Как не набрать во время беременности лишнего: 7 хитростей, как не поправиться во время беременности

Как не набрать вес во время беременности: 5 ценных рекомендаций

istockphoto.com

У некоторых будущих мам присутствует страх беременности: они не переживают, как выносить здорового ребенка, а только думают, как не заработать лишний вес за этот период и быстро восстановить свою фигуру после родов.

При правильном питании и четком выполнении рекомендаций по здоровому образу жизни, вам не стоят бояться таких осложнений.

Вы знаете, какая норма набора веса при беременности? От 6 до 15 кг! И количество прибавленных килограмм зависит не от вашего питания, а от роста, веса ребенка и срока беременности.
Мало кто знает, но основная прибавка в весе происходит во время беременности (около 60%). И если прибавка за период беременности составляет более 20 кг, стоит задуматься, ведь излишка веса может нанести вред вашему организму.

Как не набрать лишние килограммы? 

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

Женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной — 3000 ккал. Если будущая мама ведет малоподвижный образ жизни, то потрбность в объеме энергии уменьшается.
При организации своего рациона следует помнить следующие рекомендации:

Не забывайте завтракать

Пусть это будет чашка чая с бутербродом с сыром или каша на молоке — но это обязательно! Ведь если не позавтракать, то в обед вы будете способны съесть целый холодильник и это приведет к появлению лишнего веса.

Составьте себе специальное меню

Подобранный рацион поможет включить в рацион все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами.

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

Избегайте запрещенные продукты

Вы знаете, что такое «запрещенные продукты»? Правильно, это те вредные продукты, которые способствуют набору веса — фаст-фуды, колбасы, газированные напитки, чипсы, копченые изделия и т.д.

Не ешьте за двоих

Не стоит есть намного больше пищи во время беременности, просто добавьте в свой рацион более питательные вещества. И не идите на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться наночь. В таком случае просто нужно бороть свои желания и отдохнуть ночью, а утром побаловать себя любимой пищей.

Ведите активный образ жизни

Да, во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и не вставать. Нужно заниматься спортом, не слишком активным и без угроз организма. Например, бассейн, фитбол, аэробика и т.д. 

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

А еще вам будет интересно знать 10 способов поднять себе настроение во время беременности

5 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Недавние исследования показывают, что чрезмерный набор веса во время беременности,  увеличивает риск для здоровья матери и ребенка. Даже женщины, вес которых в начале беременности был нормальным (те, у которых ИМТ от 18,5 до 24,9), набирали чрезмерные килограммы так как ели «за двоих». 

Источник: Burda Media

Специалисты считают, что будущей матери важно рассчитать рекомендуемый набор веса во время беременности на основании веса тела и индекса массы тела (ИМТ). В течении 1 триместра беременности вес тела женщины не слишком меняется, она начинает активно набирать вес только с 13 недели.

Мы собрали мнения диетологов, гинекологов и педиатров о том, почему стоит контролировать набор веса во время беременности.

Почему это важно?

Чрезмерное увеличение веса связано с более высоким риском развития сахарного диабета во время беременности, повышенном кровяном давлении и осложнениях во время родов.

Это может также повлиять на здоровье ребенка в будущем. Например, дети полных мам на 36% чаще страдают аутизмом, а 62% таких детей чаще склонны к синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), согласно выводам ученых Университета штата Вирджиния.

Дети матерей, набравших слишком большой вес во время беременности, подвергаются более высокому риску получить  ожирение в детском и взрослом возрасте. К такому выводу пришли ученые  Школы здоровья в Университете Квинсленда.

Источник: [email protected]_diary

Избыточная прибавка в весе во время беременности также может осложнить потерю веса после рождения ребенка. Согласно данным одного из исследований, женщины, набравшие большой вес во время беременности, через 6 месяцев после рождения ребенка не могли избавиться как минимум от 4 лишних килограмм.

Однако, врачи предупреждают о вреде диет во время беременности. Если мамочка жестко ограничивает себя в еде, значит ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, необходимых для развития.

5 советов для здорового набора веса во время беременности

1. Поговорите с врачом или акушеркой

Они могут дать необходимую информацию о том, какие показатели набора веса являются нормой в каждом триместре беременности. При необходимости, вас могут отправить к специалисту диетологу, чтобы подкорректировать питание.

Источник: [email protected]

2. Отслеживайте изменения веса с начала беременности

Мониторинг веса в течении всей беременности помогает контролировать его набор в пределах нормы. Вместе с гинекологом, просчитайте приблизительные цифры своего веса с учетом ваше ИМТ и постоянно сверяйтесь с этими цифрами.

3. Сосредоточьтесь на здоровом питании

Вам абсолютно не нужно «есть за двоих» во время беременности. В течение первого триместра потребности в энергии беременной женщины не на много выше, поэтому количество съеденной пищи должно оставаться примерно таким, каким было до беременности. Возрастает только  потребность в питательных веществах, особенно в фолиевой кислоте, йоде и железе. И хотя во втором и третьем триместре беременной требуется больше энергии, количество употребляемой ей пищи гораздо меньше, чем думают многие женщины.

4. Регулярно тренируйтесь

Во время беременности очень важна физическая активность. Врачи рекомендуют беременным татить на тренировки примерно 2,5 часа в неделю. Во время беременности предпочтительны йога, спортивная ходьба, плавание или специальные занятия в группах для беременных.

5. Заручитесь поддержкой партнера и семьи

Здоровый образ жизни, здоровое питание, спорт важны не только для будущей матери и ребенка, но и для всех членов семьи.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

MAMA | Как не набрать лишний вес при беременности?

Мечта любой женщины – после родов стать точно такой же, как и до беременности (а может даже и краше), не набрать ни капли лишнего веса и всю беременность порхать как бабочка в счастье и неге. Скажете – это только лишь придумки? Это возможно! Мне это удалось!

Как избежать набора лишнего веса при беременности

Хочу поделиться своим способом, как не набрать лишний вес при беременности, а лишь положенные 9-10 кг – вес малыша и плаценты с водами. Я как весила свои 60 кг до беременности, так и пришла в роддом с весом 67,3 кг. Итак, мой путь.

Но прежде небольшое лирическое отступление, оно же объяснение. Вселенная подарила нашей семье три ребеночка: два первых мальчика и последняя – девочка. Первые беременности я вспоминаю как одни из самых счастливых периодов в жизни, когда ты пребываешь в гармонии с собой и природой, когда ты любишь всех и все, когда тебе прекрасно и ты прекрасна.

В общем, набирала я немногим больше положенного и быстро приходила в форму после родов. Но так было в случае с появлением мальчиков, вынашивать же девочку я немного опасалась.

Как пугали многие знакомые: «С девочкой ты будешь сама не своя, нервная и психованная. Гормоны превратят тебя в маленького монстра, и самое главное – ты гарантированно наберешь кучу лишних килограмм…» Вот с таким настроением я стала ожидать свою малышку.

Кстати, у моей старинной знакомой (даже не верится, что я могу к себе применять такие временные категории))), была теория, что мамы мальчиков не склонны к полноте, а вот мамам девочек крупно не везет, и они ВСЕГДА набирают кучу лишних килограмм. Марин, прости, но, видимо, это не всегда так…

Что помогло держаться в форме

Так уж вышло, что во время беременности у меня обнаружили гестационный диабет, т.е. это временное (на время беременности) явление, которое должно благополучно улетучиться с рождением малыша.

Здесь, во Франции, строго следят за течением этого заболевания, так как знают, сколько вреда в будущем может принести ребенку несоблюдение мамой всех предписаний. Я даже два раза оказалась в стационаре, чтобы врачи могли разобраться, откуда у него ноги растут и как эффективнее с ним бороться.

Не буду углубляться в подробности всего происходящего, скажу лишь, что благодаря этому заболеванию я смогла для себя определить важные факторы того, как не набрать лишний вес во время беременности, а также и в целом сохранить здоровье и красоту по жизни. Как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло).

Хочу поделиться этим моим способом, ни в коем случае не претендуя на вещание и обучение. Это просто мои рецепты, которые помогли мне тогда и помогают до сих пор.

Моя система: как избежать лишних килограммов во время беременности

Еда строго по графику

Для себя я определила самый подходящий для меня график:
– 8 утра – завтрак
– 12 дня – обед
– 16 дня – полдник
– 20 вечера – ужин

Этот режим был обусловлен необходимостью ждать определенное время после еды и перед следующим приемом пищи, чтобы сделать правильные анализы (а мне приходилось проверять кровь на сахар и до и после еды – 8 раз в день. Да… как вспомню…).

Мне, если честно, поначалу хотелось есть чаще, но тогда все показатели улетали вверх и врачи норовили отослать меня в стационар, чего мне ну очень не хотелось (хотя и пришлось все-таки).

Но со временем я привыкла к этому режиму, и совершенно нормально дожидалась положенного времени.

Никаких перекусов

Даже чай с печенькой (даже просто чай), даже сыра кусочек, даже фрукты (но мне нельзя было из-за содержащихся во фруктах сахара).

Опять же, это было обусловлено необходимостью соблюдения времени между анализами. Но я думаю, именно это было одним из ключевых факторов. Так как перекусы не дают нашему организму времени на полноценное переваривание и отдых, получается, что мы заставляем наш пищеварительный тракт работать в режиме нон-стоп.

Кстати, во Франции очень часто на продуктах пишут: «Избегайте перекусов!», а они в целом – нация стройных людей и знают толк в правильной еде))

Никаких сладостей (или ограничение)

Ну здесь понятно: диабет, сладости ограничиваем. Но применительно к ситуации без диабета (сейчас, например) этот пункт тоже работает. Как только позволяю себе конфетки и печеньки, сразу же ощущаю опасность в важных зонах)

Никакой выпечки (или ограничение)

Даже белый хлеб (можно было только подобие ржаного).

С этим пунктом было сложнее всего, так как наша семья любит и пироги, и киши, и запеканки. Готовила им, а сама не ела((

Но труднее всего было с бутербродиками на завтрак. Ну люблю я утром смять бутик с маслицем и сыром (а тем более во Франции такие сыры: мммммм).

Но я нашла для себя прекрасный выход: хлебцы! Они сделаны без дрожжей, поэтому показаны всем желающим похудеть. К тому же разнообразие их разновидностей и вкусов только радует.

И так уж я подсела на них, что даже сейчас хлеб не ем, а только хлебцы.

Все остальное – можно!

Макароны, масло, сливки, каши – все можно! Не говоря уже о мясе, рыбе, овощах и фруктах – всем известных полезностях.

Но маленькая ремарка: ЗНАТЬ МЕРУ! Проще говоря: не обжираться! (извините за мой французский) Не обманывать себя тем, что это же для ребеночка… Ребенку столько не нужно! Природа продумала все так, чтобы ему хватало того, что есть у мамы. Не нужно ему отдельно второго стейка!

Вот почему француженки все стройные? Да, согласна, они узкокостная нация. Но! Они и едят не много. Посмотрите на сервировку французских блюд в ресторанах: порции-то мизерные. И не только от того, что это высокая французская кухня и это модно (это естественно), но и потому, что они привыкли есть мало.

Много движения

Даже простая прогулка – это все равно лучше, чем просто сидеть или лежать. Я, конечно же, практиковала йогу для беременных, без нее мне совсем никак: и в родах она поможет, и душевное равновесие восстановит, и в тонусе будет держать. Йога спасает маму на всех фронтах! Йога – я твой фанат!
Плюс до последнего дня не давала себе послабления и по всем ступенькам бегала пешком (хотя и была возможность объехать вокруг или подняться на лифте).

Помимо того, что эти правила помогли мне остаться в прекрасной форме, но также дарили мне массу энергии, легкости и бодрости (даже на последних месяцах). И мне кажется, это важно для любой женщины, но крайне необходимо для всех мам.

Конечно, во время беременности я придерживалась этих правил очень строго, ведь на кону было будущее здоровье моей малышки, но и сейчас стараюсь соблюдать основные принципы, но уже без перегибов: сладкое и пироги ем, но по праздникам))). Как только даю себе слабину – сразу мигает лампочка начала процесса «увеличение размера». Но я стараюсь держать себя в руках) очень стараюсь))

Вот вкратце все то, что мне помогло не набрать лишний вес во время беременности, оставаться бодрой и здоровой. И еще красивой! И это не мои слова, а замечание одной французской мамочки из нашей школы, с которой мы даже и не были знакомы, но ей захотелось мне сделать комплимент. А комплимент от француженки (и еще такой стильной и красивой как она!) дорогого стоит!

Ну ведь можно иногда похвалиться, да?

А что бы Вы могли применить из моего списка, чтобы оставаться в прекрасной форме во время беременности? Что Вам кажется абсолютно нереальным? А что наоборот – самое приятное? Или может быть у Вас есть свои секреты – поделитесь, пожалуйста! Жду Ваших комментариев!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Будьте всегда прекрасны!

Счастливого Вам дня,
София

Набор слишком большого веса во время беременности

Только 32 процента женщин набирают вес в пределах рекомендованного для беременности диапазона, а 48 процентов набирают больше, чем рекомендовано. Но прием во время беременности большего, чем рекомендуется, может повысить риск осложнений и проблем, в том числе:

Ниже врачи и диетологи предлагают важные и достижимые советы по увеличению веса во время беременности.

Начните беременность, если возможно, при здоровом весе

Более половины американских женщин беременеют с избыточным весом или ожирением, что подвергает их риску осложнений.Даже небольшая потеря веса перед беременностью может снизить риски и улучшить ваше здоровье.

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, — это начать беременность со здоровым весом», — говорит акушер-гинеколог Лорен Хайман.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием до зачатия. Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и при необходимости предложить способы похудения.

Ешьте сбалансированное питание и часто заправляйтесь топливом

Вам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. В первом триместре вам не нужны лишние калории. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели набора веса.)

Это не так уж и много лишнего, поэтому выбирайте продукты, которые содержат большое количество питательных веществ и помогают вам чувствовать себя удовлетворенным. Подумайте о работе с зарегистрированным диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в макроэлементах и ​​достичь своей цели для здорового набора веса.

Сосредоточьтесь на частых небольших приемах пищи с высоким содержанием белка, питательных жиров и сложных углеводов. Это может помочь узнать больше о планировании питания во время беременности.

Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. «Здоровый перекус каждые три часа должен помочь вам не переусердствовать во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот. Вы не только обеспечите полноценное питание своему ребенку, но и ваш уровень сахара в крови будет оставаться на уровне в течение дня, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете голод во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, содержащие белок, клетчатку и немного полезных жиров. Примеры включают:

• Яблоко с двумя столовыми ложками ореховой пасты
• Английский маффин из проросших зерен с яичницей и обжаренным шпинатом или английский маффин из проросших зерен, покрытый одним или двумя жареными яйцами и ломтиками авокадо
• Богатые белком макаронные изделия с качественным говяжьим фаршем и томатным соусом (Добавьте тушеные нарезанные грибы, лук и чеснок, чтобы улучшить вкус и профиль питательных веществ соуса.)
• Греческий йогурт с ягодами (черника, малина, клубника, ежевика) и измельченными грецкими орехами, семенами чиа и / или молотыми семенами льна, посыпанными сверху

Фрукты с большим содержанием клетчатки и высоким содержанием воды, такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам почувствовать сытость и предотвратить запоры. Выбирайте фрукты разных цветов и видов в течение дня. Включите много ягод с глубоким пигментом, которые предлагают более низкую гликемическую нагрузку, являются хорошим источником клетчатки и богаты фитонутриентами.

Напиток (то есть вода)

Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам выпивать от 8 до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды в день. Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджман-Рот рекомендует три литра воды в день или 101 жидкую унцию.

Другие эксперты рекомендуют контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму нужно больше жидкости. Пейте глотком в течение дня, чтобы моча оставалась бледно-желтой или прозрачной — признак надлежащего увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запор, один из менее приятных побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы извлечете из пищи все возможные питательные вещества. Получение достаточного количества жидкости поможет продолжить работу, а также предотвратит неприятное вздутие живота.

Ларджман-Рот увеличивает потребление воды, постоянно нося с собой красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать ее более привлекательной. «Вы пьете больше, когда у вас приятный вкус», — говорит она.

Если вы чувствуете, что ваше тело может использовать дополнительные электролиты (вы чувствуете себя вялым, у вас туман в мозгу или признаки обезвоживания) или вы знаете, что в вашем рационе мало минералов, подумайте о приготовлении минерального коктейля. включая фильтрованную воду, свежевыжатый апельсиновый сок и щепотку богатой минералами соли.

Или попробуйте этот рецепт:

• 1 стакан кокосовой воды
• Порошок бис-глицината магния (необязательно, но помогает заменить низкое содержание магния)
• 1/4 ч. Л. морская соль или соль другого качества, богатая минералами
• 1/4 стакана чистого / свежевыжатого апельсинового сока или 1/2 свежевыжатого лимона

Сделайте ваши пристрастия конструктивными

Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности. В конце концов, тяга к еде приходит с территорией.

Главное — удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Я использую небольшой трюк, чтобы объединить что-то полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», — говорит Ларджман-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с некоторыми по-настоящему вкусными гранолами. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, которого вы так жаждете».

Когда Ларджман-Рот была беременна и страстно желала соленого удовольствия в виде чипсов и сальсы, она поджаривала лепешку, затем посыпала ее жареным яйцом и кучей тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто чипсы, — говорит Ларджман-Рот, — но в нем гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Конечно, иногда хочется просто съесть пончик. И это нормально. Хайман, акушер-гинеколог из Калифорнии, говорит своим пациентам, что они не должны отказываться от любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы сделать это повседневной привычкой, она советует наслаждаться этим один раз в неделю.

Выберите сложные углеводы

Углеводы могут быть лучшими друзьями беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой после утреннего недомогания.Но простые углеводы, такие как белый хлеб, рис, выпечка, многие хлопья для завтрака и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.

Лучше усваивать сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только обеспечивают вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогают вам дольше чувствовать сытость и заставляют у вас меньше шансов поддаться нездоровой тяге позже в тот же день.

Начать простую ходьбу

По словам Джин Конри, бывшего президента Американского колледжа акушеров и гинекологов, одно из самых ценных занятий беременной женщины — это ходить. Тем, кто ожидает от мам, которые только начинают тренироваться, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она заставляет своих пациентов ходить по 10 минут в день и отслеживать, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их добавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они гуляли по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский акушер-гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам приобрести шагомеры и делать 10 000 шагов в день. Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений или прогулки по офису, все равно считаются.

«Это важно не только для контроля набора веса», — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете оставаться активными».

Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

Если в ваш распорядок тренировок не входят соревнования по кикбоксингу или другие рискованные занятия для будущих мам, нет причин, по которым вы не можете продолжать тренироваться во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациенткам «делать то, что они обычно делают — бегать, ходить, заниматься аэробикой и т.д.

Возможно, вам придется изменить свои движения по мере увеличения вашего обхвата и изменения вашего центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной активности.

Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять во время беременности, и узнайте, когда заниматься спортом небезопасно.

Сделайте регулярное обсуждение веса

Беседа о прибавке в весе с врачом или акушеркой при каждом дородовом посещении поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

Кэлвин Дж. Хобель, эксперт по вопросам материнства и плода в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показать женщинам, как они набирают обороты, чтобы не сбиться с пути. «Очень важно видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией», — говорит Хобель.

Чтобы увидеть, где вы находитесь на кривой набора веса, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, попробуйте калькулятор набора веса при беременности BabyCenter.

Кормите грудью, если можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что кормление грудью может помочь вам впоследствии достичь ваших целей здорового похудения.

Ваше тело будет сжигать дополнительно 500-700 калорий каждый день для производства молока. А матери, которые кормят грудью, склонны терять больше веса, чем те, которые этого не делают.Это не является радикальным или надежным — ваш общий вес, уровень активности и диета тоже будут иметь значение. Но каждый немного помогает.

Правильный выбор еды и перекусов, а также физические упражнения помогут вам удерживать вес во время беременности. Дополнительную информацию о выборе продуктов можно найти в нашей статье о том, что есть во время беременности.

Подробнее :

Как набрать минимальный вес во время беременности [что и нельзя делать]

Вы беременны и нервничаете по поводу набора лишнего веса в течение следующих девяти месяцев?

Хотите знать, как уменьшить прибавку в весе?

Я тебя прикрыл!

В этом посте вы узнаете:

• Минимальный вес, который вам необходимо набрать во время беременности,
• Как набрать только рекомендованный вес и
• Советы, которым вы можете следовать, чтобы свести набор веса к минимуму

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли при беременности не набрать вес?

Можно не набрать вес во время беременности, если ваш вес до беременности считается ожирением (индекс массы тела (ИМТ)> 30).

Чем выше ваш ИМТ, тем меньше веса вам нужно набрать.

С учетом сказанного, это индивидуальное обсуждение, которое вам следует провести со своим врачом.

Если вы страдаете ожирением, на протяжении всей беременности за вами и вашим ребенком будут внимательно наблюдать.

Какой минимальный вес можно набрать во время беременности?

По данным Института медицины, минимальный набор веса, который вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

Если у вас недостаточный вес (ИМТ <18,5), минимальный вес, который вам следует набрать, составляет 28 фунтов.

Если у вас нормальный вес и ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать как минимум 25 фунтов.

Если у вас избыточный вес, ИМТ 25–30, прибавка в весе на 15 фунтов может быть достаточной.

И, наконец, если вы страдаете ожирением и ИМТ> 30, минимальный набор веса во время беременности составляет 11 фунтов.

Если вы не используете метрическую систему, вот прибавка веса во время беременности в кг.

Очевидно, это всего лишь рекомендации.

Если ваш ИМТ> 35, минимально необходимая прибавка в весе может быть меньше.

Прибавка в весе ниже этих рекомендаций для женщин с избыточным весом и ожирением , по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка.

Если у вас недостаточный или нормальный вес и вы не набираете должного веса, вас, скорее всего, направят на УЗИ роста, чтобы убедиться, что ваш ребенок измеряет правильно.

Как набрать только рекомендуемый вес во время беременности

Чтобы набрать только рекомендованный вес во время беременности, вам нужно сделать пять вещей.

• Убедитесь, что вы следите за потреблением калорий,
• Убедитесь, что пьете достаточно воды,
• Убедитесь, что вы потребляете очень насыщенную, но богатую питательными веществами пищу,
• Убедитесь, что вы избегаете обработанных пищевых продуктов (или, по крайней мере, поддерживаете ее минимум), и, наконец,
• Делать все возможное, чтобы оставаться активным

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Советы по снижению набора веса

Как беременная женщина, вы часто слышите, как другие говорят что-то вроде…

«Просто ешь, ты беременна, это единственный раз, когда ты можешь есть то, что хочешь, и когда хочешь, не чувствуя себя виноватым».

Хотя вам, безусловно, следует время от времени побаловать себя (в конце концов, вы беременны 🙂), важно не увлекаться.

Это один из самых важных моментов в вашей жизни.

У вас внутри растет ребенок, который получает от вас ПРЯМОЕ питание. Другими словами, ваш ребенок ЗАВИСИТ от вашего тела, чтобы дать ему абсолютно все, что ему нужно для роста и процветания.

Почему бы не дать своему ребенку все самое лучшее?

Вы действительно хотите кормить ее / его нездоровой пищей, картофелем-фри, пирожными, печеньем и мороженым, вызывая высокий уровень глюкозы, увеличивая риск большого ребенка и детского ожирения?

Эти продукты содержат много калорий и мало что делают для вас и вашего ребенка с точки зрения питания.

Итак, вопреки распространенному мнению, вы едите не за двоих. Вам потребуется всего лишь 350-450 дополнительных калорий в день в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

Сведение к минимуму избыточного потребления калорий также может увеличить ваши шансы на беременность только на животе.

Питьевая вода — это простой способ снизить прибавку в весе во время беременности.

Вода была показана на

• обладают термогенными свойствами (т.е.e увеличить ваш метаболизм),
• уменьшают аппетит, а
• уменьшают вероятность употребления сладких напитков с высоким содержанием калорий.

Это такое простое вмешательство, которое может значительно улучшить здоровье вашей беременности.

Я знаю, что трудно не забыть пить воду. Вот почему я рекомендую всегда иметь при себе бутылку с водой.

Вы можете даже попробовать выпивать 8 унций воды перед каждым приемом пищи , чтобы избежать обезвоживания и избежать переедания.

Гидратация также важна для предотвращения преждевременных схваток. Часто я вижу беременных женщин в сортировке с схватками из-за обезвоживания.

Они сдают образец мочи, очень концентрированной и темно-желтого цвета.

Вы хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если он не бледно-желтый, нужно пить больше воды.

Это время, когда вы хотите НАПИТЬ для двоих.

Далее вам нужно обратить внимание на пищу, которую вы должны есть больше.Сюда входят продукты, которые «сильно насыщают», т. Е. Те, которые вы насытите.

Пища с высоким содержанием насыщения — это продукты, содержащие белка, клетчатки и с высоким содержанием воды , например фрукты и овощи.

Эти продукты, как правило, дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и / или перекусов в течение дня.

Некоторые из лучших продуктов, которые следует употреблять во время беременности:

• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Чечевица
• Цельнозерновые
• Зеленые листовые овощи
• Курица
• Вареные яйца
• Бобовые
• Пастеризованное молоко
• Семена льна

Чрезвычайно важно оставаться активным во время беременности.Я всегда рекомендую всем своим пациентам заниматься тем или иным видом деятельности (при условии, что у них нет противопоказаний к упражнениям).

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, допущены ли вы к занятиям с медицинской точки зрения.

С учетом сказанного, упражнения не всегда должны быть такими формальными. Даже ходьба — отличное упражнение во время беременности.

Регулярные упражнения могут снизить риск

Кроме того, упражнения укрепляют мышцы, позволяя быстрее прийти в норму после родов.

Если вы хотите начать, ознакомьтесь с разделом «Приведение формы во время беременности» [Как сделать это безопасно].

Что произойдет, если вы не будете есть достаточно во время беременности?

Недостаточное питание во время беременности может подвергнуть риску себя или своего ребенка.

Чтобы выжить, вашему организму нужно определенное количество калорий.

Это называется базовой скоростью метаболизма.

Возможно, вы этого не знаете, но ваше тело расходует калории только для того, чтобы ваше сердце билось, легкие распределяли кислород, а ваш мозг думал!

Если вы постоянно недоедаете (особенно во время беременности), вы рискуете заболеть гипогликемией.Это когда уровень сахара в крови падает, и вы можете нервничать или даже иметь приступы обморока, также известные как обмороки.

Кроме того, ваш ребенок может не получать того питания, которого он заслуживает, и может не расти должным образом. Это может привести к тому, что ваш ребенок родится маленьким, возможно, недоношенным, и потребует наблюдения в специализированном отделении для новорожденных.

Я рассмотрю это более подробно в книге «Похудание во время беременности [все, что вам нужно знать]».

Я набираю слишком много веса во время беременности. Как мне остановиться?

Если вы набираете слишком много веса во время беременности, вы всегда должны проверять свое общее дневное потребление калорий.

Самая частая причина чрезмерного увеличения веса во время беременности связана с повышенным потреблением калорий.

Убедитесь, что вы не переедаете продукты с низким содержанием питательных веществ (например, конфеты, выпечку, сок, газированные напитки и т. Д.), Которые могут вызывать у вас постоянный голод.

Вы должны стараться есть богатую питательными веществами пищу, которая будет поддерживать вас в течение длительного периода времени, как я упоминал выше.

Вы также можете попробовать заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сжигать дополнительные калории.

Однако, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью во время беременности, важно получить разрешение от врача, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний, которые мешали бы вам заниматься спортом.

Прочие связанные вопросы

На каком месяце беременности вы набираете вес?

Вы набираете наибольший вес в течение 6-9 месяцев, так как именно в это время ваш ребенок начинает быстро расти.

Ниже представлено то, что вы можете ожидать в течение своего 9-месячного путешествия.

График набора веса при беременности

В первом триместре вы можете набрать примерно 1-5 фунтов.

Это во втором и третьем триместре, когда вес начинает складываться.

Исходя из вашего ИМТ до беременности, вы должны ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах.

Какой нормальный вес для беременной женщины?

Нормальный вес беременной женщины зависит от вашего роста.Используя ваш рост и ваш вес, мы рассчитываем ваш индекс массы тела (или ИМТ).

— не идеальный маркер уровня жира в организме, но довольно близок.

Нормальный индекс массы тела колеблется в пределах 18,5-24,9.

В таблице ниже указаны рост и вес женщин с нормальным ИМТ.

Как долго я могу обходиться без еды во время беременности?

Беременность — не время для прерывистого голодания, и я не рекомендую его.

На протяжении всей беременности могут быть периоды, когда у вас не возникает аппетита или не хочется есть.

Я полностью понимаю.

Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, постарайтесь избежать обезвоживания и перекусите.

Даже яблоко с арахисовым маслом или ореховое масло на ваш вкус, или палочки сельдерея и хумус.

Помните, что в вашем теле есть органы, которые получают энергию исключительно из глюкозы.

Можно ли набрать только 10 фунтов во время беременности?

Если у вас избыточный вес или ожирение на основании вашего ИМТ, вполне нормально набрать только 10 фунтов во время беременности.

Это необходимо обсудить с вашим врачом, чтобы ваш ребенок хорошо рос и развивался.

Если у вас был недостаточный или нормальный вес до беременности, 10 фунтов может быть недостаточно и может вызвать долгосрочные осложнения для вашего ребенка.

Почему я не набираю достаточно веса во время беременности?

Существует несколько причин, по которым вы можете не набирать достаточно веса во время беременности, и вы должны ответить на следующие вопросы:

Достаточно ли я потребляю калорий?

Я пью слишком много воды?

Есть ли у меня проблема с мальабсорбцией?

Могу ли я терпеть пищу?

У меня сильная рвота или диарея?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам придется поговорить со своим акушером.

Заключительные слова Как набрать минимальный вес во время беременности

Набрать вес во время беременности можно очень осторожно, но не чрезмерно.

Вы должны взять под свой контроль свое тело и все, что вы вкладываете в свое тело.

Помните, что вы хотите лучшего для своего ребенка, верно?

Теперь я хочу услышать от вас.

Сколько веса вы набрали во время беременности?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о прибавке в весе во время беременности

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности

Пытаетесь сохранить здоровье и форму во время беременности? Сегодня я делюсь некоторыми своими секретами, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме в течение этих 9 месяцев и дольше!

Когда я впервые забеременела, я получила множество диетических рекомендаций и советов о том, чего ожидать во время беременности.И я имею в виду МНОГО.

Чаще всего я слышал такие слова: «Ешь сколько хочешь … ешь за двоих!» или «беременность разрушает ваше тело … ваше тело уже никогда не будет прежним».

Также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривала, чувствовала необходимость рассказать мне, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно это колеблется от 5 до 100 фунтов.

Это довольно широкий диапазон.

И давайте будем честными. Мысль о наборе 100 фунтов не вызывает у вас желания прыгать от радости.

Изо дня в день я всегда очень много работал, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и здоровым, так что эти комментарии и истории меня искренне пугали. Как бы я ни хотел ребенка и знал, что рождение ребенка принесет жертвы, я также не хотел отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятил поддержанию формы.

Я также не хотела смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после ребенка.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?

Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.

В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже насколько мне следует изменить свои пищевые привычки. Я никогда раньше не занималась этой беременностью! Однако я знала одно: я не хотела набрать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно работать, чтобы сбросить после беременности.

На мой взгляд, родить ребенка — это достаточно сложно, даже если не нужно работать над похуданием.

Я взяла на себя обязательство питаться как можно более здоровой пищей на протяжении всей беременности не только для себя, но и для здоровья моего ребенка.В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел убедиться, что обеспечиваю его всеми необходимыми питательными веществами.

К концу беременности я набрала примерно 20 фунтов, в основном это были дети и жидкости, и была приятно удивлена ​​тем, что не набрала много дополнительного жира.

Я, конечно, говорю это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда предполагал, что набрать кучу жира — это данность, когда вы беременны, потому что это то, что я всегда читала или было сказано.И я думаю, что у многих женщин такое восприятие. Но это совсем не так!

Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.

Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы свести к минимуму накопление лишнего жира во время беременности и сэкономить ТОННУ времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.

Теперь, прежде чем я расскажу о некоторых своих стратегиях, пожалуйста, поймите, что беременность — это очень индивидуальный путь, и, конечно, у всех будет разная скорость набора веса.Наряду со следующими стратегиями, я рекомендую тесно сотрудничать с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы набираете вес, необходимый вам и вашему ребенку.

Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, работали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!

Это наиболее распространенное заблуждение и одна из самых неприятных вещей, которые я слышала на протяжении всей беременности.

Вам НЕ нужно каждый день опивать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы кормить ребенка.

Серьезно.

Младенцу это дерьмо не нужно, и тебе тоже. На самом деле, если в первом триместре у вас не будет значительного дефицита веса, вам не потребуется каких-либо дополнительных калорий для поддержки роста ребенка.

Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем — 450 калорий.

Это эквивалент яблока, горсти орехов и йогурта. Это действительно не так уж много дополнительной еды.

Лично я не счетчик калорий, поэтому не считал калории каждый день. Я просто слушал свое тело и ел, когда чувствовал голод, и делал самый здоровый выбор, когда голодал.

Так что, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ обращайте внимания на всех, кто говорит вам есть на двоих.

Одна вещь, о которой я всегда очень заботилась, — это размер моей порции, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы проголодаетесь и проглотите все, что попадется на глаза, на самом деле я не обнаружила, что это так.

При этом я знаю, что у некоторых женщин наблюдается значительное повышение аппетита, так что это очень индивидуальный опыт.

В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде меня не особо привлекала, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые я на самом деле чувствовал как поесть. К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наелась.

Если вы обнаружите, что очень голодны, попробуйте добавить в тарелку еще немного овощей.Это добавит немного объема и клетчатки и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.

Или другая стратегия — использовать тарелку меньшего размера для десерта. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!

Я обнаружил, что, поскольку у меня не было много места для еды, пока ребенок рос, моей лучшей стратегией было есть меньше и чаще в течение дня.

Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ел или перекусывал небольшими порциями каждые 2-3 часа. Менее частые приемы пищи могут помочь контролировать этот уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание во время следующего приема пищи.

Это также хорошая стратегия при изжоге, с которым борются многие беременные женщины.

Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много бороться с изжогой, и я думаю, что во многом это произошло из-за того, что я выбрал более здоровую пищу и чаще ел меньшие порции в течение дня.Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!

Это ОГРОМНЫЙ!

Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также может контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок заставляют вас чувствовать себя сытым дольше. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и дает массу других преимуществ!

Всем известно, что запоры — это неинтересно. Особенно, когда ты беременна.Поверьте, там внизу достаточно всего. Так что не забывайте употреблять эту клетчатку, стараясь получать 25-35 граммов в день!

При увеличении калорийности во втором и третьем триместре я обратил внимание на одну вещь: мне нужно было получать дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, поскольку во время беременности потребности в кальции возрастают до 1300 мг в день.

Я не очень хорошо переношу молочные продукты, так как они вызывают расстройство желудка и учащаются высыпания, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.

Вместо этого во время беременности я добавила пару порций несладкого миндального молока на завтрак и закуски, а также включила в свой рацион другие богатые кальцием продукты, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.

Также очень важно принимать пренатальные добавки на протяжении всей беременности, чтобы получать те дополнительные питательные вещества, на которые вы, возможно, экономите, в своем рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

Еще одна стратегия, которую я рекомендую, чтобы оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, — это пить МНОГО воды.Вы должны выпить этот h3O!

На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 стаканов воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом. Я носил с собой бутылку объемом 750 мл в течение дня и продолжал наполнять ее, отмечая в уме, сколько я пил.

Постоянно наполненная большая бутылка может упростить расчет, достаточно ли жидкости у вас.

Еще одна стратегия, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, — это смешать простую воду с водой Perrier или добавить в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как этот рецепт для Sassy Water.Это просто делает вкус воды намного более освежающим.

Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай с леденцами без кофеина Celestial Seasonings. Этот материал действительно лучший! Хотя технически это рождественский чай, на самом деле я заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его в течение всего года. Кто сказал, что летом нельзя пить чай из конфетного тростника ?!

Знаю, знаю.Мы слышим это постоянно, но оно работает!

Записывая, что вы едите в течение дня, вы будете более ответственными, и если вы набираете килограммы немного быстрее, чем хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, где вы можете быть. переусердствуйте и выясните, какие настройки можно сделать.

В конце дня, кто хочет записать, что у них был двойной бургер с огромным сыром, горсть конфет и целая упаковка печенья ?? НИКТО.

Запись того, что вы едите, поможет вам не сбиться с пути.

В целом, я чувствовал, что эти стратегии действительно помогли мне контролировать прибавку в весе, наряду с регулярными упражнениями. Если вам интересно, вы можете прочитать здесь несколько советов, как оставаться в форме во время беременности.

Вы услышите много историй во время беременности и получите много нежелательных советов, но не думайте, что это должно быть только потому, что ваша двоюродная бабушка Мод набрала вес и страдала от сильного изжога или запора. твоя судьба тоже.

Если вы будете следовать этим стратегиям, это, безусловно, поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоиться о том, как вы потеряете лишний вес ребенка.

И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, проявите милосердие и помните, что вы только что вырастили ребенка! Беременность — это такой индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-разному реагирует на беременность. В конечном счете, самое главное — вы едите как можно более здоровую пищу, оставайтесь активными и прислушивайтесь к своему телу, чтобы сохранить здоровье и вам, и ребенку.Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!

Какие стратегии сработали для вас при предотвращении избыточного веса во время беременности?

Другие похожие сообщения

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я продвигаю только те товары, которые мне нравятся и которые, как мне кажется, принесут пользу моим читателям 🙂

беременных женщин теперь могут найти новый способ ограничить нездоровый набор веса

Набор слишком большого веса во время беременности связан с повышенным риском осложнений как для матери, так и для ребенка.Однако некоторые врачи неохотно рекомендуют беременным женщинам ограничивать набор веса, отчасти из-за отсутствия инструментов, которые могли бы помочь матерям делать это безопасно.

Но теперь новое исследование показало, что с помощью консультирования по питанию и приложения для смартфона беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут безопасно ограничить набор веса во время беременности.

В исследовании женщинам с избыточным весом или ожирением было предписано соблюдать определенную диету во время беременности. Женщины получили рекомендации от диетолога и использовали приложение для смартфонов, чтобы записывать приемы пищи.В конце периода исследования эти женщины набрали меньше веса, чем беременные женщины из контрольной группы, которые не соблюдали диету. Женщины, соблюдающие диету, набрали 4,5 фунта. (На 2 килограмма) меньше, чем у других женщин. Более того, дети, рожденные от матерей из диетической группы, не подвергались повышенному риску низкой рождаемости или других проблем. [Цветущее тело: 8 странных изменений, происходящих во время беременности]

«Очень обнадеживает», что младенцы, рожденные от матерей, которые ограничили набор веса во время беременности, не подвергались повышенному риску причинения вреда, — сказал доктор.Сайма Афтаб, медицинский директор Центра ухода за плодами детской больницы Никлауса в Майами, не принимавшая участия в исследовании. Афтаб добавил, что в настоящее время у врачей нет специальных инструментов, которые помогли бы беременным женщинам ограничить набор веса, и поэтому тип программы, включенной в исследование, «может стать решением в будущем».

Однако Афтаб подчеркнул, что необходимы более масштабные исследования, чтобы выяснить, приводит ли этот подход в конечном итоге к более здоровой беременности и более здоровым детям, потому что текущее исследование не было разработано для ответа на эти вопросы.

Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, было опубликовано 24 сентября в Американском журнале профилактической медицины.

По данным клиники Майо, женщины с избыточным весом или ожирением во время беременности имеют более высокий риск осложнений беременности, включая гестационный диабет и высокое кровяное давление, связанное с беременностью. Более того, женщины с избыточным весом и ожирением также чаще, чем женщины со здоровым весом, набирают слишком много веса во время беременности, что подвергает их риску рождения более крупных детей.Этот фактор может привести к проблемам с родами, а также к снижению уровня сахара в крови у новорожденного. Клиника Мэйо заявляет, что дети, рожденные крупнее среднего, также могут подвергаться более высокому риску ожирения в детстве.

Из-за этих рисков Национальная академия медицины (NAM) рекомендует женщинам с избыточным весом набрать от 15 до 25 фунтов. (От 7 до 11 кг) во время беременности и тучные женщины набирают всего от 11 до 20 фунтов. (От 5 до 9 кг). Для сравнения, женщины со здоровым весом должны набрать от 25 до 35 фунтов. (От 11 до 16 кг) во время беременности, сообщает ДН.

Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина женщин в США слишком сильно набирают вес во время беременности.

В новом исследовании исследователи проанализировали информацию от 281 женщины с избыточным весом или ожирением в начале беременности. Женщины были разделены на две группы: группа вмешательства и группа обычного ухода.

Группа вмешательства встретилась с диетологом, который посоветовал женщинам соблюдать диету DASH с высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, рыбы и нежирного белка и низким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров.Цель диеты заключалась не в том, чтобы помочь женщинам похудеть, а в том, чтобы ограничить их прибавку в весе во время беременности в соответствии с рекомендациями NAM. Женщины из этой группы также использовали приложение для смартфонов, чтобы записывать, что они ели, и диетолог просмотрел эти журналы, чтобы оставить отзыв. Кроме того, женщинам дали шагомер и посоветовали стремиться к физической активности, такой как ходьба, не менее 30 минут в день.

Женщинам из группы обычного ухода были даны общие советы по питанию и физической активности во время беременности, но они не прошли инструктаж и не использовали приложение для смартфонов.

На 35 неделе беременности женщины в группе вмешательства прибавили 22 фунта. (10 кг) в среднем по сравнению с 26 фунтами. (12 кг) в группе обычного ухода. Кроме того, около 31 процента участников группы вмешательства придерживались рекомендаций NAM по увеличению веса во время беременности, по сравнению с всего лишь 15 процентами в группе обычного ухода.

Младенцы, рожденные от матерей в двух группах, в среднем имели одинаковый вес при рождении и не подвергались повышенному риску неонатальных проблем, говорится в исследовании.[Лучшие способы похудеть после беременности]

В текущем исследовании изучалось, сработало ли вмешательство и было ли оно безопасным, но исследование не предназначалось для выяснения того, были ли женщины, соблюдающие диету, подвержены более низкому риску осложнений беременности или имели более здоровые младенцы, сказал Афтаб Live Science. Вот почему все еще необходимы более масштабные исследования, прежде чем врачи могут рекомендовать подобную программу.

Вдобавок неожиданно матери с ожирением в группе вмешательства с большей вероятностью нуждались в кесаревом сечении, чем женщины в группе обычного ухода.По словам Афтаба, это открытие могло быть случайным, но это еще одна причина, чтобы проявить осторожность в отношении результатов и провести дальнейшие исследования.

Риск детского ожирения

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, имеют ли дети, рожденные от матерей, которые ограничили набор веса во время беременности, более низкий риск ожирения. Исследователи заявили, что планируют следить за детьми, пока им не исполнится 3-5 лет, чтобы помочь ответить на этот вопрос.

Кроме того, хотя женщины в группе вмешательства, как правило, придерживались более здоровой диеты, чем женщины в группе обычного ухода, у женщин в этих двух группах были схожие уровни физической активности.Это потому, что, хотя женщин в группе вмешательства поощряли отслеживать свою активность, они часто этого не делали и обычно не достигли своих целей в упражнениях. По словам исследователей, женщины сообщили о временных ограничениях, утомляемости и балансе между работой и личной жизнью как препятствиями на пути к достижению целей физической активности, что показывает, что необходимы дополнительные усилия для улучшения физической активности в этой группе населения.

Оригинальная статья о Live Science .

Сколько это слишком много? — Клиника Кливленда

Авторы: Сью Коути и Андреа Харрис, RNs

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Набрать вес во время беременности — это совершенно нормально. Но важно не набирать слишком много, потому что это может резко увеличить риск гестационного диабета. Это также может представлять несколько рисков для вашего ребенка.

Какие риски?

Матери с гестационным диабетом имеют больший риск иметь более крупных детей, детей с проблемами дыхания и детей, которые в более позднем возрасте имеют избыточный вес и / или заболевают диабетом.

Кроме того, исследования показывают, что около половины мам, страдающих гестационным диабетом, в ближайшие 10 лет заболевают диабетом 2 типа.

Какая прибавка в весе — это слишком много?

Набор веса при беременности у всех разный. Однако хорошее практическое правило — ограничить прибавку в весе от 25 до 35 фунтов.

Если вы похудели до беременности, возможно, вам нужно набрать от 28 до 40 фунтов. Если у вас избыточный вес, вам, вероятно, нужно набрать от 15 до 25 фунтов.

Обратите также внимание на то, как быстро вы набираете вес. Высокие темпы набора веса, особенно на ранних сроках беременности, также могут увеличить риск гестационного диабета.

Вы также хотите сделать все возможное, чтобы стабилизировать свой вес в период между беременностями. В исследовании, опубликованном норвежскими учеными, отслеживали женщин между первой и второй беременностями. Было обнаружено, что женщины, набравшие вес (вместо того, чтобы терять или оставаться стабильными), с большей вероятностью заболеют гестационным диабетом во время второй беременности.

Фактически, увеличение на один или два пункта индекса массы тела (ИМТ) удвоило риск, а увеличение на четыре или более пунктов увеличило риск в пять раз.

Как можно снизить эти риски?

Это нормально, если вы планируете беременность, если вес превышает нормальный. Исследователи обнаружили, что мамы с избыточным весом, которые худеют перед второй беременностью, могут снизить риск гестационного диабета.

Планируете ли вы беременность заранее? Стремитесь к ИМТ менее 25.Если вы не совсем достигли цели, стремитесь к отметке ниже 30; все, что выше, увеличивает риск гестационного диабета.

Советы для здоровой беременности

Продолжайте тренировки. Один из способов улучшить свое здоровье и снизить риск диабета — это включить в свою жизнь регулярную физическую активность. Это может помочь вам похудеть и снизить инсулинорезистентность. Это особенно важно, если во время предыдущей беременности у вас был гестационный диабет.

Следите за своим питанием. Технически вы не «едите за двоих». Вам не нужно увеличивать потребление калорий до второго триместра. И даже тогда вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это может быть равно 1.) 2 стаканам обезжиренного молока 2.) яблоку и двум столовым ложкам арахисового масла или 3.) лавашу из цельной пшеницы и четверти стакана хумуса. После рождения ребенка вам потребуется около 500 дополнительных калорий, если вы кормите грудью.

Не торопитесь возвращаться к своему весу до беременности .Трудно быть терпеливым, но будьте осторожны с собой в отношении своих целей по снижению веса после беременности. Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, и требуется время, чтобы они обратились вспять. Это может занять до года. Вы можете начать тренировку через шесть недель после родов с целью сбросить один или два фунта каждую неделю.

Если вы беспокоитесь о своем весе до, во время или после беременности, обратитесь к врачу. Вместе вы можете составить план здорового питания и физических упражнений.

сколько многовато?

При здоровой беременности женщины набирают вес по мере роста ребенка.Это нормально и необходимо.

Но недавние исследования показывают, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности увеличивает риск для здоровья матерей и их детей.

Так как же добиться правильного баланса?

Рекомендации по увеличению веса

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности основана на массе тела и индексе массы тела (ИМТ) до наступления беременности. Если ваш ИМТ до беременности:

• менее 18,5, стремитесь набрать от 12,5 до 18 кг
• 18.От 5 до 24,9, стремитесь набрать от 11,5 до 16 кг
• от 25,0 до 29,9, стремитесь набрать от 7 до 11,5 кг
• 30 или больше, стремитесь набрать от 5 до 9 кг.

Наибольшая прибавка в весе происходит с 13-й недели. У некоторых женщин масса тела не меняется слишком сильно в течение первого триместра беременности, особенно у женщин, перенесших утреннюю (полуденную и ночную) тошноту.

Дополнительная литература — Проверка здоровья: что можно есть, чтобы облегчить утреннюю тошноту во время беременности?

Рекомендации по прибавке в весе выше для тех, у кого есть близнецы, при этом целевой диапазон зависит от ИМТ женщины до беременности: 18.5-24,9 (прибавка в весе: 17-25 кг), 25-29,9 (прибавка в весе: 14-23 кг) и 30 и более (прибавка в весе: 11-19 кг).

Недавний обзор, охватывающий более миллиона беременностей, показал, что половина женщин набрала слишком много веса. Даже женщины, которые начали беременность со здоровым весом (с ИМТ от 18,5 до 24,9), обычно набирали слишком много веса.

Наше исследование женщин в Соединенном Королевстве показало, что чрезмерная прибавка в весе чаще встречается у рожавших первого ребенка.

Почему это важно?

Набор слишком большого веса во время беременности может повлиять на здоровье матери.Избыточная прибавка в весе связана с более высоким риском развития диабета во время беременности, высокого кровяного давления и осложнений во время родов.

Он также может повлиять на здоровье ребенка как в краткосрочной перспективе, так и в будущем. В обзоре одного миллиона беременностей у матерей, которые слишком сильно набрали вес во время беременности, вероятность рождения детей с высоким весом при рождении выше, чем у других матерей. Дети матерей, набравших слишком много веса, в то время подвергались более высокому риску ожирения в детстве или во взрослом возрасте.

Подробнее: Проверка здоровья: есть на двоих во время беременности

Избыточная прибавка в весе во время беременности также может затруднить процесс похудения после рождения ребенка. Наше недавнее исследование показало, что женщины, набравшие больше веса, чем рекомендовано, сохраняли в среднем лишние 4 кг через шесть месяцев после рождения ребенка. Обеспокоенность вызывает то, что этот лишний вес может сохраняться даже спустя десятилетия после беременности. Если не сбросить лишние несколько килограммов после беременности, это увеличивает шансы на развитие ожирения в будущем.

Недостаточный набор веса во время беременности также может быть проблемой. Увеличение веса ниже рекомендаций связано с рождением ребенка, который мал для гестационного возраста, или с преждевременными родами.

Важно, чтобы женщины не пытались похудеть во время беременности. Диета или ограничение приема пищи могут означать, что ребенок не получает достаточно питательных веществ, необходимых для его развития.

Пять советов по увеличению веса во время беременности

1. Начните разговор с врачом или акушеркой . Хотя разговоры о весе во время дородовых посещений могут вызвать у некоторых беременных женщин беспокойство, знание того, какой вес является подходящим, может помочь улучшить исходы беременности для женщин и их младенцев. Этот разговор важен, потому что врач или акушерка могут оказать вам поддержку. При необходимости они также могут направить беременных женщин к диетологу или в другую службу.

2. Отслеживайте прибавку в весе на ранних сроках беременности . Контроль веса во время беременности может помочь «не сбавить темп». Попробуйте трекер веса при беременности; например, этот для женщин с ИМТ до беременности менее 25 или этот для женщин с ИМТ до беременности более 25. Начните регистрировать вес как можно раньше.

Помните, что каждая беременность индивидуальна, и количество веса, набираемого каждую неделю, не будет одинаковым. Но это отличный способ «постоянно проверять» и видеть, отслеживаются ли закономерности набора веса выше или ниже рекомендаций.

3. Ориентация на здоровое питание . Это миф, что во время беременности нужно «есть на двоих». В течение первого триместра диетические потребности в энергии (измеряемые в калориях или килоджоулей) лишь немного выше, поэтому количество съедаемой пищи должно оставаться примерно таким же. Но потребности в питательных веществах возрастают, особенно в фолиевой кислоте, йоде и железе, поэтому женщинам необходимо помнить о питательных качествах съедаемой пищи.

Хотя во втором и третьем триместре требуется больше пищевой энергии, количество дополнительной пищи меньше, чем думает большинство людей.Это будет эквивалент бутерброда (например, яйца, говядины, хумуса или сыра) или йогурта и банана. Используйте калькулятор «Ешьте для здоровья», чтобы рассчитать рекомендуемую ежедневную порцию из пяти групп продуктов, чтобы получить представление о том, что вам следует есть во время беременности.

Подробнее: Проверка здоровья: что есть и чего избегать во время беременности

4. Регулярно тренируйтесь . Во время беременности важно быть активным.В национальных рекомендациях рекомендуется уделять физическим упражнениям 150 минут в неделю. Многие упражнения безопасны во время беременности, например ходьба, плавание, езда на велосипеде и специальные упражнения для беременных. Врачи, акушерки, физиологи и физиотерапевты могут посоветовать лучшие варианты.

5. Заручитесь поддержкой партнера и семьи . Здоровый образ жизни, включающий здоровое питание и активный образ жизни, важен не только для матери и ребенка во время беременности, но также может принести пользу другим членам семьи.

Беременность: здоровый набор веса | Michigan Medicine

Обзор темы

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько они прибавят в весе. Может быть, вы тоже об этом думали.

Прибавка в весе для беременных — это нормальное явление. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого есть диапазон набора веса, который подходит вам и вашему ребенку.

Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, вашей беременности и вашего веса до беременности.

Если вы беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, постарайтесь не заострять внимание на цифрах. Больше думайте о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Набор слишком большого или слишком маленького веса создает определенные риски для здоровья для вас и вашего ребенка.

Набор слишком большого веса во время беременности может повысить риск рождения большого ребенка.Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов иметь:

• Долгие роды и роды.
• Кесарево сечение.
• Травма для вас или вашего ребенка во время родов.
• Недостаточное снабжение ребенка кислородом во время родов.

Кроме того, новорожденный с массой тела 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте набрать лишний вес или ожирение. Это может означать, что он или она будет иметь более высокий риск диабета 2 типа.

Набор слишком большого веса во время беременности также может затруднить его потерю в дальнейшем.

А если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков:

Набор слишком маленького веса во время беременности повышает риск преждевременных родов для вашего ребенка, а также низкого веса и размера при рождении. Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

• Заболевания в первые недели жизни.
• Физические и умственные отклонения.
• Долгосрочные проблемы со здоровьем в более зрелом возрасте.

А как насчет диеты во время беременности?

Беременность — не время для диеты. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов и мяса. По возможности держитесь подальше от сахара и жиров.

Если вы страдаете утренним недомоганием и худеете в течение первого триместра, ваш ребенок вряд ли пострадает.Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

Эксперты говорят, что в зависимости от вашего веса до беременности, как правило, лучше всего набрать:

• От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
• От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если ваш вес является нормальным.
• От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
• От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

В идеале вы будете набирать вес медленно на протяжении всей беременности. Если вы перестаете набирать вес более чем на 2 недели или набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо есть около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре нужно есть около 450 дополнительных калорий в день. ^{сноска 1} Сэндвич с арахисовым маслом позволяет получить около 340 калорий. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровое питание и необходимое количество калорий.