Как поменять режим сна у грудничка: 404 — Страница не найдена

Как наладить здоровый сон ребенка

Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.

Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап — проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как — все это принципиально.

Третий момент — мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка. 

Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.

К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.

По этой же причине важны ассоциации на сон — набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись — ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.

То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий. 

Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти — желателен, а до семи — было бы здорово.

Но главный критерий отмены — самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.

Как без усилий выстроить режим дня и ночи у новорожденного? | Дневник мамы

В первые пять суток после рождения моего ребенка, я подумала, что ничего страшного в ночи нет. Меня пугали разными историями, что я не буду спать совсем, как только родится мой малыш. Так вот, мой малыш спал отлично! По четкому графику, два часа спит, кушает и снова спит 2 часа (иногда 3). Это же так прекрасно!

Но как только мы приехали домой всё изменилось. Возраст уже другой 😉 и начались колики (См. мою статью » Как помочь ребёнку справиться с коликами? ).

В период пока у ребенка колики нет смысла как-то стараться настроить режим дня и ночи. Это будет бесполезно. От неприятных ощущений не уйти, сложно успокоить ребенка, а тем более уложить спать, когда ему плохо.

Примерно после 2 месяцев наши колики почти ушли и мы начали пытаться выстроить режим. Я не давала ребенку спать днем, но и ночью он не спал. Так же, я старалась укладывать моего малыша позже, развлекала его как могла, чтоб только он не капризничал и не засыпал слишком рано, НО и это не помогло. Ночью мы всё так же НЕ СПАЛИ. И ко всему этому, ребенок был очень капризный днем и всё хуже уходил на ночной сон с вечера. Мы мучились так до 3 ночи, а просыпались в 8 утра, а иногда и раньше.

Тогда мы с мужем решили, что не стоит мучить нашего ребенка и себя. Договорились создавать все условия для нашего малыша, чтобы ему было комфортно днем и ночью. Стали слушать организм ребенка. Следили за малышом днем, записывали сколько он спит и в какое время, как быстро выматывается, когда играет. И заметили, что у него сама по себе выстраивается система сна.

Мы уже знали, что между сном и игрой днем примерно 1.5 — 2 час, потом ребенок начинает уставать и готов спокойно покушать и уснуть. К вечеру перерыв на игру чуть больше, он может быть активным 4-5 ч., а потом уходит на сон. Такой поздний сон у нас приходился на 21-23 ч. Первое время он просыпался после такого сна и приходилось еще играть с ним до 2-3 ч. ночи. Со временем, наш малыш перестал просыпаться в этот период и просто спал с 21-23 ч. ночи до самого утра (это до 7-9 часов утра).

Нам стало проще психологически, потому что мы сразу настраивались на то, сколько нам нужно быть активными и развлекать нашего ребенка и знали, когда примерно он уснет и мы сможем заняться своими делами. При этом можно планировать свой день и многое успевать.

Ребенку такой свободный режим тоже пошел на пользу. Он стал веселее и спокойнее. Его потребности удовлетворялись в полной мере. Он видел, что родители весело и с удовольствием играют с ним ( ребенок чувствует наше настроение и эмоции, даже если мы стараемся всё это скрывать). А когда ребенок засыпал, он чувствовал, что мы любим его и ждем его пробуждения (только на этот раз, мы примерно знаем уже, когда это будет и планируем, что мы сможем сделать, а что лучше отложить до следующего сна).

Конечно, все детки разные и организм у всех абсолютно по разному себя ведет. Ваш режим сна может значительно отличаться от нашего, но он может стать очень удобным для вас, если вы его поймете, просчитаете и примете.

Приятных вам снов! Здоровья вам и вашим деткам.

Если эта статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.

Так же, вам может быть интересно:

1. Как спасти ребёнка, если он подавился и начал задыхаться?

2. Удобное перемещение по Москве с новорождённым. Комнаты матери и ребёнка

3. Польза грудного вскармливания! Не только для малыша, но и для мамы

4. Первая неделя вместе. 5 пунктов, что от неё ждать и к чему готовиться! (Первый ребенок! Как это? Что с ним делать?)

Малыши. Время чудес (0–2 года) – аналитический портал ПОЛИТ.РУ

Издательства «КоЛибри» и «Азбука-Аттикус» представляют книгу норвежского психолога Хедвиг Монтгомери «Малыши. Время чудес (0–2 года)» (перевод Алены Савиной).

Первые два года жизни очень важны для развития и роста ребенка, поэтому необходимо знать, как создать безопасное пространство и здоровую атмосферу дома, как успокоить малыша, когда пора ложиться спать, что делать, если он не перестает плакать, а также каковы его потребности. Специалист по семейной терапии и клинической психологии Хедвиг Монтгомери, чьи книги о воспитании детей стали международными бестселлерами, обобщает опыт и знания, необходимые для того, чтобы быть хорошими родителями. Она дает практические советы, рассказывает о том, что можно считать самой важной задачей родителя на том или ином этапе, — но прежде всего стремится помочь всем родителям заложить прочный фундамент для построения здоровых и близких отношений с детьми.

«В этой книге я открою вам секрет, как дать ребенку всё необходимое в первые 24 месяца его жизни, наглядно покажу, что нужно детям, чтобы расти счастливыми, довольными и находиться в гармонии с окружающим миром… Я дам ответы на вопросы всех новоиспеченных родителей: что нужно знать о ритме сна, играх, питании и речи ребенка», — пишет Хедвиг Монтгомери.

Предлагаем прочитать отрывок из главы, посвященной детскому сну.

 

Родители, которые стыдятся того, что их ребенок спит или засыпает не так, как остальные дети, должны знать: проблемы со сном — вполне нормальное явление у детей. Ничего страшного нет в том, что спокойный отход ко сну и полноценный сон без просыпаний получается не сразу, и может даже потребоваться какое-то время, чтобы найти подходящее решение для каждого члена семьи. Конечно, сложно оставаться терпеливым, но в эти долгие бессонные ночи и ранние утренние часы, когда ребенку приснился кошмар или нужно поменять сырую простынку, думайте лишь об одном: ваш малыш нуждается в вас.

Когда ребенок зовет вас в ночи из-за того, что темно, страшно и он чувствует себя одиноко, приходите к нему, успокаивайте и сочувствуйте. Каждый раз.

Детскому мозгу нужны сны

Младенец спит обычно 16 часов в день, а двухлетний ребенок — 11 часов ночью и еще какое-то время днем. То, что маленькие дети так много спят, обусловлено биологически, их мозг в это время активно развивается. Клетки мозга начинают кооперироваться и выстраивать связи, поэтому в голове проходят многочисленные тестовые испытания и корректировки неполадок. Сон позволяет мозгу взять паузу, перезагрузиться и подготовиться к испытаниям завтрашнего дня. У нас, взрослых, всё происходит точно так же, поэтому нам становится труднее работать, когда мы долгое время недосыпаем. Мы становимся забывчивыми, совершаем ошибки, не можем сконцентрироваться. А для маленьких детей сон еще важнее. Когда мы видим сны — в науке это время называется фазой быстрого сна, — наши мозговые клетки выстраивают нейронные связи. У детей гораздо больше периодов быстрого сна, ведь в их голове столько всего происходит. Эти фазы характеризуются более легким пробуждением, поэтому дети часто просыпаются, им нужны забота и утешение, чтобы они смогли вернуться обратно в сон, от которого столько всего зависит.

Беспокойный сон ребенка — верный признак развивающегося мозга. Это не означает, что у вас сложный или нервный ребенок, просто клетки его головного мозга активно выстраивают нейронные связи.

Когда вас засасывает в рутину, помните о том, что беспокойный сон — неотъемлемый аспект нормального развития мозга. Вам следует быть благодарными за любой детский сон, не важно, насколько он вас утомляет.

Возможно, есть какое-то естественное объяснение тому, что дети так рано просыпаются? Когда дети просыпаются вместе с близким человеком, они наслаждаются ценным временем бессловесного общения, которое им необходимо для развития чувства защищенности. Им нужно специально выделенное время рядом с вами, поэтому они отчасти сами выбирают его, предпочитая раннее утро.

Несколько советов

Меня часто спрашивают, что можно сделать для того, чтобы ребенок хорошо спал. Для начала нужно отказаться от своих ожиданий.

В течение первых месяцев после рождения малыша вам придется вставать ночью, чтобы поменять подгузник, покормить ребенка или даже просто его успокоить. Со временем фазы сна вашего сына или вашей дочери будут увеличиваться. В ближайшие месяцы и годы сон всей семьи будет зависеть от того, как вы выстроите режим сна и бодрствования малыша, реагируя на его потребности.

1. В первое время спите в одной комнате

Когда ребенок появляется на свет, мир для него еще чужой и неизвестный. Малыш нуждается в вас, в вашем запахе и нежном голосе, в тепле вашей кожи, он хочет слышать ваше сердцебиение. Поначалу, по крайней мере в первые месяцы, вам лучше спать вместе. Это приятно не только детям, но и родителям.

2. Заведите свой особый порядок

Мы, люди, — рабы привычек, мы всегда ищем уверенности и постоянства. Определенный порядок дает нам это ощущение. Вам стоит приучить ребенка засыпать примерно в одно и то же время, так вы избежите переутомления у малыша: просто понаблюдайте, когда он уже готов идти в постель. Заведите привычку каждый раз проводить с ребенком определенный ритуал перед сном — например, петь ему колыбельную или делать какие-то движения при переодевании в пижаму, читать книжку вслух или принимать ванну. Что именно вы делаете, не играет никакой роли. Главное — таким способом можно дать ребенку понять, что скоро наступит время сна.

3. Найдите подходящий ритм сна и бодрствования

Потихоньку ваш ребенок сам начнет искать подходящий для себя режим сна и бодрствования. Вы поддержите его в этом, если научите различать день и ночь. Если ребенок спит днем, не нужно помещать его в темную и тихую комнату. Тогда он привыкнет, что день отличается от ночи, днем светлее и больше разных звуков. Если малыш просыпается посреди ночи, говорите с ним тише, включайте ночник вместо верхней лампы и позаботьтесь о том, чтобы кормление и смена подгузников проходила как можно спокойнее. Так ребенок научится определять, когда мы спим, а когда бодрствуем.

4. Старые добрые хитрости

Каждую секунду в мире убаюкивают детей, прямо сейчас где-нибудь отец пытается успокоить младенца волшебным звуком «ш-ш». Так было всегда. Детям нравятся эти звуки, и мы их произносим, чтобы успокоить и дать понять, что мы рядом. После девяти месяцев, проведенных у мамы в животе, младенцам нравится, когда их баюкают на руках или когда коляска слегка покачивается на дороге. Им нравится всё, что дает понять: рядом кто-то есть. Будучи совсем маленькими, они уже всё равно хотят чувствовать себя частью общества, поэтому малыши так любят, когда их гладят по спинке или голове, им нравится дыхание и тепло любимого человека. Всё это говорит им: «Ты не один».

В хорошей колыбельной всегда много убаюкивающих звуков. Пойте их как можно чаще.

5. Думайте практично

Если вы спите всей семьей вместе, позаботьтесь о том, чтобы кровать была достаточно большая. Сон важен для всех. Ваше спальное место должно быть уютным и безопасным, чтобы ребенок не смог упасть с него или еще как-нибудь повредить себя. Обращайте внимание на самые важные вещи: например, важно, чтобы ребенок не спал на животике. Следите за комфортной температурой в комнате, ведь дети еще не умеют регулировать температуру тела и поэтому полностью зависят от вашей помощи. Если ребенок спит в своей комнате, то позаботьтесь, чтобы там было дополнительное спальное место для взрослого, например, матрас на полу.

6. Не отчаивайтесь

Велика вероятность того, что вы впадете в отчаяние от трудностей, связанных с детским сном. Учиться спать трудно, это не происходит за пару дней. Во всех семьях мира бывают ночи, когда малыши просыпаются много-много раз, — и это норма. Лишь в возрасте 4 лет вырабатываются биологические ритмы. Постарайтесь сделать лучшее из того, что можете, за эти 4 года. Если у вас есть партнер, договоритесь сменять друг друга. Взаимопомощь очень важна.

А что с моим сном?

Я разговаривала с парами, которые ругались оттого, что не могли решить, чья теперь очередь просыпаться и вставать ночью к ребенку. Бывает так, что потребность в сне настолько велика, что уже невозможно больше оставаться великодушным по отношению к партнеру. Если же вы с ребенком только вдвоем, то у вас нет никого, с кем можно поругаться по поводу сна. Вы вынуждены успевать поспать в короткие интервалы детского сна. Для родителей нет понятия их сна, есть понятие только нашего сна. Я часто напоминаю тем, кто приходит ко мне на консультацию, что первые пару лет их жизни с ребенком будут проходить в режиме постоянного чрезвычайного положения, но потом станет гораздо легче и спокойнее. На ваше отношение ко сну влияет и то, что вы теперь одно целое, семья, где каждый нуждается в остальных и в помощи с их стороны. Идите на уступки и заботьтесь друг о друге, чтобы быть и оставаться вместе.

Раньше мужчины часто говорили на сеансах семейной терапии, что это очень просто — «сидеть дома с ребенком», но сейчас это убеждение я слышу всё реже и реже. При этом отцы часто недооценивают, насколько это тяжело — работать полный день, а потом ночью толком не спать, потому что режим сна и бодрствования у малыша еще не сформировался.

Есть одно чудесное решение — лучше чувствовать друг друга и больше разговаривать. Кроме того, нужно попрощаться с представлением о том, что существует некий «мой сон». Вместо этого вам нужно сделать сон общим делом.

Проблемные методы

В прошлом году я делала доклад о детском сне. Одной из слушательниц в небольшом зале была хрупкая молодая женщина. У ее семимесячного недоношенного ребенка были проблемы со сном: он не мог долго спать и постоянно просыпался. Представители старшего поколения на семейном совете настояли на том, чтобы она применяла методику «оставить ребенка кричать». Согласно этому подходу, младенцу дают проплакаться и не берут на руки, чтобы утешить. Якобы так малыш поймет, что плачем нельзя ничего добиться. После этого женщина рассказала врачу, что малыша рвет в кроватке и она беспокоится из-за этого. В ответ врач посоветовал менять простыню в кроватке на чистую и продолжать придерживаться данной методики.

Я ей сказала, что это неправильно. Просто неправильно. Нельзя оставлять ребенка одного кричать, пока его не вырвет. Это не несет никакой пользы ни для ребенка, ни для родителя. Позднее выяснилось, что у ребенка был недостаточно развит пищевод. Очень многие недоношенные малыши имеют особенности, связанные со здоровьем. Ряд таких особенностей в течение первых лет жизни оказывает отрицательное влияние в том числе и на сон ребенка.

В вопросе детского сна никогда не следует давить, а тем более наказывать. Некоторым детям легко удается успокоиться и заснуть, в то время как другие более беспокойны и зависимы от контакта с родителем. Часто такие дети беспокойны не просто так, а потому что существует какая-то проблема, которую еще только предстоит установить. «Единственная правильная методика» обеспечения хорошего сна может привести к тому, что ребенку будет нанесен вред.

Вы можете спокойно пробовать разные методики и хитрости для засыпания, но обращайтесь к собственному здравому смыслу. Это скользкая дорожка, ведь так легко снять с себя ответственность, понадеявшись на «экспертов». Не нужно полностью полагаться на то, что вы где-то слышали или видели, ко всему надо относиться критически. Несомненно, различные методики могут дать направление, которого следует придерживаться при выстраивании режима, но никогда не позволяйте им определять ваши отношения с ребенком.

Нет такой методики, которая подошла бы всем детям без исключения, — это я вам точно могу сказать. Не существует и научно обоснованной методики сна. То, что помогло другим людям, может оказаться абсолютно бесполезно для вас. Трудно сказать, почему одни дети легче засыпают, чем другие. Ребенку нужно то, что подходит именно ему, и родительская задача здесь — взять на себя полную ответственность за то, чтобы малыш обрел здоровый сон и все члены семьи тоже прекрасно себя чувствовали и высыпались. Лично я позволяла ребенку засыпать у груди, хотя это и не рекомендуется. В течение первого года это работало безотказно. Рано или поздно все дети засыпают, вне зависимости от того, какую методику вы применяете.

Ритм сна у младенцев | Mammām un Tētiem

Физиология сна младенца работает не как у взрослых. Фактически это конфликт интересов – потребности родителей существенно отличаются от режима сна ребенка. Принять, что малыш ночью будет просыпаться можно, если у взрослых есть знания о ритме сна новорожденного. Что является нормой и когда режим действительно нарушен. Если режим сна ребенка удовлетворяет, и родители способны под него подстроиться, несмотря на то, что он не идеален, ритм менять не надо. 

 

Ритм сна для взрослых 

Ночной сон состоит и 3-5 циклов. Каждый из них начинается глубоким и заканчивается неглубоким сном. Один цикл длится примерно 90 минут. В это время взрослый со здоровым сном 80% проводит в глубокой и 20% неглубокой фазе. Один цикл сменяет другой, пока не наступает время просыпаться. 

Во время глубокой фазы происходит полное расслабление тела – замедляется деятельность внутренних органов, немного понижается температура тела, давление тоже становится ниже; в это время отдыхает нервная система, идет глубокий физический отдых. 

Во время быстрого сна перерабатываются эмоциональные переживания дня. Засыпающий может слышать окружающий шум, чувствовать прохладу, повернуться на один или другой бок. 
 

Ритм сна для младенцев 

Ритмы сна младенца выстраиваются для его роста и развития. Так как рост происходит именно во время быстрого сна, ребенок спит много раз – не слишком долго и часто просыпается. Тут все наоборот – 80% неглубокого и 20% глубокого сна. Поэтому родители иногда переживают, что малыш практически не спит. Хотя они не фиксируют те сравнительно короткие периоды, когда он полностью заснул. В остальное время младенец спит у мамы на груди или может задремать на руках, в которых чувствует себя хорошо. Сон младенца не крепкий, он может просыпаться и вновь проваливаться в быстрый сон. 

 

Ритмы сна младенца выстраиваются для его роста и развития. Так как рост происходит именно во время быстрого сна, ребенок спит много раз – не слишком долго и часто просыпается. 

 

До 6 месяцев у младенца обычно еще нет прогнозируемого режима сна, только ритмы сна. Примерно до 3 месяцев суточный ритм строится благодаря материнскому молоку и гормонам сна, которые он получает через кормление грудью. Известно, что материнское молоко содержит коктейль из различных гормонов. Один из них – мелатонин – гормон, который способствует засыпанию. Проведены исследования, которые показывают, что у кормящих мам синхронизируются ритмы сна с малышом. К тому же кормящие мамы в целом высыпаются лучше. Вместе с ними лучше отходит ко сну и малыш. Гормональный фон во время кормления работает так, что женщине физиологически требуется меньше часов для сна. 

 

Циклы сна ребенка 

По достижению 3-месячного возраста дневные и ночные ритмы начинают регулироваться также через рецепторы восприятия дневного света. Тогда малыш днем начинает спать меньше, а ночью – больше. Режим становится более прогнозируемым и связан с суточными ритмами. 

Режим меняется по мере роста мозга. Ближе к одному году пропорция глубокого и неглубокого сна меняется – 60 на 40%. К трем годам – 75 на 25%. Это означает, что глубокого сна становится все больше. Мозг до 3 лет в своем развитии на 90% достигает уровня взрослого. Растет и организм, меняются особенности метаболизма, под это подстраиваются также фазы сна. Полноценно, как взрослые, дети начинают спать только к 12-летнему возрасту. 

Если ритмы сна сильно отличаются от физиологических ритмов, например, когда ребенок просыпается 6 раз за ночь, то это отклонение от нормы. В этом случае действительно стоит искать причины, почему так происходит. 
 

Что влияет на ритм сна 

Вначале ритмы сна связаны с ритмами питания. У новорожденных, которых кормят грудью, ритмы зависят от того, насколько сильно идет молоко и насколько сам малыш энергичен. 

Например, у мамы молоко идет очень активно, младенец ест в течение 10 минут и потом сладко и спокойно спит. У ребенка нет конкурирующих потребностей – он не голоден и не нужно просыпаться, чтобы снова есть. В свою очередь, если у мамочки молоко идет не так активно, то после 10 минут старательного кормления ребенок устает и засыпает. А потом может быстро проснуться, потому что снова хочет есть. В перерыве он находится в фазе неглубокого сна, а у мамочки ощущение, что он вообще не спит. 

 

Если ритмы сна сильно отличаются от физиологических ритмов, например, когда ребенок просыпается 6 раз за ночь, то это отклонение от нормы. В этом случае действительно стоит искать причины, почему так происходит. 

 

 

Примерно в 3 месяца ребенок уже способен поесть в течение 10 минут и спать 2-3 часа без пробуждения. Или проснуться, что-то изучить, пообщаться, занять себя чем-то и снова уснуть. 

Беспрерывному сну могут помешать только так называемые конкурирующие потребности. Например, необходимость пописать. Или вдруг стало холодно и жарко. Совсем маленьким еще может не хватать чувства границ. 
 

Режим сна в первый месяц жизни 

В первый месяц главная задача – есть и снова есть. Кормящая мама подстраивается под ребенка. Ожидать точного режима сна не приходится. Биологический ритм срабатывает так, что ребенок просыпается около полуночи и затем в 4 и 6 утра, чтобы поесть. Ночью в организме мамы высокий уровень пролактина, который способствует выработке молока, поэтому для самой мамы будет лучше, если ребенок своевременно освобождает наполненную грудь. Вместе с молоком грудничок получает необходимый для сна гормон. Во время кормления у мамы вырабатывается гормон сна, который способствует лучшему сну как у самой мамочки, так и у ребенка. 

Гораздо более предсказуемы дети, которых кормят молочной смесью. Так как искусственное молоко можно давать только один раз в три часа и в определенном количестве, плюс из соски малыш получает еду легко и без усилий, то он быстро ест, долго и хорошо спит. Смесь – это более тяжелый продукт, поэтому на его переработку уходит больше энергии. Младенцы, которые едят молочную смесь, могут спать без пробуждения 6 часов, т.к. кормление смесью ночью не подразумевается. 

На любом виде кормления ночью ребенок ест реже, чем днем. 

 

 

В первый месяц главная задача – есть и снова есть. Кормящая мама подстраивается под ребенка. Ожидать точного режима сна не приходится. Биологический ритм срабатывает так, что ребенок просыпается около полуночи и затем в 4 и 6 утра, чтобы поесть.

Реклама

Реклама

 

Если перепутали день с ночью 

Зачастую у ребенка путаются суточные ритмы. Родители жалуются, что в течение дня малыш сладко спит 3-4 часа без пробуждения. А как только наступает ночь, просыпается через каждые полтора часа, и, будучи в прекрасном настроении, выражает желание поиграть и пообщаться с родителями. «Я слышала рассказы, как мама берет ребенка на руки и несет во вторую комнату играть, чтобы он не мешал спать другим. Мол, зачем спать, если так интересно?» — рассказывает Сандра Ласе. 

Что делать? Поскольку режим нарушается не за один день, то и вернуть нормальный ритм не удастся сразу. Это может занять примерно неделю и потребует от родителей терпения. Цель каждый день постепенно менять график сна. За один день подвинуть его можно примерно на 30 минут, в лучшем случае – на час. Это означает, что дневной сон нужно прекратить, разбудив ребенка немного заранее. Вечером малыш, возможно, уже будет более сонным и капризным, чем обычно, зато пойдет спать раньше. Если у младенца нарушился суточный ритм, то рекомендуется не давать в дневное время спать больше двух часов. Нужно разбудить, чтобы покормить или поменять подгузник. В дневное время не нужно дома создавать полную тишину – пусть на фоне идут привычные бытовые звуки. 

Если ребенок ночью встает поиграть, нужно минимизировать активность, которая могла бы его разбудить. Не надо в комнате включать свет, делать что-то интересное – малыша не нужно ночью развлекать, не нужно подстраиваться под его ритм. Можно включить слабое освещение, приложить к груди, покормить и спать. Еще лучше все это проделать в темноте. Также нужно понимать, нет ли конкурирующих потребностей, которые заставляют просыпаться – хочется есть? Холодно? Дискомфорт от подгузника? Что именно не учтено? 

Самый легкий способ, как снова усыпить младенца, дать ему грудь. Вместе с молоком он получает гормон сна. «Существует мнение, что привычка засыпать у груди не очень хорошая, потому что ребенок должен учиться засыпать сам. Однако сама природа позаботилась о таком способе усыпления. Особенно, когда это еще совсем грудничок. Первое понимание о том, что такое привычка и ритуалы, у малыша появляется примерно в 8 месяцев, когда формируется долгосрочная память, поэтому переживать о том, что в первые месяцы он привыкнет к неправильным ритуалам отхода ко сну, нет оснований», — объясняет Сандра Ласе.

Нельзя сказать, что ритуалы сна не имеют значения. Совсем маленькому ребенку и его маме такой ритуал больше поможет настроиться на ночной сон. Однако это не значит, что после этого ребенок начнет спать по ночам лучше.

 

Отклонение от нормы

Если ритмы сна сильно отличаются от физиологических ритмов, нужно искать причину. Например, если ночью ребенок просыпается 6 и более раз, то это отклонение от нормы. 

 

Условия, которые препятствуют хорошему сну 

Время, когда начинают идти зубы, сон прерывается. Хотя именно в ночное время происходит выработка гормона роста. Рост зубов действительно болезненный процесс, потому что меняется вся челюсть. Если других жалоб на здоровье нет, этот период нужно просто перетерпеть. 

 

Внешние события, слишком активный день 

Есть дети с легко возбудимой нервной системой. Посещение публичных мероприятий, слишком активные игры перед сном, слишком громкая среда для отдыха перед сном – все это может стать причиной плохого сна. Вечером нужно проводить время спокойно, чтобы ребенок знал, что нужно готовиться ко сну. Кстати, есть дети, которых ванна перед сном наоборот бодрит. 
 

Кризисные периоды
В среднем каждые два месяца у ребенка наступает кризис, который связан с освоением новых навыков. Например, чтобы положить ногу в рот, нужно потренироваться, и это дополнительная нагрузка для нервной системы. Это тоже может стать причиной ухудшения сна. 

 

Несоблюдение времени отхода ко сну 

Многие дети по вечерам ведут себя неспокойно и им сложно уснуть. Поэтому важно следить за проявлениями сонливости и сразу укладывать спать, а не через 20 минут, когда мама закончит начатые дела. Откладывая процесс засыпания, малыш уже «выпрыгивает» из своей сонной фазы и засыпает сложнее. 

 

Проблемы со здоровьем

На качество сна влияет также беременность, роды, события дня, стресс. Есть вещи, которые мы можем и не можем изменить. Например, тяжелые роды, кислородное голодание. Нужно считаться с тем, что у ребенка может болеть голова и он неспокоен. 

 

Что улучшает ночной сон 

• Есть дети, которые спят спокойнее, если рядом находятся мама или папа. 

• Ночному сну способствуют границы, то есть, когда ребенок спит в подкове или в особом гнездышке или слегка укутан в одеяльце. Это напоминает формы маминого тела, дает ощущение безопасности и знакомой среды. 

• Родители должны понимать, что конкурирующие потребности ночью могут мешать спать, поэтому эти вопросы надо решать. 

 

Дополнительная литература:

1. Mindell, J. A.; Owns, J. A. (2015). A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems, 3rd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

2. Safe To Sleep. Pieejams: https://safetosleep.nichd.nih.gov/

3. Davis, K. F.; Parker, K. P.; Montgomery, G. L. Sleep in Infants and Young Children: Part One: Normal Sleep. J Pediatr Health Care, 2004 Mar-Apr; 2(18): 65-71.

4. http://www.bernuneirologi.lv/ 

 

Читать онлайн «Режим ребенка 0—12 месяцев» — автор Екатерина Рухленко

Нужен ли режим?

Как консультанта по детскому сну меня часто просят высказать свое мнение по вопросу: нужен режим или нет.

Режим ребенку однозначно нужен. Я всегда говорю родителям, которых консультирую по проблемам детского сна, что без режима многие проблемы со сном решить не удастся.

Если у вас будет присутствовать некое постоянство, то:

— Вы избежите многих проблем детского сна.

— У вас будет время на себя, и вы всегда сможете его спланировать с достаточной степенью предсказуемости.

— Ваш ребенок будет высыпаться. Его организм получит все выгоды для здоровья от качественного и продолжительного сна.

— Вам будет гораздо проще привлекать к помощи других людей: бабушек, нянь на время вашего отсутствия.

Режим — это не жизнь с секундомером в руках, когда все действия совершаются строго по часам в одно и то же время. А всего лишь предсказуемое, регулярное чередование активностей и отдыха в течение суток, где допускается определенная гибкость.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал на протяжении всего детства, то наличие постоянной рутины просто необходимо.

Когда день построен достаточно предсказуемо, то регуляция сна и бодрствования происходит без особых проблем, так как организм установил четкий внутренний ритм.

В случае отсутствия регулярности нашему телу трудно разобраться: когда нужно спать, а когда бодрствовать, так как в разные дни оно получает совершенно разные сигналы.

С неадекватностью режима связаны многие проблемы детского сна. Самое поразительное, что мы — родители создаем эти проблемы сами, даже не осознавая проблемы.

Начинаем строить режим: когда и как

В зависимости от возраста вашего крохи возможны следующие ситуации.

Недоношенный младенец.

Если ваш ребенок родился намного раньше срока, то в первое время он будет все время спать. До тех пор пока он не достигнет возраста доношенности ваша задача — обеспечить спокойную обстановку и сон большую часть времени. Вы должны следовать рекомендациям врачей относительно кормления своего младенца, ухода за ним и организации сна. Ни о каком режиме в этот период естественно речи идти не может.

Вашему крохе от 0 до 6 месяцев и Вы только задумываетесь о постоянной рутине?

В первые месяцы жизни ваша задача — следовать за потребностями своего младенца, но при этом мягко помочь ему «настроиться» на текущий день и ночь и удлинить ночной сон. Подробнее об этом читайте в главе «Режим от 0 до 3 месяцев».

Выбранный вид вскармливания: грудное или искусственное (или кормление сцеженным молоком) будет неизбежно влиять на количество и продолжительность кормлений, удлинение отрезков непрерывного сна.

Примерно к трем месяцам жизни (а часто и чуть раньше) вы увидите определенные тенденции, повторяющиеся изо дня в день. Запишите типичный день своего малыша и проанализируйте его. Если вас все устраивает, то прекрасно.

Если вы жалуетесь на какие-то моменты, изучите рекомендации по режиму от 4 до 6 месяцев в данной книге. Начните мягко переходить на нужный вам режим.

Вашему малышу от 6 до 12 месяцев, но вы хотели бы изменить сложившийся режим? Или его вообще нет?

Вам будет полезно изучить соответствующие главы в этой брошюре и попытаться понять: что конкретно вас не устраивает сейчас. Если режима нет вообще, то используйте схемы данной книги как подсказку: к чему стремиться.

Как сдвинуть режим?

Если текущий режим слишком поздний, и вы хотите сдвинуть его на более ранний, то всегда начинайте сдвиг с утреннего подъема. Например, малыш спит с 22 до 9 утра, а вы хотите перевести на 20—7 утра. В таком случае укладывание в 20 часов резко и в один день может не принести плодов. Оптимально начать корректировку с подъема: начинаем просыпаться раньше и сдвигаем соответственно весь день. В зависимости от ситуации это можно делать резко в один день или небольшими интервалами каждый день.

Если малыш укладывается поздно, а встает рано.

Вы проверили общую продолжительность ночного сна и видите, что ваш ребенок недосыпает? Например, при норме ночного сна в 11 часов, спит всего 9. При этом укладывается в 22, а встает в 7? В таком случае вы можете сразу попробовать начать укладывать ребенка раньше в нужное вам время: если малыш укладывается гораздо позже идеального времени, он готов спать уже намного раньше. И, скорее всего он легко уснет в более раннее время. Если же такой подход не работает, попробуйте плавно сдвигать время укладывания каждый день интервалами 15—30 минут.

Вы жалуетесь на определенные проблемы сна своего малыша?

На сон ребенка влияет множество факторов: проблемы могут быть вызваны переплетением разных причин.

Режим — всего лишь один из потенциальных факторов.

В отношении режима проблемы со сном вашего ребенка могут быть вызваны в том числе:

— Отсутствием регулярности: когда сон и кормления происходят в абсолютно разное время каждый день.

— Хроническим недосыпом: когда малыш спит гораздо меньше времени в течение суток, чем ему требуется.

— Слишком длительным бодрствованием в течение дня между снами, неадекватным возрасту. Сюда относятся интервалы между снами и слишком ранние отказы от нужного количества дневного сна.

— Слишком поздним началом ночи. Если фактический режим входит в противоречие с биологической нормой, возникают определенные сложности сна.

— Кормления и сон идут рука об руку на протяжении всего первого года жизни. Адекватное возрасту питание в плане периодичности и достаточности — это основа любого режима. Ночные кормления необходимы вашему малышу до определенного возраста. Невозможно построить режим, не учитывая реальные ожидания от конкретного возраста.

— То, что происходит в течение дня, в том числе влияет на ритм вашего ребенка. Активность, кормления, подверженность солнечному свету, прогулки — все это важные факторы для установления определенной рутины.

Поэтому если вы хотите решить определенные проблемы сна своего ребенка, помните: режим — это лишь часть уравнения. Проанализируйте текущую ситуацию, используя соответствующую главу этой книги.

Вы можете получить более подробную информацию в материалах сайта Центра детского и материнского сна: https://lifesolution.ru

Продолжительность сна и бодрствования

Приведенные рекомендации являются ориентиром.

Вашему ребенку может требоваться чуть меньше или чуть больше сна. На потребность во сне влияет множество факторов: этап физического и ментального развития малыша, возраст, время года, уровень сенсорной стимуляции, активность в течение дня, болезнь, погодные условия и другие. Всегда смотрите на своего малыша, а не только часы.

Среднее время бодрствования — это интервал от момента окончания предыдущего сна и до начала следующего. Если ребенок не спит гораздо дольше, накапливается переутомление. Если ребенок плохо поспал днем (менее 50 минут), то, скорее всего, он выдержит меньший интервал бодрствования.

Обычно дети способны выдержать больший интервал бодрствования во второй половине дня (между последним дневным и ночным сном) и гораздо меньший утром (между подъемом с ночного сна и первым сном). Поэтому первый утренний сон обычно требуется ребенку раньше, чем через усредненный ориентир бодрствования.

Признаки усталости

Переутомление повышает кортизол (гормон стресса), что в свою очередь влияет на сон. В зависимости от степени переутомления, ребенок может сопротивляться сну, не спать вообще, часто просыпаться, спать короткими снами. Признаки усталости варьируются от ребенка к ребенку и от возраста к возрасту. Вы можете для начала попытаться увидеть типичное поведение усталых детей.

Существует понятие так называемого «окна» — промежутка времени, когда малыш достаточно устал, чтобы уснуть, но еще не устал слишком. Если мы пропускаем окно, то входим в зону переутомления. Маленькие дети могут бодрствовать очень недолго и поэтому пропустить «окно» очень просто.

Средние нормы бодрствования по возрастам:

— Новорожденный — 20—45 минут

— 5—8 недель — 60 минут

— 9 — 12 недель — 1 час 20 минут

— 4—5 месяцев- 1 час 45 минут — 2 часа

— 6—8 месяцев — 2- 2,5 часа

— 8—9 месяцев — 3 часа

— 10—15 месяцев — 3- 4 часа

Признаки усталости в первые месяцы жизни:

— Резкие движения руками и ногами

— Издает странные визжащие звуки

— Изменение настроения: капризы, плач

— Ищет и требует грудь

— Дергает себя за уши

— Сжимает кулачки

— Зевает и трет глаза

— Выгибается на руках

— Сосет пальцы

— Плохо фокусирует взгляд

Признаки усталости у детей от четырех месяцев до 1 года:

— Становится неуклюжим, падает на ровном месте, не может скоординировать движения

— Капризничает по любому поводу

— Требует постоянного внимания

— Плачет

— Цепляется за маму, прячет лицо в грудь, плечо

— Отказывается от еды

— Трет глаза

— Зевает

— Теряет интерес к игрушкам

Для детей до года очень актуально уметь распознать знаки усталости, так как это охраняет хороший дневной и ночной сон. Поэтому сразу же, как вы понимаете, что ребенок устал:

— Снизьте уровень активности и сенсорной стимуляции (шум, свет и так далее).

— Начинайте ритуал укладывания на сон.

Бывают дети, усталость которых чрезвычайно трудно распознать. Если ваш ребенок именно такой, тогда ориентируйтесь на нормы бодрствования по возрастам и начинайте готовить малыша на сон за 20—30 минут до истечения этого интервала.

Не ждите, что ребенок «уснет сам, если захочет». Часто этого не происходит. Помогайте малышу настроиться на сон и уснуть в нужное время.

Режим в 0—3 месяца

В первые месяцы жесткий режим по часам попросту невозможен. Во-первых, циркадный ритм крохи еще только настраивается на внешний мир. Во-вторых, младенец должен очень часто кушать. В третьих, вы можете столкнуться с проблемой коликов или длительного плача, которые не позволят выстроить какую-либо рутину.

Основной совет в возрасте до трех месяцев жизни: смотреть на ребенка и организовывать кормления и сон по признакам голода и усталости.

Сон в первые месяцы жизни существенно отличается от сна старших детей.

— Организм новорожденного еще не знает: когда ночь, а когда день. Поэтому самый длинный сон может приходиться на светлое время суток.

— У новорожденного сны происходят вокруг кормлений. Так как в первые недели ребенок должен питаться очень часто, самый длинный сон может составлять всего несколько часов подряд.

— Младенцы часто спят очень короткими снами: по 20—30 минут.

— Младенцы не способны долго бодрствовать. Новорожденный (в зависимости от веса) способен не спать всего 20—45 минут. В один месяц максимальный интервал бодрствования — около часа. В три месяца — 80 минут. Поэтому весь день у вас будет состоять из сплошных снов.

— Младенцы могут уснуть всегда и везде: в шуме, в движении. Но при этом достаточно легко просыпаются: связано это с тем, что 50% времени они проводят в «активной» фазе сна. В первые месяцы жизни отсутствует глубокая фаза сна в том виде, в котором она присутствует у взрослых.

— Биологическая норма для ребенка спать вместе с матерью и неограниченно кормиться грудным молоком. При раздельном сне и (или) искусственном вскармливании, ребенок все равно может часто просыпаться ночью (так как он не настроен спать всю ночь).

— В течение первого года жизни не спать всю ночь (то есть просыпаться по ночам несколько раз) — это биологическая норма.

Ваша основная задача: настроить ритм ребенка. Что значит настроить? К трем — четырем месяцам организм должен четко понимать разницу между ночью и днем. Должна удлиниться продолжительность ночного и сократиться продолжительность дневного сна. Ближе к четырем месяцам должна появиться четкая структура: день — ночь. Если этого не произошло, то можно столкнуться с проблемой «перепутал день и ночь». Ритм ребенка начинает структурироваться вокруг местного времени уже с первого дня после рождения. Основные сигналы для настройки ритма: свет, кормления и уровень активности вокруг.

Что делать в первые месяцы?

— Ночью должно быть абсолютно темно. Никаких постоянно включенных ночников, верхнего света, телевизора или компьютера в спальне ребенка пока он спит быть не должно. Ваша задача — подать сигнал организму: «сейчас ночь». Поэтому даже для смены подгузника или ночного кормления свет должен быть минимальным и желательно красного или желтого спектра.

— Ночью должна быть снижена активность. Ближе к трем месяцам ребенок должен спать в спальне, где никто ему не мешает. В тишине или с белым шумом. Пока ребенок спит, никто не должен работать на компьютере, смотреть телевизор, разговаривать.

— Достаточная подверженность натуральному солнечному свету с утра и днем. Это очень важно. Организм ребенка должен получить четкие сигналы о световом дне. Это позволит избежать «перепутывания» дня и ночи и быстрее удлинить ночной сон. В идеале нужно выходить на улицу как можно скорее после подъёма утром. Если сразу это невозможно, то хотя бы до обеда. Как только наступило утро, открывайте шторы и жалюзи в квартире.

— Избегайте переутомления. Контролируйте признаки усталости малыша.

— Совместный сон также помогает хорошо и быстро настроить ритм ребенка. Малыш получает сигналы о том, что сейчас ночь от матери. Совместный сон должен быть организован безопасно: смотри отдельную главу на этот счет.

— Ближе к трем месяцам запишите структуру дня и ночи вашего ребенка на протяжении пяти дней. Сравните картину с желаемым и рекомендованным режимом.

МРТ детям —

В нашем медицинском центре установлено современное оборудование, на котором можно обследовать даже маленьких детей.

МРТ ребенку обычно назначает лечащий врач. Некоторые родители переживают, что магнитно-резонансная томография (МРТ) может навредить малышу, но это не так. Диагностика безопасна, в отличие от традиционного рентгена. Кроме того, во время процедуры родители могут следить за своим малышом.

 

Возможно ли сделать МРТ детям без наркоза?

 
Хорошая альтернатива наркозу – проведение МРТ без него. В данной ситуации полностью исключается риск развития осложнений, таких как нарушение внимания, памяти или нарушения поведения у ребенка, аллергические реакции.
Выполнение МРТ детям без наркоза действительно возможно. Для этого необходимо Ваше присутствие во время исследования одного из родителей. С помощью уговоров, придерживания головы и туловища Вы сможете обеспечить неподвижность Вашему ребёнку. Если ребёнок сильно беспокойный, то использование успокаивающего препарата по назначению лечащего врача будет хорошим дополнением Вашему присутствию.
 

МРТ с контрастом или без? Безопасно ли МРТ с контрастом?

 
Контрастное вещество — это относительно безвредный препарат природного происхождения. Применение контрастного вещества оправдано в том случае, когда без его участия невозможно увидеть очаговые, объемные, воспалительные поражения.
 

Памятка для подготовки детей (до 7-ми лет) на МРТ.

 
1. Запись детей раннего возраста обычно проводится на вечернее время.
 
2. Для проведения исследования детей раннего возраста без наркоза родители должны изменить режим дня ребёнка для того, чтобы к моменту исследования ребёнок был сильно утомлён. Для этого:

• Не давать спать ребёнку, продолжительность 1 или 2 дневных сна в зависимости от возраста ребёнка и его активности. Дети, которые не спят днём, встают утром значительно раньше.

• Пропустить одно кормление и не поить. Накормить, напоить только за 15, 20 минут до исследования.

• Ребёнка одеть так, чтобы в одежде в верхней половине тела и на голове не было металлических предметов. На исследования необходимо взять с собой 1-2 шапки для шумоизоляции.

 
3. Желательно перед исследованием активная прогулка в течении 2-х часов.

Желаем здоровья Вам и Вашим детям!

Наука сна: 6 способов научить ребёнка засыпать (без криков и укачиваний)

На что только не идут родители, чтобы успокоить плачущего ребёнка и сделать так, чтобы он заснул. Кто-то живёт с младенцем на руках, а кто-то ночами катает его на машине, потому что только так он засыпает. Татьяна Мейер предлагает шесть правил, которые работают.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Вот я веду блог про семейный сон, не только тут, на «Меле», но и на других платформах. Неважно, про что будет конкретный пост — в комментариях чаще всего спросят, как перестать укачивать и вообще, как уложить ребёнка спать. Тогда я занудно (на самом деле с претензией на сарказм и иронию) начинаю объяснять, что просто так уложить ребёнка спать можно только транквилизатором, но так как гуманистам и педагогам такой метод не подходит, то действовать надо системно.

В интернете есть смешные ролики, на которых буйных младенцев мгновенно усыпляют, проведя салфеткой по лицу или помассировав ушки. Волшебство, да и только. Я даже не исключаю, что на некоторых детей в правильный момент такой фокус может подействовать. Но в целом, деваться некуда, надо складывать спокойный семейный сон из многих кирпичиков. Я расскажу про мои «6 Р» — компоненты спокойного сна.

1. Режим

В каждом возрасте у ребёнка есть положенное ему время бодрствования и общее количество часов сна в сутки, которое надо спать. С детьми до года-полутора речь не идёт о режиме с привязкой к часам, скорее, о ритме сна и бодрствования, соблюдая который мы не переутомляем младенца, а он потом не переутомляет нас.

Новорождённых мы укладываем спать часто-часто и даём спать столько, сколько они хотят, практически, пока не проснутся поесть. В течение первого года эта картина будет очень меняться и к его концу у малыша останется один-два девных сна, общей продолжительностью два-три часа, представляете разницу?

Вот нормы бодрствования для разных возрастов:

Новорождённый — 50-60 мин.

1 месяц — 1 ч. — 1 ч. 15 мин.

2 месяц — 1 ч. 15 мин. — 1 ч. 20 мин.

3 месяца — 1 ч. 20 мин. — 1 ч. 35 мин.

4 месяца — 1 ч. 45 мин. — 2 ч.

5 месяцев — 2 ч. — 2 ч. 15 мин.

6 месяцев — 2 ч. 15 мин. — 2 ч. 30 мин.

6,5-7 месяцев — 2 ч. 45 мин. — 3 ч.

8-10 месяцев — 3-4 ч.

11-12 месяцев — 3 ч. 30 мин. — 4 ч. 30 мин.

13-15 месяцев — 3-4 ч. (при 2 ДС), 5 ч. (при 1 ДС)

16 месяцев – 3 года — 5-6 ч.

4 года — 6 ч. (при наличии ДС)

2. Ритуал

Нет, речь не идёт о танцах с бубном и жертвоприношением богу сна! Ритуал — постоянная, повторяющаяся цепочка действий, которые помогают ребёнку понять, что пришло время сна. Он настраивает на расслабление, удовлетворяет потребность в объятиях, любви, тактильном контакте. Ритуал нужен нам, чтобы отметить время укладывания, чтобы ребёнку оставалось только закрыть глаза и уснуть. Эта последовательность действий повторяется на все сны, хотя на дневной сон ритуал может быть короче (и даже отличаться от ночного ритуала), и проводиться только один раз, таким образом ребёнок скоро привыкнет, что после того, как сделано «раз-два-три» — наступит время сна.

Ритуал должен быть таким, чтобы его мог повторить любой взрослый, укладывающий ребёнка (мама, папа, бабушка, няня) и не должен быть привязан к месту. Именно так он поможет уложить ребёнка спать в гостях, отпуске или на даче.

3. Разумные ассоциации на засыпание

Ассоциации на засыпание — это условия, в которых малыш привык засыпать, включают окружающую обстановку и действия родителей. Они необходимы и для спокойного отхода ко сну и в моменты пробуждения между циклами сна.

Цикл сна в год — 40-50 мин., в два года — около 1,5 часов, отсюда частые пробуждения, изматывающие детей и родителей. Если условия, в которых ребёнок проснулся, идентичны тем, что помогали ему изначально заснуть, то вернуться обратно в сон будет намного проще.

Ассоциации бывают сильными и слабыми. Сильные лучше работают, но и зависимость от них гораздо выше.

Сильные ассоциации на засыпание: сосание (грудь или соска), укачивание (в коляске, на руках, на фитболе), сон в движении, еда и питьё, присутствие и вмешательство взрослого.

Слабые: сонные звуки (белый шум), сонное место (кровать, люлька), сонные предметы (игрушка, одеяло), сонная одежда (пеленание, пижама, спальный мешок), сонная обстановка (комната, температура, освещение), сонная поза.

Если ребёнка укачивали на сон, то при пробуждении между циклами ему снова потребуется укачивание. По этой же причине младенцы часто спят «с грудью во рту», цикл сна у них совсем короткий, сон неглубокий, поддержка в виде сильной ассоциации нужна постоянно. Разумный выбор в данном случае спасёт родителей от часовых прыжков на фитболе или необходимости вмешиваться каждые 40 минут.

4. Разделение еды и сна

Ну в принципе, это снова про разумность, если ребёнок засыпает на груди, а навыка самостоятельного засыпания пока что нет, то при каждом окончании цикла (а в год, напомню, это 40 минут) снова понадобится грудь, поэтому лучше настроить последовательность сон-еда-игра, а не сон-игра-еда.

5. Реалистичные ожидания

Это всё про то, что у родителей в голове. Нельзя ожидать от месячного ребёнка, что он будет спать всю ночь, не просыпаясь. Мы же не ожидаем, что он начнёт ходить и разговаривать в этом возрасте. Организация сна — это наука и процесс, невозможно научить «паре трюков», невозможно за день «починить» сон ребёнка. Но если начать сном заниматься, то всё получится и наладится.

6. Расслабленные родители и ребёнок

Чем больше родители дают друг другу передохнуть, чем больше поддерживают, чем меньше нервничают и ругаются, тем больше шансов на успех!

В следующих постах я буду подробнее писать про разные составляющие здорового и спокойного детского сна и буду рада, если вы зададите конкретные вопросы, на которые я постараюсь ответить постами.

Иллюстрация: Shutterstock (HelloRF Zcool)

5 шагов, которые помогут ребенку установить режим сна

Невозможно предсказать, когда новорожденный будет спать, но по мере того, как ваш ребенок становится старше, он может выработать привычный распорядок дня. Вот как составить график сна вашего ребенка.

Если у вас дома есть новорожденный, а вы не выспались, и вам кажется, что это вечно, вы можете мечтать о том, чтобы у ребенка был режим сна. Но когда начать? «Многие родители начинают слишком рано, и они разочаровываются», — говорит Аланна МакГинн, владелица Good Night Sleep Site в Берлингтоне, Онтарио.В своей консультационной практике по сну она не пытается поставить детей по расписанию до тех пор, пока им не исполнится по крайней мере четыре месяца, когда их естественный ритм сна начнет развиваться .

Тем временем Дженнифер Гарден, эрготерапевт и основательница SleepDreams в Ванкувере, ждет пять или шесть месяцев. «Именно тогда их ночной сон часто превращается в приятную пяти-шестичасовую продолжительность», — говорит она. Каждый младенец индивидуален, но когда ваш будет готов, вот как настроить режим сна вашего ребенка.

1. Настроить сцену

Чтобы поддерживать режим сна, ваш ребенок должен спать в постоянной среде. Эксперты говорят, что лучше всего дремать в детской кроватке , которую следует поставить в темную прохладную комнату. Белый шум может помочь заглушить дневные звуки, в то время как небольшой распорядок дня перед сном — например, когда вы меняете подгузник ребенку и поете ему — также может подготовить малышку ко сну.

2. Планируйте утро сначала

Удивительно, но утренний сон вскоре после того, как ребенок проснулся, обычно первым превращается в длительный сон.«После хорошего ночного сна младенцы лучше дремлют утром, — говорит Гарден. Но не удивляйтесь, если поначалу этот сон длится всего 45 минут. «Это один цикл сна», — объясняет она. И хотя вы также можете стремиться вздремнуть после обеда, может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок будет регулярно спать как утром, так и после обеда. «У большинства детей с наступлением дня их поведение ухудшается, потому что они устали, — говорит Гарден. А переутомленным детям труднее вздремнуть.

3. Избавьтесь от сна

Как только вы заставите ребенка регулярно дремать по утрам, самое время поработать над растяжкой этого сна. Кошачьи рожи — обычное дело , но Макгинн советует не думать, что сон закончился, если ваш ребенок просыпается через 35-40 минут после того, как вы его уложили. Остановитесь и послушайте, не заснет ли она снова, — говорит Макгинн. Если вы оставите их в такой постоянной обстановке для сна, это поможет вашему ребенку понять, что это место и время суток предназначены для сна.

4. Время правильно

Обычно ребенку от четырех до шести месяцев требуется три сна в день: один утром, один днем ​​и буферный сон во второй половине дня, чтобы подремать до отхода ко сну. К семи или восьми месяцам этот буферный сон обычно проходит, и младенцы могут хорошо и долго спать — около часа или полутора часов — утром и днем. Макгинн предлагает младенцам ложиться спать с 17:30 до 18:30, просыпаться с 6 до 7 часов утра и ложиться на первый сон около 8-9 часов утра.м.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

5. Дайте им шанс

«Чтобы вздремнуть, нужно время», — говорит Макгинн. «Им сложно научиться». Не сдавайтесь, если через несколько дней вам покажется, что вы никуда не денетесь. Ваш ребенок может сегодня хорошо вздремнуть, а завтра — нет, и это нормально. Не прекращайте давать своему малышу возможность. «Вы увидите прогресс, но, как и все вехи, это обычно два шага вперед, один шаг назад », — говорит Гарден.И не сравнивайте своего ребенка с ребенком по соседству. Младенцы разные, и они достигают разных этапов сна в разное время. «Двенадцать месяцев могут быть средним возрастом для ребенка, чтобы ходить, но мы не ожидаем, что к тому времени они все смогут это сделать. Точно так же ваш ребенок будет определять, когда он готов к более длительному сну ».

Типы сна вашего ребенка: от рождения до 12 месяцев

Как мама или папа, вы уже знаете, что первый год жизни вашего ребенка — это год невероятного роста и развития.Средний ребенок утраивает свой вес при рождении к 1 году и вырастает на невероятные 10 дюймов за первый год. И это еще не все — в период от рождения до 12 месяцев ваш ребенок научится переворачиваться, сидеть, ползать и ползать и, возможно, даже ходить.

Впечатляет, правда?

Режим сна вашего ребенка также значительно изменится в течение первого года жизни. И это то, что мы исследуем в сегодняшней статье блога: как меняются потребности и режим сна наших детей в первые 12 месяцев жизни.

Типы сна с

рождения до 3 месяцев

Новорожденные очень много спят в первые недели после рождения — в среднем новорожденному требуется около 16-17 часов сна! Но как вы, опытные родители, знаете, что сон очень нарушен. Новорожденным нужно есть каждые 2-4 часа, а большинство новорожденных спят час или два за раз (а иногда и меньше!)

К 4–6 неделям новорожденным требуется более 14–16 часов сна каждый день. К 8-недельному возрасту некоторые (хотя — не все !) Дети начнут спать в течение более коротких периодов дня и немного более длительных периодов сна ночью (хотя младенцы все равно будут просыпаться несколько раз каждую ночь для кормления).

Хотя такие режимы сна утомляют нас, родителей, будьте уверены, они вполне нормальны — и необходимы — для новорожденных. Помните, что, хотя родители могут предпринять шаги, чтобы улучшить сон на стадии новорожденного и помочь нашим новорожденным выработать здоровые привычки сна, еще слишком рано ожидать, что наши новорожденные будут придерживаться строгого режима сна и кормления или будут спать непрерывно. ночь без кормлений. Это будет позже.

Режимы сна за период

3–6 месяцев

К 3 или 4 месяцам ваш ребенок официально выходит из стадии новорожденного, и вы можете заметить, что сон вашего малыша постепенно начинает превращаться в более короткий дневной сон и более длительные периоды ночного сна (хотя, опять же, не все дети делают это к 3 месяцам.) Если ваш ребенок начинает естественным образом создавать свое собственное расписание, то катайтесь вместе с ним! Если нет, не волнуйтесь — она ​​будет готова через несколько месяцев.

На этом этапе сон может стать более четким. 4-месячным детям требуется около 5 дневных дремот; Шестимесячным детям нужно больше 3 или 4 сна в день. Не волнуйтесь, если эти дремоты не происходят каждый день в одно и то же время. Некоторые дети в этом возрасте дремлют очень предсказуемо, а другие — позже.

На этом этапе может произойти 4-месячный регресс сна.Это момент, когда режим сна вашего ребенка меняется навсегда; это также причина того, почему некоторые младенцы, которые спали как… ну, как младенцы… внезапно начинают часто просыпаться и спать намного меньше. Это также момент, когда вы можете начать тренировку сна для своего ребенка (хотя это самый ранний рекомендуемый возраст для тренировки сна, поэтому также можно подождать немного дольше).

В то время как некоторые дети к этому моменту начинают спать всю ночь, другие — нет, и это совершенно нормально.Многим 6-месячным детям необходимо 1-2 кормления на ночь. Однако к 6 месяцам ваш ребенок должен спать дольше ночью и более короткими периодами днем.

Режимы сна за

7–9 месяцев

К 7 месяцам большинство детей готовы следовать довольно предсказуемому дневному распорядку дня (хотя он не обязательно должен быть жестким). В 7 месяцев вашему ребенку потребуется от 2 до 3 дремоты в течение дня (что 3-й сон, вероятно, будет кошачьим, если ваш ребенок спит 3 раза).Однако к 8 месяцам вы сможете перейти на два режима сна в день — утренний сон и дневной сон.

Не забывайте, что в это время может произойти еще один регресс сна, который действительно может нарушить сон. Регресс сна, который происходит в районе 8 или 9 месяцев, в основном связан со всем физическим развитием, которое ваш ребенок испытывает в это время — обучением ползанию, подтягиванию к стоянию, плаванию и, возможно, даже шагам! Хотя такое развитие событий так интересно наблюдать, оно определенно может мешать сну.

Хотя на данный момент кормление за одну ночь все еще считается нормальным, мы обычно рекомендуем попытку ночного отлучения примерно через 9 месяцев. Это поможет вам определить, нужно ли вашему ребенку одно кормление ночью (что может быть так), или ваш ребенок просыпается больше по привычке, а не из-за реальной потребности в еде.

Режимы сна за период

10–12 месяцев

К этому возрасту большинство младенцев спят всю ночь и кормятся только днем ​​(хотя некоторым младенцам по-прежнему необходимо кормление за одну ночь до 12 месяцев.) Большинство младенцев к 10 месяцам спят два раза в день. Хотя большинство людей полагают, что младенцам требуется только один дневной сон в течение примерно 12 месяцев, на самом деле это заблуждение. Большинство младенцев не готовы к такому переходу раньше, чем где-то между 15 и 18 месяцами.

На этом этапе, если у вашего ребенка все еще нет предсказуемого дневного расписания, поработайте над его созданием. Это поможет обеспечить, чтобы ваш ребенок высыпался и его сон был хорошо организован (то есть он выспался во время сна, но не настолько, чтобы это влияло на количество его ночного сна).

Кстати о предсказуемом графике — убедитесь, что график вашего ребенка предусматривает постоянное время отхода ко сну. Регулярное время отхода ко сну — ключевой компонент хорошего распорядка дня. Есть также данные, позволяющие предположить, что формирование привычки ложиться спать в одно и то же время каждую ночь в раннем возрасте может принести пользу нашим детям, когда они немного подрастут. Дети школьного возраста, которые ложатся спать в одно и то же время каждую ночь, могут вести себя лучше и лучше учиться в школе.

Как вы заметили, что режим сна вашего ребенка меняется со временем? Как вы адаптировались к этим изменениям?

Вы не можете справиться с изменением режима сна вашего ребенка? Не забудьте получить БЕСПЛАТНЫЙ экземпляр нашей электронной книги «5 (без слезинок) способов помочь вашему ребенку спать всю ночь», содержащей советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать.Для тех, кто постоянно борется в ночное время, ознакомьтесь с 3-ступенчатой ​​системой, которая поможет вашему ребенку уснуть (младенцы) или 5-ступенчатой ​​системой для улучшения сна малышей (малыши). Наши электронные книги, использующие уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, помогут вам и вашему ребенку лучше спать всю ночь и вздремнуть. Или присоединяйтесь к нашей зоне для участников, где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и телесеминары. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Для тех, кто ищет более индивидуальное решение для вашей уникальной ситуации с поддержкой на протяжении всего пути, рассмотрите индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей, во время которых вы получите индивидуальный план сна ™, от которого сможете чувствовать себя хорошо! Иногда дело не в том, что вы не можете составить план.Иногда вы просто слишком устали.

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам. Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!
Если вы устали перебирать стопки детских тетрадей для сна, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно…чем персонализированные консультации по сну для вас. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам в устранении проблем и корректировке вашего плана по мере необходимости.

Узнать больше об услугах

---

Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на «Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть» . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Узнайте больше о трехступенчатой ​​системе

---

Если вы ищете способы приучить своего ребенка к здоровому режиму сна в течение дня, изучите Освоение режима сна и расписания , полное руководство по режимам сна, переходам ко сну и всем другим важным практическим советам. »Хорошего детского сна.С более чем 45 образцами графиков сна и рабочих листов, Mastering Naps and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Узнайте больше об освоении дневного сна

---

Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.
Узнайте больше о 5-ступенчатой ​​системе

---

Присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов и многое другое.Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну. И самое приятное — участников получают 20% скидку на все услуги консультации по сну !

Узнать больше о VIP-членстве

Как изменить режим сна ребенка со дня на ночь — самый счастливый ребенок

То, что вы делаете с младенцем в течение дня, может помочь ему лучше спать ночью. Так почему бы не настроить себя на ночной успех, начав с восхода солнца?

Вот как изменить режим сна ребенка со дня на ночь:

Днем выходите на улицу.

Выведите ребенка на улицу, чтобы получить дневную дозу солнечного света (особенно до полудня). Это поможет сбросить циркадный ритм, если ваш ребенок спит днем ​​и ночью.

Используйте звук и движение.

Ритмы в течение дня задают успокаивающий тон. Долгие прогулки, качели и слинги хороши в течение дня, а пеленание и белый шум во время сна.

Улучшите ночной сон с помощью дневного графика.

Создайте гибкий график, чтобы ребенок не переутомился в течение дня и старался не отставать от запланированного вечернего времени отхода ко сну.

Избегайте стимуляторов.

Если вы кормите грудью, избегайте «верха», например темного шоколада и кофе, которые могут нарушить режим сна вашего ребенка.

Поощряйте какать днем.

Приятный массаж живота и упражнения для мышц живота помогут вашему малышу покакать днем, поэтому ночной сон не будет нарушен кряхтением. (Поговорите со своим врачом, если у вашего ребенка твердый или твердый стул.)

Последние мысли о том, как изменить режим сна ребенка со дня на ночь

Для получения дополнительной информации о том, как больше спать ночью, а не днем, ознакомьтесь со статьями о «Золотом моменте» для засыпания вашего ребенка и расписании сна на первом году жизни вашего ребенка.

Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Типы сна: младенцы, 4-12 месяцев

• Здоровый сон необходим для оптимального роста и развития
• Ожидайте, что режим сна и режимы дневного сна изменятся с возрастом
• Примерный график сна по возрасту

Сон необходим для оптимального роста и развития вашего ребенка. Младенцы в возрасте 4-12 месяцев в среднем спят 13,5-15 часов в течение 24 часов. Хотя количество сна, необходимое вашему ребенку, сильно не изменится, то, как его сон распределяется в течение дня и ночи, будет меняться в зависимости от возраста и стадии развития.Эти меняющиеся режимы сна и режимы дневного сна не только совершенно нормальны, но и ожидаемы.

детское питание непросто. Мы можем помочь.

Загрузите наше руководство Загрузите наше руководство по детскому питанию

Вот примеры типичных режимов сна и расписания для младенцев по возрасту (это нормально, если потребности и режим сна вашего ребенка отличаются от этих примеров!):

Возраст 4-6 месяцев

В этом возрасте циркадный ритм вашего ребенка полностью развит, но еще незрел.Ночной сон обычно составляет 10,5-12 часов (может включать 1-2 кормления на ночь). Дневной сон обычно длится 3-4 часа на 3-4 дневных сна. Утренний сон обычно наиболее предсказуем, он начинается через 1,5–2 часа после утреннего пробуждения ребенка. Любой другой дневной сон будет менее предсказуемым по времени и продолжительности, поскольку обычный дневной сон обычно не проявляется, пока вашему ребенку не исполнится около 5,5 месяцев.

Возраст 6-9 месяцев

С 9 месяцев ночные кормления, как правило, больше не нужны, но, наблюдая за сигналами ребенка, вы узнаете, что ему нужно.Поощряйте частое кормление в дневное время, чтобы аккуратно отучить ребенка от ночного кормления. Если ребенок будет сытым днем ​​и уменьшить количество калорий в ночное время, это поможет снизить биологический голод ребенка, который просыпается ночью. Ночной сон обычно составляет 10,5-12 часов (может включать 1-2 кормления на ночь). Дневной сон становится более предсказуемым и, вероятно, выглядит примерно так:

• Утренний сон через 2 часа после пробуждения
• 2,5-3 часа бодрствования до второго сна
• Короткий (15-30 минут) третий сон во второй половине дня или ранним вечером для снижения давления сна и предотвращения переутомления

Возраст 9-12 месяцев

В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, сможет выдерживать более длительные периоды бодрствования и будет регулярно спать 2 раза в день.Ночной сон обычно составляет 10,5–12 часов (ночные кормления больше не являются биологически необходимыми почти для всех младенцев в этом возрасте, хотя некоторые семьи предпочитают включать ночное кормление, а некоторым младенцам все еще нужно утешать медсестру или «медсестру во сне». Если это работает для вашей семьи, нет ничего плохого в том, чтобы позволить ребенку следовать своим инстинктам!). Дневной сон обычно длится 2 сна по 3 часа с графиком, который выглядит примерно так:

• Прогнозируемый первый утренний сон 2-2.5 часов от пробуждения
• Второй сон начинается примерно через 3-3,5 часа после пробуждения от первого сна

Теперь ваш ребенок должен быть в состоянии выдержать как минимум 4 часа бодрствования до отхода ко сну (хотя вам, возможно, придется перенести время сна немного раньше, поскольку вы отказались от третьего дневного сна из расписания).

Держите малыша в покое!

Дети должны быстро засыпать, хорошо спать по ночам, спонтанно (или, по крайней мере, легко) просыпаться утром и спать в соответствии с их возрастом.Если они делают все это и хорошо функционируют в дневное время, то, вероятно, они высыпаются.

Ведите дневник сна для вашего ребенка

Если вы не уверены, высыпается ли ваш ребенок должным образом или следует типичному для ребенка его возраста графику, ведите журнал его сна. В журнал следует записать: время, в которое ваш ребенок фактически засыпает, время, когда ваш ребенок просыпается утром, а также количество и продолжительность каждого дневного сна.

Помогите ребенку сформировать новый режим сна по мере его изменения

Вносите небольшие изменения в режим сна вашего ребенка по мере изменения его биологического образа жизни. Например, если вашему 9-месячному ребенку больше не нужен третий сон, отрегулируйте его отход ко сну на 15–30 минут раньше, чтобы он не переутомился к вечеру. И всегда поощряйте здоровый сон в оптимальных условиях сна (советы по достижению оптимальных условий см. В разделе «Как я могу помочь своему новорожденному (0–12 недель) хорошо спать по ночам?»).

Используйте светлые и темные сигналы, чтобы регулировать сон ребенка

Свет оказывает сильное влияние на циркадный ритм. Выставляйте ребенка на свет, особенно дневной свет, в то время, когда вы хотите, чтобы он бодрствовал. Держите ребенка в темноте и предлагайте очень низкую стимуляцию ночью в то время, когда вы хотите, чтобы он спал (даже если он не спит).

Следуйте этим примерным графикам сна для возраста

Возраст 4-6 месяцев

Пробуждение в 7:00

Первый сон в 8:30 (75 минут)

Второй сон в 12:00 (45 минут)

Третий сон в 14:30 (45 минут)

Четвертый сон в 16:00 (45 минут)

7:00 спать

Общий дневной сон = 3.5 часов

Общий ночной сон = 12 часов

Всего сна за 24 часа = 15,5 часов

Возраст 6-9 месяцев

Пробуждение в 7:00

Первый сон в 9:00 (90 минут)

Второй сон в 13:30 (75 минут)

Третий сон в 17:30 (15 минут)

19:30 перед сном

Общий дневной сон = 3 часа

Общий ночной сон = 11,5 часов

Всего сна за 24 часа = 14,5 часов

Возраст 9-12 месяцев

Пробуждение в 7:00

Первый сон в 9:00 (60 минут)

Второй сон в 13:00 (120 минут)

19:30 перед сном

Общий дневной сон = 3 часа

Общий ночной сон = 11.5 часов

Всего сна за 24 часа = 14,5 часов

Источники

Сколько нужно спать детям? WebMD. Дата обращения 6 августа 2018 г. Фербер, Ричард «Решите проблемы со сном вашего ребенка», 2006 г.

Младенцы и сон: чего ожидать и советы

Первый год жизни ребенка наполнен множеством вех.Регулярный сон по ночам может быть тем, чего родители ждут больше всего.

Родителям может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к режиму сна новорожденного и узнать, как обеспечить здоровый сон ребенка. Естественно задавать вопросы о том, что считается нормальным режимом сна и какие изменения могут произойти в течение первых 12 месяцев жизни вашего ребенка.

Сколько сна нужно младенцам?

Режим сна меняется в течение первого года жизни ребенка, включая количество необходимых часов сна и продолжительность периодов сна в течение дня и ночи.

• От 0 до 3 месяцев: Для новорожденных нормально спать от 14 до 17 часов в сутки, разбитых на более короткие периоды, чтобы приспособиться к кормлению, смене подгузников и общению с семьей. Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, обычно нужно есть чаще, чем детям, находящимся на искусственном вскармливании, примерно каждые 2 часа, а не каждые 3 часа. Американская академия медицины сна советует родителям не беспокоиться, если режим сна их новорожденного не соответствует прогнозам, поскольку эти количества могут меняться до первых 4 месяцев.
• От 3 до 6 месяцев: Начиная примерно с 3-месячного возраста, ежедневный сон младенца необходимо снизить до 12-15 часов. Примерно в это же время сон также начинает переходить в более длительные периоды, поскольку младенцы могут дольше не кормиться. Иногда в этот период большинство младенцев начинают спать всю ночь, хотя из этого правила есть исключения.
• От 6 до 12 месяцев: Начиная с 6 месяцев, младенцы спят большую часть своего сна по ночам. Однако другие проблемы, такие как прорезывание зубов, скачки роста, болезни или регресс сна, могут начать приводить к ночным пробуждениям.Родители могут выбрать более конкретные стратегии тренировки сна, если на этом этапе дети не спят всю ночь.

Сон необходим для развития человека. Во время сна мозг испытывает интенсивную активность, закладывая основы того, как мы учимся и растем, включая развитие нашего поведения, эмоций и иммунной системы. Плохой сон в младенчестве был связан с проблемами когнитивной деятельности, социальных навыков, ожирением и качеством жизни в более позднем детстве.

Ваш ребенок обычно сообщает вам, что он готов ко сну, суетясь, плача, зевая или потирая глаза. Вы можете использовать эти подсказки, чтобы составить для них расписание. Существенное отклонение от этих рекомендаций может иметь неблагоприятные последствия для здоровья вашего ребенка или указывать на основную проблему.

Реальная цель — помочь вашему ребенку спать непрерывно всю ночь к тому времени, когда он достигнет своего первого дня рождения. По мере того, как они становятся малышами и детьми школьного возраста, их потребности во сне становятся более похожими на потребности взрослых.

Как помочь вашему ребенку заснуть (и заснуть)

Установление постоянного распорядка дня — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать всю ночь. В течение первых нескольких месяцев режим сна вашего ребенка будет во многом определяться его режимом питания. Однако по мере роста они смогут все больше и больше переходить между кормлениями. На этом этапе вы можете начать придерживаться графика день-ночь.

Чтобы помочь вашему ребенку установить здоровый циркадный ритм, сначала убедитесь, что он получает много дневного света и стимуляции в течение дня.В то время как младенцы нуждаются в нескольких дневных снах, вы можете поэкспериментировать, чтобы найти такой режим сна, при котором ваш ребенок будет достаточно уставшим, чтобы заснуть ночью, не переутомившись.

Перед сном постарайтесь создать успокаивающую атмосферу и каждую ночь выполняйте один и тот же распорядок дня. Следующие ритуалы могут помочь вашему ребенку связать ночь со сном:

• Принятие ванны
• Переодеваюсь в пижаму и новый подгузник
• Чтение книги
• Поет колыбельную
• Ночное кормление
• Поцелуй на ночь
• Затемнение света
• Выключение термостата
• Создание тихой среды

Важной частью формирования здорового сна для вашего ребенка является научить его засыпать самостоятельно.Многих детей успокаивают, когда их покачивают или обнимают, но лучше всего уложить ребенка спать, прежде чем он действительно заснет. Таким образом, они будут меньше беспокоиться, если просыпаются ночью, а вас нет рядом, и с большей вероятностью они снова уснут, не нуждаясь в вашей помощи.

Что делать, если ваш ребенок плохо спит

Каждый ребенок индивидуален, поэтому не волнуйтесь, если он не соблюдает все правила. Хотя новорожденные обычно просыпаются несколько раз в течение ночи, не стесняйтесь поговорить со своим педиатром, если у вас есть вопросы о режиме сна вашего ребенка.

Если ваш ребенок просыпается и плачет и не засыпает через несколько минут, возможно, он голоден, чувствует себя некомфортно или ему нужно сменить подгузник. Быстро и незаметно позаботьтесь об их потребностях, по возможности используя ночник вместо верхнего света. Вы можете успокоить обеспокоенного ребенка, похлопав его или сказав несколько успокаивающих слов, но старайтесь не вынимать его из кроватки, если в этом нет крайней необходимости.

Много любви и внимания к ребенку в течение дня и поощрение его независимости ночью может облегчить тревогу разлуки, которую многие дети начинают испытывать примерно в 6 месяцев.Ваш ребенок также может чувствовать себя более комфортно с соской.

Младенцы нередко возвращаются к неустойчивому режиму сна время от времени. Эти регрессии сна являются нормальной (и часто временной) частью здорового младенчества и могут происходить из-за прорезывания зубов, болезней, скачков роста, изменения времени сна или когда они осваивают новые навыки, например, как говорить или ходить.

Если вы новый родитель, вы не понаслышке знаете, как сложно успокоить ребенка, чтобы он заснул, когда вы сами чувствуете недосыпание.Многие воспитатели считают, что лучшее время для того, чтобы подмигнуть, — это когда ребенок спит, даже если это означает дневной сон. Не бойтесь обращаться к семье и друзьям за помощью по уходу за ребенком, если вы чувствуете себя подавленным.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Привычки здорового сна для младенцев и детей ясельного возраста

Сколько нужно спать ребенку каждый день, зависит от возраста. Новорожденные спят от 16 до 20 часов и бодрствуют от 1 до 2 часов между периодами сна.Младенцы спят от 13 до 15 часов, включая ночной сон, утренний и дневной сон. Малыши спят около 12 часов, включая дневной сон.

У новорожденных и младенцев есть паузы продолжительностью от 15 до 20 секунд между вдохами во время сна. По мере взросления ребенка паузы должны становиться короче и реже.

Вот несколько способов улучшить сон вашего ребенка.

1. Укладывая спать, убедитесь, что ваш ребенок не голоден. Кормите ребенка прямо перед сном, чтобы он или она не проголодались, когда ложитесь спать.
2. Уложите ребенка в кровать, когда он сонный, но еще не спит. Убедитесь, что ваш ребенок еще не спит, когда его укладывают спать и перед сном. Если уложить ребенка в постель, пока он еще не спит, он научится засыпать самостоятельно.
3. Не забывайте всегда укладывать ребенка на спину, укладывая его спать, в возрасте до одного года ( Рис. 1 ).
4. Имейте ночной распорядок дня и регулярный график сна.

• Установите время отхода ко сну для ребенка.Обязательно придерживайтесь выбранного вами времени, укладывая ребенка спать в одно и то же время каждую ночь.
• Начните ночной распорядок, включающий кормление, ванну, сказку на ночь и т. Д.

Не позволяйте ребенку спать слишком долго или слишком поздно. Постарайтесь не дремать более 3 часов. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок не спит после полуденного сна к 16:00. Дети, которые спят позже 16:00, могут быть не готовы снова заснуть, когда им пора ложиться спать.

Не укладывайте ребенка в постель с бутылкой или чашкой.Сон с молоком или соком во рту может привести к кариесу и кариесу.

Предложите соску-пустышку перед сном и перед сном. Если ваш новорожденный кормит грудью, подождите, пока грудное вскармливание не станет устойчивым, прежде чем предлагать соску. Обычно это примерно 3–4-недельный возраст. Использование соски может снизить риск синдрома внезапной детской смерти. См. HH-IV-69 Правила безопасного сна для младенцев .

Профилактика и избавление от привычек

Сон в кровати родителей — Правила безопасного сна для младенцев до одного года включают совместное проживание в комнате без совместного использования кровати. Младенец в возрасте до одного года должен спать на спине в собственной кровати . Если ваш старший ребенок спал в вашей постели, и вы хотите это изменить, может быть сложно избавиться от этой привычки. Лучше уложить малыша спать в его собственную кровать в более раннем возрасте, когда его легче научить спать одному.

Разработайте и соблюдайте регулярный распорядок отхода ко сну — В тот момент распорядка, когда ваш ребенок сонный, но не спит полностью, уложите его в кровать.Он может суетиться несколько минут. Вы можете проверять его каждые несколько минут, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, но оставьте его в его собственной постели
для еще нескольких раундов «суеты и проверки», позволяя суетливым периодам длиться максимум 10 минут. Не заходите в его комнату и не позволяйте ему видеть вас, иначе вы заставите его ожидать, что вы будете возвращаться, когда он суетится. В конце концов он заснет. На следующую ночь позвольте суетливым менструациям продлиться немного дольше. Сначала это будет неприятно, но чтобы это сработало, вы должны быть настойчивыми и последовательными.Если вы не добьетесь успеха через несколько недель, вы можете отказаться от этого плана и повторить попытку через 4-6 недель. Этот метод подходит не всем, поэтому при необходимости узнайте у педиатра вашего ребенка другие варианты.

Ночные кормления — Когда младенцы вдвое превышают вес при рождении (примерно в 6 месяцев), они могут больше не нуждаться в ночном кормлении. Ваш ребенок все равно проснется для кормления. Спросите у врача вашего ребенка, когда вы можете начать постепенно сокращать ночное кормление до тех пор, пока в нем больше не будет необходимости.

Когда звонить детскому врачу

Позвоните врачу вашего ребенка, если:

• Проблемы со сном не исчезнут даже после выполнения приведенных выше советов.
• Ваш ребенок громко храпит или имеет длительные паузы в дыхании во время сна.
• У вас есть другие вопросы или проблемы.

Помните: см. «Рука помощи», «Практики безопасного сна для младенцев», HH-IV-69 и «Привычки здорового сна для младенцев и детей ясельного возраста» (PDF).

HH-IV-117 Редакция от 16 июля 2011 г., Национальная детская больница, 2011 г.

Как «исправить» беспорядок дня и ночи у вашего ребенка

Мой ребенок вампир? Конечно, нет! Но почему же тогда она, кажется, оживает по ночам, когда весь остальной цивилизованный мир спит, и проводит большую часть дня, удовлетворенно дремлет? Путаница дня и ночи на самом деле довольно распространена среди новорожденных, которые в целом не так хороши во сне.

«Почему» путаницы день / ночь не так уж сложно понять, если задуматься. Ваш ребенок совсем недавно вышел из темной и уютной камеры утробы, где не было никаких сигналов, чтобы сказать ему, в чем разница между днем ​​и ночью. Его внутренние часы еще не совпадают с часами вашей семьи или мира.

Каким бы запутанным и утомительным ни был ребенок, бодрствующий в ночное время, эта фаза со временем проходит сама собой. По мере того, как ваш малыш начинает спать более продолжительными периодами, эти промежутки времени в конечном итоге имеют тенденцию к большей консолидации в ночные часы, чтобы «соответствовать» тому, что происходит в семье в целом.Но это не значит, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы мягко подтолкнуть ребенка к более длительным ночным периодам сна и большей дневной бдительности.

Не забывайте спать днем.

Вы знаете пословицу о том, чтобы давать спящим младенцам лежать? В основном это правда, но если ваш ребенок очень долго спит днем ​​(например, если он обычно дремлет прямо во время кормления), это может задержать процесс дифференциации дня и ночи. Вы лучше всего знаете график кормления своего ребенка, поэтому используйте его в качестве ориентира.Смысл в том, чтобы не мешать ей спать весь день; она еще слишком молода для этого — чтобы «напомнить» ей, что дневной сон обычно должен быть короче, чем ночной. Чтобы пробудить ее после хорошего сна, начните осторожно. Если она пеленала, разверните ее, погладьте ее лицо или руки и / или держите ее в вертикальном положении. Когда она проснется и накормит, поговорите с ней, пойте ей, раскачивайте игрушки — все это означает, что пора просыпаться и просыпаться.

Сделайте дневное время захватывающим.

Восстань и сияй! Вы знаете, что утренний свет является сигналом вашего тела к пробуждению? То же самое и с вашим малышом; суточные дозы солнечного света (если позволяет погода) помогают установить у вашего ребенка зарождающийся циркадный ритм (или цикл сна-бодрствования).Это не просто свет, а стимуляция; Ваш ребенок должен видеть, что днем ​​происходит все самое интересное. Когда ваш ребенок готов спать, не затемняйте комнату полностью и старайтесь не поддерживать тишину во всем доме. Это не означает взрывную музыку, но и не означает, что нужно избегать любых помех. Делайте домашние дела, играйте со старшими детьми и занимайтесь своими обычными делами. Присутствие обычных дневных звуков усиливает разницу между днем ​​и ночью.

Пусть ночи будут скучными и темными.

Ночью должно происходить обратное — держите детскую в темноте и тишине. Когда ваш ребенок просыпается для кормления и переодевания, сохраняйте тишину и спокойствие.