Как расцедить грудь: Срочное расцеживание | Помощь врача при лактостазе и мастите | МЦ «Лактовита»

Posted on

Содержание

Как расцедить застой молока способом швейцарских акушерок

Как расцедить застой молока без особых трудностей, болей, компрессов, капустного листа и прочих примочек будет полезно знать кормящим мамам, особенно начинающим, тем, у кого первый ребенок.

В первые месяцы ухода за новорожденным почти всегда трудно. Особенно, когда нет рядом бабушек и нянь, и до всего приходится доходить своим умом.

Такая проблема, как застой молока в груди, может произойти как у первородящих, так и у более опытных мамочек с несколькими детьми.

Если не принять срочные меры, то гарантировано лихорадочное состояние с температурой и угроза мастита.

Почему происходит застой молока в груди?

Нерегулярность кормлений, неправильное прикладывание — вот основные причины.

На одном форуме прочитала о том, что,  возможно, не разработана проходимость молочных протоков железы,  и именно поэтому в роддомах настоятельно рекомендуют в первые месяцы после родов обязательно сцеживаться после каждого кормления.

Самое главное — вовремя принять меры и справиться с симптомами застоя молока.

Часто препятствия в кормлении в виде застоев, либо начинающегося мастита становятся основной причиной того, что малыша переводят на порошковое молоко.

Моему третьему малышу,  доченьке, уже два месяца и кормление грудью идет (тьфу-тьфу) своим чередом.

Но даже и в процессе кормления  третьего ребенка случаются мелкие неприятности — застои молока.

Хотя и здесь все поправимо, если среагировать вовремя.

Ну вот проснулась я вчера  ночью от боли  и заметила, что левая грудь сильно разбухла, кожа на ней покраснела, в общем, надо принимать меры…

А дочка спит, и попытки разбудить ее, чтобы покормить, не увенчались успехом…

Как расцедить застой молока? Как это можно сделать?

Поделюсь способом, которому меня научили в швейцарской родильной клинике. Большинство из них ориентированы именно на грудное вскармливание новорожденных.

Благодаря специально обученному, внимательному персоналу, процесс избавления от застоя прошел у меня тогда за несколько часов. И я расскажу, как именно.

Главное в этом деле — своевременность. Действуйте сразу.  Не откладывайте  в долгий ящик и не надейтесь, что ребенок  через часик-другой проснется и поев, поможет вам справиться с застоем.

Сперва-наперво необходим очень теплый компресс на больную грудь.

Я использую для этой цели памперс, наполненный горячей водой. Слегка отожмите его и приложите к груди, закрепив липучками и натянув сверху, например, эластичную майку.

Таких компрессов я делаю два-три.

Затем за 10 минут до очередного кормления или сцеживания необходимо, если есть возможность, использовать препарат Синтоцинон (Syntocinon).

Это назальный спрей, содержащий гормон окситоцин. Его применение способствует легкому и быстрому опорожнению груди при последующем кормлении, сцеживании.

Однако не используйте его дольше 48 часов после первого применения и внимательно прочтите инструкцию.

Проделав все вышеперечисленные манипуляции, я сцедила молоко вручную, а потом покормила малютку, когда та проснулась.

Теперь я знаю как расцедить застой молока. А на следующий день от пятен и боли в груди не осталось и следа.

 

Расцеживание: нужна ли эта болезненная процедура кормящим мамам

Расцеживание: нужна ли эта болезненная процедура кормящим мамам

istockphoto.com

Раньше, в советском недалеком прошлом мамам в роддомах навязывали мнение, что обязательно нужно сцеживаться, разрабатывать грудь для того, чтобы молока было больше. Это грубое издевательство над грудью. Не стоит!

Читайте также5 простых правил, которые помогут наладить грудное вскармливание

Женский организм устроен уникальным образом, таким его создала природа — рожать детей, кормить их грудью как можно дольше. Это секрет счастливого материнства. В любви к себе, мужу, ребенку и созидание.

Что происходит с грудью сразу после родов

Сразу после родов у мамы начинает вырабатываться молозиво — волшебная жидкость, которая содержит в себе массу полезных микроэлементов, защитных свойств, иммуноглобулинов, гормонов, факторов роста. Его совсем немного, от 10 до 100 мл в сутки. А на 3–5-й день в организме женщины начинается перестройка, и молозиво постепенно превращается в молоко.

Если в первые дни мама ощущает, что грудь ее мягкая, то период смены молозива на молоко, она начинает чувствовать постепенное наполнение молочных желез. Груди тяжелеют, плотнеют, а иногда могут становиться болезненными. Если ничего не делать, то, в конце концов, кожа груди становится покрасневшей, блестящей и даже может подняться температура.

Расцеживание: нужна ли эта болезненная процедура кормящим мамам / istockphoto.com

Читайте такжеКак наладить грудное вскармливание после кесарева сечения

Расцеживание — прошлый век

Грудь тугая, но не стоит привлекать механические способы, прикладывайте чаще малыша, чуток подцедите молочко ему на язычок. Вот и все, что нужно сделать. Дальше ребенок сделает кормление безболезненным. Чем чаще прикладывать — тем лучше!

Расцеживание – это сцеживание молочных желез в период прилива грудного молока. Оно не учитывает физиологические особенности молочных желез в этот период. Рассцеживание может быть очень болезненным и травматичным, вызывать осложнения!

Как может пострадать молочная железа

Очень часто женщины думают, что пришло очень много молока, поэтому груди стали как «барабан» и это все надо сцедить. На самом деле – количество грудного молока увеличилось не на много, по сравнению с объемом молозива. Но в грудь также приходит межтканевая жидкость и лимфа. Эти жидкости создают напряжение внутри молочной железы. Груди и внешне очень заметно увеличиваются, на ощупь они становятся твердыми, как лоб.

В этой ситуации массаж и сцеживание бывают не эффективны, дополнительное давление вызывает боль и еще больший отек. Однако, в современном мире люди используют другие безопасные лайфхаки, чтобы прожить этот период комфортно.

Расцеживание: нужна ли эта болезненная процедура кормящим мамам / istockphoto.com

Лайфхаки для успешного кормления без лактостаза

  • Профилактика болезненного прилива – это регулярные кормления младенца грудью с рождения. Конечно, первые 6-8 часов младенцы отсыпаются, чаще всего. А потом – начинаем кормить. Да, не редко они после рождения много спят и маме важно присматриваться к крохе и на шевеление брать на руки и прикладывать к груди. Как известно, самый лучший помощник, который поможет забрать молоко у мамы – это ребенок, который сосет грудь.

Ваша задача приложить малыша так, чтобы было не больно. Для этого расположите младенца так, чтобы он опирался на ваш живот грудью, своим животом и тазом. Он широко откроет рот и захватит грудь, при этом его подбородок будет упираться в грудь, а нос останется свободным.

  • В процессе сосания вы можете помочь малышу высосать больше молока, а значит, после сосания вы почувствуете значительное облегчение. Итак, когда малыш начнет сосать грудь — аккуратно сдавите молочную железу ближе к грудной клетке (захватите грудь так — большой палец с одной стороны груди, а остальные пальцы — с другой.)

Ваша задача Сдавливание должно быть безболезненным, но все-таки с усилием. Удерживайте захват несколько минут. Вы почувствуете, как под пальцами становится мягче, грудь опустошается. Потом перехватите грудь в другой проекции, чтобы сжимать более наполненный участок молочной железы. Так за более короткое время ребенок сможет более эффективно опустошить грудь.

  • Если вы чувствуете, что грудь настолько переполнена, что при прикладывании к груди ребенок не сможет захватить ареолу (она отечная и плотная) используйте технику «смягчение ареолы давлением». Для этого по кругу основания соска расположите пальцы одной руки (удобно, если у вас коротко острижены ногти). И вдавите их по направлению к грудной клетки. Удерживайте такое давление 2-3 минуты.

Что это даст? Под давлением пальцев лимфа, которая стремилась к соску и вызывала отечность и наполненность, начнет отходить назад и ареола станет мягче. В этом случае вам удастся более эффективно приложить малыша к груди, чтобы сосание не вызывало боль.

  • Есть еще способ сделать грудь более мягкой и позволить ей легче отдавать молоко. Для этого вам надо использовать легкий лимфодренажный массаж. Уверена, вы сможете справиться самостоятельно! Ложитесь на спину и мягко проглаживайте молочную железу по направлению от соска к переферии в разных направлениях (к центру тела, к плечу, к ключице, к подмышке, вниз).

Что происходит? Помните, сейчас лимфа стремится к соску, и не дает молоку свободно вытекать. А после вашего массажа она изменит свое направление и освободит дорогу к соску для молока. И вам станет значительно легче!

  • Кроме этих способов небольшое подсцеживание молочных желез в душе тоже может облегчить ваше состояние. Зайдите в душ, направьте струю воды в область лопаток и воротниковую зону. Это позволит вашему организму запустить окситоциновий рефлекс и вытолкнуть излишки молока наружу. Вы можете заметить, как молоко начнет само по каплям вытекать наружу. Добавьте легкий поглаживающий массаж (без усилий) плюс сцеживающие движения в области ареолы (поставьте большой и указательный палец напротив друг друга на границу ареолы, вдавите их по направлению к грудной клетке. Затем одновременно сводите пальцы между собой на ареоле и производите обратно движение на наружу).

Как поступить? Сцеживайте молоко только до тех пор, пока вам не станет комфортно и вы перестанете ощущать боль. У вас не должно стоять цели сцедить все или сделать грудь мягкой! Вам надо сбрызнуть излишки. После этого пользуйтесь активно ребенком 🙂 Эту технику «подсцеживаний» старайтесь использовать не больше 3-х раз за световой день.

Также вам интересно будет прочитать: [[link_local link_article_id=»1014957″]]как сохранить грудное вскармливание, когда мама выходит на работу[[/link_local]]

Как расцедить грудь?

В процессе грудного вскармливания новорожденного младенца молодые мамы сталкиваются с множеством трудностей. В частности, нередко возникает ситуация, когда молоко застаивается в грудных железах, из-за чего женщина начинает ощущать боль и дискомфорт, а малыш не может высосать достаточное количество питательной жидкости.

При таких обстоятельствах молодой маме необходимо как можно быстрее расцедить грудь, чтобы не допустить развития тяжелых осложнений и полноценно кормить кроху. В данной статье мы расскажем вам, как это делать правильно, чтобы справиться с поставленной задачей за минимально возможное время.

Как расцедить грудь после родов?

Впервые с необходимостью расцедить грудь молодая мама может столкнуться еще в палате родильного дома. Сначала из молочных желез роженицы выделяется только лишь незначительное количество молозива, жирность которого недостаточна для полноценного кормления крохи.

Чтобы добиться выделения оптимального по составу грудного молока, необходимо прикладывать младенца к груди по первому требованию, а когда он насытился, обязательно сцеживать обе молочные железы до полного опустошения. Делать это лучше всего традиционным ручным методом, поскольку в ранний послеродовой период очень велика вероятность травмирования груди.

Сначала необходимо хорошенько помассировать внутреннюю поверхность обеих молочных желез теплыми ладонями, а затем расположить большой, указательный и средний пальцы одной руки вокруг ареолы и очень аккуратно нажимать ими на нее, направляя к соску. Когда молозиво начнет выделяться, следует очень медленно перемещать руку по часовой стрелке, чтобы опустошить грудь со всех сторон.

Если молодая мама не может самостоятельно разобраться, как правильно расцедить грудь руками, она всегда может обратиться за помощью к врачу или медицинской сестре.

Как расцедить окаменелую грудь при лактостазе?

В случае лактостаза, когда молоко по разным причинам застаивается в грудных железах, их необходимо расцедить как можно быстрее, поскольку даже самая незначительная задержка в такой ситуации может привести к развитию тяжелых осложнений.

В такой ситуации лучше обратиться за помощью к молокоотсосу, который может расцедить грудь очень быстро, но для этого надо знать, как им правильно пользоваться. Если сразу же применить это устройство к окаменелой груди, травмы не избежать, поэтому делать это следует очень аккуратно.

Так, для начала необходимо разогреть молочные железы, приняв теплую ванну или душ. Одновременно с этим рекомендуется хорошо помассировать грудь руками и сильной струей воды. Далее следует сделать капустный или медовый компресс, но держать его нужно не более четверти часа.

После этого начинайте массировать грудь руками, нажимая на ареолу, до тех пор, пока из соска не появятся первые капельки. Только с этого времени вы можете применить молокоотсос, подобрав воронку оптимального размера. Если ваше устройство обладает электронным механизмом, его достаточно просто включить в розетку, и оно само сделает все за вас. Если же вы используете ручной молокоотсос, вам придется с определенной периодичностью нажимать на его ручку.

Стоит отметить, что сцеживание, даже в случае лактостаза не должно вызывать сильной боли. Если вы испытываете выраженный дискомфорт, не пытайтесь расцедиться самостоятельно и как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом или специалистом по грудному вскармливанию.

 

Как самостоятельно расцедить застой молока и разбить комок в груди?

При грудном вскармливании женщины часто встречаются с проблемой лактостаза. Это ни что иное, как застой молока. Что же делать мамочке при лактостазе? Как надо расцеживать грудное молоко?

Симптомы и причины лактостаза

Основным из них являются неприятные ощущения в груди. Более того, прикасаться к определенным зонам молочных желез становится больно и просто невозможно. Если аккуратно пальпировать грудь, то можно ощутить уплотнения в форме узелков, комочков. Еще один признак лактостаза — полное затвердение молочных желез. Застой молока при прощупывании ощущается в форме дольки или нескольких долек.

В чем же причина застоя молока? Проблема возникает тогда, когда прекращается либо нарушается его отток. Самыми распространенными причинами проблемы являются:

  1. Закупорка молочных протоков, которая вызвана трещинами сосков.
  2. Длительные перерывы в кормлении малыша.
  3. Неполное опорожнение груди при сцеживании.
  4. Застой молока после ночного сна в связи с неудобной позой для сна.
  5. Уменьшение высасывания молока ребенком при введении прикорма.

Как расцедить застой молока?

Что же делать кормящей маме, обнаружившей у себя признаки лактостаза? Вне зависимости от причины проблемы, действовать надо таким образом:

  1. Приложить малыша к проблемной молочной железе так, чтобы зона застоя была под его нижней челюстью. Если же участок уплотнения локализируется в верхней части молочной железы, то ребенок должен расположиться ножками к лицу мамы. Это удобнее сделать, положив дитя на кровать и наклонившись к нему так, чтобы молочная железа была в нужном положении. Поза неудобная, но необходимая для расцеживания.
  2. Принять горячий душ, хорошенько разогреться, душем помассировать проблемную грудь или обе и сразу же в ванной комнате руками сцедить молоко.
  3. Приложить к молочной железе слегка отбытый лист белокочанной капусты. Он должен быть теплым, не холодным. Еще один вариант применения народной медицины — прикладывание лепешки из ржаной муки с медом. Процедуры необходимо делать несколько раз в день до улучшения состояния груди.
  4. Прибегнуть к помощи супруга, попросив рассосать застой. Отметим, что у представителей сильного пола челюсти намного слабее, нежели у младенцев, как это ни парадоксально. Но если муж осознанно постарается облегчить состояние супруги, то через 7-10 минут даже устанет. Женщина ощутит облегчение.

Бывает и так, что ни одно из вышеуказанных мероприятий просто не действует, не помогает кормящей маме. В этом случае необходимо обратиться в женскую консультацию либо на дом вызвать специалиста по грудному вскармливанию. Профессионал знает, как помочь в этом случае. И не стоит оттягивать с обращением за помощью, потому что проблема сама по себе не решится. Молоко в грудь продолжает поступать, оно там застаивается, и зона уплотнения только увеличивается.

О последствиях застоя молока

Одним из самым опасных и неприятных является возникновение мастита груди — воспалительного заболевания. Если оно запущено, то лечится только хирургическим путем. Это означает, что хирург делает надрезы на молочной железе для извлечения молока, которое превратилось в гной. Нетрудно догадаться, что после такой процедуры вскармливание крохи заканчивается.

Основным признаком начинающегося мастита является повышение температуры тела у кормящей мамы до 40 градусов в сочетании с болью в груди. В этом случае уже не стоит пытаться расцеживаться самостоятельно. Надо срочно обращаться к врачу. Специалист, скорее всего, назначит мероприятия, которые помогут расцедить молочные протоки механически. Для этого применяется ультразвук и физиотерапевтические процедуры. Когда исчезнет уплотнение, снизится и температура тела, воспалительный процесс не перейдет на другие зоны молочной железы.

Избежать лактостаза каждая женщина может, если будет правильно и регулярно сцеживать молоко, не переохлаждаться. Кормящей маме надо быть бдительной. При первых же признаках застоя надо провести процедуру в душе, далее более тщательно опорожнять молочные железы, следить за своей позой в период ночного отдыха. И не нужно бояться кормить дитя при лактостазе. Для ребенка нет лучшей пищи, нежели молоко матери.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как расцедить застой молока при лактостазе?

Проблема лактостаза известна большинству кормящих мам, причем встречается чаще у тех, кто продолжительное время практикует кормление ребенка грудью. Заболевание проявляется в виде трудной проходимости млечных протоков и уплотнений в груди. Если незамедлительно приступить к лечению, можно избежать дискомфорта и развития осложнений.

Лучший способ избежать лактостаза – правильно кормить ребенка грудью, то есть, правильно его прикладывать, соблюдать режим питания и рацион, использовать комфортное белье, не сжимающее грудь. Правильность кормления предполагает, что давать ребенку грудь нужно по требованию а не по расписанию. Кроме того, следует соблюдать рекомендации по прикладыванию младенца – он должен захватывать не только сосок, но и ареол вокруг. Не менее важно периодически менять позы при кормлении, избегая застоя молока.

Но что делать, если лактостаз уже проявился, как расцедить застой молока? Первоочередная задача – полное опорожнение груди. Это не решит проблему полностью, но снизит болевые ощущения и позволит начать лечение. Частое кормление ребенка – одно из основных средств как профилактики, так и лечения. При необходимости кормить можно даже ежечасно. Если ребенку не удается высосать молоко полностью, остатки придется сцеживать самостоятельно.

Основные рекомендации , позволяющие расцедить грудь при лактостазе:

  • При прикладывании ребенка помещать уплотнение под его нижнюю челюсть.
  • Регулярно принимать горячий душ, после чего разминать грудь и сцеживать из нее молоко. Чтобы добиться хорошего результата, разогрев и массаж нужно проводить обязательно.
  • Использование капустных компрессов – простое и эффективное средство, снимающее болевые ощущения и запускающее расцеживание на проблемном участке.
  • Массаж груди при кормлении ребенка. — Согревающие компрессы на участках с уплотнением.

Чем быстрее будет проведено расцеживание при возникновении лактостаза, тем меньше риск негативных последствий. Оперативное решение проблемы позволяет в течение нескольких дней избавиться от уплотнений. Если игнорировать застой молока в груди, со временем это станет причиной развития мастита. Молочная железа из-за продолжительного застоя молока воспаляется, тяжесть заболевания возрастает. В запущенных случаях единственный вариант лечения – хирургическое вмешательство для удаления застоев.

Всё о расцеживании – Кормим грудью своих малышей!

Начнем с того, что под словом “расцеживание” часто подразумеваются совершенно различные по своей сути манипуляции. Чаще всего имеется в виду, что после родов, во время “прихода молока” (нагрубания) грудь необходимо обязательно расцедить, “пробить протоки”, чтобы “молоко пошло”, причём фонтаном. 
Сразу скажу, что доля истины в этом действительно есть. И состоит она в том, что стоит с грудью поработать в этот момент, – и в самом деле наступает облегчение.

☝️ НО!!!!!! Работа эта ни в коем случае не подразумевает болезенных ощущений! Потому что чаще всего делают следующее: начинают давить и без того дико болезненную грудь (по словам переживших эту экзекуцию женщин, ощущения такие, что роды по сравнению с этим “расцеживанием” – ещё цветочки 💐. Это правда дико больно. Испробовано на себе 😭. Стоя у стены с полотенцем в зубах, чтоб не кричать 📣 от боли. И врагу не пожелаю).

Но самое опасное здесь даже не это. Да, после часа мучений молоко таки обычно начинает течь. Но после временного облегчения, через несколько часов грудь начинает распирать еще больше, и ситуация усугубляется. Иногда перерастая в воспаление и… не будем продолжать печальную череду последствий, которую я наблюдаю достаточно часто, к сожалению.

Что происходит? Все дело в том, что грудь распирает не от невероятного количества молока!!! Да, друзья, это не молоко так её надуло, а …. вода 💧! Точнее, лимфа и межклеточная жидкость. То есть, это отёк! И, как вы понимаете, в сосок эта вода не выйдет ну никак!! Поэтому, если давить изо всех сил, то тем самым железа травмируется и отёк только усилится! Поэтому ни в коем случае:
☑️Не давите грудь сами!
☑️Не позволяйте этого делать никому другому!
☑️Если к вам пришли помогать (не важно, это акушерка в роддоме или родственник, или приглашенный специалист), – как только стало сильно больно, – и специалист говорит, что так должно быть, – тут же остановите! Так быть не должно!

❓ А как должно?

И что вообще делать?

Понимая суть проблемы, мы понимаем, что с этим делать. А именно: для начала, нужно убрать отёк. Да, до всякого сцеживания делается специальный массаж. Существует много техник, и специалист, который умеет делать мягкое расцеживание, этими техниками владеет.
Здесь важно понимать, из какой области молочной железы куда уходит жидкость. И как ее туда направить.
Выглядит это примерно как легкое поглаживание больше круговыми движениями (но не кожу гладим, а ткань под ней) – от соска радиально к периферии, но потом преимущественно в сторону подмышки. Есть специальные точечки и линии, с которыми надо поработать более прицельно – это области лимфатических протоков и узлов, а также границы молочной железы… Техник много, выбор их осуществляется в зависимости от конкретной анатомии, плотности тканей и силы отёка.
И только после того, как ткань железы слегка оттаяла и “поплыла”, – можно потихоньку начинать сцеживать. Причем в ситуации нагрубания нет задачи сцедить всё молоко. Ведь чем больше сцедим – тем больше придёт, – а это нужно далеко не всегда. Нужно смотреть по ситуации. Иногда достаточно размягчить грудь и приложить малыша, – а дальше все налаживается.

Кстати, я тут говорю в основном о расцеживании во время “прихода молока”, – но при лактостазах (застоях молока) – расцеживание часто бывает необходимо. Принцип борьбы с застоем с помощью рук – примерно тот же, что и во время нагрубания, но с некоторыми отличиями: во-первых, сначала необходимо определить, где именно находится область застоя. Понять, какова его форма (прямо в 3D прощупать его). Поскольку это далеко не всегда очевидно. Часто бывает так, что женщина чувствует боль в каком-то месте, но “грудь мягкая”. Обычно там удается таки найти эту область, – и я обычно сама ставлю пальцы женщины так, чтобы она смогла его прощупать полностью. Ведь после расцеживания ей потом придется мониторить ситуацию: каждый день отмечать улучшения. А для этого надо понимать точку отсчета.
Далее, после того, как “враг обнаружен”, приступаем к его обезвреживанию-расцеживанию. Оно примерно такое же, как при нагрубании, но работа идет прицельно с областью застоя. Мы бережно, уводя отёк (который там локально тоже присутствует), сцеживаем то, что содержится в этой области. Но вот здесь уже стоит задача сцедить всё, что отёкшая ткань сейчас позволит. (подробнее о застоях)

Ну, и конечно же, холод!!!

Это просто спасение, друзья.
Он ведь снимает отёки с любой части тела, – и грудь не исключение!
Мне обычно приходится уговаривать клиента на холодный компресс (всё ещё силён в народе миф о том, что “грудь застудится”). Но обычно на следующий день я получаю сообщения типа “спасибо за холод! Это вещь 👍”

Какой нужен холод и как его использовать?
Он может быть
❄️сухим (что-то замороженное, в пакете, через слой ткани).
💧 мокрым (пеленка, смоченная в холодной воде. Но минус в том, что сразу нагревается от кожи. Поэтому меняйте пеленки, как только нагреваются, – или переворачивайте холодной стороной).
Контакт холода с кожей длится 10-15 минут. После того как снимете – кожа должна быть холодной! Если еле-еле прохладная – значит, холодного компресса не было. То есть,
✔️либо слой между холодом и кожей слишком толстый (если это сухой холод),
✔️либо сам холод не холодный,
✔️либо он не был достаточно плотно прижат к коже.

И таких компрессов в течение суток можно делать сколько угодно, хоть 10 штук. И с каждой аппликацией отёк будет уменьшаться.

Что еще может помочь?

Всё остальное – это больше психотерапия, но иногда она тоже помогает. И хуже, как правило, не делается от:
👉капустных листьев (отбиваете и на грудь на 1-2 часика. Не важно, какой температуры, – они сразу выравниваются с температурой кожи. Поэтому, кстати, капустный лист из холодильника в качестве холода не годится, ибо сразу нагревается. Он годится только в качестве капусты, а не холода).
👉 траумеля (просто наносим, избегая ареолы и соска. Можно не смывать).
👉 магнезии (честно говоря, наименее эффективное средство. Даже капуста как-то повеселее работает. Но хуже не станет).

Важно – при компрессах:
1⃣Они не должны быть тёплыми! Грудь не греем!!! Никаких спиртсодержащих и прогревающих компрессов!
2⃣ Никаких кульков и клеёнок сверху! Только ткань! Никакого парника быть не должно!

И конечно же, прикладываем малыша, – это главный наш помощник!
Всего 1-2 дня таких действий – и вы забудете, что такое нагрубание. (Справедливости ради скажу, что у некоторых мам это состояние может длиться до недели, – но с каждым днем становится все легче, – и так бывает крайне редко. Чаще всего реально 2 дня). Главное – не сделать хуже.
А лактостаз проходит в подавляющем большинстве случаев также 1-2 суток после первого расцеживания. Повтор со стороны специалиста очень редко нужен. Только в сложных ситуациях. В большинстве же случаев, после однократной процедуры, на следующее утро уже значительное улучшение ситуации. И дальше – женщина, как правило, справляется сама.

Если вы чувствуете, что вам нужна такого рода помощь, – то лучше обратиться как можно раньше, – и тогда проблема решается намного легче и быстрее. Чего вам очень желаю!!!

Могу только добавить, что работа с лактостазами и нагрубанием – это моя специализация вот уже 4 года. Это самые частые ситуации, с которыми мне приходится сталкиваться. Я работаю как специалист по расцеживанию в клинике “Первая маммология”, а также в “Эввиве” (то есть, когда вы туда обращаетесь с такой проблемой, с большой долей вероятности попадёте ко мне 😊).

Здоровья вам, дорогие!  💝 Берегите себя! 😘

Шипенко Ольга, консультант по грудному вскармливанию

Полезные ресурсы:

Как расцеживать грудь безболезненно. — The Mamas & The Papas — ЖЖ

Смягчение Давлением

…Подготовка груди к прикладыванию ребенка во время нагрубания.

Джин Коттермен, RNC, IBCLC.

Перевод В. Нестеровой, с разрешения автора.

Медики все чаще замечают, что у матерей, которые получили во время родов многочисленные внутривенные вливания, отеки после родов уходят позже, чем обычно. Эта повышенная отечность в ранний послеродовой период усиливает нагрубание груди, увеличивает плотность тканей в пространстве за ареолой, изменяет форму соска и мешает комфортному, эффективному прикладыванию ребенка к груди.

Я бы хотела поделиться приемом, который оказался очень эффективным для мам в первые 7-14 дней после родов. Я называю его Смягчение Давлением (В английском оригинале — Reverse Pressure Softening — прим. пер.). В этом методе используется бережное давление на ареолу. Его могут применять и работники здравоохранения, и/или ему можно научить мать — если надо, даже при телефонной консультации.

Объем межклеточной жидкости может увеличиться на 30%, прежде чем наш глаз заметит отечность (Guyton, 1977). Следовательно, раннее, профилактическое использование СД может улучшить отток молока, предотвратить дискомфорт и травмы сосков, поможет нагрубанию быстрее уйти.

Что до применения молокоотсоса, воздействие отрицательного давления (вакуума) на ареолу в этот период может привести к дальнейшему усилению отека тканей в районе, где воронки молокоотсоса прилегают к груди, особенно если сцеживание проводится на максимальной тяге. Такой «дополнительный слой отечности» может перекрыть доступ к млечным синусам в районе ареолы. Когда это происходит, ни работа язычка ребенка, ни ручное сцеживание, ни сам молокоотсос не смогут эффективно удалить молоко из груди.

СД лучше всего применять непосредственно перед каждым прикладыванием ребенка к груди, столько раз, сколько требуется. Надо равномерно и бережно надавить на ареолу по направлению к грудной клетке и удерживать давление не меньше полной минуты, а то и дольше (2-3 минуты, повторяя, по мере необходимости). Необходимо сосредоточиться на ареоле там, где к ней присоединяется сосок. (Чтобы засечь время, но не следить за стрелкой часов, можно попросить маму спеть колыбельную песенку.)

Если ногти мамы достаточно короткие, она может одновременно нажимать на ареолу согнутыми пальцами обеих рук, при этом ее ногтевые пластинки будут почти касаться соска. Цель — создать кольцо из 6-8 маленьких ямок или вмятинок на ареоле вокруг основания соска. Если это делает медик или другой помощник, 2 больших или указательных пальца прижимают к ареоле боком. В результате сверху и снизу от соска появляются вмятинки длиной 2.5-3 см. Но этот метод потребует дополнительные 60 или более секунд давления: пальцы надо будет развернуть на 90º (частично перекрывая первые вмятинки), чтобы обеспечить смягчение такой же области вокруг соска.


Если отек чрезвычайно силен, ткань ареолы очень твердая, при использовании метода давления кончиками пальцев для лучшего результата могут понадобиться дополнительные 1-3 минуты постоянного давления. (Расслабленное наблюдение за тем, как течет струйка песка в трехминутных песочных часах — еще один хороший способ засечь время и избежать беспокойного ожидания).

Когда при сильном отеке ареолы применяется метод давления двумя пальцами, достичь более равномерного распределения межтканевой жидкости можно, если давить на сектора попеременно, в три или больше подходов по 60 секунд каждый.


Если у мамы, у которой короткие ногти, свободна только одна рука, она может сделать «ямку» в центральной части ареолы, ухватившись за сосок и надавив пальцами внутрь, по направлению к грудной клетке в течение 1-3 минут. При этом согнутые первые фаланги пальцев увеличивают область приложения давления. Если надо, можно повернуть руку под другим углом и повторить.

Эффект будет тройным:

  • Любой излишек межклеточной жидкости временно отжимается внутрь, в направлении естественного оттока лимфы.
  • Продольное сжатие протоков под ареолой смещает часть молока назад, в более глубокие протоки. Ослабление напряжения в стенках переполненных протоков под ареолой уменьшает дискомфорт при прикладывании. Повышается эластичность комплекса сосок-ареола, и в результате ребенок может втянуть его в ротик глубже; грудь лучше отдает молоко в ответ на волнообразные движения язычка ребенка.
  • Практически всегда через три минуты или даже раньше удается вызвать рефлекс отделения молока благодаря равномерной стимуляции нервов, идущих к соску и ареоле. Этот рефлекс продвигает молоко вперед, к соску.

После применения СД легче получается и дополнительное ручное сцеживание для дальнейшего смягчения ареолы. Оно выходит более комфортным и эффективным. Если нагрубание очень сильное, дополнительное ручное сцеживание в той области, где будет подбородок ребенка, часто помогает добиться более глубокого захвата груди.

Guyton, AC, Basic Human Physiology: Normal Function and Mechanisms of Disease, 2nd Ed., W. B. Saunders Co. Philadelphia, 1977, p. 321.

Разрешается копировать и распространять эту статью, без изменений текста оригинала и при условии, что мое авторство будет указано. Вы можете связаться со мной по адресу: [email protected]

Джин Коттермен


ссылка на источник:  http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/rps.html

 


Простые домашние средства от обвисшей груди

Источник изображения: INSTAGRAM / BREAST_EXERCISE

Некоторые простые домашние средства от обвисшей груди

Каждая женщина хочет иметь грудь идеальной формы на протяжении всей жизни, но когда она начинает опускаться, это может повлиять на вашу внешность и уверенность в себе. Хотя считается, что провисание груди — это естественный процесс, который происходит с возрастом, когда грудь теряет свою гибкость и эластичность, но, помимо возраста, определенные факторы образа жизни, по-видимому, могут привести к провисанию груди.К ним относятся кормление грудью, беременность, менопауза, быстрая потеря или набор веса, дефицит питательных веществ или ношение плохо сидящего бюстгальтера. Другие факторы и даже то, как вы сидите или спите, могут способствовать потере упругости груди.

На груди нет мышц. Они состоят из жировой и соединительной ткани, поэтому для поддержания их в хорошей форме за ними нужен правильный уход. Итак, здесь мы перечислили несколько домашних средств, которые помогут сохранить упругость вашей груди.

1. Смесь огурца и яичного желтка

Это эффективное средство для подтяжки груди.Нанесите смесь яичного желтка и сока огурца на грудь и вокруг нее на 30 минут. Огурец обладает естественными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит большое количество белка. Это следует использовать как маску. Вы можете использовать эту маску один раз в неделю, чтобы укрепить и укрепить ткани груди.

Метод — Сделайте пюре из небольшого огурца. Смешайте один яичный желток и чайную ложку масла или сливок, чтобы получить пасту. Теперь можно нанести на 30 минут, а затем тщательно смыть холодной водой.

2.Оливковое масло

Массаж груди с оливковым маслом может быть отличной техникой для укрепления обвисшей груди, так как это богатый источник антиоксидантов и жирных кислот, которые могут обратить вспять ущерб, наносимый свободными радикалами. Это также помогает улучшить тон и текстуру кожи в области груди. Массаж поможет расслабить, укрепить и тонизировать мышцы груди.

Метод. Нанесите несколько капель оливкового масла на ладони и потрите их, чтобы согреться. Нежными руками массируйте им грудь восходящим движением в течение примерно 15 минут.Это средство можно использовать не менее четырех-пяти раз в неделю.

3. Ледяной массаж

Ice Massage — это эффективный способ вернуть упругость обвисшей груди и приподнять ее. Это связано с тем, что низкая температура заставляет ткань сокращаться, что, в свою очередь, делает грудь более упругой.

Метод. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди в течение минуты. Теперь с помощью мягкого полотенца вытрите грудь и сразу же наденьте подходящий по размеру бюстгальтер.Оставайтесь в положении лежа не менее 30 минут. Делайте это через равные промежутки времени в течение дня.

4. Пажитник

Согласно Аюрведе, пажитник считается прекрасным средством для укрепления обвисшей груди. Он обогащен витаминами и антиоксидантами, которые борются с повреждением свободными радикалами и помогают подтягивать и разглаживать кожу вокруг груди.

Метод. Смешайте 1/4 стакана порошка пажитника с водой до образования густой пасты. Вотрите эту пасту в грудь и оставьте на 5-10 минут.Смойте теплой водой. Вы можете принимать это средство один или два раза в неделю.

5. Алоэ Вера

Алоэ вера, обладающее естественными подтягивающими свойствами, помогает избавиться от обвисшей груди. Присутствующие в нем антиоксиданты помогают предотвратить повреждение, вызванное свободными радикалами.

Метод

. Возьмите немного геля алоэ вера, нанесите его на грудь и аккуратно помассируйте круговыми движениями в течение 10 минут. Подождите еще 10 минут, а затем смойте теплой водой.Вы можете повторять это средство четыре или пять раз в неделю для достижения лучших результатов.

6. Яичный белок

Яичный белок питает кожу, поэтому может быть отличным средством от обвисшей груди. Гидролипиды, содержащиеся в яичном белке, помогают подтянуть дряблую кожу вокруг груди.

Метод — Взбейте один яичный белок до образования пены. Нанесите его на грудь снизу вверх и оставьте на 30 минут. Удалите пасту соком огурца или лука, а затем промойте холодной водой.Применяйте средство один раз в неделю, чтобы грудь стала упругой.

Note- Вы также можете приготовить маску для груди, смешав один яичный белок с одной столовой ложкой йогурта и меда. Теперь нанесите его на грудь и оставьте на 20 минут. Тщательно смойте холодной водой. Повторяйте его только раз в неделю.

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь с помощью этих 5 упражнений

Грудь имеет тенденцию к естественному обвисанию со временем.Эти рекомендованные экспертами упражнения помогут вам укрепить грудь.

От сильной потери веса и кормления грудью до родов — в жизни женщины есть множество факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины выдержать падение, и это в буквальном смысле. Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится носить неудобные бюстгальтеры с косточкой.На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей груди также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может вызвать спондилит и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя отделения Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда улучшить тонус груди:

1. Жим от груди с швейцарским мячом:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от него ногами, опираясь на мяч тыльной стороной.Продолжайте двигать ногами вперед, пока не лягте ровно на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут опираться на мяч. Теперь, крепко прижав ступни к земле, поднимите руки к потолку и, крепко держась за гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Сделайте паузу здесь на секунду, а затем отодвиньте гантели к потолку, принимая позицию, с которой вы начали.Повторите это несколько раз и убедитесь, что вы задействуете силу грудных мышц.

Выполните это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

2. Подъем рук стоя с весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели в обеих руках, при этом грудь и спина должны быть абсолютно прямыми. Затем, слегка вытянув локти наружу и повернув ладони к земле, поднимите руки до уровня груди перед телом.Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели вниз.

3. Жим от груди
Лягте на землю / скамью, поставив ступни на землю и держа гантели обеими руками. Теперь, крепко держась за гири, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья находились на одной линии с плечом. Медленно опустите вес на уровень груди и повторите.

4.Отжимания от пола
Это можно делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положив грудь и живот на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используйте свои основные силы, чтобы получить упругую грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, на этом этапе единственными двумя частями вашего тела, контактирующими с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно вернитесь вниз, но не позволяйте телу коснуться земли и снова подняться. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Также прочтите: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам тонизировать

5. Отжимание для трицепса
Сядьте на край скамьи или стула, твердо прижавшись к полу.Взявшись за сиденье ладонями по обе стороны от бедра в сидячем положении, соскользните со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи. И все это с опорой на пятки и ладони. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и вернитесь, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторите это упражнение и не забывайте, что корпус должен быть прямым и устойчивым.

Практикуйте отжимание на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения вам на помощь и приступайте к делу!

4 способа естественного подъема груди — Ведущая леди Inc.

Неважно, какого размера грудь у женщины, она всегда стремится к подъему. Женщинам с большой грудью может быть труднее достичь этой цели, потому что есть еще кое-что, что нужно поднять. Но можно естественным образом поднять грудь с помощью некоторых повседневных привычек и выбора гардероба. Сегодня мы расскажем о 4 способах естественного подъема груди.

1 — Естественно поднимите грудь с помощью упражнений: Грудные мышцы, поддерживающие грудь, можно тренировать и настраивать для естественного подъема.Через два-три месяца упражнений на грудь вы должны почувствовать заметную разницу. Вот некоторые из лучших упражнений для естественного подъема груди:

  • Любые варианты отжиманий
  • Жим от груди с отягощением (обратное отжимание лежа на спине с поднятием тяжестей вверх путем выпрямления и сгибания рук)
  • Подъем груди с отягощением (аналогично жиму от груди, но с прямыми руками, «летящими» по бокам прямо над грудью)
  • Т-образная планка (начиная с положения отжимания, поворачивайте тело и поднимайте одну руку в воздух за раз)
  • Сжимание локтей (стоя прямо, удерживая веса в стороны с согнутыми локтями, а затем сведите локти вместе, сжимая мышцы груди).

Конечно, вам понадобится идеальный спортивный бюстгальтер и леггинсы для бодрящих упражнений. Спортивное бюстгальтер Serena Wirefree Sports Bra — идеальная поддержка для грудных тренировок. Этот двухслойный спортивный бюстгальтер из хлопка с ремешком на спине мягкий, удобный и помогает предотвратить смещение и подпрыгивание во время легких и умеренных упражнений. Если вам нужна дополнительная регулировка, попробуйте The Simone, наш спортивный бюстгальтер с перекрестными регулируемыми лямками, удлиненным ремешком и передним карманом из сетки Power Mesh.Наши леггинсы с регулируемым верхом с высокой талией обеспечивают контроль над животом и корректируют форму ног, чтобы завершить ваш спортивный образ.

2 — Увеличивайте грудь естественным путем с помощью диеты: Ваша диета также может поддерживать естественную подтяжку груди. Во-первых, вам нужно есть много белка, чтобы накачать грудные мышцы. Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, индейка, бобы, яйца и орехи. Избегайте чрезмерного потребления жирных белков, таких как красное мясо, свинина и жареные продукты. Убедитесь, что ваша диета богата витаминами, минералами и кальцием.Вы можете добиться этого с помощью крестоцветных овощей, таких как капуста, цветная капуста, брокколи, капуста и шпинат, а также фруктов и нежирных молочных продуктов. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина и бросьте курить, так как это может привести к обвисанию груди.

Изменение образа жизни для естественного увеличения груди — отличная возможность проявить творческий подход. Изучите новые рецепты, сделайте покупки в продуктовом магазине натуральных продуктов или присоединитесь к клубу ужинов с друзьями-единомышленниками. Наши безрукавки, такие как The Lucille, бюстгальтер с кружевной отделкой из микрофибры, симпатичны и удобны, чтобы стать мастером на кухне.

3 — Естественно поднимите грудь с помощью лучших бюстгальтеров: Бюстгальтеры также могут естественным образом приподнять вашу грудь. Ношение бюстгальтера подходящего размера и выбор правильного бюстгальтера для каждого вида деятельности жизненно важны для того, как ваша грудь будет выглядеть и ощущаться на ощупь. Бюстгальтер должен приподнимать грудь от поддерживающей ленты и чашек, которые плотно, но комфортно закрывают грудь, чтобы уменьшить подпрыгивание. Ваш ремешок, чашки и плечевые ремни не должны оставлять следов на коже, и у вас не должно быть утечек или лишнего пространства под чашками и ремешком.Кроме того, бюстгальтеры помогут вам создать идеальную форму, будь то тонкий женственный силуэт или со вкусом подчеркнув декольте. Если вы относитесь к более чем 50% женщин, носящих бюстгальтер неправильного размера, пересмотрите свой гардероб бюстгальтеров и позвольте Leading Lady помочь вам найти правильные бюстгальтеры с полной фигурой, которые естественным образом поднимут вашу грудь, с помощью нашего удобного калькулятора размеров бюстгальтера.

Посмотрите на некоторые из наших самых поднимающих настроение бюстгальтеров:

Классический бюстгальтер-футболка Brigitte обеспечивает красивый округлый вид, обеспечивая комфорт как изо дня в день, так и изо дня в день.Этот бюстгальтер на косточках или без косточек сочетается со всем в вашем гардеробе.

Бюстгальтер-гонщик Brigitte с застежкой спереди поднимается со всех сторон. Спинка-борцовка естественным образом позиционирует грудь спереди и по центру, а прочный ремешок на косточках обеспечивает беспрецедентный подъем. Поверьте, вы никогда не чувствовали такой поддержки!

Кружевной бюстгальтер на косточках Ava с зубчатыми краями — лучший выбор, когда ваш день требует кружева, кружева и других кружев. Не позволяйте нежному внешнему виду ввести вас в заблуждение. Чашечки с полным покрытием и усиленные косточки обеспечивают необходимый подъем.

Бюстгальтер для отдыха Harmony Crossover — отличный выбор для спокойных дней отдыха. Вы по-прежнему получаете необходимый подъем и поддержку, но с гибкой посадкой, которая помогает вам расслабиться.

4 — Естественно поднимите грудь с помощью массажа: Хотите верьте, хотите нет, когда вы массируете грудь, вы даете своим мышцам мини-тренировку. Это не значит, что вы можете перестать тренировать грудные мышцы, но вы можете дополнить свою программу упражнений массажем. Используя натуральные, богатые питательными веществами масла, такие как алоэ вера или миндальное масло, вы можете втирать питание в свои ткани и мышцы, чтобы подтянуть их.Эти масла также помогают предотвратить появление морщин на коже и стимулируют приток крови к груди для естественного лифтинга. Добавьте это к своей ночной косметической рутине, а затем наденьте перед сном бюстгальтер для сна, такой как отмеченная наградами Мерил, чтобы поддерживать грудь в течение всей ночи.

Естественный подъем — проверьте!

Естественное разделение — проверьте!

Естественное декольте — проверьте!

Естественная опора — проверяйте!

Для вашего здоровья, личного самооценки или для восстановления женственной формы, мы надеемся, что вы добьетесь успеха с помощью этих способов естественного подъема груди!

Пост «4 способа естественного подъёма груди» впервые появился на Leading Lady.

8 способов подтянуть обвисшую грудь

Я вернулся с другим постом. Я очень рада поделиться с вами сегодняшней статьей, потому что это одна из распространенных проблем, от которых страдает каждая женщина. Да вы правы! Я говорю о том, как подтянуть обвисшую грудь. Обвисание груди обычно наблюдается у женщины после родов или после 30 лет. Изменение формы и размера груди может произойти в течение вашей жизни.Они набухают или уменьшаются из-за избытка жира, что снижает эластичность кожи. Сильное изменение образа жизни, вероятно, является еще одной причиной обвисания груди.

Если обвисание груди вызывает у вас серьезную озабоченность, вот несколько эффективных и быстрых средств, которым вы можете следовать.

1. Используйте масло для подтяжки груди:

В наши дни на рынке представлен широкий ассортимент масел для подтяжки груди, которые улучшают эластичность кожи, тем самым предотвращая провисание груди.Масла для подтяжки груди содержат натуральные активные ингредиенты, которые помогают восстановить увлажнение вашей кожи, тем самым сохраняя вашу грудь упругой. Регулярный массаж груди маслом для подтяжки груди может помочь улучшить форму груди, а также предотвратить ее обвисание. Масло для укрепления груди Granny Secrets, Масло для массажа груди Hills для подтяжки, Масло для массажа груди Bossom X 4 — одни из лучших масел на рынке.

2. Увеличьте потребление жидкости:

Еще одно простое, естественное, но эффективное средство, которое может помочь улучшить состояние обвисшей груди, — это увеличить потребление жидкости.Вы должны регулярно выпивать не менее 64 унций воды, чтобы поддерживать тело увлажненным и поддерживать форму груди. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию кожи и потере ее эластичности. Так что всегда полезно пить воду через равный промежуток времени.

3. Носите правильный бюстгальтер:

Правильный выбор бюстгальтера очень важен для поддержания формы груди. Большинство экспертов говорят, что во время тренировки следует носить спортивный бюстгальтер, так как за это время ваше тело претерпевает множество изменений.Спортивный бюстгальтер обеспечивает хорошую поддержку груди, предотвращает повреждение связок, что, в свою очередь, предотвращает провисание груди. Кроме того, важно правильно выбрать размер бюстгальтера, чтобы грудь оставалась в форме.

4. Делайте упражнения для груди:

Чтобы восстановить упругость кожи, укрепить мышцы груди и улучшить ткань груди, вы можете попробовать тренажер «бабочка» или отжиматься в тренажерном зале. Вы также можете спросить своего специалиста по тренажерному залу о упражнениях, которые больше концентрируются на груди и улучшают ее внешний вид.Когда упражнения выполняются не в правильной осанке, они могут привести к повреждению или отрицательным результатам. Так что делать упражнения под правильным руководством всегда полезно.

5. Ледяной массаж:

Быстрое средство для восстановления упругости и эластичности кожи — ледяной массаж. Из-за очень низкой температуры ледяной массаж помогает тканям кожи сокращаться, что сохраняет вашу грудь упругой и здоровой. Чтобы грудь не обвисла, возьмите 2–3 кубика льда и оберните их тканью. Теперь помассируйте им грудь в течение 15 минут.Повторяйте дважды в день для восстановления эластичности кожи.

6. Подтяжка груди:

Лечение молочной железы, вероятно, единственное лечение, которое вы можете выбрать для лечения проблемы обвисания груди. Подтяжка груди, как правило, проводится по рекомендации специалистов, что позволяет вашей груди выглядеть слегка приподнятой и иметь форму. Подтяжка груди обычно проводится, когда обвисание груди является серьезным и не поддается лечению гидратацией или упражнениями. Это дорогое средство, которое проводится под руководством специалиста.

7. Кремы для местного применения:

На рынке представлено несколько кремов для укрепления груди, которые могут помочь восстановить увлажнение и упругость кожи. Эти кремы могут помочь естественным образом приподнять грудь без какого-либо риска, связанного с аллергическими проблемами. Эффект от использования кремов местного действия довольно медленный по сравнению с хирургическим лечением, но он более безопасен и экономичен. Это не только сохраняет вашу грудь моложе, но и делает кожу мягкой. Укрепляющий массажный крем для груди Palmer’s, крем для укрепления и увеличения груди от Bio Beauty London, Натуральный укрепляющий и подтягивающий крем для груди INLIFE ™ — одни из лучших кремов.

8. Лазерное лечение:

Это нехирургическое лечение, которое врачи часто рекомендуют для улучшения внешнего вида груди. Это помогает увеличить выработку коллагена, тем самым сохраняя вашу кожу увлажненной, эластичной и красивой. Лазерное лечение — отличный способ сохранить молодость и свежесть вашей кожи. Лазерное лечение может оказаться неэффективным в случае сильно обвисшей груди.

8 способов сохранить свежий макияж летом
8 способов использовать кофе в своей косметической программе
8 способов быстрее сжечь жир
8 способов мгновенно раскрыть в себе сексуальную диву
10 замечательных домашних средств для подтяжки обвисшего лица Кожа
Как укрепить дряблую кожу шеи
Как подтянуть кожу лица
8 хитрых способов лечения дряблой кожи после родов
5 природных средств для увеличения груди
Все, что вам нужно знать об операции по уменьшению груди

7 способов поднять обвисшую грудь

Вы обратили внимание на количество объявлений о бюстгальтерах, которые обещают подтянуть обвисшую грудь? Один из них даже спрашивает: «Вы все еще носите бюстгальтер от Victoria’s Secret?»

Женщины очень хорошо осведомлены о том, как меняется их внешность с возрастом, особенно их грудь.И большинство из них действительно хотят знать, как исправить отвисшие сиськи и вернуть упругость груди. Помните, что не только беременность и роды со временем влияют на форму груди. Может поспособствовать даже небольшое прибавление или потеря веса, а также старение тканей груди (в груди нет мышц). Генетика, вероятно, тоже играет роль. И не забывайте гравитацию.

Наконец, если у вас была большая грудь до беременности, она, вероятно, обвиснет, даже если вы сбросите весь вес ребенка.

Но не отчаивайтесь.Если вам интересно узнать, как предотвратить провисание груди, прочтите 7 способов замаскировать, предотвратить, замедлить или даже обратить вспять провисание груди.

Как сделать грудь упругой и подтянутой: носить действительно хороший бюстгальтер

Производители бюстгальтеров на самом деле что-то понимают, потому что хорошо сшитый и правильно подогнанный бюстгальтер замаскирует провисание груди, поддерживая их. А для многих женщин бюстгальтер удобен и обеспечивает поддержку груди.

Бюстгальтеры придают груди вид упругой и приподнятой.Но хотя они не являются ответом на вопрос, как предотвратить обвисание груди, они также не являются причиной этого.

Во время тренировок обязательно нужно надевать спортивный бюстгальтер. Сочетание движения и силы тяжести со временем ослабляет ткань груди, но хороший бюстгальтер окажет вам необходимую поддержку.

Стоит ли спать в бюстгальтере? Это зависит. Если вам нравится дополнительная поддержка, это точно не повредит, если вам будет удобно.

Если вы действительно огорчены и ищете постоянный ответ на вопрос, как сделать грудь упругой и подтянутой, вам следует подумать об операции по подтяжке груди или мастопексии.

Операция по подтяжке груди заключается в удалении лишней кожи вокруг груди для ее подтяжки и подтяжки.

Поддерживайте водный баланс и ешьте продукты с антиоксидантами

Наша кожа нуждается не только в увлажнителях: ей нужна вода. Сохранение гидратации важно для общего состояния здоровья и особенно полезно для кожи, чтобы сохранить свою эластичность. Лучше всего использовать обычную старую воду.

Фрукты и овощи содержат много антиоксидантов, которые также улучшают здоровье кожи и общее состояние здоровья.Антиоксиданты нацелены на свободные радикалы, молекулы, которые образуются при расщеплении пищи в организме, а также при воздействии табачного дыма и радиации. Свободные радикалы также могут способствовать развитию рака и сердечных заболеваний, поэтому продукты с антиоксидантами также могут помочь в этом. Они также, как правило, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — еще два бонуса!

Защитите кожу от УФ-лучей

Ультрафиолетовые лучи солнца могут нарушить эластичность кожи. Нанесение солнцезащитного крема на открытые участки кожи защищает кожу и усиливает поддержку этих мышц.

Спи на спине

Грудь полностью поддерживается, когда вы спите на спине. Но сон на боку позволяет одной груди опускаться и растягивать связки, что способствует их провисанию. Если вы не можете спать на спине, вздремните на диване, где вы, вероятно, заснете на спине.

Бросить курить

Вот еще одна причина бросить курить: табачный дым способствует свободным радикалам и расщепляет коллаген кожи, который снижает эластичность.

Всегда лучше знать факты, если вы планируете подтяжку груди. Свяжитесь с одним из наших офисов, чтобы назначить бесплатную консультацию.

7 верных способов укрепить грудь после похудания

Хотя обвисшая грудь — это совершенно естественный способ для тела отреагировать на потерю веса, многие женщины из-за этого чувствуют себя неуверенно. Верно, что ткань груди не может полностью вернуться в исходное состояние, но правильное сочетание физических упражнений, здорового питания и некоторых дополнительных мер определенно может улучшить ситуацию.

Чтобы сделать грудь более упругой и избавиться от обвисания, следуйте советам AdMe.ru, и вы увидите первые результаты уже через месяц. В качестве бонуса в конце статьи вы найдете 3 эффективных упражнения, которые необходимы, если вы хотите улучшить форму груди.

1. Тренируйте все тело, а не только мышцы груди.

Это правда, что тренировка грудных мышц — ключ к тому, чтобы грудь стала более упругой и полной. Но технически говоря, вы не можете «поднять» грудь, поскольку она состоит в основном из жировой ткани и молочных желез.Однако вы можете лепить близлежащие мышцы, чтобы грудь выглядела более подтянутой, но работа только над грудными мышцами не поможет. Вам нужно задействовать всю верхнюю часть тела, чтобы улучшить осанку и улучшить внешний вид груди.

2. Следите за своей позой.

Поддержание правильной осанки не только улучшает внешний вид, но и снимает ненужную нагрузку на суставы и ткани, которая может способствовать их провисанию. Правильная осанка помогает равномерно распределить вес и предотвращает боли в груди и спине.Помните, что вы всегда должны стоять с отведенными назад плечами, прямой головой и втянутым животом. Чтобы сохранить эту позу, просто представьте, что вы стоите у стены и измеряете свой рост!

3. Выберите правильный бюстгальтер, который обеспечивает достаточную поддержку во время тренировки.

Красиво подобранный бюстгальтер обеспечивает поддержку и снижает нагрузку на грудь. Правильный бюстгальтер должен уменьшать подвижность груди, но не быть слишком узким, чтобы не ограничивать кровоток.Всегда носите бюстгальтер во время интенсивных занятий, например бега. Помните, что вам не обязательно носить его все время, например, когда вы просто гуляете. Некоторые исследования показывают, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить мышцы груди, что может способствовать их провисанию.

4. Примите правильные привычки в еде и поддерживайте здоровый вес.

Конечно, одно только здоровое питание не может предотвратить или полностью восстановить обвисшую грудь. Но соблюдение сбалансированной диеты поможет вам избежать постоянных колебаний веса, которые могут привести к дальнейшему повреждению тканей груди.Употребление большого количества полезных жиров, таких как жирная рыба, масла, орехи и авокадо, может улучшить состояние вашей кожи и сделать грудь более упругой. Также убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы повысить эластичность кожи.

5. Используйте местные средства в качестве меры поддержки.

К сожалению, никакой крем не может творить чудеса или восстанавливать поврежденные ткани. Молекулы любой мази для местного применения слишком велики, чтобы проникнуть в кожу на достаточно глубоком уровне, чтобы вызвать значительную регенерацию.Но эти средства хорошо действуют на верхних уровнях кожи и могут значительно улучшить ее состояние, делая ее более упругой, яркой и увлажненной. Выбирайте продукты, подходящие для вашего типа кожи, и не забывайте использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

6. Попробуйте массаж

Массаж груди может улучшить кровоток и укрепить ткань груди. Ежедневно массируйте грудь восходящими движениями в течение 10-15 минут. Вы также можете использовать разные масла в зависимости от состояния вашей кожи.Например, оливковое масло — отличный источник антиоксидантов, которые могут улучшить текстуру и эластичность кожи.

7. Если куришь, бросай!

Курение в значительной степени способствует процессу старения, в результате чего ткани становятся менее твердыми и эластичными. Курение также связано с разрушением эластина и коллагена, которые отвечают за красоту вашей кожи. Это также ухудшает кровоток и замедляет доставку кислорода и питательных веществ к вашим клеткам, что может вызвать преждевременные морщины.

Бонус: попробуйте эти эффективные упражнения для более упругой груди

1. Жим от груди лежа

Жим от груди лежа — отличное упражнение, которое вы можете использовать для тонизирования мышц и увеличения мышечной массы груди, чтобы грудь выглядела более красивой. полнее.

  • Лягте на скамью с гантелями в руках. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов параллельно полу.
  • Поднимите гантели вверх и задержитесь в этом положении на секунду.
  • Опускайте гантели сгибая руки в локтях, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Вы можете заменить гантели штангой и изменить наклон скамьи, чтобы воздействовать на различные области грудных мышц.

2. Отжимания

Отжимания — это сложное упражнение, которое задействует всю верхнюю часть тела с упором на мышцы груди.

  • Примите положение планки, расставив руки на ширине плеч.Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
  • Медленно согните руки в локтях, стараясь коснуться пола грудью.
  • Сделайте сильный толчок и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Если вы не можете поддерживать правильную осанку во время этого упражнения, выполняйте его на коленях или у стены. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете попробовать разные положения рук, чтобы воздействовать на разные мышцы.

3.Упражнение «грудная бабочка»

Упражнение «грудная бабочка» отлично растягивает мышцы груди, улучшая осанку и в то же время делая мышцы сильнее.

  • Лягте на скамью, поставив ступни на пол, держа гантели в обеих руках.
  • Поднимите руки и слегка согните руки в локтях, удерживая гантели над грудью. Это будет ваша исходная позиция.
  • Вдохните и медленно разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.Вы должны почувствовать растяжение в области груди и плеч.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Вы можете выполнять это упражнение со стабилизирующим мячом, чтобы улучшить силу кора. Помните, что во время этого упражнения вы не должны чувствовать боли.

Знаете ли вы какие-либо другие методы, которые могут помочь улучшить форму груди? А может быть, вы пробовали какие-то методы, упомянутые в статье? Делитесь своими идеями в комментариях ниже!

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

Как правильно поднять грудь: 17 лучших упражнений

Обвисание груди или птоз — обычная проблема.Говорят, что 3 из 5 желают, чтобы их грудь была более упругой, упругой и полной. По правде говоря, приподнятая грудь улучшает не только ваш внешний вид, но и ваше эмоциональное благополучие.
Ряд факторов, таких как возраст, беременность, потеря веса, более высокий ИМТ, курение и отсутствие упражнений на верхнюю часть тела, способствуют обвисанию груди (1). Что ж, ты не можешь изменить свой возраст или вернуться к своему телу до беременности. Однако вы можете выполнять упражнения для верхней части тела, чтобы тонизировать и укрепить мышцы груди. В этом посте перечислены 17 лучших упражнений, которые помогут поднять грудь и сделать ее более полной, упругой и упругой.Прокрутите вниз, чтобы увидеть их!

Можно ли поднять грудь с помощью упражнений?

Да, с помощью упражнений можно поднять, укрепить и улучшить форму груди. Грудь, состоящая в основном из жировой ткани, лежит над грудными мышцами — большой грудной, малой грудной, подключичной и передней зубчатой ​​мышцами. Проработка этих грудных мышц с помощью правильных упражнений поможет их тонизировать и укрепить. В результате ваша грудь перестает обвисать и становится более круглой и упругой.

Лучшие упражнения для естественного подъема груди

1.Жим гантелей

Жим гантелей от груди воздействует на мышцы груди, грудные мышцы, лежащие под тканью груди, плечами, верхней частью спины, бицепсами и трицепсами. Вот как это сделать.

Это эффективное упражнение по подтяжке груди, в котором основное внимание уделяется мышцам груди.

Шаги

  1. Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке, как показано на изображении выше. Ладони должны быть обращены к ногам.
  2. Опустите ноги на пол, если они высоко в воздухе.
  3. Вдохните и вытолкните гантели над грудью, разгибая руки в локтях до тех пор, пока головки гантелей не коснутся легкого соприкосновения. Это означает, что ваши руки должны двигаться в обратном направлении в виде буквы «V».
  4. Медленно опустите гантели вниз. Выдохнуть.
  5. Укрепите мышцы кора и снова подтолкните их вверх.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

2. Отжимания

Отжимания прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи), переднюю зубчатую мышцу (мышцы прямо под подмышкой), трицепсы и пресс.Вот как это сделать.

Ступеньки

  1. Примите положение планки.
  2. Ваши ладони должны быть плоскими, обращенными к полу, а локти согнуты на ширине плеч.
  3. Опустите тело, согнув руки в локтях, и позвольте груди коснуться пола. Плечи должны быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом

3. Отжимания с медицинским мячом

Они похожи на стандартные отжимания, но выполняются с набивным мячом.Это упражнение воздействует на мышцы груди и кора.

Шаги

  1. Примите позу отжимания и вместо того, чтобы класть ладони на пол, положите их на набивной мяч.
  2. Убедитесь, что набивной мяч находится под грудью, а локти — прямо под плечами.
  3. Напрягите корпус, согните руки в локтях и опустите тело.
  4. Когда ваша грудь коснется набивного мяча, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

4. Отжимания от стены

Отжимания от стены прорабатывают ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Вот как это сделать.

Ступеньки

  1. Встаньте на расстоянии 2 фута от стены, лицом к ней.
  2. Положите ладони на стену. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.
  3. Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока ваша грудь не коснется ее.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

5. Отжимания от перевернутой стены

Отжимания от перевернутой стены прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы, трапеции, бицепсы, трицепсы и кора. Вот как это сделать.

Ступеньки

  1. Поставьте ноги ближе к стене и держите руки немного шире плеч.
  2. Поднимите ступни вдоль стены, пока не получите нужный угол для отжимания. Ваше тело должно быть ровным.
  3. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь.
  4. Оттолкнитесь назад, вытягивая руки, и вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений в каждом.

6. Подъем гантелей на наклонной скамье

Упражнение на грудь с гантелями работает на большую и малую грудную мышцу, дельтовидные мышцы, бицепсы и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину на наклонной скамье.
  2. Напрягите корпус, вытяните руки и держите гантели перед грудью.
  3. Вдохните и медленно разведите гантели в стороны, пока ваши руки не будут на одной линии с грудью.
  4. Пауза на секунду. Выдохните и медленно верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

7.

L ying Chest Pass

Это скорее упражнение для укрепления вторичных мышц, которые помогают держать грудь приподнятой и упругой. Пасс с набивным мячом от груди воздействует на плечи, широчайшие, бицепсы, предплечья и кора. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите набивной мяч обеими руками близко к груди и лягте на спину на пол. Это исходное положение.
  2. Включите ядро ​​и подбросьте мяч вверх. Держите руки вытянутыми, готовые поймать мяч, когда он опускается.
  3. Поймайте мяч и опустите руки в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

8. Боковой подъем в наклоне

Боковой подъем в наклоне работает над задней частью плеч или задними дельтовидными мышцами, грудными клетками, бицепсами, широчайшими мышцами и трапециями.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантели в каждой руке, ступни вместе, колени слегка согнуты. Отведите плечи назад и задействуйте корпус.
  2. Согните тазовую область и наклонитесь вперед, удерживая голову на одной линии с позвоночником.
  3. Вытяните руки вниз и сожмите лопатки вместе, чтобы не согнуть грудь. Это исходное положение.
  4. Теперь поднимите гантели по бокам.Держите локти слегка согнутыми.
  5. Сделайте паузу на секунду и опустите гантели в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед, если у вас болит поясница. Сядьте на мяч для упражнений и сделайте боковые подъемы.

9. Супермен с мячом

Супермен с мячом — это скорее базовое упражнение. Однако он также действует на грудные мышцы, плечи и бицепсы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Возьмите набивной мяч и лягте на живот.Вытяните руки над головой.
  2. Включите мышцы кора, вдохните и поднимите руки и ноги одновременно.
  3. Держите голову опущенной и смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
  4. Опустите руки и ноги. Прежде чем они коснутся пола, снова поднимите их.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим от груди с гантелями на наклонной скамье — эффективное упражнение для подъема обвисшей груди. Он работает и тонизирует грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте скамейку в наклонном положении под углом 30-45 градусов.
  2. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
  3. Держите по гантели в каждой руке. Выдохните и толкните их прямо над грудью, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.
  4. Удерживайте секунду. Вдохните и верните их в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

11. Жим штанги лежа

Жим штанги работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшие, трапеции и трицепсы. Вот как выполнять это упражнение, чтобы грудь стала красивой.

Шаги

  1. Лягте на скамейку и поставьте ступни на землю.
  2. Держите штангу на груди, руки немного шире плеч.
  3. Включите мышцы кора и груди и вытолкните штангу вверх от груди, полностью вытягивая руки.
  4. Удерживайте ее несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

12. Пуловер с гантелями с мячом

Еще одно отличное упражнение для подъема груди — это пуловер с гантелями с мячом. Он воздействует на большую грудную, широчайшую, переднюю зубчатую мышцу и дельтовидные мышцы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантель двумя руками.
  2. Вытяните руки вперед, согните ноги в коленях и лягте на мяч для упражнений.
  3. Удерживая мяч для упражнений на месте, сделайте несколько шагов вперед, пока ваши плечи не коснутся мяча для упражнений.
  4. Держите колени согнутыми, а ступни на полу, как показано на рисунке.
  5. Вдохните и заведите руки за голову, чтобы почувствовать растяжение подмышек и трицепсов. Держите локти слегка согнутыми.
  6. Сделайте паузу, выдохните и верните гантель в исходное положение.
  7. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

13.Butterfly Machine

Это упражнение работает с грудными, дельтовидными, широчайшими, трапециевидными и ромбовидными мышцами. Повышает упругость груди и помогает подтянуть обвисшую грудь. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положите спину на спинку. Отрегулируйте весовые пластины соответствующим образом.
  2. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваши плечи были параллельны земле.
  3. Вдавите ручки внутрь и сведите их вместе перед собой.Медленно выдохните.
  4. Вдохните, отведите ручки назад и сожмите лопатки, чтобы растянуть мышцы груди.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

14. Кроссовер с кабелем

Кроссовер с кабелем — это также упражнение для укрепления груди, которое нацелено на грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Установите ручки шкивов машины с обеих сторон на самый высокий уровень и отрегулируйте вес.Начните с более легких весов, а затем переходите к более тяжелым, когда почувствуете себя комфортно.
  2. Встаньте в центре машины. Стопы должны быть на ширине плеч.
  3. Потяните за ручки вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы принять шаткое положение. Слегка согните туловище в талии.
  4. Напрягите корпус, слегка согнув локти, вдохните и вытяните руки, пока не почувствуете хорошее растяжение мышц груди.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

15. Поза кобры (

Бхуджангасана )

Подобно упражнению супермена, поза кобры — отличный способ растянуть и укрепить мышцы груди и увеличить кровоток в верхней части тела. Он работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора, бицепсы и квадрицепсы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз, ноги на ширине плеч.
  2. Положите ладони на пол по обе стороны от груди.
  3. Теперь оттолкните пол ладонями и оторвите грудь от пола, при этом таз и ноги все еще находятся на полу. Вытяните шею вверх и посмотрите в потолок.
  4. Не забывай дышать. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

16. Поза поклона (

Дханурасана )

Это немного сложнее, чем остальные упражнения. Но это увеличивает вашу гибкость, а также помогает тонизировать мышцы груди, чтобы улучшить форму груди.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз.
  2. Держите ладони на полу ближе к груди.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните подошвы к ягодицам.
  4. Обхватите руками лодыжки.
  5. Попытайтесь отодвинуть ступни назад и вверх, приподнять грудь и голову. Смотрите, чтобы не напрягать шею.
  6. Удерживайте эту позу 10 секунд. Вдох-выдох.
  7. Сначала отпустите ноги, затем медленно расслабьте все тело.

17. Плавание

Ваша грудь может обвисать, потому что она большая или из-за более высокого ИМТ. Выполнение кардиоупражнений, особенно плавания, — отличный способ сжечь калории, а также проработать грудь, плечи и спину, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, которые помогают удерживать грудь от провисания. Плавание — хорошее упражнение для всего тела для всех, кто хочет оставаться в форме и поддерживать нормальный вес для своего роста и веса.Это также не оказывает негативного воздействия на кости. Таким образом, каждый может наслаждаться этим видом спорта и получать удовольствие от тренировок.

Прежде чем мы подойдем к завершению, сделаем небольшое напоминание.

Как выполнять упражнения? Что еще ты можешь сделать?

Есть 17 упражнений, которые помогут поднять грудь. Однако не делайте их все за один день. Выбирайте 5 упражнений случайным образом и делайте их раз в неделю, когда только начинаете. Избегайте перенапряжения мышц груди, плеч и спины. Если у вас болит поясница, поговорите со своим тренером, прежде чем выполнять какие-либо упражнения с наклоном или упражнения, предполагающие чрезмерное растяжение поясницы (например, поза супермена и кобры).

Сосредоточьтесь больше на задействовании мышц, чем на подходах и повторениях. Сосредоточьтесь на дыхании и позе. Кроме того, если у вас более высокий ИМТ, попробуйте ходить или заниматься любой другой формой кардио по 20-30 минут каждый день. Избегайте бега или любой другой деятельности, которая оказывает давление на сердце, если у вас проблемы с сердцем.

Наконец, позаботьтесь о своем образе жизни, то есть о том, что вы едите, пьете и потребляете, а также о том, сколько вы спите. Придерживайтесь сбалансированной диеты, хорошо спите и всегда делайте перерыв в работе и дома, чтобы спокойно провести время для себя.

Заключение

Женщинам необходимо заботиться о здоровье груди. Чтобы грудь не обвисла, выполняя упражнения для верхней части тела, она сделает ее упругой и красивой. Кроме того, измените свой образ жизни, выбирая более здоровую пищу, избегая сахара и бросив курить. Делайте маленькие шаги — начните с выполнения этих упражнений один раз в неделю, а затем переходите к их выполнению трижды в неделю, чтобы увидеть эффективные результаты.

Часто задаваемые вопросы

Делают ли упражнения грудь более упругой?

Упражнения, которые прорабатывают мышцы груди, широчайшие и плечи, могут сделать грудь более упругой.

Сон без бюстгальтера вызывает дряблость?

Нет. Если вы носите бюстгальтер во время сна, вы не позволяете тканям и органам нормально дышать, и это нарушает кровообращение. Следовательно, важно дать телу возможность дышать, пока вы расслабляетесь.

Увеличивает ли размер груди сон на животе?

Нет. Не имеет никакого отношения к размеру груди. Продолжительный сон на животе на матрасе растягивает связки груди, что приводит к их провисанию.Лучше всего спать на спине.

Будет ли расти моя грудь, если я наберу вес?

Если вы наберете вес, ваша грудь увеличится. Однако не употребляйте нездоровую пищу, так как это приведет к отвисанию груди. Ешьте здоровую пищу и делайте упражнения для наращивания мышечной массы, которые могут увеличить ваш вес, но привести в тонус вашего тела и уменьшить жировую массу.