контролируем вес и делаем эффективные упражнения
Беременность и роды оказывают тяжелую нагрузку на женский организм, что неизбежно отражается на фигуре молодой мамы. Практически все женщины, стоя перед зеркалом вскоре после рождения ребенка, проявляют недовольство своей фигурой. Одних может расстраивать лишний вес, которого раньше не было, других – обвисший живот, ну а третьих – грудь, ведь она обычно теряет свою упругость. Как же быть? Можно ли вернуть стройную и привлекательную фигуру? Узнайте, как восстановить фигуру после родов!
Изменения фигуры после родов вызваны гормональной перестройкой в организме женщины, которые происходят еще во время беременности. Именно по этой причине часто даже самые упорные физические занятия, выполнение которых разрешено при беременности, зачастую не приносят положительного результата.
Конечно, через некоторое время фигура станет немного стройнее и формы приобретут четкости и выразительности, но, все же, идеальными они не станут, для этого нужно приложить немало усилий.
Вы заметили, что после выписки из роддома вам уже по размеру не подходит ваша одежда? Не стоит переживать, ведь это изменение происходит у большинства рожениц, может быть, вам даже не понадобится прикладывать усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, ведь часто этот вес уходит сам. Если же ваш вес требует нормализации, стоит серьезно подойти к этому вопросу, так как при грудном вскармливании привычные методы, основанные на диетическом питании, применять категорически запрещено.
Иногда некоторые женщины в послеродовой период, особенно после вторых родов, начинают полнеть. Но не стоит впадать в панику, ведь правильно подобранное питание поможет вам восстановить фигуру. Прежде всего, придерживайтесь рекомендаций диетологов, они помогут вам решить проблему с лишним весом без соблюдения диетических методик.
Чтобы нормализовать свой вес, вы должны есть 5 раз в день маленькими порциями. Только так пища будет полностью усваиваться в организме, а не откладываться в некоторых зонах тела. При возникновении чувства голода между приемами пищи, съешьте что-нибудь малокалорийное, но при этом полезное.
Это могут быть:
- фрукты;
- сухофрукты;
- йогурт;
- кефир.
Кормящей маме нельзя отказываться от мяса, ешьте этот продукт, но выбирайте нежирное и готовьте его в духовке или на пару. Не лишайте себя завтрака, утром лучше есть кашу, она улучшает процесс пищеварения.
Жирные продукты, сладости, копчености, соленья не должны в большом количестве присутствовать в рационе мамы, особенно если она кормящая. Эти продукты и являются главными врагами стройной фигуры, с которыми постоянно нужно вести борьбу.
Бытует мнение, что для повышения калорийности грудного молока необходимо есть жирную пищу. Это большое заблуждение, ведь ребенку для полноценного развития нужен просто сбалансированный состав – витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества. Жир, который попадает в ваш организм «для насыщения малыша», как это часто говорят бабушки, превращается в подкожную клетчатку на вашем теле.
Чтобы обеспечить организм малыша жирами, введите в рацион орехи, растительные масла, рыбу. Так вы улучшите состояние своего организма, ослабленного беременностью и родовой деятельностью, а также обеспечите правильное развитие младенца. Кроме того благодаря такому подходу к питанию значительно быстрее восстановится ваша фигура после родов.
Переживая о своей внешности и стараясь восстановить потерянную форму, после родов некоторые женщины забывают о детях, нуждающихся в полноценном грудном молоке. Безусловно, большой ошибкой будет полный отказ от жиров, но их и не должно быть слишком много. Они не должны превышать 40% от общей калорийности дневного рациона.
Не нужно забывать и про белок, его вы должны съедать в количестве 1,5 г на килограмм веса. Особенно в белке нуждаются те женщины, которые ежедневно выполняют физические упражнения, направленные на снижение веса. Полезны и малокалорийны зерновые продукты – каши на воде или обезжиренном молоке, цельный хлеб, коричневый рис.
В процессе восстановления фигуры после беременности и родов вода играет немаловажную роль. Дело в том, что недостаточное количество жидкости в нашем организме приводит к замедленному обмену веществ, вследствие чего мы замечает, как толстеют бока, живот, ноги. Вода также важна для выработки грудного молока, поэтому выпивайте в день не менее 2 л воды. Можно пить также соки, морсы, компоты, но чтобы в них не было много сахара.
При восстановлении фигуры после родов упражнениям отводится, пожалуй, главная роль. Простые упражнения можно делать и дома, но приступать к гимнастике можно не раньше чем через 4 недели после родов.
В некоторых случаях физические нагрузки запрещены женщинам достаточно длительное время, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться в безопасности занятий. Серьезные занятия спортом запрещены кормящим женщинам, так как в их молоко будут попадать токсины. Необязательно тратить много времени на выполнение упражнений, вы можете просто ходить быстрым шагом в течение 20–30 минут.
Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, создайте свой комплекс упражнений, определив проблемные зоны на теле. При обвисшем животе обязательно нужно качать пресс. У многих женщин недостатком фигуры после вторых родов, а часто и после рождения первого ребенка, становится расхождение прямых мышц живота.
Эта проблема может через полгода исчезнуть сама, но чтобы ускорить процесс, можете выполнять простое упражнение:
- Лягте спиной на пол;
- Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол;
- Между ног зажмите толстую книгу, и сжимайте ее как можно сильнее, стараясь свести колени вместе.
Женщинам, у которых после родов слабым местом стали руки, помогут упражнения с гантелями. Сначала вы можете использовать приспособления весом по 1,5 кг, затем постепенно можно увеличить нагрузку. Стоя прямо, разводите руки в стороны, назад и вперед, так вы за короткое время сможете укрепить мышцы рук.
Восстановление после родов подразумевает и коррекцию осанки. Для этого каждое утро становитесь возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками, запомните это положение спины на целый день.
Для выпрямления позвоночника выполняйте это упражнение:
- Лягте животом на пол, поставьте ладони под плечами;
- Старайтесь медленно поднять все тело руками, удерживая вес прямого туловища как можно дольше, опираясь на пол носками и ладонями;
- Повторите такое количество раз, какое вам под силу.
Восстановление фигуры является практически невозможным без занятий спортом. Ежедневно выполняя посильные упражнения, вы сможете вновь иметь идеальную фигуру, несмотря на беременность и роды. Известно, что послеродовые изменения не обходят стороной и женскую грудь, но ею заниматься вы будете уже после того, как закончится процесс лактации.
Восстановить обвисшие брюшные мышцы можно и с помощью такого проверенного средства, как послеродовой бандаж. Вы должны правильно подобрать бандаж и носить его с первого дня после родов. Использовать бандаж для подтяжки живота можно не более 10 часов в сутки в течение двух месяцев подряд. На ночь послеродовой бандаж можете снимать. Чтобы правильно использовать это средство, надевать его нужно в лежачем положении, ведь так мышцы максимально расслаблены.
Еще одним методом, как восстановить фигуру после родов, если у женщины произошли несерьезные изменения, являются специальные косметические средства по уходу за телом. Но не забывайте о том, что вся косметика, направлена на сжигание жира, подтяжку кожи, устранение растяжек, будет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками.
Кремы, гели и лосьоны станут прекрасным дополнением к остальным методам, с их помощью у вас может быть вновь идеальная фигура после родов.
Вы должны понимать: чтобы восстановить свой организм и вернуть телу прежние формы, понадобится время. Приложив максимум усилий, вы с гордостью будете радоваться полученным результатом!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Как восстановить фигуру после родов
Автор:Владимир Мананников
Как восстановить фигуру после родов? Девять месяцев заветной беременности не проходят даром – девушки прибавляют в весе от пяти до двадцати пяти килограммов.
Конечно, это пугает, но тлеет слабая надежда – вдруг вместе с родами уйдут и надоевшие округлости?
Ведь, по сути, лишний вес во время беременности – это увеличившийся объем крови, образовавшиеся воды и плацента, растянувшаяся матка и сам растущий малыш.
По логике, если ребенок уже снаружи, воды отошли, а матка начала сокращаться в обратном направлении, то дело в шляпе? Я вас разочарую.
Феноменально, но после родов женщины скидывают около четырех-пяти кило из набранных двенадцати. И быстро восстановить фигуру после родов весьма затруднительно.
Главное перед важным походом в родзал избавиться от иллюзий. Не ждите, что выйдете из него стройняшкой. Будьте готовы, что вид у вас будет примерно как на пятом-шестом месяце беременности, иначе не избежать послеродовой депрессии.
Матка медленно приходит в норму и подолгу сохраняет недавний объем, да и организм успел запастись жирком – на всякий случай.
Если вам сделали кесарево сечение, то в ближайшие пару месяцев врач попросит вас не заниматься фитнесом и любыми физическими нагрузками.
Тяжести поднимать нельзя в течение полугода. Но и в случае естественны
Как я стала лучше, чем была, или восстановление фигуры после родов!
Начну с того, что во время беременности набрала целых 23 кг!!! Для меня это было уважительной причиной для начала послеродовой депрессии. Когда мой Бракозябрик вылупился, я обнаружила на месте своего живота сдувшуюся жеваную подушку. С боков кожа с жиром свисала прям на бедра, ляжки терлись друг об дружку (от чего ноги были буквой Y), а руки, казалось, принадлежат вообще другому человеку, потому как всеобщее пополнение вообще на них не сказалось, и весели они тонюсенькими придатками гром-бабы. Плюс ко всему отросшие десятисантиметровые корни волос (я русая, а косила под блондинку), бледнющая кожа (сказывался низкий гемоглобин), а завершали всё это великолепие, ужасные и удивительные по размерам и количеству прыщи с угрями! Вот! Можете себе представить моё внутреннее состояние и то рвение, с каким я накинулась на всю эту красоту. С этой мыслью я ложилась и засыпала. Я развернула целую военную компанию, и поверьте, осталась очень довольна результатом! Итак…
Генеральная уборка себя!
- Желудок. Он основа всех основ. Будет порядок с ним, будет красота необыкновенная везде. Я стала пить только обогащенное кальцием молочко, минералку без газов, био-кефирчик, кушать био-йогурты без фруктовых добавок и все овощи и мясо в варено-пареном виде. Плюс пила Фемилак это для Зимбуренка! У него, кстати, ниразу не было аллергии, а с животиком мучились только в плохую погоду! В первый месяц — прибавка в весе 1,5 кг! (только на мамином молочке).
- Фигура. С этим пришлось попотеть! За бешеной занятостью с мелким (помогать некому. Муж встает — еще темно, а приходит — уже темно, даже летом) я не успевала лишний раз поесть, поспать, да и просто посидеть. Из-за этого начала худеть. Но чтоб похудевшие части не повисли тряпочками, стала их подкачивать!
- Руки. Укачиваю Каляку-Маляку один раз на левой, а следующий раз — на правой руке.
- Ноги. Укачивая Сеньку, одну ногу ставлю на кровать, а на другой приседаю, меняю ножку. И так раз несколько. Несколько раз вставала на носочки.
- Ягодицы. Это самое тяжелое. Мальчик опять же на руках, я сижу на попе ровно и начинаю напрягать ягодичные мышцы в такт движениям руками. По минуте несколько раз за укачивание. Эффект я увидела уже через 1,5 месяца! А муж сказал, что такой моя попа не была даже до беременности!!! Да, а про целлюлит я и не вспоминаю. Он испарился!!! Весь до капельки. Ура!
- Бока. Малыш на руках, левой ножкой шаг вперед, шаг назад. Так раз десять и меняю ножку. Плюс к этому поворачиваю верхнюю часть тела то вправо, то влево! Все эти упражнения делаю, когда надо уложить сына спать, а то выглядит так, как будто он живет на руках :).
- Грудь. Благодаря беременности и кормлению она увеличилась с 1 до 4 размера (надеюсь, потом что-нибудь останется).
- Кожа. Здесь мне помог косметолог и здоровое питание. Вот думаю в солярий еще походить.
- Волосы. Парикмахер пошла на встречу и приехала на дом! Я смогла без отрыва от ребенка сделать стрижку и покраситься. 😉
В результате проделанной работы за 2 месяца — во мне 53 кг (при росте173), и я выгляжу просто супер!!! Нескромно получилось, зато, правда. Ведь теперь со мной рядом двое любимых мужчин, соответственно, надо выглядеть в два раза лучше!
Кися, [email protected].
В тексте описан личный опыт автора
Кися
По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом
xВам понравилась статья?
Оцените статью
Спасибо за чудесную статью!!! Просто супер!!! Она заразила меня оптимизмом — так что послеродовому периоду бой!!!!!
21.08.2008 12:10:17, ОксанкаУмница! Сижу и думаю — дай Бог , чтобы я через полтора месяца нашла в себе силы сделать все так как ты советуешь! Обещаю, буду ОЧЕНЬ СТАРАТЬСЯ!!!!
11.02.2008 15:14:04, Наташа. 11,02,2008а меня интересует такой вопрос
правда ли что обьём бёдерпосле родов немного увеличивается, засчёт того, что во время родо кости таза рашодятся
Всего 11 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Как фитнес после родов помогает восстановить фигуру
У каждой женщины свои темпы, но то, что каждая мечтает восстановить фигуру после родов – это факт. Главное — делать упор не на банальный сброс массы тела, а на общее оздоровление организма.Далеко не каждая женщина набирает во время беременности лишний вес. При нормальном метаболизме и подвижном образе жизни в период вынашивания, масса складывается из веса плода и амниотической жидкости, а не жировых отложений. И все же большинство девушек недовольны своей фигурой после родов.
Объясняется это просто – мышцы во время беременности претерпевают большую нагрузку, что приводит к потере тонуса. Конечно, тем, кто активно занимался до зачатия спортом, такое не грозит. Но большинство женщин жалуются на дряблость кожи, целлюлит, нечеткий контур фигуры.
Это значит, что фитнес после родов должен быть направлен не только на похудение (если это требуется), но и на восстановление упругости тканей, скульптурирование форм и укрепление мышечного корсета.
Врачи не рекомендуют применять силовые нагрузки ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Также не стоит бегать и усиленно крутить педали велотренажера.
Специалисты рекомендуют начать с чего-то простого, но эффективного. Например, спортивной ходьбы. Такой вид физической активности не только благотворно скажется на фигуре, но и поднимет общий тонус организма.
Также молодым мамочкам показаны нагрузки, совмещающие позы на растяжку и дыхательные упражнения. Наиболее эффективными являются йога, бодифлекс, пилатес. Подобные комплексы формируют фигуру, подтягивая самые глубокие мышцы пресса, боков и ног.
После кесарева сечения существует множество запретов, в частности, невозможны упражнения, затрагивающие брюшную полость. Зато после операции разрешены плавание и аквааэробика.
Если восстановить фигуру после родов сразу не получается и присутствуют некоторые ограничения по здоровью, стоит обратиться к вспомогательным средствам. Одним из них является ношение бандажа и утягивающего бюстгальтера.
Эти предметы не заменят полноценных тренировок и диет, но воспрепятствуют дальнейшему «расплыванию» форм. Но не стоит увлекаться ношением бандажа, чтобы мышцы не отвыкли работать самостоятельно.
Также врачи рекомендуют записаться на корректирующий массаж и делать теплые обертывания.
Да и простое напряжение мышц живота и ягодиц позволят мышцам быстрее прийти в форму.