Можно ли кормящей маме дыню © Геостарт
Рубрика: Дыня
Женщина при кормлении ребёнка грудью не всегда может есть то, что ей хочется, и должна внимательно относиться к своему рациону, особенно в первые месяцы после родов, когда пищеварительная система у младенца ещё несовершенна. Это не предполагает строгую диету при грудном кормлении, но некоторые продукты следует исключить. Узнаем, чем снабжает организм человека мякоть дыни, когда и как можно кормящей маме принимать её в пищу и принесёт ли это пользу.
Чем богаты плоды
Сладкая дыня содержит не так уж много калорий — 35 ккал/100 г.
В этих 100 г содержатся следующие нутриенты:
- белки — 0,6 г;
- жиры — 0,3 г;
- углеводы — 7,4 г;
- органические кислоты — 0,2 г;
- пищевые волокна — 0,9 г;
- вода — 90 г;
- зола — 0,6 г.
Витамины :
- А — 0,067 мг;
- бета-каротин — 0,4 мг;
- В1 — 0,04 мг;
- В2 — 0,04 мг;
- В4 — 7,6 мг;
- В5 — 0,23 мг;
- В6 — 0,06 мг;
- В9 — 0,006 мг;
- С — 20 мг;
- Е — 0,1 мг;
- К — 2,9 мкг;
- РР — 0,5 мг;
- ниацин — 0,4 мг.
Минералы:
- калий — 118 мг;
- кальций — 16 мг;
- магний — 13 мг;
- натрий — 32 мг;
- сера — 10 мг;
- фосфор — 12 мг;
- хлор — 50 мг;
- железо — 1 мг;
- йод — 0,002 мг;
- кобальт — 0,002 мкг;
- марганец — 0,035 мг;
- медь — 0,047 мг;
- селен — 0,7 мкг;
- фтор — 0,02 мг;
- цинк — 0,09 мг.
В чём польза употребления дыни при лактации
- Для женщины, которая кормит грудным молоком своего малыша, дынная мякоть может быть полезной следующим:
- находящиеся в ней сахара придадут сил;
- улучшит настроение — в ней находится серотонин;
- не испортит фигуру — это малокалорийный продукт;
- передаст в организм женщины и при кормлении грудному ребёнку полезные витамины и минералы;
- повысит гемоглобин;
- утолит жажду и насытит организм влагой, необходимой для прилива молока;
- повысит иммунитет и улучшит обмен веществ;
- положительно повлияет на внешний вид кормящей мамы, так как содержащиеся в ней вещества улучшат состояние кожи и волос;
- благотворно скажется на работе сердечно-сосудистой системы;
- поможет при запорах.
Риск употребления дыни кормящей мамой
Конечно, если у женщины наблюдались аллергические реакции на этот продукт до беременности или впервые проявили себя во время вынашивания ребёнка, то и при ГВ ей лучше воздержаться от этого продукта. Тем более что аллергия на дыню может передаться и малышу.
- Существуют и другие противопоказания для употребления дыни:
- сахарный диабет;
- диарея;
- гастриты, язвенные болезни;
- обострение панкреатита и заболеваний ЖКТ.
Избыточное потребление может вызвать понос и боли в животе не только у матери, но и у малыша.
Дыню, как и все другие разрешённые овощи и фрукты следует кушать в сезон, так как в ней может находиться немалое количество химикатов. Нельзя покупать недозрелый или разрезанный плод — это может негативно отразиться на здоровье женщины, а значит, и на ребёнке.
К выбору продукта для потребления надо отнестись ответственно. Если плод не со своего огорода и при покупке вызывает сомнения, то лучше от него отказаться.
Когда после родов можно попробовать
В первые три месяца после рождения педиатры не рекомендуют употреблять дыню. Причиной, почему нельзя потреблять продукт в этот период, являются несовершенство пищеварительной системы у новорождённого и наличие сахара, содержащегося в дыне, что может вызвать брожение в кишечнике малыша. Этот продукт ухудшает состояние при коликах, и его надо исключить, пока у малыша не перестанет наблюдаться избыточное скопление газов и наладится работа желудочно-кишечного тракта.
Обычно колики проходят к концу третьего месяца, и если в дынный сезон у малыша не наблюдается высыпаний или диареи, то почему бы и не попробовать сладкую мякоть. В период с 4 месяцев у кормящей матери в рационе позволяются послабления, а малышу на искусственном вскармливании вводят первый прикорм. Именно после четырёх месяцев врачи разрешают вводить в питание кормящей маме дыню.
Конечно, то, можно или нет вводить в свой рацион при грудном вскармливании женщине тот или иной продукт, во многом зависит от организма малыша и зрелости его кишечника. Если у ребёнка уже во втором месяце жизни не наблюдается аллергических реакций, колик и хорошо работает пищеварение, то матери можно пробовать продукты, рекомендованные с четырёхмесячного периода.
Как вводить в свой рацион
При грудном вскармливании сочную дыню нужно вводить в рацион, начиная с небольших кусочков (100–150 г). Продукт лучше употреблять на полдник. При этом следует большое внимание уделить состоянию здоровья малыша. Если всё нормально и нет никаких негативных реакций на эту еду (метеоризма, диареи, аллергии), то можно позволить небольшое увеличение количества мякоти этого плода до двух ломтиков. Если до конца недели всё нормально, то можно попробовать 3–4 кусочка в сутки. Но не стоит злоупотреблять этим плодом — чрезмерное употребление может вызвать высыпания и другие аллергические реакции у малыша.
Как употреблять
Дыню следует есть правильно, чтобы не навредить себе и ребёнку.
Как самостоятельный продукт
При грудном вскармливании не стоит употреблять дыню натощак. Её следует принимать как самостоятельный продукт между приёмами пищи. Лучше всего нарезать плод небольшими ломтиками и съесть за час до еды или через час после неё.
Сочетать с другими продуктам
Дыня совершенно не сочетается с другими продуктами. Этот сладкий плод быстро переваривается кишечником, но при употреблении с другой пищей процесс переваривания замедляется, и начинается процесс брожения. Всё это вызывает такие негативные явления, как метеоризм, расстройство кишечника, рвоту. Именно поэтому дыню едят отдельно от остальных пищевых продуктов.
Особенно негативные реакции происходят при потреблении плодов с молочными продуктами. Ведь любой белковый продукт в кислой среде сворачивается.
Кормящей маме начинать потребление дыни рекомендуется не ранее четвёртого месяца после родов при отсутствии противопоказаний к её потреблению. Потреблять этот фрукт нужно правильно и небольшими порциями, отслеживая реакцию на него малыша.
автор Колесов Тигран |
Геодезические измерения: виды, классификация и характеристики.
Пример заполнения страницы журнала измерения направлений
Геодезические сети, классификация и способы их развития
Калькулятор расчета
цен на кадастровые
работы
Расчитать
Лучшие способы продуть водопровод на даче на зиму — с компрессором и без
Овсяное печенье для кормящих мам
Можно ли есть дыню беременным?
Можно ли дыню при грудном вскармливании?
Можно ли дыню при грудном вскармливании?
Дыня — одно из вкуснейших летних лакомств. Ее потрясающий вкус и аромат обожают очень многие.
Существует множество сортов и разновидностей этого плода. Они также очень полезны. В их мякоти содержится много витаминов, в частности B1, B2, PP, C, A. Еще она богата Fe, K, Ca, Na, аскорбиновой и фолиевой кислотой.
Особенно рекомендуются эти плоды при малокровии, расстройствах пищеварения, болезнях мочеполовых органов. А можно ли дыню кормящей маме? Разберем этот вопрос максимально полно и всесторонне.
Дыню при грудном вскармливании нельзя, если мама аллергик или члены семьи страдают этим заболеванием. Высока вероятность того, что и у малыша будут те же проблемы. Это продукт очень аллергенный, потому дыня кормящей мамой должна вводиться в рацион только спустя 3-5 месяцев после родов и очень осторожно.
В плодах этого бахчевого растения содержится много сахаров, которые могут вызвать брожение в желудке и кишечнике. Для малышей это чревато неприятными коликами, повышенным образованием газов, болями в животике и беспокойством. Чтобы этого не произошло, не нужно переедать, достаточно всего 1-2 кусочка несколько раз в неделю.
Противопоказания
Запрещено дыню кормящим, если имеют место такие заболевания:
- сахарный диабет — возможен резкое повышение сахара в крови;
- гастрит, язва;
- инфекционные заболевания жкт.
Можно дыню начинать пробовать, если до этого были введены другие овощи и фрукты и негативной реакции у малыша на них нет. Первый раз достаточно небольшого кусочка. Внимательно при этом следите за ребенком в течение дня. Если все прошло нормально, порцию можно увеличивать. Но в слишком больших количествах дыню при грудном вскармливании и не только кушать не стоит. Это может спровоцировать тошноту, кишечные расстройства.
Как выбрать вкусный плод
Дыня для кормящей матери обязательно должна быть спелой. Наши советы помогут вам выбрать именно такую.
- Покупайте только в сезон, в конце августа. В это время они созревают естественным путем.
- Плод должен быть достаточно крупным, но не тяжелым.
- Спелая дыня издает умопомрачительный аромат. Если она не пахнет, совершенно точно, что она еще не созрела.
- При похлопывании у зрелого плода слышится глухой звук.
- Корка спелой дыни упругая, но не твердая, немного пружинит.
- Обратите внимание на хвостик, он должен быть сухим.
- Обязательно осмотрите кожицу плода, нет ли на нем пятен, трещин и любых других повреждений.
Рекомендации
Правила употребления дыни при грудном вскармливании:
- Нельзя смешивать с прочими продуктами, особенно молочными и выпечкой.
- Не употреблять эти плоды натощак.
- Лучше кушать их между приемами пищи, например, на полдник.
- Покупать только проверенный, качественный продукт в сезон.
- Перед тем как разрезать, нужно хорошо ее вымыть водой.
Итак, на вопрос, можно ли кормящей маме дыню, ответ утвердительный. Это вкуснейший и полезнейший плод, дарованный самой природой и напитанный энергией земли и солнца. Но, вводить в свой рацион ее нужно очень осторожно, ввиду высокой аллергенности. И также придется контролировать количество съеденного и не превышать рекомендованные порции.
Смотрите также: Можно ли арбуз при грудном вскармливании?
- Елена Бравистова
Специалист по грудному вскармливанию, кормлению детей до года.
Консультирование по вопросам вакцинации, вскармливания, оценки физического и нервно-психического развития ребенка.
Гидроксихлорохин — База данных по лекарствам и лактации (LactMed)
Краткое описание применения во время лактации
Младенцы, подвергшиеся воздействию гидроксихлорохина во время грудного вскармливания, получают лишь небольшое количество препарата с грудным молоком. У младенцев в возрасте по крайней мере до 1 года тщательное наблюдение не выявило неблагоприятного воздействия на рост, зрение или слух.[1–3] Международные эксперты указывают, что гидроксихлорохин приемлем во время грудного вскармливания.[4–7]
При введении один раз в неделю для профилактики малярии количество препарата недостаточно для нанесения вреда младенцу и недостаточно для защиты ребенка от малярии. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать рекомендуемые дозы гидроксихлорохина для профилактики малярии.[8]
Уровни препарата
Гидроксихлорохин обычно доступен в виде сульфатной соли, при этом гидроксихлорохин составляет около 75% указанной на этикетке дозы гидроксихлорохина сульфата. Период полувыведения составляет более месяца. В некоторых исследованиях не было ясности в отношении солевой формы и дозировки принимаемых продуктов, а в других были взяты пробы молока после нескольких доз до достижения равновесного состояния. Эти недостатки затрудняют интерпретацию некоторых данных.
Материнские уровни. У пациента, начинающего терапию с 200 мг гидроксихлорохина (соль не указана) два раза в день, самый высокий обнаруженный уровень молока составил 10,6 мкг/л в период от 3 до 12 часов после четвертой дозы. После первых 48 часов лечения общей дозой 800 мг в грудное молоко было выделено 3,2 мкг. Это составило 0,0003% от общей дозы матери.[9] Однако маловероятно, что стационарное состояние было достигнуто в это время.
Женщина, кормившая грудью в течение 9 месяцев, начала принимать гидроксихлорохина сульфат 400 мг (эквивалентно 310 мг основания гидроксихлорохина) на ночь. Через 6 недель применения этого режима стационарные уровни молока составили 1,46, 1,09. , 1,09 и 0,85 мг/л через 2, 9,5, 14 часов после однократного приема и через 17,7 ч после приема на следующий день. Авторы подсчитали, что младенец будет получать 0,11 мг/кг в день, или около 2% от дозы матери с поправкой на вес [10].
У двух женщин, принимавших гидроксихлорохин в дозе 200 мг (вероятно, сульфат эквивалентен 150 мг основания) один или два раза в день (данные неясны) до и во время беременности, после родов измеряли уровень молока. Уровни гидроксихлорохина у двух матерей составляли 344 и 1424 мкг/л в неустановленное время после приема дозы. Авторы оценили потребление младенцами 0,06 и 0,2 мг/кг в день у двух детей [11]. Эти авторы также сообщили о двух других женщинах, у которых уровень гидроксихлорохина в молоке был 1131 и 139.2 мкг/л в неучтенное время после неуказанных доз (предположительно от 200 до 400 мг в день). Авторы подсчитали, что эти два младенца будут получать не более 0,2 мг/кг в день с грудным молоком.[12]
Многочисленные образцы молока были получены от 6 женщин, получавших 400 мг (n = 5) или 200 мг (n = 1) гидроксихлорохина ежедневно. Средний уровень в молоке составлял 376 мкг/л (диапазон 20–1463 мкг/л) гидроксихлорохина и 36 мкг/л (диапазон 11–111 мкг/л) дезэтилхлорохина. Авторы подсчитали, что ребенок, находящийся на полном грудном вскармливании, будет ежедневно получать 1 мг гидроксихлорохина и 0,066 мг дезэтилхлорохина.[13]
Тринадцать женщин, длительно получавших гидроксихлорохин, сдавали образцы молока в 7 временных точках между 0 и 18 часами после приема дозы. У одной женщины, принимавшей 100 мг в день, средняя концентрация гидроксихлорохина в молоке составляла 416 мкг/л. У трех женщин, принимавших по 100 мг два раза в день, средняя концентрация в молоке колебалась от 358 до 746 мкг/л. У четырех женщин, принимавших 200 мг один раз в день, средняя концентрация в молоке колебалась от 672 до 980 мкг/л. Пять женщин, принимавших по 200 мг два раза в день, имели среднюю концентрацию молока в диапазоне от 1336 до 3269.мкг/л.[14]
У тридцати трех женщин, которые принимали гидроксихлорохина сульфат в течение как минимум одного года и кормили исключительно грудью, уровень гидроксихлорохина в молоке определяли 5 раз в течение 12-часового периода непосредственно до и после приема дозы. Образцы были взяты в среднем через 4 (от 1 до 16) недель после родов. Дозы варьировались от 200 мг один раз в два дня до 200 мг два раза в день, при этом большинство принимали по 200 мг один раз (24%) или два раза (64%) в день. Эти дозы эквивалентны 155 мг и 310 мг основания гидроксихлорохина. Время достижения максимальной концентрации молока варьировалось от 2 до 4 часов после приема дозы. Средние уровни молока зависели от дозы: от 0,4 до 1,2 (в среднем 0,7) мг/л при приеме 200 мг один раз в день и от 0,5 до 3,7 (в среднем 1,4) мг/л при приеме 200 мг два раза в день. Расчетная суточная доза для младенцев составляла в среднем 0,2 мг/кг для суточной дозы 400 мг и 0,1 мг/кг для более низких доз. Это соответствовало детской дозировке с поправкой на вес 1,9.до 3,2% материнской дозы. У одной женщины, принимавшей 200 мг два раза в день, относительная доза для младенцев составила 9,8%, и ей было рекомендовано прекратить грудное вскармливание [3].
Детские уровни. Соответствующая опубликованная информация на дату пересмотра не найдена.
Воздействие на младенцев, находящихся на грудном вскармливании
У одного 9-месячного младенца, находящегося на грудном вскармливании, не было зарегистрировано побочных эффектов, мать которых принимала 310 мг гидроксихлорохина в виде основания ежедневно в течение 6 недель.[10]
Пять матерей принимали гидроксихлорохин по 200 мг в день во время беременности и кормления грудью, одна в течение 30 месяцев. Флэш-электроретинограммы младенцев были нормальными [1,15] 9.0005
Другая группа исследователей сообщила о многочисленных младенцах, матери которых принимали гидроксихлорохин во время беременности и находились на грудном вскармливании во время приема гидроксихлорохина матерью. В реферате сообщалось о 16 младенцах, находившихся на грудном вскармливании в течение 1-19 месяцев и наблюдавшихся в среднем в возрасте 24 месяцев (от 1 до 86 месяцев) без признаков нарушения зрения или слуха.[16] В письме они сообщили о 8 младенцах на грудном вскармливании, наблюдаемых в возрасте 1, 6 и 12 месяцев, у которых был нормальный рост и развитие и у которых были проведены тщательные, нормальные осмотры глаз в возрасте 1 и 12 месяцев. [17] В серии случаев 13 матерей, принимавших гидроксихлорохина сульфат по 200 мг в день, кормили своих детей грудью в среднем 2,8 месяца (от 1 до 6 месяцев). Ни у одного из них не было признаков сетчатки, двигательных нарушений или аномалий роста в течение 12 месяцев наблюдения. Авторы заключают, что преимущества грудного вскармливания перевешивают риск гидроксихлорохина.[2] Похоже, что 8 младенцев, о которых сообщалось в письме, были включены в число 13 младенцев в серии случаев, но неясно, были ли 16 младенцев, о которых сообщалось в аннотации, частью серии случаев.
У тридцати трех женщин, которые принимали гидроксихлорохин в течение как минимум одного года и кормили исключительно грудью, определяли уровень гидроксихлорохина в молоке в течение 12-часового периода. Две трети женщин также принимали кортикостероиды. Дозировки варьировались от 200 мг один раз в два дня до 200 мг два раза в день. Последующее наблюдение за младенцами в течение 1 года не выявило глазной токсичности или аномалий роста. [3]
В когортном исследовании за 10-летний период 130 кормящих матерей с ревматическим заболеванием принимали гидроксихлорохин во время частичного или исключительно грудного вскармливания. Никаких упоминаний о побочных эффектах у их младенцев не было.[18]
Воздействие на лактацию и грудное молоко
Исследование 43 женщин с системной красной волчанкой и их 57 беременностей показало, что использование гидроксихлорохина для лечения заболевания было связано с увеличением продолжительности грудного вскармливания. Среди матерей, принимающих гидроксихлорохин, 88% кормили грудью более 6 месяцев по сравнению с 54% женщин, не принимавших гидроксихлорохин.[19]
Альтернативные препараты для рассмотрения
(ревматоидный артрит) Ауранофин, этанерцепт, тиомалат натрия, инфликсимаб, метотрексат, пеницилламин, сульфасалазин
Ссылки
- 1.
Cimaz R, Brucato A, Meregalli E, et al. Электроретинограммы детей, рожденных матерями, получавшими гидроксихлорохин во время беременности и кормления грудью: комментарий к статье Costedoat-Chalumeau et al.
Ревмирующий артрит. 2004;50:3056–7. [PubMed: 15457485]
- 2.
Motta M, Tincani A, Faden D, et al. Последующее наблюдение за младенцами, подвергшимися воздействию гидроксихлорохина, назначаемого матерям во время беременности и кормления грудью. Дж. Перинатол. 2005; 25: 86–9.. [PubMed: 15496869]
- 3.
Пэн В., Лю Р., Чжан Л. и др. Концентрация гидроксихлорохина в грудном молоке у кормящих женщин Китая с заболеваниями соединительной ткани. Eur J Clin Pharmacol. 2019;75:1547–53. [PubMed: 31375884]
- 4.
Кавано А., Куш Дж. Дж., Ахмед М. С. и др. Res помощи артрита (Hoboken). 2015;67:313–25. Материалы саммита по репродуктивному здоровью Американского колледжа ревматологов: управление фертильностью, беременностью и лактацией у женщин с аутоиммунными и системными воспалительными заболеваниями. [В паблике: 25385050]
- 5.
Flint J, Panchal S, Hurrell A, et al. Руководство BSR и BHPR по назначению лекарств при беременности и кормлении грудью.
Часть I: Стандартные и биологические препараты, модифицирующие противоревматические препараты и кортикостероиды. Ревматология (Оксфорд). 2016; 55:1693–1697. [PubMed: 26750124]
- 6.
Гетестам Скорпен С., Хельтценбайн М., Тинкани А. и др. EULAR указывает на необходимость применения противоревматических препаратов до беременности, а также во время беременности и кормления грудью. Энн Реум Дис. 2016;75:795–810. [PubMed: 26888948]
- 7.
Sammaritano LR, Bermas BL, Chakravarty EE, et al. Руководство Американского колледжа ревматологов 2020 года по управлению репродуктивным здоровьем при ревматических заболеваниях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Артрит Ревматолог. 2020; 72: 529–56. [PubMed: 320]
- 8.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Желтая книга CDC 2020: медицинская информация для международных поездок. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета, 2019 г.. https://wwwnc
cdc.gov
- 9.
Ostensen M, Brown ND, Chiang PK, et al. Гидроксихлорохин в грудном молоке человека. Eur J Clin Pharmacol. 1985; 28:357. [PubMed: 4007043]
- 10.
Nation RL, Hackett LP, Dusci LJ и др. Экскреция гидроксихлорохина в грудное молоко. Br J Clin Pharmacol 1984; 17:368-9. Письмо. PMID: 6712872. [Бесплатная статья PMC: PMC1463384] [PubMed: 6712872]
- 11.
Costedoat-Chalumeau N, Amoura Z, Aymard G, et al. Доказательства трансплацентарного прохождения гидроксихлорохина у человека. Ревмирующий артрит. 2002;46:1123–4. [PubMed: 11953993]
- 12.
Costedoat-Chalumeau N, Amoura Z, Sebbough D, et al. Электроретинограммы детей, рожденных матерями, получавшими гидроксихлорохин во время беременности и кормления грудью: комментарий к статье Costedoat-Chalumeau et al. Ревмирующий артрит.
2004; 50:3057–8. Ответ автора. [В паблике: 15457485]
- 13.
Cissoko H, Rouger J, Zahr N, et al. Концентрация гидроксихлорохина в грудном молоке. Fundam Clin Pharmacol 2010;24 (Приложение 1):420. Аннотация doi:10.1111/j.1472-8206.2010.00819.x. [CrossRef]
- 14.
Liu RJ, Zhang LJ, Mei D, et al. Экскреция гидроксихлорохина с молоком кормящих женщин. Фармакотерапия 2016;36:E261. Абстрактный. doi: 10.1002 / фар. 1877. [CrossRef]
- 15.
Cimaz R, Brucato A, Meregalli E, et al. Электроретинограммы детей, рожденных от матерей, получавших гидроксихлорохин (ГХХ) во время беременности и кормления грудью. Волчанка 2004; 13:755. Абстрактный. Дои: 10.1191/0961203304lu2014xx. [CrossRef]
- 16.
Tincani A, Faden D, Lojacono A, et al. Гидроксихлорохин у беременных с ревматическими заболеваниями. Ревмирующий артрит. 2001; 44 Приложение S9:S397. Abstract 2065.
- 17.
Motta M, Tincani A, Faden D, et al.
Противомалярийные средства при беременности. Ланцет. 2002; 359: 524–5. [PubMed: 11853823]
- 18.
Икрам Н., Юди А., Клауз МЭБ. Грудное вскармливание у женщин с ревматическими заболеваниями. Волчанка Sci Med. 2021;8:e000491. [Бесплатная статья PMC: PMC8039217] [PubMed: 33832977]
- 19.
Orefice V, Ceccarelli F, Pirone C, et al. Грудное вскармливание у женщин, страдающих системной красной волчанкой: частота, продолжительность и сопутствующие факторы. волчанка. 2021; 30: 913–20. [PubMed: 33611966]
Что есть во время грудного вскармливания
Время чтения: 6 минут
Что мне следует знать о своем питании во время грудного вскармливания?Узнайте, как здоровое питание может повлиять на состав грудного молока
Узнайте, какие витамины и минералы особенно важны и в каких продуктах их можно найти. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать не только ваше собственное здоровье, но и состав вашего грудного молока, помогая вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые для роста и развития.
1 , 2 , 3
Как и во время беременности, во время грудного вскармливания ваш организм отдает приоритет потребностям ребенка в питательных веществах, а не вашим собственным. Это означает, что если вы не получаете достаточного количества некоторых ключевых питательных веществ, ваш ребенок израсходует то, что ему нужно, и вы, мама, останетесь истощенными. 4
И все же, что касается других питательных веществ, если у вас их дефицит, их будет недостаточно для передачи вашему ребенку. 2
По этой причине правильное питание во время грудного вскармливания может оказать большое влияние как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно питаться во время грудного вскармливания.
Питание во время грудного вскармливанияУпотребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам получить большую часть питательных веществ, в которых нуждается ваш ребенок.
Поскольку каждый продукт содержит разный набор белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, ваша цель — каждый день выбирать продукты из каждой группы:
Овощи и фрукты. радуга!)
Белки: Постное мясо, рыба, орехи, нежирные молочные продукты, яйца, семечки, бобовые и фасоль
Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, лебеда и т. д.
Полезные жиры: жирная рыба, орехи/ореховое масло, семена, авокадо, растительные масла , 28
Грудное молоко состоит из определенного количества белка (в частности, казеина и сыворотки), углеводов (в частности, лактозы) и жира (липидов). 12 Количество меняется в зависимости от возраста и потребностей вашего ребенка. В то время как белок и углеводы относительно стабильны независимо от того, что вы едите, ваша диета может повлиять на тип жира в грудном молоке.
10 , 11 , 12
Выработка грудного молока — это большая работа для вашего тела, поэтому ваш голод может быть довольно сильным прямо сейчас. Обязательно съедайте дополнительно 330-400 калорий в день (сверх ваших потребностей до беременности) из этих богатых питательными веществами продуктов, чтобы помочь удовлетворить повышенные потребности вашего организма. 7 , 8
Подробнее:
Сколько нужно есть при грудном вскармливании?
Какие продукты следует избегать во время грудного вскармливания?
Потребность в витаминах и минералах при грудном вскармливанииВо время грудного вскармливания потребность во многих питательных веществах увеличивается. 3
Интересно, что хотя некоторые витамины и минералы попадают в грудное молоко независимо от того, едите вы их в достаточном количестве или нет, это не относится ко всем питательным веществам.
Для некоторых, если вы не принимаете достаточное количество, ваш ребенок также может получать меньше. 1 , 4
Питательные вещества, которые в большей степени зависят от вашего рациона, включают: Водорастворимые витамины (витамины С и В), а также витамин А, селен и йод. 9 , 11 , 16
. витамин К, магний и цинк. 2 , 4 , 11 , 16
необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как ваша диета влияет на питательные вещества в молоке. Соблюдая хорошо сбалансированную и богатую питательными веществами диету, вы и ваш ребенок, вероятно, получаете все необходимые питательные вещества!
Подробнее: План питания: правильное питание при грудном вскармливании
Питательные вещества, на которые следует обратить внимание при грудном вскармливанииРазнообразный рацион, включающий продукты из всех групп, поможет вам получить максимум питательных веществ.
ЖелезоНиже приведены лишь некоторые из питательных веществ, которые важны при грудном вскармливании.
Сейчас вам нужно меньше железа, чем до беременности, в основном потому, что ваш менструальный цикл прекращается во время грудного вскармливания. 1 Как только ваш цикл восстановится, ваши потребности в железе вернутся к количеству до беременности.
Если у вас была анемия во время беременности, ваш врач может порекомендовать добавки железа во время грудного вскармливания. Хотя необходимы дополнительные исследования, существует ограниченное количество данных, свидетельствующих о том, что дефицит железа у матери может негативно повлиять на ваш запас железа, поэтому важно принимать добавки, если у вас низкий уровень железа. 31
Грудное молоко не особенно богато железом; однако ваш ребенок легче усваивает железо из вашего грудного молока, чем из любого другого источника. Кроме того, запасов железа у вашего ребенка достаточно на первые четыре-шесть месяцев жизни.
Пищевые источники железа : говядина, белая фасоль, яйца, шпинат, чечевица и обогащенные злаки. 32
Совет : Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами). 32
Подробнее: Что нужно знать о железодефицитной анемии во время беременности?
Витамин B12У новорожденных очень мало витамина B12, и они будут полагаться на получение этого питательного вещества из грудного молока. Это означает употребление достаточного количества продуктов, богатых B12. 29 B12 важен для нормальной работы мозга и образования эритроцитов. 13
Пищевые источники B12 : Моллюски, консервированный светлый тунец, пищевые дрожжи, лосось, говядина, молочные продукты и обогащенные злаки.
13
Совет : Поскольку B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганам и вегетарианцам может потребоваться прием добавки для удовлетворения их потребностей и потребностей ребенка. 14 Для получения дополнительной информации обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.
Подробнее: Почему B12 так важен для младенцев, малышей и мам?
Витамин B6B6 необходим для многих функций, включая развитие мозга и иммунную функцию. 17 Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от вашей диеты. 16
Пищевые источники B6 : Нут, лосось, курица, витаминизированные злаки, картофель, бананы, булгур, пшеница. 17
ФолатФолат (B9) играет важную роль в синтезе ДНК. 18 Ваши потребности в фолиевой кислоте увеличиваются во время грудного вскармливания, но хорошая новость заключается в том, что ваше тело может хранить определенное ее количество.
Если у вас мало фолиевой кислоты, ваш ребенок получит достаточное количество, но ваши запасы истощатся.4 Низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать своего рода анемию. 18
Пищевые источники фолиевой кислоты : Шпинат, черноглазый горох, витаминизированные злаки, рис, спаржа, брюссельская капуста, салат, брокколи, зеленый горошек, фасоль, зародыши пшеницы, апельсин, арахис, банан. 18
Подробнее: Почему фолат важен для младенцев, малышей и мам?
Витамин АВитамин А важен для здоровья кожи, тканей и глаз. 19 Он также играет роль в иммунной системе. Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества. В то время как витамин А в грудном молоке поступает из запасов матери, диета с низким содержанием витамина А может также привести к низкому количеству этого питательного вещества в грудном молоке.
4
Пищевые источники витамина А : Красные и оранжевые фрукты и овощи содержат витамин А, включая сладкий картофель, морковь, дыню, красный сладкий перец, манго и томатный сок. Другие источники включают шпинат, атлантическую сельдь, молочные продукты с добавлением витамина А, витаминизированные злаки, яйца, черноглазый горох, лосось, брокколи. 19
Подробнее: Почему витамин А так важен для младенцев, малышей и мам?
ХолинБольшое количество холина попадает в грудное молоко, чтобы удовлетворить потребности ребенка. Холин необходим для многих функций в организме вашего малыша, включая построение клеточных мембран и развитие мозга. 11
В вашем рационе должны быть хорошие источники холина, чтобы его было достаточно для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.
Пищевые источники холина : яйца, говядина, соевые бобы, курица, треска, бобы, лебеда, обезжиренные молочные продукты, брокколи и брюссельская капуста.
15
Подробнее: Почему холин так важен для младенцев, малышей и мам?
Витамин DКонцентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от вашего собственного статуса витамина D. Витамин D поддерживает здоровье костей, а также влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови; и ваш новорожденный нуждается в достаточном количестве витамина D, чтобы предотвратить рахит, болезнь, которая ослабляет кости. 2 Хотя некоторые продукты содержат это питательное вещество, большая часть нашего витамина D поступает из-за воздействия солнечного света. 20
Поскольку может быть трудно достичь рекомендуемого количества витамина D даже при приеме добавки витамина D, Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы каждый ребенок, находящийся на частичном или полном грудном вскармливании, получал 400 МЕ добавки витамина D каждый день до отлучения от грудного молока. 4 , 21
Пищевые источники витамина D : лосось, обогащенные молочные продукты, обогащенные соевые продукты, обогащенные злаки, яйца, консервированный светлый тунец, грибы портабелла.
20
Подробнее: Почему витамин D важен для младенцев, малышей и мам?
КальцийКальций важен не только для костей и зубов, но также способствует сокращению мышц, свертыванию крови и секреции гормонов. 22
Как и в случае с фолиевой кислотой, кальций, используемый для грудного молока, поступает из запасов кальция в ваших костях, и на него не влияет то, что вы едите. 1 , 4 Эта потеря костной массы во время лактации носит временный характер и обычно восстанавливается после прекращения грудного вскармливания. Однако, если мама не получает достаточного количества кальция во время лактации и сразу после нее, потерю костной массы будет трудно восстановить. 4
Пищевые источники кальция : Нежирные молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось с костями, обогащенное растительное молоко, тофу, соевые бобы, шпинат, капуста.
22
Подробнее: Почему кальций важен для младенцев, малышей и мам?
ЦинкЦинк необходим для роста тканей, иммунной функции, заживления ран и многого другого. 23 Содержание цинка в вашем грудном молоке не зависит от того, сколько цинка содержится в вашем рационе, ребенок получит то, что ему нужно, из вашего запаса цинка. 11 Цель состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием цинка, чтобы удовлетворить свои потребности.
Пищевые источники цинка : Говядина, моллюски, бобы, курица (темное мясо), тыквенные семечки, кешью, нежирные молочные продукты, миндаль. 23
ЙодЙод необходим для вашей щитовидной железы и щитовидной железы вашего ребенка, которая играет роль в обмене веществ, а также в развитии скелета, мозга и центральной нервной системы.
24 Поскольку недостаточность/дефицит йода раньше была довольно распространенным явлением, была разработана йодированная соль, чтобы помочь предотвратить многие проблемы, связанные с низким потреблением йода, включая гипотиреоз, зоб и умственную отсталость. 25
Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что обработанные пищевые продукты не содержат йодированной соли, и многие люди теперь используют морскую соль, кошерную соль или не йодированные заменители соли. 26
Американская ассоциация щитовидной железы и Американская академия педиатрии рекомендуют принимать пищевую добавку, содержащую 150 МЕ йодида калия, для удовлетворения ваших потребностей во время беременности и кормления грудью. 25 , 27
Пищевые источники йода : Йодированная соль, обогащенный хлеб, сушеные морские водоросли (нори), морепродукты и обезжиренные молочные продукты.
24
Подробнее: Почему йод так важен для младенцев, малышей и мам?
Советы по здоровому питанию при грудном вскармливании Регулярно ешьте и пейте в течение дня другая рука постоянно занята вашим малышом).Целые кусочки фруктов, нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле, ореховое масло на цельнозерновых тостах или крекерах, смесь орехов и сухофруктов, сваренные вкрутую яйца, нарезанный сыр или полосатый сыр.
Подробнее: Здоровые и легкие закуски после родов
Упакуйте в белокЕшьте несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, обезжиренные молочные продукты, бобы, темпе. , тофу и орехи.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего белка, помните, что кусок мяса или лосося весом 3 унции содержит колоссальный 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций содержит около 11 граммов, полстакана вареных бобов имеет 8 граммов, а чашка молока содержит 8 граммов белка.
Подробнее:
План питания для удовлетворения ваших потребностей в белке
Белок: получение достаточного количества и лучшие источники
Выбирайте более полезные источники жираТип жира, который вы едите, влияет на тип жира в вашем грудном молоке. 12 Выбор более здоровых источников жира может помочь улучшить здоровье вашего ребенка по мере его роста и развития во время грудного вскармливания. 3
Более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) содержатся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семечках, а также в оливковом и ореховом маслах для приготовления пищи и заправок для салатов.
Обязательно соблюдайте рекомендуемую дозу ДГК (важной жирной кислоты омега-3), съедая 8-12 унций рыбы, богатой омега-3, в неделю. 30 Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины.
Если вы едите говядину и молочные продукты, выбирайте более постные сорта с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. По возможности избегайте трансжиров (которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).
Подробнее:
Высококачественные пищевые жиры: полезны для вас и ребенка
Нужны ли вам добавки во время грудного вскармливания?Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам какие-либо добавки.
Например, во время кормления грудью могут потребоваться добавки после родов или кормления грудью, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах.
Или, если вы веган или вегетарианец, вам может понадобиться дополнительное количество B12, так как это питательное вещество содержится только в продуктах животного происхождения и обогащенных альтернативах мясу.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.