Как понять что ребенок хочет спать
Родители часто задают нам вопросы:
Как понять, что малыш устал и хочет спать? По каким признакам можно определить, когда пора ложиться спать? Как понять, что усталость уже перешла в переутомление? Что делать, если мой малыш не проявляет признаков усталости?
Сегодня мы расскажем о признаках усталости и признаках переутомления. Ведь именно умение распознавать эти признаки – главный ключ к спокойному укладыванию малыша на сон.
Малыш плачет – это значит, что пора спать?
Большинство родителей ориентируются на плач как на главный сигнал к тому, что малышу уже пора спать. Но на самом деле, как раз плач обозначает, что мама или папа уже пропустили идеальное время для укладывания на сон – «окно в сон», а малыш переутомлен.
Плач ребенка – это поздний признак усталости или признак переутомления.
Как разглядеть ранние признаки усталости?
Чтобы разглядеть ранние признаки усталости, нужно отложить домашние дела и включить наблюдательность.
- Уровень активности снижается, малыш становиться менее подвижным
- Изменяется координация движений
- Взгляд «стекленеет» и становится направленным «в никуда».
- Малыш может не сразу реагировать на игрушки, на слова
- Ребёнок зевает
- Малыш просит соску, бутылочку, грудь, хочет на ручки
- Теряет интерес к общению и игре
- Гладит любимую игрушку, одеяло
- Ребенок может «в шутку» ложиться в кровать
Все эти признаки, говорят, что малыш устал и хочет спать. Если малыш окажется в кровати именно в этот момент, то заснет он быстро и легко.
ВИДЕОУРОКИ
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
Что произойдет, если родители пропустили ранние признаки усталости?
Если мама или папа пропустили ранние признаки усталости, то усталость перерастает в переутомление. Малыш начинает капризничать, откидывает игрушки, теряет терпение, переутомление нарастает. Теперь, чтобы заснуть, малышу понадобиться успокоить, а сон его будет непродолжительным. Это действие гормонов стресса.
Когда усталость перерастает в переутомление:
- Ребёнок трёт глаза
- Ребёнок капризничает
- Малыш может внезапно расстраиваться, расплакаться из-за ерунды
- Ребенок теряет терпение
- Плачет без повода
- Становиться раздражительным
- Могут случаться истерики с выгибанием спины
Помните о 5-ти важных моментах:
1. На ярком солнце признаки усталости могут быть не видны. Как минимум за час до предполагаемого времени отхода ко сну, заходите домой с прогулки и наблюдайте.
2. Для проявления признаков усталости нужно создать условия. Например, если ребенка щекотать или увлечь интересной игрой, он не проявит эти признаки. Старайтесь избегать новых активностей и игр перед сном, всю новую деятельность переносите на первую половину дня.
3. Некоторые дети не показывают признаков усталости. Ориентируйтесь на время бодрствования (ВБ) и анализируйте процесс засыпания. Если засыпание слишком долгое (более 20-ти минут), то стоит сокращать время бодрствования (ВБ).
4. Родители могут путать скуку и усталость. Предлагая малышу новую игрушку или новую активность, родители смогут заметить, что малыш быстро потерял к ним интерес и вновь капризничает.
5. Помните, что подготовка ко сну должна начинаться и заканчиваться так, чтобы ребенок был в кровати, готовый ко сну до того, как проявились признаки переутомления. Иначе, вы пропустите «окно сна» и малыш переутомиться.
Включите наблюдательность, с каждым днем вы сможете все точнее и внимательнее отслеживать признаки усталости Вашего малыша и уходить в сон в самое подходящее время.
Как понять, что ребенку пора спать? Признаки усталости малыша
Малыш просится к Вам на ручки и не отпускает ни на шаг
Для всех деток мама является самым главным человеком, гарантирующим его безопасность и комфорт.
Когда силы малыша истощены, он испытывает беспокойство, напряжение и физический дискомфорт. На руках у мамы, особенно во время движения происходит расслабление мышц и замедление сердечного ритма. Согласно исследованиям из Института мозга Рикен (RIKEN Brain Science Institute), это часть сохраненной эволюцией тесной связи между матерью и ребенком. (Источник)
Внимание к указанным признакам усталости в рекомендованные промежутки времени поможет организовать сон вовремя и избежать переутомления. Помните, что такие признаки усталости проявляются, когда поведение малыша относительно спокойно.
Если ребенок капризничает, зажмуривает глазки, сопротивляется, разбрасывает игрушки, спотыкается и сбивает углы, несговорчив, избыточно активен, излишне весел и даже агрессивен, мы имеем дело с результатом утомления. В таком случае важно дождаться спада активности и оперативно организовать сон.
Кстати, плохой координации во время переутомления также есть объяснение. Ученые выяснили, что отдельные нейроны уставшего мозга могут впадать в сон по своему усмотрению. Это и объясняет незамеченные препятствия, промахивание мимо игрушки, выпускание ее из рук и проч.
Будьте внимательны к сигналам малыша!
Это подарит ему качественный отдых и спокойное бодрствование.
Что делать, если малыш не проявляет признаков усталости: в рекомендованные промежутки времени останьтесь с ним наедине в тихой затемненной комнате. Посидите или полежите вместе, устройте обнимашки или займитесь спокойной и немного скучной активностью: почитайте, порисуйте желтым лучиком света на стене или послушайте музыку. Признаки усталости не заставят себя долго ждать.
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.
А какие интересные признаки усталости проявляет Ваш малыш?
Как понять что ребенок хочет спать? | Педагогика сна
Всем привет ! Сегодня я подготовила материал о том как понять что ребенок готов отправиться в «страну грез». Понимать эти сигналы очень важно так как если пропустить гормональное «окошко сна», засыпание будет проходить с бооольшим трудом. Подробнее об этом можно прочесть в моем материале «УЧЕНЫЕ УЗНАЛИ КТО УПРАВЛЯЕТ СНОМ РЕБЕНКА». Итак сигналы готовности ребенка ко сну
Первым делом нужно понять что ребенок утомлен. Именно наличие у малыша усталости запускает механизм засыпания.
3 ПРИЗНАКА УТОМЛЕНИЯ
1. Проявляет беспокойство.
2. Становится раздражительным.
3. На что-то сердится.
Когда вы увидели эти признаки — начинайте готовить ребенка ко сну. В этом деле важно не передержать с прелюдией — ребенка нужно укладывать когда вы ясно увидите признаки готовности ко сну.
1️. У малыша снижается двигательная активность и движения становятся медленными.
2. Ребенок ведет себя спокойнее и издаёт меньше звуков.
3. Сосание груди становится слабее или медленнее.
4. Ребенок перестаёт проявлять интерес к окружающим предметам.
5. Глаза не фокусируются а смотрят как бы сквозь предметы.
6. Ребёнок зевает, а его веки опускаются.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Данные признаки характерны для детей у которых нет проблем с пищеварением! Если малыш в моменте страдает от газиков эти признаки готовности ко сну могут отсутствовать.
Хотите узнать про сон больше или получить персональную консультацию по организации детского сна переходите на мой сайт Педагогика сна
Задавайте свои вопросы по детскому сну прямо здесь и вы получите от меня ответы
Читайте больше полезных статей о детском сне на моем канале
Сон и лишний вес
6 ложных помощников детского сна
Проблема ранних детских подъемов
Сон ребенка после 6 месяцев
ХАОС или ПОРЯДОК: 4 правила детского сна
Подписывайтесь на мой канал — Это вам надо нажать сюда!
Как наладить здоровый сон ребенка
Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.
Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап — проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как — все это принципиально.
Третий момент — мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка.
Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.
К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.
По этой же причине важны ассоциации на сон — набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись — ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.
То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий.
Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти — желателен, а до семи — было бы здорово.
Но главный критерий отмены — самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.
Если ваш ребенок жалуется на усталость
Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?
До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.
Когда появляется хроническая усталость?
Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.
Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».
Признаки хронической усталостиСиндром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.
- Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать.
- Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
- Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию.
- Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям.
- Снижение работоспособности и концентрации внимания.
К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу или к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.
Борьба с хронической усталостью
Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.
В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.
Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться.
Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре, прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.
Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.
Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.
Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова
Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну
Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.
Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.
Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.
Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.
Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.
Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.
Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.
Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.
Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.
Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.
Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.
В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.
Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.
Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.
Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.
Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.
Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.
Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.
Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.
Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.
Начиная с четырех до шести месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать. Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».
Сон — это самое беззащитное состояние для человека.
Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.
Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.
Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного «проораться». Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика — ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем. Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.
Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?
Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.
Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала».
Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.
Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?
С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ — чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.
То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).
Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.
Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.
И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?
Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.
Уход в сон — это своего рода расставание — с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.
Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.
Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед».
Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден). Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.
В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.
Как понять что ребенок хочет спать
Как понять грудного ребенка или стать самой спокойной мамой | Развивающие игрушки и игры для детей
Маленький комочек… У него свои желания, свои потребности. Но, как понять грудного ребенка, который очень не скоро научится говорить. Как понять, чего хочет малыш? Спать? Есть, а может быть ему холодно или жарко, или он устал и хочет спать? А вдруг у него болит голова или животик?
Каждая мамочка хочет, чтобы ее маленькое счастье не испытывало дискомфорта и получало все, что ему так необходимо. Многим мамочкам, среди них в основном первородки, первое время кажется, что наука распознавания желаний малыша совершенно непостижима. Но не все так сложно, разобраться в желаниях крохи помогает материнский инстинкт, главное попытаться прочувствовать малыша.
Как же понять грудного ребенка, если он сам не всегда знает, что он хочет. Главное в данной ситуации не паниковать, так как малыши очень чувствительны к настроению мамы и могут стать более беспокойными.
Малыш спокоен и улыбается, когда ему комфортно и ничего не беспокоит. Но если ребенок плачет это сигнал того, что ему что-то надо. Обычно грудничок сигнализирует о своих потребностях легким покряхтыванием, затем появляется плач, и если во время на него не отреагировать, плач превращается в крик. Наберитесь терпения в изучении поведения вашего крохи, а мы поможем в этом вам разобраться.
Первые месяцы жизни для ребенка главное быть сухим, сытым и в тепле. При соблюдении этого правила, малыш сладко спит. Когда ребенок испытывает дискомфорт от мокрых пеленок или подгузника достаточно их сменить, и малыш опять спокоен. При температурном дискомфорте ребенок также сигнализирует плачем об этом. Чтобы определить холодно ему или жарко надо потрогать тельце. Если ручки, ножки и носик у ребенка прохладные, его лучше утеплить. Если у малыша на носике появилась испарина, то ему жарко, также о перегреве говорит и влажная от пота одежда. С соблюдением сухого и теплого режима все понятно, так как разобраться не сложно, проверив подгузник и прикоснувшись к малышу.
А вот как понять, что ребенок голоден или малыш наелся?
Во-первых, по психоэмоциональному состоянию крохи. Сытый ребенок не капризничает, а поев, засыпает или тихонько рассматривает окружающий мир.
Во-вторых, ребенок, получающий достаточное количество питания за неделю прибавляет в весе около 125 грамм.
И третье, сытый малыш должен наполнять не менее 6 подгузников в день.
Определить, когда пора прикладывать ребенка к груди можно по таким проявлениям в поведении крохи:
- Малыш вертится, выгибает спинку, ищет грудь.
- У ребенка появляется двигательная активность мышц, он сгибает ручки, сжимает кулачки и может тянуть руки в рот.
- Кроха издает звуки, которые принимают за «разговор».
- Плач и крик – это уже последний способ сообщить о голоде.
Плач ребенка может говорить и о усталости малыша. Да-да, о усталости. Отклонения от режима дня, избыток впечатлений негативно отражаются на грудничке. Плач усталого ребенка больше похож на хныканье, сил кричать на всю квартиру у него нет. В этом случае предложите ему покушать и уложите спать.
Дискомфорт малыш испытывает, когда заболевает.
Как понять, что ребенок заболел?
- Измерьте температуру, в норме у грудничков она колеблется от 36 до 37 °C.
- Проследите за дыханием, в норме у детей на первом году жизни 25 вдохов за 30 секунд. Также важен характер дыхания: глубокое, неровное или с хрипами — вызывает беспокойство.
- Посчитайте пульс 0 норма 70 ударов за 30 секунд.
- Кашель у малыша – признак простудного заболевания.
- Рвота (не путать со срыгиванием) требует срочного внимания специалистов.
Если здоровье малыша вызывает беспокойство – срочно обращайтесь к врачу, так как ребенок заболевает стремительно и скорость развития болезни на много больше, чем у взрослого.
Реагировать ли на капризы ребенка?
Многие мамочки впадают в крайности: одни кидаются к малышу по первому зову, а другие вообще не реагируют на плач ребенка. Оба варианта неправильные, если применяются постоянно.
Первая крайность приводит к тому, что ребенок не успевает понять и осознать свои желания. В результате может вырасти инертный человек, ждущий разрешения его проблем другими людьми.
Вторая крайность возникает, когда мама боится разбаловать ребенка и дает ему возможность наплакаться. В этом есть некоторая доля истины, так как дети очень быстро учатся манипулировать, еще не осознавая этого. Такое реагирование, а вернее будет сказать его отсутствие, абсолютно не подходит в ситуациях, когда ребенок голодный, мокрый или испытывает температурный дискомфорт. И тем более ни куда не годится, если он упал или ударился.
Первое время тяжело понять, что хочет ваша крошка, но разговаривая, играя с ребенком, вы очень быстро разберетесь, как понять грудного ребенка. Не стоит ругать себя за то, что вы сразу не можете понять свое чадо – это нормально. А для малыша еще и полезно, ведь он тоже учится понимать, что ему надо.
Слушайте свое сердце!
P.S. А чтобы понять что делать, если ребёнок плохо спит посмотрите вот это короткое видео:
rebenokigraet.ru
Сон новорожденного: как установить здоровый режим сна
Новорожденные дети после рождения не умеют спать на протяжении всей ночи, и это приводит к депривации (недостатку) сна родителей.
К возрасту 3-6 месяцев малыши вырабатывают свои привычки и режим сна и уже способны спать до рассвета. По мере развития головного мозга малыша Вы можете заметить появившийся режим сна новорожденного, но он может не совпадать с Вашими ожиданиями. Чтобы помочь ребенку установить здоровый режим сна, просто следуйте советам, приведенным ниже.
Как определить, что ребенок хочет спать
Новорожденный ребенок сам даст Вам понять, когда ему нужно поспать. Наблюдайте за ребенком, особенно за следующими признаками усталости:
- Ребенок трет глаза
- Малыш зевает
- Поведение новорожденного стало суетливым или раздраженным
- Малыш плохо концентрирует внимание, перестает смотреть на Вас, смотрит по сторонам
Не рекомендуется допускать ситуацию, когда ребенок слишком сильно устает. При этом он хуже засыпает и плохо спит, раздражен и плаксив. Предупреждайте такие ситуации, начиная укладывать ребенка спать до того, как он сильно устанет.
Как установить режим дневного бодрствования и ночного сна
С самого начала демонстрируйте ребенку, что день предназначен для активностей, а ночь – для сна.
Днем играйте с малышом, стимулируйте его активность, гуляйте. После кормлений постарайтесь сделать так, чтобы ребенок не засыпал. Но нет ничего страшного, если малыш немного подремлет после того, как поел.
Вечером постарайтесь убрать все внешние раздражители и стимулы, такие как яркий свет и громкие звуки. Кормите малыша в комнате с приглушенным освещением. Не играйте в активные игры. Со временем ребенок начнет понимать, что день предназначен для игр и прогулок, а ночное время – для сна, и ему будет хотеться спать, когда на улице темнеет.
Кормление и сон новорожденного
После первого месяца жизни необходимо начать отучать новорожденного ребенка засыпать во время кормления и качания на руках, если Вы хотите научить малыша засыпать самостоятельно.
Если ребенок начинает засыпать во время кормления, перестаньте кормить и положите малыша в кроватку. Если ребенок не доел в этот раз, он наверстает в следующий.
Некоторые родители пытаются больше накормить ребенка смесью или материнским молоком (увеличивают порцию), чтобы тот дольше поспал. Этого делать не рекомендуется, поскольку перекормленный ребенок не будет чувствовать себя комфортно во время сна.
Не будите ребенка для кормления
Врачи не рекомендуют будить малыша для кормления в возрасте старше 2 месяцев, и если ребенок нормально набирает вес. Новорожденный должен сам адаптировать режим питания к режиму сна.
Ребенка необходимо будить для кормления только в следующих случаях:
- Возраст новорожденного 0-2 месяца
- Ребенок больше спит днем, чем ночью, и пропускает дневные кормления. Днем малыш должен есть не реже, чем каждые 4 часа
Если Вас беспокоит или не устраивает режим сна и кормления ребенка, обратитесь к педиатру. Недоношенным детям или детям с особыми потребностями может потребоваться особый режим питания.
Будьте реалистом
Помните, что сон новорожденного в течение первых месяцев жизни может носить хаотичный характер, даже если Вы пытаетесь помочь малышу установить режим сна. Старайтесь сами поспать, когда ребенок спит. Возможно, это пока единственное время, когда Вы сможете отдохнуть.
Если Вы заметили резкое изменение режима сна новорожденного, то это может говорить о каком-то заболевании, например, об ушной инфекции. Однако, нельзя исключать и того, что ребенок просто взрослеет.
Источники:
Stanford University Lucile Packard Children’s Hospital. Parker, S., Zuckerman, B., and Augustyn, M. (eds). Developmental and Behavioral Pediatrics: A Handbook for Primary Care, Lippincott Williams and Wilkins, 2005. Jennifer Shu, MD, co-author of Heading Home with Your Newborn: From Birth to Reality.
WebMD Medical Reference, How to Set Good Sleep Patterns for Your Baby.
www.doctorjohn.ru
Хорошие советы
Познаем капризы грудничка. Понять грудного ребенка сложно тем, кто легкомысленно относиться к детям и ни разу не был задействован в воспитании грудничка. На первых порах понять его сложно нужно отключить себя от посторонних проблем и быть немного внимательным в действиях грудничка.
Каждый малыш, когда он сыт и сух то он ведет себя спокойно, играет и не капризничает. Но стоит ему только захотеть спать-то тут же начинает тереть кулачком носик и глазки. Это первый признак того что малыш хочет спать, но стоит помнить о том что малыш не сможет заснуть спокойно если ему будит холодно или жарко как понять грудного ребенка и определить его состояние дискомфорта просто.- Если ему холодно- то малыш начинает икать, потрогайте кончик носика пальчики на руках и ногах холодные и тогда причина станет понятной. Есть еще один индикатор тепла – это попа, если конечно ребенок находится без памперса.
При охлаждении тела попа у грудничка холодная достаточно приложить теплую ладонь как он тут же начинает засыпать. Когда ребеночку жарко- то его лобик, спинка и ладошки начинают потеть – это индикаторы тела малыша. Голод – это самый капризный нюанс у грудничка. Если ребенок тянет ручки в ротик, лепечет и начинает плакать то стоит сразу понять, что ребенок требует кушать. Но есть один момент, который должна знать каждая мама.
Если ребенок беспокойно сосет грудь и очень долго а наевшись проснулся через малый промежуток времени то это признак того что малыш не наелся. Причина может быть следующей: жидкое молоко, «плоский» сосок или ленивый сосательный рефлекс грудничка. Первые признаки заболевшего грудничка.
— Если ребенок постоянно потягивает ножки к животику и при этом живот очень тугой, то у ребенка вздутие. Данное состояние доставляет немало дискомфорта, как грудничку, так и родителям.
— Тяжелое дыхание, краснота кожного покрова, рвота, понос и вялость – это первый признак повышения температуры.
good-sovets.ru
Больше не хочу спать: как понять, что с дневным сном нужно закругляться
Конечно, не стоит надеяться, что в один прекрасный день ваш ребенок просто придет и скажет, что пора отказываться от дневного сна. Иногда мамы интуитивно понимают и видят по ребенку, что дневной сон уже не нужен, но иногда есть и конкретные признаки.
Признаки того, что ребенку больше не нужен дневной сон
Вы не можете уложить ребенка спать ни в 21, ни в 22, ни даже в 23? Малыш полон энергии и совсем не устал.
- Сопротивление дневному сну
Если раньше после прогулки и обеда ребенок умащивался на кроватке, чтобы сладко поспать, то сейчас он всячески избегает
Дети, которым уже не нужен дневной сон, нормально себя ведут до вечера, не капризничают и не нервничают по мелочам, не раздражительны.
Если даже без дремоты ваш ребенок хорошо спит всю ночь и, как правило, просыпается сам по себе и в приятном настроении, это может быть признаком того, что дневной сон уже не нужен.
Как понять, что ребенку ещё нужен дневной сон
Реагирует положительно на сон и засыпает легко, или немного сопротивляется, но все равно спит час или больше.
- Плохое настроение во второй половине дня.
Если ваш ребенок раздражительный, суетливый или ему трудно угодить вечером после того, как он пропустил сон, значит, ему все еще нужен дополнительный отдых.
Если ребенок засыпает во время короткой поездки, он, вероятно, еще не готов отказаться от сна.
Хотя ребенок не всегда может устно сказать вам, что хочет спать, его язык тела даст вам знать. Зевота, трение глаз, тихое и менее активное поведение.
Иногда, вместо того, чтобы выглядеть и вести себя так, как будто они хотят спать, переутомленные дети становятся суетливыми, громкими или гиперактивными.
Как отказаться от дневного сна
Если вы решили переходить на новый режим, делайте это постепенно. Первое время нужно в часы привычного сна просто тихонечко полежать, почитать книгу или рассказать ему сказку, отдохнуть.
Придерживайтесь режима дня — укладывайте ребенка в одно и то же время вечером и будите утром. Так организму будет легче перестроиться на новые ритмы.
фото:shutterstock
4mama.ua
Как заставить переутомленного ребенка уснуть — самый счастливый ребенок
Большинство людей думают, что ребенок готов ко сну, когда его глаза закрываются, а голова падает нам на плечо. На самом деле, в этот момент она переутомилась.
Многие уставшие младенцы могут спать где угодно и когда угодно. Но люди со смелым темпераментом или плохим государственным контролем живут на канате. Растущая усталость может внезапно вывести их из равновесия и в мгновение ока превратить из счастливой бдительности в изнуренное страдание.
Так что, если ваш доброжелательный сосед говорит, чтобы ваш уставший ребенок не спал днем, чтобы улучшить его сон ночью, не делайте этого! Эта стратегия может работать для взрослых, но обычно она имеет неприятные последствия для младенцев, приводя к более серьезным проблемам с засыпанием … и пребыванием в нем.
В своей классической книге «Здоровые привычки сна, счастливый ребенок» эксперт по сну доктор Марк Вайсблут утверждает: «Сон порождает сон». Он прав … и поэтому опытные родители уложили своих детей спать, пока они не переутомились.
Признаки переутомления ребенка
Как показано в приведенном выше примере двухмесячного расписания в эти первые месяцы, лучше всего положить маленького жука в кровать после 1,5–2 часов бодрствования, надеюсь, в —– или незадолго до этого — она покажет это раньше. признаки переутомления малыша:
Пониженная активность, улыбка и разговор (или даже хмурость!)
зевая
Смотрит, моргает и протирает глаза
Повышенная возня
Со временем будет все легче и легче распознавать сигналы, указывающие на сонливость вашего малыша.Уложить ребенка до того, как он начнет проявлять признаки переутомления и раздражения, не только будет легче для вас, но и настроит его на лучший сон!
Что делать, если переутомленный ребенок не спит?
Если вам не удается понять, как уложить переутомленного ребенка спать, попробуйте 5 S: пеленание, положение на боку (или животе), шушение, качание и сосание. Потоковое видео The Happiest Baby on the Block раскрывает эти приемы и делится важными успокаивающими приемами, которые помогут вашему уставшему ребенку спать быстрее и дольше.
Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep
Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.
Признаки переутомления ребенка
В какой-то момент нашей жизни мы все слишком устали, чтобы спать. И результаты недосыпания катастрофичны: капризность, неуклюжесть, забывчивость, полное отсутствие координации рук и глаз. Ваши малыши уже такие в лучшие дни, поэтому, когда они переутомятся, жизнь может стать намного хуже. Можно подумать, что усыпить ребенка, когда они переутомились, будет несложно, но, как и в большинстве случаев, связанных с младенцами, на самом деле это не так просто.Итак, почему младенцы борются со сном? Мы собрались вместе с доктором Ребеккой Кемптон, педиатрическим специалистом по сну и основателем Baby Sleep Pro, чтобы поговорить о «переутомленном ребенке», включая симптомы, благонамеренные ошибки, которые мы совершаем, пытаясь помочь нашим истощенным младенцам, и различные пути, которыми мы можем воспользоваться, чтобы переутомленный ребенок спать.
В: Что означает, когда мы говорим, что ребенок «переутомлен»?
Доктор К: Ребенка считают переутомленным, если он бодрствует дольше, чем его маленькие тела могут вынести.Это активирует стрессовую реакцию, в том числе высвобождение гормонов, таких как кортизол, из-за чего ребенку становится еще труднее успокоиться. Вот почему, как это ни парадоксально, чем больше ребенок переутомляется, тем труднее ему одновременно легко засыпать и продолжать спать.
В: Почему ребенок переутомляется?
Д-р К: Когда периоды бодрствования слишком продолжительны для них, или они чрезмерно стимулируются слишком долго, младенцы могут переутомиться.Это означает, что они слишком долго бодрствуют между сном или ложатся спать слишком поздно, в зависимости от того, насколько хорошо они спали в течение дня. Например, большинству новорожденных необходимо спать каждые 45 минут в течение дня. Если это окно будет упущено, может возникнуть переутомление.
В: Какие признаки того, что ребенок устает?
Д-р К: Некоторые «признаки усталости» более тонкие, поэтому важно обратить внимание и уложить ребенка спать до того, как он дойдет до «переутомленной» части.Признаки того, что ваш ребенок борется со сном, включают:
- Дергать за уши
- Становиться более привязчивым к своему опекуну
- Протирание глаз
- Зонирование
- Менее общительный и менее вовлеченный
В: Каковы признаки переутомления ребенка?
Dr. K: Когда ваш малыш становится переутомленным, он может оказаться безутешным, и с ним будет трудно устроиться. Чтобы уснуть, потребуется больше усилий. Признаки хронического переутомления ребенка включают:
- Суетливость и плач
- Трудно успокоить
- зевая
- Избыточная активность — будьте осторожны, это может быть интерпретировано как готовность к игре, а не ко сну!
В: Могут ли родители делать что-то, что может затруднить сон?
Др.K: Я вижу, что родители делают две вещи. Во-первых, они слишком долго ждут, чтобы уложить ребенка спать. Другая распространенная проблема — слишком много мешать процессу засыпания. Так что это означает слишком много удерживания, раскачивания и подпрыгивания. Это может вызвать костыли для сна или негативные ассоциации со сном, из-за которых ребенку будет сложнее освоить жизненно важный навык самоуспокоения или самостоятельного засыпания и засыпания. Самоуспокоение — это то, что приводит к укреплению сна как ночью, так и во время дневного сна.
В: Если родитель отсутствует в обычное время сна, порекомендуете ли вы по-прежнему пытаться поспать в это время или подождать?
Д-р К: Лучше поощрять сон в магазине, в машине или в другом месте, где вы, возможно, знаете, что если вы будете ждать, ребенок может переутомиться, и его будет труднее утешить. Однако дневной сон в движении не так хорошо восстанавливает силы, поэтому имейте в виду, что следующий период сна должен быть раньше или ложиться спать раньше.
В: Что могут сделать родители, чтобы ребенок не переутомился?
Др.K: На самом деле все сводится к тому, чтобы выучить детские признаки и убедиться, что вы записываете их «сонными», но все еще бодрствующими. Это означает, что у них открыты глаза, но появляются признаки усталости. Не допускайте чрезмерной стимуляции перед сном или перед сном. Это означает, что если они отключаются, не пытайтесь вовлечь их и чрезмерно стимулировать их. И не переживайте, если вы пропустите окно, просто постарайтесь уложить ребенка пораньше, чтобы вздремнуть или перед сном, чтобы наверстать упущенное.
Также следите за часами. В общем, вот хорошее практическое правило:
- Дети в возрасте 0–4 месяцев должны бодрствовать менее 45–60 минут
- Дети 4-6 месяцев могут бодрствовать 1-2 часа
- Дети 6–12 месяцев могут бодрствовать 2–3 часа
- Дети 12-18 месяцев могут бодрствовать 3-4 часа
- От 18 месяцев до 2 лет выдерживает 4-6 часов бодрствования
В: Если ребенок достигает точки переутомления, что родители могут сделать, чтобы помочь ребенку уснуть?
Др.K: Переутомленного ребенка бывает трудно устроить, поэтому первое, что нужно сделать, — это выяснить, как вы можете его успокоить и помочь ему расслабиться, чтобы вызвать сонливость. Вот несколько стратегий:
- Пеленайте своего ребенка (перестаньте пеленать, как только ребенок научится кататься), даже если он будет с этим бороться, что будет делать многие уставшие младенцы.
- Как только они запеленуты, крепко прижмите их к груди.
- Накормите ребенка грудью или дайте ребенку бутылочку. Бутылочка, подобная бутылке доктора Брауна, поможет предотвратить образование газов, которые могут вызвать у ребенка еще больше беспокойства.
- Осторожно и медленно покачивайте или подпрыгивайте ребенка и уложите его в сонном, но все еще бодрствующем состоянии.
- Используйте соску доктора Брауна, чтобы помочь им успокоиться.
В общем, хорошо иметь такой режим сна, чтобы ребенок четко понимал, что пора расслабляться. Но — и это очень важно — если ребенок уже переутомился, это может не помочь пройти весь распорядок дня. Вместо этого сократите его, чтобы они быстрее ложились спать. Сосредоточьтесь на том, чтобы окружающая среда способствовала сну. Сделайте комнату очень темной, воспроизведите белый шум и добавьте дополнительные успокаивающие приемы, например использование увлажнителя для увлажнения воздуха.
Q: Что бы вы сказали родителям, которые находятся в состоянии стресса и пытаются уложить безутешного ребенка?
Д-р К: Мне всегда нравится отступать и сообщать им, что все, что они делают, чтобы помочь ребенку уснуть, делается потому, что они любят своего малыша. Усилия, которые прилагают родители, чтобы помочь ребенку добиться постоянного режима сна и распознать признаки усталости, являются частью учебного процесса как для ребенка, так и для родителей.Ключи к успеху — последовательность, терпение и время. Важно помнить, что переутомленный ребенок станет хорошо отдохнувшим, если вы сосредоточитесь на том, чтобы помочь ему высыпаться днем и ночью. Близится конец — малыш заснет!
Кроме того, можно отстраниться от ситуации. Действительно, подойдет все, что расслабляет. Медитация, йога и любые истинные практики ухода за собой могут помочь вашему мозгу перестать сосредотачиваться на стрессе проблемы и открыть разум, чтобы помнить, что это не навсегда.
Вот и все, ребята. Ключом к тому, чтобы помочь вашему переутомленному ребенку, является изучение его сигналов, чтобы полностью избежать переутомления. Но иногда жизнь случается, и для этого тоже есть решение! Если вам нужна помощь в изучении признаков ребенка и составлении режима сна, обратитесь к доктору Кемптон и специалистам Baby Sleep Pro. Если у вас возникнут вопросы о продукции доктора Брауна, обращайтесь в нашу дружелюбную службу поддержки клиентов!
Сон и ваш возраст от 1 до 3 месяцев (для родителей)
Как раз тогда, когда вы думаете, что больше спать — это далекая мечта, ваш ребенок начнет спать дольше по ночам.Цикл сна ребенка приближается к вашему, и ваш малыш может меньше кормить по ночам.
Но не думайте, что вы сейчас нажмете кнопку повтора. На этом этапе считается, что «спать всю ночь» — это всего лишь 5 или 6 часов.
Как долго мой ребенок будет спать?
Поскольку дети этого возраста более бодрствуют, бдительны и осведомлены о своем окружении в дневное время, они с большей вероятностью будут уставать ночью и спать.Но диапазон нормальных по-прежнему очень широк.
Младенцы в возрасте до 3 месяцев должны спать 14–17 часов в течение 24 часов, сообщает Национальный фонд сна. Многие привыкают к ежедневному режиму сна, состоящему из двух или трех дремот в течение дня, с последующим более длительным «ночным сном» после ночного кормления.
Как должны спать младенцы?
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует проживать в одной комнате без совместного использования постели в течение или, по крайней мере, в течение первых 6 месяцев или, в идеале, до первого дня рождения ребенка.Это когда риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) наиболее высок.
Совместное использование комнаты — это когда вы размещаете кроватку вашего ребенка, переносную кроватку, игровой двор или люльку в своей спальне, а не в отдельной детской. Это удерживает ребенка рядом и помогает кормить, утешать и наблюдать за ребенком в ночное время.
Хотя совместное проживание в комнате безопасно, укладывать ребенка спать вместе с вами — нет. Совместное использование постели увеличивает риск СВДС и других смертей, связанных со сном.
Следуйте этим рекомендациям для обеспечения безопасного сна для вашего малыша:
- Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот или бок. Уровень СВДС значительно снизился с тех пор, как AAP представила эту рекомендацию в 1992 году.
- Используйте твердую поверхность для сна. Накройте матрас плотно прилегающей простыней. Убедитесь, что ваша кроватка, люлька или игровая площадка соответствует действующим стандартам безопасности.
- Не кладите больше ничего в детскую кроватку или люльку. Не допускайте попадания плюшевых игрушек, подушек, одеял, неподготовленных простыней, одеял, стеганых одеял, овчины и бамперов в зону сна вашего ребенка.
- Избегать перегрева. Одевайте ребенка по комнатной температуре и не путайте слишком много. Следите за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение жара на ощупь.
- Держите ребенка подальше от курильщиков. Пассивное курение увеличивает риск СВДС.
- Уложите ребенка спать с помощью соски. Но если ваш ребенок отвергает пустышку, не заставляйте ее. Если соска выпадает во время сна, заменять ее не нужно. Если вы кормите грудью, подождите, пока грудное вскармливание не станет твердым.
- Остерегайтесь других опасностей. Избегайте предметов со шнурками, завязками или лентами, которые могут обернуться вокруг шеи ребенка, а также предметов с острыми краями или углами. Поищите вокруг предметы, к которым ваш ребенок может дотронуться, сидя или стоя в кроватке. Подвешивание мобильных телефонов, настенные ковры, картины, драпировки и шнуры для оконных штор могут причинить вред, если они находятся в пределах досягаемости ребенка.
Как помочь вашему ребенку спать
Если вы еще этого не сделали, начните привычный и расслабляющий распорядок дня перед сном для вашего ребенка.Купание, чтение и пение могут успокоить малышей и означать конец дня. Некоторым младенцам нравится, когда их пеленают (укутывают легким одеялом), что можно делать до тех пор, пока они не начнут катиться. Будьте последовательны, и ваш ребенок скоро будет связывать эти шаги со сном.
Если вы укачиваете ребенка перед сном, он может ожидать, что он уснет после ночного пробуждения. Вместо этого попробуйте положить ребенка в кроватку или люльку, когда он сонный, но все еще бодрствует. Таким образом, ваш ребенок научится засыпать самостоятельно.
Некоторые младенцы извиваются, скулят и даже немного плачут, прежде чем снова засыпать самостоятельно. Если вы не думаете, что ваш ребенок голоден или болен, посмотрите, что произойдет, если вы оставите ребенка одного на несколько минут — он или она может успокоиться.
Если ваш ребенок просыпается в то время, когда вы хотите, чтобы он или она спали, сведите активность к минимуму. Старайтесь, чтобы свет был приглушенным, и не поддавайтесь желанию поиграть или поговорить с ребенком. Поменяйте или покормите ребенка и верните его или ее в кроватку или люльку.
Если ваш ребенок просыпается рано для утреннего кормления, некоторые небольшие изменения могут привести к небольшому изменению графика. Вы можете попробовать разбудить ребенка для позднего кормления в то время, которое соответствует вашему графику сна:
- Например, если ваш ребенок спит после 19:00. Кормление и просыпается в 2 часа ночи, чтобы поесть, попробуйте разбудить ребенка, чтобы покормить его в 23 часа. Затем уложите малыша спать до раннего кормления в 5 или 6 часов утра
На установление этого распорядка может уйти несколько ночей, но постоянство повысит ваши шансы на успех.
Когда мне позвонить врачу?
Некоторые младенцы в этом возрасте начинают спать всю ночь, но есть широкий диапазон нормальных значений. Если у вас есть вопросы о сне вашего ребенка, поговорите со своим врачом.
Новые родители: вам нужно выспаться
Новые родители: вы должны высыпаться
Быть новым родителем может быть утомительно. Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать днем и ночью.
Персонал клиники МэйоЭто 2 а.м. а ваш новорожденный плачет. Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?
Хотя жизнь с новорожденным — это круглосуточное приключение, не теряйте надежды. В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз. В какой-то момент первого года жизни вашего ребенка возможны 10-часовые ночные растяжки. А пока проявите немного творчества, чтобы выспаться как можно дольше.
Предложения для уставших
Хотя волшебной формулы для того, чтобы высыпаться, не существует, эти стратегии могут помочь:
- Спите, когда ваш ребенок спит. Отключите телефон, спрячьте корзину для белья и не обращайте внимания на посуду в кухонной раковине. Звонки и дела по дому могут подождать.
- Отложите в сторону светские льготы. Когда к вам приходят друзья и близкие, не предлагайте быть хозяином. Вместо этого спросите, могут ли они понаблюдать за ребенком, пока вы спите.
- Не спать в постели во время сна. Можно принести ребенка в кровать для кормления или утешения, но верните его в кроватку или люльку, когда будете готовы снова заснуть.
- Разделение обязанностей. Если возможно, составьте со своим партнером такой график, который позволяет каждому из вас попеременно отдыхать и заботиться о ребенке.
- Испытайте бдительное ожидание. Иногда вам может понадобиться дать ребенку самому поплакать и уснуть. Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или испытывает дискомфорт, можно поощрять самоутверждение. Если плач не прекращается, осмотрите ребенка, произнесите утешительные слова и выйдите из комнаты. Ваше обнадеживающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.
Когда сон превращается в борьбу
Уход за новорожденным может настолько истощить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но это не всегда так. Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что ваше окружение подходит для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя поздно днем или ночью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — по возможности не перед сном. Также избегайте стимулирующего света, например от экранов, и шума перед сном.
Постарайтесь не мучиться засыпанием. Если вы не спите в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например чтением, пока не почувствуете сонливость. Затем попробуйте вернуться в постель.
Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что забота о себе, в том числе полноценный сон, поможет вам наилучшим образом заботиться о своем ребенке.
Сентябрь02, 2020 Показать ссылки- Берковиц CD. Сон: нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной медицинской помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2014.
- Шелов С.П., и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
- Бессонница. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia. По состоянию на 11 сентября 2017 г.
- Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти.СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138: 1.
.
Безопасный сон для вашего ребенка
Что такое безопасный сон?
Безопасный сон означает укладывать ребенка спать таким образом, чтобы защитить его от опасностей, таких как удушье и удушье (невозможность дышать) и синдром внезапной детской смерти (также называемый СВДС).СВДС — это необъяснимая смерть ребенка младше 1 года. СВДС обычно случается, когда ребенок спит. Иногда это называют смертью в кроватке, потому что ребенок часто умирает в своей кроватке.
Сколько сна нужно вашему ребенку?
Новорожденные спят около 16 часов в день, обычно 3-4 часа. Вашему ребенку необходимо есть каждые несколько часов, поэтому он не спит дольше. Ваш ребенок может стать капризным или переутомиться, если не высыпается.
Не удивляйтесь, если ваш ребенок сможет бодрствовать только час или два.Со временем ее тело переходит в режим сна. Она начинает спать дольше, даже ночью. Если вы беспокоитесь о сне вашего ребенка, поговорите с его врачом.
Где должен спать ваш ребенок?
Самое безопасное место для сна вашего ребенка — это он сам в люльке или колыбели. Если у вас двойня (двойня, тройня или больше), поместите каждого ребенка в его собственную люльку или колыбель. Вот что можно и чего нельзя делать в отношении обеспечения безопасности сна вашего ребенка:
Do’s
- Уложите ребенка спать на спине на плоской твердой поверхности, как на матрасе для детской кроватки, покрытом плотно прилегающей простыней.Используйте только матрас, предназначенный для детской кроватки. Матрас должен плотно прилегать к кроватке, чтобы не было промежутков между матрасом и каркасом кроватки. Форма матраса должна оставаться твердой, даже если он накрыт плотно прилегающей простыней или наматрасником.
- Уложите ребенка спать в его кроватке или люльке. Не делите постель. Это когда младенцы и родители спят вместе в одной постели. Совместное использование постели является наиболее частой причиной смерти детей младше 3 месяцев.Держите детскую кроватку поближе к кровати, чтобы он ночью был рядом. Американская академия педиатрии (также называемая AAP) рекомендует, чтобы вы и ваш ребенок спали в одной комнате, но не в одной кровати, в течение первого года жизни вашего ребенка, но, по крайней мере, в течение первых 6 месяцев
- Убедитесь, что люлька, колыбель или игровая площадка вашего ребенка соответствуют действующим стандартам безопасности. Посетите Комиссию по безопасности потребительских товаров США (CPSC), чтобы узнать больше о стандартах безопасности продукции или отзыва продукции.
- Удалите висящие оконные шнуры или электрические провода рядом с местом, где спит ваш ребенок. Младенцы могут запутаться в них и подавиться.
- Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Если ваш ребенок потеет или у него жарко в груди, возможно, он перегрет.
Не могу
- Не используйте позиционеры для сна. Иногда их называют гнездами или подушками, предотвращающими перекатывание. Часто это коврики или клинья с подушками с обеих сторон, которые помогают удерживать ребенка на месте.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (также называемое FDA) предупреждает, что позиционеры для сна могут стать причиной смерти младенцев из-за удушья.
- Не позволяйте ребенку спать в переноске, слинге, автокресле или коляске. Младенцы, которые спят в этих вещах, могут задохнуться. Если ваш ребенок засыпает в одном из них, выньте его и уложите в кроватку как можно скорее.
- Не укладывайте ребенка спать на мягких поверхностях, таких как водяная кровать, диван, мягкий матрас или подушка.
- Не храните в детской кроватке бортики, простыни, игрушки или другие мягкие предметы. Они подвергают вашего ребенка опасности быть зажатым, задушенным или задушенным.
- Не используйте детские кроватки с откидными боковыми поручнями. Не кладите переносные поручни на обычную кровать. Младенцы могут застрять в перилах и подавиться. Не пытайтесь починить кроватку, в которой сломаны или отсутствуют детали.
Как безопасно уложить ребенка спать?
Вот как обезопасить ребенка, когда вы уложите его спать:
- Уложите ребенка спать на спине каждый раз, пока ему не исполнится 1 год. Младенцу небезопасно спать на боку или на животе. Если ваш ребенок может перекатываться со спины на бок или живот и обратно, это нормально, если он меняет положение во время сна.
- Оденьте малыша в легкую одежду для сна. Снимите с его пижамы все завязки и галстуки и не закрывайте ему голову. Одеяло-спальное место поможет согреть ребенка, не прикрывая его голову или лицо. Пеленать малыша для сна безопасно, пока он не перевернется на живот. Но как только он сможет перевернуться, перестаньте пеленать.Спеленутый ребенок, которого кладут на животик или перекатывает на него во время сна, может быть более вероятным СВДС. Пеленание — это когда вы плотно оборачиваете ребенка легким одеялом так, чтобы оно прикрывало большую часть его тела ниже шеи.
- Подарите ребенку соску. Пустышки могут помочь защитить от СВДС. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку не исполнится 3–4 недели или пока он не привыкнет к грудному вскармливанию, прежде чем давать ему пустышку. Если ваш ребенок не любит пустышку, не заставляйте его. Ничего страшного, если соска выпадает изо рта вашего ребенка во время сна.Не вешайте соску на шею ребенка и не прикрепляйте соску к одежде ребенка или игрушке животного. Дайте ребенку пустышку для сна и перед сном.
- Не используйте домашние кардиореспираторные мониторы как способ снизить риск СВДС. Эти мониторы отслеживают частоту сердечных сокращений и дыхание ребенка. Некоторым младенцам такой монитор нужен из-за проблем со здоровьем, но это бывает редко. Нет никаких доказательств того, что мониторы помогают снизить риск СВДС у здоровых детей.
Как кормление грудью влияет на безопасный сон?
Грудное вскармливание хотя бы в течение первых 6 лет жизни вашего ребенка может снизить риск СВДС.
Кормить ребенка грудью в постели — это нормально. Перед началом кормления уберите с кровати все постельное белье и подушки на случай, если вы заснете. Если вы все же заснете, переместите ребенка в его кроватку или люльку, как только проснетесь. Кормить ребенка грудью в постели безопаснее, чем на диване или мягком кресле.
Младенцы часто засыпают во время кормления грудью, особенно когда они насытились.Если вы думаете, что ваш ребенок спит и еще не закончил кормление, попробуйте осторожно разбудить его, потирая его спину, щекоча ему ступни, отрыгивая его или переключая на другую грудь. Если ваш ребенок не прикладывается правильно, он может заснуть. Вы можете сломать защелку, приставив мизинец к его рту. Попросите консультанта по грудному вскармливанию помочь вам убедиться, что у вашего ребенка хороший захват. Защелка — это когда рот вашего ребенка надежно прикрепляется к области вокруг соска для кормления грудью.
Есть ли другие способы помочь снизить риск нарушения сна вашего ребенка, в том числе СВДС?
Да.Вот что вы можете сделать:
- Убедитесь, что вашему ребенку сделаны все прививки. Эти прививки помогают защитить ее от серьезных детских болезней и могут помочь предотвратить СВДС. Все дети должны быть вакцинированы ради их собственного здоровья, чтобы они не передавали инфекции другим людям.
- Не курите и держите ребенка подальше от других курильщиков и пассивного курения (дыма от сигарет, сигар и трубок других людей). Младенцы, живущие с курильщиками, подвергаются повышенному риску СВДС. Не допускайте курения в доме и в машине.
- Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики во время беременности. Младенцы матерей, которые так поступают, подвергаются повышенному риску СВДС.
- Сходите на все медицинские осмотры во время беременности. Младенцы матерей, которые не получают регулярного дородового ухода, подвержены повышенному риску СВДС.
Может ли распорядок дня помочь вашему ребенку уснуть?
Да. График сна вашего ребенка со временем меняется, но его соблюдение может облегчить время отхода ко сну для вас обоих.Начните устанавливать режим отхода ко сну, когда вашему ребенку будет около 4-6 месяцев.
Вот как подготовить ребенка ко сну:
- Завершите любое игровое времяпрепровождение.
- Выключите телефон, телевизор и т. Д.
- Примите теплую ванну.
- Мягко погладьте спину ребенка.
- Дайте ребенку соску.
- Пойте своему малышу или включите мягкую музыку.
- Прочтите ребенку сказку на ночь.
Как можно больше придерживайтесь режима сна ребенка.Планируйте заранее, если распорядок дня вашего ребенка может нуждаться в временном изменении, например, если вы собираетесь за город, путешествуете или посещаете семейные вечеринки. Измените время его сна как можно лучше, но постарайтесь вернуться к его распорядку и распорядку как можно скорее.
Что такое время живота?
Время живота — это когда вы кладете ребенка на живот, пока он не спит. Это может помочь укрепить мышцы шеи, плеч и рук вашего ребенка. Это также помогает предотвратить появление плоских пятен на затылке ребенка, которые могут появиться во время сна на спине.Всегда наблюдайте за ребенком, когда он находится в животике, или убедитесь, что взрослый, который не спит, наблюдает за ним.
Последнее обновление: февраль 2019 г.
Руководство для родителей, склонных к науке
© 2018 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены
Советы для более спокойного, спокойного и спокойного сна для младенцев
Привычки младенцев во сне могут сбивать с толку и перевернуть нашу жизнь с ног на голову.
Будь то сумасшедший, ночной образ жизни новорожденного или ребенок постарше, который не успокаивается, результаты одинаковы: родитель, который недосыпает и отчаянно нуждается в помощи.
Что делать родителям? Может помочь изучение науки о детском сне. Как только вы поймете, как, почему и когда спят младенцы, вам будет легче выбрать лучшую стратегию сна для вашей семьи. Это также может принести вам душевное спокойствие.
Итак, загляните в странный мир моделей детского сна и примите во внимание эти научно обоснованные советы по детскому сну.
1. Новорожденный? Помогите запрограммировать «внутренние часы» вашего новорожденного, дав ему сильные сигналы о внешнем 24-часовом дне.
Как и мы, у младенцев есть циркадные ритмы или биологические процессы, которые повторяются примерно раз в 24 часа.
Вы можете думать об этих ритмах как о внутренних часах, но есть одна загвоздка: часы не приходят запрограммированными заранее.
Когда дети рождаются, их внутренние часы не синхронизируются с внешним 24-часовым циклом дневного света и темноты. Младенцам нужно время, чтобы синхронизироваться.
К счастью, нам не нужно пассивно ждать, пока это произойдет.Фактически, мы не должны оставаться пассивными. Младенцы зависят от нас в помощи.
Исследования показывают, что младенцы адаптируются быстрее, когда родители дают им правильные «zeitgebers» или сигналы окружающей среды о времени суток (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).
Так что выставьте ребенка на естественный дневной свет и вовлеките его в возбуждающую суету ваших дневных занятий. С наступлением вечера защищайте малыша от воздействия искусственного освещения.Как я отмечаю ниже (см. Совет № 2 о детском сне), свет — это сигнал, который говорит мозгу отсрочить наступление сонливости в ночное время.
Для получения дополнительной информации о том, как справиться с новорожденными, см. Эту статью в науке о воспитании детей о образцах сна новорожденных.
2. Когда вам нужно искусственное освещение в ночное время, используйте лампы (или фильтры), блокирующие синие длины волн.
Если вы отключите все источники электрического и электронного света в ночное время, вам и вашему ребенку, вероятно, будет легче спать.Но для большинства из нас полное отключение электроэнергии — нереальный вариант.
Что мы можем делать, когда хотим заняться вечерними делами, например, почитать? Что мы можем сделать, если нам нужно сменить подгузник?
К счастью, не все длины волн света одинаково влияют на внутренние часы. Да, белый свет (который излучается как люминесцентными лампами, так и лампами накаливания) разрушительно влияет на режим сна, и маленькие дети особенно чувствительны к этому эффекту.
Но похоже, что один компонент белого света — синяя часть спектра — ответственен за большую часть проблем.Если мы сможем заблокировать эту часть светового спектра, мы сможем свести к минимуму негативные эффекты воздействия света в ночное время.
Янтарная лампа с низким энергопотреблением может защитить вашего ребенка от волн синего цвета, но при этом обеспечит вас достаточным количеством света для ухода за младенцем в ночное время. Точно так же фильтры синего света могут снизить риск сна, вызванный просмотром электронных экранов в ночное время.
Подробнее читайте в моей статье о влиянии электронных экранов и искусственного освещения на режим сна детей.
3. Помогите ребенку успокоиться: сделайте час перед сном временем безопасности, счастья и эмоциональной уверенности.
Никто из нас не спит спокойно, когда мы взволнованы или раздражены, и младенцы не исключение. Поэтому перед сном примите меры, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности, в безопасности, счастливым и любимым.
Рассмотрите возможность соблюдения распорядка отхода ко сну (Минделл и др., 2015; Минделл и др., 2017).
Следите за своим эмоциональным состоянием, потому что стресс заразен.Младенцы испытывают больший стресс, когда их опекуны страдают (Waters et al 2014; Waters et al 2017).
И если вы обнаружите у своего ребенка отрицательные эмоции, противодействуйте им успокаивающими и успокаивающими средствами.
Наблюдательные исследования показывают, что это имеет значение. Родители, которые успокаивающе реагируют на эмоции своих детей, сообщают о меньших проблемах со сном у младенцев, и это происходит независимо от режима сна в семье. Независимо от того, делят ли дети спальню с родителями или спят в другом месте, они спят лучше, когда их родители чувствительны и отзывчивы (Teti et al 2010; Jian and Teti 2016).
4. Изучите искусство снятия стресса — для вашего ребенка
и для себяТрудно успокоить ребенка, который очень раздражен или обеспокоен. Эта статья в науке о воспитании детей о стрессе у младенцев дает представление о том, что вызывает стресс у младенцев. В нем также представлены научно обоснованные советы по поддержанию спокойствия и эмоционального здоровья детей.
Но что, если вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы выражать уверенность и спокойствие? Или слишком подавлен?
Если да, то вы не одиноки.Уход за ребенком может быть очень напряженным и утомительным, особенно когда вы недосыпаете, переживаете родовую травму или боретесь с ребенком, который чрезмерно плачет (см. Совет по детскому сну № 10).
Если у вас плохое эмоциональное состояние, проверьте себя на предмет послеродовой депрессии и сделайте свое психологическое здоровье приоритетом. Послеродовая депрессия и послеродовой стресс очень распространены, но многие родители продолжают страдать в частном порядке. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Дополнительные сведения см. В моей статье о личных издержках родительского стресса и в этих советах науки о воспитании, которые помогут справиться с этим.
5. Если ваш ребенок не хочет спать перед сном, не пытайтесь его заставить.
Напористость не делает детей более сонными. Во всяком случае, это делает их более возбудимыми. И вы не хотите, чтобы ваш ребенок ассоциировал время сна с конфликтом. Это может быть непростой урок!
Вместо этого попробуйте технику, известную как «позитивный распорядок дня и постепенное время отхода ко сну», которую я описываю здесь.
6. Следите за тем, чтобы дремать поздно вечером, и постарайтесь продлить время последнего бодрствования перед сном.
Если ваш ребенок не спит до поздней ночи, в первую очередь убедитесь, что он не подвергается воздействию искусственного освещения перед сном (совет № 2).
Следующий шаг? Внимательно следите за временем, когда ваш ребенок дремлет. Сон приносит пользу младенцам, но младенцы похожи на нас: Сон в конце может отсрочить сонливость, которую они в противном случае чувствовали бы перед сном (Nakagawa et al, 2016).
Затем посмотрите, сможете ли вы увеличить время бодрствования вашего ребенка в течение последнего активного периода дня.Когда исследователи проследили за родителями, которые воспользовались этим советом, они обнаружили, что младенцы стали меньше нуждаться в помощи при засыпании по ночам (Skulldottir et al 2005).
7. Помните о телевидении и других электронных средствах массовой информации.
Как уже отмечалось, использование электронных экранов в ночное время может вызвать проблемы, поскольку они излучают искусственный свет, нарушающий сон. Но, как я объясняю в этом руководстве по воспитанию детей, использование электронных средств массовой информации в дневное время, , также может быть проблематичным.
Исследователи сообщают о связи между общим использованием электронных средств массовой информации и поздним отходом ко сну (Thompson and Christakis 2005).И в одном недавнем исследовании эффект сильно зависел от дозы:
На каждые дополнительные 2,5 минуты, которые наблюдали младенцы, им требовалось 5 дополнительных минут, чтобы засыпать ночью (Chonchaiya et al, 2017).
8. Сам не высыпаетесь? Поощряйте ребенка «накачаться» непосредственно перед тем, как заснуть ночью.
Эта тактика, иногда называемая «кормлением во сне», может дать вам возможность спать дольше по ночам. Для получения дополнительной информации, в том числе советов по внедрению кормления сновидениями, детскому сну, см. Этот основанный на фактах обзор.
9. Думаете, ваш ребенок просыпается? Будьте осторожны, не вмешивайтесь слишком рано. Ваш ребенок может спать или готов возобновить сон самостоятельно.
Как я объясняю в своей статье о ночном пробуждении, для спящих любого возраста нормально испытывать частичные пробуждения ночью. Когда родители сообщают, что их младенцы «спят всю ночь», дело не в том, что их дети никогда не просыпаются. Скорее, младенцы снова засыпают тихо, не сигнализируя родителям.
Но младенцы спят очень беспокойно. Они часто поют, а иногда даже открывают глаза.
Таким образом, молодые родители могут легко совершить ошибку, разбудив спящего младенца, или слишком быстро вмешаться в ситуацию, когда младенец пробудился на мгновение. И это может помешать развитию зрелого режима сна, мешая младенцам научиться приспосабливаться.
Эта статья в науке о воспитании детей о образцах сна ребенка может помочь вам понять этапы сна ребенка и научиться лучше понимать, как и когда реагировать.Если вы дадите своему ребенку шанс, он или она может научиться самостоятельно устраиваться в более раннем возрасте.
10. Во время ночного ухода будьте спокойны и нежны. Но избегайте разговоров и зрительного контакта.
Ночное кормление неизбежно, когда младенцы еще маленькие. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать эти занятия менее разрушительными: Будьте осторожны. Будьте обнадеживающими. И быть скучным. Очень скучный.
Последний пункт может быть трудным, потому что вы — самое интересное в жизни вашего ребенка.Даже такая обыденная вещь, как тихий разговор и зрительный контакт, может быть очень захватывающим для вашего ребенка.
Эксперименты показывают, что младенцы особенно чувствительны к голосам своей матери и возбуждаются ими (Purhonen et al 2005). Фактически, некоторые исследователи утверждают, что младенцы «легче возбуждаются от голоса матери, чем от дымовой сигнализации» (Grigg-Damberger et al 2007).
Аналогичным образом, исследования с помощью визуализации мозга подтверждают, что зрительный контакт вызывает активную активность в мозгу младенца — особенно в той части мозга (дорсомедиальная префронтальная кора), которая обрабатывает социальные взаимодействия (Urakawa et al 2015).
Как я уже отмечал в другом месте, зрительный контакт, кажется, посылает младенцам сигнал. Давай поговорим. Время вечеринки.
Так что, помимо того, что вещи должны быть как можно более темными (см. Совет № 2 о детском сне), старайтесь избегать разговоров и зрительного контакта посреди ночи.
Это поможет всем легче заснуть, и это может помочь вашему ребенку развить более зрелый режим сна.
11. Если кажется, что ваш ребенок безутешно плачет, не вините себя.Узнайте о детских коликах и проконсультируйтесь со своим педиатром.
Все дети плачут, но некоторые дети плачут чрезмерно без видимой причины, и это может сделать ночь особенно напряженной.
Что происходит?
Хотя этим детям часто ставят диагноз «колики», этот термин не более чем ярлык для «мы не знаем, почему ваш ребенок так много плачет». Чтобы выяснить, что может беспокоить вашего ребенка, ознакомьтесь с моим обзором возможных причин детских колик и обсудите свои проблемы со своим педиатром.
12. Белый шум? Пеленание? Совместное использование кровати? Помните о безопасности.
Существует целая индустрия, помогающая младенцам уснуть. Но все ли вспомогательные средства для сна для младенцев одинаково эффективны? Ясно, что нет. Фактически, некоторые практики могут даже быть вредными.
Например, есть основания полагать, что белый шум помогает младенцам уснуть. Но исследователи обнаружили, что многие звуковые машины, продаваемые для этой цели, могут производить шум на уровне громкости, который может повредить уши младенца.
Точно так же традиционная практика пеленания может помочь младенцам спать дольше, но некоторые виды тугого пеленания могут подвергнуть вашего ребенка риску проблем со здоровьем.
Для получения дополнительной информации см. Эти научно обоснованные советы по детскому сну о вспомогательных средствах для сна — что работает, что не работает и что представляет опасность. Статья включает научно обоснованные обсуждения распорядка сна, детского массажа, пустышек, качания, лаванды и других потенциальных средств для сна.
А как насчет совместного проживания в постели? Если вы обдумываете это, узнайте о потенциальных опасностях.
На протяжении всей истории человечества в культурах по всему миру матери лежали рядом со своими младенцами.Но люди в этих культурах спали на очень твердых поверхностях — например, на циновках на твердом полу — и они не подвергали своих детей воздействию мягких постельных принадлежностей, что может вызвать ужасные несчастные случаи с удушьем и увеличить риск СВДС или синдрома внезапной детской смерти. .
Исследования западных случаев СВДС показывают, что младенцы, особенно очень маленькие, подвергаются высокому риску, если они спят в кровати западного образца. Подробное обсуждение других вопросов безопасности, связанных с совместным постельным бельем, см. В этой статье.
Дополнительные сведения о минимизации риска СВДС см. В этих основных правилах безопасности.
13. Не заставляйте ребенка отрыгивать или подгузник, если это разбудит его.
Когда ваш ребенок спит — или вот-вот задремнет — последнее, что вам нужно сделать, — это разбудить его с помощью назойливой заботы. Так ты можешь подождать? Это кажется вероятным.
В недавнем исследовании более 70 младенцев исследователи не нашли доказательств того, что отрыжка полезна для младенцев.Это не заставляло их плакать меньше, а на самом деле увеличивало шансы ребенка срыгивать после еды (Kaur et al, 2015). А более ранний эксперимент предполагает, что младенцев не разбудит ощущение мокрого подгузника (Zotter et al 2007).
14. Получите реалистичные ожидания относительно привычек сна вашего ребенка.
Какое время ложиться спать? Как долго ваш ребенок должен спать? Когда вашему ребенку следует начать спать по ночам длительными интервалами?
Если бы вы знали ответы на эти вопросы, это помогло бы вам избежать ловушек — и ненужных разочарований.
Например, когда ваш ребенок спит не так, как вы ожидаете, легко предположить, что вы делаете что-то не так. Молодые родители иногда беспокоятся о том, что происходит что-то не так с развитием, если их маленькие дети просыпаются несколько раз по ночам. На самом деле ночные пробуждения — это совершенно нормально.
Родители также могут совершить ошибку, установив неправильное время сна, и попытаться заставить своих детей заснуть в то время, которое не синхронизируется с их внутренними часами.Как отмечалось в совете № 4 о детском сне, возникающий в результате конфликт может создать длительные проблемы со сном.
А иногда родители слишком довольны некоторыми вещами — например, ночным распорядком ребенка, похожим на вампира. Если вы предположите, что это то, что вы не можете изменить, это может стать самоисполняющимся пророчеством. Вы можете не использовать важные стратегии, такие как подсказки для сна ребенка о световых сигналах.
Таким образом, это помогает узнать о нормальном ходе развития сна младенцев и о широком диапазоне вариаций, которые могут проявляться у здоровых младенцев.Советы по детскому сну о том, что является типичным, можно найти в этой таблице детского сна, а также на этих страницах Parenting Science:
15. Боретесь с проблемами сна ребенка? Устраните неполадки с помощью этих руководств.В этой статье «Наука о воспитании детей» рассматриваются наиболее распространенные проблемы и предлагаются советы по их решению.
Кроме того, если вы подозреваете, что проблемы вашего ребенка вызваны заболеванием, поговорите со своим педиатром о своих проблемах и прочтите мой обзор болезней, которые могут мешать младенческому сну.
Ссылки: Советы по сну для младенцев
Chonchaiya W, Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Фоновое освещение в СМИ увеличивает латентный период ночного сна у тайских младенцев. Pediatr Res. 81 (2): 322-328.
Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M, Moreira AC. 2007. Возникновение циркадного ритма кортизола у монозиготных и дизиготных младенцев-близнецов: синхронность пар близнецов. Клин Эндокринол (Oxf). 66 (2): 192-7.
Galland BC, Taylor BJ, старший DE, и Herbison P. 2012. Нормальный сон у младенцев и детей: систематический обзор наблюдательных исследований. Обзоры медицины сна 16: 213-222.
Цзянь Н. и Тети ДМ. 2016. Эмоциональная доступность перед сном, младенческий темперамент и развитие младенческого сна от одного до шести месяцев. Sleep Med. 23: 49-58.
Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. Рандомизированное контролируемое исследование отрыжки для профилактики колик и срыгивания у здоровых младенцев.Child Care Health Dev. 41 (1): 52-6.
Lohr B, Siegmund R. 1999. Ультрадианные и циркадные ритмы сна-бодрствования и поведения при приеме пищи в раннем младенчестве. Международная хонобиология 16 (2): 129-148.
Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y, Takahashi N, Nakazawa T., Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M, Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho Kusakawa I, Йода Х. 2016. Дневной сон контролирует ночной сон малышей. Научный журнал 6: 27246.
Минделл Дж. А., Лейчман Е. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М..2017. Внедрение ночного распорядка сна: как быстро дела обстоят лучше? Infant Behav Dev. 49: 220-227.
Минделл Дж. А., Ли А. М., Садех А., Квон Р. и Го Д. Я. 2015. Режим сна для маленьких детей: дозозависимая связь с исходами сна. Сон 38 (5): 717-722.
Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, Karhu J, Lehtonen J. 2005. Четырехмесячные младенцы воспринимают голос собственной матери быстрее, чем незнакомые голоса — электрические признаки сенсибилизации в мозгу младенца.Brain Res Cogn Brain Res. 24 (3): 627-33.
Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Улучшение проблем дневного и ночного сна у младенцев путем изменения дневного ритма сна: одна группа до и после исследования. Int J Nurs Stud. 42 (8): 843-50.
Тети Д.М., Ким Б.Р., Майер Г., Контрмайн М. 2010. Эмоциональная доступность матери перед сном определяет качество сна младенца. J Fam Psychol. 24 (3): 307-15
Томпсон Д.А., Кристакис Д.А. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным режимом сна у детей младше 3 лет.Педиатрия 2005; 116: 851–6.
Цай С.Ю., Томас К.А., Ленц М.Дж., Барнард К.Э., 2012. Свет полезен для циркадного увлечения младенцев: актиграфическое исследование. J Adv Nurs. 68 (8): 1738-47.
Уракава С., Такамото К., Исикава А., Оно Т., Нисидзё Х. 2015. Селективные реакции медиальной префронтальной коры во время взаимодействия живых взглядов у младенцев: исследование fNIRS. Мозг Топогр. 28 (5): 691-701.
Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Влияние заражения между матерями и младенцами: изучение валентности и прикосновения.Журнал J Exp Psychol Gen.146 (7): 1043-1051.
Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Заражение стрессом: физиологическая ковариация между матерью и младенцем. Psychol Sci. 25 (4): 934-42.
Вудинг А.Р., Бойд Дж. И Геддис Д.П. 1990. Характер сна новозеландских младенцев в течение первых 12 месяцев жизни. Журнал педиатрии и детского здоровья 26: 85-88.
Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W., Kerbl R. 2007. Вызывают ли мокрые подгузники возбуждение у спящих младенцев? Acta Paediatr.96 (3): 452-3.
Содержание «Советов по детскому сну», последнее изменение 6/2018
Изображение предоставлено для советов по детскому сну
Заглавное изображение от amira a / flickr
изображение новорожденного, смотрящего на мать, сделанное Эмилем Захарьевым / flickr
Экспертные стратегии сна для младенцев
Новорожденным трудно отличить ночь от дня, что объясняет их до безумия короткие периоды сна круглосуточно. Но как только вашему ребенку исполнится несколько недель, вы можете начать приучать его к отличиям — и при этом выработать здоровые привычки сна.Эти советы экспертов могут помочь:
Используйте свет стратегически
«Свет нажимает на биологическую кнопку вашего ребенка», — говорит Элизабет Пэнтли, автор книги The No-Cry Sleep Solution . С другой стороны, темнота заставляет мозг вырабатывать мелатонин, ключевой гормон сна. Пусть дни вашего ребенка будут яркими, а ночи темными, и он быстро поймет, когда пора спать.
- В течение дня позволяйте солнечному свету проникать в дом или выводите его на улицу. Уложите ребенка для дневного сна в хорошо освещенной комнате (если у него нет проблем с засыпанием во время сна).
- Чтобы вызвать ночную сонливость, подумайте об установке диммеров на свет в детской комнате, а также в других комнатах, где вы оба проводите много времени. Убавьте свет вечером (за два часа до сна), чтобы поднять настроение.
- Можно использовать ночник в его комнате, но выберите маленький, тусклый, который будет прохладным на ощупь. (Не включайте его рядом с постельными принадлежностями или портьерами.)
- Если ваш ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не несите его в ярко освещенную комнату.Переход от темноты к свету говорит его мозгу, что пора идти. Вместо этого успокойте его, чтобы он снова заснул в его темной спальне.
- Если ранний утренний солнечный свет побуждает вашего ребенка просыпаться слишком рано или если у него проблемы со сном днем, подумайте об установке затемняющих комнату оттенков.
Уложите ребенка спать, когда он сонный, а не спящий
Это непростая задача, особенно для кормящих мам, но научитесь выбирать время, и и вам, и вашему ребенку будет легче отдыхать. По словам Ким Уэст, консультанта по сну и автора книги The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight , младенцы, которые засыпают самостоятельно, с большей вероятностью научатся успокаивать себя, чтобы заснуть.
Попробуйте уложить ребенка спать, пока ребенок успокаивается, незадолго до того, как он кивнул. Уэст предлагает создать шкалу сонливости от 1 до 10, когда вашему ребенку от 6 до 8 недель. (1 бодрствует, а 10 не спит.) Подождите, пока ребенку не исполнится 7 или 8 лет, а затем уложите его спать.
Подождите, прежде чем идти к ребенку
Если вы подпрыгиваете при каждом писке, слышимом из радионяни, вы только учите ребенка чаще просыпаться. Подождите несколько минут, чтобы дать ей время снова уснуть самостоятельно.Если она этого не делает, и похоже, что она просыпается, попытайтесь связаться с ней, прежде чем она перерастет в полномасштабный вой. Если вы вмешаетесь перед срывом, вы поймаете ее до того, как она будет слишком возбуждена, чтобы снова заснуть.
В любом случае можно уменьшить чувствительность радионяни. Установите громкость, чтобы вы получали предупреждение, когда она расстроена, но не слышали каждого бульканья.
Старайтесь не смотреть ребенку в глаза
Многие дети легко поддаются стимуляции. Просто встретите взгляд ребенка, чтобы привлечь его внимание и сигнализировать, что пора играть.
Родители, которые смотрят в глаза сонным младенцам, непреднамеренно побуждают их выйти из зоны сна, говорит Клэр Лернер, старший советник по воспитанию детей в некоммерческой организации Zero to Three, которая занимается вопросами здоровья младенцев и малышей. «Чем больше взаимодействия происходит между вами и вашим ребенком в течение ночи, тем больше у него мотивации, чтобы встать».
Так что же делать вместо этого? Лернер предлагает сохранять сдержанность. Если вы идете к ребенку ночью, не смотрите ему в глаза, не говорите взволнованно и не пропевайте ее любимую песню.Не спускайте глаз с ее живота и успокаивайте ее спину тихим голосом и нежными прикосновениями.
Ослабьте правила смены подгузников
Не поддавайтесь желанию сменить ребенка каждый раз, когда он просыпается — ему это не всегда нужно, и вы просто заставите его проснуться. Вместо этого, по словам Пэнтли, надевайте на ребенка качественные ночные подгузники перед сном. Когда он проснется, понюхайте, чтобы увидеть, не испачкано ли оно, и меняйте его только в том случае, если есть какашки. Чтобы не разбудить его полностью во время ночных переодеваний, попробуйте использовать салфетки, нагретые в теплом салфетке.
Дайте ребенку «корм мечты»
Если у вашего ребенка проблемы со сном, разбудите его для кормления поздно ночью (например, с 22:00 до полуночи), чтобы он мог спать дольше.
Держите свет приглушенным и осторожно поднимите спящего ребенка из кроватки. Уложите его кормить грудью или возьмите бутылочку. Он может проснуться ровно настолько, чтобы начать кормление, но если он этого не сделает, осторожно подтолкните его губы соском, пока он не захватит его. После того, как он закончит, уложите его обратно в постель, не вызывая отрыжки.
Подождите, пока она не будет готова к тренировке сна
Следование этим советам помогает выработать здоровые привычки сна, и вы сможете начать спать уже в первый месяц жизни вашего ребенка. Но как бы вы ни отчаянно нуждались в надежном сна, ваш ребенок не будет готов к формальному обучению засыпанию, пока ему не исполнится как минимум 4 месяца. К тому времени она не только будет готова ко сну на более длительные промежутки времени, но и будет гораздо более восприимчива к используемым вами методам.
Приготовьтесь к ухудшению сна
Если ваш ребенок снова начнет просыпаться ночью, не паникуйте: вероятно, это всего лишь временная икота.