Какие можно фрукты кормящей маме в первый месяц: Какие фрукты можно есть кормящей маме при грудном вскармливании

Posted on

Содержание

Какие овощи и фрукты можно кормящей маме?

В период кормления новорожденного ребенка молодой маме необходимо питаться как можно лучше. Одной из неотъемлемых частей рациона кормящей женщины обязательно должны быть различные овощи и фрукты. Тем не менее, некоторые из этих продуктов могут так или иначе навредить здоровью новорожденного малыша – вызвать у него аллергические реакции или нарушить работу еще не зрелой пищеварительной системы. Именно поэтому кормящим мамам обязательно нужно знать, какие фрукты и овощи им можно кушать, а какие – нельзя.

В данной статье мы расскажем вам, какие овощи и фрукты можно кушать кормящей маме, чтобы не причинить вреда крошечному детскому организму, а, напротив, обогатить его необходимым запасом витаминов, минералов и других полезных питательных веществ.

Какие овощи и фрукты можно кушать кормящей матери?

Фрукты и овощи для кормящей мамы необходимы как воздух – их потребление должно составлять около одной четвертой части суточного рациона женщины. Между тем, существуют некоторые рекомендации, связанные с их употреблением в период грудного вскармливания крохи, например:

  1. Овощи в период кормления ребенка допускается кушать только в вареном, пареном, тушеном или запеченном виде. Предпочтительнее готовить любые овощи в пароварке – так в них сохраняется максимальное количество витаминов и питательных веществ. Употреблять в пищу квашеные или маринованные, а также жареные или приготовленные во фритюре овощи при грудном вскармливании не рекомендуется.
  2. Фрукты, например, яблоки, лучше всего употреблять в запеченном виде. Свежие фрукты необходимо вводить в рацион кормящей мамы очень осторожно, особенно их красные сорта, а также экзотические фрукты и цитрусы. После введения в меню нового продукта необходимо очень тщательно следить за состоянием здоровья малыша, как минимум в течение трех дней.
  3. Помидоры и болгарский перец тоже вводятся в питание молодой мамы постепенно – нередко после их употребления у малыша возникает кожная сыпь.
  4. Если у мамы и ребенка не возникает никаких аллергических реакций, практически все овощи и фрукты можно кушать в любых количествах, за исключением белокочанной капусты и свежих огурцов, которые могут негативно отразиться на пищеварительной системе крохи – с их употреблением лучше повременить хотя бы до исполнения малышу 3 месяцев.
  5. Вопреки общепринятому мнению, лук и чеснок при ГВ можно употреблять в любых количествах. Однако эти продукты способны повлиять на вкус грудного молока, вследствие чего малыш может отказаться его кушать.
  6. От употребления арбуза и дыни в период кормления малыша лучше отказаться вообще. Современные бахчевые фрукты выращиваются с применением большого количества химических веществ, которые негативно влияют на состояние здоровья новорожденного ребенка в целом.

Далее приведем список овощей и фруктов для кормящей мамы, которые можно кушать без ограничений:

  • картофель;
  • брокколи и цветная капуста;
  • свекла и морковь;
  • кабачки и баклажаны;
  • груши и яблоки;
  • абрикосы и персики;
  • виноград и бананы.

 

Какие фрукты можно кормящей | Правильное питание

Грудное молоко – это уникальный продукт, но рацион женщины в период кормления становится достаточно ограниченным. Даже от небольшого кусочка запрещённого плода у ребёнка может наступить диатез. О том, какие фрукты можно кормящей маме, пойдёт речь в этой статье, чтобы с молоком ребёнок получал все полезные вещества, и у него не было аллергических реакций.

Какие фрукты можно кормящей в первый месяц

В этот период женщине нужно особенно тщательно следить за своим питанием, поэтому список разрешённых фруктов состоит из самых полезных, лёгких к усвоению и гипоаллергенных.

Банан

Универсальный продукт, его можно с первых дней кормления грудью, он содержит большое количество калия.

Слива

Её можно кормящей маме, если у ребёнка наблюдаются запоры.

Груша

Этот фрукт богат пектином и фолиевой кислотой, но перед употреблением её нужно обязательно очищать.

Абрикосы

Богаты бета-каротином, который является «строителем» иммунной системы.

Фейхоа

Этот экзотический фрукт у нас продают с приходом осени. Он является ценным источником йода и имеет вкус, напоминающий сочетание апельсина и земляники.

Гранат

Он является источником железа и витамина С, этот фрукт можно есть кормящей маме при пониженном гемоглобине.

Черешня

Это кладезь антиоксидантов, но лучше пропустить первые обработанные плоды и употреблять её в середине лета.

Смородина

Ценый источник витаминс С, этот фрукт можно кормящей маме как в свежем виде, так и в киселях.

Крыжовник

Источник витамина С и многих микроэлементов, на него редко бывает аллергия.

Арбуз

Полезен для почек и очистки кишечника, способствует лактации благодаря большому количеству жидкости.

Персик

Это источник витаминов А, В и С, железа и калия, но на пищеварение действует расслабляюще.

Яблоки

Кормящей маме эти фрукты можно только зелёные и жёлтые. Но если у малыша появились колики, их нужно есть не сырыми, а запекать.

В первый месяц вводить в рацион кормящей маме можно только эти фрукты, позже рекомендуется постепенно добавлять продукты из следующего списка, следя за реакцией ребёнка:

  • красные ягоды;
  • облепиха;
  • цитрусовые;
  • экзотические (кокос, манго, папайя, маракуйя и т.д.)

Чтобы грибное блюдо было безопасным для употребления, нужно знать, какие грибы можно жарить, не отваривая, а какие должны пройти обязательную термическую обработку.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Что можно есть кормящей маме

Грудное молоко – идеальное питание для малыша. Но что можно есть кормящей маме? Сколько она должна есть, как часто и каких продуктов следует избегать? Как питание мамы влияет на грудное молоко и ребенка? Почему особенно важна диета в первый месяц после рождения крохи? Рассмотрим в статье.

Одно из чудесных свойств грудного молока – то, что оно удовлетворяет потребности в питании ребенка, даже когда вы полноценно не питаетесь. Тем не менее, если ваша диета низкокалорийная или базируется только на одной группе продуктов, это повлияет на качество и количество молока. К тому же, вам нужна сила и выносливость, чтобы ухаживать за малышом.

Питание кормящей мамы

Питание должно быть здоровым и сбалансированным, состоять из пропорциональной смеси углеводов, белков и жиров.

Что же можно кушать? Информация в Интернете противоречива, мнения врачей расходятся также. Некоторые доктора рекомендуют особо не придерживаться диеты и просто есть здоровую пищу, другие же – приверженцы строгих ограничений.

«Колики у ребенка? Вы что, риса наелись? А почему сливовый компот не пьете?» — подобное часто можно услышать от педиатра.

Вот и думаешь: «А что же я сделала не так? Вернее, съела не так и не то?» Как же не навредить своему ребенку и при этом полноценно питаться при грудном вскармливании?

Попробуем разобраться.

Спокойствие, только спокойствие…

Базовые «законы» питания кормящей мамы – это:

1. Калорийность

Она должна быть больше на 500-600 ккал больше привычной. Строгие диеты при кормлении грудью недопустимы.

2. Дробность

Лучше кушать чаще, но небольшими частями: 5-6 порций в день.

3. Разнообразие

Запрещено сидеть на монодиетах, это приводит к обеднению состава грудного молока полезными веществами.

4. Увеличенный питьевой режим

Пить необходимо всегда, когда чувствуете жажду.

Главное – свежесть, натуральность и качество пищи. Основа питания кормящей мамы в первое полугодие жизни ребенка – это нежирные супы с крупами и кисломолочные продукты.

Употребление в пищу различных продуктов в период грудного вскармливания будет изменять вкус молока. Так ребенок познакомится с новыми вкусами, что поможет ему привыкнуть к различным продуктам, когда он начнет есть твердую пищу.

Для того, чтобы определить связь между вашей диетой и поведением ребенка, заведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Записывайте все, что вы едите, и как малыш реагирует. Если удаление продукта из рациона не влияет на возникшую проблему ребенка (аллергию, колики или запор), добавьте его обратно в меню и рассмотрите других потенциальных пищевых «виновников».

Итак, что можно есть кормящей маме:

Мясо

Оно должно быть нежирным, приготовленным на пару, вареным или тушеным. Идеально подходят кролик, телятина, куриное и индюшиное филе, мясо ягненка. Выбирайте постное мясо и снимайте с него кожу и жир перед приготовлением. Химические вещества сохраняются в жире. Супы лучше варить на вторичном бульоне (сливать воду после 5 минут кипячения), чтобы предупредить попадание из мяса гормонов и антибиотиков.

Грибы

Разрешены после первого месяца кормления.

Орехи и семечки

Источники легкоусваиваемого белка. С осторожностью употребляйте арахис и фисташки, они могут быть аллергенными для ребенка. Также избегайте пережаренных семечек.

Рыба и морепродукты

Добавляйте в меню нежирную речную или морскую рыбу (минтай, хек, тилапия, карась, камбала). Ее можно варить, запекать, тушить и пропаривать. Из морепродуктов разрешены кальмары, прочие – аллергенны. Исследования показывают, что матери, которые почти не употребляют рыбу и морепродукты, более склонны к развитию послеродовой депрессии.

Молоко и молочные продукты

Свежий творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт. Можно пить чай с молоком. А вот сгущенка нежелательна, т.к. вызывает аллергию у деток.

Зерновые

Крупы: гречневая, овсяная, перловая, рис, кукурузная, ячневая и пшено — это источники медленных углеводов, они особенно полезны в первый месяц кормления грудью.

Овощи и фрукты

Это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки, они должны входить в меню кормящей мамы. Сырые овощи и фрукты вводите постепенно после первого месяца. Начинайте с 1 столовой ложки. Если у ребенка не возникает аллергии и коликов – порцию можете увеличить.

Всегда мойте фрукты и овощи перед едой, а еще лучше – срезайте кожицу, чтобы защититься от воздействия пестицидов.

Самые «грязные» (в плане обработки пестицидами) фрукты и овощи — по статистике, это: яблоки, сельдерей, персики, импортные нектарины и виноград, клубника, болгарский перец, картофель, черника, шпинат, салат и зелень.

Фрукты и овощи, которые имеют наименьшее количество остатков пестицидов: кукуруза, ананасы, авокадо, лук, манго, баклажаны, капуста, грейпфрут, киви.

Предпочтение отдавайте сезонным овощам и фруктам. Импортные, которые перевозятся на большие расстояния, часто подвергаются сильной химической обработке.

Что нельзя есть кормящим мамам

Питаться так, как нужно для ребенка, подчас нелегко. Рука так и тянется к шоколадке и бутерброду с колбасой… Стоп! Рассмотрим, почему некоторые продукты в мамином питании могут оказаться вредными при кормлении грудью.

1. Аллергены

Продукты, которые теоретически могут вызвать у малыша сыпь и другие аллергические реакции:

— красные фрукты и ягоды

— цельное молоко

— куриные яйца

— экзотические фрукты, в том числе цитрусовые

— арахис, фисташки

— мед

— раки и крабы, красная икра.

2. Газообразующие продукты

Могут быть причиной газообразования и коликов у младенца:

— ржаной хлеб

— виноград

— капуста

— изюм

— груши

— квас

— бобовые.

3. Возбуждающие нервную систему напитки

Их следует очень сократить или вовсе исключить из меню:

— крепкий зеленый и черный чай

— кофе.

Осторожно! Что нельзя есть кормящей маме категорически

Абсолютно под запретом во время грудного вскармливания продукты с токсическим действием на организм малыша:

— Алкоголь

— Уксус

— Арбуз и дыня (потенциально опасны из-за накопления нитратов)

— Фастфуд (в том числе чипсы, снеки), содержащий красители, консерванты, эмульгаторы, усилители вкуса.

— Фабричные кондитерские сладости (конфеты, пирожные и торты) – из-за наличия вредных кондитерских жиров и пищевых добавок.

— Острые, копченые и слишком жирные продукты

— Полуфабрикаты, консервы

— Кетчуп и майонез

— Промышленные соки в тетрапаке

Первый месяц грудного вскармливания: питание кормящей мамы

В этот период к питанию нужно подходить с особой осторожностью. Между клетками молочной железы (лактоцитами) в этот период еще есть промежутки, поэтому все вещества могут поступать в молоко свободно – и полезные, и вредные. К тому же пищеварение новорожденного еще только налаживается, поэтому некоторые продукты в составе материнского молока могут не усвоиться, вызвав такие проблемы:

— Аллергию (диатез)

— Колики

— Диарею и запоры.

Чем питаться в первый месяц грудного вскармливания

Нежирные супы на овощном бульоне

Вареное постное мясо (говядина, крольчатина, индейка), белая рыба нежирных видов

Крупы: гречневая, овсяная, кукурузная. Рис может вызвать запор у ребенка. Варить кашу лучше на воде

Овощи и фрукты. Овощи ешьте запеченными или вареными. Сырые овощи и фрукты могут вызвать у ребенка колики или понос, поэтому вводите их в рацион осторожно

Хлеб (лучше с отрубями)

Нежирный творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт

Сливочное масло

Яйца (лучше перепелиные)

Макаронные изделия

Натуральные (лучше всего домашние) сухофрукты

Из сладостей — только галеты

Из напитков – некрепкий чай, отвар шиповника и яблочный компот.

Помните: любой новый продукт нужно вводить в меню постепенно и понемногу.

Искусственные витамины: нужны или нет

Вопрос о том, нужно ли принимать дополнительно синтетические витамины, нужно решать только после консультации с врачом. Это зависит ваших индивидуальных потребностей.

Такое дополнение не заменит хорошо сбалансированный рацион, но оно может обеспечить некоторую дополнительную страховку в те дни, когда нет возможности по какой-то причине питаться правильно.

Дорогие мамочки, всегда прислушивайтесь к себе, добавляйте в рацион новые продукты постепенно, следите за реакцией своего ребенка, и тогда кормление грудью будет приятным для вас обоих!

Поделиться с друзьями:
Подписаться на обновления:

Какие овощи и фрукты можно кормящей маме

После выписки женщины с ребенком из роддома у нее появляется естественный вопрос: какие овощи и фрукты можно кормящей маме. Ведь именно на них чаще всего бывает аллергическая реакция или случается расстройство кишечника у новорожденного. Мама отлично знает – все, что она кушает, через молоко поступает младенцу, и именно от ее сбалансированной диеты будет зависеть, как развивается кроха. Но это не значит, что всякая пища так же полезна малышу, как и ей.

Почему женщине нельзя есть после родов все, что хочется

Вся еда, которую употребляет кормящая мама в период после родов, поддерживает не только ее силы, но и силы новорожденного, и все, что она съедает, должно идти на пользу и ей, и малышу. Женщине нужно восстанавливать иммунную систему, которая ослабла после рождения ребенка, а самому ребенку необходимы витамины и минералы, чтобы адаптироваться к новому для него (внеутробному) образу жизни.

Поэтому в рационе кормящей мамы должны присутствовать разнообразные продукты. Некоторые стоит кушать с первых дней жизни ребенка, но есть и такие, которые могут вызвать в неокрепшем организме новорожденного защитную реакцию или спровоцировать у ребенка несварение желудка. И именно их маме стоит перенести на более поздний период. И речь не идет о кашах или мясе – эти продукты редко бывают аллергенны. А вот некоторые виды овощей и фруктов часто становятся пищевыми провокаторами и вызывают запор или понос, аллергию или диатез у малыша.

Какой должна быть диета кормящей мамы и примерное меню, узнайте из видео.

Что нужно знать о питании кормящей мамы

Для мам, только что вышедших из роддома, предусмотрены определенные правила диетического питания.

  1. Все продукты, из которых будет готовиться пища, должны быть свежими, а меню разнообразным и питательным. Пищу не стоит готовить впрок, оптимальный вариант – небольшие порции, но каждый день.
  2. Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы должны присутствовать и в сыром, и в приготовленном виде. Все купленные продукты обязаны быть качественными и экологически чистыми. Желательно – выращенные в пределах региона проживания кормящей мамы.
  3. Покупать следует только сезонные овощи и фрукты, которые не будут обработаны веществами, способствующими их долгому хранению. От экзотических фруктов на этот период лучше всего отказаться вовсе. Исключение – бананы, которые обладают гипоаллергенными свойствами.
  4. Не стоит кушать продукты, которые способны вызывать у мамы газообразование или негативно повлиять на перестатику кишечника.
  5. Желательно не покупать в магазине скоропортящиеся овощи и фрукты в большом количестве, а если и брать, то их лучше замораживать. Таким образом, они сохранят и свои полезные свойства, и товарный вид. Но покупать уже готовую «заморозку» все же не стоит из-за специальной обработки, после которой они хранятся дольше, но теряют свою пользу и пищевую ценность.
  6. Во время грудного вскармливания, особенно в первые месяцы, нельзя употреблять в пищу все красные и оранжевые овощи и фрукты – они провоцируют аллергию у грудничков. К ним относят:
  • все цитрусовые;
  • красные томаты, перец, редис, свеклу;
  • виноград, клубнику, хурму, черешню (кроме белой и желтой) с вишней, малину, арбузы, клюкву.

Сюда же следует включить белокочанную капусту, которая вызывает брожение и газообразование, а также сливу и некоторые сорта груш, которые могут вызвать метеоризм и вздутие живота у младенца.

Подробнее об общих принципах питания кормящей мамы смотрите на видео.

Польза овощей и фруктов в послеродовом рационе

Ни для кого не секрет, что именно овощи и фрукты являются самыми главными поставщиками витаминов, минералов и клетчатки для нашего организма. А уж кормящей маме, которая пополняет полезными элементами не только себя, но и малыша, их нужно кушать вдвойне. Рассмотрим реальную пользу от употребления свежих фруктов и овощей.

Клетчатка помогает маме:

  • снизить уровень холестерина;
  • наладить перестатику кишечника и себе, и младенцу;
  • нормализовать работу сердца и очистить сосуды.

Витамины, воздействуя на организм кормящей женщины и новорожденного:

  • защищают маму и малыша от инфекционных и бактериальных заболеваний;
  • следят за здоровьем кожи, глаз, волос и зубов;
  • помогают повысить иммунитет.

Минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, полезны и маме и ребенку, потому как:

  • регулируют кровяное давление;
  • помогают развитию и укреплению костной ткани, суставов;
  • ускоряют метаболизм и нормализуют сердечную деятельность;
  • улучшают функцию мозга и нервной системы.

Какие овощи и фрукты нужно вводить в первые месяцы после выписки

В рацион кормящей мамы с первых же дней необходимо ввести:

  • картофель вареный, печеный, или тушеный, но не жареный;
  • капусту любую, кроме белокочанной. Весьма полезны будут брокколи, цветная капуста и савойская;
  • кабачки и патиссоны. Особенно богаты полезными элементами кабачки-цуккини, их кушают даже в сыром виде, добавляя в салаты;
  • лук и чеснок, которые помогают повысить иммунитет и чистят сосуды и кровь;
  • огурцы, они помогают в работе мочевого пузыря и выводят лишнюю воду и токсины;
  • репу, редьку, зелень и зеленые листья салатов, богатые витаминами и микроэлементами;
  • бананы, но кушать их нужно с оглядкой. Хотя они и гипоаллергенны, но все-таки могут оказаться очень тяжелыми для желудка новорожденного. Для начала съешьте половинку плода и понаблюдайте за крохой. Если все нормально, то смело кушайте целиком;
  • зеленые и желтые яблоки имеется смысл начать кушать не в свежем виде, а в запеченном или в виде компота. Со свежих же фруктов нужно обязательно снимать кожуру.

Тыкву, морковь, персики и абрикосы лучше оставить на второй месяц и кушать осторожно, наблюдая за реакцией организма ребенка.

Когда на третьем месяце жизни у крохи окрепнет иммунная система и наладится перестатика, то маме рекомендуется постепенно вводить в рацион:

  • ягоды: чернику, голубику, крыжовник, смородину и другие, но начать лучше всего с компотов из них;
  • сливу, желательно чернослив;
  • дыню и груши.

Начните со 150 граммов свежих фруктов, и если у ребенка не возникнет нежелательных последствий, то увеличьте норму до 200-300 г в сутки.

Начиная с 4-5 месяцев жизни ребенка, женщина постепенно может начинать кушать арбуз, хурму, гранат, томаты, баклажаны, желтый и красный сладкий перец, белокочанную капусту, свеклу. И начинать лучше все же не со свежих, а с обработанных продуктов. То есть, варить кисели, компоты, морсы из фруктов и ягод, а овощи варить и тушить.

А вот кушать фрукты экзотического происхождения лучше начать по исполнении ребенку 8-12 месяцев.

Как правильно вводить фрукты и овощи в рацион

  1. При введении того или иного продукта в ежедневное меню маме следует учитывать собственную индивидуальную непереносимость. Особенно если что-то из фруктов «не пошло» во время беременности.
  2. Точную реакцию грудничка на тот или иной фрукт или овощ мама предсказать не сможет, поэтому новый продукт вводится по чуть-чуть. При этом внимательно наблюдаете, как отреагирует на него организм крохи.
  3. Добавляя что-нибудь новое в рацион, действуйте по правилу: один продукт в три дня. Начните вводить его с утра, чтобы к вечеру выяснить, будет ли у малыша аллергия на съеденное мамой.

В принципе все овощи и фрукты, так или иначе, полезны и для кормящей мамы, и для крохи, и если правильно включать их в свой рацион, то вполне реально избежать негативных реакций на них со стороны малыша.

Могут ли кормящие матери есть клубнику? | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 19 декабря 2018 г.

Согласно La Leche League, вам не нужно исключать какие-либо продукты из рациона грудного вскармливания. Соблюдение питательной диеты, состоящей из разнообразных здоровых продуктов, поможет вам сохранить свое здоровье и обеспечит грудного ребенка питательными веществами, необходимыми ему для правильного роста. Если у вас нет аллергии на клубнику, вы можете смело включать ее в свой рацион. Однако следите за своим младенцем на предмет негативных реакций, потому что клубника может вызывать определенные симптомы у небольшого процента детей, находящихся на грудном вскармливании.

Питательные вещества

Клубника полна многих витаминов и минералов, которые необходимы вам и вашему грудному ребенку для хорошего здоровья. Многие кормящие матери испытывают дефицит железа, и добавление клубники в рацион грудного вскармливания — один из способов увеличить его потребление. Одна чашка нарезанной клубники содержит 0,68 миллиграмма железа против 9 миллиграммов, необходимых вам каждый день. Одна чашка клубники также содержит небольшое количество кальция, магния и калия. Клубника — здоровый источник витамина С с 97.6 миллиграммов на порцию из 1 чашки, что близко к 120 миллиграммам, которые вам нужны каждый день во время кормления грудью.

Газ

Клубника может вызывать газы, суетливость и дискомфорт у грудных детей. Одним из объяснений этого может быть сильный вкус клубники. Если у вашего ребенка газы, он, скорее всего, заплачет, будет нервничать или от боли подтянуть ноги к груди. Если вы ели клубнику в последние несколько часов, возможно, виноваты они. Следите за симптомами вашего ребенка и избегайте клубники, чтобы увидеть, исчезнут ли они в ближайшие несколько дней.Другие фрукты, которые могут вызывать газ, включают апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы, киви и ананас.

Аллергическая реакция

Высокоаллергенные продукты могут передаваться через грудное молоко. По данным MedlinePlus, клубника является высокоаллергенной пищей, а это означает, что она может вызвать аллергическую реакцию, если вы съедите ее, а затем вскоре после этого покормите грудью своего ребенка. Если у вас есть семейная история аллергии на клубнику, спросите педиатра вашего ребенка, следует ли вам исключить их из своего рациона.Признаки аллергической реакции могут включать нервозность, заложенность носа, диарею и кожную сыпь. Если у вашего ребенка проявляется какой-либо из этих симптомов после того, как вы съели клубнику, немедленно обратитесь к врачу.

Советы

Клубника — это питательный способ добавить необходимые витамины и минералы в рацион грудного вскармливания. Если ваш ребенок не реагирует на них, вы можете есть их сколь угодно часто. Посыпьте миску овсяной каши или йогурта измельченной клубникой. Обмакните их в простой обезжиренный йогурт и посыпьте корицей, чтобы получился питательный десерт.Добавьте клубнику во фруктовый салат или смузи, чтобы извлечь из них полезные вещества. Сделайте пюре из свежей клубники и используйте их как полезную замену желе для бутерброда с арахисовым маслом.

Только грудное молоко лучше всего в течение первых шести месяцев — вот что делать в следующие

На этой неделе администрация Трампа разозлила экспертов в области здравоохранения во всем мире своей попыткой ослабить резолюцию ООН, поощряющую грудное вскармливание.

К счастью, американская заявка на продвижение использования смеси не увенчалась успехом и вызвала дискуссии о важности исключительно грудного вскармливания (если возможно) в течение первых шести месяцев жизни ребенка до введения твердой пищи.

В Интернете может быть сложно найти надежную информацию о сроках и способах введения продуктов питания, а также о том, как сбалансировать это с грудным вскармливанием. Вот что говорится в рекомендациях и что за ними стоит наука.

Подробнее: Раннее кормление ребенка твердой пищей не поможет ему лучше спать

Текущие рекомендации по кормлению грудных детей

Австралийские правила рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка.Но наше исследование молодых матерей 2017 года показало, что многие не понимают, что означает исключительное грудное вскармливание.

Всемирная организация здравоохранения определяет исключительно грудное вскармливание как кормление только грудным молоком и никакой другой едой или напитками, даже водой. Это определение допускает включение растворов для пероральной регидратации, а также капель или сиропов для витаминов, минералов и лекарств, назначаемых врачом.

Недоношенным детям или младенцам с недостаточным весом могут потребоваться дополнительные питательные жидкости, которые назначаются по согласованию между родителями и лечащими врачами.

Некоторые матери не могут кормить грудью. Другие могут отказаться от грудного вскармливания. Если ребенок не находится на грудном вскармливании или частично находится на грудном вскармливании, коммерческая детская смесь должна быть единственной другой пищей, которую можно давать до шести месяцев.

Подробнее: Грудное вскармливание — это непросто — перестаньте говорить молодым мамам, что это нелегко.

Кормление грудью (или детской смесью) рекомендуется наряду с твердой пищей до достижения ребенку 12 месяцев, а при грудном вскармливании — до тех пор, пока мать и ребенок хотят продолжать кормление.

Представляем твердую пищу

Родители могут начинать вводить твердую пищу примерно с шести месяцев. В этом возрасте запасы железа у ребенка, полученные от его или ее матери, начинают истощаться. Пюре из мяса или бобовых и обогащенная железом рисовая каша являются хорошими источниками железа и идеальной первой пищей.

Затем родители могут представить различные овощи, фрукты и другие продукты из пяти групп продуктов:

Пять групп продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и мясо / мясные альтернативы.www.eatforhealth.gov.au

Новые продукты следует добавлять по одному. Постепенно увеличивайте текстуру пюре от пюре вначале в шесть месяцев, затем до комковатой и до текстуры семейной пищи в возрасте 12 месяцев.

Старайтесь по-прежнему избегать твердой пищи, которая не распадается легко, чтобы предотвратить удушье, например орехов, маленьких твердых кусочков овощей и фруктов.

Могут быть представлены продукты из коровьего молока, в том числе жирный йогурт и сыр, но коровье молоко не следует давать в качестве основного напитка раньше, чем через 12 месяцев.

Кипяченую, а затем охлажденную водопроводную воду можно давать с шести месяцев, а водопроводную воду следует продолжать кипятить до 12 месяцев.

К 12 месяцам младенцам можно предлагать разнообразную питательную пищу, которая нравится остальным членам семьи, за исключением опасностей, связанных с удушьем, таких как орехи.

Почему время имеет значение?

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для матери и ребенка. Он защищает младенцев от инфекций, ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, в более позднем возрасте.

Грудное молоко содержит всю энергию и питательные вещества, в которых ребенок нуждается в первые месяцы жизни. Даже когда исключительно грудное вскармливание не срабатывает, как планировалось, каждый дополнительный день грудного молока полезен для ребенка. Грудное молоко содержит антитела и способствует созреванию кишечника младенца.

В шесть месяцев младенцы также нуждаются в твердой пище, чтобы удовлетворить их энергетические потребности для роста и развития, а также определенные потребности в питательных веществах. Железодефицитная анемия часто встречается у младенцев, в основном из-за низкого потребления продуктов, богатых железом, после шести месяцев.

Пюре из фруктов и овощей при введении твердой пищи. С сайта shutterstock.com

К шести месяцам у младенцев обычно появляются признаки того, что они готовы к еде. К ним относятся сидение, управление головой, наблюдение за едой во время еды и поиск еды.

В нашем исследовании матерей и их детей, проведенном в 2016 году, мы обнаружили, что младенцы, которым давали твердую пищу в шесть месяцев, реже испытывали трудности с кормлением, чем дети, которым давали твердую пищу в возрасте от четырех до шести месяцев.

Лучшие советы по питанию в первый год

1) При необходимости обратитесь за советом по грудному вскармливанию. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, консультантом по грудному вскармливанию или медсестрой по месту жительства. Они помогают родителям и опекунам выработать наилучший подход к кормлению младенцев и поддерживают матерей в достижении их целей грудного вскармливания.

Подробнее: Диктатор грудного вскармливания или помощник в грудном вскармливании? Стиль поддержки акушерок может иметь значение

2) Если сначала у вас не получится, попробуйте, попробуйте еще раз .Не волнуйтесь, если ваш ребенок отказывается от новой еды, это нормально. Младенцам нужно много-много раз предлагать новую пищу, прежде чем она им понравится.

Суетливость может вызвать у родителей проблемы во время еды, но повторное пробование в позитивной обстановке и ролевое моделирование могут помочь младенцам научиться принимать незнакомую, но питательную пищу, например овощи.

Также важно реагировать на сигналы ребенка, чтобы знать, сколько еды ему давать. Принуждение их «чистить тарелку» может подорвать их способность следовать своим аппетитным сигналам и сигналам голода.

3) Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек в питании всей семьей. Матери и отцы, придерживающиеся здорового питания, чаще заводят детей со здоровым питанием.

Пищевые ароматизаторы могут передаваться через грудное молоко. Это означает, что если кормящие женщины едят разнообразную здоровую пищу, они могут помочь своему ребенку усвоить новые пищевые вкусы при переходе на твердую пищу и в более позднем возрасте.

еды для младенцев | Грудное вскармливание США

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта статья является второй из серии о введении твердой пищи и отлучении от груди.Возможно, вы сначала захотите прочитать предыдущую статью: Когда лучше всего начинать моего ребенка с пищи, отличной от грудного молока? Последняя статья в этой серии: Думаете об отлучении от груди?

Когда ее ребенок приближался к шестимесячному дню рождения, у Джоанны возникло множество вопросов о том, как начать грудное вскармливание с другой пищи.

«Эти баночки с детским питанием милые, но такие дорогие. Кроме того, я бы предпочел кормить своего ребенка свежей едой. Сложно приготовить детское питание самостоятельно? »

Приготовить детское питание самому очень просто, и к тому же намного дешевле.Вам даже не понадобится специальное оборудование, только нож, вилка и ложка.

«Какие хорошие« стартовые »продукты?»

Большинство младенцев любят мягкие фрукты и овощи. Вы можете положить ему на поднос крошечные кусочки спелых бананов, чтобы он мог их забрать и накормить себя, пока вы едите ужин. Сладкий картофель отлично подходит для младенцев. Просто протрите картофель, проткните кожуру и запекайте в микроволновой печи, пока он не станет мягким. После того, как он остынет, вы можете выбросить кожуру и нарезать мягкий картофель небольшими кусочками.

«Я никогда не слышал, чтобы младенцы сами себя кормили! Я думала, тебе нужно кормить их маленькими ложечками! »

Раньше мы думали, что было бы неплохо начинать давать детям твердую пищу, когда они были очень маленькими, может быть, даже в возрасте нескольких недель. Конечно, младенцы в этом возрасте могли есть только протертую пищу, которую матери кормили ложками. Теперь мы знаем, что младенцы не готовы к твердой пище до тех пор, пока они не смогут самостоятельно сесть и схватить пальцы рук клешнями.К тому времени они уже могут есть все, даже если вы немного поможете. Вашему ребенку может нравиться сидеть на высоком стульчике, чтобы поесть, или он может предпочесть сидеть у вас на коленях или на полу.

«Почему так много детей начинают с каш?»

Злаки могут быть традиционными, но они не обязательно являются одним из лучших первых продуктов. Обогащенные железом рисовые хлопья в прошлом предлагались в качестве первого продукта питания из-за убеждения, что они «гипоаллергенны» и являются хорошим источником железа.Обзор исследований Американской академии педиатрии (AAP) считает эти причины недействительными. 1 Новое мышление предлагает начать с продуктов, которые от природы богаты питательными веществами. Например, мясо естественно богато железом и цинком. В любом случае младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, обычно получают все необходимое железо из материнского молока до возраста как минимум шести месяцев. 2 Если вашего врача беспокоит уровень железа, можно сделать простой анализ крови прямо в офисе.

«Так чем еще я могу кормить своего ребенка?»

Много чего! Просто убедитесь, что пища достаточно мягкая, чтобы не застрять в горле, и что она нарезается на мелкие кусочки.Так, например, вы захотите предложить вареную, а не сырую морковь, стручковую фасоль и горох.

  • Попробуйте спелые авокадо, груши, персики или яблоки — в зависимости от сезона.
  • Бобы можно размять после удаления кожуры.
  • Если вы едите мясо, вы можете предложить маленькие кусочки курицы или, может быть, мясистую кость ноги (с удаленным тонким кусочком прикрепленной кости).
  • Тофу — легкий мягкий корм для семьи без мяса и аллергии на сою.
  • По мере приближения к году ваш ребенок может также захотеть грызть пятку цельнозернового хлеба или кусок рогалика.

«Есть ли продукты, которые я не должен кормить своему ребенку?»

  • Не давайте ей ничего, что могло бы застрять у нее в горле, поэтому избегайте твердой пищи, такой как попкорн и орехи, и липкой пищи, такой как арахисовое масло.
  • Любые «круглые» продукты, такие как ломтики моркови или виноград, следует разрезать на четвертинки.
  • Возможно, вы слышали, что вам следует отложить употребление потенциально аллергенных продуктов, и, возможно, вы видели списки таких продуктов. Текущие исследования показывают, что отсрочка употребления определенных продуктов питания не приносит пользы или уменьшения развития аллергии. 1
  • Никогда не давайте мед младенцу, пока ему не исполнится год, из-за риска ботулизма (пищевого отравления).
  • Если у членов вашей семьи есть аллергия или чувствительность к каким-либо продуктам или напиткам, поговорите со своим врачом, прежде чем предлагать их вашему ребенку.

«Сколько еды ему нужно? Сколько раз в день мне его кормить? »

Начинайте медленно, всего один раз в день. Если вы пропустите день, не волнуйтесь. Столовая еда может быть предложена в любое удобное время.Необязательно придерживаться строгого распорядка дня. Сначала он в основном будет играть со своей едой. Если что-то попадет ему в рот, считайте это бонусом! Начните с чайной ложки еды и добавляйте еще, когда он попросит. Вы можете положить старую занавеску для душа под его стул, чтобы собирать крошки. Подождите примерно неделю, прежде чем вводить каждую новую пищу. Так будет легко увидеть, не вызывает ли что-нибудь расстройство желудка или сыпь.

«А соки? Разве ему не понадобится дополнительная вода? »

Целые плоды содержат клетчатку и намного более питательны, чем соки.Имеет смысл либо ограничить употребление соков, либо вовсе отказаться от них. Некоторым мамам нравится предлагать во время еды немного воды в стаканчике-поильнике.

«Вау, я рад начать! Но мне было интересно, если я начну есть другую еду, не будет ли он кормить грудью реже? Я не хочу терять молоко и не готов прекратить кормить грудью ».

Молоко остается самой важной частью рациона вашего ребенка до тех пор, пока ему не исполнится год. Всегда кормите его перед тем, как предлагать другую еду, а также после нее, если он заинтересован.Кормление перед тем, как давать твердую пищу, гарантирует, что ребенок получит достаточно грудного молока и сохранит вашу молочную продуктивность.

Младенцам нужно только молоко матери в течение первых шести месяцев. Ваш ребенок будет получать такое же питание и защиту от вашего молока, пока вы продолжаете кормить грудью.

Постоянная защита от болезней важна для вашего ребенка, потому что, когда младенцы становятся более подвижными, они бродят и собирают всевозможные микробы, некоторые из которых попадают прямо им в рот.

Приятно видеть, как ваш ребенок начинает изучать различные вкусы и текстуры различных продуктов.

Вы также можете прочитать:

Отлучение от груди с помощью младенцев и многое другое о отлучении от младенцев под руководством

Цельные продукты для младенцев и детей ясельного возраста Маргарет Кенда

Mash and Smash Cookbook Мариан Бак-Мюррей

Малыши без сахара Сьюзан Уотсон

Мой ребенок не ест! , Карлос Гонсалес, MD

Ссылки:
1.Комитет по питанию Американской академии педиатрии. Pediatric News, ноябрь 2009 г .: «Рисовые хлопья могут подождать, давайте сначала съешьте мясо: комитет AAP внес изменения в свой план»

2. Raj, S et al. «Проспективное исследование статуса железа у доношенных детей до 6 месяцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании», International Breastfeeding Journal, 2007.

Кормление грудью и похудание: что происходит на самом деле?

Я слышал, что кормление грудью способствует похуданию. Это правда?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.№

Кормление грудью не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.

Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка. Снижение веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать энергию и производство молока.

Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и медленнее после родов. этот момент. Часто для похудения, набранного во время беременности, требуется от шести до девяти месяцев.

Во время кормления грудью сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи, чтобы не обезвоживаться.Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте количество калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Также может помочь умеренная физическая активность. Если после шести месяцев кормления грудью вы захотите сбросить больше веса, вы можете более тщательно ограничить потребление калорий, поскольку ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.

с

Элизабет Лафлер, Р.

  • Кормление грудью и алкоголь
  • Забастовка по грудному вскармливанию
19 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Похудание при грудном вскармливании.Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 17 мая 2017 г.
  2. Younger Meek J, et al. Руководство Американской академии педиатрии для новой матери по грудному вскармливанию. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2011.
  3. Gabbe SG, et al. Период лактации и грудного вскармливания. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задаться вопросом: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

  • Пить много воды каждый день
  • Высыпайтесь как можно дольше
  • Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
  • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов по похудению при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.А особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

  • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
  • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
  • Позволяет дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
  • Поддерживает работу мышц на 100%
  • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Звучит слишком многого, чтобы требовать от занятой мамы?

  1. Сначала выпейте две чашки утром
  2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
  3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя пригоршнями шпината получается полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и полезная идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Выполняйте умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
  • Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными, чтобы добиться реальных результатов. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как и упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

  • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под воздействием стрессоров).
  • Мышцы расслабляются.
  • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
  • Выделяется гормон роста.
  • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся утолить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Таким образом, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющий и тонизирующий продукт в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

  • Повышение эластичности кожи.
  • Содействие производству коллагена.
  • Укрепляющая кожа изнутри.
  • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что смело наносите укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций имеют огромное влияние на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

8) Познакомьтесь с диетологом

Обратиться к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время кормления грудью, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самым важным шагом к похудению при грудном вскармливании является терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

Amazon

Продукты для грудного вскармливания: 9 продуктов, которых следует избегать во время кормления грудью

Трудно быть молодой мамой.

У вас есть миллион вопросов и миллион вещей, которые нужно выяснить.

Не только это, но похоже, что как только вы начинаете разбираться в своем ребенке, он или она решает все изменить и заставить вас гадать!

Из всех проблем, с которыми сталкиваются матери впервые, обучение грудному вскармливанию часто оказывается одним из самых сложных.Исследования показали, что до 80% молодых мам испытывают трудности с грудным вскармливанием.

Грудное вскармливание обычно становится намного проще в течение первых нескольких месяцев, особенно если вы будете следовать качественным советам о том, как облегчить процесс обучения.

Эта статья сделает вашу жизнь проще, научив вас, каких продуктов для грудного вскармливания следует избегать и почему.

Зачем кормить грудью?

Множество исследований показывают преимущества исключительно грудного вскармливания в течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка.

Преимущества включают:

  • Сильная иммунная система для вашего ребенка
  • Помогает маме и ребенку
  • Снижение аллергии у младенцев
  • Более низкий риск ожирения для ребенка
  • Возможно повышение IQ ребенка
  • Помогает маме похудеть

Очевидно, что грудное вскармливание имеет ряд преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка.

Продукты для грудного вскармливания и ваш ребенок

Грудное вскармливание — настоящее чудо.

Хотя определенные продукты (подробнее об этом ниже) могут повлиять на вашего ребенка, грудное молоко также предназначено для обеспечения и защиты вашего ребенка.

Это отличная новость для вас, потому что это означает, что вам не нужно беспокоиться об абсолютно идеальной диете на протяжении всего времени кормления грудью.

Означает ли это, что вы можете отбросить осторожность и съесть все, что захотите?

Абсолютно нет.

Это не только заставит вас чувствовать себя ужасно, но и существенно повлияет на рост и развитие вашего ребенка.

La Leche League, известная организация по поддержке грудного вскармливания, говорит об этом так:

«Хорошее питание означает употребление хорошо сбалансированной и разнообразной диеты, состоящей из продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию».

Таким образом, как правило, никакая пища не исключается из списка продуктов, которые следует есть кормящей матери. Очевидно, что лучше всего следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были свежими и полезными.

Концепция разнообразия важна, потому что, употребляя несколько продуктов, вы можете быть уверены, что получаете разные питательные вещества и не едите слишком много какой-либо одной пищи.«

Как видите, ключ к правильному питанию — как для вас, так и для вашего новорожденного — это разнообразие.

Соблюдение сбалансированной, чистой диеты из цельных продуктов с разнообразными питательными веществами обеспечит ваше здоровье и плавное развитие вашего новорожденного.

Также важно помнить, что нет двух одинаковых младенцев. То, что раздражает ребенка вашего друга, может быть не проблемой для вашего малыша.

Помня об этих важных принципах, давайте приступим к практике и поговорим о девяти продуктах для грудного вскармливания, которых следует избегать или использовать в умеренных количествах :

1.Алкоголь

Мнения по поводу того, безопасно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания, расходятся.

Обеспокоенность проистекает из того факта, что алкоголь может повлиять на неврологическое развитие вашего ребенка.

Рекомендации относительно того, сколько алкоголя «безопасно» пить, варьируются от эксперта к эксперту.

  • USDA рекомендует не употреблять алкоголь в течение первых трех месяцев грудного вскармливания, а затем пить умеренно в дальнейшем
  • The March of Dimes призывает кормящих мам полностью отказаться от алкоголя
  • Американская академия педиатрии рекомендует молодым мамам избегать грудного вскармливания в течение двух часов после употребления алкогольного напитка

В конечном итоге ваш подход к алкоголю будет зависеть от вашего личного выбора.Используйте приведенные выше рекомендации, чтобы принять обоснованное решение. Если вы решите полностью отказаться от употребления алкоголя, вы не рискуете побочными эффектами употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

2. Кофе / кофеин

Хотя технически ни кофе, ни алкоголь не являются продуктами для грудного вскармливания, они несут определенные риски для новой мамы и ребенка.

Почему мы пьем кофе?

Давайте будем честными: это кофеин и его привычка. Нам это нравится! Кофе такой вкусный! Как молодая мама, вы, вероятно, захотите кофеина гораздо больше, чем когда-либо в своей жизни.

НО, проблема в том, что кофеин может проникать в грудное молоко и вызывать раздражение у ребенка. Это может привести к суетливости, раздражительности и / или бессоннице.

Заставить ребенка заснуть обычно достаточно сложно.

Пейте меньше кофе и рассчитывайте его на определенные часы и избегайте других напитков с кофеином (особенно энергетических напитков, таких как напитки Red Bull и Monster), чтобы максимально упростить себе жизнь. Медсестра, а потом выпейте кофе, потому что в этом случае у вас может быть несколько часов, прежде чем вам снова придется кормить грудью.

3. Цитрусовые

Укусить свежий апельсин — все равно что съесть солнечный день.

Это прекрасно, когда ты уставшая новая мама. Однако цитрусовые содержат высокий уровень кислотности, и слишком много кислоты может раздражать развивающийся желудочно-кишечный тракт вашего ребенка. Сейчас многие матери сообщают об отсутствии проблем с употреблением цитрусовых напитков во время грудного вскармливания, поэтому попробуйте и посмотрите, как ребенок отреагирует, чтобы узнать о ваших ограничениях.

Во избежание проблем для вашего малыша, самый безопасный вариант — есть цитрусовые в умеренных количествах в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания.

4. Брокколи

«От газообразной пищи у детей появляются газы».

Так говорит DrSears.com, веб-сайт, созданный врачом и его женой, дипломированной медсестрой.

Давно известно, что такие продукты, как брокколи и чеснок, вызывают проблемы с газом у людей всех возрастов. Тот же принцип справедлив и для новорожденных.

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не сожалеете о своем выборе диеты, попробуйте приготовить брокколи перед тем, как съесть ее. Это должно помочь уменьшить нежелательные побочные эффекты.

5. Пряные продукты

Пища с большим количеством специй часто содержит перец с капсаицином, раздражителем, который, как известно, вызывает проблемы при контакте с кожей.

Капсаицин также может вызывать сыпь у новорожденных при проглатывании через грудное молоко.

Отказ от острой пищи поможет предотвратить ненужный дискомфорт для вашего малыша.

6. Арахис

Есть ли у вашей семьи аллергия на арахис? Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем есть много арахиса во время грудного вскармливания.

Если это так, будьте особенно осторожны, если вы кормите грудью.

Исследования показывают, что белки арахиса могут передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Такое воздействие может предрасполагать вашего ребенка к аллергии на арахис.

Как и любая аллергия, аллергическая реакция у вашего малыша может вызвать сыпь, крапивницу, проблемы с дыханием или что-то еще хуже.

Это все еще сомнительный вопрос, действительно ли медленное употребление арахиса в вашем ребенке избавит от любых возможных аллергий…просто спросите документа, чтобы убедиться.

7. Коровье молоко

Хотя аллергия на коровье молоко встречается довольно редко, симптомы могут быть довольно серьезными.

Возможные симптомы включают:

  • Частое срыгивание
  • Рвота
  • Признаки боли в животе
  • Диарея
  • Кровь в стуле
  • Отсутствие прибавки в весе
  • Ульи
  • Чешуйчатая сыпь

Если вы употребляете коровье молоко (или масло, сыр или другие молочные продукты), внимательно следите за своим малышом.Если появятся какие-либо из вышеперечисленных симптомов, попробуйте отказаться от всех молочных продуктов, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация.

8. Пшеница / глютен

Глютен — это белок пшеницы, который является одним из наиболее распространенных аллергенов.

Непереносимость глютена наиболее вероятна, если у мамы или папы также есть какая-то непереносимость.

Реакции на глютен и пшеницу аналогичны большинству аллергических реакций. Если вы заметили крапивницу или опухоль вскоре после кормления ребенка, возможно, пришло время попробовать исключить пшеницу из своего рациона.

9. Шоколад

Шоколад, как и кофе, содержит кофеин.

К сожалению, это означает, что удовольствие от любимого десерта может впоследствии привести к суетливому ребенку.

Чтобы ваш ребенок не почувствовал никаких негативных последствий от вашего удовольствия, постарайтесь подождать несколько часов после еды шоколада до кормления грудью.

Заключение

Стоит упомянуть еще раз: каждый ребенок индивидуален. Вам нужно будет попробовать, что работает, а что нет, потому что вышесказанное является всего лишь общим руководством, и все может относиться или не относиться к вам.

Продукты для грудного вскармливания, которые беспокоят вашего ребенка, будут отличаться от продуктов для грудного вскармливания, которые беспокоят другого ребенка.

Выполнение приведенных выше рекомендаций на практике поможет сохранить здоровье и безопасность как вам, так и вашему ребенку. С другой стороны, ознакомьтесь с нашей статьей о продуктах, которые вы обязательно должны включить в свой рацион для будущих мам.

Если вы когда-нибудь заметите какие-либо сомнительные симптомы или у вас возникнут конкретные вопросы, мы рекомендуем как можно скорее поговорить со своим педиатром.

продуктов, которые нужно есть во время грудного вскармливания, чтобы помочь ребенку набрать вес

Это чудо. Это действительно так. Беременность, рост человеческой жизни внутри себя, а затем принятие решения продолжать выращивать человека вне своего тела… ежедневное создание для него молока. Собственно, больше похоже на почасовую основу! Это тяжело! Любой, кто говорит тебе иначе, сумасшедший. Хотя грудное вскармливание подходит не всем, я не знаю никого, кто не осознавал бы научные данные, лежащие в основе его преимуществ как для мамы, так и для ребенка.Я хотел предоставить эту статью мамам, которые ищут здоровую пищу, которую можно есть во время грудного вскармливания, чтобы помочь ребенку набрать вес, а также всем новым кормящим мамам, чтобы они имели хорошо сбалансированную тарелку!

Сразу после рождения ребенка не время экспериментировать с диетой. Поэтому я хотел бы просто предостеречь вас прямо сейчас от попыток похудеть в первые несколько месяцев после рождения ребенка и попыток кормления грудью. Вы нервничаете. Даже не приближайтесь к весам. Просто используйте свою энергию и свои чувства как мерило того, как вы себя чувствуете и восстанавливаетесь.Я собираюсь поделиться некоторыми советами, которые помогут вашему ребенку набрать вес, а не вам, чтобы похудеть. Многие кормящие женщины считают, что во время кормления грудью легче снимается вес, но другие, как я, держатся за последние 5-10 фунтов, пока полностью не закончат кормление.

Нормальная прибавка в весе у младенцев

Помните, что в отношении вашего ребенка не бывает «нормального». То, что нормально для одного, не обязательно нормально для другого ребенка, семьи или мамы. Также существуют различия между «нормальным» ростом детей, вскармливаемых смесью и грудью, поэтому, пожалуйста, не пытайтесь сравнивать рост своих детей с другими детьми.Вместо этого обратите внимание на то, сколько мокрых и грязных подгузников они выкладывают, хорошо ли они фиксируются и набирают ли они силу. И если вас когда-либо беспокоит их рост, или ваш врач пытается сказать вам, что они обеспокоены, помните свои материнские медвежьи инстинкты. Всегда просите поговорить с консультантом по грудному вскармливанию или IBCLC для консультации по грудному вскармливанию. Вы также можете попросить медсестру или врача повторно взвесить вашего ребенка, если вам кажется, что что-то не так. Хотя в этом блоге перечислены продукты, которые нужно есть во время грудного вскармливания, чтобы помочь ребенку набрать вес, вам может потребоваться дополнительная поддержка.

С учетом всего сказанного, вот рекомендаций для младенцев по росту для первого года жизни от клиники Майо.

  • От рождения до возраста 6 месяцев ребенок может вырасти от 1/2 до 1 дюйма (примерно от 1,5 до 2,5 см) в месяц и прибавить от 5 до 7 унций (примерно от 140 до 200 граммов) в неделю. Ожидайте, что ваш ребенок удвоит свой вес при рождении примерно к 5 месяцам.
  • В возрасте от 6 до 12 месяцев ребенок может вырасти на 3/8 дюйма (около 1 сантиметра) в месяц и прибавить от 3 до 5 унций (примерно от 85 до 140 граммов) в неделю.Ожидайте, что ваш ребенок утроит свой вес при рождении примерно к 1 году.

Лучшие продукты, которые нужно есть во время грудного вскармливания, чтобы помочь ребенку набрать вес

Хотя эти продукты и советы полезны для мам, которые обеспокоены ростом своих детей, они также являются просто общими полезными советами и продуктами для кормящих мам! Мама, важно помнить, что пока вы едите, чтобы вырабатывать молоко для ребенка, вы также едите для исцеления собственного тела. Ваше тело во время беременности и в послеродовом периоде находится в состоянии истощения, когда вы отдаете-отдаете, и при выздоровлении в течение МЕСЯЦЕВ важно, чтобы вы смотрели на качественные продукты, добавки хорошего качества и не забывали заботиться о них. себя за счет правильного питания.

  1. Вода: Всегда держите бутылки с водой при себе и старайтесь держаться подальше от пластика, но старайтесь выпивать 100 или более унций воды в день. Больше, если вы живете в жарком климате, много потеете или начали тренироваться. Помните, если вы много потеете или придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы потеряете больше электролитов, поэтому убедитесь, что вы либо добавляете в свой рацион соль хорошего качества, чтобы восполнить эти электролиты, либо принимаете добавки хорошего качества.
  2. Больше калорий: Хотя это довольно расплывчато, я никогда не хочу видеть, как молодые мамы пытаются сесть на диету.Здоровая диета важна, но соблюдение диеты, сокращение калорий или начало переживания по поводу калорий только усугубят ситуацию. Вместо этого я говорю мамам, что нужно есть 3-4 раза в день и каждые 2-3 часа есть качественные и здоровые закуски. Ешьте, когда голодны, и ешьте, пока не насытились.
  3. Органические продукты животноводства, выращенные на пастбищах: В книге Лили Николс « Настоящая пища для беременности», автор цитирует множество исследовательских работ, в которых подчеркивается опасность веганской диеты во время беременности и грудного вскармливания.В ее книге сотни цитат, подтверждающих, что высококачественные продукты животного происхождения обладают преимуществами DHA, витаминов группы B и многого другого.
  4. Яйца: Яйца от цыплят, выращенных на пастбищах , будут иметь более высокий уровень DHA, витамина А и холина. Во время грудного вскармливания потребность в холине выше, чем в любое другое время, и он жизненно важен для развития мозга ребенка.
  5. Продукты с высоким содержанием здоровых жиров: Когда мать потребляет больше полезных жирных кислот, это приводит к более высокому уровню жира в грудном молоке.Грудное молоко с высоким содержанием жира и калорий, а также оказывает успокаивающее действие на вашего ребенка, возможно, даже способствует увеличению продолжительности сна!
  6. Варианты перекусов с низким содержанием углеводов: Полностью низкий уровень углеводов — это не то, что я рекомендую молодым мамам. Тем не менее, употребление в пищу вариантов с низким содержанием углеводов полезно по причинам, о которых я говорил выше. Выбирайте закуски, которые дольше сохранят чувство сытости и не повышают уровень сахара в крови.

Травы для увеличения количества молока при грудном вскармливании

Несмотря на то, что во время грудного вскармливания есть множество разнообразных блюд, которые помогут ребенку набрать вес, вы также можете употреблять в пищу некоторые травы.Галактагоги — это предметы, которые можно употреблять, которые, как показано, увеличивают надои молока и способствуют его снижению. Как пища может увеличить количество молока и способствовать уменьшению количества молока? Что ж, у них есть фармакологические эффекты, которые взаимодействуют с рецепторами дофамина и приводят к повышению уровня пролактина (Aviva Romm). Я должен добавить, что вы можете принимать все добавки в мире, чтобы попытаться увеличить количество молока, но если ваш уровень стресса слишком высок, ваш дофамин не будет работать так же, как и этот процесс. магия.Вы должны найти способы успокоиться, расслабиться и снять стресс, чтобы обеспечить лучшее количество молока.

  • Покупая травы, ищите органические сорта. Есть некоторые бренды, которые вы можете найти в большинстве продуктовых магазинов, например, Traditional Medicinals, или купить отдельные травы на таких сайтах, как Mountain Rose Herbs или Starwest Botanical .
  • Пажитник и чертополох — распространенные травы, которые мамы принимают в виде капсул или чая, чтобы увеличить выработку молока.Их можно найти в чаях или в капсулах .
  • Среди других менее известных трав — ромашка и лаванда. Я купил этот чай из ромашки и лаванды оптом и пью его каждую ночь.

По словам Авива Ромм, вот список трав, которые помогают увеличить выработку молока:

  • Корень алтея
  • Укроп
  • Овес
  • Тмин
  • Благословенный чертополох
  • Семена фенхеля
  • Goats Rue
  • Ячмень
  • Хмель
  • Семена аниса
  • Пажитник
  • целомудренная ягода
  • Лаванда
  • Пустырник
  • Ромашка
  • Вербена синяя

Рецепт молочного чая Авива Ромм «Материнский чай с молоком»:

  • 1 унция сушеных цветов ромашки
  • 1 унция сушеной кошачьей мяты
  • 1/4 унции семян фенхеля
  • 1/8 унции сушеных цветов лаванды

Положите 1 столовую ложку сушеных трав в чашку или чайник и залейте 1 стаканом кипятка.Накройте чашку или кастрюлю и настаивайте травы в течение 10 минут. Процедить и при желании слегка подсластить.

Добавки для кормящих мам

  • DHA: если вы не едите рыбу, как я, возможно, вам стоит подумать о добавках. Младенцы от матерей с высокой концентрацией ДГК в молоке имеют лучшее нервное и зрительное развитие (настоящая еда для беременных).
  • Холин: если вы не едите яйца, печень или другие мясные субпродукты с высоким содержанием, было бы разумно принять добавки.Я лично использую жидкую добавку Seeking Health’s Optimal PC Liquid.
  • Витамин D: Как я уже упоминал в своем видео о натуральных добавках во время беременности, хорошо известно, что у большинства женщин в США низкий уровень витамина D. Из-за этого важно 1- знать свой личный статус витамина D, чтобы принимать соответствующие добавки. и 2- подкормить ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

F00ds для новых мам

Ниже приведены некоторые из моих любимых блюд, которые быстро и легко подаются молодым мамам.В программе Mommy Feeding Family у меня есть учебные пособия по замороженным блюдам и рецепты с использованием замороженных блюд, если вы хотите попасть в список ожидания, когда я снова открою эту резервную копию. А пока ознакомьтесь с некоторыми из этих любимых блюд и рецептов:

Еще вопросы? Просмотрите мой последний пост на советов по грудному вскармливанию для начинающих.

Надеюсь, что эти знания помогут вам снять стресс! Если у вас есть какие-либо вопросы о грудном вскармливании и производстве грудного молока, прокомментируйте их ниже! Кроме того, присоединяйтесь к группе в Facebook «Семья кормящей мамочки», чтобы общаться с другими мамами!

Источники:

Настоящая еда для беременных, Лили Николс

Ботаническая медицина для здоровья женщин, Авива Ромм

Эта страница содержит партнерские ссылки.Если вы закажете по ссылке, которую я предоставил на Amazon, я получу небольшую компенсацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *