Что пить мужчине от нервов: рейтинг топ-5 по версии КП

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Как успокоить нервы и снять стресс?

5 декабря 202021 декабря 2020

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10¹ и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса

Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

• чрезмерной усталости,
• сложностей в работе и учебе,
• низкой самооценки и недовольства собой,
• проблем в личных отношениях,
• пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса

Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

• головные боли и головокружения;
• чувство хронической усталости;
• сонливость или, наоборот, бессонница;
• частые пробуждения во сне;
• расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
• чувство онемения конечностей;
• тремор мышц;
• повышенная потливость;
• аллергические высыпания;
• снижение либидо;
• резкие колебания веса;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• низкая концентрация внимания;
• проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом

Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом ²:

• Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
• Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
• Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности

Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание

Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсⁱⁱⁱ.
2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю³. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно⁴. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием⁵ свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса

В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

---

ⁱНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

ⁱⁱБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:

---

Список источников:

1. Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)
2. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28.04.2020)
3. Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)
4. Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28.04.2020)
5. Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н. В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Научное определение стресса гласит, что это «реакция на любые события или требования, превосходящие возможности адаптации человека». И, если верить данному определению, получается, что каждый день любой житель большого города испытывает стресс. Это подтверждают и врачи: по результатам обследования пациентов одного врачебного участка Москвы, у 61% посетителей выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса[1]. А учитывая, что хронический стресс является еще и самостоятельным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то успокоительные препараты становятся в прямом смысле жизненно необходимыми средствами.

Какие бывают успокоительные средства?

Средства, способные оказывать успокаивающее действие, могут принадлежать к нескольким фармакологическим группам.

• Седативные средства. Это «успокоительные» в классическом понимании. Они снижают активность процессов возбуждения в центральной нервной системе и, наоборот, усиливают активность процессов торможения. В результате ослабляется реакция организма на внешние раздражители. Именно к этой группе относится обросший легендами бром, который якобы тайно добавляли в рацион солдат Советской армии, и более привычные (и мягко действующие) препараты валерианы, пустырника, пиона, пассифлоры и других лекарственных растений. Седативные препараты на основе лекарственных растений мягко нормализуют деятельность нервной системы, при этом хорошо переносятся и при правильной дозировке не имеют опасных побочных эффектов.
• Анксиолитики (в буквальном переводе с латыни означает «растворяющие страх»). Такие препараты уменьшают проявления тревоги, беспокойства, эмоциональное напряжение. Раньше их называли транквилизаторами. Большая часть средств этой группы — рецептурные, их может назначить только врач в ситуациях, требующих серьезного медицинского вмешательства. Но существуют и безрецептурные «легкие» анксиолитики: «Афобазол» и «Тенотен».
• Антидепрессанты. В эту группу тоже входят преимущественно рецептурные препараты. Связано это с тем, что почти все они способны непосредственно изменять взаимодействие между нервными клетками, регулируя количество особых биологических веществ — нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, активируя те или иные участки нервной системы. Поэтому у рецептурных антидепрессантов существуют серьезные побочные эффекты, и их прием требует постоянного контроля врача. Между тем при тяжелых депрессиях, когда у человека в буквальном смысле нет сил, чтобы подняться с кровати, а чистка зубов превращается в подвиг из-за количества затраченных усилий, рецептурные антидепрессанты незаменимы. Безрецептурными в этой группе являются только препараты на основе экстракта травы зверобоя продырявленного, например «Негрустин» и «Деприм». Нужно отметить, что зверобой увеличивает чувствительность к ультрафиолету, что может привести к солнечным ожогам.
• Нейролептики. Эти средства нашли свое применение в основном в «большой» психиатрии, поскольку дают не только успокаивающий (хотя правильней было бы сказать «затормаживающий») эффект, но и способны снизить психомоторное возбуждение, агрессивность, устранить галлюцинации. Разумеется, все эти препараты отпускаются строго по рецепту.

Получается, что, с одной стороны, выбор безрецептурных успокоительных средств достаточно ограничен. С другой — это почти не имеющие побочных эффектов мягко действующие средства преимущественно растительного, натурального происхождения. Они помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, воссоздавать баланс между возбуждением и торможением — иными словами, восстанавливают способность нервной системы к саморегуляции.

Конечно, в тяжелых ситуациях не обойтись без рецептурных препаратов, жестко вмешивающихся в регуляцию работы нервной системы. Но диагностика подобных состояний и назначение лекарств — обязанность врача. Как правило, в столь радикальных мерах нет необходимости. Организм способен сам вырабатывать «гормоны радости» — серотонин и дофамин — в необходимых количествах. Потребуется лишь поддержать его, обеспечив, помимо природных успокаивающих средств, необходимым количеством магния и витамина В6 — веществ, участвующих в регуляции деятельности нервной системы.

Витамины и минералы для нервной системы

Почему при обсуждении успокоительных средств речь зашла о витаминах и минералах? Дело в том, что они так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.

К примеру, витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости». Кроме того, витамин В6 необходим для полноценного усвоения магния, минерала, крайне важного для адекватной работы нервной системы.

Фолиевая кислота, или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. Также она регулирует деление и рост всех клеток организма, в том числе и нервных, которые, как теперь известно, все же восстанавливаются. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.

Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний. Он требуется организму для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

Между тем при стрессе всего за десять минут может израсходоваться такое количество магния, которого в обычном состоянии организму хватило бы на сутки. Даже при разнообразном полноценном питании возместить такие потери исключительно из пищи сложно. Поэтому под действием стресса рано или поздно появляется дефицит магния. Его симптомы часто считают проявлениями стрессового состояния, а это:

• повышенная раздражительность;
• плаксивость;
• эмоциональная нестабильность;
• нарушения сна;
• снижение концентрации внимания;
• нарушения памяти;
• постоянная усталость и чувство «разбитости».

Действительно, обозначенные проявления вызваны стрессом, но при этом все-таки не им самим, а повышенным расходом магния (который обусловлен длительным психоэмоциональным напряжением) и, как следствие, его дефицитом. Если нехватку магния своевременно не восполнить, то кратковременные эмоциональные нарушения могут развиться в полноценную картину тревожного или депрессивного расстройства. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге и депрессии нередко назначают препараты магния в комплексе с витаминами группы В.

Натуральные успокоительные: принцип действия

Большинство растений содержат сложные комплексы активных компонентов, обладающих широким спектром действия. Вот несколько популярных природных средств, дающих успокаивающий эффект.

• Валериана. Основной активный компонент этого растения — изовалериановая кислота. Но, кроме нее, валериана содержит несколько десятков активных компонентов, которые усиливают действие друг друга, обуславливая седативные, анксиолитические и снотворные свойства этого растения, а также способность замедлять сердечный ритм и расширять коронарные сосуды.
  Седативный эффект валерианы раскрывается медленно при регулярном приеме в течение двух–четырех недель. Поэтому использовать ее как средство для экстренного снятия стресса совершенно бессмысленно.
• Пустырник. Его основные активные вещества — флавоноиды, тритерпены, танины. Растение оказывает седативное действие при регулярном приеме. Особенно полезен пустырник для людей с гипертонией, поскольку он обладает способностью мягко снижать артериальное давление, уменьшать тахикардию. Имеет антиоксидантные и кардиопротективные свойства[2]. Действие пустырника развивается медленно, поэтому требуется регулярный прием курсами продолжительностью не менее двух недель. Подобно валериане, пустырник дает седативный эффект и не способен защитить нервные клетки от повреждающего действия стресса и восстановить их полноценную работу.
• Пассифлора. Используется для лечения бессонницы с XIV века. По современным данным, за седативный эффект этого растения отвечает алкалоид пассифлорин. Другой алкалоид — гарман — обладает способностью подавлять активность фермента моноаминоксидазы, то есть действовать подобно современным рецептурным антидепрессантам. Исследования показали, что противотревожное действие страстоцвета (второе название пассифлоры) сравнимо с действием рецептурных анксиолитиков[3]. Флавоноиды растения дают седативный, снотворный и анксиолитический эффект. Кроме того, пассифлора обладает спазмолитическими, гипотензивными, кардиотоническими и коронарорасширяющими свойствами. В отличие от валерианы и пустырника страстоцвет действует быстро — с первого применения.
• Хмель. Эфирное масло хмеля содержит до 224 компонентов, которые дают самые разнообразные эффекты — вплоть до антибактериального и противогрибкового. Что же касается успокоительных свойств хмеля, то это заслуга монотерпеноидов и сесквитерпеноидов, которые обладают противотревожным, антидепрессивным и стресспротективным действием. Кроме того, есть данные, что хмель стимулирует когнитивные функции — способность воспринимать и перерабатывать информацию[4].

Один компонент vs комплекс: что лучше?

Растительные средства люди всегда предпочитали использовать в комплексах, или сборах. Эта тенденция сохраняется и сейчас, только в современном комбинированном лекарственном препарате собраны не корешки и травы, а стандартизированные экстракты, то есть вытяжки из растений, в которых точно выверено содержание действующего вещества. К тому же современные средства могут сочетать в себе не только растительные компоненты, но и витамины и минералы. Все компоненты усиливают свойства друг друга таким образом, что комбинация оказывается эффективней, чем входящие в нее вещества по отдельности, ведь они не только оказывают успокоительное действие, но и помогают организму восстановить выработку и передачу собственных нейромедиатров (серотонина, дофамина и прочих) и надолго укрепить нервы.

Наверное, избегать комбинированных препаратов стоит лишь при наличии склонности к аллергическим реакциям: если средство вызовет аллергию, будет крайне сложно понять, какой именно компонент в его составе привел к подобной реакции.

Итак, стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Хронический стресс увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает психоэмоциональное равновесие. Чтобы не допустить развитие серьезных эмоциональных расстройств, требующих вмешательства врача, будет разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.

Золотые правила борьбы со стрессом

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Как защитить сердце от стресса | Карьера | DW

Работы непочатый край, цейтнот, бесконечные неприятности с коллегами и начальством, — постоянный стресс на рабочем месте в разы повышает риск сердечнососудистых заболеваний, поскольку из-за перегрузки организма происходит сбой в работе нервной, иммунной, гормональной систем. Хронический стресс так же вреден для сердца, как курение или высокий уровень холестерина. Как показало недавнее исследование, проведенное институтом социологических исследований Forsa по заказу немецкой кассы медицинского страхования Techniker Krankenkasse (TK), каждый третий инфаркт миокарда случается в результате стресса. Но как защититься?

Разрушительная сила негатива

Особенно опасен продолжительный стресс, пусть даже незначительный по силе. Такая затянувшаяся по времени нагрузка на организм, или дистресс, может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям, вплоть до инфаркта. Наиболее частой причиной затяжного стресса становятся продолжительные конфликтные ситуации, моббинг на рабочем месте.

Стресс чреват синдромом эмоционального выгорания

Если человека постоянно переполняют отрицательные эмоции, его мозг перманентно пребывает в возбужденном состоянии, и основные биоритмы организма дают сбой: нарушается сон и гормональные функции, с перебоями функционируют механизмы саморегуляции отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма. Сосуды сужаются, что провоцирует накопление на стенках артерий жировых отложений и холестерина. На этом фоне быстро развивается атеросклероз сосудов, что влечет за собой ишемическую болезнь сердца и инфаркты миокарда.

Человек, страдающий атеросклерозом, порой на протяжении нескольких лет может не замечать проблемы и, соответственно, не обращается к врачу. Поэтому медики советуют не оставлять без внимания такие симптомы, как ощущение тяжести и боли в груди, тошнота, беспокойство, боли в руке или спине, поскольку они могут сигнализировать об инфаркте.

Когда трудишься на пределе

Эксперты бьют тревогу: в Германии практически во всех отраслях возросло число людей, жалующихся на эмоциональное, психическое и физическое истощение, являющееся результатом хронического стресса на рабочем месте. В связи с психическими проблемами и заболеваниями сегодня выписывается десять процентов больничных листов. А число тех, кто из-за болезней сердца, тяжелых депрессий, морального истощения, других сердечнососудистых и психических заболеваний вынужден окончательно оставить работу, за последние полтора десятка лет увеличилось вдвое.

Разумеется, ни одна работа не обходится без стресса. Более того, человеку даже необходимо периодически решать сложные задачи, поскольку это стимулирует его развитие, констатирует профессор Вольфганг Гебель (Wolfgang Gaebel) из Университета имени Генриха Гейне в Дюссельдорфе. В то же время ученый напоминает о том, что у всех, даже самых устойчивых людей есть предел прочности. Ссылаясь на результаты специальных исследований, он выделяет главные факторы стресса и психического истощения людей на рабочем месте: чрезмерная перегрузка, необходимость решать множество серьезных задач в сжатые сроки, мультитакскинг, конфликты с коллегами, деспотичный начальник.

Нередко работники по найму и сами вгоняют себя в стресс. Так, более четверти рабочих и служащих немецких компаний трудятся без перерыва. Такие тревожные данные приводит Мартин Шютте (Martin Schütte) из Федерального ведомства охраны труда и производственной медицины (BAuA) и напоминает о том, что те, кто работает с утра до вечера не покладая рук, служат плохую службу, поскольку у таких людей эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет работу. Поэтому Мартин Шютте советует время от времени отвлекаться от дел и устраивать короткие паузы, будь то десятиминутная прогулка, чаепитие или дружеский разговор с коллегами. Перерывы в работе очень важны, поскольку это эффективная профилактика стресса, подчеркивает эксперт.

Вместо лекарств

Ряд советов дают и эксперты Немецкого фонда сердечных заболеваний (Deutsche Herzstiftung). Следуя их рекомендациям, вы сможете предупредить стресс и вместе с ним — появление сердечнососудистых и психических заболеваний. Например, научитесь говорить «нет», когда шеф или сослуживцы хотят взвалить на вас дополнительную работу. Объясните им, что вы и так перегружены. И не бойтесь упоминать о трудностях, с которыми вам приходится сталкиваться. А если есть такая необходимость — даже просить о помощи. В конце концов, вы — человек, а не робот.

Нужно уметь вовремя ставить точку

Не забывайте о том, что всех дел не переделаешь. И даже если вы чересчур склонны к перфекционизму, учитесь вовремя поставить точку. Прекращайте трудиться сразу по окончании рабочего дня. Но пассивным просиживанием перед телевизором дома на диване лучше не злоупотреблять. Вместо этого лучше покатайтесь на велосипеде, совершите пробежку в парке, позанимайтесь йогой или отправляйтесь в фитнес-центр. А еще эффективное лекарство против стресса — это пение в хоре, рисование, игра в футбол, волейбол или теннис. В любом случае, до приема настоящих медикаментов дело лучше не доводить, рекомендуют специалисты Немецкого фонда сердечных заболеваний.

Смотрите также:

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 1: эйфория и мотивация

  Помните, какой душевный подъем вы испытали после подписания трудового договора, как радостно было вам от того, что поиски работы увенчались успехом и из нескольких сотен претендентов на вакансию работодатель выбрал именно вас? Теперь вам хочется одного: с головой окунуться в работу, в полной мере проявить свой талант, познакомиться и найти общий язык со всеми коллегами.

• Карьера: взлеты и падения

  Энергия бьет ключом

  На первом этапе вам все интересно. Вы пребываете в отличном настроении, а также в уверенности по поводу того, что не только оправдаете надежды начальства, но и превзойдете все его ожидания. Энергия в вас бурлит, сил хоть отбавляй. Вы готовы свернуть горы.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 2: отрезвление

  Но рано или поздно эйфория проходит. Ее сменяют будни и рутина. И наступает момент, когда вы начинаете видеть в новой работе не только положительные моменты. Вы сталкиваетесь с первыми проблемами — например, не всегда сходитесь во мнении с коллегами, а также вынуждены признать, что выполнение некоторых заданий стоит немалых сил и нервов. Вы замечаете за собой раздражительность.

• Карьера: взлеты и падения

  Неуверенность и разочарование

  На втором этапе вы постепенно начинаете понимать, что вам будет не под силу оправдать многие надежды работодателя. И вы задаетесь вопросом: может быть, вы совершили ошибку? А не лучше ли было предпочесть другого работодателя или даже остаться в прежней компании?

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 3: привыкание и адаптация

  Однако и период терзаний проходит. Постепенно вы осваиваетесь на новом месте, приходите к пониманию «правил игры» и принципов всего рабочего процесса. Вы также успели ближе познакомиться с коллегами. А с некоторыми из них вы, возможно, уже даже подружились и встречаетесь не только на работе.

• Карьера: взлеты и падения

  Позитивный настрой

  На третьем этапе вы больше не терзаетесь сомнениями, а вновь обретаете уверенность в своей компетентности и все больше идентифицируете себя с новой фирмой. Вы опять ощущаете прилив сил и энергии — и стремитесь доказать работодателю, что готовы взять на себя больше обязанностей и ответственности, чем предусмотрено должностью. Честолюбие подогревает вас.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 4: чувство принадлежности к компании

  К этому времени вы стали неотъемлемой частью коллектива и чувствуете себя в нем уверенно, легко и естественно. У вас уже не размытые, а абсолютно четкие представления о своих функциях и должностных обязанностях. Вы достигаете хороших результатов в работе, что не остается без внимания шефа. Он все чаще удостаивает вас похвалы.

• Карьера: взлеты и падения

  Признание и уважение

  На четвертом этапе вы получаете признание и уважение — как со стороны клиентов и деловых партнеров фирмы, так и со стороны коллег по работе и начальства. В компании высоко ценят вашу компетентность и часто обращаются к вам как к эксперту по самым разным вопросам. Ваш статус повышается, и это мотивирует вас работать еще лучше.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 5: пик работоспособности

  Это кульминация. Именно на пятый этап приходится пик вашей работоспособности. В этот период вам постоянно сопутствует успех, будь то повышение зарплаты или в должности. Вас то и дело ставят в пример коллегам и доверяют все больше работы, требующей большой ответственности.

• Карьера: взлеты и падения

  Успех и карьерный рост

  На пятом этапе вы на гребне успеха. Из вас прямо-таки бьет фонтан креативных идеей для бизнеса. И то, что ваш вклад в развитие компании оценивают по заслугам, мотивирует вас еще больше. Вы много работаете над собой, посещаете различные курсы повышения квалификации. Психологически вы настроены только на успех.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 6: кризис профессионального роста

  Но, как это ни печально, после профессионального взлета наступает время, когда трудоспособность снижается, а творческие идеи больше не бьют ключом. Успехи, к которым вы уже успели привыкнуть, постепенно остаются позади. Получается, после того как вершина достигнута, путь один — вниз? Не отчаивайтесь! Это всего лишь период стагнации. Скорее всего, кризис пройдет.

• Карьера: взлеты и падения

  Стресс и недовольство собой

  На шестом этапе, в период профессионального кризиса, вы постоянно ощущаете моральный дискомфорт, начинаете сомневаться в себе и все чаще задумываетесь о поисках другой работы. В то же время внутренний голос подсказывает, что не так уж все плохо. В конце концов, вам удается себя убедить в том, что «везде хорошо, где нас нет».

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 7: время перемен

  Вы все чаще задаетесь вопросом, правильно ли вы выборали профессию. В результате чуть ли не каждый день оборачивается моральным стрессом. У вас плохое предчувствие. Нарушен сон. И вам теперь даже не верится, что когда-то вы с удовольствием ходили на работу. Чем дольше будет продолжаться такая фаза, тем хуже для вашего здоровья. Тогда выход один — найти другую работу.

• Карьера: взлеты и падения

  Пора принимать решение

  Понятное дело, представленная модель трудового пути относительна. И то, как протекают его фазы, зависит от индивидуальных особенностей. И нельзя с полной уверенностью утверждать, что несколько лет спустя после старта в новой компании на смену вашему энтузиазму придет хандра. Седьмой этап — время задуматься о достигнутом и дальнейших перспективах.

  Автор: Наталия Королева

Нейропатия полового нерва

Жалобы на боль в положении сидя, дискомфорт, онемение, жжение в малом тазу, можно объяснить анатомией полового нерва. Этот нерв выходит из позвоночника на уровне 1-3 поясничных позвонков и направляется в малый таз, проходя между мышцами и связками (точнее — между грушевидной мышцей и крестцово-остистой связкой). Обратите внимание на рисунок 1, где половой нерв обозначен, как N.pudendus.

Согласно результатам научных исследований, чаще всего половой нерв «зажимается в клещи» либо между двумя связками (крестцово-остистой и крестцово-бугорной), либо между грушевидной мышцей и крестцово-остистой связкой. Если происходит это сжатие, вокруг нерва образуется отёк. Эта зона начинает болеть, дискомфорт увеличивается в положении сидя из-за расположения зоны сдавления нерва. После того, как нерв прошел эти «опасные зоны», он входит в опасный канал – канал Алькока, (область седалищной кости). Компрессия полового нерва в этом канале считается одной из причин развития данной патологии.

Почему это происходит?

Факторами риска компрессии полового нерва являются:

• Хронические микротравмы. Их провоцируют несистематические занятия спортом по принципу: «лучше редко, но на износ» (езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале, игровые виды спорта).
• Гормональные нарушения (сахарный диабет, гипотиреоз и т.д.).
• Системные заболевания соединительной ткани (коллагенозы и т.д.).
• Хронические интоксикации (алкогольные).
• Генетическая предрасположенность.
• Врожденные анатомические особенности малого таза.

Диагностика нейропатии полового нерва

Самодиагностика

Ответьте себе на вопрос, есть ли у Вас данные клинические симптомы:

• Боль в зоне иннервации полового нерва: от заднего прохода до клитора/головки полового члена.
• Боль ощущается сильнее в положении сидя.
• Боль не вызывает ночных пробуждений.
• Боль не сопровождается снижением тактильной чувствительности.

Дополнительные критерии:

• Боль жгучая, стреляющая, колющая, может сопровождаться легким онемением.
• Боль обостряется в течение дня и стихает после сна.
• В основном боль появляется с одной стороны.
• Боль может провоцироваться дефекацией.

Определив у себя наличие таких симптомов, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Уже на первичном приеме доктор сможет провести дополнительные специальные мануальные тесты.

Если этого окажется недостаточно, то показано проведение электрофизиологических исследований. Например, нужна будет оценка бульбокавернозного рефлекса при помощи метода электромиографии.

Все возможные методы диагностики проводятся в «Клинике экспертной урогинекологии» высококвалифицированными специалистами в области патологии тазового дна. Мы проводим также дифференциальную диагностику с поражениями других нервов таза, в том числе с миофасциальным синдромом. Последний характеризуется болезненными ощущениями при надавливании на различные триггерные точки в мышцах.

Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь.

Задать вопрос

Лечение нейропатий полового нерва

Консервативное лечение направлено в первую очередь на удаление натяжения (декомпрессию) нерва в «критических зонах» и восстановления нормальной трофики.

Первым этапом рекомендуют проводить лечебно-диагностические блокады этих самых проблемных зон, о которых мы говорили в самом начале (зоны связок и мышц).

Наибольшее распространение получили блокады с местным анестетиком (лидокаин, бупивакаин) и глюкокортикоидом (бетаметазон).

Ботулинотерапия.

Показана при наличии мышечно-тонического синдрома, когда мышцу необходимо расслабить. Ботулинический токсин типа А с успехом применяется именно для воздействия на этот патологический компонент.

При верном применении (по показаниям и с хорошей навигацией посредством УЗИ) риски осложнений минимальны.

Мануальная терапия.

Основная цель лечения у невролога-остеопата– устранение нарушений биомеханики и патологических изменений в мягкотканых структурах.

Когда у человека болит мышца, он старается ее рефлекторно «беречь», меняя положение, сидя или при ходьбе. Это приводит к тому, что эти структуры, на которых ложится дополнительный «объем работы» начинают испытывать дополнительную нагрузку и болеть. А это только усиливает порочный круг развития заболевания. При помощи мануальных методик можно вернуть на место то, что подверглось смещению и оказалось вовлечено в патологический процесс.

Системная медикаментозная терапия.

Терапия должна подбираться индивидуально для конкретного человека, в зависимости от степени выраженности болей и общего психологического состояния. В комплекс лечения могут входить: нестероидные противовоспалительные препараты, антиконвульсанты, антидепрессанты, ингибиторы обратного захвата серотонина, слабые опиоидные анальгетики, миорелаксанты центрального действия и нейротропные препараты.

Когда частое мочеиспускание становится проблемой.

2020.10.15

Вам часто приходится ходить в туалет

Техническое название вашей проблемы — «частое мочеиспускание». У большинства людей мочевой пузырь способен накапливать мочу до тех пор, пока мы не найдем удобного момента, чтобы сходить в туалет, обычно нам нужен туалет четыре-восемь раз в день. Если вам нужно ходить в туалет более восьми раз в день или просыпаться ночью, это может означать, что вы пьете слишком много жидкости и / или слишком много перед сном.

Частое мочеиспускание также может означать более серьезные проблемы со здоровьем. Это может быть симптомом множества различных проблем, от болезни почек до простого употребления слишком большого количества жидкости. Частое мочеиспускание, лихорадка, необходимость срочно помочиться, боль или дискомфорт в животе — это симптомы инфекции мочевыводящих путей.
Другие возможные причины частого мочеиспускания:

Диабет.

Частое мочеиспускание с необычно большим количеством мочи часто является ранним симптомом диабета 1 и 2 типа. Таким образом, организм пытается избавиться от неиспользованной глюкозы с мочой.

Проблемы с простатой.

У мужчин простата размером с грецкий орех, которая может расти через 25 лет. Увеличенная простата может сдавливать уретру (трубку, по которой моча выходит из мочевого пузыря) и блокировать отток мочи. Увеличенная простата может вызвать слабость и неравномерность оттока мочи. В результате стенка мочевого пузыря раздражается. Мочевой пузырь начинает сокращаться даже тогда, когда в нем содержится небольшое количество мочи. Вам может казаться, что вам нужно ехать чаще, иногда срочно. В редких случаях это может быть признаком более серьезных заболеваний, например рака. Ваш врач может помочь устранить другие причины и вылечить увеличенную простату.

Слишком много алкоголя или кофеина

Они могут действовать как мочегонное средство и выводить из организма больше воды.

Интерстициальный цистит.

Это состояние неизвестной причины характеризуется болями в мочевом пузыре и тазу. Часто симптомами являются срочные и / или частые позывы к мочеиспусканию. Это состояние неизвестной причины характеризуется болями в мочевом пузыре и тазу. Часто симптомами являются срочные и / или частые позывы к мочеиспусканию. Вам может казаться, что вы все время хотите помочиться, но когда вы идете в туалет, выделяется мало мочи. Это может повредить вам нижнюю часть живота, что ухудшается, когда вы страдаете или после полового акта. Кажется, это происходит, когда ткань мочевого пузыря набухает и становится очень чувствительной. Причина этого не всегда ясна. Это состояние, также называемое интерстициальным циститом, лечится с помощью диеты и физических упражнений, лекарств, хирургических методов, физиотерапии.

Использование мочегонных средств.

Эти лекарства, которые используются при высоком кровяном давлении или задержке жидкости, воздействуют на почки и выделяют излишки жидкости из организма, что приводит к частому мочеиспусканию.

Синдром гиперактивного мочевого пузыря

Синдром гиперактивного мочевого пузыря очень распространен. Основной симптом — это чувство позывов к туалету, частые и непредсказуемые позывы к мочеиспусканию. Если вы не можете быстро помочиться, моча может протекать без повреждений, пока вы не доберетесь до туалета. Лечится тренировками мочевого пузыря, иногда лекарствами.

Камни в почках

Минералы, соли и белки могут образовывать небольшие камни в почках. Вы начинаете чувствовать, что вам нужно чаще мочиться. Могут возникнуть тошнота, жар, озноб и сильная боль в боку и спине, которая волнами распространяется и распространяется на пах. Это чаще встречается у людей с избыточным весом, низким содержанием жидкости, высоким содержанием белка и неблагополучным семейным анамнезом. Камни могут быть удалены непосредственно во время мочеиспускания или могут потребоваться хирургическое удаление.

Опухоль

И злокачественные, и доброкачественные опухоли могут вызвать учащение мочеиспускания, поскольку они занимают больше места в мочевом пузыре или вокруг него. Кровь в моче — самый важный признак рака. Поговорите со своим врачом, если вы видите кровь, заметили уплотнение внизу живота или замечаете, что при мочеиспускании больно.

Инсульт или другие неврологические заболевания.

Повреждение нервов, которые образуют нервы в мочевом пузыре, может привести к проблемам с его функцией, включая частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Менее распространенные причины включают рак мочевого пузыря, дисфункцию мочевого пузыря и лучевую терапию.

Частое мочеиспускание — это не симптом проблемы, это проблема. У людей с синдромом гиперактивного мочевого пузыря непроизвольные сокращения мочевого пузыря вызывают острую потребность в мочеиспускании, а это означает, что вам нужно немедленно отправиться в ванную, даже если ваш мочевой пузырь не наполнен. Это может привести к тому, что вы будете просыпаться один или несколько раз за ночь, чтобы воспользоваться туалетом.

Причин частого мочеиспускания много, но далеко не все. В любом случае посоветуйтесь со специалистом. В отдельных случаях посоветуйтесь с  семейным врачом, урологом, гинекологом. В редких случаях — с эндокринологом, кардиологом или неврологом.

10 лучших напитков для снятия стресса

Вот почему все больше и больше людей ищут более безопасные и естественные решения для борьбы со стрессом. Все более популярным становится потребление натуральных напитков, таких как чай кава, зеленый чай и теплое молоко, или питьевые добавки, которые имеют успокаивающее действие на организм.

Ромашковый чай — очень популярный травяной чай, который появился в Европе и широко используется для лечения стресса, беспокойства и бессонницы . Известно, что он успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и помогает выспаться ночью, особенно если принимать его перед сном.

После долгого рабочего дня теплый, успокаивающий характер этого напитка может помочь повысить уровень гормонов серотонина и мелатонина в вашем организме, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство и хорошо выспаться.

Метод приготовления ромашкового чая

Положите пакетик ромашкового чая или цветки ромашки в горячую воду и настаивайте в течение трех-пяти минут. Затем выпейте настой, когда он остынет.

Пить теплое молоко на ночь, чтобы хорошо выспаться — это вековая традиция, знакомая большинству индийцев.

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин, нейромедиатор хорошего самочувствия, который помогает улучшить ваше настроение, а также оказывает успокаивающее действие. Также теплая температура оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на тело. Это особенно полезно, когда вы находитесь в состоянии стресса после тяжелого рабочего дня и вам нужно хорошо высыпаться. Вы также можете добавить одну чайную ложку куркумы в теплое молоко для дополнительного противовоспалительного эффекта.

Терпкий вишневый сок производится из плодов дерева Prunus cerasus , произрастающего в Юго-Западной Азии и Европе.Кислая вишня становится все более популярной благодаря своей пользе для здоровья. Кислая вишня от природы богата мелатонином — гормоном, который помогает регулировать циклы сна.

Вишня также содержит большое количество соединений , триптофана, и антоцианов, , которые помогают организму вырабатывать мелатонин, который помогает улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что регулярное употребление терпкого вишневого сока помогает значительно уменьшить бессонницу, а также уменьшить болезненность мышц.

Кава — напиток, приготовленный из корня растения Piper methysticum . Он уже давно используется жителями островов Тихого океана на Гавайях, Ванату, Фиджи, Тонга и Соломоновы острова. Название кава происходит от полинезийского слова ава, что означает горький.

Активные химические ингредиенты в Kava — это соединения, известные как кавалактоны. которые влияют на химию мозга аналогично антидепрессантам и успокаивающим средствам. Самый эффективный кавалактон для снижения тревожности — kavain .Кава помогает успокоить ум, сохраняя ясность, предлагая временное облегчение от беспокойства, стресса и бессонницы. В основном кава является депрессантом; это замедляет обмен сообщениями между мозгом и телом.

Исследования, проведенные Мельбурнским университетом в 2013 году, показали, что кава может быть столь же эффективным, как и существующие лекарственные препараты, с меньшим риском зависимости и побочных эффектов.

Способ приготовления чая Кава

Налейте в чашу горячую воду. Поместите каву в фильтр-пакет и погрузите его в воду на десять-пятнадцать минут.Для дополнительного аромата можно добавить лаванду и ромашку. Затем выпейте настой, когда он остынет.

Две столовые ложки порошка кавы также можно смешать со стаканом воды, молока, соевого молока или кокосового молока для придания вкуса и разнообразия.

Зеленый чай изготавливается из листьев растения Camellia sinensis . Зеленый чай известен своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые, как считается, связаны с двумя веществами, которые содержатся почти исключительно в зеленом чае: EGCG [эпигаллокатехин-3-галлат] и L-теанин.

EGCG богат антиоксидантами и помогает минимизировать окислительное повреждение клеток и улучшить функции вашего тела и мозга.

L-теанин, аминокислота, отвечает за уникальный вкус зеленого чая, а также за его расслабляющее действие. Согласно исследованию, люди, которые ежедневно пили четыре чашки зеленого чая, реже впадали в депрессию. Зеленый чай стимулирует высвобождение химических веществ, таких как серотонин и дофамин, для борьбы с депрессией, стрессом и тревогой , одновременно улучшая ваше общее самочувствие.

Способ приготовления

Добавьте половину столовой ложки измельченных листьев зеленого чая в 200 миллилитров воды. Варить, пока листья не осядут на дно. Процедить перед употреблением. Чем дольше вы завариваете, тем больше теанина вы извлечете из листьев зеленого чая, но тем более горьким станет чай.

Овсяная солома из зеленого овса, Avena sativa . Это традиционное средство используется для лечения нервного истощения и депрессии. Oat Straw содержит витамин B, который оказывает успокаивающее и питательное действие на центральную нервную систему.Регулярное употребление овсяной соломы способствует увеличению притока крови к мозгу и помогает вам чувствовать себя бодрее. Он использовался для поддержки здоровья мозга, повышения энергии, снижения риска сердечных заболеваний, снижения стресса и снижения уровня беспокойства.

Метод приготовления чая из овсяной соломы

Добавьте одну столовую ложку овсяной соломы в 200 миллилитров кипящей воды и настаивайте в течение десяти-двадцати минут. Затем выпейте настой, когда он остынет.

Свежевыжатый сок содержит множество витаминов и минералов, которые помогают нашему организму эффективно справляться со всем давлением и стрессом.Приготовление свежего сока из фруктов и овощей, богатых питательными веществами, наполняет ваше тело антиоксидантами и необходимыми питательными веществами и помогает организму бороться и исцеляться от повреждений, которые могут вызвать стресс и беспокойство.

По данным Мэрилендского университета, те, кто потребляет 1000 миллиграммов витамина С в день или больше, обычно более мягко реагируют на стрессовые ситуации. Также свежий сок помогает держать ваше кровяное давление под контролем . Уровень кортизола [гормона стресса] обычно повышается по утрам, поэтому свежий сок по утрам — отличный и вкусный способ начать день.

Свежевыжатые соки из зеленолистных овощей, таких как капуста, шпинат, салат, являются богатыми источниками витамина B, важного витамина для нервов и снятия стресса . Такие овощи, как морковь, кабачки, помидоры и свекла, богаты витамином А и могут быть добавлены к зеленым овощам для дополнительного вкуса и пользы.

Кокосовая вода — это жидкость внутри нежного кокоса, популярный во всем мире напиток благодаря своему освежающему вкусу, а также питательным и полезным свойствам.Это один из самых богатых источников электролитов, хлоридов, калия и магния, а также пищевых волокон, марганца, кальция, рибофлавина и витамина С. Они помогают повысить уровень энергии, уменьшить стресс и беспокойство, помочь вам лучше спать, расслабить мышцы и улучшают кровообращение.

Кокосовая вода помогает предотвратить обезвоживание , а содержание калия улучшает кровяное давление и работу сердца.

Все мы знаем, что если вы не пьете достаточно воды, ваше тело обезвоживается и не функционирует должным образом.Кровь сгущается и ухудшает кровоток по всему телу. Эндорфины [гормоны, улучшающие ваше настроение и чувство благополучия] могут не достигать своего целевого назначения, и это может способствовать стрессу, тревоге, а ваш мозг может начать терять концентрацию.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Коннектикута в 2012 году, даже потеря 1,5 процента нормального объема воды в организме может изменить настроение человека, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Лимонная мелисса — это трава с натуральным мятным вкусом с легким лимонным вкусом.Он использовался со времен средневековья, где его использовали в основном как успокаивающее средство и снятие стресса.

Чай с лимонной мятой оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм, и его следует принимать в основном перед сном, чтобы поднять настроение и снять стресс и беспокойство.

Способ приготовления чая из мелиссы

Добавьте одну столовую ложку сушеных листьев мелиссы или две столовые ложки свежих листьев мелиссы в 200 миллилитров кипятка. Дайте чаю покипеть от трех до пяти минут.Процедить перед употреблением.

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Все зависит от того, как мы с этим справляемся. Сначала попробуйте здоровые натуральные рецепты для снятия стресса, а не переходите к алкоголю, антидепрессантам и успокаивающим средствам в качестве быстрого решения. Научные исследования доказали эффективность вышеупомянутых десяти напитков, снимающих стресс. Желательно вести здоровый образ жизни, который поможет вам справляться со стрессом более эффективно и надолго.

8 напитков, которые успокаивают | Fox News

Праздники — это время, чтобы побаловать себя едой, семьей, подарками и, конечно же, напитками. Но беготня за сладкими алкогольными напитками не заставит вас долго работать. «Слишком много веселья — вина, коктейлей и изобилие яичного гоголя — в конечном итоге приведут к падению уровня энергии и нарушению сна», — говорит Джим Уайт, владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.

Пейте, что можете, но не становитесь жертвой праздничных коктейлей.На самом деле, знайте: если вы выпьете правильные напитки, вы увидите противоположный эффект — расслабляющий результат, снимающий стресс. Вот восемь успокаивающих напитков, которые стоит попробовать в свободное от работы время — варианты, которые не позволят вам сорваться с толку.

Выпейте эти 4 тайно опасных напитка на свой страх и риск!

Зеленый чай

Этот мощный напиток содержит расслабляющее мозг соединение, называемое теанином, которое снижает беспокойство, говорит Уайт.

Валериана

Эта лекарственная трава, часто встречающаяся в чайных смесях перед сном, снижает нервозность, беспокойство и бессонницу.

Вишневый сок

Он не расслабит на месте, но исследования показывают, что 30 грамм терпкого вишневого сока два раза в день может помочь улучшить продолжительность и качество вашего сна. Достаточный сон помогает сохранять спокойствие и справляться со стрессом в течение дня.

Черный чай

Согласно исследованию 2007 года, употребление черного чая в течение шести недель снижает постстрессовый уровень кортизола у мужчин. Пьете его ночью? Выберите кофе без кофеина.

Узнайте, как ускорить обмен веществ с помощью продуктов, которые есть на вашей кухне.Ознакомьтесь с этими 5 заменами еды для лучшего сжигания.

Молоко

Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая превращается в нейромедиатор серотонин. Повышенный уровень серотонина улучшает настроение и помогает сохранять спокойствие. Кроме того, кальций и магний помогают снизить кровяное давление. Теплое молоко может быть еще более успокаивающим, поскольку температура оказывает успокаивающее действие, как горячий чай. Но если вам нравится только холод, вы все равно пожнете плоды.

Ромашка

Да, еще один чай с расслабляющими свойствами.В траве есть глицин, аминокислота, которая расслабляет нервы и действует как мягкое седативное средство, отмечает Уайт.

Вода

Вода выделяет эндорфины по всему телу. «Эти химические вещества улучшают ваше настроение и чувство благополучия, что может отвлечь от стресса и беспокойства», — говорит Уайт.

Попробуйте комбинацию следующих стратегий борьбы с блюзом, и ваша точка зрения на жизнь может измениться в мгновение ока.

Свежий овощной сок

Добавление таких продуктов, как сельдерей, капуста и шпинат, даст вам кальций и магний для снижения кровяного давления, а также тонну витамина С — одна чашка капусты содержит более 100 процентов вашей дневной нормы. — что помогает контролировать реакцию вашего организма на стресс.

Беспокойство: связь между тревогой и алкоголем

Выпейте достаточно долго — или достаточно сильно — и вы, вероятно, знакомы с ужасным чувством, которое наступает утром после ночи чрезмерного переедания. Может быть, вы пытаетесь воспроизвести в уме вечерние разговоры или пролистать текстовые сообщения, чтобы убедиться, что вы не отправили то, о чем сожалеете. Или, может быть, вы сразу же начнете приносить массовые извинения родным и близким.

Хотя это может быть нормальной реакцией на запой, это также может быть признаком более глубокой проблемы, так называемой «тревожности».”

«Тревога — это обычное чувство, когда люди пьют слишком много, — говорит Элизабет Булат, доктор медицины, специалист по токсикомании в системе здравоохранения Генри Форда. «А для людей, которые уже склонны к депрессии и тревоге, алкоголь может ухудшить симптомы этих состояний».

Объяснение влечения

«Беспокойство» стало модным словом, описывающим неприятное чувство, которое часто сопровождает сильное употребление алкоголя, но что это на самом деле означает? Мы попросили доктора Булата объяснить, что такое влечение и как с ним лучше всего справляться.

В: Что такое тревога?

A: Употребление алкоголя выбрасывает поток дофамина в центр удовольствия мозга. Химические вещества для хорошего самочувствия кружатся в вашей голове, но прилив длится недолго. Когда уровень дофамина снова падает, чувство тревоги возвращается. Исследователи считают, что это может быть одной из причин, по которой люди, страдающие от похмелья, особенно очень застенчивые, могут иметь более высокий риск развития расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD).

В: Как алкоголь повышает уровень тревожности?

A: Пьянство вызывает физиологические изменения в мозге.Когда вы пьете, происходит приток ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая заставляет вас чувствовать себя расслабленным и спокойным. Когда вы бросаете пить, у вас появляются симптомы отмены. Ваше тело привыкает к этому костылю, чтобы чувствовать себя спокойно. Уберите его, и за ним часто следует беспокойство. Добавьте к этому прерывистый сон, который часто случается, когда люди злоупотребляют алкоголем, и чувство депрессии и беспокойства может усугубиться.

В: У кого больше всего разовьется тревога?

A: Люди, страдающие депрессией и тревогой, чаще испытывают тревожные чувства после употребления алкоголя.Хотя алкоголь может подавлять тревожные чувства, пока человек поглощает, эффект отскока может быть намного хуже, чем их исходный уровень тревожности. К сожалению, эти неприятные эмоции могут сразу вернуть человека к виновнику — алкоголю.

В: Чем отличается алкоголь от лекарств, используемых для лечения тревоги?

A: Как и алкоголь, лекарства, такие как бензодиазепины, которые используются для лечения тревоги, нацелены на ГАМК в головном мозге. Фактически, некоторые люди, страдающие депрессией и тревогой, обращаются к алкоголю для самолечения.К сожалению, самолечение алкоголем или другими веществами увеличивает риск развития расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, что может привести к негативным последствиям для сердца, печени и других жизненно важных органов.

В: Как узнать, указывает ли ваша тревога на расстройство, вызванное употреблением алкоголя, или AUD?

A: Если вы употребляете алкоголь, чтобы успокоить беспокойство, это красный флаг. Это превращается в порочный круг: вы пьете, начинаете беспокоиться, а затем пьете еще, чтобы облегчить это беспокойство. Вот так начинаются проблемы — и продолжаются.Со временем вы становитесь зависимыми от алкоголя в повседневной жизни. Если алкоголь становится механизмом выживания или вы понимаете, что ваше тело привыкает к его последствиям — не только к тревоге, но и к тряске, поту и прерывистому сну, — риск негативных последствий резко возрастает.

В: Как врачи лечат похмелье?

A: Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с чувством беспокойства, или если вы регулярно испытываете влечение после ночной пьянки, поговорите со своим лечащим врачом.Существует ряд эффективных методов лечения не только от депрессии и беспокойства, но и от австралийского доллара. Ваш врач может предложить различные методы лечения, от когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии до рецептурных лекарств от AUD или тревожности.

Уложите влечение в постель

«Чтобы избежать паники, лучше всего пить ответственно», — говорит доктор Булат. Обратите внимание на членов семьи и близких, которые говорят, что они замечают увеличение ваших привычек к употреблению алкоголя и остаются в рекомендуемых пределах потребления алкоголя (один стакан в день для женщин; два напитка в день для мужчин).

Если, несмотря на эти усилия, вы все еще периодически просыпаетесь после питья с чувством беспокойства, практикуйте внимательность. Обратите внимание на то, что вы чувствуете во время питья и после него. А когда возникают тревожные чувства, обратитесь к здоровым альтернативам, таким как медитация, глубокое дыхание или упражнения.

---

Чтобы найти врача или терапевта в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Чтобы получить дополнительные советы по оздоровлению, подпишитесь на блог Генри Форда LiveWell сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними сообщениями.

Доктор Элизабет Булат — медицинский директор отделения наркологии в Центре Генри Форда Мэйплгроув в Вест-Блумфилде.

Как я научился справляться со стрессом, когда отказался от алкоголя на диете Whole30

Что касается волшебного количества напитков, которые позволяют вам снимать стресс без негативных последствий, доктор Вулф говорит, что оно варьируется от человека к человеку. человек, основанный на таких факторах, как масса тела и обмен веществ. Но где-то после нескольких рюмок лечение стресса алкоголем действительно становится вредным.«Когда содержание алкоголя в нашей крови увеличивается, мы становимся эмоциональными — или более эмоционально нестабильными — из-за ухудшения памяти и понимания», — объясняет Вулф. «Это делает управление стрессом в состоянии алкогольного опьянения еще более сложной задачей, чем когда мы имеем ясную голову. . »

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, 5,3 миллиона женщин в Соединенных Штатах« пьют так, что это угрожает их здоровью, безопасности и общему благополучию.»Это означает, что они часто намного превышают рекомендованный CDC лимит одного напитка в день, который составляет 12 унций пива, 5 унций вина или 8 унций солодового спирта. Женщина, которая топит свои чувства алкоголем, не уникальна. На самом деле, поход в любой магазин женской одежды заставит вас почувствовать, что эта привычка действительно приносит вам уличное доверие. От футболок, которые определяют вино как «объятие в бокале» от графических футболок с изображениями нескольких коктейлей, получивших название «групповая терапия», до одного, с которым я недавно столкнулся, прямо заявив, что «взрослым нужен алкоголь», управление стрессом путем отбрасывания нескольких холодных коктейлей не только считается нормой для женщин — это хорошо.

Итак, когда я провел месяц, соблюдая диету Whole 30 и исключив из меню все, что было обработано, — да, включая алкоголь — вы можете поспорить, что мои подруги встретили меня стонами. (Не говоря уже о меньшем количестве вариантов гардероба.) Но я узнал некоторые ценные вещи о снятии стресса без помощи напитка. Вот несколько занятий, которыми я заменил бокал вина во время 30-дневной детоксикации, которые помогли снизить уровень стресса.

По теме

1. Прогуляйтесь

Потерпите меня, потому что я знаю, что это звучит как что-то из дрянной книги по саморазвитию.

Когда что-то поражает поклонников на работе, моя автоматическая реакция — сначала зайти в групповой чат, пожаловаться всем, кто будет его слушать, и начать строить планы «счастливого часа». Во-вторых, я захожу в офис конфетницы. Оба эти варианта были исключены, когда у меня возник крайний срок в последнюю минуту в течение первой недели чистой еды и трезвости.

По привычке я все еще отправлял шквал гневных сообщений «МНЕ НУЖЕН НАПИТОК» и дошел до офисной конфетницы, прежде чем сообразил, что ничего не могу получить от нее.Так как я уже был в движении, я решил продолжить идти, выйти на улицу и сделать все «прочистить голову». И это сработало.

«Если вы можете отдохнуть от того, что вас беспокоит, сделайте это, — говорит Вулф. — Отключение от стрессовой ситуации даже на несколько минут может сделать ее намного более управляемой, когда вы вернетесь».

Чтобы расслабиться после нескольких особенно тяжелых рабочих дней, я пошел из своего офиса в Нью-Йорке домой в Квинс. Пересечение Квинсборо дало мне возможность сосредоточиться, не имея возможности полностью проверить (байкеры по мосту бесстрашны и не уступают), а это означало, что я не мог полностью позволить мыслям сосредоточиться на том, что заставляло меня нервничать вначале. место, и вместо этого пришлось обратить внимание на мое окружение — и на байкеров-изгоев, и на живописные виды на городской пейзаж.

2. Проводите время со своим питомцем

Как одинокая мама-кошка, я изо всех сил стараюсь проводить как можно больше времени с кошкой Кошмаром — тем более, что мы живем вдвоем. Но то, что я бываю дома не так часто, как я бы хотел быть с ней, действительно увеличивает мой уровень стресса до такой степени, что я чувствую себя виноватым, что задерживаюсь допоздна в счастливый час, когда я знаю, что она дома ждет меня.

Исследования показывают, что игры и ласки животных снижают выработку кортизола.

Мой трезвый месяц не только предоставил мне больше времени с кошкой, но и наши совместные игры стали ощущаться почти терапевтическими — настолько, что я сделал своим приоритетом приходить домой и проводить по крайней мере тридцать минут каждую ночь, расслабляясь, накручивая Nightmare. с ее любимыми игрушками.

Сопутствующие

«Исследования показали, что игры с животными и ласки животных уменьшают стресс по тем же причинам, что и упражнения: они снижают выработку гормонов стресса (например, кортизола) и увеличивают выработку гормонов, снижающих стресс (например.грамм. окситоцин) », — объясняет Вулф.« Суть любого режима снижения стресса должна заключаться в увеличении выработки окситоцина и уменьшении выработки кортизола. Алкоголь этого не делает, но перерыв, физические упражнения и игры с домашними животными — это действия, которые делают. »

3. Посмотрите что-нибудь

Когда я не снимаю стресс в баре, я обычно делаю это на диване с бокалом вина в одной руке и пультом в другой. В первый раз, когда я сел, чтобы сделать это трезвым, я поймал себя на том, что хватаю свой бокал вина за то место, где он обычно стоит передо мной по привычке.(Это было так грустно, как я это делаю.) В то время как мое обычное сочетание вина и телочек поначалу было трудно сломать, на самом деле я увлекся сюжетной линией (и мне не приходилось пьяно перематывать каждую другую сцену, чтобы следить за мной) было более полезным, позволив мне снять стресс.

«Отвлечение себя книгой может быть отличным способом снять стресс, потому что это сохраняет ваш мозг занятым и активным, тогда как просмотр телевизора более пассивен», — объясняет Вулф. «Но в любом случае некоторые люди находят это увлекательным рассказом о фильм или книга могут помочь им расслабиться.»

Когда неделя безжалостных дедлайнов привела меня к тому, что я почувствовал, что мой критический момент, я купил билет на бродвейский мюзикл, который хотел посмотреть. Проведя два часа вдали от реальности, я почувствовал себя готовым принять любой хаос, который я собирался прийти на следующее утро.

4. Дыши

У меня непростые отношения с медитацией, и, честно говоря, идея сидеть в тишине со своими мыслями или, что еще хуже, попросить кого-нибудь провести меня через какой-то странный процесс визуализации , для меня не было в трезвых карточках.Но чем дальше я продержался 30 дней без алкоголя (и чем больше ударов продолжали приходить на работе), тем чаще я обнаруживал, что глубоко вдыхаю и выдыхаю за своим столом, чтобы разобраться.

Что это такое и можно ли их остановить? Больница

Алкоголь может вызывать беспокойство и панические атаки. Иногда приступы тревоги и паники бывают настолько серьезными, что единственный способ справиться с ними — это употребление алкоголя для самолечения. Между алкогольной зависимостью и тревогой существует четкая корреляция, и одно может привести к другому.Отношения между ними могут быть сложными, но их тоже можно объяснить.

Люди пьют по разным причинам, и стресс и беспокойство — обычное явление. Это правда, что алкоголь может помочь справиться с тревогой, по крайней мере временно, но он также может усугубить ее в долгосрочной перспективе и вызвать серьезные панические атаки. Хотя чувство тревоги после обильного употребления алкоголя является нормальным явлением, когда панические атаки, вызванные алкоголем, становятся обычным явлением, это признак серьезной проблемы.

Есть ли связь между алкоголем и тревогой?

Алкоголь — распространенная форма самолечения социальной тревожности, генерализованного тревожного расстройства и панического расстройства.Фактически, около 25% людей с паническим расстройством в анамнезе страдали алкогольной зависимостью.

Беспокойство не только приводит к пьянству, а пьянство — к тревоге, но и то, и другое запускает друг друга в спиральный цикл. Например, тревога заставляет человека начать пить, что усиливает его тревогу, заставляет пить больше и еще больше усугубляет тревогу.

Алкоголь вызывает беспокойство, потому что он нарушает гормоны, функцию мозга и сон. Когда тело и разум не имеют возможности отдохнуть, человек может чувствовать себя нервным и раздражительным.Если человек также принимает антидепрессанты, что не является редкостью для людей с тревогой, комбинация этих двух ухудшает состояние и может вызвать серьезную паническую атаку.

Длительное злоупотребление алкоголем может не только вызвать панические атаки, но также может привести к посттравматическому стрессу. Это становится еще более актуальным, если у человека тревожное или паническое расстройство. Алкоголь не только вызывает беспокойство, но и перестраивает часть мозга, отвечающую за преодоление страха. Из-за этого человек будет дольше держаться за вызывающие страх ассоциации, и ему будет труднее оправиться от травмы.

Есть также свидетельства того, что хроническое злоупотребление алкоголем может привести к длительному беспокойству даже после того, как человек станет трезвым.

Что вызывает приступы паники после употребления алкоголя?

Паническая атака, вызванная употреблением алкоголя или иным образом, — это эпизод крайней тревоги, когда эмоции усиливаются и пугают. Человек может испытывать одышку или гипервентиляцию и чувствовать себя оторванным от реальности. Их разум перегружен тревожными мыслями и страхами, даже о вещах, не представляющих явной и непосредственной опасности.

Есть несколько объяснений, почему алкоголь виноват. Если вы посмотрите на биологическую сторону вещей, хорошо известно, что алкоголь вызывает ряд физиологических симптомов, таких как обезвоживание, низкий уровень сахара в крови и учащенное сердцебиение. Это может вызвать у человека беспокойство, головокружение и раздражительность, а также привести к панической атаке. Причина этого не только в алкоголе. Слишком большое количество некоторых лекарств, таких как кофеин или даже сахар, может вызвать подобную реакцию.

Поскольку алкоголь влияет на ГАМК, нейротрансмиттер в головном мозге, он действительно заставляет человека сначала чувствовать себя спокойнее.Он действует как успокаивающее и успокаивающее средство. Однако, когда алкоголь прекращается, уровень ГАМК снижается, вызывая тревожное, преувеличенное и чрезмерно возбужденное состояние.

Уровни серотонина повышаются и понижаются аналогичным образом. Они поднимаются, когда человек пьет, и падают, когда останавливаются. Если человек регулярно пьет, естественный уровень ГАМК и серотонина может дестабилизироваться, что усугубит симптомы отмены и приступы тревоги.

Хотя очевидного источника беспокойства нет, эти симптомы интерпретируются мозгом как стресс и беспокойство из-за биологической обратной связи.Таким образом, мелочи могут легко их расстроить, а некоторые слова или действия могут быть неправильно поняты. То, что обычно игнорируется, теперь вызывает паранойю и панику.

Если случаются отключения электроэнергии, дополнительный стресс неизвестного, особенно если речь идет о неверном суждении, может еще больше повысить уровень тревоги.

Что такое «тревога»?

Вы когда-нибудь чувствовали себя «на грани» после ночной пьянки? Может быть, это просто чувство «что-то не так» или вы просто слишком чувствительны ко всему, что происходит вокруг вас? Или, может быть, вы на самом деле параноик или напуганы и не можете объяснить почему.Это явление известно как тревожное похмелье или, проще говоря, «тревожное состояние».

Хотя даже тяжелая ночная пьянка может вызвать беспокойство, серьезные симптомы абстиненции и тяжелое похмелье повышают вероятность панических атак, связанных с алкоголем. Похмелье также может усилить стресс, если человек не может нормально функционировать или пропускает работу / учебу.

При сильном похмелье человек может испытать:

• Повышенная ЧСС
• Потоотделение
• Тошнота
• Дрожь.
• Паранойя
• Психоз

Эти симптомы похожи на приступ паники, не так ли? Ваш мозг тоже так подумает. Хотя это типичные симптомы похмелья, с помощью биологической обратной связи они могут обмануть ваш мозг, чтобы он появился на самом деле.

Являются ли панические атаки, вызванные алкоголем, признаком зависимости?

Поскольку цикл алкоголя и тревоги питается сам по себе и со временем заставляет человека пить больше, в конечном итоге это может привести к зависимости.Если человек употребляет алкоголь как средство самолечения, это может быстро перерасти в серьезную проблему. Если человек регулярно выпивает до такой степени, что панические атаки из-за алкоголя становятся нормой, это признак зависимости.

Панические атаки, вызванные алкоголем, страшны, и вы можете захотеть сократить употребление алкоголя. Если паническая атака из-за алкоголя связана с похмельем, это тоже предупреждающий знак. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это увеличение серьезности и частоты уровней тревоги и панических атак, связанных с алкоголем.Это свидетельство того, что вы либо пьете все больше, либо ваш мозг уже пострадал.

Если вы не можете сократить употребление алкоголя, несмотря на повторяющиеся приступы паники или тревожное похмелье, было бы неплохо обратиться за помощью.

Как бороться с паническими атаками, связанными с алкоголем

Если вы испытываете паническую атаку, вызванную алкоголем, важно как можно скорее принять правильные меры, чтобы успокоиться. Однако, хотя важно справиться с панической атакой, также важно признать ситуацию и страх, который вы испытываете.Независимо от того, что это такое. Признавая это, вы поможете своему уму понять, что происходит, чтобы понять, что ситуация пройдет.

1. Поговорите с другом

Если у вас есть отзывчивый друг, оставайтесь с ним или поболтайте с ним. Это может быть хорошим отвлечением, а компания обеспечит дополнительный комфорт. В противном случае займитесь чем-нибудь расслабляющим, что отвлечет вас от этой ситуации. Дыхательные упражнения и простая медитация могут помочь.

2.Внимательность

Примените успокаивающие дыхательные техники, чтобы сосредоточить свой ум.

3. Отдохни

Когда у вас похмелье, сон творит чудеса. Правильный отдых может облегчить симптомы, вызывающие панику, и предотвратить паническую атаку. Вода и легкоусвояемые углеводы помогут восполнить запасы энергии для тела и мозга, а также противодействуют низкому уровню сахара в крови. Вопреки популярным советам, стимуляторы, такие как кофеин или сахар, или даже курение, могут усугубить похмелье и тревогу, поэтому избегайте их.

4. Соблюдайте здоровую диету

Если вас беспокоит сильное беспокойство или панические атаки, убедитесь, что вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Стабильный уровень сахара в крови важен для стабильного ума. Психотерапия и медитация осознанности могут помочь вам справиться с тревогой.

5. Выйти на природу

Природа или «зеленая терапия» доказала свою эффективность в снижении уровня тревожности и успокоении панических атак.

6. Изучите свои алкогольные привычки.

Если ваши панические атаки связаны с алкоголем, вам также следует пересмотреть свои привычки употребления алкоголя и подумать о сокращении употребления алкоголя.

7. Обратиться за профессиональной консультацией

Если вы беспокоитесь о том, что пьете и не чувствуете, что можете бросить пить, вам следует обратиться за профессиональным советом или позвонить по телефону доверия, например, в «Анонимные алкоголики» или «Самаритяне».

Если вы какое-то время пытались бросить пить, но не можете остановиться, несмотря на негативные последствия для вашей жизни, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к 4-6-недельной программе лечения в реабилитационной клинике, такой как Castle Craig in Соединенное Королевство.В клинике этого типа вы пройдете курс детоксикации (при необходимости) и пообщаетесь с терапевтом, который выслушает вас и поможет развить навыки, необходимые для того, чтобы оставаться трезвым. Программа интенсивного лечения также будет включать образовательные презентации терапевтов, доступ к фитнес-программе и дополнительные методы лечения, такие как терапия для лошадей. План постоянного ухода имеет важное значение для снижения риска рецидива. Квалифицированный терапевт оценит ваш уровень тревожности и панических атак и сможет составить план лечения, который решит эти проблемы.

7 причин беспокойства | Everyday Health

Все становятся тревожными, беспокойными и измученными, но если вы постоянно чувствуете беспокойство, напряжение или нервозность, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства включают не только временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усилиться.

Врачи ставят диагноз генерализованного тревожного расстройства (ГТР), когда пациенты имеют симптомы тревоги (такие как сильное и непреодолимое беспокойство и три из шести следующих признаков: раздражительность, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и беспокойство). более полугода.

Примеры других тревожных расстройств:

По данным Mayo Clinic, у вас может быть более одного тревожного расстройства.

Исследования показывают, что сочетание факторов окружающей среды и генетических факторов, вероятно, увеличивает риск развития тревожного расстройства у человека, отмечает Национальный институт психического здоровья. Как и многие другие состояния здоровья, беспокойство передается по наследству.

Помимо основных расстройств, тревога может быть вызвана стрессом, вызванным серьезным жизненным событием или совокупным воздействием небольших повседневных стрессоров.Беспокойство также может быть связано с заболеванием сердца, диабетом, астмой или заболеваниями щитовидной железы, которые требуют лечения. Существует четкая связь между кофеином и тревогой, алкоголем и тревогой. А некоторые лекарства могут вызывать беспокойство. В этом случае отказ от кофеина и алкоголя или смена лекарств могут уменьшить беспокойство. Важно отметить, что, хотя все эти вещи (лекарства, психоактивные вещества и стресс) могут вызывать тревожные чувства, этот тип тревоги отличается от психиатрического диагноза тревожного расстройства.

Некоторое беспокойство — это нормально, но если вы страдаете от сильного беспокойства или слишком сильно беспокоитесь, важно поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих симптомах. Психологи больше занимаются психотерапией, а не врачами. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических заболеваний. И психологи, и психиатры могут диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью психотерапии, а психиатры также могут назначать лекарства. Психологи в некоторых штатах могут иметь возможность назначать лекарства, но это не является обычным или широко распространенным явлением.

Кроме того, если вы беспокоитесь о суицидальных мыслях, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Может ли вас беспокоить что-либо из следующего?

Эмоциональное похмелье? Почему алкоголь может вызывать беспокойство — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя немного не в себе на следующий день после того, как выпили? Не обязательно похмелье, а общее нервное недомогание? Беспокойство, кажется, связано с алкоголем — и по многим причинам.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Джозеф Янес, доктор философии, LICDC, говорит, что тревога и алкоголь связаны различными способами, в том числе:

1. Мягкая детоксикация. Даже если они выпьют только одну унцию алкоголя, будь то пиво или пять унций вина, они испытают легкую детоксикацию или абстиненцию.Вашему организму и печени требуется около восьми часов, чтобы удалить яд. Когда это происходит, это может повлиять на вашу центральную нервную систему и вызвать у вас нервозность или беспокойство.
2. Аллергия на алкоголь. Мало кто осознает это, но у них может быть аллергия или непереносимость алкоголя. От 7 до 10% населения страдает такой аллергией, хотя она поражает около 35% людей азиатского происхождения. Признаки включают покраснение кожи и чувство возбуждения или сильной сонливости.Часто следуют изменения настроения и беспокойство.
3. Нарушение сна. Даже одна порция напитка может прервать естественный цикл сна, вызывая нервное или раздражительное чувство на следующее утро. Алкоголь — это легкая анестезия, которая настроит вас на сон, по крайней мере, на начальном этапе, но на более поздних стадиях сна алкоголь нарушает быстрый сон и паралитический сон, когда ваше тело само омолаживается. Часто на следующий день вы просто не так хорошо отдохнули.
4. Минеральное истощение. Алкоголь истощает фолиевую кислоту, особенно у женщин.Когда у женщин мало этого минерала, они больше подвержены риску рака груди. Также существует предварительное мнение, что более низкий уровень фолиевой кислоты может изменить ваше настроение и вызвать чувство депрессии и беспокойства.
5. Плохой выбор продуктов питания . Когда вы пьете, сочетаете ли вы это с кренделями, орехами, пиццей или сладостями? Мы склонны объединять наши пороки и не только употреблять алкоголь, но и есть очень плотную, проблемную пищу. В результате на следующий день ваше тело может испытывать неприятные ощущения, которые могут ощущаться как нервная энергия или беспокойство.
6. Обезвоживание. Многие люди не понимают, как обезвоживание может вызывать беспокойство. Допустим, вы пьете пиво и мартини, но не пьете воду между ними. Вы можете проснуться с сухостью во рту и плохим самочувствием. Если вы пьете алкоголь, очень важно пить много воды. Старайтесь выпивать стакан воды между всеми алкогольными напитками.
7. Нейтрализованные стабилизаторы настроения . Если вы принимаете лекарства от беспокойства, противовоспалительные или наркотические средства, алкоголь может вызвать проблемы с беспокойством.Вы можете нервничать и нервничать, потому что ваше тело занято переработкой алкоголя, который нейтрализует действие этих лекарств. Важно обращать пристальное внимание на этикетки на бутылках с лекарствами и не употреблять алкоголь, если вы прочитали предупреждение.
8. Смущение. Алкоголь является естественным растормаживающим средством, и люди могут просыпаться с чувством неловкости из-за того, что они сказали или сделали. Это определенно может вызвать беспокойство. У меня были пациенты, которые разделяли чувство унижения из-за того, что слишком много общались с начальником супруга или ссорились с партнером, чего они обычно никогда не делали.