Для восстановления флоры кишечника: Препараты для восстановления микрофлоры кишечника

Диетическое питание при нарушении микрофлоры | Bifiform ru

В диетологии и гастроэнтерологии в зависимости от вида заболевания, степени тяжести его проявления и длительности процесса существуют лечебные диеты с различным набором продуктов и степенью их кулинарной обработки. Диета необходима для того, чтобы обеспечить пациенту щадящий режим питания ¹. Но врач, наблюдающий пациента, обязательно обращает внимание на то, насколько долго его подопечный бывает ограничен в потреблении ряда полезных продуктов, и при возможности расширяет диету.

Первый принцип организации терапевтического питания – обеспечение пациента полноценным питанием (речь идет о витаминах, минералах, белках, углеводах и жирах) и энергией в необходимых ему количествах.

Второй принцип – объем съедаемого и возможность пациента усвоить этот объем еды должны быть сбалансированы.

Третий – следует обязательно учитывать общее воздействие назначенной диеты на организм пациента.

Четвертый – обязательно следует использовать различные диетические прописи, в которых предложен щадящий, тренировочный и разгрузочный рационы.

Пятый – в режиме приема пищи на день важно точно обозначить время – распределить часы завтраков, обедов, ужинов, промежутки между ними.

Шестое правило – составление терапевтического рациона питания непременно должно быть индивидуально ориентированным, в нем следует учесть местные и национальные особенности, тип конституции человека, сопутствующие заболевания.

Для диетолога при расчете суточного количества калорий важны параметры, касающиеся возраста, пола, конституции больного, характеристики, предписанного ему режима.

В случае увеличения энергопотерь, например, во время инфекционных заболеваний, после тяжелой травмы или хирургического вмешательства, для того, чтобы восполнить дефицит калорий, их количество увеличивают иногда вдвое.

Расчет оптимального соотношения «питательные вещества – калории», которое необходимо пациенту в сутки, выглядит следующим образом:

• 14% калорий дают белки;

• 30% получают, благодаря жирам;

• 56% должны приносить углеводы.
   

Если составлять рацион без учета этих требований, то эффект от воздействия сопутствующей терапии может быть снижен и могут развиться дополнительные нарушения [2].

Белки животного и растительного происхождения пациент должен получать в одинаковых долях. Но всегда есть исключения: например, при некоторых заболеваниях почек следует снизить количество белка, но при этом организм должен получать незаменимые аминокислоты хотя бы в минимальном количестве. Если этого не обеспечить, то следствием будет развитие белковой недостаточности.

Организм человека нуждается в ежедневном поступлении жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.

В случае некоторых болезней необходимо восполнять потерю организмом полезных веществ, в количестве, превышающем физиологические нормы.

Для восстановления баланса микрофлоры кишечника важно насытить рацион питания продуктами, которые в значительном количестве содержат клетчатку и пектины. Это такие продукты как злаки, фрукты, овощи. Ограничение потребления сладких, мучных и копченых продуктов питания – обязательное условия для восстановления здоровья кишечника.

Неоценима польза кисломолочных продуктов (кефир, йогурт, ацидофиллин, простокваша), содержащих лактобактерии, которые, активно подавляя процессы гниения в кишечнике, восстанавливают баланс его микрофлоры. С их помощью можно привести в норму баланс кишечных микроорганизмов, усилить иммунную защиту, расщепить углеводы, помочь в синтезе витаминов К и группы В². Включение в диету круп и хлеба грубого помола способствует нормализации стула, восстановлению активной моторики кишечника и функций слизистой ЖКТ. Существуют состояния организма, когда баланс микрофлоры нарушается достаточно глубоко: частые стрессовые ситуации, перенесенные инфекции, смена климата и характера питания, прием антибиотиков. И тогда приема молочнокислых продуктов и соблюдения режима питания бывает недостаточно. В таких ситуациях на помощь могут прийти пробиотические комплексы, содержащие живые полезные бактерии, такие как пробиотики Бифиформ.

Но перед приемом любого средства или в случае ухудшения вашего состояния всегда нужно проконсультироваться с врачом!

Диетическое питание, став нормой жизни, зачастую позволяет избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Грамотный рацион будет профилактикой многих заболеваний, а не лекарством от них. Сейчас диетическое питание – это не только еда для людей с проблемами пищеварения, а следование принципам здорового образа жизни, повышающее ее качество.

Недаром греческое слово «диета» (греч.δίαιτα) означает образ жизни, режим питания.

1. The Nutrition Source Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid \2017 The President and Fellows of Harvard College

2. The dilatory supplement pyramid

PP-BIF-RUS-0327

Неприятное знакомство с дисбактериозом: как правильно восстановить микрофлору кишечника?

Человеческий организм подобен дереву, корни которого находятся… в кишечнике! А ведь дерево вряд ли будет здоровым, если его корни больны. Так и организм не может функционировать нормально при плохой работе кишечника. От его состояния зависит иммунитет, обмен веществ и оптимальный режим работы органов и систем. Стремительный современный ритм жизни, стрессы на работе, еда на ходу, малоподвижный образ жизни, самолечение антибиотиками часто приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Жертвой благ цивилизации становится в том числе кишечник, развивается дисбактериоз. Сегодня этот термин означает изменение баланса в составе нормальной микрофлоры толстого кишечника. Простыми словами, нарушение этого баланса приводит к тому, что полезных микроорганизмов в кишечнике становится меньше, а вредных — больше. О том, как правильно восстановить это хрупкое равновесие и пойдет речь далее.

В кишечнике здорового человека обитает более 500 видов микроорганизмов: бифидобактерии, лактобактерии, непатогенная кишечная палочка и многие другие, формирующие сложную самоорганизующуюся, саморегулирующуюся и саморазвивающуюся экосистему. Среди основных функций нормальной кишечной микрофлоры выделяют: защитную — предупреждение колонизации кишечника патогенной и условно-патогенной микрофлорой; ферментопродуцирующую — осуществление гидролиза клетчатки, крахмала, белков, жиров, деконъюгации желчных кислот и др.; синтетическую — синтез витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, холестерина, мочевой кислоты, органических кислот и др.; иммунизирующую — поддерживание синтеза иммуноглобулинов, опосредованного созревания и функционирования иммунокомпетентных органов (Кривущев Б.И., 2010).

При нарушении равновесия микрофлоры в кишечнике развивается дисбактериоз. Ведущая роль в его формировании принадлежит нарушению популяционного уровня бифидо­- и лактобактерий. Условно-патогенные бактерии, колонизирующие слизистую оболочку кишечника, при этом вызывают нарушение всасывания углеводов, жирных кислот, аминокислот, азота, витаминов, конкурируют с микроорганизмами полезной флоры за участие в ферментации и усвоении питательных веществ, поступающих с пищей. Продукты метаболизма и токсины, продуцируемые условно-патогенными бактериями, снижают детоксикационную способность печени, усугубляют симптомы интоксикации, подавляют регенерацию слизистой оболочки, угнетают перистальтику и обусловливают развитие диспептического синдрома (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011). Ввиду вышесказанного восстановление микрофлоры кишечника — актуальная и важная задача, с которой под силу справиться пробиотикам. Однако их ассортимент в аптеках сегодня весьма широк. Какому же препарату отдать предпочтение?

ЛАКТОВИТ ФОРТЕ — РАЦИОНАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ПРИ ДИСБАКТЕРИОЗЕ

Среди лекарственных средств, применяющихся для лечения дисбактериоза кишечника, особое место занимает ЛАКТОВИТ ФОРТЕ от компании «Мили Хелскере Лтд.» (Великобритания). В 1 капсуле ЛАКТОВИТ ФОРТЕ содержится 120 млн спор Lactic Acid Bacillus (Bacillus coagulans (Lactobacillus sporogenes)), а также витамины: 1,5 мг фолиевой кислоты (витамин В₉) и 15 мкг цианокобаламина (витамин В₁₂). Следует отметить, что на украинском фармацевтическом рынке отсутствуют аналоги ЛАКТОВИТ ФОРТЕ по составу. Среди особенностей данного лекарственного средства стоит выделить следующие.

Устойчивость бактерий к кислой среде желудка. Благодаря тому, что L. sporogenes, входящие в состав ЛАКТОВИТ ФОРТЕ, находятся в форме спор, они выживают и сохраняют активность после прохождения через агрессивную среду желудка, в отличие от других форм лактобактерий, и успешно доходят до двенадцатиперстной кишки, где трансформируются в живые вегетативные формы, способные восполнить дефицит нормальной микрофлоры (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011).

Препятствие размножению патогенных бактерий и стимуляция развития полезной микрофлоры. Терапевтический эффект ЛАКТОВИТ ФОРТЕ определяют L. sporogenes, вырабатывающие L(+)-молочную кислоту и способствующие угнетению роста и размножения патогенной флоры (сальмонеллы, шигеллы, клостридии, стрептококки). L(+)-молочная кислота создает оптимальную кислотность среды для развития нормальной микрофлоры кишечника и обладает антибактериальными свойствами (Аряев Н.Л., Кожевин Р.В., 2011). Из-за высокой концентрации маннозы на клеточной мембране L. sporogenes потенциально патогенные и патогенные бактерии прочно прилипают к ним благодаря лектиновым рецепторам (адгезинам), что обеспечивает антимикробный антагонизм к Helicobacter pylori, Clostridium difficile, Pseudomonas aeruginosa, Salmonela spp., Klebsiela spp

. и др. Этот механизм также предупреждает прилипание микроорганизмов к слизистой оболочке желудка и кишечника, а значит, обеспечивает профилактику развития хеликобактериоза, антибиотикассоциированной диареи и инфекционноассоциированых расстройств пищеварения различного генеза (Бекетова Г.В., Ибрагим К.М.А., 2012). Следует отметить, что L. sporogenes также обладают иммуномодулирующим свойством (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011).

Восстановление слизистой оболочки кишечника. L. sporogenes, содержащиеся в препарате ЛАКТОВИТ ФОРТЕ, активируют ферментативное расщепление белков, жиров и сложных углеводов и благодаря выделению витаминов группы В и L(+)- молочной кислоты способствуют улучшению репаративных процессов в слизистой оболочке кишечника (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011). Дополнительное содержание витаминов В₁₂ и В₉ в составе ЛАКТОВИТ ФОРТЕ также обусловливает восстановление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, кроме того, обеспечивая устранение анемии, часто встречающейся при инфекционных процессах.

Пролонгированный эффект.L. sporogenes не колонизируют слизистую оболочку кишечника и постепенно выводятся из желудочно-кишечного тракта, оказывая пролонгированный терапевтический эффект после окончания их приема (Аряев Н.Л., Кожевин Р.В., 2011). В то же время тот факт, что вегетативные формы L. sporogenes, будучи факультативными анаэробами, не остаются в кишечнике во время репарации нормальной микрофлоры человека, позволяет избежать риска внедрения в эубиоз (состояние динамического равновесия) генетически чужеродных штаммов бактерий (Квашнина Л.В., Родионов В.П., 2012).

Удобство применения. У взрослых и детей в возрасте старше 6 мес препарат применяют 2 раза в сутки за 40 мин до еды. Разовая и суточная дозы определяются в зависимости от возраста пациента, как правило, кратность применения — 1 капсула 2 раза в день.

КОМУ РЕКОМЕНДОВАТЬ ЛАКТОВИТ ФОРТЕ?

ЛАКТОВИТ ФОРТЕ рекомендован для лечения взрослых и детей в возрасте старше 6 мес, у которых отмечают хронические колиты различной этиологии, заболеваний, сопровождающихся дисбактериозами, которые возникли на фоне применения антибиотиков, сульфаниламидных препаратов. Препарат также предназначен для лечения пациентов с нарушениями со стороны кишечника, которые перенесли острые кишечные инфекции, вызванные патогенными и условно-патогенными бактериями.

Поэтому ЛАКТОВИТ ФОРТЕ подойдет прежде всего тем, кто жалуется на такие распространенные симптомы дисбактериоза, как вздутие живота (метеоризм), периодическая режущая или тянущая боль в животе, тяжесть и дискомфорт после еды, тошнота, отрыжка, горечь во рту, расстройства стула (диарея или запор), урчание в животе. Его применение также будет особо актуальным при возникновении дисбактериоза после приема антибиотиков, которые оказывают токсическое воздействие на слизистую оболочку кишечника.

Ввиду того, что осенне-зимний период по праву считается сезоном острых респираторных инфекций, на фоне которых многие прибегают к антибиотикотерапии, следует побеспокоиться о пополнении товарного запаса лекарственного средства ЛАКТОВИТ ФОРТЕ на аптечной полке.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Лактовит

Цікава інформація для Вас:

Пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника.

Роль кишечной флоры и пробиотиковКишечная флора, которую специалисты называют микробиотой, состоит из миллиардов бактерий, которые живут в пищеварительном тракте и имеют большое значение для нормального функционирования организма. Эти бактерии мы получаем из продуктов питания и поэтому они не стерильны. Некоторые бактерии, попавшие в организм и не разрушившиеся под воздействием желудочного сока (играющего защитную функцию), поступают в толстую кишку и остаются там, превращаясь в кишечную флору. 

Эти бактерии улучшают пищеварение, поскольку они способствуют растворению питательных волокон в толстой кишке, в частности волокон, содержащихся во фруктах, овощах и зерновых. Для обеспечения нормальной проходимости кишечника необходимо поддерживать содержание этих бактерий на определенном уровне. 
Более того, кишечная флора борется с патогенными вирусами и бактериями. Таким образом, эти бактерии также необходимы для нашей иммунной системы и укрепления общего состояния здоровья. 

Тем не менее изменение образа жизни и режима питания побуждает людей употреблять в пищу все больше пастеризованных продуктов, которые не содержат этих бактерий. В результате состояние кишечной флоры ухудшается, нужный баланс нарушается. Обеднение кишечной флоры не позволяет должным образом защитить и поддержать иммунную систему и не способствует нормальному функционированию кишечника. 

Это приводит к кишечным расстройствам (запорам, метеоризму, кишечным спазмам) в результате снижения эффективности перистальтики (мышечной контракции в пищеварительном тракте), особенно если содержимое толстой кишки уменьшено в объеме или обезвожено. Поэтому очень важно следить за состоянием кишечной флоры. Это необходимо не только для поддержания хорошего ежедневного самочувствия, но и в целом для поддержания здоровья при борьбе с некоторыми заболеваниями и расстройствами. 

Почему клетчатка важна для борьбы с запорами?

Пищевые волокна растительного происхождения (клетчатка) поступают к нам через продукты питания. Эти волокна перевариваются в толстой кишке с помощью бактерий, которые питаются им и таким образом способствуют поддержанию соответствующего баланса кишечной флоры. Растительные волокна делятся на растворимые и нерастворимые. 

Растворимая пищевая клетчатка легче поддается ферментации и растворению, более эффективно содействует питанию и росту бактерий, содержащихся в кишечной флоре, и косвенно обеспечивает энергией клетки, которые составляют оболочку толстой кишки. Все это способствует улучшению кишечной проходимости и помогает преодолеть запор. 

Богатое клетчаткой, сбалансированное питание способствует правильной работе толстой кишки. Правильный рацион должен состоять из 50% растворимых и 50% нерастворимых волокон. Препарат OptiFibre^® дополняет недостаток пищевых волокон, способствует улучшению кишечной перистальтики и дефекации. 

Кроме кратковременного слабительного эффекта препарат OptiFibrе оказывает долговременное положительное воздействие на восстановление кишечной флоры благодаря присутствию в его составе гуаровой камеди, которая обладает отличными ферментирующими свойствами. 

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника

https://ria.ru/20200212/1564582483.html

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника — РИА Новости, 12.02.2020

Названы продукты, восстанавливающие работу кишечника

Медики перечислили продукты, употребление которых поможет восстановить слизистую оболочку кишечника. Данные опубликовал немецкий портал Focus.de. РИА Новости, 12.02.2020

2020-02-12T10:57

2020-02-12T10:57

2020-02-12T14:38

focus

здоровье — общество

открытия — риа наука

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155711/37/1557113744_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_7672e9299ee3492594205f98e533098e.jpg

МОСКВА, 12 фев — РИА Новости. Медики перечислили продукты, употребление которых поможет восстановить слизистую оболочку кишечника. Данные опубликовал немецкий портал Focus.de.В список вошли кокос, перечная мята, лосось, малина и лимон.Так, продукты на основе кокоса, включая молоко и йогурт, обладают противогрибковыми и противовирусными свойствами. Перечная мята помогает снять симптомы синдрома раздраженного кишечника — она расслабляет кишечный тракт и уменьшает боль, вздутие живота и запоры.Исследователи также обнаружили связь между низким содержанием витамина D и развитием хронических болезней толстой кишки — например, рака. Остановить воспалительный процесс и форсировать активность бактерий, сражающихся с инфекцией, помогут жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 кислотами, добавляют ученые.Малина попала в перечень наиболее полезных для кишечника продуктов благодаря высокому содержанию клетчатки. В одной порции ягод содержится примерно восемь граммов клетчатки, что составляет четверть от суточной потребности человека. Употребление малины способно предотвратить запоры и развитие дивертикулеза.Лимоны, в свою очередь, содержат много витамина C, который поддерживает здоровый бактериальный баланс в организме и играет важную роль в образовании коллагена — белка, необходимого для защиты кишечника. Ученые напоминают, что от состояния кишечной флоры зависит работа всей иммунной системы, поскольку около 70 процентов всех клеток, которые производят антитела, находятся в слизистой кишечника. Кроме того, живущие в нем бактерии расщепляют клетчатку и отвечают за выработку витаминов.

https://ria.ru/20200203/1564177609.html

https://ria.ru/20200121/1563679889.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155711/37/1557113744_0:0:1708:1280_1920x0_80_0_0_b0d4240dcc8e053e2a430994d766c1d1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

focus, здоровье — общество, открытия — риа наука, питание

МОСКВА, 12 фев — РИА Новости. Медики перечислили продукты, употребление которых поможет восстановить слизистую оболочку кишечника. Данные опубликовал немецкий портал Focus.de.

В список вошли кокос, перечная мята, лосось, малина и лимон.

Так, продукты на основе кокоса, включая молоко и йогурт, обладают противогрибковыми и противовирусными свойствами.

Перечная мята помогает снять симптомы синдрома раздраженного кишечника — она расслабляет кишечный тракт и уменьшает боль, вздутие живота и запоры.

Исследователи также обнаружили связь между низким содержанием витамина D и развитием хронических болезней толстой кишки — например, рака. Остановить воспалительный процесс и форсировать активность бактерий, сражающихся с инфекцией, помогут жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 кислотами, добавляют ученые.

3 февраля 2020, 08:58

Диетолог перечислила продукты, полезные для иммунитета

Малина попала в перечень наиболее полезных для кишечника продуктов благодаря высокому содержанию клетчатки. В одной порции ягод содержится примерно восемь граммов клетчатки, что составляет четверть от суточной потребности человека. Употребление малины способно предотвратить запоры и развитие дивертикулеза.

Лимоны, в свою очередь, содержат много витамина C, который поддерживает здоровый бактериальный баланс в организме и играет важную роль в образовании коллагена — белка, необходимого для защиты кишечника.

Ученые напоминают, что от состояния кишечной флоры зависит работа всей иммунной системы, поскольку около 70 процентов всех клеток, которые производят антитела, находятся в слизистой кишечника. Кроме того, живущие в нем бактерии расщепляют клетчатку и отвечают за выработку витаминов.

21 января 2020, 16:25

Немецкие врачи назвали привычки, повышающие риск развития рака

Лечить, не калечить Настроение плохое, болит голова, постоянные простуды — при чем здесь боли в животе?: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Когда мы предвидим опасность, часто говорим, что чуем ее нутром, а не головой. Любовь же рождается не только в сердце, но и в животе, в котором порхают бабочки. Эти фразы не оторваны от реальности — они связаны с физиологическими процессами в кишечнике, который часто называют «вторым мозгом». «Лента.ру» разобралась, какую роль кишечник играет в организме и как наладить его работу.

В кишечнике около 100 миллионов нейронов — это больше, чем в спинном мозге или периферической нервной системе. Пусть кишечник не играет роли в сочинении симфоний, но он достаточно умен для того, чтобы выполнять пищеварительную работу автономно, не подключая сознание.

Состояние кишечника влияет на эмоциональное состояние человека. Около 90 процентов серотонина — «гормона счастья» — вырабатывается в кишечнике. Ученые Калифорнийского технологического института уверены, что изменения в микробном составе кишечника влияют на выработку серотонина, а значит, и на настроение. Считается, что нарушения в работе «второго мозга» могут быть одной из причин депрессии, расстройства сна, тревожности, мигрени, ожирения.

В кишечнике трудится большое количество микроорганизмов, известных как кишечная микробиота, — это около 100 триллионов различных бактерий. Если в микробиоме происходит сбой, это может отразиться на всем организме. Поскольку в теле человека так много микроорганизмов, нужна система, которая будет защищать организм от вторжений болезнетворных микробов и вирусов. Эту роль выполняет иммунитет.

В кишечнике находится 70-80 процентов иммунных клеток. В нормальных условиях иммунная система и микробиота сотрудничают: первая помогает размножению полезных бактерий и поддерживает стабильное микробное сообщество, а вторая способствует развитию иммунных клеток и участвует в настройке иммунных реакций.

Кишечник населяет микрофлора — дружественная и патогенная. Если верх одерживают враждебные микроорганизмы, возникает дисбактериоз. Причины нарушения состояния кишечной микробиоты могут быть разными — непереносимость молочных продуктов, хронические заболевания, употребление некоторых лекарств, — но куда чаще это результат наших личных усилий. На состояние микрофлоры влияют однообразная диета, вредные привычки (алкоголь и курение), стрессы, недостаток сна и малоподвижный образ жизни.

Обычные простудные заболевания и грипп тоже влияют на расстановку сил в микробиоме. Как только мы становимся жертвами инфекции, активизируются лимфоциты (они находятся в лимфатической ткани кишечника) и начинают синтезировать защитные антитела. Параллельно с ними на стражу здоровья встают микроорганизмы, населяющие кишечник. Чаще всего наш организм справляется без посторонней помощи, но микрофлоре неизбежно наносится ущерб, поэтому поддерживать ее во время болезни — хорошая привычка.

Главное испытание для микрофлоры — прием антибиотиков. Многие россияне пьют их при первых признаках простуды. Казалось бы, ну и что? Особенно если завтра на работу или важную встречу. Но антибиотики не разбирают, патоген перед ними или нормальная микрофлора, а действуют на все бактерии. Это оправданно, иначе было бы не победить тяжелую болезнь, но у эффективности антибиотиков есть своя цена. После их приема снижается количество полезных бифидо- и лактобактерий.

Дальше — замкнутый круг: чем хуже состояние микрофлоры кишечника, тем хуже иммунитет. Начинаются простуды, дисбактериоз, хроническая усталость, проблемы с кожей. Признаками слабого иммунитета (а значит, и нарушенной микрофлоры кишечника) считаются простуды, случающиеся у взрослых людей чаще пяти раз в год.

Чтобы антибиотики не нарушали тонкий баланс микрофлоры и не приводили к ослаблению иммунитета, важно правильно поддерживать кишечник во время и после болезни.

Обычно для восстановления микрофлоры врачи рекомендуют пробиотики и пребиотики.

Пробиотики — живые микроорганизмы и бактерии, содержащиеся в нормальной микрофлоре кишечника и выполняющие жизненно важные функции. Наиболее распространенные пробиотики — лакто- и бифидобактерии.

Чаще всего пробиотики назначают одновременно с антибиотиками, чтобы остановить рост патогенной микрофлоры. Но, к сожалению, доктора не всегда объясняют, как принимать пробиотики, чтобы они приносили максимум пользы.

Начинать курс приема пробиотиков и антибиотиков в один день. Бытует мнение, что принимать оба препарата одновременно бесполезно. Но уже давно разработаны пробиотики, которые прикрепляются к стенкам кишечника и не боятся антибиотиков. Кишечник надо поддерживать сразу, а не ждать, пока антибиотики вместе с лечением инфекции нанесут ущерб микробиоте.

Пить пробиотик через три часа после антибиотика. Этого времени как раз достаточно для того, чтобы антибиотик не повредил пробиотику.

Принимать пробиотик не менее двух недель. Микрофлора восстанавливается долго, и если курс пробиотиков прервать, на место полезных бактерий может прийти условно-патогенная флора, а с ней — проблемы в кишечнике, вирусные инфекции и многое другое.

Хотя лактобактерии и бифидобактерии можно найти в кисломолочных продуктах, доказанная польза есть только у лекарственных препаратов. В том же кефире плотность нужных бактерий недостаточна, поэтому заменять им лечение не стоит.

Отсутствие пробиотической помощи или нарушение правил приема ведет к тому, что на фоне лечения антибиотиками возникает масса побочных эффектов — вплоть до диареи. Люди прерывают курс лечения, самостоятельно меняют препарат, и все это ведет к развитию у бактерий устойчивости к антибиотикам. Из-за этого многие болезни все сложнее лечить. Чтобы не наступили времена, когда простуда или грипп станут опасными болезнями, надо пить полный курс антибиотиков, а для комфорта кишечника поддерживать его пробиотиками.

После курса пробиотиков, которые подавят враждебную микрофлору, полезно увеличить в диете количество пребиотиков. Пребиотики — это сложные углеводы, основной источник питания микрофлоры. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, богатых клетчаткой. Это могут быть лук, отруби, бананы, брокколи, нут, чечевица, фасоль, хлебцы. Суточная норма для взрослого человека составляет от 30 до 50 граммов клетчатки. И пробиотики, и пребиотики важны для здоровья микрофлоры, поэтому отлично подходят для профилактики ЖКТ-проблем.

На восстановление микробиоты после приема антибиотиков организму нужно, по результатам разных исследований, от полутора месяцев до полугода. Важно помнить, что правильная и своевременная поддержка кишечника нужна для ускорения этого процесса. И тогда «второй мозг» перестанет недовольно ворчать, а вы — переживать.

Эффективное восстановление микрофлоры кишечника препаратом Стимбифид Плюс

При развитии инфекционно-воспалительного процесса, к препаратам первой линии относят антибиотики, которые оказывают не только терапевтический эффект, но и способствуют развитию дисбактериоза кишечника. Когда микрофлора после антибиотиков нарушена, на первый план выходят такие симптомы, как диарея, избыточное газообразование в просвете кишечника (метеоризм), тошнота, расстройства стула в виде запоров или диареи, кожная сыпь, нарушение процесса всасывания веществ, поступающих с пищей. Дисбактериоз, спровоцированный приемом антибиотиков, требует своевременного и правильного лечения. Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков, будет подробно рассмотрено ниже.

Причины дисбактериоза при приеме антибиотиков

Чувствительность микрофлоры к антибиотикам не избирательна. Даже современные препараты, обладающие антибактериальной активностью, не способны воздействовать только на отдельные патогенные микроорганизмы. Лекарственные медикаменты, которые используются для лечения инфекционных заболеваний, уничтожают не только болезнетворные микроорганизмы, но и положительную микрофлору кишечника. Результатом такого процесса становится дисбактериоз. Для того чтобы избежать негативных последствий антибиотикотерапии, необходимо воспользоваться дополнительными методами поддержания баланса нормальной микробиоты кишечника.

Симптомы дисбактериоза

Распознать дисбаланс кишечной микрофлоры, связанный с приемом антибактериальных средств, можно по таким характерным клиническим признакам:

1. Расстройства стула, которые выражаются в виде запоров, чередующихся с диареей.
2. Избыточное газообразование в кишечнике (метеоризм).
3. Болевые ощущения, которые локализуются в околопупочной области.
4. Боль в животе, усиливающаяся после приема пищи.
5. Слабость и общее недомогание.
6. Снижение аппетита.
7. Ухудшение состояния кожных покровов, появление сыпи.
8. Увеличение показателей температуры тела в пределах 37,1-37,4 градусов.

Наиболее распространенным последствием приёма антибиотиков, является дисбактериоз кишечника, который приводит не только к ухудшению общего состояния, но и к развитию тяжелых осложнений.

Диагностика

Определить наличие дисбактериоза, спровоцированного приемом антибактериальных лекарственных средств, можно по характерным клиническим признакам. К специфическим методам диагностики этого патологического состояния, относят бактериальный посев кала и лабораторный анализ на дисбактериоз. Для того чтобы определить дисбактериоз тонкого кишечника, выполняется исследование аспирата или соскоба из тощей кишки. Косвенные признаки дисбаланса микрофлоры определяются при выполнении газожидкостного анализа и биохимического исследования кала.

Лечение

Людям, столкнувшимся с кишечным дисбиозом на фоне антибиотикотерапии, показан диетический стол № 4 по Певзнеру, который помогает нормализовать моторно-эвакуаторную функцию толстого кишечника и снизить интенсивность бродильных, а также гнилостных процессов в просвете ЖКТ. В ежедневный рацион включают продукты, богаты растительными волокнами, а также кисломолочную продукцию, которая содержит бифидум и лактобактерии.

Коррекция состава микрофлоры проводится с использованием антибактериальных средств, которые не всасываются в системный кровоток (Рифаксимин). Также, широко применяются кишечные антисептики (Нифуроксазид). Для восстановления баланса кишечной микробиоты, используются такие группы препаратов:

1. Пробиотики (препараты, содержащие культуры полезных кишечных микроорганизмов).
2. Пребиотики (вещества, стимулирующие рост и размножение нормальной кишечной микрофлоры).
3. Синбиотики (комплексные препараты, содержащие как полезные микроорганизмы, так и питательный субстрат для них).

Новейшим и наиболее эффективным способом восстановления микрофлоры после приема антибиотиков, является приём метапребиотиков, которые содержат питательную среду для кишечной микрофлоры (фруктополисахариды и фруктоолигосахариды), а также лактат кальция, стимулирующий процесс размножения и рост полезных бактерий в кишечнике. Для подтверждения эффективности метапребиотиков в борьбе с дисбактериозом, был проведён сравнительный эксперимент, в ходе которого был использован метапребиотик Стимбифид Плюс и другие препараты, используемые для восстановления микрофлоры после антибиотиков. Максимальная результативность была доказана в отношении метапребиотика Стимбифид Плюс, который за короткий промежуток времени помогал восстановить необходимое количество собственных бифидобактерий, обитающих в просвете ЖКТ. По сравнению с другими препаратами, содержащими пробиотики и пребиотики, метапребиотик Стимбифид Плюс обладает такими преимуществами:

1. Для восстановления кишечника после антибиотиков может быть использован одновременно с антибак..териальными средствами с первого дня их приема.
2. Помогает эффективно восстановить собственную микрофлору кишечника человека.
3. Не вызывает побочные реакции.
4. Одинаково эффективен и безопасен для людей любого возраста.
5. Благоприятно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта на всей его протяженности.
6. Снижает интенсивность воспалительного процесса, который может развиваться при дисбактериозе.
7. Помогает ускорить процесс естественного восстановления эпителия слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Если говорить о том, что пить с антибиотиками для восстановления микрофлоры, то метапребиотик Стимбифид Плюс является лучшим выбором

Прогноз и профилактика

При своевременно начатом лечении, прогноз относительно выздоровления при кишечном дисбактериозе на фоне антибиотикотерапии, является благоприятным. Снизить вероятность развития данного состояния помогает соблюдение точной дозировки и кратности приема антибактериальных средств, которые были назначены лечащим врачом. Для восстановления кишечника после антибиотиков, рекомендовано принимать антибактериальное средство в комбинации с Стимбифид Плюс, который эффективен не только с лечебной, но и с профилактической целью. Комбинированное использование двух препаратов не повлияет на эффективность каждого из них.

/ Доктор Стимбифид

Поделиться в соцсетях:

Восстанавливаем микрофлору кишечника народными средствами

Простудные заболевания, антибиотики, некачественная еда — вот и причина дисбактериоза.

Но есть очень эффективная процедура, которая вполне может быть проведена в домашних условиях.

Надо сказать, что флора, живущая в кишечнике каждого человека, очень чутка и ранима, навредить ей очень легко. Повредить или даже уничтожить флору кишечника может множество факторов. И если уничтожить микроорганизмы, живущие в кишечники очень просто, то их восстановление может занять продолжительное время.

Ученые утверждают, что микроорганизмы в кишечнике неоднородны, всего в желудочно-кишечном тракте могут проживать до пятисот видов разнообразных крохотных организмов. Повредить микроорганизмам могут самые разные причины и факторы.

Во-первых, уничтожить флору кишечника могут различные врожденные болезни, которые приводят к недостатку (или переизбытку) фермента.

Во-вторых, флора может быть уничтожена вследствие принятия медикаментозных средств (например антибиотиков), а также из-за неправильного питания, различных инфекций и излишка алкогольных напитков.

Кроме того, радиация всех видов (включая рентгеновские лучи) могут убивать флору кишечника.

Поэтому восстановление микрофлоры кишечника народными средствами крайне важно, так как от этого зависит здоровье человека. Благо, существует огромное количество лекарственных трав, которые помогут решить эту проблему.

• Так, в частности, для того чтобы быстро восстановить микрофлору кишечника, можно сделать сладкую и полезную смесь. Изготавливается такая смесь из меда, кураги и чернослива. Твердые ингредиенты необходимо размельчить с помощью блендера или мясорубки, а после смешать их с медом. Употреблять такую смесь надо по одной столовой ложке в день.

• Восстановление микрофлоры кишечника народными средствами можно проводить с помощью классических круп. К примеру, очень помогают каши из геркулеса или гречки, съеденные за завтраком. Не будет лишним добавить к каше качественный чернослив.

Также восстановлению микрофлоры очень хорошо помогает компот из сухофруктов.

К обеду добавляйте винегрет или любой другой салат из свеклы. Пейте чай с добавлением кусочка лимона, ежедневно съедайте 2 зубчика чеснока для уничтожения злотворных бактерий.

• Конечно же, оптимальным вариантом будет употреблять различные кисломолочные продукты, такие как кефир и творог. Есть их можно без ограничений, так как эти продукты приносят организму исключительно пользу. Достаточно большой эффективностью отличается прием кумыса или ряженки (до двух стаканов в сутки).

• Восстановление микрофлоры кишечника народными средствами можно осуществлять с помощью корней кровохлебки. Для этого нужно 200 граммов корня кровохлебки залить стаканом воды и оставить вариться на медленном огне 15-20 минут. Получившийся отвар нужно принимать внутрь пять-шесть раз в день по одной столовой ложке. Подобное лечение нужно проводить как минимум месяц.

• Также можно приготовить отличный рецепт из четырех чайных ложек семян укропа. Семена укропа нужно залить стаканом кипятка и оставить настаиваться в течение двух часов. После этого полученный настой следует принимать каждые два часа.

• Подорожник с корнем аира – отличный способ восстановить флору кишечника. Как и в предыдущих случаях, 2 ч ложки смеси лекарственных трав заливают кипятком и настаивают полчаса, после чего принимают в течение десяти дней по 50 миллилитров за полчаса перед каждым приемом пищи.

• Восстановление микрофлоры кишечника после антибиотиков брагой. Это самый что ни на есть народный рецепт.

В пол-литра теплой воды добавляете по 1 ст ложке меда и сахара и примерно 2 г дрожжей. Все тщательно перемешиваете и оставляете бродить на пАру часов в теплое место. Дольше не стоит, иначе получится хмельная брага. Выпить следует сразу все за раз залпом. Выпивать по времени ровно между приемами пищи. Это получится 2 кружки в день. Этим средством вы сразу поселяете в кишечник бродильные микроорганизмы, тем самым восстанавливаете его нормальную работу.

• Еще запомните — все кислые ягоды, типа клюквы, и плоды шиповника — это очень хорошее лекарство для восстановления микрофлоры кишечника. Ешьте их ежедневно и у вас все будет хорошо.

• Уже ни для кого не секрет, что тыквенные семечки хорошо очищают кишечник от паразитов. Усильте их действие таким рецептом: в равных количествах измельчите в блендере тыквенные семечки, семечки от подсолнуха и грецкие орехи. 2 ст ложки получившегося порошка размешиваете в половине стакана кипяченой воды и выпиваете. Курс приема 2 раза в день 10 дней.

Стоит отметить, что восстановление флоры кишечника — процедура, которая требует терпения и кропотливой работы.

Для полного излечения нужно принимать целебные травы как минимум десять дней, и при этом нельзя игнорировать диету.

По материалам сайта «ПроЗдоровье»

Перед применением посоветуйтесь с врачом об отсутствии у вас противопоказаний.

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

16 простых советов для вашего кишечника в 2020 году

Добейтесь успеха в 2020 году с помощью хороших практик здоровья кишечника, которые сосредоточены на том, что вы можете изменить, например, на своем образе жизни, пищевых привычках, режиме сна и уровне стресса.

Ваш кишечник является домом для триллионов бактериальных клеток, многие из которых выполняют жизненно важную роль, поддерживая функционирование вашего тела и ваше здоровье в отличном состоянии. Эти бактерии, наряду с грибами и вирусами, составляют микробиом кишечника.

Содержание

Здоровый микробиом — это сбалансированный микробиом.Слишком много вредных или условно-патогенных микробов — повышенный риск воспалений и болезней. С другой стороны, здоровые кишечные бактерии защищают вас от болезней, уменьшают воспаление и даже способствуют вашему психическому здоровью.

Наши простые советы помогут вам улучшить работу кишечника. К счастью, им не так уж сложно следовать, так что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь. Таким образом вы почувствуете себя лучше и кишечная флора восстановится.

☝️СОВЕТ ☝️Проверьте состояние своего кишечника с помощью микробиомного теста Atlas.Скидка 10% при подписке на обновления блога!

Как восстановить здоровую флору кишечника

Пробиотики могут поддерживать здоровый микробиом. Эти продукты и добавки содержат живые бактерии, которые могут принести пользу нашему здоровью.

Бактерии в кишечнике составляют очень важную экосистему, и если она нарушится, это может привести к отклонениям в ее составе и разнообразии. В жизни есть много вещей, которые могут иметь негативные последствия для кишечных бактерий и здоровья кишечника.

Исследования показали, что пробиотики могут помочь восстановить нормальный уровень кишечных бактерий, что защищает нас от воспалений. Живые ферментированные продукты — отличный источник натуральных пробиотиков, которые вы можете есть и пить. Исследователи считают, что эти традиционные продукты могут сыграть важную роль в здоровье человека.

Пробиотические продукты	Пробиотические пищевые ингредиенты
Сыр, йогурт	Молочные продукты, включая молоко и сливки
Хлеб на закваске	Мука и вода
Лакто-ферментированные соленья	Морской рассол (не уксус) и овощи, например огурцы
Квашеная капуста	Капуста с солью

Как естественным образом увеличить количество полезных бактерий в кишечнике

Хорошая кишечная диета требует большого количества пищевых волокон, называемых пребиотиками.Знаете, те, которые содержатся в натуральных растительных продуктах? Ваши кишечные бактерии любят их!

Пробиотики, о которых мы упоминали выше, процветают благодаря пребиотикам, многие из которых представляют собой неперевариваемые углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, семенах, зернах и бобовых. Однако в западной диете мало продуктов, способствующих здоровой кишечной флоре, но много жиров, мяса и рафинированного сахара.

В конечном итоге это влияет на наше здоровье, уменьшая количество полезных кишечных бактерий и увеличивая риск набора веса, метаболических проблем, хронических воспалений и болезней.К счастью, эту проблему легко решить, потому что кишечные бактерии любят съедобные растения.

Здоровая пища для кишечника для вашего микробиома

• ячмень
• рожь
• цельнозерновые
• яблок
• лук
• морковь
• грибы
• чеснок
• бобовые
• пшеница
• Топинамбур

Когда ваши микробы поедают эти пребиотики, они улучшают ваше здоровье и благополучие, поддерживая слизистую оболочку кишечника и предотвращая воспаление.По сути, диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к здоровому микробиому.

Упражнения для поддержания здоровья кишечника

Кто знал, что сердцебиение и потливость влияют на разнообразие вашего микробиома? Это так, и вот почему.

Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют менее разнообразный микробиом. Таким образом, важно не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и множество других аспектов образа жизни, связанных с улучшением здоровья кишечника.

Как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник — Шилпа Равелла для Теда Эд

Но не отчаивайтесь, есть простые вещи, которые вы можете сделать с этим. У спортсменов, например, более разнообразный кишечник, чем у не спортсменов. Но не обязательно быть олимпийцем, чтобы что-то изменить. Ходьба, бег трусцой и танцы — все в счет, просто старайтесь уделять 150 минут в неделю вместе с некоторыми силовыми упражнениями. Поверьте, ваши кишечные бактерии полюбят вас за это.

Если вы в стрессе, то и кишечник тоже

Стресс отрицательно влияет на многие аспекты нашего здоровья, включая физическое, психическое и даже здоровье кишечника.

Ваш микробиом влияет не только на ваш кишечник, но и на другие органы, включая мозг. Если вы испытываете стресс, ваши микробы тоже это чувствуют. Это может даже уменьшить количество важных пробиотических бактерий, таких как Lactobacillus .

Содержание полезных бактерий на здоровом уровне может даже повысить вашу устойчивость к невзгодам. Это потому, что кишечные микробы влияют на уровень стресса и гормоны настроения. Снимите стресс, избегая излишне сложных ситуаций и попробуйте некоторые техники, такие как дыхательные упражнения и медитация.

Как естественным образом улучшить здоровье кишечника с меньшим количеством сахара

Сахар есть везде, даже если вы не можете его попробовать. К сожалению, рафинированный сахар может нарушить баланс в кишечнике и метаболизме.

Если вам интересно, как избавиться от вредных бактерий в кишечнике, меньше сахара может помочь. Безалкогольные напитки, полуфабрикаты, еда на вынос и ресторанная еда могут содержать высокий уровень сахара, потому что он помогает сбалансировать вкус и скрыть ингредиенты низкого качества. Но не путайте эти сахара со сложными углеводами (в съедобных растениях), которые необходимы вашим кишечным бактериям для процветания и выживания.

Искусственные подсластители не входят в план здоровой диеты для кишечника

Альтернативы без сахара считаются лучшим вариантом, чем сахар, но когда дело доходит до здоровья кишечника, это не совсем так.

Искусственные подсластители могут быть удобной заменой для сладкоежек, но они не могут быть такими полезными, как первоначально предполагалось. Некоторые исследования показали, что они действительно могут повышать уровень сахара в крови и увеличивать риск ожирения и диабета 2 типа.

Некоторые фрукты совершенно привлекательные (и очень вкусные)

Легко достать подсластитель, не содержащий сахара, но если вы пытаетесь снизить потребление сахара, стоит подумать о том, чтобы взять фрукт, немного темного шоколада или просто отказаться от сиропа в латте.

Как улучшить микробиом кишечника с помощью сна

Ваш кишечник и мозг используют нервы и химические вещества для общения друг с другом, и их обсуждение может повлиять на ваш режим сна и настроение.

Недостаток сна часто хорошо сочетается с плохим питанием, повышенным потреблением алкоголя и увеличением веса. Исследования показали, что люди, получившие сорок подмигиваний, имеют более разнообразный микробиом. Это также показывает, что недосыпание вредно для вашего мозга. А когда ваш мозг недоволен, все ваше тело может это почувствовать.

Советы, как лучше выспаться

• Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь
• Избегайте экранов или используйте ночной режим в течение часа перед сном
• Установите распорядок дня, чтобы просыпаться и спать в обычное время
• Сохраняйте холод в комнате и используйте плотные шторы

Дайте вашему кишечнику отдохнуть от тяжелого рабочего дня

Если дать организму перерыв в переваривании пищи, это защитит от болезней обмена веществ и восстановит здоровье кишечника.

Фактически, некоторые полезные бактерии, такие как Akkermansia muciniphila , действительно наслаждаются хорошим голоданием и помогают укрепить слизистую оболочку кишечника, когда они не питаются пищей. Однако здесь не нужно быть радикальным, просто откажитесь от полуночных перекусов, а когда вы все-таки поедите, убедитесь, что вы втисны в полезные углеводы на растительной основе!

Алкоголь и здоровье кишечника

Слишком частое веселье может иметь последствия для здоровья кишечника, а не только для головы и кошелька.

Проще говоря, сокращение употребления алкоголя, как правило, просто полезно для вашего здоровья, но странный бокал красного вина не так уж и плох. Он содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают защитить вас от воспалений и болезней и увеличивают количество полезных бактерий. Если во время употребления алкоголя вы покраснели и покраснетесь, возможно, у вас непереносимость алкоголя.

☝ TIP☝ Узнайте, предрасположены ли вы к непереносимости алкоголя, непереносимости глютена и непереносимости лактозы, с помощью теста ДНК Atlas.

Перекус — это приятно, но нужно ли это?

Все мы любим хорошо перекусить чем-нибудь вкусненьким, но перекус ради этого может не способствовать здоровью кишечника.

Прием пищи вызывает здоровый иммунный ответ, известный как постпрандиальное воспаление . Это нормально, но если вы едите все время, вы фактически продлеваете это воспалительное состояние, увеличиваете потребление калорий и способствуете увеличению веса. К счастью, есть несколько простых способов решить эту проблему.

Легкие обезболивающие для кишечной флоры

Нестероидные противовоспалительные средства — это обезболивающие, которые могут изменить микробиом кишечника и привести к расстройству желудка.

Эти лекарства, более известные как НПВП, относятся к числу наиболее часто назначаемых. Они используются для снятия боли, воздействуя на воспаление, и особенно популярны, потому что помогают облегчить менструальную боль.

Однако, даже если они могут принести краткосрочное облегчение, хроническое употребление может повредить слизистую оболочку кишечника и огорчить кишечных микробов.Они раздражают слизистую оболочку кишечника, вызывая воспаление и даже кровотечение — и то, и другое вредно для этого органа и вашего микробиома.

☝️СОВЕТ ☝️Некоторые из этих обезболивающих, например ибупрофен, можно купить в магазине, другие прописал врач.

Слабительные

Чувствуете себя забитым? Подождите, прежде чем принимать слабительное. Это может снизить давление, но также может нарушить естественный ритм кишечника.

Хронический запор доставляет беспокойство, а неправильное питание может означать, что вы не так регулярны, как следовало бы.Однако длительное употребление слабительных может сделать вас зависимым от них, а также может привести к истощению кишечной флоры. Возможно, неудивительно, что злоупотребление слабительными также является частой чертой расстройств пищевого поведения.

Что вызывает запор? — Хеба Шахид для Ted Ed

. Если вы часто страдаете запорами, и это не связано с каким-либо заболеванием, внесите изменения в свой образ жизни. Добавьте больше клетчатки в свой рацион, начните регулярно заниматься спортом и старайтесь придерживаться ежедневного режима туалета, чтобы оставаться регулярным.И помните, что иногда нормально, если вы проведете день без какашек.

Жирная, обработанная еда идет рука об руку с выпивкой. Соедините их вместе, и вы получите рецепт пищеварительного беспорядка.

Мы все были там и ели что-то, что просто не соответствовало нашему кишечнику. Бактерии — частая причина пищевого отравления с такими симптомами, как рвота, диарея и спазмы желудка, выводящие из строя. В тяжелых случаях это может быть смертельно опасным. Вот почему правильное обращение с едой и гигиена в ресторанах имеют решающее значение.

Но так ли это? Если сомневаетесь, доверяйте своей интуиции (а не голодному мозгу).

Так что стоит учесть возможность того, что ваша изворотливая еда на вынос в субботу вечером может быть причиной временного дискомфорта в пищеварении. Когда патогены вторгаются, они быстро размножаются и производят токсины. В свою очередь, слизистая оболочка кишечника реагирует воспалением. Так что, если вы собираетесь раскрасить город в красный цвет, выровняйте живот перед выходом и не ешьте эту изворотливую еду на вынос.

Избегать причудливых диет

Наука неоднократно показывала, что люди, сидящие на диете, обречены на неудачу, однако новые модные диеты всегда находят множество последователей.

Причудливые диеты часто представляют собой ограничительные новинки, не подтвержденные медицинскими исследованиями. Во многих случаях они обещают быстрые и простые стратегии похудания без какой-либо информации о научных данных, рисках и потенциальных долгосрочных последствиях для вашего здоровья, кишечника и микробиома.

Эти режимы питания могут означать исключение целых групп продуктов или употребление определенного типа пищи. Основная из них — безуглеводное увлечение, но мы знаем, что здоровый микробиом и здоровая кишечная флора нуждаются в пребиотических волокнах для производства полезных метаболитов.Простое удаление пищи может нарушить эту чувствительную экосистему и хрупкий метаболический баланс вашего тела.

Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков

Антибиотики уничтожают многие бактерии, а не только те, которые вызывают заболевание. Вот почему их следует использовать только под наблюдением врача, когда они вам действительно нужны.

Антибиотики являются важным средством борьбы с бактериальными инфекциями. Проблема в том, что мы использовали их слишком много, и устойчивость к антибиотикам становится серьезной проблемой.Ваша кишечная флора тоже не любит их, и не зря.

Объяснение устойчивости к антибиотикам — Kurzgesagt

Исследования показывают, что антибиотики изменяют состав биома кишечника в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Вот почему некоторые врачи одновременно назначают пробиотики. Если они вам действительно нужны, не забудьте пополнить потребление пребиотической клетчатки, чтобы питать ваших полезных насекомых, и пройдите тест на микробиом, чтобы узнать, как вы можете помочь им выздороветь.

Инфлюенсеры не обязательно разбираются в науке

Социальные сети сделали людей известными, продвигая амбициозный образ жизни, которым часто платят за рекламные продукты и услуги.

Спросите себя, за сколькими аккредитованными экспертами и исследователями в области здравоохранения вы следите? Лидеры мнений в социальных сетях часто получают высокие деньги от компаний за продвижение продуктов и / или услуг. Они также достигли вершины, делясь мнениями, но не обязательно научными фактами.

Исследователи К. Пилигрим и С. Бонет-Джошко изучали стратегии коммуникации с влиятельными лицами в области здравоохранения. Вам.Не бойтесь сомневаться в том, что вам говорят.

Вкратце, вот как сохранить здоровый кишечник

Никогда не стоит недооценивать важность здоровья кишечника, когда речь идет о вашем теле и благополучии. Здесь обитают триллионы бактерий, не говоря уже о настоящих человеческих клетках, которые усердно работают, чтобы поддерживать вашу форму и здоровье. Ваш образ жизни может серьезно повлиять на этот баланс.

Внесение простых позитивных изменений, таких как увеличение количества клетчатки в рационе, больше упражнений и меньше ненужных лекарств, — вот способ получить здоровый кишечник и полезный микробиом кишечника.Просто помните, у вас действительно есть возможность меняться, шаг за шагом.

• Кларк, С., Ф. и др., Влияние физических упражнений и связанных с ними экстремальных диет на разнообразие кишечных микробов, 2017 г.
• Калли М., Антибиотики изменяют микробиом кишечника и здоровье хозяина, 2019.
• Li, Y et al., Роль микробиома в бессоннице, циркадных нарушениях и депрессии, 2018 г.
• Мартинес, К., Б. и др., Западные диеты, дисбактериоз кишечника и метаболические заболевания: связаны ли они? 2017
• МакФарланд, Л., В., Использование пробиотиков для коррекции дисбактериоза нормальной микробиоты после заболевания или разрушительных событий: систематический обзор, 2014 г.
• Национальная служба здравоохранения, Синдром дырявого кишечника, 2018 г.
• Окуса, Т. и др., Микробиота кишечника и хронический запор: обзор и обновление, 2019 г.
• Роджерс, М., А., М. и Аронофф, Д., М., Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на микробиом кишечника, 2015.
• Томас, К., Ключевые лидеры общественного мнения, завоеванные Интернетом: оплачиваемый врач и влиятельный человек в социальных сетях.2019.
• Зинекер, М., К. и Линдсет, И., А., Взаимодействие западной диеты, микробиома и хозяина и его роль в метаболических заболеваниях, 2018 г.
• K Pilgrim & S Bohnet-Joshko, Продажа здоровья и счастья, как влиятельные лица общаются в Instagram о диете и физических упражнениях: исследование смешанных методов, 2019

Восстановить микрофлору кишечника легко с помощью этих утвержденных MD советов

На этом этапе вам будет трудно встретить эксперта по здоровью, который не проповедует о важности здоровья кишечника.Помните, когда мы все думали, что это просто связано со здоровьем пищеварительной системы? Как бы грубо это ни было, в вашем кишечнике живут миллионы бактерий, также называемых кишечной флорой. Сообщество кишечной флоры называется микробиомом, и их здоровье и функционирование связаны со всем, от здоровья мозга до настроения и даже раздражения кожи. (Хотя важно отметить, что могут быть и другие причины этих проблем.)

Ключ к здоровому микробиому — убедиться, что количество полезных кишечных бактерий (также известных как пробиотики) превышает количество вредных бактерий, которые могут жить рядом с ними. в кишечнике.Когда количество плохих парней превышает количество хороших в течение длительного периода времени, это может иметь долгосрочные последствия для общего состояния здоровья. Научные исследования продолжают находить корреляцию между здоровьем кишечника и когнитивной функцией, а также другими хроническими заболеваниями. А в краткосрочной перспективе дисбаланс кишечной флоры может привести к стойким запорам или диарее, вздутию живота и другим неприятным проблемам с кишечником. Подводя итог, можно сказать, что поддержание баланса кишечника важно как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья.

Связанные истории

Здесь автор Fiber Fueled и гастроэнтеролог Уилл Булсевич, доктор медицины, объясняет основные причины, по которым количество вредных бактерий в кишечнике может превышать количество хороших.Кроме того, он дает советы по восстановлению микрофлоры кишечника и восстановлению баланса микробиома.

Почему количество вредных бактерий в кишечнике превышает количество хороших?

1. Чрезмерное употребление нездоровой пищи

По словам доктора Бульсевича, научно известно, что существует несколько различных виновников уничтожения полезных бактерий в кишечнике. Одна из самых серьезных причин (если не , а ) — это нездоровая пища. «Рафинированный сахар, рафинированная мука и насыщенные жиры наносят вред микробиому кишечника», — говорит он, поскольку эти продукты являются топливом для вредных бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может нарушить баланс кишечных бактерий.

2. Стресс

Как будто стресс сам по себе уже недостаточно, он также ужасен для вашего кишечника. У вас когда-нибудь болел живот после ссоры с партнером или из-за того, что вас что-то беспокоит на работе? Это яркий пример. Одно исследование на мышах показало, что хронический стресс изменяет микробиоту кишечника так же, как и диета с высоким содержанием жиров, но только у самок мышей, потому что жизнь так несправедлива. Хотя еще неизвестно, применимы ли эти результаты к людям, они все же предполагают, что стресс оказывает огромное влияние на функционирование кишечных бактерий.

3. прием антибиотиков

Бывают случаи, когда антибиотики абсолютно необходимы и являются наиболее эффективным способом лечения инфекции. Но доктор Бульсевич говорит, что в процессе уничтожения вредных бактерий, которые могут вызвать заболевание, антибиотики могут уничтожить и полезные бактерии. «Когда вы принимаете антибиотик, вы сводите с ума всю эту чертову штуку», — говорит он. Поэтому после того, как вы закончите курс лечения, важно снова начать восстанавливать кишечник.

Хотя большинство людей считает, что наиболее эффективным способом восстановления кишечной флоры является удвоение количества пробиотических добавок, капсул, содержащих штаммы бактерий, способствующих хорошему здоровью кишечника, доктор Бульсевич на самом деле предостерегает от этого. «Научные исследования на самом деле показали, что это менее эффективный способ помочь с восстановлением кишечной флоры, потому что, когда вы принимаете пробиотик, вы вносите чужеродные виды бактерий, которые на самом деле не предназначены для того, чтобы быть частью сбалансированного сообщества внутри вас.Они хороши, но не колонизируют «, — говорит он, добавляя, что бактерии в пробиотических добавках не задерживаются, как это делают бактерии из пищевых продуктов.» Вы должны восстанавливать свой кишечник, используя пищу «, — говорит он. .

5 продуктов, которые помогают восстановить флору кишечника

1. растения, много растений

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь восстановить свой кишечник, по мнению доктора Бульсевича: наполните свой рацион широким спектром растительных продуктов. «Самый лучший показатель здорового микробиома кишечника — это разнообразие растений в вашем рационе», — говорит он.Если вы не привыкли есть много растений, включая овощи, чечевицу, бобы, фрукты и травы, доктор. Большой совет Бульсевича — действовать медленно, постепенно увеличивая количество еды, а не просто переходить с нуля до 100 за ночь. Это хороший совет, которому следует следовать и для других продуктов из этого списка.

2. Цельнозерновые

Есть причина, по которой доктор Бульсевич написал целую книгу о клетчатке: это самый большой союзник полезных бактерий в кишечнике. Вот почему растения занимают первое место в его списке продуктов для восстановления микрофлоры кишечника (все растения содержат клетчатку), а также почему цельнозерновые (которые, естественно, также богаты клетчаткой) занимают высокое место.Доктор Бульсевич говорит, что очень важно получать как можно больше клетчатки из пищи, а не из пищевых добавок. «Все исследования о пользе клетчатки для кишечника сосредоточены на продуктах, богатых клетчаткой, а не на пищевых добавках», — говорит он.

3. Ягоды, орехи и соя

Почему именно эти виды растений выделяют? Это три продукта, которые особенно богаты полифенолами, также известными как органические растительные соединения с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые, по словам доктора Бульсевича, оказывают сильное воздействие на кишечник.«Полифенолы действуют как пребиотики. Они потребляются здоровыми микробами, которые живут внутри нас», — объясняет он. Но он подчеркивает, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами полифенолов, вам нужен здоровый кишечник, чтобы активировать их преимущества, поэтому важно не игнорировать и другие продукты из этого списка.

4. Пребиотическая добавка

Когда дело доходит до пробиотиков, доктор Бульсевич настоятельно рекомендует использовать пищу, а не добавки, для восстановления кишечной флоры, но он поддерживает идею приема пребиотика, также известного как еда для бактерий, живущих в кишечнике .«Пребиотические добавки могут быть полезны, потому что они не посторонние бактерии, а просто топливо для существующих бактерий», — говорит он. «Итак, когда вы принимаете пребиотик, вы как можно быстрее возвращаете хороших парней».

5. ферментированные продукты

Поскольку ферментированные продукты (например, йогурт, квашеная капуста и кимчи) ​​содержат пробиотики естественного происхождения, они занимают место в списке доктора Бульсевича, но он говорит, что нет необходимости слишком зацикливаться на их еде. . «Нет хороших исследований, утверждающих, что ферментированные продукты хороши для восстановления кишечной флоры», — говорит он.«Есть свидетельства того, что они полезны для кишечника, если вы их регулярно едите, но нет исследований, в которых говорится, что их употребление для лечения кишечника работает».

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о продуктах, полезных для кишечника:

Вот еще 10 способов улучшить здоровье кишечника. Плюс восемь удивительных признаков плохого здоровья кишечника, которые вы могли не заметить.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Восстановление кишечной флоры приводит к здоровому кишечнику и благополучию какашек | Squatty Potty USA LLC

В Squatty Potty мы стремимся улучшать восприятие какающих по одному стулу за раз, но мы понимаем, что правильная поза — это лишь один из многих факторов, влияющих на результат. Еще один ключ к стабильно правильным движениям связан с микроорганизмами, которые живут внутри вас, в частности с теми, которые обитают в вашем кишечнике, — все вместе они называются кишечной флорой или кишечными бактериями .

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно важности кишечных бактерий для здоровья толстой кишки и, следовательно, для опыта приседания, подумайте об этом: одним из наиболее многообещающих методов лечения язвенного колита, дивертикулита, синдрома раздраженного кишечника и болезни Крона является препарат Fecal. Трансплантация микробиоты (FMT) — это процедура, при которой здоровые бактерии из фекалий донора (или иногда просто самих фекалий донора) переносятся в желудочно-кишечный тракт реципиента.Эта процедура была наиболее успешной при лечении людей с чрезмерным ростом бактерий Clostridium Difficile (для краткости C. diff ). Хотите узнать больше? Посетите сегодня онлайн Фонд трансплантации фекалий.

Как оказалось, средний человек таскает с собой около четырех фунтов кишечных бактерий, некоторые вредные, некоторые полезные, некоторые нейтральные. Когда баланс полезных и вредных бактерий выходит из строя, вредные бактерии размножаются, как микроскопические кролики, толстая кишка раздражается, и вы платите цену … в ванной, если вам повезло, и вы успели вовремя.

В то время как чрезмерный рост вредных бактерий вызывает диарею, недостаток бактерий способствует запору. В отличие от других компонентов стула, бактериальные клетки удерживают влагу. Когда в желудочно-кишечном тракте слишком мало бактерий, чтобы разрыхлить кал и сохранить его влажным, стул становится сухим, твердым и более трудным для прохождения.

Хотя методы лечения хронического запора и диареи различаются в зависимости от причины, во многих случаях решение одно и то же — восстановление здорового баланса кишечной флоры, что требует трехстороннего подхода:

1. Хватит убивать кишечную флору.
2. Вновь ввести полезные бактерии, популяции которых были уничтожены антибиотиками, плохим питанием, инфекциями или другими причинами.
3. Накормите полезные бактерии, чтобы они могли вытеснить вредных существ.

Перестаньте убивать кишечную флору

Предполагая, что вы родились вагинальным путем, а не кесаревым сечением, и находились на грудном вскармливании, вы унаследовали здоровую дозу полезной кишечной флоры от своей мамы. Это был лучший подарок, который она могла тебе подарить.Кишечная флора младенца запускает раннее развитие иммунной системы. Недавнее исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Нью-Йоркского университета и Медицинской школы Стэнфордского университета, показывает, что кишечная флора младенцев, рожденных естественным путем, значительно отличается от кишечной флоры младенцев, рожденных кесаревым сечением, что может частично объяснить рост заболеваемости детской астмой, аллергией и другими заболеваниями. болезни, связанные с иммунной системой.

С самого рождения ваша кишечная флора находится в осаде.В частности, антибиотики могут уничтожать как вредные, так и полезные кишечные бактерии, а также нарушать хрупкий баланс кишечной флоры. Токсины окружающей среды, включая пестициды, пищевые добавки и химические вещества во всем, от воздуха, которым мы дышим, и воды, которую мы пьем, до бытовых чистящих средств, которые мы используем, и одежды, которую мы носим, ​​могут нарушить баланс. Бактериальные и вирусные инфекции кишечника также могут нарушить баланс, увеличивая популяции вредных микробов и уменьшая популяции полезных микробов.

Первым шагом к восстановлению здорового баланса является прекращение или, по крайней мере, уменьшение этих атак на кишечную флору. Вот четыре предложения:

• Найдите врача, который полностью понимает важность кишечных бактерий для вашего здоровья и осторожно назначает антибиотики. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поискать в инструменте поиска практикующих специалистов Института функциональных лекарств. Врачи функциональной медицины похожи на детективов — они любят выяснять первопричину болезни и много знают о здоровье кишечника.
• Придерживайтесь здоровой диеты, в основном на основе растений, а также источников белка, которые не подвергались воздействию больших доз антибиотиков (например, говядина травяного откорма, и молоко, не содержащее антибиотиков и гормона роста).
• Уменьшить или исключить потребление сахара и искусственных подсластителей вместе с крахмалистыми продуктами (простыми углеводами), такими как продукты из пшеницы, картофель, рис и фрукты с высоким гликемическим индексом.
• Пейте много чистой воды — не менее двух литров (пол-галлона) в день.

Повторное введение полезных бактерий: пробиотики

Хотя ничто не может сравниться с разнообразием микроорганизмов, которые вы получили при рождении и приобрели на протяжении всей жизни, вы можете направить свою кишечную флору на путь выздоровления с помощью пробиотиков — полезных микроорганизмов (живые бактерии и дрожжи) содержится в определенных продуктах питания, в том числе:

• Йогурт
• Кефир
• Квашеная капуста
• Также доступны в виде пробиотических добавок в форме таблеток, порошка или жемчуга

Совет: Если вы принимаете пробиотическую добавку, ищите качественный продукт, который содержит не менее пять миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ), содержащих лактобациллы и бифодобактерии.Другие бактериальные штаммы также могут быть очень полезны, но это два важных момента.

Накормите полезных бактерий: пребиотики

Болезнь кишечника часто является результатом нездоровой диеты, не только вашей диеты, но и диеты, которой вы питаете микроорганизмы в кишечнике. С пробиотиками вы просто сажаете семена. Пребиотики — это удобрения — «почвенные» кондиционеры, которые позволяют пробиотикам и другим полезным микробам, уже находящимся в вашем кишечнике, процветать.На самом деле пребиотики — это растительные волокна (состоящие из растворимых волокон и неперевариваемых сахаров), которые могут перемещаться вниз по тонкой кишке в непереваренную толстую кишку и питать полезные бактерии, обитающие в кишечнике.

В некотором смысле пребиотики даже более важны, чем пробиотики. С пробиотиками вы выращиваете в кишечнике лишь несколько штаммов полезных микробов. С пребиотиками вы подпитываете разнообразный набор микробов, приобретенных вами при рождении и за многие годы жизни.Оптимальным является сочетание пре- и пробиотиков, поскольку они работают синергетически, увеличивая популяцию полезных бактерий в кишечнике.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, у вас уже достаточно средств для питания кишечной флоры. Однако, если в вашем рационе недостаточно клетчатки, может помочь прием пребиотических добавок.

Имейте в виду, что питание — это не только ваше тело; вам нужно подумать об этих триллионах голодных микробов в вашем кишечнике, микробах, без которых вы буквально не можете жить.Держите их здоровыми, и они вознаградят вас в триллион раз.

Зарегистрируйтесь на следующей неделе, чтобы узнать больше о пре- и пробиотиках.

— — — — — — — —

Заявление об ограничении ответственности : это сообщение в блоге о кишечной флоре содержит общую информацию и обсуждение медицинских вопросов и вопросов, связанных со здоровьем. Слова и другой контент, представленные в этом сообщении и в любых связанных материалах, не предназначены и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации. Если у вас или у любого другого человека есть медицинская проблема, немедленно проконсультируйтесь с соответствующим лицензированным врачом или другим медицинским работником и не полагайтесь на информацию, представленную в этом сообщении.Никогда не игнорируйте профессиональный медицинский совет и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали в этом сообщении в блоге или в любых связанных материалах. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.

Восстановление кишечной флоры после желудочно-кишечной инфекции

Заболевания желудочно-кишечного тракта — одни из самых распространенных инфекционных заболеваний. Воспаление слизистых оболочек желудка и кишечника может вызвать тошноту, диарею и рвоту.Из-за высокой инфекционной нагрузки существует высокий риск того, что кишечная флора станет несбалансированной . Но с помощью простых средств вы можете восстановить микрофлору кишечника и устойчиво укрепить свою иммунную систему.

Гастроэнтерит: нагрузки на организм

Воспалительное заболевание желудочно-кишечного тракта может быть вызвано различными патогенами. В Германии более 90 процентов таких случаев заболевания вызваны норовирусами , ротавирусами, кампилобактерами или сальмонеллами . ¹ Патогены раздражают слизистые оболочки желудка и кишечника, что сначала проявляется в виде тошноты. Вскоре после этого появляются рвота, диарея и боль в животе. Тем не менее, как пострадавшему, вам следует избегать прекращения приема пищи, если это возможно. Электролиты и, прежде всего, достаточное количество жидкости сейчас особенно важны для вашего тела. Таким образом вы сможете восстановить флору кишечника.

Чувствительный желудочно-кишечный тракт: вы должны съесть это, чтобы восстановить флору кишечника

В острой фазе заболевания важно компенсировать потерю жидкости и минеральных солей .Для этого подходят морковный сок, ромашка, фенхель и мятный чай, а также нежирный куриный бульон. Также могут помочь растворы электролитов из аптеки. Бананы снабжают ваш организм калием, а пектин, содержащийся в яблоках, связывает токсины в кишечнике. Для лучшей усвояемости яблоки можно протереть или натереть кожурой. Кашица богата витамином B и успокаивает расстройство желудка. Кроме того, легкий овощной суп с морковью или картофельным пюре идеально подходит для перенапряжения желудочно-кишечного тракта.

Даже после исчезновения симптомов щадящая диета важна для вашего кишечника. Слизистые оболочки желудка и кишечника по-прежнему очень чувствительны и не должны быть перегружены трудноперевариваемой пищей или обильными приемами пищи. Избегайте острой, жареной, жирной, очень горячей или холодной пищи. Метеоризм из овощей, фруктов, богатых фруктозой, стресс и физическое напряжение также не рекомендуются в этой фазе. Нежная и питательная пища — лучший способ восстановить кишечную флору после желудочно-кишечной инфекции.

Восстановите микрофлору кишечника после гастроэнтерита с помощью здорового питания

Кишечная флора включает всех бактерий, обитающих в кишечнике . Несколько триллионов микроорганизмов производят здесь жизненно важные ферменты, помогают усвоению питательных веществ и укрепляют иммунную систему. Около 80 процентов всех иммунных реакций вашего тела регулируются кишечником. Однако в случае гастроэнтерита кишечная флора сильно напряжена и частично повреждена.Следовательно, требуется много времени, чтобы снова стабилизироваться. Вы поддерживаете его естественным образом с помощью щадящей, сбалансированной диеты и пробиотической пищи.

Для того, чтобы после желудочно-кишечной инфекции восстановить кишечную флору, полезна разнообразная, богатая витаминами и клетчатками диета . Он способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, орехи, бобовые и продукты, ферментированные с помощью молочной кислоты, являются важными поставщиками энергии для кишечных бактерий и всего организма.Однако продукты, богатые клетчаткой, не так легко усваиваются. Поэтому после желудочного гриппа вы должны постепенно возвращать их в меню. То же самое относится к продуктам с пребиотиками и пробиотиками.

Использование пребиотиков и пробиотиков для восстановления кишечных бактерий после желудочно-кишечной инфекции

Бифидобактерии и молочнокислые бактерии живут как микроорганизмы в кишечнике. Это особенно эффективные пробиотики: они укрепляют слизистую кишечника, защищают от болезнетворных микроорганизмов и способствуют усвоению питательных веществ.Они также создают кислую среду в кишечнике, что препятствует распространению вредных кишечных бактерий. С помощью пробиотических продуктов вы можете поддержать популяцию полезных для здоровья штаммов бактерий в кишечнике. Натуральный йогурт, кефир, соленые огурцы, яблочный уксус и квашеная капуста содержат живые молочнокислые бактерии, полезные для кишечника.

Пребиотики, в свою очередь, поддерживают рост и активность полезных кишечных бактерий. Артишоки, цикорий, семена блох, льняное семя и черный сальсиф содержат полисахариды инулин и олигофруктозу.Эти неперевариваемые пищевые компоненты не расщепляются в тонком кишечнике; в неповрежденном виде они достигают толстой кишки, где питают кишечную флору.

Взаимодействие пребиотиков и пробиотических продуктов , таким образом, может помочь вам восстановить кишечную флору после желудочного гриппа.

Проверьте здоровье кишечника с помощью BIOMES

Если вы хотите специально поддерживать полезные штаммы бактерий в кишечнике, полезно знать, каков ваш баланс бактерий в кишечнике .Вы можете легко получить обзор с INTEST .pro из BIOMES . Благодаря кишечному тесту, основанному на современных методах биотехнологического анализа, ² вы получите подробную информацию о бактериальной колонизации вашей кишечной флоры , функции синтеза витаминов и вашей иммунной силы. Все, что вам нужно, это небольшой образец стула. На основе результатов нашего анализа мы разрабатываем индивидуальные рекомендации, учитывающие ваши индивидуальные потребности.Конкретные советы и рекомендации помогут вам мягко восстановить кишечную флору после желудочно-кишечной инфекции. Таким образом вы укрепите свою иммунную систему — и, надеюсь, следующая инфекция будет долгим.

1. https://www.allgemeinarzt-online.de/a/mit-welchen-erregern-muss-der-hausarzt-rechnen-1562755 ↩

2. Чо И., Блазер М. Дж. Микробиом человека: на стыке здоровья и болезней. Nature Reviews Genetics 2012: 13, 260-270. https: // www.nature.com/articles/nrg3182

↩

Можно ли изменить кишечные бактерии?

Николь Берк и Райан Миллер, владельцы, Golden Well Apiaries, New Haven, VT.

Марк Суэйн, доктор медицины, гастроэнтеролог, Канадский университет Калгари, и исполняющий обязанности директора Группы исследований иммунитета и желудочно-кишечного тракта.

Пурна К. Кашьяп, доктор медицины, гастроэнтеролог и исследователь, Центр индивидуальной медицины клиники Мэйо.

Джек Гилберт, доктор медицины, профессор Центра микробиома Чикагского университета.

Мэри Эллен Сандерс, доктор философии, президент-основатель Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков.

Мари-Клэр Арриета, доктор философии, доцент Университета Калгари; соавтор книги Let Them Eat Dirt .

Линдси Мейер, специалист по СМИ, FDA.

Патриция Л. Хибберд, доктор медицинских наук, председатель и профессор кафедры глобального здравоохранения Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

Майкл Дж. Нойвирт, старший директор по связям с общественностью, Danone и Белая волна.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья NIH: «Пробиотики в глубине».

Businesswire: «Мировой рынок пробиотиков будет расти со среднегодовым темпом роста 7.0% В течение 2016–2022 годов: рост использования пробиотических продуктов в пищевой промышленности и производстве напитков — исследования и рынки ».

FDA: «FDA разрабатывает улучшенную методологию определения чистоты пробиотических продуктов».

CDC: «Сальмонелла».

Клиническое руководство по пробиотическим продуктам в США, издание 2017 г.

Клиническое руководство по пробиотическим продуктам в Канаде, издание 2017 г.

Альянс по обучению пробиотикам.

Всемирная гастроэнтерологическая организация: «Глобальное руководство по пробиотикам и пребиотикам».

Пусть едят грязь .

Activia: «20 лет исследований здоровья пищеварительной системы».

YouTube: «Проект микробиома: пробиотики.”

Терапевтическая продвинутая гастроэнтерология : «Пробиотики в профилактике антибиотико-ассоциированной диареи и инфекции Clostridium difficile».

TCTMD: «Диета, упражнения и кишечные бактерии играют разные, перекрывающиеся роли в развитии кардиометаболических заболеваний».

Frontiers Public Health : «Рециркуляция Мечникова: пробиотики, кишечный микробиом и поиски долгой жизни».”

Патогены и болезни: «Пробиотик Escherichia coli , штамм Nissle 1917, препятствует инвазии эпителиальных клеток кишечника человека различными энтероинвазивными бактериальными патогенами».

BMJ Journals: «Поддержание ремиссии язвенного колита с помощью пробиотика Escherichia coli Nissle 1917 так же эффективно, как и стандартного месалазина.”

PLOS One : «Пробиотик Escherichia coli Nissle 1917 подавляет протекающий кишечник за счет улучшения целостности слизистой оболочки», « E. coli Nissle 1917 влияет на адгезию Salmonella к эпителиальным клеткам свиного кишечника».

Пищевая фармакология и терапия: «Ингибирующее действие пробиотического штамма Escherichia coli Nissle 1917 на адгезию и инвазию кишечных эпителиальных клеток адгезивно-инвазивными E.coli, выделенные от пациентов с болезнью Крона ».

Воспалительные заболевания кишечника: «Клиническое использование E. coli Nissle 1917 при воспалительных заболеваниях кишечника».

Инфекционные заболевания: «Нормативный надзор и безопасность использования пробиотиков».

9 способов восстановить флору кишечника после приема антибиотиков

Иногда вам могут прописать курс антибиотиков по состоянию здоровья.Известно, что антибиотики удаляют все кишечные бактерии, которые встречаются на их пути, даже полезные кишечные бактерии! Поэтому разумно, что вы захотите вылечить флору кишечника после приема антибиотиков. Антибиотики могут иметь множество отрицательных побочных эффектов, таких как диарея, вздутие живота, головные боли и дрожжевые инфекции. Таким образом, восстановление оптимального здоровья вашего тела может стать главной задачей. Узнайте, как вылечить кишечную флору после приема антибиотиков, естественно, с помощью этих девяти советов.

СВЯЗАННЫЙ: Эпизод 12: Какова роль функциональной медицины в заживлении кишечника?

В этой статье:

1. Принимайте пробиотики и пребиотики, чтобы уменьшить воздействие ваших лекарств
2. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, чтобы накормить бактерии
3. Потребляйте больше ферментированных продуктов в своем рационе, чтобы улучшить постбиотики
4. Снизьте стресс, чтобы не нарушить микробиом
5. Получите витамин D для укрепления иммунной системы
6. Ешьте антиоксиданты, чтобы предотвратить образование свободных радикалов
7. Избегайте сахара и обработанных продуктов, чтобы контролировать рост Candida
8. Потребляйте костный бульон для восстановления кишечника
9. Пропустите глютен и молочные продукты, чтобы снизить пищевую чувствительность

Как антибиотики влияют на кишечные бактерии и здоровье кишечника

Благодаря исследованиям и медицинским исследованиям медицинская промышленность теперь понимает, что полезные организмы живут в нашем кишечнике.Чтобы оставаться здоровым, важно соблюдать баланс между хорошими и вредными кишечными бактериями. В пищеварительном тракте есть колонии полезных кишечных бактерий. Эти колонии помогают вашему организму переваривать и усваивать пищу, борясь с вредными кишечными бактериями.

Антибиотики представляют собой большую угрозу для здоровья кишечника в целом, поскольку они убивают все бактерии, с которыми контактируют. Даже хорошие и полезные бактерии, которые нужно взращивать и выращивать. В результате курса антибиотиков может снизиться кишечная флора.В лучшем случае вы страдаете диареей в течение нескольких дней. Но в худшем случае — синдром раздраженного кишечника, угри, мозговой туман и аутоиммунные заболевания. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы помочь своему организму исцелить кишечную флору после приема антибиотиков.

Эти советы научат вас, как восстановить кишечную флору после приема антибиотиков

1. Принимайте пробиотики и пребиотики, чтобы уменьшить действие лекарств

Пробиотики могут помочь полезным и полезным бактериям расти быстрее, чем без пробиотических добавок.Принимая добавки с пробиотиками, вы можете помочь удержать один штамм кишечной флоры. Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков имеет важное значение, поскольку для сохранения здоровья вам нужен разнообразный микробиом кишечника. Когда вы принимаете антибиотики, вы можете убить вредные бактерии, а иногда и хорошие. Вы также можете нарушить функции оставшихся микроорганизмов, и это нарушение может привести к симптомам пищеварения. Вам нужны пробиотики, чтобы помочь увеличить популяцию колониеобразующих единиц в кишечнике. Считайте это восполнением того, что вы теряете из-за приема лекарств.Между тем, пребиотики могут помочь накормить оставшиеся микроорганизмы в пищеварительном тракте. Это все равно что помочь им выжить и развиваться, несмотря на антибиотики. Существует множество источников пробиотиков, но лучший пробиотик после антибиотиков — это тот, который также содержит грибы, такие как пробиотики BIOHM. Многие люди не подозревают, что в кишечнике есть грибки, а также вирусы и бактерии.

Примечание: Однако вам не нужно употреблять пробиотики после антибиотиков. Вы можете продолжать делать это вместе со своими лекарствами.Однако время имеет решающее значение. Вы должны убедиться, что принимаете пробиотики как минимум за два часа до дозы антибиотика. Хотя, если вы делаете это, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы избежать противопоказаний или побочных эффектов.

2. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, чтобы накормить бактерии

Вы можете дополнить прием пробиотиков правильной диетой, начиная с повышенного потребления клетчатки. Клетчатка очень полезна для здоровья кишечника, особенно когда вы больны:

• Он действует как метла, выметая токсичные побочные продукты и отходы организма.
• Клетчатка может заставить вас чувствовать себя сытым на более длительные периоды, что необходимо, поскольку некоторые антибиотики могут вызывать чувство голода.
• Нерастворимая клетчатка (или та, которую организм не может переварить) является отличным источником пребиотиков.

Восстановление кишечной флоры с помощью клетчатки означает как можно чаще есть цельные продукты. Некоторые отличные источники клетчатки — это зерна, орехи и хрустящие овощи. Вы также можете дополнить свое потребление клетчатки очищающим средством для толстой кишки BIOHM. Он содержит смесь экстрактов, которые помогают быстрее избавиться от токсичных отходов.

3. Потребляйте больше ферментированных продуктов в своем рационе, чтобы улучшить постбиотики

Один из способов пополнить запасы полезных полезных бактерий и вылечить кишечную флору после приема антибиотиков — это увеличить количество постбиотиков. Постбиотики — это метаболиты или продукты жизнедеятельности микроорганизмов. В отличие от человеческих фекалий, они могут помочь восстановить здоровый микробиом кишечника, поскольку они по-прежнему производят биологическую активность. Согласно исследованию 2013 года, они достаточно эффективны, чтобы быть потенциальными дополнительными методами лечения недоношенных детей с заболеваниями.

Чтобы стимулировать выработку постбиотиков, вы можете употреблять ферментированные продукты, такие как кимчи, чайный гриб и квашеная капуста. По мере того, как микроорганизмы продолжают их ферментировать, они могут создавать метаболиты. Многие из этих ферментированных продуктов богаты лактобациллами. Лактобациллы — это тип бактерий, которые полезны для вашего здоровья в целом. Например, люди, которые едят много йогурта в своем рационе, имеют гораздо больше лактобацилл в кишечнике. У этих людей также, как правило, меньше энтеробактерий.Enterobacteriaceae — это тип бактерий, вызывающих некоторые хронические заболевания и воспаления. Также может помочь прием пробиотических добавок, особенно если они содержат несколько штаммов. Некоторые из них могут способствовать выработке бактериями бутирата, что может быть идеальным для людей с болезнью Крона.

Что такое болезнь Крона? Это воспалительное заболевание кишечника, поражающее пищеварительный тракт, особенно тонкий кишечник.

4. Снизьте уровень стресса, чтобы не нарушать микробиом

Иногда прием антибиотиков заканчивается, а вы все еще плохо себя чувствуете.Одна из возможных причин — стресс. Когда вы больны, уровень стресса повышается. В конце концов, ваше тело должно работать усерднее, чтобы избавиться от любых угроз. Проблема в том, что стресс также может повлиять на ваш микробиом. Они могут влиять на поведение микроорганизмов и их разнообразие. Поскольку иммунная система и кишечная флора взаимосвязаны, проблемы с пищеварительным трактом могут потенциально снизить ваш иммунитет. Вы можете узнать, как восстановить кишечную флору после приема антибиотиков, эффективно справляясь со стрессом.Ты можешь: СВЯЗАННЫЙ: Как здоровый кишечник может уменьшить воспаление

5. Получите немного витамина D для укрепления иммунной системы

Желатиновые капсулы желтого витамина D3 (холекальциферол) и зеленая бутылка на глиняной тарелке на фоне мешковины. Витамин D3 (холекальциферол) полезен для поддержания здоровья костей [/ caption] Восстановление кишечной микрофлоры после приема антибиотиков также возможно при повышении уровня витамина D. Исследования показывают, что те, у кого дефицит этого витамина, также подвержены инфекциям.Исследование Эдинбургского университета может объяснить, почему.

Согласно ему, витамин может модулировать или регулировать работу иммунной системы, вплоть до того, что помогает контролировать факторы, приводящие к аутоиммунным заболеваниям. Организм может вырабатывать этот витамин, но ему нужна помощь солнечного света. Постарайтесь провести хотя бы 20 минут на открытом воздухе в начале полудня, не пользуясь солнцезащитным кремом. В дни, когда солнечного света недостаточно, вы можете дополнить свой рацион добавками витамина D. Еще лучше заниматься спортом на улице, чтобы еще больше улучшить работу кишечника.

6. Ешьте антиоксиданты, чтобы предотвратить образование свободных радикалов

Антибиотики, как и другие лекарственные препараты, потенциально могут увеличивать образование свободных радикалов. Это незаряженные молекулы, которые могут повредить здоровые клетки, похищая их электроны. По мере увеличения количества свободных радикалов вы подвергаетесь риску развития окислительного стресса. Это состояние, при котором существует дисбаланс между свободными радикалами и соединениями, которые могут с ними бороться. Хорошая новость в том, что вы можете помочь своему организму избавиться от свободных радикалов, увеличив потребление антиоксидантов.Растительные продукты являются отличным источником, поскольку они используют эти соединения в качестве защиты от собственных угроз, таких как патогены. Чтобы улучшить свой рацион, вы можете добавить BIOHM Super Greens. Вы можете добавлять их в свои смузи, полезные сладости и супы.

7. Избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов, чтобы контролировать рост Candida

У некоторых людей, принимающих антибиотики, может развиться кандидоз или разрастание дрожжей, например, во влагалище или во рту. Антибиотики широкого спектра действия могут уничтожить микроорганизмы, которые поддерживают кислотность окружающей среды, предотвращая рост дрожжей.Один из способов излечить кишечную флору после приема антибиотиков — избегать сахара, поскольку дрожжи имеют тенденцию питаться им. Дрожжи питаются сахаром, поэтому снижение потребления сахара напрямую снижает риск дрожжевой инфекции. Если не урезать сахар, дрожжи могут взять верх и вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Хотя вы сокращаете потребление сахара, вам также не следует употреблять слишком много искусственных подсластителей. Искусственные подсластители — популярные заменители сахара. Однако исследования показали, что искусственные подсластители могут нанести вред кишечной микробиоте.

8. Употребляйте костный бульон для восстановления кишечника

Нередко бывает расстройство желудка при приеме антибиотиков. Это потому, что лекарства могут содержать вещества, которые могут раздражать слизистую оболочку живота и кишечник. В зависимости от того, как долго вы принимаете антибиотики, они могут увеличить риск повышенной проницаемости кишечника или непроницаемости кишечного барьера. Когда это происходит, токсины, которых не должно быть в вашем организме, могут проникнуть в кровоток. Восстановите микрофлору кишечника после приема антибиотиков, укрепив и восстановив стенки кишечника.Вы можете употреблять костный бульон с высоким содержанием коллагена. Коллаген — это белок, который помогает формировать структуру соединительных тканей, например, в кишечнике.

9. Откажитесь от глютена и молочных продуктов, чтобы снизить пищевую чувствительность

Прием антибиотиков подобен ковровой бомбардировке кишечной флоры: они могут привести к массовому вымиранию микроорганизмов, в том числе и полезных. Поскольку разнообразие кишечной флоры играет важную роль в метаболизме и иммунитете, после приема лекарств у вас может развиться чувствительность к пище.Одно исследование показало, что антибиотики могут влиять на риск пищевой аллергии у детей. После завершения приема лекарств вы можете захотеть избежать распространенных виновников пищевой непереносимости, таких как молочные продукты и глютен, который является белком, присутствующим в пшенице.

По этой причине вам может быть полезно придерживаться растительной диеты после курса антибиотиков. Особенно для лечения кишечной флоры после приема антибиотиков для лечения инфекции. Исследования показали, что вегетарианские диеты могут принести пользу здоровой микробиоте кишечника.Это происходит из-за высокого содержания клетчатки во многих вегетарианских продуктах. Соблюдая вегетарианскую диету, вы можете снизить уровень бактерий, вызывающих заболевания, а также снизить вес, уменьшить воспаление и уровень холестерина.

В то время как диеты, содержащие продукты животного происхождения, способствуют росту различных типов бактерий, чем диеты на основе растений. Вегетарианская и веганская диеты могут улучшить здоровую микробиоту кишечника. Хотя неясно, является ли положительный эффект результатом недостатка мяса.

Какие продукты есть для улучшения кишечной флоры

Доктор Бульсевич сообщает, что есть много виновников уменьшения количества полезных бактерий и микробов в здоровом кишечнике. Один из самых больших — рафинированный сахар и насыщенные жиры. Наша современная диета может быть связана с нарушением баланса здорового кишечника. Следовательно, изменение диеты должно помочь восстановить микробы. Основываясь на совете доктора Бульсевича, вот несколько советов о том, что есть после приема антибиотиков.

Ешьте овощи

После курса антибиотиков флора кишечника необходима для восстановления оптимального здоровья.Ваша кишечная флора нуждается в восстановлении. Один из лучших продуктов, который вы можете есть, — это овощи. Многие овощи содержат полезные бактерии, которые помогают восстановить баланс кишечной флоры.

Устойчивый крахмал также является хорошим источником полезных бактерий. Это связано с тем, что в кишечнике ферментируется устойчивый крахмал, чтобы восстановить кишечную флору. Сытые полезные бактерии заселяют слизистую оболочку кишечника.

Ешьте разнообразные хорошие продукты

Как правило, чем разнообразнее микробиота, тем здоровее кишечная флора.К сожалению, современная западная диета очень богата жирами и сахаром. Сбалансированная диета, состоящая из цельных продуктов, может привести к сбалансированной кишечной флоре. Что полезно для здоровья кишечника.

Бобовые, фасоль и фрукты

Лучшими источниками питательных веществ для восстановления кишечной флоры после приема антибиотиков являются фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая не переваривается. Однако клетчатка может перевариваться некоторыми бактериями в здоровом кишечнике.Это стимулирует рост полезных бактерий. Бобовые и фасоль также являются отличным источником клетчатки. Некоторые отличные продукты — малина, артишоки, брокколи, чечевица, цельнозерновые, фасоль и нут.

Пребиотические продукты

Пребиотические продукты способствуют росту полезных микробов в здоровом кишечнике. Чтобы помочь восстановить микробы, полезно есть пребиотические продукты или добавки. Пребиотики, помогающие вашим микробам, содержатся во многих типах фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Вот 9 причин выбрать цельные пробиотики BIOHM от BIOHM Health:

Сколько времени требуется для восстановления микрофлоры кишечника после приема антибиотиков? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как реакция на лекарства может быть разной. Следование этим советам о том, как восстановить микрофлору кишечника после приема антибиотиков в течение того же периода, в течение которого вы принимали антибиотики, может помочь уменьшить воздействие.

Как сохранить здоровье кишечника при приеме антибиотиков? Поговорим в комментариях ниже! Далее:

Wellbeing — 8 шагов к естественному исцелению кишечника — Healthy Chef

Есть много факторов, влияющих на здоровье кишечника.Такие факторы, как диета, непереносимость пищевых продуктов, образ жизни, гормоны, сон, стресс и особенно лекарства, будут влиять на состояние того, как ваше тело переваривает и устраняет то, что вы едите и пьете. Когда я написал свою электронную книгу «Идеальное здоровье пищеварительной системы», я решил, что в течение всей моей жизни были проблемы с пищеварением, а затем, наконец, открыл путь к хорошему здоровью.

Чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы, я собрал свои лучшие советы о том, как естественным образом исцелить кишечник. Приведенная ниже информация основана на моей книге «Идеальное здоровье пищеварительной системы» и на постоянных исследованиях здоровья кишечника.

1. ПРОБИОТИКИ СПАСЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Прежде всего, важно знать, что в нашей пищеварительной системе существует баланс между хорошими и плохими бактериями, который отвечает за функционирование кишечника. Пробиотики — это живые микроорганизмы (полезные бактерии), которые обитают в кишечнике и играют важную роль в поддержании здоровой функции кишечника, предотвращая вторжение вредных микробов. Они также могут помочь:

• выведение токсинов,
• наша способность бороться с инфекциями и болезнями
• регулирует наш метаболизм
• синтез и усвоение питательных веществ.

Пробиотики можно найти в нашей повседневной зелени, а также в ферментированных продуктах, таких как темпе, мисо, кефир, квашеная капуста и йогурт, а также в порошкообразной или капсульной форме из магазинов здорового питания.

При правильном количестве хороших бактерий вы укрепите свою иммунную систему, ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества из пищи, и это будет способствовать моторике кишечника. Пробиотик на самом деле означает «за жизнь», поэтому по возможности выбирайте продукты, которые жизненно важны для вашего здоровья.

2. ПИТАНИЕ ТЕЛА ПРЕДБИОТИКАМИ

Пребиотики питают наши пробиотики (хорошие ребята)! Пребиотики относятся к натуральным растворимым волокнам, которые питают полезные бактерии в нашем толстом кишечнике, способствуя сбалансированной кишечной флоре и здоровой функции кишечника. Когда наши полезные бактерии едят пребиотическую клетчатку, они производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, который подавляет рост болезнетворных патогенов и поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника.

Богатые источники пребиотиков содержатся в различных продуктах растительного происхождения, включая; зеленые листовые овощи, цитрусовые, лук-порей, льняное семя, яблоки и органический суперпродукт Healthy Chef.

3. ПИТЬ ЧАЙ

Мои любимые чаи для здоровья пищеварительной системы — это Healthy Chef Immune Tea, который замечательно снимает вздутие живота, или успокаивающий чай Digest Tea, который замечателен, если вы страдаете от рефлюкса.

Имбирь известен в Аюрведе как «универсальное средство» из-за его многочисленных преимуществ для организма. Более 2000 лет он используется для лечения проблем с пищеварением.Имбирь также является ключевым ингредиентом чая Healthy Chef Chai Latte, и его прекрасно смешивают с теплым молоком и небольшим количеством сырого меда. Имбирь помогает:

• Снимает симптомы газов и спазмов, расслабляя гладкую мускулатуру кишечника
• Стимулировать пищеварение за счет ускорения движения пищи от желудка к SI.
• Устраните дискомфорт после еды.
• Стимулирует слюноотделение, желчь и желудочные ферменты, способствующие перевариванию пищи.

Если вы страдаете запорами или замедленной моторикой, исследования из Европейского журнала фармакологии сообщают, что зеленый чай полезен для уменьшения желудочно-кишечных расстройств.Кофеин, содержащийся в зеленом чае, а также в зеленом чае матча, также может действовать как легкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.

Кофеин, содержащийся в чае Energy Tea и зеленом чае матча, может действовать как мягкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА + ПРОТИВОПОЖАРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Разнообразная диета из цельных продуктов дает множество преимуществ, включая обилие витаминов и минералов в различных продуктах. Особые продукты для улучшения пищеварения:

— Морковь содержит витамины A, B, C, D, E, K, клетчатку, калий, железо, марганец, медь, йод, кремнезем, серу и хром.Этот супер-овощ поддерживает здоровое пищеварение и обмен веществ, помогает предотвратить запоры и язвы желудка, уменьшает воспаление, способствует здоровью кожи и хорошему зрению.

— Банан питает пищеварительную систему и помогает снять воспаление кишечника. Они богаты витаминами B + C, а также минералами, включая кальций, магний и калий. Обычно я готовлю успокаивающий банановый смузи с овсяным молоком и щепоткой корицы, если у меня раздражено пищеварение или я чувствую вздутие живота.

— Киви — эффективное средство от запоров, чрезвычайно успокаивающее и заживляющее желудочно-кишечный тракт. По данным Университета Монаш, примерно каждый седьмой человек страдает запором. 4-недельное исследование показало, что употребление 2 плодов киви в день в течение 4 недель было эффективным лечением для увеличения перистальтики кишечника. Киви богат растворимой клетчаткой и витамином С, а также низким содержанием FODMAP. Я люблю делать свой смузи с низким содержанием FODMAP, используя 2 киви, воду, сок лайма и чайную ложку Healthy Chef Greens.

Вам также понравятся моя миска с пробиотиками для завтрака, фруктовый салат для здоровья пищеварительной системы и смузи «Зеленая богиня».

5. ПИТАНИЕ С КОЛЛАГЕНОМ

Коллаген богат глицином и глутамином, двумя аминокислотами, которые полезны для улучшения пищеварения и поддержания здорового кишечного барьера. Костный бульон также является прекрасным источником желатина и коллагена. Коллаген и желатин высвобождаются из костей, чтобы помочь излечить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и уменьшить воспаление.

Костный бульон очень питателен, если он приготовлен в домашних условиях из качественных ингредиентов, таких как органическая птица, мясо травяного откорма или выловленная рыба, и оказывает удивительное лечебное действие на организм, а также содержит большое количество минералов, включая кальций, магний и фосфор.

В моей кулинарной книге « Purely Delicious » есть замечательные рецепты костного бульона, которые легко приготовить и вкусно есть. Вы также можете попробовать мой мисо-суп с высоким содержанием коллагена. Обязательно приобретите мультиварку хорошего качества, если вы решите готовить ее на регулярной основе.

6. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗЕЛЕНЫМ СОКОМ

Зеленые овощи богаты живыми фитонутриентами и обладают сильным щелочным действием, помогая вашему телу очищать, лечить и питать в идеальной окружающей среде. Они также могут помочь организму вывести токсины.

Наслаждайтесь Everyday Greens daily, смесью суперпродуктов, содержащей подщелачивающую зелень, пробиотики и L-глютамин для поддержания вашего здоровья и благополучия

7. FODMAPS МОЖЕТ БЫТЬ ВИННЫМИ В ЗАДЫХАНИЕ

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.Короче говоря, это продукты, содержащие короткоцепочечные углеводы, которые трудно переваривать, что может привести к вздутию живота у некоторых людей.


Вот почему я разработал рецепты в своей книге « Perfect Digestive Health », чтобы они не содержали FODMAP, глютена и молочных продуктов, чтобы дать вашей пищеварительной системе наилучшие шансы на самовосстановление.

8. ПОЛНОСТЬЮ ЕДАЙТЕ ДИЕТУ

Двухнедельный план питания в моей книге « Perfect Digestive Health » основан на модифицированной средиземноморской диете с низким содержанием ферментируемых углеводов, которая богата растительными продуктами и хорошими противовоспалительными источниками цельных продуктов.В рацион входит большое количество свежих овощей, салатов, рыбы и большое количество полезных для сердца жиров из орехов и оливок. Хорошо сбалансированная диета, полная разнообразия и цельных продуктов, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья.

Наслаждайтесь здоровым питанием с балансом, мудростью и умеренностью.

.