Что можно попить для успокоения нервной системы: Что нужно пить для успокоения нервов? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Хорошие успокоительные без рецепта – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Бессонница, апатия, тревога – эти и другие симптомы стресса проявляются тогда, когда нервная система переживает встряску. В подобном состоянии снижается качество жизни: усталость и слабость доминируют над желанием что-либо делать, а недостаток сна провоцирует беспричинную агрессию, тревожность. Побороть симптомы стресса помогут хорошие успокоительные без рецептов, которые можно купить в аптеке.

Природа стресса

Стресс – это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов.  Трудности в коллективе, переезд, предстоящий экзамен – лишь незначительная часть того, что может повлиять не нервную систему, вызвав бессонницу, тревожность и другие проявления стресса.

Характер такого состояния может быть хроническим, острым или кратковременным, что важно для подбора лечения. Так, если расстройство не связано с серьезными нарушениями психики, достаточно успокоительных препаратов без рецептов.

При хроническом и сильном стрессе требуется прием рецептурных средств, которые назначает врач. 

Как проявляется стресс

Реакциями человека управляют процессы, происходящие в нервной системе – возбуждение и торможение. При нормальном психологическом здоровье они уравновешены, но в случае нервного потрясения этот баланс нарушается.

В зависимости от того, какой процесс активирован сильнее, проявляются:

• приступы тревоги, раздражительность, агрессия;

• нарушения сна;

• частая и резкая смена настроений;

• упадок сил;

• апатия;

• нарушения памяти и концентрации внимания;

• нервное возбуждение и другие признаки стресса.

Успокоительные таблетки без рецептов восстанавливают этот баланс. Накопительный эффект от их приема предупреждает сбои в психическом здоровье, в том числе в периоды перерыва между курсами.

Действие седативных препаратов

Быстродействующие успокоительные таблетки без рецептов снижают возбудимость нервных клеток. По мере увеличения в организме концентрации активных веществ, проходит нервное напряжение, восстанавливается здоровый сон, подавляются иные симптомы стрессового расстройства.

Принимать быстрое успокоительное без рецептов на основе растительных компонентов следует в случаях беспричинной тревоги, проблемах со сном и нестабильном настроении.

Подавлению раздражительности способствуют препараты на основе карбоната магния и витамина В6. Зарекомендовали себя капсулы Пустырник Форте Эвалар и Стрессовит, основными веществами которых являются липа, пустырник и хмель. 

Виды антидепрессивных препаратов

Все лекарства антидепрессивного действия разделяют на группы:

• нейролептики – подавляют психомоторное возбуждение;

• транквилизаторы – являются вспомогательным средством при приеме нейролептиков, купируют нервное возбуждение; 

• психостимуляторы – возвращают активность и бодрость;

• антидепрессанты – применимы в лечении депрессии и других расстройств психики;

• нормотимические препараты – эффективны при депрессии, сопряженной с хроническими аффективными болезнями.

Это рецептурные средства, которые подбирает исключительно специалист. Список успокоительных таблеток без рецептов включает аминокислоты, а также растительные препараты на основе зверобоя, валерианы, пустырника, мяты и ромашки.

Лучшие успокоительные средства без рецептов

При легких психосоматических расстройствах полезно принимать успокоительные для нервной системы взрослого без рецептов. Растительные компоненты и аминокислоты в составе таких препаратов смогут быстро снять психоэмоциональное напряжение, снизить тревожность, повысить умственную активность, вернуть здоровый сон без ночных пробуждений.

В список успокоительных без рецептов водят препараты с мелиссой и валерианой – Дормиплант, Персен, Ново-Пассит.

Отдельные лекарства от нервного напряжения подходят для подавления приступов тревоги и лечения ночного энуреза у детей.

Польза таблеток от нервного напряжения

В случае нервного потрясения, психоэмоциональное здоровье помогают сохранить успокоительные от нервов без рецептов.

При приёме организм не так остро реагирует на эмоциональные раздражители, снижает агрессивность и раздражительность. В ночное время суток человеку проще расслабиться и заснуть. Улучшается и качества отдыха: проходит бессонница и прерывистость сна. 

Седативные препараты снижают возбудимость, помогают расслабиться, нормализуют сон, предупреждают неврозы. Таблетки имеют накопительный эффект и мягко воздействуют на организм, что отличает их от большинства сильнодействующих рецептурных лекарств данного назначения.

рейтинг топ-5 по версии КП

Всем хорошо известна фраза «все болезни – от нервов». Действительно, длительные стрессы подтачивают наше здоровье, снижают иммунитет. В результате постоянных сбоев развиваются заболевания, к которым наблюдалась склонность. Например, при наличии родственников с гипертонией высок риск развития болезни у вас именно после затянувшихся стрессовых состояний.

Кратковременный стресс и всплеск эмоций обычно не наносят вреда. Гораздо опаснее вялотекущее нервное напряжение, которое часто бывает у жителей мегаполисов. Недосып, городской шум, переживания на работе приводят к затяжной, но незамеченной депрессии, утомляемости, расстройству настроения и сна. Это может тянуться годами, пока человек не «сорвется», впав в паническое или агрессивное состояние.

Многие люди неосознанно приобретают вредные привычки, начинают курить и принимать алкоголь, чтобы сбросить напряжение. Токсичные вещества усугубляют ситуацию.

Можно поддерживать здоровье нервной системы другими способами. Заняться спортом, гулять на свежем воздухе, обратиться к психотерапевту, принимать поддерживающие препараты. Легкие лекарства не вызывают привыкания и действуют на мозг довольно мягко. Поэтому можно приобрести лучшие таблетки от стресса и нервов без рецептов.

Рейтинг топ-5 по версии КП

1. Лотосоник

Лотосоник

Комбинированное лекарственное средство растительного происхождения. Обладает анксиолитической и антистрессовой активностью. Производится во Вьетнаме, поэтому в его рецептуре присутствуют компоненты, которые широко используются в традиционной восточной медицине. В его состав входят экстракты семян и зародышей лотоса орехоносного, семян туи восточной и китайского финика, корневища диоскореи, листьев шелковицы и эритрины, а также плодов эуфории лонганы.

Компоненты Лотосоника снижают раздражение и напряженность, проявляющиеся при психическом переутомлении и неврастении. При приеме других успокоительных, снотворных лекарственных средств, а также гипотензивных и анальгетиков нужно корректировать дозировку, так как препарат усиливает их действие. Эффект Лотосоника накопительный, как и у большинства растительных препаратов.

натуральный растительный состав на основе рецептов традиционной восточной медицины; показан при повышенной возбудимости, раздражительности, переутомляемости; дополнительно при бессоннице способствует восстановлению нормального сна; не вызывает привыкания; низкая цена.

нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; возможны аллергические реакции; в период лечения следует воздержаться от вождения транспорта.

Лотосоник

Помогает бороться с проявлениями стресса

Комбинированное лекарственное средство Лотосоник обладает антистрессовой активностью и помогает справиться с раздражением и напряженностью. В его составе — растительные компоненты, применяемые в традиционной восточной медицине*

Узнать ценуПосмотреть состав

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама.​ АО «ДОМИНАНТА-СЕРВИС».​ LjN8KJn6d

2. Глицин таблетки

Глицин таб. Фото: market.yandex.ru

Этот препарат обычно назначается как дополнительная поддержка мозга при постоянном перенапряжении: стрессовой работе, сложной учебе. Таблетки регулируют обмен веществ и улучшают процессы торможения в центральной нервной системе. Благодаря этому напряжение и агрессивность снижаются.

Также препарат уменьшает последствия после травм мозга, после алкогольного или лекарственного отравления.

повышает умственную работоспособность; улучшает сон; нет побочных эффектов; можно при беременности и детям; низкая цена

накопительный эффект, действует не сразу

3.

 Ново-Пассит растворНово-Пассит. Фото: TEVA

Препарат растительного происхождения, состоит из комплекса валерианы, хмеля, мелиссы и других. Растительный комплекс обладает успокаивающим эффектом, эффективен не только с тревожностью, но и с более тяжелыми расстройствами. Например, с зудом, мигренями, заболеваниями кишечника, приступами неврастении, которые обусловлены психологической нагрузкой.

Препарат содержит этанол – спирт, что стоит иметь в виду. При беременности препарат принимать не рекомендуют, но по определенным показаниям идут на риск. Для удобства существует также форма таблеток, однако раствор быстрее всасывается и действует.

натуральный состав; борется со многими нервными заболеваниями; улучшает сон; приятен на вкус

возможны побочные эффекты; рекомендовано прекратить вождение автомобиля; нельзя до 12 лет; нельзя кормящим матерям; неудобная форма приема; не сочетается с некоторыми лекарствами; высокая цена

4. Афобазол 

Афобазол таб. Фото: market. yandex.ru

Этот препарат — один из самых «сильных» в нашем рейтинге лучших таблеток от стресса и нервов, относится к транквилизаторам и антидепрессантам. Применяется при тревожных состояниях, приступах страха, расстройствах сна. А также облегчает течение многих заболеваний: астмы, гипертонии, аритмии.

Препарат особенно показан ранимым, мнительным людям, склонным к плаксивости или раздражительности. Прием таблеток помогает легче перенести предменструальный синдром, а также «синдром отмены» при резком отказе от вредных привычек, курения и алкоголя.

защищает нервные клетки; устраняет тревогу; облегчает депрессивные состояния; борется со многими нервными заболеваниями; не вызывает заторможенности и привыкания; практически нет побочных эффектов.

нельзя до 18 лет; нельзя при беременности и кормлении; накопительный эффект, проявляется не сразу; высокая цена.

5. Пустырник форте

Пустырник форте таб. Фото: market.yandex.ru

По сути, является не лекарством, а биологически активной добавкой, источником витаминов, магния и флавонов. Их накопление оказывает очень мягкое успокаивающее действие и подойдет при небольшой тревоге в качестве дополнительной поддержки для организма. При сильных стрессах и его физических проявлениях препарат может подействовать далеко не сразу. Иногда приходится принимать таблетки более недели, прежде чем проявится эффект.

натуральный состав; снижает уровень тревожности; нет побочных эффектов; не вызывает привыкания и сонливости; низкая цена.

накопительный эффект; нельзя до 18 лет; нельзя при беременности и кормлении.

Как выбрать таблетки от стресса и нервов

Даже легкие успокоительные не стоит назначать себе самостоятельно. Прямого вреда они, скорее всего, не нанесут, но могут «смазать» картину течения нервной болезни. Возможно, на самом деле вам требуются другой тип препаратов и сеансы психотерапии. Поэтому лучше обратиться к неврологу или психотерапевту.

«Препарат должен быть выбран в соответствии с проблемами. При возникновении «телесной тревоги» — ощущения покалываний в теле, кома в горле, чувства нехватки воздуха, давящих болей и стеснения за грудиной, лучше выбрать препараты со свойствами вегетостабилизатора. Они стабилизируют ту часть нервной системы, которая отвечает за деятельность органов и сосудов. Разлад в работе вегетативной нервной системы из-за стрессов может вызывать неприятные ощущения в теле», — рассказывает врач-невролог Ирина Игнатова.

Дополнительно можно принимать различные ноотропы – препараты, стимулирующие работу мозга. Это поможет ему справиться со сложной мыслительной работой и быстрее восстанавливаться.

При мысленной тревоге, навязчивых идеях, сложностях с засыпанием подойдут седативные препараты: гомеопатические средства или успокоительные на растительной основе. Они подавляют избыточную деятельность центральной нервной системы и успокаивают.

Что пить, чтобы успокоить нервы: 7 напитков, которые стоит попробовать

Ингредиенты, успокаивающие нервы.

Если вам интересно, что искать в успокаивающем напитке, перечисленные ниже ингредиенты подтверждены наукой и рекомендованы экспертами.

Жаклин Толентино, DO, в Parsley Health отмечает, что важно помнить, что, хотя многие «успокаивающие» напитки содержат ингредиенты, которые прошли некоторые исследования в поддержку их использования; эффективность в конечном счете зависит от дозы. Это означает, что вам нужно найти напиток, в котором содержится достаточное количество этих ингредиентов, чтобы оказать заметное влияние на уровень стресса:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Лаванда

Это, вероятно, не станет большим сюрпризом, так как цветок лаванды известен своей способностью создавать умиротворяющую атмосферу. Ким Роуз, RDN, CDCES, CNSC, зарегистрированный диетолог из Флориды, делится тем, что лаванда может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Она особенно выделяет одно исследование, в котором изучалось расслабляющее действие лаванды. Исследователи пришли к выводу, что при вдыхании в качестве ароматерапии это ароматное растение оказывает положительное влияние на активность мозговых волн, реакцию вегетативной нервной системы и настроение. Как поясняет вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, «лавандовое масло, потребляемое перорально, также было клинически доказано в многочисленных исследованиях1, чтобы значительно уменьшить чувство беспокойства». *

2.

Магний

Магний является распространенным минералом в организме человека (конечно, при регулярном употреблении), который может играть роль в управлении стрессом. Толентино рассказал mindbodygreen, что исследования изучали взаимосвязь между низким уровнем магния и возбуждением нервов. Например, одно исследование, проведенное в 2020 году2, показало, что низкий уровень магния связан с психологическим стрессом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

L-теанин

L-теанин – это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Врач неотложной и интегративной медицины Юден Гарри, доктор медицины, отмечает, что было показано, что он оказывает заметное расслабляющее действие на людей из-за его способности влиять на мозговые волны.

4.

Ашвагандха

Имея глубокие корни в аюрведической медицине, ашваганда сегодня является одной из самых популярных адаптогенных трав. (Адаптогены помогают увеличить способность нашего организма возвращаться к исходному спокойному состоянию после различных стрессоров.) Гарри выделяет исследование4, которое показало, что высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия может повысить устойчивость человека к стрессу и, таким образом, улучшить самооценку качества жизни. жизнь.*

Ferira сообщает, что «еще более недавние клинические исследования5 экстракта ашваганды с высоким уровнем гликовитанолида (т. е. основного биоактивного вещества в растении) демонстрируют его эффективность для снижения стресса, улучшения настроения и даже модуляции биомаркеров стресса, таких как снижение уровня кортизола».*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Куркумин

Куркумин — основной фитонутриент, содержащийся в корне куркумы, и мощный антиоксидант, успокаивающий нервы. Фактически, одно исследование, опубликованное в Psychopharmacology в 2008 году отмечает, что куркумин может способствовать хорошему настроению из-за его способности поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина в мозге.

6.

Шафран

Гарри рассказывает mbg, что в одном небольшом исследовании с участием 35 женщин было показано, что сильный запах шафрана поддерживает здоровый уровень кортизола5, основного гормона стресса в организме. Крупные клинические испытания6 также продемонстрировали способность шафрана при пероральном употреблении улучшать настроение и внешний вид.

Ферира добавляет, что «улучшение психосоциального взаимодействия и вариабельности сердечного ритма было продемонстрировано даже в исследованиях с использованием добавок с экстрактом шафрана7».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Пассифлора

Пассифлора — это трава, которая уже давно используется для улучшения качества сна8, — делится Толентино. Было также доказано, что за пределами спальни растительное успокаивает нервы и успокаивает тревогу9.. каннабидиол, полученный из конопли нервы. * Клинические исследования показывают, что фитоканнабиноид может быть полезен для снятия стресса и беспокойства10, повышения устойчивости11 и поддержания позитивного настроения12.* 

Помогает ли алкоголь успокоить нервы?

Может показаться заманчивым выпить коктейль или бокал вина, чтобы снять напряжение после долгого дня, но это может быстро привести к обратному эффекту.

«Алкоголь угнетает нервную систему, но на самом деле он может вызывать тревогу и плохое настроение, а не улучшать его, несмотря на первоначальное ощущение облегчения стресса», — говорит Дэни Гордон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и писатель из Великобритании. из Библия CBD .

На микроскопическом уровне употребление алкоголя стимулирует выброс гормона стресса кортизола. «По сути, выпивка способна активировать нервы и вызвать реакцию «бей или беги», что является полной противоположностью спокойствию и расслаблению», — объясняет Роуз.

И хотя это правда, что употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость, оно не даст вам тех восстанавливающих сил, которые нужны всем нам, чтобы чувствовать себя лучше.

Гарри уточняет: «Алкоголь воздействует на ГАМК-рецепторы (это нейротрансмиттеры, которые естественным образом высвобождаются нашим телом, чтобы помочь нам расслабиться) и сначала вызывает чувство спокойствия, но исследования и опыт указывают на тот факт, что алкоголь может нарушать режим сна, приводя к менее освежающий сон и частые пробуждения ночью».

Мораль этой истории: хотя употребление алкоголя может помочь успокоить нервы в данный момент, оно не поможет вам в долгосрочном управлении стрессом и повышении устойчивости.

7 напитков на пробу.

Теперь, когда у нас есть ингредиенты, наши эксперты рекомендуют попробовать эти успокаивающие глотки в следующий раз, когда вам нужно успокоить нервы и снять стресс:

1.

Лавандовый чай

чай с лавандой без кофеина (в виде пакетиков или листов) в местном продуктовом магазине», — делится Роуз.

Доведите воду до кипения, заварите лаванду примерно 10 минут и начните расслабляться, потягивая и вдыхая прекрасную ароматерапию. «В дополнение к активным компонентам успокаивающим эффектом может обладать ритуал выпивания чашки теплого чая сам по себе», — добавляет Джамполис.

2.

Зеленый чай

Зеленый чай помогает успокоить нервы благодаря содержанию в нем L-теанина, и некоторые из наших экспертов рекомендуют его. Узнайте о некоторых из лучших брендов, чтобы попробовать здесь.

Обратите внимание, что он содержит кофеин, поэтому Джамполис говорит, что вы можете пить его в дневное время или использовать кофе без кофеина, если чувствительны к кофеину. И хотя вы, безусловно, можете наслаждаться горячим чаем, вы также можете выбрать зеленый чай со льдом в качестве освежающего способа охладиться и снять стресс в теплое время года.

3.

Лимонад с шафраном

Еще один неожиданный вариант, который можно попробовать, когда температура начнет расти, — лимонад с шафраном. Гарри отмечает, что ежедневное употребление 30 миллиграммов шафрана13 может помочь снизить уровень стресса. Чтобы взбить партию этого вкусного напитка, она рекомендует добавить одну четвертую чайной ложки шафрана на 4 чашки воды вместе со свежевыжатым лимонадом, медом, мятой и льдом. Ням!

4.

Золотое молоко

Следующим в нашем списке антистрессовых глотков является золотое молоко, которое, по словам Гарри, можно приготовить различными способами. «В основном это куркума, такие специи, как корица и/или кардамон, и теплое молоко по выбору», — объясняет она. Вы также можете купить расфасованные смеси золотого молока, некоторые из которых содержат другие средства для снятия стресса, такие как ашваганда.

5.

Порошок магния

Многие американцы не получают рекомендуемую суточную норму магния14 только из пищи, поэтому Джамполис говорит, что вы можете рассмотреть возможность добавления добавки магния в свой распорядок дня. Они выпускаются в форме капсул, а также порошков и жидкостей для приема внутрь.

6.

Напитки из пассифлоры

Популярная добавка к чаям и настойкам. Толентино рассказывает, что напитки, содержащие пассифлору, могут оказывать успокаивающее действие. Но поскольку этот пурпурный цветок известен своими свойствами усыпления, вы можете включить его в ночной ритуал.

7.

Тоники CBD, полученные из конопли

Наконец, Jampolis отмечает, что тоники CBD, полученные из конопли, могут быть достойным соперником, когда дело доходит до расслабления. Хотя исследования ограничены, а исследования дозирования на людях демонстрируют диапазон доз, она рекомендует искать тоник с содержанием не менее 25 миллиграммов КБД. Оттуда вы можете экспериментировать, чтобы найти количество, которое подходит вам и вашему уровню стресса.

«Старайтесь избегать продуктов со слишком большим содержанием сахара, так как повышение и понижение уровня сахара в крови может фактически усилить тревогу», — предупреждает Джамполис.

Прочие средства для снятия стресса.

Хотя потягивание этих напитков, безусловно, помогает успокоиться, существует множество других способов снятия стресса. Вот еще несколько для вдохновения:

1.

Успокаивающие добавки

Добавки с успокаивающими растительными ингредиентами, такими как лаванда, экстракт корня и листьев ашваганды, родиола, конопляное масло полного спектра действия (предпочтительно органическое), а мелисса лимонная может быть очень полезна для успокоения нервов и снятия стресса.* Ферира заключает, что «механически эти растительные средства подобны объятиям для вашей оси HPA и, таким образом, действительно полезной стратегией борьбы со стрессовыми чувствами».*

К счастью, большинство растительных биоактивных веществ можно принимать ежедневно или по мере необходимости, но важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую добавку, и искать варианты, в которых используются научно обоснованные ингредиенты и дозы. Ознакомьтесь с 15 лучшими предложениями mbg здесь.

2.

Преднамеренное одиночество.

Побыть наедине с собой — еще один отличный способ восстановить силы и избавиться от нервов. Фактически, исследования показали, что времяпрепровождение в одиночестве может способствовать личностному росту и принятию себя. Такие практики, как ведение дневника, медитация и прогулки на свежем воздухе, также приносят огромную пользу.

3.

Физические упражнения

В следующий раз, когда вы будете нервничать, попробуйте пошевелиться. Практически любой вид упражнений, от плавания до кикбоксинга, может снять стресс. Не говоря уже о том, что регулярные физические упражнения также могут улучшить ваше общее настроение, помочь вам расслабиться и облегчить сон15.

Вынос.

Когда ваши нервы чувствуют себя немного более расстроенными, чем обычно, выпейте расслабляющий напиток, чтобы уменьшить чувство беспокойства и способствовать расслаблению. Соедините один из напитков в этом списке с другим научно обоснованным методом снятия стресса и почувствуйте, как ваши нервы тают с каждым глотком.

15 Источники

1.

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/32088511/

2.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/549/ 3.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

4.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

5.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711310004071

6.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29136602/

7.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7882499/

8.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/

9.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7766837/

10.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20829306/

11.

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/32456572/

12.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

13.

0 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.606124/full

14.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/

15.

https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC1470658/

Продукты, успокаивающие нервную систему

Продукты, которыми мы кормим наш организм, влияют не только на уровень энергии, пищеварительную систему и другие обычные подозреваемые, которые приходят на ум. Поскольку пища — это питание, питающее ваше тело, она может существенно повлиять на каждого аспекта вашего здоровья.

Одним из наиболее удивительных последствий выбора пищи является реакция нервной системы. Выбор правильных продуктов может успокоить нервную систему и даже улучшить здоровье мозга. Если вы страдаете от психического возбуждения или беспокойства, польза от выбора продуктов, полезных для вашей нервной системы, еще более значительна.

Есть довольно много продуктов, которые попадают в категорию успокаивающих нервную систему, и мы собрали некоторые из наших фаворитов ниже. Ознакомьтесь с ними, чтобы встать на путь здоровой нервной системы.

Если вы любите фрукты, у нас есть отличные новости: ягоды обладают природными свойствами, которые улучшают здоровье мозга и успокаивают нервную систему. Черника, малина и другие ягоды богаты витаминами и минералами, которых требует нервная система.

Антиоксиданты и витамин С — два основных положительных свойства ягод, что делает их отличным дополнением к любой диете.

Сложные углеводы, содержащиеся, например, в цельнозерновых продуктах, помогают стабилизировать уровень сахара в крови — одну из частых причин нервного возбуждения. Таким образом, вместо того, чтобы тянуться к обработанным углеводам, попробуйте выбрать и включить больше цельных зерен в свой ежедневный рацион.

Богатые калием бананы являются одним из основных продуктов здорового питания. Калий помогает организму поддерживать надлежащий уровень гидратации, что является ключом к сохранению здоровья. Бананы также способствуют выработке серотонина и мелатонина, гормонов, которые способствуют снижению уровня стресса.

Что, если бы вы могли побаловать себя декадентским темным шоколадом и и испытать спокойный, успокаивающий эффект, которого так жаждет ваша нервная система?

Хорошие новости — вы можете это сделать благодаря какао, содержащемуся в темном шоколаде. Состав какао помогает снизить уровень кортизола и гормонов стресса, давая вашей нервной системе столь необходимое облегчение. Выбор темного шоколада с более высоким процентным содержанием какао подчеркивает эти преимущества.

Если вы любитель чая, вы настраиваете себя на успокоение нервов. В то время как многие чаи обладают успокаивающим действием на нервную систему, зеленый чай особенно полезен. Он содержит аминокислоты и антиоксиданты, которые снимают стресс.