Что попить от нервов: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Расскажем что принимать для успокоения нервов

В современных реалиях трудно найти человека, который бы регулярно не страдал от стрессов и волнений. Рабочие моменты, финансовые трудности, личные и семейные заботы в совокупности с быстрым темпом жизни, необходимостью все время спешить и бежать могут вывести из равновесия даже самого стойкого психологически человека. Постоянно жить в таких темпах нереально, нужно давать себе время для восстановления сил и душевного баланса. Но бывает, что дела накапливаются, неурядицы одна за другой снежным комом атакуют и нервная система попросту не справляется с нагрузкой. В таком случае не то, что можно, а нужно принимать препараты от нервного напряжения. Никто не говорит о средствах, которые вызывают привыкание или сомнительных «лекарствах», способных негативно сказываться на других системах организма. Но если Вы часто пребываете в стрессе, то стоит подобрать свои таблетки для успокоения и иметь их под рукой. Успокоительные лекарства представлены в большом разнообразии, но мы предлагаем Вам обратить внимание на препарат, который уже больше 20 лет на рынке и есть в каждой второй домашней аптечке. Это эффективность, подтвержденная многолетним опытом и репутацией.

Успокаивающее средство немецкого производства

Многие опытные люди на вопрос, что принимать от нервов, долго не задумываясь, ответят – Валокордин. Этот лекарство давно всем известно и знакомо, а те, кто даже ни разу его не принимал, как-то заведомо знают о его эффективности и популярности. И дело совершенно не в грамотной рекламе, а в доверии потребителей, которое формировалось годами. Капли Валокордин относятся к седативным средствам с мягким, но ощутимым действием. Препарат быстро снимает повышенную возбужденность нервной системы, помогает справиться с волнением и более трезво оценить ситуацию, взять себя в руки. За счет эффекта расслабления и успокоения нервной системы удается намного легче уснуть естественным образом. Запатентованная плотная капельница позволяет даже в наиболее взволнованном состоянии удобно и точно отмерять необходимую дозу. Капли можно носить в сумочке с собой и при необходимости принять, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации – но не перед тем, как садиться за рулем. Седативное действие способствует расслаблению, а если у Вас до этого были проблемы со сном, наблюдается сильная усталость или истощенность на фоне переживаний, то есть риск рассеивания внимания и сонливости, что может помешать при нахождении за рулем.

Средства, которые проверены временем

Фармацевтическая компания « Кревель Мойзельбах» на рынке больше столетия, а Валокордин уже выпускается и пользуется неизменным спросом более 20 лет. Конечно, это не выход при любом небольшом волнении сразу обращаться к лекарственным препаратам. Нужно учиться стойкости к стрессам, ведь в современном мире без этого никак, но в критических ситуациях не стоит испытывать свою нервную систему на прочность. Помогите ей справиться с волнением и не изнемогайте организм такими нагрузками. Здоровья Вам и крепких нервов!

Таблетки от стресса и нервов. Что попить от нервов и стресса

Каждый из нас живет в ускоренном ритме. Современный динамичный мир выдвигает свои требования, поэтому все мы существуем в условиях постоянного и продолжительного стресса. Так как многие работают в непрерывном режиме, не оставляя нужного времени на отдых, нервная система постоянно подвергается большим нагрузкам.

Нервно-психическое здоровье человека находится под угрозой в результате хронической усталости и постоянного воздействия стресса. Чтобы избавиться от раздражительности, злости, агрессии или же, наоборот, апатии, стоит принимать специальное лекарство от нервов и стресса.

Какие препараты пить при стрессе?

Ошибочным является мнение, что при нервных расстройствах нужны сильные антидепрессанты. На самом деле таблетки могут быть дешевые, действенные и не вызывающие привыкания. Безрецептурные успокоительные препараты при стрессе могут содержать аскорбат лития. Они помогают даже при сильном или постоянном стрессе.

Препараты от стресса на основе лития принимают:

− для избавления от переутомления;

− для минимизации агрессии и раздражительности;

− для избавления от бессонницы вызванной повышенной тревожностью;

− для стрессоустойчивости и нормализации настроения.

Чем успокоить нервы и снять стресс? Отличный препарат – Нормотим. Он способствует:

1. Повышению стрессоустойчивости, особенно в условиях предстоящих психоэмоциональных нагрузок (экзаменов, конфликтных ситуаций, переездов).

2. Стабилизации настроения при эмоциональном напряжении и аффективной неустойчивости.

3. Коррекции легких субдепрессивных состояний.

4. Снижению тревожности, которая возникает на фоне стрессовых ситуаций.

Какое лекарство при стрессах и нервных расстройствах лучше всего принимать?

Прежде чем разбираться в названиях и составах медикаментов, стоит четко определить суть нервного расстройства. Распознать его не так легко, ведь проявления этого состояния могут быть очень разными. Зачастую симптомы носят скрытый характер, например человек может испытывать явный дискомфорт и неприятные ощущения в области сердца. Кроме этого, у него может наблюдаться:

− перепады кровяного давления;

− аритмия;

− онемение какой-то части тела;

− мигрени;

− нарушения сна;

− проблемы со зрением;

− изменение массы тела;

− невралгические расстройства.

Необходимо не только принимать лекарственные средства борьбы со стрессом, но и сменить обстановку, оградить себя от раздражающих факторов, эмоциональных потрясений.

Часто жены, сестры и матери ищут лучшее средство от нервов и стресса для мужчин, которые отличаются чрезмерной раздражительностью. Но при этом важно разобраться в состоянии нервного пациента. Излишняя агрессивность по отношению к окружающим может быть просто чертой характера. А вот если раздражительность сопровождается подавленным настроением, хронической усталостью, быстрой утомляемостью, тогда это, скорее всего, нервное расстройство.

Чтобы у человека не развилась депрессия, важно незамедлительно начать лечение, особенно если на работе пациент ощущает сильное нервное напряжение. Какое успокоительное лучше принимать при стрессе? Безусловно, это должно быть средство натурального и природного происхождения, например литий, который является эссенциальным микроэлементом, т.е. необходимым для жизнедеятельности организма. Его уровень критичен для нормального протекания психических и нервных процессов. Отличным источником лития с высокой биодоступностью является Нормотим.

Можно ли обойтись без медикаментозного лечение стресса?

Увы, но без специальных таблеток вряд ли можно справиться со стрессом и его проявлениями. В аптеках продаются мягкие препараты быстрого действия для эффективного снятия нервного напряжения. Самые эффективные успокоительные средства при стрессах могут быть абсолютно безвредны для человека: это пищевые добавки и витамины. К ним относится и Нормотим. Кроме того, что он нормализирует настроение и блокирует тревожность, он также:

− защищает нервные клетки;

− обеспечивает регуляцию процессов возбуждения и торможения в ЦНС;

− регулирует нейроэндокринные процессы;

− улучшает память.

Если нужно купить хорошие таблетки от нервов и стресса, невроза и тревоги, необязательно ориентироваться на дорогостоящие транквилизаторы. Можно приобрести таблетки без рецептов, цена которых в полной мере оправдывает эффективность их воздействия на организм человека. К слову, с помощью подобных препаратов можно избавиться от бессонницы, апатии, повысить работоспособность, улучшить память, активизировать работу мозга.

Нормотим – медикамент нового поколения, созданный на базе инновационной разработки аскорбате лития.

Лекарства, витамины — нервная система

Magne B6 Premium (магний B6), 60 таблеток в оболочке

11,92€

БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЙ МЕДИКАМЕНТ

Добавить в корзину

-30%

Walmark Melatonīns (мелатонин), 30 таблеток

5,30€ 3,71€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

-50%

Naveh Anti leg cramps от судорог в ногах, 50…

18,74€ 9,37€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Nervostrong, 30 капсул

9,32€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Валидол, 10 таблеток

0,19€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Аскорбиновая кислота (витамин С), 200 драже

1,32€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Аскорутин (Marbiofarm), 50 таблеток

1,36€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Экстракт валерианы + витамин В6, 50 таблеток

0,77€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Ундевит, 50 драже

1,32€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Valentis Капли для улучшения сердечной деятельности, 30 мл

1,42€

БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЙ МЕДИКАМЕНТ

Добавить в корзину

Sleep Formula 4 IN 1, 30 таблеток

6,50€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Милдронат — Grindeks 250 мг, 40 капсул

11,48€

БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЙ МЕДИКАМЕНТ

Добавить в корзину

-30%

Vitiron Man MultiLong, 30 капсул

15,84€ 11,09€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Doppelherz Aktiv с магнием, фолиевой кислотой и витаминами группы…

7,20€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Esprico, 60 капсул

16,57€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Meldonium Olainfarm, 20 капсул

4,67€

БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЙ МЕДИКАМЕНТ

Добавить в корзину

Магний 375 мг + B6, 250 таблеток

13,38€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Walmark Mega Витамин C 600 мг с вкусом апельсина,…

6,04€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Tothema 10 мл, 20 ампул

5,51€

БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЙ МЕДИКАМЕНТ

Добавить в корзину

Multi B Strong, 100 таблеток

6,50€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Magne B6 (магний B6) Раствор для внутреннего применения, 10…

6,32€

БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЙ МЕДИКАМЕНТ

Добавить в корзину

Askorutin, 50 таблеток

1,41€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Экстракт Валерианы, 50 таблеток

0,67€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Validol Marbiofarm (валидол), 10 таблеток

0,45€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Экстракт валерианы, 50 таблеток

0,71€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

-20%

LYL Krill Oil B ACTIV, 30 капсул

14,98€ 11,98€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Эфирное масло эвкалипта, 10 мл

1,55€

Добавить в корзину

Olimp Labs Chela-Ferr Forte, 30 капсул

10,21€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Глицин Форте 300 мг, 60 таблеток

5,42€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Экстракт валерианы, 50 таблеток

0,67€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Stop Stress night комплект, 30 капсул х 2

9,14€

Биологически активная добавка

Добавить в корзину

Mirrolla эфирное масло пихты, 25 мл

1,07€

Добавить в корзину

Саморегуляция в условиях стресса | Университет Правительства Москвы

21.08.2020

Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

БИОЛОГИЯ СТРЕССА

Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

• моментально расширяется зрачок,
• уменьшается выделение слюны,
• расширяются бронхи,
• дыхание становится интенсивным,
• увеличивается частота сокращений сердца,
• стимулируется выделение глюкозы печенью,
• стимулируется выделение адреналина,
• замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
• расслабляется мочевой пузырь,
• сокращается прямая кишка.

Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

ГОРМОНЫ

Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

Три из них стоит запомнить:

Адреналин отвечает за реакцию «беги».

Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

Кортизол отвечает за реакцию «замри».

Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

• зрачки сужаются,
• стимулируется слюноотделение и пищеварение,
• дыхание приходит в норму,
• мышцы расслабляются,
• давление падает,
• стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО₂ в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

• Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
• «Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
• Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
• Головокружение, плохая концентрация и память.
• Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
• Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
• Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
• Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
• Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
• Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

(Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

• Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.

• Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

Как понять, что вы медитируете:

• Луч внимания направлен на один объект.
• Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
• Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
• Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
• Наступает физическая и психическая расслабленность.

Также по теме:

---

Все новости МГУУ

Природная аптечка: травы для спокойствия, активности и иммунитета

Но не лишним будет знать, какое растение для чего заваривать. А сейчас, в период пандемии, когда необходимо поддерживать свой иммунитет, хочется стать более активным в условиях «заключения» в четырех стенах или наоборот успокоиться на фоне шумящих соседей и стресса из-за привыкания к режиму удаленной работы, это особенно важно. Но, конечно, не стоит забывать, что у любого растения есть свои противопоказания.

СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Соседи, затеявшие на «каникулах» ремонт, дети, у которых каждые пять минут возникают суперважные вопросы десятки чатов в мессенджерах, видеоконференции по работе. Согласитесь, оставаться спокойным в таких условиях удается не всегда. Но «подсаживаться» на антидепрессанты, тоже не хочется. На помощь придут отвары, которые можно пить вместо чая. Перед вами растения, которые помогут успокоить нервную систему.

Огуречник. Листья этого растения содержат каротин, аскорбиновую кислоту, яблочную и лимонную кислоты, минеральные соли (особенно много в них калия), салонины и танины. Еще в XV веке считали, что цветы огуречника способствуют подъему духа и прогоняют печали. В средневековой Европе его давали пирующимдля избавления от печали и меланхолии.

Настой из этого растения способствует уравновешиванию избиточного количества гормонов надпочечников, которые выбрасываются в организм из-за сильного перенапряжения или стресса.

Зверобой. В нем содержатся флавоноиды, аскорбиновая кислота, холин, витамин РР, дубильные вещества, сапонины, каротин, витамин Р, смолы, эфирное масло, никотиновая кислота и другие полезные вещества. Эффективнее всего борется с плохим настроением содержащийся в зверобое гиперицин. Он способен блокировать негативное воздействие на организм гормона дофамина. Также зверобой способствует снижению выработки адреналина. В итоге настои из этой травы подходят для успокоения нервной системы, избавления от нервозности и раздражительности, хронической усталости, депрессии, тревоги.

Боярышник. В нем содержатся витамины А, С, Е, К, каротин, железо, калий, магний, флавоноиды, кофейная, хлорогеновая, олеаноловая и урсоловая кислоты. Настой боярышника обладает мягким седативным действием, помогает нормализовать сон.

Валериана. В этом растении много кальция, фосфора, железа и марганца. А также – цинк, медь, витамин С и органические кислоты – пальмитиновая, стеариновая, уксусная, муравьиная, яблочная и другие. Настой из корня этого растения помогает справиться с беспокойством и даже уменьшить психосоматические проявления нервного расстройства: бессонницу, тошноту, учащенное сердцебиение. Впрочем, принимать ее можно и в виде таблеток.

Пустырник. Обладает сильными седативными свойствами. В аптеке можно приобрести в виде таблеток.

Мелисса. В составе этого медоноса есть витамины группы В, витамин А, дубильные вещества, хром, селен, цинк, магний, ванадий, железо, никель, кальций, флавоноиды и различные кислоты органического происхождения. Мелисса помогает в борьбе с нервным перенапряжением, раздражительностью, неврозами и депрессией.

Базилик. Эта пряная трава известна больше, как приправа. Однако настой базилика, принимаемый после еды, помогает укрепить нервную систему. Эта «приправа» очень богата на витамины К, А, В2 и С, эфиры сахаров (улучают работу сердечной мышцы), танины (устраняют воспаления и улучшают свертываемость крови), рутин (укрепляет стенки сосудов), микроэлементы (цинк, железо, калий) и флавоноиды (вещества, приводящие в норму обмен веществ).

СНИМАЕМ ВОСПАЛЕНИЯ

Ромашка. Цветы этого растения содержат витамин С, аскорбиновую и никотиновую кислоты, азулены, флавоноиды и многие другие полезные вещества. Цветы этого растения обладают неплохими обезболивающими свойствами, могут снять напряжение, а также подавляет мышечные и желудочные спазмы. Чай с ромашкой помогает нормализовать сон.

Тимьян ползучий (чабрец). В листьях чабреца содержится немало нужных организму минералов – калий, кальций, магний, фосфор, железо, натрий и цинк. Также богат тимьян на витамины – С, РР, В2, В6, А, В1 и В9. Чай с чабрецом можно принимать, если есть необходимость улучшить сон и успокоить нервы. Также настои чабреца обладают противовоспалительным действием.

Крапива. Это обжигающее растение – кладезь жизненно необходимых витаминной. В ней очень много аскорбиновой кислоты, каротина (20 листьев обеспечат организм суточной нормой витамина А). Также в ней много витамина Е, В и К. Последний дарит крапиве кровоостанавливающие свойства. Витамин К повышает свертываемость крови и обладает противовоспалительным действием. Богата крапива и на мироэлементы: железом, магнием, медью, кальцием и другими. В листьях растения содержатся флавоноиды, танины, кремний, органические кислоты, хлорофилл и другие. Все они позволяют восстановить функции жизненно важных органов и нормализовать работу организма в целом.

Облепиха. Больше всего полезных веществ содержится в ярких ягодах. Это витамины (В1, В2, С, Е, К, Р), флавоноиды, фолиева кислота, каротиноиды, бетаин, холин, кумарин, фосфолипиды. А также яблочная, лимонная, кофейная и винная кислоты и множество макро- и микроэлементов (натрий, магний, железо, кремний, алюминий, свинец, никель, марганец, стронций и молибден). У облепихи масса полезных свойств и показаний к применению. Можно лишь отметить, что это растение обладает такие свойствами как болеутоляющее, бактерицидное, ранозаживляющее, противовирусное, общеукрепляющее, желчегонное, вяжущее, седативное, кровоостанавливающее и противовоспалительное.

Также противовоспалительными свойствами обладают можжевельник, эвкалипт, шалфей и календула.

ТОНУС И ИММУНИТЕТ

Эхинацея пурпурная. Все части этого растения содержат ферменты, макро– (калий, кальций) и микроэлементы – селен, кобальт, серебро, молибден, цинк, марганец и другие. Это растение интересно тем, что оно действует избирательно, стимулируя только ослабленный иммунитет. Прием травяного чая способствует повышению фагоцитов в крови и тем самым помогает избавляться от умирающих бактерий и клеток. Помогает останавливать размножение вирусов гриппа, герпеса, стафилококков, стрептококков и кишечной палочки. В продаже можно найти – экстраординарный сироп эхинацеи (ECHINACEA) https://spb.sachera-med.ru/ на основе нативной вытяжки цветков, листьев эхинацеи пурпурной, обогащённый соком листьев эхинацеи. Нативная формула сиропа эхинацеи является неизменённым природным комплексом полного биологического состава растения, не содержит сахара, искусственных, генномодифицированных, лекарственных веществ, гормонов и консервантов, не вызывает привыкания и не стимулирует иммунные реакции.

Элеутерококк. В этом растении содержатся полисахариды, флаваноиды, активные антиоксиданты эхиноцин и эхонолон, эфирные масла, дубильные вещества, а также макро- и микроэлементы – кальций, кобальт, молибден, ценк и селен. Экстракт этого растения влияет на энергетический обмен в клетках, что способствует усилению защитных свойств иммунитета. При этом элеутерококк обладает сильным тонизирующим действием.

Женьшень. В корне этого растения содержится множество активных элементов: витамины В1 и В2, аскорбиновую кислоту, фосфорную кислоту, железо, марганец, эфирное масло, крахмал, жирное масло, тростниковый сахар, а также микро- и макроэлементы. Поэтому корень женьшеня обеспечивает более эффективный захват иммунными клетками патогенов, не давая вирусам и болезнетворным микроорганизмам распространяться по организму. Это оказывает стимулирующее воздействие на саму иммунную систему.

Имбирь. Эфирные масла имбиря обладают бактерицидными свойствами и благотворно влияют на сопротивляемость организма вирусным заболеваниям. Сам имбирь богат магнием, фосфором, кальцием, натрием, железом, цинком, калием, хромом, марганцем, кремнием, а также витаминами: А, В1, В2, В , С, Е, К. Также в нем есть жирные кислоты: олеиновая, каприловая и линолевая кислота. И аминокислоты лейцином, валином, изолейцином, треонином, лизином, метионином, фенилаланином, триптофаном. Имбирь помогает повышать сопротивляемость организма вирусным заболеваниям, а входящий в состав корня имбиря гингерол обладает бактерицидным действием.

Аралия маньчжурская. Корни этого растения содержат фитостерины (субстрат для образования витамина D, стероидных гормонов и желчных кислот), флавоноиды, смолы, которые помогают бороться с бактериями, рибофлавин и витамин С, который участвует в создании интерферона, помогает укреплению иммунитета и помогает организму сражаться с вирусами. Также в Аралии содержится более десятка разных микроэлементов, поэтому отвары и настойки корней этого растения способно повышать защитную функцию клеток и укреплять иммунитет.

Родиола розовая. В этом растении, который также называют «золотым корнем» содержатся антиоксиданты, стимуляторы именной и нервной систем, щавелевая, яблочная, янтарная и лимонная кислоты, флавоноиды и алколоиды. Проявляя себя как энерготоник, родиола может выступать в роли профилактического средства вирусных заболеваний, к которым приводит снижение иммунитета. Принимать родиолу лучше в виде нативного сиропа https://spb.sachera-med.ru/, который не содержит сахара и поизводится на основе органического мицеллярного комплекса концентрата корневищ, листьев и сока корней родиолы розовой (Rhodiola rosea, золотой корень) с добавлением концентрата корня якона, лукума. Биогенный сироп изготовлен из сырья родиолы розовой, собранного в ареале произрастания Горного Алтая в период максимальной биологической активности.

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети, и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность. Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память, расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость. 

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность. 

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой. 

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5. Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

6. Перекусывайте, но не

объедайтесь

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу. 

7. Глубоко дышите

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните. 

8. Слушайте музыку

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!) 

9. Займитесь медитацией

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом. 

10. Смотрите в окно

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы. 

11. Вспоминайте о том, что для вас важно 

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

12. Звоните друзьям

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса. 

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса. 

Золотые правила борьбы со стрессом

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Вкусных напитков, успокаивающих беспокойство и помогающих расслабиться

Когда вы подходите к концу долгого дня, иногда полезно выпить расслабляющий напиток. Какие напитки подходят лучше всего? Это вам решать. Ниже перечислены несколько популярных напитков, которые успокаивают нервы. О некоторых вы слышали, но другие могут быть для вас новыми. Узнайте больше ниже и посмотрите, какой успокаивающий напиток окажется в верхней части вашего списка.

Алкоголь помогает успокоить тревогу?

Алкоголь действует на ваше тело как наживку, поэтому будьте осторожны, используя его для расслабления.С химической точки зрения, алкоголь оказывает на ваше тело угнетающее действие. Это замедляет работу и дает ощущение нечеткого гудения.

Употребление алкоголя стимулирует выброс дофамина в кровоток, повышая выработку в организме «приятных» химических веществ. Когда алкоголь перерабатывается и вымывается из вашего тела, выброс дофамина прекращается. Ваше тело не в порядке, вы чувствуете нервозность и беспокойство.

Сам по себе алкоголь также обладает свойствами, которые влияют на нейротрансмиттеры и реакцию вашего тела на расслабление.Вы можете ничего не заметить, если выпьете один напиток среднего размера. Но если у вас их несколько, вы можете получить похмелье со стороны беспокойства.

Стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки

Кофеин и энергетические напитки часто используются, чтобы восполнить недосыпание, улучшить концентрацию внимания или просто по привычке. К сожалению, стимуляция нервной системы от этих напитков также может усилить ваше беспокойство. В зависимости от того, сколько вы пьете, и от переносимости вашего организма, вы можете почувствовать нервозность или беспокойство.

Вы также можете почувствовать, что мозг поднялся на ступеньку выше в вашем мозгу. Для человека, пытающегося успокоить чувство тревоги, все идет не в том направлении. Даже если вы употребляете небольшое количество кофеина в конце дня, он может нарушить ваш сон. Плохой сон может поставить вас в начало этого порочного круга, в котором вы будете искать простые способы бодрствовать.

Напитки успокаивают и расслабляют

Все эти напитки обладают свойствами или веществами, способствующими расслаблению. Вы найдете напитки с широким спектром температур, текстур и вкусов.

Чай с грибами Рейши или эликсир

Тритерпены — активные вещества в грибах рейши, которые обладают успокаивающим действием на животных. Они исследуются в качестве лечения посттравматического стрессового расстройства и тревожности. Вы можете смешать грибной порошок с теплым чайным напитком или эликсиром, смешанным с другими растительными веществами.

Матча и зеленый чай

Матча производится из того же растения, что и обычный зеленый чай, но каждый обрабатывается по-разному. Оба содержат L-теанин с успокаивающими свойствами.Зеленый чай часто бывает в виде измельченных листьев и заваривается, как традиционный чай. Матча — это цельный чайный лист, измельченный в мелкий порошок. При смешивании с напитком он имеет богатый маслянистый вкус. А поскольку вы потребляете все части листа, вы получаете пользу от всех питательных веществ.

Смузи

Ни один смузи сам по себе не снимает тревогу. Но когда ваше тело хорошо питается витаминами и минералами, оно лучше подготовлено к взлетам и падениям вашего дня.Смузи — это вкусный и интересный способ включить в свой рацион больше продуктов, богатых энергией. Попробуйте приготовить смузи, включающие больше этих богатых питательными веществами продуктов:

• Фрукты: сливы, яблоки, черешня, авокадо
• Овощи: капуста, шпинат, другая листовая зелень
• Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
• Орехи: миндаль (миндальное молоко), грецкие орехи, пекан

Ашваганда

Это вещество происходит из семейства женьшеневых и может облегчить симптомы стресса и беспокойства.Порошок ашваганды можно смешивать с другими ингредиентами в латте, тониках и других теплых успокаивающих напитках.

Теплое молоко

Питье теплого молока поможет вам успокоиться и расслабиться по нескольким причинам.

• Он содержит триптофан, фермент с релаксационными свойствами, который, как известно, присутствует в мясе индейки.
• Тепло вашего напитка, вероятно, будет мягким и сливочным, когда вы его пьете.
• Скорее всего, это добавит ностальгического комфорта, если вы ассоциируете это с успокаивающими воспоминаниями из детства.

Чай из смеси магния

Достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать, предотвратить головные боли и избежать усталости. Увеличьте уровень магния, выпив чай, насыщенный этим питательным веществом.

Травяной чай без кофеина

Отдых за чашкой чая был давней традицией. В то время как некоторым людям нравятся версии черного и зеленого чая без кофеина, травяные чаи не содержат кофеина естественным образом. Вот несколько способов, которыми травяной чай может помочь вам расслабиться:

• Это ароматерапия с тонкими ароматами и ароматами.
• Вы создали успокаивающий ритуал с чаем.
• Известно, что такие травы, как ромашка, лаванда, мелисса и мята, обладают некоторыми расслабляющими свойствами.

Вода

Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно выпить прохладный стакан воды, когда вы действительно хотите пить? Ваш мозг тренирует вас получать удовольствие от этого опыта, поэтому в следующий раз вам захочется еще раз. Часть чувства жажды заключается в том, что вы получаете выброс дофамина, когда выпиваете достаточно воды, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и удовлетворенным.Дофамин — одно из химических веществ в организме, которое вызывает чувство расслабления и удовлетворения.

Чай из корня валерианы

Корень валерианы часто используется в лечебных травах в качестве снотворного, поэтому употребление его в виде чая перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Есть некоторые предостережения относительно долгосрочного использования корня валерианы, но при периодическом использовании он, по-видимому, имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются.

Чай черный

Черный чай — один из способов повысить уровень кофеина в течение дня.Но некоторые свойства черного чая также могут расслабить и успокоить. Известно, что аминокислота L-теанин оказывает успокаивающее действие, особенно в сочетании с кофеином. Эксперты не совсем уверены, как это работает, но кофеин, L-теанин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) работают вместе для достижения этого эффекта. К тому же, как и травяной чай, аромат и тепло черного чая могут быть психологически успокаивающими.

Одно предупреждение о употреблении напитков перед сном

Если у вас чувствительный мочевой пузырь, у вас может возникнуть потребность встать и сходить в туалет посреди ночи.Так что помните, как ваше тело перерабатывает жидкости, иначе вы можете непреднамеренно добавить к своему дню недосыпание и беспокойство.

Успокаивающий напиток для ежедневного расслабления

Включен ли ваш новый успокаивающий напиток в список выше? Вы никогда не узнаете, если не попробуете несколько. Чтобы найти фаворита, нужно немного проб и ошибок, и этот выбор охватывает широкий спектр вкусов. Имейте в виду, что эти напитки не предназначены для полного избавления от стресса или беспокойства. Но вы можете наслаждаться ими как частью вашего распорядка дня или успокаивающим ритуалом в конце дня.Снизу вверх!

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Выпейте это, чтобы быстро и естественно успокоить ваше беспокойство!

Вчера поздно вечером, после долгого дня, проведенного с детьми, я почувствовал тяжесть в груди. Я хотел начать делать глубокие вдохи, но напомнил себе, что я в порядке, что мне не нужно бояться, и что после еще пары песен и молитв у меня будет свое время отдыха.

Это моя ежедневная битва. Я наконец-то осознал, что у меня тревожное расстройство .

Это сложно написать. Трудно это признать. Я, честно говоря, не знаю, как это началось, и в то же время знаю. Я писала о своем первом приступе паники здесь больше года назад. С того дня беспокойство во мне было похоже на катящуюся волну, пробегающую по бескрайнему океану.

Иногда мне кажется, что я плыл по течению, пробираясь к его вершине… и чувствую себя спокойно. Затем каким-то образом дождь обрушивается на меня сверху, и я рушусь, тону, оставшись без дыхания.

Этот цикл продолжается большую часть года. Вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз. За последний год я дважды обращалась в отделение неотложной помощи, думая, что со мной что-то не так. У меня были физические симптомы от одышки, резких болей в спине, груди, руках, челюсти и головокружения. У меня появилось покалывание в голове, руках и пальцах.Вы называете это, у меня это было.

Я просто не мог поверить, что эти симптомы могли быть вызваны моим беспокойством. Я бы с этим не согласился. На мой взгляд, это должно было быть что-то другое. Сердечный приступ … рак. Примерно через 8 месяцев после первого приступа паники я начал впадать в депрессию и не осознавал этого.

Я проснулся с нетерпением жду возможности вернуться в постель. Для меня это было единственное время дня, когда я мог отдыхать. Во сне я не чувствовал никаких симптомов и мог нормально дышать, не думая об этом.У меня не было приступов паники каждый день, просто ужасные симптомы тревоги заставляли мой разум весь день думать, что со мной могло быть не так.

Я знаю, что это звучит совершенно безумно для тех из вас, кто никогда не страдал от чего-то подобного, но для меня это было очень реально.

Слава Богу, в моей жизни есть две замечательные сестры. Они обе социальные работники, и одна из моих сестер работала над магистратами терапии. Они справились с множеством психических расстройств.Да, сумасшедший, я даже это пишу. Однажды моя сестра прилетела ко мне из Калифорнии. Она видела, как мои остекленевшие глаза думали не о нашем разговоре, а обо мне. Думаю, именно в это время она перешла в режим терапии. Я не понимал, что она делает, но во время нашего разговора я наконец сломался и сказал ей, что больше не могу справляться с этим в одиночку. Слезы текли по моему лицу, я почувствовал, как напряжение только что уходит из моей души.

Впервые за долгое время я почувствовал себя лучше, когда наконец осознал, что мне нужна помощь.

Прошло уже 7 месяцев с того разговора с моей сестрой, и я никоим образом не «излечился». Хотя я с радостью проживаю свои дни. Я могу честно сказать, что только за последние пару месяцев я почувствовал лучшее, что у меня есть за долгое время.

Эта проблема с тревогой настолько сложна. В этом так много всего, и это влияет на людей по-разному. Что касается меня, мне, наконец, пришлось осознать, что я страдаю от беспокойства, и я должен был понять, что когда я начинаю ощущать определенные симптомы, это все, что есть.Нервная система моего тела отключена, и я очень чувствителен к любым легким ощущениям, которые проходят по моему телу.

Лечение

С момента первого приступа паники я сделал и изменил много вещей в своей диете, чтобы помочь, но одно можно сказать наверняка. Чтобы начать выздоровление, нужно изменить свое мнение, свой мыслительный процесс. Я чувствую, что просто вступаю в это. В рамках этого поста я хочу поделиться с вами одним изменением в моей диете, которое мне очень помогло; однако я планирую поделиться самым важным, что помогло мне пройти через это.Прогулка по этой долине смерти с моим Господом Иисусом.

Если есть что-то, что приблизит вас к Иисусу, это мысль о том, что вы можете умереть. Это наконец осознание того, что эта жизнь временна и что наша жизнь должна быть согласована с Иисусом. Серьезно, мы все умрем. Мы все сделаем свой последний вздох. Эта мысль может пугать многих. Это страшно. Я знаю, что Иисус был напуган, когда приближалось его время. Но, как и Павел, это испытание, через которое я прошел, научило меня, что для меня жизнь — это Христос, а смерть — приобретение (Филиппийцам 1:21) , и это страх. Ух ты, у врага был свой день сена со мной! Он пытался разрушить мою веру. Чтобы удержать меня от веры в живого и любящего Бога… больше года. Но не больше! Я отказываюсь, отказываюсь жить в страхе! Иисус был рядом со мной все это время. И когда этот отец закричал Иисусу: «Господь, я верю; помоги моему неверию! » Я тоже пришел к Иисусу, чтобы сказать то же самое.

Сегодня я стою намного сильнее, чем когда-либо.

В этот сезон дождей, Иисус, я хвалю Тебя.Бог великолепен, Он великолепен, И мы знаем, что все работает вместе на благо тем, кто любит Бога, тем, кто призван согласно Его цели (Римлянам 8:28). Так чего же бояться, правда ?! Не я, больше нет!

Выпейте это, чтобы успокоить вашу тревогу естественно и быстро

Как я уже сказал, я внес ряд изменений в свой рацион, но одно обстоятельство помогло мне немедленно избавиться от симптомов тревоги. Почти сразу успокаивает мою нервную систему.

Прежде чем я поделюсь с вами, что вам нужно пить, чтобы естественным образом и быстро успокоить тревогу, я хочу сообщить вам, что я планирую написать целый пост о том, как я лечил тревожное расстройство естественным путем. Это будет длинный пост. Мне кажется, что симптомы тяжести в груди и затруднения дыхания усиливаются в вечерние часы, когда я наиболее устал… и менее склонен к рациональному мышлению. Ночью я пил бокал вина, чтобы успокоить нервы; однако, как только алкоголь проник в мое тело, я почувствовал, что мои симптомы часто ухудшались.

В своем собственном исследовании я наконец нашел одну вещь, которая помогает моей нервной системе почти мгновенно успокоиться без каких-либо побочных эффектов.

Чай.

Я знаю, сумасшедший, да ?! Хотя это правда. Чай меня сразу успокаивает. В своем собственном естественном жизненном путешествии я узнал намного больше о том, как включать травы и их эфирные масла, чтобы уменьшить свое беспокойство. Я был так счастлив узнать, что эти средства действительно работают.

Выпиваю 4 стакана чая в день. Комбинация мелиссы и чая стресс-заппер из магазина Bulk Herb Store. Оба этих чая действительно помогают мне успокоить нервы, почти сразу. Я пью их просто, без добавления подсластителей. Я пью по стакану утром, днем, сразу после ужина и один перед сном. Это помогло мне пережить мои дни и позволяет мне хорошо спать.

Это лишь одна из многих вещей, которые я делаю, но я считаю, что она самая эффективная и действительно помогает мне сразу успокоить нервы.

Это лишь одна из тех вещей, которыми я занимаюсь, и скоро я обязательно расскажу о гораздо большем.

Страдаете ли вы от беспокойства или знаете кого-нибудь, кто страдает? Скажите, какие натуральные средства вы используете, чтобы успокоить нервы?

8 напитков, которые успокаивают | Fox News

Праздники — это время, чтобы побаловать себя едой, семьей, подарками и, конечно же, напитками. Но употребление сладких алкогольных напитков не заставит вас долго работать. «Слишком много веселья — вина, коктейлей и изобилие яичного гоголя — в конечном итоге приведут к падению уровня энергии и нарушению сна», — говорит Джим Уайт, владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.

Пейте, что можете, но не становитесь жертвой праздничных коктейлей. На самом деле, знайте: если вы выпьете правильные напитки, вы увидите противоположный эффект — расслабляющий результат, снимающий стресс. Вот восемь успокаивающих напитков, которые стоит попробовать в свободное время, — варианты, которые не позволят вам сорваться с толку.

Выпейте эти 4 тайно опасных напитка на свой страх и риск!

Зеленый чай

Этот мощный напиток содержит расслабляющее мозг соединение, называемое теанином, которое снижает беспокойство, говорит Уайт.

Валериана

Эта лекарственная трава, часто встречающаяся в чайных смесях перед сном, снижает нервозность, беспокойство и бессонницу.

Вишневый сок

Он не успокоит вас на месте, но исследования показывают, что одна унция терпкого вишневого сока два раза в день может помочь улучшить продолжительность и качество вашего сна. Достаточный сон помогает сохранять спокойствие и справляться со стрессом в течение дня.

Черный чай

Согласно исследованию 2007 года, употребление черного чая в течение шести недель снижает постстрессовый уровень кортизола у мужчин.Пьете ночью? Выберите кофе без кофеина.

Узнайте, как ускорить метаболизм с помощью продуктов, которые есть на вашей кухне. Ознакомьтесь с этими 5 заменами еды для лучшего сжигания.

Молоко

Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая превращается в нейромедиатор серотонин. Повышенный уровень серотонина улучшает настроение и помогает сохранять спокойствие. Кроме того, кальций и магний помогают снизить кровяное давление. Теплое молоко может быть еще более успокаивающим, поскольку температура оказывает успокаивающее действие, как горячий чай.Но если вам нравится только холод, вы все равно пожнете плоды.

Ромашка

Да, еще один чай с расслабляющими свойствами. В траве есть глицин, аминокислота, которая расслабляет нервы и действует как мягкое седативное средство, отмечает Уайт.

Вода

Вода выделяет эндорфины по всему телу. «Эти химические вещества улучшают ваше настроение и чувство благополучия, что может отвлечь от стресса и беспокойства», — говорит Уайт.

Попробуйте комбинацию следующих стратегий борьбы с блюзом, и ваш взгляд на жизнь может стать лучше в мгновение ока.

Свежий овощной сок

Добавление таких продуктов, как сельдерей, капуста и шпинат, даст вам кальций и магний для снижения кровяного давления, а также тонну витамина С — одна чашка капусты содержит более 100 процентов дневной нормы. — что помогает контролировать реакцию вашего организма на стресс.

Напитки, чтобы успокоить нервы — DRINKS BY JESS

Давайте посмотрим правде в глаза: жизнь иногда сходит с ума, и всем нам нужно что-то, чтобы не скатиться по спирали в беспорядочный водоворот.Выпивка время от времени определенно может успокоить наши нервы, хотя алкоголь, конечно, может сделать некоторых людей более нервными (особенно если под выпивкой вы имеете в виду всю бутылку водки…).

Лично я люблю устроиться на диване после очень загруженных дней и почитать хороший исторический роман с одним из моих любимых успокаивающих коктейлей. Это определенно помогает мне пережить неделю, не теряя рассудка!

Что делает эти коктейли такими успокаивающими, спросите вы? Что ж, несколько не столь секретных ингредиентов делают свое дело:

1.CBD Products :

Да, я знаю, что CBD (каннабидиол) сейчас в моде, и нет, я не думаю, что он может вылечить все человеческие недуги. Прежде всего, я должен просто добавить, что CBD не опьяняет — оставим это на усмотрение алкоголя. Кроме того, будьте осторожны с тем, какие продукты CBD вы покупаете. В некоторых штатах они запрещены законом, а в других качество сильно различается, как и вкус (некоторые из них сильнее, чем другие). Тем не менее, я считаю, что CBD помогает мне успокоиться (будь то эффект плацебо или нет, кто знает…).Один из моих любимых продуктов CBD для использования в коктейлях — газированная вода CBD GTS Living Foods (розово-красный апельсин просто УДИВИТЕЛЬНЫЙ с джином) .Однако важно отметить, что CBD может быть вредным в некоторых случаях, поэтому всегда проверьте, подходит ли этот ингредиент для вас (для получения дополнительной информации о CBD и безопасности коктейлей см .: https://www.cocktailsafe.org/marijuana-cannabis-cbd-thc-safety-in-cocktails.html)

2. Чаи :

Я люблю чай в коктейлях и вне коктейлей.Они не только добавляют аромат, но также могут иметь успокаивающий эффект и могут использоваться разными способами: например, в виде настоев, в качестве миксера или в сиропе. Как южноафриканец, мой любимый травяной чай — ройбуш (я люблю органический ванильный ройбуш от Equal Exchange), хотя я всегда неравнодушен к пряному лимонно-имбирному чаю в коктейлях, и мне очень нравится настаивать водку или джин с ромашкой.

3. Темный шоколад:

Будь то ликер, сироп или отдельный ингредиент коктейля, темный шоколад — это БОМБА.Несколько исследований показывают, что темный шоколад (в умеренных количествах…) может иметь успокаивающий эффект и даже защищать от сердечных заболеваний. Мне лично нравится органический ликер из темного шоколада от Thatcher’s и какао-ликер от FAIR, и я большой поклонник какао в коктейлях (обычно я добавляю порошок, так как он может стать немного комковатым).

Итак, какие мои любимые успокаивающие коктейли?

1. Mind & Fullness

   Смешайте 1 ломтик имбиря, добавьте 30 мл сока лайма, 1 унцию бескалорийного сиропа (я использую воду и подсластитель из монахов в соотношении 1: 1 от Lakanto), 2 унции органического бланко текила (я люблю текилу бланко из винокурни Greenbar и текилы 123), ½ унции сока кровавого апельсина, ½ порции настойки CBD (я использую одну из Charlotte’s Web) и встряхните со льдом.Подавайте со льдом в охлажденном бокале для коктейлей, добавьте немного содовой и украсьте кровавым апельсином.

   160 калорий, 1,5 г сахара, 5 г жиров, без глютена, веганский, палео- и кето-дружественный. Для безалкогольной версии замените водку на Seedlip Grove 42 .

2. любые другие бренды органической водки … их так много!) 1 унция органической половины и половина (я использую половину и половину веганского молока из кешью от Forager Project), 1 унцию миндального молока (я делаю свое собственное, используя этот рецепт) и встряхните со льдом.Подавать в охлажденном бокале для мартини и украсить сушеными бутонами роз.

   210 калорий, 7 г сахара, 2,5 г жира, без глютена, можно использовать для веганов.

3. Golden Kiss

   Смешайте 2 ломтика имбиря, добавьте унции сока юзу, ¼ унции лимонного сока, 1 унцию органического саке, 1 унцию лимонной водки (я люблю лимонную водку TRU от Greenbar Distillery) и унция ванильного ройбуша и медового сиропа (растворите 1 чашку меда в 1 чашке ванильного чая ройбуш и охладите, но не забывайте тщательно измерять, так как объем воды и меда различаются) и встряхните со льдом.Подавайте в охлажденном купе, при желании сбрызнув сверху биттером юзу (мне нравится использовать биттер юзу от Miracle Mile Bitters Co., или вы можете приготовить его самостоятельно по рецепту торговца специями из Шелкового пути) и украсьте съедобными цветами.

   165 калорий, 6,5 г сахара, 0 г жиров, без глютена, палео- и кето-дружественные.

7 удивительных травяных напитков для успокоения нервов и облегчения боли

Многие люди с невропатией скажут вам, что помимо боли, покалывания, онемения и других симптомов повреждения нервов часто возникает повышенный уровень беспокойства, связанного с состояние.Состояния с хронической болью, такие как невропатия, могут влиять на многие аспекты нашей жизни, приводя к усилению стресса и беспокойства. К сожалению, повышенный уровень стресса или беспокойства часто связан с повышенной чувствительностью к боли.

Если невропатия вызывает у вас беспокойство или стресс, попробуйте один из этих 7 рецептов натуральных напитков, которые помогут успокоить нервы, облегчить нервную боль и уменьшить беспокойство:

Чай из пассифлоры

Пассифлора — успокаивающее растение используется для лечения беспокойства и бессонницы.Пассифлора помогает повысить уровень аминокислоты гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. ГАМК снижает нервную передачу в головном мозге, что оказывает успокаивающее действие.

Рецепт

8 унций кипятка

1-2 чайные ложки сушеных цветочных листьев

Залейте кипятком сушеные листья пассифлоры и оставьте на пять минут. Процедить листья от жидкости и выпить.

Тюбетейка чай

Тюбетейка — растение, используемое в лечебных целях.Считается, что американская тюбетейка улучшает кровоснабжение мозга и успокаивает нервную систему. Этот рецепт чая из тюбетейки успокаивает нервы и повышает ясность ума, что делает его отличным напитком для начала дня.

Получить рецепт>

Теплое молоко с медом

Теплое молоко с медом может творить чудеса, успокаивая нервы и тревожный ум. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которую организм превращает в 5-HTP, а затем в серотонин.Серотонин — нейромедиатор, регулирующий настроение, — способствует чувству спокойствия, расслабления и сонливости.

Противовоспалительный, успокаивающий нервы сок

Этот зеленый сок содержит множество полезных ингредиентов, которые успокаивают нервы и уменьшают болезненное воспаление. Помимо успокаивающих и противовоспалительных свойств, этот напиток является натуральным болеутоляющим, способствует лучшему сну, помогает пищеварению и многому другому!

Получить рецепт>

Чай из овсяной соломы

Овсяная солома — это трава, обычно используемая для улучшения кровообращения, уменьшения воспалений, снижения кровяного давления и снятия боли в суставах.Это также может помочь успокоить нервы и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Для достижения наилучших результатов пейте регулярно в течение трех-четырех недель.

Рецепт

Положите 1 унцию сушеной овсяной соломы в банку размером с кварту. Залейте солому овса кипятком и накройте банку крышкой. Дайте настояться 4-6 часов (чтобы овсяная солома растворилась в воде). Процедить овсяную солому из жидкости и выпить.

Чай пиретрум

Изготовлен из комбинации сильнодействующих трав, в том числе пиретрума, тюбетейки, пассифлоры, корня имбиря и цветков ромашки. Этот супер чай идеально подходит для успокоения души и тела после долгого дня.Он особенно эффективен при головных болях или мигрени, вызванных стрессом, приносит быстрое и эффективное облегчение.

Получить рецепт>

Вода

Вы не поверите, но вода важна как для здоровья нервов, так и для здоровья в целом. Сохранение гидратации также помогает защитить кожу от сыпи или инфекций, улучшает функцию памяти, улучшает настроение, укрепляет иммунную систему и многое другое. Хотя это не может быть чудодейственным средством от нервной боли или беспокойства, ежедневное употребление рекомендованного количества воды может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия.

От травяных чаев до богатых витаминами соков, натуральные подходы, подобные перечисленным выше, могут быть отличным дополнительным подходом к успокоению нервов и уменьшению нервной боли. Какие естественные подходы вы принимаете, чтобы успокоить нервы? Поделитесь своими секретами ниже!

Об авторе сообщения

Д-р Дон Кеннеди

Д-р Дон Кеннеди — сертифицированный семейный врач со специальной подготовкой в ​​области гериатрии и регенеративной медицины, практикующий более 35 лет. Он сын профессионального наездника на быках, заядлого серфера, писателя, профессора Стетсоновского университета и деда.

Доктор Кеннеди живет в Центральной Флориде со своей 35-летней женой, до сих пор ежедневно принимает пациентов и занимается серфингом (неплохо для 68 лет)!

Выпивка, чтобы успокоить нервы, может только усугубить ваше беспокойство

Когда Джон Макгири проводит сеансы терапии тревожности в Медицинском центре по делам ветеранов в Провиденсе, штат Род-Айленд, он часто рисует на доске графики. Он покажет диагональную линию, идущую вверх, чтобы обозначить возрастающий уровень беспокойства. На полпути вверх, рядом с надписью «пить», линия опускается к нижней части рисунка, представляя облегчение, которое алкоголь дает от этих тревожных мыслей.

Макгири, психолог, изучающий зависимость в Университете Брауна, затем проследит закономерность — от пика, вниз и обратно вдоль основания графика, снова и снова, создавая беспорядочный треугольник, который означает запутанный цикл зависимости, связывающий алкоголь. к тревоге. По его словам, эта метафора находит отклик у многих его пациентов. «Они говорят:« Боже мой, именно поэтому я пью ».

Многие люди со временем узнают, что, хотя несколько напитков могут отсрочить или уменьшить беспокойство в данный момент, они могут также создать своего рода эффект эхо-камеры — усилить эти чувства на следующий день и в последующие дни.Как сказал Джордж Куб, директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом: «В мозгу нет бесплатного проезда. В конце концов, за все придется платить ».

Стоит отметить, что этот побочный эффект распространяется не на всех: тревога не входит в число основных побочных эффектов, связанных с ночным пьянством. В одном исследовании, посвященном симптомам похмелья более тысячи голландских студентов, тревога фактически упала в нижнюю часть списка, о чем сообщили только 7 процентов пьющих.Самым частым побочным эффектом была утомляемость, которую перечислял почти каждый студент.

---

Больше от VICE:

---

Но у людей, предрасположенных к тревоге, есть несколько причин, по которым может возникнуть такая петля обратной связи, и усталость является ее частью. Во-первых, чрезмерное употребление алкоголя нарушает нормальный режим сна и может привести к истощению, а недосыпающий мозг менее способен избавляться от беспокойства и других негативных мыслей, говорит Куб. Несмотря на то, что в первой половине ночи вы терпите неудачу, качество вашего сна намного хуже.Алкоголь также влияет на гормон в почках, поэтому ваше тело более склонно вымывать воду, чем реабсорбировать жидкости, а это означает, что вы с большей вероятностью проснетесь, чтобы воспользоваться ванной, и в конечном итоге обезвожитесь.

Если не считать нарушения, ваш сон не такой глубокий, как в трезвом состоянии. По словам Насира Накви, психиатра и когнитивного нейробиолога из Колумбийского университета, алкоголь нарушает ваш нормальный режим сна, изменяя продолжительность сна на каждой стадии. В первой половине ночи алкоголь подавляет сон с быстрым движением глаз, известный как быстрый сон, который считается важным для формирования памяти.По мере того как действие алкоголя проходит, ваше тело проводит меньше времени в самых глубоких стадиях сна, из-за чего вы чувствуете себя вялым на следующий день.

«Когда накануне вы много выпили, ваш мозг, как правило, не в себе», — говорит Накви. По словам Макгири, часть вашего мозга, в значительной степени отвечающая за отключение тревожных мыслей, — префронтальная кора, — особенно чувствительна к такому неадекватному отдыху. Это означает, что употребление алкоголя может усилить беспокойство у тех, кто уже предрасположен к этим симптомам.

Кроме того, по словам Накви, изменения в режиме сна могут длиться неделями, снижая восстановительную функцию сна даже после того, как вы бросили пить.Он добавляет, что для людей, которые борются с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, преодоление этой затяжной бессонницы, не прибегая к употреблению алкоголя, часто является одной из самых серьезных проблем для людей, пытающихся бросить курить. У хронических, много пьющих алкогольная абстиненция также может вызвать беспокойство, изменяя химическую систему обмена сообщениями мозга, которая помогает сохранять спокойствие.

«Если вы примете достаточно чего-то, что подавляет мозговую активность, системы будут реагировать, пытаясь вернуть вас в функциональное состояние», — говорит Куб.Он объясняет, что мозг, многократно залитый алкоголем, будет производить меньше рецепторов нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, или ГАМК, который замедляет нервную активность.

Спустя долгое время после того, как ваше тело обработало алкоголь, ваша нервная система все еще работает с меньшим количеством рецепторов ГАМК. «Эта система, которая была задействована для компенсации, все еще существует — и требуется время, чтобы она вернулась в нормальное состояние». По словам Куба, мозг с дефицитом рецепторов ГАМК работает с перегрузкой, что делает вас более склонными к тревожным мыслям.

Эта борьба может быть причиной того, что так много людей, кажется, согласны с Джонни Кэшем, который однажды пел, что единственное лекарство от похмелья — это выпить еще раз. Такой подход может сработать в данный момент, но, решая проблему, вы только усугубляете ее — и свое беспокойство.

Подпишитесь на _ Coping , _ еженедельную рассылку Tonic о тревоге, депрессии и борьбе со всем этим.

8 лучших чаев для снятия тревоги — Sencha Tea Bar

Вы нервничаете или страдаете тревожным расстройством? Найти способы расслабиться и снять стресс в современном цифровом мире может быть сложно.К счастью, чашка чая может быть легким и вкусным способом расслабиться и сосредоточиться на важных вещах в жизни.

Не все чаи одинаковы. Некоторые предлагают более расслабляющие свойства, чем другие. Мы собрали список лучших сортов чая, которые можно пить, чтобы облегчить некоторые симптомы беспокойства.

Любите ли вы травяные чаи или настоящий чай, в этом списке вы обязательно найдете то, что вам нравится, что поможет вам снизить уровень стресса.

8 лучших чаев от беспокойства

1.Ромашковый чай

Ромашковый чай — сладкий и вкусный напиток, известный своим успокаивающим действием. Чай получают путем настаивания цветков ромашки в горячей воде. Его можно заваривать, используя свежие или сушеные цветы.

Исследования показывают, что ромашковый чай может связываться с рецепторами ГАМК в головном мозге, помогая вызвать расслабление (1). Этот травяной чай воздействует на те же рецепторы нервной системы, что и лекарства, такие как ксанакс. Чай издавна использовался для того, чтобы помочь уснуть, и это один из самых известных чаев перед сном.

Как варить:

Используйте столовую ложку сушеных цветков ромашки или две столовые ложки свежих цветов. Доведите воду до кипения, добавьте цветы и настаивайте 5-10 минут. Пейте перед сном, чтобы улучшить сон, или пейте в течение дня, если вы нервничаете или беспокоитесь.

2. Зеленый чай

Зеленый чай известен своей пользой для здоровья. Исследования показывают, что это может помочь улучшить все, от потери веса до артериального давления. Зеленый чай богат антиоксидантами и полифенолами чая, которые помогают укрепить здоровье.Поскольку зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, он оказался многообещающим средством для успокоения нервов.

Исследования показывают, что L-теанин оказывает прямое воздействие на мозг, что было продемонстрировано с помощью тестов с электроэнцефалографом. L-теанин увеличивает активность альфа-волн в головном мозге, что указывает на способность увеличивать расслабление без сонливости (2).

Как варить:

Начните свой день с чашки одного из наших японских зеленых чаев, приготовленных на пару и отличающихся слегка сладковатым и травянистым вкусом, или вместо этого выберите жареный китайский зеленый чай с тостовым и землистым вкусом.Зеленый чай не следует заваривать кипятком, так как высокая температура может вызвать горький привкус. Вместо этого заваривайте зеленый чай с водой при температуре от 160 до 180 градусов по Фаренгейту (70-82 градуса по Цельсию). Настаивайте от 1 до 3 минут.

3. Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры производится из цветов сотен видов семейства Passiflora. Чай из пассифлоры обладает нежным вкусовым профилем со сладкими нотками. У него мягкий вкус, поэтому его легко смешивать с другими травами, такими как лимонная трава и ромашка.

Чай из пассифлоры издавна использовался в Европе как натуральное средство от беспокойства. Исследования показывают, что флавоноиды в чае из пассифлоры оказывают модулирующее действие на рецепторы ГАМК. Этот травяной чай также содержит флавон хризин, который, как было доказано, так же эффективен в снижении беспокойства, как и мидазолам — обычно назначаемое лекарство от беспокойства (3).

Как варить:

Используйте одну столовую ложку сушеных лепестков пассифлоры на каждые восемь унций воды. Погрузите цветки в кипящую воду на 5-10 минут.Пейте перед сном, чтобы расслабиться после тяжелого дня, или пейте в течение дня, чтобы снизить уровень стресса.

4. Чай с лимонным бальзамом

Чай из мелиссы изготавливается путем настаивания листьев мелиссы в горячей воде. Этот настой обладает терпким, живым и бодрящим вкусом. Вкус и аромат чая поднимают настроение и снимают стресс.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что чай с мелисой помогает снизить стресс без побочных эффектов рецептурных лекарств.Исследователи обнаружили, что употребление чая с мелисой привело к значительному снижению беспокойства как через час, так и через три часа после употребления. Чай помог усилить чувство усталости без ущерба для умственных способностей и когнитивных способностей (4).

Как варить:

Используйте одну столовую ложку сушеных листьев или две столовые ложки свежих листьев на каждый стакан кипятка. Настаивайте от 5 до 10 минут. Чай с лимонной мятой — хороший дневной чай, так как он помогает улучшить расслабление, не вызывая сонливости и не ухудшая память.Пейте в течение дня по мере необходимости, чтобы успокоить нервное возбуждение и облегчить симптомы, приводящие к паническим атакам.

5. Чай с розой

Чай с розой — это настой, приготовленный из крутых лепестков розы. Обладает нежным цветочным ароматом, слегка сладким. Попробуйте наш чай Shanghai Rose, в котором ароматные лепестки роз сочетаются с нежным китайским белым чаем.

Исследования показывают, что чай с розой оказывает нейрофармакологическое действие. Исследователи из Ирана обнаружили, что чай из дамасской розы обладает снотворным и обезболивающим действием.Чай усиливает глубокий сон и сокращает время, необходимое для засыпания. Ученые также обнаружили, что чай напрямую влияет на бензодиазепиновые рецепторы — так же, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как ксанакс и клоназепам (5).

Большинство исследователей приписывают эти преимущества флавоноидам, присутствующим в розовом чае. Эти флавоноиды напрямую нацелены на выработку гормона стресса кортизола и помогают уменьшить воспаление, что облегчает боль.

Как варить:

Используйте одну большую столовую ложку сушеных лепестков розы на каждые восемь унций воды.Добавьте в кастрюлю с кипящей водой и тушите 5-8 минут. Процедите лепестки роз с помощью мелкоячеистого сита и подавайте в чашках. По желанию можно подсластить агавой или медом.

6. Чай с мятой перечной

Чай с мятой перечной — это бодрящий чай, который помогает поднять настроение благодаря своему освежающему аромату и покалывающему вкусу. Эта трава используется йогами и практиками традиционной медицины как средство для расслабления и улучшения настроения.

Исследования на животных показали, что чай из перечной мяты может помочь регулировать деятельность центральной и периферической нервной системы.Ободряющие эффекты этого чая были приписаны фенольным компонентам, включая розмариновую кислоту, а также ментол (6).

Как варить:

Используйте 1 столовую ложку сушеных листьев перечной мяты или 2 столовые ложки свежих листьев на каждый стакан воды. Вы также можете использовать другие растения из семейства мятных, включая шоколадную мяту и мяту Нана — вид мяты, который используется в марокканском мятном чае. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, используйте свежие или сушеные листья, а не чайные пакетики, которые могут содержать наполнители и сломанные листья без всех полезных компонентов.

Добавьте листья в кипящую воду и настаивайте 3-5 минут. Пейте утром, чтобы придать бодрости вашему настроению, или в течение дня, чтобы поднять настроение, если это необходимо.

7. Чай из корня валерианы

Корень валерианы — одна из самых успокаивающих трав, которые можно использовать для заваривания чая. Проблемы со сном — одно из основных последствий тревоги и депрессии. Употребление этого чая может помочь успокоить нервы, облегчить засыпание и добиться спокойного сна.

Один метаанализ показал, что корень валерианы обладает снотворным и седативным действием. Исследователи обнаружили, что корень валерианы лучше всего работает при бессоннице легкой и средней степени тяжести (7). Корень валерианы также обладает естественными миорелаксирующими свойствами, которые помогают снизить напряжение и стресс.

Как варить:

Доведите воду до быстрого кипения и добавьте чайную ложку сушеного корня валерианы. Заваривайте чай от 10 до 12 минут в зависимости от желаемого вкуса. Чем дольше настаивается чай, тем сильнее будет аромат.Пейте чай за час до сна, чтобы улучшить сон.

8. Чай с лавандой

Эфирное масло лаванды известно своими успокаивающими свойствами и является одним из самых популярных растительных средств от беспокойства и стресса. Из растения также делают один из лучших успокаивающих чаев.

Исследование 31 человека показало, что аромат лаванды может улучшить сон. Он также может повысить уровень энергии, когда вы просыпаетесь. Во время исследования аромат лаванды усиливал медленный сон и быстрый сон (8).Чай с лавандой также может способствовать выработке дофамина — химического вещества мозга. В то же время он снижает уровень гормона стресса кортизола.

Как варить:

Используйте 2 столовые ложки цветков лаванды на каждые восемь унций воды. Настаивать в горячей воде 10 минут. Пейте за час до сна, чтобы улучшить сон. Вы также можете пить в течение дня, чтобы снизить уровень стресса.

Расслабьтесь и расслабьтесь с лучшими чаями от беспокойства

Если вы похожи на миллионы американцев и страдаете симптомами беспокойства, употребление чая может помочь успокоить нервы и предотвратить полномасштабные приступы или приступы паники.Некоторые чаи напрямую воздействуют на нервную систему, снижая уровень гормонов стресса и поднимая настроение. Другие предлагают успокаивающий эффект, который поможет снять стресс после тяжелого дня.

Чай может снизить частоту сердечных сокращений и улучшить расслабление. Если вы потратите время на то, чтобы выпить чашку вкусного чая, вы побуждаете выделить несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на себе. Устройтесь поудобнее и вдохните восхитительный аромат вашего чая. Сосредоточьтесь на своем дыхании и наслаждайтесь настоящим моментом.

Источники:

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

3. https://www.gaiaherbs.com/uploads/A_Research_Review_of_Passionflower-1371567390.pdf

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586833/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16767798

7.