Калланетика для беременных: плюсы и минусы, комплекс лёгких упражнений – Калланетика для беременных: плюсы и минусы

Содержание

плюсы и минусы, комплекс лёгких упражнений

«Гимнастика неудобных поз», как ещё называют калланетику, привлекает будущих мам своей щадящей статичностью, то есть отсутствием сложных и утомительных движений, столь проблематичных во время беременности. Но одновременно их пугают эти самые «неудобные позы», базирующиеся на довольно сильных напряжениях мышечной массы, что тоже для будущих мам кажется не очень безопасным. О том, насколько и чем полезна калланетика для беременных женщин, и пойдёт речь в статье.

Что такое калланетика

Этот вид гимнастики, названный в честь её автора, — американского медика Каллан Пинкней, представляет собой комплекс практически статических гимнастических упражнений, основанный на растяжке и сокращении большинства мышц тела.

Главная особенность калланетики заключается в её способности задействовать во время занятий мышцы, которые не подвергаются нагрузке во время занятий другими видами физических упражнений, в том числе и популярных у женщин аэробики и шейпинга.

Плюсы

Создательница калланетики была уверена, что занятия этой гимнастикой в течение часа равнозначны семи часам обыкновенной гимнастики или даже суточным тренировкам аэробикой. При всей спорности этого утверждения, многочисленные достоинства данной гимнастической системы очевидны.

Они заключаются в:

минимальном травматическом риске благодаря отказу от применения резких движений и использования чрезмерных отягощений;
одномоментном напряжении максимального числа мышц;
стимуляции энергетического обмена в организме и повышении его температуры, приводящим к сжиганию излишних жировых запасов;

укреплении спинных мышц и позвоночника, позволяющем избавиться от спинальных, шейных и поясничных болей с одновременным приобретением правильной осанки;
Знаете ли вы? Старая примета, согласно которой, чем сильней будущую маму мучает изжога, тем с более пышной шевелюрой родится ребёнок, имеет научное подтверждение. Гормоны, расслабляющие пищевод и стимулирующие изжогу, одновременно способствуют и росту волос ребёнка.
отсутствии по завершении тренировок чувства усталости;
активизации метаболизма и процесса регенерации тканей и клеток в организме;
укреплении пресса, что очень актуально для женщин;
отсутствии значительной одышки, резкого ускорения сердцебиения и обильного выделения пота;
предупреждении остеохондроза;
отсутствии необходимости в специальной экипировке.

Минусы

При всех своих явных достоинствах, калланетика, однако, не лишена и некоторых отрицательных качеств, которые заключаются в:

сложности для новичков выдержать в полной мере первые занятия;
требовании наличия элементарной физической подготовки перед тем, как приступить к занятиям;
необходимости для перехода к полноценным тренировкам принять участие примерно в 30 подготовительных занятиях;
наличии некоторых противопоказаний к занятиям данным видом гимнастики.

Противопоказания

Калланетикой ни в коем случае не стоит заниматься при наличии:

бронхиальной астмы;
серьёзных нарушений в деятельности сердца и кровеносных сосудов;
заболеваний позвоночника;
проблем с органами зрения;
остаточных явлений после недавно перенесённых инфекционных заболеваний;
геморроя, при котором категорически запрещены упражнения на приседания;

варикоза, запрещающего использование упражнений, осуществляющих нагрузку на ноги;
послеоперационного периода, при котором заниматься данным видом гимнастики нельзя в течение года.

Принципы калланетики

Данный вид гимнастики построен на многих упражнениях, перенятых из йоги. Однако, в отличие от неё, здесь основной упор делается не на симбиоз природы и человека с ярко выраженной духовной составляющей, а на пропорциональное и гармоничное развитие человеческого тела.

Для этого используются:

статические позы тела, которые фиксируются на 60–100 секунд, в течение которых напрягаются и, тем самым, укрепляются многие группы мышц;
в работу включаются глубокие мышечные слои, которые при прочих физических упражнениях пребывают в бездействии;

поверхностное, а не глубокое дыхание;
периоды кратковременного голодания на протяжении 2 часов до начала упражнений и 3 — после них;
отказ от белковой пищи животного происхождения за 5 часов перед занятиями и в течение 5 — по их окончании.

С чего начать занятия

Как уже говорилось, к занятиям калланетикой следует приобщаться лишь при наличии элементарной физической подготовки, например, в виде регулярных занятий утренней гимнастикой. Самой же калланетикой её автор рекомендует начинать заниматься с 3 раз еженедельно в течение минимум часа, отводимого на каждое занятие.

Знаете ли вы? Гимнастика принадлежит к древнейшим видам физических упражнений, которые культивировались ещё в Древнем Египте.

Лёгкие упражнения для беременных

Будущим мамам, которым противопоказаны как чрезмерная двигательная активность, так и излишнее напряжение мышечных тканей, рекомендованы специальные лёгкие упражнения, например, способствующие расслаблению шейных мышц.

Для этого будущей маме следует принять максимально удобную для неё сидячую позу и, прикрыв глаза, вдохнуть с одновременным поворотом шеи вбок.

Выдох осуществляется вместе с опусканием головы вниз, после чего следует поворот головы в противоположную сторону. Существует ещё несколько упражнений, предназначенных специально для беременных.

По методике Кегеля

Чтобы выполнить эти простые упражнения, укрепляющие мышцы во влагалище и промежности, что очень полезно для предстоящих родов, необходимо:

Лечь на спину.
Колени согнуть.
Стопы расположить на полу.
Под головой разместить возвышение.
Протянуть руки вдоль туловища.
Напрячь мышечные ткани во влагалище и в заднем проходе.
Сохранить данное состояние в течение 10 секунд.
Затем, расслабив мышцы, отдохнуть.
Повторив движения пару раз, сделать несколько серий данных упражнений в течение дня.

Растяжение

Для выполнения данного упражнения следует:

Расположиться в сидячем положении на поверхности пола, скрестив ноги.
Кисти разместить на плечах.
Поднять руку максимально высоко, не убирая её кисть с плеча.
Вернув эту руку в исходное положение, поднять другую.

Данное упражнение повторять несколько раз для каждой руки.

Важно! Во время выполнения упражнения не нужно раскачивать туловище.

Подъём таза

Чтобы выполнить это упражнение, рекомендованное будущим мамам на пятом месяце беременности, нужно:

Расположиться в лежачем положении на поверхности пола.
Согнуть ноги.
Делая выдох, таз приподнять вверх при спине, прижатой к поверхности пола.
Во время последующего вдоха добиться максимального расслабления всех мышц.
Повторить все движения неоднократно, в том числе можно и в стоячем положении, прислонившись к стене.

«Кошачья спина»

С целью выполнения данного упражнения, способствующего уменьшению давлению матки на позвоночник, необходимо:

Оперевшись на руки, расположиться на коленях.

Расслабить спинальные мышцы, стараясь сильно не изгибать позвоночник и держа на одной линии с ним голову.
Затем, наоборот, изогнуть позвоночный столб, опустив голову.
Мышцы живота и ягодиц при этом держать в напряжении.
Постепенно расслабив мышцы, отдохнуть.
Выполнить это упражнение 3 раза, повторив его затем ещё несколько раз в течение дня.

Меры осторожности при занятиях

Важно! По мере развития ребёнка в утробе его будущей маме следует постепенно уменьшать нагрузки во время занятий калланетикой.

Вот почему к подбору и выполнению упражнений следует относиться с осторожностью, для чего нужно:

пройти тщательный медицинский осмотр, во время которого убедиться в отсутствии каких-либо патологий и опасности возникновения выкидыша;
избегать занятий этой гимнастикой после полугода беременности;
во время упражнений не допускать резких движений, которые могут привести к каким-либо повреждениям;
любое напряжение не следует выдерживать до появления дрожи в мышцах, как это обычно рекомендуется всем остальным людям;
вдох осуществлять только с помощью носа;
не допускать, чтобы во время занятий дыхание становилось прерывистым.

Этот вид гимнастики, созданный женщиной, как нельзя более кстати подходит беременным женщинам. Он избавляет от чрезмерной в их положении физической активности, при этом позволяя будущим мамам поднимать столь необходимый им для будущих родов мышечный тонус.

Калланетика для беременных: плюсы и минусы

Если вы ведете активный образ жизни, регулярно подвергаете свое тело физическим нагрузкам и при этом планируете рождение малыша, не стоит отказываться от привычного ритма. Для таких женщин существует специальный вид гимнастики – калланетика для беременных.

Что это такое?

Данный комплекс упражнений был разработан американкой Каллан Пинкни, фитнес-инструктором, и основывается на растяжении и сокращении почти всех мышц тела. Стоит отметить, что такой вид спорта во время беременности подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную степень физической подготовки. Начинать занятия с нуля не рекомендуется. Поэтому, если раньше вы не были приверженкой активного образа жизни, вам придется пройти около 30 подготовительных занятий. И только потом появится возможность перейти к полноценным гимнастическим сеансам.

Частота и продолжительность занятий

Калланетика для беременных привлекательна тем, что во время тренировок отсутствует резкое учащение сердечного ритма, а после нет чувства усталости и продолжительной одышки. Один сеанс таких упражнений может заменить несколько часов обычной гимнастики. Для того чтобы занятия оказывали положительное воздействие – нужно уделять им не менее одного часа за сеанс. Изобретательница данной методики рекомендует начинать с 3 раз в неделю. По мере роста плода и ощутимости результата от калланетики для беременных можно ограничить тренировки до 2.

Стоит помнить, что чем больший срок беременности у будущей мамы, тем менее активными должны быть упражнения. Из этого следует, что калланетика для беременных в 1 триместре будет давать больше нагрузки, чем с последующим развитием плода.

Это связано еще и с тем, что на последних сроках женщинам становится труднее делать что-либо вообще. Быстрый набор килограммов и страх за ребенка также играют роль. Поэтому рекомендуем тщательно изучить все плюсы и минусы калланетики для беременных. Так будет легче принять решение о том, каким видом спорта вы хотите заниматься для подготовки к родам.

Плюсы

В ходе одного упражнения напрягается и прорабатывается сразу несколько групп мышц.
Для занятий калланетикой не нужна специальная форма или снаряжение.
Укрепляются мышцы спины и позвоночника. При регулярных занятиях вы гарантированно обзаведетесь правильной осанкой и избавитесь от болей в шее и пояснице.
После сеансов гимнастики не учащается сердечный ритм и нет длительной одышки.
Калланетика актуальна не только во время беременности, но и для похудения, профилактики остеохондроза.
Опасность травмировать себя снижена до минимума.

Минусы

Женщинам с отсутствием физической подготовки трудно выдержать сразу всю нагрузку.
Перед тем как приступить к тренировкам в полном объеме, нужно пройти подготовительный курс.
Данный вид гимнастики противопоказан при наличии определенных проблем со здоровьем.

Меры предосторожности и рекомендации

Категорически не рекомендуется начинать занятия на голодный желудок. Но стоит отметить, что и кушать перед ними тоже не следует. Оптимальное время для приема пищи – за 1 час до начала занятий.

Одежда во время калланетики не должна сковывать движений. Отдавайте предпочтение специализированной, предназначенной для физкультуры форме. Ткань должна пропускать воздух, позволяя коже дышать. Хлопчатобумажные спортивные костюмы отлично подойдут для этих целей.

Следите за тем, в каком помещении выполняете упражнения. Не занимайтесь в носках на скользком полу, обязательно используйте мягкие спортивные коврики. Если планируется выполнение упражнения под открытым небом, лучше всего подойдет газон или травяная лужайка.

Избегайте переутомления. Если вас настигло чувство усталости, боли или участилось сердцебиение, не бойтесь замедлить темп или отдохнуть. Занятия должны приносить удовлетворение, а не создавать стресс.

Если вы решили, что будете заниматься именно калланетикой для беременных – тщательно продумайте, в какой из отрезков дня это удобнее всего делать. Автор рекомендует выполнять упражнения регулярно, через определенный промежуток и в одно и то же время суток. Например, если вы провели тренировку утром в 9, то и следующую группу упражнений нужно выполнить именно в эти часы, с разницей в один или два дня.

Предотвращайте перегрев. Для этого не стоит заниматься физкультурой при повышенной температуре тела, а также в слишком жаркие дни. Даже незначительный перепад температур может вызвать неутешительные симптомы.

Во время беременности, особенно на последних сроках, следует подходить с чрезвычайной осторожностью к любым занятиям. У женщин, находящихся в интересном положении, изменяется центр тяжести, что увеличивает риск падений. Это, в свою очередь, создает опасность травмировать себя во время занятий спортом. Поэтому не следует пытаться сделать те упражнения, которые, как вам кажется, вы не сможете выполнить.

По мере роста плода будущей маме следует постепенно уменьшать физические нагрузки. В связи с этим калланетика для беременных в 3 триместре может нести не только пользу, поэтому тренировки лучше свести к минимуму. Перед принятием любого решения обязательно проконсультируйтесь с врачом, который вас ведет.

Противопоказания

Калланетика для беременных в какой-то степени напоминает йогу. Использует те же позы, оказывает похожее влияние, успокаивает и поддерживает мышцы в тонусе. Однако такая гимнастика содержит некоторые противопоказания к занятиям. К ним относятся:

болезни сердца и сосудов;
бронхиальная астма;
заболевания спины и позвоночника;
остаточные явления после инфекций, послеоперационный период;
наличие геморроя, при нем запрещены все упражнения на приседания;
варикозное расширение вен, ограничивает нагрузку на ноги.

Специальные упражнения для беременных

Любые виды физических нагрузок нужно начинать с разминки, для разогрева мышц. Женщиной для женщин был разработан специальный комплекс упражнений для беременных (калланетика), который способствует расслаблению. Например, для мышц шейного отдела можно выполнять простые повороты головы. Выбрав удобную сидячую позу, нужно повернуть голову вбок, а на выдохе медленно опускать. Точно так же проделать и в другую сторону.

Можно попробовать выполнить несколько упражнений по методике Кегеля. Они нацелены на подготовку к родам мышц влагалища и промежности, постепенно укрепляют их. Для этого вам нужно принять исходную позу – лечь на спину, а голову положить на небольшой валик. Согнув ноги в коленях, поставить стопы на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Суть упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышечные ткани во влагалище и заднем проходе, фиксируя такое положение на 10 секунд. После небольшого отдыха повторить снова. Рекомендуется несколько подходов. Тренировка этих мышц призвана значительно облегчить родовой процесс.

Начиная со второго триместра беременности рекомендуется делать упражнения на подъем таза. Когда плод растет – он со все большей силой оказывает давление на органы. Такая калланетика для беременных в 2 триместре поможет вам убрать напряжение в области таза и почувствовать себя комфортно. Для этого примите исходную позу – согните ноги в коленях, лежа на полу. Затем сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите таз вверх. Обратите внимание, что спина должна быть плотно прижата к полу. На последующем выдохе, опустив таз, расслабьте все мышцы. Для достижения эффекта необходимо несколько подходов.

Если вас беспокоят боли в спине, это из-за того, что матка давит на позвоночник. Для того чтобы убрать дискомфорт, нужно выполнить следующий комплекс упражнений. Исходная поза будет такой – расположиться на полу на четвереньках, держа голову на одной линии с позвоночником. Мышцы спины должны быть расслаблены. Затем нужно «по-кошачьи» изогнуть позвоночник, опустив голову. При этом ягодицы и живот должны быть напряжены. Через несколько секунд начинайте постепенно расслабляться. После небольшого отдыха повторите упражнение снова, и так несколько подходов.

Заключение

Следует помнить, что к выбору нагрузки любого вида нужно относиться с умом, особенно во время беременности. Не изнуряйте себя постоянными упражнениями и диетами, не перенапрягайтесь и не доводите организм до стресса. Достаточно просто поддерживать тело в тонусе и готовить его к родам с помощью регулярного выполнения комплекса упражнений. Именно такими свойствами обладают занятия калланетикой для беременных. Поэтому, если ваш доктор не выявил никаких противопоказаний, смело продолжайте заниматься спортом, будучи даже в интересном положении.

статичные упражнения во время и после беременности

Одним из новых и наиболее эффективных направлений фитнеса для борьбы с лишним весом является калланетика. Эта методика статичных и плавных упражнений помогает тонизировать мускулатуру, укреплять связки и суставы, активно сжигает калории и жировые клетки. При этом щадящее воздействие фитнес-упражнений на мускулатуру, суставы и позвоночник делает калланетику доступным способом эффективного похудения для людей всех возрастов, в любой физической форме. Помимо снижения веса и улучшения гибкости калланетика помогает повысить общую выносливость организма, укрепить иммунитет и активизировать процесс клеточного обновления.

В основу калланетики заложены упражнения из йоги, спортивных танцев и дыхательной гимнастики. Такой комплекс имеет множество положительных моментов:

После завершения тренировки вы не будете испытывать сильного утомления и измотанности.
Низкая интенсивность выполнения фитнес-упражнений не вызывает сильной одышки, резкого повышения сердечного ритма и сильного потоотделения.
Постепенно, но стабильно и гарантированно снижается вес тела.
Тренировки доступны для людей с чрезмерным весом, в пожилом возрасте и во время беременности.
Укрепление мускулатуры способствует подтягиванию проблемных участков фигуры. При этом значительного роста мышц не происходит.
Укрепляется позвоночник и спинные мышцы. Благодаря регулярным тренингам вы получите красивую и правильную осанку, избавитесь от болей в спине, шее и пояснице.
Ускорится метаболизм и процесс обновления клеток и тканей организма.

Отличия калланетики от стандартных фитнес-упражнений

Особенностью калланетики является поочередное выполнение статичных и растягивающих упражнений на различные группы мышц. Тело фиксируется на 1-2 минуты в момент максимального растяжения мышц при принятии конкретной позы. Плавные движения и статичные позы позволяют задействовать все основные мышечные группы, а также мелкие мышцы, которые не работают при выполнении стандартных фитнес-упражнений. Поэтому калланетика больше подходит для эффективного похудения, чем гимнастика, шейпинг или аэробика. При статичной растягивающей нагрузке мышцы потребляют в 7 раз больше калорий, чем при активных сокращениях на фитнес-тренировке.

Основные отличия калланетики от других видов фитнеса:

Калланетика использует множество движений и поз из йоги. Но, в отличие от нее, акцента на совершенствование души и очищение сознания путем слияния с окружающей средой не делается.
Отличия от пилатеса заключаются в разных подходах в выполнении дыхательных и растягивающих упражнений. Калланетика не ставит цель равномерно укреплять мускулатуру тела. Она нацелена на гармоничное построение красивой женской фигуры.
В отличие от аэробики и шейпинга, в калланетике не применяются динамичные фитнес-упражнения и движения с большой амплитудой. Тело во время тренировки должно находиться в состоянии равновесия и покоя.

Калланетика для эффективного похудения

Одна тренировка способствует сжиганию более 300 калорий. Это позволяет естественно избавляться от нескольких килограммов жира в месяц, не прибегая к утомительным занятиям фитнесом или аэробикой. Закономерным результатом регулярных тренировок будет эффективное похудение и стройная подтянутая фигура.

Для кого предназначены такие тренировки:

Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не прибегая к утомительным занятиям активными видами спорта или строгим ограничениям в питании. Вес будет снижаться постепенно. Укрепление мускулатуры и эффективное похудение станут заметны через 6-8 недель.
Для тех, кому трудно выполнять динамичные фитнес-упражнения из-за чрезмерной массы тела или проблем со здоровьем.
Для людей с напряженным графиком работы и отсутствием времени на тренировки.
Для пожилых людей с хроническими болями в спине и суставах.

Примерная программа тренинга для беременных

При нормальном протекании беременности и отсутствии медицинских противопоказаний можно продолжать занятия калланетикой, если вы занимались ею ранее. Это укрепит мышцы таза и живота, улучшит кровообращение и насытит плаценту кислородом, поможет подготовить организм женщины к родам.

Комплекс для беременных:

Встать ровно, напрячь мышцы живота и ягодиц. Медленно поворачивать голову в стороны. Выполнять 1 минуту.
Лечь на левый бок, упереться в пол рукой. Нижние конечности выпрямить и вытянуть. С выдохом оторвать их от пола, со вдохом опустить вниз, но на пол не ставить. Сделать 10 подъемов, затем поменять сторону.
Сесть на пол скрестив ноги. Наклонить корпус в одну, затем в другую сторону. Выполнять упражнение в течение одной минуты.
Встать прямо. Поднять руки вверх и присесть. Затем опустить руки на уровень груди. Подать корпус вперед и потянуться. Зафиксировать позу на 1 минуту. Затем коснуться ладонями друг друга за спиной 5 раз и встать. Сделать 3-4 раза.
Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленных суставах. Руки вытянуть перед собой. Потянуть голову и плечи к рукам. Выполнить упражнение 12 раз.
Исходное положение — как в упражнении выше. Руки перед собой, одна нога поднята вверх, вторая внизу. Зафиксировать положение на 20 секунд, затем поменять ноги. Сделать 10 раз для каждой ноги.
Лечь на пол, ноги вытянуть вверх. Приподнять голову и верх спины. Задержаться в верхней точке на 10-15 секунд. Выполнить 15-20 раз.
Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклонить корпус вперед, обхватить ступни руками. Сделать 50 раз.

плюсы и минусы, упражнения для беременных — Life-sup.ru

Что такое калланетика

Плюсы

минимальном травматическом риске благодаря отказу от применения резких движений и использования чрезмерных отягощений;
одномоментном напряжении максимального числа мышц;
стимуляции энергетического обмена в организме и повышении его температуры, приводящим к сжиганию излишних жировых запасов;
укреплении спинных мышц и позвоночника, позволяющем избавиться от спинальных, шейных и поясничных болей с одновременным приобретением правильной осанки;Знаете ли вы? Старая примета, согласно которой, чем сильней будущую маму мучает изжога, тем с более пышной шевелюрой родится ребёнок, имеет научное подтверждение. Гормоны, расслабляющие пищевод и стимулирующие изжогу, одновременно способствуют и росту волос ребёнка.
отсутствии по завершении тренировок чувства усталости;
активизации метаболизма и процесса регенерации тканей и клеток в организме;
укреплении пресса, что очень актуально для женщин;
отсутствии значительной одышки, резкого ускорения сердцебиения и обильного выделения пота;
предупреждении остеохондроза;
отсутствии необходимости в специальной экипировке.

Минусы

сложности для новичков выдержать в полной мере первые занятия;
требовании наличия элементарной физической подготовки перед тем, как приступить к занятиям;
необходимости для перехода к полноценным тренировкам принять участие примерно в 30 подготовительных занятиях;
наличии некоторых противопоказаний к занятиям данным видом гимнастики.

Советуем почитать о том, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности.

Противопоказания

Калланетикой ни в коем случае не стоит заниматься при наличии:

бронхиальной астмы;
серьёзных нарушений в деятельности сердца и кровеносных сосудов;
заболеваний позвоночника;
проблем с органами зрения;
остаточных явлений после недавно перенесённых инфекционных заболеваний;
геморроя, при котором категорически запрещены упражнения на приседания;
варикоза, запрещающего использование упражнений, осуществляющих нагрузку на ноги;
послеоперационного периода, при котором заниматься данным видом гимнастики нельзя в течение года.

Принципы калланетики

Для этого используются:

статические позы тела, которые фиксируются на 60–100 секунд, в течение которых напрягаются и, тем самым, укрепляются многие группы мышц;
в работу включаются глубокие мышечные слои, которые при прочих физических упражнениях пребывают в бездействии;
поверхностное, а не глубокое дыхание;
периоды кратковременного голодания на протяжении 2 часов до начала упражнений и 3 — после них;
отказ от белковой пищи животного происхождения за 5 часов перед занятиями и в течение 5 — по их окончании.

Вам будет полезно почитать о том, можно ли заниматься аквааэробикой и шейпингом во время беременности.

С чего начать занятия

Через пару недель при наличии положительных результатов тренировок их число можно ограничить двумя. Непосредственно до начала любой из тренировок требуется произвести интенсивную разминку. Знаете ли вы? Гимнастика принадлежит к древнейшим видам физических упражнений, которые культивировались ещё в Древнем Египте.

Лёгкие упражнения для беременных

По методике Кегеля

Лечь на спину.
Колени согнуть.
Стопы расположить на полу.
Под головой разместить возвышение.
Протянуть руки вдоль туловища.
Напрячь мышечные ткани во влагалище и в заднем проходе.
Сохранить данное состояние в течение 10 секунд.
Затем, расслабив мышцы, отдохнуть.
Повторив движения пару раз, сделать несколько серий данных упражнений в течение дня.

Растяжение

Для выполнения данного упражнения следует:

Расположиться в сидячем положении на поверхности пола, скрестив ноги.
Кисти разместить на плечах.
Поднять руку максимально высоко, не убирая её кисть с плеча.
Вернув эту руку в исходное положение, поднять другую.
Данное упражнение повторять несколько раз для каждой руки.

Важно! Во время выполнения упражнения не нужно раскачивать туловище.

Подъём таза

Чтобы выполнить это упражнение, рекомендованное будущим мамам на пятом месяце беременности, нужно:

Расположиться в лежачем положении на поверхности пола.
Согнуть ноги.
Делая выдох, таз приподнять вверх при спине, прижатой к поверхности пола.
Во время последующего вдоха добиться максимального расслабления всех мышц.
Повторить все движения неоднократно, в том числе можно и в стоячем положении, прислонившись к стене.

«Кошачья спина»

Оперевшись на руки, расположиться на коленях.
Расслабить спинальные мышцы, стараясь сильно не изгибать позвоночник и держа на одной линии с ним голову.
Затем, наоборот, изогнуть позвоночный столб, опустив голову.
Мышцы живота и ягодиц при этом держать в напряжении.
Постепенно расслабив мышцы, отдохнуть.
Выполнить это упражнение 3 раза, повторив его затем ещё несколько раз в течение дня.

Меры осторожности при занятиях

Все эти несложные физические занятия ставят своей главной целью укрепить мышечную систему будущей роженицы, ни в коем мере не нанося при этом ни малейшего вреда развивающемуся плоду. Важно! По мере развития ребёнка в утробе его будущей маме следует постепенно уменьшать нагрузки во время занятий калланетикой. Вот почему к подбору и выполнению упражнений следует относиться с осторожностью, для чего нужно:

пройти тщательный медицинский осмотр, во время которого убедиться в отсутствии каких-либо патологий и опасности возникновения выкидыша;
избегать занятий этой гимнастикой после полугода беременности;
во время упражнений не допускать резких движений, которые могут привести к каким-либо повреждениям;
любое напряжение не следует выдерживать до появления дрожи в мышцах, как это обычно рекомендуется всем остальным людям;
вдох осуществлять только с помощью носа;
не допускать, чтобы во время занятий дыхание становилось прерывистым.

Читайте также:

Как родить и вырастить здорового, полноценного человека? Ведь в условиях нашей экологии и быта это сделать непросто. Поэтому будущие родители должны понимать, сколько усилий и жертв они должны принести, подчинив себя этой задаче. Именно жертв, потому что расстаться, например, с вредными привычками как можно раньше до зачатия — для многих серьезная жертва. Но от курения и алкоголя следует отказаться категорически.
Мужчина и женщина, муж и жена, пара и семья – это своеобразный модуль для создания новой жизни. И, наверное, сегодня никого не надо убеждать, что решение завести ребенка должно быть сознательным, хорошо обдуманным и спланированным заранее двумя людьми. И готовиться к воплощению этого желания в жизнь эти двое должны параллельно и как минимум за год до зачатия.
Как именно к этому нужно готовиться, многие пары не знают. На самом деле, огромное значение имеет отношение женщины к собственному телу, ее осанка, походка, физическая подготовка к материнству и поддержание тела после родов в форме.
Вам поможет калланетика
Существуют целые системы упражнений для супружеских пар, которые способствуют зачатию и подготавливают к родам. Есть также программы специально для женщин. Они более эмоциональны, чувствительны и, в массе своей, у них нет навыка заботиться о своем здоровье. Не каждая женщина может проделывать одно и то же упражнение много раз, как положено, например, в шейпинге. И устает, и скучно.
На помощь придет система упражнений, которая называется калланетика. Каждое упражнение повторяется максимум 2-3 раза, поэтому не успевает приесться. Заниматься калланетикой можно не только в тренажерном зале с тренером, но и дома. В интернете имеется множество наглядных видео-уроков, по которым очень легко освоить основные упражнения.
Поэтому, если у вас нет возможности ежедневно ходить в тренажерный зал, попробуйте заняться специальной домашней калланетикой для женщин, желающих подготовиться к рождению ребенка. Обычный комплекс предусматривает занятия по полчаса два раза в неделю и не требует никаких дорогих тренажеров. Нужны только зеркало и стул.
Особенности калланетики
Калланетика учитывает, во-первых, все вероятные пороки женской фигуры, во-вторых, особенности физиологии женщины, готовящейся к родам. Особенность калланетики в том, что она задействует все мышцы, даже те, которые не работают во время занятий аэробикой или шейпингом. Она укрепит ваши мышцы и подготовит тело как к самим родам, так и к реабилитации после них.
Гимнастика для беременных рассчитана на здоровую женщину — прежде чем приступить к упражнениям, вы должны пройти полное врачебное обследование и убедиться, что у вас нет никаких осложнений, тем более патологий, а также предрасположенности к выкидышам.
Заниматься гимнастикой рекомендуются женщинам со сроком беременности до 6 месяцев. Но не забывайте, что готовить себя к родам вы должны задолго до зачатия. Поэтому чем раньше вы приступите к выполнению упражнений, тем эффективнее будут результаты. Но помните, что занятия калланетикой не исключают постоянных консультаций с врачом, тщательного слежения за своим здоровьем и процессом развития плода.

Можно заниматься калланетикой при беременности. Какие упражнения делать беременным? Преимущества калланетики и кому она подходит
Одним из новых и наиболее эффективных направлений фитнеса для борьбы с лишним весом является калланетика. Эта методика статичных и плавных упражнений помогает тонизировать мускулатуру, укреплять связки и суставы, активно сжигает калории и жировые клетки. При этом щадящее воздействие фитнес-упражнений на мускулатуру, суставы и позвоночник делает калланетику доступным способом эффективного похудения для людей всех возрастов, в любой физической форме. Помимо снижения веса и улучшения гибкости калланетика помогает повысить общую выносливость организма, укрепить иммунитет и активизировать процесс клеточного обновления.
В основу калланетики заложены упражнения из йоги, спортивных танцев и дыхательной гимнастики. Такой комплекс имеет множество положительных моментов:
После завершения тренировки вы не будете испытывать сильного утомления и измотанности.
Низкая интенсивность выполнения фитнес-упражнений не вызывает сильной одышки, резкого повышения сердечного ритма и сильного потоотделения.
Постепенно, но стабильно и гарантированно снижается вес тела.
Тренировки доступны для людей с чрезмерным весом, в пожилом возрасте и во время беременности.
Укрепление мускулатуры способствует подтягиванию проблемных участков фигуры. При этом значительного роста мышц не происходит.
Укрепляется позвоночник и спинные мышцы. Благодаря регулярным тренингам вы получите красивую и правильную осанку, избавитесь от болей в спине, шее и пояснице.
Ускорится метаболизм и процесс обновления клеток и тканей организма.
Особенностью калланетики является поочередное выполнение статичных и растягивающих упражнений на различные группы мышц. Тело фиксируется на 1-2 минуты в момент максимального растяжения мышц при принятии конкретной позы. Плавные движения и статичные позы позволяют задействовать все основные мышечные группы, а также мелкие мышцы, которые не работают при выполнении стандартных фитнес-упражнений. Поэтому калланетика больше подходит для эффективного похудения, чем гимнастика, шейпинг или аэробика. При статичной растягивающей нагрузке мышцы потребляют в 7 раз больше калорий, чем при активных сокращениях на фитнес-тренировке.
Основные отличия калланетики от других видов фитнеса:
Калланетика использует множество движений и поз из йоги. Но, в отличие от нее, акцента на совершенствование души и очищение сознания путем слияния с окружающей средой не делается.
Отличия от пилатеса заключаются в разных подходах в выполнении дыхательных и растягивающих упражнений. Калланетика не ставит цель равномерно укреплять мускулатуру тела. Она нацелена на гармоничное построение красивой женской фигуры.
В отличие от аэробики и шейпинга, в калланетике не применяются динамичные фитнес-упражнения и движения с большой амплитудой. Тело во время тренировки должно находиться в состоянии равновесия и покоя.
Одна тренировка способствует сжиганию более 300 калорий. Это позволяет естественно избавляться от нескольких килограммов жира в месяц, не прибегая к утомительным занятиям фитнесом или аэробикой. Закономерным результатом регулярных тренировок будет эффективное похудение и стройная подтянутая фигура.
Для кого предназначены такие тренировки:
Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не прибегая к утомительным занятиям активными видами спорта или строгим ограничениям в питании. Вес будет снижаться постепенно. Укрепление мускулатуры и эффективное похудение станут заметны через 6-8 недель.
Для тех, кому трудно выполнять динамичные фитнес-упражнения из-за чрезмерной массы тела или проблем со здоровьем.
Для людей с напряженным графиком работы и отсутствием времени на тренировки.
Для пожилых людей с хроническими болями в спине и суставах.
Тем, кто решил избавиться от лишнего веса, выполняя растягивающие упражнения, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
Одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывать движений. Обратите внимание на гигроскопичность материалов.
Не пугайтесь дрожи в мышцах при сильном растяжении. Со временем их эластичность повысится, и дрожь в руках и ногах исчезнет.
Следите за правильным дыханием во время выполнения упражнений.
Не включайте музыку. Это собьет вас с правильного ритма тренировки и помешает чувствовать свои мышцы.
Сильные болевые ощущения в мышцах после первых занятий со временем ослабнут, а вскоре практически исчезнут.
Обратите внимание на правильную технику движений и принятия различных поз.
Для лучшего самоконтроля рекомендуется тренироваться перед большим зеркалом.
Соблюдайте режим питания. Не следует употреблять пищу за 2 часа до тренировки, и в течение 3 часов после нее.
При нормальном протекании беременности и отсутствии медицинских противопоказаний можно продолжать занятия калланетикой, если вы занимались ею ранее. Это укрепит мышцы таза и живота, улучшит кровообращение и насытит плаценту кислородом, пом
Калланетика для беременных: плюсы и минусы
На чтение 7 мин.
Если вы ведете активный образ жизни, регулярно подвергаете свое тело физическим нагрузкам и при этом планируете рождение малыша, не стоит отказываться от привычного ритма. Для таких женщин существует специальный вид гимнастики – калланетика для беременных.
Что это такое?
Данный комплекс упражнений был разработан американкой Каллан Пинкни, фитнес-инструктором, и основывается на растяжении и сокращении почти всех мышц тела. Стоит отметить, что такой вид спорта во время беременности подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную степень физической подготовки. Начинать занятия с нуля не рекомендуется. Поэтому, если раньше вы не были приверженкой активного образа жизни, вам придется пройти около 30 подготовительных занятий. И только потом появится возможность перейти к полноценным гимнастическим сеансам.
Частота и продолжительность занятий
Калланетика для беременных привлекательна тем, что во время тренировок отсутствует резкое учащение сердечного ритма, а после нет чувства усталости и продолжительной одышки. Один сеанс таких упражнений может заменить несколько часов обычной гимнастики. Для того чтобы занятия оказывали положительное воздействие – нужно уделять им не менее одного часа за сеанс. Изобретательница данной методики рекомендует начинать с 3 раз в неделю. По мере роста плода и ощутимости результата от калланетики для беременных можно ограничить тренировки до 2.
Стоит помнить, что чем больший срок беременности у будущей мамы, тем менее активными должны быть упражнения. Из этого следует, что калланетика для беременных в 1 триместре будет давать больше нагрузки, чем с последующим развитием плода.
Это связано еще и с тем, что на последних сроках женщинам становится труднее делать что-либо вообще. Быстрый набор килограммов и страх за ребенка также играют роль. Поэтому рекомендуем тщательно изучить все плюсы и минусы калланетики для беременных. Так будет легче принять решение о том, каким видом спорта вы хотите заниматься для подготовки к родам.
Плюсы
В ходе одного упражнения напрягается и прорабатывается сразу несколько групп мышц.
Для занятий калланетикой не нужна специальная форма или снаряжение.
Укрепляются мышцы спины и позвоночника. При регулярных занятиях вы гарантированно обзаведетесь правильной осанкой и избавитесь от болей в шее и пояснице.
После сеансов гимнастики не учащается сердечный ритм и нет длительной одышки.
Калланетика актуальна не только во время беременности, но и для похудения, профилактики остеохондроза.
Опасность травмировать себя снижена до минимума.
Минусы
Женщинам с отсутствием физической подготовки трудно выдержать сразу всю нагрузку.
Перед тем как приступить к тренировкам в полном объеме, нужно пройти подготовительный курс.
Данный вид гимнастики противопоказан при наличии определенных проблем со здоровьем.
Меры предосторожности и рекомендации
Категорически не рекомендуется начинать занятия на голодный желудок. Но стоит отметить, что и кушать перед ними тоже не следует. Оптимальное время для приема пищи – за 1 час до начала занятий.
Одежда во время калланетики не должна сковывать движений. Отдавайте предпочтение специализированной, предназначенной для физкультуры форме. Ткань должна пропускать воздух, позволяя коже дышать. Хлопчатобумажные спортивные костюмы отлично подойдут для этих целей.
Следите за тем, в каком помещении выполняете упражнения. Не занимайтесь в носках на скользком полу, обязательно используйте мягкие спортивные коврики. Если планируется выполнение упражнения под открытым небом, лучше всего подойдет газон или травяная лужайка.
Избегайте переутомления. Если вас настигло чувство усталости, боли или участилось сердцебиение, не бойтесь замедлить темп или отдохнуть. Занятия должны приносить удовлетворение, а не создавать стресс.
Если вы решили, что будете заниматься именно калланетикой для беременных – тщательно продумайте, в какой из отрезков дня это удобнее всего делать. Автор рекомендует выполнять упражнения регулярно, через определенный промежуток и в одно и то же время суток. Например, если вы провели тренировку утром в 9, то и следующую группу упражнений нужно выполнить именно в эти часы, с разницей в один или два дня.
Предотвращайте перегрев. Для этого не стоит заниматься физкультурой при повышенной температуре тела, а также в слишком жаркие дни. Даже незначительный перепад температур может вызвать неутешительные симптомы.
Во время беременности, особенно на последних сроках, следует подходить с чрезвычайной осторожностью к любым занятиям. У женщин, находящихся в интересном положении, изменяется центр тяжести, что увеличивает риск падений. Это, в свою очередь, создает опасность травмировать себя во время занятий спортом. Поэтому не следует пытаться сделать те упражнения, которые, как вам кажется, вы не сможете выполнить.
По мере роста плода будущей маме следует постепенно уменьшать физические нагрузки. В связи с этим калланетика для беременных в 3 триместре может нести не только пользу, поэтому тренировки лучше свести к минимуму. Перед принятием любого решения обязательно проконсультируйтесь с врачом, который вас ведет.
Противопоказания
Калланетика для беременных в какой-то степени напоминает йогу. Использует те же позы, оказывает похожее влияние, успокаивает и поддерживает мышцы в тонусе. Однако такая гимнастика содержит некоторые противопоказания к занятиям. К ним относятся:
болезни сердца и сосудов;
бронхиальная астма;
заболевания спины и позвоночника;
остаточные явления после инфекций, послеоперационный период;
наличие геморроя, при нем запрещены все упражнения на приседания;
варикозное расширение вен, ограничивает нагрузку на ноги.
Специальные упражнения для беременных
Любые виды физических нагрузок нужно начинать с разминки, для разогрева мышц. Женщиной для женщин был разработан специальный комплекс упражнений для беременных (калланетика), который способствует расслаблению. Например, для мышц шейного отдела можно выполнять простые повороты головы. Выбрав удобную сидячую позу, нужно повернуть голову вбок, а на выдохе медленно опускать. Точно так же проделать и в другую сторону.
Можно попробовать выполнить несколько упражнений по методике Кегеля. Они нацелены на подготовку к родам мышц влагалища и промежности, постепенно укрепляют их. Для этого вам нужно принять исходную позу – лечь на спину, а голову положить на небольшой валик. Согнув ноги в коленях, поставить стопы на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Суть упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышечные ткани во влагалище и заднем проходе, фиксируя такое положение на 10 секунд. После небольшого отдыха повторить снова. Рекомендуется несколько подходов. Тренировка этих мышц призвана значительно облегчить родовой процесс.
Начиная со второго триместра беременности рекомендуется делать упражнения на подъем таза. Когда плод растет – он со все большей силой оказывает давление на органы. Такая калланетика для беременных в 2 триместре поможет вам убрать напряжение в области таза и почувствовать себя комфортно. Для этого примите исходную позу – согните ноги в коленях, лежа на полу. Затем сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите таз вверх. Обратите внимание, что спина должна быть плотно прижата к полу. На последующем выдохе, опустив таз, расслабьте все мышцы. Для достижения эффекта необходимо несколько подходов.
Если вас беспокоят боли в спине, это из-за того, что матка давит на позвоночник. Для того чтобы убрать дискомфорт, нужно выполнить следующий комплекс упражнений. Исходная поза будет такой – расположиться на полу на четвереньках, держа голову на одной линии с позвоночником. Мышцы спины должны быть расслаблены. Затем нужно «по-кошачьи» изогнуть позвоночник, опустив голову. При этом ягодицы и живот должны быть напряжены. Через несколько секунд начинайте постепенно расслабляться. После небольшого отдыха повторите упражнение снова, и так несколько подходов.
Заключение
Следует помнить, что к выбору нагрузки любого вида нужно относиться с умом, особенно во время беременности. Не изнуряйте себя постоянными упражнениями и диетами, не перенапрягайтесь и не доводите организм до стресса. Достаточно просто поддерживать тело в тонусе и готовить его к родам с помощью регулярного выполнения комплекса упражнений. Именно такими свойствами обладают занятия калланетикой для беременных. Поэтому, если ваш доктор не выявил никаких противопоказаний, смело продолжайте заниматься спортом, будучи даже в интересном положении.

плюсы и минусы, комплекс лёгких упражнений

Что такое калланетика

Плюсы

Минусы

Противопоказания

Принципы калланетики

С чего начать занятия

Лёгкие упражнения для беременных

По методике Кегеля

Растяжение

Подъём таза

«Кошачья спина»

Меры осторожности при занятиях

Калланетика для беременных: плюсы и минусы

Что это такое?

Частота и продолжительность занятий

Плюсы

Минусы

Меры предосторожности и рекомендации

Противопоказания

Специальные упражнения для беременных

Заключение

статичные упражнения во время и после беременности

Отличия калланетики от стандартных фитнес-упражнений

Калланетика для эффективного похудения

Рекомендации новичкам по выполнению статичных упражнений

Примерная программа тренинга для беременных

плюсы и минусы, упражнения для беременных — Life-sup.ru

Что такое калланетика

Плюсы

Минусы

Противопоказания

Принципы калланетики

С чего начать занятия

Лёгкие упражнения для беременных

По методике Кегеля

Растяжение

Подъём таза

«Кошачья спина»

Меры осторожности при занятиях

Читайте также:

Подготовка к беременности с помощью калланетики

Добавить комментарий Отменить ответ