Солёные огурцы, токсикоз и УЗИ. 8 популярных мифов о беременности
Пожалуй, столько мифов и легенд, сколько сейчас окружают беременных женщин, было только в какой-нибудь Древней Греции. Каждый триместр вынашивания ребёнка буквально окутан целым списком всевозможных слухов и домыслов. Какие же из них самые нелепые и беспочвенные?
Миф №1: Беременным женщинам нужно много есть
Как говорили наши бабушки: «Вынашиваешь ребёнка — ешь за двоих». Наверное, этот миф взялся из недостаточных знаний наших предков об устройстве организма беременной женщины. Во-первых, плод вовсе не требует себе «отдельную порцию обеда», а во-вторых, правильно сбалансированное питание мамы полностью передаёт малышу необходимые питательные элементы для правильного развития.
Напротив, врачи не советуют будущим мамам объедаться «за двоих», поскольку это провоцирует стремительный набор лишнего веса. В свою очередь лишние килограммы приводят к отёкам, варикозному расширению вен и повышению артериального давления.
По словам специалистов, лучше питаться не много, а питательнее. Например, в первом триместре дневной калораж беременной женщины должен быть примерно на 100 калорий больше добеременного, во втором — на 300-350 калорий, в третьем — на 400-450 калорий.
Миф №2: По форме живота можно определить пол ребёнка
Чего только ни придумают для определения пола ребёнка! Однако без специального УЗИ все эти домыслы относятся к категории гаданий на кофейной гуще. Размер и форма живота зависят только от трёх вещей — веса плода, его положения в утробе и от типа телосложения будущей матери.
Миф №3: УЗИ негативно воздействует на плод
Если человек плохо разбирается в физике, он находит врагов во всём: в микроволновках, мобильных телефонах и в даже такой полезной вещи как УЗИ. Но если по поводу рентгена действительно стоит волноваться, то УЗИ — совсем другое дело. Этот вид исследования базируется на неионизирующем излучении, и ни одно из современнейших исследований не выявило его вред.
Миф №4: У беременных всегда есть токсикоз
На самом деле токсикоз — это опциональное явление. Поэтому когда в фильмах или сериалах в первом триместре женщины то и дело бегают из уборной и обратно, следует понимать, что это ещё один способ культивации мифа.
Токсикоз иногда бывает, а иногда нет. В разные беременности у одной и той же женщины он тоже может показывать себя по-разному или не проявляться вовсе. Правда, если у женщины есть проблемы с ЖКТ, то, скорее всего, с токсикозом ей придётся столкнуться, по словам специалистов.
Миф №5: Поздняя беременность всегда проблемная
Вовсе нет. Беременность — это большая генетическая лотерея, не зависящая от возраста. На характер протекания вынашивания зависит очень много факторов: наследственность, комплекция, наличие хронических заболеваний или патологий, общее репродуктивное здоровье женщины, экологическая ситуация в регионе. Поэтому проблемной может быть как беременность в 20 лет, так и беременность после 40.
Миф №6: Во время беременности тянет на солёное
Что может быть банальней, чем шуточки о предполагаемой беременности, когда в очередной раз тянешься к банке с любимыми солёными огурцами?
Скорее, стоит говорить в принципе о переменах вкуса, поскольку гормональная перестройка способна менять гастрономические пристрастия. Кроме того, во время беременности организм требует абсолютно разных недостающих витаминов. Поэтому кого-то воротит от солёного, но хочется сладкого, а кто-то мечтает о кислых яблоках.
Кстати, по статистике самым любимым продуктом беременных женщин является вовсе не «солёненькое», а шоколад!
Миф №7: Беременной женщине нельзя подстригаться и краситься
Если написать книгу о запретах для беременных, то повествование займёт несколько томов. Все суеверия (нельзя подстригаться, заранее покупать одежду, рукодельничать, смотреть на пожар, качать пустую коляску, есть сладости ночью) не имеют под собой ни малейшей научно-доказательной базы.
Дело в том, что раньше считалось — стрижкой женщина уменьшает длину жизни своему ребёнку. Люди верили, что в волосах женщины скапливается жизненная сила матери и ребёнка. Интересно, что с волосами было связано множество древних обрядов. Все они так или иначе были связаны с жизнью и смертью человека. Не зря говорили, что имея волос человека, любой колдун мог ему через этот волос навредить.
И последний интересный факт — наши предки думали, что волосы частично могут согреть женщину и её ребёнка в сильные морозы.
Если хочется подстричься и покраситься — на здоровье! Главное, выбрать качественные материалы, гипоаллергенные и без подозрительных компонентов.
Миф №8: Беременным нельзя выполнять физнагрузки
Ложь и провокация! Правильный спорт даже полезен будущей маме. Он не только улучшит общий кровоток, но также укрепит мускулатуру и подарит здоровый спокойный сон. Правда, речь идёт об умеренных низкоинтенсивных тренировках. Например, можно заниматься йогой, посещать аквааэробику для беременных, выполнять дома простые статические упражнения.
Материал подготовлен при поддержке
Всегда ли при беременности тянет на соленое. Почему во время беременности хочется соленого
Когда тянет на сладкое при беременности, кто будет? Возможно, мальчик! А может, и девочка. Работает ли примета по определению пола и что делать с невыносимым желанием в очередной раз съесть сладенького, рассмотрим в статье.
Почему при беременности тянет на сладкое?
Именно в период вынашивания ребенка большинство женщин становятся сладкоежками, даже если до беременности были абсолютно равнодушны к конфетам.
Организму свойственно подсказывать, когда в организме недостаток витаминов и минералов. Поэтому можно заметить, что когда возникает понижение гемоглобина в крови беременной — ей хочется скушать острых продуктов. Тяга к сладкому, скорее всего, обусловлена физическим или интеллектуальным перенапряжением.
Причины
Рассмотрим самые распространенные причины, связанные с тем, почему возникает тяга к сладкому?
- Желание скушать чего-нибудь вкусненького у женщин в положении довольно часто появляется на подсознательном уровне. Если в обычной жизни большинство представительниц прекрасного пола старается максимально ограничивать себя от десертов, опасаясь появления лишних сантиметров на талии, то в период беременности поедание вкусняшек можно с легкостью оправдать.
- Неправильно составленный рацион. Сильно тянет на сладкое при беременности, когда организму не хватает важных витаминов и микроэлементов. Особенно желание скушать конфетку возникает при дефиците магния, кальция и хрома.
- Хроническая усталость. Во время вынашивания для каждой женщины важен полноценный отдых. Если силы не восполняются, то организм требует получения энергии из пищи. А проще всего ее добыть из высококалорийного продукта с содержанием сахара.
- Недостаток положительных эмоций. Девушкам в положении свойственно испытывать эмоциональные скачки и резкие перепады настроения. А в этой ситуации мозг способен подавать сигнал о желании съесть чего-нибудь сладенького.
Вред сладкого
Касаемо вопроса о том, когда тянет на сладкое при беременности, кто будет — мальчик или девочка?! То тут, скорее всего, работает момент оправдания перед собой за свое желание съесть чего-нибудь вредного. Ведь примета существует, а почему бы не воспользоваться ей. Но это все оправдание.
Торты и сладкая выпечка относятся к категории продуктов, которые имеют высокую калорийность и большое содержание углеводов. Причем калории, находящиеся в составе таких продуктов, не насыщают организм, а также не приносят пользы. Во время употребления сладостей происходит увеличение жировой прослойки, что приводит не только к увеличению массы тела будущей мамочки, но и плода. А большой вес ребенка серьезно осложняет родовой процесс. Помимо этого, возможны случаи развития аллергии у малыша после рождения. Если очень хочется съесть сладкого, то постарайтесь сделать это в первой половине дня. А также следите за тем, чтобы продукт вписался в общую калорийность дневного рациона.
А есть ли польза?
С вопросом о том, почему тянет на сладкое во время беременности, мы разобрались. Понятно, что не всегда просто укротить желание съесть конфетку. Но надо искать возможные альтернативные продукты, которые не только содержат сладкий вкус, но и имеют полезные свойства.
В первом триместре диетологи разрешают заменить сладости на горький шоколад, так как он содержит полезные элементы. Помимо этого, данный продукт способствует поднятию настроения.
Но, начиная со 2 триместра, придется полностью заменить сладкое фруктами. Так как даже небольшой кусочек шоколада вызывает скачок сахара в крови, а это не нужно беременной женщине. Поэтому сладость необходимо искать в альтернативных продуктах, которые приносят пользу.
Вкусные и полезные варианты сладостей для беременных
Большинство девушек доверяют приметам, пытаясь определить, если кто будет? Принято считать, что когда будущая мамочка ждет девочку, то ей непременно хочется перекусить сладеньким продуктом. Но чтобы не причинить вреда своему здоровью и малышу, необходимо искать полезные альтернативы. Рассмотрим лучшие варианты продуктов, которые заменят торты и сладкую выпечку.
- Бананы. Помимо удовлетворения потребностей, вы сможете восполнить свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Из бананов можно делать смузи или употреблять их в качестве перекуса.
- Чай с медом. Но только при отсутствии аллергии на мед. Можно добавлять немного сахара в чай, но очень важно не увлекаться.
- Сухофрукты. С помощью данных продуктов можно приготовить полезный десерт в виде конфет. Используйте финики, инжир и курагу.
- Зефир, мармелад и пастила. Отдавайте предпочтение качественному товару с натуральным составом. Основной состав включает: фруктовое или ягодное пюре, агар-агар, яичный белок, сахар и прочие подобные ингредиенты. Ароматизаторы и усилители вкуса беременной женщине ни к чему, поэтому старайтесь не покупать продукты с подобным составом.
- Черный шоколад. Можно не более 10 грамм, и то при отсутствии противопоказаний. Так как, помимо того, что это аллерген, употребление шоколада может способствовать повышению артериального давления.
Приметы
При беременности тянет на сладкое, кто родится?! Это один из самых распространенных вопросов, возникающих среди женщин в положении, у которых появляется непреодолимая тяга к сладкому.
Действительно, есть поверье о том, что при вынашивании мальчика присутствует желание скушать соленых или острых продуктов. А мамочкам, вынашивающим девочку, довольно часто хочется побаловать себя сладеньким.
Помимо этой приметы, существует масса других. Некоторые ориентируются на форму живота, сердечный ритм, состояние кожи и прочие факторы. Что-то действительно может совпадать, а что-то нет.
Работает ли примета?
Большинство будущих мамочек задает вопрос: если тянет на сладкое при беременности, кто будет? И чаще всего «опытные» знакомые объясняют им, что, скорее всего, родится девочка. Но на практике дело обстоит немного иначе!
Согласно отзывам мамочек, которым очень хотелось сладкого, примета не работает. При таком раскладе рождаются и мальчики, и девочки. Поэтому лучше довериться результатам УЗИ, которое с высокой вероятностью правильно определит пол вашего ребенка.
Может ли злоупотребление сладким во время вынашивания ребенка спровоцировать диабет?
Когда во время беременности тянет на сладкое, будущая мамочка должна контролировать данный процесс. Дело в том, что в крови беременной женщины уровень сахара должен находиться в норме. Поджелудочная железа должна вырабатывать больше инсулина, так как часть гормонов, выделяемых плацентой, имеет способность блокировать его действие.
Таким образом, когда возникает конфликт, то происходит формирование дефицита инсулина в крови. Впоследствии это состояние может привести к возникновению гестационного диабета.
И помните, что потребление сладкого в период вынашивания ребенка создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, перед которой и без того стоит немало важных задач.
Конечно, гестационный диабет носит временный характер. Обычно после родов он исчезает. Но его наличие во время беременности повышает вероятность возникновения диабета 2 типа в дальнейшем.
Помимо этого, плацента имеет способность впитывать глюкозу, поступающую в женский организм. В дальнейшем ее накопление может затронуть органы и ткани плода. В свою очередь, это чревато возникновением внутриутробных патологий. Вдобавок существует большой риск развития сахарного диабета у ребенка в будущем.
Вот такие серьезные последствия могут возникнуть, если не ограничивать себя, а идти на поводу у своих желаний.
Ответа на вопрос: если тянет на сладкое при беременности, кто будет, изначально не существует. Поэтому помните, что лучше во время беременности лишний раз отказать себе в приеме сладкого, чем потом исправлять последствия. Конечно, отказ от желаемого продукта оказывает существенное потрясение на эмоциональное состояние будущей мамочки. А в дальнейшем может привести к серьезному срыву. Поэтому, если невозможно справиться с тягой, позволяйте себе совсем немножко, а лучше всего отдайте предпочтение полезным сладостям.
Берегите себя и своего ребенка!
Depositphotos
Многим будущим мамам знакома ситуация: буквально среди ночи вдруг захотелось мороженого, соленых огурцов, торта, воблы, чипсов, пиццы или чего-то необычного – например, глины. Такие желания появляются внезапно и их сложно контролировать. Что означают эти непреодолимые приступы, и как от них избавиться?
Австралийский специалист по правильному питанию – врач-диетолог Мелани МакГрайс – раскрыла посетителям сайта газеты The Daily Mail три основных причины, лежащие в основе странных пищевых пристрастий беременных женщин.
1. Тянет на соленое — вам не хватает жидкости
Как это ни удивительно, но если вы мечтаете о чипсах, томатном соке, пицце и т.п., это может означать, что у вас обезвоживание .
На протяжении беременности потребности материнского организма в жидкости возрастают примерно на 150%. В том числе и из-за этого в конце третьего триместра у беременных начинают ноги и руки. Дело в том, что организму нужно производить больше крови, чтобы обеспечить питание плода, необходимо вырабатывать околоплодные воды. Большинство женщин в первом триместре набирают по меньшей мере два килограмма веса только за счет жидкости.
Соль помогает удерживать жидкость в организме, именно поэтому спортсмены пьют во время длительных физических нагрузок подсоленные напитки. Если вы не потребляете достаточно воды, скорее всего ваш организм потребует соленой пищи, чтобы заставить вас больше пить и, соответственно, удержать побольше жидкости.
Так что же делать, если очень хочется чипсов или пиццы? Это может показаться противоречащим интуиции, но лучше всего – просто выпить воды.
Если вы все же решили пойти на поводу у своих желаний, то лучше что-то пусть соленое, но полезное, например, соленые орешки, рыбу или же политые соевым соусом овощи.
2. Хочется чего-то странного — вам не хватает железа
Потребность в железе во время резко возрастает, особенно – во втором и третьем триместре. Недостаток железа приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя невероятно усталой.
Одним из признаков железодефицитной анемии может быть непреодолимое желание употреблять в пищу что-то несъедобное – грязь, почву, глину, уголь, мел и т.п. Вам также может остро хотеться и более вкусных продуктов, также богатых железом, – красного мяса, рыбы, шпината. В этом случае стоит сдать анализы на уровень железа в крови. Если он слишком низок, вам припишут или биологически активные добавки с железом.
3. Тянет на сладкое — вы нерегулярно питаетесь
Не секрет, что во время беременности аппетит растет. Если есть часто и понемножку, вы всегда будете сыты и приступы обжорства вам, скорее всего, грозить не будут. Если вы не измените своих привычек, связанных с питанием – будете есть от случая к случаю, наедаться по вечерам, так как целый день перекусывали чем придется на ходу, то вам будет остро хотеться быстрых, то есть практически мгновенно предоставляющих организму энергию углеводов: мороженого, пирожных, печенья, торта. Если это так, то убедитесь, что каждые три-пять часов вы съедаете порцию питательной пищи.
Помимо того что увлечение сладким приводит к набору веса и другим негативным последствиям для здоровья, такая еда не содержит ничего полезного. Поэтому, если вам все же очень хочется углеводов, лучше съесть фруктовый йогурт, к примеру, залив им цельнозерновые хлопья.
Важно: В 3 триместре многие специалисты рекомендуют вообще ограничить соль в пище. Она провоцирует отеки, застои жидкости в организме, это может очень плохо сказаться на крохе. Если вы заметили, что руки и ноги начинают потихоньку «заплывать», попробуйте вычеркнуть вообще соль из рациона на 3-7 дней, выпивать 1 бутылочку хорошей минеральной воды, а пищу не солить вообще.
Соленые продукты
- Соленые огурцы и помидоры при беременности.
Не самая хорошая еда для женщины в положении, однако допускается 2 огурца или помидора в недельном меню. Они провоцируют отеки, не несут ничего хорошего для организма. - Маринованная капуста.
Если очень сильно хочется, соленая капуста при беременности допустима. Можно сделать салат из этого продукта (предварительно хорошо промыть холодной проточной водой от рассола) с оливковым маслом. - Соленая рыба.
Отличным источником натрия будет малосоленая красная рыба при беременности. Нее стоит переедать, но пара кусочков станет отличным дополнением к обеду. - Грибы.
Соленые грибочки из бабушкиного погреба во время беременности кушать строго запрещено. Эта и без того тяжелая пища становится в сто раз вреднее после маринования, особенно для организма женщины в положении.
Если не беременна, но соленого хочется
Существует масса причин почему хочется соленого причины кроме беременности. Самая частая причина – нехватка натрия, кальция и йода в организме. Но, это состояние может сигнализировать и о других проблемах в организме:
- болезни щитовидной железы;
- стресс, депрессия;
- болезни почек, мочевыводящих путей;
- и многое другое.
Если участились состояния, когда страстно хочется вгрызться в соленый огурец, но беременность исключена, скорее всего следует поговорить об этом со своим терапевтом.
Народные приметы
Очень часто, пытаясь предсказать пол будущей крохи, при беременности мама сопоставляет, что раз тянет на соленое, значит можно предугадать кто будет. Метод этот не самый надежный, но во всем мире считают, что, если беременная любит кушать мясо и соленое – быть сыночку. Если предпочитает сладости, булочки, мучные вкусняшки – быть доченьке.
Беременна? Не беременна? Как бы поскорее узнать об этом? Бежать за тестом в аптеку? Но, кажись, пока еще рановато…Что-то слышала о первых признаках беременности, надо бы поискать в интернете.
Эти мысли одолевают практически каждую женщину, мечтающую о детишках. Вы нашли то, что нужно! В статье собрано много полезной информации о первых признаках беременности.
Оказывается, женский организм устроен таким образом, что может посылать сигналы о наступившей беременности с ее первых дней. Нужно только научиться их распознавать.
Естественно, не все будущие мамы смогут почувствовать, что зачатие произошло. А все потому, что у кого-то признаки беременности выражены более ярко, а кому-то распознать эти симптомы будет достаточно сложно.
Первые вестники беременности:
- боли в пояснице и низу живота;
- покалывание в матке;
- учащенное мочеиспускание;
- общая слабость и головокружение;
- сонливость;
- резкое повышение температуры тела;
- возможен токсикоз по утрам;
- усиление аппетита;
- набухание груди и потемнение ореолов сосков;
- быстрая утомляемость;
- задержка менструации.
Проявляются эти признаки уже на 5-7 день после зачатия.
Почему женское тело так бурно реагирует на зарождающуюся новую жизнь? Все просто. Оплодотворенная яйцеклетка на ранних этапах беременности воспринимается организмом женщины как инородное тело. Естественно, организм пытается избавиться от него. Тошнота и рвота по утрам – следствие этой борьбы.
В первые дни беременности у женщин могут появиться обильные белесые выделения из влагалища. На 7-12 день после оплодотворения возможно возникновение мажущих кровянистых выделений. Но это явление полностью индивидуально.
Чем еще отличается беременная женщина от остальных представительниц прекрасной половины человечества
- Психологической нестабильностью . Гормональная система беременных подвергается колоссальным изменениям и как следствие – беспричинные смены настроения от веселого до горьких слез, возможна полная апатия, проблемы со сном. А все потому что в крови повышается уровень гормона прогестерона.
- Изменением вкусовых пристрастий. Если женщине хочется соленого огурчика или она с удовольствием поглощает, казалось бы, несовместимые продукты, например, мясо с вареньем и запивает молоком – повод задуматься о вероятности беременности. Приводит к подобным действиям нехватка в организме тех или иных микроэлементов и витаминов.
- Чувствительностью и болезненными ощущениями в груди. В большинстве случаев в первые 10 дней после произошедшего оплодотворения наблюдается болезненная чувствительность сосков и увеличение молочных желез. Таким образом организм готовится к кормлению малыша, который скоро появится на свет.
- Немотивированной агрессией и раздраженностью. Веским поводом задуматься о наступившей беременности могут быть резкие перемены в эмоциональном состоянии, которые происходят на фоне болевых ощущений в нижней части живота, расстройства в работе пищеварительного тракта и болезненной чувствительности груди.
- Повышенной температурой тела и базальной температурой 37°С в пределах 2-3 недель.
- Постоянным легким недомоганием . В период, когда происходит имплантация плодородного яйца в стенки матки возможно появление легкого недомогания, сонливости, головокружений, а все потому что тело беременной начинает активно подстраиваться под нужды плода и готовится к родам.
- Частым мочеиспусканием и тяжестью в области малого таза. Причина частых мочеиспусканий в том, что увеличивающаяся матка начинает давить на мочевой пузырь, а тяжесть от усиленного притока крови к матке в период формирования плаценты.
- Отсутствием очередной менструации. Если у женщины нет гормональных сбоев в организме и раньше задержек не было, то в этом случае отсутствие менструации четко указывает на то, что беременность наступила.
- Появлением токсикоза. При оплодотворении в организме женщины начинают происходить гормональная перестройка, что провоцирует сбои в работе многих систем и органов. В первую очередь на такие изменения реагирует желудок. В первые 5-10 дней после зачатия могут произойти сбои в работе пищеварительной системы: изжога, вздутие, повышенное газообразование, тошнота.
Как определить беременность ли это?
Человеческий организм – это довольно тонкая и сложная система, подающая сигналы даже о незначительных сбоях в работе. Поэтому, чтобы узнать о том, наступила ли беременность, женщине стоит внимательно прислушиваться к изменениям, происходящим внутри. Некоторые из вышеперечисленных симптомов могут свидетельствовать не о произошедшем зачатии, а о совершенно иных недугах. Ознакомьтесь внимательно с данной таблицей, чтобы не спутать беременность с обычным недомоганием.
Признаки | Срок | Другие причины |
Отсутствие менструации | На протяжении всей беременности | Путешествие, усталость, стресс, гормональные аномалии, лекарственные препараты или прекращение их приема, кормление грудью |
Тошнота и рвота | 2-8 недель | Пищевое отравление, инфекция, прием лекарственных препаратов |
Учащенное мочеиспускание | 6-8 недель | Болезнь мочевыводящих путей, лекарственные препараты |
Набухание груди | Весь срок, начиная с самых первых дней беременности | Приближение менструации, противозачаточные таблетки |
Изменения окраски слизистой оболочки влагалища | 1-3 месяц беременности | Приближение ментсруации |
Потемнение области вокруг сосков | 1-3 месяц | |
Голубые или розовые линии на груди и животе | 1-3 месяц | Стресс, приближение менструации, нарушение диеты |
Потемнение линии от пупка к лобку | 4-5 месяц | Нарушение гормонального баланса, последствия прошлой беременности |
Если вы у себя обнаружили в комплексе все вышеперечисленные признаки, то пора прибегнуть к помощи в домашних условиях. Правда, бежать за ним в аптеку раньше времени нет смысла. Определить, наступила ли беременность с помощью теста в основном можно только на 2-3 неделе после предполагаемого зачатия. Хотите наверняка убедиться в наступившей беременности? Тогда отправляйтесь на прием к гинекологу, проходите ультразвуковую диагностику, сдавайте необходимые анализы.
Во время беременности в женском организме происходит перестройка. Будущие мамы начинают чувствовать потребность в необычной пище. Соленое — самый примитивный случай. Такая тяга проявляется в первом триместре, когда организму начинает не хватать получаемых из соли полезных микроэлементов. Но со своими пристрастиями женщины часто перебарщивают, получая избыток. Разберемся в причинах таких нестандартных желаний и нормах употребления соли.
Причины тяги к соленому у беременных
Тяга к соленым продуктам у беременных объясняется особенностями человеческого организма. Несмотря на разногласия среди специалистов о ее пользе, причины они выводят единогласно:
Недостаток натрия — ребенок, находясь в утробе, часть соли из родительского организма забирает себе. А значит, происходит дефицит натрия. Этот микроэлемент слишком важен для работы многих органов, поэтому мамы чувствуют немедленную потребность в его восстановлении.
Активная выработка прогесторона — это гормон беременности, расслабляющий сосуды. При его выработке происходит замедление циркуляции крови и понижение кровяного давления. Человек начинает чувствовать тошноту, сонливость и отдышку, вызывается . Для повышения давления женщины и налегают на соленое, что заставляет их употреблять больше воды, пополняющей кровяные запасы. Давление возвращается в норму, и самочувствие улучшается.
Пристрастие к соленому — это далеко не миф. Просто не у всех беременных такое состояние возникает. Оно особенно характерно для первого триместра, когда поедание соли очень просто объяснить. Важно лишь соблюдать нормы, чтобы не принести вред. Ведь любой продукт полезен лишь в ограниченных количествах.
Соль — вред или польза при беременности
В разумных объемах соль необходима беременной женщине: она приносит в организм натрий, а ее недостаток провоцирует снижение аппетита, что вредит плоду. Поэтому бессолевые диеты для будущих мам — запрет. Однако нарушить баланс в организме очень просто. Особенно это касается тех, кто имел пристрастие к соли еще до беременности. Количество натрия становится избыточным, отчего повышается плотность крови и давление, появляются отеки. Последнее является очень распространенным следствием беременности, и соль его устранению точно не способствует.
Особый вред соль приносит людям, подверженным проблемам со здоровьем. Поэтому ее употребление следует строго контролировать, если у вас есть хотя бы одна из следующих патологий:
- токсикоз;
- проблемы с ;
- давление выше нормы;
- болезни почек или печени.
Если вы боитесь переборщить и навредить организму, то стоит попробовать альтернативы восполнения дефицита соли. Попробуйте для этого малосоленую красную рыбу. Она содержит много полезных микроэлементов, поэтому кусочек в 60-100 г не навредит. При сильной тяги в качестве альтернативы поваренной соли можно добавлять йодированную морскую. Обогащенная йодом, она укрепит щитовидную железу и восполнит дефицит без проблем.
Норма употребления соли при беременности
Для каждого триместра беременности характерна своя норма употребления соли. Но здесь важно отметить, что тяга к соленым продуктам нормальна лишь в пределах первого триместра. Это обосновывается выработкой прогестерона в процессе полного формирования плаценты.
Внимание! Чувство потребности в соли на II-III триместрах далеко не считается нормой — оно говорит о наличии патологии в развитии плода, воспалительном процессе, слаборазвитом иммунитете или дефиците белковой пищи. В таком случае сразу обращайтесь к врачу.
Чтобы не нарушить концентрацию соли, следуйте нормам по ее употребления:
- В период сильной тяги на протяжении I триместра нельзя допустить прием соли в более чем 12 грамм.
- Для II триместра допускается лишь 9 грамм в сутки.
- На протяжении III триместра соль не должна превышать показателя в 3 грамма.
Это лишь общие нормы, они могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Например, из-за того что соленая пища способствует повышению аппетита, количество соли не должно превышать 1-2 граммов в сутки для полных женщин. То же касается мам, имеющих некоторые хронические заболевания.
Какие соленые продукты можно употреблять
В каждом продукте своя концентрация соли, и не все из них полезны. Рассмотрим самые распространенные и лучшие продукты, утоляющие тягу:
Маринованные огурцы — первая пища, которая сразу приходит на ум. Однако с ней необходимо быть острожным. Допустимо не более 1-2 огурцов в день. Такие ограничения накладываются не только из-за солености, но и по причине наличия в них уксусной кислоты и свойства повышать аппетит.
Рыба — лучший продукт из всех. Содержание в ней большого количества микроэлементов приносит большую пользу для развития плода.
Маринованные помидоры — допустимы, если они приготовлены лично. Но с магазинным товаром лучше не экспериментировать. Он вызывает сильную отечность и скачки давления.
Квашеная капуста — она полезна наличием в ней не только витаминов, но и . Капуста снимает токсикоз, изжогу и запоры. Главное, не переборщить.
Кислая и острая пища при беременности
Как и в случае с соленой пищей на кислое беременных тянет по причине изменения гормонального фона. В таких продуктах содержится много витамина С, они способствуют правильному усвоению кальция и железа. Поэтому если у вас нет индивидуальных противопоказаний, то в рацион можно добавить шиповник, смородину, цитрусовые вишню, яблоки и прочее.
Острая пища также является отдельным вкусовым предпочтением на первом триместре. Она обладает своей пользой: не дает тромбам образовываться, стабилизирует кровообращение, стимулирует выделение желудочного сока. Из разрешенных продуктов присмотритесь к луку или чесноку, приправам и соусам, содержащим острый перец, а также специям.
Можно ли употреблять соленую и сушеную рыбу
Любая рыба для беременной должна выбираться, исходя из степени ее солености. Отдайте предпочтениям продуктам малосоленым. Наиболее полезна красная рыба. Среди беременных в приоритете и селедка. Она сильнее обогащена солью, но вместе с тем крайне полезна. Белок, эргокальциферол, кальций и фосфор благоприятно влияют на организм. Достаточно ограничить себя в количества, и вреда не будет.
Распространен вопрос и о сушеной рыбе. В процессе беременности продукт может быть опасен, только если его качестве сомнительно. В остальных случаях он лишь станет источником полиненасыщенной жирной , не синтезирующейся в нашем организме самостоятельно.
Внимание! Употребление соленых продуктов всегда стоит разбавлять несоленой пищей.
Какие мифы бытуют о соли
Среди будущих мам о соли действительно распространяются разные мифы. Кто-то верит в необходимости ее употребления, другие говорят о конкретном вреде. Эти слухи подкрепляются и неоднозначным мнением специалистов в отношении продукта. Рассмотрим самые распространенные заблуждения о соленой пище:
Соль — главная причина отеков
Этот миф не дает многим женщинам вернуть соль в свой рацион. Однако он совершенно не верен. Отеки порождают болезни почек и печени, изменение баланса эстрогенов, а не соль. Она является вторичным возбудителем.
Беременным необходима бессолевая диета
Полностью ограничить себя от соли — значит намеренно вредить себе и плоду. Ведь ее элементы одинаково полезны как и белок с кальцием.
От соли поправляешься
Повышение аппетита из-за соли — правда, но одна лишь эта причина не вызовет набор веса. Здесь собирается целый комплекс причин.
Йодированная соль вызывает отравление
Никакой избыток не сможет вызвать отравление йодированной солью. Человек просто не сможет употребить настолько большое количество, чтобы вызвать отравление. Тем более что соль, обогащенная йодом, является самой полезной, поскольку именно йода не хватает жителям, далеким от моря.
Таким заблуждениям не стоит доверять. Если вы переживаете за свое состояние и боитесь есть соленую пищу, то лучший способ избавиться от сомнений — посещение врача. Специалист путем полного диагностирования выявит ваши особенности и составит диету, обозначив ежедневные нормы употребления соленого. Главное помнить, что сильная тяга к чему-либо всегда бывает сигналом, обозначающим, либо дефицит, либо патологию.
Почему хочется соленого при беременности?
С наступлением «интересного положения» у многих женщин кардинально меняются вкусы. Но большинство из них на ранних сроках вынашивания малыша тянет на соленое. Почему же так изменяются вкусовые пристрастия? С чем это связано?
Причины тяги к соленой пище
Такое пристрастие характерно многим новоиспеченным мамам, и это вполне объяснимо. Ведь соль является источником натрия. Этот микроэлемент незаменим в организме каждого человека. Без него невозможна нормальная работа сердца, почек, головного мозга, мочевого пузыря. Если говорить о будущих мамах, то у них значительную часть запасов соли отнимает малыш. Именно поэтому женщина ощущает естественную потребность восполнить дефицит натрия в своем организме. Она и налегает на те продукты, которые содержат соль в большом количестве.
А еще натрий крайне важен для здоровой циркуляции крови в плаценте. Это вещество также необходимо для поддержки оптимального количества околоплодных вод. Теперь становится понятным, почему у большинства женщин увеличивается тяга к соленой пище.
Стоит отметить, что соль для беременной необходима на ранних сроках и для того, чтобы артериальное давление всегда было в норме. Ведь в первом триместре беременности активнее вырабатывается гормон прогестерон. Он необходим организму для поддержки плода. Но это вещество расслабляет сосуды, поэтому замедляет циркуляцию крови и, соответственно, снижает кровяное давление. Вот почему так часто на раннем этапе вынашивания малыша случаются обмороки, головокружения, одышка, сонливость. Когда женщина увеличивает количество соли в рационе, то соответственно увеличивается и количество употребляемой ею воды. Это приводит к возрастанию объема циркулирующей по организму крови и повышению давления. Тогда уменьшаются сонливость, головокружение, и общее самочувствие женщины улучшается.
Как показывает практика, в большинстве случаев тяга к соленому у женщин наблюдается только в первом триместре срока. Ведь именно тогда активнее вырабатывается прогестерон. Затем его показатели нормализуются, полностью формируется плацента, соль становится ненужной. Вот и пропадает тяга к соленой пище.
О нормах потребления соли в период беременности
Порой беременные могут поглощать соленые огурцы, не соблюдая меру. Поэтому стоит знать о нормах потребления соли. Она должна идти на пользу, а не во вред. Для здорового человека норма суточного потребления соли составляет 4 грамма. Что касается будущих мам, для них эти показатели другие. Так, в первом триместре рекомендуется в день употреблять до 12 граммов продукта, во втором — 9 граммов, в третьем — 3 грамма.
Отметим, что эти рекомендации касаются беременных без хронических заболеваний и осложнений. Если же, к примеру, женщина сама по себе тучная и страдает гипертонией, то ей необходимо ограничиваться 1 граммом соли в день. При наличии у нее отеков, сильного токсикоза, проблем с сердцем, мочевым пузырем количество соли и диету беременной должен определять лечащий врач.
О пользе и вреде соленых продуктов
Не все они при регулярном потреблении могут быть полезными для будущих мам. Например, не стоит поедать большое количество маринованных огурцов. Запрет связан с тем, что их готовят с добавлением уксуса, который негативно влияет на эмаль зубов, повышает аппетит, приводит к набору лишнего веса. Не стоит съедать больше двух огурцов в день. Их надо сочетать с несолеными продуктами, например, кашами. Рекомендуется употреблять в пищу соленые собственноручно, а не маринованные, и тем более магазинные огурцы.
Что касается соленых помидор, то они еще больше провоцируют отечность при чрезмерном употреблении.
Оптимальным и самым безобидный вариантом восполнения дефицита соли в организме является потребление малосоленой красной рыбы. Ведь она содержит в себе кальций, полиненасыщенные жирные кислоты, магний, железо. Не повредит женщине один кусочек такой рыбы, весом в 60-80 граммов.
Хорошей альтернативой обычной поваренной соли при беременности является йодированная морская. В ней намного больше микроэлементов, полезных для мамы и ее малыша. Йодированный продукт способствует укреплению щитовидной железы матери.
Почему беременных тянет на солененькое? — Мамочки
Многим будущим матерям знакома ситуация: буквально среди ночи вдруг захотелось мороженого, соленых огурцов, торта, воблы, чипсов, пиццы или чего-то необычного – например, глины. Такие желания появляются внезапно и их сложно контролировать. Что означают эти непреодолимые приступы, и как от них избавиться?
Австралийский специалист по правильному питанию – врач-диетолог Мелани МакГрайс – раскрыла посетителям сайта газеты The Daily Mail три основных причины, лежащие в основе странных пищевых пристрастий беременных женщин, сообщает Deti.mail.ru.
1. Тянет на соленое — вам не хватает жидкости
Как это ни удивительно, но если вы мечтаете о чипсах, томатном соке, пицце и т.п., это может означать, что у вас обезвоживание.
На протяжении беременности потребности материнского организма в жидкости возрастают примерно на 150%. В том числе и из-за этого в конце третьего триместра у беременных начинают отекать ноги и руки. Дело в том, что организму нужно производить больше крови, чтобы обеспечить питание плода, необходимо вырабатывать околоплодные воды. Большинство женщин в первом триместре набирают по меньшей мере два килограмма веса только за счет жидкости.
Соль помогает удерживать жидкость в организме, именно поэтому спортсмены пьют во время длительных физических нагрузок подсоленные напитки. Если вы не потребляете достаточно воды, скорее всего ваш организм потребует соленой пищи, чтобы заставить вас больше пить и, соответственно, удержать побольше жидкости.
Так что же делать, если очень хочется чипсов или пиццы? Это может показаться противоречащим интуиции, но лучше всего – просто выпить воды.
Если вы все же решили пойти на поводу у своих желаний, то лучше съесть что-то пусть соленое, но полезное, например, соленые орешки, рыбу или же политые соевым соусом овощи.
2. Хочется чего-то странного — вам не хватает железа
Потребность в железе во время беременности резко возрастает, особенно – во втором и третьем триместре. Недостаток железа приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя невероятно усталой.
Одним из признаков железодефицитной анемии может быть непреодолимое желание употреблять в пищу что-то несъедобное – грязь, почву, глину, уголь, мел и т.п. Вам также может остро хотеться и более вкусных продуктов, также богатых железом, – красного мяса, рыбы, шпината. В этом случае стоит сдать анализы на уровень железа в крови. Если он слишком низок, вам припишут витамины или биологически активные добавки с железом.
3. Тянет на сладкое — вы нерегулярно питаетесь
Не секрет, что во время беременности аппетит растет. Если есть часто и понемножку, вы всегда будете сыты и приступы обжорства вам, скорее всего, грозить не будут. Если вы не измените своих привычек, связанных с питанием – будете есть от случая к случаю, наедаться по вечерам, так как целый день перекусывали чем придется на ходу, то вам будет остро хотеться быстрых, то есть практически мгновенно предоставляющих организму энергию углеводов: мороженого, пирожных, печенья, торта. Если это так, то убедитесь, что каждые три-пять часов вы съедаете порцию питательной пищи.
Помимо того что увлечение сладким приводит к набору веса и другим негативным последствиям для здоровья, такая еда не содержит ничего полезного. Поэтому, если вам все же очень хочется углеводов, лучше съесть фруктовый йогурт, к примеру, залив им цельнозерновые хлопья.
Почему беременных тянет на солёное: огурцы, помидоры, рыбу
Обычному человеку рекомендуется съедать не более 6 гр соли в сутки. Однако с наступлением беременности потребность организма в натрии (химическая основа «белой смерти») возрастает, женщину тянет на солёную и даже пересоленную пищу.
К данному явлению даже специалисты относятся очень неоднозначно. Кто-то называет это нормальным процессом, кто-то считает, что нельзя идти на поводу у организма и потреблять слишком много этого продукта. Для того, чтобы решить, сколько в таком положении можно съедать солёной пищи без вреда для здоровья, лучше для начала определить, почему беременных тянет на солёное— особенно в I триместре.
Причины
Итак, почему тянет на соленое во время беременности? Здесь расхождений среди медиков нет:
- в I триместре начинает усиленно вырабатываться гормон прогестерон, одно из свойств которого — расслаблять сосуды, из-за чего начинаются головокружения, сонливость, одышка;
- расширяясь, сосуды не давят на протекающую по ним кровь — её течение замедляется, что приводит к понижению давления;
- натрий (соль) в человеческом организме повышает (т. е. в данном случае нормализует) давление;
- потребляя соли больше, чем обычно, женщина начинает больше пить жидкости, что увеличивает количество циркулирующей по организму крови;
- в результате давление восстанавливается, состояние нормализуется (подробнее о давлении у будущих мам читайте в одной из наших статей).
Это всё характерно для I триместра, поэтому именно на данном этапе женщинам чаще всего хочется солёного: потом эта страсть проходит, и всё становится на свои места. Сформировавшаяся плацента уже сама берёт на себя функции гормонов, тем самым нормализуя давление. Если же продолжает тянуть на солёную пищу во II или III триместрах, это уже патология, которая требует консультации врача. Это может означать воспалительный процесс в организме, снижение иммунитета или недостаток белковой пищи.
По поводу суточной нормы потребления соли беременными у врачей единого мнения нет. Чаще других звучат следующие советы:
- I триместр: до 12 гр;
- II триместр: до 9 гр;
- III триместр: до 3 гр.
Следует придерживаться данных рекомендаций, чтобы не нарушить водно-солевой баланс в организме, который так или иначе сказывается на состоянии и матери и ребёнка. Но как высчитать эти граммы? Какие продукты и в каком объёме можно себе позволить?
Солёные продукты при беременности
Различные продукты, в которых много соли, по-разному могут сказаться на состоянии и здоровье малыша, поэтому женщинам нужно быть предельно аккуратными в потреблении солёных вкусностей на любом этапе вынашивания ребёнка.
Хрустящие маринованные огурцы при беременности разрешены лишь в небольшом количестве: не больше 2 овощей среднего размера в день в I триместре, не больше одного — во II-ом. Ограничения связаны с уксусом, который разрушает зубную эмаль, драгоценную в этом положении, и повышает аппетит, что приводит к набору лишнего веса.
Гораздо больший вред приносят организму беременной женщины солёные помидоры: они провоцируют появление отёков и скачки артериального давления. 1 небольшую помидорку в неделю съесть можно, если очень хочется, но налегать на данный продукт не стоит.
Самый оптимальный вариант для беременных женщин, которым не хватает натрия, — это солёная красная рыба, которая содержит в себе массу полезных веществ, необходимых для полноценного вынашивания малыша. Сорта можно брать любые, но при этом учитывать, что рыбка должна быть малосолёной и употреблять её рекомендуется не более 1 кусочка в день. Подробнее о пользе рыбы во время беременности читайте здесь.
Если учитывать данные рекомендации, никакого вреда тяга на солёненькое не нанесёт, а даже улучшит состояние женщины на начальных сроках беременности и будет способствовать полноценному развитию маленького организма.
Почему беременных тянет на солененькое?
Depositphotos
Многим будущим мамам знакома ситуация: буквально среди ночи вдруг захотелось мороженого, соленых огурцов, торта, воблы, чипсов, пиццы или чего-то необычного – например, глины. Такие желания появляются внезапно и их сложно контролировать. Что означают эти непреодолимые приступы, и как от них избавиться?
Австралийский специалист по правильному питанию – врач-диетолог Мелани МакГрайс – раскрыла посетителям сайта газеты The Daily Mail три основных причины, лежащие в основе странных пищевых пристрастий беременных женщин.
1. Тянет на соленое — вам не хватает жидкости
Как это ни удивительно, но если вы мечтаете о чипсах, томатном соке, пицце и т.п., это может означать, что у вас обезвоживание.
На протяжении беременности потребности материнского организма в жидкости возрастают примерно на 150%. В том числе и из-за этого в конце третьего триместра у беременных начинают отекать ноги и руки. Дело в том, что организму нужно производить больше крови, чтобы обеспечить питание плода, необходимо вырабатывать околоплодные воды. Большинство женщин в первом триместре набирают по меньшей мере два килограмма веса только за счет жидкости.
Соль помогает удерживать жидкость в организме, именно поэтому спортсмены пьют во время длительных физических нагрузок подсоленные напитки. Если вы не потребляете достаточно воды, скорее всего ваш организм потребует соленой пищи, чтобы заставить вас больше пить и, соответственно, удержать побольше жидкости.
Так что же делать, если очень хочется чипсов или пиццы? Это может показаться противоречащим интуиции, но лучше всего – просто выпить воды.
Если вы все же решили пойти на поводу у своих желаний, то лучше съесть что-то пусть соленое, но полезное, например, соленые орешки, рыбу или же политые соевым соусом овощи.
2. Хочется чего-то странного — вам не хватает железа
Потребность в железе во время беременности резко возрастает, особенно – во втором и третьем триместре. Недостаток железа приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя невероятно усталой.
Одним из признаков железодефицитной анемии может быть непреодолимое желание употреблять в пищу что-то несъедобное – грязь, почву, глину, уголь, мел и т.п. Вам также может остро хотеться и более вкусных продуктов, также богатых железом, – красного мяса, рыбы, шпината. В этом случае стоит сдать анализы на уровень железа в крови. Если он слишком низок, вам припишут витамины или биологически активные добавки с железом.
3. Тянет на сладкое — вы нерегулярно питаетесь
Не секрет, что во время беременности аппетит растет. Если есть часто и понемножку, вы всегда будете сыты и приступы обжорства вам, скорее всего, грозить не будут. Если вы не измените своих привычек, связанных с питанием – будете есть от случая к случаю, наедаться по вечерам, так как целый день перекусывали чем придется на ходу, то вам будет остро хотеться быстрых, то есть практически мгновенно предоставляющих организму энергию углеводов: мороженого, пирожных, печенья, торта. Если это так, то убедитесь, что каждые три-пять часов вы съедаете порцию питательной пищи.
Помимо того что увлечение сладким приводит к набору веса и другим негативным последствиям для здоровья, такая еда не содержит ничего полезного. Поэтому, если вам все же очень хочется углеводов, лучше съесть фруктовый йогурт, к примеру, залив им цельнозерновые хлопья.
Читайте также о продуктах, которые не стоит есть во время беременности.
причины, для чего соль организму, нормы, допустимые и запрещенные продукты, чем заменить?
Захотеть посреди ночи сочный апельсин или наслаждаться запахом свежеокрашенных стен – нормально для многих беременных. Главное, чтобы это была разовая потребность, а не постоянное желание
Шоколад с колбасой, апельсины с селедкой, пиво с мороженым – о таких странных вкусовых желаниях часто говорят беременные женщины. Врач-эндокринолог высшей категории Инна Вейцман рассказала «Толку», как меняется гормональный фон беременной женщины, нужно ли «есть за двоих» и о чем говорят гурманские предпочтения в еде.
10 июля, 8:04
Алтайский край набрал вес: почему регион регулярно в рейтинге самых толстых
Хорошая выявляемость, низкие доходы, невротические состояния: что еще способствует лидерству Алтайского края в рейтинге по ожирению
Колбаса и шоколад
Захотеть посреди ночи сочный апельсин или наслаждаться запахом свежеокрашенных стен – нормально для многих беременных. Странные желания и вкусовые сочетания в первую очередь связаны, по словам эндокринолога, с недостатком определенных микроэлементов.
«Если женщине не хватает железа, ей может нравиться запах краски или она начинает есть штукатурку. Если не хватает витамина С, она набрасывается на цитрусовые. Такие пищевые эксцессы могут возникать, но они не должны войти в привычку. Если потребность разовая – лучше ее удовлетворить, но в систему это входить не должно.
Лучше, считает Вейцман, сдать анализы и выяснить, чего не хватает организму, а потом пропить витаминный комплекс, рекомендованный врачом.
Почему беременные едят много сладкого
Второй триместр – время активного роста малыша. Чтобы он набирал массу, включаются в работу гормоны роста. В этот же период в организме мамы снижается чувствительность к инсулину. Благодаря этому глюкоза беспрепятственно поступает к плоду, и он растет.
Но если в этот период будущая мама переедает сладкого, у нее может развиться гестационный сахарный диабет. Для его профилактики врач советует ограничить в рационе с 15-16-й недели количество быстрых углеводов. Особенно это рекомендуется женщинам старше 30 лет с ожирением и тем, у кого есть родные с сахарным диабетом.
Причины тяги к соленой пище
Такое пристрастие характерно многим новоиспеченным мамам, и это вполне объяснимо. Ведь соль является источником натрия. Этот микроэлемент незаменим в организме каждого человека. Без него невозможна нормальная работа сердца, почек, головного мозга, мочевого пузыря. Если говорить о будущих мамах, то у них значительную часть запасов соли отнимает малыш. Именно поэтому женщина ощущает естественную потребность восполнить дефицит натрия в своем организме. Она и налегает на те продукты, которые содержат соль в большом количестве.
А еще натрий крайне важен для здоровой циркуляции крови в плаценте. Это вещество также необходимо для поддержки оптимального количества околоплодных вод. Теперь становится понятным, почему у большинства женщин увеличивается тяга к соленой пище.
Стоит отметить, что соль для беременной необходима на ранних сроках и для того, чтобы артериальное давление всегда было в норме. Ведь в первом триместре беременности активнее вырабатывается гормон прогестерон. Он необходим организму для поддержки плода. Но это вещество расслабляет сосуды, поэтому замедляет циркуляцию крови и, соответственно, снижает кровяное давление. Вот почему так часто на раннем этапе вынашивания малыша случаются обмороки, головокружения, одышка, сонливость. Когда женщина увеличивает количество соли в рационе, то соответственно увеличивается и количество употребляемой ею воды. Это приводит к возрастанию объема циркулирующей по организму крови и повышению давления. Тогда уменьшаются сонливость, головокружение, и общее самочувствие женщины улучшается.
Как показывает практика, в большинстве случаев тяга к соленому у женщин наблюдается только в первом триместре срока. Ведь именно тогда активнее вырабатывается прогестерон. Затем его показатели нормализуются, полностью формируется плацента, соль становится ненужной. Вот и пропадает тяга к соленой пище.
Еще по теме
Можно ли беременным соль и в каких количествах?
Соли в моче при беременности
Особенности питания беременных в первом триместре
Сколько можно пить воды в день во время беременности?
Питание в третьем триместре беременности
О нормах потребления соли в период беременности
Порой беременные могут поглощать соленые огурцы, не соблюдая меру. Поэтому стоит знать о нормах потребления соли. Она должна идти на пользу, а не во вред. Для здорового человека норма суточного потребления соли составляет 4 грамма. Что касается будущих мам, для них эти показатели другие. Так, в первом триместре рекомендуется в день употреблять до 12 граммов продукта, во втором — 9 граммов, в третьем — 3 грамма.
Отметим, что эти рекомендации касаются беременных без хронических заболеваний и осложнений. Если же, к примеру, женщина сама по себе тучная и страдает гипертонией, то ей необходимо ограничиваться 1 граммом соли в день. При наличии у нее отеков, сильного токсикоза, проблем с сердцем, мочевым пузырем количество соли и диету беременной должен определять лечащий врач.
Не надо есть «за двоих»
26 февраля, 8:56
Можно ли есть клубнику в феврале и будет ли от нее польза
Эндокринолог рассказала об экзотических продуктах и их влиянии на организм
Беременность, особенно ее первый триместр, не требует кардинального изменения рациона, рассказывает Инна Вейцман. Питание должно быть полноценным, но калораж стоит увеличить совсем немного, примерно на 400 ккал. В итоге в первый триместр в день нужно потреблять около 2-2,4 тысячи ккал в зависимости от веса. При этом белков надо съедать не меньше 100 граммов в сутки. Это около 180 граммов мяса или рыбы и пол-литра молочных (или кисломолочных) продуктов.
«За двоих есть не надо, это неправильно. В первом триместре плод растет на клеточном уровне, поэтому важно не сколько мы едим, а что. Самое главное – насытить организм витаминами и микроэлементами», – советует эндокринолог.
В рационе обязательно должен присутствовать витамин Е, его даже называют «витамином беременности». Его можно получить из растительных масел. Также важен витамин Д, он содержится, например, в яичном желтке. Из микроэлементов особенно важен цинк, его много в морепродуктах.
Питание во время беременности. Есть ли особенности?
Мнение, что беременная должна есть за двоих, распространено более чем широко. Порой оно заставляет будущую маму думать о том, чем бы побаловать свою малютку. Отсюда — ещё одна возможная причина мыслей об определенных продуктах и даже чрезмерном питании, хотя её организм в настоящий момент не сигнализирует о каком-либо дефиците.
И, разумеется, с самого начала беременности нужно полностью исключить алкогольные напитки (правда, некоторые врачи говорят, что за период беременности можно сделать пару раз маленьких глотков красного вина — но только если очень-очень хочется). Следует также исключить из употребления горчицу, перец, хрен, уксус и консервы (в них могут быть токсические консерванты)
В остальном же, подобные «капризы» не только простительны, но и полезны. И относиться к ним нужно серьезно.
Что делать, чтобы не «сыпались» зубы
Со второго триместра рацион надо увеличить до 2,5-2,7 тысячи ккал. В этот период особенно важно есть белок – это строительный материал для плода. Мясо, рыба и кисломолочные продукты должны быть на столе каждый день.
Два микроэлемента, которые в первую очередь требуются развивающемуся плоду во второй триместр, – это железо и кальций.
«Если женщина не ест молочные продукты, растущий плод начнет «брать» кальций из костей матери. По сути, ребенок – это эгоист, и если ему чего-то не дают, он обязательно возьмет все, что нужно, из организма мамы. Из-за этого может возникнуть ломкость костей, испортятся зубы. Поэтому полноценное питание с достаточным количеством кальция – залог здоровья будущей мамы», – объясняет Вейцман.
Второй триместр также требует железа – у плода развивается кровообращение. Стоит включить в рацион гранаты, яблоки, печень, рекомендует врач.
Сколько веса надо набрать
В третьем триместре калораж оставляем тот же, что и во втором: 2,5-2,7 тысячи ккал в сутки. Делая упор на белки, про жиры тоже не стоит забывать. Норма в этот период – около 85 граммов в день. Половина должна приходиться на животные (сливочное масло, например), половина – на растительные.
Сейчас врачи отходят от такого понятия, как идеальный набор веса во время беременности. Раньше считалось, что эта цифра колеблется в районе 10 кг. На самом деле прибавка сильно зависит от исходного веса, объясняет врач. Если до беременности был дефицит веса, женщина может прибавить и 12, и 14 кг. Если было ожирение, может набрать всего 2-3 кг, и это тоже норма.
О пользе и вреде соленых продуктов
Не все они при регулярном потреблении могут быть полезными для будущих мам. Например, не стоит поедать большое количество маринованных огурцов. Запрет связан с тем, что их готовят с добавлением уксуса, который негативно влияет на эмаль зубов, повышает аппетит, приводит к набору лишнего веса. Не стоит съедать больше двух огурцов в день. Их надо сочетать с несолеными продуктами, например, кашами. Рекомендуется употреблять в пищу соленые собственноручно, а не маринованные, и тем более магазинные огурцы.
Что касается соленых помидор, то они еще больше провоцируют отечность при чрезмерном употреблении.
Оптимальным и самым безобидный вариантом восполнения дефицита соли в организме является потребление малосоленой красной рыбы. Ведь она содержит в себе кальций, полиненасыщенные жирные кислоты, магний, железо. Не повредит женщине один кусочек такой рыбы, весом в 60-80 граммов.
Хорошей альтернативой обычной поваренной соли при беременности является йодированная морская. В ней намного больше микроэлементов, полезных для мамы и ее малыша. Йодированный продукт способствует укреплению щитовидной железы матери.
Не время покорять горы
02 июля, 7:27
Барнаульский врач объяснила, как гормоны роняют либидо и вызывают ранний климакс
Какую роль в развитии диабета играет наследственность, а какую – привычки, во сколько лет может начаться климакс и как «удержать» тестостерон на прежнем уровне
Беременность – это огромная гормональная нагрузка на организм, рассказывает врач. В этот период у женщины даже появляется новый орган, который активно вырабатывает гормоны, – плацента. Психоэмоциональное состояние, которое в этот период довольно нестабильно, напрямую зависит от гормонов.
«В первый триместр женщина становится сонливой, слабой, уходит «в себя». Это связано с гормоном прогестероном. Если его мало, может случиться выкидыш или замершая беременность. Прогестерон как бы призывает женщину «уйти» в беременность, успокоиться, остановиться. Если этого не происходит и будущая мама очень активна, в том числе и эмоционально, это может негативно сказаться на развитии плода. Беременность – это не то время, когда надо покорять горы», – объясняет эндокринолог.
Тянет на соленое перед месячными и не только
Если перед месячными хочется соленого, это не значит, что девушка беременна. Все дело, опять же, в прогестероне. Когда яйцеклетка созревает, уровень гормона повышается и утолщает эпителий в матке. За него будет крепиться оплодотворенная яйцеклетка. Если оплодотворение не происходит, уровень прогестерона падает и появляются симптомы предменструального синдрома. Поэтому страсть к соленому обычно проявляется в период овуляции, посередине менструального цикла.
Почему тянет на соленое, если не беременна:
- болезни щитовидной железы;
- ускоренный метаболизм ;
- нехватка кальция, натрия, йода;
- инфекционные заболевания мочеполовой системы;
- хронический стресс.
Жажда соли – обычное явление для тех, чье рабочее место находится в условиях повышенной температуры. При быстром потоотделении организм также быстро теряет соль. То же касается отдыха в жарких странах. Причиной тяги могут стать физические нагрузки.
Почему возникает токсикоз?
С началом беременности формируется гормон ХГЧ. Именно благодаря его росту определяют наличие беременности, на этой основе работают тесты.
С повышенным уровнем ХГЧ и прогестерона связан в том числе и токсикоз раннего срока беременности. Он проявляется тошнотой, иногда рвотой. Это своеобразный защитный механизм, оберегающий женщину от попадания в ее организм токсичных и опасных продуктов. Во втором триместре уровень ХЧГ уменьшается, и ему на смену приходят гормоны плаценты.
Почему у беременных растет либидо
«Во втором триместре увеличиваются эстрогены, андрогены, гормоны надпочечников. Женщина становится более чувствительной, легко может заплакать, а через минуту засмеяться. Также в это время увеличивается количество мужских половых гормонов (андрогенов), из-за этого может увеличиться либидо», – рассказывает врач.
К 20 неделям у плода формируется свой круг кровообращения. У женщины возрастает объем циркулирующей крови. Может понизиться давление, усилиться слабость, а если не хватает железа, появляются анемия и тахикардия.
Соль при беременности: можно ли получить слишком много натрия?
Если у вас нет высокого кровяного давления, вам, вероятно, не стоит слишком беспокоиться о солонке. На самом деле, немного соли (хлорида натрия) необходимо и вам, и вашему ребенку. Проблема в том, что во время беременности также легко есть слишком много соли.
Количество соли в рационе для беременных требует внимания и баланса. Вот что вам нужно знать о соленой пище во время беременности.
Почему нужно есть соль при беременности
Медицинские эксперты предлагали ограничить потребление соли во время беременности, потому что считали, что она способствует задержке воды и вздутию живота.Теперь мы знаем, что некоторое увеличение жидкости в организме необходимо и нормально во время беременности.
На самом деле, умеренное количество натрия необходимо во время беременности, потому что оно помогает поддерживать нормальный баланс жидкости и минералов в организме. Соль играет и другие важные роли, включая помощь в передаче нервных импульсов и работе мышц.
Йодированная соль особенно важна, когда вы ждете. Йод — это микроэлемент, добавляемый в поваренную соль, который поддерживает нормальное развитие мозга и нервной системы плода.Серьезный дефицит йода во время беременности в США встречается редко, но его связывают с осложнениями, включая выкидыш, мертворождение и умственную отсталость у детей.
Почти все американцы получают свою долю йода из поваренной соли. Просто обратите внимание на источник: обработанные продукты с высоким содержанием натрия, а также специальные соли (например, морская соль и гималайская соль) не содержат йод, если иное не указано на этикетке.
Рекомендуемое потребление соли во время беременности
Независимо от того, беременны вы или нет, рекомендуемое максимальное количество натрия составляет 2300 миллиграммов в день.Это примерно одна чайная ложка соли.
Большинство из нас едят намного больше. Фактически, по оценкам Министерства сельского хозяйства США (USDA), 88 процентов беременных американок превышают рекомендованную дневную норму, потребляя в среднем 3305 миллиграммов соли в день.
Некоторым людям с уже существующими заболеваниями следует стремиться к еще меньшему количеству соли. Старайтесь получать около 1500 миллиграммов натрия или меньше в день во время беременности, если у вас диабет, высокое кровяное давление или заболевание почек.
Почему мне хочется соли во время беременности?
Примерно от 50 до 90 процентов женщин говорят, что испытывают тягу к еде во время беременности. Тяга обычно появляется к концу первого триместра, достигает пика во втором триместре и уменьшается до рождения. Исследования показывают, что большинство женщин во время беременности жаждут сахара больше, чем соли. Женщины, которые действительно жаждут соли, как правило, испытывают это желание на более поздних сроках беременности.
Эксперты не понимают, почему именно женщины во время беременности хотят определенных продуктов, хотя существует несколько теорий.Например, гормональные изменения во время беременности могут повысить вашу чувствительность к определенным запахам и вкусам. Тяга также может быть связана с недостатком питательных веществ. Но если бы это было основной причиной, все беременные люди хотели бы темной листовой зелени и бобов. Вместо этого большинство из нас на самом деле жаждет сладкого и жирной пищи.
Тяга к соли во время беременности может вообще не иметь биологической причины. Вместо этого тяга может быть связана с культурными нормами. Другими словами, на то, какие продукты вы хотите съесть, могут влиять пищевые привычки окружающих вас людей.Исследователи указывают на тот факт, что тяга к еде варьируется в зависимости от того, где вы живете. Например, в США больше всего любят шоколад; в Японии это рис.
Что произойдет, если я съедаю слишком много соли во время беременности?
Почки регулируют количество натрия в крови, но они могут переутомиться, если вы едите слишком много соли. Если количество натрия в крови становится слишком высоким, организм удерживает больше воды, чтобы разбавить ее. Увеличение количества жидкости в кровотоке оказывает большее давление на сердечно-сосудистую систему.Результат? Слишком много соли в вашем рационе — независимо от того, беременны вы или нет — может привести к высокому кровяному давлению и, в конечном итоге, к сердечным заболеваниям.
Высокое кровяное давление во время беременности (известное как гестационная гипертензия), в свою очередь, может увеличить риск преэклампсии. Это осложнение беременности характеризуется высоким кровяным давлением; без лечения это может привести к осложнениям, включая преждевременные роды и сердечно-сосудистые заболевания в более позднем возрасте.
Одно крупное исследование показало, что беременные женщины, которые ели более 3700 миллиграммов натрия в день, имели на 54 процента больший риск высокого кровяного давления во время беременности и на 20 процентов увеличивали риск развития преэклампсии, чем те, кто ел менее 2600 миллиграммов натрия в день. .(Имейте в виду, что преэклампсия связана со многими сложными причинами, такими как генетика, которые не имеют ничего общего с потреблением соли.)
Все это не означает, что вы должны соблюдать диету с низким содержанием натрия во время беременности. Достаточное количество натрия имеет решающее значение для вашей беременности и развития вашего ребенка. Просто важно стараться получать нужное количество соли во время беременности из правильных источников.
Как сократить потребление натрия
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 70 процентов соли в рационе среднего американца поступает из обработанных и ресторанных продуктов.Вот почему рекомендуется свести к минимуму фаст-фуд, а также переработанные и упакованные продукты, многие из которых также, как правило, не содержат питательных веществ, необходимых для беременности.
Есть много способов сократить потребление натрия в своем рационе. Попробуйте:
- Ешьте свежие продукты. Большинство людей едят недостаточно овощей и фруктов с низким содержанием натрия, а также высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и витаминов и минералов, необходимых для беременности. Свежая птица и мясо, естественно, содержат намного меньше натрия, чем обработанные мясные деликатесы, колбасы и хот-доги.
- Чтение этикеток. Натрий прячется во многих неожиданных местах. Например, некоторые упакованные белые хлеба содержат 240 миллиграммов натрия на ломтик, что составляет одну десятую от рекомендуемой суточной дозы. Проверьте этикетки и по возможности выбирайте упакованные продукты с низким содержанием натрия, без соли или без добавления соли.
- Готовьте дома. Рестораны, как правило, используют натрий, чтобы усилить вкус. Когда вы готовите дома, вы можете выбирать свежие продукты, а не предварительно соленые, обработанные и контролировать, сколько соли остается в каждом укусе.
- Уменьшите количество соли в рецептах. Вы всегда можете добавить немного приправ за обеденным столом, если ваша еда действительно невкусная. Когда вы это сделаете, попробуйте выбрать мельницу для перца вместо солонки.
- Попробуйте другие приправы. Травы, специи и цедра лимона — все это придает пищу аромат без соли.
- Остерегайтесь соленых соусов. Такие соусы, как кетчуп, соевый соус и заправки для салатов, часто содержат чрезмерно высокий уровень натрия. По возможности выбирайте варианты с низким содержанием натрия.
Тяга к соли на ранних сроках беременности
Иена на соль — одна из самых распространенных тягу к беременности. Parenting.com указывает, что до 80 процентов беременных женщин испытывают некоторую тягу к еде. Если вы сначала посоветуетесь с врачом, вы можете себя побаловать. Немного больше натрия, вероятно, не повредит ни вам, ни вашему ребенку.
Теории
Существует множество теорий о том, почему женщины жаждут соли во время беременности. Вашему организму необходимо удерживать больше воды во время беременности, и ваша тяга может быть способом вашего тела посоветовать вам помочь этому процессу, поскольку натрий имеет тенденцию заставлять вас удерживать жидкость.В течение первого триместра повышение уровня прогестерона также может привести к тому, что вы потеряете больше натрия с мочой, поэтому ваше тело может пытаться это восполнить. Если вы страдаете от утреннего недомогания, это также может снизить уровень натрия.
Когда начинается тяга
Когда начинается тяга во время беременности?
Тяга обычно начинается в первом триместре. После этого они могут полностью исчезнуть или перейти на более управляемый уровень. Но у некоторых женщин тяга к соли усиливается по мере прогрессирования беременности.Объем крови у женщины заметно увеличивается в течение последних двух триместров. Добавленная соль может помочь в этом процессе.
Healthy Choices
Если ваш врач не рекомендует этого, вы не должны лишать себя, когда ваше тело жаждет определенной пищи, но одни источники натрия лучше других. Например, овощной суп и соленые огурцы могут удовлетворить вашу потребность в соли, но при этом обеспечить ваше тело другими необходимыми питательными веществами. Однако картофельные чипсы менее питательны.Обработанные мясные продукты, такие как ланч и бекон, также обычно содержат много натрия, но не особенно полезны для здоровья.
Рекомендации
Как похудеть после беременности
Беременность сегодня рекомендует не пытаться сократить потребление натрия во время беременности, если только ваш врач не посоветует вам это. В это время вам может потребоваться от 2000 до 8000 мг натрия в день. Удовлетворять свою тягу в разумных пределах, вероятно, нормально, если только вы не убьете аппетит к другим питательным продуктам, сосредоточившись на одном продукте с высоким содержанием натрия.Несколько солений или крендельков не станут проблемой, если вы не позволите им заменить хорошо сбалансированную пищу.
Сколько натрия слишком много?
Соль. У него восхитительно негативная репутация: нам говорят, что мы едим слишком много, и кажется, что каждый день появляется новый заголовок о различных проблемах со здоровьем, которые он вызывает. Но правда в том, что без соли наш организм не смог бы нормально функционировать, особенно во время беременности.
Проблемы могут возникнуть, когда мы переусердствуем… и с обработанными пищевыми продуктами, это может быть легко сделать. Но обращая внимание на то, что вы едите, вы можете контролировать потребление натрия.
Зачем вам нужен натрий во время беременности
Натрий — это химический элемент, который регулирует уровень жидкости, температуру и уровень pH в организме. Натрий добавляется во многие продукты и является одним из двух элементов (другим является хлор), которые вместе составляют поваренную соль (также известный как хлорид натрия).
Без достаточного количества натрия ваши мышцы, нервы и органы не будут функционировать должным образом.Нам это нужно! Но нам нужно столько всего.
Как вы знаете, во время беременности объем крови и других жидкостей в вашем организме увеличивается, а натрий помогает поддерживать все в равновесии. Кроме того, йод, который добавляют в некоторые столовые соли (возможно, вы видели слово «йодированный» на этикетке упаковки соли), имеет решающее значение для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.
Хотя дефицит йода в США встречается редко, слишком мало этого важного минерала во время беременности может вызвать мертворождение, выкидыш или аномальное развитие мозга, что приведет к умственной отсталости.
Сколько соли нужно употреблять во время беременности?
Не заворачивайте стержни кренделя в бекон. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев, установленным Министерством сельского хозяйства (USDA) и Министерством здравоохранения и социальных служб (HHS), рекомендуется до чайной ложки соли в день — это шесть граммов соли, или меньше, чем 2300 миллиграммов (мг) натрия.
Даже во время беременности действуют те же цифры. Но натрий содержится во всех видах полуфабрикатов, а это означает, что средний человек все равно потребляет слишком много.Фактически, большинство американцев съедают в среднем около 3400 миллиграммов натрия в день.
Почему слишком много соли может быть вредным для здоровья
Еще до беременности вы, вероятно, ощущали побочные эффекты слишком большого количества натрия. (Подумайте об одном из случаев, когда вы ели суперсоленую пищу и в течение следующих двух дней чувствовали себя фаршированной сосиской.) Это чувство возникает из-за того, что ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы попытаться вывести избыток натрия.
Отек лица, рук, ног, лодыжек и ступней — так называемый отек — уже очень распространенный симптом беременности.Но чрезмерное употребление соли в вашем рационе приведет к чрезмерному развитию отеков. Хотите еще больше опухнуть? Нет, спасибо.
Помимо вздутия живота и дискомфорта, слишком много натрия может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вот как: регулярное чрезмерное потребление натрия заставляет ваше тело удерживать слишком много воды, что, в свою очередь, увеличивает давление крови, перекачиваемой по вашим венам и артериям.
Это заставляет организм работать больше, чем следовало бы, что приводит к высокому кровяному давлению, что может привести к инсульту, сердечной недостаточности, почечной недостаточности, раку желудка, остеопорозу и многому другому.
Сложность заключается в том, что, хотя медленное отступление от солонки может помочь, натрий уже скрывается в продуктах, где вы этого не ожидаете.
Скрытые места, где прячется соль
Обработанные продукты, такие как картофельные чипсы, консервированные супы и замороженные обеды, смехотворно соленые, но эти источники с высоким содержанием натрия могут вас удивить:
- Хлеб: В куске белого хлеба почти 150 мг натрия. Поначалу это может показаться не таким уж большим. Но когда вы в последний раз останавливались на одном куске хлеба? Бублик на завтрак, бутерброд на обед, булочка на ужин — все это тесто (и натрий) складываются.
- Приправы: То, что вы добавляете в пищу, оказывает огромное влияние на потребление натрия. В столовой ложке кетчупа содержится 154 мг натрия, в столовой ложке соуса для барбекю — 175 мг, в столовой ложке приправы — 164 мг, а в столовой ложке соевого соуса — колоссальные 1005 мг натрия. Другой виновник — салатные заправки: у Цезаря 178 мг, у итальянского — 146 мг, а у французского — 134 мг на столовую ложку.
- Зерновые: Ваша утренняя миска хлопьев может быть на вкус более сладкой, чем соленой, но некоторые злаки содержат много соли.Например, кукурузные хлопья, сорт с более здоровой репутацией, содержат 204 мг натрия в одной порции на одну чашку. Не страшно, правда? Может быть нет. Вы когда-нибудь измеряли, сколько хлопьев вы наливаете в свою миску? Попытайся. Скорее всего, это больше, чем одна чашка. Эти отдельные порции овсянки и крупы быстрого приготовления тоже содержат много натрия. Пакет овсяных хлопьев с кленом и коричневым сахаром содержит 260 мг натрия, а пакет быстрорастворимых круп со вкусом масла содержит 340 мг натрия.
- Сладкие напитки: Вы не могли бы подумать, что соль будет одним из ингредиентов сахаросодержащих напитков, но иногда это так.В шестнадцати унциях горячей смеси какао, приготовленной с водой, содержится 280 мг. Вы ведь слышали об электролитах? Они могут помочь при обезвоживании? Что ж, натрий — это электролит типа типа , поэтому некоторые консервированные энергетические напитки также содержат значительное количество натрия.
Более здоровые источники натрия
Натрий содержится в большинстве пищевых продуктов — овощах, молоке, яйцах, простом йогурте, птице, рыбе, фруктах, зернах и несоленых орехах — а это значит, что вы можете получить удовольствие от этих более здоровых природных источников.
По возможности, отдавайте предпочтение свежим, а не заранее приготовленным блюдам и при приготовлении старайтесь не слишком усердно посыпать солью. Вы будете удовлетворять свои ежедневные потребности, если будете следовать правилам MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Советы по сокращению потребления натрия
Уменьшение потребления натрия сложно, но выполнимо. Эти небольшие изменения могут помочь:
- Готовьте дома. Важно стараться есть больше домашних блюд, поскольку пища, приготовленная дома, содержит меньше соли, чем обработанные пищевые продукты или пища, приготовленная в ресторане.
- Будьте осторожны с солонкой. Когда вы готовите, будьте осторожны с солью, которую вы используете; Вы можете приготовить себе еду так же (если не больше), используя специи, зелень, лимон, имбирь или другие приправы без соли. Найдите соль с надписью «йодированная» на этикетке (не морская соль), которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде. И пока вы это делаете, держите солонку в шкафу, где она менее доступна, чем на вашем обеденном столе.
- Выбирайте свежие, а не приготовленные закуски. Выбирайте для закусок фрукты, овощи или нежирный йогурт вместо сладостей с высоким содержанием натрия, таких как чипсы, печенье и пирожные.
- Прочтите этикетку. Помните, что даже продукты, не имеющие соленого вкуса, могут содержать натрий. Найдите время, чтобы проверить этикетку с питанием, чтобы узнать, сколько соли в продукте.
Почему вы жаждете соли, когда болеете, беременны или находитесь в состоянии стресса
Все мы время от времени испытываем тягу к еде, будь то сладкое, соль, углеводы или жир.Причины этого внезапного желания определенных продуктов разнообразны, сложны и зависят от того, что еще происходит в нашей жизни.
Помимо очевидной тяги к сахару (т. Е. Энергии или повышения настроения), когда мы чувствуем усталость, слабость или предменструальный синдром, мы также можем испытывать тягу к соли во время стресса, болезни, беременности и когда мы употребляем алкоголь. Привет, соленые чипсы, крендели, попкорн, пицца и крекеры.
Но почему мы именно так жаждем соли? И вообще, какое предназначение натрия в организме?
Зачем организму натрий?
Натрий — это минерал, который необходим вашему организму для правильного функционирования, но слишком большое его количество может быть вредным.
«Соль или натрий важны для нервного и водного баланса в организме человека», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.
Getty Images / iStockphoto
Нам также нужен натрий для контроля артериального давления и объема крови, — пояснила Джессика Спендлов, аккредитованный практикующий диетолог, аккредитованный спортивный диетолог и консультант по питанию.
«Вашему телу также необходим натрий, чтобы мышцы и нервы сокращались и работали должным образом», — сказал Спендлов.
«Организм является высокоразвитым и регулирует уровень натрия в организме посредством множества процессов и путей, поскольку концентрация должна оставаться в узком диапазоне.Если уровень натрия становится слишком высоким или слишком низким, возникают проблемы ».
Что происходит, когда мы едим слишком много или недостаточно натрия?
По словам Така, редко бывает недостаточно натрия, поскольку он так часто встречается в пищевых продуктах, которые мы едим, особенно в упакованных и обработанных пищевых продуктах.
«Почки тщательно контролируют баланс натрия, однако повышенное потоотделение, рвота и симптомы дизентерии могут вызывать низкий уровень натрия, который нарушает баланс электролитов и может привести к обезвоживанию, низкому кровяному давлению, плохой нервной передаче и может повлиять на работу мышц и сердца. , «Сказал Так.
«Слишком много натрия имеет противоположный эффект и связано с высоким кровяным давлением, что может увеличить риск инсульта и повреждения почек. По мере повышения уровня натрия в организме мы удерживаем избыток жидкости, чтобы попытаться разбавить натрий, и это может привести к задержке жидкости и отечности «.
Недостаточное потребление натрия может привести к:
- Недостаток натрия в крови также известен как гипонатриемия. Это происходит, когда вода и натрий не сбалансированы. Другими словами, в вашей крови либо слишком много воды, либо недостаточно натрия;
- Сообщалось о случаях гипонатриемии в соревнованиях на выносливость и сверхвысоких нагрузок, когда участники употребляли только воду во время соревнований и не заменяли электролиты;
- В крайних случаях гипонатриемия может привести к летальному исходу.
Слишком много натрия в рационе может привести к:
- Слишком много натрия может иметь неблагоприятные последствия, особенно для людей, чувствительных к натрию;
- Избыточный натрий может вызвать гипертонию (длительное высокое кровяное давление), что, в свою очередь, может привести к другим проблемам со здоровьем.
Почему вы жаждете соли?
Существует множество возможных причин, по которым вы жаждете соли, но самая распространенная причина?
«Одна из самых частых причин, по которой мы можем жаждать соли, — это обезвоживание.Это может быть связано с тем, что мы простужены, употребляем алкоголь или беременны », — сказал Спендлов HuffPost Australia.
Когда вы обезвожены или теряете натрий из организма в результате упражнений, рвоты или диареи, наш организм естественным образом ищет жидкости и соленую пищу для восстановления электролитного баланса.
Вот и другие возможные причины тяги к соли.
Почему вы жаждете соли, когда болеете?
Когда мы чувствуем непогоду с заложенным или насморком, головной болью или расстройством желудка, мы часто жаждем соленой пищи, такой как крекеры, крендели и пицца.Одна из возможных причин этого — наши ограниченные вкусовые способности (спасибо, сопливый нос).
«Когда наш нос закупоривается, наша способность ощущать вкус пищи снижается. Следовательно, тяга к пище с сильным вкусом и соленой пище может быть вызвана просто тем, что мы не можем хорошо ее вкус», — сказал Так.
Шайит через Getty Images Лучшая еда, когда ты болен.
Почему вы жаждете соли, когда пьете алкоголь?
Вместо того, чтобы алкоголь напрямую влиял на наш аппетит к соли, Так предполагает, что корреляция между употреблением алкоголя и солеными закусками больше связана с нашими сниженными запретами и тем, что в меню — то есть чипсами, арахисом, картофелем фри, гамбургерами и т. Д. крендели.
«Когда мы употребляем алкоголь, нам часто подают соленые закуски, которые могут заставить нас хотеть пить больше», — сказал Так.
«Употребление алкоголя снижает наши запреты и увеличивает уровень гормона голода, который, в свою очередь, может побудить нас есть больше. Поскольку алкоголь полон сахара, мы часто можем жаждать соленой пищи, чтобы компенсировать сладость алкоголя».
Почему вы жаждете соли при стрессе?
«Когда мы испытываем стресс, наша нервная система и надпочечники (железы, расположенные над нашими почками) должны работать больше», — объяснил Так.
«Это означает, что организм потребляет больше натрия, и поэтому мы часто испытываем тягу к соленой и хрустящей пище, когда находимся в состоянии стресса».
Лафлор через Getty Images Постарайтесь понять, ПОЧЕМУ вы хотите определенной еды, и устраните причину.
Почему вы хотите соли во время беременности?
Потребности в питательных веществах в целом повышаются во время беременности, поэтому вполне логично, что наши потребности в натрии также немного увеличиваются.
«Тяга к беременности часто может быть признаком того, что организму требуется больше питательных веществ, которые иногда могут включать натрий», — сказал Так.
«Хотя во время беременности потребность в натрии может немного увеличиваться для поддержания баланса жидкости, кровяного давления и нервной передачи, следует проявлять осторожность, чтобы не переедать соленой пищей, особенно если высокое кровяное давление — уже существующая проблема».
В любом случае, если ваша тяга к соли постоянная и сильная, посоветуйтесь с терапевтом.
«Тяга к соли иногда может быть вызвана основными заболеваниями, такими как недостаточность надпочечников или синдром Барттера.Если симптомы не исчезнут, вам следует проконсультироваться с врачом », — сказал Спендлов.
Люди
Как побороть тягу к соли
При любом пристрастии к еде важно оценивать общее количество потребляемой пищи.
«Часто тяга развивается из-за несоответствия с едой или из-за чрезмерной строгости», — сказал Спендлов.
«Лучший способ справиться с тягой к соленой нездоровой пище — это употреблять пищевые продукты, которые могут быть немного выше по естественному содержанию соли, или использовать соль хорошего качества в своем рационе, например, гимальскую каменную соль на овощах (в дополнение к некоторым добавкам первого отжима). оливковое масло, треснувший перец и, возможно, немного лимонного сока).
«Если вы уже потребляете большое количество соли через обработанные пищевые продукты или добавляете соль в свои блюда, вам следует постепенно снижать потребление соли с течением времени. Вы, конечно, должны уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, поскольку хорошо.»
Если причиной вашей тяги к соли является стресс, сосредоточьтесь на управлении стрессом с помощью упражнений, диеты и отдыха.
«Посмотрите на методы снятия стресса, которые успокаивают нервную систему и надпочечники, такие как йога, медитация и тайм-аут», — сказал Так.
«Когда мы испытываем стресс, нашему организму требуется больше питательных веществ, таких как витамин B, магний и витамин C. Увеличьте потребление цельного зерна, фруктов и овощей и цитрусовых».
Getty Images / iStockphoto Чтобы утолить тягу к соли, приготовьте тост из авокадо с щепоткой соли.
В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к соли, вместо чипсов, пиццы и крендельков попробуйте эти более полезные для здоровья блюда.
«Обратите внимание на полезные закуски, которые содержат ценные питательные вещества, а также удовлетворяют тягу к соли, например закуски из морских водорослей (вкусные лиофилизированные квадраты из морских водорослей, которые можно купить в магазинах здоровья и некоторых супермаркетах), мисо-суп, воздушная кукуруза или хумус. с морковью или сельдереем, — сказал Так.
Более здоровые соленые закуски включают:
- Авокадо на закваске хорошего качества или тосты без глютена с солью
- Бобы Эдамаме с каменной солью на вершине
- Сыр с повышенным содержанием соли, например, твердый желтый сыр или творог с некоторыми зернистыми крекерами
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Когда начинается тяга к пище при беременности и как ее контролировать?
Сыр намазанный на хлеб? Соленья? Или чипсы прямо из сумки? Новые вкусы каждый день! Если вы беременны, у вас, вероятно, возникнет тяга, которой у вас раньше не было.Вы не только испытываете тягу к определенной еде, но также временами хотите попробовать какие-то странные сочетания продуктов. В чем причина этих загадочных пристрастий к еде? Безопасно или вредно испытывать тягу к определенным продуктам во время беременности?
Давайте разберемся с тягой к еде во время беременности здесь, в этом посте MomJunction.
Что означает тяга к еде во время беременности?
Внезапное, непреодолимое и сильное желание съесть что-то конкретное называется тягой к еде.Это чувство усиливается во время беременности из-за гормональных изменений (1). Когда будущая мама хочет, эта тяга может варьироваться от тяги к сладкому до острой, соленой или кислой пищи.
Однако тяга во время беременности не ограничивается только едой. Иногда вам могут понадобиться непродовольственные товары, такие как пыль, грязь, глина или почва и т. Д. (2). Это может быть пика, тип влечения, вызванный дефицитом железа или общим недоеданием (3).
Тяга во время беременности не нова и, как известно, чаще встречается в первом и втором триместрах.
Что вызывает тягу к беременности?
Исследования показали, что около 84% беременных женщин во всем мире испытывают тягу к еде. Итак, что именно вызывает у вас слабость в коленях, когда вы склоняетесь перед своей жаждой? Что ж, точная этиология тяги до сих пор неизвестна. Однако есть много других теоретических причин.
- Дефицит питания: Считается, что в целом тяга к еде является символом диетического дефицита (4). Это означает, что когда вашему телу не хватает определенного пищевого элемента, это проявляется в виде тяги.
- Гормональные изменения во время беременности: Некоторые эксперты считают, что тяга к беременности может быть результатом гормональных изменений. Гормоны, эстроген и прогестерон, могут быть возможными причинами этих непреодолимых позывов. Эти гормоны потенциально могут привести к изменениям рецепторов языка, развитию тяги и / или отвращения к пище (5).
- Повышенное обоняние и вкус: Также считается, что гормональные колебания, как правило, усиливают обоняние и вкус у беременных женщин, что может быть еще одним фактором, способствующим пристрастию к еде (6).
- Психосоциальные факторы: В некоторых случаях было замечено, что у беременных женщин может развиваться определенная тяга к пище из-за некоторых психосоциальных факторов (7). Исследование показало, что тяга к рису более распространена в Японии, чем в США, где самая любимая еда среди беременных женщин — это шоколад.
Нормально ли не испытывать тягу к еде во время беременности?
Отсутствие тяги к еде во время беременности — это совершенно нормально.Тяга к пище может повлиять на ваш рацион и может повлиять на ваш общий уровень питания. Итак, разумное устранение тяги — ключ к эффективному управлению своим здоровьем.
Если тяга к определенным продуктам очень сильна, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это может помочь вам принимать обоснованные решения, а также помочь вам быстро справиться с тягой, которая может указывать на основную проблему со здоровьем, такую как дефицит цинка, характеризующийся нарушением обоняния и вкуса (5).
Когда начинается тяга к беременности?
Тяга начинается в первом триместре, усиливается во втором, а затем начинает уменьшаться в третьем.Однако это может быть не для каждой беременной женщины. В некоторых случаях тяга к еде сохраняется даже после родов, а иногда вы можете в конечном итоге есть странные вещи на протяжении всей жизни. Вы также можете испытывать чередующиеся тяги к еде, когда ваш выбор продуктов постоянно меняется.
Как долго сохраняется тяга к беременности?
У некоторых женщин тяга к еде наблюдается на протяжении всей беременности, у некоторых она будет в течение ограниченного периода, а у некоторых ее не будет вовсе. Иногда вы будете просто жаждать дня, недели или месяца.Все зависит от вашей системы организма, а иногда и от окружающей среды.
Общие пристрастия при беременности:
Сладости, соленая и острая пища, а также кислая пища — самые частые пристрастия во время беременности.
1. Соленая пища:
Гипотетическое убеждение гласит, что если у вас низкий уровень натрия в вашем рационе, вы можете жаждать соленой и острой пищи во время беременности. Различные исследования показывают, что повторяющиеся приступы истощения запасов натрия могут привести к увеличению потребления натрия (8).Это кажется вероятной причиной и следствием, поскольку объем крови увеличивается во время беременности (9). Это изменение требует правильного управления потреблением натрия и калия.
Некоторые из продуктов, которые вы можете жаждать во время беременности, — это картофель фри, попкорн, различные соусы, смешанные орехи и куриные котлеты с добавлением соли.
2. Тяга к сладкому:
Беременная женщина, жаждущая сахара, скорее всего, проявит тягу к шоколаду, сахару для мороженого, сладким сладостям и пончикам.Исследование показало, что беременные женщины с гестационным диабетом больше любят сладкое, чем матери без гестационного диабета. Это предпочтение сладкой пищи связано с последовательным повышением и понижением уровня гормонов беременности (10). Однако исследования, подтверждающие это рассуждение, ограничены.
3. Острая и горячая пища:
Хотя она не так популярна, как тяга к сладкому и соленому, она также входит в список желающих. Вы можете пожелать острые крылышки, карри и красный перец.В некоторых сказках старых жен говорится, что женщины, носящие мальчиков, любят острую пищу, а те, кто носит девочек, жаждут сладких блюд, таких как шоколад.
4. Тяга к уникальным и странным сочетаниям:
Иногда беременные женщины также жаждут некоторых странных сочетаний продуктов, таких как мармит на мороженом, маринад с мороженым, бисквит с томатным соусом, яичница с мятным соусом, соленые огурцы с арахисом сливочное масло или тунец с бананами. Эти пристрастия очень индивидуальны и могут / не могут быть связаны с какими-либо конкретными физиологическими изменениями, происходящими во время беременности.
5. Тяга к лимонной пище:
Лимон, лайм, уксус и соленые огурцы — вот некоторые из пристрастий к лимонной пище. Тяга к пище с лимонной кислотой может быть признаком низкого уровня кислоты в желудке. Кислоты желудка помогают стерилизовать пищу, расщепляя ее на белки. Желание цитрусовых может указывать на потребность вашего организма в некоторых витаминах, таких как витамин С, которые содержатся в этих продуктах (5). Однако нет никаких исследований, подтверждающих это мнение.
6. Тяга к непродовольственным товарам:
Некоторые женщины испытывают тягу к непродовольственным товарам.Патологический акт поедания непродовольственных товаров называется PICA. Из-за необычного аппетита считается опасным заболеванием, представляющим значительный риск для будущей матери и плода (11). Пика во время беременности может указывать на дефицит железа или недоедание (12).
7. Нездоровая тяга:
Тяга к нездоровой пище во время беременности часто связана с психологическими факторами. Исследование, проведенное в Университете Олбани, показало, что эти продукты очень популярны во время беременности, поскольку в противном случае они запрещены (13).Примеры некоторых из них — кофе, алкоголь, пицца, картофельные чипсы, фаст-фуд и многое другое.
8. Тяга к здоровому питанию:
Некоторые женщины могут стремиться к здоровой пище. Продукты, которые вам больше всего нравятся, — это фрукты (яблоки, арбуз, груши, виноград), овощи (листовая зелень, бобовые, чеснок), мясо (красное мясо, нежирный фарш), морепродукты (краб, рыба), сок (апельсин, грейпфрут). ) и молочные (молоко, йогурт, сыр). Во время беременности вам следует попробовать включить в свой рацион больше этих продуктов.
Тяга к пище во время беременности и гендерный прогноз:
Как упоминалось ранее, сказки старых жен, связанные с тягой к пище, помогают людям угадать пол ребенка.Однако научного обоснования этому нет. Технически невозможно предсказать пол, анализируя свои пристрастия.
Сладости и девочки:
Если беременная мама жаждет сладостей, таких как шоколад, конфеты, печенье, мороженое и другие сладкие продукты, скорее всего, у нее родится девочка. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это. Есть еще шансы, что у тебя будет мальчик.
Соленое, кислое и мальчики:
Считается, что при беременности мальчиком пристрастие к еде различается.Принято считать, что если будущая мать хочет соленой, кислой, острой или богатой белком пищи, она может вынашивать мальчика. Им нравится есть соленые огурцы, сосать лимоны или жевать мясо, даже если раньше это им не нравилось. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.
Считайте:
Правильно предсказать пол ребенка можно, только пройдя пренатальное ультразвуковое исследование после 20-й недели беременности. Узнайте о юридических последствиях, связанных с прогнозированием пола в вашей стране, прежде чем планировать проведение теста на прогнозирование пола.
Как контролировать тягу к еде во время беременности?
Лучший способ преодолеть тягу к еде — перехитрить их. Следующие советы помогут вам контролировать тягу к еде во время беременности (14) (15).
- Не пропускайте завтрак: Начните свой день с правильного питания, чтобы у вас было достаточно энергии и не возникало чувство голода.
- Ешьте регулярно: Не ждите приступов голода.Планируйте небольшие приемы пищи через равные промежутки времени в течение дня, чтобы не переедать нездоровой пищей. Ешьте от четырех до шести небольших порций пищи в день.
- Регулярно выполняйте физические упражнения: Физическая активность расслабляет тело, высвобождая эндорфины. Это поднимет настроение и поможет контролировать гормональный фон. Это один из удивительных способов побороть эту тягу к еде, а также обуздать эмоциональное переедание.
- Контрольные порции пищи: Если вы не можете побороть желание поесть, попробуйте контролировать количество потребляемых порций.Попробуйте съесть небольшую тарелку с закусками вместо того, чтобы есть весь пакет. Если вы жаждете шоколада во время беременности, просто возьмите кусок, а не съедайте весь батончик.
- Выбирайте здоровые закуски: Покупайте здоровые закуски, такие как орехи, фрукты и другие питательные лакомства, и держите их под рукой. Если вы голодны, вы, скорее всего, доберетесь до них.
- Пейте много воды и других жидкостей: Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс.Достаточное потребление воды будет держать вас свежим и сияющим, а также контролировать растяжки и, что наиболее важно, тягу. Это потому, что иногда мы путаем жажду с голодом и, следовательно, склонны переедать.
Стремитесь выпивать не менее 12 стаканов воды в день. В дни, когда вам нужно больше, чем просто вода, вы также можете попробовать много других жидкостей, таких как супы и свежая кокосовая вода.
- Держите нездоровую пищу подальше: Лучший способ держаться подальше от нездоровой пищи — это держать ее подальше от вас.У вас меньше шансов съесть их, если их нет дома. Даже если они доступны, изменение их положения может сильно повлиять. Например, вы можете хранить все свои шоколадные конфеты, мороженое и конфеты в самом дальнем конце холодильного шкафа, а не спереди. С глаз долой, из сердца вон!
- Попробуйте новые рецепты: Сделайте каждое блюдо вкусным и увлекательным, пробуя новые рецепты. Чем больше вы наслаждаетесь едой, тем меньше вы будете чувствовать голод.
- Здоровые альтернативы: Убедитесь, что вы заменяете нездоровую пищу здоровой, насколько это возможно. Если вы жаждете сладкого или пирожных, съешьте фрукты. Если вы жаждете напитков, пейте свежую известковую воду или кокосовую воду вместо напитков с кофеином. Вместо молочного шоколада вы можете выбрать темный шоколад.
- Получите необходимое количество незаменимых жирных кислот: Считается, что добавки льняного масла или рыбьего жира значительно снижают тягу к еде.
- Отвлечься: Часто это лучший способ избавиться от тяги к еде. Удовлетворение тяги к еде может быть вредным как для вас, так и для вашего ребенка (например, алкоголь, сигареты и т. Д.).
- Ведите журнал страстных желаний: Записывайте детали всех ваших пристрастий — чего вы жаждете, когда вы этого хотели и как вы справлялись с этим. Этот персональный журнал поможет вам контролировать себя и отслеживать свои пристрастия.
Тяга к беременности и связанный с ней риск для матери и ребенка:
В то время как некоторые тяги к беременности безвредны, другие могут представлять опасность.
Тяга к непродовольственным товарам (Pica)
Грязь и глина содержат свинец, и их употребление может привести к проблемам развития, таким как нарушение слуха, развитие моторики и низкий вербальный IQ. Они также могут быть слабыми в обучении и могут иметь синдром дефицита внимания.
Тяга к высококалорийной пище
Тяга к сладкому, шоколаду и другой высококалорийной пище может привести к избыточному увеличению веса у матери. Если вы уже подвержены риску гестационного диабета, употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать больше осложнений.
То, что вы едите, влияет на ваше здоровье и вашего ребенка. Вы должны стараться выбирать более здоровую пищу и есть лучшую и питательную пищу.
Испытывали ли вы тягу во время беременности? Поделитесь своим опытом и о том, как вам удалось контролировать свои типичные пристрастия во время беременности.
Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.Рекомендуемые статьи
Что есть, чего избегать и многое другое
Соль, которая представляет собой одну из форм натрия, играет важную роль в нашем рационе. Натрий необходим каждому человеку на минимально установленном уровне для поддержания уровня pH в организме и баланса жидкости. Но если вы беременны, задумывались ли вы, можно ли во время беременности есть соленую пищу? Если да, не волнуйтесь, вы не один такой.
Эту наиболее распространенную дилемму и вопрос нельзя недооценивать, потребление соли для беременных женщин так же важно, как и для любых других нормальных женщин или людей. Но нужно знать, какова необходимая дозировка и что может быть чрезмерным, наряду с побочными эффектами и другими советами. Давайте рассмотрим подробнее, чтобы получить ответы на все ваши вопросы.
Зачем беременным женщинам соль?
Соль, также известная как хлорид натрия, играет важную роль в общем рационе питания. Особенно это касается беременных.Когда вы вынашиваете ребенка, уровень жидкости в вашем организме имеет тенденцию изменяться, и соль является важным компонентом, который помогает в балансе и поддержании жидкости. Однако доказано, что более высокое потребление соли также увеличивает кровяное давление (1), и очень важно всегда регулировать уровни и вводить в пределах предписанного диапазона.
Узнать больше: Арахисовое масло при беременности
Сколько соли безопасно для беременных и какова дневная норма?
Согласно диетическим рекомендациям США по медицине и Министерству здравоохранения и социальных служб (2, 3), можно получить до 2300 миллиграммов натрия.То же касается даже беременных. Но если вынашивающие женщины также страдают такими серьезными проблемами, как гипертония, то потребление сократится. Однако суточная доза и диапазон составляют около чайной ложки соли в день, что составляет шесть граммов. Больше указанного диапазона, употребление соленой пищи во время беременности не рекомендуется.
Нормально ли тяга к соленой пище во время беременности?
Тяга во время беременности — довольно распространенное явление. Если вы вынашиваете ребенка, вы часто испытываете тоску по еде; вы тоже можете не вообразить.В обычные дни вы можете любить соленую пищу или не любить ее, но, возможно, испытываете тягу к ней. Но нормально ли пристрастие к соленой пище во время беременности? Это здорово?
Большинство женщин могут испытывать тягу к пище с высоким содержанием натрия во время беременности, особенно на ранних сроках беременности или в первом триместре. Некоторые женщины тоже часто считают эту тягу признаком беременности. Совершенно нормально, если вы это сделаете, но всегда следите за тем, чтобы уровни потребления были только в установленных пределах. Если у вас есть такие состояния, как гипертония, вам следует употреблять меньше соли (4).Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно вашего лимита.
Побочные эффекты чрезмерного употребления соли во время беременности:
Все чрезмерное — это ужасно. Будь то с высоким содержанием жира или соли. Вы должны убедиться, что вы не превышаете предписанные пределы дневной нормы натрия во время беременности. Высокое содержание соли может вызвать у беременных несколько проблем, таких как задержка воды или отек ног. Кроме того, может возникнуть и повышенное артериальное давление. Кроме того, что наиболее важно, высокое потребление соли также может отрицательно повлиять на послеродовое здоровье плода и его потомства (5).
Продукты с высоким содержанием соли (натрия), которых следует избегать во время беременности:
Не все продукты полезны для здоровья. Не все виды солей можно употреблять. Даже если вы беременны и хотите соленой пищи, вот список продуктов, которых следует избегать в любом случае. Учитывая высокую дозировку в них нездоровых солей и натрия, их принимать небезопасно. К соленой пище для беременных, которых нельзя допускать, относятся:
.1. Сухие завтраки:
Мы называем тягой к быстрой и вкусной пище, особенно во время беременности.Но как бы сухие завтраки ни казались полезными, это не так! Кукурузные хлопья или мюсли, они могут увеличить общее потребление натрия до более высокого уровня без вашего уведомления!
2. Хлеб:
Многие, в том числе беременные, готовят хлеб и булочки. Но помните следующее: это упакованные продукты, рассчитанные на длительный срок хранения, а также с более высоким содержанием соли, чем обычно. Держите чек!
3. Сладкие напитки:
Никогда не ешьте газированные или подслащенные напитки.В целом они вредны для здоровья и могут вызвать дополнительные опасения во время беременности, учитывая, что в одном напитке содержится не менее 200 г натрия.
4. Соусы:
Все мы любим соусы, будь то кетчуп, соусы для барбекю или соусы чили. Но большинство из этих готовых продуктов соуса в упаковке, представленных на рынке, содержат большее количество натрия.
5. Фастфуд:
Если вы не готовите дома и предпочитаете еду вне дома, мы понимаем ваше желание. Но знаете ли вы, сколько соли и какие соли они использовали бы, чтобы приготовить такую «вкусную» пищу, которую мы так жаждем? Мы не несем ответственности за дозировку, которую они могут вводить, а также не знаем, какие соли и специи они добавляют.Следовательно, только на этом этапе лучше избегать таких высокосоленых фаст-фудов извне.
Узнать больше: майонез при беременности
Источники полезной соли (натрия) в продуктах питания во время беременности:
Итак, теперь, когда мы упомянули продукты, которые следует избегать и пропускать, вот несколько здоровых продуктов, которые вы тоже можете съесть. Хотя соленая пища во время беременности не рекомендуется как таковая, она включает только здоровую и натуральную пищу.
- Рыба
- Домашняя птица
- Йогурт Арахис, орехи и несоленое варенье
- Молоко
- Яйца
- Овощи и фрукты
Поскольку в этих продуктах содержится полезный уровень натрия, их можно безопасно употреблять без каких-либо колебаний.Кроме того, беременным женщинам, несмотря на тягу к соленой, нездоровой пище, их нельзя есть.
Советы по снижению потребления соли во время беременности:
Хотя мы понимаем, что пристрастие к еде, несомненно, является проблемой, чтобы упустить ее в этот период времени, вот несколько секретных советов, которые мы узнали, чтобы уменьшить обычную тягу к соли.
- При приготовлении блюд можно использовать красивые приправы, не содержащие соли, а также полезные и вкусные.
- Выбирайте свежие овощи и фрукты.У них также высокий уровень натрия, который находится в нормальных пределах. Всегда рекомендуется красочная миска, убедитесь, что ваша еда наполнена натуральными цветами, такими как фрукты и овощи.
- Убедитесь, что вы употребляете какие-либо продукты и напитки, читайте этикетки сзади. Посмотрите на них уровень натрия и количество, которое вы бы съели. Вы сами поймете, как их избежать.
- Лучше всего домашняя еда. Они полезны для здоровья, а также содержат ограниченное количество соли, что лучше всего подходит для вашего диапазона потребления.
Тяга к соленой пище во время беременности — это нормально. Но главное — регулировать и иметь в определенных пределах. Нет ничего лучше здоровой пищи на этом этапе, учитывая важность здоровья матери и плода. Если вы нашли это руководство полезным, поделитесь с нами своими мыслями!
Узнать больше: есть сырой рис во время беременности
Часто задаваемые вопросы и ответы:
Q1. Что вызывает тягу к соли во время беременности у женщин?
Ответ: Чаще всего беременные женщины могут жаждать соленой пищи из-за увеличения количества жидкости в организме и для поддержки роста плода.Поскольку доказано, что натрий удерживает натрий, беременные женщины часто хотят соленой пищи.
Q2. Что произойдет, если сразу выпить слишком много соли?
Ответ: Рекомендуется употреблять только необходимое количество соли в день в соответствии с интервалами и с целым рядом определенных и полезных для здоровья продуктов. Если сразу потребить слишком много соли, это может привести к повышению артериального давления, а также вызвать более серьезные проблемы, такие как инсульт, проблемы с почками и сердцем.
Q3. Можно ли есть черную соль во время беременности?
Ответ: В это время можно употреблять черную соль.Помогает при запорах и облегчении желудка. Но обязательно ограничьте потребление, как указано выше, а также избегайте, если у вас гипертония и другие проблемы со здоровьем.
Заявление об ограничении ответственности: Проконсультируйтесь с врачом или гинекологом для получения индивидуальных рекомендаций по ежедневному приему, продуктам, которые следует есть, и продуктам, которых следует избегать. Указанные пределы и продукты могут меняться от человека к человеку в зависимости от состояния здоровья. Мы предлагаем вам посоветоваться с врачом.
Самые распространенные пристрастия к беременности и почему они возникают
Сладкое, соленое, кислое, острое — тяга во время беременности может варьироваться.Хотя определенные пристрастия могут указывать на потребность в питании, многие из них могут быть связаны с повышенным уровнем гормонов, циркулирующих в вашем теле. Итак, какой еды (и непродовольственных товаров!) Беременные женщины жаждут больше всего? Ознакомьтесь с нашим списком ниже, чтобы получить информацию о тяге к беременности.
Подробнее: 12 суперпродуктов для беременных, которые стоит попробовать
Распространенные пристрастия к беременным
Есть много разных видов пристрастия к еде, которые характерны для беременности. Некоторые из них связаны с рассказами старых жен, которые ошибочно указывают на то, что определенный вид тяги предвещает рождение мальчика или девочку.Тяга к еде обычно связана с изменением уровня гормонов и дефицитом питательных веществ. И наоборот, беременные женщины также могут испытывать внезапную неприязнь к продуктам, которые им всегда нравились до беременности. Это называется отвращением к еде. Отвращение к еде может быть связано с обострением обоняния, изменениями гормонов или вкусовых рецепторов.
Беременные женщины могут выбрать работу с диетологом во время беременности, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Это также может быть полезно в послеродовом периоде, чтобы помочь с питанием, поскольку выбор питания может повлиять на грудное вскармливание.Отвращение во время беременности иногда может побуждать женщин искать новые и полезные дополнения к своему рациону.
Шоколад
Некоторые считают, что тяга к шоколаду объясняется повышенной потребностью беременной женщины в калориях. Если вы хотите шоколада, откажитесь от молочного шоколада и возьмите темный шоколад — он поможет вам лучше удовлетворить вашу тягу, к тому же, как было доказано, он помогает улучшить здоровье сердца и богат антиоксидантами.
Соленья
Почему беременные женщины любят соленья? Это очень частый вопрос! Соленые огурцы (наряду с оливками и картофельными чипсами) — типичные виновники тяги.Увеличенный объем крови увеличивает потребность беременной женщины в натрии, что делает эту соленую пищу обычным делом.
Яйца
Тяга к яйцам во время беременности не является нетипичной. Яйца — фантастический источник белка, и это одна из причин, по которой они могут стать популярной пищей. Независимо от того, как вы их едите, просто убедитесь, что желток и белок тщательно приготовлены, чтобы снизить риск заражения сальмонеллой.
Сыр
Это может быть потребность организма в кальции, из-за которой беременные женщины тянутся к сыру.Хотя это неплохая еда, слишком много ее может (к сожалению) привести к чрезмерному увеличению веса. Употребляйте богатые кальцием овощи, такие как листовая зелень и брокколи, чтобы сбалансировать их.
Бекон
Некоторые считают, что сочетание белков и жиров делает бекон достойной пищей. Увеличение количества здоровых жиров и нежирного белка может побороть эту тягу.
Лимоны
За иену за кислую пищу беременные женщины часто тянутся к лимонаду, лимаду или даже сырым лимонам.Было обнаружено, что эта тяга более распространена во втором и третьем триместре, и некоторые думают, что это естественный способ организма придерживаться более разнообразной диеты (может быть, от шоколада и бекона?).
Мороженое
Кто бы не использовал тягу к мороженому в качестве предлога для удовольствия? Молочные продукты в целом обычно возглавляют списки желающих беременных, скорее всего, из-за высокого содержания в них кальция. Если вы заметили, что потребление мороженого немного выходит из-под контроля, попробуйте переключиться на шоколадное молоко, шербет или замороженный йогурт с низким содержанием жира.
Фрукты
Некоторые думают, что эта тяга может сигнализировать о потребности в витамине С; другие думают, что это способ тела попытаться включить в свой рацион некоторые натуральные и здоровые продукты. В любом случае, это хорошее желание! Просто имейте в виду, что слишком много может привести к резкому скачку сахара в крови, поэтому постарайтесь сбалансировать свежие фрукты небольшим количеством белка.
Перец чили
Острые продукты, такие как перец чили, сальса и блюда, известные своими огненными закусками, являются типичной страстью для многих беременных женщин, даже тех, кто обычно не любит продукты, которые вызывают слезы на глазах.Удовлетворять эту тягу — это нормально; просто имейте в виду, что изжога и несварение желудка могут быть неприятными побочными эффектами.
Арахисовое масло
Тяга к арахисовому маслу может сигнализировать о потребности в витамине B или белке. Если вы не можете насытиться, сочетайте его с более здоровой пищей (например, яблоками), чтобы удовлетворить ваши потребности, не съедая всю банку.
Как предотвратить тягу к еде во время беременности
Лучший способ предотвратить тягу к еде во время беременности — это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.Ранняя беременность и первый триместр могут быть особенно сложными, поскольку у многих женщин они часто сопровождаются утренним недомоганием и усилением тошноты. В это время важно сосредоточиться на том, чтобы есть все, что вы действительно можете съесть, чтобы у вас было достаточно энергии и сил. Очень важно есть завтрак, а также полезно сосредоточиться на том, чтобы в течение дня есть много очень небольших, но здоровых блюд или закусок.
Как только утреннее недомогание утихнет, обычно в начале второго триместра, определенно можно уступить своей тяге.Главное — иметь эти вещи в умеренных количествах. Если вы хотите мороженого, вашему организму может потребоваться дополнительный кальций. Съешьте немного мороженого, но также подумайте, каких других молочных продуктов, богатых кальцием и содержащих полезные жиры, может быть достаточно. Также может быть полезным поиск здорового отвлечения, чтобы избавиться от тяги к нездоровой пище. Когда женщины испытывают стойкую тягу к еде, они могут использовать это время, чтобы прогуляться, выполнить пренатальную растяжку йоги или просто выйти на улицу, чтобы глубже задуматься.Любое сосредоточение на оздоровительных мероприятиях может помочь с аппетитом и улучшить общее самочувствие.
Проблемы со здоровьем, связанные с пристрастием к пище во время беременности
Важно отметить, что всегда стоит сообщать о своих пристрастиях медицинскому персоналу. Если вы обнаружите, что хотите непродовольственных товаров, таких как грязь или глина, это может быть признаком пика. Пика может быть вызвана анемией из-за дефицита железа или витаминов группы В. Это также может быть результатом дефицита минералов, таких как цинк. Обратите внимание, что пристрастие к любым непищевым продуктам, включая лед или сырой рис, стоит поделиться с вашим лечащим врачом или акушеркой.Дефицит железа может быть обычным явлением во время беременности, но не всегда приводит к пика.
Гестационный диабет также иногда может быть связан с тягой к еде. Гестационный диабет или гестационный сахарный диабет (ГСД) возникает, когда непереносимость глюкозы впервые обнаруживается во время беременности.