Мышцы после родов — методы восстановления мышц матки, пресса и груди
Просмотров: 512 377
Когда женщина восстанавливается после родов, она хочет вернуться в прежнюю форму и снова чувствовать себя комфортно в своём теле. Однако женщинам не стоит забывать о том, что не только снижение веса поможет обрести прежнюю форму, немаловажной будет и работа над восстановлением интимных мышц после родов.
Содержимое обзора:
Что происходит с интимными мышцами после родов?
В течение беременности тело женщины вырабатывает гормоны. Эти гормоны воздействуют на женский организм: они не только снижают тонус матки, но и производят расслабляющий эффект на все мышцы.
Мышцы трансформируются и растягиваются, особенно это касается интимных мышц и мышц живота после родов. Нужно восстановить мышцы, ведь от этого, прежде всего, зависит здоровье новоиспеченной мамы.
Как чему приведёт избегание проблемы?
Чем больше становится плод, тем сильнее растягивается мускулатура промежности. Матка после родов начнёт сокращаться и довольно быстро придёт в форму. А вот с мускулатурой промежности, к сожалению, всё обстоит не так просто. Необходимо укрепление мышц после родов.
Молодые мамы, которые решили, что эта проблема не так важна, могут столкнуться с неприятными последствиями, а именно:
- Частично не сдерживаемое мочеиспускание и газообразование;
- Болезненные ощущения внизу живота;
- Цистит;
- Боли при половом акте и др.
Что такое диастаз мышц?
Диастаз мышц после родов — расхождение этих мышц. Во время беременности мышцы живота растягиваются, не исключён риск перерастяжения.
Виды диастаза
Диастаз бывает нескольких видов и определяется степенями:
- До 7 см.
- От 7 до 10 см.
- Более 10 см.
Первые две не требуют помощи хирурга, достаточно будет специальных упражнений. Только третья степень может быть вылечена таким путём.
Как избежать диастаза мышц после родов?
Избежать диастаза помогут несколько простых пунктов: сбалансированное питание во время беременности, а также спортивные упражнения, прогулки. По поводу гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Зачем тренировать интимные мышцы после родов?
Кроме выше перечисленных проблем, упражнения для интимных мышц необходимы, чтобы чувствовать себя уверенней и желанней рядом со своим партнёром. Когда после родов болят мышцы, удовольствие во время секса получить сложно, растяжение ведёт к снижению чувствительности.
Упражнения помогут вернуть тонус мышц, решат проблемы с недержанием. Укреплённые мышцы способствуют снижению риска молочницы, цистита.
Как же восстановить мышцы после родов?
Что можно сделать для восстановления и укрепления мышц?
Существует несколько способов, чтобы восстановить интимные мышцы. Можно прибегнуть к помощи хирурга. Однако операция может вызвать свои последствия.
Другие два способа не требуют врачебного вмешательства, хотя не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Это – упражнения Кегеля и тренажеры интимных мышц.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля – действительно действенный способ вернуть мышцы в прежнюю форму. Упражнения можно делать не только новоиспечённым мамам после родов, но и любой женщине, которая хочет держать свои мышцы в тонусе. Данные упражнения также помогут разнообразить интимную жизнь, поэкспериментировать со своим партнёром.
Мышцы, которые предстоит тренировать, вы сможете определить самостоятельно. Достаточно во время мочеиспускания задержать струю мочи. За это отвечают те мышцы, с которыми и нужно упражняться.
Упражнения Кегеля предполагают сжатие и расслабление этих мышц. Например, в течение минуты сжимать и расслаблять мышцы поочерёдно. Или сжать мышцы на тридцать секунд, а потом расслабиться.
Все упражнения необходимо делать с любовью и заботой о своём теле. Если вам не комфортно, остановитесь, смените темп, уменьшите время упражнения. Делайте всё аккуратно!
Тренажёры
Кроме упражнений Кегеля, существуют разнообразные тренажёры. Прежде всего, это вагинальные шарики разных форм и размеров. Их ещё называют шары Кегеля. Их минус в том, что такие занятия не проведёшь где угодно. Сами шарики сложно подобрать, ведь нужно учитывать индивидуальные особенности.
Если вы уже достаточно натренированы, этот метод для вас. Будьте внимательны к выбору шариков. Предмет из некачественного материала может вызвать раздражение на чувствительных стенках влагалища.
Нефритовые яйца – ещё один вид тренажёра. Однако подлинный нефрит стоит очень дорого. Не исключены подделки.
Миостимуляторы – это современные электрические тренажёры. Каждый из них имеет разные характеристики, но они достаточно популярны в последнее время. Электрические импульсы воздействуют на интимные мышцы, в результате чего они возвращаются в прежнюю форму.
Гимнастика
Не стоит пренебрегать и хорошо всем известной гимнастикой. Занимайтесь спортом, но с умом! Найдите подходящие для себя упражнения, проконсультировавшись с врачом, больше гуляйте, соблюдайте режим питания.
В курс упражнений могут войти приседания, наклоны и так далее. Помните, если чувствуете себя плохо во время гимнастики, остановитесь и подумайте, что вам нужно изменить, чтобы добиться желанного результата без вреда для вашего здоровья!
Фото мышц после родов
Восстановление после родов: задействуем нужные мышцы | Материнство
Что это такое
Тазовое дно – это мышцы, которые поддерживают матку и влагалище в правильном положении. Но задача их не только в этом – они еще работают во время смеха, кашля или чихания, а тем более когда надо сдержать позыв к мочеиспусканию или опорожнению кишечника. Поэтому пока у женщины сохранены мышцы, тазовые нервы и рефлексы, она даже при полном мочевом пузыре или каком-то напряжении может удерживать мочу. Есть еще один важный момент: мышцы тазового дна влияют и на сексуальную жизнь, именно от их состояния зависит упругость и эластичность влагалища. Правда, для этого должно соблюдаться одно условие: эти мышцы должны быть «в рабочем состоянии», то есть в тонусе.
Как это бывает
Во время беременности матка увеличивается и давит на мышцы тазового дна и промежности, в результате они растягиваются и могут потерять свой тонус. Роды довершают начатое: сначала ребенок идет по влагалищу и растягивает его и окружающие мышцы, потом в потугах маме нужно вытолкнуть младенца наружу, а еще нередко и разрез промежности (эпизиотомию) делают. В итоге мышцы и тазовые нервы травмируются, нервные волокна не передают электрический сигнал к мышцам. Из-за этого мышцы тазового дна слабеют и уже не могут хорошо удерживать мочу или газы. А еще из-за растяжения и смещения мышц и связок влагалище (а иногда и матка) могут опускаться.
Как это выглядит
В первые месяцы после родов может возникнуть синдром «широкого влагалища»: во время секса половой член уже не так плотно прилегает к стенкам влагалища, в результате и мужчина, и женщина уже не получают прежнего удовольствия. Кроме того, из-за слабости мышц тазового дна вход во влагалище часто зияет, слизистая его сохнет, зудит, плюс из-за широкого входа во влагалище легче проникает инфекция. У некоторых женщин из-за этого даже снижается оргазм, что мало того что неприятно, так еще и ведет к застою крови в малом тазу. Ну а самое обидное, что из-за слабых мышц появляется недержание мочи: при беге, прыжках, да даже при обычном смехе или кашле вдруг начинает подтекать моча. Какие-то из этих симптомов со временем проходят, а какие-то, наоборот, только прогрессируют. Одни женщины перестают заниматься активными видами спорта (чтобы вдруг не упустить мочу), другие всегда ходят с запасом прокладок (так как моча подтекает даже при смехе), третьи не удовлетворены сексом – в общем, качество жизни страдает.
Самое простое
Чтобы восстановить работу и тонус мышц тазового дна, их надо тренировать. Делать это можно, когда заживут все повреждения половых органов (разрывы, ссадины), но не раньше чем через месяц после родов. Подойдет любая физическая нагрузка – и конечно, если к ней нет противопоказаний. Вот, например, гуляя с малышом в коляске, будьте физически активны: ходите, а не сидите на лавочке. Да, конкретно мышцы тазового дна здесь не тренируются, но общий тонус организма повышается.
А еще можно заниматься пилатесом, йогой, даже самой обычной лечебной физкультурой (ЛФК) – как правило, во всех этих комплексах есть упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна. Конечно, в идеале тренировки должны проходить под контролем специалиста. Можно еще делать упражнения Кегеля (специальную гимнастику для интимных мышц), правда, здесь тоже надо быть уверенной в том, что делаешь ее правильно.
Самое современное
Ну а есть ли что-то особенно эффективное для тренировки тазовых мышц, то, что действует на них непосредственно? Есть, и это не доморощенные техники разных «специалистов» по интимной гимнастике, которых сейчас в Интернете пруд пруди, а современная медицинская технология – БОС-терапия (метод биологической обратной связи). Это метод учит не просто восстанавливать ослабленные мышцы, а восстанавливать их правильно и эффективно. Врач вводит во влагалище специальный датчик, который улавливает сокращения мышц тазового дна. Женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, датчик получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина неправильно тренирует мышцы или вообще случайно задействует мышцы совсем других участков тела (как это часто бывает при самостоятельной тренировке), врач, глядя на экран, поправляет ее движения. За несколько сеансов можно освоить правильную технику и силу упражнений, а уже потом заниматься дома самостоятельно.
В чем преимущество
Но ведь и обычные упражнения Кегеля тоже тренируют интимные мышцы? Да, но делают они это не так эффективно. От 40 до 60% же
нщин не могут изолированно сокращать мышцы тазового дна – они просто не понимают, где они находятся, и не чувствуют их. Женщина думает, что тренирует мышцы тазового дна, а на самом деле сокращает прямую мышцу живота, ягодичные, бедренные мышцы, контроля-то за ней никакого нет. А во время БОС-терапии наглядно видно, какая мышца работает, с какой силой она тренируется и насколько хорошо она сокращается. В итоге быстрей восстанавливается тонус матки,
тазовых мышц и связок, улучшается кровообращение, исчезает недержание мочи и газов. И, конечно, меняется тонус влагалища, а значит, и секс становится полноценным и приятным. Кстати, у 75% женщин с возрастом развивается недержание мочи или опущение влагалища, и многим
требуется операция, а БОС-терапия помогает предотвратить это и избежать такого радикального лечения.
Научитесь слышать сигналы своего тела, тренируйте мышцы тазового дна, делайте это правильно и регулярно – и тогда и физическое самочувствие, и качество жизни, и секс станут полноценными и приятными.
Дата публикации 28.09.2016
Автор статьи: О. А. Компаниец
Процесс восстановления мышц после родов
Всем хорошо известно, насколько тяжело приходится телу представительниц слабого пола после родов. Это касается и иммунной системы, и мышц, и всех систем организма. Для того чтобы восстановить все это необходимо время и многие усилия.
Первые месяцы следует отказаться от сложных физических упражнений, так как они могут только больше навредить восстановительному процессу.
Кроме того, важно следить за своим питанием. Отказываться от чего-либо с целью похудения совершенно нельзя.
Дело в том, что не только для малыша во время кормления важно сбалансированное питание мамы, но и для самой родительницы.
Восстановление происходит за счет тех питательных веществ, которые вы потребляете.
В этой статье мы рассмотрим, как восстановить мышцы после родов и при этом не усугубить ситуацию с организмом.
Содержимое обзора:
Упражнения для восстановления мышц
Для того чтобы восстановить организм в послеродовое время не нужно начинать сразу с тяжелых занятий спортом. Конечно, вовсе отказываться от физической нагрузки нельзя, но и переусердствовать не нужно.
Легкая гимнастика — то, что нужно для новоиспеченной мамы. При нормальном протекании родов без разрывов и швов приступать к занятиям можно уже через пару дней после выписки.
Помните, что при наличии швов на промежности или после проведения кесарева сечения заниматься активными тренировками начинать только с позволения лечащего доктора.
Если же упражнения разрешены, необходимо правильно подобрать комплекс занятий.
Самое важное для женщин после родов — это упражнения Кегеля. Они позволяют привести в тонус мышцы малого таза, промежности и ануса.
Такой комплекс — хорошая профилактика геморроя. Если у вас болят мышцы после родов упражнение поможет избавиться и от этого эффекта.
Для выполнения такого упражнения необходимо принять положение лежа и напрячь мышцы таза. В таком положении провести нужно ровно 10 секунд, после чего мышцы расслабить. Таких упражнений необходимо выполнять 30-50 за раз.
Правильное дыхание
Для того, чтобы привести в порядок не только мышцы живота, но и психологическое состояние, важно заниматься дыхательными упражнениями.
Дыхательная гимнастика поддерживает мышцы живота после родов. Так же она способствует похудению, восстановлению дыхания и нормального состояния психики.
Дыхательных упражнений довольно много и каждое подходить по конкретный случай. Для женщин после родов не нужно особенно сложных техник. Достаточно выполнять одно из популярнейших упражнений — дыхание при помощи живота.
Для выполнения стоит положить руки на пресс и глубоко вдохнуть. При этом обязательно втянуть живот в себя. Далее необходимо сделать выдох и в движении снова остается только живот.
Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Укрепление всех видов мышц после родов с дыхательными упражнениями будет еще более простым.
Интимные мышцы после родов
В большинстве случаев после родов интимные мышцы женщины сильно страдают. Из-за потери тонуса могут возникать различного рода проблемы.
Именно поэтому важно привести в тонус весь комплекс мышц организма. При потере тонуса интимных мышц могут возникать диастазы после родов.
Для того, чтобы начать тренировать и восстанавливать мышцы интимной зоны, необходимо точно знать, какие симптомы говорят о их проблеме:
- Во время полового акта ощущаются боли, зуд, сухость во влагалище.
- Часто наблюдается появление кольпита и цистита.
- Моча самоиспускается произвольно.
- Чувство растянутой кожи и обвисания.
- Постоянные боли, как перед менструациями.
При наличии этих или иных неприятных ощущений в интимной зоне, следует обратить внимание на состояние мышц. Чаще всего это сигналы ослабленности мышц интимного характера.
Не стоит пугаться, если все симптомы подтверждаются, так как восстановить тонус вполне можно. Для этого в настоящее время существует большое количество техник.
Упражнения Кегеля также эффективны в этом случае, как и для укрепления заднепроходных мышц. Кроме этого существуют специализированные эксперты и разнообразные виды технического оснащения.
Благодаря различным средствам и инструментам можно очень легко восстановит тазовое дно до того же уровня, что и до родов.
Таким образом, если научиться технике управления интимными мышцами после родов, вам будет довольно просто вернуть их в тонус.
Фото процесса восстановления мышц после родов
Посмотрели 111
Пожалуйста, сделайте репостПосмотрели 111
посетителей.Как восстановить организм женщины после родов (кесарева сечения): вернуть в дородовое состояние грудь, живот, половые органы и все тело при помощи специальных упражнений
Беременность и подготовка к родам связана с многочисленными изменениями в организме женщины. Поэтому на возвращение тела в прежнюю форму требуется время. Стоит рассмотреть, сколько восстанавливается организм после родов и как направить и ускорить этот процесс.
Что происходит с организмом женщины после родов?
На то, как долго восстанавливается организм после родов, влияет множество факторов, в том числе здоровье женщины и продолжительность кормления грудью. Исследования показали, что после появления ребенка на свет:
- вес матки увеличивается до килограмма;
- в течение 6-8 недель наблюдаются кровянистые выделения из влагалища;
- шейка матки становится цилиндрической, если роды не прошли путем кесарева сечения;
- менструальный цикл сбит;
- мышцы влагалища теряют упругость или могут быть разорваны;
- грудь наливается, а после окончания лактации может обвиснуть;
- повышенные нагрузки на позвоночник приводят к расширению таза и большей подвижности суставов;
- появляется кожная складка на животе;
- кровоснабжение усиливается, что увеличивает риск развития геморроя.
И, чтобы организм начал функционировать в прежнем режиме, требуется время.
Через сколько восстанавливается организм после родов?
Стоит помнить, что приход в норму разных систем организма отличается. Так, сердечно-сосудистая система начинает функционировать в обычном режиме через 3-4 недели после родов. Возвращение матки и влагалища в прежнюю форму обычно занимает 2 месяца. Шейка матки начинает функционировать в прежнем режиме спустя 3 месяца. Столько же занимает восстановление менструального цикла у не кормящих женщин. При грудном вскармливании процесс часто не налаживается до полного окончания лактации.
Всем без исключения системам и органам, «участвовавшим» в вынашивании плода, требуется некоторое время на восстановление.
Стоит приготовиться, что другие изменения в организме проходят дольше. Восстановительные процессы в опорно-двигательном аппарате занимают 3-4 месяца. Кожная складка на животе убирается через 1-2 года при условии использования лечебной физкультуры. Грудь редко полностью восстанавливается после родов. Однако, используя ряд упражнений, женщина может привести грудные мышцы в тонус.
Состояние мамы в послеродовой период
Стоит помнить, что роды это серьезный стресс для организма. На фоне ослабления женщина может столкнуться с проявлением скрытых хронических недугов, в том числе:
- артрита или иных суставных патологий;
- пиелонефрита;
- гормонального сбоя;
- сахарного диабета;
- геморроя;
- варикоза;
- герпеса.
Помимо этого роды связаны с эмоциональным перестроением. В послеродовой период женщины сталкиваются с бессонницей или депрессией. Это может негативно оказать влияние на сроки, через сколько восстанавливается организм после родов. Если процесс затягивает, есть смысл подумать о комплексном обследовании.
С чего начать восстановление?
Знание, через какое время восстанавливается организм после родов, позволит направить процесс в нужную сторону. В первую очередь важно позаботиться о психологической стороне дела. Ведь главное условие возвращения в прежнюю форму заключается в нормальном самочувствии желании.
Часто женщин интересует вопрос, через какое время можно начинать восстановление. Если роды прошли успешно, заниматься собой можно сразу. Главное, не усердствовать чрезмерно в первый месяц. Врачи рекомендуют составление плана, в котором отражены основные шаги по самовосстановлению с учетом физиологических особенностей. Так удастся достичь цели без неоправданных рисков.
Мифы и правда об омоложении после беременности и родов
Говоря о положительном влиянии вынашивания, исследователи отмечаются несколько факторов:
- В период формирования плаценты вырабатываются прогестерон, эстроген и кортизол, позволяющие продлить молодость и отсрочить наступление климакса.
- При появлении ребенка в зрелом возрасте меняется психологическая настроенность. Развитие ребенка подразумевает саморазвитие. У женщины также появляется новая цель в жизни, что снижает риск развития депрессии и других психологических отклонений в этом возрасте.
- В период беременности контроль питания становится строже. В результате снижается поступление в организм холестерина и других вредных веществ.
- Беременность продлевает сохранение репродуктивных функций, так как в это время замедляется формирование новых яйцеклеток, которые стареют раньше других органов.
При этом не следует исключать повышенную нагрузку на организм, которая провоцирует обострением всех имеющихся хронических заболеваний, а также приводит к формированию новых патологий, особенно если роды прошли с осложнениями.
Следите за собственным самочувствием, хотя бы в первую неделю после родов измеряйте температуру, ведь почти все возможные осложнения проявляют себя именно повышением температуры.
План восстановления организма после родов
Время, через сколько после родов полностью восстанавливается организм, во многом зависит от женщины. Если молодая мама целенаправленно прикладывает усилия по приведению себя в форму, ей удастся увидеть результат раньше. План по самовосстановлению включает в себя:
- Упражнения, на повышение тонуса влагалища, мышц таза, пресса и груди в первые дни после родов. Попутно важно использовать витаминные комплексы для восстановления запаса питательных веществ в организме. Всё это сочетается с жестким контролем рациона и сбалансированным отдыхом.
- На второй месяц важно уделить внимание укреплению кожи, волос и костей. Для этого требуется потреблять продукты, содержащие кальций, цинк, железо и витамины группы «В». В этот период важны упражнения на укрепление позвоночника, мышечного каркаса и восстановление осанки.
- Начиная с третьего месяца, стоит посетить курсы антицеллюлитного массажа.
Этот план может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Восстановление менструального цикла
Сразу после родов менструации не приходят по причине неготовности матки и яичников. То, сколько времени пройдет перед возобновлением цикла, определяется уровнем пролактина, который тормозит выработку яйцеклеток.
Кровянистые выделения сразу после родов связаны с очищением матки от частиц плаценты. Они длятся 3-5 недель. При отсутствии лактации первые менструации могут прийти через 2 месяца после появления малыша. При выделении достаточного количества молока, позволяющего кормить малыша без смесей, процесс может отодвинуться на год.
Считается, что менструации приходят сразу после прекращения грудного вскармливания. На деле восстановление цикла происходит раньше. Основным признаком считается падение уровня пролактина вместе с вырабатываемым уровнем молока.
Фигура и пресс
Восстановление мышц живота и спины можно начинать вскоре после родов. Первые упражнения предполагают статическую и дыхательную гимнастику, которую можно выполнять из положения лежа, сидя и стоя. Через месяц допустимо использовать более сложные упражнения.
Через 2-3 месяца можно сделать упор на приседаниях и скручиваниях для пресса, выпадах и наклонах. В этот период стоит записаться на пилатес или калланетику, если нет противопоказаний в виде болей в суставах. Не нужно недооценивать пользу пешей ходьбы, которую многие совмещают с прогулкой с ребенком или с походом за покупками. Нежелательными для молодых мам считаются упражнения, выполняемые лёжа на животе. Эта позиция приводит к сдавливанию груди.
Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать одни только скручивания.
Как скорее восстановить суставы?
Подобная проблема возникает из-за размягчения суставной ткани гормонами и повышения нагрузки. Устранить небольшую боль в суставах можно массажем с регенерирующими или обезболивающими мазями. Процедуру многие в состоянии выполнить самостоятельно.
Если боль затрагивает все суставы, выражается слишком явно, сопровождается припухлостью или покраснением кожи, тогда обратитесь к врачу. Это признак воспалительного процесса, устранение которого требуется профессионального подхода.
Осанка после беременности
Восстановление осанки частично происходит естественным путем за счет отсутствия нагрузки в виде зародыша в животе. Однако, полный возврат в форму возможен при помощи упражнений на вытягивание и гибкость спины.
Кроме этого важен контроль за положением спины в течение дня. Для этого важно выровнять позвоночник вдоль стены, запомнить положение и стараться сохранить его как можно дольше.
Восстановление половых органов
В идеале шейка матки, влагалище и другие элементы половой системы сокращаются самостоятельно. Чтобы исключить застой крови, врач может порекомендовать прохождение капельниц с окситоцином. Помимо этого важны послеродовые упражнения на втягивание живота, чтобы восстановить тонус матки. К эффективным восстановительным приемам относят упражнения Кегеля и step-free терапию.
После родов женщина может столкнуться с нарушением микрофлоры во влагалище. Для решения проблемы сначала берется мазок для определения микроорганизмов, вызвавших воспаление. На основании обследования врачом назначаются свечи.
Грудь после беременности и кормления
Деформация этого органа происходит под влиянием нескольких факторов. Так, её увеличение в размерах связано с изменением гормонального фона, направленного на выработку и выделение молока. Во время лактации происходит периодическое растягивание и сокращение груди, что приводит к образованию растяжек.
Проблема решается несколькими способами:
- кремами, которые при желании можно заменить оливковым маслом;
- пользованием удобным бюстгальтером;
- отказом от ручного сцеживания;
- заботе о своевременном опорожнении молочных желез;
- соблюдением гигиены.
Уже во время грудного вскармливания важно пользоваться упражнениями для мышц этой части тела. Этот метод противопоказан при мастите или лактостазе. Крайней мерой для возврата груди в форму является пластическая операция.
Иногда во время беременности грудь растет очень быстро в первые недели, а иногда ее размер увеличивается постепенно.
Зубы, волосы, ногти, кожа: приводим в норму
Проблемы в этой области являются следствием авитаминоза. Поэтому предотвратить их можно правильным, сбалансированным питанием и прогулками в солнечную погоду. Уход за зубами также предполагает регулярное наблюдение у стоматолога. Состояние волос поддерживание правильно подобранным шампунем и бальзамом. Сохранить крепкие ногти возможно с помощью масок, ванночек. Устранить кожные растяжки стоит кремами, наносимыми после водных процедур.
Восстановление пупка
Этот косметический дефект выражается в выпадении или провисании кожи над пупком. Иногда он исправляется самостоятельно. Оказать помощь можно при помощи бандажа или спа-процедур. Если положительного эффекта долго не наблюдается, стоит обратиться за медицинской помощью. Своевременное устранение дефекта позволит исключить формирование пупочной грыжи.
Как восстановить обмен веществ и пищеварение?
Неприятным последствием родов становится избыточный вес. В первые месяцы устранить трудность можно правильными привычками в питании. Они заключаются:
- в отказе от жирной, сладкой, мучной, жареной пищи и фастфуда;
- в большем содержании в рационе каш, овощей, фруктов и зелени;
- в шестиразовом питании маленькими порциями.
Это позволит нормализовать обмен веществ без голодания. Второй стороной процесса является здоровая физическая активность. Главное, не стоит ожидать быстрого результата, обычно снижение веса занимает около года.
Психологическое восстановление
Иногда перенесенные роды и связанный с ними гормональный дисбаланс и стресс приводят:
- к вялости и апатии;
- неспособности сосредоточиться;
- потере аппетита.
Для эмоционального восстановления важно сократить физическую нагрузку. Облегчить состояние помогут принятие расслабляющих ванн и массаж. Кроме того, важно поддерживать отношения с друзьями, и находить время на приятные развлечения.
Вместо отдыха от пережитых родов женщине нужно срочно подстроиться под новый ритм жизни и, порой не жалея себя, ухаживать за младенцем.
Как наладить сон после родов?
Недостаток сна у кормящей мамы вызовет сбои в организме. Поэтому к этому вопросу важно отнестись серьёзно. При небольших нарушениях достаточно воспользоваться травяными отварами, которые не окажут вреда здоровью грудничка. Во время ночных кормлений стоит отказаться от яркого света и телевизора. В вечернее время важно совершать прогулки на улице, так будет проще приучить ребенка спать ночью.
При серьезных проблемах со сном врач может порекомендовать прием седативных или снотворных препаратов. Предварительно следует проверить их совместимость с лактацией.
Восстановление сердечно-сосудистой системы
Приход этих органов в большинстве случаев проходит самостоятельно. Обратить внимание на эту сферу важно, если роды прошли с большими кровопотерями. В этом случае повышенная свертываемость может провоцировать образование тромбов. Исключить проблему можно компрессионными чулками.
Гормональный фон
Практика показала, что серьёзные нарушения гормонального фона наблюдаются при тяжелой беременности и родах с осложнениями. Помимо этого, нарушения гормонального баланса бывают связаны с недостаточной выработкой грудного молока, неправильным питанием, недостаточным отдыхом, отсутствием послеродовой активности, стрессами, вредными привычками или неблагоприятными экологическими условиями. Исправление гормонального фона оптимально после прохождения медицинского обследования.
Признаки дисбаланса гормонального фона
Подозревать нарушение необходимо:
- при лишнем или избыточном весе;
- при болезненных менструациях;
- при выпадении волос;
- при образовании угрей на лице и теле.
Дополнительным признаком гормонального сбоя являются ярко выраженные эмоциональные трудности. Устранение проблемы выполняется путем исключения факторов, провоцирующих дисбаланс, приема медикаментов. В некоторых случаях врач порекомендует посещение сеансов психотерапии.
Восстановление после кесарева
Способ проведения родов также влияет на то, сколько времени восстанавливается организм после родов. Так, проведение кесарева сечения на теле остается шов, неправильный уход за которым может вызвать расхождение.
Дополнительными осложнениями при этой процедуре считаются: развитие инфекционных процессов, выделений из влагалища, анемии, перитонита с сепсисом или тромбоэмболия. Исключить эти проблемы можно путем профилактики, соблюдения гигиены и своевременной реакции на тревожные признаки.
Сегодня к кесареву сечению чаще всего относятся не как к нестрашным родам, а как к операции по медицинским показаниям, которая нужна, чтобы избежать риска для здоровья мамы или ее малыша.
Уход за швами после разрывов и эпизиотомии
Чтобы исключить расхождение швов, важно исключить сидячее положение в течение нескольких недель после родов. Большинство необходимых для жизни процедур важно выполнять стоя или лёжа. При необходимости присесть точка опоры должна находиться со стороны здорового бедра. Находиться в этой позе долго не рекомендуется.
Важной частью ухода за швом является соблюдение гигиены. Она включает смену прокладок каждые 2 часа. После посещения туалета промежность промывается теплым раствором марганцовки, шов вытирается промачивающими движениями. После процедуры требуется полежать без белья, чтобы просушить промежности.
Обнаружение отечности в области шва предполагает прохождение физиопроцедур. Кроме того, следует воздержаться от приёма ванны в течение месяца. Из рациона временно исключаются хлебобулочные изделия и другие продукты, обладающие закрепляющим действием. Напротив, в первые дни после выписки рекомендован приём слабительных, облегчающих дефекацию.
Как восстановиться после родов, если вам больше 35 лет?
Возраст также играет роль в том, сколько восстанавливается организм после родов. Этот период связан с естественным снижением тонуса мышц влагалища, пресса и спины, а также замедлением обмена веществ.
Поэтому, чтобы сохранить форму, важно придерживаться общих рекомендаций для беременных. При этом большее внимание стоит обращать на проблемные зоны. Помощью лицам, ставшим мамами после 35 лет, помогут особые витаминные комплексы, созданные с учетом возраста.
Рассмотрев вопрос, через какое время организм полностью восстанавливается после родов, подведем итоги: многим женщинам удается вернуться в форму спустя 1-2 года после рождения малыша. Ускорить процесс, избежав осложнений, можно путем правильно налаженного образа жизни, сбалансированного питания и физических нагрузок.
Как быстро восстановиться после родов
Это одна из моих любимых тем. Мой длинные путь работы в роддоме, затем в остеопатии сочетался с личной телесной активностью. Я занималась йогой Б.К.С. Айенгара, цигуном, фитнесом, пилатесом, танцами. И всегда, занимаясь своим телом, искала: что лучше всего подойдет для реабилитации моих пациенток. Изменения в теле во время беременности родов.
Тело женщины претерпевает значительные физиологические изменения во время беременности
- Увеличиваются изгибы позвоночника: поясничный и шейный уходят вперед, грудной назад. Крестец наклоняется вперед, следуя за ростом матки. Мышцы спины и задней поверхности ног усиливаются и становятся более статичными, чтобы удержать тело от падения вперед, в след за растущей маткой. Матка выстраивает тело вокруг себя.
- Во время родов в теле происходят новые изменения. Верхушка крестца отклоняется назад, чтобы пропустить головку ребенка. Для потужного периода позвоночные изгибы должны сгладиться. Чтобы как следует потужиться, роженица должна «свернуться калачиком», прижимая подбородок к груди и подтягивая колени к животу. Таким образом, перестройка тела в небеременное состояние происходит уже в родах.
Необходимо ли особое восстановление после родов? После родов начинается обратное развитие. В течение позднего послеродового периода, который занимает 6-8 недель, матка интенсивно сокращается, возвращаясь к своим обычным размерам, увлекая за собой связочный аппарат и заставляя таз закрыться. Сокращению матки, как известно, очень способствует грудное вскармливание Через 2 месяца тело возвращается к своей естественной норме. Придуманный природой восстановительный процесс закончен. У некоторых молодых мам даже начинается менструация, что свидетельствует о том, что организм готов к новой беременности. Таким образом, здоровой женщине, перенесшей беременность без осложнений, прошедшей через естественные физиологические роды и кормящей грудью, какого-то особого восстановления не нужно.
Однако я не рекомендовала бы молодым мама даже при очень хорошем самочувствии в первые 2 месяца после родов возвращаться к активным физическим нагрузкам. Если мы посмотрим на непрекращающиеся мудрые традиции востока, заглянем в аюрведеческие знания, то получим четкие рекомендации: никакой тяжелой работы, меньше гостей, больше сна и отдыха. Из первых возможных упражнений подходит только «вакуум» — втягивание живота на выдохе в положении лежа.
А если в родах были осложнения или вмешательства? Сначала давайте перечислим самые частые осложнения родов:
- Затяжной потужной период. Может быть связан с большими размерами плода, слабостью родовой деятельности и многими другими причинами. Когда после долгой работы в роддоме я пришла в остеопатию, мне стали понятней длительные дискомфорты в пояснице и крестце у послеродовых пациенток. При длительном втором периоде родов крестец может зависнуть в потужном состоянии. Он отклоняется назад и как будто соскальзывает вниз. Результат – тело женщины может надолго остаться в фоновом потужном периоде, вызывая боли в пояснице, головные боли, опущение промежности и даже длительную послеродовую депрессию.
- Если роды закончились кесаревым сечением. Тело не прошло через период вытуживания ребенка. Оно не получило команду возвращаться назад и осталось в фоновом беременном состоянии. И даже сокращения матки после родов для него не всегда информативно. Позвоночник может сохранить излишне выраженные изгибы, что в дальнейшем может привести к нарушению биомеханики позвоночника, остеохондрозу, нарушение кровоснабжения внутренних органов.
- Выраженные травмы родовых путей или разрез промежности в конце родов. Может привести к неравномерному восстановлению тазового дна и в дальнейшем к его опущению.
- Использование эпидуральной анестезии – очень популярный способ обезболивания родов и лечения некоторых их осложнений. Благодаря современным технологиям осложнения эпидуральной анестезии сейчас минимизированы. Однако есть риск формирования спаек в месте вкола иглы с последующими болями в области поясницы и головными болями, обусловленными нарушением ликвородинамики.
Когда идти? Когда есть боли и дискомфорт. Но не забывайте, что тело после родов каждый день трансформируется под действием сокращения матки. Поэтому остеопатическое лечение в первые недели после родов может не давать стойкого эффекта. Обычно самый хороший результат появляется после 2 месяцев после родов.
Если роды были сложные, но в первые месяцы проблем со здоровьем нет, лучше профилактически посетить остеопата через 6-8 недель после родов. Иногда боли и дискомфорт могут проявиться отсрочено: через 6 месяцев- несколько лет. Опять же перед началом физической активности следует убедиться, что в теле все на месте.
Через 3-4 месяца можно начинать тренировки. Но в случаях непростых родов они должны быть индивидуальными. Молодые мамы – очень занятые женщины, поэтому восстановительная программа не должна быть длительной и затянутой. Достаточно 8-10 занятий.
Я бы рекомендовала начать с посещения врача или методиста лечебной физкультуры. Сейчас это современная область медицины, включающая активную и пассивную нагрузку, кинезиотерапию, стрейчинг и многое другое. Главное – с вами будет заниматься специалист со знанием анатомии тела, его возможных изменений после родов. Он сможет правильно запустить восстановление биомеханики тела, дать эффективный толчок дальнейшим тренировкам.
Если вы занимались йогой до беременности и во время нее, идите именно к йогатерапевту. Только убедитесь заранее, что у него есть опыт и сертификация в восстановлении после родов.
Почему я говорю о необходимости индивидуальной работы в начале восстановительного периода? В теле произошли очень большие изменения. Передняя мышечная цепочка перерастянута, задняя резко укорочена. Мышцы поясницы перенапряжены, брюшного пресса – ослаблены. Некоторые мышцы таза в течении 9 месяцев выполняли функцию статики и теперь им снова надо обрести движение и гибкость. Задача восстановительной работы – выровнять мышечные цепи, создать новый алгоритм движения. При самостоятельных или групповых занятиях мы не можем перепрограммировать тело, продолжая укорачивать короткие мышцы, непроизвольно охраняя ослабленные. Таким образом, мы закачиваем тело в мышечную память беременности.
Ко мне на прием приходят пациентки разных возрастов. И достаточно часто я вижу, что через 10-20 лет после родов тело продолжает жить в паттерне беременности. Результат такого длительного положения – опущение тазовых органов и боли в позвоночнике. Это еще раз дает мне подтверждение необходимости правильной реабилитации тела не позднее чем через 1-2 года после родов. Пока изменения в теле носят функциональный характер, а не закрепились анатомически.
Последняя проблема послеродового периода — расхождению прямых мышц живота (диастаз). Бытующие сейчас в медицине эстетическое направление — сделать все сразу красиво и быстро предлагает хирургическое восстановление мышц. Я категорически против этого метода. Мышцы брюшного пресса женщины должны быть сильными, но гибкими и подвижными. Если их соединить насильственно, получится панцирь, который превратит вынашивание следующей беременности в тяжелое испытание.
В том случае, если женщина решила больше не рожать, хирургическое лечение также не является здоровым решением для ее организма. Расхождение прямых мышц живота сопровождается изменением положения грудобрюшной и тазовых диафрагм: первая поднимается вверх, вторая опускается вниз. Насильственное соединение прямых мышц живота приводит к тому, что диафрагмы остаются в патологическом положении, что в дальнейшем приводит к опущению тазовых органов. И поднять их обратно с помощью физических упражнений практически невозможно. Так как возможность физкультуры ограничена рубцовыми изменениями передней брюшной стенки. Поэтому при диастазе я рекомендовала бы следующее.
- обязательное посещение остеопата через 1-2 месяца после родов
- ношение корректирующего белья, подтягивающего живот. Это позволит сохранить анатомию внутренних органов и способствовать правильному сокращению матки
- курс лечебной физкультуры под контролем специалиста, который позволит физиологично восстановить мышцы передней брюшной стенки.
Фото: istock.com
4 способа восстановить интимные мышцы после родов – HEROINE
Рождение ребенка – это замечательный, но непростой опыт в жизни женщины. Процесс родов довольно травматичный и может негативно сказаться на здоровье твоего тела. Помимо круглосуточной заботы о новорожденном, ты должна обеспечить уход и здоровый отдых самой себе: хорошо спать, есть полезную пищу, управлять своим весом и поработать над тем, чтобы вернуть интимные мышцы в прежнее состояние. Heroine расскажет, как восстановить тонус мышц тазового дна и улучшить качество сексуальной жизни.
Во время беременности и родов мышцы тазового дна ослабевают, что приводит к дисфункциям в сексуальной жизни. Укрепление интимных мышц необходимо для поддержания работы внутренних органов малого таза, уменьшения болезненных ощущений во время секса и повышения способности достигать более яркого оргазма.Лучший способ добиться результата — упражнения Кегеля с помощью специального смарт-тренажера Elvie trainer, который позволит сделать тренировки проще и эффективнее. Вот некоторые из его преимуществ:
Помогает правильно тренировать мышцы
Трудно натренировать мышцы, которые ты не видишь, или хотя бы знать, что ты делаешь это правильно. Смарт-тренажер Elvie trainer, внешне напоминающий небольшой силиконовый вибратор, позволяет не беспокоиться об этом. Все, что тебе нужно сделать, – поместить тренажер внутрь влагалища и начать аккуратно его сжимать, контролируя правильность выполнения упражнений и интенсивность работы гаджета с помощью бесплатного приложения Elvie trainer на твоем смартфоне.
Позволяет отслеживать процесс тренировки
Интерактивная жемчужина, появляющаяся на дисплее смартфона, помогает контролировать процесс тренировки: при сжатии тренажера она поднимается вверх, при расслаблении — возвращается в исходное положение. Если ты что-то сделаешь неправильно или недостаточно хорошо, приложение просигнализирует об ошибке. В приложении ты найдешь 6 уникальных упражнений по 5 минут, которые действуют в нескольких направлениях: помогают улучшить качество сексуальной жизни, предотвращают опущение внутренних органов малого таза, подготавливают мышцы таза к родам и восстанавливают их тонус после рождения ребенка.
Изготовлен из гипоаллергенных материалов
Интерактивное устройство Elvie trainer — самый маленький тренажер Кегеля в мире с гипоаллергенным корпусом. Он изготовлен из водонепроницаемого медицинского силикона, что исключает любой дискомфорт, например аллергические реакции на тот же латекс, которые очень распространены. Для более комфортного извлечения тренажера предусмотрен маленький гибкий хвостик, достаточно мягкий, чтобы не натирать кожу.
Обеспечивает быстрый и эффективный результат
Несмотря на компактность, гаджет очень эффективен и без труда позволяет укрепить интимные мышцы уже через несколько недель постоянного использования. А чтобы ты не ленилась и не забывала о тренировках, Elvie trainer снабжен системой напоминаний и мотивации на продолжение занятий, периодически сообщая об улучшении результатов.
Можно носить с собой
Тренажер Elvie trainer компактен и деликатно укомплектован, поэтому его можно достать, не привлекая внимания. Полный комплект устройства включает в себя инструкцию по применению, дополнительную насадку для возможности изменения его размера под индивидуальные параметры влагалища и портативный защитный кейс для переноски в сумочке, который одновременно служит беспроводной зарядкой.
Заказать интимный тренажер Elvie trainer
А ты тренируешь свои интимные мышцы с помощью упражнений Кегеля?
Добавить в избранное
Статьи по теме:Восстановление живота после родов
9 Сен25902
Midwifekara, (перевод с английского Юлии Курской):
Визит к врачу через 6 недель после родов обычно включает оценку состояния мышц живота. Расхождение мышц живота – нормальное явление при беременности, так как мышцы и соединительная ткань растягиваются и утончаются, чтобы помочь малышу разместиться. Чтобы эти мышцы начали восстанавливаться и сдвигаться вместе, должно, как правило, пройти несколько месяцев. У некоторых расхождение может так и остаться существенным. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Оно может привести к ослаблению мускулатуры тела, болям в спине и трудностям в избавлении от запасов жира на животе после родов. К счастью, это состояние можно облегчить и даже до конца исправить при помощи постепенного ввода специальных упражнений.
Для начала будет полезно проверить степень расхождения мышц. Лежа на спине, немного приподнимите голову и плечи (как будто вы собираетесь качать пресс) и попытайтесь несколькими пальцами надавить на область пупка. Если ваши пальцы свободно проникают в область живота, значит, у вас есть расхождение мышц. Вы можете так же проверить степень расхождения в разных частях живота – над и под пупком. Такая проверка поможет вам потом оценить, насколько ваше состояние улучшается после упражнений. В этом видео показано, как проверить наличие диастаза.
До того как мы можем говорить об упражнениях, которые помогут сократить расхождение мышц, давайте кратко опишем то, чего делать не стоит. Упражнения, связанные с напряжением мышц брюшной стенки, такие как качание пресса: из положения лежа поднимать голову и плечи или полностью садиться, а также разные варианты упражнения «планка» — приводят к обратному эффекту, если вы имеете дело с диастазом, и могут даже сделать ваше состояние хуже. Любые упражнения, в которых мышцы вашего живота выпячиваются, приподнимаются в сторону от тела (положите вашу руку на живот и попробуйте несколько сделать «пресс», чтобы вы сами это почувствовали), добавляют давление на и без того расслабленные мышцы живота. «Планки» заставляют мышцы живота поддерживать внутренние органы, что тоже увеличивает давление на мышцы брюшной стенки и увеличивает силу выталкивания. Когда ваш диастаз будет вылечен, эти упражнения могут быть добавлены в вашу зарядку, но очень важно избегать их во время восстановления основных мышц вашего тела.
Одно из первых упражнений после вашего визита к врачу в 6 недель после родов – простое упражнение на дыхание, в котором задействованы только мышцы брюшной стенки. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, свод спины прижат к земле (ваша спина плоская, а не выгибается). Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь при этом растянуть мышцы живота, чтобы они подняли вашу руку вверх, от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и втяните пупок вниз, к спине. Это движение «втягивание пупка вниз к полу» является основой для всех других упражнений. Вы можете делать это упражнение сериями по 10 раз несколько раз в день, пока вы не почувствуете, что хорошо освоили технику.
После этого добавьте «подъем таза» к вашим упражнениям. И опять начните в той же позиции на спине с согнутыми коленями. На этот раз немного выгните таз по направлению к грудной клетке при помощи мышц живота, прижимая низ спины к земле. Это очень легкое, слабое движение, в котором задействованы мышцы живота и мышцы тазового дна. Здесь можно посмотреть видео с примером этого упражнения.
По мере того как крепнут ваши мышцы и улучшается ваша техника, вы можете добавить и другие упражнения к тренировке. Здесь вы найдете еще 6 замечательных упражнений для улучшения диастаза прямых мышц живота (некоторые из них мы уже описали выше).
Ну и наконец, вот несколько других мягких упражнений…
RECTUS ABDOMINIS – прямая мышца живота
Конечно, врач лучше всего сможет определить степень слабости ваших мышц и подобрать индивидуальные упражнения. Если вам кажется, что вам требуется профессиональная физиотерапия, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим врачом.
Сверху – нормальное положение мышц, в нижнем ряду – разные варианты диастаза: открытый диастаз, открытый под пупком, открытый над пупком, полностью открытый диастаз
Мы знаем, как мало свободного времени сейчас у семей с детьми, и особенно с новорожденными. Я увере на, что вам, скорее всего, смешно даже подумать о зарядке, когда у вас дома шестинедельный малыш. К счастью, эти упражнения очень просты и требуют совсем мало времени. Их можно выполнять по частям в течение дня и даже совместить их с игрой на полу с вашим малышом. Чем быстрее вы начнете делать эту мягкую зарядку (получив сначала разрешение от вашего врача), тем лучше будут восстанавливаться ваши мышцы. Даже если после родов прошло уже много лет, никогда не поздно укрепить эти важные мышцы!
Оригинал