Как утягивать грудь: Биндинг (утягивание груди) — Nonbinary Wiki

Биндинг (утягивание груди) — Nonbinary Wiki

Content warningThis article mentions анатомически корректное описание груди, упоминание травм или инфекций. If you are not comfortable with reading about this kind of topic, we suggest you take a step back.

DisclaimerЭта статья создана для того, что бы помочь читателям уменьшить вероятность того, что они нанесут себе повреждения, занимаясь биндингом неправильно. Однако, вики не несет ответственности, если кто то получит повреждения, занимаясь биндингом. Пожалуйста, думайте своей головой и принимайте решения самостоятельно

« Я продолжали смотреть на мои бедра и грудь в шоковом состоянии, когда я надели женскую одежду. Я просто думали «Почему это здесь? Вещи сидели бы правильно, будь у меня плоская грудь.» » — Ларс, 24 (Небинарные трансмаскулинные)[1]

Биндинг (утягивание) это различные методы, используемые людьми для того, что сделать грудь внешне более плоской. Обычно подразумевается ношение биндера (утяжки). При биндинге существует риск необратимого изменения груди и повреждение других частей тела. Информация на этой странице сфокусирована на способах уменьшить эти риски.

Биндинг практикуют много людей, например трасгендерные мужчины, кто не сделали верхнюю операцию (подразумевается мастектомия, иногда её называют ФТМ реконструкция груди), цисгендерные мужчины с грудью (гинекомастия), дрэг короли (актрисы, играющие роль мужчин), трансгендерные женщины, когда им нужно выглядеть мужчинами (например в начале перехода, когда они ещё не сделали каминг аут ), и некоторые небинарные люди, которые хотят выглядеть андрогинно. Так как это временных эффект, некоторыеитрансгендерные и гендерно-неконформные люди либо утягивают грудь либо надевают грудные протезы в разное время. Это вариант, который может быть использован гендерфлюидными людьми, которым не подходи перманентный эффект гормональной терапии.

Как не стоит заниматься биндингом

First of all, here’s the horror-story cautionary tale part, and it’s gross, so brace yourself. Most home-made binding methods can cause serious injury! You might hear about people who bind with duct tape, ACE bandage, saran wrap, or layering bras in complicated ways, but don’t try it. Those can cause fainting, break ribs, injure lungs, cause skin infections, scarring, or death. They can need surgery to repair scarring or other damage. Home-made binding methods might bind so much tighter than is reasonable that they cut off circulation and cause tissue death.

Риски подручных методов биндинга:

• Duct tape can rip big pieces of your skin right off, a few layers deep. That can do very bad things to nipples in particular. In some cases, the skin gouges need surgery to close up, and/or cosmetic surgery to hide the scars later. If you Google for «gynecomastia surgery,» you’ll find a lot of before-and-after photos of cisgender men with these types of scars. It’s common for cisgender men to try to hide any breast growth (gynecomastia) with duct tape on a regular basis, not realizing how bad it can be to apply duct tape to skin. Cameron Tuttle’s Bad Girl’s Guide nonfiction book series unwisely advises women to use duct tape on their breasts as a makeshift push-up bra. Several resources for drag kings saying that they can use duct tape to pull their breasts out to the sides so that they can show an area of masculine-looking bare chest in the middle. Any look you can achieve by this method is not worth the risk! In addition to the risk of ripping out chunks of your flesh, duct tape also doesn’t let skin breathe, so it carries a risk of causing skin infections.

• ACE bandage constricts your ribs tighter and tighter with each breath, until it can break bone. This happens because ACE bandage is designed to compress swelling, and to tighten when moved, instead of loosening. Films, artwork, and documentaries that show people binding their breasts almost always show them using bandages. Although bandages are— now and historically— the most common method of binding, they are also the
  least safe way to bind breasts. Broken ribs can’t be put in a cast to help them heal, so they will just hurt every time you breathe for months. There’s also a risk that broken ribs can perforate lungs, which is deadly.

• Обёртывание Саран (пластиковая пищевая плёнка) не дышит, что создаёт горячую влажную среду, благоприятную для бактерий. Некоторые ресурсы для дрэг-кинг писали об этом методе, но ни один не рекомендовал его. Не похоже, что бы этот способ имел какие то бонусы, окупающие риски.

The above binding methods may sound inexpensive enough to experiment with, but don’t be fooled, because emergency room trips are not cheap! A lot of these kinds of injuries need surgery to fix if they can be fixed at all. A commercial binder costs about USD$30 to USD$60, whereas messing with unsafe binding methods could cost you for the rest of your life. If money is really an issue for you, see the section at the end of this page about how to get a binder for free.

Если вы хотите экспериментрировать с утягиванием, вам нужно купить грудную утяжку, специально созданный для этой цели. Некоторое люди получали повреждения от покупных утяжек (в основном повреждения рёбер, а не кожи), так что вам всё равно необходимо быть осторожными с ними. Однако, покупные утяжки намного безопаснее

Выбор биндера для покупки

Существуют грудные биндеры под разные оттенки кожи

There are a lot of varieties of commercial binders, but nearly all of them are for people who have breasts that are a B cup size or smaller. A lot of them don’t do much different than a compression sports bra. (For people who have B cup size or smaller breasts, a compression sports bra can work as good as a binder for creating a chest that just looks like pectoral muscles. Compression sports bras are better for your body than any binder, especially when exercising. Some trans men use those bras at the gym.)

For people who have breasts that are about C cup size or larger, there are really only a few binders. Which also happen to work great for people with smaller breasts. It’s just that these are the best binders that actually work as binders! (A lot of the binders that only work for small breasts are like that just because they’re poor binders that don’t have any binding power.) Here’s a list of the binders that consistently get the best reviews. Each has its own advantages and disadvantages:

The «Tri-Top style 983,» by Underworks. http://www.ftm.underworks.com/ Shaped like a cropped tank-top, with a breathable mesh back, with a heavy-duty front that feels like it’s made out of the same stuff as a trampoline. It doesn’t have any fasteners. You put it on by stepping into it and pulling it up. Putting it on over your head requires a lot of agility in your arms, which can get tangled in it, but some people who are wider in the lower part of their body find that this is easier. Either way, try practising by putting on a normal tank top over and over, thinking carefully about how you’re moving your body to do it. Think of putting on the binder as like putting on an amazingly intractable tank top. It’s very, very difficult to put this binder on over your head when the binder hasn’t been broken in yet. After it’s been broken in, and after you’ve had some practice, you can get so that you can put it on as quickly as a bra.

• Tri-top pros: it’s symmetrical, which means it’s better for your ribs, and you can get both breasts looking symmetrical. The stretchy material means that you can draw a full breath, it’s just that you have to work at it a little harder. It holds your breasts in exactly the same place all day long, no matter how you move around. The mesh material breathes much better than the other binders described here, so you don’t get too hot.

• Cons: The tank-top shape means that you have to choose shirts that cover the whole thing and if the tri-top shows through your clothes, it can look sort of like a bra. It can be very difficult and slow to get into and out of a pull-over binder, sort of like how it is when one changes out of a pair of overalls. This binder’s texture against your skin is coarse. If this binder gets wet, it will get very difficult to take the binder off, since it’s a pull-over, so don’t wear it on a day when you expect to get soaked with sweat. If you need to take this binder off in a hurry, like if you’re having trouble breathing, the best emergency quick fix is to just roll it down around your waist, hips, or thighs, and leave it there like a belt, instead of trying to take it all the way off.

The «extreme chest concealer style 988,» by Underworks (at the same link as above), is another version of the tri-top described above, with a small change: it’s longer, so you can tuck it into your waistband. Some people have trouble with the tri-top rolling up, so they prefer to get the long one and tuck it in so it can’t roll up. The tri-top has been re-designed a little bit (with a flared lower edge) so that it’s less likely to roll up, though. The tri-top would have to be the more comfortable of the two, because it doesn’t constrict around your tummy at all, so you can breathe more freely. Some people save money by buying the tri-top style 983 instead and then sewing some extra fabric onto the end so that it can tuck in as this long 988 binder can. That’s cheaper if you’ve got the sewing skills and supplies.

«2nd Gen. Jersey Mesh Short Binder,» by LesLoveBoat. http://www.lesloveboat.com/shop/product_info.php?products_id=255 It has a Velcro closure on the left side, a racer back, and soft fabric lining.

• Pros: The soft fabric lining is more comfortable on one’s skin. The Velcro closure makes it easy to remove the binder in a hurry, even for just a quick break in a bathroom stall. This is the right binder for wearing if you expect to sweat a lot that day. People who sometimes have breathing problems— asthma, panic attacks, or just a case of the sniffles— are safer in a Velcro binder. Just one quick tug and you’re free from the binding instantly! This binder isn’t made of stretchy material, so you can expand your ribs up to a certain point, and no farther, unyielding. The racer back (like what some sports bras have) is much easier to hide under short-sleeve or sleeveless shirts, although it can still look like a bra if it shows at all. The racer back also gives you complete freedom of movement in your shoulders.

• Cons: The Velcro closure down the left side of your ribs makes it so this binder is asymmetrical. That means that your left breast gets compressed much more firmly, whereas your right breast might not look compressed at all if you don’t have it positioned quite right. The asymmetrical pressure— much firmer on the left than on the right— is also bad for your ribs, so don’t wear this binder all the time. The soft fabric insulates body heat and will make you feel much, much hotter than with the mesh Underworks binders. The Velcro closure has a hard, coarse texture that digs into your skin on that side, so you might have to wear an undershirt with it, which then kind of defeats the breathability of the fabric.

«Super Strength Velcro Short Binder,» by LesLoveBoat. http://www.lesloveboat.com/shop/product_info.php?cPath=78_80&products_id=122 This binder is exactly the same as the above Jerseybinder, except that this one doesn’t have a racer back. The extra fabric makes it hotter, and may or may not have an effect on its binding power.

Chest binders and The Binder Dress, by Shapeshifters. https://www.shapeshifters.co/ This company offers custom-made binders in brightly coloured fabrics and with plenty of options (different lengths, racerback, reversible, side zip, hoods, sleeves pockets, and more). These are in the more expensive range, but as they are custom made to your measurements they’re more likely to fit and bind better, especially at larger sizes.

GC2B Tank or Half binder (UK/EU) US/CAN/Americas Similar design shape to underworks, but in nude (5 shades), red, green, blue and purple too. The compression panel is made of cotton, compared to Underwork’s one-material-all-over design. Racerback binders are now available in black and nude (5 shades).

Советы по безопасному ношению биндеров

Снова, несмотря на то, что покупные биндеры безопаснее, некоторые люди получали от них повреждения

• Очень важно, что бы утяжка была правильного размера. Каждый вид биндера имеет свою размерную сетку (даже у одного производителя), поэтому внимательно следуйте инструкциям. Если ваш размер находится между двумя, немного позлитесь и выберите больший размер, так как он с меньшей вероятностью может причинить вред, чем слишком маленький биндер

• When you first buy a binder, it might be way tighter than when it’s been broken in. If it feels too tight, but you’re sure it’s the right size for you, you might have to do some stuff to stretch it out. Sometimes people put the binder around their shins while they’re sitting around, or around part of a chair, to stretch it out. You might also choose to take some of the liveliness out of the elastic by soaking the binder in cool water for a few minutes.

• Ограничьте время ношения биндера до четырёх часов подряд, после чего делайте перерыв. Четыре часа или восемь часов.

• Right after you take a binder off, make sure you breathe well. Bend over, and give a couple of hard coughs, to see if there’s any fluid settled in your lungs that you need to loosen. Take some deep breaths, expanding your ribs as far as they go. Do stretches, head rolls, shoulder rolls, maybe a little yoga. If you know the first few movements of tai chi or qi gong, which are for loosening up your chest and back muscles so that you can breathe more freely, do those. (You do a few breaths where, on the exhale, you curl forward like a pill bug, and on the inhale, arch your back so your chest sticks out. Then curl forward and roll your shoulders a few times.) Touch around your ribs to see if there’s any tenderness. If there is, take a break from binding. Coughing fluid up from your lungs is a serious reason to take a break from binding, too. If you have either of those problems, it’s time to try out different binders. You should be able to find one that works for you without hurting you.

• Some binders are sold for wearing while doing sports, but you need to consider the risk of injury if you do that. Your ribs, back, and maybe shoulders are limited in their freedom of movement. Bending and twisting at the waist while wearing a binder seems like what’s most likely to be a bad idea.

• If you wear a binder much, it causes the breast tissue to migrate into a different position. You can end up with very saggy breasts. Nobody has done a study on how quickly this happens. (Some bloggers suggest maybe a year, maybe several years, depending on how often you bind.) Nobody’s clear on whether it’s permanent. Some writings suggest that maybe it’s not permanent, because some tutorials about proper bra fitting say that breast sag isn’t permanent. Supposedly, once people get a properly fitted bra that supports your breasts perfectly, people find that their breast tissue migrates further into a healthy breast position. Their breasts become less saggy and more shapely. It’s just that what kind of undergarments you wear— whether binder or bra— can re-shape your breasts because that kind of soft tissue can migrate around easily. That’s just what breasts do, apparently. Maybe. Again, nobody’s done a study on this, either. (Medical research has certain blind spots, and a lot of those blind spots are in the area of women’s health and transgender health.) If you want to preserve your breast shape in the long term, the best strategy is to only wear your binder when you leave the house (or when you otherwise really need it so bad that you can’t stand to do without it) and wear it infrequently. (That’s also a wise idea for taking good care of your lungs and ribs.) You might choose to wear the binder no more often than every other day, or only during the daytime, and wear a very well-fitted supportive bra the rest of the time. More notes: Saggy breasts are easier to bind, since they’re softer, but they’re harder for surgeons to do breast-reductions on because the skin has been stretched.

• If you expect to exert yourself, move around a lot, or sweat, protect yourself from chafing in your binder. Powder your skin with corn starch before wearing the binder. (Corn starch is better than talc since talc is considered a carcinogen now.) And/or wear a very lightweight cotton undershirt under the binder.

• Некоторые люди говорят о надевании нескольких слоёв бра под биндер или несколько слоёв биндеров. Это нездоровый вариант

• You can swim in a binder, but you’d better wash it out really well afterward. Chlorine ruins stretchy material, and shortens the lifespan of the binder. Usually, people use an old worn out binder that they don’t mind wearing out some more, and wear a t-shirt or rash guard swim-top over it.

• If you try to put on or take off a pull-on kind of binder while it’s wet, the fabric can cling to your skin, and you might get stuck in it for, say, fifteen minutes. You can unstick yourself by patting the binder dry with a towel. (A hair dryer might be a bad idea.) To prevent this problem, make sure you get completely dry from a shower before putting on a binder. If your binder tends to gets soaked with sweat or water while you’re wearing it, consider wearing a Velcro binder for those jobs instead of a pull-on kind.

• A binder makes it so you can’t breathe from your chest, and need to breathe from your belly instead. Control underwear that compresses your lower abdomen or hip area will make it so you can’t breathe from your belly, and need to breathe from your chest instead. The two garments cannot be worn at the same time. You need to be able to breathe from somewhere!

• When you go out in public wearing a binder, bring an emergency plan B with you. Get a kind of very soft bra that doesn’t have any metal, plastic, reinforcement, or other hard parts in it. A sleep bra or an «un-bra» would be ideal. Roll up this spare bra in a sandwich bag. Stash it in your backpack, or in the wonderful huge pockets that men’s wear has, or in whatever kind of bag or locker you’ll have at hand. Then, if you have a problem with your binder, such as finding that it’s too painful for you, you have the option to dash into the restroom and change into the bra. This plan B isn’t great for passing as male, but it is excellent for making sure you don’t pass out because your new binder turned out to be too small. Even if you dislike wearing bras, a bra will still hide and control your breasts better than going entirely without a bra or binder.

Другие заметки о надевании биндеров

Binders don’t have individual pockets for each breast, so you’re free to position your breasts in there however you want. The way that you position your breast tissue in your binder makes a big difference in the kind of body-shape the binder makes for you. Put on the binder first, and then reach under it with your hands to move the breast tissue. Spend a bunch of time experimenting with that in front of a full length mirror. Here are some different positions to try:

• The most effective way to position your breasts to create a shape like a flat chest or masculine pecs is to push your breasts in the direction of your armpits, and slightly downward. You can do this most easily if you first put on the binder, and then lie down on your back, and use your hands to temporarily lift the binder away from your body. That should allow your breasts to naturally fall in the direction of your armpits. If you shop for binders other than those on this list, look at the catalog’s picture. If a binder has really large arm holes that are open way down the side of the wearer’s body, you can tell that binder is no good. With that design, when you try to press your breasts toward your armpits, your breasts will just bulge out of that binder’s wide-open armholes. That’s no good for making a masculine or feminine chest shape. This design flaw is common in binders from Japanese and Korean companies. Instead, look for binders that have compression in the under-arm area, or at least have smaller arm-holes. If you have big arms and find that the arm-holes are too small for you, the ideal thing is to customize your binder by sewing.

• Positioning your breasts so they’re pressed upward can make a slightly small but very high and very feminine bust. Binders are more versatile than they’re given credit for since they can also create a look sort of like a push-up bra or a bustier. You can do this more easily if you hang head downward from a bed or sofa and momentarily lift the binder away from your body so that your breasts will naturally fall closer to your collarbone.

• Positioning your breasts so they’re pressed straight downward can create a flat chest at first, but it doesn’t last for long at all. As you’re moving around during the day, your breasts will very soon move into positions where they don’t look like a flat chest. This position is also the most likely to make your breasts become droopy and saggy, which is bad for the aforementioned reasons.

• It’s possible to compress your breasts without moving them upward, downward, or any other direction than their natural location. You just sort of… squash them right in place, like collapsing a telescope. This may be easier to do while lying on your back. For breasts that are achy and swollen due to one’s current hormone balance, this can be even much more comfortable than wearing a bra. Compression is good for reducing swelling! However, it might not create a flat or masculine-looking chest. It might just look like a slightly smaller, slightly higher feminine bust. This might create stretch marks on the top side of the breast.

• Note that some people with large breasts may find that there is no way to position their breasts in a binder that truly creates a perfectly masculine contour. However, don’t accept that to be the case until after you’ve experimented with lots of different breast positions, and tried different binders.

No matter what, you’ll want to keep these in mind when positioning your breasts:

• You want to separate your breasts from each other, so they don’t make one big boob in the middle. That is neither a masculine nor feminine contour. Unfortunately, that is exactly the direction that your breasts will try to go.

• You want to make sure they’re positioned in a way that is perfectly symmetrical when viewed from any angle. Most people do have asymmetrical breasts and pecs, so a slight difference might not be worth worrying about, but a binder can make a look that is asymmetrical to the extreme.

• When rearranging your breast tissue, make sure that you don’t feel like you’re stretching the breast tissue. Make sure that you don’t have any folds or creases in the skin, especially on or near the nipple. If any specific area of your breasts has a painful feeling while you’re adjusting, don’t leave it like that. Keep adjusting it until it’s comfortable before you leave your bedroom.

Пожертвования, секонд-хенд или бесплатные биндеры

If you get a binder that turns out not to be your thing, or doesn’t fit and can’t be returned, or you’re otherwise done with it, there are a bunch of non-profit organizations that you can donate the used binder to. They’ll give it to trans people for free. Some of these programs only give binders to trans men, whereas others allow binders to be given to nonbinary and gender non-conforming people. For shipping cost reasons, some of these programs only ship to certain countries. These are some organizations that do free binder exchanges, in alphabetical order:

• Big Brother Used Binder Program. Donate used binders, and this group gives them to trans men for free. They require that you prove that you truly need a binder and can’t afford one. Region: USA.

• Binder Boys имеет ежемесячную программу раздачи биндеров.

• Binders For Love. Отдают использованные и новые биндеры транс людям, которые не могут их приобрести

• FTM Garage Sale. Блог/форум на Livejournal для транс мужчин, созданный для продажи секунд-хенд биндеров и других вещей

• In A Bind. Пожертвуйте новые или использованные биндеры и эта группа передаст их транс-маскулинность и гендерквир подросткам бесплатно. Только в США

• Pay-It-Forward Binder Program. Этот ресурс должен быть использован только теми, кто действительно не может позволить себе биндер, а не пытается сэкономить деньги. Страны: Австралия, Новая Зеландия

• Replace the ACE. Пожертвуйте биндер и группа бесплатно передаст его транс мужчине

• Shapeshifters monthly giveaway They offer one $50 Shapeshifters crop top binder, however, the winner is allowed to purchase an upgrade to whichever binder they choose.

• Trans Youth Equality Foundation binder drive. Здесь модно пожертвовать биндер и группа конфидециально передаст его детям в возрасте от 9 до 18 лет. Страна: США

Смотрите также

Внешние ссылки

Ссылки

1. ↑ This quote is a snippet from an answer to the survey conducted in the year 2018. Note for editors: the text of the quote, as well as the name, age and gender identity of its author shouldn’t be changed.

Как уменьшить грудь? Самые действенные методы.

Мое почтение, господа и особенно дамы. Сегодня нас ждет чисто женская убирательно-объемная заметка, и посвящена она будет ответу на вопрос о том, как уменьшить грудь. По прочтении каждая из Вас будет точно знать, что ей необходимо сделать, дабы уменьшить свой бюст и сделать его менее пышным. Мы разберем немного теоретическую сторону и уделим самое пристальное внимание практической части.

Итак, располагайтесь поудобней, начнем вещание.

Как уменьшить грудь: теория и практика создания аккуратного бюста

Грудь — одно из главных женских оружий. Отсюда тотальное хотение барышень увеличить бюст – ведь чем он больше, тем больше вероятность удачной рыбалки. Однако существует и другая категория трудящихся, а именно те женщины, которые уже являются счастливыми обладательницами роскошной груди на несколько персон. Вот им-то мы и посвятим наше дальнейшее повествование.

А начать (а до этого что было?) хотелось бы с небольшой истории о моей знакомой. Есть у меня приятельница по имени Антонина. Она имеет очень пышный бюст, размера за твердую четверку (4,5). За свои объемы ее называли Антонина Грудинская. Конечно, все парни с отвисшей челюстью засматривались на ее линию декольте (особенно летом), и мужским вниманием она не была обделена. Девчонки же и многие подруги завидовали черно-белой завистью обладательнице таких верхних форм, и поэтому часто не принимали (или делали это с прохладцей) в свои компании. Однако как-то раз мы с ней разговорились, и она призналась, что большая грудь это не так уж и хорошо, и что она хочет ее уменьшить, однако не знает, как это сделать. Я и сам понимал, что ей тяжело с такими немалышками, однако полную картину испытываемых неудобств мне открыла она. В частности, вот основные из них:

• приходится большей частью спать на спине;
• активные движения возможны только в специальном компрессионном бра;
• приходится постоянно носить поддерживающий бюстгальтер;
• тяжелые, оттягивают вперед и вызывают боль в спине;
• постепенно начинают больше провисать, и смотрится некрасиво.

Как видите, на один плюс – красиво и выигрышно смотрятся, приходится весьма внушительное количество минусов, о которых известно только ее обладательнице. Конечно, надо было выручать девчоночку, и этим, собственно, я и занялся – выработал план конкретных действий, что и чего надо делать. В этой заметке я с радостью поделюсь ими со своими читательницами, перед которыми стоит тот же вопрос – как уменьшить груд. Забегая вперед, скажу, что результатом Антонина осталась довольна, да, он не бог весть какой невообразимый (в среднем грудь уменьшилась на 0,5-0,6 размера), и пришел он не быстро, но качество жизни, как она тогда выразилась, стало на порядок выше.

Собственно, давайте ближе к телу, как говорил ги де Мопассан.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как можно уменьшить грудь: теоретическая сторона вопроса

Для видения общей уборочной картины рассмотрим анатомические вопросы строения женской груди. Итак, вот что она из себя представляет.

И в более детальном виде:

Многие женщины (на тебе, в начале были девушки, и уже стали женщинами :)) считают, что все грудные вопросы – увеличение/уменьшение размеров бюста решается исключительно хирургическим путем. Однако это не так, любой даме вполне по силам натуральными способами (комплексом мер) решить те или иные проблемы с грудью. И чтобы понимать, как это сделать, необходимо “шарить” в вопросах анатомии своих малышек.

Итак, исходя из представленных изображений, можно сделать вывод, что ткань молочной железы в основном состоит из жировой ткани, если точнее, то из трех компонентов:

• жировая ткань (adipose tissue) – жировая клетчатка;
• железистая ткань (glandular tissue) – помогает в период лактации и кормления ребенка;
• соединительная ткань (connective tissue) – часть, которая соединяет все компоненты воедино.

Чем больше грудь, тем большее количество жира находится внутри нее, и тем больше по размеру все три представленные структуры. Таким образом, снижая общее количество жира по всему телу, он выйдет и из молочных желез, и груди станут меньше.

Следовательно, первое, на что нужно обратить внимание, это корректировка рациона питания. Второе – это специальная активность (аэробная/анаэробная) – упражнения для уменьшения груди, направленные на стимулирование, ускорение обмена веществ. Это основные способы, кроме того к вспомогательным можно отнести домашние средства для уменьшения груди и умный подбор одежды – как “выходной” инструмент визуального сокрытия пышности бюста.

Как уменьшить грудь: практическая сторона вопроса

№1. Создайте дефицит калорий

Основной постулат, который нужно запомнить: жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику. Начать проведение работ по корректировке питания нужно с:

Калории – топливо для организма, если Вы активны, то организм их эффективно утилизирует. Если активность сводится к бытовым делам и кастрюлированию по квартире, то все съеденное откладывается в жир. Посему урежьте количество потребляемых калорий на 300-500 ккал. Такое снижение является временной мерой — как только Вы достигнете целевого веса, необходимо будет сбалансировать потребление калорий с уровнем активности.

№2. Сократите потребление соли, сахара и неправильных жиров

Чаще всего, сокращение текущего уровня потребления этих трех компонентов позволяет значительно потерять в весе. Соль вызывает задержку воды в организме и делает человека раздутым. Причем это не обязательно может быть соль в чистом виде, так, например, квашеная капуста и баночные огурцы, так актуальные в зимний период, содержат гигабайты соли. Общее количество потребляемой соли в день должно быть не более 3-5 гр (1 ч.л.).

Сахар – поставляет неэффективные пустые калории, которые не несут никакой “смысловой нагрузки” для организма. Сахар не обязательно упаковывается в конфеты и различные сладости, в частности в кофе (Starbucks) и газировке его содержится более, чем достаточно. Некоторые фрукты (ананас, хурма, виноград) и пакетные соки также содержат большое количество сахара.

Транс и насыщенные жиры в продуктах животного происхождения, а также в сливочном масле, майонезе, жареных продуктах стоит исключить, заменяя его на ненасыщенные и полиненасыщенные омега 3/6/9 из льняного масла, рыбьего жира и орехов.

№3. Ешьте богатые питательными веществами продукты

Сбалансированный по нутриентам (белкам, жирам, углеводам) рацион поможет извлекать больше полезного из еды при меньших ее объемах. Замените все гарниры на овощи – шпинат, брюссельская капуста, брокколи, фасоль, спаржа, различные пакетно-замороженные смеси. Включите в рацион зерновые и крупяные изделия – хлеб из грубого помола, хлебцы, коричневый рис, овсянку, гречку.

В качестве белковой составляющей перейдите с сосисок, колбас, пельменей и прочей ереси на продукты, богатые постным белком – курица, нежирное мясо, рыба (тилапия, тунец), морепродукты (кальмары, креветки), яйца, творог. Все это диетические продукты, которые дают организму наполненность и чувство сытости (долго не хочется есть).

№4. Отрегулируйте порции и баланс

Необходимо не только есть правильные продукты, но также употреблять их в нужных пропорциях по плану (через заданное количество времени). В частности, необходимо увеличить количество приемов пищи до 4-5 с 2-3. Это подстегнет Ваш метаболизм и ускорит обмен веществ.

При составлении рациона и приемов пищи необходимо использовать правило пирамиды питания, т.е. употреблять продукты разных пищевых групп в определенном соотношении. В частности, при похудении: углеводы — 35-45%, жиры – 15-20%, белки 45-50%. Особое внимание необходимо уделить витаминам и минералам, которые способствуют лучшему усвоению пищи и транспортировке питательных веществ. Для более быстрого ухода веса можно воспользоваться услугами спортивного питания, например, использовать жиросжигатели. Обратите внимание на L-карнитин и термогеник Lipo 6 от Nutrex.

Итого: Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным, чтобы ни один из нутриентов не выпадал, и организм не испытывал дефицита в нем.

Помимо предложенных рекомендаций ознакомьтесь с заметками [почему люди полнеют?] и [как похудеть?]. В них Вы найдете много полезного и сформируете цельную картину, как быстрее прийти в форму.

Далее на очереди это…

Как уменьшить грудь: основные упражнения

Что касается упражнений, то основная их цель — нагрузить грудные мышцы. Список их схож с теми, которые позволяют сделать грудь упругой. В частности, вот основные из них:

№1. Отжимания

Одно из самых эффективных упражнений на грудь, которое позволяет (в том числе) уменьшить количество жировых отложений в области декольте. Техника выполнения подробно расписана тут [как правильно отжиматься?]. Упрощенным и менее эффективным вариантом является отжимания с колен.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№2. Жим штанги лежа

Многие женщины считают, что это чисто мужское упражнение, нифига подобного – женское, причем еще какое. Оно отлично подсушивает грудь, позволяя уменьшить ее в размере. Техника жима лежа подробно описана здесь [жим штанги лежа]. Варьируйте углы наклона скамьи, дабы захватить все участки грудных.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

№3. Разведение одной гантели

Упражнение отлично растягивает/сокращает грудные. Выполняется как разведение двух гантелей лежа с одной лишь поправкой, что гантель находится в одной руке.

Выполните 2 подхода по 12-15 повторений для каждой руки.

№4. Сведение рук в тренажере Pec Deck

Упражнение бабочка заключается в сведение рук (локтей, предплечий) и пиковом сокращении грудных мышц в конечной точке траектории. Оно интуитивно понятно и не требует от атлета наличия семи пядей во лбу :).

Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.

№5. Сведение рук на нижнем блоке

Упражнение предполагает использование блочного тренажера. Подойдите к тренажеру кроссовер, подсоедините рукояти к нижнему блоку и возьмите их хватом к себе, затем сделайте шаг вперед и начните приводить обе руки к середине груди.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

№6. Кардио

Отдельный пункт Ваших тренировок – аэробная активность. С помощью них Вам необходимо раскрутить свой метаболизм и снизить общий процент жира в теле. Для достижения оптимальных результатов необходимо перемежать силовые и кардио тренировки, выполняя их 3-4 раза в неделю.

Аэробная активность не обязательно должна быть монотонной – кручение педалей на велосипеде по 35-40 минут. Отличным вариантом может стать плавание, которое за 30 минут (брасс) сжигает порядка 400 калорий. Стиль плавания на спине (руки движутся назад как мельницы) – поможет не только избавиться от жира в груди, но и создать привлекательную ее форму.

Также женщинам с большой грудью необходимо иметь ввиду, что им стоит избегать аэробных упражнений, в которых постоянно подпрыгивают их малышки, например, бег. Однако если Вы любительница беготни, то тогда используйте специальные спортивные бра, которые будут держать грудь в жестком корсете.

Собственно, с физической активностью закончили, теперь на очереди…

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Давайте рассмотрим основные натиралки, которые могут поспособстовать уменьшению объемов груди. Итак, список косметических средств такой:

• гриб Hoelen. Дикий гриб, который обычно находится под корнями красной сосны. Он используется в таблетках по уменьшению груди и способствует снижению ее жира и массы. Приобрести можно в специальных травяных лавках в виде экстракта или заказать из Китая через интернет;
• смесь яйцо-крем + лук. Яичный белок смешивается с небольшим количеством любого крема и затем наносится на грудь. Такая маска выдерживается по месту 30 минут, затем берется сок из репчатого лука (1 луковица), смешивается с водой и этим раствором ополаскивается грудь с кремом;
• корень имбиря. Повышает скорость метаболизма и заставляет организм сжигать жировую ткань. Добавляйте по 5-8 гр корня имбиря каждый день себе в чай на протяжении 2-5 месяцев;
• гуарана. Является основным ингредиентом всех таблеток по уменьшению груди. Кофеин, содержащийся в ней, помогает увеличить скорость метаболизма, что приводит к более быстрому сжиганию жировых тканей (в том числе в области груди). Принимайте экстракт гуараны (ампулы) исходя из рекомендаций производителя.

Хочется также сказать, что процесс натирания малышек лучше доверить мужскому населению, они получат в разы больше удовольствия, что в конечном итоге может вылиться для их обладательницы в приятный материальный бонус :).

Последний инструмент уменьшения, не фактического, а визуального, это…

Как уменьшить грудь визуально с помощью одежды

Все вышеизложенные методы требуют усидчивости и затрат времени, однако часто необходимо выйти в свет уже сегодня. И в таком случае, чтобы все по завершении вечера говорили: “а где эта интересная женщина в красном платье?”, а не: “где эта фёкла с большой грудью?”, необходимо умно подбирать гардероб.

Давайте рассмотрим некоторые одевательные вопросы и начнем с:

№1. Носите минимизирующий бюстгальтер

Это специальный тип бюстгальтера, который не добавляет объема Вашей груди. Также, если Вы активная девушка (и вообще) обратите внимание на спортивный вариант бра. Такой тип обеспечит максимальную поддержку и не даст Вашей груди хлюпать.

№2. Носите правильную одежду

Необходимо уметь правильно подбирать гардероб — отвести внимание с груди и приковать его ко всему образу. Для этого необходимо избегать:

• плотно облегающей одежды (например, водолазки);
• одежды с разделение на верх и низ;
• носить топы/рубашки/кофточки с V-разрезом, подчеркивающим линию декольте;
• горизонтальных полос (носите узкие вертикальные).

Необходимо носить:

• одежду, которая соответствует своему размеру (не свободная и не тугая);
• футболки/кофточки в стиле туники;
• расклешенные книзу рубашки;
• одежду, подчеркивающую бедра (например, объемные юбки).

Ну вот, пожалуй, и всё по гардеробу и по убирательно-объемным способам в целом. Давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка. Сегодня мы давали ответ на вопрос, как уменьшить грудь. Теперь у Вас на руках полный карт-бланш, можно засучивать рукава и приступать в работе над пока еще немалышками :). На сим все, желаю получить желаемые объемы!

PS. Каждый комментарий минус один см в объеме, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

5 естественных способов уменьшить размер груди

Груди бывают самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного размера. Однако некоторым людям большие груди могут мешать в повседневной жизни.

Есть некоторые доказательства того, что большие размеры бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Женщины могут также хотеть уменьшить размер своей груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, вес тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения из-за беременности, лекарств или проблем со щитовидной железой также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать женщины, чтобы уменьшить размер груди или ее увеличение.

Натуральные методы уменьшения размера груди

Можно уменьшить размер груди с помощью упражнений и смены диеты.

Есть несколько естественных вариантов, которые могут уменьшить размер груди без операции. Груди содержат в основном жиры, поэтому стратегии, которые снижают общее количество жира в организме, могут хорошо работать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные заболевания или ожирение.

Женщины, обеспокоенные здоровьем молочной железы, должны обратиться к своему врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

1. Диета

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жира в организме может уменьшить размер груди женщины.

Низкокалорийная, очень питательная диета может косвенно помочь уменьшить ткани молочной железы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть питательные продукты с низким содержанием калорий. Фрукты, овощи, жирная рыба, такая как лосось, и постное мясо, такое как жареная курица, могут помочь Вам чувствовать себя сытыми, поддерживая здоровую потерю веса.

Если Вы кормите грудью или беременны, должны поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться сбросить вес.

2. Упражнения

Как и диета, физические упражнения могут помочь избавиться от жира, что также может помочь уменьшить размер груди с течением времени.

Многие ошибочно полагают, что целевые упражнения могут сжигать жир в определенной области. В то время как отжимания и другие упражнения для груди будут тонизировать мышцы рук и груди, они не будут непосредственно удалять жир из груди. Ключом является тот факт, что необходимо сжигать жир по всему телу.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, очень эффективны при сжигании жира. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или быстро гулять.

3. Уменьшите эстроген

Льняное семя может помочь снизить уровень эстрогена.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей молочной железы. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь. Эффект обычно проходит, как только Вы прекращаете принимать лекарства.

Некоторые исследования показывают, что Вы можете снизить уровень эстрогена в организме за счет изменения рациона.

Например, исследования на животных показывают, что добавки льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена, уменьшая экспрессию эстрогена в яичниках. Льняное семя может также защитить сердце, снизить риск развития рака и предотвратить увеличение груди.

Существует, однако, мало данных о природных средствах для снижения уровня эстрогена в организме. Поговорите со Вашим врачом о препаратах, снижающих уровень эстрогена.

4. Оборачивание

Оборачивание включает в себя плотную обвязку вокруг груди, чтобы сплющить ее. Это не сократит ткани молочной железы и не предотвратит рост груди, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может помочь Вам чувствовать себя более комфортно. Поговорите с врачом о наиболее безопасном способе использования оборачивания.

5. Смена бюстгальтера

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но мини-бюстгальтеры могут создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы грудь выглядела более плоской и выше.

Некоторые мини-бюстгальтеры также могут уменьшить боль в спине и шее.

Поиск поддерживающего, хорошо облегающего бюстгальтера может значительно улучшить уровень Вашего комфорта. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подгонке бюстгальтера. Простая смена бюстгальтера может уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Уменьшение размера груди после беременности

Грудь, как правило, увеличивается во время беременности и остается большой, пока Вы кормите грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, женщины также накапливают жир во время беременности, часть которого откладывается в тканях молочной железы.

Многие женщины считают, что их грудь медленно сжимается, когда они теряют вес во время беременности, а другие считают, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Вы можете попробовать вышеуказанные методы, чтобы уменьшить размер груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых проблемах, которые возникают.

Резюме

Большие груди могут быть неудобством или источником боли. Некоторые естественные методы могут помочь Вам уменьшить размер груди, например, похудение и правильное питание. Ношение специальных бюстгальтеров и оборачивание может уменьшить внешний вид груди.

Когда природные средства не помогают, Вы можете поговорить со Вашим врачом об операции по уменьшению груди.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как женщины должны относиться к собственной груди. Врачи понимают проблемы, с которыми сталкиваются женщины с очень большой грудью и могут помочь.

Поговорите с Вашим врачом о любых проблемах, которые возникают.

Как утянуть грудь — Электронная регистратура

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Есть много причин, по которым женщины могут хотеть уменьшить грудь. Большая грудь может со временем привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая боль в спине, плохую осанку и проблемы с дыханием. К тому же, большая грудь обвисает намного заметнее ближе к старости. Если вы страдаете от большой груди и хотите ее изменить, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как уменьшить размер вашей груди.

Тапка-кун корсетом ничего не болит, у моей девушки второй. Впрочем я знаю человека с третьим которого заматывли бинтами. И ничего у него не болело.

А боль в косплее мальчиков отнюдь не из-за груди обычно, а из-за следующих за этим холиворов о нетругендерности)

ну я думаю тут всё зависит от вашей комплекции, а так же от конкретных требований костюма. я сама испытала кучу способов утяжки, и для каждого случая подойдёт свой.
самое лучшее, что у меня было и есть – это эластичная утяжка из крайне загадочной, случайно найденной в магазине ткани (там было названо «стрэйч-трикотаж», хотя она довольно толстая и плотная, и тянется меньше обычного трикотажа).
суть – фактически боди на толстых лямочках со шнуровкой по бокам, очень плотное и слегка тянущееся. спереди – никаких швов вообще, так что даже тонкая обтягивающая водолазка не просвечивала. хорошо утягивает мой не слишком выдающийся размер, при этом не выпадает ни пузо, ни «излишки» по бокам и сверху, как это бывает с бинтом или корсетными утяжками, и что самое главное – не стесняет движений вообще.

опять же, в зависимости от размера груди и «пышности» костюма, можно обойтись совсем просто. под свободную рубашку может вообще подойти обычный спортивный топ с плотной вставкой на груди на пару размеров меньше вашего.

если грудь сильно открыта (у меня был костюм с рубашкой, застёгнутой всего на две пуговицы) – могу посоветовать пластырем. соски заранее прикрываются кусочком ваты или ткани, а потом каждая грудь отдельно методично «клеется» по направлению под подмышку. почему пластырь – потому что он прилипает лучше и кожа под ним чуть лучше дышит, чем под скотчем (у меня от скотча оставались красные следы, как от засосов >_ URL

• Дневник
• Профиль

Как спрятать грудь для косплея. Какая бывает утяжка

для распространённого варианта кросспольного косплея “девочка косплеит мальчика” косплеить без утяжки не есть правильно (то есть фигура и манера двигаться всё равно выдаст, но мы же стремимся к совершенству? ))). оговорюсь сразу – костюм шьётся из расчёта на утянутую грудь. не перестарайтесь – утяжка штука вредная, особенно если рассчитываете проходить в ней долго. при пошиве костюма расчитывайте на то, чтобы в утяжке можно было комфортно двигаться, её не было видно и была возможность добраться до крепёжа и ослабить фиксацию

утяжки существуют нескольких вариантов. подробней об известных мне видах:

1. мягкая утяжка, ака эластичный бинт
эластичные бинты берутся в аптеке. бывают они разной ширины, длины и растяжимости. на своём опыте могу сказать, что брать лучше широкий тянущийся плотный бинт (узкий бинт собъётся, нетянущийся не даст дышать и быстро сползёт). для крепления используются или комплектные зажимы (но они молниеносно теряются), или английские булавки
куда загонять временно ненужные объёмы при бинтовании – это кому как удобней и диктуется костюмом, надо проверять. наиболее частый вариант – грудь опускается и заматывается сверху вниз внахлёст начиная непосредственно с подмышек, или грудь разводится в стороны к подмышкам, и бинтуется опять же сверху вниз. следущий слой должен перекрывать предыдущий где-то наполовину, натяжение одинаковое по всей длине. если не заматываться до состояния треска ребёр – то утяжка будет норовить сползти, поэтому могут пригодиться пристёгивающиеся бретельки от лифчика, так утяжка рискует провисеть подольше
это самый дешёвый и неудобный вариант
апд by Kyoka: использовать можно так же широкую корсажную ленту, она продаётся метражом (нужно бывает 3+ метра) и бывает чёрная, белаи и телесная. схема действий ровно та же, что с бинтом. возможны варианты других тканей (подозреваю, что хорош был бы лён)

2. утяжка ака бандаж
бандаж (для беременных например) так же берётся в аптеке и подгоняется по форме английскими булавками, вешается на лифчиковые бретельки и никуда не девается. дышать проще, не разматывается, правда довольно дорог, посему если такой не водится дома – покупать имхо смысла нет. здесь же возможен вариант типа артритного пояса. тестила – удобно, но жарко
ещё вариант сюда же – спортивные топы и шорты для утяжки нижних девяноста, на размер-другой меньше. утянет всё. имхо оптимальный вариант ))

3. утяжка ака корсет
самый жёсткий вариант. корсет надо отдельно шить, ослабить его – дело не полуминуты и иногда привлечения сторонней помощи, но правильно пошитый – сидеть будет как влитой. выкройки вот тут дают, спасибо mur_myau

*буду благодарна за дополнения. по мере появления буду апгрейдить запись
ещё вопрос – какие тэги проставить записи?*

Бюстгальтер (лифчик) который уменьшает грудь

Большая грудь — преимущество или наказание? Многие удивятся, как может быть большая грудь наказанием? Но такой подарок природы — это еще и дополнительная нагрузка на позвоночник, и сложности с подбором бюстгальтера. Зачастую девушки с объемным бюстом хотят визуально уменьшить его и прибегают для этого к различным уловкам. Самая действенная из них – правильно подобранный бюстгальтер.

В этой статье мы расскажем о бюстгальтерах, которые уменьшают грудь. Вы удивитесь, но с умом подобранный бюстгальтер поможет решить множество проблем – от уменьшения боли в спине, до придания фигуре дополнительного изящества и стройности.

Какой лифчик уменьшает грудь?

В первую очередь следует учесть, что все бюстгальтеры, о которых пойдет речь, уменьшают грудь лишь визуально. Это не волшебная палочка, которая сделает ваш бюст на два размера меньше. Но зрительно такое белье может приблизить форму груди к идеальной, сделать ее аккуратнее и приподнять. Вот какие бюстгальтеры на это способны.

• Бюстгальтер минимайзер. Одна из самых комфортных моделей белья для пышногрудых дам. Уменьшает нагрузку на плечи и равномерно распределяет ее. Подробнее о функциях и особенностях минимайзера читайте здесь.
• Спортивный топ. Он в отдельном представлении не нуждается. Для большой груди такие топы имеют дополнительную степень поддержки, чтобы при активном отдыхе или интенсивных физических нагрузках была надежная фиксация бюста.

  

• Утягивающее белье. Придаст груди красивую форму и сделает вас миниатюрнее, а формы изящными и точеными. Если остановить свой выбор на корректирующем боди, то в зону воздействия попадет не только бюст, но и талия.

Ну и конечно не стоит забывать, что все эти модели лифчиков, которые уменьшают грудь нужно надевать в соответствии с подходящим случаем.

Лифчик, который уменьшает грудь – советы по применению

Вряд ли вы наденете спортивный топ на вечернее мероприятие или утягивающее боди в спортзал. В таком случае вы рискуете не только выглядеть смешно на вечеринке, но и получить травмы при тренировке. Итак, в каких случаях целесообразно надевать тот или иной вид лифчика, которые уменьшает грудь.

• Минимайзер – это идеальная повседневная модель. Готовы ручаться, что комфортнее белья вы не найдете.

  

• Спортивный топ – предназначен в первую очередь для тренировок, но часто девушки предпочитают заменить им повседневное белье. Если топ нигде не сдавливает тело, не причиняет дискомфорт и хорошо поддерживает и фиксирует грудь, то почему бы и нет?
• Корректирующее белье — для случаев, когда вы хотите выглядеть идеально и сногсшибательно. Незаменимо под обтягивающие вечерние наряды для создания идеального силуэта.

   

Ну вот, пожалуй, и все, что следует знать о бюстгальтерах, которые уменьшают грудь. Это действительно полезное и практичное белье, которое способно подарить комфорт девушкам с большим размером груди.

И помните, Бог уже создал вас прекрасной, а нижнее белье это всего лишь дополнение.

Бюстгальтер-минимайзер – корректирующее белья для утягивания

Зрительно увеличить грудь мечтают многие женщины, а есть ли такие, которым нужно уменьшить бюст? Несоразмерная грудь может испортить впечатление, а потому потребуется корректирующее белья для утягивания молочных желез. В этом случае будет полезен бюстгальтер-минимайзер. Он позволяет сгладить формы и фактически уменьшить бюст как минимум на размер.

Назначение бюстгальтера-минимайзер

Как и обычный бюстгальтер, минимайзер призван поддержать грудь, предупредить ее растяжение и улучшить форму. Но у него есть и дополнительная функция – скрыть лишний объем. Благодаря особому крою, изделие равномерно распределяет нагрузку, избавляет от дискомфорта, поддерживает спину и улучшает осанку.

Обладательницы скромных форм часто завидуют пышногрудым женщинам. На деле массивный бюст доставляет больше проблем, нежели радости своей хозяйке.

Сразу же возникает вопрос: а не будет ли вреден такой бюстгальтер для здоровья? Если это качественный лиф, созданный с учетом анатомических особенностей, то он не просто безопасен, но даже полезен. Он защищает ткани молочных желез от растяжения, предупреждает обвисание и дряблость, не препятствует циркуляции крови.

Минимайзер обязателен к использованию в случае, если женщина занимается спортом или ведет активный образ жизни. Бра с сильной поддержкой предупредит возможные травмы и защитит грудные железы.

Распределить вес равномерно позволяют широкие лямки и усиленный корсаж. Некоторые минимайзеры по своему фасону напоминают полуграции. Такое изделие не только отлично моделирует фигуру, но и обеспечивает надежную фиксацию груди.

Среди других преимуществ минимайзера с корсажем:

• ликвидирует жировые отложения по бокам;
• хорошо поднимает грудь;
• равномерно распределяет нагрузку;
• избавляет от сутулости;
• предупреждает врезание бретелей в плечи.

Такое изделие обязано появиться в гардеробе женщины, чей бюст существенно превышает положенные размеры. Бра с широкими бретелями убережет от проблем со спиной и будет удобным в течение всего дня. Хотя маммологи не советуют увлекаться минимайзерами. Все-таки они перетягивают молочные железы, что негативно сказывается на питании мягких тканей. Длительное ношение минимайзеров провоцирует опухолевые процессы.

Недостатки изделия

Начнем с того, что бра, уменьшающие размер груди, носят исключительно по необходимости. Это не белье на каждый день, а изделие, которое позволяет скорректировать грудь в конкретной ситуации.

Если речь идет о спортивных занятиях, то ношение минимайзера пару раз в неделю не нанесет вреда. Более того, моделирующий бюстгальтер сохранит эластичность тканей и предотвратит повреждение молочных протоков и связок.

Проблем с моделирующим бельем обычно две – неправильно подобранное изделие или покупка низкокачественной продукции.

Правильно выбрать минимайзер сложно. Можно ошибиться в размере, и тогда ношение бра превратиться в пытку.

Что касается качества белья, то здесь нужно ориентироваться на основной признак – чем надежней имя производителя, тем больше шансов, что изделие прослужит долго и не нанесет вреда здоровью. Некачественный бюстгальтер на косточках может причинять боль, передавливать кровоток и вызывать раздражение кожи.

Стилисты вообще уверены, что женщины вполне могут обойтись без минимайзера. С помощью одежды можно скрыть лишний объем в области груди и правильно «оформить» бюст.

Что касается практической стороны вопроса, то помимо уменьшающих грудь бюстгальтеров есть и другое белье, способное эффективно подержать большой бюст и скрыть погрешности фигуры. В эту категорию входят грации, корсеты, эластичные бралетты.

Правила выбора

Наибольшую популярность приобрели модели с формованными чашками. Они выглядят изящно, не имеют ничего лишнего и надежно поддерживают грудь. Не на всех женщинах хорошо выглядят лифы без поролона.

Если грудь имеет не слишком привлекательную форму, то без дополнительного уплотнителя не обойтись. Толщина поролона будет минимальной, но этого достаточно, чтобы поддержать грудь и сделать ее более округлой.

Неплохими считаются модели с Т-образным швом. Благодаря такому крою удается удобно «уложить» бюст в чашку. Однако наличие швов делает невозможным ношение облегающей или тонкой одежды. В этом случае формованные чашечки предпочтительней. Но не всегда удается подобрать бюстгальтер макси с литыми чашками.

Настоящим подарком для женщины станет бесшовный лиф. Производители белья для пышнотелых дам все чаще обращаются именно к этим моделям, но выбор их все равно очень мал. Бесшовные минимайзеры не так хорошо держат форму, зато по уровню комфорта им нет равных.

Если грудь отличается упругостью и красивой формой, то белье без швов будет кстати. Но возрастным дамам, а также женщинам с низко посаженной грудью придется обратиться к более плотным моделям белья.

Бра считается идеально подобранным если:

• дискомфорт не ощущается;
• грудь полностью закрыта, а ее объем визуально кажется меньше;
• бретели не впиваются в плечи;
• лиф держится на месте даже при поднятых руках и наклоненном торсе.

Без косточек идеальный минимайзер просто невозможен. Некоторых женщин бросает в дрожь при слове «косточки», но в качественной модели белья они не будут мешать. Наоборот, с их помощью удастся улучшить пропорции и разгрузить плечи. Бра с косточками собирает каждую грудь в округлый шарик и удерживает железы в правильном положении. Благодаря косточкам удается сделать зону под грудью тоньше, в результате внешнее преображение очевидно. Если бра на каркасе кажется неудобным, значит, либо размер подобран неправильно, либо качество изделия оставляет желать лучшего.

От свойств ткани также зависит немало. Лиф должен быть эластичным. Это касается даже изделий с формованными чашками. Если ткань не будет хорошо тянуться, то уменьшающего эффекта добиться не получится.

Застежка минимайзера – тема для отдельного разговора. Если в обычном бра достаточно пары крючков, то утягивающий лиф должен быть прочнее. Три, а лучше четыре крючка – тогда женщине не придется переживать, что лента внезапно разойдется под нагрузкой.

Хорошо подобранный бюстгальтер не затрудняет дыхание и практически не ощущается, даже если это моделирующая модель с утягивающим эффектом. Мало просто примерить лиф, нужно в нем подвигаться. Только тогда можно убедиться в правильности выбора.

Особенности эксплуатации

Повторимся: минимайзер не предназначен для постоянного ношения. Слишком уж велик соблазн для многих женщин облачиться в удобный лиф, который отлично моделирует фигуру. Но если здоровье груди важнее, то стоит давать бюсту отдых. В целом, уход за утягивающим бра не слишком отличается от особенностей эксплуатации классического бюстгальтера.

Но все же есть несколько особенностей:

• машинная стирка с минимумом оборотов при температуре не выше 30 ᵒC;
• отжим исключен, причем это касается как ручной, так и машинной стирки;
• сохранить форму бюстгальтера помогут круглые контейнеры для стирки. Но если подобрать контейнер большого размера невозможно, выручит сетка для стирки деликатного белья;
• сушат белье в расправленном виде на свежем воздухе.

Особенно внимательно следует подходить к выбору средства для стирки. Некоторые составы разрушают эластичные волокна, из-за чего минимайзер перестает удерживать бюст должным образом. Хранить лиф нужно в расправленном виде. Укладывать чашку в чашку категорически запрещено. При такой эксплуатации лиф быстро выйдет из строя.

Бренды

Найти надежного производителя моделирующего белья не очень просто. Большинство женщин чаще покупает пуш-ап бюстгальтеры, а вот прятать свою грудь приходится немногим. Но ведущие бренды белья не бросают пышнотелых дам в беде. Назовем пятерку лучших брендов, выпускающих минимайзеры.

• Chantelle – команда дизайнеров создает белье для женщин различного телосложения. Вообще марка славится изысканными кружевными бра, но есть в коллекции бренда и минимайзеры, причем разнообразные, элегантные и очень стильные. Носить такое белье – одно удовольствие. Не придется думать о выскакивающих косточках, катышках на поверхности или дискомфорте во время носки. Белье Chantelle и выглядит достойно, и приятно к телу. Цена на продукцию бренда может показаться высокой, но она оправдана. Если женщины с большим бюстом захотят удивить своим внешним видом избранника, то без бра от Chantelle не обойтись. В коллекции нашлось место для кружевных минимайзеров и моделей с контрастной отделкой. Люксовые лифы подойдут под одежду в деловом стиле, вечерние наряды и одежду в романтическом стиле.

• Милавица – этот бренд одним из первых начал выпускать моделирующее белье для женщин на постсоветском пространстве. Именно поэтому ассортимент бра для коррекции груди у белорусского бренда огромен. Здесь найдутся и модели с усиленной поддержкой, и модные бра с эффектным дизайном, и бюстгальтеры для возрастных модниц. Производителю всегда есть что предложить женщинам с любым телосложением. Еще одним аргументом в пользу продукции Милавицы является отменное качество. Акцент делается на натуральных тканях, практичных расцветках, удобстве посадки. С учетом демократичной цены это очень хороший вариант для тех женщин, которые ищут практичное и удобное белье на каждый день. Кстати, в коллекции бренда найдутся и классические бюстгальтеры с утягивающим эффектом. Это не совсем минимайзеры, а потому носить их можно дольше и без риска для здоровья молочных желез.

• Триумф – немецкая марка предлагает элегантные бра с моделирующим свойством для дам с большим размером чашки. Цена не заоблачная, но все же высокая, хотя изделия бренда всегда считались люксовыми. В коллекцию входят бесшовные бра с формованными чашками и изделия с Т-образным швом. Лифы практичной расцветки соседствуют с бра насыщенной палитры и кружевной отделкой. На что следует обратить внимание при покупке бюстгальтера Triumph, так это на ширину лямок. Многие модели дополнены тонкими бретелями. Это позволяет скрыть бра под вечерним или обегающим нарядом. Для повседневной носки такие модели не подойдут.

• Интимиссими – итальянская марка радует женщин с большим бюстом очень удобными бесшовными бралеттами. В них даже чрезмерно большой груди будет необычайно комфортно. Но такие модели не слишком скрывают недостатки фигуры. Для коррекции бюста подойдут классические минимайзеры закрытого фасона. Ассортимент бренда включает изделия с оттенком ретро и современные модели с формованными чашками. Intimissimi также предлагает примерить бра без косточек. И возникает вопрос: а смогут ли такие бюстгальтеры обеспечить надежную поддержку? Судя по отзывам поклонников бренда, смогут. Но, конечно, назвать полноценными минимайзерами такие лифы язык не поворачивается. Зато повышенный комфорт в них гарантирован.

• Maidenform – американская марка долгие годы радует женщин моделирующим бельем на все случаи жизни. Бюстгальтеры выполнены преимущественно из хлопка с добавлением эластана и полиамида. Дизайн изделий у производителя стоит не на первом месте, а потому основу коллекции составляют классические минимайзеры с Т-образным швом и широкими бретелями. Поддержка бюста в таких моделях безупречна. Бюстгальтер действительно скрывает объем и правильно распределяет мягкие ткани без чрезмерного давления. Палитра цветов – базовая. Белые, черные и нюдовые бюстгальтеры всегда найдутся в ассортименте.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Соблазн свободы Кто придумал сжимать женскую грудь бельем и почему женщины так хотят от него избавиться: Стиль: Ценности: Lenta.ru

«Лента.ру» продолжает серию публикаций о разных видах одежды и манере ее носить. Мы уже рассказали историю шпилек, мини-юбки, мужского платья, костюма, галстука и колготок. В новом материале речь пойдет о том, когда и почему женщины начали демонстрировать на публике бюстгальтер и полуобнаженную грудь.

Прямохождение создало человеку множество проблем. Одна из них — эстетическая. Женская грудь при прямохождении теряет форму и обвисает. Со времен Древнего Египта и Древней Греции эталоном красоты молодой женщины считалась высокая, упругая грудь. Однако без поддержки обеспечить эту «высоту» было непросто. С каждым годом, особенно при склонности к полноте и после кормления детей, женская грудь все очевиднее стремилась к земле.

Поэтому уже в древности появились разные способы поддержки груди. В основном это были широкие полосы холста или кожи, обвивавшие и поддерживавшие бюст. У греков и римлян для разных видов этого предмета туалета было несколько названий: строфион, мастодетон, аподесма и другие. Были свои виды протобюстгальтеров для девочек-подростков и свои — для полнотелых зрелых женщин.

В Средние века в Европе изобрели альтернативный способ приподнимать грудь, а заодно и подчеркивать талию. Женщин начали затягивать в корсеты. Вначале пластины металла, а затем гибкого китового уса стискивали талию девушки с ранней юности. Они же прижимали грудь, не давая ей развиваться, что было весьма кстати — плоская грудь была признаком хрупкости и целомудрия. В XIV столетии средневековые законники в Страсбурге, стремившиеся все зарегулировать, ввели и правила поддержки бюста. Женщинам предписали носить шнурованные платья.

Позже, в Ренессанс и последовавшую за ним эпоху Нового времени, мода изменилась. Стало принято выставлять пышную грудь напоказ. Корсет видоизменился и превратился в подобие рога изобилия с драгоценными украшениями, из которого виднелся полуобнаженный бюст. Носить жесткий корсет было неудобно, а порой даже мучительно. Слишком сильно стянутые девушки падали в обморок, но альтернативы не находилось до самого конца XIX столетия.

В конце позапрошлого века на медицинские факультеты европейских университетов стали допускать женщин, которые начали активно ратовать за отказ от корсетов, считая их вредными для здоровья и некомфортными. С воодушевлением поддерживали эту мысль и суфражистки. Они указывали на то, что корсет требует посторонней помощи в шнуровке и лишает женщину самостоятельности.

Однако ходить вообще без всякой поддержки для груди, особенно в случае, если бюст крупный, не очень удобно. Потребность в альтернативном виде нижнего белья стала очевидной. Дополнительную остроту проблеме придало то, что в те же последние десятилетия XIX века женщины активно занялись спортом. Теннис, верховая езда, катание на коньках, плавание, балет требовали удобной одежды и особенно белья.

Именно в эти годы появились первые патенты на бюстгальтер, похожий на современный. Само слово bustenhalter немецкого происхождения и буквально переводится как «бюстодержатель». В нашей стране он также называется лифчиком от голландского Lijf — «лиф», часть женского платья, облегающая корпус. Как и у многих простых и очевидно необходимых вещей, у него несколько авторов. Первыми создательницами бюстгальтеров были белошвейки, занимавшиеся бельем. Им пришлось переквалифицироваться с привычных корсетов на более актуальные модели.

Легенда гласит, что пионеркой бюстгальтерного дела стала французская корсетчица Эрмине Кадоль. По одной из версий, прообраз новинки она смастерила по просьбе клиентки — заядлой теннисистки, которой было неудобно бегать и прыгать на корте в обычном корсете. Якобы белошвейка просто обрезала корсет снизу и добавила чашечки для груди. По другой версии, Кадоль самостоятельно придумала лифчик в 1889 году и выставила его в своей лавке под названием Le Bien-Etre («благополучие, комфорт»).

Почти одновременно с Кадоль прототипы бюстгальтеров представил немецкий бельевщик Хуго Шиндлер. Затем, в 1899 году, его соотечественница Кристина Хардт получила в Дрездене первый патент на «женскую фуфайку на лямках с укрепленными чашечками для бюста». Хардт уточняла, что ее изобретение «нисколько не стесняет природной формы» дамской груди.

К началу XX века относится первый бюстгальтер, разработанный женщиной-дипломированным врачом. Доктор Гош Саро в 1903 году предложила разделить корсет на две части. К верху прибавили поддерживающие чашечки, а низ стал поясом, который не сдавливал грудную клетку и живот, и использовался для крепления чулок.

В Америке первый патент на лифчик получила в 1914 году Мэри Фэлпс Джейкоб: ее версия называлась backless brassiere (примерно переводится как «бра без спинки»). Американки были консервативней европеек, и популярность новинка приобрела уже после того, как Джейкоб продала свой патент фирме братьев Уорнеров. Братья сделали на лифчиках миллионное состояние. В 1922 году евреи-эмигранты из Российской империи супруги Розенталь основали марку Maidenform. Она первой предложила женщинам готовые бюстгальтеры с широкой размерной линейкой, а позже — вкладки для увеличения объема и регулируемую застежку.

Первая четверть ХХ века — время революционных изменений в женском гардеробе. Появление бюстгальтеров было только одним из этих изменений. Портные во главе с Полем Пуаре начали шить просторные бескорсетные платья-туники из тонких тканей. Художники, работавшие с театральными и мюзик-холльными актрисами и балеринами, шли еще дальше. Они создавали полупрозрачные сценические одеяния, волновавшие воображение зрителей.

Так, известный художник и сценограф Лев Бакст, работавший с «Русскими сезонами» Дягилева, одевал для постановок свою подругу, оперную певицу и «мимическую танцовщицу» Марию Кузнецову в практически прозрачные платья. Они не подразумевали белья и полностью открывали грудь своей обладательницы. Очень скоро светские дамы и дамы полусвета стали копировать эти вольные наряды для вечеринок и коктейлей.

Эскиз платья Кузнецовой для оперы «Саломея» 1912 года американский женский журнал Tatler перепечатал в качестве модной картинки и образца для подражания. На картинке было совершенно очевидно, что платье из полупрозрачной ткани и сквозь него можно разглядеть грудь.

Еще более откровенный вариант Бакст придумал для роли Кузнецовой в опере Массне «Таис». Певица выходила на публику в украшенном камнями и блестками лифчике, соединенном нитями бус с набедренной повязкой из длинных лент, скрывающих ноги. Как отмечали тогдашние светские хроникеры, сквозь полупрозрачный лиф одеяния проступали соски. Наряд был по тем временам откровенным до скандальности. Его описывали как «вакхически разнузданный». Ничего подобного приличные артистки на оперную сцену до того не надевали.

Впрочем, то, что в 1910-х казалось непристойным и «вакхически разнузданным», уже в конце 1920-х годов стало относительно приемлемым. Американо-французская танцовщица кабаре Жозефин Бейкер выступала на эстраде в костюме из бюстгальтера и почти не скрывающей бедер юбочки из стилизованных «бананов».

Середина XX века стала своеобразной эпохой Реставрации для консервативного женского костюма. К длинным, в пол, юбкам американки и европейки не вернулись по причине их непрактичности, однако самой популярной одеждой были закрытые платья с закрывающей колени юбкой-миди, блузки с юбками такой же длины или, в самом фривольном случае — с длинными брюками.

Ношение бюстгальтера было обязательным. Более того: производители белья ввели в моду довольно жесткие конструкции с конусовидными, торчащими вперед чашечками. Бюстгальтер надевали даже под летние платья без рукавов. Их специально кроили так, чтобы лифчика не было видно. Это считалось неприличным для порядочной девушки. В 1950-е годы в обиход вошли купальники-бикини, но появление в верхе от бикини в городе еще долго воспринималось как вызов общественной нравственности.

Однако в 1960-х годах ситуация начала меняться из-за активизации движения феминисток — наследниц некогда воевавших с корсетами суфражисток. Сказались сексуальная революция, пероральная контрацепция, возможность для европейских и американских женщин получать высшее образование и работу. В 1968 году нью-йоркские фемактивистки призвали к сожжению бюстгальтеров во время конкурса «Мисс Америка». Лифчики выкинули в тот же мусорный бак, что и туфли на шпильке, бигуди и накладные ресницы. Все это феминистки небезосновательно считали средствами объективации женщин и превращения их «в товар для мужчин».

Литературоведка феминистического толка Жермен Грир утверждала, что освобождение женщин невозможно, пока ее принуждают носить «два конуса, ничем не похожих на женскую анатомию», а дискомфорт этих бюстгальтеров — «отвратительный символ угнетения женщины». Грир и ее единомышленницы считали, что женщины не должны подгонять себя под мужские ожидания и представления о сексуальности и привлекательности.

При этом отказавшуюся от бюстгальтера женщину тогдашнее общество осуждало. Эту мысль феминистка развила в книге «Женщина-евнух»: «Лифчики — абсурдное изобретение, но если вы берете отказ от него за правило для себя, то подвергнетесь подавлению другого рода». Она приравнивала отказ от бюстгальтера, «освобождение от пут, стесняющих нашу фигуру», к освобождению от уз патриархата.

Призывы феминисток были услышаны, и 1970-е годы стали временем смягчения требований к женскому гардеробу. Девушки носили сарафаны на тонких бретелях, полупрозрачные топы и облегающие водолазки на голое тело. Они нисколько не смущались тому, что под одеждой проступали соски. Твигги, Джейн Биркин и другие секс-символы поздних 1960-х и 1970-х годов ввели в моду худобу и андрогинную фигуру. Маленькая грудь объективно не нуждалась в сложных поддерживающих конструкциях.

Модельеры того времени чутко отреагировали на тренд. Они создавали практически прозрачные платья и трикотажные топы. Ив Сен-Лоран шокировал респектабельную публику, надев андрогинный (и оттого сверхсексуальный) смокинг на хрупкий обнаженный женский торс. С этого момента ношение пиджака или жакета поверх бюстье или без него уже не кажется шокирующим.

Мода циклична, и 1980-е годы стали десятилетием практически агрессивной сексуальности. Женщины словно забыли о заветах феминисток и добровольно объективировались. Бурно развивалась пластическая хирургия. Процветала индустрия товаров и развлечений для взрослых. Размеры бикини стремились к нулю и были обратно пропорциональны объемам бюста своих владелиц. Женщины пользовались завоеванным феминистками правом отказываться от бюстгальтера — но не для того, чтобы чувствовать себя свободными, а для того, чтобы соблазнять мужчин.

Пиком этой парадоксальной ситуации стал знаменитый конусообразный бюстгальтер певицы Мадонны, придуманный для ее гастрольного тура Жаном-Полем Готье. С этого момента появление в одном бюстгальтере на сцене или подиуме стало абсолютно нормальным явлением. Рианна и Бритни Спирс, Spice Girls и Рита Ора появлялись на сцене в бюстгальтерах разной степени открытости, и это вызывало возмущение разве что у отпетых ханжей.

В 1990-е, подражая супермоделям — Кристи Тарлингтон, Клаудии Шиффер, Наоми Кэмпбелл, Синди Кроуфорд, — женщины покупали бюстгальтеры с эффектом push-up, сжимающие и приподнимающие грудь. Они были ничуть не удобнее «конусообразных конструкций» 1960-х, но даже феминистки почти не возмущались. Их активность переместилась в сферу карьерного равенства мужчин и женщин.

По подиуму у Versace, а следом за ним и у других модельеров расхаживали женщины в богато украшенных бюстгальтерах и небрежно накинутых сверху жакетах. Черный бюстгальтер под полупрозрачной белой блузкой был повальным трендом 1990-х годов. Бельевой бренд Victoria’s Secret на своих шоу представил бюстгальтер из золота с драгоценными камнями — разумеется, такое сокровище нельзя было скрывать под одеждой.

В противоположность «пышногрудому тренду» и бюстгальтеру напоказ модельеры-минималисты, такие как Кельвин Кляйн, в 1990-е продвигали альтернативную моду: трикотаж и полупрозрачный шелк на голое тело. Знаменем этой моды стала хрупкая британская супермодель Кейт Мосс. Появиться на публике без белья ее последовательницы могли или в чем-то полупрозрачном, или в «платье-комбинации» на очень тонких бретелях. Такое платье, а заодно и короткий «бельевой топ», стали ультрамодными в конце 1990-х годов именно благодаря Мосс.

Свое развитие получил и тренд, заданный провокационными смокингами Ива Сен-Лорана. Смелые женщины появляются на публике в жакетах на голое тело, открывающих центральную часть груди, или в платьях с очень глубоким V-образным вырезом. Подобные платья особенно любит Дженнифер Лопес и другие актрисы и певицы с узкой талией и высоким бюстом.

Наконец то, что в 1970-е было знаменем женской свободы — тонкие футболки и водолазки на голое тело, — в наши дни сделалось знаменем агрессивной сексуальности «имени Ким Кардашьян». Эта телезвезда и звезда соцсетей обожает обтягивать свой бюст облегающими, как чулок, платьями. Говорить о борьбе с объективацией в данном случае не приходится. Ким при этом — объект обожания и подражания миллионов фанатов и последовательниц во всем мире.

7 лучших упражнений для создания подтянутой груди (по мнению PT)

Если вы хотите, чтобы грудь стала более упругой, у нас есть 7 проверенных упражнений для груди, которые сделают вашу грудь скульптурной и подчеркнутой.

Неважно, мужчина вы или женщина, молодой или старый, эти упражнения универсальны и могут быть легко адаптированы к любому вашему уровню физической подготовки. Если вы только начинаете, выберите для начала легкий вес и постепенно увеличивайте интенсивность, количество повторений и вес во время упражнений.

Развитие более плотной груди помогает при любых «толкающих» движениях и отлично поддерживает общее функциональное состояние, а также эстетический вид верхней части тела. Подтяжка расслабленных мышц груди, безусловно, достижима, и при правильных упражнениях и движениях это может быть доступно каждому.

Когда мы говорим о груди, мы имеем в виду грудные мышцы — или сокращенно «грудные мышцы».

Включение любого из описанных ниже упражнений в программу тренировки поможет создать сильную и подтянутую грудь.Итак, без лишних слов, давайте погрузимся в…

Как подтянуть мышцы груди

Развитие более плотной груди сводится к 2 основным элементам — мышечной массе и низкому содержанию жира в организме.

Это означает, что если вы хотите сделать грудь более напряженной, вам необходимо сочетать кардиоупражнения со здоровым сбалансированным питанием. Это поможет с потерей жира и уменьшением жира в нижней части тела. Следующие ниже упражнения с отягощениями помогут в развитии и росте мышц, а также в формировании формы и рельефности груди.

Кардио упражнения и здоровое питание помогут снизить общий уровень жира в организме. Без этого развитие мышечной массы в груди не приведет к формированию рельефной, упругой груди — вместо этого эта сухая мышца будет скрыта под слоями жира и не принесет вам желаемых преимуществ.

Упражнения для подтяжки и тонуса груди

Доказано, что следующие упражнения помогут вам сделать грудь более упругой. Как правило, поднятие более тяжелых весов при меньшем количестве повторений добавляет больше мышечной массы, в то время как поднятие более легких весов при большом количестве повторений добавляет четкости.

В идеале, вы хотите сочетать и то, и другое для оптимального развития груди, но частые повторения движений будут жизненно важны для придания вашей груди формы, четкости и сухости.

Жим лежа

Жим лежа — крестный отец тренировок груди. Это сложное движение часто является основой любой тренировки груди.

Жим лежа предназначен не только для пауэрлифтеров и бодибилдеров, это движение прекрасно развивает мышцы груди и силу.

Для более плотной груди включайте подходы с большим количеством повторений.Снижение веса и стремление к 10-15 повторениям помогут придать груди больше очертания и формы, в отличие от подъема как можно более тяжелых, что будет способствовать увеличению общей массы.

Также держите это под контролем и медленно опустите штангу к груди, а затем сделайте взрывной толчок вверх.

Также стоит обратить внимание на такие тренировки, как German Volume Training, которая предлагает основу для сложных движений, таких как жим лежа.

Мухи с гантелями

Мушки с гантелями отлично изолируют грудную клетку и усердно ее прорабатывают.

Мышки с гантелями можно выполнять на ровной скамье или на наклонной / наклонной скамье. Включая подходы с гантелями в наклоне и падении, вы будете работать над грудью под разными углами, что поможет создать в целом более плотную и четкую грудь.

Вы также можете чередовать муху с гантелями и муху с тросом, если вы предпочитаете использовать трос во время тренировки.

Пуловер с гантелями

Пуловеры

с гантелями часто игнорируются, но они являются отличным дополнением к тренировке груди.

Это движение совершенно уникально по сравнению с другими упражнениями на грудь, которое помогает заставить мышцы груди работать сильнее.

Удерживая гантель вверх в положении лежа, вы медленно опускаете вес за голову, держа руки прямыми. После этого груз снова поднимается в исходное положение.

Когда вы поднимете вес обратно в исходное положение, вы почувствуете, как мышцы груди действительно сильно сжимаются для опоры.

Это сжатие мышц помогает сделать грудную клетку более упругой.

Жим на наклонной скамье

Жим на наклонной скамье (как с гантелями, так и со штангой) помогает сосредоточиться на верхней части груди.

Ориентируясь на верхнюю часть груди, помогает создать баланс между плечами и грудью. Это помогает улучшить любое толкающее движение вверх, а также предлагает эстетические преимущества полностью округлой груди.

Pec Deck

Грудная дека — наше единственное упражнение, в котором используется тренажер (хотя вы можете создать свою собственную версию, просто используя эспандеры, если хотите).

Грудная дека исключительно изолирует грудные мышцы и заставляет их работать очень усердно.

Это упражнение помогает придать груди форму и выразительность.

отжиманий

Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое зависит от способности поднимать собственный вес.

Отжимания

нацелены на грудь, трицепсы и плечи, а также на такие области, как мышцы кора, для обеспечения устойчивости.

Отжимания

способствуют росту сухой мышечной массы и помогают дополнить другие сложные упражнения, такие как жим лежа.Отжимания сами по себе сложны, но для дополнительного сопротивления можно добавить цепи для поднятия тяжестей, утяжелители или полосы сопротивления, чтобы усложнить их.

Отжимания

Одно из самых простых, но эффективных упражнений.

Отжимания часто являются одними из первых упражнений, которые мы учим делать в школе, но их эффективность сохраняется до старости.

Есть много альтернатив отжиманиям, которые добавляют различные уровни сложности. В отжиманиях узким хватом больше внимания уделяется трицепсу.Или отжимания в ладоши включают более мощный пуск, чтобы дать возможность хлопать в ладоши между повторениями.

Сводка

Итак, вот и все, следуйте этим 7 проверенным упражнениям, чтобы развить более плотную скульптурную грудь.

Помните, однако, что эти упражнения необходимо выполнять вместе с кардиотренировками и правильным питанием, чтобы снизить общий уровень жира в организме. Это гарантирует, что вы уменьшите нежелательный жир вокруг груди и изобразите сухую мускулатуру.

Эти упражнения для груди также следует выполнять вместе с другими упражнениями для силовых тренировок, чтобы обеспечить сбалансированный рост мышц, общую силу и физическую форму.

Как похудеть и подтянуть грудь | Live Healthy

Четко очерченная грудь — главный признак женственности среди женщин и мужественности среди мужчин. Однако, если у вас есть лишний жир, покрывающий вашу грудь, эти идеалы могут показаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы довольствоваться дряблой грудью, придерживайтесь здоровой диеты и сжигайте жир, включая кардио, силовые и грудные упражнения. Когда вы начинаете худеть, и общее количество жира в организме уменьшается, излишек жира в груди тоже сдается.Кроме того, целенаправленные упражнения обеспечат упругость и тонус вашей груди.

Выбирайте здоровую пищу, чтобы снизить потребление калорий. Например, откажитесь от калорийных десертов или замените их фруктами; пить воду вместо газировки; а вместо чипсов перекусите воздушным попкорном. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы сравнить их питательную ценность. Имейте в виду, что для потери одного фунта жира в неделю требуется дефицит в 500 калорий в день.

Уменьшите размер порций, чтобы потреблять меньше калорий.Американский совет по физическим упражнениям предлагает сократить порции на 10–15 процентов и часто есть небольшими порциями в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода и оставаться сытым. Небольшим обедом может быть яблоко с индейкой или сэндвич с нежирным ростбифом, приготовленный из низкокалорийного майонеза, обезжиренного американского сыра с низким содержанием натрия, помидоров и салата. Небольшой фруктовый салат или овощи с низким содержанием калорий — это здоровая закуска.

Не жертвуйте питательными веществами во время диеты. Сделайте акцент на здоровой диете, которая включает начинки из цельного зерна, обезжиренные молочные продукты, овощи, нежирный белок и фрукты.Ограничьте потребление соли, алкоголя, сахара и насыщенных жиров.

Выполняйте от 150 до 300 минут умеренных кардиотренировок в неделю для сжигания калорий в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб. Выполняйте упражнения с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить. Рассмотрите возможность бега трусцой, плавания, быстрой ходьбы, прыжков со скакалкой, игры в теннис или езды на велосипеде. Найдите занятия, которые вам нравятся, и внесите разнообразие в свой распорядок, чтобы каждый раз напрягать мышцы по-разному.

Включите силовые тренировки всего тела как минимум два дня в неделю.Силовые тренировки стимулируют мышечную ткань, что ускоряет метаболизм в состоянии покоя, поскольку мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жир. Проработайте все основные группы мышц, включая ноги, спину, грудь, плечи, руки и живот, с помощью таких упражнений, как подтягивания, отжимания, тяги в наклоне, скручивания, тяги на широчайшие, выпады и приседания.

Сделайте жимы штанги частью своей силовой тренировки. Согласно исследованию, спонсируемому ACE, это упражнение является одной из самых эффективных тренировок груди.Лягте лицом вверх на скамью с вытянутыми руками и держите штангу над грудью немного шире плеч. Затем согните руки в локтях, опустите штангу примерно на 1 дюйм над грудью и медленно надавите на нее. Выполните от восьми до 12 повторений и по два-три подхода. Если вы новичок в этом упражнении, используйте минимальный вес или просто штангу, чтобы развить правильную технику. Как только почувствуете себя комфортно, медленно увеличивайте вес. Стремитесь к сопротивлению, которое затрудняет повторение после завершения подхода.Имейте под рукой страхующего, особенно при использовании тяжелого веса.

Укрепите грудь с помощью разминки на груди с гантелями. Лягте лицом вверх на скамью, возьмите в руки гантели и вытяните руки над грудью. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а затем медленно разделите веса, разводя руки в стороны. Когда ваши плечи почти параллельны полу и вы чувствуете растяжение в груди, сделайте обнимающее движение руками, чтобы вернуть вес в исходную точку.Выполните от двух до трех подходов и от восьми до 12 повторений.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Во время силовых тренировок используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы не могли сделать еще одно повторение после завершения одного подхода.
• Нацельтесь на грудь немного иначе, изменив угол наклона лежа во время разгибаний и жимов лежа; Используйте наклонную скамью, чтобы нацеливаться на верхнюю часть груди, и наклонную скамью, чтобы нацелиться на нижнюю часть груди.

Предупреждения

• Обратитесь к врачу, прежде чем пытаться сбросить жир с помощью диеты и физических упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.

Писатель Биография

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Как подтянуть кожу груди для более мужественного образа — CrazyBulk США

Ни один парень не хочет иметь грудь больше, чем его девушка.Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от мужской груди, вам могут помочь правильная диета и упражнения. Избавьтесь от грудных мышц и узнайте, как подтянуть дряблую кожу.

Мужские сиськи подобны криптониту для самоуверенности парня. Как вообще получить мобов? Чаще всего у парней появляются грудные клетки из-за лишнего жира и недоразвитых грудных мышц. Давайте посмотрим, как подтянуть грудь для мужчин, включая изменения в диете и упражнениях, которые вы можете внести сегодня, чтобы добиться плоской груди.

Какие у вас мобы?

Есть два типа мужских сисек, которые вы можете развить. Хотя результат один и тот же, важно определить, какой у вас тип, так как это может определить, как подтянуть кожу.

Жир в груди (псевдогинекомастия)

,00

Взгляните на слово псевдогинекомастия . Псевдо означает поддельную или ненастоящую версию чего-либо. Это случай псевдогинекомастии, потому что это не настоящая гинекомастия или гинекомастия. Псевдогинекомастия — это когда жировые отложения накапливаются в груди, но не образуются лишние ткани.У вас просто жирные грудки. Часто это результат неправильного соблюдения диеты и отсутствия физических упражнений.

Шишки в тканях груди (гинекомастия)

Гинекомастия — это образование собственно тканей и уплотнений в груди. Да, будет дополнительно накапливаться жир, но есть и новая жировая ткань. Другими словами, у твоего мужика сиськи выросли! Истинный гинекомастия обычно является результатом использования стероидов, низкого уровня тестостерона с высоким уровнем эстрогена или комбинации того и другого.

И псевдогинекомастию, и гинекомастию можно лечить с помощью диеты и физических упражнений, но гинекомастия также может потребовать косметической хирургии в виде липосакции или удаления тканей.

>> Руководство по избавлению от гинекомастии >>

Как подтянуть кожу груди после потери мускулов

Как только вы потеряете жир и жировую ткань мужской груди, есть большая вероятность, что результатом станет дряблая кожа. Последнее, о чем вы хотите напомнить, — это тот факт, что у вас были аптечки. Лучший способ подтянуть кожу груди — это упражнения и изменения в питании.

Эффективные способы накачать и подтянуть грудь

Чтобы подтянуть кожу, вам понадобится один-два правильных удара: тренировки с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Тренировка сопротивления

Лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи нацелены на мышцы со всех сторон. Посмотрите на свои грудные мышцы, и вы увидите, что они занимают больше недвижимости, чем вы думали. Например, грудные мышцы (мышцы груди) прикрепляются к ключицам, а затем раскачиваются вниз и в стороны. Это означает, что базовый жим лежа бесполезен. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи и их преимущества.

Планка для отжиманий : отличный способ разогреться перед тренировкой груди, комбинация «планка-отжимание» бросает вызов силе и выносливости груди, помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.Ваша стабильность также улучшится.

Жим штанги на наклонной скамье : Жим штанги на наклонной скамье является классическим упражнением для тренировки верхней части грудных мышц. Развитие этой конкретной области будет иметь важное значение для более плотного натяжения кожи.

Мышка с низким тросом : мушка с низким тросом фокусируется на нижней части грудных мышц. Между этим и наклонным жимом эти два упражнения эквивалентны вытягиванию листа бумаги, чтобы сделать его прямым и натянутым.

Жим гантелей одной рукой : Изоляция каждой стороны груди значительно улучшит силу и наращивание мышц, при этом сжигая калории и улучшая подвижность.

Reverse Cable Fly : Правильная осанка очень важна, если вы хотите иметь более упругую кожу. Обратный трос-мушка укрепляет и наращивает мышцы верхней части спины, которые помогают тянуть плечи назад и вниз, придавая вам уверенный вид с высокой устойчивостью.

ТРЕНИРОВКА НА ЗАТЯЖКУ ГРУДИ:

• Планка до отжиманий: 3 подхода по 10-15 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 8 — 12
• Низкий тросик: 3 x 8 — 12
• Жим гантели одной рукой: 2 x 8 — 12
• Обратный тросик: 3 x 10 — 12

Мы рекомендуем выполнять эту тренировку как часть вашей обычной тренировки с отягощениями.Попробуйте посвящать три-четыре дня в неделю тренировкам с отягощениями, таким как тяжелая атлетика или кроссфит.

Сердечно-сосудистые упражнения

Лучший способ дополнить программу тренировок с отягощениями — это добавить несколько высокоинтенсивных кардиотренировок. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT могут значительно ускорить сжигание жира. Он также отлично подходит для резкого повышения уровня EPOC или эффекта после ожога, когда ваше тело продолжает сжигать калории еще долгое время после завершения тренировки.Попробуйте эту HIIT-тренировку в дни тренировок для сердечно-сосудистой системы:

• Приседания с прыжком: 10
• Отжиманий: 5
• Прыжки с выпадом: 10
• Подтягиваний: 5
• Альпинисты: 20
• Берпи: 5

Выполните все предписанные повторы для одного упражнения, затем сразу переходите к следующему. Когда вы закончите весь список, сделайте трехминутный перерыв и начните снова. Выполняйте эту тренировку один или два дня в неделю между днями силовых тренировок.

Изменения в диете, чтобы избавиться от грудных клеток

Исследования показывают, что вы можете достичь дефицита калорий и при этом наращивать мышечную массу, если будете есть много высококачественного белка и выполнять упражнения с отягощениями. Вот несколько советов, как похудеть и как подтянуть грудные мышцы.

Первые калории : мы рекомендуем использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вам следует потреблять для похудения.Как правило, вы берете количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, и вычитаете из него 12%.

Сосредоточьтесь на белке : чтобы поддержать потерю веса и защитить мышечную массу от использования в качестве топлива, вам нужно есть много белка. Аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани и получают их из белка. Этот важный макроэлемент также отлично подавляет аппетит.

Полностью натуральное, необработанное : Выбирая, что есть, сделайте большую часть своего выбора естественным.Избегайте обработанных продуктов, включая жареные во фритюре, консервы и т. Д. Выбирайте диету с большим количеством постного белка, такого как куриная грудка и яйца, полезных жиров, таких как лосось и кокосовое масло, и сложных (не простых) углеводов, таких как коричневый рис и киноа.

Узнайте больше о том, как похудеть у мужчин с помощью диеты при гинекомастии >>

Оставайтесь гидратированными : Исследования показывают, что правильная гидратация способствует окислению жиров и контролю веса. Мы настоятельно рекомендуем пить минеральную воду или водопроводную воду с добавкой порошкообразного электролита.Для правильной гидратации вам необходимы как вода, так и электролиты.

Делайте лучший выбор : Выбор простого образа жизни может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона и контролировать свой вес. Установите ограничение на то, сколько вы пьете каждую неделю; если можете, устраните его полностью. Бросьте курить и не употребляйте запрещенные препараты, особенно анаболические стероиды, поскольку они вызывают гинекомастию. Не позволяйте стрессу овладеть вами, потому что повышенный уровень кортизола в результате стресса способствует увеличению веса.Сосредоточьтесь на дыхательных техниках и расслаблении, когда вы злитесь или расстроены.

Последовательное изменение — это постоянное изменение

Набирать жирную массу и никогда не напрягать мышцы — вот основные причины, по которым у парней появляется мужская грудь. Даже если вы сжигаете жир и теряете мужскую грудь, вам все равно может потребоваться подтянуть кожу на груди. Изменения в образе жизни, включая упражнения, диету и принятие здоровых решений, являются основой для потери мужской груди и подтяжки дряблой кожи.

Просто помните, что лучше вносить небольшие последовательные изменения в течение длительного времени, чем пытаться провести полный ремонт за один присест.Начните с отказа от вредных привычек, а затем начните внедрять новые. Если вы упадете с подножки, ничего страшного. Отряхнись и снова заберись наверх.

Чтобы избавиться от мобов, нужно время, поэтому, прежде чем вы сможете с гордостью преподнести свой сундук, вы можете узнать, как скрыть свои мужские сиськи >>

Как сделать грудь более плотной

Плотная развитая грудь создает впечатление силы и уверенности. Чтобы получить четко очерченную грудь, необходимо последовательно выполнять программы силовых тренировок, аэробики и диеты.Эти три компонента работают в унисон для наращивания мышечной массы и сжигания лишнего жира в груди. Изучение того, как развивать грудные мышцы при сжигании лишнего жира, подготовит вас к путешествию по идеальной груди. Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как начать программу упражнений и диету.

Добавьте жим гантелей от груди к своим тренировкам с отягощениями. Встаньте в исходное положение, сядя на ровную скамью, положив гантели на бедра, затем медленно отклонитесь назад в положение лежа. В положении лежа переместите гантели в сторону груди, сохраняя угол локтя в 90 градусов.Поднимите тяжести над грудью, пока не дойдете до полного разгибания рук. Сожмите мышцы груди в верхней части движения. Медленно опускайте вес, пока не достигнете исходной позиции, и повторяйте, пока не достигнете мышечной усталости.

Выполняйте жим штанги на наклонной скамье, чтобы развить верхнюю часть грудных мышц. Лягте на наклонную скамью и расставьте руки на ширине плеч. Поднимите штангу со стойки и медленно опускайте, пока не дойдете до сгиба локтей на 90 градусов.Поднимайте штангу до тех пор, пока не дойдете до полного разгибания рук, выдыхая на протяжении всего подъемного движения. Продолжайте это упражнение до полного отказа мышц. Под мышечной недостаточностью понимается неспособность работающих мышц продолжить повторение во время упражнения.

Выполняйте не менее трех 30-минутных занятий аэробикой в ​​неделю, чтобы способствовать сжиганию жира. Аэробные упражнения — это метод сжигания калорий, что приводит к потере жира по всей области груди и вокруг нее.

Обратите внимание на количество и качество калорий. Диета, которая способствует потере жира и развитию мышц, должна состоять из нежирных белков, таких как индейка, курица или рыба, и источников медленно доставляемых углеводов, таких как зеленые овощи и цельнозерновые продукты. Обратите внимание на ежедневное потребление калорий. Поскольку 1 фунт равняется 3500 калориям, ежедневный дефицит в 500 калорий приводит к потере веса на 1 фунт в неделю. Похудение помогает избавиться от лишнего жира в груди и подтянуть грудные мышцы.

Советы

Выделите хотя бы один день восстановления между тренировками с отягощениями.

Предупреждения

В целях безопасности при выполнении упражнений на жим от груди используйте страхующего.

9 упражнений на грудь для обвисшей груди [можно ли ее поднять?]

В этом посте вы узнаете 9 простых упражнений для груди, которые можно выполнять, чтобы бороться с отвисшей грудью.

В частности, вы выучите

• Если упражнения действительно могут поднять и подтянуть грудь,
• 4 упражнения для груди, которые можно выполнять без веса, и
• 5 упражнений для груди, которые можно выполнять с минимальным оборудованием.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Могут ли упражнения подтянуть обвисшую грудь?

Могут ли упражнения действительно поднять грудь?

Не напрямую.

Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не мышц. Таким образом, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Однако тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой.

Кроме того, тренировка грудных мышц будет:

• улучшают силу верхней части тела,
• улучшают общий мышечный тонус, а
• улучшают осанку!

Какие упражнения лучше всего поднять обвисшую грудь?

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.

Первые четыре упражнения можно делать дома без веса.

Все, что вам нужно, это немного мотивации :).

Упражнения по подтяжке груди (без оборудования)

Отжимания с широким закрытием

Первое упражнение — отжимание широким и закрытым.Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления груди и соединительной ткани под грудью.

Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.

Вот как это сделать:

• Примите позу для отжимания, руки должны находиться прямо под локтями, то есть под плечами.
• Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
• Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
• Начните упражнение с разгибания рук на полу. Они должны быть шире плеч.
• Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не коснется пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Затем сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширине плеч) и выполните еще одно отжимание.
• Продолжайте чередовать отжимания широким хватом и отжимания узким хватом.

Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнить его на наклоне, например, на столе или выступе.

Делайте 8-12 повторений в подходе.

---

Планка вверх и вниз

Планка вверх и вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и основных мышц.

Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете выполнять до беременности или в послеродовой период.

Вот как это сделать:

• Примите положение планки на предплечьях, вытянув ноги позади себя.
• Убедитесь, что ваше ядро ​​напряжено, а ягодицы напряжены.
• Затем медленно переходите в планку с прямыми руками, вытягивая по одной руке за раз.
• Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
• Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх.
• Продолжайте чередовать планку для предплечья и планку для прямых рук.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или вы можете расширить ступни.

Делайте 10-12 повторений в подходе.

---

Кобра

Следующее упражнение — поза кобры. Возможно, вы знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.

Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги на полу, прогибая спину.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол лицом вниз, положив руки на пол по линии груди, на ширине плеч.
• Поставьте ноги прямо позади себя на земле.
• Сожмите мышцы кора и напрягите ягодицы.
• Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
• Держите ноги на полу и прогните верхнюю часть спины.
• Если вы не можете полностью выпрямить локти, ничего страшного. Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от мата — , это известно как собака, направленная вверх.
• Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы упростить это упражнение, выполняйте его с колен.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, чередуйте опускающуюся собаку и восходящую собаку.

Делайте 6-10 повторений за подход.

---

Отжимание со стопой

Далее следует отжимание с опорой на стопы. Это отличный способ преодолеть падение, которое может быть сложной задачей для многих женщин.

Для этого движения вам понадобятся два стула.

Вот как это сделать:

• Расположите два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
• Затем присядьте на корточки и встаньте на цыпочки.
• Затем возьмитесь за каждое сиденье по одной руке, сохраняя при этом гордость за грудь.
• Держите локти прямо.
• Отсюда начните сгибать руки в локтях — под углом 45 градусов к телу.
• Опуститесь, пока ваше плечо не станет параллельно полу.
• Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти не станут прямыми.
• Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.

Делайте 6-10 повторений в подходе.

---

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

---

Упражнения по подтяжке груди с отягощением

Хорошо, теперь мы переходим к упражнениям для груди, которые можно выполнять с отягощениями.

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. Фактически, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.

У меня есть и мне очень нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие. Это здорово, потому что вы можете регулировать вес каждой гантели.

Как вариант, можно взять пару гантелей,

Хорошо, приступим к упражнениям:

Жим гантелей:

Это первое упражнение самое легкое — жим гантелей наружу.Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая груз между руками.

Вот как выполнить это простое упражнение:

• Зажмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее за грудь.
• Затем сожмите предмет как можно сильнее.
• Вы должны почувствовать, как активизируются мышцы груди.
• Затем вытолкните предмет перед собой, выпрямив локти.
• Не переставайте сжимать предмет, чтобы ваша грудь оставалась активной.
• Верните вес на грудь и повторите.

Сделайте 20 повторений в подходе.

---

Полосатый сундук Flys:

Следующее упражнение на грудь — полоска на груди. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с обратной связью.

Рекомендую этот набор от Amazon.

Вот как это выглядит:

• Поместите руки в обе петли и оберните ленту через спину.
• Втяните лопатки, напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
• Затем вытяните ленту вперед по прямой линии.
• Когда ваши локти начнут сжиматься, начните сводить руки вместе.
• В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.

Делайте 12-15 повторений в подходе.

---

Жим гантелей от груди:

Далее идет традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.

Лучше всего выполнять его на скамейке или на стабилизаторе (который можно дешево купить на Amazon).

В противном случае вы можете сделать это на полу.

Используйте в этом упражнении более тяжелые гантели.

Вот как это сделать:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
• Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к вашему телу.
• Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
• Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к земле, а предплечья — вертикально.
• Отсюда нажимайте гантели вверх, пока ваши локти не заблокируются. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
• Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы опускали гантели очень медленно. По крайней мере, на 3 секунды вниз, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
• Повторить.

Делайте 12-15 повторений в подходе.

Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которое вы можете выполнять, тренируя грудные мышцы.

---

Полеты с гантелями:

Следующее упражнение — муха гантелей. Это движение тренирует мышцы груди в приведении плеч.

Используйте в этом упражнении более легкие гантели.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
• Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью так, чтобы локти были заблокированы, а ладони смотрели друг на друга.
• Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
• Отсюда вы начнете опускать руки по бокам, сохраняя при этом очень легкий изгиб в локтях.
• Продолжайте движение, пока ваши руки не коснутся земли, а ладони не будут обращены к потолку.
• Затем сведите руки и сведите гантели вместе на груди, не сгибая локти.
• Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
• Повторить.

Делайте 12-15 повторений в подходе.

---

Пуловер с гантелями:

Пуловер с гантелями — еще одно отличное упражнение, тренирующее грудь и даже мышцы спины.

Вот как это сделать:

• Возьмите гантель и держите ее за грудь.
• Лягте на пол и наклоните таз назад (т. Е. Нижнюю часть спины поставьте на землю)
• Выпрямите локти и удерживайте гантель над грудью.
• Затем верните гантель над головой к полу, удерживая локти прямыми.
• Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
• Как только гантель окажется за головой, медленно поверните ее в обратном направлении.

Делайте 10-12 повторений в подходе.

---

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

---

Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете выполнять дома.

Выберите 3-4 движения, чтобы тренировать грудь, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.

Кстати о тренировках…

---

Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить Руководство по тренировке тонизирования рук от послеродового тренера!
Он включает 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!

---

Что вызывает обвисшую грудь?

Есть много факторов, которые приводят к изменениям как формы, так и размера вашей груди.

К наиболее частым причинам относятся:

1. Гормональные изменения (снижение эстрогена): Эстроген является основным женским гормоном. С возрастом уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из чувствительных к эстрогену клеток.
2. Изменения в размере груди: Когда вы беременны, ваша грудь будет увеличиваться в размерах, поскольку они начнут вырабатывать молоко. После прекращения грудного вскармливания ваша грудь может уменьшиться в размерах, что потенциально может сделать ее отвисшей.
3. Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа останется растянутой. Это придаст обвисшей груди вид.
4. Уменьшение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, который обеспечивает структуру вашей кожи, мышц и костей. Коллаген уменьшается с возрастом, что снижает эластичность кожи.
5. Растяжение связок Купера: Связки Купера — это соединительная ткань под грудью, которая помогает поддерживать форму и структуру груди.Эти связки растягиваются и деформируются при увеличении веса и беременности.

К сожалению, предотвратить подобные ситуации невозможно.

Но хорошие новости:

Упражнения могут улучшить внешний вид области груди и потенциально подтянуть ткань груди.

Другие часто задаваемые вопросы

Предотвращает ли обвисание груди ночное ношение бюстгальтера?

Ношение бюстгальтера на ночь не предотвратит обвисание груди.Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не повлияет сила тяжести.

Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что увеличивает вероятность ее провисания со временем.

Предотвращает ли провисание без бюстгальтера?

Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Дряблость возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественным образом происходит с возрастом.

Лучшее, что вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.

Вызывает ли беременность обвисание груди?

Беременность увеличивает риск развития дряблой кожи и обвисшей груди.

Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.

Чем тяжелее они становятся, тем больше вероятность провисания.

К сожалению, это невозможно контролировать.

Может ли обвисшая грудь снова стать твердой?

Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.

Это потому, что нет грудных мышц. Грудь состоит из жировой железистой ткани.

Есть два типа операций — операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) или увеличение груди (когда вам устанавливают грудные имплантаты).

Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!

Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Хотя вы не можете напрямую изменить внешний вид груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».

Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и вашу уверенность в себе.

В любом случае, вы красивы — с обвисшей грудью или нет!

Теперь позвольте мне передать это вам.

Применяли ли вы раньше упражнения для изменения внешнего вида груди?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения об упражнениях для рук, которые вы можете делать дома

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, MPH, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

8 тренировок нижней части груди для определенных грудных мышц

Точеная грудь — образец опытного бодибилдера. В первые дни работы с отягощениями не нужно сосредотачиваться только на тренировках нижней части груди.

Однако, как только вы почувствуете, что мышцы груди укрепились, вы готовы к следующему шагу. Следующий шаг включает в себя работу над определенными мышцами для увеличения массы, силы или формы.

Это руководство по тренировкам нижней части груди охватывает все, что вам нужно, чтобы приступить к формированию более изысканной и эстетичной груди.

Мышцы нижней части груди

Источник: Built With Science

Когда мы говорим о работе с грудными мышцами, есть три отдельных раздела, на которых вы можете сосредоточиться; верхний, средний и нижний.

Мышцы грудной клетки начинаются прямо под ключицей. Есть тонкая ключичная головка большой грудной мышцы, доходящая до плеч. Если кто-то говорит «грудные мышцы», они имеют в виду головку грудины — самую большую мышцу, которая составляет большую часть вашей груди.

Все ваши обычные тренировки груди работают на всю грудную мышцу.

Но определенные тренировки, такие как тренировка нижней части груди, воздействуют на определенные мышцы, которые, в свою очередь, улучшают эстетику.

Эстетика

Мышцы нижней части груди придают грудным клеткам округлый, четкий и привлекательный вид.Недостаточно проработанная нижняя часть груди не будет отражать эстетику и форму, которые вы хотите иметь.

Голова не связана с нижней частью груди, но это не значит, что вы не должны целиться в нижнюю часть груди.

Функция

Помимо внешнего вида, грудные мышцы помогают двигать руками и эффективно выполнять тренировки. Боковые, вертикальные и вращательные движения плеча работают рука об руку с грудными. Отсюда важность.

Правильно сформированные грудные мышцы не только укрепят и уравновесят ваши плечи, но и помогут вам двигать руками во всех направлениях.Все верхние мышцы взаимосвязаны, и для того, чтобы получить лучшую верхнюю часть тела, вы должны проработать и те, которым не уделяется должного внимания.

Больше тренировок для верхней части тела:

Оптимальная тренировка для спины для снятия боли в спине
6 упражнений, которые укрепят ваши руки
Лучшие упражнения для груди

8 тренировок нижней части груди

Чтобы проработать нижнюю часть груди, есть только одно движение — вниз к груди.

Мы составили 8 лучших тренировок для нижней части груди, чтобы вы могли быстро получить поразительные результаты.

Отжимания от груди

• Для этого движения вы будете использовать машину или приподнятую платформу.
• Для начала возьмитесь за каждую сторону машины.
• Теперь держите тело над уровнем земли и сцепите руки.
• Затем скрестите ноги и согните ноги в коленях.
• Наконец, опускайтесь, сгибая руки, пока не почувствуете давление в груди.
• Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить 1 повтор.

Источник: Men’s Health

Сидящий тренажер Fly

• Начните с сидения на сиденье и при необходимости отрегулируйте
• Затем убедитесь, что ваши руки сжимаются на уровне плеч.
• Теперь, слегка согните руки в локтях и сведите ручки вместе,
• Убедитесь, что ваша осанка остается прямой
• Задержитесь на 1-2 секунды и сократите грудные мышцы.
• Наконец, медленно вернитесь в исходное положение.

Источник: Cheat Dumper

Кабельный кроссовер

• Поместите шкивы высоко над головой.
• Сделайте шаг вперед и сведите руки вместе
• Теперь вниз, пока руки почти не коснутся
• Наконец, медленно позвольте блоку вернуть ваши руки в исходное положение.

Источник: Greatist

Жим гантелей на наклонной скамье

• Возьмите гантели и положите их на бедра, сидя на скамейке для наклона.
• Теперь лягте на скамью, скрутите гантели и положите их себе на грудь.
• Затем начните отжимать гантели вертикальным движением от земли.

Источник: 9to5Strenght

Подтягивания гантелей

• Держите гантель с одной стороны обеими руками.
• Затем лягте перпендикулярно на скамью, удерживая ступни на полу.
• Теперь медленно поднимите руки назад над головой, слегка согнув локти.
• Остановитесь, пока ваша рука не опустится ниже плеч
• Наконец, верните гантель в исходное положение.

Источник: Очень хорошая форма

Жим лежа на наклонной скамье

• Начните с фиксации ног на скамейке для наклона.
• Далее возьмитесь за штангу на ширине плеч.
• Теперь медленно опустите штангу и снова надавите на нее.
• Держите движение вертикально от земли.

Источник: Men’s Health

Жим от груди сидя

• Сядьте на тренажер с ручками на уровне середины груди.
• Далее отожмите ручки вперед. (Машина для толкания вниз)
• Теперь медленно верните ручки к себе.

Источник: 9to5 Сила

Подъем гантелей вниз

• Возьмите гантели и положите их на бедра, сидя на скамейке для наклона.
• Теперь, когда вы ложитесь на скамью, поставьте гантели на грудь с небольшим сгибанием в локтях.
• Затем медленно разведите руки, пока они не достигнут уровня плеч.
• Медленно верните руки в исходное положение.

Улучшите свои тренировки с помощью SQUATWOLF

Ключевые выводы из этой тренировки нижней части груди

Развитие нижней части груди — это не прогулка по парку. Это приходит с последовательностью и дисциплиной. Но когда они сделаны, они завершают эстетику подтянутого тела.

Сильная грудь требует, чтобы вы прорабатывали все три области груди в изолированных тренировках.Следующая тренировка для укрепления груди — это тренировка верхней части груди.

Работая над каждой частью сундука, вы наверняка сможете построить божественный сундук.

Подробнее

4-недельная тренировка груди — Лучшая тренировка груди с гантелями для мужской груди

Секрет создания сундука, который выскакивает из вашей рубашки и помогает выглядеть как супергерой: прекратите тренироваться, как все.

Забудьте о жиме штанги лежа и сосредоточьтесь на тренировках с гантелями и обучении точным движениям.Сконцентрируйтесь на поддержании упругости корпуса и сильно сжимайте грудные мышцы при каждом повторении — именно этим вы и будете заниматься на протяжении всей программы этого месяца.

Избегайте мин-ловушек

Для предотвращения мужских грудей нужно больше, чем просто отжимания.

Если вы хотите увеличить грудь, делайте упражнения для спины. Выполнение только отжиманий и жимов лежа приведет к напряжению волокон грудных мышц, вытягивая плечи вперед (особенно если у вас есть работа за столом). Смещение строками; более сильные мышцы спины будут отводить плечи назад, позволяя волокнам груди визуально расширяться.

Мышцы грудной клетки несут ответственность не только за поднятие тяжестей вверх; они также приводят ваше плечо, притягивая его к груди. Когда вы делаете движения грудной клетки, стимулируйте внутренние грудные волокна, сильно сжимая ее, когда вы выпрямляете руки. Помните об этом во время тренировки, особенно когда вы делаете перекрестные отжимания и отжимания на наклонной скамье.

Тренировка сундука

Направления: Выполняйте эту тренировку по понедельникам, четвергам и субботам.Отдых от тренировок по воскресеньям. В другие дни гребите на 1 500 метров на кардиотренажере и выполняйте 4 подхода по 10–12 тяг гантелей одной рукой на каждую руку.

Разминка

Чтобы защитить плечи, разбудите мышцы спины, прежде чем начинать тренировку груди.

1. Холд Супермена

ФОТОГРАФИИ ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги. Напрягите ягодицы, приподняв ступни и бедра на несколько дюймов в воздухе.При этом сожмите мышцы спины, оторвав руки и грудь от пола. Задержитесь на 2 секунды, затем снова опуститесь на пол. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 10.

2. Внешнее вращение плеча

ФОТОГРАФИИ ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Встаньте правым боком на расстоянии нескольких футов от легкой ленты сопротивления, установленной на уровне пояса; возьмитесь за его конец левой рукой. Это начало. Держа предплечье перпендикулярно полу, вращайте плечом, оттягивая повязку.Идите только настолько, насколько вам удобно. Вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 2 подхода по 15 с каждой стороны.

3. Тяга к отжиманию

ФОТОГРАФИИ ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Встаньте, держа по бокам гантели средней тяжести. Слегка согните ноги в коленях и опирайтесь на бедра; пусть гантели свисают. Гребите их к грудной клетке, сжимая лопатки; делать 6. Положите гантели на пол, затем сделайте 6 медленных отжиманий, сжимая лопатки в каждом повторении.Повторить.

Тренировка

Сосредоточьтесь на форме, увеличивая размер и силу во время этой трехэтапной тренировки груди.

1. Жим гантелей лежа

ФОТОГРАФИИ ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Лягте на скамью, держа гантели средней тяжести прямо над плечами. Держите корпус и ягодицы напряженными. Это начало. Сожмите лопатки и согните в локтях и плечах, опуская гантели к груди.Сделайте паузу, затем поднимите гантели вверх. Попытайтесь сжать грудь, когда руки снова выпрямятся.
Это 1 повторение; сделайте 4 подхода по 12.

2. Жим гантелей на наклонной скамье, смешанный стиль

ФОТОГРАФИИ ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Лягте на скамью под углом 30 градусов, держа гантели среднего веса прямо над плечами. Держа левую руку прямой, опустите правую гантель к груди и снова нажмите ее вверх; повторить.Затем держите правую руку прямо, опустите левую гантель к груди и снова нажмите ее вверх; повторить. Теперь опустите обе гантели к груди и снова выжмите их вверх; повторить. Выполните последовательность еще 2 раза для 1 подхода. Сделайте 4 подхода.

3а. Кроссовер отжимания

ФОТОГРАФИИ ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Начало слева от полосы сопротивления. Возьмите его и примите положение отжимания, достаточно далеко, чтобы вы почувствовали легкое напряжение.Сделайте отжимание. Поднимая туловище, поднимите правую руку и натяните ленту на груди. Положите его на пол, удерживайте, затем вернитесь на старт. Это 1 повторение; сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону. После каждого подхода, не отдыхая, выполняйте упражнение 3б. Сделайте 3 подхода.

3б. Отжимания на наклонной скамье

ФОТОГРАФИИ ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Встаньте в положение отжимания, положив руки на скамью прямо под плечами. Делайте отжимания в течение 30 секунд, сосредотачиваясь на агрессивном сжимании груди в верхней части каждого повторения.Отдыхайте 30 секунд после каждого подхода.

Finisher

Эта фермерская дрель улучшает осанку, что помогает увеличить грудь.

ФОТО ЭЛЛИ ХОЛЛОУЭЙ

Начните стоять с тяжелыми гантелями по бокам. Сделайте 10 шагов вперед, затем 10 назад. Делайте это в течение 5 минут. В течение первой минуты ходите 30 секунд, затем отдыхайте 30. После этого ходите еще 5 секунд каждую минуту.Сделайте 2 круга.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.