Гимнастика для похудения после родов: Упражнения для похудения после родов, в том числе при грудном вскармливании – какие упражнения можно выполнять в домашних условиях

Гимнастика для похудения после родов: комплексы упражнений

Гимнастика после родов – неотъемлемая часть комплекса, направленного, на полное и результативное возвращение организма в привычное, дородовое состояние. Чем раньше вы приступите к выполнению физических упражнений, тем раньше наступит окончательное возвращение к привычным пропорциям.

Особенности похудения после родов

У вас изменилась фигура во время беременности и вы желаете вернуть былые пропорции после родов? Но боитесь заниматься гимнастикой, потому что наслышаны о вредности физических нагрузок в послеродовом периоде? Давайте развеем некоторые мифы отказа от физических нагрузок после родов.

• «Я только родила, организм ослаблен, я не в состоянии делать гимнастику для похудения и, чтобы подтянуть живот».

Четыре первых недели после роддома, гимнастика противопоказана только тем, кто перенес роды при помощи кесарева сечения, закономерным последствием которого стало наложение швов. Остальным рекомендуется начинать занятия несложной гимнастикой уже в палате родильного дома.

• «Я сяду на диету для похудения».

С помощью диеты худеют – достоверный факт. Однако поможет ли диета, привести в норму, растянутые поперечные мышцы и укрепить прямую мышцу живота, убрать живот?

• «У меня нет времени, ведь уход за ребенком съедает его без остатка».

Вы даже не подозреваете, что несложными упражнениями в сочетании с дыхательной гимнастикой занимаетесь в то время, когда готовите, стираете, убираете, носите на руках ребенка.

Вопрос похудения – больная тема для женщин, вернувшихся домой после роддома. Так как прибегать к диетам кормящим мамам категорически не рекомендуется, остается только гимнастика для похудения.

Какой гимнастикой можно заниматься

Для укрепления мышц брюшного пресса нужно систематично прибегать к помощи нескольких несложных упражнений. Данная гимнастика не затребует и пяти минут в день и при должном регулярном подходе даст ощутимый эффект.

Известно множество, разработанных именитыми мастерами, спортивных методик. Сложных в исполнении, занимающих у молодых мам слишком много времени. В первые месяцы после родов такие комплексы лучше не применять. Ниже, приведены элементарные и действенные упражнения, которые помогут добиться ощутимых результатов в минимальные сроки и восстановить фигуру после родов.

Втягивание живота

Постелите гимнастический коврик на поверхность пола и приступайте к выполнению упражнения. Займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и надежно прижмите ступни ног к полу. Ладони рук поместите на живот, совершите сильный выдох, одновременно, напрягите брюшные мышцы, втяните живот. Зафиксируйте данное положение на 4 секунды. По истечении указанного периода сделайте полный неспешный вдох. Повторяйте упражнение не менее восьми раз за один подход.

Мостик

Упражнение не похоже на тот “мостик”, который выполняют гимнасты на мировых первенствах. После родов, гимнастика носит исключительно оздоровительный характер. Поэтому, займите положение аналогичное тому, которое вы занимали при выполнении втягивания живота. Руки поместите за голову, сплетите фаланги “в замок”. Совершите сильный выдох и оторвите таз на 20-25 см от пола, одновременно втягивая живот. Вы обязательно почувствуете, как напряглись мышцы ягодиц.

Упражнение может вызвать трудности у новичков. Поэтому, не пугайтесь, если окажется тяжело или даже невозможно выполнить с первого раза. Начинайте с малого количества повторений, постепенно наращивая темп и нагрузку. Для женщин, которые пребывают в хорошей физической форме, усложняем процесс, путем прижимания подбородка к груди, одновременно с поднятием таза.

Дыхательная гимнастика

Завершив упражнение мостик, не меня позицию, переходим к следующему упражнению. Согните ноги в коленях, при этом, расставив стопы на 20 см. Руки сложите на животе ладонями вниз. Успокойте дыхание и сделайте неспешный, полный вдох. Выдох совершайте так же спокойно, сопроводив звуком “хааа”. Делая выдох, втяните живот, одновременно поглаживая руками. Поглаживания направленные, совершать следует осторожно и без усилий, от области лобка до области пупка. Выполняйте до 10 повторений.

Следующее упражнение подойдет, как метод для укрепления мышц брюшного пресса после родов. Ложитесь на живот, предварительно подложив под него подушку. Вес тела перенесите на локтевые суставы. Сделайте вдох, после чего на выдохе совершите движение тазом вперед. Одновременно с очередным вдохом, возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы не было излишнего давления на грудь.

Вертикальный пресс

Исходная позиция – стоя лицом к стене. Руки положите на стену таким образом, чтобы обеспечить плотное прилегание кистей и предплечий. Слегка согните ноги в коленных суставах, поставьте на ширину плеч. Сокращайте мышцы брюшного пресса так, словно тянетесь левым локтем к правому колену, далее – наоборот. На деле, получается работа мышц без выполнения движений.

Устранение варикоза

Для выполнения упражнения перейдите в положение «лежа на спине». Ноги согните в коленных суставах, а стопы сведите вместе, плотно прижав к поверхности пола. Расположение рук – вдоль линии тела, ладони, как и стопы, прижаты к полу. После этого, приступайте непосредственно к упражнению: не разделяя колен, выпрямите ноги, одновременно с силой сжимая пальцы на ногах не менее десяти раз. Возвращайтесь в исходное положение. Для получения должного эффекта выполняйте по 5 подходов каждый день.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях 7 видео

Вы устали от лишних килограммов и решили похудеть? Решили привести в тонус своё тело? Упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут решить эту проблему.

Упражнения для похудения после родов

Учитывая ритм современной суетливой жизни, которую мы ведем, ходить в спортзал практически невозможно.

Но не сдавайтесь! Есть много простых упражнений, которые можно делать и дома. Они помогают похудеть, не посещая тренажерный зал. Эти упражнения помогут нашему телу восстановить красивый силуэт!

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

Однако, прежде чем начать, необходимо соблюсти некоторые правила. Это поможет получить лучший результат. Прежде всего важно знать, что правильная гимнастика должна сочетаться со здоровой и сбалансированной диетой.

И неправильно будет думать, что за полчаса тренировки мы получим хороший результат. А выполнив радостно упражнения для похудения, вслед употреблять сладости и другие высококалорийные продукты.

После тренировки не ешьте сладкого 30 сек.

Следуя этим советам, Вы в скором времени сможете восстановить завидную фигуру, красивый силуэт. Сможете без проблем одеть то, что захотите.

Фактически, можно устранить избыточную округлость и поддерживать форму без особых усилий. Благодаря некоторым упражнениям можно уменьшить живот и тонизировать бедра, руки, ягодицы.

Вы сможете добиться идеальной формы 10 сек.

Еще одно правило, которое нужно учесть. Это постоянство. Не надо верить в то, что через неделю Вы потеряете много лишних килограммов. Для того, чтобы вернуться в идеальную форму, требуется время и хорошая доза терпения.

Очевидно, что все зависит от того, какой вес Вы хотите потерять. Если у Вас большой вес, то Вы должны будете оценивать результат время от времени. Если же это 3-5 кг, конечно, получить желаемый силуэт можно быстро. На самом деле, наше тело будет меняться медленно. Благодаря регулярности упражнений. И потеря веса в определенных областях будет также постоянной.

Если Вы намерены соблюдать эти советы – значит Вы готовы начать этот путь. И он даст Вам много здоровья отличную физическую форму. Ниже приведены упражнения для похудения, которые нужно выполнять дома.

Упражнения для похудения кормящей маме

Подберите себе удобный коврик. Расположите его посередине комнаты, чтобы получить максимальную свободу движений.

• Начните ходить на месте медленно по крайней мере в течение 5 минут. Постепенно увеличивайте скорость, поднимая выше колени. Продолжайте в течение 10-15 мин. Не спешите опускать ноги, чтобы они испытывали небольшое напряжение. Делайте это, по крайней мере, трижды в неделю.

Ходьба для похудения 7 сек.

Упражнения для похудения живота после родов

     Итак, первым делом, подтянем расслабленный желудок.

• Надо лечь на спину, колени поднимите ко лбу. Голову подтягивайте к коленкам и удерживайтесь таким образом. Не спеша возвращайтесь назад. И так 2 подхода по десять.

• Теперь лежа на спине, надо согнуть ножки в коленках. Твердо держите ноги на полу и поднимите верхнюю часть туловища. Коснитесь колен туловищем. Или, если пока Вам тяжело, старайтесь дотянуться туловищем до колен. Повторите упражнение 15 раз. Чтобы усложнить его – поднимите туловище и поверите вправо. Опустите вниз туловище. Поднимитесь и разверните его влево. Теперь повторить надо 20 раз.

Упражнение 2 – 8 сек.

• Лягте прямо, руки по швам к бедрами. Ноги не должны быть согнуты. Поднимите туловище и ноги на 30-40 см над ковриком, сжимая брюшную полость. Удерживайте это положение несколько секунд. Все, расслабляйтесь. И так десять раз.

• Лёжа на спине. Одновременно поднимайте правый локоть и левое колено. Тяните их друг к другу, пока они не соприкоснутся. Туловище приподнятое. Теперь то же самое с другой рукой. Левый локоть тянем к правому согнутому колену. Делаем 20 раз.

Упражнение 4 – 5 сек.

• Поднимаем живот, сгибая ножки в коленках. Повторяем 15 раз.

• Лягте на живот. Руки перед собой. Взмах ногой и рукой. Поднимаем вверх руку и противоположную ногу. Носками не касаться ковра. Делаем 20 раз.

Упражнение 6 – 14 сек. 

Как похудеть после родов: эффективные упражнения — запись пользователя elliana (elliana) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Внешний вид

Родила я 25 ноября дочку. И вот уже почти 2 месяца прошло, а вес никак не уходит. В зеркало как гляну (да еще после новогодних праздников), так прямо грустно становится...Да, я кормлю грудью, но, думаю, это не повод, чтоб не заниматься собой. Очень хочется выглядеть привлекательной. В общем, решила я заняться физухой! Кто со мной?
  
Нашла вот такие упражнения. К слову, врач мне уже разрешила делать физические упражнения, но без фанатизма.
Если врач уже разрешил вам заниматься фитнесом после родов, пора всерьез заняться собой - то есть, укреплять мышцы и бороться с набранными за время беременности килограммами.
Упрямый живот, или почему скручивания не всегда полезны
Во время беременности внешние мышцы живота растягиваются и расходятся, чтобы освободить место для увеличивающейся матки. Даже после родов, когда матка возвращается к прежнему размеру (независимо от того, были у вас вагинальные роды или кесарево сечение), между этими мышцами остается расхождение. При этом традиционные упражнения для живота - скручивания - могут принести больше вреда, чем пользы. Когда вы выполняете скручивания, оказывается давление на ткань, соединяющую внешние мышцы живота, что может привести к еще большему их расхождению. Поэтому рекомендуется сосредоточиться на внутренних мышцах живота и поперечной мышце живота - именно они поддерживают матку, а также помогают предотвратить боли в спине.
 
Тренировать поперечную мышцу живота можно, когда вы занимаетесь чем угодно - даже когда вы просто сидите. Как? Сядьте прямо, опустите плечи и втяните живот. Представьте, что на вас корсет, который стягивает вашу талию. Хотите - верьте, хотите - нет, но когда вы сидите (например, читая ребенку сказку), или стоите (меняя подгузники или готовя кашку), напрягая мышцы таким образом, живот становится более плоским, а мышцы – более сильными. Всего за несколько дней, если вы не забудете выполнять это упражнение, ваш живот станет выглядеть намного лучше. Если вы опасаетесь, что за домашними делами не вспомните про упражнение, втяните живот и обвяжите талию лентой. Каждый раз, когда вы расслабите мышцы, давление ленты будет давать вам команду подтянуть живот. Как видите, заниматься фитнесом можно не только в спортзале. Вообще, фитнес - это образ жизни, важной частью которого является забота о здоровье собственного тела. Осуществлять эту заботу можно где угодно.
  
Осанка
Корректировать осанку, заодно укрепляя мышцы спины, тоже можно, занимаясь повседневными делами. Например, носите ребенка, держа его не сбоку, так что основной его вес приходится на одну руку (это не идет на пользу ни суставам, ни мышцам), а прямо перед собой. Ребенок может играть роль стабилизатора и быть вашим надежным партнером для фитнеса. При этом не подтягивайте плечи к ушам, а опускайте их, и отводите немного назад. Держать ребенка таким образом в течение долгого времени может быть трудно, но подержите его хотя бы пару минут (для увеличения нагрузки - на вытянутых руках), и это послужит прекрасным упражнением для мышц туловища. Кроме того, частый физический контакт с ребенком помогает укрепить вашу связь, и просто приносит огромное удовольствие.
 
Упражнения для живота
Если вы родили совсем недавно, прежде чем выполнять эти упражнения, дождитесь, пока врач не скажет вам, чтобы физические нагрузки для вас безопасны.
Упражнение с ребенком

• Лягте на спину, и положите ребенка себе на грудь.
• Согните ноги в коленях, и подтяните их к груди.
• Положите ребенка на свои голени, держите его за руки, а затем поднимите ноги так, чтобы голени и ребенок были параллельны полу. Бедра при этом должны находиться под прямым углом к туловищу.
• Опустите ноги так, чтобы ступни почти коснулись пола, продолжая держать ребенка за руки. Потом поднимите ноги так, чтобы, голени снова были параллельны полу.
• Повторите упражнение 10-15 раз. Ваш ребенок будет наслаждаться ощущением полета, а вы эффективно повысите мышечный тонус.

Все же я предпочитаю это делать не с ребенком, а с бутолкой с водой. Ребенка мне пока как-то страшно поднимать на ногах.

Ножницы

• Лягте на спину и вытяните руки над головой. Возьмитесь руками за ножки устойчивого стола или кресла.
• Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они с туловищем образовали прямой угол.
• Напрягая мышцы живота (особенно поперечную мышцу живота), опустите правую ногу, чтобы она чуть-чуть не доставала до земли. Сохраняйте такое положение в течение нескольких секунд, прижимая спину в полу.
• Поднимите правую ногу, затем точно также опустите левую ногу. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Для пресса

• Лягте на спину и согните ноги в коленях.
• Положите пальцы левой руки на живот, прямо над пупком. Правую руку положите на верхнюю часть правого бедра.
• Вдохните и выдохните. На выдохе оторвите голову и плечи от пола, и проведите правой рукой от бедра до колена. При этом мышцы живота напрягутся, и вы сможете ощутить зазор в мышечной ткани. Если его ширина равна ширине трех пальцев и более, можете осторожно выполнять такие упражнения, как подъем бедер из положения лежа, или махи ногами. Когда ширина зазора станет меньше двух пальцев, можно приступать к более сложным упражнениям, таким как скручивания или приседания.

Кардио-упражнения

Кардио-упражнения совершенно необходимы, чтобы похудеть после родов, но это не значит, что им нужно посвящать по нескольку часов в день. Простая кардио-нагрузка, отлично сжигающая жир — быстрая, энергичная ходьба. Можно ходить с коляской, главное — держать спину прямо и не забывать подтягивать мышцы живота. Чтобы еще больше увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать больше жира, ходите с разной скоростью: две минуты — очень быстро, две минуты — умеренно-быстро, еще две минуты — медленно, и так далее.

Также очень эффективны силовые упражнения, однако на них нужно получить разрешение врача — если после родов прошло слишком мало времени, они могут быть опасны.

Старайтесь уделять кардио-нагрузкам не менее одного часа в день: это может быть как час подряд, так и тренировки продолжительностью 10-20 минут утром, днем и вечером — когда у вас находится свободное время.

Фитнес после родов: рекомендации

Что нужно делать:

• Пить много воды, чтобы помочь организму выводить токсины и облегчить движение богатых клетчаткой продуктов по желудочно-кишечному тракту.
• Есть фрукты и овощи, содержащие много воды, такие как апельсины, помидоры, арбузы, огурцы и сельдерей — они являются мягкими природными мочегонными средствами.
• Есть продукты, богатые калием, такие как бананы, шпинат и абрикосы, так как этот минерал препятствует скоплению большого количества натрия в организме.
• Есть медленно; когда вы едите быстро, вы вместе с едой вы заглатываете воздух, что становится причиной повышенного газообразования и вздутия живота.

Чего не нужно делать:

Одежда — чего нужно избегать

Может быть, вы только начинаете заниматься фитнесом после родов, но вам наверняка хочется выглядеть хорошо уже сейчас. Избегайте следующих видов одежды:

• Блузки, рубашки, футболки, заправленные в юбку или брюки — это подчеркивает живот.
• Одежда слишком большого размера. Может быть, вам кажется, что в одежде на три размера больше нужного вы будете выглядеть стройнее, но на самом деле такие наряды вас полнят, особенно в области талии.
• Топ с имперской талией в сочетании с юбкой А-силуэта (может кто подскажет, что это такое?). В таком ансамбле тело будет выглядеть совершенно круглым.

Фитнес и грудное молоко

Даже интенсивные нагрузки не оказывает существенного влияния на количество и качество грудного молока. Тем не менее, рекомендуется кормить ребенка до тренировки — так будет лучше и для неги, и для вас. Избегайте упражнений, при которых вы ощущаете дискомфорт в области груди, и обязательно носите поддерживающий бюстгальтер.

Как понять, что вы перенапрягаетесь

Чрезмерно интенсивные занятия фитнесом в первые несколько недель после родов могут вызвать вагинальные выделения розового или красного цвета, иногда — довольно обильные. Это является признаком того, что вам нужны более умеренные нагрузки. Если выделения не прекращаются в течение нескольких часов после того, как вы закончили тренировку, если они очень обильные и/или сопровождаются болями в нижней части живота, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как лучше всего худеть после родов

Лучший способ похудеть после родов — это аэробные нагрузки, которые существенно увеличивают частоту сердечных сокращений, например, быстрая ходьба, плавание, бег или катание на велосипеде. Однако подождите, как минимум, шесть недель, или даже несколько месяцев, прежде чем начинать активно худеть, и не пытайтесь терять более 0.5 кг в неделю, особенно если вы кормите грудью.

Низкокалорийная диета вскоре после родов может очень плохо отразиться как на вашем настроении, так и на выработке молока. Потерпите немного, кормите ребенка грудью, гуляйте и играйте с ним, и вы удивитесь, сколько килограммов вы потеряете, не прилагая к этому особенных усилий.

болит в нижнем левом углу живота

упражнения для похудения после родов в домашних условиях

Беременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова терпеть многие лишения и переносить различные трудности. К сожалению, после рождения крохи не всем мамам удается быстро вернуться в привычную форму и размеры одежды часто не соответствуют желаниям молодых мам. Тогда в большинстве случаев мамы задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях.

Для того чтобы сбросить лишний вес, оставшийся после беременности, необходимо приложить немного усилий. Для молодых мам существует множество упражнений, которые обеспечивают похудение. Выполнять их можно прямо дома, не оставляя кроху.

Занятия послеродовой гимнастикой позволят быстро и эффективно восстановить организм. Вполне логично, что чем быстрее к ней приступить, тем легче будет избавиться от ненужного веса, а эффект будет более качественным.

В том случае если роды прошли хорошо не только для малыша, но и для мамы, если врачам не пришлось делать надрез, а мама справилась с родами без разрывов, то к гимнастике можно приступать практически сразу, как только позволит самочувствие. При наличии наложенных швов нужно подождать того момента, когда они полностью заживут. К гимнастике можно приступать приблизительно через 2-3 месяца после родов.

Упражнения для похудения живота после родов

Наиболее критичным местом на теле женщины после родов является живот. Он отвисает, мышцы растягиваются, принося маме дискомфорт и недовольство своим внешним видом. От таких проблем хочется избавиться как можно быстрее. Для достижения результата нельзя ограничиваться использованием послеродового бандажа, который способствует фиксированию мышц, но не обеспечивает их сокращение. Упражнения для живота после родов не занимают много времени, но при этом быстро восстанавливают фигуру.

1. Нужно улечься на спину, согнув ноги. Стопы должны стоять на полу, а ладони – лежать на животе. Во время выдоха нужно постараться максимально сильно втянуть живот. В данном положении необходимо продержаться несколько секунд, а затем расслабляемся, делая медленный вдох. Повторить упражнение нужно 8-10 раз.
2. В таком же исходном положении нужно поднять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. Голова в это время приподнимается и стремится прижаться к груди подбородком.

Проблемы с обвисшей кожей на животе чаще всего являются далеко не единственными в фигуре только что родившей женщины. Чаще всего в похудении нуждается сразу все тело. Это говорит о том, что лучшим выходом из положения будет комплексный подход к гимнастике.

В случае, когда женщина занимается грудным вскармливанием, такие упражнения лучше начать делать после его завершения. Гимнастику нужно делать очень аккуратно, применяя плавность и избегая резких движений.

1. Необходимо улечься на спину, согнуть ноги, плотно прижать стопы к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Колени должны быть соединены. Нужно вытянуть их, не разжимая, после чего сильно сжать пальцы на ногах около 10 раз. После этого вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение сохраняется. Нужно поднять вверх одну ногу, выпрямить ее в колене. Натянуть носок, придавая ему движения то к себе, то от себя. Амплитуда при этом должна быть максимальной. Упражнение нужно проделать не менее 10 раз на каждую стопу.
3. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а стопы немного расставить. Руки должны находиться ладонями на животе.
4. В положении лежа на спине с согнутыми ногами нужно медленно вдохнуть воздух, а затем медленно выдохнуть на звуке «ха», но во время выдоха нужно втянуть живот, помогая себе руками. Характер движений должен быть не давящим, а поглаживающим, по направлению вверх, к пупку.
5. Лежа на боку повторяем предыдущее упражнение. Выполнить упражнение нужно приблизительно 10 раз.
6. Лежа на животе и опираясь на локти нужно сделать глубокий вдох. На выдохе максимально подаем таз вперед. Нужно проследить за тем, чтобы грудь не была под давлением.

Такие упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут быстро избавиться от ненужного веса, получить заряд хорошего настроения и тонуса.

Основные правила

Во время выполнения тех или иных упражнений нужно обратить особое внимание на некоторые факторы, которые помогут достичь эффекта и выполнить гимнастику правильно:

• Следить за правильным дыханием;
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно, резких скачков в количестве и интенсивности подходов быть не должно;
• Между упражнениями нужно обильно пить минеральную воду без газа;
• Регулярность упражнений должна быть стабильной;
• Частота выполнения гимнастики не должна быть меньше трех раз в неделю.

Эти правила являются общими для всех упражнений. При их соблюдении процесс будет даваться легко и приносить удовольствие.

Как похудеть после родов в домашних условиях без вреда для здоровья, упражнения с фото и видео

Содержание статьи:

В течение девяти месяцев вы радовались округляющемуся животику и ждали появления малыша… И вот вы – мама! Но как вернуть былую стройность и стать не просто мамой, а стройной и красивой, особенно если кроха на грудном вскармливании?

Давайте разберемся, как же правильно сбросить вес, похудев после родов и сохранив здоровье, свое и ребенка.

Вес и беременность – взаимосвязь

Увеличение веса в период вынашивания ребенка – это абсолютно нормальный процесс. Прибавка в 8-15 кг считается физиологической.

Стройные женщины, которые до беременности могли похвастаться безупречной фигурой, прибавляют в весе больше, чем пышки: до 18 кг.

Не стоит при этом расстраиваться, что каждый килограмм придется сгонять потом: около 50-60% процентов прибавленного веса уйдет во время родов (это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод), еще 10-35% вы сбросите через некоторое время (после того как матка уменьшится, а объем крови придет в «добеременное» состояние).

И только 15% прибавки в весе составляет «стратегический запас организма», то есть дополнительные жировые отложения, которые требуются для вынашивания малыша и его вскармливания.

Такие цифры справедливы только в отношении физиологической прибавки – той, которая вызвана перестройкой организма, а не бесконтрольным поеданием сладостей в течение всех девяти месяцев.

Вес женщины во время беременности увеличивается не только за счет роста плода, но и из-за перестройки функционирования практически всех систем организма.

«Виноваты» в этом гормоны: в результате их воздействия постепенно увеличивается объем крови и тканевых жидкостей, повышается уровень холестерина, замедляется метаболизм. После родов процесс идет в обратном порядке, и быстрее всего он проходит у тех мам, которые не отказываются от грудного вскармливания.

Как похудеть после родов – четыре кита успеха

Нередко на «мамских» форумах встречаются душераздирающие истории: «Поправилась после родов на 10-15 кг, муж смотреть на меня не хочет; как похудеть?». Подобных вопросов можно найти немало, однако ответ на них один – перестаньте лениться и уповать на чудо.

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть после родов, прежде всего переборите свою лень. Однако и делать «марш-бросок» в спортзал не следует: после естественных родов без осложнений должно пройти хотя бы три-пять дней, а после кесарева – и до полутора месяцев, прежде чем физические нагрузки будут разрешены.

Именно поэтому тем женщинам, которые расстраиваются на тему «я так поправилась после родов» стоит комплексно подойти к решению вопроса, как похудеть:

• косметологические процедуры (прежде всего обертывания и массажи) можно начинать достаточно рано; они не только ускорят процесс возвращения к стройным формам, но и улучшат состояние кожи;
• правильное питание – хотя при грудном вскармливании меню особым разнообразием не блещет, все же можно отрегулировать свой рацион;
• водные процедуры – плавать в бассейне можно и даже нужно – такая дозированная нагрузка позволит согнать лишний вес и благотворно скажется на спине.

Естественно, комплексы физических упражнений тоже никто не отменял, но выполнять их можно исключительно с одобрения врача-гинеколога, особенно после кесарева сечения.

Как можно похудеть после родов – рекомендации по питанию

Один из наиболее животрепещущих вопросов – это «постродовая» диета. Врачи единогласно настаивают: голодать нельзя ни в коем случае! Чтобы вернуть былые формы, перейдите на дробное питание: кушайте тогда, когда кормите малыша, 4-6 раз, при этом размер порции должен быть не больше вашего кулака.

На ночь лучше пейте чаи или компоты – садиться за стол нужно не позже, чем за два-три часа до сна.
Иногда женщины уверены, что похудеть после родов при грудном вскармливании практически невозможно, ведь «надо есть за двоих».

Забудьте об этом правиле – исследования ученых показывают, что для нормальной лактации рацион должен быть питательнее всего на 500-600 ккал.

Поскольку для похудения необходимо, чтобы организм получал около 1200-1500 ккал, кормящим мамам достаточно «съедать» 1700-2100 ккал в день – так и на выработку молока хватит, и лишние килограммы постепенно сойдут.

От чего стоит отказаться

Скажите решительное «нет» сладостям – кроме того, что они могут вызвать у крохи аллергию, быстрые углеводы в больших количествах не нужны и самой женщине. Забудьте о сгущенке, которая «так полезна» кормящим – она никак не влияет на лактацию.

Сдоба и выпечка – еще один враг фигуры, поэтому после беременности о такой еде стоит забыть. Отдайте предпочтение зерновым хлебцам, выпечке из муки грубого помола, и помните: одного-двух кусочков хлеба на завтрак более чем достаточно.

Газированные напитки – табу номер три: они могут вызвать у ребенка вздутие, а самой маме принесут только лишние калории.

Как похудеть после родов кормящей маме – «зеленый» список продуктов

• Супы на овощном или нежирном курином бульоне – они позволят получить нужное количество жидкости и не содержат «пустых» калорий.
• Овощи и фрукты – вводите их в рацион постепенно, мелкими порциями; сначала термически обрабатывайте (запекайте, отваривайте), потом переходите на сырые.
• Молочные продукты с невысоким (до 2,5%) процентом жирности (совсем обезжиренные кормящим не подходят).
• Травяные настои, чаи, морсы и компоты.

Тем, кто перевел ребенка на искусственное вскармливание, стоит придерживаться тех же правил – хотя вы можете позволить себе большее разнообразие в рационе, о голодовке лучше забыть.

Как похудеть после родов и убрать живот – физические упражнения

В первые дни после естественных родов стоит ограничиться пешими прогулками (например, с коляской), а лишь спустя месяц, а то и полтора, можно добавлять специальные упражнения, которые должны быть щадящими.

Это наклоны в стороны, махи рук. Постепенно добавьте приседания, наклоны вперед, упражнения на растяжку. Если вы перенесли операцию, напрягать мышцы пресса можно лишь после того, как исчезнет дискомфорт в области шрама.

Молодым мамам, которые не могут похудеть после родов и не знают, что делать с этой проблемой, стоит записаться в бассейн: совершайте заплывы (начинайте с двух пятиминутных с десятиминутным перерывом, позже сокращайте время отдыха и увеличивайте продолжительность заплывов).

Откажитесь от силовых упражнений – они вызывают выработку молочной кислоты, что придает неприятный привкус грудному молоку.

После родов стоит отдать предпочтение статичным нагрузкам: бодифлексу, пилатесу, йоге.

Комплекс упражнений, чтобы вернуть стройность

Вакуум лежа

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Стопами упритесь в пол, ладони сложите на животе. Медленно вдохните, расслабьте мышцы пресса. Сделайте резкий выдох и сильно напрягите пресс, втяните живот. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-5 секунд. До 10 повторов.

Полумостик

Из того же положения выполните «ягодичный мостик»: поднимите живот и таз, а подбородок прижмите к груди. Зафиксируйте тело на 3-5 секунд (мышцы пресса держите напряженными), после чего расслабьтесь. До 6-10 повторов.

 

Втягивание живота

Не вставая с пола, повернитесь на бок, руку согните в локте, положите под голову.

Медленно вдохните, а на выдохе (он должен быть спокойным) втяните живот, помогая себе при этом свободной рукой. По 10 повторов на каждый бок.

Подъем таза

В том же положении согните ноги в коленях. Верхнюю руку согните, ее кулаком упритесь в пол перед пупком. Выдыхая воздух, поднимайте таз, отрывая его от пола (вес переносится на верхнюю руку), а на вдохе – опускайте. Сделайте по 8-10 повторов на каждом боку.

Втягивание 

Перевернитесь на живот, для комфорта подложите под низ живота плоскую подушку.

Руки согните в локтях перед собой, обопритесь на локти, прижав их к полу.

На выдохе «толкните» таз вперед, а на вдохе расслабьтесь. Повторите 8-12 раз.

Как похудеть после родов – косметологические процедуры в домашних условиях

Освойте самомассаж и прорабатывайте «проблемные зоны» ежедневно, хотя бы в течение двадцати минут. Выполнять его лучше после горячего душа. Перед любыми движениями напрягайте мышцы – массажировать нужно жировую ткань, а не кишечник или желудок.

Пощипывайте кожу, разминайте ее, как тесто, растирайте костяшками пальцев. Эффективно избавляет от жира и такой прием: в районе нижних ребер прихватите жировую складку пальцами – и «перекатывайте» ее вниз. Сделайте около семи проходов. Закончить сеанс нужно поглаживаниями.

Хорошо зарекомендовали себя и обертывания: с глиной, кофейной гущей и медом (в равных пропорциях), с оливковым маслом и морской солью (смешать их до густоты сметаны). Нанесите смесь на тело, оберните поверх пищевой пленкой, спрячьтесь на полчаса под одеяло или наденьте теплую вещь.

Делайте так дважды или трижды в неделю – и стройность гарантирована.

Как похудеть после родов – видео

Еще один эффективный и оригинальный способ привести себя в форму после родов – заниматься фитнесом вместе с крохой. Как сделать, вы узнаете из видео.

Заниматься таким образом можно, начиная с трехмесячного возраста крохи, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Делать такие упражнения можно и кормящим мамам.

Хотите слушать комплименты окружающих: «Как ты сильно похудела после родов!»? Занимайтесь упражнениями, не забывайте о рационе и процедурах, и результат появится уже через месяц.

А как вы приводите фигуру в норму после беременности? Поделитесь своими секретами в комментариях!

Гимнастика после родов для похудения

Практически каждая мамочка, родив малыша и успев отдохнуть от этого тяжелого и ответственного процесса, подходит к зеркалу и видит, что ее фигура далека от той, что была у нее до беременности. А ведь так хочется по-прежнему быть стройной и подтянутой. И все это реально, если находить для себя любимой 15-20 минут каждый день. Для восстановления фигуры после родов разработаны специальная гимнастика, упражнения которой помогут молодой мамочке вернуть былую форму.

Физические упражнения для похудения после родов

Заниматься гимнастикой в послеродовом периоде можно в том случае, если в родах у женщины не было осложнений и доктор не запрещает ей этого. В достижении поставленной цели вернуть хорошую фигуру следует помнить, что эффект будет зависеть от регулярности выполнения комплекса восстановительной гимнастики после родов.

Когда можно начать гимнастику после родов? Выполнять первые несложные упражнения можно уже в первые сутки. Следует напомнить, что выполнение физических нагрузок дает не только эстетический эффект, но и тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, препятствует прогрессированию варикозного расширения вен нижних конечностей. В начале тренировок нагрузка должна быть минимальной, а впоследствии двигательный режим рекомендуется расширять и добавлять отягощение (гантельки можно сделать из пластиковой бутылочки, наполнив ее песком или водой). Эффективны дыхательная гимнастика после родов, упражнения с эспандерами и гимнастическими палками. Также рекомендуется выполнять упражнения после родов с ребенком, что добавит нагрузку молодой маме и будет полезным для малыша.

Как восстановиться после родов – описание упражнений

Приведем примеры выполнения ряда упражнений для различных частей тела, которые помогут молодой маме вернуть свою прежнюю фигуру.

1. Гимнастика для спины и живота после родов. Исходно следует стать лицом к стене, при этом ноги расставить и немного согнуть в коленях. Упереть руки и предплечья в стену, при этом локти направить вниз. Сводить правый локоть с левым коленом одновременно напрягая пресс, при этом ладони не отрывать от стены, а стопы от пола. Если упражнение выполняется правильно, то женщина чувствует нагрузку на пресс и спину. Важно правильно дышать.
2. Гимнастика Кегеля после родов позволяют укрепить мышцы малого таза и влагалища, а также предотвратить опущение матки. Для этого следует напрягать и расслаблять мышцы промежности в течении 30 секунд, а затем отдыхать в течении такого же количества времени. Следует сделать 3-4 подхода. Гимнастику для влагалища рекомендуется делать не только после родов, но и на протяжении всей жизни женщинам для укрепления половых органов и профилактики застойных явлений.
3. Упражнения для груди после родов важно использовать после кормления. Для этого необходимо сопоставить обе ладошки и периодически с силой сжимать их по 10 секунд, затем после перерыва сжимать их снова.
4. Упражнения для пресса после родов следует выполнять трижды в сутки и существует их довольно много. Так, в исходном положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, следует поднимать корпус быстрыми движениями, при этом быстро выдыхая на подъеме, руки следует держать за головой или скрестить на груди. Вторым по эффективности упражнением является поднимание нижних конечностей из положения лежа, при этом на подъеме делать выдох.

Таким образом, если выделять для себя любимой 20-30 минут в сутки, то можно вернуть по крайней мере такую фигуру, которая была у вас до беременности. Для выполнения комплекса упражнений необходимо иметь положительный настрой, удобную одежду и хорошо проветренную комнату с температурой не выше 20-22° С. Для более легкого восприятия и мотивации можно использовать гимнастику после родов, разработанную Синди Кроуфорд или любой другой звездной мамочки, которая будет служить для вас хорошим стимулом.

 

Эффективные упражнения после родов для похудения

Как правило, после родов у каждой женщины появляется лишний вес. И чтобы привести свое тело в форму, необходим только комплексный подход. Он включает в себя серию специальных упражнений для похудения после родов.

Подобные физические нагрузки оказывают положительное действие практически на весь организм женщины. При выполнении упражнений улучшается обмен веществ, повышается работоспособность и настроение. Кроме того, они способствуют нормализации работы всех внутренних органов, а также снимают стрессовое состояние.

Гимнастика для восстановления после беременности

Все упражнения после родов можно начинать выполнять сразу. Данные нагрузки желательно осуществлять 10-12 недель. Лучше всего начать занятия в первый же день.

Важно выполнять упражнения регулярно и по возможности несколько раз в день. Многие из них делаются в положении лежа на мягкой поверхности. Движения должны быть плавными, а одежда – удобной. Рекомендуется выполнять упражнения только после кормления малыша грудью.

Первое упражнение для похудения после родов осуществляется в положении лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, стопы – на поверхности (кровати со средней жесткостью матраса или мягком коврике). Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз.

Далее следует выпрямлять ноги. При этом следить за тем, чтобы колени не отрывались друг от друга, а пальцы ног сильно сжимались. Количество повторов составит 10 раз.  Данное упражнение помогает устранить варикозное расширение вен нижних конечностей тела.

Второе упражнение после родов осуществляется в том же положении, что и первое. Техника его выполнения следующая: нужно поднять одну ногу вверх и сначала потянуть носок на себя, а потом – от себя. Движения должны быть медленными. Достаточно будет выполнить 10 повторов. После сменить рабочую ногу.

Третье упражнение направлено на проработку мышц живота. Оно выполняется в положении лежа на спине, при этом ноги слегка согнуты в коленях, а стопы немного расставлены в стороны. Далее следует расположить руки на животе. После нужно сделать медленный вдох через нос и выдох через рот.

Такое упражнение, чтобы убрать живот после родов, нужно выполнить 10 раз. При этом важно следить за тем, чтобы во время вдоха мышцы живота, как можно сильнее напрягались, а во время выдоха были расслабленными.

Четвертое упражнение также направлено на проработку мышц живота. Для его выполнения нужно лечь на бок и слегка согнуть колени. Далее следует осуществлять глубокие и медленные вдохи-выдохи, как и в предыдущем упражнении. Достаточно будет сделать 10 повторений.

И еще одно упражнение, чтобы убрать живот после родов. Нужно лечь на живот, а руками упереться на локти. Под нижнюю часть живота следует положить небольшую и не слишком мягкую подушку. Очень важно при этом, чтобы оказываемое давление на грудь стало минимальным или вообще отсутствовало. Потому как оно может вызывать чувство боли. Далее, делая глубокий выдох, нужно продвинуть бедра вперед. А на глубоком вдохе вернуться в исходное положение. Достаточно будет выполнить 10-12 повторов.  

Шестое упражнение направлено на укрепление мышц промежности. Оно особо значимо в послеродовой период, потому как помогает устранить отсутствие позывов к мочевыделению. Но если во время родов был осуществлен разрез или имелись порывы, тогда стоит отказаться от выполнения такой нагрузки до заживления ран.

Для укрепления мышц промежности после родов упражнение выполняется так: нужно удобно сесть или лечь, затем поочередно напрячь мышцы влагалища и ануса. На первых занятиях сразу может не получаться это делать, но со временем вы освоите технику выполнения. Количество повторов должно составлять 10-12 раз.

Также можно попробовать осуществить волну данной группой мышц. Эта нагрузка станет превосходным средством при лечении и профилактике геморроя. Важным моментом в данном физическом упражнении является расслабленность губ, неба и языка. Это помогает не напрягать мышцы промежности.

Дополнительные упражнения после родов для живота

Вышеуказанные нагрузки можно дополнить упражнениями для живота после родов.  Первое из них выполняется в положении лежа на боку. При этом голова, грудь и бедра должны располагаться на одной линии, а ноги слегка согнуты в коленях. Нижняя рука также немного согнута в локте, а ладонь находится под головой.

Далее верхнюю руку следует согнуть в локте и упереться ладонью в поверхность на уровне пупка. Делая глубокий выдох, нужно немного приподнять бедра, опираясь при этом на ладонь. Делая глубокий вдох, вернуться в исходную позицию. Количество повторов составит 8-10 раз для каждой стороны.

Следующее дополнительное упражнение после родов выполняется в положении лежа на спине. Ноги требуется согнуть в коленях, а стопами – упереться о поверхность. Делая глубокий вдох, нужно направить на себя носки и одновременно потянуться левой рукой к левой ноге. На выдохе вернуться в исходную позицию и повторить упражнение для второй стороны.

Во время выполнения физической нагрузки очень важно следить за тем, чтобы грудь и пятки не отрывались от поверхности. Достаточно будет осуществить 7-8 повторений для каждой стороны.

Еще одно упражнение после родов также укрепляет мышцы пресса. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, а подъемы стоп расположить на полу. Делая медленный вдох, следует выпрямить колени, а основной упор сделать на ладони и стопы. При этом спина и ноги должны быть ровными и составлять прямую линию.

Делая глубокий вдох, вернуться в исходную позицию. Количество повторов составит 8-10 раз. Данное упражнение не только прорабатывает мышцы живота, но и подтягивает ягодицы и мышцы ног.

Выполняя упражнения после родов, обязательно употребляйте больше воды. Потому как в период кормления грудью и физических нагрузок очень быстро наступает обезвоживание организма. А это может привести к быстрой усталости. И не забывайте больше отдыхать.