Диета для похудения кормящей маме: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко – меню по дням на неделю, сколько нужно калорий

Содержание

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал — при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, — светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, — отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

Диета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

После рождения ребенка мамочка желает ему крепкого здоровья, поэтому начинает кормить его грудью.

И, вдруг, мама начинает замечать, что она не возвращается к прежней форме, а объёмы только увеличиваются. И это трагедия для женщины. Ведь бороться с лишним весом тяжело, развиваются комплексы.

Во время грудного вскармливания худеть женщине никак нельзя. Что же делать?

Откуда берутся лишние килограммы

Они возникли из-за гормональных изменений, происходящих в организме женщины с момента зачатия. При этом, часто, происходит нарушение обмена веществ, из-за чего мамин вес и увеличивается.

Гормональный сбой происходит в женском организме из-за поселения в полости матки эмбриона, которого он считает «чужаком», пытаясь от него избавиться. Но, ребенок побеждает и наступает беременность.

Для организма беременность является сильным стрессом, на который организм многих женщин реагируют увеличением веса.

Набираете вес вы в период беременности из-за женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они с начала беременности изменяют ваше тело, т.к. жир откладывается на спину, плечи, бедра, талию, ягодицы. Это своего рода амортизатор, защищающий плод от травм. Также, это запас на период кормления грудью — для обеспечения полноценным питанием и энергией себя и малыша, т. к. ведение хозяйства отнимает у женщины много энергии, природа позаботилась о сохранении лактации.

Этот вес, как правило, уходит в период родов и после них.

Помните: после родов тело не сразу придёт в форму, ведь должна подтянуться кожа и мышцы живота, должны включиться в метаболизм жиры, накопленные в период беременности.

Ваш вес уйдёт в течении шести — девяти месяцев.

Почему не полу

меню, после родов, для похудения, отзывы, Комаровский

Грудное кормление – одно из важнейших составляющих полноценного и правильного развития малыша. Поэтому каждая кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно несколько первых месяцев жизни малыша. Молоко мамы насыщает новорожденного, вместе с ним передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Колики, аллергия, вздутие живота, диарея, запоры – это все может быть резко вызвано неправильным составом грудного молока. Именно поэтому квалифицированные специалисты призывают женщин в первые месяцы после рождения ребенка потихоньку вводить продукты и строго следить за реакцией малыша на них.

Диета после родов для кормящей мамы

В первое время диета после родов для кормящей мамы ограничивается небольшим списком блюд и продуктов. Постепенно же можно добавлять и другие вкусности. Насколько быстро женщина может вернуться к своему привычному питанию, зависит от индивидуальной переносимости еды вашим малышом.

Некоторые молодые мамочки уже через несколько недель могут позволить себе кушать все, что пожелают, а другие — уже самых первых счастливых дней материнства сталкиваются с огромным спектром проблем. Кушать лучше всего по 6-8 раз в день и маленькими порциями. Специалисты также рекомендуют, чтобы приемы пищи были за 1-1,5 часа до кормления малыша.

Что нельзя есть после родов кормящей маме? Придется полностью отказаться от кофе и продуктов, в которых есть хоть немного кофеина, сладкого, полуфабрикатов, жирного, фаст-фуда. Кроме того, не стоит употреблять сырые разнообразные овощи и фрукты. Продукты такого типа должны быть только в тушеном или запеченном виде. Также запрещены консервы, шоколад, кондитерские изделия, мороженное, майонез, плавленые сырки, сгущенное молоко, макароны и картошку в больших количествах, копчения и любые соления.

Но теперь стоит рассмотреть и приятные моменты кормления малыша: что можно есть после родов кормящей маме? Не огорчайтесь из-за большого количества запретов, так как остается множество продуктов и блюд, которые можно смело употреблять. Они пойдут на пользу не только молодой маме, но и малышу, поэтому кушать можно обильно – это позитивно повлияет на молоко, вырабатываемое женским организмом.

Меню для кормящей мамы в первый месяц

Лучшее рекомендованное и разработанное меню для кормящей мамы в первый месяц достаточно разнообразно, но оно также ориентировано на максимальную лактацию. Список разрешенных продуктов:

кефир, сыр, ряженка;
говядина, индейка, крольчатина;
сайра, камбала, треска, минтай, пикша, хек;
рис, кукурузная и гречневая крупа;
зеленые и белые овощи, тыква, цветная капуста, репа, брокколи;
яблоки очищенные, абрикосы, хурма, бананы, черешня;
компоты и отвар шиповника;
мармелад, галетное печенье, пастила, грецкие орехи; халва;
маслины и оливки.

Такое питание очень вкусное, добавляет организму силы после трудных родов, стабилизирует состав витаминов и элементов, которые должны быть в норме в организме женщины.

В рационе каждой кормящей мамы должен быть чай со сливками. Его необходимо хотя бы немного подсластить. Вы можете пить и зеленый, и черный чай. Можно добавлять по вкусу мяту, листочки смородины, малины и другие ароматные травы. Каждую добавку вводят постепенно, смотря на реакцию ребеночка. Также в аптеках есть чай для лактации. Все напитки должны быть теплыми.

Далее следует учитывать, что диета кормящей мамы по месяцам становится все вкуснее и полезнее для ребенка. Так как с каждым днем ему требуются дополнительные полезные вещества, которые вместе с молоком мамы дарят здоровье и правильное развитие:

До шести месяцев после строгих первых четырех недель, можно все больше включать в рацион вареных продуктов, но процент обработанных фруктов и овощей все равно должен быть высоким. Очень полезно начать кушать проростки.
Далее до двенадцати месяцев маме можно уже употреблять немного жареного, а вареные блюда оставлять на предыдущем уровне.
От года и до полутора лет можно смело, но постепенно возвращаться к обычному и привычному рациону, который был до родов.

Диета для кормящей мамы для похудения

Необходимо следить, чтобы диета для кормящей мамы для похудения не навредила малышу. Молоко, которое кушает новорожденный, должно быть исключительно лучшее и качественное.

Забудьте о сложных рецептах похудения! Нельзя голодать, так как вы заставите голодать и своего ребеночка. Сбалансированный рацион для мамочек, которые пребывают в периоде лактации, должен быть щадящим. Обратите внимание: щадящая – еще не значит, что она неэффективная.

Диета кормящей мамы для похудения предполагает отказ от таких продуктов: лимонов, клубники, апельсинов, вишни, куриных яиц, сыра, вина и нектаринов. Рекомендуется сказать весомое «нет» соли и сахару. Причина полного отказа от перечисленных продуктов состоит в том, что они – весьма нежелательные гости в организме мамы, которая хочет кормить и растить здорового ребенка. Также стоит отложить в дальний ящик чеснок и очень острую пищу, так как ваш малыш может отказаться кушать после употребления такого молока.

Данная диета для похудения, меню которой очень разнообразно, подходит всем женщинам, у которых есть детки, так как она максимально эффективно очищает организм.

На ужин вы можете скушать печень на гриле, банан, капусту цветную, помидоры, хрустящие хлебцы, куриную ножку без кожицы, картошку в мундире, апельсин, морковь тушеную, несколько виноградин или бисквит – выбирать вам.

Мамочки могут разнообразить и свои обеды: бананы, тосты, отварная фасоль, булочка, эдемский сыр, йогурт, персики, небольшая порция салата или груша.

Вкусные завтраки можно комбинировать из таких вкусных продуктов: хлопьев в молоке, банана, сыра, помидоров консервированных, любых соков, яйца.

Мамы, которые хотят подарить своему ребенку все самое лучшее, а также следить за своей красивой фигурой, могут кушать все полезное и очень вкусное, не чувствуя дискомфорта от отсутствия тех или иных блюд.

Отзывы о диете кормящей мамы

Авдотья, 33 года
Как только узнала о своей беременности, то сразу решила, что буду кормить ребенка грудью. Но после родов ужаснулась, когда увидела свое тело в зеркале. За беременность я набрала 15 кг лишнего веса, от которого хотелось сразу же избавиться. Но из-за лактации пришлось корректировать рацион и не садиться на жесткую диету. Я ела разрешенные из списка продукты, при этом по мере возможности занималась спортом. И мне удалось скинуть лишний вес.
Марина, 25 лет
Диета для кормящих матерей помогла мне избавиться от набранного за беременность веса. К тому же, после ее соблюдения я заметила улучшение самочувствия и настроения.

Если вы хотите после родов как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, то соблюдайте диету кормящей мамы. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Видео: Комаровский о питании кормящей мамы

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись

Следующая запись »

пример меню на день, разрешенные и запрещенные продукты

Лишний вес часто появляется после рождения ребенка, сбросить его во время грудного вскармливания довольно сложно. Диета нужна кормящим мамам, но как составить меню так, чтобы не пострадало качество молока? Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться?

Оглавление:

Причины лишнего веса
Вредные и полезные продукты
Рацион питания в зависимости от возраста ребенка
Пример меню на день

Почему не получается похудеть после родов кормящей маме?

Строгие диеты и интенсивные тренировки противопоказаны кормящим женщинам, поэтому быстро и эффективно похудеть после родов не всегда получается. Любое ограничение в питании скажется на развитии ребенка, ему необходимо получать все питательные вещества в полном объеме каждый день.

Причины лишнего веса у кормящих матерей:

Хроническое недосыпание, что приводит к замедлению обменных процессов. При нарушении режима сна чувство голода появляется чаще, многие кормящие мамы перекусывают поздно вечером или ночью. Нужно высыпаться, ложиться спать при каждом удобном случае – во время сна организм избавляется от лишних калорий.
Низкая физическая активность. Сжечь калории кормящий женщине помогут длительные пешие прогулки с ребенком на свежем воздухе, зарядка, хула-хуп.
Избыток калорий – во время грудного вскармливания многие мамы считают, что нужно есть за двоих. Чтобы избежать переедания, но при этом не навредить ребенку, необходимо составить сбалансированное меню на каждый день. Следует свести к минимуму потребление быстрых углеводов, жирных блюд. Во время грудного кормления женщине требуется на 450 ккал больше, чем до рождения ребенка.
Нарушение режима. Частые перекусы, еда на бегу, отсутствие горячих блюд – все это провоцирует появление лишних килограммов. Необходимо подстроить график питания под режим дня ребенка, полноценный завтрак и обед помогут быстрее похудеть. Лучше питаться дробно – принимать пищу маленькими порциями 5–6 раз в день.

Послеродовая депрессия – частая проблема кормящих матерей. Хроническая усталость, повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность вызвана гормональными перестройками. Плохое настроение во время грудного вскармливания женщины стремятся заедать вкусной, но вредной пищей.

Сложность в похудении у кормящих женщин может быть вызвана наследственностью, природной склонностью к лишнему весу. По отзывам женщин, сбросить вес после вторых или третьих родов намного сложнее, нежели после первых.

Особенности питания кормящих мам

Правильно составленный режим и меню на несколько дней или недель – залог быстрого похудения после рождения ребенка. Ежедневные занятия спортом по 15–20 минут помогут быстрее избавиться от лишнего веса даже без особых диет.

Чего не должно быть в меню у кормящей женщины:

сдобной выпечки, сладостей, шоколада;
сладких напитков с газом, кофеином, красителями и другими опасными составляющими, мало пользы и в пакетированных соках;
жирных бульонов;
фаст-фуда;
соленой, острой, жареной пищи – задерживает жидкость в организме, содержит много калорий, может вызвать аллергию у ребенка;
хлеб из пшеничной муки;
картофеля, кукурузы, бобовых овощей – в них много крахмала, что мешает похудению, вызывает запоры;
бананов и винограда – фрукты с высокой калорийностью;
молочной продукции с высоким процентом жира.

Основу меню кормящей женщины должны составлять сезонные овощи, фрукты, зелень, рыба нежирных сортов, мясо птицы и кролика, кисломолочная продукция и сыр с низким содержанием жира, каши. Оливковое масло эффективно помогает похудеть, им нужно заправлять салаты или пить по 5 мл каждое утро до завтрака. Пищу можно отваривать, тушить, запекать в духовом шкафу, готовить на пару. Полезно употреблять хлебобулочные изделия из ржаной муки, с отрубями. Для перекусов во время грудного вскармливания используют сухофрукты и орехи.

Кормящим мамам запрещены таблетки и биодобавки для похудения – такие препараты негативно влияют на работу внутренних органов, ухудшают качество молока, у ребенка может начаться аллергия. Опасны и монодиеты – резкое похудение опасно, во время грудного вскармливания разрешено терять не более 400 г в сутки. При большей потере веса могут начаться сбои в работе эндокринной системы, возникнут проблемы с органами пищеварения, ослабнет иммунитет.

Кормящим женщинам необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день не менее 2 л чистой воды без газа – это поможет ускорить процессы обмена, очистить организм от токсичных отходов. Помимо воды во время грудного вскармливания можно пить ромашковый и зеленый чай, компот из сушеных яблок, свежие соки из гипоаллергенных плодов.

Меню для похудения по месяцам

Диета для кормящих мам – прекрасная возможность избавиться от вредных гастрономических пристрастий, обзавестись полезными привычками в еде. Питание женщины после рождения малыша во многом зависит от возраста ребенка, новые продукты в меню нужно вводить осторожно.

В первые 2 недели диета должна быть особенно строгой – каши, постные супы, запеченные яблоки. В сутки можно употреблять не более 15 г сливочного масла. Из напитков отдать предпочтение компотам, отвару из плодов шиповника.

Меню кормящей мамы в зависимости от возраста ребенка

Месяц	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
1	Мяса и рыбы нежирные, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, кисломолочная продукция, твердый сыр, масло сливочное, растительное. В меню должна быть каша из гречневой, овсяной, пшеничной круп. Можно есть запеченные яблоки, сухофрукты. Не более 2 раз в неделю кушать отварные яйца, лучше перепелиные. Из сладкого – пастила, зефир, галетное печенье.	Продукты пчеловодства, виноград, белокочанная капуста, ограничить количество соли. Нельзя есть орехи, сгущенное и домашнее коровье молоко.
2–3	В меню вводят борщ с заправкой из свежего томатного сока, небольшое количество миндаля или грецких орехов, яблочный и вишневый джем.
3–6	В небольшом количестве можно употреблять мед, разнообразить рацион каш. Разрешается фасоль, только ее нужно предварительно вымачивать не менее 10 часов, свежие натуральные соки. В день вводят только 1 новый продукт, чтобы понять, на что у малыша появились аллергические реакции.
6–12	С момента ввода прикорма рацион женщины становится более разнообразным. Можно в небольших количествах есть морепродукты, лук и чеснок, ягоды, разные сорта рыбы.

Во время лактации кормящим мамам категорически запрещается употреблять алкогольные напитки, шоколад, острые и копченые блюда, газированные напитки, экзотические фрукты. Любые лекарственные препараты можно принимать только после консультации с врачом. Если у ребенка начинаются колики, то диету следует ужесточить – исключить свежий хлеб и выпечку, яблоки в сыром виде, капусту. С первых недель жизни ребенка нужно увеличить суточное потребление жидкости минимум на 1 л, при условии, что нет склонности к отекам.

Диета кормящей матери для похудения

Правильное и сбалансированное питание – лучшая диета для похудения кормящей мамы, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы здоровых и красивых женщин, которые недавно родили ребенка. Нельзя пропускать завтрак, чтобы избежать переедания во второй половине дня. На обед обязательно нужно есть супы, белковые продукты, овощи. Ужин должен быть легким, минимум за 2 часа до сна.

Примерная диета для кормящих мам:

Варианты завтрака – овсяная или пшеничная каша с небольшим количеством разрешенных фруктов, овощное пюре, запеченные фрукты, запеканки из творога, тосты с сыром.
На обед можно съесть суп на овощном или легком мясном бульоне, уху, тушеное мясо птицы, фаршированные овощи.
Для полдника подойдет домашнее мороженое на нежирном молоке, паровой омлет, сырники.
Ужин – котлеты из курицы на пару, овощное рагу, запеченная нежирная рыба, кисломолочная продукция с низким содержанием жира, салаты из отварного тунца или печени со свеклой, стручковой фасолью, брокколи. В качестве заправки использовать масло оливы, натуральный йогурт, нежирную сметану.

Чтобы отслеживать реакции ребенка на продукты, нужно вести пищевой дневник, в котором подробно записывать все блюда. Это поможет четко увидеть все съеденное за день, при необходимости скорректировать меню. Кормящей маме следует помнить, что главное – это здоровье и правильное развитие ребенка, а не красивая фигура. Лучше увеличить физические нагрузки, делать их каждый день – голодание, строгие диеты не принесет пользу ни маме, ни малышу.

Даже самая эффективная диета и сбалансированное питание не помогут похудеть без регулярных физических нагрузок. Нужно активно двигаться во время прогулки с ребенком, делать зарядку каждое утро, принимать контрастный душ.