Как быстро восстановиться после родов и вернуть дородовую форму
В период беременности будущая мама быстро набирает вес — может до 15 кг, может и больше. У одних мам лишние кило уходят в процессе родов (особенно — долгих и тяжелых), у других похудеть после родов сложно. Чтобы вернуть фигуру после родов и подтянуть мышцы, обычные диеты не подходят, а нагрузка на организм сложными упражнениями или фитнесом просто неуместны и более того — опасны.
Если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, восстановление женщины постепенно придет: тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности или даже еще лучше. Задача самой женщине – помочь собственному телу ему в этом.
Итак, что же необходимо делать, чтобы восстановить фигуру? Поработать над рационом и правильно питаться, делать гимнастику и вести активный образ жизни, позволять себе отдыхать и пользоваться специальными косметическими средствами.
Как меняется фигура после беременности
Живот роженицы растягивается очень сильно — в первую очередь, внутри — из-за увеличившейся матки. В течение девяти месяцев беременности она не только растягивается, находясь под воздействием растущего в ней малыша, но и увеличивается в объеме. Это происходит из-за новообразования мышечных волокон: каждое из них увеличивается в длину в 10 раз, и в четыре — в ширину. К родам объем матки становится огромнее в 500 раз, а вес – в 25 раз. Именно поэтому для того, чтобы матка вернулась в обычные размеры, понадобится время, а восстановление после родов проходит медленно.
Сразу после родов размер матки равен примерно тому, что был в четыре месяца беременности, илишь через 5–6 недель размер ее возвращается к дородовой форме.
Восстановление фигуры после родов
Чтобы матка сокращалась быстрее, необходимо, прежде всего, кормить младенца грудью. Тогда в мозгу мамы будет вырабатываться нужное количество гормона окситоцина, способствующего сокращению мышц матки. Помимо этого, специалисты говорят, что стимуляция сосков рефлекторно заставляет маточные мышечные волокна сокращаться.
В первые три — четыре дня послеродового периода в роддоме можно по несколько раз прикладывать обернутый в простыню или полотенце лед на низ живота и держать около десяти минут. Холод будет способствовать сокращению сосудов, а также уменьшению кровоточивости поверхности матки. Это приведет к тому, что ее полость будет быстро очищаться от кровяных сгустков; развитие кровотечения будет исключено, а матка начнет принимать первоначальный размер.
Плоский живот через месяц после родов (видео):
Также полезно лежать на животе, это помогает сокращаться матке за счет ускорения очищения ее полости. Достаточно просто лежать неподвижно на животе по 10–15 минут четыре — пять раз в день. Полезно практически сразу после родов — через 4-6 часов — уже вставать, чтобы во время ходьбы сокращались мышцы, благодаря ему начнет сокращаться мочевой пузырь (его переполнение не дает нормально матке сокращаться), а также чтобы улучшался отток того, что есть в полости матки, — это тоже нужно для ее сокращения.
Носим послеродовой бандаж, чтобы подтянуть мышцы
Известно, что форму живота снаружи определяют мышцы; прежде всего — прямые, которые находятся в переднем отделе брюшной стенки. За срок беременности они растягиваются от растущей матки и часто могут расходиться в стороны от прямой линии, образуя диастаз. Чтобы определить, есть ли он у вас в послеродовой период, нужно лечь на спину и поднять прямые ноги вверх на 5–10 см. Тогда можно не только увидеть, но и прочувствовать, прощупать образовавшийся небольшой валик: он немного возвышается над прямыми мышцами живота, которые разошлись. Это и есть диастаз, который может сохраняться около трех месяцев после родов.
Чтобы избавиться от него, необходимо носить специальный послеродовой бандаж — он поможет восстановить фигуру и живот. Подобрать его поможет врач, он же проконсультирует, надо ли вам его вообще носить.
Бандаж поддерживает растянувшуюся брюшную стенку, фиксирует органы брюшной полости (прежде всего — матку, потому что есть нестабилен растянутый связочный аппарат), не дает образоваться грыже (дефект в мышцах, сквозь который органы брюшной полости выходят в подкожную клетчатку), фиксирует швы после кесарева сечения.
Надевать послеродовой бандаж надо в положении лежа на спине, когда мышцы живота максимально расслаблены. Носить его стоит в течение восьми недель: через каждые три часа ношения необходимо делать перерывы на полчаса. Он не только поможет восстановить фигуру в послеродовой период, но и снизит нагрузку на спину и уменьшит боли в ней.
Как убрать живот сразу после родов (видео):
При этом есть противопоказания, при которых запрещено ношение бандажа: например, болезни почек; некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта с болями или вздутием живота; аллергия или воспаление кожи; воспалившиеся после кесарева швы.
Правильное питание как залог успеха в восстановлении после родов
Обычные диеты в послеродовой период, которые могли бы быстро вернуть былую форму, не подойдут. Они лишь ухудшат состояние и так ослабленного организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он должен получать с материнским молоком. Поэтому единственный выход — поработать над своим рационом.
Правило первое. Дробное питание
Необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой рацион в принципе полезен для организма, потому что пища полностью усваивается им, а не откладывается жиром на боках. Не пропускайте завтраки, потому что утренний прием пищи очень важен: пусть это будет каша, которая способствует хорошему пищеварению. Ешьте мясо, только нежирное: либо приготовленное на пару, либо отварное, либо запеченное в духовке.
Если между примерами пищи вы испытываете чувство голода, используйте перекусы чем-нибудь полезным и малокалорийным: фруктами, овощами, сухофруктами, кефиром или йогуртом.
Правило второе. Отказ от вредной пищи
Сладости не только вредны для фигуры (особенно после беременности), они также плохо сказываются и на здоровье малыша: способствует газообразованию, развитию диатеза, ведет к проблемам с зубами и костями. Позволяйте себе зефир или пастилу, но не более. Можно сухофрукты.
Потребляйте полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах (оливковом, льняном и других). Откажитесь от консервов и полуфабрикатов, еды с содержанием консервантов, красителей, вредных добавок; всего острого, жареного, копченого.
Правило третье. Больше витаминов
Восстановиться после первых и последующих родов помогут витамины. Не отказывайте себе во фруктах и овощах: от них не потолстеете, зато получите множество витаминов и микроэлементов для полноценной работы организма, клетчатку для избавления от запоров; а также сахара для удовлетворения нужд организма.
Правило четвертое. Больше жидкости
Похудеть после родов можно, потребляя как можно больше воды. Ее недостаток приводит к замедлению процесса обмена веществ и к тому, что поступившие в организм калории не расходуются, а следовательно — отлагаются где-нибудь на бедрах.
Жидкость не только поможет вернуть дородовую форму, она необходима для выработки грудного молока, состоящего на 87% из воды. Пейте больше чистой воды, — около 2 литров в день. Разрешаются также компоты, морсы, натуральные соки, минералка без газа (насчет нее проконсультируйтесь с врачом). Однако если у вас еще нестабильная лактация (есть приливы и застои молока), пить много воды не стоит.
Правило пятое. Правильный обмен веществ
Хороший обмен веществ помогает в восстановлении фигуры после родов. Чтобы нормализовать его, нужно иметь полноценный сон. Конечно, молодая мама часто не спит ночами с ребенком, но ей надо напиться давать себе отдыхать, сразу как есть возможность. Лучше откажитесь от мытья посуды (отложите на время) и поспите с малышом.
Не забывайте и о физической активности. Больше гуляйте на улице, а когда малыш подрастет — вместе с ним играйте в подвижные игры.
Лактация поможет восстановить фигуру после родов
Удивительно, как утроен женский организм. Согласно естественному физиологическому процессу, набранные во время беременности лишние кило должны сами уйти за все время долгого грудного вскармливания, которое может длиться более года.
Кормящая мама теряет около 500 ккал в день. Если она умеренно ест, то калории, необходимые для выработки энергии, извлекаются из ее же «жировых запасов». В итоге — малыш полноценно питается, а его мама — избавляется от лишних килограммов без вреда для здоровья. К тому же, после родов у мамы есть вполне естественные физические нагрузки: носить малыша на руках, развлекать его, помогать ему учиться ползать, а затем — и ходить.
Больше гуляйте и двигайтесь, после консультации с врачом — посещайте бассейн, немного занимайтесь спортом. Даже если вам кажется, что сил у вас на лишние движения вообще нет, просто начните что-то делать — и увидите, что они все-таки есть.
Впрочем, занятия можно начать только через полтора — два месяца после родов, а вот уже на вторые сутки после рождения ребенка можно делать дыхательную гимнастику, которая положительно повлияет на восстановление живота. Выполнять ее надо ежедневно, по несколько подходов по 10-15 раз: на глубоком вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать. Учтите: ее нельзя делать женщинам после операции кесарева сечения.
Восстанавливаем фигуру после родов: грудь
Грудь после родов и из-за вскармливания ребенка не только увеличивается, но и теряет свою упругость. Чтобы вернуть это, необходимо:
1) продолжать грудное вскармливание малыша до полутора – дух лет: за это время пройдет стадия инволюции лактации, ткани преобразуются из железистых- в жировые, а грудь примет прежнее состояние;
2) принимать контрастный душ для улучшения кровоснабжения;
3) делать специальную гимнастикой для груди;
4) ухаживать за кожей с помощью разных косметических средств;
5) производить массаж груди после родов.
Косметические средства для восстановления фигуры в послеродовой период
Есть множество средств, производители которых обещают, что они укрепят кожу и поспособствуют сжиганию подкожного жира, однако все эти кремы и гели действуют лишь в комплексе с физическими упражнениями. При этом они действительно могут слегка сгладить неровный рельеф кожи и подтянуть ее, придать ей тонус и свежий вид.
Восстановление фигуры после родов (упражнения):
Поможет вернуть коже здоровье и контрастный душ (принимать не более одного раза в день): сначала включите просто теплую воду, затем — горячую, затем на несколько секунд включите холодную воду. Помните, что нагревать тело необходимо дольше, чем охлаждать, и не надо насильно мерзнуть под ледяной водой. Посол душа не забудьте растираться махровым полотенцем — это не только стимулирует кровоток, но и является массажем.
Личный опыт девушки, которая похудела на 25 кг после родов (видео):
Чтобы восстановить после родов волосы, которые и во время беременности, и после рождения ребенка активно выпадают, тускнеют и становятся тонкими, необходимо тоже приложить немало усилий. Здесь все зависит от наследственности и индивидуальных факторов, от полноценного питания.
Дело в том, что волосяные луковицы, реагируя на гормональные перестройки в организме беременной женщины, увеличиваются, и количество чешуек на самом волосе растет, тогда волосы кажутся густыми и крепки. Однако когда после родов гормональный фон стабилизируется, эти волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаясь. Они не справляются с тяжелым волосом — и выпадают.
Чтобы восстановить волосы, необходимо не только пользоваться специальными шампунями, масками и маслами, но и самостоятельно делать маски для их укрепления. Одна из самых эффективных — с яйцом; также поможет репейное масло.
Итак, смешайте одну чайную ложку сливочного масла с одним яичным желтком. Нанесите смесь на волосы, сверху надев шапочку или полиэтиленовый пакет, а также плотно укутав полотенцем (или надев шапку). Через 30-40 минут смойте теплой водой с шампунем.
Также в послеродовой период можно сделать короткую стрижку, чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы, и сделать визуальны объем.
Как восстановить фигуру после родов
Бывает так, что женщина после родов находит какие-либо ИЗЪЯНЫ В СВОЙ ФИГУРЕ, которые хотелось бы подкорректировать и хочется как можно СКОРЕЕ ПРИЙТИ В ФОРМУ. Но вот как сделать это правильно и без последствий, давайте разберемся в данной статье.
Чтобы смягчить процесс восстановления фигуры в постродовом периоде, важно уже на этапе беременности соблюдать НЕКОТОРЫЕ НЕСЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА, среди которых: правильное питание, гимнастика для беременных, а также уход за кожей с помощью специальных средств, которые можно применять будущим мамам. Все это позволит как можно скорее ПРИЙТИ К ЖЕЛАЕМОМУ РЕЗУЛЬТАТУ, когда малыш уже появился на свет.
Важные моменты, которые позволят быстрее восстановиться после родов
Правильное и сбалансированное питание
Молодая мамочка должна получать вместе с потребляемой пищей весь спектр витаминов и микроэлементов не только для себя, но и для малыша, который питается материнским молоком. Есть лучше часто и небольшими порциями — это позволит не испытывать чувство голода и будет способствовать снижению лишнего веса. Еще один важный момент — пить достаточно жидкости, так как недостаток воды замедляет обмен веществ и затрудняет борьбу с жировыми отложениями. Вода также необходима для достаточной выработки грудного молока и помогает мамам наладить лактацию;
Кормление грудью
Механизм, который заложен в нас природой. И именно он позволяет набранным за беременность килограммам уходить. Известно, что на выработку грудного молока в среднем организм затрачивает 500-700 Ккал в сутки. Если при этом придерживаться правильного питания, то эти калории будут извлечены из жировых отложений. А схема получается простая и удобная — малыш получает мамино молоко, а мама, постепенно и без вреда для здоровья, теряет лишний вес.
Физические нагрузки
Выкроить минутку для себя, когда появился малыш, бывает сложно, но вполне реально. Прогулки с малышом — это уже физическая нагрузка. Используйте для ношения ребенка слинг. Этот прекрасный помощник позволит вам максимально освободить свои руки и даст определенную нагрузку, которая распределится таким образом, что никакого дискомфорта вы испытывать не будете. Процесс оптимальной нагрузки на мышцы пройдет не заметно, но эффективно.
Опытная слингомама может использовать любой слинг, который ей удобен, но все-таки больше подойдет тот, который распределяет нагрузку на оба плеча, например, СЛИНГ-ШАРФ или май-слинг Но учтите, что есть некоторые факторы, из-за которых нужно будет подождать с активными нагрузками с ребенком на руках, например, роды посредством кесарева сечения, многочисленные разрывы промежности при родах, тяжелые продолжительные роды.
Послеродовой бандаж
Позволит держать мышцы живота в нормальном положении. Важно грамотно подобрать размер бандажа. Если за беременность было набрано не более 12 кг, то бандаж должен соответствовать дородовому размеру, если же прибавка в весе была более 12 кг, то бандаж нужен на размер или на два больше. Бандаж НАДЕВАЮТ ЛЕЖА. В этой позиции мышцы живота не напряжены, что дает возможность зафиксировать их в нужном положении. Носить послеродовой бандаж можно до 10 часов в день и обязательно снимать на ночь.
Также, В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА можно использовать СЛИНГ-ШАРФ. Подвязывать живот полезно для органов малого таза, а также для профилактики опущения; кроме этого, живот подтягивается, улучшается внешний вид и состояние мышц. Подвязывать живот слингом можно еще ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.
Восстановление груди после родов
Кормите грудью не менее чем до полутора-двух лет -в этот период ткани груди преобразуются из железистых в жировые и грудь принимает прежнее состояние. Контрастный душ улучшит кровоснабжение в груди. Проводите легкий МАССАЖ ГРУДИс использованием специальных косметических средств, которые можно применять кормящим мамам. Специальные, качественные бюстгальтеры для кормящих мам помогут как при кормлении ребенка, так и в сохранении формы груди после родов.
В завершении еще раз хочется напомнить, что механизм восстановсления своего организма после родов заложен в женщину самой природой. А чтобы скорее вернуться в форму нужно немного помочь ему в этом. А какими способами, мы постарались поделиться в этой статье. Надеемся, она окажется полезной.
Как восстановить фигуру после беременности
Автор КакПросто!
Еще во время беременности будущие мамы задумываются о том, как быстро и эффективно восстановить фигуру после родов. Вынашивание малыша неизменно связано с набором лишнего веса, потерей тонуса кожи. Чтобы избавиться от неприятного целлюлита и ненужных килограммов, молодой матери необходимо заботиться о своей фигуре еще во время беременности.
Статьи по теме:
Инструкция
Проще всего не допустить появления некрасивых складок и лишнего веса, нежели потом бросать всю энергию на обретение стройной фигуры. После появления ребенка на свет маме может не хватать времени на простейшие фитнес-упражнения, а корректировать тело с помощью жестких диет врачи рекомендуют и вовсе после прохождения 6-8 месяцев с момента родов.
Чтобы худеть было легче, а кожа тела радовала своей упругостью, будущей маме необходимо в течение всей беременности пользоваться специальными косметическими средствами. Не лишним будет ежедневный контрастный душ, акцент на правильном питании, посещение бассейна, йоги для беременных. После родов матери снова следует переключиться на здоровую и сбалансированную пищу, особенно если она кормит грудью. Больше пейте жидкости, отдавая предпочтение чистой воде, кефиру, компотам и морсам.
Для восстановления фигуры несложную гимнастику в домашних условиях можно выполнять уже через месяц после выписки из роддома. Сложные спортивные тренировки кормящим мамам противопоказаны в первое время, подспорьем для мам станет ношение послеродового бандажа. Это приспособление не дает коже провисать, поддерживает мышцы живота. Важно правильно подобрать бандаж и носить его с первого же дня после родов не менее 10 часов в сутки, исключая ночь. Физическая активность после беременности должна включать длительные пешие прогулки с коляской. При этом маме стоит не сидеть на лавочке, а больше ходить. Уделяйте время активным играм с малышом, во время уборки по дому также следует чаще наклоняться, делать приседания.Начинать день маме лучше всего с зарядки под музыку, проводить ее можно вместе с ребенком. Фигура быстрее восстановится, если ежедневно делать не менее 15 отжиманий, крутить обруч не меньше 20 минут, приседать в несколько подходов по 15 раз. Перед физическими упражнениями непременно выполните простейшую разминку с наклонами вперед и назад, энергичными махами руками и ногами.
Для восстановления после родов необходимо и правильно отдыхать. Хотя молодой маме с малышом будет проблематично высыпаться, заменить ночной недосып можно дневным сном вместе с ребенком. Ваше тело будет вам благодарным, если хотя бы раз в неделю вы будете делать домашний пилинг, антицеллюлитный самомассаж. Можно проводить и обертывания, однако они подходят мамам только после завершения кормления грудью.
Видео по теме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
4 совета для молодых мам. Как привести живот в форму после родов
Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.
В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.
Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.
- Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму. - Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.- Тонус для кожи и питание для волос
Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.
О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.
Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.
Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.
Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!
Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!
Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.
Я узнала о любовнице на 35 недели….отношения у них уже год… после того как узнала вроде растались, причем она его бросила… надоело ей ждать когда он боюросит меня, а он то бросать то не собирался…короче на нервной почве за три месяца сбросила 23 кг (((
А я пока планирую беременность, но уже читаю такие статьи, что бы зря не паниковать и быть уверенной,что все обязательно будет хорошо, а по другому и быть не может.
09.04.2014 20:44:53, nina777Дитині 6 місяців, на дієті тиждень, правда це грубо зказано дієта просто строго не їм після шести, навіть якщо ідем в гості. У мене главна проблема бедра, може є у когось порди?
07.04.2013 22:13:20, SWANZoyaВсего 4 сообщения Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
сокращение матки, как вернуть фигуру
Ваш второй малыш только появился на свет, и теперь ваше тело претерпевает особые изменения, которые называют процессом восстановления после вторых родов.
Восстановление после вторых родов — это процесс обратного развития матки и всех органов малого таза, а также постепенное восстановление фигуры, особенно в области живота, снижение веса тела. В среднем, процесс восстановления занимает от полугода до года, хотя зачастую девушки, родившие вторых детей сетуют на то, что после вторых родов сложнее похудеть.
Процесс послеродового восстановления начинается с момента отхождения последа за счёт активных сокращений матки и уменьшения её в размерах. Одновременно с этим происходит подтягивание кожи на животе, постепенное сокращение мышц, что будет уменьшать размеры живота.
Сокращение матки после вторых родов
За время беременности матка увеличилась в размерах в десятки раз, достигнув к моменту родов веса примерно в 1 кг. После рождения крохи матка должна за определённое время вернуться к своим почти прежним размерам, сократившись до 70-80 г.
Вопрос о том, как долго сокращается матка после вторых родов, зависит от многих факторов – веса ребёнка и степени растяжения матки, возраста мамы и наличия у неё разного рода патологий, активности гормонов, грудного вскармливания и многого другого. В среднем, процесс восстановления матки длится при вторых родах не более 6-8 недель, первое время процесс сопровождается ещё и выделениями – лохиями, которые возникают в результате обновления эндометрия – внутренней оболочки матки. Сказать точно, сколько дней сокращается матка после вторых родов у каждой конкретной девушки – сложно. Но точно известно, что в первые дни она должна активно сократиться, опускаясь примерно на 2 см ежедневно. При этом, девушки отмечают более болезненное сокращение матки после вторых родов, связанное с тем, что матка уже активнее и быстрее сокращается, и приходит в первоначальную форму.
В первые дни на фоне кормления грудью боли могут ощущаться вполне отчетливо, напоминая родовые схватки, только менее интенсивные. Пугаться этого не стоит, если есть вопросы, стоит задать их врачу, доктор осмотрит матку и при необходимости может быть проведен её массаж, чтобы стенки активнее сокращались. Постепенно сокращения матки будут ощущаться всё слабее, и она постепенно придёт в первоначальный размер и форму.
Как вернуть фигуру после вторых родов
Естественно, что сразу после выхода из роддома, ваша фигура будет далека от идеала, и при вторых родах девушки отмечают, что достаточно долго у них не уходит живот. Это объясняется сильным растяжением мышц и ослаблением тонуса передней брюшной стенки при родах. Постепенно, по мере восстановления сил можно будет начать борьбу с данным явлением.
Ответить на вопрос, как убрать живот после вторых родов, не так просто – важно восстановить тонус и первоначальное анатомическое строение мышц. Сразу после рождения второго малыша рекомендуется ношение послеродового бандажа, который будет подтягивать и поддерживать мышцы и кожу. Также нужно побольше двигаться и по мере восстановления, примерно через 6-8 недель при естественных родах, начинать посильные упражнения для брюшного пресса.
Не меньше волнует и вопрос, как похудеть после вторых родов. Обычно потери веса идут активнее при грудном вскармливании и потреблении пищи без превышения калорийности. Но потери веса будут происходить не сразу, а постепенно, по мере роста малыша, женщина активно начинает худеть примерно к полугоду жизни крохи. Позаботиться о том, как вернуть фигуру после вторых родов, нужно уже после роддома. Важно организовать правильное питание и активный образ жизни, почаще гулять с детьми и двигаться, заниматься физическими упражнениями и не изнурять себя жёсткими диетами. Важно помнить, похудение должно идти плавно и постепенно, мышцы обретают тонус не сразу. Поэтому не стоит торопиться, всё восстановится на протяжении первого года жизни крохи.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Как восстановить живот после родов, секреты красивой фигуры мам
Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.
Самое безопасное средство для похудения после беременности!
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…Читать далее
Когда можно приступать к возвращению былых форм
Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.
Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.
Почему форма живота долго восстанавливается
Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.
Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.
Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.
Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.
Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.
Методы корректировки фигуры
Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.
Питание
Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.
После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.
Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.
Физическая активность
Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.
Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.
Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.
После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.
Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.
Вспомогательные меры
Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.
Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.
Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.
Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.
Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.
Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.
Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.
Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.
Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…Читать далее
Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.
Рекомендуется к ознакомлению:
Загрузка…
Как быстро вернуться в форму после родов
Простые советы, которые помогут избавиться от лишних килограммов
Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.
1-2 месяц
После появления на свет ребенка вы автоматически теряете от 5 до 11 килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат. Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал серьезный стресс. О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда. Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.
3 месяц
Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете. Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью. Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается. Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.
4 месяц
Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности. По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме. Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей. 500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.
5 месяц
Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера. В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа — упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial). От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться — инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.
Советы звезд, как быстро вернуться в форму после родов
Мария Кожевникова
Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй — на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.
Полина Гагарина
Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.
Елена Темникова
Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» — рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца. У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.
Ксения Собчак
Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении — как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму. За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.