Фитбол для грудничков – 9 лучших упражнений, видео занятий с малышом на фитболе
Ольга Гостюхина
Автор журнала Сolady, журналист
X
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Подписаться
Время на чтение: 5 минут
Активная гимнастика с пеленок – это возможно? С фитболом – да! Почти у каждой современной мамы есть данный тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц малыша, облегчает болевые ощущения, снижает гипертонус мышц, является идеальной профилактикой колик и пр., поэтому польза занятий на фитболе для новорожденного просто огромна!
Главное – соблюдать основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных, и быть предельно внимательными во время упражнений.
Содержание статьи:
- Правила гимнастики на фитболе для грудничка
- Упражнения на фитболе для грудничков — видео
Правила гимнастики на фитболе для грудничка – советы педиатров
Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе
Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:
- Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления.
То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели. - Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
- В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать.
- Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке.
- Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
- Если у крохи плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется.
- Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия.
- Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.
Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе
Главное преимущества фитбола – его простота.
Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.
Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила
Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков
- Качаемся на животике
Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу. - Качаемся на спинке
Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта. - Пружинка
Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами).
Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками. - Часики
Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.
Видео: Правила упражнений на фитболе для грудничков
Упражнения на фитболе для малышей постарше
- Тачка
Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки. - Полетели!
Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
- Солдатик
Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев. - Хватайка
Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу. - Лягушонок
Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.
Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам
Видео: Массаж на мяче, ребенок 1 -3 месяца
Делаем правильно
Гимнастика на фитболе имеет столько преимуществ и настолько эффективна, что пренебрегать ею будет просто неразумно. Чтобы занятия приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать некоторые условия.
- Лучше всего заниматься гимнастикой утром, пока малыш находится на пике активности и в хорошем настроении.
- Перед началом занятий убедитесь, что малыш спокоен и ничто не вызывает у него дискомфорта.
- От момента кормления до тренировки необходимо сделать паузу не менее 1,5 часов.
- Если малыш капризничает и сопротивляется — не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Пусть ваш ребенок привыкнет к этому и привыкнет к нему.
- Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время тренировки постепенно увеличивается.
Базовые упражнения на фитболе для новорожденных. Начинать осваивать зарядку на чудо-мяче лучше с них, а потом уже можно давать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы занятий на фитболе.
Фитбол Упражнения для малышей
Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно прикоснуться к его голым ручкам, ножкам или щеке, и приступаем.
Упражнение 1. Качели на животике
Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спину, другой держим обе ноги и начинаем плавно покачивать вперед-назад, влево-вправо.
Упражнение 2. Качаемся на спинке
По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спине. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась над.
Упражнение 3. Пружина
Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под крохой. При выполнении этого упражнения важно удерживать ноги. По аналогии с качелями малыш может подпрыгивать не только лицом вниз, но и переворачиваясь на спину.
Упражнение 4. Толкание
Малыш лежит на спинке на диване или столе. Подносим фитбол к ногам и немного нажимаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мяч ногами.
Упражнение 5. Прыжок
Сидя на полу, держим фитбол между ног, чтобы он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая сзади, показываем, как он умеет прыгать и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.
Упражнение 6. Катание тачки
Укладываем малыша на фитбол животом вниз так, чтобы он упирался руками в мяч. Берем ребенка за ножки, как будто катим тачку, и слегка покачиваем ее вперед-назад.
Упражнение 7. Получаем игрушку
Малыш лежит на животике. Держась за ножки, наклоняем малыша вперед, чтобы он мог дотянуться ручками до пола. Это упражнение становится намного интереснее, если перед малышом разложить на полу игрушки, которые можно легко схватить ручкой.
Упражнение 9. Загрузка пресса
Укладываем малыша на спинку. Удерживая за предплечье, поднимите малыша в сидячее положение, а затем опустите обратно.
Упражнение 10. Учимся стоять
Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать на опору. Собственно, суть упражнения в том, чтобы ребенок стоял с опорой на фитболе, обязательно подстраховываясь.
Для детского организма фитбол – это два в одном: динамический тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активировать или успокаивать. Многие мамы используют успокаивающий эффект даже при укачивании перед сном.
Какой фитбол выбрать
Фитбол можно купить как в магазине детских товаров, так и в специальном спортивном отделе. Для того чтобы определиться, какой фитбол лучше выбрать, нужно разобраться, чем они отличаются.
Во-первых, фитболы бывают разных размеров от 45 до 75 см в диаметре. Наиболее универсальным является мяч 75 см, ведь его могут использовать как дети, так и взрослые. Если у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.
Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для занятий с новорожденным обязательно нужна ровная поверхность без рельефа.
фитбол с рожкамиОценка качества фитбола — наличие функции антиразрыва. О наличии у мяча этой функции можно узнать по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине.
Хорошим бонусом к мячу является помпа, особенно если фитбол большой. Почти всегда он есть в комплекте, но если его нет, то лучше найти возможность его приобрести. Это значительно сократит время на надувание мяча, а насос будет работать эффективнее.
Стоимость фитбола в основном зависит от марки производителя и размера. На мяче самого популярного размера 75 см. Цена колеблется от 490 руб. до 1000р. Купить фитбол лучше в специализированном магазине. Меньше шансов нарваться на некачественную вещь.
Читать далее:
- Динамическая гимнастика
- Закаливание новорожденного.
- Массаж малышу в 1-3 месяца.
Упражнения. Смотрите видео инструкции. Часть 1:
Видео инструкции.
Часть 2 Amazon.com: мяч для упражнений URBNFit — мяч для йоги для тренировок и стабилизации беременности — швейцарский балансировочный мяч AntiBurst с насосом
4,6 из 5 звезд 40 824 оценки
#1 Бестселлер в мячах для упражнений
| Цена: | 11,29 $11,29 – 33,00 долл. США 33,00 долл. США |
Цвет: Черный
Размер:
Выберите 18 дюймов 22 дюйма 26 дюймов 30 дюймов 34 дюйма Выберите Обновить страницу
Product details
| Brand | URBNFit |
| Material | Rubber |
| Color | Black |
| Age Range (Description) | Adult |
| Sport Type | Exercise и фитнес, йога |
- ANTI-BURST — Изготовленный из высококачественного ПВХ, мяч для йоги с защитой от разрыва может выдерживать самые интенсивные тренировки с весом до 600 фунтов, и вам не нужно беспокоиться о том, что механизм лопнет или балансировочный мяч потеряет свою форму.
. - АНТИСКОЛЬЗЯЩИЙ — поверхность этого тренажера для дома покрыта нескользящей глазурью, которая обеспечит вам надлежащий и безопасный захват, когда вы используете его, чтобы привести себя в форму, облегчить боль в спине или успокоить боль. во время беременности как шарик для родов.
- TOTAL FITNESS — Отличный стабилизирующий мяч для пилатеса и физиотерапии. Это прекрасное подспорье для будущих мам при использовании в качестве шарика для родов. Помимо этих функций, он может помочь улучшить осанку и силу кора в качестве стула с мячом для упражнений.
- БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА. Фитнес-оборудование для домашнего спортзала оснащено быстрым насосом для мячей двойного действия, который легко надувать вручную. Ваш тренировочный мяч поставляется в сдутом виде, и его можно накачать за считанные минуты с минимальными усилиями.
- СОЗДАЙТЕ СЕБЯ ПО-НОВОМУ: придерживайтесь своего новогоднего плана похудеть с помощью этого прочного мяча. Независимо от того, используете ли вы его в качестве мяча для беременных, стула с мячом для йоги или кардиотренировок, это тренажерное оборудование поставляется с руководством по тренировкам и дает результаты.
