Какие витамины можно в период лактации: Питание кормящей матери | Советы беременным женщинам и кормящим мамам | Советы специалистов | Тематические страницы

Содержание

Питание кормящей матери | Советы беременным женщинам и кормящим мамам | Советы специалистов | Тематические страницы

Питание кормящей матери

Советы по вопросу правильного питания кормящей матери дают эксперт Приволжского центра оздоровительного питания В.А.Игнатьев и кандадат медицинских наук, диетолог А.С.Поляшова.

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает. И даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому уже за 2-3 мес. до зачатия и во время кормления грудью нужно убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочую «химию», а также полностью отказаться от спиртного. Нерациональное питание, фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж сложно. Максимум паровой и запеченной пищи, минимум — жареного, копченого, острого. Умеренное количество рафинированных углеводов, ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество белков — вот основы здорового питания.

С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Ребенку необходимо много сил, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него — материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от мамы.

Грудное вскармливание положительно сказывается и на состоянии здоровья самой женщины. Оно обеспечивает нормальный гормональный статус, служит профилактикой развития рака груди. Грудное вскармливание может служить в какой-то мере контрацепцией, т. к. в этот период снижается вероятность беременности.

Любая женщина, если нет противопоказаний, не только может, а должна вскармливать своего ребенка грудью для сохранения его здоровья в будущем. Необходимо, конечно, учитывать психологический настрой матери. Она просто должна быть уверена, что лучшая пища для ее малыша — это ее молоко.

Что касается питания кормящей женщины, то нужно избегать изобилия углеводов (мучные изделия, выпечка, макароны), жирной и острой пищи со специями. Делать упор на кисломолочные продукты и фрукты с овощами. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Период кормления грудью не подходит для разгрузочных диет. Кроме того, кормящей матери следует скрупулезно следить за приемом лекарств. При недомоганиях лучше обойтись чаем с малиной или медом или пить витаминные напитки, кисели, морсы. К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например, при высокой температуре (выше 38 С). Лучше снизить потребление кофе (не более 2 чашек в сутки) и пить травяные чаи и соки. Употребление алкоголя во время кормления грудью также следует свести к минимуму — это сильный аллерген. Главным условием полноценного развития ребенка является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

Витамины

Минеральные вещества

Поддержание лактации

Витамины

Ребенок забирает много витаминов, и кормящие мамы часто страдают авитаминозом. Нужно сделать свой рацион насыщенным витаминами и разнообразным.

Здоровое питание кормящей женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии, проблем с зубами. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.

Источником витамина А (ретинола) в организме является бета-каротин. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов, построении костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов — сердца, мозга). Бета-каротин содержится в желто-красных, зеленых овощах и фруктах (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, кресс-салат, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Витамин Bt (тиамин) играет ключевую роль в метаболическом цикле выработки энергии, участвует в усваивании углеводов, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует предотвращению токсикоза, локальных нарушений кровоснабжения, гипотонии и улучшает аппетит. Дефицит витамина вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Источники витамина: преимущественно продукты растительного происхождения — злаки, крупы (овес, гречиха, пшено), мука грубого помола (при тонком помоле наиболее богатая витамином В1 часть зерна удаляется с отрубями, поэтому в высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко снижено). Особенно много витамина В1 в ростках зерна, отрубях, бобовых. В1 содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле, молоке, мясе, яйцах, дрожжах.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает участие в обмене железа и благоприятно влияет на функцию печени, участвует во многих процессах обмена веществ и является одним из основных витаминов роста. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Дефицит вызывает поражение глаз, кожи. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца, дрожжи). Много витамина в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абрикосах, листовых овощах, ботве овощей, капусте, помидорах.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) участвует в окислительных процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля за содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное АД, усиливает кровоток в капиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной ткани, сердечнососудистой системы. Основными источниками витамина В3 являются мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, грибах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) влияет на общий обмен веществ и переваривание. Оказывает нормализующее действие на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспалительных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме. Особенно богаты витамином В5 печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много пантотеновой кислоты содержится в бобовых (фасоли, горохе, бобах), грибах (шампиньонах, белых), свежих овощах (красной свекле, спарже, цветной капусте). Витамин В5 присутствует в кисломолочных и молочных продуктах.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы торможения в нервной системе мамы (уменьшение раздражительности, агрессивности). Особенно много витамина Вб содержится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в процессах обмена веществ (особенно белковом), поэтому очень важен для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Положительно действует на работу пищеварительного тракта. Главным источником витамина В9 являются зерновые, мука грубого помола. Много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе.

Недостаток витамина В12 (цианокобаламина) в организме вызывает анемию, поражение нервной системы (раздражительность, утомляемость), органов пищеварения. Основным источником витамина В12 служат пищевые продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры.

Витамин С (аскорбиновая кислота) не только губительно действует на бактерии, но и оказывает нейтрализующее влияние на токсины, повышает устойчивость организма к инфекции и способствует снижению воспалительной реакции. Витамин С укрепляет соединительную ткань, вт. ч. стенки кровеносных сосудов, повышает работоспособность. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. В период кормления грудью рекомендуется принимать до 100 мг витамина С. Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил организма, анемии. Источники витамина С: свежие растения (шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые плоды, красный перц, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, кресс-салат, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста, овощная ботва), лекарственные растения (крапива, будра, любисток), лесные плоды.

Витамин D (кальциферолы — холекалыдиферол D3 и эргокаль-циферол D2) способствует образованию костей и зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Особая роль отводится витамину D в поддержании баланса кальция и фосфора в организме матери. Витамина D в растительных продуктах практически нет. Больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг, в молоке — 0,05 мкг, в сливочном масле — 1,3 мкг. Он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, т. к. стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Витамин Е (токоферол) повышает доставку в клетки питательных веществ и кислорода и обладает противовоспалительным действием. Участвует в обменных процессах организма. Его дефицит приводит к мышечной слабости. Витамин Е очень важен для обеспечения нормального роста ребенка. Он содержится в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты витамином нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витамина Е в подсолнечном масле. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), овощах (спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника). Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Н (биотин) необходим для нормального функционирования кожи. При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы. Витамином Н богаты печень, почки. Он содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Также присутствует в листьях черники и лесной земляники.

Витамин К участвует в процессах свертывания крови. Этот витамин очень необходим новорожденным. Витамином К особенно богаты зеленые листья люцерны, шпината, каштана, крапивы, тысячелистника, шиповник, белокочанная, цветная и краснокачанная капуста, морковь, помидоры, клубника, земляника.

Минеральные вещества

Важную роль в питании кормящей женщины играют минеральные вещества.

Железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль — образование гемоглобина. Даже при сбалансированной диете потребность в железе остается. Если у женщины есть или были анемии, если предыдущие роды были менее 2 лет назад (или в этот период имели место аборты), она нуждается в препаратах железа.

Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры, нарушения пищеварения и другие осложнения. Поэтому лучше использовать натуральные продукты и препараты — источники органического железа (различные гематогены и гемсодержащие препараты). Много железа содержится в печени, почках, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод необходим для функционирования щитовидной железы. Если в организм женщины поступает недостаточное количество йода, то это может привести к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико — 4-15 мкг. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг, в печени трески — до 800 мкг, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора — 50-70 000 мкг. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для приготовления пищи в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли — не более 6 мес, т. к. при хранении йод улетучивается.

Ребенку в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Важно знать, что избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Селен поддерживает функционирование иммунной системы. Наиболее распространенные источники селена — цельные злаки, спаржа, чеснок, яйца и грибы, постное мясо и морепродукты. Для поддержания здоровья требуется совсем немного селена, и большинство людей получают необходимое его количество с пищей.

Цинк необходим для нормального развития тканей и костного скелета. Он регулирует аппетит матери, переваривание пищи. Последние данные свидетельствуют о его прямом воздействии на нервную систему. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах.

Витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин полностью удовлетворяют потребностям женского организма во всех необходимых витаминах и минералах на этапе зачатия, в период беременности и грудного вскармливания. Главное помнить, что повышенные дозы некоторых витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому подбирать препарат индивидуально в каждом случае для женщины должен врач-нутрициолог или акушер-гинеколог.

Лучше всего пить витаминно-минеральные комплексы в виде быстрорастворимых напитков, обогащенных соков и специально разработанных для женщин сбалансированных коктейлей. Это и вкусно и полезно, и не вызывает отрицательных эмоций, как при приеме таблеток.

Поддержание лактации

Образование молока у женщины происходит под контролем двух гормонов — пролактина, который стимулирует образование молока, и окситоцина, который способствует его выделению. В большей степени их выработка зависит от психологического состояния женщины.

У многих современных женщин лактация заканчивается после 3 мес. кормления. Для ее продления дома нужно организовать рациональное питание матери, режим дня. Можно принимать гомеопатические препараты или фиточаи для стимуляции лактации, лактогенные напитки (настои семян тмина, укропа, чай с душицей, с мелиссой, настой и напиток из аниса, фенхеля и душицы и др.).

Известны народные средства для поддержания и стимуляции лактации:

зелень укропа (семена) измельчить (набрать примерно 1 столовую ложку) и залить 300 мл охлажденной кипяченой воды. Затем закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 мин, часто помешивая. Охладить (45 мин), процедить и отжать остаток. Этот напиток надо пить 3-4 раза в день до еды;
2-3 чайные ложки семян тмина залить 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 10-12 ч. Принимать внутрь в течение дня за 20-30 мин. до еды;
1 столовую ложку сырья залить 0,5 л кипящей воды и оставить в термосе на ночь. Пить этот настой по 0,5 стакана за 20-30 мин до еды.

Лактацию нужно сохранять, даже если молока хватает только на одно кормление. Существует такое понятие, как «лактационный криз», проявляющийся внезапным временным уменьшением количества молока. Этот период возникает без явной на то причины на 3-4-й неделе, а иногда на 7-8-м месяце лактации. В его основе — сдвиги в гормональной системе женщины, связанные со снижением выработки пролактина в сочетании с увеличением потребностей ребенка в количестве грудного молока. Продолжительность криза — 3-4 дня. При уменьшении лактации следует проконсультироваться с врачом. В этом случае не стоит паниковать. Надо успокоиться и чаще прикладывать ребенка к обеим грудям, ни в коем случае сразу не «перетягивать» грудь и не переводить ребенка на смеси.

Кормить ребенка следует до года, максимум — до полутора лет. Причем после года молоко лучше сцеживать и кормить ребенка из бутылочки, т. к. ребенок сильно психологически привязывается к груди, и отучить его от нее будет очень сложно.

Кормящая мама обязательно должна правильно питаться. Таким образом она сделает и питание своего ребенка полноценным, и избежит возникновения у него пищевой аллергии.

Новое на сайте

10 лучших витаминов для кормящих мам

Дата обновления: 03.06.2020 12:41:0251144

Автор: Мария Фельдштейн

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Во время вынашивания ребенка и после родов женщина особенно нуждается в питательных веществах. Помимо витаминов ее организм должен получать достаточное количество минералов (кальция, фосфора, железа, йода). Каждой маме необходимо употреблять в пищу определенные продукты питания. А также важно дополнительно принимать комплексы витаминов для того, чтобы избежать их нехватки, поддержать или повысить лактацию, обеспечить организм ребенка и собственный всем необходимым.

Какие витамины особенно нужны кормящей маме

Во время лактации женский организм особенно нуждается в таких витаминах и минералах:

Витамины группы В. Они необходимы для восстановления красоты кормящей женщины (способствуют росту здоровых волос, ногтей, улучшают структуру кожных покровов). Еще они укрепляют психику, избавляют от послеродового синдрома, защищают от нервного истощения.
Фосфор, кальций, витамин Д. Это трио способствует укреплению костей, зубов. Такие компоненты поливитаминных комплексов также укрепляют зрение мамы и способствуют здоровому росту малыша.
Витамины A, C, E. Эти антиоксиданты необходимы для укрепления иммунитета, приведения в норму гормонального фона, восстановления структуры волос, ногтей, кожи.
Цинк, йод, железо. Они необходимы для профилактики или лечения анемии, восстановления гормонального фона, формирования умственных способностей малыша.

Однако анализ фактического питания кормящих женщин показывает, что потребление витаминов А, С, В1 и В2 не достигает рекомендуемых норм. Особенно ощутимы недостаток витамина В1 и кальция. Их потребление едва достигает половины от рекомендуемого. А также явно ощутим дефицит большинства минеральных веществ.

Рейтинг лучших витаминов для кормящих мам

Лучшие недорогие витамины во время лактации

Зарубежные и российские производители выпускают ряд препаратов и БАД для женщин во время лактации. Они имеют вполне доступную стоимость, поэтому большинство мам могут себе позволить такую витаминную поддержку.

Мульти-табс перинатал

Рейтинг: 4.9

Фармацевтическая компания Ферросан выпускает препарат Мульти-табс перинатал, который стал первым номинантом нашего обзора. В составе этого комплекса присутствует: 11 витаминов и 9 минеральных веществ. Препарат подходит для беременных и кормящих женщин. Он помогает повысить иммунитет, а также улучшить секрецию иммуноглобулинов в грудное молоко.

Форма таблеток Мульти-табс перинатал овальная, выпуклая с двух сторон. Они покрыты оболочкой белого или желтого цвета. Таблетки расфасованы по пластинкам. В упаковке их может быть 30 или 60 штук. Размер у этих витаминов внушительный, поэтому не все женщины легко их глотают. Но радует то, что достаточно принимать 1 таблетку во время завтрака или сразу после него.

Кормящие мамы делятся тем, что во время применения этого комплекса к ним возвращается бодрость, они реже подхватывают ОРЗ и быстрее выздоравливают. При этом они отмечают, что малыши хорошо реагируют на эти витамины. У них не краснеют щечки и не появляются другие нежелательные реакции, как при употреблении других средств. Также Мульти-табс перинатал защищает женщин от «волосопада», укрепляет ногти и поддерживает зубы.

Преимущества

хороший набор полезных веществ;
адекватные дозировки витаминов и минералов;
принимается 1 раз за день;
придает сил и выносливости;
укрепляет иммунитет;
не вызывает аллергических реакций у малышей.

Недостатки

некоторым сложно глотать эти витамины.

Доппельгерц V.I.P. для беременных и кормящих

Рейтинг: 4.8

Немецкая БАД для кормящих Доппельгерц V.I.P. содержит 12 витаминов и витаминоподобных веществ, 5 важных минеральных веществ и омега-3. Этот комплекс отлично обеспечивает организмы кормящих мам самыми необходимыми веществами. Но некоторых из них смущает, что эта БАД содержит маловато йода (50 мкг) и кальция (100 мг).

Добавка Доппельгерц V.I.P. для кормящих представляет собой продолговатые, не толстые капсулы. Их оболочка — темно-коричневая, а содержимое — вязкая оранжевая масса с рыбным вкусом. Глотаются они без особых проблем. Кормящим мамам производитель рекомендует употреблять эти витамины по 1 штуке в день. Лучше делать это вовремя завтрака, запивая таблетку достаточным количеством воды. Одна упаковка рассчитана на 30 дней применения.

Некоторые женщины во время лактаци практикуют регулярно пропивать эту добавку раз в 2-3 месяца. Они делятся тем, что с этим комплексом у них появляются силы и ощущение бодрости. Им стало легче справляться с различными хлопотами по уходу за ребенком. БАД улучшила состояние их волос. Они стали блестеть и меньше выпадать. Также перестали слоиться ногти, и улучшилось состояние кожи. Витамины хорошо переносятся пищеварительным трактом мам и не вызывают дискомфорта у малышей.

Преимущества

присутствие в составе омега-3;
капсулы легко глотаются;
прием 1 раз за день;
останавливает выпадение волос;
обеспечивает прилив сил и энергии.

Недостатки

низкое содержание йода и кальция.

Алфавит Мамино здоровье

Рейтинг: 4.7

Российский производитель Внешторг Фарма выпускает БАД Алфавит Мамино здоровье. В ее составе присутствуют 13 витаминов, 11 минералов и таурин. Среди активных компонентов можно обнаружить магний (50 мг), кальций (250 мг) и йод (150 мкг), но их дозировка не высокая, поэтому они лишь частично покрывают потребность в этих минеральных веществах у кормящих мам.

Алфавит Мамино здоровье представляет собой набор таблеток из трех цветов (розовая/голубая/белая) для ежедневного употребления. Каждая из них содержит свой комплекс полезных микронутриентов. Эту добавку рекомендуется принимать кормящим мамам 3 раза за день по 1 таблетке разного цвета. Между каждой порцией микронутриентов нужно выдерживать перерыв в 4-6 часов. Одной упаковки хватает на 20 дней применения.

Кормящие мамы часто озабочены тем, что во время лактации сильно выпадают волосы и «крошатся» зубы. Но они делятся тем, что добавка Алфавит помогает им успешно решать такие проблемы. Хороший результат заметен уже на первой недели применения — волосы начинают выпадать намного меньше. С такими витаминами общее самочувствие мам заметно улучшается. Они становятся бодрыми и полными сил. ЖКТ хорошо реагирует на эту добавку.

Преимущества

грамотное сочетание компонентов;
таблетки легко глотаются;
начинает быстро действовать;
улучшает общее самочувствие;
останавливает выпадение волос.

Недостатки

относительно низкое содержание минералов.

Компливит Мама

Рейтинг: 4.6

Российская фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает препарат Компливит Мама. Он содержит 11 витаминов и 7 минералов. Витамины представлены здесь в достаточно высоких дозировках и практически полностью покрывают потребность в них у лактирующих женщин. Но в составе этого комплекса нет йода, а другие минералы представлены в низких дозировках. И все же многие акушеры-гинекологи назначают этот препарат своим пациенткам во время лактации.

Компливит Мама выпускается в виде продолговатых таблеток, выпуклых с двух сторон. Они покрыты оболочкой персикового цвета. Таблетки относительно небольшие, если сравнивать с другими препаратами для кормящих. Глотаются они довольно легко. Витамины помещены в пластиковый флакон. Обычно рекомендуется принимать 1 таблетку за день. Оптимальное для этого время — утренний прием пищи или сразу после него. Витамины следует запивать 200 мл воды.

Кормящие мамы обычно хорошо отзываются о таком комплексе от Фармстандарт. Им нравится его бюджетная цена. Эти витамины обеспечивают прилив сил, повышают аппетит. В какой-то мере улучшают состояние волос, ногтей, кожи. Они укрепляют иммунитет и защищают лактирующую женщину от сезонных простудных заболеваний. Переносятся они обычно хорошо, но изредка могут провоцировать аллергические высыпания на коже.

Преимущества

хорошие дозировки витаминов;
таблетки легко глотаются;
1 порция за день;
придает сил и выносливости;
повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Недостатки

низкое содержание минералов и полное отсутствие йода.

Минисан Мультивитамин Мама

Рейтинг: 4.5

Финский комплекс Минисан Мультивитамин Мама содержит 11 витаминов и 6 минералов, включая йод. Последнего здесь содержится 140 мкг (половина от суточной нормы для кормящих). Также производитель делает акцент на содержании магния, но оно относительно небольшое — 150 мг. Витамины же в этом комплексе имеют достаточно высокие дозировки и отлично подходят лактирующим женщинам.

Минисан Мультивитамин Мама представляет собой овальные розовые таблетки. У них удобная обтекаемая форма и они легко глотаются. Таблетки расфасованы по пластинкам. Всего в упаковке их содержится 90 штук. Кормящим мамам следует принимать по 1 таблетке 1 раз за день во время завтрака или обеда. Одна упаковка рассчитана на 12 недель применения.

Многие лактирующие женщины хвалят БАД Минисан Мультивитамин Мама. Им нравится, что витаминная составляющая здесь имеет адекватные дозировки. Этот комплекс отлично улучшает общее самочувствие. С этой БАД у мам хватает сил не только на заботу о малыше, но и на то, чтобы немного уделить внимания себе. Некоторые женщины делятся тем, что этот комплекс помог им наладить лактацию.

Преимущества

хороший набор витаминов в адекватных дозировках;
содержит йод и магний;
таблетки легко глотаются;
придает сил и энергии;
налаживает лактацию.

Недостатки

может провоцировать аллергические высыпания на коже.

Лучшие витамины для лактирующих премиум качества

Лучшие импортные производители выпускают комплексы для кормящих мам с богатыми составами. Помимо набора витаминов и минералов они могут содержать органические смеси других полезных веществ. С учетом этого такие комплексы относятся к более дорогому ценовому сегменту.

Rainbow Light Prenatal One

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Rainbow Light выпускает комплекс для беременных и кормящих Prenatal One. В его составе присутствует 14 витаминов и витаминоподобных веществ, 11 минералов, органическая смесь из овощей и фруктов, пробиотики, биофлавоноиды. Витамины, за исключением аскорбиновой кислоты, здесь представлены в больших или даже огромных дозировках. Йода присутствует 290 мкг. А вот кальция и магния в этом комплексе маловато.

Таблетки Prenatal One довольно крупные, продолговатые, гладкие на ощупь. Окрас у них неоднородный, светло-зеленый, с большим количеством вкраплений. Запах у них сильный — объединяет витаминные и горьковатые травяные нотки. Находятся таблетки в пластиковой емкости. Глотаются они довольно легко, но оставляют неприятное послевкусие. Кормящие мамы должны принимать эту добавку по 1 таблетке в день во время еды или между приемами пищи.

Женщины сообщают, что этот комплекс помогает им поддерживать хорошее самочувствие во время грудного вскармливания. Они чувствуют себя бодро, настроение держится стабильно хорошим, нормализуется работа пищеварительного тракта. «Волосопад», слоение ногтей, проблемы с кожей менее выражены, чем в период без употребления этого комплекса. Prenatal One не раздражает желудок и крайне редко вызывает аллергические реакции.

Преимущества

очень богатый состав;
высокие дозировки витаминов;
достаточно 1 таблетки за день;
поддерживает хорошее самочувствие;
останавливает выпадение волос;
нормализует эмоциональный фон.

Недостатки

размер и запах таблеток;
низкое содержание кальция и магния.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Рейтинг: 4.8

Следующим номинантом нашего обзора стал комплекс Nursing Postnatal от торговой марки Fairhaven Health. В составе этой добавки присутствует 13 витаминов и 9 минералов. Ключевые витамины здесь представлены в дозировках, которые вполне покрывают суточную норму для кормящих мам. А содержание йода (150 мкг), кальция (40 мг) и магния (20 мг) довольно низкое. И все же этот комплекс может хорошо укрепить здоровье кормящих женщин.

Выпускается Nursing Postnatal в виде капсул стандартного размера. Оболочка у них прозрачная, растительного происхождения. Содержимое капсул — песочный мелкодисперсный порошок с множеством вкраплений. Они находятся в пластиковом флаконе в количестве 60 штук. За день кормящая мама должна принимать 2 капсулы за 1 раз во время утреннего употребления пищи. Один флакон рассчитан на месяц применения.

Потребительницы делятся тем, что несмотря на недосып и частые капризы малышей, они не валятся с ног и не чувствуют выраженного упадка сил. Еще во время применения этой добавку у лактирующих не выпадают волосы, ногти выглядят здоровыми и крепкими, кожа становится менее проблемной. Пищеварительный тракт мамы и малышей благосклонно реагирует на эту БАД. Но изредка у женщин или грудничков появляются аллергические высыпания.

Преимущества

хорошо сбалансированный состав;
капсулы легко глотаются;
избавляет от выраженного упадка сил;
останавливает выпадение волос.

Недостатки

может вызывать аллергическую сыпь у мам или малыша.

New Chapter Perfect Postnatal Multivitamin

Рейтинг: 4.7

Популярная американская торговая марка New Chapter выпускает БАД Perfect Postnatal Multivitamin. Она содержит 12 витаминов, 10 минералов, постнатальную травяную смесь, органический порошок водорослей, черного тмина и куркумы. Витаминная составляющая здесь имеет вполне адекватные дозировки, а минеральные компоненты не дотягивают до суточных норм. Этот продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, глютена.

Perfect Postnatal Multivitamin выпускается в виде растительных таблеток. Они продолговатые, овальные, с закругленными краями. По размеру чуть больше средних капсул. Окрас у них светло-коричневый с многочисленными вкраплениями. Запах растительный, выражен слабо, не отталкивает. Таблетки помещены во флакона из темного пластика с крышкой, которую не смогут вскрыть дети. Кормящим мамам рекомендуется принимать по 3 таблетки в день. Данный препарат можно употреблять в любое время дня, даже натощак.

Многие женщины очень довольны такой добавкой от New Chapter. Они сообщают, что этот комплекс помогает им легче просыпаться по утрам, даже если ночью малыш много капризничал. Эти витамины помогают скорее восстановиться после родов. С их помощью можно не только остановить сильное выпадение волос, но и пробудить «спящие» луковицы. Переносимость у этого продукта обычно хорошая. Аллергические реакции у мамы или малыша он вызывает крайне редко.

Преимущества

очень богатый состав;
таблетки глотаются нормально;
можно принимать на голодный желудок;
улучшает общее самочувствие;
останавливает сильное выпадение волос;
улучшает состояние кожи и ногтей.

Недостатки

за 1 раз нужно глотать 3 таблетки.

Витрум Пренатал Форте

Рейтинг: 4.6

Среди номинантов нашего обзора оказался также препарат от фармацевтической компании Юнифарм — Витрум Пренатал Форте. Он содержит 13 витаминов и 10 минералов. По дозировкам витаминов здесь присутствует более, чем достаточно для кормящих женщин. А минеральных веществ (йод — 150 мкг, кальций — 210 мг, магний — 25 мг) могло бы быть и больше. Для профилактики авитаминоза у лактирующих мам этот препарат подходит отлично.

Таблетки Витрум Пренатал Форте имеют капсуловидную форму. Они покрыты пленочной оболочкой сероватого цвета. Таблетки помещены в пластиковую баночку с надежной крышкой, которую не вскроют дети. В одном флаконе их может быть от 30 до 120 штук. Кормящим мамам рекомендуется принимать по 1 таблетке в день после утреннего употребления пищи. Витамины следует запивать стаканом воды. Во время такой витаминотерапии моча нередко становится ярко-желтого цвета.

Женщины, которые принимали Витрум Пренатал Форте после рождения ребенка, в отзывах делятся тем, что этот препарат помог им быстрее восстановиться, наладить лактацию и не «валиться с ног» при уходе за малышом. С этим комплексом удалось остановить сильное выпадение волос, улучшить состояние ногтей. Кожа с этими витаминами перестала быть землянистой, на ней прошли шелушения и высыпания. Аллергических реакций у мамы или малыша этот препарат не вызывает.

Преимущества

хорошо сбалансированный состав по части витаминов;
нужно принимать 1 таблетку в день;
помогает наладить лактацию;
останавливает выпадение волос;
придает сил и выносливости.

Недостатки

таблетки тяжело глотаются;
довольно низкое содержание минералов.

Элевит кормление

Рейтинг: 4.5

Швейцарская БАД Элевит кормление содержит: 12 витаминов, 5 минералов, омега-3 и лютеин. Но содержание перечисленных компонентов не очень высокое. К тому же в составе полностью отсутствует магний. То, что этот комплекс разработан специально для кормящих, привлекает внимание. Но если сравнить его состав с Элевит Пронаталь, который раньше использовался и во время лактации, то новый комплекс ему значительно уступает по составу.

Выпускается Элевит кормление в мягких желатиновых капсулах темно-коричневого цвета. Их размер может насторожить, но проблем с глотанием обычно не возникает. Кормящим мамам рекомендуется принимать по 1 капсуле за день во время основного употребления пищи. Начинать витаминотерапию рекомендуется сразу после родоразрешения и на протяжении всего периода лактации.

В отзывах кормящие женщины сообщают, что с этим комплексом, несмотря на достаточно низкие дозировки микронутриентов, они чувствовали себя намного лучше, чем до применения этого средства. Появился прилив сил, улучшилось настроение. Меньше стали выпадать волосы. Кожные покровы избавились от сухости, улучшилось состояние ногтевых пластин. Материнский организм обычно хорошо реагирует на этот комплекс. А вот у некоторых малышей начинаются аллергические высыпания.

Преимущества

в составе имеется йод и омега-3;
капсулы легко глотаются;
можно применять на протяжении всего периода лактации;
улучшает общее самочувствие;
останавливает выпадение волос.

Недостатки

довольно низкое содержание основных микронутриентов.

Внимание! Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как выбрать витамины для кормящих мам: мнение эксперта | ЗДОРОВЬЕ

Счастье материнства – одно из самых светлых и радостных чувств. Но и оно порой может омрачаться недомоганием, а то и вовсе серьезным ухудшением состояния новоиспеченной мамочки. Забота о собственном здоровье особенно важна во время вынашивания плода и в период лактации. Какие витамины выбрать в этом случае? Можно воспользоваться одним из обзоров витаминов для кормящих мам на этом сайте https://simplerule.ru/luchshie-vitaminy-dlya-kormyashchikh-mam-reyting/.

Признаки дефицита витаминов

Давно известно, что в период вынашивания ребенка, а также во время грудного вскармливания малыша женщина интенсивно теряет запас питательных веществ, необходимых для поддержания нормального самочувствия и функциональности организма.

В идеале все необходимые микро-, макроэлементы и витамины должны поступать с пищей. Но, как показывает практика, далеко не всегда и не всем удается идеально сбалансировать рацион. Недостаток ценных веществ постепенно проявляется в виде быстрой утомляемости, выпадения волос, ломкости ногтей, сухости кожи, чрезмерной раздражительности, снижения остроты зрения, чувствительности зубов и пр.

К сожалению, один и тот же симптом может стать результатом дефицита различных веществ. Точнее определиться с вопросом поможет лечащий врач.

Совет. При выборе подходящих витаминов рекомендуем обратить внимание на специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Жизненно важные витамины для кормящих мам

· Витамины группы В (5, 6, 12), фолиевая кислота – в комплексе обеспечивают стабильную работу сердечно-сосудистой системы, поддерживают работу нервных клеток. Витаминный комплекс группы В, в частности, поможет кормящей маме восстановить красоту – улучшит волосы, ногти, состояние кожи. Это также отличный способ защиты от послеродового синдрома (укрепляет психику).

· Фолиевая кислота обеспечивает «строительство» новых клеток в организме (это – обязательное вещество в рационе не только кормящих мам, но и беременных женщин, поскольку обеспечивает нормальное развитие плода).

· Витамин А, Е, С – мощный комплекс антиоксидантов, способных нормализовать гормональный фон, укрепить защитные функции организма, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол – отличный протектор зрительной функции. Токоферол стимулирует выработку молока у кормящей мамы. Аскорбиновая кислота – стимулятор иммунитета.

· Витамин D, кальций и фосфор – при одновременном приеме этих двух микроэлементов и холекальциферола обеспечивается поддержка костной ткани, укрепляются зубы. Рекомендовано искать это трио в составе поливитаминных комплексов. Они также поддержат зрение мамы и обеспечат здоровый рост малыша через потребляемое молоко. Особенно важен витамин D, поскольку гарантирует максимальное усвоение кальция, который в период лактации уходит в молоко.

· Йод, цинк, железо – важные микроэлементы в рационе кормящей мамы – предупредят развитие анемии (малокровия), нормализуют гормональный фон. Йод особо важен для стабильной работы щитовидной железы, отвечающей за нормальное усвоение питательных веществ, поступающих в организм. Железо обеспечивает насыщение тканей тела кислородом, тем самым повышается выносливость и работоспособность.

· Магний – еще один нормализатор гормонального фона, а по совместительству – мощная защита сердечной мышцы (поддерживает ритмичность сердечных сокращений). Магний положительным образом влияет на состояние мышечной ткани (предупреждает развитие нервно-мышечных расстройств), сосудов, стабилизирует работу нервной системы. Помомагает избежать перепадов настроения и раздражительности.

На правах рекламы.

Применение витаминно-минеральных комплексов после родов | Михайлова О.И., Вересова А.А.

Главным направлением перинатальной медицины является сохранение здоровья женщины, плода и новорожденного. Исследования последних лет свидетельствуют о широком распространении дефицита витаминов и микроэлементов среди беременных и кормящих женщин во всем мире. У большинства обследованных женщин (до 80%), независимо от возраста, места проживания и профессиональной принадлежности, наблюдается сочетанный дефицит трех и более витаминов, т.е. полигиповитаминозные состояния, основным методом профилактики которых являются полноценное питание и использование специализированных поливитаминных и минеральных комплексов [1, 2]. Особую тревогу вызывают данные о распространенности дефицита витаминов и минералов у беременных и кормящих женщин в различных регионах России. В зависимости от региона дефицит витаминов и минералов колеблется у детей от 14 до 50%, у беременных – от 40 до 77% [3–5].

По данным эпидемиологических исследований, около 2 млрд людей в мире страдают дефицитом витамина А, йода и железа. Также проблемой общественного здравоохранения является дефицит у населения таких микроэлементов, как цинк и фолиевая кислота. В наибольшей степени подвержены риску развития микронутриентной недостаточности дети в критические периоды роста и развития, беременные и кормящие женщины. В настоящее время более чем у 70% новорожденных наблюдаются различные отклонения в состоянии здоровья. Факторы риска гиповитаминоза включают в себя неполноценное питание, малый вес при рождении, недостаточное грудное вскармливание и рецидивирующие инфекции [6–8].
К возможным стратегиям по борьбе с недостаточным питанием населения относят поощрение грудного вскармливания, дополнительное включение микроэлементов и витаминов в рацион, профилактику белково-энергетической недостаточности и улучшение стандартов производимых продуктов питания. При соблюдении данных положений возможно предотвратить около 1/4 случаев смерти детей до 36 мес. жизни и снизить на 1/3 распространенность гипотрофии детей первого года жизни, особенно в развивающихся странах мира [9].
Большинство физиологических процессов в организме не может протекать без взаимодействия витаминов и минеральных веществ, т.к. основная масса витаминов является коферментами, ускоряющими ферментативную реакцию, составляя небелковую часть ферментов, а макро- и микроэлементы наряду с ролью кофакторов могут являться активным центром ферментов. При беременности и кормлении грудью потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает в 2–4 раза. Увеличивают эту потребность также неблагоприятные экологические воздействия, повышается необходимость в витаминах и минералах при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени, длительно протекающих болезнях, антибактериальной терапии и т.д. [10, 11].
Рацион современной женщины, адекватный энергозатратам и нередко избыточный по калорийности, во время беременности и лактации не обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, важными для развития новорожденного.
Послеродовый период, так же как беременность и роды, является естественным состоянием для женщины. Продолжительность послеродового периода составляет 6 нед., в течение которых в организме родильницы происходят сложные физиологические процессы с обратным развитием половых органов, становлением лактации и адаптацией женского организма к новым условиям.
Для благоприятного течения послеродового периода, а в последующем и для роста здорового ребенка необходимо рациональное и сбалансированное питание кормящих женщин. Но, как правило, за счет правильного питания потребность во всех витаминах и микроэлементах не восполнить, в связи с этим рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. В европейских странах более половины всего населения регулярно принимает витаминно-минеральные комплексы, при этом в России данный показатель не превышает 5% [1, 12].
Потребности женщин в энергетическом обеспечении во время грудного вскармливания закономерно возрастают. Поступающие в организм матери пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, макро- и микроэлементы, витамины) используются как для питания материнского организма, так и для роста и нормального развития новорожденного. Для человека установлена роль 40 незаменимых органических и неорганических веществ, которые должны регулярно поступать с пищей, среди них 10 аминокислот, 2 жирные кислоты, 13 витаминов, 15 макро- и микроэлементов. Дефицит витаминов в организме остается в настоящее время постоянно действующим фактором, который оказывает отрицательное воздействие на здоровье женщин и детей.
Материнское молоко остается незаменимым пищевым продуктом для детей первых месяцев жизни [4]. Первое кормление ребенка является мощным стимулом развития и становления неспецифических естественных факторов защиты в силу того, что высокая концентрация ферментов, гормонов и других биологических веществ способствует активации пищеварительных и обменных функций новорожденных. Женское молоко является оптимальным питанием для грудного ребенка по качественному и количественному составу основных нутриентов и микрокомпонентов, состав которых динамично приспосабливается к индивидуальным потребностям детей, изменяющимся в процессе роста ребенка, оно имеет не только сбалансированный состав, но и хорошо усваивается. Недостаток витаминов и микроэлементов снижает выработку молока и ухудшает его качество. Значение материнского молока определяется также широким комплексом биологически активных веществ, обеспечивающих полноценность всех процессов роста и дифференцировки органов и систем [1, 7, 13].
К защитным факторам женского молока относятся иммуноглобулины и связанные с ними антитела, клеточные лимфоидные элементы, неспецифические факторы противоинфекционной защиты (лактоферрин, лизоцим, интерфероны и др.), высокое содержание которых отмечается в первые дни лактации. Ребенок получает с молоком матери пассивный иммунитет. Этим объясняется, что заболеваемость и смертность новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, гораздо меньше, чем у детей, находящихся на искусственном вскармливании, хотя при переходе во внеутробную жизнь происходит быстрое и активное заселение кожи, слизистых оболочек органов дыхания и пищеварения вирусной и бактериальной флорой. Грудное молоко не только оказывает антиинфекционное и антиаллергическое действие, но и стимулирует развитие собственной иммунной системы ребенка. Таким образом происходит защита организма новорожденного от раннего инфицирования и чрезмерного антигенного раздражения в ранний адаптационный период. С этой точки зрения первое прикладывание к груди должно происходить в наиболее ранние сроки после рождения.
Суммируя вышесказанное, можно утверждать, что грудное вскармливание является обязательным условием формирования здоровья ребенка, оказывает влияние на последующее становление физического и интеллектуального развития. Поощрение и поддержание грудного вскармливания относится к приоритетам национальных систем здравоохранения большинства стран.
Неправильное питание матери во время беременности и лактации, в т.ч. дефицит незаменимых пищевых веществ, особенно витаминов и микроэлементов, и, как следствие, выделение молока с пониженным содержанием микронутриентов, может являться одной из причин развития таких алиментарно-зависимых состояний у детей раннего возраста, как гипотрофия, гиповитаминозы, анемия, а у детей дошкольного и школьного возраста – заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней обмена (в первую очередь, сахарного диабета, ожирения), распространенность которых увеличилась за последние годы. Исследованиями отечественных и зарубежных авторов убедительно показано, что недостаточная или пограничная обеспеченность витаминами во время лактации отрицательно сказывается на показателях роста и нервно-психического развития ребенка. Испытывая дефицит витаминов в данный период, ребенок становится более подверженным простудным и инфекционным заболеваниям [4, 6, 14].
При обосновании принципов рационального питания беременных женщин и кормящих матерей следует иметь в виду две стороны проблемы: с одной стороны, удовлетворение физиологических потребностей плода и новорожденного в основных пищевых веществах и энергии, необходимых для его адекватного роста и развития, с другой, удовлетворение физиологических потребностей беременной и кормящей женщины, необходимых для сохранения ее здоровья и работоспособности, обеспечения комфортного самочувствия.
Сравнительные обследования показали, что у кормящих женщин, регулярно принимавших поливитаминные препараты во время беременности и продолжавших их прием после рождения ребенка, содержание витаминов А, Е, С, В2 в плазме крови находится на оптимальном уровне и значительно выше, чем у женщин, не принимавших витамины. Наличие нужного количества витаминов и минеральных веществ в организме женщины влияет не только на их содержание в грудном молоке, но и непосредственно на его количество. У женщин, чей рацион обогащен витаминами, молока в среднем в 1,85 раза больше, чем у женщин, не принимающих дополнительно микронутриенты [3].
Общеизвестно, что для поддержания нормальной лактации женщина должна каждый день дополнительно употреблять около 800 калорий. Потребности во время лактации в питательных веществах удовлетворяются за счет запасов организма матери, созданных во время беременности, и повышенной потребности в пище. За гестационный период каждая женщина набирает определенный запас веса, благодаря которому ежедневно на выработку грудного молока в организме выделяется еще 300 килокалорий. Таким образом, оптимальной для кормящих мам будет такая диета после родов, которая содержит не более 2700 килокалорий в сутки. При менее калорийном питании возможно снижение продуцирования молока. В зависимости от образа жизни, двигательной активности кормящая мать должна получать ежедневно 110–140 г белков, 80–110 г жиров и 325–450 г углеводов. Кратность приема пищи не должна быть менее 5–6 раз в день, желательно – перед каждым кормлением ребенка грудью. Важное значение в выработке молока имеет достаточное употребление жидкости кормящей женщиной (до 2,5 л/сут.). Также необходим полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе, ночной сон должен составлять не менее 8 ч, дневной отдых – 1–2 ч в сутки.
По данным работ, проводимых лабораторией витаминов и минеральных веществ ГУ НИИ питания РАМН, имеется достаточно широкое распространение дефицита витаминов среди кормящих женщин. Анализ их питания показал, что потребление витаминов А, С, В1 и В2 не достигает рекомендуемых норм, особенно ощутимым является недостаток витамина В1 – его потребление сокращено в половину от рекомендуемого. Гиповитаминозное состояние женщины неблагоприятно отражается на ее самочувствии, повышается утомляемость, раздражительность, ухудшается состояние кожи, волос, все это способствует развитию анемии и замедлению восстановления организма после родов. Так, с интенсивной потерей волос после родов, которая обычно случается в течение 1–5 мес. после рождения ребенка, сталкиваются до 50% женщин [3]. Во избежание этого необходимо следить, чтобы в рационе постоянно присутствовали витамины группы В, биотин, витамины С и Е, цинк. Именно поэтому следует продолжать прием витаминно-минеральных комплексов и в период лактации.
Витамины группы В, а именно В6 и В12, снижают риск возникновения послеродовой депрессии, также они играют значительную роль в углеводном обмене и оказывают благоприятное влияние на функцию печени, способствуют поддержанию структуры и функций костей, зубов, десен; влияют на эритропоэз, способствуют нормальному функционированию нервной системы. Витамин В1 нормализует деятельность сердца и способствует нормальному функционированию нервной системы. Витамин В2 способствует процессам регенерации тканей, в т.ч. клеток кожи [11, 15]. Совместно с витамином С они участвуют в регулировании водно-солевого баланса. Суточная норма витаминов группы В для кормящих мам составляет: для витамина В1 – 3 мг, витамина В2 – 2,2 мг, витамина В6 – 2,2 мг, витамина В12 – 4 мкг.
Известно, что гиповитаминоз D сопровождается развитием рахита, а гипервитаминоз – мембранотоксическим действием и кальцинозом слуховой мембраны, нефрокальцинозом, поражением роговицы глаза. Дополнительный прием витамина D во время беременности снижает риск развития гипокальциемических состояний у новорожденных. Витамин D регулирует обмен фосфора и кальция в организме, способствует всасыванию этих веществ в кишечнике, своевременному накоплению их в костной ткани. Кормящим матерям рекомендуется прием поливитаминов с содержанием до 600 МЕ витамина D [16].
Во время лактации важен прием витамина С (до 100 мг/сут.), т.к. он не синтезируется в организме и поступает лишь с пищевыми продуктами. Аскорбиновая кислота принимает активное участие в обмене веществ, функционировании иммунной системы, формировании и поддержании структуры и функции костей, зубов, десен; укрепляет стенки капилляров в послеродовом периоде, способствует восстановлению кожных покровов и хрящевой ткани [6, 17].
Витамин А имеет большое значение для питания и сохранения здоровья кормящих матерей. Ретинол способствует нормальному обмену веществ, оказывает благоприятное воздействие на функцию сальных и потовых желез, повышает устойчивость организма к различным заболеваниям, повышает иммунитет, положительно влияет на зрительные пигменты и структуру волос, благодаря чему организм женщины быстрее восстанавливается в послеродовом периоде. Суточная норма витамина А для кормящих женщин составляет 750 мкг [8, 15].
Фолиевая кислота помогает улучшить эмоциональный фон, благотворно влияет на работу центральной нервной системы в послеродовом периоде, также принимает участие в эритропоэзе, ее ежедневная потребность составляет не менее 1 мг для кормящих матерей [18].
Также важное значение в послеродовом периоде имеют следующие витамины: витамин Е обеспечивает нормальное функционирование эритроцитов, предотвращает повреждение клеточных мембран; биотин принимает участие в процессах обмена, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос; никотинамид участвует в окислительно-восстановительных процессах и переносе водорода и фосфата [1, 14]. Значение отдельных витаминов в развитии ребенка представлено в таблице 1.
Для физиологичного течения послеродового периода женщине необходим дополнительный прием не только витаминов, но и микроэлементов, которые играют важную роль в организме: входят в состав рецепторного аппарата клетки, в состав белков-переносчиков, влияют на активность ферментов и гормонов, участвуя в их синтезе, на состояние различных звеньев иммунитета и оказывают антиоксидантный эффект. 15 микроэлементов (из 81 известного химического элемента) являются наиболее значимыми в функционировании организма: Fе, I, Cu, Zn, Со, Sе, Мn, Сr, Ni, V, Мо, F, Li, Si, Аs. Значимую роль играет кальций, принимая участие в формировании костей и зубов, способствуя поддержанию нормальной скорости свертывания крови, магний способствует формированию мышечной и костной тканей, а также участвует в синтезе белка. Фосфор, наряду с кальцием, способствует формированию костей и зубов, а также является участником процессов энергетического обмена. Марганец играет роль в физиологической минерализации костей. Неоспоримым является дополнительный прием во время лактации железа, принимающего участие в эритропоэзе и являющегося составной частью гемоглобина, что обеспечивает транспорт кислорода к органам и тканям. Медь необходима кормящим матерям для поддержания нормальной функции эритроцитов и обмена железа. Цинк входит в состав около 70 ферментов, которые принимают участие в синтезе и метаболизме гормонов (в основном глюкокортикостероидов), а также в делении и взаимодействии иммунокомпетентных клеток [7, 17, 19].
Новорожденному важно получать достаточное количество материнского молока, но чтобы грудное вскармливание было действительно полноценным и ребенок получал требующуюся для его развития дозу витаминов и минеральных веществ, не вызывает сомнений целесообразность использования витаминно-минеральных биологических комплексов в послеродовом периоде.
Таким образом, рациональное питание женщины во время беременности и лактации влияет на качество жизни ребенка в различные возрастные периоды. Полноценность питания определяется такими показателями, как энергетический состав пищи; сбалансированность диеты по белкам, углеводам, жирам и обеспеченность витаминами, микроэлементами, минералами. Обоснованной является необходимость применения витаминно-минеральных комплексов, включающих в себя максимальное количество компонентов при различных физиологических (в т.ч. в период лактации) и патологических состояниях.
Современные технологии создания витаминно-минеральных комплексов не допускают химического взаимодействия компонентов внутри таблетки, вследствие того, что проводится строгий контроль производителем лекарственных веществ и санитарно-эпидемиологический надзор государственных органов, что обеспечивает качество данных препаратов.
В настоящее время известно большое количество отечественных и зарубежных поливитаминных препаратов, предназначенных для беременных и кормящих женщин. Как правило, они содержат достаточный набор витаминов и минералов в количестве, сопоставимом с рекомендуемым суточным потреблением. Все вещества, входящие в их состав, полностью идентичны «природным», присутствующим в пищевых продуктах, и по химической структуре, и по биологической активности.
Усвоение витаминов из препаратов значительно выше, чем из продуктов, в которых они находятся в связанной форме. Прием поливитаминных препаратов во время или после еды обеспечивает их эффективное взаимодействие со всеми компонентами пищи.
На современном этапе разработаны препараты, содержащие наряду с витаминами комплекс микроэлементов. Поскольку наиболее распространенными в нашей стране дефицитными минеральными веществами являются кальций, железо, магний и цинк, то предпочтение следует отдавать комплексным препаратам, содержащим в первую очередь именно эти минеральные вещества.
Одним из наиболее сбалансированных препаратов является Элевит Пронаталь – поливитаминный комплекс, разработанный фармацевтической компанией Bayer с точным соблюдением дозировок витаминов и микроэлементов, необходимых для восполнения потребности женщин в витаминах и минералах как во время беременности, так и при ее планировании и кормлении грудью. Его фармакологическое действие определяется комплексом витаминов и минеральных веществ, входящих в состав препарата.
Препарат Элевит Пронаталь содержит 12 витаминов, 7 макро- и микроэлементов в строго сбалансированном, оптимальном количестве (А – 1,2 мг, В1 – 1,6 мг, В2 – 1,8 мг, В6 – 2,6 мг, В12 – 4 мкг, С – 100 мг, D3 – 12,5 мкг, Е – 15 мг, биотин – 0,2 мг, пантотенат кальция – 10 мг, никотинамид – 19 мг, кальций – 125 мг, магний – 100 мг, фосфор – 125 мг, железо – 60 мг, медь – 1 мг, марганец – 1 мг, цинк – 7,5 мг, фолиевую кислоту – 0,8 мг).
После рождения ребенка Элевит Пронаталь восполняет дефицит микроэлементов (особенно железа) в организме и удовлетворяет повышенные потребности в витаминах и микроэлементах в период кормления грудью.
Безопасность препарата подтверждена 15-летним опытом применения более чем у миллиона беременных в странах Европы.
Преимущества поливитамина Элевит Пронаталь заключаются в том, что это единственный препарат с доказанной эффективностью в отношении профилактики возникновения врожденных пороков развития плода. Фолиевая кислота в количестве 0,8 мг предупреждает развитие дефектов нервной трубки практически на 100%, снижает риск развития остальных пороков на 47%. Железо в количестве 60 мг способствует нормальному развитию ребенка и предупреждает развитие анемии у матери. Магний в количестве 100 мг способствует предупреждению преждевременного прерывания беременности.
Элевит Пронаталь рекомендуется применять женщинам до беременности (при принятии решения о зачатии), далее на протяжении всей беременности и во время кормления грудью по 1 таблетке в сутки после еды, запивая небольшим количеством воды.
Таким образом, рациональное и сбалансированное питание, а также дополнительный прием поливитаминов во время лактации повышают неспецифическую резистентность организма кормящей женщины, способствуют поддержанию грудного вскармливания, благоприятному течению послеродового периода и снижению его осложнений, обеспечивает необходимыми веществами повышенные потребности матери и новорожденного.

Литература
1. Громова О.А. Актуальные вопросы витаминно-минеральной коррекции у беременных и кормящих. Данные доказательной медицины: Метод. рек. для врачей. М., 2010. 114 с.
2. Shrimpton D.H. Nutritional implications of micronutrients interactions // Chemist and Drug. 2004. Vol. 15. P. 38–41.
3. Коденцова В.М., Вржесинская О.А., Лукоянова О.Л. Витамины в питании кормящей женщины и ее ребенка // Гинекология. 2002. Т. 4(4). С. 20–23.
4. Мачулина Л.Н. Влияние питания беременной и кормящей женщины на здоровье ребенка // Медицинские новости. 2011. № 2. С. 65–67.
5. Berkane N., Uzan S. The use of supplements in pregnancy // J. Gynecol. Obstet. Biol. Reprod. 2004. Vol. 33. P. 33–36.
6. Pathak P., Kapil U. Role of trace elements zinc, copper, magnesium during pregnancy and its outcome // Ind. J. Pediatr. 2005. Vol. 71. P. 1003–1005.
7. Мачулина Л.Н., Галькевич Н.В. Новое в питании кормящих матерей и детей первого года жизни. Пособие для мед. работников. Гродно, 2009. 23 с.
8. Gogia S., Sachdev H.S. Vitamin A supplementation for the prevention of morbidity and mortality in infants six months of age or less // Cochrane Database Syst. Rev. 2011. Vol. 10. CD007480 (pub. 2).
9. Bhutta Z.A., Salam R.A. Global nutrition epidemiology and trends // Ann. Nutr. Metab. 2012. Vol. 61(l). P. 19–27.
10. Коровина Н.А., Подзолкова Н.М., Захарова И.Н. Особенности питания беременных и женщин в период лактации. М.: МЕДПРАКТИКА-М, 2008. 64 с.
11. Ших Е.В. Взаимодействие компонентов витаминно-минеральных комплексов и рациональная витаминотерапия // Сonsilium medicum. 2004. № 6. С. 12.
12. Постановление МЗ РФ от 16 сентября 2003 г. № 148 «О дополнительных мерах по профилактике заболеваний, обусловленных дефицитом железа в структуре питания населения».
13. Varea A., Malpeli A., Disalvo L. et al. Evaluation of the impact of a food program on the micronutrient nutritional status of Argentinean lactating mothers // Biol. Trace Elem. Res. 2012. Vol. 150(1–3). P. 103–108.
14. Waddell L. The power of vitamins // J. Fam. Health Care. 2012. Vol. 22(1). P. 16–20.
15. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. Методические рекомендации МР 2.3.1. 1915-04. М., 2004.
16. Wagner C.L., Taylor S.N., Johnson D.D., Hollis B.W. The role of vitamin D in pregnancy and lactation: emerging concepts // Womens Health (Lond Engl). 2012. Vol. 8(3). P. 323–340.
17. Горбачев В.В., Горбачева В.Н. Витамины. Микро- и макроэлементы: cправочник. Минск: Книжный Дом, 2002. 445 с.
18. Lamers Y. Folate recommendations for pregnancy, lactation, and infancy // Ann. Nutr. Metab. 2011. Vol. 59(1). P. 32–37.
19. Kovacs C.S. Calcium and bone metabolism disorders during pregnancy and lactation // Endocrinol. Metab. Clin. North. Am. 2011. Vol. 40(4). P. 795–826.

Лучшие витамины для кормящих мам: рейтинг, обзор

Самые лучшие витамины для кормящих мам

Место	Наименование	Характеристика в рейтинге
1	Fairhaven Health Nursing Postnatal	Лучший выбор для восстановления тонуса, повышение уровня гемоглобина
2	Thorne Research Basic Prenatal	Биодоступные питательные элементы, высокая эффективность
3	Solgar Prenatal Nutrients	100% содержание витаминов от суточной нормы, укрепление ногтей и волос
4	Nature’s Way Alive	Самые вкусные витамины, способствование похудению
5	Rainbow Light Prenatal One	Укрепление иммунитета, вхождение в состав пребиотиков
6	Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil	Омега-3 жирные кислоты, улучшение памяти
7	Deva Vegan Prenatal	Лучший выбор для вегетарианок и веганов, легкое усваивание
8	Nordic Naturals Prenatal DHA	Безопасное и эффективное питание, укрепление здоровья

Грудное молоко – главный источник витаминов для малыша. Однако период лактации у каждой женщины нередко сопровождается слабостью, бессонницей, выпадением волос и другими проблемами. Специально для вас мы подготовили ТОП самых лучших витаминов, способных за считанные дни восстановить здоровье и красоту кормящей мамы.

Fairhaven Health Nursing Postnatal
(Лучший выбор для восстановления тонуса, повышение уровня гемоглобина)

Мультивитаминный комплекс Fairhaven Health Nursing Postnatal – это возможность всего за несколько дней восстановить общий тонус организма после родов. Самый лучший выбор для кормящих мам, желающих улучшить собственное самочувствие и повысить уровень гемоглобина. Это единственный комплекс, содержащий витамины А, С, D3, К, В1, В2, В6 и В12. Ниацин, фолиевая кислота, биотин и другие компоненты способствуют восстановлению деятельности всего организма, включая нервную систему.

Высокая эффективность комплекса Fairhaven Health Nursing Postnatal подтверждается многочисленными отзывами. По мнению кормящих мам, это лучший выбор для восстановления сил после рождения ребенка. Восстанавливается запас питательных компонентов в организме, снижается усталость. Уже через 2-3 дня приема женщины ощущают прилив энергии и бодрости. Комплекс отлично усваивается, не вызывает аллергических реакций ни у мамы, ни у младенца. Судя по отзывам, способствует выработке грудного молока даже при строгой диете.

Посмотреть товар

Thorne Research Basic Prenatal
(Биодоступные питательные элементы, высокая эффективность)

Thorne Research Basic Prenatal – мультивитамины, разработанные с учетом особых потребностей женского организма в период беременности и лактации. Формула на основе биодоступных питательных элементов эффективно поддерживает состояние кормящей мамы. Комплекс предотвращает разрушение зубов, судороги и выпадение волос. В состав входят следующие компоненты: витамин В2, В6, В12, фолиевая кислота, йод и селен в биодоступной форме. Лучший выбор для женщин с низким уровнем гемоглобина и сывороточного железа.

В отзывах отмечают, что капсулы Thorne Research Basic Prenatal оптимально усваиваются организмом. Они небольшого размера, поэтому без проблем проглатываются. В комментариях рекомендуют сократить суточную дозу с 3 до 2 таблеток, поскольку переизбыток витамина А в организме способен привести к негативным последствиям. В числе преимуществ также выделяют легкодоступную форму, отсутствие вкуса и запаха.

Посмотреть товар

Solgar Prenatal Nutrients
(100% содержание витаминов от суточной нормы, укрепление ногтей и волос)

Prenatal Nutrients от Solgar – это сбалансированный комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для кормящих мам. Формула состоит только на основе натуральных ингредиентов без сахара, соли и глютена. Ключевое преимущество этого комплекса – состав. Он содержит 100% от суточной нормы витаминов, рекомендуемых к употреблению в период грудного вскармливания! Дополнительные минералы: йод, кальций, магний и железо. Дозы не превышены, поэтому побочные эффекты исключены.

Упаковка витаминов Prenatal Nutrients содержит 240 капсул. Отличный выбор для тех, кто не хочет сразу заказывать по несколько пачек. В отзывах пишут, что витамины довольно большого размера, но проглатываются легко. Запах не ощущается. Уже через 5-7 дней приема прекращается выпадение волос, ощущается прилив сил, повышается иммунитет. Судя по комментариям, единственный минус – режим приема. Пить витамины нужно 4 раза в день, иначе их эффективность может снизиться.

Посмотреть товар

Nature’s Way Alive
(Самые вкусные витамины, способствование похудению)

Nature’s Way Alive – самые вкусные витамины для кормящих мам. Жевательные конфеты содержат ДГК, фолиевую кислоту, а также комплекс витаминов А, С, D и группы В. Без глютена и желатина. Комплекс не вызывает аллергических реакций. Действовать витамины начинают через 10-14 дней после начала приема, со временем их эффективность усиливается в разы. Они снимают раздражительность, состояние усталости и апатии, способствуют хорошему настроению.

К числу преимуществ в отзывах относят их приятный сладкий вкус, удобный размер жевательных конфет и надежную защиту от детей. Рекомендуемый курс приема – 2 месяца. Витамины Nature’s Way Alive стимулируют обмен веществ, поэтому помогают избавиться от лишних килограммов. Комплекс поддерживает оптимальный объем грудного молока на уровне 700-1300 мл ежедневно. Единственный минус – минимальное вхождение кальция.

Посмотреть товар

Rainbow Light Prenatal One
(Укрепление иммунитета, вхождение в состав пребиотиков)

Одни из лучших витаминов для мамы и малыша – Rainbow Light Prenatal One. Они полноценно заменяют отсутствие свежих овощей и фруктов, что особенно важно в зимний период. Расширенный состав включает витамины А, С, D, E и даже К, ряд необходимых минералов и пребиотики. Лучший выбор, если у вас есть проблемы с пищеварением. Результат заметен через 2-3 недели применения: повышается сопротивляемость организма к инфекциям, прекращается выпадение волос, улучшается состояние кожи.

Судя по комментариям, это отличный выбор в первые месяцы грудного вскармливания. Среди преимуществ выделяют натуральный и сбалансированный состав, а также вхождение фолиевой кислоты, марганца и цинка. Упаковка надежно защищена от детей: чтобы её открыть, необходимо нажать и прокрутить крышку. Единственный минус – очень большие и твердые капсулы, поэтому разделить их на две части довольно проблематично.

Посмотреть товар

Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil
(Омега-3 жирные кислоты, улучшение памяти)

Мультивитаминный натуральный комплекс Wild Alaskan Fish Oil от Wiley’s Finest – лучший выбор для кормящих мам, желающих укрепить собственный иммунитет после родов. Формула на основе аляскинского рыбьего жира содержит все необходимые питательные вещества для женского организма. Благодаря витамину РР ускоряется кровообращение и усиливается питание тканей, Омега-3 жирные кислоты активизируют мозговую деятельность.

Одно из преимуществ комплекса Wiley’s Finest, которое часто отмечают в отзывах, – оздоровление кожи, волос и ногтей. Все это обеспечивает биотин, предупреждающий сухость и ломкость соединительных тканей. Многие женщины отмечают, что у них улучшается память. Среди минусов некоторые мамы выделяют тошноту и изжогу, поэтому витамины не подойдут тем, у кого имеются проблемы с пищеварением.

Посмотреть товар

Deva Vegan Prenatal
(Лучший выбор для вегетарианок и веганов, легкое усваивание)

Deva Vegan Prenatal – один из самых эффективных витаминно-минеральных комплексов для беременных и кормящих мам. Он подходит даже для вегетарианок и веганов, поскольку в составе нет ни желатина, ни витамина D3 животного происхождения. Комплекс Vegan Prenatal выпускается в упаковках по 90 штук, рассчитан на 3 месяца ежедневного приема. Таблетки не вызывают ощущения тяжести или тошноты после употребления, восстанавливают запас питательных элементов и отлично усваиваются.

В отзывах пишут, что результат приема витаминов Deva Vegan Prenatal будет заметен только через 1-1, 5 месяца. Начинают активнее расти волосы, ногти становятся крепче, улучшается общее состояние организма. Обратите внимание, что в состав комплекса входит йод, поэтому женщинам, имеющим проблемы с щитовидной железой, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом перед началом приема!

Посмотреть товар

Nordic Naturals Prenatal DHA
(Безопасное и эффективное питание, укрепление здоровья мамы и малыша)

Витаминно-минеральный комплекс Nordic Naturals Prenatal DHA создан, чтобы укрепить здоровье мамы и малыша. В его состав входит докозагексаеновая кислота, обеспечивающая безопасное и эффективное питание. Дополнительно в капсулах содержится натуральный витамин D3, способствующий укреплению костей и поддерживающий отличное настроение. В упаковке находится 180 маленьких гелевых капсул, которые рекомендуется запивать большим количеством воды.

Из преимуществ комплекса Prenatal DHA от Nordic Naturals отмечают отсутствие ароматизаторов и искусственных добавок, поэтому они подойдут даже для чувствительного вкуса беременных и кормящих мам. Судя по отзывам, это одни из самых популярных витаминов, поддерживающих развитие мозга и зрения у младенцев. Комплекс восстанавливает силы женщины в период лактации и насыщает грудное молоко необходимыми микроэлементами. Существенный минус – высокая стоимость.

Посмотреть товар

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Витамин D играет ключевую роль в метаболических процессах, протекающих в костной ткани. В организме новорожденного ребенка его запасов нет, а метаболизм несовершенен. Поэтому так важны прогулки на солнце и грудное вскармливание. Но бывает, что семья проживает в регионе с преимущественно пасмурной погодой, а материнское молоко не содержит нужного количества витамина D. Тогда дефицит необходимо восполнять соответствующими добавками.

Польза витамина D для кормящих

У кормящих женщин повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, значительное количество этих веществ вместе с молоком передается новорожденному ребенку. Поэтому ежедневно необходимо восполнять их запасы. Исследования показывают, что в среднем кормящая мама теряет в 4 раза больше витамина D, чем во время беременности.

Польза витамина для женщины заключается в поддержании минеральной плотности костей. После рождения ребенка у кормящей мамы увеличивается секреция гормона пролактина. Он подавляет работу яичников и выработку эстрогенов, которые участвуют в сохранении кальция в костях. Одновременно пролактин стимулирует синтез паратиреоидного гормона. Он активирует клетки остеокласты в трубчатых костях и усиливает поступление кальция в кровь за счет разрушения ткани.

Женщины, которые принимают витамин D в суточной дозировке, рекомендованной для кормящих, поддерживают физиологическую концентрацию кальция и могут избежать появления боли в конечностях, ухудшения состояния зубов.

Роль витамина D в развитии младенца

Необходимая концентрация этого вещества в организме достигается через несколько месяцев после рождения. У недоношенных детей его запас – еще меньше, поэтому на восстановление уходит больше времени.

Достаточное содержание витамина D обеспечивает:

нормальный кальциево-фосфорный обмен;
рост и развитие костной ткани;
развитие мускулатуры;
крепкий иммунитет;
поддержку работы щитовидной железы;
нормальную свертываемость крови;
регуляцию сердечных сокращений.

Также он предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний. Важен он и для умственного развития. Витамин D ответственен за становление когнитивных функций и дальнейшее их поддержание. Если в период активного роста организм недополучит этого вещества, ребенок будет страдать рахитом. Это нарушение остеогенеза (развития костей), связанное с недостатком минералов – преимущественно кальция и фосфора.

Симптомы проявляются в возрасте трех-четырех месяцев. Родители обращают внимание на:

общее беспокойное поведение;
расстройства сна;
обостренные реакции на громкость и яркость;
покраснения кожи;
потливость;
зуд волосистой части головы;
снижение аппетита;
расстройства пищеварения.

Запущенный рахит замедляет развитие опорно-двигательного аппарата. Ребенок позже сверстников начинает держать голову, сидеть и ходить. Запаздывает прорезывание зубов. Заболевание отражается и на внешнем виде малыша. Самый известный симптом – не зарастающий вовремя родничок. У ребенка может быть плоский затылок и широкий лоб, искривленные ноги, утолщения на руках и деформированная грудная клетка.

Норма витамина D

Потребность в витамине колеблется в зависимости от его исходного уровня в крови, типа питания и времени, проведенного на открытом солнце. В сутки младенцам до 6 месяцев рекомендуется принимать 400 мг, но максимально допустимая доза составляет 1000 мг. Детям после 6 мес. Рекомендуемая доза витамина не изменяется, но максимальное количество увеличено до 1500 мг. Для кормящих женщин нормальным считается поступление 800 мг, максимальная дозировка в сутки, граничащая с токсической – 4000 мг.

Для определения потребности в кальцифероле можно сдать специальный анализ крови. Нормальный показатель содержания витамина D для взрослого человека 60-100 нг/мл, при использовании других методов измерения – 150-250 нмоль/л. Если не придерживаться рекомендованных норм, у кормящей женщины пострадает в первую очередь ребенок. У него на всю жизнь сохранятся последствия перенесенного рахита.

Опорно-двигательный аппарат повзрослевшего человека будет хрупким и ослабленным. Это вызывает трудности при ходьбе, боли в конечностях, ломкость костей. Отражается рахит и на комплекции тела:

низкий рост;
неправильная осанка;
ярко выраженные теменные и лобные бугры;
сплющенная по бокам грудная клетка;
суженный малый таз.

Утолщения в области запястья могут исчезнуть по мере выздоровления. А вот проблемы с передвижением могут лишь усугубляться с возрастом. В особо тяжелых случаях больные перестают ходить из-за сильных болей. Невылеченный рахит чреват судорогами в подростковом и взрослом возрасте. Иногда они вызывают остановку дыхания.

Когда нужно принимать витамин D

Беременной женщине необходимо принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки, чтобы обеспечить достаточный запас для ребенка. Но не у всех есть такая возможность. Причины могут быть разные:

мало солнца в регионе;
смуглая кожа, невосприимчивая к его лучам;
гестационный диабет;
лишний вес;
неполноценное питание.

Грудное вскармливание по возможности стоит продолжать как можно дольше. Если дефицит витамина D у младенца диагностирован, педиатр назначит его дополнительный прием. Чаще всего витамин получают из рыбьего жира или молочных смесей. Кормящей матери стоит обратиться к терапевту для подбора необходимой дозировки для себя.

Новорожденному педиатр может назначить прием водных растворов витамина, если он заметит первые признаки дефицита кальциферола. Это можно сделать и без проведения анализов. Пить капли рекомендуется при появлении потливости затылка у ребенка, медленном темпе закрытия родничка, который не соответствует возрасту, проявлении повышенной раздражительности младенца.

Лучше, когда малыш получает его естественным путем. Его организм сам вырабатывает полезное вещество, когда кожа контактирует с солнечными лучами. Поэтому гулять с младенцами нужно каждый день и не менее часа.

Лицо и руки малыша от солнца прятать не нужно. Но в то же время нельзя допускать перегрева и выходить в летний полдень под прямые лучи. При комфортной температуре рекомендуются солнечные ванны на все тело.

Второй природный источник витамина D – это молоко матери. Но его в организме женщины должно быть достаточно, чтобы обеспечить и себя, и ребенка. Позаботиться об этом нужно еще во время беременности:

гулять на солнце;
есть рыбу, злаковые каши, яйца, сыр;
пить молоко и апельсиновый сок;
принимать рыбий жир.

Женщине лучше начинать с первого же триместра, пока закладываются все основные системы организма будущего малыша. К третьему триместру его скелет будет активно накапливать кальций – к этому нужно быть готовой. В противном случае в теле матери создастся дефицит витамина D. Это опасно не только для ребенка, но и для нее самой.

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Витамин D продается в виде жирового и водного раствора. Он может иметь разную структуру, от которой зависит его растворимость в липидах. Витамин D2 преимущественно жирорастворимый, поэтому его можно принимать в виде рыбьего жира. Но такая форма препарата может быть опасна. В растворе жиров витамин поступает в печень, где может депонироваться и постепенно высвобождаться в кровь. Иногда его концентрация достигает предельных значений, контролировать этот процесс невозможно. Поэтому легко возникают симптомы передозировки.

Кормящим женщинам, а также маленьким детям рекомендуется принимать витамин D3 в виде водного раствора или в форме таблеток Аквадетрим. Некоторым женщинам с дефицитом кальция врач может назначить специальный комплекс.

Принимают витамин в суточной дозировке 1 раз в день. Его можно принимать всем женщинам, которые проживают в средней климатической зоне с сентября по апрель. В этот период солнечных лучей недостаточно, а активность солнца низкая, чтобы в коже синтезировался собственный кальциферол.

Допускается прием витаминного комплекса и в летнее время, если есть изменения в анализах кроив или другие признаки нехватки. Но в этом случае необходим тщательный контроль дозировки, чтобы не вызвать осложнения и побочные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

Кормящей маме необходимо соблюдать дозировку витамина, назначенную врачом. Иначе его избыток может привести к появлению побочных эффектов или токсичному влиянию на новорожденного. Обсудить необходимость приема препарата нужно обязательно, если есть следующие противопоказания:

по анализу крови повышена концентрация кальция;
в анализе мочи увеличено выведение кальция;
наблюдалась повышенная чувствительность к препарату или его отдельным компонентам;
диагностирована мочекаменная болезнь, в особенности оксалатные камни;
имеются острые или хронические заболевания печени и почек;
подтверждена почечная недостаточность вне зависимости от формы;
диагностирован саркоидоз – неинфекционное воспаление мышечных тканей;
у кормящей женщины туберкулез легких или другой локализации в активной форме.

Но даже соблюдение дозировки не гарантирует, что не появятся побочные эффекты препарата. У некоторых женщин может быть непереносимость вспомогательных компонентов, что проявляется в аллергических реакциях. Чаще всего это высыпания на коже лица, шеи, локтей, живота.

При повышенной чувствительности к препарату или гипервитаминозе может пропадать аппетит, появляется тошнота, рвота. Женщина ощущает головные и мышечные боли, дискомфорт и ломоту в суставах. Часто появляются нарушения стула в виде длительных запоров. Гипервитаминоз вызывает сухость полости рта, жажду, обильное выделение мочи. Вместе с мочой теряется большое количество кальция.

Высокие дозы витамина повреждают почки, в моче появляется белок, как реакция на воспаление – лейкоциты, а в тяжелых случаях – кровь. Если препарат не отменить, падает масса тела, возникают нарушения сна, депрессия и другие психические расстройства. Повышенные концентрации кальция могут вызывать кальциноз сосудов, легких и почек, что еще больше ухудшает состояние организма и требует экстренной медицинской помощи.

Витамин D жизненно необходим для формирующегося плода, новорожденного ребенка и его мамы. Но принимать его необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Витамины и БАДы для беременных и при кормлении грудью: есть ли разница и что я выбрала для себя

Почему-то принято считать, что во время беременности и при кормлении грудью нужны одинаковые витамины и БАДы, хотя, как оказалось, это не совсем так. Во многом такое мнение появилось потому, что сейчас очень многие любят давать советы о том, что пригодится другим, при этом не имея опыта беременности и кормления грудью, а также медицинского образования.

Я проштудировала очень много списков и составила свой – того, что я уже заказала для себя для начала кормления грудью и после беременности. Чем он отличается от списка витаминов и БАДов для беременных, и в чем тут особенность, сегодня расскажу.

Раньше мне казалось, что витамины для беременных и кормящих грудью одинаковые. На самом деле, есть логика в том, что они различаются. Смотрите сами: во время беременности витамины нужны прежде всего матери, причем, в разные триместры определенные группы, а другие типы витаминов бывают даже вредны (вроде витамина А в первом триместре).

Во время кормления главное же – восстановиться после родов и получить заряд совершенно других витаминов (имеется ввиду концентрация), которые подойдут не только для матери, но и для малыша. Они должны одновременно помочь матери восстановиться после родов и ребенку расти здоровым, получая все необходимое.

И разница тут есть: если в период беременности оптимальными мне казались витаминки Thorne, то для лактации я нашла совершенно другие. Здесь я ориентировалась на ассортимент iHerb, т.к. витамины я заказываю только там, для меня это уже давно без вариантов.

Итак, есть разные витамины – prenatal (для беременных) и postnatal (для родивших). И, если первых на сайте пруд пруди, то вторых всего три разновидности – Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Veggie Caps, Pure Essence, Mother & Child, Master PostNatal Formula, 120 Tablets, 21st Century Health Care, PreNatal, 60 Tablets.

Разница между ними заключается в цене (15, 30 и 4 доллара), количестве таблеток в одной упаковке (60, 120, 60), количестве потребляемых таблеток в день (2, 4, 1), а также составе и его концентрации.

Выбор здесь, на самом деле, получился довольно очевидный. Оптимальными мне показались Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Veggie Caps, у них довольно сбалансированный состав, и, при желании, если не хочется пить сильные дозировки тех или иных компонентов, их можно чередовать таким образом – один день пить рекомендованную дозу из 2-х таблеток, второй – 1, и так чередовать.

Дневные дозы именно в этом комплексе превышены в два раза, но не на все витамины, сильно превышено содержание витамина D3, но это логично – вместо того, чтобы давать его ребенку отдельно, здесь он будет поступать в организм через молоко.

Что не так с другими двумя баночками – у Mother & Child, Master PostNatal Formula, 120 Tablets дозировка превышена очень сильно по некоторым витаминам, рассчитать логику производителя у меня не получилось. К тому же, помимо витаминов в составе комплекса содержится множество экстрактов и добавок, что, с одной стороны – неплохо, но с другой может стать причиной аллергической реакции как у женщины, так и у ребенка. Меня смутили прежде всего конские дозы витаминов (свыше 1000% дневной нормы – как-то страшновато).

Может, если разобраться, то и нормально, но у меня нет знакомого врача, который объяснил бы логику производителя и подобрал для меня необходимую схему.

И, наконец, 21st Century Health Care, PreNatal, 60 Tablets – вроде бы всем хороши, и ценой, и состав нормальный в плане витаминов, и дозировка скорее заниженная, но одно плохо – состав самих витаминов, где добавлены красители, которые могут вызывать очень разные (чаще всего аллергические реакции). Зачем они их добавили – непонятно, но пить их кормящим женщинам лучше не стоит.

С витаминами вроде все понятно, но зависла я больше всего на БАДах. Их рекомендуют беременным и кормящим направо и налево, причем, любые. Тут я удивляюсь бессовестности некоторых людей, потому что ладно, если толку никакого человеку не будет – а если вред? Такое чувство, что всем просто пофиг на всех, лишь бы всунуть что-то любой ценой.

Какие БАДы показались мне стоящими и что я взяла. Прежде всего – омега 3. О ней пишут все врачи: омегу нужно принимать как при беременности (обязательно), так и при грудном вскармливании. Не верите мне, почитайте книгу Джона Медины «Правила развития мозга вашего ребенка», это вообще одна из лучших книг на тему воспитания и здоровья ребенка, к тому же автор – врач и отец нескольких детей. Так вот, по его словам, ключевой компонент, без которого никуда, – это именно омега 3. Влияет она на мозг ребенка, поэтому к вопросу я отнеслась серьезно.

Как вы слышали, омега 3 состоит из двух типов кислот: DHA и EPA. Для беременности и лактации важна первая – DHA, именно ее концентрация влияет на развитие мозга, нервной системы как еще не родившегося ребенка, так и родившегося, которого кормят грудью. Поэтому ее в составе омега-3 должно быть много (пропорции бывают разные).

Вариантов у меня тут было два – Jarrow Formulas, Max DHA и Madre Labs, DHA 700, 1000 mg. В первой омеге концентрация DHA составляет 560 mg, во второй – 700 mg. На сайте действует акция на вторую, поэтому я взяла вторую.

Заморочившись на тему норм омеги 3 и концентрации кислот для повседневного приема, я выбрала еще вот такую – Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels.

Она оптимальна по соотношению цена-качество, как мне кажется, из всех сейчас на сайте, если брать не по скидкам. Ее я тоже заказала для мужа. Именно эту омегу хвалят очень многие для постоянного беспрерывного приема в обычном состоянии (небеременности и не кормлении, вне зависимости пола).

Из дополнительных компонентов я для себя отметила всего два – лецитин и клетчатку. Первый хорош тем, что помогает быстро прийти в себя (восстанавливает память, иммунитет и проч., список полезных свойств там просто бешеный) и прийти в себя после родов. Единственное, что стоит иметь ввиду – он не должен быть на основе сои. На айхербе вариантов было не много, и я нашла растительный без сои в составе, вот такой – Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 mg, 200 Softgels. Он подойдет на самом деле для всех – как взрослых, так и детей.

Клетчатку я хотела заказать, но муж купил в аптеке, поэтому заказ сделаю через некоторое время, сейчас у меня две банки. Клетчатка, также, как и свечи Натальсид, помогают мне второй раз уже восстановить работу кишечника и избежать проблем со стулом.

Вроде мелочь, но касается половины всех беременных. Просто нужно выбрать подходящий вкус клетчатки: мне сейчас очень нравится ржаная, совсем не нравится овсяная, а заказать я хотела вообще яблочную, вот такую – Now Foods, Apple Fiber, 12 oz (340 g). По цене получается примерно столько же, сколько стоит обычная из аптеки, только в аптеке она продается по 150-170 гр., а тут в два раза больше.

Кстати, не советую вам клетчатку ржаную в синей баночке от Agfarm (AG Company), в составе средства указана только клетчатка, а внутри еще очень мелко добавили заменитель сахара. Какой именно – непонятно, а они не все полезные. На вкус он ощущается, но со стороны производителя, мне кажется, это очень некрасиво. Марка российская, продается в аптеках и магазинах здорового питания. В общем, «жюлики».

Насчет остальных БАДов и добавок. Сейчас очень популярен хлорофилл, я прочитала довольно много о нем. К сожалению, в сети много просто рекламной информации, поэтому добраться до сути было сложновато. Единственная причина, по которой он так популярен – близость формулы хлорофилла с гемоглобину (это примерно как сравнивать дельфина и человека по ДНК).

За счет этого его продвигают как полезный для организма, хотя врачи находят только одно полезное свойство хлорофилла – очищать организм от шлаков. По сути же это зеленый пигмент, который извлекается из растений и используется в пищевой промышленности. Например, в некоторых разновидностях чупа-чупсов))

Еще меня довольно долго смущала спирулина, т.к. люди ее хвалят, а врачи иронизируют. У меня была небольшая баночка, и какие-то впечатления от нее сложились, преимущественно положительные. Внешне это зеленые таблетки с травяным вкусом, по вкусу напоминают смесь мела и водорослей, каких-то неприятных ощущений от нее не было. Скорее наоборот – субъективно я почувствовала себя бодрее, сил после ее приема стало больше. Она есть в разных объемах (по 180, 360 и даже 720 таблеток) и ее рекомендуют пить постоянно.

В этом как раз фишка: врачи считают, что пить ее нужно много и постоянно, чтобы ощутить какой-то эффект. Она есть в разных объемах – Если вы обратите внимание на состав, то заметите, что помимо самой спирулины в составе таблеток содержится множество полезных ингредиентов – витаминов, кислот и прочего.

Но, получается, что, если вы уже принимаете какие-то витамины, то спирулину пить нельзя, чтобы не превысить дозировку того же витамина А, или железа. Только по отдельности, и все же с какими-то промежутками, т.к. витамин А накапливается.

Также беременным и кормящим часто советуют аминокислоты. Это самый идиотский совет, т.к. аминокислоты чаще всего – часть спортивного питания, где они сбалансированы с другими полезными веществами. Более того, без обязательной рекомендации врача их пить нельзя вообще никому, это не такой БАД, который можно начать пить от потолка. К тому же, он в принципе противопоказан при приеме во время беременности и кормления.

Как, например, и колострум – вытяжка из натурального, чаще всего коровьего молозива, который хорош для всех, кроме беременных и кормящих, т.к. поддерживает иммунитет и не дает заболеть.

Так что, может, я и зануда, но всегда лучше заранее разобраться в том, что нужно, а что может нанести вред для организма. Моя посылочка со всеми баночками уже едет, так что будет еще отзыв после применения всего, что я назаказывала. Пока получается так, и я собой вполне довольна. Надеюсь, мои заметки покажутся вам полезными.

Если вы хотите получить скидку $5 на iHerb, а также скидку 5% на последующий заказ, используйте код TTD852. И не забудьте выбрать бесплатные товары!

Витамины в грудном молоке и потребности вашего ребенка

Витамины необходимы для роста и развития вашего ребенка. Если вы здоровая мама, которая придерживается сбалансированной диеты и принимает витамины для беременных, ваше грудное молоко содержит больше всего, если не все витамины, которые необходимы вашему здоровому доношенному ребенку. Специалисты по-прежнему рекомендуют несколько добавок.

Однако по большей части в вашем грудном молоке достаточно специально приготовленного питания, полного всех питательных веществ, включая витамины, чтобы поддерживать вашего ребенка в процессе его роста.Вот основные витамины, содержащиеся в грудном молоке.

Витамин A

Витамин А необходим для здорового зрения. В грудном молоке содержится много витамина А для вашего ребенка. Молозиво, грудное молоко, которое вырабатывается вашим организмом в течение первых нескольких дней кормления, содержит в два раза больше витамина А, чем промежуточное или зрелое грудное молоко. Эти более высокие уровни витамина А, особенно бета-каротина, придают молозиву желто-оранжевый цвет. Младенцам, находящимся на искусственном вскармливании, может потребоваться дополнительный витамин А, а детям на грудном вскармливании — нет.

Витамин D

Витамин D помогает укрепить кости и зубы. В грудном молоке есть витамин D, но его уровни варьируются от женщины к женщине в зависимости от того, сколько витамина D она получает. Вы можете получить немного витамина D из своего рациона, но, поскольку вы получаете большую часть витамина D от солнца, ваш цвет кожи и место вашего проживания играют значительную роль в количестве солнечного воздействия и витамина D, которое вы получите.

Из-за этих факторов, а также из-за защитных мер, которые женщины часто принимают от воздействия солнца, многие матери не имеют достаточного количества витамина D в грудном молоке.Когда младенцы не получают достаточного количества витамина D, у них может развиться заболевание, называемое рахитом. Рахит вызывает переломы мягких костей, искривление ног и другие проблемы с костями.

Из-за риска рахита у детей, вскармливаемых исключительно грудью, матери которых испытывают дефицит витамина D, врачи рекомендуют всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании, получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ в день сразу после рождения.

Витамин E

Витамин Е защищает клеточные мембраны в глазах и легких.В грудном молоке более чем достаточно витамина Е для удовлетворения рекомендованных суточных потребностей.

Витамин К

Витамин К участвует в выработке факторов свертывания крови, которые помогают остановить кровотечение. Его дают всем младенцам при рождении. После введения дозы витамина К при рождении здоровые дети, находящиеся на грудном вскармливании, и их матери не нуждаются в дополнительных добавках витамина К. Однако, если есть опасения по поводу вашего уровня витамина К, ваш врач назначит добавки для повышения уровня витамин К в грудном молоке.

Витамин C

Витамин С (аскорбиновая кислота) — сильный антиоксидант. Он помогает излечить организм, поддерживает иммунную систему и помогает усвоению железа организмом. Витамин С также предотвращает редкое заболевание, называемое цингой.

Грудное молоко содержит большое количество витамина С. Вам не нужно принимать дополнительные добавки с витамином С, и вам не нужно добавлять витамин С. вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании. молока все равно будет в два раза больше, чем рекомендуется для смеси.

Курение снижает количество витамина С в грудном молоке, поэтому, если вы курите, его уровень будет ниже, и вам может потребоваться добавить больше цитрусовых или ежедневную добавку витамина С в свой рацион.

Витамин B6

Витамин B6 необходим для здорового развития мозга. Ваша диета влияет на количество витамина B6 в грудном молоке. Но если вы придерживаетесь здорового питания, принимать добавки B6 необязательно. Обычная ежедневная доза B6 увеличивает количество B6 в грудном молоке и считается безопасной.Взаимодействие с другими людьми

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота способствует здоровью и развитию детей. Количество фолиевой кислоты в грудном молоке напрямую зависит от вашего рациона. Форма добавки фолиевой кислоты — фолиевая кислота.

Если вы еще не принимаете витамин для беременных с фолиевой кислотой, вы можете принимать добавку фолиевой кислоты в дозе 0,4 мг (400 мкг) в день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого важного витамина.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для роста клеток, а также для раннего роста и развития нервной системы.Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко и яйца. Если вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты или перенесли операцию по наложению обходного желудочного анастомоза, в вашем грудном молоке, скорее всего, будет дефицит витамина B12. Вы можете исправить дефицит и повысить уровень B12 в грудном молоке, приняв дополнение.

Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3) и пантотеновая кислота (B5)

Все витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию, необходимую организму для роста, развития и функционирования.Они также необходимы для кожи, волос, глаз и нервной системы, включая мозг. Тиамин, рибофлавин, ниацин и пантотеновая кислота могут быть обнаружены в грудном молоке в количествах, которые зависят от вашего рациона.

В таких странах, как США, у здоровой женщины редко бывает грудное молоко, в котором не хватает этих витаминов. И когда здоровая мать кормит грудью здорового доношенного ребенка, уровни этих витаминов в грудном молоке соответствуют рекомендуемым суточным уровням.

Однако, если вы плохо питаетесь или следуете диете, не включающей разнообразных здоровых продуктов, существует большая вероятность того, что уровень этих витаминов группы B в вашем грудном молоке будет ниже. В подобных ситуациях вы можете использовать витаминные добавки, чтобы повысить уровень этих витаминов в грудном молоке.

Возможные недостатки

Если вы придерживаетесь здорового питания, ваше грудное молоко должно содержать большинство витаминов, необходимых вашему ребенку.Однако даже если вы соблюдаете здоровую диету при грудном вскармливании, если вы кормите исключительно грудью, вашему ребенку может потребоваться несколько витаминов и минеральных добавок. Например, как отмечалось выше, поскольку многие матери не получают достаточного количества витамина D, добавку витамина D обычно начинают сразу.

Добавки железа обычно добавляют в возрасте от четырех до шести месяцев, и в зависимости от вашего водоснабжения врач может порекомендовать добавку фтора в шесть месяцев.

Недоношенным детям, детям, рожденным с проблемами здоровья, и младенцам мам, которые придерживаются веганской диеты или перенесли операцию по снижению веса, могут потребоваться дополнительные добавки.Вы должны обязательно соблюдать рекомендованный график посещений, который вам дает врач вашего ребенка. Врач будет следить за здоровьем вашего малыша и назначать ему необходимые ему витамины.

Вам нужны добавки?

Ваш врач будет использовать вашу историю болезни, пренатальные осмотры и стандартные результаты анализа крови, чтобы решить, какие витамины, если таковые имеются, вам нужно принимать во время кормления грудью. Таким образом, помимо выбора здоровой пищи, вы можете продолжать принимать витамины для беременных и любые другие добавки, которые рекомендует ваш врач.Взаимодействие с другими людьми

Следуя советам врача и рекомендациям по последующему уходу, вы можете быть уверены, что делаете все возможное, чтобы ваше грудное молоко содержало все необходимые витамины и было максимально полезным для вашего ребенка.

постнатальных витаминов при грудном вскармливании — Американская ассоциация беременных

Большинство медицинских работников согласятся, что грудное вскармливание — это самый здоровый и лучший способ кормить новорожденного. Помимо обеспечения необходимыми витаминами и питательными веществами, грудное молоко также помогает защитить вашего ребенка от инфекций.Однако многие эксперты утверждают, что простого сбалансированного питания может быть недостаточно для того, чтобы кормящие матери получали достаточное количество питательных веществ, необходимых для поддержания оптимального здоровья. Большинство врачей предлагают матерям дополнять свой рацион витаминами во время грудного вскармливания.
Часто женщины предпочитают продолжать принимать те же пренатальные витамины, которые использовались на протяжении всей беременности. Однако кормящие женщины имеют уникальные потребности в питании, которые не обязательно удовлетворяются с помощью обычных витаминов для беременных, чтобы обеспечить оптимальное здоровье как для мамы, так и для ребенка.

Послеродовые витамины при грудном вскармливании

Продукт

Nursing Postnatal от Fairhaven Health был разработан доктором медицины и ведущим специалистом по грудному вскармливанию для удовлетворения уникальных потребностей кормящих женщин в питании. В дополнение к обеспечению 100% необходимых витаминов и минералов, Nursing Postnatal содержит дополнительное количество определенных витаминов, которые, как было показано, особенно важны для кормящих женщин.
Оптимизированный специально для кормящих женщин, Nursing Postnatal включает 700% дневной нормы витамина D и 200% дневной нормы витамина B.Важность витамина D нельзя недооценивать. Исследования показывают, что у большинства женщин низкий уровень витамина D, что имеет серьезные последствия для их здоровья, поскольку витамин D играет роль в профилактике широкого спектра заболеваний, включая диабет и различные формы рака.
Хотя текущая дневная норма витамина D установлена на уровне всего 400 МЕ, многие эксперты обеспокоены тем, что это количество сильно недооценивает нашу потребность в витамине D. Послеродовой уход включает 700% дневной нормы (2800 МЕ) витамина D, т.е. которые могут помочь гарантировать, что кормящие мамы имеют достаточный уровень витамина D и что их грудное молоко содержит витамин D.

Витаминная добавка для улучшения снабжения молоком

Если у вас возникнут какие-либо трудности с установлением или поддержанием количества молока, попробуйте смесь для кормления от Fairhaven Health. Смесь для кормления содержит комплексную витаминную и минеральную поддержку (тот же поливитаминный комплекс, что и в описанном выше Nursing Postnatal), а также помогает стимулировать выработку грудного молока, предоставляя пажитник, семена фенхеля и кориандр, кулинарные травы, которые веками использовались в кулинарии. кормящим матерям — поощрять здоровое грудное молоко.
И, предоставляя уникальную комбинацию порошка цельных семян пажитника и концентрированного экстракта семян пажитника, Nursing Blend предлагает эквивалентную дозу 2 грамма пажитника в каждой суточной дозе, чтобы помочь увеличить количество молока.

13 лучших витаминов для кормящих мам: важность и преимущества

Последнее обновление: 11 марта 2020 г.

Грудное вскармливание — это способ, которым ваш ребенок получает все необходимое ему питание.Грудное молоко содержит антитела, повышающие иммунитет. Однако врачи считают, что витаминные таблетки могут действовать как добавки.

Почему важны послеродовые витамины во время кормления грудью?

В грудном молоке могут отсутствовать некоторые важные витамины и минералы, такие как витамин B и витамин D. Оба они необходимы матери и ребенку. Ряд заболеваний можно смягчить, если обеспечить наличие этих витаминов в оптимальном количестве.

Какие основные витамины нужны грудному вскармливанию?

Вот требования к питанию грудного ребенка.

Состав	Кол-во в сутки	Можно найти в
Витамин К	92 мкг	Шпинат, брокколи, соевое масло, капуста, цветная капуста, зелень горчицы, зелень репы, листья салата
Биотин	35 мкг	Яйца, сыр, рыба, малина и почти все виды орехов, цветная капуста, сладкий картофель
Витамин E	20 мг	Подсолнечное масло, сафлоровое масло, орехи, такие как фундук, арахис, авокадо
Витамин D	16 мкг	Рыба, богатая жирами, яйцо, сыр, соевое молоко, добавки витамина D, апельсиновый сок
Витамин C	130 мг	лимон, помидор, апельсин, киви, амла, гуава
Фолиевая кислота	520 мкг	Чечевица, свекла, рис, молоко, пшеница, зеленые листовые овощи
Витамин B6	3 мг	Крупы обогащенные, рыба, сливы, банан, морковь
Витамин B5	8 мг	Бобовые, цветная капуста, семечки, батат, сыр
Витамин B3	18 мг	Курица, кунжут, арахис, молоко, яйца
Витамин B2	2 мг	Коричневый рис, миндаль, шпинат, брокколи, грибы
Витамин B12	3 мкг	Многие источники животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и т. Д.
Витамин B1	1,5 мг	Коричневый рис, соя, яйца, бобовые, зеленый горошек, масла семян
Витамин А	1500 мкг	Рыба, печень, сладкий картофель, тыква, манго, абрикосы, масло печени трески

Преимущества послеродовых витаминов

Послеродовые витамины обладают рядом преимуществ для матери и ребенка. Вот некоторые из них:

1. Витамин К

В номенклатуре витаминов буква «К» для этого конкретного витамина происходит от его немецкого названия, которое буквально переводится как «витамин для свертывания крови».Это происходит из-за его свойства способствовать свертыванию крови и заживлению ран. Помимо поддержки кровообращения в организме, витамин К улучшает здоровье костей и их плотность.

2. Биотин

Также известный как витамин H, это одно из основных питательных веществ, помогающих нормальному росту организма. Присутствие витамина поддерживает функцию метаболизма жиров, аминокислот и других углеводов, присутствующих в организме. Благодаря этому витамину красивая кожа ребенка остается здоровой, так как он также помогает справиться с другими кожными заболеваниями.Он сохраняет здоровье кожи, ногтей и волос одновременно.

3. Витамин Е

Поддержание здорового роста мышц и обеспечение хорошего и скоординированного движения очень важно для развивающегося ребенка. В этом отношении очень помогает витамин Е. С другой стороны, он работает на улучшение иммунитета организма, особенно среди клеток, и увеличивает выработку красных кровяных телец. Они работают в сочетании, чтобы защитить организм от внешних инфекций.

4. Витамин D

Самый важный из них, витамин D3, вырабатывается в организме кожей под воздействием солнечных лучей. Витамин D2 синтезируется из дрожжей и также присутствует в дополнительных каплях для детей. Вместе они используются печенью для выработки конечного компонента витамина D.

Его прямое воздействие на укрепление и развитие костей, чтобы сделать их сильнее за счет повышения их минерализации, что стало возможным благодаря поддерживаемому усвоению минералов, таких как магний и кальций.

Второстепенное влияние на иммунитет. Витамин D не только помогает бороться с внешними инфекциями, но и предотвращает срабатывание аутоиммунитета при некоторых заболеваниях.

Хотя человеческий организм может вырабатывать витамин D сам по себе и также присутствует в грудном молоке, его количества недостаточно для продолжительной пользы. Это требует употребления добавок витамина D или даже продуктов питания, таких как молоко или злаки, обогащенные витамином D.

5. Витамин С

Многие люди рекомендуют принимать продукты, богатые витамином С или подобные добавки, при восстановлении после травмы.Это потому, что витамин С помогает поддерживать восстановление различных клеток в организме и способствует быстрому заживлению любых ран. Это дополнительно дополняется повышением выработки лейкоцитов. Лейкоциты — это, по сути, белые кровяные тельца, которые являются встроенной армией организма. Они защищают организм от внешних патогенов, особенно от тех, которые могут атаковать рану.

Еще одно важное преимущество витамина С — это рост кожи и волос. Все свойства, способствующие росту, являются результатом того, что он поддерживает образование белка коллагена, необходимого для этого.

6. Фолиевая кислота

Также известный как витамин B9, он обычно известен тем, что помогает поддерживать развитие красных кровяных телец и усваивать железо для организма. Однако его важные функции гораздо глубже.

Фолиевая кислота играет жизненно важную роль в развитии мозга ребенка и обеспечивает необходимую поддержку, необходимую для расширения его функций. В этом суть способности воспринимать и обрабатывать информацию на ранних этапах. Другая ключевая роль — в построении ДНК и РНК в организме, чтобы помочь организму расти более быстрыми темпами.

7. Витамин B6

Сон является важным компонентом роста ребенка, поскольку большинство процессов восстановления и образования клеток в организме происходит в глубоком сне. Витамин B6 помогает регулировать циклы сна, оптимизируя выработку гормона мелатонина.

Он также играет ключевую роль в развитии нервной системы, поскольку содержит пиридоксин, который способствует ускоренному развитию головного и спинного мозга. Чтобы убедиться, что рефлексы ребенка на высоте, этот витамин нужно включить в рацион.Он помогает создавать нейротрансмиттеры в организме, помогая нейронам передавать электрические сигналы друг другу.

8. Витамин B5

Большинству людей, перенесших операцию, назначают добавки витамина B5 исключительно из-за их способности ускорять процесс заживления ран. Они содержат пантотеновую кислоту, которая не только поддерживает здоровье внутренних органов, но и увеличивает жизнеспособность красных кровяных телец.

Это один из тех витаминов, которые помогают пищеварительной системе успешно усваивать другие витамины, что делает его поддерживающей системой для всех.

9. Витамин B3

Если организм страдает от какого-либо заболевания или инфекции, а также от воспалений, витамин B3 — это ваша добавка. Присутствие ниацина помогает улучшить здоровье надпочечников, которые контролируют любые связанные со стрессом гормоны в организме. Это поддерживает биологическое здоровье нервной системы и стабильное психическое здоровье.

10. Витамин В2

Все врачи рекомендуют добавки витамина В2 при первых признаках анемии.Рибофлавин, которое также является другим названием этого витамина, является элементом, который помогает усваивать железо в организме, а также способствует развитию красных кровяных телец. Это в конечном итоге уменьшает любые признаки анемии, поскольку возвращает уровень гемоглобина в организме ребенка к норме.

Защита клеточной структуры — ключ к успешному переносу гемоглобина с железом в организм. Это подтверждается антиоксидантной природой витамина, который уменьшает повреждения, наносимые клетке, и сохраняет ее здоровье в целости и сохранности.

11. Витамин B12

Возвращаясь к строительным элементам организма, кобаламин или витамин B12 влияют на саму генетическую природу ребенка. Это важно для обеспечения правильного роста вашего ребенка. В конце концов, ДНК и РНК — это белки, и они тоже нуждаются в элементарной поддержке. Витамин B12 идет на шаг впереди и вызывает рост новых нервных клеток. Они помогают улучшить когнитивный рост ребенка и делают его умным.

12. Витамин B1

Все это семейство витаминов B-комплекса коллективно отвечает за развитие нейронов, необходимых для развития мозга и устойчивого улучшения памяти и познания, и витамин B1 не является исключением.Называемый тиамином, он помогает в выработке АТФ или аденозинтрифосфата, который является источником энергии для клеток организма. Это помогает стимулировать метаболические процессы, которые необходимы организму для перехода в оптимальное состояние.

13. Витамин А

Один из самых универсальных витаминов всех времен, его основная функция связана с развитием зрения, особенно в восприятии цвета и формировании способности видеть ночью. Кроме того, он помогает формировать основные блоки иммунной системы и напрямую влиять на развитие тканей кожи и волос, обеспечивая всесторонний здоровый рост ребенка.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов о послеродовых витаминах.

1. Могу ли я принимать витамины для беременных во время кормления грудью?

Потребление дородовых витаминов не вредно. Эти витамины помогают вашему организму справляться с потребностями роста ребенка. Они могут быть полезны для приема определенных витаминных добавок на ранних стадиях после родов. Такие пренатальные витамины полезны только до первого месяца или около того после родов, поскольку после этого организм матери начинает меняться.

2. Следует ли мне принимать витамины для волос, кожи и ногтей во время кормления грудью?

Ваш ребенок получает питательные вещества из продуктов, которые вы едите, когда вы кормите грудью. Многие поливитамины, предназначенные для кожи и волос, содержат соединения биотина. Когда ваш ребенок принимает эти витамины, это может отрицательно сказаться на его здоровье. Поэтому таких добавок лучше избегать.

3. Обязательно ли принимать послеродовые витамины?

Послеродовые добавки не нужны, если вы придерживаетесь диеты, рекомендованной диетологом.

Послеродовая диета отличается от диеты для беременных, поскольку каждая стадия развития ребенка требует определенного роста. Лучшие витамины для кормящих мам оказываются лучшими и для ребенка. Все вместе они должны формировать структуру рациона матери и помогать ребенку расти естественным образом, насколько это возможно.

Также читайте: Еда, которую можно съесть после доставки

Грудное вскармливание при приеме высоких доз витаминов

#LACTFACT

Высокие дозы витаминов C, B-2, B-6, B-12, K, биотина и витамина D вряд ли будут вредными во время кормления грудью.

Медицина грудного вскармливания 14 (5) 2019

Высокие дозы некоторых витаминов стали основным средством лечения различных заболеваний. Например, высокие дозы рибофлавина 400 мг (витамин B-2) рекомендуются неврологами и врачами первичной медико-санитарной помощи для профилактики мигренозной головной боли (обычно в сочетании с коферментом Q и магнием). Но безопасно ли это при грудном вскармливании?

Во-первых, давайте рассмотрим, как витамины попадают в грудное молоко. Витамины по определению являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы нашему организму для функционирования, и которые обычно должны поступать из окружающей среды с пищей.Это означает, что человеческое тело их не производит. Людям, кормящим грудью, часто рекомендуют принимать поливитаминные добавки, учитывая потребность в дополнительных витаминах, необходимых для грудного молока.

Витамины различаются по способности попадать в грудное молоко. Жирорастворимые витамины, такие как витамины D и E, легко переносятся в грудное молоко и надежно повышают их уровень. Водорастворимые витамины, такие как B и C, более изменчивы в передаче в грудное молоко. Если прием матери высоких доз витаминов приводит к их высокому уровню в грудном молоке, необходимо определить, безопасна ли эта более высокая доза для грудного ребенка.

Автор статьи для CQW на этой неделе проанализировал влияние приема матерью высоких доз витаминов C, B-2, B-6, B-12, K, биотина и витамина D на уровень витаминов в грудном молоке. В качестве ссылки на вопрос ниже, дозы этих витаминов в пренатальных витаминах составляют:

Витамин	Доза типичного дородового витамина
Витамин C	100 мг
Витамин D	400 шт.
Биотин	30 мкг
Витамин B-2	2 мг
Витамин B-6	2 мг
Витамин B-12	4 мкг

Витамины для грудного вскармливания: что нужно знать

Начинайте хорошо

Сбалансированная и разнообразная диета является ключом к периоду до зачатия, беременности и грудного вскармливания.Многие мамы опасаются, что качество их молока будет недостаточным, хотя их организм точно знает, что нужно их ребенку на каждой стадии развития, и соответствующим образом адаптирует грудное молоко. Поэтому неудивительно, что состав грудного молока варьируется во время кормления и на протяжении всего периода кормления грудью. В большинстве случаев разнообразная, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать маму почти всеми питательными веществами.

Ваш корм для грудного вскармливания

Качество грудного молока определяется двумя факторами — рационом питания матери и запасами основных питательных веществ в ее организме.

По оценкам, грудное молоко содержит до 300 различных компонентов, поэтому важно соблюдать сбалансированную и разнообразную диету. В идеале каждый день следует включать две-три порции белковой пищи, например нежирного мяса, рыбы, бобов, орехов и семян; минимум пять порций фруктов и овощей; цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и овес, и достаточное количество воды, чтобы утолить жажду. Те, кто придерживается растительной диеты, должны включать обогащенные продукты, такие как растительное молоко и пасты.

Хорошая новость заключается в том, что большинство диетических ограничений, которые соблюдались во время беременности, не обязательно применяются при грудном вскармливании.Однако имейте в виду, что кофеин попадает в молоко матери и может нарушить сон ребенка. Если это произойдет, ограничьте или избегайте чая, кофе, шоколада и колы. Алкоголь также попадает в молоко, поэтому мамам необходимо выждать 2–3 часа после приема спиртного перед кормлением грудью.

Что нужно знать

При планировании диеты для грудного вскармливания следует учитывать несколько моментов. Интересно, что не все питательные вещества в грудном молоке напрямую зависят от того, что вы едите, однако некоторые из них.К ним относятся некоторые витамины группы B (B1, B2, B6, B12 и холин). Это означает, что если в рационе матери не хватает какого-либо из этих витаминов, их ребенок также не будет получать их в достаточном количестве.
Новая мама будет больше нуждаться в определенных питательных веществах. Из-за этих дополнительных требований некоторые мамы продолжают принимать добавки для беременных, что может быть особенно актуально для новой мамы близнецов. Они могут удовлетворить дополнительные потребности женщины в питательных веществах, но не избавляют от необходимости придерживаться хорошо сбалансированной и разнообразной диеты.
При грудном вскармливании потребности женщины в энергии увеличиваются на 500 калорий в день. Если женщина продолжает носить вес ребенка после беременности, некоторые из этих хранилищ будут использоваться для поддержки производства молока. В противном случае у женщины может повыситься аппетит для удовлетворения этих дополнительных потребностей.
Некоторые питательные вещества присутствуют в грудном молоке независимо от диеты. К ним относятся кальций, фолиевая кислота, железо и цинк. Если эти питательные вещества не поступают в достаточном количестве с пищей, которую ест мать, они будут извлекаться из ее собственных запасов (костей и тканей), что потенциально может привести к их истощению.
Материнское молоко снабжает ребенка белком, необходимым для роста, поэтому ей потребуется дополнительно 25 г белка в день из нежирного мяса, рыбы, бобов, бобовых, орехов и семян. Это должно быть возможно с помощью диетических средств, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ и добавляя дополнительную порцию белка в день. Чтобы удовлетворить свои потребности и потребности ребенка, старайтесь употреблять 2–3 источника белка в день — например, 100 г запеченной белой рыбы содержат 24 г белка, а два вареных яйца — 14 г белка.

Когда и что вам нужно дополнить?

1. Витамин D используется организмом для различных функций, включая то, как ребенок использует кальций для формирования крепких костей и зубов. Витамин D также помогает регулировать иммунную и респираторную функции ребенка. В Великобритании Министерство здравоохранения рекомендует всем беременным и кормящим женщинам добавлять 10 мкг витамина D, а ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, должен получать 8 добавок в день.5-10 мкг витамина D. Это связано с тем, что у населения Великобритании, особенно в определенных группах, не хватает витамина D.

Источники питания витамина D ограничены в количестве, и большая часть нашего витамина D вырабатывается солнечным светом на коже. Источники пищи включают жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные спреды. Доступен в двух формах (D2 и D3), ищите холекальциферол (D3), потому что он считается более стабильным в форме добавок. Мамам-веганам придется искать подходящую веганскую версию, например, приготовленную из лишайника.

2. Жиры важны для поддержки усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамин D, а также для обеспечения жизненно важными жирными кислотами, такими как докозагексаеновая кислота (ДГК), которые необходимы для развития зрения и мозга ребенка. Лучшие диетические источники DHA включают жирную рыбу, такую как лосось, форель и сардины, но не забывайте, как и во время беременности, рекомендуется ограничивать рыбу с высоким содержанием ртути. Во время грудного вскармливания ограничьте потребление жирной рыбы не более чем двумя порциями в неделю.

Растительные продукты, такие как грецкие орехи и семена льна, содержат омега-3 в форме альфа-линолевой кислоты (ALA), однако для этого необходимо, чтобы ваше тело преобразовало ее в DHA. Это преобразование, как правило, довольно неэффективно, поэтому вегетарианцам, веганам и тем, кто не может есть рыбу, следует подумать о ежедневном приеме добавок омега-3. Во время беременности и кормления грудью женщинам рекомендуется принимать 2,6 мг омега-3 жирных кислот, из которых 100–300 мг составляют DHA в день. Те, кто являются веганами или избегают рыбы, могут принимать добавки с натуральной формулой из водорослей.

3. Потребность в витамине B12 увеличивается во время беременности и кормления грудью. Этот витамин важен для образования клеток крови ребенка, а также для развития и функционирования его мозга. Это может помочь мамам с их памятью, настроением и поддержать уровень энергии. Источники питания включают мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, а также обогащенное растительное молоко и дрожжевой экстракт.

Веганы и строгие вегетарианцы, которые не едят мясо, молочные продукты или яйца, должны поговорить со своим терапевтом о ежедневном приеме добавки B12, содержащей 10 мкг.Существует две формы витамина B12: цианокобаламин, синтетическая версия, или метилкобаламин, естественная форма. Исследования показывают, что обе формы эффективны.

4. Витамин C играет важную роль в росте и восстановлении тканей, а также в развитии костей и зубов, поэтому потребности женщин во время грудного вскармливания увеличиваются. Большинство мам получают хорошее количество, если включают в свой рацион большое количество свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые, киви, перец и помидоры.Если терапевт или диетолог предложили добавить добавку, ищите «забуференную» форму витамина С. Он обеспечивает хорошо усваиваемый витамин С вместе с буферным минералом и считается более мягким для кишечника. Примером может служить аскорбат кальция — в идеале стремитесь к добавке, содержащей 100–250 мг.

5. Хотя организм женщины обеспечивает поступление достаточного количества кальция с грудным молоком, это может быть полезно для тех, кто соблюдает диету с ограничениями и не употребляет молочные продукты, для увеличения потребления продуктов, богатых кальцием.Источники питания включают зеленые листовые овощи, сушеные фрукты, орехи и семена, обогащенное растительное молоко и тофу с фиксированным содержанием кальция. Было замечено, что кормящие мамы теряют 3-5% плотности костей во время грудного вскармливания, поэтому важно включать большое количество источников пищи, богатых кальцием.

Если вам посоветовали принимать добавки, ищите продукт, содержащий около 700-800 мг кальция. Цитрат кальция может быть более удобной формой, поскольку его можно принимать в любое время дня, тогда как карбонат кальция следует принимать во время еды.

6. Низкий уровень йода во время беременности и кормления грудью может вызвать проблемы с щитовидной железой и повлиять на развитие мозга и когнитивные способности. Источники питания включают морепродукты, морские овощи и молочные продукты. Веганам и тем, кто придерживается ограниченной растительной диеты, следует посоветоваться со своим терапевтом или диетологом относительно добавок. Ежедневные потребности в Великобритании составляют 140 мкг йода, что для большинства из нас вполне удовлетворяется за счет употребления молочных продуктов и рыбы.

Последние слова

Если вы планируете какие-либо серьезные изменения в питании или думаете о приеме пищевых добавок, проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом, чтобы убедиться, что вы делаете это без риска для вашего ребенка или собственного здоровья.Поговорите со своей акушеркой, доулой или медперсоналом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу кормления ребенка.

Понравилось? Теперь прочтите…

Кормление грудью
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Преимущества грудного вскармливания

Эта статья была опубликована 31 июля 2020 года.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Грудное вскармливание и ваша диета — Better Health Channel

Здоровое питание всегда важно, но особенно важно, если вы кормите грудью. Грудное вскармливание требует много энергии и питательных веществ. Важно, чтобы в вашем рационе были необходимые во время грудного вскармливания питательные вещества, такие как белок, кальций, железо и витамины. Эти питательные вещества необходимы вам для вашего здоровья и благополучия. Старайтесь есть регулярно и включайте в свой рацион широкий выбор здоровой пищи.

Как получить суточную потребность в питательных веществах

Грудное вскармливание сжигает много энергии (килоджоулей).Часть энергии будет поступать из жира, который вы отложили во время беременности. Тем не менее, большинству женщин необходимо есть дополнительные перекусы, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности. Целью должно быть устойчивое снижение веса до того, который был до беременности, а не быстрое похудение. Используйте свой аппетит и вес, чтобы выработать свои энергетические потребности.

Предлагаемые закуски

Идеальные закуски, обеспечивающие питательные вещества и энергию, включают:

Бутерброды, хлеб и тосты с изюмом
Молочные напитки
Зерновые с молоком
Фрукты
Йогурт
Орехи и семечки
Авокадо
Авокадо
Дип и овощи.

Жидкость

Многие женщины испытывают сильную жажду во время кормления грудью, что является признаком того, что вам нужно много пить. Ожидайте пить до двух литров в день. Учитываются все жидкости, но вода — лучший источник жидкости, поэтому включите большую часть ваших жидкостей в воду.

Белок

Важно включать в свой рацион много белка, в том числе:

Мясо, рыбу и курицу
Яйца
Сыр и йогурт
Орехи и семена
Бобовые — например, чечевица, печеная фасоль и горох колотый.

Кальций

Ежедневно вам нужно около четырех порций богатых кальцием продуктов, чтобы сохранить прочность костей. Кальций — еще один важный ингредиент грудного молока. Хорошие источники кальция:

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучший источник кальция)
Соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите торговую марку, которая включает около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока.

Если в вашем рационе мало кальция, ваше тело будет использовать кальций из костей для удовлетворения ваших повышенных потребностей.Это может ослабить ваши кости и увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Железо

Беременность истощает запасы железа. Во время грудного вскармливания вам необходимо пополнить запасы железа продуктами, богатыми железом, такими как:

Красное мясо, курица и рыба
Бобовые — например, запеченная фасоль
Орехи и сухофрукты
Цельнозерновой хлеб и крупы
Зеленые листовые овощи.

Фолиевая кислота и витамины

Грудное вскармливание также увеличивает вашу потребность в:

Фолате — например, листовых зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, капуста и брюссельская капуста
Витамин C — например, цитрусовые, ягоды , тропические фрукты, помидоры, перец и картофель
Витамин A — например, темно-зеленые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и тыква.

Возвращение к своему обычному весу

Хотя грудное вскармливание сжигает много энергии (килоджоулей), на то, чтобы вернуться к своему обычному весу, может потребоваться несколько месяцев, так что проявите немного терпения. У некоторых женщин действительно есть проблемы с лишним весом. Советы по похудению:

Гриль, пар, запекание или запекание нежирного мяса, рыбы и птицы.
Ешьте овощи — не менее пяти порций в день.
Ешьте фрукты — минимум две порции в день.
Выбирайте обезжиренные молочные продукты.
Экономно используйте масло и маргарин.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, например чипсов, жирных десертов или жирных блюд на вынос.
Ограничьте потребление сладких продуктов, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки, сладкое печенье, торты и леденцы.
Упражнение — например, толкайте коляску вокруг блока. Увеличивайте до 30 минут в день.
Наслаждайтесь здоровыми закусками, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности (см. Выше).

Продукты, которых следует избегать

Существует мало доказательств того, что определенные продукты вызывают у детей расстройство или вызывают у них диарею или колики.

Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления большого количества чая, кофе и колы. Употребление небольшого количества напитков с кофеином (три или меньше порций в день) не должно быть проблемой.

Матери-вегетарианцы

Вегетарианская диета может удовлетворить потребности кормящей матери в питании, если она включает в себя различные продукты, такие как:

Бобовые
Яйца, молоко, сыр и йогурт
Цельнозерновой хлеб и крупы
Фрукты и овощи.

Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что в вашем рационе содержится нужное количество килоджоулей и питательных веществ. Это особенно важно, если вы придерживаетесь веганской диеты.

Не садитесь на строгую диету

Строгие диеты и пропуск приема пищи не рекомендуются, поскольку вы можете упустить жизненно важные питательные вещества.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач
Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
Центр охраны здоровья матери и ребенка
Консультант по грудному вскармливанию
Австралийская ассоциация грудного вскармливания Тел.(03) 9885 0653

Что нужно помнить

Во время грудного вскармливания важно придерживаться диеты, богатой белком, железом, кальцием и витаминами.
Если вы хотите похудеть, делайте это постепенно. Не садитесь на «экстремальную» диету.
Пейте много воды.

Грудное молоко: важнейший источник витамина А для младенцев и детей раннего возраста

Требования к витамину А

Младенцы и маленькие дети нуждаются в витамине А для оптимального здоровья, роста и развития.
Почти все дети рождаются с низким запасом витамина А. В течение первых шести месяцев жизни матери необходимо кормить грудью исключительно для увеличения запасов витамина А.
Начиная с шестимесячного возраста витамин А должен поступать из грудного молока, продуктов, богатых витамином А, и, при необходимости, из пищевых добавок.

Сводка основных моментов

Грудное молоко богато витамином А.
Исключительно грудное вскармливание снижает риск инфицирования и потери витамина А.
Послеродовой прием витамина А кормящими женщинами повысит содержание витамина А в грудном молоке.
Продвижение исключительно грудного вскармливания — это стратегия предотвращения дефицита витамина А.
Вмешательства, связанные с витамином А, увеличивают преимущества поощрения грудного вскармливания для здоровья и выживания матери и ребенка.

Риск дефицита витамина А

Неоптимальные методы кормления младенцев снижают потребление витамина А и угрожают выживанию, росту и развитию.
Риск дефицита витамина А выше для маленьких детей, матери которых испытывают дефицит витамина А. Дефицит витамина А у матери приводит к снижению запасы плода и более низкий уровень витамина А в грудном молоке.
Младенцы и дети раннего возраста с дефицитом витамина А подвержены повышенному риску потери аппетита, проблемы с глазами, более низкая сопротивляемость инфекциям, более частые и тяжелые эпизоды диареи и корь, железодефицитная анемия и нарушение роста.Инфекции и воспаления ускоряются употребление и потеря витамина А.
Повышенный риск заболевания приводит к повышенному риску смерти. Исследования показывают, что в сообществах там, где преобладает дефицит витамина А, повышение статуса витамина А снижает детскую смертность на в среднем 23 процента. Витамин А особенно защищает от смерти от диареи и корь и может уменьшить тяжесть симптомов малярии.

В первые шесть месяцев жизни грудное молоко защищает ребенка от инфекционные заболевания, которые могут привести к истощению запасов витамина А и мешают всасыванию витамина А.Потребление витамина А ребенком, находящимся на грудном вскармливании зависит от витаминного статуса матери, стадия лактации и количество потребляемого грудного молока. От рождения до в шесть месяцев жизни, исключительно, частое грудное вскармливание может обеспечить ребенка всем необходимым витамином А. для оптимального здоровья, роста и развития. В грудном молоке обычно больше питательная ценность по сравнению с альтернативными продуктами и жидкостями скармливают детям в развивающихся странах. Снижается потребление других продуктов количество потребляемого грудного молока и может нарушить усвоение младенцем витаминов и минералов из грудного молока.Таким образом, случаев исключительно грудного вскармливания до шести месяцев возраст помогает обеспечить потребление достаточного количества витамина А.

Витамин А в грудном молоке младенцев 0-6 месяцев
Возраст ребенка	Источники витамина А
Первые дни	Молозиво — это первое молоко, необходимое для новорожденного. Молозиво в три раза богаче витамином А и в десять раз богаче бета-каротином (активный предшественник витамина А, ответственный за желтый цвет молозива), чем зрелое молоко.Из-за высокого уровня витамина А, антител и других защитных факторов молозиво часто считается первой иммунизацией ребенка.
Примерно дней с 5 по 14	Переходное грудное молоко содержит почти вдвое больше витамина А, чем зрелое молоко. Высокое содержание витамина А в молозиве и переходном молоке соответствует потребностям новорожденного.
День от 14 до шести месяцев	Зрелое грудное молоко в у хорошо питающихся матерей в среднем содержится 250 международных единиц (МЕ) витамина А на 100 мл.Концентрация витамина А в грудном молоке женщин в развивающихся странах составляет около половины этого количества. В таких случаях предоставление матерям высоких доз витамина А сразу после родов может гарантировать, что запас витамина А в грудном молоке достаточен для удовлетворения суточной потребности ребенка в витамине А и для создания запасов.

Начиная с шестимесячного возраста, рекомендуется кормить младенцев соответствующими продуктами для прикорма в дополнение к грудному молоку для адекватный рост и развитие.

Оптимальные методы грудного вскармливания имеют решающее значение для удовлетворения потребностей ребенка в витамине А в течение первого года жизни. и дальше. В условиях ограниченных ресурсов дети зависят от грудного молока для получения витамина А и других важные питательные вещества. Исследование, проведенное в сельских районах Западной Африки, показало, что грудное молоко было самым важным источник витамина А для детей старше одного года.
Грудное молоко остается важным источником энергии, жира и других питательных веществ. Для использования В организме витамин А необходимо употреблять с небольшим количеством жиров. Грудное молоко богаче жирами, чем большинство прикорм и может иметь важное значение для облегчения усвоения витамина А. присутствуют в этих продуктах.
Защитный эффект грудного молока от дефицита витамина А сохраняется в младенчестве и ранее детство. Крупное исследование, проведенное в Бангладеш, показало снижение риска дефицита витамина А на 74% у дети в возрасте от шести месяцев до трех лет на грудном вскармливании по сравнению с детьми, не находящимися на грудном вскармливании.Это снижение риска снизилось лишь незначительно. с возрастом. Даже у детей старшего возраста (24-35 месяцев) вероятность дефицита витамина А на 65 процентов ниже, если они находятся на грудном вскармливании.
Хотя его защитный эффект наиболее высок в первые шесть месяцев жизни, грудное молоко продолжает обеспечивать защиту против болезней и смерти в раннем детстве. Обеспечивая иммунные факторы и гигиенический источник питания, грудное вскармливание защищает от инфекций, которые могут уменьшить запасы витамина А, уменьшить потребление пищи и препятствовать всасыванию витамина А.

Вклад грудного молока в статус витамина А в течение первых двух лет и далее показан на Рисунке 1.

Рисунок 1. Процент рекомендуемой суточной нормы потребления витамина A
, которую обеспечивает грудное молоко в развивающихся странах в разном возрасте до 24 месяца и более

На рисунке 1 показано:

В течение первого месяца грудное вскармливание дает возможность накопить запасы витамина А.
Через шесть месяцев необходим прикорм, чтобы обеспечить достаточное количество витамина А.
Грудное молоко остается основным источником витамина А до 24 месяцев и старше.

Риск дефицита питательных микроэлементов, присутствующий на протяжении всей жизни, повышается на разных этапах жизненный цикл, такой как младенчество, раннее детство, беременность и лактация. Недостатки на одном этапе могут иметь как немедленные, так и долгосрочные негативные последствия для женщины и ее ребенка.Следующие рекомендации сосредоточены на кормлении и диетах на разных этапах жизненного цикла, что может помочь обеспечить оптимальный статус витамина А при рождении и в первые годы жизни. Эти рекомендации улучшат исходы беременности, а также выживание и здоровье младенцев, детей раннего возраста и женщин.

Микронутриент	Рекомендуемые нормы для кормящих
С, мг	120
В1, мг	1,8
В2, мг	2,1
В6, мг	2,5
В12, мкг	3,5
ниацин, мг	23
фолат, мг	500
пантотеновая кислота, мг	7,0
биотин, мкг	50
А, мкг	1300
бета-каротин, мг	5,0
Е, мг	19,0
Д, мкг	12,5
К, мкг	120

Питание кормящей матери | Советы беременным женщинам и кормящим мамам | Советы специалистов | Тематические страницы

10 лучших витаминов для кормящих мам

Какие витамины особенно нужны кормящей маме

Рекомендуемые нормы потребления витаминов

Рейтинг лучших витаминов для кормящих мам

Лучшие недорогие витамины во время лактации

Мульти-табс перинатал

Преимущества

Недостатки

Доппельгерц V.I.P. для беременных и кормящих

Преимущества

Недостатки

Алфавит Мамино здоровье

Преимущества

Недостатки

Компливит Мама

Преимущества

Недостатки

Минисан Мультивитамин Мама

Преимущества

Недостатки

Лучшие витамины для лактирующих премиум качества

Rainbow Light Prenatal One

Преимущества

Недостатки

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Преимущества

Недостатки

New Chapter Perfect Postnatal Multivitamin

Преимущества

Недостатки

Витрум Пренатал Форте

Преимущества

Недостатки

Элевит кормление

Преимущества

Недостатки

Как выбрать витамины для кормящих мам: мнение эксперта | ЗДОРОВЬЕ

Признаки дефицита витаминов

Жизненно важные витамины для кормящих мам

Применение витаминно-минеральных комплексов после родов | Михайлова О.И., Вересова А.А.

Лучшие витамины для кормящих мам: рейтинг, обзор

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Польза витамина D для кормящих

Роль витамина D в развитии младенца

Норма витамина D

Когда нужно принимать витамин D

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Противопоказания и побочные эффекты

Витамины и БАДы для беременных и при кормлении грудью: есть ли разница и что я выбрала для себя

Витамины в грудном молоке и потребности вашего ребенка

Витамин A

Витамин D

Витамин E

Витамин К

Витамин C

Витамин B6

Фолиевая кислота

Витамин B12

Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3) и пантотеновая кислота (B5)

Возможные недостатки

Вам нужны добавки?

постнатальных витаминов при грудном вскармливании — Американская ассоциация беременных

Послеродовые витамины при грудном вскармливании

Витаминная добавка для улучшения снабжения молоком

13 лучших витаминов для кормящих мам: важность и преимущества

Почему важны послеродовые витамины во время кормления грудью?

Какие основные витамины нужны грудному вскармливанию?

Преимущества послеродовых витаминов

1. Витамин К

2. Биотин

3. Витамин Е

4. Витамин D

5. Витамин С

6. Фолиевая кислота

7. Витамин B6

8. Витамин B5

9. Витамин B3

10. Витамин В2

11. Витамин B12