Что пить для успокоения нервной системы: Как успокоить нервы и снять стресс?

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно.

А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза.

Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом.

Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Как успокоить нервы и снять стресс?

5 декабря 202021 декабря 2020

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10¹ и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса

Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

• чрезмерной усталости,
• сложностей в работе и учебе,
• низкой самооценки и недовольства собой,
• проблем в личных отношениях,
• пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса

Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

• головные боли и головокружения;
• чувство хронической усталости;
• сонливость или, наоборот, бессонница;
• частые пробуждения во сне;
• расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
• чувство онемения конечностей;
• тремор мышц;
• повышенная потливость;
• аллергические высыпания;
• снижение либидо;
• резкие колебания веса;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• низкая концентрация внимания;
• проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом

Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом ²:

• Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
• Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
• Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности

Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание

Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсⁱⁱⁱ.
2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю³. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно⁴. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием⁵ свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса

В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

---

ⁱНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

ⁱⁱБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:

---

Список источников:

1. Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)
2. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28. 04.2020)
3. Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)
4. Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28.04.2020)
5. Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н.В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Научное определение стресса гласит, что это «реакция на любые события или требования, превосходящие возможности адаптации человека». И, если верить данному определению, получается, что каждый день любой житель большого города испытывает стресс. Это подтверждают и врачи: по результатам обследования пациентов одного врачебного участка Москвы, у 61% посетителей выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса[1]. А учитывая, что хронический стресс является еще и самостоятельным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то успокоительные препараты становятся в прямом смысле жизненно необходимыми средствами.

Какие бывают успокоительные средства?

Средства, способные оказывать успокаивающее действие, могут принадлежать к нескольким фармакологическим группам.

• Седативные средства. Это «успокоительные» в классическом понимании. Они снижают активность процессов возбуждения в центральной нервной системе и, наоборот, усиливают активность процессов торможения. В результате ослабляется реакция организма на внешние раздражители. Именно к этой группе относится обросший легендами бром, который якобы тайно добавляли в рацион солдат Советской армии, и более привычные (и мягко действующие) препараты валерианы, пустырника, пиона, пассифлоры и других лекарственных растений. Седативные препараты на основе лекарственных растений мягко нормализуют деятельность нервной системы, при этом хорошо переносятся и при правильной дозировке не имеют опасных побочных эффектов.
• Анксиолитики (в буквальном переводе с латыни означает «растворяющие страх»). Такие препараты уменьшают проявления тревоги, беспокойства, эмоциональное напряжение. Раньше их называли транквилизаторами. Большая часть средств этой группы — рецептурные, их может назначить только врач в ситуациях, требующих серьезного медицинского вмешательства. Но существуют и безрецептурные «легкие» анксиолитики: «Афобазол» и «Тенотен».
• Антидепрессанты. В эту группу тоже входят преимущественно рецептурные препараты. Связано это с тем, что почти все они способны непосредственно изменять взаимодействие между нервными клетками, регулируя количество особых биологических веществ — нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, активируя те или иные участки нервной системы. Поэтому у рецептурных антидепрессантов существуют серьезные побочные эффекты, и их прием требует постоянного контроля врача. Между тем при тяжелых депрессиях, когда у человека в буквальном смысле нет сил, чтобы подняться с кровати, а чистка зубов превращается в подвиг из-за количества затраченных усилий, рецептурные антидепрессанты незаменимы. Безрецептурными в этой группе являются только препараты на основе экстракта травы зверобоя продырявленного, например «Негрустин» и «Деприм». Нужно отметить, что зверобой увеличивает чувствительность к ультрафиолету, что может привести к солнечным ожогам.
• Нейролептики. Эти средства нашли свое применение в основном в «большой» психиатрии, поскольку дают не только успокаивающий (хотя правильней было бы сказать «затормаживающий») эффект, но и способны снизить психомоторное возбуждение, агрессивность, устранить галлюцинации. Разумеется, все эти препараты отпускаются строго по рецепту.

Получается, что, с одной стороны, выбор безрецептурных успокоительных средств достаточно ограничен. С другой — это почти не имеющие побочных эффектов мягко действующие средства преимущественно растительного, натурального происхождения. Они помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, воссоздавать баланс между возбуждением и торможением — иными словами, восстанавливают способность нервной системы к саморегуляции.

Конечно, в тяжелых ситуациях не обойтись без рецептурных препаратов, жестко вмешивающихся в регуляцию работы нервной системы. Но диагностика подобных состояний и назначение лекарств — обязанность врача. Как правило, в столь радикальных мерах нет необходимости. Организм способен сам вырабатывать «гормоны радости» — серотонин и дофамин — в необходимых количествах. Потребуется лишь поддержать его, обеспечив, помимо природных успокаивающих средств, необходимым количеством магния и витамина В6 — веществ, участвующих в регуляции деятельности нервной системы.

Витамины и минералы для нервной системы

Почему при обсуждении успокоительных средств речь зашла о витаминах и минералах? Дело в том, что они так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.

К примеру, витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости». Кроме того, витамин В6 необходим для полноценного усвоения магния, минерала, крайне важного для адекватной работы нервной системы.

Фолиевая кислота, или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. Также она регулирует деление и рост всех клеток организма, в том числе и нервных, которые, как теперь известно, все же восстанавливаются. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.

Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний. Он требуется организму для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

Между тем при стрессе всего за десять минут может израсходоваться такое количество магния, которого в обычном состоянии организму хватило бы на сутки. Даже при разнообразном полноценном питании возместить такие потери исключительно из пищи сложно. Поэтому под действием стресса рано или поздно появляется дефицит магния. Его симптомы часто считают проявлениями стрессового состояния, а это:

• повышенная раздражительность;
• плаксивость;
• эмоциональная нестабильность;
• нарушения сна;
• снижение концентрации внимания;
• нарушения памяти;
• постоянная усталость и чувство «разбитости».

Действительно, обозначенные проявления вызваны стрессом, но при этом все-таки не им самим, а повышенным расходом магния (который обусловлен длительным психоэмоциональным напряжением) и, как следствие, его дефицитом. Если нехватку магния своевременно не восполнить, то кратковременные эмоциональные нарушения могут развиться в полноценную картину тревожного или депрессивного расстройства. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге и депрессии нередко назначают препараты магния в комплексе с витаминами группы В.

Натуральные успокоительные: принцип действия

Большинство растений содержат сложные комплексы активных компонентов, обладающих широким спектром действия. Вот несколько популярных природных средств, дающих успокаивающий эффект.

• Валериана. Основной активный компонент этого растения — изовалериановая кислота. Но, кроме нее, валериана содержит несколько десятков активных компонентов, которые усиливают действие друг друга, обуславливая седативные, анксиолитические и снотворные свойства этого растения, а также способность замедлять сердечный ритм и расширять коронарные сосуды.
  Седативный эффект валерианы раскрывается медленно при регулярном приеме в течение двух–четырех недель. Поэтому использовать ее как средство для экстренного снятия стресса совершенно бессмысленно.
• Пустырник. Его основные активные вещества — флавоноиды, тритерпены, танины. Растение оказывает седативное действие при регулярном приеме. Особенно полезен пустырник для людей с гипертонией, поскольку он обладает способностью мягко снижать артериальное давление, уменьшать тахикардию. Имеет антиоксидантные и кардиопротективные свойства[2]. Действие пустырника развивается медленно, поэтому требуется регулярный прием курсами продолжительностью не менее двух недель. Подобно валериане, пустырник дает седативный эффект и не способен защитить нервные клетки от повреждающего действия стресса и восстановить их полноценную работу.
• Пассифлора. Используется для лечения бессонницы с XIV века. По современным данным, за седативный эффект этого растения отвечает алкалоид пассифлорин. Другой алкалоид — гарман — обладает способностью подавлять активность фермента моноаминоксидазы, то есть действовать подобно современным рецептурным антидепрессантам. Исследования показали, что противотревожное действие страстоцвета (второе название пассифлоры) сравнимо с действием рецептурных анксиолитиков[3]. Флавоноиды растения дают седативный, снотворный и анксиолитический эффект. Кроме того, пассифлора обладает спазмолитическими, гипотензивными, кардиотоническими и коронарорасширяющими свойствами. В отличие от валерианы и пустырника страстоцвет действует быстро — с первого применения.
• Хмель. Эфирное масло хмеля содержит до 224 компонентов, которые дают самые разнообразные эффекты — вплоть до антибактериального и противогрибкового. Что же касается успокоительных свойств хмеля, то это заслуга монотерпеноидов и сесквитерпеноидов, которые обладают противотревожным, антидепрессивным и стресспротективным действием. Кроме того, есть данные, что хмель стимулирует когнитивные функции — способность воспринимать и перерабатывать информацию[4].

Один компонент vs комплекс: что лучше?

Растительные средства люди всегда предпочитали использовать в комплексах, или сборах. Эта тенденция сохраняется и сейчас, только в современном комбинированном лекарственном препарате собраны не корешки и травы, а стандартизированные экстракты, то есть вытяжки из растений, в которых точно выверено содержание действующего вещества. К тому же современные средства могут сочетать в себе не только растительные компоненты, но и витамины и минералы. Все компоненты усиливают свойства друг друга таким образом, что комбинация оказывается эффективней, чем входящие в нее вещества по отдельности, ведь они не только оказывают успокоительное действие, но и помогают организму восстановить выработку и передачу собственных нейромедиатров (серотонина, дофамина и прочих) и надолго укрепить нервы.

Наверное, избегать комбинированных препаратов стоит лишь при наличии склонности к аллергическим реакциям: если средство вызовет аллергию, будет крайне сложно понять, какой именно компонент в его составе привел к подобной реакции.

Итак, стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Хронический стресс увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает психоэмоциональное равновесие. Чтобы не допустить развитие серьезных эмоциональных расстройств, требующих вмешательства врача, будет разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему

Название	Влияние на детей	Симптомы дефицита	Продукты, в которых содержится
Ретинол (А)	Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.	Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей. Куриная слепота. Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез. Бессонница, потеря аппетита. Повышенная чувствительность зубов. Перхоть. Анемия.	Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень
Тиамин (B1)	Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.	Снижение обучаемости. Раздражительность. Нарушение концентрации. Плаксивость. Чувство холода даже в тепле. Умственное переутомление.	Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.
Рибофлавин (B2)	Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.	Стоматиты, трещины в углах рта. Анемия. Снижение работоспособности.	Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы, молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.
Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)	Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.	Мышечная слабость. Рассеянность. Заторможенность. Страхи. Нарушение сна. Депрессии. Раздражительность.	Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.
Пиридоксин (B6)	Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.	Мышечная слабость. Тревожность. Головные боли. Судороги.	Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.
Фолиевая кислота (B9)	Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.	Ухудшение памяти. Снижение веса. Раздражительность. Агрессивность.	Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.
Цианокобаламин (B12)	Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.	Потеря двигательной активности. Психозы. Мании. Снижение аппетита. Звон в ушах.	Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Аскорбиновая кислота (C)	Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.	Плохой аппетит. Капризность. Вялость. Сонливость. Подавленность.	Шиповник, черника, клюква, черная смородина, цитрусовые, сладкий перец, брокколи.
Кальциферол (D)	Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.	Пугливость. Беспокойство. Проблемы со сном.	Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца, сливочное и растительное масло, листовые овощи.
Токоферол (E)	Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.	Снижение умственных способностей. Слабость. Нарушение координации движений.	Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

Препараты, улучшающие метаболизм нервной ткани — список препаратов из 02.11.01 входит в группу клинико-фармакологических указателей (КФУ) 02.11

	Берлитион® 300		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 25 мг/1 мл: амп. 12 мл 5, 10 или 20 шт. рег. №: П N011434/01 от 02.09.11
	Берлитион® 300		Таб., покр. пленочной оболочкой, 300 мг: 30, 60 или 100 шт. рег. №: П N011433/01 от 06.07.11	Упаковка и выпускающий контроль качества: БЕРЛИН-ФАРМА (Россия)
	Берлитион® 600		Концентрат для приготовления раствора для инфузий рег. №: ЛП-001615 от 28.03.12
	Липоевая кислота		Капс. 300 мг: 30, 50 или 60 шт. рег. №: ЛП-005001 от 22.08.18
	Липоевая кислота		Таб., покр. оболочкой, 12 мг: 50 шт. рег. №: Р N001574/01 от 10.05.07
	Липоевая кислота		Таб., покр. оболочкой, 25 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60 или 100 шт. рег. №: ЛСР-006275/08 от 06.08.08 Дата перерегистрации: 10.10.16
	Липоевая кислота		Таб. , покр. оболочкой, 25 мг: 50 шт. рег. №: Р N001574/01 от 10.05.07
	Липоевая кислота		Таб., покр. пленочной оболочкой, 300 мг: 30, 60 или 100 шт. рег. №: ЛП-005361 от 21.02.19 Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 30, 60 или 100 шт. рег. №: ЛП-005361 от 21.02.19
	Липотиоксон		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 300 мг/12 мл: амп. 5 шт. рег. №: ЛСР-003089/08 от 24.04.08
	Липотиоксон		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 600 мг/24 мл: амп. 5 шт. рег. №: ЛСР-003089/08 от 24.04.08
	Нейролипон		Капс. 300 мг: 30 или 60 шт. рег. №: ЛП-001279 от 25.11.11
	Нейролипон		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 30 мг/мл: амп. 10 или 20 мл 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-001253 от 21.11.11
	Октолипен®		Капс. 300 мг: 30 или 60 шт. рег. №: ЛСР-002211/07 от 15.08.07 Дата перерегистрации: 16.10.17
	Октолипен®		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 300 мг/10 мл: амп. 5 или 10 шт. рег. №: ЛСР-001808/08 от 17.03.08 Дата перерегистрации: 12.10.18
	Октолипен®		Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 30, 60 или 100 шт. рег. №: ЛП-001863 от 28.09.12 Дата перерегистрации: 29.09.17
	Политион®		Концентрат для приготовления раствора для инфузий рег. №: ЛП-003539 от 29.03.16
	Тиогамма®		Р-р д/инф. 12 мг/мл: фл. 50 мл 1 или 10 шт. рег. №: П N013424/01 от 29.02.12 Дата перерегистрации: 12.12.19
	Тиогамма®		Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 30, 60 или 100 шт. рег. №: П N011140/01 от 24.05.10 Дата перерегистрации: 16.03.20
	Тиоктацид® 600 Т		Р-р д/в/в введения 25 мг/1 мл: амп. 24 мл 5 шт. рег. №: П N014923/01 от 01.08.08
	Тиоктацид® БВ		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N015545/01 от 08.04.09
	Тиоктовая кислота		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 30 мг/мл: 10 мл амп. 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-003918 от 21.10.16	Произведено: ОЗОН (Россия)
	Тиоктовая кислота		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 30 мг/мл: 10 мл или 20 мл 10 шт. рег. №: ЛП-006129 от 05.03.20
	Тиоктовая кислота		Таб., покр. пленочной оболочкой, 300 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 80, 90, 100, 120, 150, 200 или 300 шт. рег. №: ЛП-002355 от 31.01.14	Произведено: ОЗОН (Россия)
	Тиоктовая кислота		Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 80, 90, 100, 120, 150, 200 или 300 шт. рег. №: ЛП-002355 от 31.01.14	Произведено: ОЗОН (Россия)
	Тиоктовая кислота-Вертекс		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛП-005791 от 16.09.19
	Тиоктовая кислота-Виал		Таб., покр. пленочной оболочкой, 300 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 шт. рег. №: ЛП-004094 от 23.01.17
	Тиоктовая кислота-Виал		Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 шт. рег. №: ЛП-004094 от 23.01.17
	Тиолепта®		Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 30 мг/мл: 10 мл амп. 10 шт. рег. №: ЛП-004656 от 25.01.18
	Тиолепта®		Р-р д/инф. 12 мг/мл: 50 мл фл. 1 или 10 шт. рег. №: ЛСР-009029/10 от 31.08.10
	Тиолепта®		Таб., покр. оболочкой, 300 мг: 10, 30, 60 или 90 шт. рег. №: ЛС-002172 от 24.05.13
	Тиолепта®		Таб., покр. пленочной обол., 600 мг: 30 или 60 шт. рег. №: ЛСР-009442/09 от 24.05.13
	Тиолипон		Концентрат д/пригот. р-ра д/в/в введения 300 мг/10 мл: амп. 5 или 10 шт. рег. №: ЛСР-005118/08 от 01.07.08
	Тиолипон		Таб., покр. пленочной оболочкой, 300 мг: 20, 30, 40 или 50 шт. рег. №: ЛП-001209 от 15.11.11
	Тиолипон		Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 20, 30, 40 или 50 шт. рег. №: ЛП-001209 от 15.11.11
	Эспа-Липон		Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 30, 60 или 100 шт. рег. №: П N012834/01 от 14.02.11
	Эспа-Липон		Таб., покр. пленочной оболочкой, 600 мг: 30, 60 или 100 шт. рег. №: П N012834/01 от 14.02.11

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

Магнелис Экспресс спокойствие

Магнелис® Экспресс спокойствие заботится о нервах и хорошем сне:

• Комплекс успокоительных трав обеспечивает ситуативное и в тоже время пролонгированное успокаивающее действие, облегчает напряжение и тревогу
• Пассифлора обеспечивает ситуативный эффект, валериана – способствует достижению более длительного эффекта.
• Магний и Витамина В9 благоприятно влияют на работу нервной системы и повышают устойчивость к стрессовым факторам
• Компоненты способствует нормализации режима сна и бодрствования — облегчают засыпание, улучшают качество и глубину сна без ощущения вялости, и разбитости после пробуждения

Магнелис® Экспресс спокойствие может рекомендоваться взрослым при нервном напряжении, раздражительности, тревоге, в стрессовых ситуациях и при повышенных эмоциональных нагрузках, при проблемах со сном.

Рекомендации по применению: 1 таблетка в день

В составе: магний, экстракты хмеля, валерианы, пассифлоры, фолиевая кислота.

Ежедневно практически каждый человек сталкивается с различными стрессовыми ситуациями, что может негативно отразиться на нервной системе. Как следствие, человек становится более восприимчив к внешним воздействиям и раздражается по пустякам. Поэтому так важно своевременно задуматься, как укрепить нервную систему.

Экстракты лекарственных трав, такие как валериана, хмель и пассифлора, известны своим седативным эффектом и способны уменьшить раздражительность и нервное напряжение, чтобы сохранить равновесие в стрессовой ситуации. Но также важно помнить, что в работе нервной системы уровень магния в организме играет ключевую роль. Магний учувствует в регуляции процессов возбуждения и торможения в головном мозге, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствует расслаблению, облегчению проявлений беспокойства. Хорошая обеспеченность организма Магнием защищает организм в стрессовых ситуациях и помогает укрепить нервы.

Вопрос – ответ

Вызывает ли прием Магнелис® Экспресс спокойствие синдром отмены?

Комплекс успокоительных трав, магния и витамина В9 в Магнелис® Экспресс спокойствие не вызывают привыканий и синдрома отмены.

Возможно ли не ситуационное, а длительное применение комплекса? Боюсь привыкания к препарату.

Комплекс успокоительных трав, магния и витамина В9 в Магнелис® Экспресс спокойствие не вызывают привыканий и синдрома отмены.

Через какое время начинает действовать препарат?

Комплекс успокоительных трав, магния и витамина В9 в Магнелис® Экспресс спокойствие оказывает быстрое и стабильное успокаивающее действие, нормализует сон, повышает устойчивость нервной системы к стрессовым факторам.

Какие продукты помогают успокоить нервную систему? — PYM

Не зря это называют «нервной» системой. Когда наша система находится не совсем там, где должна быть, это может привести к целому ряду побочных эффектов как физического, так и психического характера. Хотя мы знаем, насколько важна эта система, люди часто не осознают, что они могут сделать, чтобы успокоить и уравновесить себя, не полагаясь на лекарства, отпускаемые по рецепту.

Целостный баланс вашего тела с едой не только возможен, но и намного проще, чем вы думаете.

Нервная система

Нервная система считается «командным центром» тела. Он зарождается в мозгу и в основном контролирует все, что мы думаем, говорим, чувствуем или делаем. Он даже контролирует другие важные функции организма, такие как пищеварение, половое развитие и дыхание.

Без нервной системы мы не могли бы краснеть, моргать, спать или двигаться. Сказать, что это существенно, значит ничего не сказать.

Система состоит из двух основных компонентов — ЦНС (центральная нервная система) и ПНС (периферическая нервная система).ЦНС — это головной и спинной мозг, в то время как ПНС состоит из всех отдельных нервов, а также более мелких, но не менее важных SNS (соматическая нервная система) и ANS (вегетативная нервная система).

Когда дело доходит до беспокойства, в основном отвечает социальная сеть, поскольку это система, стоящая за нашей реакцией «бей или беги».

Чтобы поддерживать здоровье нервной системы, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, полной продуктов и добавок, которые помогут нам работать максимально гладко и эффективно.Умеренное употребление алкоголя (которое само по себе может усугубить беспокойство) также является в значительной степени полезным шагом на пути к более спокойной нервной системе.

Рыба

Единственный невеганский продукт в списке, рыба заслужила свое место не зря.

Нервы нервной системы покрыты защитным слоем, который называется миелиновой оболочкой. В состав этих оболочек входит вода, белок и большое количество липидов (жиров). При дальнейшем расщеплении эти липиды представляют собой не просто жиры, а жирные кислоты.

Вот где на помощь приходит рыба и ее жирные кислоты омега-3.

У людей с дефицитом этих жирных кислот миелиновые оболочки могут фактически начать разлагаться. Учитывая, насколько важны наши нервы для эффективной связи между нашим мозгом и остальным телом, это может стать большой проблемой.

Фактически, омега-3 также обладают дополнительным преимуществом, улучшая нервную передачу и увеличивая количество дофамина и серотонина, которые естественным образом успокаивают и расслабляют как нервную систему, так и все физическое тело.

Без допамина и серотонина на нужном уровне у вас гораздо больше шансов почувствовать беспокойство.

Чтобы исправить это, старайтесь есть не менее двух порций рыбы в неделю. Одна из этих порций должна быть приготовлена ​​из «жирной» рыбы, такой как лосось, форель, тунец и рыба-меч.

Если вы не едите рыбу или страдаете аллергией, существуют добавки, которые содержат такое же количество жирных кислот из других природных источников, таких как семена льна, грецкие орехи, авокадо и конопляное масло.

Сыворотка

Whey был на радаре для энтузиастов здоровья на протяжении десятилетий.Он выпускается в виде порошка и может быть добавлен практически ко всему — смузи, блины, йогурт, кофе и многое другое.

Сыворотка — это, по сути, белок, порошок, состоящий из аминокислот. Он поступает из жидкости, которая остается, когда молоко превращается в сыр (другая часть — казеин). Причина, по которой он так эффективен в поддержке нервной системы, заключается в том, что белки и аминокислоты являются «строительными блоками» мышечной ткани. Сыворотка состоит из трех аминокислот: изолейцина, лейцина и валина.

Сыворотка прекрасна для наращивания сильных и здоровых мышц, но она также полезна для других частей нервной системы. Он может увеличить энергию, улучшить умственную концентрацию и помочь бороться со стрессом. Это также помогает повысить иммунитет, что часто может стать серьезной проблемой для людей с хроническим стрессом. Это также может помочь поднять уровень серотонина в мозге, что поможет контролировать беспокойство и успокоить разум.

Бананы

Бананы часто называют «пищей для мозга».«Он полон различных аминокислот, минералов и витаминов, которые помогают мозгу нормально функционировать, например, витамин B6 и магний.

B6, в частности, помогает улучшить когнитивные функции. Для оптимального функционирования рекомендуется ежедневно получать от 1,1 до 1,7 миллиграмма витамина B6, а в банане содержится 0,5 миллиграмма этого витамина. В сочетании с магнием, который помогает сосредоточиться (бананы содержат впечатляющие 37 миллиграммов, а людям рекомендуется принимать от 265 до 350 миллиграммов в день), вы можете чувствовать себя более ясным, расслабленным и сосредоточенным.

Бананы также полны тирозина и триптофана. Обе аминокислоты используются непосредственно в синтезе дофамина и серотонина. Без этих нейротрансмиттеров наше настроение может стать очень нерегулируемым и привести к чувству подавленности и общему расстройству.

С этим вкусным, эмоционально полезным фруктом невозможно проиграть.

Темный шоколад

Мы собираемся сообщить вам действительно захватывающие новости … шоколад официально считается здоровой пищей в наших книгах (по крайней мере, в умеренных количествах).

Однако это не только шоколад, а только черный шоколад. Но он работает как для улучшения, так и для сохранения функции мозга, используя флаванолы, тип флавоноидов, который считается фитонутриентом, имеющим множество преимуществ для организма.

Он работает как краткосрочно, так и долгосрочно, с возможностью поддержки памяти и времени реакции всего через два часа после употребления.

Темный шоколад также улучшает работу нервов, приток крови к мозгу и общий уровень кислорода. Это не только вкусно, но и помогает успокоить нервную систему и поддерживает оптимальное функционирование.

Считайте это законной причиной носить с собой немного темного шоколада в сумочке или рюкзаке, чтобы облегчить тяжелый день.

Чай

Что может быть успокаивающе, чем выпить чашку теплого расслабляющего чая? На протяжении тысячелетий чай был средством естественного снижения тревожности. Представьте себя сидящим на крыльце с чашкой теплого чая в руке — мы чувствуем себя непринужденно, просто думая об этом.

Чай, зеленый и черный, богат незаменимой аминокислотой L-теанином.

L-теанин не только способствует расслаблению как на физическом, так и на умственном уровне, он также помогает на химическом уровне. * В основном это связано с тем, что он естественным образом увеличивает выработку ГАМК в мозге, что помогает поддерживать нормальную реакцию борьбы или бегства. *

Он также может помочь преобразовать мозговые волны в «альфа-паттерн», который наблюдается у людей, которые либо глубоко расслаблены, либо медитируют, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, усилению чувства спокойствия и расслабления, а также к психическому состоянию. бдительность без беспокойства, которое обычно сопровождает кофеин.*

Рекомендуемая дозировка L-теанина составляет от 100 до 200 миллиграммов в день. Чтобы добиться этого естественным путем, вам нужно выпивать несколько чашек чая в день, поэтому многие люди предпочитают пить чай вместе с натуральной добавкой для настроения, содержащей L-теанин.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, капуста и даже микрозелень, являются чудо-продуктами природы. Они богаты клетчаткой, которая может помочь снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин), помочь людям дольше чувствовать сытость и поддерживать уровень сахара в крови.Но где они действительно сияют, так это то, как они влияют на нервную систему.

Зеленые овощи полны витаминов — в них много витаминов группы B (особенно B-12, что важно для веганов и вегетарианцев), магния, витамина E и витамина C. необходим для здоровой, естественно спокойной нервной системы.

Например, витамины группы В помогают нервной системе синтезировать и распространять все нейротрансмиттеры (например, ГАМК), которые необходимы для успокоения и расслабления разума.Магний работает в тандеме с витамином B, помогая этим нейротрансмиттерам эффективно перемещаться между нервами.

Вы должны есть не менее двух чашек листовых зеленых овощей в неделю как часть рекомендованных 18–21 чашек, которые вы должны есть еженедельно. Сделайте легкий салат из шпината или попробуйте что-нибудь новое, например бок-чой или зелень репы, в качестве гарнира в качестве основного блюда. Ваша нервная система будет вам благодарна.

~

Даже если вы не страдаете тревогой или депрессией, сосредоточение внимания на еде, которая успокаивает и поддерживает иммунную систему, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если одной диеты недостаточно, выбор добавки, поддерживающей настроение, чтобы убедиться, что вы получаете все эти важные компоненты, полезные для настроения, может действительно принести вам пользу. * Хотя часто проще просто взять фаст-фуд и пойти, принимая Это дополнительное время, чтобы убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную, здоровую диету, полную полезных витаминов, минералов и других продуктов, стоит затраченных усилий. Ваше тело будет вам благодарно, как и ваш разум.

* Заявление об ограничении ответственности FDA: Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Источники:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21202-nervous-system

https://www.researchgate.net/publication/291517773_Omega

https://healthyeating.sfgate.com/bananas-brain-food-3892.html

https://www.huhs.edu/sites/default/files/files/L-Theanine.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/314

/

Что я могу съесть, чтобы успокоить нервы?

Почему я продолжаю есть комфортное питание?

Вы ловите себя на том, что хотите перекусить, когда нервничаете, нервничаете или немного нервничаете? Если так, то вы точно не одиноки.К сожалению, наше эмоциональное благополучие может повлиять на наше отношение к еде, и во многом это зависит от нашей нервной системы.

Когда наши рефлексы «бей или беги» стимулируются, тогда, как и следовало ожидать, высвобождается кортизол, чтобы вызвать чувство бдительности и поддержать ваши мышцы, сердце и легкие. Понятно, что в сценарии выживания вашему организму потребуется как можно больше энергии, и с этой целью кортизол может стимулировать тягу к высококалорийной пище, такой как сладкие закуски или блюда с высоким содержанием углеводов.

Если только вы не собираетесь спасаться бегством, вам действительно не нужны все эти дополнительные калории. Не помогает и то, что в наши дни большинство из нас привыкли рассматривать еду как награду. Если мы чувствуем себя подавленными или нервничаем, еда может временно улучшить наше самочувствие, способствуя выработке гормонов счастья.

Итак, тревога и тяга к еде связаны, но есть ли способ, которым еда действительно может снизить уровень нашего беспокойства? Ну да, но все дело в правильном питании, когда мы нервничаем, а не в том, чтобы тянуться к чему-нибудь сладкому и сладкому.Вот почему ниже я перечислил несколько моих любимых блюд, которые помогут вам, когда вы немного нервничаете!

1. Грецкие орехи

Немного нервничаете из-за предстоящего экзамена? Грецкие орехи (судя по их виду!) Считаются отличной закуской для вашего мозга. Они содержат много витамина Е, жизненно важного антиоксиданта, который действительно может помочь защитить ваш мозг, в дополнение к омега-3. Как говорит наш диетолог Эмма в своем блоге «9 невероятных преимуществ омега-3 для здоровья», это питательное вещество имеет множество преимуществ, когда речь идет о вашем уме и нервной системе.

Во-первых, он обладает естественным противовоспалительным действием, поэтому может помочь уменьшить провоспалительные эффекты кортизола. Это также приносит пользу вашему мозгу, поскольку может уменьшить воспаление, которое в противном случае прервало бы важные сигналы мозга. Исследования даже показали, что омега-3 потенциально может снизить избыточный уровень кортизола, тем самым уменьшая чувство стресса или беспокойства! ¹

2. Яйца

В последнее время было много споров вокруг яиц, многие осуждали их содержание холестерина.Однако, как отмечает Эмма, в составе сбалансированной и здоровой диеты нет ничего плохого в яйцах. Фактически, это один из немногих продуктов, который действительно содержит витамин D, важный питательный элемент для вашей иммунной системы и здоровья костей.

Яйца также богаты белком, который потенциально может помочь предотвратить будущую тягу к голоду, но, по крайней мере, когда дело доходит до вашего настроения, их главное преимущество заключается в содержании в них триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая на самом деле играет важную роль в поддержании вашего режима сна и поведения, превращаясь в серотонин, нейромедиатор, повышающий настроение!

3.Куркума

Куркума пережила бум популярности в последнее десятилетие, и ее популярность не является незаслуженной. Эта специя, которая веками использовалась в кулинарии, имеет множество преимуществ для здоровья. Основной активный компонент куркумы, куркумин, обладает естественным противовоспалительным действием, как и грецкие орехи, что делает его полезным для нейтрализации провоспалительных эффектов кортизола. Он также может снизить окислительный стресс.

Фактически, одно исследование показало, что куркумин способен снижать тревожность у взрослых с ожирением. ² В исследовании приняли участие 30 человек с избыточным весом, разделенных на две группы. Тестовая группа получала 1 г куркумина в день в течение 30 дней, в то время как контрольной группе давали плацебо в течение того же времени. Исследование показало, что группа, принимавшая куркумин, после испытания имела более низкий уровень беспокойства.

Конечно, это относительно небольшое исследование, поэтому потребуется провести дополнительные исследования, но первоначальные результаты многообещающие.

4. Ягоды

Черника, вишня, клубника, малина и ягоды годжи: все они объединяет одно! Все они чрезвычайно богаты антиоксидантными свойствами и витамином С.Когда дело доходит до вашего настроения, снижение окислительного стресса может быть чрезвычайно полезным, особенно потому, что хронический стресс может увеличить повреждение свободными радикалами. Одно исследование, проведенное с участием тревожных студентов в качестве испытуемых, показало, что витамин С действительно помогает уменьшить тревогу, что снова намекает на важность противодействия свободным радикалам! ³

5. Овес

Овес известен как лучшая здоровая пища: он богат клетчаткой для поддержки вашей пищеварительной системы, он содержит много витаминов группы B для поддержания здорового уровня энергии, и они содержат триптофан, ту аминокислоту, которую я упоминал ранее, которая может быть преобразована в серотонин.

Все это может принести пользу вашей нервной системе и, следовательно, вашему настроению, но также помогает то, что овес не должен слишком сильно снижать уровень глюкозы в крови. Это важно, так как колебания уровня глюкозы в крови могут повлиять на ваш уровень энергии и фактически стимулировать более нездоровую тягу к пище. Кроме того, если вы действительно испытаете внезапное падение уровня глюкозы в крови, вы можете обнаружить, что ваше настроение ухудшается, и вы становитесь более раздражительным!

6. Жирная рыба

Возвращаясь к омега-3, помимо грецких орехов, жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец, богата этим питательным веществом.Однако жирная и жирная рыба обладает еще одним преимуществом: как и яйца, они являются одним из немногих источников витамина D. Это означает, что помимо противовоспалительных свойств, они также могут поддерживать вашу иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Конечно, если вы веган или вегетарианец, употребление большего количества жирной рыбы может оказаться недостижимым. В этом случае, если вы действительно хотите улучшить потребление омега-3, добавка может быть вариантом.

Бонус: вода!

Хорошо, технически это не считается едой, но вода очень важна, когда дело касается вашего настроения.Если вы не пьете достаточно воды (а под достаточным количеством мы подразумеваем 1,5–2 литра в день!), Вы можете обезвоживаться. Обезвоживание крайне вредно для всех частей тела, особенно для когнитивных функций и настроения.

Вы почувствуете, что устаете и теряете способность концентрироваться. Вы также можете почувствовать себя более раздражительным и тревожным. Не выигрышная комбинация! Итак, если вы хотите поддерживать стабильное настроение, пейте много простой воды каждый день (вы можете добавить фруктов для большего вкуса!), И, если вам нужно немного поднять настроение, вместо того, чтобы переходить к кофе или чаю, Вы можете попробовать наш минеральный напиток Balance.

Если вас интересуют другие напитки, которые потенциально могут улучшить ваше настроение, я бы начал с травяного чая, такого как ромашка, который очень успокаивает, или ферментированных напитков, таких как чайный гриб, которые могут помочь поддержать микрофлору кишечника. Просто убедитесь, что вы пьете много воды вместе с этими напитками, так как они могут не давать много жидкости с точки зрения гидратации.

¹ https://bebrainfit.com/omega-3-fats-brain-benefits/

² https: //link.springer.ru / article / 10.1007 / s11655-015-2160-z

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411

8 успокаивающих напитков | Fox News

Праздники — это время, чтобы побаловать себя едой, семьей, подарками и, конечно же, напитками. Но беготня за сладкими алкогольными напитками не заставит вас долго работать. «Слишком много веселья — вина, коктейлей и изобилие яичного гоголя — в конечном итоге приведут к падению уровня энергии и нарушению сна», — говорит Джим Уайт, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.

Пейте, что можете, но не становитесь жертвой праздничных коктейлей. На самом деле, знайте: если вы выпьете правильные напитки, вы увидите противоположный эффект — расслабляющий результат, снимающий стресс. Вот восемь успокаивающих напитков, которые стоит попробовать в свободное от работы время — варианты, которые не позволят вам сорваться с толку.

Выпейте эти 4 тайно опасных напитка на свой страх и риск!

Зеленый чай

Этот мощный напиток содержит расслабляющее мозг соединение, называемое теанином, которое снижает беспокойство, говорит Уайт.

Валериана

Эта лекарственная трава, часто встречающаяся в чайных смесях перед сном, снижает нервозность, беспокойство и бессонницу.

Вишневый сок

Он не расслабит вас на месте, но исследования показывают, что одна унция терпкого вишневого сока два раза в день может помочь улучшить продолжительность и качество вашего сна. Достаточный сон помогает сохранять спокойствие и справляться со стрессом в течение дня.

Черный чай

Согласно исследованию 2007 года, употребление черного чая в течение шести недель снижает постстрессовый уровень кортизола у мужчин.Пьете его ночью? Выберите кофе без кофеина.

Узнайте, как ускорить метаболизм с помощью продуктов, которые есть на вашей кухне. Ознакомьтесь с этими 5 заменами еды для лучшего сжигания.

Молоко

Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая превращается в нейромедиатор серотонин. Повышенный уровень серотонина улучшает настроение и помогает сохранять спокойствие. Кроме того, кальций и магний помогают снизить кровяное давление. Теплое молоко может быть еще более успокаивающим, поскольку температура оказывает успокаивающее действие, как горячий чай.Но если вам нравится только холод, вы все равно пожнете плоды.

Ромашка

Да, еще один чай с расслабляющими свойствами. В траве есть глицин, аминокислота, которая расслабляет нервы и действует как мягкое седативное средство, отмечает Уайт.

Вода

Вода выделяет эндорфины по всему телу. «Эти химические вещества улучшают ваше настроение и чувство благополучия, что может отвлечь от стресса и беспокойства», — говорит Уайт.

Попробуйте комбинацию следующих стратегий борьбы с блюзом, и ваша точка зрения на жизнь может измениться в мгновение ока.

Свежий овощной сок

Добавление таких продуктов, как сельдерей, капуста и шпинат, даст вам кальций и магний для снижения кровяного давления, а также тонну витамина С — одна чашка капусты содержит более 100 процентов вашей дневной нормы. — что помогает контролировать реакцию вашего организма на стресс.

Выпейте это, чтобы быстро и естественно успокоить ваше беспокойство!

Вчера поздно вечером, после долгого дня, проведенного с детьми, я почувствовал тяжесть в груди. Я хотел начать делать глубокие вдохи, но напомнил себе, что я в порядке, что мне не нужно бояться, и что после еще пары песен и молитв у меня будет свое время отдыха.

Это моя ежедневная битва. Я наконец-то осознал, что у меня тревожное расстройство .

Это сложно написать. Трудно это признать. Я, честно говоря, не знаю, как это началось, и в то же время знаю. Я писала о своем первом приступе паники здесь больше года назад.С того дня беспокойство во мне было похоже на катящуюся волну, пробегающую по бескрайнему океану.

Иногда мне кажется, что я плыл по течению, пробираясь к его вершине… и чувствую себя спокойно. Затем каким-то образом дождь обрушивается на меня сверху, и я рушусь, тону, оставшись без дыхания.

Этот цикл продолжается большую часть года. Вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз. За последний год я дважды обращалась в отделение неотложной помощи, думая, что со мной что-то не так.У меня были физические симптомы от одышки, резких болей в спине, груди, руках, челюсти и головокружения. У меня появилось покалывание в голове, руках и пальцах. Вы называете это, у меня это было.

Я просто не мог поверить, что эти симптомы могли быть вызваны моим беспокойством. Я бы с этим не согласился. На мой взгляд, это должно было быть что-то другое. Сердечный приступ … рак. Примерно через 8 месяцев после первого приступа паники я начал впадать в депрессию и не осознавал этого.

Я проснулся с нетерпением жду возможности снова лечь спать. Для меня это было единственное время дня, когда я могла отдыхать. Во сне я не чувствовал никаких симптомов и мог нормально дышать, не задумываясь об этом. У меня не было приступов паники каждый день, просто ужасные симптомы моего беспокойства заставляли мой разум весь день думать, что со мной могло быть не так.

Я знаю, что это звучит совершенно безумно для тех из вас, кто никогда не страдал от чего-то подобного, но для меня это было очень реально.

Слава Богу, в моей жизни есть две замечательные сестры. Они обе социальные работники, и одна из моих сестер работала над магистратами терапии. Они справились с множеством психических расстройств. Да, сумасшедший, я даже это пишу. Однажды моя сестра прилетела ко мне из Калифорнии. Она видела, как мои остекленевшие глаза думали не о нашем разговоре, а обо мне. Думаю, именно в это время она перешла в режим терапии. Я не понимал, что она делает, но во время нашего разговора я наконец сломался и сказал ей, что больше не могу справляться с этим в одиночку.Слезы текли по моему лицу, я почувствовал, как напряжение только что уходит из моей души.

Впервые за долгое время я почувствовал себя лучше, когда наконец осознал, что мне нужна помощь.

Прошло уже 7 месяцев с того разговора с моей сестрой, и я никоим образом не «излечился». Но я с радостью проживаю свои дни. Я могу честно сказать, что только за последние пару месяцев я почувствовал лучшее, что у меня есть за долгое время.

Эта тревога такая сложная.В этом так много всего, и это влияет на людей по-разному. Что касается меня, мне, наконец, пришлось осознать, что я страдаю от беспокойства, и я должен был понять, что когда я начинаю ощущать определенные симптомы, это все, что есть. Нервная система моего тела отключена, и я очень чувствителен к любым легким ощущениям, которые проходят по моему телу.

Лечение

С момента моего первого приступа паники я сделал и изменил много вещей в своей диете, чтобы помочь, но одно можно сказать наверняка. Чтобы начать выздоровление, нужно изменить свое мнение, свой мыслительный процесс.Я чувствую, что только начинаю это делать. В рамках этого поста я хочу поделиться с вами одним изменением в моей диете, которое мне очень помогло; однако я планирую поделиться самым важным, что помогло мне пройти через это. Прогулка по этой долине смерти с моим Господом Иисусом.

Если есть что-то, что приблизит вас к Иисусу, это мысль о том, что вы можете умереть. Это наконец осознание того, что эта жизнь временна и что наша жизнь должна быть согласована с Иисусом.Серьезно, мы все умрем. Мы все сделаем последний вздох. Эта мысль может пугать многих. Это страшно. Я знаю, что Иисус был напуган, когда приближалось его время. Но, как и Павел, это испытание, через которое я прошел, научило меня, что для меня жизнь — это Христос, а смерть — это приобретение (Филиппийцам 1:21)

Единственное, что связано с тревогой, это то, что все это проистекает из одной вещи. , и это страх. Ух ты, у врага был свой день сена со мной! Он пытался разрушить мою веру.Чтобы удержать меня от веры в живого и любящего Бога… больше года. Но не больше! Я отказываюсь, отказываюсь жить в страхе! Иисус был рядом со мной все это время. И когда этот отец закричал Иисусу: «Господь, я верю; помоги моему неверию! » Я тоже пришел к Иисусу, чтобы сказать то же самое.

Сегодня я стою намного сильнее, чем когда-либо.

В этот сезон дождей, Иисус, я хвалю Тебя. Бог великолепен, Он удивителен, И мы знаем, что все работает вместе на благо тем, кто любит Бога, тем, кто призван согласно Его цели (Римлянам 8:28).Так чего же бояться, правда ?! Не я, больше нет!

Выпейте это, чтобы успокоить ваше беспокойство естественно и быстро

Как я уже сказал, я внес ряд изменений в свой рацион, но одно обстоятельство помогло мне немедленно избавиться от симптомов беспокойства. Почти сразу успокаивает мою нервную систему.

Прежде чем я поделюсь с вами, что вам нужно пить, чтобы естественным образом и быстро успокоить тревогу, я хочу сообщить вам, что я планирую написать целую статью о том, как я лечил тревожное расстройство естественным путем.Это будет длинный пост. Мне кажется, что симптомы тяжести в груди и затруднения дыхания усиливаются в вечерние часы, когда я наиболее устал… и менее склонен к рациональному мышлению. Ночью я пил бокал вина, чтобы успокоить нервы; однако, как только алкоголь проник в мое тело, я почувствовал, что мои симптомы часто ухудшались.

В своем собственном исследовании я наконец нашел одну вещь, которая помогает моей нервной системе почти мгновенно успокоиться без каких-либо побочных эффектов.

Чай.

Я знаю, сумасшедший, да ?! Хотя это правда. Чай меня сразу успокаивает. В своем собственном естественном жизненном путешествии я узнал намного больше о том, как включать травы и их эфирные масла, чтобы уменьшить свое беспокойство. Я был так счастлив узнать, что эти средства действительно работают.

Выпиваю 4 стакана чая в день. Комбинация мелиссы и чая стресс-заппер из магазина Bulk Herb Store. Оба этих чая действительно помогают мне успокоить нервы, почти сразу.Я пью их просто, без добавления подсластителей. Я пью по стакану утром, днем, сразу после ужина и один перед сном. Это помогло мне пережить мои дни и позволяет мне хорошо спать.

Это лишь одна из многих вещей, которые я делаю, но я считаю, что она самая эффективная и действительно помогает мне сразу успокоить нервы.

Это лишь одна из тех вещей, которыми я занимаюсь, и скоро я обязательно расскажу о гораздо большем.

Страдаете ли вы от беспокойства или знаете кого-нибудь, кто страдает? Скажите, какие натуральные средства вы используете, чтобы успокоить нервы?

Травы для снятия стресса, сна и здоровья нервной системы

Об этой серии

Сегодня мы поговорим с врачом-натуропатом Анджелой Хайвуд, которая расскажет о выборе лекарственных трав, которые играют важную роль в качестве тонизирующих средств и адаптогенов для здоровья нервной системы и надпочечников.Эти травы имеют давние традиции оптимизации сна и привычек управления стрессом, которые, в свою очередь, играют важную роль в общем, целостном здоровье.

>> Аудио закладка: Траволечение — это «там, где наука встречается с традициями» (03:27)

Травы от стресса могут быть мощным функциональным продуктом для человеческого организма, поддерживая баланс, восстановление и нормализацию физиологических процессов.

Лучшие травы для здорового управления стрессом

Что такое стресс? Повышенная выработка кортизола (05:44).

1. Мелисса (06:24)

Из листьев мелиссы можно приготовить травяной чай, который безопасен для людей любого возраста на любом этапе жизни. Мелисса оказывает расслабляющее действие сразу, успокаивая нервную систему, не оказывая седативного действия.

2. Страстоцвет (07:47)

Пассифлора — еще одно безопасное, быстродействующее растение, которое помогает избавиться от состояния тревоги и вернуться в состояние покоя.

3. Ашваганда (09:07)

Ашваганда — адаптоген надпочечников, лекарственное растение, связанное с регуляцией кортизола.Сообщается, что ашваганда оказывает успокаивающее действие на нервную систему, особенно в случаях истощения, а трава связана с повышенным иммунитетом.

4. Ромашка (11:08)

>> Аудиозакладка: Ромашка — трава, которая является «объятием матери» (11:49)

Листья ромашки можно погрузить в воду, чтобы приготовить успокаивающий чай, который помогает улучшить сон.

5. Кава

Кава была тщательно изучена на предмет ее воздействия на тревогу и стресс.Он имеет богатую полинезийскую историю снятия стресса и беспокойства.

Успокаивающие травы и травяная безопасность для детей

Травы от стресса могут быть нежной, тонкой и безопасной терапией для детей.

Дозировка жидких трав проста в использовании; их можно начать с пары капель, при необходимости увеличивая дозировку (16:55). Дети могут почувствовать последствия стресса! Чтобы исправить это, Анджела рекомендует ромашку, мелиссу, пассифлору и ашвагандху.

Соответствие и соблюдение лекарственных трав для детей

Анджела рекомендует вводить травы как лекарство как можно раньше в жизни ребенка, чтобы помочь им привыкнуть к вкусу и действию трав (20:54).Она также предлагает принимать травы вместе всей семьей утром и вечером и постепенно вводить аромат трав (21:47; 22:10).

Травы от стресса, беспокойства и истощения

Стресс можно описать как то, что происходит, когда надпочечники вырабатывают чрезмерное количество кортизола, активируя симпатическую нервную систему, известную как реакция «беги или беги». Адаптогенные травы надпочечников, такие как ашваганда, помогают организму здоровым образом реагировать на стресс, регулируя выработку кортизола (27:50).

Когда стресс превращается в нервное истощение, организму не хватает топлива, необходимого для выработки нейротрансмиттеров в нервной системе (29:50). Жизненно важные питательные вещества включают:

Любимые комбинации трав Анджелы для здоровой реакции на стресс включают ашваганду в качестве основного адаптогена надпочечников и реманнию в качестве тонизирующего средства надпочечников (30:16). К другим важным травам, успокаивающим нервную систему в случае хронического стресса, относятся валериана, пассифлора, ромашка и кава.

>> Аудиозакладка: «Вы можете жить так долго в« битве или бегстве ».’” Мы не созданы для постоянного проживания в «режиме будильника» (31:33)

Другие питательные растения и травы при стрессе

1. Овес
2. Зверобой
3. Лист крапивы

Тоник против адаптогена

Тоники надпочечников — восстанавливающие средства для тканей коры надпочечников и мозгового вещества надпочечников (39:30). Солодка и рехмания тонизируют надпочечники. Адаптогены надпочечников помогают людям адаптироваться к работе надпочечников «в соответствии с требованиями жизни» (40:38).Анджела описывает их функцию как «диммер», возвращая организм к нормальному базовому уровню кортизола.

Травы для здорового сна

Многие люди испытывают трудности с засыпанием (бессонница, слишком много кортизола) или сном. Травы могут помочь в обоих случаях. Анджела рекомендует настаивать ромашку в течение 20 минут, чтобы она стала лекарственной. Еще один совет? Съешьте перед сном что-нибудь с протеином.

Другие соответствующие ссылки

Образ жизни и питание для снятия стресса

Образ жизни и питание для поддержки сна

Дополнительные советы по здоровому сну.

5 антистрессовых продуктов для успокоения нервов — структурная хиропрактика

Чувствуете больший стресс, чем обычно? Проблема может быть в вашей диете. Вот 5 полезных антистрессовых продуктов, которые помогут успокоить стресс и беспокойство.

Современный динамичный образ жизни с большим количеством обязательств, обязанностей и списков дел может легко привести к хроническому стрессу. Стресс наносит большой моральный и физический урон, поэтому многие люди ищут утешения в шоколаде, мороженом или нездоровой пище, чтобы почувствовать себя лучше.

Но все наоборот. Фактически, 33% взрослых в Соединенных Штатах начали употреблять нездоровую пищу во время стресса, а 49% чувствуют себя плохо после этого.
К счастью, есть продукты, которые помогут вам почувствовать себя лучше, счастливее и снизить стресс. Вы можете перекусить ими или использовать их для приготовления еды, и они заставят вас чувствовать себя лучше, чем любая нездоровая пища.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших антистрессовых продуктах для снижения стресса и беспокойства.

Лучшие антистрессовые продукты для снижения стресса:

1.Авокадо

Авокадо пользуется странной репутацией среди здоровой пищи из-за высокого содержания жира. Но жиры в авокадо мононенасыщенные, а это значит, что они преобразуются в энергию, которую ваше тело будет использовать, а не хранить в виде жира.
Но авокадо также содержит множество питательных веществ. Например, витамины группы B помогают вашей нервной системе правильно функционировать. В то же время, если вы съедите половину авокадо в салате, это поможет вам дольше чувствовать сытость, и вам не придется выбирать нездоровую пищу.

2. Гайки

Большинство из нас любят орехи в пирогах и десертах. Но знаете ли вы, что ежедневное употребление горстки разных орехов может уменьшить стресс и беспокойство?
Фисташки, грецкие орехи, кешью и миндаль богаты витамином B, отвечающим за хорошее функционирование нервных окончаний. Кроме того, орехи содержат полезные жиры, которые удовлетворяют вас и предотвращают переедание.

3. Лосось

Одна из самых здоровых рыб на рынке — лосось, пойманный в дикой природе.Он отлично подходит для снятия стресса, поскольку богат жирными кислотами омега-3.
Употребление лосося хотя бы два раза в неделю может помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями и улучшить ваше самочувствие. Фактически, одна порция лосося объемом 3 унции содержит около 2000 мг омега-3, что превышает рекомендуемую дневную дозу.

4. Темный шоколад

Хорошие новости для любителей десертов: темный шоколад (в умеренных количествах) — отличный выбор для борьбы со стрессом.
Большинство людей в состоянии стресса склонны есть что-нибудь сладкое, но все мы знаем, что молочный шоколад, мороженое и другие десерты содержат большое количество рафинированного сахара.И хотя это может поднять вам настроение на минуту, эффект длится недолго.

Соединение темного шоколада, которое улучшает настроение, называется анандамидом и помогает организму лучше справляться со стрессом.
Хотя темный шоколад содержит меньше сахара, чем его молочный аналог, на рынке также есть варианты без сахара.

5. Овсянка

Овсянка — прекрасный способ начать свой день с правильной ноги, с правильными питательными веществами и полезными углеводами.Но его особые возможности заключаются в его способности уменьшать стресс и беспокойство, потому что овес считается сложным углеводом, который не повышает уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, поможет вашему мозгу высвободить серотонин (гормон хорошего настроения).

Заключение

Хотя стресс — постоянный спутник в нашей повседневной жизни, это не значит, что мы должны позволять ему контролировать наше настроение. Многие люди едят в условиях стресса, и если вы один из них, вы можете заменить гамбургеры на антистрессовые продукты, которые также полезны и полезны для вас.Если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем, свяжитесь с нами, и мы с радостью на них ответим.

Успокаивающие нервы с помощью еды | Детская больница Колорадо

Когда из-за тревожных мыслей у вас сгибается шея или скручивается живот, можно ли бороться с этим, употребляя разные продукты? Мы поговорили с нашим клиническим диетологом Синдой Наб, врачом-диетологом, чтобы выяснить, влияет ли то, что мы едим, на то, как мы себя чувствуем, и что мы можем с этим сделать.

«Когда мы чувствуем тревогу или стресс, наша реакция может влиять на наше пищевое поведение», — говорит Наб.Она объясняет, что такое пищевое поведение часто может усугубить стресс, и мы даже не подозреваем, что делаем это. Например, высокий уровень стресса увеличивает выработку гормона кортизола, который может вызвать тягу к соленой, сладкой и жирной пище.

По словам Наб, первая часть снижения стресса с помощью пищевого поведения — это понимание разницы между эмоциональным и осознанным приемом пищи; последнее — это практика, которая развивает ваше понимание привычек в еде.

Пять способов успокоить тело с помощью еды

Наб описывает пять способов успокоить свое тело с помощью мудрого выбора пищи, которая, в свою очередь, может успокоить ваш разум.

1. Выбирайте цельные фрукты и овощи. Хотя обработанные пищевые продукты могут быть удобны для занятых домашних хозяйств, им может не хватать фитохимических веществ, имеющихся в свежих фруктах и ​​овощах. Эти бесценные питательные вещества, некоторые из которых перечислены ниже, справляются со стрессом больше, чем мы можем себе представить.
2. Ищите продукты с витаминами B, C и D. Когда вы испытываете стресс, вы можете быть более подвержены заболеванию. Эти витамины действуют в вашем организме как антиоксиданты и противовоспалительные агенты, которые поддерживают вашу иммунную систему и не дают вам заболеть.Хорошие источники этих витаминов — цитрусовые, ягоды, темный шоколад и травяные чаи, такие как лаванда или ромашка (избегайте чаев с кофеином). В особенности для витаминов группы В выбирайте цельнозерновые и орехи.
3. Ешьте и пейте продукты, содержащие кальций. Наряду с витамином D, кальций помогает бороться с гормоном стресса кортизолом. Наб рекомендует пить нежирное молоко или есть йогурт. Если вы не едите и не пьете молочные продукты, темная зелень — еще один хороший источник кальция и витамина D.
4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Депрессия часто связана со стрессом, и исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить депрессию. Вы можете найти эти питательные вещества в рыбе, такой как тунец, лосось и палтус, а также в авокадо и льняном семени.
5. Выбирайте сложные углеводы вместо простых сахаров. Углеводы увеличивают выработку серотонина в мозге, который помогает снизить стресс. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, тогда как простые сахара, как правило, заставляют нас чувствовать более резкие изменения настроения.Выбирайте цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, а также коричневый или дикий рис.
6. Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ.