проблемой.

Многие семьи используют правило: «Если вы достаточно трезвы, чтобы водить машину, вы достаточно трезвы, чтобы кормить грудью».

Не нужно откачивать и сливать, если у вас есть алкоголь. Спирт обычно покидает ваше молоко через 1,5-2 часа, а сцеживание и откачивание никак не ускоряет этот процесс.

Что произойдет, если выпить слишком много? Убедитесь, что кто-то ответственный за безопасный уход за вашим ребенком. Не пытайтесь кормить грудью, пока снова не почувствуете себя трезвым. Если можете, тем временем накачивайте, чтобы поддерживать подачу.

Какую диету мне следует соблюдать при грудном вскармливании?

Что мы знаем:

То, что вы едите, на самом деле не влияет на то, насколько полезно ваше молоко для ребенка. На самом деле, употребление сладкой или другой «нездоровой» пищи не изменяет состав вашего молока и не делает его менее полезным для ребенка.

Исключение составляют жиры — то, что вы едите, может изменить тип жира в грудном молоке, но только до определенной степени. Употребление в пищу здоровых и нездоровых жиров может изменить состав жиров, содержащихся в вашем молоке.

Согласно некоторым исследованиям, употребление в пищу незаменимых жирных кислот может увеличить количество незаменимых жирных кислот, содержащихся в грудном молоке. Незаменимые жирные кислоты отлично подходят для роста мозга у ребенка. Вот несколько примеров хороших источников незаменимых жирных кислот:

• Яйца
• Темно-зеленые листовые овощи
• Бобовые
• Орехи

Что мы знаем:

Итог — если вы едите «нездоровую» пищу каждый день, ваша молоко по-прежнему полезно для вашего ребенка. Однако здоровое питание — отличный способ позаботиться о себе и своем теле, который облегчит вам уход за ребенком.Поэтому я всегда призываю своих клиентов есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу во время грудного вскармливания.

Сколько воды нужно пить во время грудного вскармливания?

Что мы знаем:

Производство молока основано на системе спроса и предложения, то есть чем больше ребенок кормит грудью, тем больше молока вырабатывает родитель.

Нельзя сказать, что гидратация не важна. Помните, что ваше молоко в основном производится из вашей крови, и обезвоживание может вызвать снижение объема крови. Поэтому логично, что обезвоживание родителей может повлиять на количество молока.Но это просто означает, что вы должны пить до жажды, с наиболее распространенной рекомендацией — 8 стаканов по восемь унций в день.

Увлажнение также является частью ухода за собой, что облегчает уход за вашим ребенком. Но нужно ли вам выпивать галлоны воды в день, чтобы сделать молоко? Нет, это всего лишь миф.

Вот и все — разбивка самых распространенных мифов о питании и грудном вскармливании, которые я слышу. А теперь иди и наслаждайся латте и… брокколи?

Источники:
Грудное вскармливание: простые ответы Нэнси Морбахер
Лекарства и материнское молоко доктораТомас Хейл
Материнское питание: продукты питания и травы, способствующие производству молока и здоровью матери Хилари Джейкобсон

Можно ли есть холодные деликатесы во время грудного вскармливания?

Крупный план сэндвича с гастрономом.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Грудное вскармливание является увлекательным занятием для многих молодых мам, которые хотят убедиться, что их младенец получает правильное питание. Кормящим женщинам необходимо увеличить потребление пищи и жидкости примерно на 500 калорий больше, чем женщинам, которые не беременны и не кормят грудью.Однако есть некоторые продукты, которых следует избегать кормящим женщинам, поскольку они могут вызвать проблемы у ребенка. Хотя холодные мясные деликатесы не рекомендуются для употребления во время беременности, их можно есть в период грудного вскармливания.

Грудное вскармливание и листерии

Кормящим женщинам больше не нужно избегать мясных деликатесов или мягких сыров. Это связано с тем, что листерия, распространенный загрязнитель мясных деликатесов, не может передаваться с грудным молоком от матери к ребенку.Таким образом, возможное употребление листерии в пищу матерью не причиняет вреда ребенку.

Лучшее мясо для употребления

Кормящим женщинам очень важно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Хотя употребление в пищу мясных деликатесов безопасно во время грудного вскармливания, важно учитывать их пищевую ценность. По возможности выбирайте нежирное мясо и готовьте его на решетке, чтобы жир стекал. Мясные деликатесы, такие как некоторые виды мяса для завтрака, такие как болонья, пастрами и твердая салями, считаются мясом с высоким содержанием жира и должны употребляться в умеренных количествах.Мясо для обеда, такое как ветчина из индейки и пастрами из индейки, считается нежирным мясом.

Продукты, которых следует избегать

В то время как мясные деликатесы можно употреблять во время грудного вскармливания, Американская ассоциация беременных предоставляет список других продуктов, которых следует избегать. В этот список входят продукты, выделяющие газ, такие как шоколад, брюссельская и цветная капуста, а также острая пища и кофеин. Кофеин может вызвать потерю жидкости, необходимой для выработки достаточного количества грудного молока, и поэтому не рекомендуется беременным женщинам.

Беременность

Беременным женщинам рекомендуется избегать мягких сыров и мясных деликатесов. Согласно Нью-Йоркской косметической гинекологии и акушерству, это связано с тем, что эти продукты могут содержать бактерии, известные как листерии, которые могут проникать через плаценту. Это может быть очень вредным для плода и стать причиной выкидыша.

Женщины с ослабленной иммунной системой

Хотя Listeria не может перейти от кормящей матери к ее ребенку, все же разумно избегать заражения, поскольку это может повлиять на вашу энергию и способность заботиться о новорожденном.Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, которые влияют на вашу способность бороться с инфекцией, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу отказа от холодных мясных деликатесов, поскольку вы более восприимчивы к листериям. Чтобы избежать риска употребления зараженной пищи, полностью готовьте все мясные деликатесы, пока они не станут горячими.

мифов и правды о популярных детоксикациях и напитках во время грудного вскармливания (что действительно безопасно для ребенка?) · Сара Петернелл

Многие из нас начинают думать о том, как сбросить вес ребенка и очистить свое тело вскоре после рождения ребенка.

Мы готовы избавиться от гормонов беременности, которые помогли принести в мир наш сладкий узелок, но кардинально изменили наш организм за короткое время.

Я имею в виду, ваше тело уже давно не принадлежит вам, я прав?

Вы хотите чувствовать себя здоровым, легким, чистым, женственным, стройным, энергичным, свободным и счастливым. (Вставьте сюда еще свои собственные прилагательные!)

Вы совершенно нормальны

Иногда, когда у вас есть ребенок, единственное, что в ваших силах, — это скорректировать свой рацион для достижения некоторых из этих целей и почувствовать себя нормальным.

Но это так сбивает с толку! Что вы действительно можете сделать, чтобы повлиять на свое здоровье, не затрагивая ребенка?

Интернет, ваш врач, ваш лучший друг, статья в журнале … все по-разному говорят о том, что мы можем и что нельзя есть во время «очищения» грудного вскармливания.

Мой опыт грудного вскармливания

На мой опыт кормления грудью в значительной степени повлияли наличие тиреоидита Хашимото и послеродового тиреоидита.

Итак, я боролся с выработкой достаточного количества грудного молока.У моего первого ребенка были небольшие колики. (И немного, я имею в виду, что он был святым живым ужасом в течение первых трех месяцев своей жизни 👶🏻.)

Мои потребности в детоксикации были сильными!

Я слишком долго сохраняла вес ребенка (я поправилась на 50 фунтов, когда была беременна обоими детьми!).

Мои гормоны были в беспорядке, и я отчаянно пыталась найти решения своим собственным желаниям и потребностям в отношении здоровья, при этом обеспечивая, чтобы я могла продолжать кормить грудью своих детей как можно дольше.

Я знал, что не могу экономить на калориях, иначе мой уровень сахара в крови, уровень энергии и настроение упадут и сгорят.Это было бы нехорошо.

Я также знала, что мне нужно достаточно калорий, чтобы производить достаточное количество высококачественного грудного молока.

Я знал, что белок необходим для лечения моей щитовидной железы.

Я знал, что продукты, богатые питательными веществами, вернут мне здоровье.

Но мне также нужны были «быстрые решения», чтобы избавиться от нежелательных килограммов и прыщей, вызванных беременностью.

Итак, я исследовал и начал внедрять стратегии, которые помогли бы кормящей маме безопасно провести детоксикацию.

Важность детоксикации

Поскольку детоксикация настолько важна и важна, она происходит постоянно с нашей поддержкой или без нее.

Важнейшие пути детоксикации в вашем теле предназначены для того, чтобы вы оставались здоровыми и «чистыми», даже не задумываясь об этом.

Однако есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы стимулировать наш организм к более эффективной и действенной детоксикации и помочь удалить вещества, продукты, напитки и химические вещества, которые часто мешают нашей собственной врожденной способности к детоксикации.

Употребление свежих, органических, цельных продуктов в естественных формах, предусмотренных матерью-природой, — лучшая доступная программа детоксикации!

Подробнее о моем пошаговом плане по безопасной детоксикации во время кормления грудью можно прочитать здесь.

Безопасная детоксикация при грудном вскармливании

При проведении любых интенсивных программ детоксикации существуют определенные проблемы безопасности, независимо от того, кормите вы грудью или нет.

Не все детоксикации безопасны, протестированы или эффективны.Многие программы детоксикации больше похожи на очень ограничительную причудливую диету.

Безопасность детоксикации при грудном вскармливании должна быть приоритетом номер один.

Во время грудного вскармливания организм женщины уже работает дважды, чтобы детоксифицировать все загрязняющие вещества, с которыми она контактирует.

Внутренние токсины (например, гормоны и побочные продукты) и внешние токсины (химические вещества из пластмасс и пестицидов) максимально фильтруются организмом для создания питательного грудного молока.

Если вы кормите грудью, важно быть нежным со своим телом. Экстремальные меры детоксикации (например, Master Cleanse — см. Ниже) могут привести к нежелательным побочным эффектам для вашего грудного ребенка.

Когда мы нагружаем тело во время любого типа строгого протокола детоксикации, организм начинает компенсировать недостаток питательных веществ, и это нарушает гомеостаз тела («баланс»).

Органы детоксикации используют чистое топливо (пищу) в качестве энергии для поддержания своей очищающей деятельности.

Следовательно, настоящая, здоровая, богатая питательными веществами пища необходима для поддержки детоксикации и удовлетворения энергетических потребностей как матери, так и ребенка.

Если вы хотите улучшить свое послеродовое здоровье и поддержать грудное вскармливание, вы можете начать с моего 7-дневного плана питания «Безопасная детоксикация при грудном вскармливании» с уникальными рецептами, включающими завтрак, обед, ужин и две закуски каждый день.

Как найти правильный баланс

Ограничение калорий, жиров, белков или питательных продуктов не рекомендуется по ряду причин.Но прежде всего потому, что слишком мало чистого топлива, необходимого для ребенка, отрицательно сказывается на качестве и количестве грудного молока.

Это, в свою очередь, может повлиять на рост и развитие ребенка.

Кроме того, хотя мы можем какое-то время чувствовать себя потрясающе после выполнения любых экстремальных мер детоксикации, таких как голодание или приготовление сока, изменения гомеостаза в нашем организме могут привести к удержанию или, возможно, поглощению новых токсинов.

Что?

Да, хотите верьте, хотите нет, иногда лучшие намерения по очищению или детоксикации организма могут иметь прямо противоположный эффект.Мы действительно можем стать более токсичными, если неправильно проводим детоксикацию.

Могут возникать и другие проблемы со стрессовым гомеостазом:

• дефицит питательных веществ
• повышенная тяга к сладкому или углеводам
• замедление энергетического метаболизма
• повышение веса
• повышение токсинов / нагрузки тяжелых металлов
• ухудшение таких симптомов, как боли, головные боли, инфекции и т.д.

  Просто введите в Google поиск «Детокс при грудном вскармливании», чтобы увидеть, насколько безумны некоторые из идей и предложений. (Один странный веб-сайт рекомендует ежедневно принимать большое количество касторового масла и давать себе понос в течение 7 дней, чтобы похудеть! 😳 УРА! Не делайте этого! )

  Я все время получаю вопросы от моих кормящих клиентов, о которых подходы к безопасной детоксикации являются лучшими.

  Я разобрался с этой темой, так что вам не придется.

  Здесь перечислены мои оценки безопасности наиболее популярных продуктов и напитков для детоксикации.

  • Зеленый свет означает, дерзайте и наслаждайтесь!
  • Желтый свет означает, что сначала обсудите эту идею со своим врачом и соблюдайте осторожность, если продолжаете.
  • Красный свет означает определенно не пробовать эту идею сейчас и, возможно, даже после того, как вы закончили кормить грудью, поскольку это просто плохая идея!

  Популярные продукты и напитки для детоксикации — Мои оценки безопасности для грудного вскармливания

  ЗЕЛЕНЫЙ СВЕТ:

  Лимонная вода

  Свежевыжатый лимонный сок в воде — один из самых полезных для здоровья напитков.Это действительно может помочь стимулировать естественные процессы детоксикации организма и помочь вам почувствовать себя помолодевшим.

  Употребление лимонной воды во время кормления грудью — это здоровая и безопасная идея, потому что кормящие матери, как правило, чувствуют усталость на ранних этапах беременности, а лимонный сок содержит антиоксиданты, которые могут помочь в повышении уровня энергии.

  Лимонная вода также улучшает кровообращение в организме, что улучшает качество молока и делает вашего ребенка счастливым и довольным.

  Лимонная вода также может улучшить пищеварение как у матери, так и у ребенка.

  Свежевыжатые соки

  Хотя свежевыжатые соки не должны заменять какие-либо другие приемы пищи (калорийность, жиры, белки или продукты со сложными углеводами, необходимые для производства здорового грудного молока), ОРГАНИЧЕСКИЙ сок СВЕЖЕГО ОТЖАТА может быть здоровой, заряжающей энергией закуской.

  Я рекомендую пить только ОРГАНИЧЕСКИЙ сок в дополнение к как можно более здоровому питанию. Я предлагаю приготовить сок из овощей и фруктов, если у вас есть возможность (я люблю соковыжималку Hurom), с упором на обилие листовой зелени, которая богата белком, фолиевой кислотой, железом и витаминами C и K.

  Кроме того, богатые витамином С фрукты и овощи, такие как апельсины, киви, красный и зеленый сладкий перец, отлично поддерживают вашу иммунную систему. Свежий имбирь, добавленный в соки, очень помогает при тошноте.

  И последнее, но не менее важное: вы всегда можете пить кокосовую воду, чтобы поддерживать себя и ребенка увлажненным.

  Травяные чаи

  Для меня чашка травяного чая очень помогла, когда я испытывала сильную тягу к пище во время кормления грудью, поскольку чай может помочь обуздать аппетит.

  Вместо «не очень здоровой закуски» можно налить чашку чая.

  Список того, что женщина может пить во время грудного вскармливания, довольно короткий.

  Итак, сосредоточьтесь на этих безопасных и полезных для здоровья травяных чаях, которые не только обладают безопасными очищающими свойствами, но также могут помочь увеличить выработку грудного молока.

  Это имбирный чай, чай из цветков липы, цедра апельсина, цедра лимона, чай шиповника (содержит дополнительный витамин С), чай из ромашки, чай с корицей и чай из листьев красной малины.

  Чай из листьев красной малины особенно хорош для поддержки репродуктивных органов и может помочь в тонизировании матки и восстановлении тазовой области после родов.

  Смузи

  Смузи — один из лучших натуральных напитков для детоксикации, доступных кормящей матери, потому что вы можете загрузить МНОГО НУТРИЕНТОВ в небольшую, легко усваиваемую упаковку.

  Кормящим матерям нужны дополнительные калории, а питательный смузи — идеальный мини-обед или перекус.Некоторые из моих любимых рецептов смузи обладают многочисленными лечебными свойствами, включая увлажняющие и поддерживающие печень ингредиенты.

  К любому смузи вы можете добавить ряд различных «суперпродуктов», которые безопасны для грудного вскармливания. Например, молотые семена льна, семена чиа, семена конопли, ягоды асаи, несладкие кокосовые хлопья, зелень одуванчика и финики.

  Мой любимый рецепт идеально подходит для кормящей матери, которая хочет вывести токсины естественным путем и сохранить превосходное грудное молоко.

  • 1 банан (калий)
  • 1 стакан кокосовой воды (электролиты)
  • 1 пучок органических одуванчиков, молодой шпинат или нарезанная капуста (железо, минералы, витамины C и K)
  • 2 органических финика без косточек (железо, минералы, клетчатка)
  • 2 столовые ложки семян конопли (отличный источник белка, незаменимых жирных кислот)
  • 1-2 столовые ложки (по вкусу) несладкие кокосовые хлопья (клетчатка, минералы)
  • Лед и дополнительная вода для вашей текстуры / предпочтение по консистенции
  • Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

  Протеиновые порошки

  Честно говоря, для всех видов протеиновых порошков они не являются важной частью любого типа режима детоксикации.Но это отличный способ получить дополнительный белок, если употребление мяса животных неудобно или не входит в ваш обычный рацион.

  Белок имеет решающее значение для поддержки опорно-двигательного аппарата кормящей матери, здоровья желез и тканей, сбалансированного гормона и сильного обмена веществ.

  Таким образом, протеиновые порошки действительно поддерживают баланс тела и естественную способность нашего организма очищаться и выводить токсины. (Другими словами, когда все системы работают хорошо с достаточным количеством белка, полезных жиров и калорий, детоксикация работает оптимально сама по себе.)

  Кормите вы грудью или нет, качество этого типа добавок имеет первостепенное значение.

  Ищите протеиновый порошок, в котором конкретно указано, что он безопасен для использования во время беременности и кормления грудью. Это означает, что он будет более высокого качества и не будет содержать ингредиентов, которые могут нанести вред вашему ребенку.

  Многие коммерческие протеиновые порошки содержат добавленные подсластители, ненужные питательные вещества, предназначенные для бодибилдеров, изоляты соевого белка, нарушающие эндокринную систему, или повышающие энергию травы и питательные вещества, которые могут отрицательно повлиять на маму и ребенка.

  Кроме того, действительно важен источник белка.

  На что следует обратить внимание: является ли сыворотка коровьего откорма? Белок растительного происхождения? Есть ли в формуле аллергенные ингредиенты? Источник растительного белка — генетически модифицированный организм?

  Мой любимый протеиновый порошок для беременности и кормления грудью — это безмолочный продукт от Designs for Health PurePaleo Protein (ссылка на FullScript для тех, у кого есть учетные данные).

  ЖЕЛТЫЙ СВЕТ:

  Сок ростков пшеницы

  Ростки пшеницы — отличный источник витаминов и минералов растительного происхождения, упакованные в небольшую порцию сока.Многие люди обращаются к рюмке сока ростков пшеницы как к средству быстрого очищения.

  Питьевой росток пырея дает множество преимуществ.

  Но это не для слабонервных и уж точно не то, что нужно начинать заново во время беременности или кормления грудью, если вы никогда не пробовали это раньше.

  Сок ростков пшеницы светится желтым цветом, потому что не все ростки пшеницы одинаковы.

  Большая часть сока ростков пшеницы, доступного в соковых барах, магазинах здорового питания или даже специализированных продуктовых магазинах, поступает в результате выращивания в теплицах, где плесень является серьезной проблемой.Я не могу никому порекомендовать сок из растений, выращенных в теплице.

  Большинство людей страдают аллергией на эти плесени, и они могут вызывать что угодно, от легких (тошнота) до тяжелых реакций (анафилаксия). Если вы беременны или кормите грудью, держитесь подальше от всех источников плесени.

  Если вы собираетесь употреблять сок ростков пшеницы, убедитесь, что он получен только из органических, выращенных в поле растений.

  Сок сельдерея

  Сок сельдерея великолепен для общего очищения организма на многих уровнях.Есть много причин, по которым я поддерживаю использование сока сельдерея как части здорового и сбалансированного плана питания.

  Вот лишь некоторые из преимуществ сока сельдерея:

  • Уравновешивает кислоту в желудке, помогает излечить пищеварение
  • Содержит фолиевую кислоту, критически важный витамин группы B
  • Помогает снизить уровень холестерина
  • Поддерживает здоровье желчного пузыря и предотвращает кальцификацию желчных камней

  Однако сок сельдерея приобретает желтый цвет, потому что некоторые из причин, по которым следует с осторожностью пить сок сельдерея во время грудного вскармливания, достаточно важны, чтобы обсудить их с врачом.Особенно, если у вас есть другие медицинские проблемы или соображения в послеродовой период:

  • Действует как мочегонное средство, которое может вызвать обезвоживание
  • Снижает кровяное давление, которое может привести к слишком низкому кровяному давлению, если у вас уже есть проблемы с низким кровяным давлением

  И последнее, но не менее важное: сельдерей постоянно входит в список «Грязная дюжина» фруктов и овощей, которые при обычном выращивании дают положительные результаты по крайней мере на 47 различных химических веществ, а некоторые — на 67.

  Из всех продуктов в «грязном» списке обязательно стоит выбирать экологически чистые продукты, в том числе сельдерей.

  Эфирные масла

  Аххх, успокаивающие, ароматические и успокаивающие эфирные масла имеют множество применений при беременности и кормлении грудью. Регулярное употребление эфирных масел имеет ряд преимуществ, включая успокаивание нервов, улучшение эмоционального состояния и поддержку вашей иммунной системы.

  В общем, эфирные масла не являются ключевым компонентом режима детоксикации, но они помогают поддерживать хорошее самочувствие и баланс тела.

  Но, если вы не разбираетесь в правильном использовании масел или не работаете с сертифицированным травником или другим практикующим врачом, я предлагаю вам ограничить или избегать использования эфирных масел во время грудного вскармливания.

  Существуют определенные масла, которые могут помочь увеличить выработку грудного молока. Но практикующий должен создать для вас соответствующий протокол, а не пытаться ориентироваться в нем самостоятельно.

  Эфирные масла светятся желтым светом, потому что мы действительно не знаем наверняка, какое количество масел, которые мы используем местно, попадает в грудное молоко.

  Согласно Kellymom.com, эфирные масла могут иметь более высокую / более глубокую скорость всасывания, поэтому, хотя маловероятно, что использование масел вообще повлияет на ваше молоко и вашего ребенка, все же рекомендуется соблюдать осторожность.

  Внутреннее использование эфирных масел во время грудного вскармливания является спорной темой и зависит от вашего усмотрения или под руководством вашего практикующего врача.

  Витаминно-минеральные добавки

  Это такая обширная и сложная категория. Прежде всего, важно знать, что лучшие добавки для беременности и грудного вскармливания — это те, которые специально разработаны и клинически протестированы для этого конкретного этапа жизни и часто маркируются как нутриенты для беременных или для ребенка и меня.

  Я большой поклонник пакетов для беременных Metagenics Wellness Essentials (ссылка на FullScript для тех, у кого есть учетные данные), и я обычно рекомендую их всем своим беременным и кормящим клиентам.

  Есть, однако, множество других добавок, о которых я часто задаю вопросы, и потому что не существует универсального ответа на вопрос о добавках для любого человека.

  Невозможно сказать, что будет или не будет важно для беременности, кроме пренатальных поливитаминов.

  Таким образом, витаминно-минеральные добавки приобретают желтый свет. Прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки, вам необходимо проконсультироваться с опытным диетологом.

  Кроме того, витамины и минералы для улучшения очищения или детоксикации не рекомендуются во время беременности и кормления грудью (значит, красный свет на эти виды добавок, хорошо?)

  Кроме того, избыток некоторых витаминов и минералов во время беременности и грудного вскармливания может оказывают серьезное неблагоприятное воздействие на ребенка.

  Я регулярно использую тестирование микронутриентов Spectracell в своей практике, чтобы точно определить, что нужно каждому человеку, и настроить план пополнения запасов на основе этих результатов. Такой подход к витаминно-минеральным добавкам подходит при беременности и кормлении грудью.

  Травяные добавки

  Я не рекомендую травяные добавки для более интенсивной детоксикации во время грудного вскармливания (красный свет).

  Тем не менее, существует множество трав, которые могут помочь в обеспечении здорового количества молока — одними из самых популярных источников являются пажитник , блаженный чертополох , красная малина, и пивные дрожжи .

  Но, травы в целом имеют желтый свет. Это связано с тем, что использование большинства трав во время беременности и кормления грудью не подтверждено научными исследованиями.

  Будьте осторожны со всеми травами или проконсультируйтесь с сертифицированным травником.

  Да, фитотерапия используется матерями во всем мире на протяжении сотен лет. Травы являются отличным дополнением к диете, предназначенной для поддержки грудного вскармливания. (Вот почему я рекомендую более безопасные варианты травяного чая, перечисленные выше.)

  Травы не заменяют здоровое питание, достаточное количество калорий и достаточное количество жидкости.

  Если вы собираетесь принимать травяные добавки, обязательно принимайте травы, выращенные органически.

  Жидкие настойки, как правило, наиболее эффективны в обеспечении быстрого воздействия. Обожаю продукты Wish Garden Herbs для беременности и кормления грудью.

  КРАСНЫЙ СВЕТ:

  Водное голодание

  Люди могут прибегать к водному голоданию, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам или для борьбы с определенными проблемами со здоровьем.Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

  Водное голодание лишает организм необходимого топлива, и часто возникает чувство усталости и недостатка энергии. Недостаток еды также может вызвать головокружение, слабость или тошноту.

  Проблема заключается в том, почему водное голодание получает красный свет: недостаток пищи в конечном итоге изменяет состав грудного молока. Здоровые жиры, белки и сложные углеводы необходимы для производства качественного грудного молока.

  Водное голодание отрицательно скажется на вашем ребенке — независимо от продолжительности голодания. Всем, кто придерживается водного голодания во время кормления грудью, следует обратиться за медицинской помощью.

  Более здоровой альтернативой водному голоданию является периодическое голодание, которое, как показывают исследования, может иметь больше преимуществ для здоровья в долгосрочной перспективе.

  Хотя прерывистое голодание — сложная тема с множеством переменных, самый простой подход к прерывистому голоданию — просто делать перерыв в еде на 12 часов каждые 24 часа.

  Это означает прекращение приема пищи после ужина (около 7 или 8 часов вечера) и ожидание завтрака на следующее утро (около 7 или 8 часов утра), чтобы снова поесть.

  Master Cleanse (AKA: Лимонадная диета)

  В рамках этой 10-дневной диеты вы пьете только лимонад, приготовленный по данному рецепту.

  Master Cleanse получает красный свет, потому что проблемы очень те же, что и выше для водного голодания: слишком мало потребляемых калорий и отсутствие баланса полезных жиров, белков и сложных углеводов.

  Побочные эффекты программы могут повлиять на количество и состав грудного молока, что может негативно повлиять на ребенка.

  Дело в том, что многие из этих так называемых «детоксикаций» (например, Master Cleanse) на самом деле просто модные диеты.

  Модные диеты, как правило, сосредоточены на ограничении того, что вы можете или не можете есть. Они снижают калорийность до нездорового уровня, что явно не является целью, когда вы кормите своего малыша грудью.

  Модные диеты и детоксикации часто сопровождаются сильными побочными эффектами и симптомами, такими как расстройство пищеварения, диарея, боли, головные боли, плохой сон, низкий уровень энергии, нарушение менструального цикла, проблемы с кожей и многое другое.

  Целью любой детоксикации во время кормления грудью должно быть улучшение общего состояния здоровья, уменьшение незначительных симптомов и жалоб при сохранении наилучшего качества грудного молока для вашего ребенка.

  You Got This Girl

  Хорошо, чтобы резюмировать хорошие новости: вы можете безопасно проводить детоксикацию, и есть продукты, напитки и соответствующие травы, чаи и добавки, которые помогут вам в этом, не оказывая отрицательного воздействия на вашего ребенка.

  Приведенные выше предложения — это только начало.

  Мой лучший совет: доверяйте своим инстинктам и прислушивайтесь к тому, что действительно нужно вашему телу (и вашему ребенку).

  Зарегистрируйтесь по сигналам связи от вас и вашего малыша:

  • Вам нужно очистить свой план питания и есть больше органических продуктов?
  • Еще овощи?
  • Увеличить потребление воды?
  • Меньше кофеина?
  • Больше белка?
  • Еще отдыхаете?
  • Свежий воздух?

  Ваши собственные ценные идеи послужат прекрасным руководством в этом процессе.

  Но что, если…?

  Понятно. Это непросто.

  Пытаться понять, как позаботиться о себе как о молодой маме (которая просто хочет хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть) и в то же время уделять особое внимание ребенку — НЕ просто.

  И исследование через Интернет, общение с врачом, друзьями, консультантом по грудному вскармливанию — все с разными идеями по поводу детоксикации при грудном вскармливании — могут привести к еще большей путанице. 😩

  Не позволяйте этому быть слишком сложным.

  И не беспокойтесь, если вам понадобится дополнительная помощь.

  Рассмотрите один из следующих вариантов, чтобы поддержать вас:

  Программа питания для пар / семьи — это моя программа, предназначенная для молодых родителей, которым требуется небольшая дополнительная поддержка в первый год жизни ребенка. В конце концов, младенцы не приходят с инструкциями по эксплуатации. Эта программа помогает упростить уход за ребенком, поэтому у вас будет больше времени, чтобы позаботиться о себе.

  С программой Super Girl / Super Guy вы узнаете, как сбалансировать свое тело с помощью здорового питания, качественного образа жизни и комплексного режима приема пищевых добавок, который на 100% соответствует вашим потребностям и целям.Включены опции детоксикации!

  Держитесь! Послеродовой период напряженный, но он не длится вечно. Даже для кормящей мамы баланс достижим. Правильное питание заставит вас почувствовать себя невероятно!

  Я нашел облегчение, так что знаю, что ты тоже можешь. Напишите мне, если хотите получить больше информации.

  Продукты, которых следует есть и которых следует избегать во время грудного вскармливания или сцеживания

  
  Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что употребление пива, в частности Guinness, увеличивает выработку молока? Это старый миф, который не утихает.Вероятно, потому, что это не совсем неправда: элемент в ячмене действительно производит пролактин, гормон, стимулирующий выработку молока. Тем не менее, алкоголь может замедлить выработку молока, так что его эффективность составляет шесть из полутора десятков других. Кроме того, употребление алкоголя во время кормления / сцеживания имеет обратную сторону, но я вернусь к этому позже.

  Нет никакого волшебства в том, что вам следует есть или избегать во время грудного вскармливания или сцеживания, но с таким количеством противоречивой информации, вот подробности для молодых мам.

  Сколько должна есть молодая мама

  Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко, вам необходимо потреблять дополнительно 500 калорий, в общей сложности 2000–2500 калорий в день, чтобы поддерживать производство молока. Это можно сделать с помощью одной-двух дополнительных здоровых закусок в течение дня.

  Экстренная послеродовая диета для восстановления веса до беременности — не лучшая идея ни для вас, ни для ребенка. Это потому, что слишком резкое снижение количества потребляемых калорий может снизить выработку молока.Помните: чтобы вырастить человека, потребовалось 9 месяцев; Вам не следует ожидать, что вы вернетесь к нормальной жизни через 9 недель.

  Другие советы?
  1. Прежде чем переходить на диету, подождите, пока у вас не наладится выработка молока и вы не восстановитесь физически после родов.
  2. Медленно уменьшайте потребление калорий. Внезапное падение будет сигналом для вашего тела, чтобы прекратить направлять энергию на ненужные системы, и производство молока входит в число этих систем!

  Вы больше не едите на двоих, но вам нужно сохранять энергию для кормления грудью / сцеживания.Кроме того, помните, что все, что вы едите и пьете, в некоторой степени попадает в выработку молока. Это мало чем отличается от того, когда вы были беременны, и ваш ребенок ел то, что вы ели / пили, хотя и в меньшей степени.

  Продукты питания во время грудного или сцеживания

  Прежде всего, убедитесь, что вы гидратировали. Лучше всего вода, но если вам сложно выпивать 6-8 стаканов воды в день, добавьте немного фруктов, чтобы было интересно! Чего вы хотите избежать, так это слишком большого количества напитков с кофеином, которые обладают мочегонным действием, вызывая потерю большего количества жидкости.

  Тем не менее, я не знаю многих молодых мам, которые могут обойтись без какой-либо добавки кофеина, особенно после долгой ночи кластерных кормлений, поэтому, если у вас нет возможности вздремнуть все утро (благодаря прибытию вашей сказочной послеродовой доулы утром), чтобы помириться, чашечка кофе не повредит!

  Хорошее сочетание цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, бобовых, нежирных белков и молочных продуктов — ваш лучший выбор на долгий срок. Хотя рыба является отличным источником белка, вам следует ограничить ее потребление до одного или двух раз в неделю из-за возможного воздействия ртути, которая содержится во многих рыбах.

  Несколько слов о вкусах

  Есть родители, которые боятся есть сильно ароматизированную пищу во время кормления грудью / сцеживания, но думают об этом так: люди во всем мире с разными культурами питания рожают детей каждый день. Вы думаете, они перестали есть карри и острые блюда, потому что у них родился ребенок? Нет. На самом деле, у младенцев может развиться, так сказать, вкус этих ароматов через грудное молоко, что может облегчить задачу, когда вы будете готовы позже ввести твердые продукты с небольшим вкусом!

  Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании или сцеживании молока

  Итог? Умерьте потребление сахара, жиров, соли и кофеина в своем рационе.

  Все, что вредно для здоровья, следует ограничивать статусом случайного угощения. Да, ты можешь съесть этот кекс. Нет, шесть из них нельзя есть. Это хороший совет вне зависимости от того, кормите вы грудью или нет, но он еще более важен, когда вы думаете о том, что ваш ребенок получает часть того же сахара.

  Несколько слов об употреблении алкоголя во время кормления грудью или кормлением грудью

  Лучше избегать употребления алкоголя во время кормления грудью / сцеживания, но время от времени небольшая выпивка не нанесет длительного вреда.Просто помните, что алкоголь выйдет из организма через 2–3 часа, поэтому избегайте кормления грудью, пока это время не пройдет и все будет в порядке.

  Не бей себя

  Новым родителям есть о чем беспокоиться, не чувствуя себя виноватым, когда они спотыкаются о бургер, который они съели, или луковые кольца, которые они только что снесли. Ключ не к совершенству в послеродовой диете. Это нормально — развлекаться здесь и там, и нет смысла чувствовать себя плохо из-за этого. Просто убедитесь, что эти мелочи являются исключением, а не правилом, и все будет в порядке.

  продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, чего не следует есть во время грудного вскармливания

  Вы — новая кормящая мама? Хотите знать, повлияет ли на вашего ребенка употребление кофе или острая пища? Вот 10 вещей, которых следует избегать

  Как диетолог, я часто получаю отчаянные звонки от молодых мам, не понимающих, что есть, а что не есть после родов. Важно отметить, что от первых шести месяцев до года жизненно важны как для вас, так и для здоровья вашего ребенка.

  В этот период вы должны сосредоточиться на употреблении полноценной и питательной пищи и придерживаться регулярного режима приема пищи, чтобы обеспечить правильный рост и развитие вашего ребенка. Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты для похудания, поскольку вам необходимо обеспечить дневную дозу питательных веществ.

  Однако вы всегда можете начать делать выбор в пользу здорового образа жизни, который не окажет негативного воздействия на вашего ребенка. Кроме того, всякий раз, когда вы едите что-то новое, следите за реакцией ребенка и проконсультируйтесь с педиатром, если у вас есть какие-либо проблемы.Если вы не можете полностью отказаться от еды (кофе, чая) в период кормления грудью, по крайней мере, постарайтесь ограничить потребление.

  Вот несколько продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  1. Кофе

  Возможно, вам не терпится вернуться к своему ежедневному стимулятору — кофе. Но лучше избегать этого при кормлении грудью, так как кофеин, присутствующий в вашем кофе (и в чае), может попасть в ваше грудное молоко. К сожалению, младенцы не могут перерабатывать кофеин так, как это делают взрослые, и это может мешать режиму сна вашего ребенка, вызывать раздражение и делать его капризным и суетливым.

  Высокое количество кофеина может также снизить содержание железа в грудном молоке и тем самым снизить уровень гемоглобина в крови вашего ребенка. Так что подумайте дважды, прежде чем сделать следующий глоток из кофейной кружки. Ограничьте потребление до одной чашки в день, если вы не можете этого избежать.

  2. Алкоголь

  Это несложно. В идеале желательно держаться подальше от алкоголя. Однако иногда вы можете захотеть выпить с друзьями. В этом случае лучше пропустить его, пока вы не отнимете ребенка от груди.Это связано с тем, что, как и в случае с кофе, алкоголь может передаваться от мамы к ребенку через грудное молоко и негативно влиять на неврологическое развитие ребенка.

  3. Арахис

  Были ли у вас в семье случаи аллергии на арахис? Если да, то разумно избегать арахиса, пока вы кормите грудью. Аллергические белки, содержащиеся в арахисе, могут перейти в грудное молоко, а затем и в ребенка. А если у вашего ребенка аллергия на арахис, то в качестве реакции у него могут появиться сыпь, крапивница или хрипы.

  Остерегайтесь этих аллергических реакций, если они возникают и вы чувствуете, что они связаны с перекусом арахисом. Употребление даже нескольких орехов в качестве гарнира к салату или любому другому блюду может повлиять на очень чувствительных детей.

  4. Острая пища

  Нравится острая пища? Если да, возможно, вам придется отказаться от этого, пока вы не отлучите ребенка от груди. Острая пища может легко вызвать раздражение у некоторых младенцев и сделать их суетливыми. Даже щепотки перца более чем достаточно, чтобы у некоторых младенцев вызвать расстройство желудка.

  Уменьшите количество специй в еде, если вашему малышу это не нравится. Не нужно есть мягкую пищу, но используйте специи в умеренных количествах. Помните, что острая пища может изменить вкус материнского молока, а также повлиять на нежную и развивающуюся пищеварительную систему ребенка.

  5. Молоко и другие молочные продукты

  Когда вы едите молочные продукты или пьете коровье молоко, у вашего ребенка может еще не быть фермента лактазы (фермента, вырабатываемого организмом, который помогает расщеплять лактозу и переваривать молоко).Если вы наблюдаете такие симптомы, как рвота, проблемы с кожей, проблемы со сном и беспокойство, скорее всего, ваш ребенок не переносит коровье молоко.

  Это означает, что вам нужно на какое-то время отказаться от молочных продуктов и понаблюдать за ребенком. Возможно, вы можете попробовать творог или разбавленную пахту, которые легче усваиваются. Вы также можете пить молоко без лактозы, которое теперь легко доступно в магазинах.

  Помимо наблюдения за тем, что вы едите во время грудного вскармливания, вам также следует избегать следующего:

  6.Stress

  Мы понимаем, что уход за новорожденным в сочетании с бессонными ночами и истощением может быть для вас весьма стрессовым. Однако важно эффективно справляться со стрессом, поскольку беспокойство может повлиять на качество и количество грудного молока.

  Чтобы решить эту проблему, вы можете обратиться к музыке, медитации и йоге, поскольку это одни из лучших способов справиться со стрессом. Вы могли бы, возможно, даже вести дневник благодарности, так как это поможет вам подсчитывать свои благословения, а не утонуть в страданиях.

  7. Негигиеничные продукты питания

  Убедитесь, что пища, которую вы едите, приготовлена ​​в гигиенических условиях и соблюдаются безопасные процедуры обращения с пищевыми продуктами. Разделочные доски, кухонные полотенца, ножи, кухонная утварь должны быть чистыми. И человек, который готовит, должен придерживаться хороших гигиенических привычек. Эти вещи имеют значение, когда речь идет о здоровье вашего ребенка.

  Вот совет по безопасному хранению продуктов питания, особенно мясных. Если вы покупаете их в больших количествах, храните их в коробках меньшего размера, которые можно употреблять в течение дня (например, 1 кг мяса можно хранить в коробках по 250 г в течение четырех дней потребления).Таким образом можно избежать микробного заражения. Помните, что негигиеничные и загрязненные продукты питания содержат вредные патогены, вызывающие пищевые отравления. Они могут передаваться вашему ребенку, когда вы его кормите грудью.

  8. Детские смеси

  У вас низкий запас грудного молока? Не волнуйся. Старайтесь не сразу вводить смесь в рацион ребенка, так как лучше всего использовать материнское молоко. Вместо этого обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы обсудить свои проблемы. Вы также можете изменить свой рацион, включив в него более здоровую пищу.Держите себя хорошо гидратированным, выпивая достаточное количество воды до и после кормления. Также не берите на себя ненужный стресс.

  9. Самолечение

  У вас может возникнуть соблазн заняться самолечением и принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, но всегда помните, что ваш ребенок зависит от вас, и вам нужно позаботиться о себе. Самолечение при таких распространенных проблемах, как простуда, грипп и расстройство желудка, может повлиять на выработку молока и качество его подачи. Проконсультируйтесь с врачом и следуйте его советам; принимать только лекарства, отпускаемые по рецепту.

  10. Не обращать внимания на свое здоровье

  Берегите себя, тем более что кормите грудью. Уделите немного времени «мне» даже после рождения ребенка. Регулярно проходите медицинские осмотры, так как некоторые заболевания могут нарушать выработку молока. Ешьте полноценную пищу. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем отказываться от каких-либо продуктов во время грудного вскармливания, чтобы избежать дисбаланса питания. Также следите за реакцией вашего ребенка на различные продукты, которые вы едите.

  Хорошая быстрая прогулка утром или вечером может помочь вам получить дозу свежего воздуха, природы и солнечного света.Это вселит в вас дозу позитива.

  Вы также можете обратиться за профессиональной консультацией к диетологу по поводу диеты и режима упражнений, поскольку неправильный выбор продуктов питания и упражнений может отрицательно повлиять на здоровье вашего ребенка и ваше здоровье в целом.

  Материнство и кормление грудью могут быть для вас совершенно новыми впечатлениями. Однако пока вы наслаждаетесь этим новым этапом жизни, обратите внимание на эти простые советы. Сделайте правильный выбор питания и оставайтесь в хорошем настроении и здоровье на пользу вашему ребенку и вам!

  Важность питания при грудном вскармливании

  В течение девяти месяцев вы уделяли внимание питанию своего малыша, пока он рос внутри вас.Знаете ли вы, что хорошее питание во время грудного вскармливания так же важно, как и питание во время беременности? Ваша кормовая диета имеет первостепенное значение, особенно в первые несколько месяцев, когда ребенок получает 100% своего питания из грудного молока!

  Почему питание имеет значение при грудном вскармливании

  Есть масса причин, почему то, что вы едите во время кормления грудью, так важно! Давайте подробнее рассмотрим каждый.

  Многие витамины в грудном молоке поступают непосредственно из того, что вы едите. Неправильное питание может вызвать недостаток молока или недостаток витаминов в грудном молоке, которые необходимы вашему ребенку. Ваше тело почти всегда будет вырабатывать молоко для вашего ребенка, даже если вы недоедаете. Но питательные качества молока будут снижены. Ваше тело ставит ребенка на первое место, поэтому, если вы не потребляете пищу с высоким содержанием питательных веществ и ее достаточное количество, ВЫ пострадаете больше всего. Ваше послеродовое выздоровление будет намного легче, если вы обеспечите свое тело правильными макроэлементами, способствующими заживлению.

  Вы также, вероятно, провели последние девять месяцев в состоянии повышенной готовности, когда дело касалось того, какие продукты можно есть, а каких следует избегать. Например, держаться подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, избегать кофеина и быть уверенным в том, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.

  Многие мамы не осознают, что то, что они едят во время грудного вскармливания, не менее важно, чем их диета во время беременности.Вы по-прежнему несете 100% ответственность за рост и питание своего ребенка в послеродовой период.

  Грудное вскармливание потребляет много энергии мам! В то время как беременность рекламируется как время, когда вы будете «есть на двоих», во время беременности вам нужно всего лишь 200–300 калорий, чтобы удовлетворить ваши дополнительные потребности в энергии.

  Во время грудного вскармливания нужно увеличить потребление калорий даже больше, чем во время беременности! В среднем вы должны потреблять дополнительно 500 калорий в день во время грудного вскармливания.

  Не волнуйтесь, это всего лишь примерно два дополнительных перекуса в день. Вот несколько вкусных идей, как включить эти дополнительные 500 калорий во время грудного вскармливания:

  1. Ореховое масло (вкуснятина!) Для тостов из цельной пшеницы и протеиновый коктейль для кормления грудью.
  2. Вы можете попробовать дополнительный греческий йогурт с семенами чиа и морковью, смоченный в хумусе.
  3. Еще один полезный вариант — горсть орехов и сухофруктов для одного перекуса и яблоко, смоченное ореховой пастой, в качестве другого.

  Убедитесь, что дополнительные калории, которые вы добавляете в свой рацион, являются питательными. Это означает, что по отношению к количеству калорий, содержащихся в пище, она имеет высокий уровень витаминов и минералов. Эта книга — отличный ресурс для самых разнообразных питательных блюд для кормящих мам.

  Избегая обработанных пищевых продуктов, нездоровых жиров (таких как растительное масло, пальмовое масло и масло канолы), сахара и белой муки, вы можете быть уверены, что 500 дополнительных калорий, которые вам нужны, действительно обеспечат вам и вашему малышу лучшее здоровье. и питание при грудном вскармливании.Составление еженедельного плана питания также очень полезно, поскольку позволяет вам планировать все ваши приемы пищи и закуски. Это определенно поможет вам избавиться от не очень питательной закуски, когда у вас не хватает времени.

  Многие витамины в грудном молоке поступают только из вашего рациона

  Многие витамины в грудном молоке напрямую связаны с тем, что вы едите! Некоторые питательные вещества попадают в грудное молоко независимо от того, что вы едите. Но согласно Healthline, следующие витамины полностью зависят от вашего рациона.

  Витамин B1 Витамин B2 Витамин B6 Витамин B12 Холин Витамин А Витамин D Селен Йод

  Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, — лучший способ быть уверенным, что все эти питательные вещества включены в ваш рацион каждый день. Вот некоторые вкусные продукты, богатые многими из этих витаминов:

  Рыба Орехи Семена Цельнозерновые Яйца Птица Свинина Красное мясо Сыр Яйца Сухофрукты Бананы Молоко Сушеные водоросли

  Неправильное питание может снизить количество молока и повлиять на его пищевую плотность

  Давайте будем реальными, новое материнство утомляет.Иногда кажется, что вы идете сквозь туман или кладете ключи в холодильник, утомительно. Нет стыда, мы были там!

  Ваша личная диета и питание могут казаться неважными или подавляющими, чтобы сосредоточиться на них прямо сейчас. Возможно, вы настолько устали, что совсем забываете поесть!

  Но уверяю вас, сосредоточение внимания на своем питании во время кормления грудью жизненно важно! То, что вы едите, может напрямую влиять на количество молока.

  Если вы не потребляете достаточно калорий в день, количество молока может уменьшиться.Ваше молоко также может не содержать всех витаминов и большого количества полезных жиров, которые необходимы вашему ребенку.

  Упор на питательную пищу, прием пищи, когда вы голодны, и получение достаточного количества жидкости — это наилучшие шансы сохранить высокий уровень молока для вашего растущего ребенка.

  Примерно первые шесть месяцев рост вашего ребенка на 100% зависит от грудного молока.

  Употребление в пищу цельных продуктов с высокой пищевой плотностью и сбалансированная диета, состоящая из большого количества белка, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, помогут вам создать питательное молоко для вашего ребенка.

  Есть также много продуктов, называемых галактагогами, которые вы можете добавить в свой рацион! Хорошо известно, что они увеличивают количество грудного молока. Вот некоторые распространенные галактагогические вещества, которые вы можете добавить в коктейли для кормления грудью или овсяные хлопья, содержащие протеин:

  Шрот льняной Овсянка Пивные дрожжи Фенхель Пажитник

  Послеродовое восстановление легче, если вы сосредоточены на питании

  Ваше тело только что пережило одну из самых сложных вещей, которые оно могло когда-либо вынести! Давай, мама, похлопай себя по плечу, потому что ты этого заслуживаешь.

  Ваши гормоны росли и менялись в течение почти года, ваше тело было растянуто, и почти все основные органы были сильно сдвинуты. Вы вырастили крошечного (очаровательного) человечка, а затем начали проталкивать его через свои женские кусочки.

  Ты заслуживаешь самой большой награды, мама. Вы отдали себя очень много, больше, чем могли когда-либо прежде, другому человеку. И теперь вы все еще даете этому маленькому человечку каждую секунду каждого дня (и ночи).

  Но вы должны признать, сколько ваше тело прошло через .Прямо сейчас постарайтесь как можно больше сосредоточиться на собственном исцелении и восстановлении послеродового периода.

  Вы измотаны, и прямо сейчас каждая свободная рука и каждое свободное мгновение заняты тем, чтобы этот драгоценный крошечный человек оставался живым и счастливым. Но, не потратив немного времени и энергии на собственное исцеление и восстановление, у вас может не хватить сил быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

  Один макроэлемент особенно важен для вашего послеродового выздоровления.

  В центре внимания белки для послеродового восстановления

  Белок является ключевым макроэлементом для восстановления и роста мышц и тканей.Во время послеродового периода важно, чтобы вы потребляли достаточно белка! Белок может помочь восстановить ваши собственные ткани и мышцы, а также помочь им в дальнейшем росте. Белок также помогает расти и развиваться таким важным органам, как мозг вашего ребенка.

  Белок поможет вашему телу восстановиться.

  Во время грудного вскармливания настоятельно рекомендуется есть рыбу, хотя вам следует по-прежнему воздерживаться от употребления рыбы с высоким содержанием ртути, как вы это делали во время беременности. Рыба и морепродукты содержат многие питательные вещества, которые попадают в грудное молоко исключительно с пищей.

  Другие источники мяса обладают феноменальным содержанием белка. Однако приготовление мяса к еде каждый день может быть непосильной задачей для молодых мам. Хотя питательные вещества, содержащиеся в красном мясе, свинине, птице и рыбе, прекрасно подходят для употребления во время грудного вскармливания, приготовление такого типа еды каждый день не всегда может быть реалистичным. Если вы не профессионал в использовании мультиварки. (Большой совет, мама, научись пользоваться мультиваркой!)

  Сколько белка вам нужно в день при грудном вскармливании?

  Существует множество исследований с разными оценками того, сколько именно граммов белка в день необходимо кормящей матери.Однако, согласно последним рекомендациям Руководства по питанию для американцев, рекомендуется 65 граммов протеина в день, а это примерно 20 дополнительных граммов протеина, которые вы должны потреблять в день во время грудного вскармливания.

  Настоящий разговор, молодой маме трудно получать 65 граммов белка в день. Ваша жизнь настолько занята, что вам может казаться, что у вас нет даже секунды для себя. Белок в больших количествах обычно поступает из мяса… а у кого есть возможность готовить мясо каждый день с новорожденным?

  Как добиться правильного потребления белка и питания во время грудного вскармливания

  Здесь в игру вступают удивительные продукты и рецепты от мам, которые были там и здесь, чтобы помочь вам!

  Наилучший способ всегда иметь под рукой полезные протеиновые закуски — лучший способ:

  • Исцелите свое тело после родов
  • Увеличьте количество грудного молока
  • Поддерживать диету, богатую питательными веществами, с нулевым временем

  Добавляйте изумительные протеиновые и питательные закуски и блюда в течение дня. Всегда держите под рукой легкодоступные протеиновые закуски.

  Смузи для кормления грудью с протеиновым порошком, богатым питательными веществами и галактиками, которые увеличивают количество грудного молока и снабжают вас питательными веществами, в которых вы нуждаетесь каждый день Кормление грудью Укусы или энергетические шарики. Яйца вкрутую Орехи и семена Овес на ночь Греческий йогурт

  • Мой личный любимый способ послеродового питания — протеиновые коктейли.Их легко собрать, буквально за минуту, и когда вы добавляете одну мерную ложку питательного плотного протеинового порошка, такого как Majka, в протеиновый коктейль, вам не о чем беспокоиться, учитывая ваше питание во время грудного вскармливания. У Майки есть мамы в отделе питания! Питательный протеиновый порошок Majka’s Nourishing Lactation Protein Powder содержит мел, содержащий зелень, пробиотики, фрукты и пищеварительные ферменты, чтобы сэкономить ваше время и по-настоящему накормить свое тело с помощью одной мерной ложки!
  • У Майки также есть супер-захватывающие закуски для энергии лактации, которые вы также можете приобрести, чтобы увеличить количество грудного молока и наполнить свое тело белком и дополнительными питательными веществами.Вы даже можете сделать свои собственные укусы в период лактации, если хотите! Укусы в период лактации (также известные как энергетические шарики) — это вкусная закуска, которую кормящие мамы должны всегда держать под рукой!
  • Еще одна идея — наполнить банки овсом и дополнительными питательными веществами, такими как фрукты, семена чиа и льняная мука. Затем залейте все это любимым молоком и храните в холодильнике. Теперь у вас всегда под рукой есть еще одна еда, богатая питательными веществами и повышающая уровень молока.

  Завершение

  Ваше личное питание во время грудного вскармливания является ключом к заживлению послеродового периода и созданию здорового молока, богатого питательными веществами.

  Лучший способ сделать это — всегда иметь под рукой закуски и блюда, которые до смешного легко приготовить.

  • Сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​сбалансированном питании.
  • Чтобы восполнить пробелы в питании, всегда имейте под рукой превосходный протеиновый порошок, кусочки лактации, яйца, орехи, семена, греческий йогурт и овсяные хлопья.

  Часто задаваемые вопросы о питании при грудном вскармливании:

  1. Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

  Есть два основных продукта питания, которые кормящим женщинам следует ограничить или полностью исключить из своего рациона: алкоголь и рыба.Не существует безопасного уровня алкоголя для ребенка, потребляющего его с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью исключен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Если вы решите включить рыбу в свой рацион при грудном вскармливании, обязательно ешьте рыбу с низким содержанием ртути и будьте в курсе местных рекомендаций по воде. Вы можете узнать больше об этом в этом сообщении в блоге!

  2. Какие закуски можно есть во время грудного вскармливания?

  Закуски необходимы кормящим мамам и могут помочь увеличить выработку молока в зависимости от перекусов, которые вы едите! Некоторые из наших фаворитов используют наш Nourishing Lactation Protein Powder.Некоторые из наших идей закусок включают: Жировые бомбы для кормления грудью, Majka Spread для кормления грудью, крекеры для кормления грудью из нута, смузи и лактационные укусы. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы ознакомиться с полными рецептами и найти больше идей здесь!

  3. Можно ли есть йогурт во время грудного вскармливания?

  Да, йогурт очень полезен кормящим мамам! Йогурт содержит полезные для вас ингредиенты, такие как кальций, пробиотики и белок. Все это делает йогурт очень питательной закуской для кормящих мам. Нам нравится добавлять в йогурт фрукты, мюсли, семена чиа и измельчать кусочки лактации, чтобы придать ему дополнительный импульс питания.

  4. Можно ли есть бананы во время грудного вскармливания?

  Бананы — отличный способ увеличить количество питательных веществ в грудном молоке кормящей матери. Они являются хорошими источниками калия и витамина B-6. Хотя есть банан сам по себе — это легко перекусить, нам нравится добавлять замороженный банан в наши смузи, чтобы добавить еще больше питательных веществ и придать гладкую текстуру нашим смузи. Ознакомьтесь с одним из наших любимых рецептов смузи здесь!

  5. Можно ли есть яйца во время грудного вскармливания?

  Яйца, как правило, можно есть во время грудного вскармливания.На самом деле они являются хорошим источником холина, который необходим для метаболизма жиров и поддерживает работу мозга и нервов. Яйца, сваренные вкрутую, под рукой — отличный вариант, чтобы перекусить и съесть что-нибудь полезное!

  Ты получил эту маму! Мы всегда здесь, чтобы помочь вам в этом путешествии, которое мы называем материнством! #lovemajka #fuelingmotherhood

  ————————————————- ————————————

  Элли Эдвардс — сертифицированный личный тренер по фитнесу, основатель Vigor it Out и сертифицированный в области детского питания и кулинарии Стэндфордского медицинского университета.