Делаем утяжку своими руками — Cosplace
ФАК ЗЫС ЩИТ
ЛУК ЭТ ЗЫС ВОРДС
ДЕЙНДЖЕР! ЙОР ТИТС КЭН ОТВАЛИТЬСЯ ВИЗ ЗЫС ТУТОРИЭЛ.
(для тех кто в танке: постоянное ношение утяжки може привести к непоправимым последствиям. Если при ношении чувствуете головокружение или дискомфорт, следует незамедлительно снять утяжку.)
Поехали.
Делаем утяжку своими руками
Материалы:
– Бежевая или белая ткань, которая не будет тянуться и в которой вам будет комфортно.
– Эластичный бинт (чем шире, тем проще).
– Разделяющаяся молния (иначе вы не сможете надеть утяжку). Замерьте ширину, начиная от точки, чуть выше подмышки и заканчивая под грудью. Затем измерьте необходимую длину (от подмышки до подмышки). Во время замеров прижимайте метр плотно к груди. В зависимости от ваших потребностей вы можете сделать утяжку немного шире, чтобы она закрывала большую область груди. Если вы ошибётесь, то гораздо легче подрезать край, чем потом надставлять. Вырезаем из ткани прямоугольник необходимых размеров. Сделайте его вдвое шире, чем ваши замеры, чтобы потом сложить пополам и сделать двухслойную конструкцию. Прошиваем по длинному краю, выворачиваем на лицевую сторону и проглаживаем швы. Нарежьте эластичный бинт длиной, примерно 3/4 от измеренной длинны. Общее количество полос должно быть таким, чтобы вместе они в ширину составляли примерно ширину тканевой заготовки. Совместите полоски бинта вместе внахлёст по длинной стороне и сшейте зигзагом. Зигзаг позволит бинту свободно тянуться. Подогните края тканевой заготовки внутрь и прогладьте. Вставив в открытое отверстие сшитые бинты, прошейте край. Для прочности можно прошить два раза. Прогладьте конечный шов. Разделите молнию на две половины и пришейте каждую из них к свободному краю бинтов. Для верности снова можно прошить дважды. Не красивые края можно подпалить или просто прогладить. В конце концов эту часть утяжки никто не будет видеть. Если молния оказалась слишком длинной, то подрежьте излишки и подшейте её на конце, чтобы собачка не вылетала. Должно получиться что-то в этом духе.Советы:
– Чтобы надеть утяжку, сначала застегните её в области выше или ниже вашей груди, а потом натяните на грудь. Надевать её сразу на грудь будет весьма проблематично.
– Если вы решили сделать утяжку по шире, но в итоге получился лишний край, вы можете его подколоть булавкой или просто подогнуть и прошить.
– Если бинты слишком коротки, то разрежьте их посредине и вшейте ещё немного бинта. Если же наоборот великоваты, то просто вырежьте немного и сшейте.
Удачного кросплея!
Ваша упоротая редакция.
Обсудить вконтакте…
Симптомы заболеваний, диагностика, коррекция и лечение молочных желез kvd9spb.ru. Как перетянуть грудное молоко правильно для предотвращения лактации и прекращения ГВ
Зачастую молодые мамы, что прекратить лактацию, начинать перетягивать грудь. Этот метод прекращения вскармливания широкое распространение получил в советское время. При этом мало кто из рожавших женщин точно осознает, как перетяжка груди влияет на процесс выработки молока, как правильно перетянуть грудные железы, чтобы не навредить собственному здоровью.
Цель процедуры
Многие полагают, что перетягивание грудного молока является прерогативой исключительно народной медицины. На самом деле, представители современной медицины часто пользуются этой простой методикой.
Воспользоваться перевязыванием груди можно при наличии следующих объективных оснований:
- Перетянуть грудь на основании объективных медицинских показаний, например, если продолжение грудного вскармливания представляет угрозу для жизни малютки. Подобный риск возникает при наличии у матери различных заболеваний инфекционного свойства, которые полностью могут перейти к малышу во время кормления. К подобным недугам относится СПИД, инфекционный мастит. Различные вирусные заболевания, половые инфекции, кишечные инфекционные заболевания не являются поводами для перетяжки груди.
- Можно ли перетягивать грудь на основании личного материнского желания? Конечно, сделать это возможно, но лишь по достижению малютки 1 года. До этого нужно продолжать лактацию, поскольку натуральное молоко матери является залогом крепкого иммунитета, гармоничного психологического и физиологического развития. Через год отлучение крохи от материнской груди не окажет столь пагубного воздействия, как подобная процедура, сделанная на более ранних сроках. Многие специалисты при вопросе, нужно ли перетягиваться для прекращения лактации, отвечают, что этот способ небезопасен для сохранения здоровья груди. Он подходит для резкого прекращения лактации.
На практике этот метод показывает наивысшую эффективность, поскольку происходит блокировка каналов молочных желез, по которым проходит свежее молоко. Железы наполняются гораздо медленнее, что приводит к постепенному угасанию лактации. При плотной фиксации желез молодая мамочка ощущает себя более комфортно, грудь больше не вызывает такой боли.
Можно или нельзя?
Перевязывание налитых молочных желез широким отрезом ткани ускоряет процесс полного прекращения лактации. Этот метод является оптимальным для женщин, вознамерившихся в скором времени выйти на работу либо уехать на длительное время. Не имея физической возможности кормить ребеночка грудью, многие молодые мамочки прибегают к этой процедуре. Зачастую они следуют совету своих мам, перетянувших грудь. При этом они сами точно не знают, как правильно перетянуть грудное молоко, чтобы потом не возникло никаких проблем со здоровьем.
Опытные маммологи не советуют прибегать к этому методу без особой надобности. Если нет возможности закончить кормление простыми методами.
При использовании этого метода всегда есть следующие риски для хрупкого здоровья мамочки:
- Могут повредиться мягкие ткани. Если мамочка не владеет техникой, как перевязать грудь, то может затянуть ее слишком туго, что может привести к дополнительным болевым ощущениям.
- Развитие мастита, которое может появиться при неправильном владении техникой, как правильно перетянуть грудное молоко, методы могут оказать пагубный эффект, могут появиться нежелательные комочки. Их нужно аккуратно массировать вплоть до полного рассасывания. Если накопленные сгустки молока игнорировать, то может развиться мастит инфекционного характера, что может стать угрозой для здоровья малютки и его молодой мамочки.
- Появление отечностей и сильных болей. При отсутствии естественного опорожнения груди либо периодического сцеживания возникают сильные боли и общее повышение температуры. Каменные груди смягчаются при сцеживании, при этом температура спадает, боли снять при помощи высокоэффективного болеутоляющего средства, если кормление целиком прекращено.
Основной плюс этой методики заключается в ее эффективности и результативности. При соблюдении правил техники, как перевязать грудные железы для предотвращения лактации, своевременном сцеживании, молоко полностью исчезает через неделю.
Ведущие специалисты настаивают на использовании этого метода лишь в исключительных случаях, в остальных ситуациях лучше прекращать лактацию другими методами.
Недостатки и возможные последствия
Если молодая женщина самостоятельно использует метод и не знает точно, как перетянуть грудное молоко правильно, то она должна помнить о тех необратимых последствиях, которые могут отразиться на здоровье ее груди и новорожденного крохи.
Крайне негативно на здоровье малютки сказывает раннее перетягивание грудного молока. Такой психологический и физиологический контакт со своей мамочкой на этом этапе очень важен.
Помимо этого, при нарушении правил прекращения лактации путем перетяжки могут возникнуть сильные боли в области груди, повышение температуры, травмирование чувствительной груди, блокировка молочных каналов и мастит.
Обо всем этом мамочка должна знать до того, как она начала перетягивать грудь, ведь делать это можно лишь в исключительных случаях. Прекратить лактацию можно и другими, более безопасными способами.
Распространенные мифы о перетягивании груди
Во время тугой перевязки груди многие женщины заблуждаются в следующих важных моментах:
- Перетяжка груди лишает малютку грудного молока. Перед тем, как перетягиваться, чтобы пропало молоко, нужно подготовить своего малютку к этой непростой процедуре. Приветствуется постепенное отучение малютки от груди, за 10 дней. Сокращение общего числа ежедневных кормлений поможет снизить объем выработки молока, а качественная перевязка создаст неблагоприятные условия для приливов.
- Стягивание груди предотвращает сцеживание молока. В реальности дело обстоит несколько иначе. Затягивание груди плотной тканью не способствует перегоранию молока, поэтому периодическое сцеживание способствует уменьшению риска появления лактостаза. Ведь иначе, через неделю непроцеженные комочки превратятся в твердые шишки, из-за которых может развиться мастит. При резких болях от набухания груди нужно быстро сцеживать лишнее молоко. Для комфортного сцеживания нужно применять молокоотсос. Также опытные маммологи рекомендуют сцеживать излишки грудного молока руками.
Когда молода мамочка принимает решение бросать грудное кормление, ей важно знать, как правильно перетянуться, чтобы не было молока. Эта процедура поможет не только полностью прекратить вскармливание, но и сократить объемы поступающего молока, для этого достаточно перетягиваться сразу после кормления на 2 часа.
Правильная техника
Методика, посвященная теме, как правильно перевязать грудное молоко, отличается простотой исполнения: необходимо обеспечить плотную фиксацию груди по всей области.
Порядок действий при этом таков:
- Чтобы сделать необходимое обертывание, нужно использовать широкую хлопчатобумажную простынь, длинное полотенце либо детскую пеленку.
- Накладываем простыню на все молочные железы, стараемся, чтобы ткань покрыла их полностью: от подмышек до нижних ребер.
- Перед тем, как начать перевязывание груди, попросите мужа посодействовать, он поможет плотно зафиксировать концы простыни, завязав ее узлом на лопатках. Нужно обеспечить сильную фиксацию груди, но при этом фиксация не должна быть травмирующей.
Помимо техники перетягивания груди, многих мам интересует вопрос, сколько ходить с перетянутой грудью, чтобы молоко пропало полностью?
Как долго нужно делать
Если процедура прошла с соблюдением техники перетягивания, то для сокращения объемов молока достаточно носить 2 часа подобный самодельный бандаж, наносить его нужно после кормления грудью.
Ведущие специалисты маммологи предупреждают о вреде применения такого метода, ведь в большинстве своем он заканчивается лактостазом, который превращается в инфекционный мастит. Закупорка молочных протоков и застой молока опасен для здоровья матери.
Дополнительные меры
Помимо этой радикальной меры, вскармливание можно прекратить естественными способами. Первый совет, который дают компетентные маммологи – сокращение общего количества ежедневно потребляемой жидкости. Это способствует снижению выработки молока. Натуральные травяные сборы помогут прекратить процесс выработки молока.
Своими мочегонными свойствами известны:
- зверобой,
- девясил,
- обычная огородная петрушка,
- марена красильная.
Можно сделать отвар из смеси указанных трав либо из какой-то одной. Приготовленный мочегонный сбор потребляют до 6 стаканов ежедневно.
Также стоит упомянуть лекарственный шалфей, потребление которого полностью прекращает вскармливание и процесс выработки молока. При его разумном потреблении можно прекратить лактацию без нанесения вреда хрупкому женскому здоровью. Молодой маме при этом не нужно думать, как правильно перевязать грудь для прекращения кормления, ведь в этом просто нет необходимости.
Видео
В нашем видео вы найдете полезные советы, как правильно отлучить ребенка от груди.
Ответы@Mail.Ru: как утянуть грудь?
а пробовала бинты? можн ообычные, медицинские, а можно жгут, тольуо, не затягивай сильно.. . жирок все-таки :3
ага.. и скальпел…
ты ее не спрячешь. ладно бы первый а третий уже не замаскировать.Начинай худеть и грудь уменьшится, если полненькая. Это как раз та зона, в которой лишний жир уходит достаточно быстро — гораздо легче, чем с бедер или талии.
Часто слышу, что люди претягивают, перевязывают грудь при прекращении гв? ЭТО КАК?
Девочки дорогие, никогда так не делайте! Ничего не перевязывайте! Зачем вам эти мучения, результатом которых будет, к тому-же, испорченная форма груди. Все причитания «после кормления грудь уже не та… » — это как раз история с «перевязыванием». Особенно это заметно, если грудь немаленькая. Все гораздо проще и приятней: Когда вы бросили кормить, просто сцеживаете молоко, но не полностью, а чтобы исчезли болезненные ощущения. Молока будет вырабатываться все меньше. В один прекрасный день вы просто забудете сцедить последние капли — и ничего не случится. Проверено десятилетиями — на себе, на подругах, на дочках подруг — все легко справились, ни у кого грудь после кормления не изменилась, даже после второго ребенка. Но главный аргумент, конечно — без маститов, боли и мучений.
Я перевязала грудь, когда моему ребенку было 1,5 месяца. Никак нельзя было бросить учебу. Обманула врачей, что молоко пропало. Когда туго стягиваешь — молоко пропадает.
я тоже этот «прикол » не поняла, когда надо было срочно завязывать с ГВ . молоко само ушло, благо капусты в холодильнике было валом.
Есть женщины, которые после родов не могут кормить… допустим дитё в больнице… а молоко само так не пройдёт… Перевязывать надо не так, как ленточка выпускника, а так чтоб вздохнуть было нельзя… по другому молоко не перегорит)))а мне самой интересно))
Это значит плотно забинтовать достаточно длинным куском полотна, предварительно сцедив. И все, Считается, что передавливаются сосудики и молоко перестает вырабатываться.
Не знаю…. Сама кормила почти 2 года, когда завязывала с ГВ, то молоко просто разрывало… Пила таблетки, а перевязывать переполненные груди, которые и сцедить-то было больно, даже не могла представить….
упражнения для похудения и подтягивания обвисшей области в домашних условиях
Жир и обвисшая грудь у мужчин появляется по причине общего лишнего веса. Для того, чтобы бороться с ним, нужно выполнять комплекс специальных физических упражнений, а также скорректировать свой ежедневный пищевой рацион.
Низкая физическая активность и преобладание в питании высококалорийных продуктов способствуют появлению лишних килограммов, которые откладываются на груди и боках и приводят к проблемам со здоровьем. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или парню? Все ответы в нашей статье.
Немного анатомии
Строение грудных мышц представлено разнонаправленными мышечными волокнами. Большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая – это те целевые мускулы, которые нужно будет прорабатывать для придания мужской груди красивой формы. Она хорошо отзывается на физические нагрузки, так что их можно хорошо подкачать с помощью комплекса специально подобранных упражнений.
4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области
Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе:
- Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи. Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.
- Изменение образа жизни. Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.
- Положительная мотивация. Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.
- Силовые тренировки. Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет. Тренировки с утяжелителями гораздо быстрее помогут достичь цели – обретения стройной и мужественной фигуры. Для этого нужно выполнять специальный комплекс.
Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин
Представляем Вашему вниманию пятерку лучших упражнений.
1. Классические отжимания от пола
Отжиманиям под силу хорошо проработать большую и малую грудные мышцы, переднюю зубчатую, широчайшую спины, а также плечи. Включаются в работу также прямая и косая мышцы живота. Это упражнение является первым в формировании рельефных мышц. Подробную технику отжиманий и 3 облегченных варианта смотрите тут.
- Ложимся на пол, и, опираясь на носки и ладони, отжимаемся от пола, сгибая и распрямляя руки в локтях.
- Тело держим вытянутым, прогибов не допускаем.
Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов. Время на расслабление мускулов между подходами — тридцать секунд.
Кто не в состоянии делать классический вариант, выполняйте отжимания от стены или с колен.
2. Жим гантелей лежа
Жим отлично прорабатывает и подтягивает грудь у мужчин, придавая мышцам рельеф.
3 варианта Жима лежа и разницу между ними смотрите тут.
- Поднимите гантели с пола.
- Упирая плашки гантелей в бёдра, лягте на гимнастическую скамью.
- Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, стоят на полу. Руки сгибаем в локтях и располагаем гантели на груди.
- Выжимаем гантели, поднимая руки вверх.
Выполняем двенадцать – пятнадцать повторений в несколько подходов. Время отдыха между подходами — тридцать секунд.
Осторожно! Наклоняться за гантелями нельзя, чтобы не создавать лишней нагрузки на поясницу.3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Изменяя угол наклона скамьи, мы можем нагружать разные части грудных мышц у парней. Чтобы подкачать верхнюю часть грудных мышц, нужно опустить угол скамьи, а чтобы нагрузку получила нижняя часть мышц, угол скамьи нужно поднять на тридцать – сорок градусов относительно горизонтального положения. Такое движение помогает похудеть в области подмышек.
- Возьмите гантели с пола, присев с прямой спиной. Поднимаемся, выпрямляя ноги в коленях. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
- Перемещаем гантели в область груди. Разводим гантели, поднимая их вверх и в стороны.
- Руки располагаем таким образом, чтобы локти всё время были направлены вниз.
Выполняем двенадцать повторений и делаем несколько подходов. Время расслабления между подходами — одна минута.
4. Упражнение пуловер
Выполняется в положении лёжа. Работаем с одной гантелью. Нагружаем и растягиваем грудные, разрабатываем мышцы плеча.
- Ложимся поперёк скамьи, располагая верхнюю часть спины на скамье. Корпус находится перпендикулярно ей, ноги стоят на полу, образуя в коленях прямой угол.
- Возьмите гантель за гриф обеими руками, согнутыми в локтях, и расположите в области солнечного сплетения. На выдохе опускаем гантель за голову и возвращаем к исходному положению.
- Тело представляет собой устойчивую и неподвижную конструкцию – работают только руки в плечевых суставах.
Делаем двенадцать повторений в несколько подходов. Время между подходами – одна минута.
5. Отжимания на брусьях
Упражнение отлично убирает жир в области грудной клетки у мужчин и приводит ее в порядок, нагружает нижнюю и среднюю часть грудных мышц и плечи. Способствует формированию мужского торса и отлично сжигает калории.
- Располагаемся на брусьях на прямых руках. Ноги, согнутые в коленях поджимаем, заводя одну ступню за другую.
- Локти разводим и опускаемся вниз, наклоняясь вперед.
- На протяжении выполнения отжиманий локти не разгибаем и к корпусу не прижимаем. Чтобы дать хорошую нагрузку грудным мышцам, нельзя глубоко опускаться между брусьями.
Подтягиваемся вверх и опускаемся десять раз с несколькими подходами.
Важно! Между подходами нужно энергично потрясти руками, чтобы мускулы расслабились.Еще 3 полезных совета
Крайне важно придерживаться еще 3-х рекомендаций:
- Рост массы. Для этого необходимо постепенно увеличивать вес гантелей и количество подходов. Если у вас много лишних килограммов, соответственно, вам придётся потратить на тренировки больше времени, чтобы сжигание жира шло активнее. Рост мышц будет идти продуктивнее, если вы будете соблюдать рекомендации по рациональному питанию.
- Разминка. Прежде, чем приступать к занятиям, выполните разминку, например, сделайте ряд отжиманий от стены в быстром темпе. Попрыгайте со скакалкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам.
- Подбор веса для тренировок. Если вы давно не занимались физическими упражнениями и приступаете к занятиям впервые, то нужно начинать с малых весов. Это имеет большое значение, так как взяв сразу большой вес, можно получить травму плеча и спины. Спортивные врачи рекомендуют начинать с выполнения нескольких упражнений из предложенного комплекса. Когда вы укрепите мускулы, вам будет под силу выполнить вес комплекс упражнений.
Силовые упражнения хорошо укрепляют грудные мышцы, формируя мужественный силуэт фигуры. Через несколько месяцев регулярных тренировок и выполнения рекомендаций по организации питания, вы сможете увидеть отличные результаты, которые будут заметны не только вам!
можно ли поднять мышцы бюста дома и убрать обвисшую кожу без операции?
На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.
Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.
5 основных причин отвисания бюста
Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:
- Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
- Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
- Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
- Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
- Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.
Топ 5 упражнений для груди
Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.
1. Сжимание ладоней
Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.
- Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
- Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.
Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
2. Отжимания от стены
На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.
Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.
- Отступаем от стены на шаг.
- Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.
Как девушке научится отжиматься узнайте тут.
Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
3. Жим гантелей лежа на скамье
Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.
4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.
Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.
- Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
- Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.
Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.
4. Разводка гантелей лежа под наклоном
Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.
Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.
- Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
- Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.
Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.
Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.5. Тяга гантелей стоя в наклоне
Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.
- Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
- Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
- Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.
Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.
Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.Еще 10 методов от жира в области декольте
Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.
1. Активный образ жизни
Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.
По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.
2. Специальная гимнастика для груди
Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.
Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.
Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.
3. Кремы
Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.
Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.
7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.
Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.
4. Маски
Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.
Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.
5. Диета
Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.
Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.
Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.
Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.
6. Обертывания
Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.
5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.
Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.7. Массаж
Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.
Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.
8. Поддерживающий бюстгальтер
Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.
Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.
Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.9. Контрастный душ или плавание в бассейне
Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.
Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!
10 Обливания
Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.
Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.
Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:
Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!