Какие будут роды, зависит от вас. Как подготовить тело к родам?
Я не мастер писать длинные рассказы. Да и вообще писать. Но поделиться с вами впечатлениями о радостном событии в моей жизни очень хочется. Итак…
Готовиться к материнству и родам я начала очень рано. Причем все перечисленные действия я делала чисто интуитивно. Никто ничего мне не подсказывал. Еще лет в 15 (сейчас мне 26) я начала заниматься гимнастикой каждый день по 30 мин.
Только сейчас, после родов, понимаю, насколько мне это помогло, ведь некоторые упражнения заставляют работать и тренируют не только внешние мышцы, но и внутренние, в том числе и мускулатуру матки. Благодаря такой подготовке, боли во время схваток я практически не чувствовала (а вообще я боль переношу очень тяжело, до ужаса боюсь уколов и всевозможные капельницы). Во-вторых, я себе наработала такой хороший пресс, что после родов моя талия осталась такой же тонкой как и раньше! А усилий-то никаких практически, просто в течение нескольких лет, пока смотрела телевизор вечером, крутила обруч, приседала, отжималась и качала пресс. 20-30 мин. И все! Даже когда забеременела (а это случилось в 25 лет), я продолжала делать приседания и еще кое-какие легкие упражнения, доступные для беременных.
Сейчас уже, после родов, узнала, что приседания готовят мышцы промежности к родам. И благодаря этому вполне можно избежать разрывов. Вот и родила я без одного разрыва и разреза малыша в 3800 гр. весом. Еще во время беременности я старалась очень много ходить, особенно мне нравилось практически ежедневное пешее путешествие на дачу — 4 км в гору. Опять же врачи мне сказали, что это сыграло немалую роль в быстром раскрытии шейки матки во время родов.
Схватки у меня продолжались всего 5 часов, причем 2 из них я провела дома (сама поставила клизму, побрилась, помылась). Еще, пока я была беременная, у меня вошла в привычку такая процедура: во время чтения или просмотра фильма или приготовления еды я сжимала и разжимала мышцы промежности, вроде бы это называется упражнением Кегеля. Очень полезно, хочу сказать!
Ну и последнее — во время беременности мазала все тело оливковым маслом, носила дородовый бандаж и бюстгальтер для беременных и кормящих женщин. Снимала только на ночь, но на ночь надевала х/б топик, который хорошо держит потяжелевшую грудь. В итоге ни одной растяжки, и форма груди сохранилась, хотя увеличилась на 2 размера.
Ничьих советов я не слушала, мной руководил какой-то мой внутренний мудрый голос. Если я все это смогла — ленивый человек, то и вы сможете подготовить свое тело к родам. Так, как вам подскажет ваша интуиция.
Как вы поняли по моему рассказу, родила я легко и быстро. Счастью моему не было предела, роды вспоминаю с ностальгией даже, ведь как это прекрасно и естественно для женщины — дать жизнь человеку. Жизнь прекрасна!
Марина Лебедева, [email protected]
Автора поздравляю с лёгкими родами и возвращением в форму, но хочу сказать, что всё это очень субъективно и может быть совершенно не связано с вашей подготовкой. Я, например, ничего не делала ни до родов, ни после. Ни одного упражнения, вообще ничего. Но растяжек у меня нет, грудь не отвисла, вес вернулся в свои привычные 53 кг. А если бы я делала упражнения каждый день по полчаса, я бы тоже собой очень гордилась, как и вы. 🙂 Мне бы тоже казалось, что всё, что со мной происходит, это только моя заслуга. На самом деле, просто конституция такая.
04.04.2010 03:40:01, ЕкатеринааАвтора поздравляю с легкими родами. Но немного смешно это читать. Не все зависит от женщины и ее подготовки в данном вопросе. Я готовилась-готовилась к первым родам, а в итоге случилась у меня (еще до начала родовой деятельности) отслойка плаценты, еле успели спасти и меня и ребенка, причина осталась неизвестной. А кожу я никак не готовила и не мазала ничем — нет ни одной растяжки и грудь осталась прежней.
Всего 7 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Как подготовить организм к родам? Tres-bebe.ru — Class — Читайте также — Статьи — Беременность — Как подготовить организм к родам?
Как подготовить организм к родам?
Из тех женщин, которые ходят на занятия для беременных, достаточно многие настроены старательно готовиться к родам, и считают, что эмоциональный настрой — это только половина дела, для хороших родов стоит заняться и телом. В разных источниках можно найти совершенно разные рекомендации для такой подготовки. Главный их недостаток в том, что в русскоязычных источниках никто не пишет, исследовались эти методы, или нет; есть ли у них доказанная эффективность, или стоит рассчитывать в основном на эффект плацебо.
Мы собрали самые популярные из рекомендаций и проверили, какие из них исследовались, и с каким успехом. Про остальные мы пишем хотя бы то, почему считается, что они могут сработать (и может быть работают для кого-то).
1. Чай из листьев малины.
Предполагается, что листья малины должны готовить матку к родам для того, чтобы роды проходили легче и быстрее.
Механизм действия этого напитка не совсем понятен. Кое-где пишут, что он «готовит шейку матки», где-то – что он вызывает хорошие тренировочные схватки, которые позволяют матке подойти к родам в очень хорошем состоянии.
Исследований на эту тему проводилось очень мало, но результаты есть. В одном исследовании был показан очень небольшой эффект на продолжительность второго периода родов, а во втором – такое же небольшое снижение вероятности КС, амниотомии и необходимости использования акушерских щипцов или вакуумного экстрактора. Из-за малого количества исследований нельзя с уверенностью сказать, действительно ли этот напиток приносит ощутимую пользу, но никаких побочных эффектов от его приема не было обнаружено, и это уже здорово.
2. Масло примулы вечерней.
Это масло — хороший источник простагландинов, поэтому его и считают одним из возможных способов мягкой стимуляции родов. Простагландины — это вещества, которые стимулируют активацию в матке рецепторов, чувствительных к окситоцину. Для того, чтобы матка ответила на выброс окситоцина мощным сокращением, как в родах, нужно, чтобы чувствительные к окситоцину рецепторы были готовы его воспринимать. Соответственно, все, что активирует эти рецепторы к родам, теоретически может поспособствовать тому, что родовая деятельность будет максимально эффективной.
Схема использования масла обычно такая:
- с 36 недели пить по 1 капсуле 3 раза в день,
- с 38 недели — по 2 капсулы 2 раза в день,
- с 36 недели вставлять капсулы во влагалище перед сном.
Исследований по поводу эффективности этой добавки очень мало, и по большей части эти исследования не слишком валидны. Эффективность приема масла примулы вечерней внутрь не была подтверждена, а эффективность введения масла во влагалище не изучалась. Кроме того, и это важно, нет свидетельств о том, что прием добавок с маслом примулы вечерней в больших дозах безопасен во время беременности.
3. Диета для подготовки к родам.
Многие специалисты советуют ближе к родам есть а) поменьше животных белков, б) побольше растительных масел и в) поменьше соли.
а) Совет ближе к родам сократить употребление животных белков есть, кстати, и в классических отечественных учебниках по акушерству. Считается, что мясо придает тканям излишнюю жесткость, от которой к родам как раз лучше избавиться. Приводят в пример гимнасток, которых перед соревнованиями сажают на вегетарианскую диету для лучшей растяжки. Мы не смогли найти исследования, которые подтверждали бы обоснованность этого ограничения во время беременности, но будем очень благодарны, если кто-нибудь ими с нами поделится. От себя можем только добавить, что иногда к концу беременности женщины перестают хотеть есть мясо. Возможно, в этом действительно есть смысл.
б) Растительные масла ценятся за незаменимые жирные кислоты и некоторые жирорастворимые витамины. Их недостаток может приводить к нарушениям эластичности тканей, поэтому считается, что в период, когда эта самая эластичность нужна больше всего, масла нужны в удвоенном количестве. Советуют отдавать предпочтение нерафинированным маслам, принимать их в пищу и использовать для массажа (в том числе промежности).
в) Вопрос о том, какое количество соли нужно есть во время беременности — предмет бурных дискуссий. Можем сослаться на две бурно обсуждаемые в последнее время статьи. Раз и два. Пока все полярные рекомендации по этому поводу не основываются на результатах научных исследований. Книга «Guide to Effective Care in Pregnancy and Childbirth» говорит о том, что данных проведенных до сих пор исследований недостаточно для того, чтобы рекомендовать тот или иной подход, и предлагает солить пищу по вкусу. Собственно, то же самое предлагают многие западные источники.
4. Диета для профилактики аллергии.
В некоторых источниках мамам деток, которые в силу наследственных причин могут быть предрасположены к аллергии, советуют в последние недели перед родами избегать приема в пищу потенциальных аллергенов, таких как, например, красные, оранжевые, желтые овощи и фрукты, молоко, курицу и шоколад. По-английски это называется maternal antigen-avoidance diet. Исследованиями http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796150 эффективность такого метода профилактики во время беременности не подтверждается, так что в этих продуктах можно себя не ограничивать.
5. Формирование здоровой микрофлоры.
Некоторые исследования свидетельствуют о том, что малыш рождается не стерильным, как думают многие. Говорят о том, что минимальные количества микроорганизмов, живущих в мамином теле все-таки приникают к ребеночку. В любом случае, малыш будет проходить через родовые пути, и во время этого путешествия должен «собрать» очень много маминых бактерий, которые будут его защищать от бактерий «чужих». Кроме того, есть еще и информация о том, что при нарушениях микрофлоры женщина в гораздо большей степени подвержена инфекциям половых путей, которые в лучшем случае плохо отразятся на эластичности тканей промежности.
Вся эта информация указывает на то, как важно маме следить за микрофлорой своего организма, особенно под конец беременности.
Для восстановления здоровой микрофлоры рекомендуют принимать пробиотики, такие как: нарине, примадофилус, флорадофилус, нормафлорины и эуфлорины.
Для того, чтобы «хорошие» бактерии прижились в организме, важно создать в организме хорошие условия. Это достаточно большая тема для обсуждения, мы сейчас упомянем то, что, как правило, один из советов, которые дают в этих целях – есть поменьше рафинированных продуктов и побольше овощей.
6. Массаж промежности.
Под массажем подразумевают введение пальцев (сначала двух, по мере исчезновения дискомфорта от процедуры – трех или даже четырех), смазанных растительным маслом, во влагалище, и постепенное, с помощью массирующих движений, натяжение его в сторону промежности (это сторона, противоположная клитору). В результате появится ощущение легкого натяжения, но оно не должно вызывать дискомфорт. Массаж рекомендуют проводить по 5-7 минут в день начиная с 35-36 недели. Использовать можно и обычные растительные масла (оливковое, масло примулы вечерней, миндальное масло, и т.п.) или приобрети специальную смесь, такую как масло Damm от Веледы.
У этой процедуры есть противопоказания:
- генитальный герпес, молочница или другая половая инфекция,
- случаи, когда такой массаж вызывает негативные эмоции у беременной женщины.
Этот метод подготовки к родам был исследован, и результаты исследований в общем подтверждают его эффективность в целях уменьшения рисков разрывов промежности, особенно у первородящих женщин.
Тем не менее, эффективность этого метода не настолько велика, чтобы рекомендовать пользоваться им не даже в тех случаях, когда женщине это неприятно.
7. Упражнения Кегеля.
Регулярное выполнение этих упражнений, направленных на тренировку мышц промежности, связывают с разными приятными результатами.
Эти упражнения помогают и напрягать мышцы, тренируя их, и расслаблять, когда это нужно. Сохранять хороший тонус мышц тазового дна полезно для здоровья женских половых и мочевыделительных органов, особенно в период беременности, когда им приходится поддерживать гораздо больший вес, чем обычно. Эти упражнения являются профилактикой разрывов в родах. Умение сознательно расслаблять эти мышцы очень важно в родах, потому что хорошая потуга невозможна без напряженных мышц матки и (чаще всего) пресса, и расслабленных мышц тазового дна. Ежедневное выполнение этих упражнений во время беременности способствует скорейшему послеродовому восстановлению. Их стоит начать выполнять как можно скорее и после родов.
Описание упражнений: http://tres-bebe.livejournal.com/3122.html
В принципе, оргазм тоже можно считать своего рода упражнением Кегеля – он достаточно эффективно провоцирует сокращения мышц влагалища.
Как родить без разрывов? Подготовка к родам
Содержание:
На курсах по подготовке к родам, которые я веду уже много лет, обязательно кто-нибудь из беременных задает вопрос: «Можно ли как-то специальным образом подготовить промежность, чтобы полностью избежать или хотя бы уменьшить степень разрывов её в родах?» Под такой подготовкой женщины обычно подразумевают массаж промежности, техника которого встречается в некоторых книгах для беременных. Как правило, возникает и такой вопрос: «Если не делать массаж промежности, обязательно ли порвешься в родах?»
Разрывы при родах. Факторы риска
Для начала, нужно разобраться, от чего зависит степень риска появления разрывов. Здесь важное значение имеют:
- эластичность тканей тазового дна;
- размер головки ребенка;
- скорость выхода головки и плеч (именно этими частями тела малыш способен порвать материнские ткани).
В свою очередь, эластичность тканей промежности зависит от генетических факторов (дерматологи и косметологи хорошо знают, что есть кожа от природы малорастяжимая, а есть склонная к разрывам), от качества местного питания и от срока родов.
Оказывается, если женщина рожает преждевременно, её промежность более подвержена разрывам. Казалось бы, рождается недоношенный, а значит, с маленькой головкой и узкими плечиками малыш, но его мама рискует сильно порваться.
Объясняется этот феномен очень просто: всё в организме женщины во время беременности сообразуется с целью вынашивания и благополучного рождения ребенка.
Поэтому ближе к родам, то есть к 37 — 38 неделям, эластичность тканей промежности резко повышается, и многие мамы, рожая очень крупных малышей, не только не рвутся, но даже обходятся без трещин.Второй фактор: размер головки ребенка. Как было отмечено выше, даже очень маленькая голова может порвать промежность, если женщина рожает раньше срока. Однако, если роды случаются в срок, а малыш при этом крупный, риск разрыва все-таки выше, чем при рождении ребенка среднего размера. Повлиять на размеры младенца очень сложно, это зависит, в первую очередь, от генов и, в меньшей степени, от питания и образа жизни беременной.
Третий фактор: скорость прохождения головки и плеч через женскую промежность. В случае стремительных родов эта скорость может быть достаточно высокой. Кроме того, даже если роды идут неспешно, последние две — три потуги (в результате которых выходят головка, плечики и всё тельце) обычно бывают очень мощными. В этот момент чрезвычайно важны действия акушерки. Именно она руководит женщиной и может повлиять на скорость выхода ребенка.
Как родить без разрывов
Вот, собственно, мы и подошли к практическим выводам. Итак, чтобы не порваться в родах, нужно:
- Сделать всё от вас зависящее, чтобы родить ребенка в положенный срок.
- Позаботиться о местном питании промежности.
- Научиться осознавать и, по возможности, руководить мышцами влагалища и тазового дна, чтобы в потугах быть активной участницей собственных родов.
Обсудим каждый пункт поподробнее.
Преждевременные роды
Преждевременные роды кроме физиологических причин имеют, конечно, и психологическую основу, но это тема для отдельной статьи. То, как можно избежать перенашивания беременности (следовательно, увеличения головки, и, что не менее важно, уплотнения костей черепа), я постаралась описать в своей статье «Последние дни перед родами».
Подготовка промежности к родам. Промасливание
В литературе для беременных встречаются рекомендации по подготовке женской промежности к родам. Существует даже специально созданное масло для массажа промежности (знаю такое у фирмы Weleda). Обычно я рекомендую промасливать не только промежность, но и тело, поскольку во время беременности, как правило, высушивается кожа всего тела и ее эластичность снижается. И хотя природа задумала так, что, благодаря гормональным изменениям, эластичность промежности к родам явно возрастает, все же не лишним будет ее улучшить.
Для промасливания тела можно взять любое растительное масло. Самым ценным считается миндальное, но подойдут и оливковое, и кунжутное, и подсолнечное. Любое выбранное можно сдобрить несколькими каплями ароматического масла. По моему опыту, большинство беременных выбирают апельсиновое, лимонное, кедровое или эвкалиптовое. В этом вопросе стоит прислушаться к собственным предпочтениям.
Саму процедуру промасливания удобнее всего делать в сауне или бане, но, если вы туда не ходите, используйте ванную комнату. Подготовив масло, вы должны раздеться и обильно смазать маслом все тело, захватив интимную область. После этого нужно посидеть хотя бы 10 — 15 минут, затем добавить масло на те участки тела, которые впитали предыдущую порцию (очень часто особенно сухими бывают стопы, голени, предплечья и локти).
Еще через 5 — 10 минут можно приступить к обмыванию. Для того, чтобы смыть масло, нужно предварительно намазать тело «кашей», приготовленной из овсяной, кукурузной или гороховой муки (к ней просто добавляют теплую воду до консистенции жидкой сметаны). Кожа от такой кашки получает дополнительное питание, а избыток масла легко убирается. Никакими гелями и скрабами пользоваться не нужно.
Хочется отметить, что в Индии беременные женщины промасливаются таким образом ежедневно, но даже при проведении этой процедуры раз в неделю вы получите хороший результат.
Кроме того, можно уже перед самыми родами (примерно за месяц) начать промасливать непосредственно влагалище. Для такого промасливания используется топленое сливочное масло. Советую вам приготовить его самостоятельно, поскольку готовое топленое масло не всегда бывает качественным.
Вечером, перед сном, нужно отделить кусочек топленого масла размером с грецкий орех и ввести его как можно глубже во влагалище, за ночь масло хорошо пропитает его стенки. Противопоказанием для такого промасливания являются выраженные воспалительные процессы, сопровождающиеся зудом и обильными выделениями. В этих случаях необходимо сначала провести санацию, а уже потом приступать к промасливанию.
Подготовка промежности к родам. Интимная гимнастика
Для того чтобы увеличить приток крови, и, тем самым, улучшить питание любой мышцы нашего тела, необходимо регулярно напрягать и расслаблять эту мышцу. Следовательно, чтобы повлиять на эластичность тканей тазового дна, необходимо ежедневно делать интимную гимнастику.
Предлагаю три варианта упражнений из такой гимнастики. Вы можете их выполнять в любом положении тела: лёжа, сидя, стоя в «позе кошки». Они не занимают много времени и при регулярном выполнении приносят хорошие результаты. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоснабжение тканей тазового дна и увеличивается эластичность. К тому же вы тренируетесь в умении руководить мышцами своего влагалища и промежности.
Упражнение 1. Упражнение Кегеля
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.
Упражнение 2. «Сумка»
Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол.
Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд.
Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.
Упражнение 3. «Лифт»
Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище — это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце упражнения «спуститесь на нулевой этаж», при этом чуть выпятив влагалище наружу.
В заключение хочу сказать, что не нужно так уж сильно бояться разрывов промежности. Во-первых, все акушеры-гинекологи умеют хорошо накладывать швы, которые, в большинстве случаев, быстро заживают. Во-вторых, акушерки внимательно отслеживают появившуюся опасность разрыва (это определяется по цвету тканей промежности), и тогда врач делает эпизиотомию. Ровный край разреза зашить гораздо проще, чем разрыв.
Сделайте всё, что от вас зависит, а остальное доверьте людям, которые будут принимать роды. Впрочем, при знакомстве с врачом и акушеркой не лишним будет сказать, что вы серьезно готовились и очень не хотите иметь швы в столь интимной части тела. Понятно, что не всякий доктор готов воспринять это адекватно. Однако вспомним, как еще совсем недавно трудно было обсуждать и вопрос выкладывания малыша на мамин живот. Теперь же это делается повсеместно, и во многом благодаря многочисленным настойчивым просьбам рожениц.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
подготовка ТЕЛА к беременности… или — КАК его сберечь? — запись пользователя juja (samantha2005) в сообществе Образ жизни беременной в категории А можно ли?
подтяжка живота без операцииДевочки, рожавшие в особенности. Интересует такое - как подготовить тело к беременности, чтоб не обвиснуть, раздуться, сохранить, короче, тело красивым. Думаю, чем лучше его подготовишь, и правильно будешь следить во время Б. - то на порядок больше шансов, что не придется себя "принимать такой, какая ты есть, зато есть ребеночек" (не нравится такой подход, или - или), делать операции и подтяжки (тоже не греет). Ясен пень, что беременность иногда может приподнести сюрпризы (как я вас тут почитала, у кого-то волосатость появляется, кому-то крема от растяжек не помогают итп).
Позиция - проблемы будем решать по мере их поступления - не моя позиция, поэтому думаю об этом заранее, чтоб потом локти не кусать, и сделать все, чтоб на рвоту не тянуло после родов от своего отражения. Это важно. Нравиться себе. Так важно... Что "продумала":
1) по максимуму заняться спортом, привести тело в классную форму уже сейчас (пресс, жопу)
2) носить бандаж во время Б. (а что дает, кста??)
3) мазаться хотя-бы оливковым маслом (в крема модные не верю, откачка денет и химия) - можно ли чтоб предотвратить расстяжки пользоваться детским кремом с мумие (которое ОТ растяжек, но зачем ждать когда они вылезут, если можно мазаться до того, как?)
4) в лифчике есть, спать, и не снимать его вообще (недавно видела новородившую девочку, молодая такая, идет с коляской а... сиськи висят и достают до пупка - я не вру, охренела просто... - так вот, помогает ли (насколько помогает) перманентное ношение лифона во время Б.? - короче как сохранить грудь. И такое хочу знать - когда грудь меняется больше всего?? Во время Б., во время, когда молоко первый раз пребывает, во время кормления, во время сцеживания? итп. И - как меняется?(редактировала)
5) чтоб не разошлись мышци живота (и такое быает оказ-ся) -пресс, оказывается, особой роли не играет, ибо он какой-то там поверхностный, а надо именно качать брюшные мышцы, и делать это так: напрягать живот (втягивать аж до позвоночника) раз 200 (пока могу 50 только). Мол тогда живот не разойдется. Правда ли?
6) пугает еще вот что - у некоторых девочек после родов - почему-то - висит не живот (его то можно убрать..), а вот шкура на животе становиться как.... сморщенная, перележавшая всю зиму, осень и весну картошка (или яблоко) - вот у некоторых просто животик, а у некоторых вот эта шкура, которую кажется вообще никак не убрать ,кроме операций. От чего это зависит? У некоторых, кстати, даже такого нет, а после родов животик как и не рожала (сестра моя). Как добиться этого? Пресс, мазюки? вот такое.. или такой писец... - бывает и хуже!!.. растяжки ладно, то фигня по сравнению с этим, я тут вычитала, что бадяга от них помогает... и мумие , вроде..
7) чтоб зубы не портились, полоскать рот теплой водой с солью (можно морской!) - говорят, даже кариеса со времененм не будет, очень укрепляет зубы (читала, говорили..)
8)носить компрессионные колготы, чтоб вены не вылезли (когда их носить? всю беременность, чели?)
9) делать массаж деревянным массажером от целлюлита, чтоб сволочь даже не думал вылезти (классная вещь, этот деревянный массажер, кстати..)
10) не нажыраться (сложно представляю себе.. :)
11) всё...
Пишите все, у кого ПОЛУЧИЛОСЬ сохранить тело, и как вы этого добились, комментируйте мои пункты - буду благодарна, мне кажется, можно полезное для ся чето узнать. Спасибо барышни!
Как подготовить тело к родам?
Если вы раньше не занимались спортом, то во время беременности можно смело начинать выполнять физические упражнения после 16 недели беременности, но только посоветовавшись врачом и если нет противопоказаний.
Упражнение Кегля можно выполнять на протяжении всей беременности, в любое время. Результат – сильные эластичные мышцы нижней части таза, что позволит удерживать увеличивающееся давление вашего растущего ребенка, а во время родов поможет контролировать и преодолевать сопротивление напряженной мускулатуры. Кроме того, упражнения Кегля улучшат ваши интимные отношения с мужем, т.к. повышенный тонус и управляемость мышц увеличат наслаждение обоих партнеров.
Техника упражнения: Лежа на спине согнуть ноги в колени, стопы поставить на пол. Для удобства можно положить под голову подушку, а руки вытянуть вдоль тела. Напрягите мышцы в области влагалища и заднего прохода, попытайтесь удержаться в таком положении 8-10 секунд. Медленно расслабьте мышцы, отдохните. В течение дня нужно повторять не менее 25 раз. После 4 месяца беременности данное упражнение следует выполнять стоя или сидя, но ни в коем случае не лежа.
Комплекс упражнений с помощью йоги связано с расслаблением. Движения мягкие, не силовых элементов, что очень подходит для беременных женщин.
«Поза портного» поможет улучшить кровообращение в тазовой области, расширить тазовый проход, увеличить подвижность суставов и расслабит мышцы основания тазового пояса.
Техника упражнения: сидя на полу, прислонить спину к стене, соединить подошвы стоп и под каждое колено положить подушки и расслабиться. При выдохе расслабить низ поясницы, при вдохе медленно потянуть спину вверх. Выполнять упражнение около 2-3 минуты.
Расслабление мышц таза позволит расслабить мышцы таза и ног, снимет напряжение верхней части тела.
Техника упражнения: сидя на полу, прислонить спину к стене и широко расставив ноги, но, так, чтобы было удобно. Дышите глубоко, с выдохом расслабляя поясницу, бедра, таз и ноги. Сделайте вдох и ощутите легкость и освобождения, поднимающиеся вверх по спине. Выполнять упражнение 1-2 минуты.
Растягивание плеч поможет расслабить грудь и плечи, улучшит дыхание, уменьшит сердцебиение, тонизирует мышцы, поддерживающие грудь.
Техника упражнения: повернувшись лицом к стене, встать на колени, широко их расставив. Тазовый пояс опустить на пятки. Руки поднять вверх, обоприте ладони о стену, дышите глубоко. Повторить 4-5 раз.
Расслабление нижней части тазового пояса расслабит мышцы нижней части тазового пояса и задней стороны ног.
Техника упражнения: встать, расставив ноги приблизительно на 30 см, ступни держать параллельно, руки сцепить за спиной. Не отрывая пяток от пола, медленно наклонится вперед, начиная от бедра, удерживая торс вытянутым. Дышать глубоко. Удерживать позу несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
Укрепление тазовых мышц. Сидение на корточках поможет раскрыть тазовый пояс и представляет собой эффективную позу для родов.
Техника упражнения: встать, расставив ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуть наружу и медленно приседать, не отрывая пятки от пола. Удержать позу несколько секунд и медленно подняться. Повторить 3-4 раза. Данное упражнение следует выполнять до 34 недели беременности.
Вот несколько упражнений, которые помогут подготовить тело к родам. Главное помнить, если при выполнении любого упражнения, чувствуется дискомфорт, нужно прекратить. Не переусердствовать, слушать свое тело. После выполнения упражнений обязательно нужно сделать 10-20 минутный перерыв – отдохнуть и расслабиться.
Здоровья Вам и вашему малышу!
Как подготовить организм к родам
Автор КакПросто!
Роды – радостный и очень ответственный момент в жизни каждой из женщин, и, конечно, хочется, чтобы ребенок появился на свет быстро и без каких-либо осложнений. К сожалению, большинство современных женщин не заняты активной физической деятельностью, поэтому имеют слабые мышцы и не очень выносливы. А, значит, чтобы максимально облегчить роды, организм следует к ним готовить.
Статьи по теме:
Инструкция
Ваша цель – перед родами укрепить мышцы брюшной полости, области таза и живота, а также развить гибкость позвоночника и подвижность суставов, что достигается ежедневными упражнениями. Вот самые распространенные из них.Упражнение Кегеля. Выполняется лежа на спине (после 18-й недели беременности сидя или даже стоя). Согните колени, стопы прижмите к полу. Максимально напрягите и втяните в себя мышцы промежности. В таком положении удерживайте их около 10 секунд, потом медленно расслабьте. Выполнять это упражнение следует до двух десятков раз в день.Из положения стоя (ноги при этом находятся на ширине плеч) медленно опускайтесь на корточки, стараясь не отрывать стопы от пола. Посидите в таком положении секунд 15. Если трудно, держитесь за стул.
Сядьте на пол. Согните в колене и поверните в сторону одну ногу, а другую – вытяните вперед. Наклоняйте корпус к вытянутой ноге и попытайтесь достать руками стопу. Задержитесь в этой позе секунд на 20, затем выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз. Затем поменяйте ноги. Встаньте на колени и сделайте упор на руки. При этом держите голову и позвоночник на одной линии. Выгнитесь «по-кошачьи», опустив голову вниз и хорошо напрягая мышцы ягодиц и живота. Затем постепенно расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.Лягте напротив стены. Согните в коленях ноги, а ступни поставьте на стену. Начинайте осторожно переступать ногами по стене и постепенно выпрямляйте тело, подпирая ягодицы руками. Задержитесь полминуты в таком положении.
Старайтесь чаще принимать контрастный душ и аккуратно растирать груди махровым полотенцем – такой массаж важен для подготовки соски – это в дальнейшем поможет предотвратить трещины. Только не перестарайтесь.
Если есть такая возможность, постарайтесь больше ходить с открытой грудью. Хотя бы раз в день массируйте грудь (соски) кубиками льда из отвара коры дуба.
Не забывайте о полноценном питании. Не пропускайте завтрак, употребляйте продукты, которые способствуют хорошей перистальтике кишечника (цельнозерновой хлеб, крупяные каши, овощи с большим количеством растительной клетчатки).
Чтобы иметь запас сил для родов, старайтесь полноценно отдыхать – спите не менее 8 часов в сутки.
Начиная с 36-й недели беременности можете регулярно вести половую жизнь без использования презерватива. Считают, что сперма размягчает шейку матки и таким образом готовит ее к родам.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Подготовка организма к родам 🚩 подготовка к родам организма 🚩 Беременность и роды
Инструкция
Вот и заканчивается последний триместр беременности. Основная часть пути к материнству уже позади, а впереди бесконечное счастье, которое придет с рождением малыша.
Чтобы подготовить организм к нелегкому испытанию — родам, чтобы процесс этот не стал мукой для мамы и ребенка, давайте прислушаемся к тем рекомендациям по подготовке к родам, которые дает в женской консультации врач акушер-гинеколог.
В первую очередь не стоит забывать о том, что беременность — это не болезнь и, если врач не назначил физический покой и постельный режим, побольше гуляйте, прогуливайтесь на свежем воздухе в близлежащем парке, подальше от автомобильных дорог. Одновременно можно выполнять дыхательные упражнениия, что обязательно пригодится в родильном зале: мышцы, насыщаемые кислородом, становятся более крепкими и выносливыми, а организм учится правильно дышать. И ребенок, который ждет своего появления на свет, тоже получает достаточную порцию кислорода.
Продолжайте выполнять несложную гимнастику — упражнения, направленные на растягивание мышц. Под воздействием таких упражнений промежность становится более эластичной, что облегчает процесс выхода ребенка и сводит к минимуму вероятность разрывов. Пример упражнений на растягивание: махи ногами в стороны в положении стоя; в положении сидя разводить в стороны согнутые в коленях ноги.
В рацион полезно ввести большое количество свежих фруктов и овощей. Ограничьте употребление термически обработанных продуктов, мяса (так как мясо, особенно говядина и свинина, способствует снижению эластичности тканей), совершенно исключите консервированные, жаренные, копченные, сдобные блюда. Обязательно в каждый прием пищи употребляйте в достаточном количестве нерафинированное растительное масло. Такое питание обеспечит организм энергией, витаминами, микро и макро-элементами и клетчаткой. Очень полезен в качестве перекуса ломтик черного хлеба, политый растительным маслом. Для того, чтобы подготовить шейку матки к предстоящим родам, следует употреблять ежедневно, заваривая, как чай, траву шалфея, стебли и листья малины. Также полезно употреблять ежедневно несколько ломтиков свежего ананаса.
Если нет противопоказаний и врач не назначил половой покой, занимайтесь активно незащищенным сексом, так как вещества, содержащиеся в мужской сперме, оказывают размягчающее действие на шейку матки.
И, конечно, морально настраивайтесь на благополучное течение родов.