с какого возраста и методы, помогающие привести к норме ночной отдых. Причины беспокойного сна и рекомендации в отношении еды и дневного режима, значимость и особенности
Многих родителей интересует вопрос: когда ребенок начинает спать всю ночь. Ведь ночные пробуждения мешают выспаться маме, что отражается на ее физическом и психологическом состоянии.
С какого возраста ребенок начинает спать всю ночь
Возраст, с которого малыш может проспать, не просыпаясь, всю ночь, индивидуален. Обычно новорожденные не могут спать дольше 5 часов подряд, чем старше ребенок, тем больше этот период. Некоторые младенцы уже в 3-4 месяца спят 8-10 часов, другие просыпаются до 1,5-2 лет.
Важно! Врачи считают нормальным, что ребенок периодически просыпается ночью до семилетнего возраста.
Но приучение к длительному сну нужно начинать с полугода. Это зависит от родителей, которым важно устранить причины, которые могут будить малыша. Нужно наладить режим, питание. Днем избегать эмоционального и физического переутомления.
Влияет также способ питания. Искусственники уже к году спят всю ночь, а груднички будут просыпаться, пока их не отучить от груди.
Почему ребенок просыпается
До полутора лет все дети просыпаются ночью, иногда несколько раз. Связано это с тем, что у малышей сон поверхностный, а его цикл короткий. Обычно после полугода дети способны после пробуждения заснуть самостоятельно. Но не все могут это сделать.
Влиять на пробуждение могут характер ребенка, образ жизни, окружающая обстановка. До полугода младенцы просыпаются в основном из-за голода. Но есть еще несколько причин ночных пробуждений:
- боится темноты, одиночества;
- у него что-то болит;
- режутся зубки;
- подгузник мокрый;
- в комнате жарко или холодно, сухой воздух или душно;
- мешают громкие звуки, шум с улицы или свет;
- день был насыщенным, малыш перевозбужден;
- недосыпает, поэтому переутомляется;
- неправильные ассоциации на сон, без которых он не может спать, например, укачивание.
Внимание! Дети на грудном вскармливании чаще просыпаются ночью, чтобы покушать. Грудное молоко быстро усваивается, поэтому малыш чувствует себя голодным. Когда будет введен прикорм, ночные пробуждения постепенно прекратятся.
Изменение структуры сна с возрастом
Сон человека состоит из двух интервалов: медленный и быстрый. Их особенности и продолжительность зависят от возраста.
Быстрый сон – это фаза, во время которой человек видит сны. Можно заметить, что дрожат веки, движутся руки и ноги, появляется улыбка. В это время легче проснуться, так как сон поверхностный.
Медленный сон более глубокий и спокойный. Он необходим для полноценного отдыха, правильного роста и развития. У взрослых он составляет более 80% времени.
Но у детей сон в основном быстрый. Новорожденные более половины времени проводят в этой фазе. А у ослабленных и недоношенных младенцев он занимает 90%. Поэтому они так легко и часто просыпаются.
Увеличение доли медленного сна происходит с возрастом. Уже к 2 годам фаза быстрого сна из 13 часов занимает всего 4-5 часов.
Что поможет привести к норме ночной сон
Всем родителям нужно выяснить, как сделать, чтобы грудничок спал всю ночь, это обеспечит полноценный отдых всей семье. Нужно научить малыша засыпать самостоятельно. Если он привык к укачиванию и маминым рукам, отсутствие этих условий приведет к пробуждению.
Поэтому постепенно нужно начать отучать его от этих ассоциаций. Укладывать в кроватку и оставаться рядом, успокаивая лаской и голосом. Но чтобы младенец смог уснуть, важно создать правильные условия. Как уложить ребенка на ночь без проблем:
- класть младенца в удобную кроватку, должен быть в меру жесткий матрасик, простынка без складок;
- в комнате нежарко, она проветрена, воздух увлажнен;
- полутьма или полная темнота, отсутствие посторонних звуков;
- расслабляющая ванна перед сном, можно добавить ароматические травы;
- легкий массаж и сытный ужин;
- ритуал за 15 минут до укладывания: складывание игрушек, чтение сказки, надевание пижамы.
Ошибки родителей
Не всегда родителям удается создать все условия для здорового сна. Чтобы понять, как приучить ребенка всю ночь спать, не просыпаясь, нужно избегать нескольких ошибок. Они часто мешают уложить младенца без проблем.
- Шумные игры по вечерам, веселье. Так родители пытаются компенсировать свое отсутствие днем рядом с ребенком, но малышам сложно расслабиться после такого.
- Отсутствие дневного сна или он слишком длительный. В обоих случаях ребенок переутомляется, что приводит к выбросу кортизола. Это мешает нормально поспать ночью.
- Неправильно организованный детский сон: слишком мягкий матрас, подушка, теплое одеяло. В комнате жарко, душно или сухой воздух.
- Некоторые родители продолжают кормить малыша ночью после года. К этому времени необходимо уже отказаться от ночного кормления, заменив его на воду. Кроме того, сон не должен ассоциироваться с едой.
- Берут малыша в свою кровать. От этой привычки будет сложно потом отучить, он будет просыпаться и звать маму.
- Развлекают малыша ночью после пробуждения. Из-за этого он начнет просыпаться, чтобы пообщаться с мамой, получить ласку и утешение.
Рекомендации в отношении еды и дневного режима
Ребенок должен наедаться, многие груднички просыпаются из-за голода. Если при грудном вскармливании маме приходиться прикладывать малыша к груди несколько раз за ночь, возможно, стоит начинать вводить прикорм. А маме отказаться от кофе, крепкого чая, орехов, газировки. А вечером рекомендуется покормить младенца более плотно.
Дети, которые питаются взрослой пищей, перед сном должны кушать каши, молочные продукты, овощи, можно немного мяса. Нужно исключить фаст-фуд, консервы, сладости. Наедаться на ночь не рекомендуется, самая калорийная пища должна съедаться днем.
Новорожденные спят короткими интервалами по 2-3 часа. Но к 1-2 месяцам нужно устанавливать режим, учитывая образ жизни семьи. Днем обязательны периоды бодрствования по 1-2 часа, а самый продолжительный сон должен приходиться на ночь.
Важно укладывать вечером малыша в 8-9 часов, всегда в одно и то же время. Следить, чтобы пробуждение было в 7-8 часов, а питание – тоже по режиму. За час до укладывания исключить шумные и активные игры, эмоциональные перегрузки.
Доктор Комаровский рекомендует давать малышу спать днем не дольше 1-3 часов. Нужно будить его не только для кормления, но и для занятий, игр. Последний дневной сон должен быть коротким, чтобы к вечеру захотелось спать. Но необходимо, чтобы в сутки малыш спал столько часов, сколько требуется в его возрасте.
Внимание! Если с раннего возраста приучить к режиму, малыш быстрее научится спать долго, не просыпаясь.
Значимость детского сна
Ребенку необходим здоровый сон для правильного формирования нервной системы и для роста. От этого зависит настроение, активность и самочувствие. Поэтому важно, чтобы малыш спал достаточно.
- 1-2 месяца – от 11 до 18 ч;
- 2-12 месяцев 14-15 ч;
- 1-3 год – 12-14 ч;
- 3-5 лет – 11-13 ч;
- С 5 лет – 10-11 ч.
Во сне вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунная система. Из-за недосыпания снижается концентрация внимания, возрастает риск травм, инфекционных заболеваний, ожирения. Дети становятся беспокойными, тревожными, капризными, отстают в росте и развитии от сверстников.
Важно наладить здоровый сон малыша. Для этого родителям нужно понять, почему он может просыпаться, что мешает крепко заснуть и что нужно сделать, чтобы избежать проблем.
Важно! Если у вас нет времени на то, чтобы отвозить своего ребенка на секции, кружки или банально в садик или школу, есть решение — няня с автомобилем, сервис, предоставленный проектом HelperAgent. Посмотрите видео ниже!
С кем должен спать ребенок? Нужна ли коляска? Разбираем родительские мифы
Автор фото, Getty Images
Если у вас нет собственных детей, вы, скорее всего, слышали от знакомых, у которых недавно родился малыш, какие тяжелые у них ночи. Новорожденный часто просыпается, плачет, и даже если, как говорят, самый тяжелый период (первые три месяца) позади, далеко не у всех дело налаживается.
Под «делом» мы сейчас подразумеваем возвращение родителей к нормальному сну по ночам. Хотя бы с полуночи до пяти утра. А еще лучше — к полноценным восьми часам непрерывного сна, и чтобы никто не плакал рядом.
Для достижения этого молодые родители готовы пойти на многое — сначала они отселяют младенца в собственную кроватку, потом — в другую комнату, потом идут на курсы, где их обучают, как привить малышу подходящий график сна и бодрствования, как заставить его дремать по расписанию, выгодному… кому? Не малышу, естественно — его родителям.
Какой вопрос задают молодым родителям на Западе, как только их затуманенное первыми неделями жизни с новорожденным сознание начинается немного проясняться? «Он у вас уже в своей комнате?»
Однако давайте сразу уточним: спать в разных с ребенком комнатах — это относительно новое «усовершенствование», на которое пошла западная цивилизация. И далеко не везде в мире так делают.
В других культурах норма совершенно другая: родители ночуют в одной комнате с ребенком, а то и в одной постели — кое-где порой лет до семи.
«Они не приклеятся к вам навечно»
С точки зрения остального мира Запад понимает родительские обязанности весьма своеобразно. И речь не только о сне по расписанию.
В США и Великобритании родителям советуют ночевать в одной комнате с младенцем по крайней мере первые полгода со дня его рождения. И многие родители смотрят на это только как на короткий и вынужденный переходный период к отдельной комнате для ребенка.
Однако в большинстве других стран мира младенцы остаются с родителям много дольше. В вышедшем в 2016 году обзоре исследований на эту тему указывается, что во многих странах Азии дети делят с родителями не только комнату, но и постель — в 70% случаев в Индии и Индонезии, в более чем 80% случаев в Шри-Ланке и Вьетнаме. Статистика по странам Африки не очень надежна, но там, где она существует, она подтверждает: в Африке тоже, как правило, спят вместе с маленькими детьми.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,По мнению некоторых специалистов, самая идея того, что младенцы не должны просыпаться среди ночи — не более чем культурный миф, сложившийся на Западе
Но послушайте, может возразить читатель, это потому, что страны в основном бедные, вот и спят все в одной комнате… И это будет очередным (и типичным) западным предубеждением.
Как рассказывает доктор и консультант по проблемам воспитания детей Дебмита Дутта из Бангалора, спать в одной постели с маленькими детьми — прочная, устоявшаяся традиция в Индии, даже в тех совершенно не бедных семьях, где у каждого ребенка есть своя комната.
«В доме семьи из четырех членов может быть три спальни — по одной на каждого ребенка и для родителей. И тем не менее вы обнаруживаете, что оба ребенка спят в постели у матери», — говорит она.
По словам Дутты, сон в одной постели — один из способов облегчить бремя просыпающихся по ночам младенцев. У ее собственной дочери была свертывающаяся постелька, на которой она могла спать рядом с родителями — вплоть до семилетнего возраста.
«Даже после того, как я прекратила ее кормить грудью, ей нравилось ночевать в одной комнате с нами», — объясняет Дутта. Для нее, индийской матери, это — нормально.
А вот на Западе считают по-другому, прибегая порой к экстремальным методам — например, оставить младенца одного и «дать ему выплакаться». Для чего? Чтобы заставить его спать более продолжительные отрезки времени. Зачем? Чтобы родители могли отдохнуть от него. Ну и, разумеется, чтобы он сам хорошо отдохнул, поспешат добавить сторонники таких методов.
В Австралии работают даже финансируемые государством школы сна для родителей (с проживанием), где им рассказывают, как обучить ребенка правильному сну.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Сон с младенцем полезен и ребенку, и родителю
С такой точки зрения сон в одной постели с ребенком может восприниматься так, как будто вы пошли у ребенка на поводу, как будто вы поощряете его замедленное взросление, провоцируете детей как можно дольше оставаться зависимыми от родителей.
Однако в странах Азии преобладает коллективистский тип мышления, и такие матери, как Дутта, смотрят на ситуацию иначе.
«Вы постепенно даете им все больше веры в себя, все больше независимости, и они [рано или поздно] станут самостоятельными, освободятся от вашей опеки сами по себе, — подчеркивает она. — Они не приклеятся к вам навечно».
Опасно ли спать вместе с ребенком?
Эта разница между западным и азиатским (африканским или иным) подходами, разница в менталитете в итоге влияет на то, когда и сколько спят дети.
Как показало исследование ученых из токийского медицинского центра Tokyo Bay Urayasu Ichikawa Medical Center, трехмесячные младенцы в Японии, как правило, спят меньше, чем младенцы в других странах Азии — возможно, потому, что «в Японии сон считается признаком лени», отмечают авторы.
Обнаружено также, что дети в азиатских семьях ложатся спать, как правило, позднее, чем дети в странах Запада. Ученые полагают, что отчасти это может быть и-за того, что азиатские родители хотят проводить с детьми больше времени по вечерам.
Сон в одной постели с ребенком — еще одна причина. В японской культуре, например, — это норма: «родители ощущают ребенка как часть собственного тела».
Американская академия педиатрии рекомендует родителям ночевать в одной комнате с маленьким ребенком, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), однако ее специалисты против сна в одной постели с малышом, поскольку это, по их мнению, увеличивает риск СВДС.
Однако Рашми Дас, профессор педиатрии из Всеиндийского института медицинских наук и автор обзора исследований безопасности сна в одной постели с ребенком, подчеркивает, что отсутствие высококачественных научных работ на эту тему крайне усложняет ответ на вопрос, увеличивается ли на самом деле риск СВДС в таких ситуациях при отсутствии других рисков — курения и потребления алкоголя.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Слингоношение детей помогает родителям сохранять тесную связь (не только физическую) со своим ребенком на протяжении дня
«Мы не можем сказать, увеличивает ли риск СВДС сон в одной постели с малышом», — отмечает Дас.
Исследования по этой теме в основном проводятся в развитых странах с высоким уровнем доходов, где такой сон не традиционен. Однако в странах с низким уровнем доходов, где это обычная вещь, уровень СВДС — как правило, один из самых низких в мире.
И дело тут не просто в географии: когда родившиеся в Азии переезжают на Запад, они импортируют свои культурные традиции и их последствия — в том числе, низкий уровень риска синдрома внезапной детской смерти.
Например, в семьях выходцев из Пакистана, живущих в Британии, уровень риска СВДС ниже, чем в белых британских семьях, несмотря на то, что пакистанские матери, как правило, спят в одной постели со своими малышами. Стоит, кроме того, отметить, что, согласно исследованиям, женщины в семьях выходцев из Пакистана чаще кормят младенцев грудью и гораздо реже курят и потребляют алкоголь. И не склонны оставлять маленького ребенка на ночь в отдельной комнате.
Дас, который рекомендует сон в одной постели с младенцем, предупреждает, что ни о каком курении или потреблении алкоголя в таких случаях не может идти и речи. Родители также не должны быть слишком тучными, иначе они могут во сне случайно придавить малыша.
Британский благотворительный фонд Lullaby Trust, работающий над предупреждением случаев СВДС, разработал памятку тем родителям, кто хочет сделать свою постель безопасной для сна малыша.
Всегда вместе, всегда рядом
Итак, мы уже поняли, что, с точки зрения представителей многих наций, ночь с младенцем в постели — это не обуза, это нормально и полезно как для малыша, так и для матери, это укрепляет связь «родитель — ребенок» и дает шанс на настоящую близость хотя бы ночью.
Похожую близость, только уже днем, обеспечивает ношение ребенка на руках с помощью приспособлений типа слинга. «Слинг» — это отнюдь не новый тренд. Матери так носили детей испокон веков, только приспособления немного различались технологичностью, изобретательностью и удобством.
Только в викторианскую эпоху (вторая половина XIX века), когда в Британии стали популярны детские коляски, западное общество стало понемногу отходить от традиции носить малышей на руках.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Маленькому ребенку нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью
Даже те родители, которые никогда не пользовались слингом и его вариациями, наверняка замечали, как быстро успокаивается малыш, когда его берут на руки и ходят с ним по комнате. «Родители интуитивно приходят к пониманию того, что ритмические движения с частотой 1-2 герца успокаивают ребенка, погружают его в сон», — отмечает Куми Курода из японского центра когнитивной психологии Рикен.
Курода решила начать изучать психологический эффект от ношения младенца на руках после того, как ознакомилась с результатами исследования, в котором утверждалось, что не нашлось подтверждения связи между количеством времени, которое ребенка носят на руках, и количеством времени, которое он плачет.
«Я никак не могла с этим согласиться», — говорит Курода. Результаты ее собственного исследования показали: ношение ребенка на руках снижает у него частоту сердцебиений и сокращает количество времени, которое малыш плачет.
По ее словам, держание ребенка на руках без передвижения или, наоборот, передвижение с ним в коляске или в автомобиле имеют похожий успокаивающий эффект, однако сочетание одного с другим действует быстрее.
С точки зрения биологии, младенцу нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью.
В первые месяцы малышей требуется часто кормить — круглые сутки. Даже когда суточные биоритмы ребенка начнут складываться и основные часы его сна сдвинутся на ночное время, совершенно нормально, если в первый год малыш просыпается по ночам.
Автор фото, Baby Sleep Information Source website/ Kathryn O’D
Подпись к фото,На Западе сформировался миф о том, что те дети, которые научились спать отдельно от родителей, якобы будут более самостоятельными, когда вырастут
«Биология младенцев не особенно изменилась за сотни или тысячи лет, — подчеркивает Хелен Болл, профессор антропологии Даремского университета и директор университетской «Лаборатории сна Родитель — Ребенок». — Зато за последние десятилетия радикально изменилась наша культура, изменилось наше отношение к детям и родительским обязанностям».
«Это новое отношение, среди прочего, породило миф о том, что младенцы не должны просыпаться ночью», — говорит Болл.
Миф и его последствия
И у этого мифа есть последствия. Нарушения сна на ранней стадии материнства начали связывать с послеродовой депрессией. Но, как указывает профессор Болл, пытаться «исправить» сон ребенка — это решать не ту проблему.
«Родители, у которых депрессия, гораздо больше страдают от прерывания сна, чем те, у которых депрессии нет, — подчеркивает она. — Нам надо исправить не ребенка, а то, что в голове у родителей. Нам надо поддержать их, помочь им начать воспринимать ситуацию иначе».
Чтобы вооружить молодых родителей точными знаниями, Болл составила своего рода путеводитель по сну младенца.
Сама идея того, что более «взрослые» младенцы должны спать всю ночь, почерпнута из исследований 1950-х, когда оказалось, что в группе из 160 лондонских младенцев 70% начали «спать всю ночь» к трехмесячному возрасту.
Однако те исследователи определяли это самое «спать всю ночь» как не будить родителей плачем и не тревожить с полуночи до пяти утра, а это, согласитесь, совсем не то же самое, что нормальный восьмичасовой сон, о котором мечтает уставшая мать. К тому же не указывалось, что именно делали младенцы, когда они «не тревожили» родителей ночью — спали ли они на самом деле…
Так или иначе, 50% младенцев, уже, казалось бы, «спящих всю ночь», потом, на протяжении своего первого года жизни, снова начинали чаще просыпаться в течение ночи.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Как показало одно исследование, когда ребенка носят на руках, частота его сердечного ритма снижается, он плачет реже
Танго с младенцем
Удивительно, но и сейчас большинство исследований детского сна проводятся среди вполне определенного населения, а именно — среди малышей западного мира, подчеркивает Хелен Болл.
Впрочем, справедливости ради стоит отметить, что и внутри культур существуют разногласия по поводу того, как растить детей. Так, далеко не все на Западе согласны с тем, что младенец должен спать в другой комнате. В одном из исследований, например, итальянские родители назвали это жестоким.
Кроме того, у разных семей — разные обстоятельства и разные возможности. Кто-то, может быть, и хотел бы проводить больше времени с ребенком на руках или в своей постели, но просто не может себе этого позволить. А у кого-то ночь — единственная возможность побыть с ребенком, обнять его, услышать, как бьется его сердечко.
Например, японка Куми Курода спала вместе со своими четырьмя детьми, чтобы как-то компенсировать им свое отсутствие днем.
«Я работаю на полную ставку, и если мне и ночью проводить время в отдельной комнате, то на контакт с ребенком остается минимум, — рассказывает она. — А так мы тесно общаемся, пусть даже это происходит ночью. Это полноценное общение, это время, которое мы проводим вместе».
Но, как подчеркивает Курода, люди должны сами решить, что для них и для их ребенка подходит больше, и не беспокоиться о том, что о них скажут, или о том, что у других родителей всё обстоит иначе.
«Думаю, что родитель и ребенок могут приспособиться друг к другу, — говорит она. — Это как в танго [танец невозможен без участия двоих]».
Итак, если вернуться к нашему набору предубеждений, то преодолеть его поможет ясное понимание: ребенок родился не для того, чтобы манипулировать нами. Даже если нам порой и кажется так в 3 часа ночи.
Статья: Еда по ночам
Трава зеленая, небо голубое, а маленькие дети едят по ночам — эти неоспоримые факты известны всем родителям. Действительно, большинство малышей с рождения до 2 — 4 лет просыпается, и не один раз, чтобы поесть. Насколько необходимы ночные кормления и как их правильно организовать?
Почему малыши едят ночью?
С биологической точки зрения дети спят совсем не так, как взрослые. Большую часть времени малыш проводит в поверхностном сне, когда происходит основное развитие мозга. Эта фаза сна легко прерывается, и, просыпаясь, ребенок обычно чувствует голод или жажду. В среднем малыш в первые полгода жизни просыпается за ночь от 1 до 6 раз, а от 6 месяцев до 4 лет — от 1 до 3 раз, и это абсолютно нормально!Кроме того, объем желудка у малышей невелик, а метаболизм очень высокий, поэтому им нужна более частая «дозаправка», чем взрослым. Раньше педиатры рекомендовали выдерживать 6-часовой ночной перерыв, ссылаясь на то, что желудку младенца необходим отдых. Сейчас сторонники естественного вскармливания, которых среди врачей все больше, уверены: ночные кормления незаменимы для полноценного развития малыша. Поэтому советы поить ребенка ночью водой, укачивать и давать ему «проплакаться» остались в прошлом.
Конечно, если ваш малыш спокойно спит всю ночь, будить его, чтобы он поел, не нужно. Такие меры необходимы только в том случае, если младенец плохо набирает в весе (часто случается у недоношенных малышей), и об этом вам обязательно скажет ваш педиатр.
Чем кормить ночью?
Вот какие продукты подходят для ночных кормлений:
- Грудное молоко;
- Адаптированная смесь;
- Детские кисломолочные продукты (кефир, биолакт, несладкий йогурт) — после 6 месяцев;
- Овсяный кисель или отвар;
- Детское молоко — после 9 месяцев;
- Обычное коровье или козье молоко — после 1 года.
Не стоит давать тяжелые для пищеварения продукты (каша, мясо, хлебобулочные изделия), а также твердую пищу, которой малыш, не до конца проснувшись, может поперхнуться.
Груднички и искусственники: организация ночных кормлений
Малыши на искусственном вскармливании могут просыпаться реже грудничков. Это связано с тем, что смесь дольше переваривается.
Если вы кормите ребенка смесью, подготовьте все необходимое заранее перед сном. Положите мерную ложечку, простерилизованную бутылочку с соской, детскую воду. Для упрощения процесса можно использовать подогреватель детских бутылочек. Он будет всю ночь поддерживать заданную температуру, и, когда малыш проснется поесть, вам останется просто засыпать смесь в уже теплую воду.
Груднички обычно просыпаются чаще, так как материнское молоко усваивается очень быстро. Прикладывая малыша к груди ночью, вы не только даете ему необходимое питание, но и поддерживаете свою лактацию. Дело в том, что гормон пролактин интенсивно вырабатывается именно в ночное время, с 2 часов ночи до 7 утра. Его выработку стимулирует сосание ребенка.
Для того чтобы не бегать к кроватке всю ночь, попробуйте придвинуть ее вплотную к вашей постели, сняв бортик. А многим мамам подходит совместный сон в одной постели с малышом. Со временем вы привыкнете кормить ребенка, почти не просыпаясь.
До какого возраста?
Казалось бы, с введением прикорма малыш уже не так сильно нуждается в ночных кормлениях: его дневное меню становится более разнообразным, а число приемов пищи увеличивается. На самом деле именно с началом прикорма большинство детей начинает чаще просыпаться ночью, чтобы попить молока, — ведь днем в открытом доступе столько новых интересных продуктов, что о груди или бутылочке можно забыть.
Два-три ночных кормления могут оставаться до момента окончания грудного вскармливания, и каждая мама определяет этот срок сама. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить грудью до 2 лет и более. Если малыш находится на искусственном вскармливании, то после года смесь уже, как правило, исчезает из рациона и заменяется другой пищей. Но это не значит, что ваш ребенок уже совсем взрослый и обязан спать всю ночь без подъемов «на перекус». Большинство деток едят ночью 1 — 3 раза до 2 — 3 лет. Это абсолютно естественно и не должно вас беспокоить! Легкий молочный перекус насытит малыша, и он продолжит крепко спать дальше.
Бутылочный кариес
Среди стоматологов нет единого мнения относительно того, влияют ли ночные кормления на здоровье молочных зубов. Многие специалисты уверены, что углеводы и молочный сахар (он содержится и в смесях, и в грудном молоке) способствуют быстрому размножению бактерий и развитию кариеса. В то же время есть исследования, подтверждающие, что здоровье молочных зубов зависит только от протекания беременности, экологической ситуации, иммунитета ребенка и наследственности.
Детки, питающиеся смесью, больше подвержены кариесу — недаром он назван «бутылочным». Если вы заметили на зубках малыша белые или коричневые пятна и другие признаки разрушения, обязательно обратитесь к стоматологу и готовьтесь к тому, что ночные кормления, скорее всего, придется сократить.
Сокращаем ночные кормления
Вот какие причины обычно заставляют мам задуматься о том, чтобы отучить ребенка есть по ночам.
Нарушения пищеварения
Слишком частые ночные кормления, особенно для детей старше 9 — 12 месяцев, могут привести к расстройству желудка. Тревожные симптомы — нарушения стула, частые срыгивания, тошнота.
Плохой сон
Постоянное переваривание пищи (при кормлениях чаще 6 — 8 раз) не даст ребенку полноценно отдохнуть даже во время поверхностного сна.
Кариес и другие проблемы с зубами
Обязательно уточните у стоматолога, стоит ли полностью прекратить ночные кормления. Возможно, вам порекомендуют давать проснувшемуся ребенку простую воду вместо привычной еды или протирать зубы специальными очищающими салфетками.
Слишком большой набор веса
Бывают случаи, когда малыш не контролирует свой аппетит и хорошо ест и днем, и ночью. Если вес ребенка заметно превышает норму, одной из мер борьбы с ожирением может быть сокращение ночных кормлений.
Нельзя забывать и о том, что ночные кормления не дают родителям качественно высыпаться — этот аргумент часто становится самым веским для отказа от них.
Полностью исключить ночные «перекусы» малыша или сократить их количество вполне реально без ущерба для психики ребенка, если он к этому действительно готов. Запаситесь терпением: отучить есть ночью за один день нельзя. Не стоит экспериментировать с ночными кормлениями, если малыш болен, у него режутся зубки, происходит скачок роста, планируется прививка, путешествие или переезд.
Вот несколько советов, которые помогут вам настроить малыша на продолжительный крепкий сон.
- Плотный ужин. Покормите малыша непосредственно перед сном, даже если он ел за 1 — 2 часа до этого. Идеальным «вторым ужином» для ребенка старше полугода станет детский йогурт или специальная жидкая каша. Отлично подойдут продукты «Засыпай-ка» от Агуши;
- Правильный микроклимат. Сухой воздух — основная причина, по которой дети просыпаются попить. Чтобы малышу и вам хорошо спалось, воздух в спальне должен быть свежим, прохладным (18 — 19 °C) и влажным. Если у вас нет увлажнителя, повесьте на батарею мокрое полотенце;
- Активные игры. Подвижный малыш устает за день и лучше спит. За несколько часов до сна дайте крохе вдоволь поиграть с игрушками, поползать или побегать;
- Прогулки на свежем воздухе. Прогулка перед сном (желательно в парке или лесопарковой зоне) поможет малышу крепче уснуть;
- Купание перед сном. После водных процедур малыш проголодается, плотно поужинает и будет крепко спать.
Если ребенок старше 1,5 — 2 лет часто просыпается ночью и грудь/бутылочка ему нужна только для успокоения, попробуйте поговорить с ним. Перед сном покажите малышу, как ложатся спать его любимые игрушки и члены семьи. Спокойным, ласковым тоном проговорите: «Плюшевый зайчик спит, кошечка спит, собачка спит, папа спит, мама спит, и грудь/бутылочка спит, и ты сейчас будешь спать». Ночью во время пробуждения повторите тем же тоном: «Сейчас ночь, все спят, грудь/соска тоже спят, и ты должен спать». Не оставляйте малыша плакать, возьмите его на руки, покачайте, спойте колыбельную, но в отношении еды проявите твердость.
Ночные кормления — естественная часть материнской заботы о ребенке. Все дети развиваются по-разному, и, если вашему малышу «целых два года!», а он все еще нуждается в еде или питье во время сна, учитывайте его потребности, а не мнение окружающих.
Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков
От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.
— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.
Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.
Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.
Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.
К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.
Что заменит гаджет перед сном?
Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?
— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.
Надо ли отключать смартфон на ночь?
Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.
Сколько часов должны спать современные дети?
Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.
Малыши. Время чудес (0–2 года) – аналитический портал ПОЛИТ.РУ
Издательства «КоЛибри» и «Азбука-Аттикус» представляют книгу норвежского психолога Хедвиг Монтгомери «Малыши. Время чудес (0–2 года)» (перевод Алены Савиной).
Первые два года жизни очень важны для развития и роста ребенка, поэтому необходимо знать, как создать безопасное пространство и здоровую атмосферу дома, как успокоить малыша, когда пора ложиться спать, что делать, если он не перестает плакать, а также каковы его потребности. Специалист по семейной терапии и клинической психологии Хедвиг Монтгомери, чьи книги о воспитании детей стали международными бестселлерами, обобщает опыт и знания, необходимые для того, чтобы быть хорошими родителями. Она дает практические советы, рассказывает о том, что можно считать самой важной задачей родителя на том или ином этапе, — но прежде всего стремится помочь всем родителям заложить прочный фундамент для построения здоровых и близких отношений с детьми.
«В этой книге я открою вам секрет, как дать ребенку всё необходимое в первые 24 месяца его жизни, наглядно покажу, что нужно детям, чтобы расти счастливыми, довольными и находиться в гармонии с окружающим миром… Я дам ответы на вопросы всех новоиспеченных родителей: что нужно знать о ритме сна, играх, питании и речи ребенка», — пишет Хедвиг Монтгомери.
Предлагаем прочитать отрывок из главы, посвященной детскому сну.
Родители, которые стыдятся того, что их ребенок спит или засыпает не так, как остальные дети, должны знать: проблемы со сном — вполне нормальное явление у детей. Ничего страшного нет в том, что спокойный отход ко сну и полноценный сон без просыпаний получается не сразу, и может даже потребоваться какое-то время, чтобы найти подходящее решение для каждого члена семьи. Конечно, сложно оставаться терпеливым, но в эти долгие бессонные ночи и ранние утренние часы, когда ребенку приснился кошмар или нужно поменять сырую простынку, думайте лишь об одном: ваш малыш нуждается в вас.
Когда ребенок зовет вас в ночи из-за того, что темно, страшно и он чувствует себя одиноко, приходите к нему, успокаивайте и сочувствуйте. Каждый раз.
Детскому мозгу нужны сны
Младенец спит обычно 16 часов в день, а двухлетний ребенок — 11 часов ночью и еще какое-то время днем. То, что маленькие дети так много спят, обусловлено биологически, их мозг в это время активно развивается. Клетки мозга начинают кооперироваться и выстраивать связи, поэтому в голове проходят многочисленные тестовые испытания и корректировки неполадок. Сон позволяет мозгу взять паузу, перезагрузиться и подготовиться к испытаниям завтрашнего дня. У нас, взрослых, всё происходит точно так же, поэтому нам становится труднее работать, когда мы долгое время недосыпаем. Мы становимся забывчивыми, совершаем ошибки, не можем сконцентрироваться. А для маленьких детей сон еще важнее. Когда мы видим сны — в науке это время называется фазой быстрого сна, — наши мозговые клетки выстраивают нейронные связи. У детей гораздо больше периодов быстрого сна, ведь в их голове столько всего происходит. Эти фазы характеризуются более легким пробуждением, поэтому дети часто просыпаются, им нужны забота и утешение, чтобы они смогли вернуться обратно в сон, от которого столько всего зависит.
Беспокойный сон ребенка — верный признак развивающегося мозга. Это не означает, что у вас сложный или нервный ребенок, просто клетки его головного мозга активно выстраивают нейронные связи.
Когда вас засасывает в рутину, помните о том, что беспокойный сон — неотъемлемый аспект нормального развития мозга. Вам следует быть благодарными за любой детский сон, не важно, насколько он вас утомляет.
Возможно, есть какое-то естественное объяснение тому, что дети так рано просыпаются? Когда дети просыпаются вместе с близким человеком, они наслаждаются ценным временем бессловесного общения, которое им необходимо для развития чувства защищенности. Им нужно специально выделенное время рядом с вами, поэтому они отчасти сами выбирают его, предпочитая раннее утро.
Несколько советов
Меня часто спрашивают, что можно сделать для того, чтобы ребенок хорошо спал. Для начала нужно отказаться от своих ожиданий.
В течение первых месяцев после рождения малыша вам придется вставать ночью, чтобы поменять подгузник, покормить ребенка или даже просто его успокоить. Со временем фазы сна вашего сына или вашей дочери будут увеличиваться. В ближайшие месяцы и годы сон всей семьи будет зависеть от того, как вы выстроите режим сна и бодрствования малыша, реагируя на его потребности.
1. В первое время спите в одной комнате
Когда ребенок появляется на свет, мир для него еще чужой и неизвестный. Малыш нуждается в вас, в вашем запахе и нежном голосе, в тепле вашей кожи, он хочет слышать ваше сердцебиение. Поначалу, по крайней мере в первые месяцы, вам лучше спать вместе. Это приятно не только детям, но и родителям.
2. Заведите свой особый порядок
Мы, люди, — рабы привычек, мы всегда ищем уверенности и постоянства. Определенный порядок дает нам это ощущение. Вам стоит приучить ребенка засыпать примерно в одно и то же время, так вы избежите переутомления у малыша: просто понаблюдайте, когда он уже готов идти в постель. Заведите привычку каждый раз проводить с ребенком определенный ритуал перед сном — например, петь ему колыбельную или делать какие-то движения при переодевании в пижаму, читать книжку вслух или принимать ванну. Что именно вы делаете, не играет никакой роли. Главное — таким способом можно дать ребенку понять, что скоро наступит время сна.
3. Найдите подходящий ритм сна и бодрствования
Потихоньку ваш ребенок сам начнет искать подходящий для себя режим сна и бодрствования. Вы поддержите его в этом, если научите различать день и ночь. Если ребенок спит днем, не нужно помещать его в темную и тихую комнату. Тогда он привыкнет, что день отличается от ночи, днем светлее и больше разных звуков. Если малыш просыпается посреди ночи, говорите с ним тише, включайте ночник вместо верхней лампы и позаботьтесь о том, чтобы кормление и смена подгузников проходила как можно спокойнее. Так ребенок научится определять, когда мы спим, а когда бодрствуем.
4. Старые добрые хитрости
Каждую секунду в мире убаюкивают детей, прямо сейчас где-нибудь отец пытается успокоить младенца волшебным звуком «ш-ш». Так было всегда. Детям нравятся эти звуки, и мы их произносим, чтобы успокоить и дать понять, что мы рядом. После девяти месяцев, проведенных у мамы в животе, младенцам нравится, когда их баюкают на руках или когда коляска слегка покачивается на дороге. Им нравится всё, что дает понять: рядом кто-то есть. Будучи совсем маленькими, они уже всё равно хотят чувствовать себя частью общества, поэтому малыши так любят, когда их гладят по спинке или голове, им нравится дыхание и тепло любимого человека. Всё это говорит им: «Ты не один».
В хорошей колыбельной всегда много убаюкивающих звуков. Пойте их как можно чаще.
5. Думайте практично
Если вы спите всей семьей вместе, позаботьтесь о том, чтобы кровать была достаточно большая. Сон важен для всех. Ваше спальное место должно быть уютным и безопасным, чтобы ребенок не смог упасть с него или еще как-нибудь повредить себя. Обращайте внимание на самые важные вещи: например, важно, чтобы ребенок не спал на животике. Следите за комфортной температурой в комнате, ведь дети еще не умеют регулировать температуру тела и поэтому полностью зависят от вашей помощи. Если ребенок спит в своей комнате, то позаботьтесь, чтобы там было дополнительное спальное место для взрослого, например, матрас на полу.
6. Не отчаивайтесь
Велика вероятность того, что вы впадете в отчаяние от трудностей, связанных с детским сном. Учиться спать трудно, это не происходит за пару дней. Во всех семьях мира бывают ночи, когда малыши просыпаются много-много раз, — и это норма. Лишь в возрасте 4 лет вырабатываются биологические ритмы. Постарайтесь сделать лучшее из того, что можете, за эти 4 года. Если у вас есть партнер, договоритесь сменять друг друга. Взаимопомощь очень важна.
А что с моим сном?
Я разговаривала с парами, которые ругались оттого, что не могли решить, чья теперь очередь просыпаться и вставать ночью к ребенку. Бывает так, что потребность в сне настолько велика, что уже невозможно больше оставаться великодушным по отношению к партнеру. Если же вы с ребенком только вдвоем, то у вас нет никого, с кем можно поругаться по поводу сна. Вы вынуждены успевать поспать в короткие интервалы детского сна. Для родителей нет понятия их сна, есть понятие только нашего сна. Я часто напоминаю тем, кто приходит ко мне на консультацию, что первые пару лет их жизни с ребенком будут проходить в режиме постоянного чрезвычайного положения, но потом станет гораздо легче и спокойнее. На ваше отношение ко сну влияет и то, что вы теперь одно целое, семья, где каждый нуждается в остальных и в помощи с их стороны. Идите на уступки и заботьтесь друг о друге, чтобы быть и оставаться вместе.
Раньше мужчины часто говорили на сеансах семейной терапии, что это очень просто — «сидеть дома с ребенком», но сейчас это убеждение я слышу всё реже и реже. При этом отцы часто недооценивают, насколько это тяжело — работать полный день, а потом ночью толком не спать, потому что режим сна и бодрствования у малыша еще не сформировался.
Есть одно чудесное решение — лучше чувствовать друг друга и больше разговаривать. Кроме того, нужно попрощаться с представлением о том, что существует некий «мой сон». Вместо этого вам нужно сделать сон общим делом.
Проблемные методы
В прошлом году я делала доклад о детском сне. Одной из слушательниц в небольшом зале была хрупкая молодая женщина. У ее семимесячного недоношенного ребенка были проблемы со сном: он не мог долго спать и постоянно просыпался. Представители старшего поколения на семейном совете настояли на том, чтобы она применяла методику «оставить ребенка кричать». Согласно этому подходу, младенцу дают проплакаться и не берут на руки, чтобы утешить. Якобы так малыш поймет, что плачем нельзя ничего добиться. После этого женщина рассказала врачу, что малыша рвет в кроватке и она беспокоится из-за этого. В ответ врач посоветовал менять простыню в кроватке на чистую и продолжать придерживаться данной методики.
Я ей сказала, что это неправильно. Просто неправильно. Нельзя оставлять ребенка одного кричать, пока его не вырвет. Это не несет никакой пользы ни для ребенка, ни для родителя. Позднее выяснилось, что у ребенка был недостаточно развит пищевод. Очень многие недоношенные малыши имеют особенности, связанные со здоровьем. Ряд таких особенностей в течение первых лет жизни оказывает отрицательное влияние в том числе и на сон ребенка.
В вопросе детского сна никогда не следует давить, а тем более наказывать. Некоторым детям легко удается успокоиться и заснуть, в то время как другие более беспокойны и зависимы от контакта с родителем. Часто такие дети беспокойны не просто так, а потому что существует какая-то проблема, которую еще только предстоит установить. «Единственная правильная методика» обеспечения хорошего сна может привести к тому, что ребенку будет нанесен вред.
Вы можете спокойно пробовать разные методики и хитрости для засыпания, но обращайтесь к собственному здравому смыслу. Это скользкая дорожка, ведь так легко снять с себя ответственность, понадеявшись на «экспертов». Не нужно полностью полагаться на то, что вы где-то слышали или видели, ко всему надо относиться критически. Несомненно, различные методики могут дать направление, которого следует придерживаться при выстраивании режима, но никогда не позволяйте им определять ваши отношения с ребенком.
Нет такой методики, которая подошла бы всем детям без исключения, — это я вам точно могу сказать. Не существует и научно обоснованной методики сна. То, что помогло другим людям, может оказаться абсолютно бесполезно для вас. Трудно сказать, почему одни дети легче засыпают, чем другие. Ребенку нужно то, что подходит именно ему, и родительская задача здесь — взять на себя полную ответственность за то, чтобы малыш обрел здоровый сон и все члены семьи тоже прекрасно себя чувствовали и высыпались. Лично я позволяла ребенку засыпать у груди, хотя это и не рекомендуется. В течение первого года это работало безотказно. Рано или поздно все дети засыпают, вне зависимости от того, какую методику вы применяете.
Как сократить ночные кормления?
«Как отучить ребенка от ночных кормлений» — один из самых обсуждаемых вопросов среди матерей. Особенно актуальным это становится по мере роста малыша, потому что многим деткам с возрастом свойственно просыпаться чаще, чем во младенчестве. Мнений очень много, от самых жестких до позиции «терпите, со временем само все пройдет», но большинству мам все же хотелось бы, чтобы ребенок просыпался реже без лишней потери нервов с обеих сторон… Реально ли что-то для этого сделать?
Нормальны ли частые ночные пробуждения?
При размышлении о ночных кормлениях главное, о чем нужно помнить – для ребенка совершенно естественно просыпаться несколько раз за ночь. Любой ребенок, вне зависимости от типа вскармливания, до 3-4 лет может проспать без перерыва не более 6 часов, а обычно даже 4-5 часов. Беспрерывный сон в течение 8-10 часов, как этого нередко ожидают взрослые, просто не является физиологической нормой. У малышей другие ритмы поверхностного и глубокого сна: у взрослого продолжительность поверхностного сна составляет около 20% всего времени сна, а у новорожденного – 80%. Полугодовалый ребенок находится в поверхностном сне 50% всего времени сна, а двух-трехлетка – около 30%. Известный психолог Винникотт полагает, что именно в поверхностном сне идет активное развитие мозга.
Поверхностный сон легко прерывается, поэтому и ребенок часто просыпается, как только его что-то начинает беспокоить – например, отсутствие мамы рядом. А самое простое и верное средство успокоить малыша – конечно, кормление грудью! Те родители, которые считают, что детки-«искусственники» спят лучше, заблуждаются. Иногда они, действительно, спят крепче, просто потому, что смесь переваривается дольше и тяжелее, чем материнское молоко, и организм бросает все силы именно на усвоение пищи; возможно, эта задача становится важнее, чем адекватное развитие мозга. Другие дети все-таки просыпаются, но маму не зовут, потому что не ожидают от нее помощи. Они уже привыкли, что мама удовлетворяет не все нужды ребенка, а только те, которые выбирает сама, и поддержки от нее ждать особо не приходится. А значительная часть малышей на искусственном вскармливании все-таки и просыпается, и зовет маму, и не всегда успокаивается одной лишь бутылочкой, а требует, например, укачивания…
С точки зрения природы ночные кормления очень даже обоснованны: максимальное количество пролактина – гормона, от которого зависит объем лактации – образуется в ответ на сосание в период с 2 до 7 часов утра. Именно в это время детки и склонны просыпаться. При этом новорожденный будет пробуждаться потому, что после непрерывного внутриутробного питания еще неспособен выдерживать большие перерывы между приемами пищи. А детки более старшего возраста начинают чаще просыпаться ночью именно после того, как начинают реже кормиться днем – подутренние кормления служат цели поддержания лактации. Детей после полугода часто будят режущиеся зубки. А те, кому больше года, таким образом нередко восполняют недостаток тактильного общения с мамой.
Очень распространен совет «дать ребенку проораться» и тогда он в какой-то момент перестанет тревожить родителей по ночам. Предлагаются различные методики, целью которых является приучение ребенка к «самостоятельному сну». Марго Сандерлэнд, директор Центра Психологического Здоровья Ребенка в Лондоне, на основании 4-годичного изучения результатов УЗИ головного мозга и научных исследований пришла к следующему выводу: «Если вы будете игнорировать плачущего ребенка, класть его спать в отдельную комнату, вы можете нанести серьезный ущерб головному мозгу младенца. Это может стать причиной многих серьезных неврологических заболевании и эмоциональных проблем в будущем».
«Так что же, страдать от невысыпания – это неизбежно?!» — воскликнут многие. Однако есть и хорошие новости: во-первых, ритмы сна кормящей мамы тоже меняются, и при условии совместного сна с ребенком 2-4 просыпания за ночь практически не сказываются на мамином отдыхе. Другое дело, если маме приходится именно вставать и идти куда-то для кормлений, когда ритмы ее сна не синхронизированы со спящим отдельно малышом. Но и тогда на помощь может прийти дневной сон: не стараться переделать все дела, когда кроха заснул, а лечь поспать самой, лучше всего – все-таки рядом, это обеспечит более спокойный и долгий сон ребенка.
Во-вторых, в каком-то возрасте дети обязательно перестают просыпаться по ночам. И происходит это тем раньше, чем более полно удовлетворялись потребности малыша в ночном контакте с родителями.
Наконец, помимо простого игнорирования ребенка, которое всегда представляет для малыша сильный стресс, есть и более мягкие способы сократить ставшие слишком частыми ночные кормления!
Улучшаем сон ребенка до года
Вообще-то способов сократить ставшие слишком частыми ночные кормления много. Но в каждой семье, в зависимости от особенностей развития малыша и психологического склада самих родителей, одни из них будут работать, а другие – нет. Остается только пробовать, внимательно следя за реакцией детки.
Если ребенок младше года, то пытаться сократить ночные кормления через отдаление крохи опасно для его психического равновесия. Уговоры тоже еще не работают, поэтому действия родителей лучше направить не на самого малыша, а на факторы, которые могут вызвать частые просыпания.
Начиная примерно с 5 месяцев (иногда немного раньше или позже) деток заставляет просыпаться чаще дискомфорт от режущихся зубок. Понятно, что для мамы это очень беспокойно, но кормление грудью остается самым простым и легким для всей семьи способом унять беспокойство ребенка. Многие мамы «искусственников» в этом возрасте жалуются не просто на то, что кроха просыпается, а на то, что приходится подолгу укачивать ноющего малыша посреди ночи только для того, чтобы через час-другой он проснулся опять…
Если вы полагаете, что дело может быть в зубках, то:
- попробуйте местные средства для снятия боли при прорезывании зубок. Только обратите внимание, что еще недавно популярные средства с лидокаином — такие, как калгель, камистад и им подобные — сейчас не рекомендованы к применению у малышей, слишком много неприятных побочных эффектов зарегистрировано при их использовании. Неплохо зарекомендовали себя гомеопатические средства, такие как дантинорм бэби или Hyland`s baby teething gel. Днем лучше обходиться другими средствами (охлажденными прорезывателями и т.п.), чтобы лимит использования не закончился преждевременно.
- многим мамам значительно облегчали ночи свечи вибуркол, которые смгячают дискомфорт малыша от ночных подвижек зубов.
Это не помогло или вы уверены, что зубки ни при чем? Тогда еще пара «хитростей»:
- если малыш старше полугода ест прикорм в сколько-нибудь значимых количествах, хоть несколько ложек, можно попробовать перенести его поближе ко сну. Дети, плотно поевшие перед сном, обычно просыпаются реже.
- иногда бывает и наоборот: у некоторых деток слишком плотная еда перед сном вызывает дискомфорт в животике, и они просыпаются чаще. Поэтому, если прикорм ближе ко сну не работает или даже ухудшает ситуацию, то, наоборот, попробуйте отодвинуть ужин на более раннее время.
- нередко оказывается, что малыш просыпается не потому, что он хочет есть или пить, а совсем наоборот — ему нужно пописать или покакать. И, конечно, если мама в ответ на такое беспокойство предлагает грудь, но никак не помогает с ночным туалетом, то ситуация может зайти в тупик: малыш ест, подуспокаивается, но спустя считанные минуты опять просыпается из-за того, что писать хочется еще сильнее, и так далее… Если вы мама, знающая об основных принципах естественного ухода за малышом, то не забывайте о высаживании в ночное время. Если вы не знаете, что это такое, но хотите лучше ориентироваться в сигналах малыша — не проснулся ли он из-за того, что ему нужен ночной туалет — обратите внимание на хорошую книгу «Младенец без подгузников», она будет полезна и мамам тех деток, которые пока еще в подгузниках 🙂
- Предложите малышу грудь прямо перед тем, как самой лечь спать: даже если ребенок уже спит, большинство детей могут взять грудь и пососать, почти не просыпаясь. Покормить таким образом лучше, чем через час-другой после своего засыпания оказаться разбуженной для кормления.
- Подумайте о купаниях малыша. Если они его успокаивают, перенесите их на время ближе ко сну – а если наоборот, бодрят, то лучше проводить их в утреннее время. Способствует более спокойному сну купание с детской солью с экстрактом лаванды либо с успокаивающими травами (валериана, хмель, пустырник).
Многие детки, осваивая новые навыки, очень увлекаются познанием мира и почти перестают сосать днем. Такие активные малыши, даже если мама сама предлагает грудь, могут приложиться буквально на две-три минуты, а потом бросают грудь и опять куда-то стремятся. Иногда уменьшение дневного контакта с мамой компенсируется резким учащением ночных кормлений. Что делать в этом случае?
- попробуйте обустроить место для спокойного кормления. Беспокойные малыши меньше отвлекаются, если предлагать им грудь в тишине, в затемненном месте (можно, например, закрыть шторы) или под прикрытием пеленки.
- можно воспользоваться тем, что дети в любом случае дольше сосут вокруг снов – перед засыпанием и после просыпания. Давайте подольше пососать перед засыпанием, особенно на ночь. Не торопитесь отнимать грудь, как только кроха уснул – дети имеют уникальную способность спать и кормиться одновременно, тем самым удовлетворяя как раз потребность в близости с мамой.
- поддерживайте как можно больше телесного контакта в дневное время – ласкайте, носите на руках или в слинге, многим активным «бегункам» не хватает именно этого. Не стоит стремиться, чтобы малыш много времени проводил в самостоятельных играх – играйте с ним сами, прикасайтесь к нему. Есть и еще одна интересная закономерность: многие детки начинают чаще «висеть» на маме днем или ночью как раз перед тем, как сделать новый скачок в развитии – например, начать ходить.
И еще один совет мамам детишек до года, которые легко просыпаются ночью – старайтесь засыпать вместе со своим ребенком, это уменьшит ваше недосыпание. Если же все-таки нужно уйти, выждите рядом с малышом около 20 минут после засыпания – обычно за это время ребенок переходит из фазы поверхностного сна, который легко нарушается, в глубокий. Некоторые мамы кладут рядом с малышом свою одежду, которую некоторое время поносили – ребенок сквозь сон чувствует мамин запах и считает, что мама рядом, все в порядке. Этого бывает достаточно, чтобы унять небольшое беспокойство.
А если ребенок старше года…
Не все детки старше года часто просыпаются по ночам, некоторые могут кормиться всего один или два раза, давая своим мамам возможность полноценного ночного отдыха. Разговор с подругой, малыш которой больше спит, может вызвать горечь и досаду у мам, детки которых просыпаются чуть ли не каждый час или же подутро надолго зависают на груди. Некоторых это даже подталкивает к мыслям об отлучении от груди. Однако мама, решившаяся на этот шаг, нередко с огромным разочарованием обнаруживает, что малыш продолжает просыпаться в прежнем ритме! А бывает, что ситуация сильно ухудшается — вот отзыв одной из мам, которая надеялась через отлучение улучшить ночной сон:
«Началось с двухнедельных истерик по пять раз в сутки — ночью два раза, утром при просыпании, днем при укладывании, при просыпании и при ночном укладывании. Истерики жуткие по 40 минут, опытным путем было установлено, что разговоры, проговаривания, прикосновения, успокаивания ее только больше заводят. Выход только сидеть молча рядом и быть готовой ее обнять, когда она захочет — 40 минут!!!! Потом дневной сон ушел — невозможно уложить ребенка без груди. Либо закачивать ее на площадке на качели час и нести домой, либо прижимать силой к кровати и слушать 40 минут криков… И за месяц она не забыла и не перестала просить грудь. «Мама, сися уже не болит? Тебе легче? Давай табетоцьку дам? А теперь сисю можна?»
Почему нередко вместо ожидаемого улучшения наступает неожиданное ухудшение? Все дело в том, что не кормление грудью служит причиной ночного беспокойства. Оно просто самый легкий способ для обоих сторон справиться с уже имеющейся проблемой. Ребенок старше года просыпается не затем, чтобы покормиться грудью – наоборот, он кормится грудью, чтобы самым привычным ему способом успокоиться и заснуть опять. Как часто будет просыпаться малыш, зависит не от способа кормления, а от темперамента ребенка, условий и особенностей его развития.
И все же после года уход от ночных кормлений бывает проще, потому что мама может пустить в ход методы воздействия, которые совсем крошечным деткам просто непонятны. Предыдущие советы тоже могут работать, но арсенал маминых уловок расширяется. Важное замечание: когда вы используете эти шаги, внимательно наблюдайте за реакцией своего малыша! То, как вы ведете себя ночью, обязательно отражается на поведении ребенка днем. Если после того, как вы несколько ночей используете какой-то метод, детка ведет себя как обычно – можно продолжать в том же духе. Но если малыш становится капризным, ноет, закатывает истерики или кажется отстраненным – такое сокращение ночных кормлений не подходит вашему ребенку. По крайней мере, именно сейчас. Итак, что же может помочь?
- если малыш спит с вами, сделайте грудь менее доступной. Мамы, которые твердо решили прекратить ночные кормления, надевают боди. Шаг не такой радикальный – надевать на ночь кормительный бюстгальтер или одежду для кормления, откуда грудь надо именно доставать. Иногда, если ребенок не может быстро найти сосок, он может просто снова заснуть.
- в возрасте около полутора лет большинство детей уже понимают, что именно мама хочет им сказать ночью. Известная пара специалистов по уходу за детьми, Марта и Уильям Сирс (Серз), сами воспитавшие девять детей, предлагают программирование ребенка на определенные ожидания ночью. «Запрограммируйте ребенка на то, чтобы он ожидал кормления после просыпания — например, «Мы покормимся снова, когда солнышко взойдет». Когда вы кормите перед сном (либо во время первого или второго ночного кормления), последнее, что должен услышать ребенок: «Мама будет спать, папа будет спать, малыш будет спать, и сися будет спать» (в этом ряду могут упоминаться все любимые вещи малыша). Когда ребенок просыпается ночью, первое, что он должен услышать, — мягкое напоминание, «Сися будет спать. Малыш тоже будет спать». Эта программа может потребовать неделю или два на повторение, и скоро малыш освоится с мыслью, что день – для кормления, а ночь – для сна».
- если у вас в семье развито взаимопонимание, то маму с грудью может заменять папа с другими способами успокоения. Укачивание, пение колыбельных, ношение в слинге, предложение водички попить – если вашей целью является научить ребенка успокаиваться без груди, все это может помочь. Вот как описывает этот метод Марта Сирс: «Билл носил Стивена в слинге, так что он привык по пути засыпать около Билла. Когда он просыпался ночью, Билл должен был снова обеспечить успокоение, покачивая Стивена в гнездышке под шеей под пение колыбельной. Сначала малыш может запротестовать против предложения отца вместо матери, но помните, крики и беспокойство в руках любящего родителя – совсем не то же, что и «плач в никуда». Папы, поймите, что вы должны оставаться спокойными и терпеливыми, решая задачу ночного родительства».
- наконец, если малыш спит с вами, для ухода от ночных кормлений можно попробовать увеличить расстояние между ребенком и мамой. Самое простое – начать укладывать детку со стороны отца. Когда ребенок просыпается, то успокоить его пробует именно папа, а уж если это не получается – задачу берет на себя мама. Иногда мама может просто на ночь, после последнего кормления, уйти спать в другую комнату, оставив малыша с папой. А детки постарше иногда могут, после подготовительной работы и рассказов о том, как это здорово, неплохо спать с братом или сестрой.
Спокойная, доброжелательная уверенность обоих родителей имеет большое значение. Ребенок должен чувствовать, что ничего плохого не происходит. Колебания, которые испытывают мама или папа, очень четко улавливаются малышом, и он начинает подозревать неладное. А когда ребенок в тревоге, нельзя ожидать от него спокойного сна.
И все-таки не торопитесь прекратить это счастливое для крохи время. Частые ночные просыпания – всего лишь возрастной этап, который обязательно пройдет, и ваш малыш все-таки будет спать всю ночь, не просыпаясь. Повышенные ночные заботы – сравнительно недолгое время, но именно сейчас формируются воспоминания о любви и близости, которые ваш ребенок пронесет с собой всю свою жизнь.
Ирина Рюхова, «Новый уровень».
Благодарим фотографа Евгению Шутову за предоставленные фото
Перейти к другим интересным статьям по ГВ для мам
Наши полезные и интересные вебинары для кормящих мам
5 советов, как отучить ребенка писаться ночью
Рекомендуем: Zewa Туалетная бумага Deluxe Белая, 3 слоя
Попробуйте еще более мягкую** Zewa Deluxe!
Как только ваш малыш справится с задачей привыкания к горшку в дневное время, скорее всего, через очень короткое время он будет готов к тому, чтобы спать без подгузника и ночью. То, что ребенок писается ночью какое-то время, – вполне нормальное явление, и избавиться от этой привычки может занять немного больше времени. С нашими 5 полезными советами вы узнаете, как научить ребенка вставать ночью на горшок, и распрощаться со сменой подгузников посреди ночи навсегда – ура!
1. Дождитесь того момента, когда ребенок будет готов к приучению к горшкуКак и со многими другими аспектами развития детей, у вас уйдет гораздо меньше времени на то, чтобы приучить ребенка ходить на горшок ночью, если вы дождетесь правильного момента.
Вот несколько признаков того, что ваш малыш готов переходу на взрослый туалет:
- Ребенок просит вас снять с него ночной подгузник.
- Когда малыш просыпается, он просится в туалет.
- Подгузник ребенка сухой после сна несколько ночей подряд.
- Ночные трусики лишь чуть-чуть влажные утром
Стоит сделать несколько вещей до того, как научить ребенка вставать ночью на горшок. Ночные вставания будут проходить гораздо легче, если продумать, какие могут возникать препятствия. Наши советы, как приучить к горшку ночью, помогут вам подготовиться к этому процессу заранее и сделать ночные походы на горшок более комфортными:
- Положите водоотталкивающий матрас на кровать ребенка.
- Поставьте горшок рядом с кроватью малыша, если туалет далеко от его комнаты.
- Оставьте свет на лестничном пролете, если у вас несколько этажей, или же просто переносную лампу на случай передвижения по квартире до туалета.
- Перед сном обязательно обучите ребенка ходить в туалет.
- Попросите ребенка пользоваться туалетом, как только он встает утром.
- Подготовьте запасной комплект постельного белья и пижаму заранее, чтобы быть готовыми к непредвиденным случаям.
Выделите немного времени днем в течение нескольких недель перед тем, как отучить ребенка писаться ночью, на то, чтобы объяснить малышу, почему ему нужно вставать из теплой кроватки и идти в туалет, и покажите, как это работает на практике. Предложите поощрительные призы за успешные походы в туалет ночью, а если у вашего ребенка есть старшие братья или сестры, подключите их к этому процессу. Так дело обязательно пойдет быстрее.
У вашего ребенка могут возникнуть вопросы, такие как сможет ли он позвать вас на помощь, если что-то случится, если он не увидит что-то ночью? Объясните, что ночью так же важно, как и днем, следовать всем тем же правилам личной гигиены: подтираться, смывать и мыть руки после туалета.
Сделайте ночные походы в туалет для вашего ребенка как можно более комфортными с помощью использования мягкой туалетной бумаги Zewa Deluxe и влажной туалетной бумаги Zewa.
4. Рассмотрите способы, которые работают лично для васУ разных родителей есть различные подходы к тому, как отучить ребенка писаться ночью. Некоторые задаются вопросом: «нужно ли будить ребенка ночью на горшок?» и используют метод «похода в туалет во время сновидения», а другие ограничивают потребление жидкостей ребенком перед сном. Не бывает двух одинаковых детей, поэтому всегда лучше ориентироваться на тот метод, который работает конкретно для вашей семьи. Пробуйте сочетание разных способов, пока не найдете свой — наиболее эффективный.
5. Спокойствие, только спокойствие!Неприятных случайностей в процессе того, как научить ребенка вставать ночью на горшок, не избежать. Иногда они происходят и тогда, когда вам уже начало казаться, что все получилось. Не волнуйтесь – это абсолютно нормально. Главное не нервничать и держать себя в руках, и все придет в порядок. Если ваш ребенок будет видеть, что ничего страшного не произойдет, даже если он проснется мокрым, он будет чувствовать себя более уверенным, и процесс приучения к ночному горшку пойдет гораздо быстрее. А вы сможете поздравить себя с еще одним достижением в вашей жизни и жизни вашего малыша.
Руководство для родителей, склонных к науке
© 2019 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены
Ночные пробуждения имеют плохую репутацию, и это неудивительно. Практически все испытали это: спонтанное пробуждение посреди ночи, невозможность снова заснуть.
Если вы родитель, вы также знаете, каково это, когда кто-то продолжает вас будить. Голодный ребенок, плачущий малыш, взволнованный ребенок.
Когда наступает утро, вы не чувствуете себя восстановленным и энергичным.Нет, если ваш сон был слишком фрагментированным. Нет, если вы слишком долго не спали.
Итак, вы можете сделать вывод, что ночные пробуждения неестественны, вредны для здоровья — это признак того, что что-то пошло не так. Но наука не поддерживает эту идею.
Да, ночные пробуждения могут быть связаны с недосыпанием и другими проблемами со здоровьем. Если ночные пробуждения вызывают ссоры и страдания, вам нужно найти способы улучшить ситуацию.
Но ночные пробуждения сами по себе не являются неестественными или нездоровыми.
Напротив, для здорового спящего нормально испытывать много пробуждений от сна в течение ночи. Взрослый или ребенок, которые не испытывали этого возбуждения, были бы уродом природы. Или больной в коме.
Ночные пробуждения немного похожи на те бессознательные движения, которые мы испытываем ночью. Если вы будете слишком много двигаться, это может нанести ущерб. Но если вы недостаточно двигаетесь, вы рискуете столкнуться с серьезными проблемами. Растяжение мышц и сухожилий из-за слишком длительного пребывания в одном и том же положении.Сдавленные и поврежденные нервы. Пролежни.
В случае ночного бодрствования они защищают мозг от слишком глубокого погружения в глубокий сон: они помогают сделать сон обратимым.
Они также позволяют нам следить за окружающей средой, чтобы мы могли быстрее реагировать в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Что это за звук?
И они заставляют нас более быстро реагировать на неотложные внутренние угрозы — например, проблемы с дыханием (Halász et al 2004; Eckert and Younes 2014).
Таким образом, ночные пробуждения не являются врагом хорошего ночного сна. Наша цель не должна заключаться в их устранении. Вместо этого мы должны сосредоточиться на том, чтобы ночные пробуждения были менее разрушительными, и на решении проблем, которые мешают нам снова заснуть.
Как мы это делаем? Это непросто, особенно если вы научились бояться ночных пробуждений или противиться им. Он повышает уровень стресса, что затрудняет сон. Результат — то, что врачи называют психофизиологической бессонницей.Вы (непреднамеренно) научили свой мозг реагировать на ночные пробуждения, став более бдительным и бдительным.
Но понимание науки о сне может помочь. Он может предоставить вам более реалистичный и обнадеживающий вид ночного бодрствования. И он предлагает практические советы по улучшению качества сна.
В оставшейся части этой статьи я рассмотрю следующее:
- Почему никто на самом деле «не спит всю ночь»
- Почему проводить время без сна по своей природе не плохо и не противоречит человеческой природе
- Почему дети так часто просыпаются
- Как справиться с ночными пробуждениями у маленьких детей
- Подробнее советы, как справиться с тревожным ночным бодрствованием у детей и взрослых
Ночные пробуждения: почему никто на самом деле «не спит всю ночь»
Возможно, вы слышали, как родители хвастались, что их дети «спят всю ночь».«Этого не происходит в вашей семье, и вам интересно, что не так.
Кажется, ваш ребенок чутко спит. Она легко возбуждается по ночам и (когда становится действительно трудно), кажется, способна просыпаться каждый час.
Или, может быть, у вас есть старший ребенок, и вы удивляетесь, почему он все время просыпается посреди ночи.
Является ли причиной пробуждения какое-либо заболевание? Это возможно. Как я отмечу ниже, существуют состояния, такие как обструктивное апноэ во сне и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, которые могут вызывать ночные пробуждения.
Ваш ребенок страдает нарушением сна? Это тоже возможно.
Но важно понимать, что ночные бодрствования — это обычное явление для нормального здорового сна.
Никто на самом деле «не спит всю ночь», если под этой фразой мы подразумеваем «непрерывный сон в одной, долгой, непрерывной схватке».
Когда ученые наблюдают за людьми, спящими в лаборатории, с помощью электроэнцефалограмм (ЭЭГ), они подтверждают, что сон не является монолитным состоянием.
Вместо этого мы циклически проходим серию стадий сна (включая легкий сон, глубокий сон и быстрый сон, или сон с быстрым движением глаз). И пробуждений коры головного мозга — переходы в усиленное бодрствование — обычное явление.
Насколько часто?
В исследовании, проведенном в США, исследователи использовали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для измерения поведения во сне 76 здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 70 лет. Во всех возрастных группах у спящих в среднем было от 80 до 130 возбуждений за одну ночь (Бонне и Аранд 2007).
Для ясности: люди не просыпаются «полностью» каждый раз, когда испытывают корковое возбуждение. Часто они переходят из глубокого сна в легкий сон. Или из фазы быстрого сна в легкий сон.
Но как только мы засыпаем, нас легко разбудить. И исследования ЭЭГ подтверждают, что многие возбуждения действительно приводят к тому, что мы просыпаемся «полностью».
В среднем взрослый может испытывать более 20 таких пробуждений каждую ночь — и более 40 пробуждений ночью после 50 лет. (Bonnet and Arand 2007).
Мы не помним всех этих пробуждений, потому что большинство из них очень кратковременны. Мы быстро возобновляем сон, и в памяти не остается никаких следов.
Но что, если что-то привлекает наше внимание в эти мимолетные моменты сознания? Что, если мы что-то услышим? Что, если подумать о чем-то, что нас беспокоит или стимулирует?
Вместо того, чтобы дремать, мы становимся бдительнее, бдительнее. Вольно или невольно мы проводим значительную часть времени без сна.
Итак, каждое нормальное мгновенное пробуждение может стать продолжительным эпизодом бессонницы. И именно этого сценария — бодрствования в течение длительного периода в ночное время — вы, возможно, захотите избежать.
Но и здесь не все согласны.
Вы можете считать само собой разумеющимся, что вы , как предполагается, можете заснуть за один, долгий, непрерывный, ночной бой. Невыполнение этого требования нежелательно. Возможно даже патологическое. Это распространенная народная вера в современных западных обществах.
Но в других культурных условиях люди придерживаются совершенно иной точки зрения. Они признают, что сон будет включать прерывания, и они не считают, что эти прерывания являются нездоровыми или патологическими (Worthman and Melby 2002).
Думаю, это полезно понять, даже если вы ставите себе цель минимальное прерывание сна. Потому что сложнее свести к минимуму перерывы, когда вы убеждены, что время, проведенное без сна, — это патология.
Если вы считаете, что ночные пробуждения по своей природе плохи, вы с большей вероятностью почувствуете стресс, когда поймете, что просыпаетесь ночью.Это мешает снова заснуть.
Кроме того, вы с большей вероятностью передадите своему ребенку негативные чувства, из-за чего ему будет сложнее заснуть.
И, в конечном итоге, у вас больше шансов на хронические проблемы со сном — приобретенную психофизиологическую бессонницу, о которой я упоминал ранее.
Итак, давайте посмотрим поближе. Как люди за пределами западного индустриального общества осмысливают сон?
Антропология ночного бодрствования: почему проводить время без сна ночью не так уж плохо (или противоречит человеческой природе)
В этом нет никаких сомнений.Мы в основном дневные существа, приспособленные для максимальной активности в дневное время.
Но это не значит, что нам нужно спать непрерывно от заката до рассвета. Вы это уже знаете. Межкультурные исследования показывают, что режимы сна человека гибкие и изменчивые.
Например, рассмотрим работу Роджера Экирха. Он обнаружил интересные исторические свидетельства о привычках сна в доиндустриальной Европе. Люди не ложились по ночам и не ожидали, что они выспятся за одну схватку.Вместо этого они легли спать вечером на несколько часов, проснулись и занялись делами. Затем, час или два спустя, они снова заснули до утра (Ekirch 2005).
Люди думали, что страдают бессонницей? Отнюдь не. Они считали само собой разумеющимся, что это хороший способ справиться с долгими ночами (Ekirch 2005).
Точно так же люди, живущие в различных незападных традиционных культурах, как известно, спали в течение нескольких сеансов (Worthman and Melby 2002; Samson et al 2017b). И они не являются патологией ночных пробуждений. Даже если они в конечном итоге проводят значительное количество времени в бодрствовании, они считают свой сон нормальным.
Например, когда антропологи измерили сон в трех традиционных сообществах собирателей пищи, они подтвердили, что взрослые люди просыпались несколько раз за ночь. Общая продолжительность этого времени бодрствования — то, что исследователи называют «пробуждением после наступления сна» — в среднем составляла 80 минут или больше (Йетиш и др., 2015).
Тем не менее, когда антропологи спросили этих же людей, испытывали ли они проблемы с ночным бодрствованием, очень немногие люди видели это так (Йетиш и др., 2015).Менее 3% взрослых сообщали о проблемах со сном более одного раза в год.
Или возьмем недавнее исследование сна, проведенное среди охотников-собирателей хадза в Восточной Африке.
Родители и другие лица, осуществляющие уход, в среднем каждую ночь просыпались за два часа, «пробуждение после наступления сна» (Crittenden et al 2018).
Но ни один из этих взрослых — каждый из которых спал хотя бы с одним младенцем или ребенком — не считал себя лишенным сна.
На вопрос, все они ответили, что высыпаются ночью (Crittenden et al 2018).
Примечательно, что это было верно даже для кормящих матерей. Простое рождение ребенка — ночевка с младенцем — само по себе не вызывает проблем со сном.
И хотя у вас все может быть иначе, стоит отметить: даже в современных индустриальных обществах ночные пробуждения младенцев не всегда доставляют неприятности.
Ночное пробуждение без раздоров: младенцы могут проснуться, не сделав вас несчастным
Помните тех хвастливых родителей, о которых мы упоминали ранее? Те, кто утверждает, что их дети спят всю ночь?
Строго говоря, они ошибаются.Их дети просыпаются по ночам, как и все остальные. Но есть важное отличие.
Эти младенцы не будят родителей.
Таким образом, родители ошибаются, полагая, что их дети не просыпаются. Но они могут быть точными, если сообщают о нарушениях сна.
И если вы думаете: «Это не я — я всегда знаю, когда мой ребенок просыпается!» подумай еще раз. Недавнее исследование, проведенное среди городского западного населения, предполагает, что ночные пробуждения «под радаром» довольно распространены.
Исследователи измерили сон двумя способами: (1) оснастив младенцев датчиками и (2) спросив родителей об их субъективных впечатлениях. Всего было более 200 младенцев, и данные собирались в собственных домах младенцев в течение пяти ночей.
Задокументировали ли исследователи в целом много ночных пробуждений? Вы делаете ставку. Но когда исследователи сравнили свои объективные измерения с субъективными отчетами родителей, обнаружилось большое несоответствие.
Младенцы просыпались чаще, чем думали их родители.Младенцы просыпались спонтанно, оставались относительно спокойными и снова засыпали самостоятельно — их родители не были мудрее (Tikottzky and Volkovich 2019).
Эта закономерность была очевидна, когда младенцам было всего 3 месяца. А в последующих тестах — когда дети стали старше — пропасть между объективными и субъективными измерениями расширилась. Со временем родители перестали обращать внимание на ночные пробуждения своих детей.
Таким образом, ночные пробуждения не обязательно вызывают проблемы со сном.Люди могут чувствовать себя хорошо отдохнувшими, несмотря на то, что просыпаются ночью. А родителей не всегда беспокоят пробуждения своих детей. Только когда ребенок не успокаивается, а родители испытывают серьезные нарушения сна, мы воспринимаем ночные пробуждения как проблему.
Но ведь младенцы ведь необычно трудны? Почему дети так часто просыпаются?
Во-первых, «внутренние часы» ребенка.
Сразу после рождения у детей отсутствуют сильные циркадные ритмы.Их график сна может не соответствовать естественному циклу дня и ночи.
Во-вторых, младенцев нужно кормить ночью.
Они рождаются голодными. Их желудки маленькие. Им необходимо часто пополнять резервуары, чтобы в течение первых 8-12 недель достичь нормального режима быстрого роста.
В-третьих, у младенцев есть свои особые стадии сна.
В течение первых трех месяцев после родов младенцы проводят большую часть своего времени сна в стадии, называемой «активным сном».«Это младенческий аналог REM, и он особенно беспокойный. Младенцы дергаются, мечутся и даже издают звуки.
Это может заставить нас думать, что наши младенцы бодрствуют. Итак, мы вмешиваемся и тем самым пробуждаем наших детей ото сна. Мы проснулись ночью! С другой стороны, вся эта возня иногда может привести к пробуждению младенца.
Сложите эти три фактора вместе, и мы получим много бодрствования ночью.
Например, в исследовании, в котором регистрировались режимы сна здоровых 2- и 9-месячных младенцев, младенцы в среднем просыпались 3 раза каждую ночь (Anders 1978).
Другое исследование показало, что примерно 50% 4-месячных младенцев будили своих родителей хотя бы один раз между часами ночи и пятью утра (Хендерсон и др., 2010).
Какое решение? Как мы можем управлять ночным бодрствованием у маленьких детей?
В какой-то степени нам просто нужно набраться терпения. Это проблемы развития. Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы помочь.
Например, когда дело доходит до циркадных ритмов, мы можем подвергать младенцев воздействию мощных сигналов окружающей среды.Это поможет младенцам быстрее настроить свои «внутренние часы». Подробнее об этом читайте в моей статье о сне новорожденного.
Кроме того, вам будет легче справляться с ночным питанием, если вы попробуете «кормление во сне». Дополнительную информацию об этом подходе см. В этом руководстве по науке о воспитании детей.
А как насчет активного сна? Справляться со всем этим шумом, беспокойством, избиением?
Полезно просто узнать об этом. Как только вы узнаете признаки активного сна, вы сможете избежать слишком раннего набега и непреднамеренного пробуждения спящего ребенка.
Также возможно, что пеленание, выполняемое безопасно, может снизить вероятность того, что ваш ребенок разбудит сам себя (Gerard et al 2002; Franco et al 2005; Meyer and Erler 2001). Подробнее см. Совет №4 в моей статье о вспомогательных средствах для сна для младенцев.
И когда режим сна вашего ребенка сводит вас с ума, успокойтесь. Активный сон, вероятно, делает для вашего ребенка что-то важное.
Одна интересная теория заключается в том, что младенцы подергиваются и двигаются во время сна, потому что их мозг занят тестированием и отображением связей между нервами и скелетными мышцами (Peever and Fuller 2017).
Еще одна идея — активный сон защитный. Младенцы младшего возраста подвергаются особому риску возникновения проблем с дыханием во сне — чрезвычайных ситуаций, которые, как считается, вызывают СВДС или синдром внезапной детской смерти. Таким образом, времяпрепровождение в активном сне — состоянии, в котором дети легко просыпаются — может помочь снизить этот риск.
А что еще? Что, если ребенок часто просыпается и не успокаивается? Что делать, если ребенок постарше продолжает просыпаться?
Действительно, нужно принять другие меры.Вот несколько советов, основанных на фактах.
1. Убедитесь, что вы не приучаете ребенка просыпаться.
Если ваш ребенок будит вас посреди ночи, постарайтесь, чтобы все было в темноте, в тишине и спокойствии.
Вы же не хотите, чтобы это превратилось в светское мероприятие или в брань. Любой сценарий повысит бдительность вашего ребенка. И если это происходит неоднократно, ваш ребенок может научиться ассоциировать пробуждение с этими результатами. Вы тренируете своего ребенка, чтобы он стал активным и внимательным в ответ на ночные пробуждения!
2.Остерегайтесь ночников и других источников света — они могут нейтрализовать естественную сонливость ребенка
Как я отмечаю в этой статье, электрическое освещение и электронные устройства излучают волны с длиной волны, которая мешает выработке организмом мелатонина, гормона сонливости.
3. Используйте распорядок дня перед сном и другие приемы, чтобы помочь ребенку расслабиться.
Если вы научите детей ассоциировать свою кровать с сонливостью и безопасностью, им будет легче уснуть после ночного бодрствования.Если вам нужна помощь, прочтите мою статью о тренировке мягкого сна.
Кроме того, ознакомьтесь с этими 15 советами по улучшению детского сна и моим руководством по устранению проблем перед сном у младенцев и детей старшего возраста.
4. Поговорите со своим врачом о любых медицинских проблемах.
Ночные пробуждения могут быть вызваны различными заболеваниями. К ним относятся
- астма (Fagnano et al 2011),
- атопический дерматит или экзема (Fishbein et al 2015),
- проблемы с мочевым пузырем и ночное недержание мочи,
- желудочный рефлюкс или изжога (Lim et al 2018),
- головные боли ( Tran and Spierings 2013; Long et al 2010; Zarowski et al 2007; Carotenuto et al 2005) и
- апноэ во сне.
Если вы наблюдаете признаки этих проблем или подозреваете, что ваш ребенок болит, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для получения дополнительной информации о ночном недержании мочи см. Это руководство по воспитанию детей.
5. Не игнорируйте храп.
Не всякий храп или сопение — признак неприятностей. Но во многих случаях храп является симптомом обструктивного апноэ во сне, одного из состояний, упомянутых выше. И апноэ во сне вызывает не только частые ночные пробуждения. Он также может ограничивать поступление кислорода в мозг и вызывать серьезные проблемы со здоровьем (например,г., Фукумизу и др., 2005; Хискок и др. 2007; Шур-Фен Гау 2006).
Итак, если вы заметили храп или другие типы нарушения дыхания во время сна, поговорите со своим врачом.
6. Обратитесь к ночным страхам и тревоге разлуки.
Неудивительно, что дети с ночными страхами чаще испытывают нарушения сна (Petit et al 2006; Gregory et al 2005; Kushnir and Sadeh 2011; Meltzer et al 2013).
Некоторые люди думают, что тренировка сна — это ответ, но нет никаких доказательств того, что ночные страхи или тревога разлуки уменьшатся в результате тренировки сна.
На самом деле тренировка сна (как и метод Фербера) не предназначена для лечения страха и беспокойства. Таким образом, если вы тренируете только сон, вы фактически игнорируете страхи своего ребенка. И это может только усугубить ситуацию.
Таким образом, важно играть активную роль в обучении вашего ребенка преодолевать свои страхи. Для получения дополнительной информации см. Эту статью о ночных страхах у детей.
7. Обратите внимание на другие источники стресса.
Вам не нужно страдать от ночных тревог, чтобы испытать нарушение сна.Стресс и беспокойство, которые вы испытываете в течение дня , также могут иметь влияние.
Например, дети хуже спят, когда их родители находятся в депрессии (Ystrom et al 2017).
У них больше нарушений сна, когда их родители ссорятся (Rhoades et al 2012; El-Sheikh et al 2015).
И младенцы чаще просыпаются ночью, когда они живут в социально-экономически неблагополучных районах (Grimes et al, 2019).
Вывод? Дети такие же, как мы.Стресс в течение дня вызывает проблемы со сном по ночам. Так что обращайте внимание на факторы стресса вашего ребенка. Избавьтесь от источников стресса и помогите ребенку справиться с этим. Советы см. В статьях о воспитании детей:
.8. Научитесь справляться с кошмарами и ночными ужасами.
Как кошмары, так и ночные кошмары могут вызвать нарушение сна. Но это очень разные явления.
Дети, которым снятся кошмары, обычно кажутся спящими. Они могут подергиваться; они могут вздохнуть.Но обычно они лежат в постели с закрытыми глазами. И они относительно тихие. Проснувшись, они могут вспомнить кошмар.
Напротив, дети, страдающие ночными ужасами, часто кажутся бодрствующими. Они могут кричать, плакать или говорить. Могут открыть глаза. Они могут сидеть или ходить. Но они не полностью сознательны и редко вспоминают эти переживания позже.
Если проблемой являются кошмары или ночные кошмары, вам нужно узнать о них больше. Для получения дополнительной информации см. Эту статью в науке о воспитании детей о кошмарах и ночных ужасах у детей.
Больше чтения
Для получения дополнительной информации, основанной на фактах, см. Этот указатель статей о сне в Parenting Science.
Литература: Ночные пробуждения у детей
Андерс TF. 1978. Запись сна в домашних условиях у 2- и 9-месячных младенцев. Journ Am Acad Детская подростковая психиатрия 17: 421-432.
Барбато Дж., Баркер С., Бендер С. и др., 1994. Продолжительный сон у людей за 14 часов ночи (LD 10:14): взаимосвязь между плотностью REM и спонтанным пробуждением.Электроэнцефалогер Клин Нейрофизиол. 90: 291-297.
Bonnet MH и Arand DL. 2007. Нормы возбуждения ЭЭГ по возрасту. J Clin Sleep Med. 3 (3): 271–274.
Carotenuto M, Guidetti V, Ruju F, Galli F, Tagliente FR и Pascotto A. 2005. Расстройства головной боли как факторы риска нарушений сна у детей школьного возраста. J Головная боль Боль. 2005 сентябрь; 6 (4): 268-70.
Чанг Ю.С. и Чанг Б.Л. 2018. Нарушения сна и атопический дерматит: улица с двусторонним движением? J Allergy Clin Immunol.142 (4): 1033-1040.
Криттенден А.Н., Самсон Д.Р., Херлоски К.Н., Мабулла И.А., Мабулла АЗП, Маккенна Дж.Дж. 2018. Режимы совместного сна младенцев и качество сна матери среди охотников-собирателей хадза. Здоровье сна. 4 (6): 527-534
Демент В. и Воан С. 1999. Обещание сна. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
Eckert DJ и Younes MK. 2014. Пробуждение от сна: значение для патогенеза и лечения обструктивного апноэ во сне. J Appl Physiol 116 (3): 302-13.
Экирх, АР.2005. На закате дня: Ночь в прошлом. Нью-Йорк: У.В. Нортон.
Эль-Шейх М., Бакхальт Дж. А., Мизе Дж. И Асебо К. 2006. Конфликт в браке и нарушение сна детей. Child Dev. 77 (1): 31-43.
Эль-Шейх М., Бакхальт Дж. А., Келлер П. С., Грейнджер Д. А.. 2008. Объективные и субъективные нарушения сна у детей: связь с дневным уровнем кортизола. Health Psychol. 27 (1): 26-33.
Эль-Шейх М., Хиннант Дж.Б., Эрат С.А. 2015. Vi. Брачный конфликт, регулирование блуждающего нерва и детский сон: продольное исследование.Monogr Soc Res Child Dev. 2015 Март; 80 (1): 89-106.
Fagnano M, Bayer AL, Isensee CA, Hernandez T, Halterman JS. 2011. Симптомы ночной астмы и плохое качество сна у астматиков городских школьников. Acad Pediatr. 11 (6): 493-9.
Fishbein AB, Vitaterna O, Haugh IM, Bavishi AA, Zee PC, Turek FW, Sheldon SH, Silverberg JI, Paller AS. 2015. Ночная экзема: Обзор сна и циркадных ритмов у детей с атопическим дерматитом и направления будущих исследований. J Allergy Clin Immunol.136 (5): 1170-7.
Фукумизу М., Кага М., Кояма Дж. И Хейс MJ. 2005. Ночной плач, связанный со сном (Ёнаки) в Японии: исследование на уровне сообщества. Педиатрия 115: 217-224.
Garthus-Niegel S, Horsch A, Bickle Graz M, Martini J, von Soest T, Weidner K, Eberhard-Gran M. 2018. Перспективная взаимосвязь между послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством и детским сном: последующее двухлетнее исследование. J влияет на Disord. 241: 71-79.
Грегори AM и Элей TC. 2005. Проблемы со сном, тревожность и когнитивный стиль у детей школьного возраста.Infant Child Dev. 14: 435-444.
Grimes M, Camerota M, Проппер CB. 2019. Отсутствие соседства позволяет прогнозировать качество сна младенцев. Здоровье сна. 5 (2): 148-151.
Хискок Х., Кантерфорд Л., Укумунн О.К. и Уэйк М. 2007. Неблагоприятные ассоциации проблем со сном у австралийских дошкольников: национальное исследование населения. Педиатрия 119 (1): 86-93.
Honaker SM, Meltzer LJ. 2014. Проблемы перед сном и ночные бодрствования у маленьких детей: обновление данных. Педиатр Респир Ред.15 (4): 333-9.
Холли С., Хилл С.М. и Стивенсон Дж. 2010. Сравнение актиграфии и отчетов родителей о привычках сна у типично развивающихся детей в возрасте от 6 до 11 лет. Behav Sleep Med. 8 (1): 16-27.
Jenni OG, Fuhrer HZ, Iglowstein I, Molinari L, Largo RH. 2005. Продольное исследование совместимости постели и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия 115 (1 приложение): 233-40.
Кушнир Дж. И Садех А. 2011. Сон дошкольников с ночными страхами.Sleep Med. 12 (9): 870-4.
Кушнир Дж. И Садех А. 2013. Соответствие между зарегистрированными и актиграфическими показателями сна у детей дошкольного возраста: роль клинического контекста. J Clin Sleep Med. 9 (11): 1147-51.
Лим К.Г., Моргенталер Т.И., Кацка Д.А. 2018. Сон и ночной гастроэзофагеальный рефлюкс: обновление. Грудь. 154 (4): 963-971
Long AC, Krishnamurthy V и Palermo TM. 2008. Нарушения сна у детей школьного возраста с хронической болью. J Pediatr Psychol.(3): 258-68.
Мельцер Л.Дж., Авис К.Т., Биггс С., Рейнольдс А.С., Крэбтри В.М., Беванс КБ. 2013. Детский отчет о моделях сна (CRSP): самооценка сна для детей школьного возраста. J Clin Sleep Med. 9 (3): 235-45.
Мур М., Эллисон А. и Розен К.Л. 2006. Обзор педиатрических недыхательных расстройств сна. Chest 130 (4): 1252-1262.
Мур М, Мельцер Л. Дж. И Минделл Дж. А. 2007. Проблемы перед сном и ночные пробуждения у детей. Sleep Med Clin 2: 377-385.
Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M и Montplaiser J. 2006. Диссомнии и парасомнии в раннем детстве. Педиатрия 119: e1016-e1025.
Пивер Дж. И Фуллер П.М. 2017. Биология быстрого сна. Curr Biol. 27 (22): R1237-R1248.
Роадс К.А., Леве Л.Д., Гарольд Г.Т., Маннеринг А.М., Нейдерхайзер Дж. М., Шоу Д. С., Нацуаки М. Н., Рейсс Д. 2012. Враждебность в браке и проблемы со сном у детей: прямые и косвенные ассоциации через враждебное воспитание. J Fam Psychol.26 (4): 488-98.
Садех А. 1996. Стресс, травмы и сон у детей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки 5 (3): 685-700.
Садех А., Равив А. и Грубер Р. 2000. Режимы сна и нарушения сна у детей школьного возраста. Психология развития 36: 291-301.
Samson DR, Crittenden AN, Mabulla IA, Mabulla AZ, Nunn CL. 2017a. Биология сна хадза: данные о гибких моделях сна и бодрствования у охотников-собирателей. Am J Phys Anthropol.162 (3): 573-582.
Самсон Д.Р., Манус МБ, Кристал А.Д., Факир Э., Ю.Дж., Нанн К.Л. 2017b. Сегментированный сон в неэлектрическом небольшом сельскохозяйственном обществе на Мадагаскаре. Am J Hum Biol. 29 (4).
Шур-Фен Гау С. 2006. Распространенность проблем со сном и их связь с невнимательностью / гиперактивностью среди детей в возрасте 6-15 лет на Тайване. Журнал исследований сна 5 (4): 403-414.
Тикоцкий Л. и Волкович Е. 2019. Ночное бодрствование у младенцев: продольное исследование, сравнивающее три метода оценки сна.Спать. 42 (1).
Тран ДП и Спирингс ЭЛ. 2013. Головная боль и бессонница: обзор их взаимосвязи. Кранио. 31 (3): 165-70.
Уортман К.М. и Мелби М. 2002. К сравнительной экологии развития человеческого сна. В: Модели сна подростков: биологическое, социальное и психологическое влияние, М.А.Карскадон, под ред. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета, стр. 69-117.
Йетиш Г., Каплан Х., Гурвен М., Вуд Б., Понзер Х., Янгер П.Р., Уилсон С., МакГрегор Р. и Сигел Дж.2015. Естественный сон и его сезонные колебания в трех доиндустриальных обществах. Current Biology 25 (21): 2862-2868.
Истром Э, Хайсинг М., Торгерсен Л., Истром Х, Райхборн-Кьеннеруд Т., Сивертсен Б. 2017. Материнские симптомы тревоги и депрессии и ночные пробуждения у детей в возрасте 6 и 18 месяцев. J Pediatr Psychol. 42 (10): 1156-1164
Zarowski M, Młodzikowska-Albrecht J, Steinborn B. 2007. Привычки сна и нарушения сна у детей с головной болью. Adv Med Sci. 2007; 52 Дополнение 1: 194-6.
Последнее изменение содержания 19.11
большое изображение филина, вырезанное из фотографии Дженни Лэрд / flickr
Изображение рук матери спящего ребенка, сделанное Тошимаса Исибаши / flickr
маленькое изображение филина © iStockphoto.com / Dirk Freder
изображение просыпающейся молодой женщины, сделанное Алисса Л. Миллер / flickr
изображение средневековой европейской матери и ребенка, сделанное Гансом Сплинтером / flickr
Изображение мужчин хадза, сделанное Ричардом Мортелем / flickr
маленькое изображение филина © iStockphoto.com / Дирк Фредер
Изображение отца и малыша, сделанное Стивом Джонсоном / flickr
Сон и ваш возраст от 1 до 2 лет (для родителей)
Малыши все больше и больше осознают свое окружение, поэтому их отвлекающие факторы могут мешать им перед сном. Их растущее воображение тоже может начать прерывать сон.
Сейчас, более чем когда-либо, простой и последовательный распорядок дня перед сном — лучший способ для родителей уложить сонного малыша в постель.
Сколько сна нужно моему малышу?
В возрасте от 1 до 2 лет большинству детей требуется около 11–14 часов сна в день, включая один или два дневных сна.
Примерно в 18 месяцев, а иногда и раньше, большинство малышей превращают свои два сна в один послеобеденный сон. Малыш, который борется с утренним сном, вероятно, готов только к дневному сну.
Где должен спать мой малыш?
Ваш ребенок от 1 до 2 лет должен по-прежнему спать в безопасной и надежной кроватке.До первого дня рождения ребенка одеяла не рекомендуются из-за возможного риска СВДС. Но в этом возрасте можно положить в детскую кроватку легкое одеяло. Кроме того, предметы безопасности, такие как «милые» (небольшое мягкое одеяло или мягкая игрушка), в порядке и могут обеспечить большой комфорт. Но не кладите в кроватку очень большие мягкие игрушки или мягкие игрушки.
Остерегайтесь предметов с завязками или завязками, которые могут намотаться на шею вашего малыша. Постоянно ищите предметы поблизости, до которых ваш ребенок может дотянуться, стоя в кроватке: шторы, жалюзи на окнах, картины или настенные ковры — все это возможно.
Ваш любопытный малыш, возможно, ищет способ перелезть через перила кроватки, чтобы «вырваться» из кроватки. Не оставляйте много игрушек, которые ребенок может сложить в кучу и залезть на них. И помните: никаких накладок на бампер — ребенок в этом возрасте может использовать их как ступеньку.
Если у вас есть активный скалолаз, который выходит из кроватки, убедитесь, что матрас для кроватки находится на минимально возможной высоте. Если это так, и ваш малыш все еще пытается взобраться на кроватку, подумайте о том, чтобы переместить его или ее в кроватку для малышей или кровать для «большого ребенка» с боковыми перилами.Поначалу будет сложно удержать в ней малыша, но, по крайней мере, вы будете знать, что вашему ребенку не повредит, если вылезет из кроватки. Для дополнительной безопасности установите в дверном проеме комнаты калитку, чтобы ребенок не мог бродить по дому. Убедитесь, что комната вашего ребенка защищена от детей.
Почему мой малыш просыпается ночью?
Ваш малыш может начать просыпаться по ночам. Иногда это из-за дискомфорта, например, из-за боли при прорезывании зубов или болезни. Иногда это происходит из-за легкого переживания разлуки: «Где мама? Где папа?»
Сны и кошмары могут поражать малышей, которым трудно отличить их от реальности.Внимательно относитесь к книгам, которые ваш малыш видит перед сном, и старайтесь не писать в них слишком много. Если у вашего ребенка нет предметов комфорта, таких как милые игрушки или одеяла, подумайте о том, чтобы приобрести что-нибудь, чтобы успокоить его.
Время, проведенное за экранами (например, за телевизором или планшетом), может нарушить сон ребенка. Это одна из причин, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют:
- ограничение экранного времени
- Не позволять малышам приближаться к экранным устройствам за час до сна
- Не храните приборы в детской спальне
Проверьте другие причины ночных пробуждений вашего малыша.Малыши часто откидывают одеяло на ночь, поэтому в холодные месяцы вы можете одеть ребенка в тяжелую пижаму, чтобы согреться.
Слишком много шума из другой комнаты? Малыши будут учиться спать при некотором шуме, но громкий телевизор или слишком много разговоров поблизости могут мешать. Осмотрите комнату вашего ребенка с точки зрения шума. Сделайте это место, где вы будете спать спокойно, и, скорее всего, это сделает его более комфортным для вашего малыша.
Как я могу помочь своему малышу заснуть?
К настоящему времени вы, вероятно, нашли правильную комбинацию — например, теплую ванну и сказку на ночь — чтобы помочь вашему ребенку расслабиться.Оставайтесь с этим и не позволяйте этому затягиваться. Крем для спины, который сейчас кажется лакомством, может быть не таким уж увлекательным, если его требуется ночь за ночью в течение все более продолжительных периодов времени. Решите, сколько глотков воды вы позволите и сколько раз вы будете получать игрушку, которую выкидывают из кроватки, не обращая внимания на время сна.
Привыкайте устанавливать правила и придерживаться их. Это не только поможет вашему ребенку больше спать сейчас, но и поможет вам позже, если возникнут другие, более серьезные проблемы с дисциплиной.
Если ваш малыш просыпается посреди ночи, вы все равно захотите тихо и быстро заверить его, что все в порядке и вы рядом.Но слишком много общения может иметь неприятные последствия, поэтому делайте ночные «посещения» короткими и скучными для малыша.
Если вы рано встаете, держите шторы или жалюзи закрытыми, чтобы солнечный свет не разбудил вашего малыша. Также попробуйте положить в кроватку несколько безопасных игрушек — они могут занять вашего ребенка по утрам.
Когда мне позвонить врачу?
Поговорите со своим врачом о любых проблемах со сном, которые кажутся вам серьезными, например о повторяющихся кошмарах.
Детская бессонница и проблемы со сном
сон
Есть ли у вашего ребенка проблемы со сном? Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары и ночное недержание мочи — частые проблемы со сном у детей.Эти советы помогут вашему ребенку получить необходимый отдых.
Понимание проблем со сном у детей
Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное им время отхода ко сну, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаются и либо ворочаются, либо приходят и разбудят маму и папу.
Может быть неприятно, когда вы регулярно нарушаете свой сон, а затем обнаруживаете, что вам нужно суетиться по утрам, потому что ваш ребенок поздно встает, или иметь дело с суетливым, капризным ребенком, который мало спит. Но надежда есть. Многие проблемы со сном в детстве связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе со своим ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть трудности со сном, помочь ему заснуть и уснуть — и вернуться к более спокойным ночам.
Сколько нужно спать детям?
Для оптимального функционирования детям и подросткам, как правило, требуется больше сна, чем взрослым. В таблице ниже показано рекомендуемое время сна развивающимся детям.
Сколько часов сна нужно детям? | |
Возрастная группа | Рекомендуемое время сна |
Младенцы (от 4 до 12 месяцев) | От 12 до 16 часов (включая сон) |
Дети младшего возраста (от 1 до 2 лет) | От 11 до 14 часов (включая сон) |
Дети (от 3 до 5 лет) | От 10 до 13 часов (включая сон) |
Дети (от 6 до 12 лет) | От 9 до 12 часов |
Подростки (13 до 18 лет) | от 8 до 12 часов |
Признаки того, что ваш ребенок недосыпает
Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают.Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.
Если ваш ребенок не высыпается, он может:
- Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
- Есть проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме.
- Засыпать во время езды в машине.
- Кажется, что вам трудно следить за разговором или кажется, что он много «теряет сознание».
- Им трудно просыпаться или снова засыпать после того, как вы разбудили их в течение дня.
- Часто сонливость или «ломка» возникает намного раньше, чем обычно перед сном.
Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.
Бессонница у детей
Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, что приводит к неосвежающему или не восстанавливающему сну.Часто проблема со временем решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневное функционирование, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.
Причины бессонницы у детей
Для многих детей трудности с засыпанием или засыпанием связаны с их дневными привычками или тем, как они проводят время прямо перед сном. Например, слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотра телевизора прямо перед сном может быть достаточно, чтобы нарушить сон вашего ребенка.Конечно, детям младшего возраста особенно сложно установить связь между своими привычками и качеством сна, поэтому вам придется действовать от их имени в роли детектива.
Другие частые причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают
- Стресс. Да, они маленькие, но дети также испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил стараться успевать в классе, испытывать проблемы со своими друзьями или даже подвергаться издевательствам.Дома стресс может возникнуть из-за семейных проблем родителей, рождения ребенка или изменений в их режимах сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом или сестрой, родителем или бабушкой или дедушкой.
- Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление ребенком пищи после обеда. А еще лучше постарайтесь как можно больше исключить эти напитки.
- Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства, например, те, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
- Прочие медицинские вопросы. Это может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, оно вызвано заложенным носом из-за аллергии, болями роста или кожным зудом из-за экземы. Постоянное информирование вашего ребенка о прохождении медицинских осмотров может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.
Бессонница и «слишком много времени в постели»
Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь уделяется больше времени, чем ему нужно.В этих случаях ваш ребенок может бороться с отходом ко сну, просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, обратите внимание на то, когда ваш ребенок начинает спать по вечерам. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начинайте свой распорядок отхода ко сну примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может появиться второе дыхание, и с ними станет труднее справиться.
Как справиться с бессонницей у детей
Принятие правильного образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь для ребенка любого возраста, но это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.
Убедитесь, что ваш ребенок спит в кровати только во время сна. Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и для ритуала перед сном (например, чтения книги), а не, например, для выполнения домашних заданий. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими занятиями, а не с отдыхом и релаксацией. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для перерыва, иначе он научится ассоциировать его с наказанием.
Убедитесь, что в их спальне комфортно. Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов).Если снаружи доносится шум, его можно замаскировать с помощью белого шума от вентилятора или звуковой машины. Убедитесь, что детская кроватка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.
Постарайтесь придерживаться того же режима сна даже в выходные. Так вашему ребенку будет легче просыпаться и засыпать естественным путем. Подросткам не следует спать больше, чем на час после обычного времени пробуждения по выходным. Если да, это означает, что они не высыпаются в течение недели.
Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком голодным или сытым. Легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном — хорошая идея. Однако тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.
Поощрять активный образ жизни. Регулярные упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Рекомендуемое количество — час каждый день. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.
Поощряйте естественное освещение с утра. Открытие жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.
Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется по крайней мере четыре часа между периодами сна, прежде чем они достаточно устанут, чтобы снова заснуть. Хотя потребность во сне может быть разной, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.
Установите пределы с помощью электроники. Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна / бодрствования организма и затруднить засыпание.Выключайте эти устройства по крайней мере за час до сна и храните их вне спальни ребенка во время сна.
Проводите время вместе. Некоторые дети хотят ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, то по вечерам они свободны. Даже просто расспросите детей об их друзьях или интересах. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение им, зрительный контакт или нежное общение, пока они успокаиваются на ночь.
Как справиться с другими проблемами со сном в детстве
Помимо дневных привычек и распорядка сна, дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему сну. Страх темноты, плохие сны, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми дети часто борются. Хотя большинство из них быстро преодолевают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.
Страхи перед сном и беспокойство во сне
В какой-то момент в детстве большинство детей испытывают страх перед темнотой или ночным сном.Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, вашему ребенку она может показаться очень реальной и очень пугающей.
Хотя важно позволить ребенку выражать свои страхи, не отвергая и не высмеивая их, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль» для избавления от монстров или размахивать волшебной палочкой, например, для отпугивания любых призраков, вам лучше объяснить ребенку, как их воображение может обмануть их, чтобы они ошибочно принимали обычные вещи, такие как тени или скрипящие звуки, для чего-то пугающего.
Вы также можете:
Начать с понимания их страхов . Признайте страхи вашего ребенка и посочувствуйте им, прежде чем заверить его в том, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не произойдет.
Используйте ночник , чтобы обеспечить ребенку дополнительную безопасность в постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы нарушить его сон.
Позвольте вашему ребенку иметь при себе какой-нибудь охранный предмет на ночь, например, мягкую игрушку или специальное одеяло.Домашнее животное в комнате также может помочь развеять их страхи, если это не мешает их сну.
Помогите своему ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Попросите их проверить под кроватью, например, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь повысить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.
Избегайте страшных книг, фильмов или телешоу , даже в течение дня.Это только подпитывает воображение вашего ребенка и усиливает его ночные страхи.
Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, а не выводить его из спальни.
Кошмары
Когда дети достигают дошкольного возраста и у них появляется страх перед темнотой, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, с которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных сновидениях ночью.Помимо устранения страхов и беспокойства перед сном (см. Выше), важно поговорить с вашим ребенком о любых изменениях, которые он переживает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или добавление в семью нового брата или сестры — все это может вызвать неуверенность в жизни ребенка и вызвать кошмары.
Независимо от возраста или обстоятельств вашего ребенка, каждый день находите время, чтобы встречаться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни, и любых проблем, которые могут возникнуть в школе или с друзьями.Если ваш ребенок будит вас после кошмара, убедите его, что это ненастоящее, но не зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.
Ночные ужасы
Ночные кошмары или ужасы сна — это эпизоды крика, тряски и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Наблюдать за своим ребенком ночные кошмары может быть неприятно, но обычно это не повод для беспокойства. Часто они являются побочным продуктом стресса, недосыпания, приема новых лекарств или изменения условий сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту.В отличие от кошмаров, ваш ребенок спит и, скорее всего, не вспомнит о том, что произошло на следующее утро.
Симптомы ночного ужаса
- Мучится в постели, сбрасывает покрывало.
- Кричать в беде.
- Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
- Потоотделение.
- Сидеть в постели прямо.
- Передвижение по дому (ночные кошмары могут возникать в сочетании с лунатизмом).
Как справиться с ночными ужасами
Поскольку попытка разбудить вашего ребенка от ночного ужаса может причинить ему еще больший стресс, осторожно уведите его обратно в постель или подождите, пока он снова уснет.Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав их руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.
Хотя «лекарства» от ночных кошмаров не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы ваш ребенок был в безопасности. Если они передвигаются во время сна, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, поставьте калитку безопасности наверху лестницы и удалите все опасные или хрупкие предметы из непосредственной близости.
Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над уменьшением напряжения.Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь, а также отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы узнать, поможет ли это.
Лунатизм
Лунатизм — это не просто встать с постели; многие лунатики также разговаривают, садятся в постели или совершают повторяющиеся движения, например возятся с одеждой или трет глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут быть стеклянными, и, поскольку они еще спят, они не будут видеть так же, как в бодрствующем состоянии.Хотя их поведение может вас насторожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.
Причины лунатизма
Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не носят регулярный характер, не связаны с рискованным поведением или не приводят к тому, что на следующий день ваш ребенок чувствует сонливость.
Придерживаться регулярного режима сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно для решения большинства проблем с лунатизмом.Вы также можете снизить уровень стресса, занимая ребенка расслабляющими делами перед сном. Поощряйте ребенка сходить в ванную, прежде чем расслабляться, поскольку полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.
Лунатизм и безопасность
Не пытайтесь разбудить лунатика, это может его напугать. Вместо этого осторожно верните их обратно в их постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и подумайте об установке калитки безопасности за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы.Уберите острые или хрупкие предметы вокруг их кровати и уберите беспорядок или игрушки, на которые они могут споткнуться ночью.
Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте ему спать на верхнем ярусе двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается к подростковому возрасту, держите ключи от машины подальше от детей, которые достаточно взрослые, чтобы водить машину.
Ночное недержание мочи
Несмотря на то, что в течение дня они могут правильно пользоваться ванной, некоторые маленькие дети могут бороться с проблемами контроля над мочевым пузырем ночью, что может быть унизительным и вызывать стресс.Ночное недержание мочи обычно возникает у детей от двух до четырех лет. Однако его можно продолжить и с детьми школьного возраста. Если оба родителя мочили постель в молодом возрасте, вполне вероятно, что их ребенок тоже.
Другие возможные причины недержания мочи включают:
- Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем может быть не полностью сформирована.
- Это реакция на стресс, перемены в доме, легкое заболевание или истощение.
- Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
- У вашего ребенка запор. Полный кишечник оказывает давление на мочевой пузырь.
- Ночью организм вашего ребенка вырабатывает слишком много мочи.
Помогаем ребенку справиться с трудностями
Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто вызывает у него сильное смущение и вину. Они могут неохотно переночевать в доме друга или отправиться в лагерь, например.
Убедите их, что вы не обвиняете их в этом, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или другой член семьи также страдали от недержания мочи, вашему ребенку может быть легче узнать об этом. Вот еще несколько способов справиться с ситуацией:
- Накройте матрас пластиковой крышкой .
- Пусть ваш ребенок поможет поменять простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
- Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки для «сухих ночей» с небольшой наградой после определенного числа.
- Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
- Установите сигнал ночного недержания мочи. Если проблема не исчезнет, спросите врача о будильнике. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы он мог воспользоваться туалетом. Это может быть полезно для тех, кто спит.
Когда обращаться к врачу по поводу ночного недержания мочи
Если ваш ребенок полностью приучен к туалету в течение как минимум шести месяцев, а затем начинает мочиться в постель, это может указывать на медицинскую проблему, требующую внимания вашего врача.Это особенно вероятно, если ночное недержание мочи происходит вместе с другими изменениями у вашего ребенка, такими как:
- Боль или жжение при мочеиспускании.
- Мутные или розовые пятна крови на нижнем белье.
- Мочить штаны днем.
- Отек ступней или лодыжек.
- Смачивание постели в возрасте семи лет и старше.
Продолжающееся ночное недержание мочи, особенно если ребенок старше семи лет или ранее его перерос, также может быть признаком сексуального насилия.
Сон для дошкольников и малышей: советы, лечение, профилактика
Что я должен знать о сне и о детях ясельного и дошкольного возраста?
Малыши : Дети в возрасте 1–2 лет должны спать 11–14 часов в течение 24 часов. Это может быть разделено между ночным сном и дневным сном. Может потребоваться несколько недель экспериментов, прежде чем вы поймете, что лучше всего подходит для вашего малыша.
Дошкольники : Сон помогает вашим детям расти сильными и здоровыми в дошкольном возрасте (в возрасте от 3 до 5 лет). Большинству детей в этом возрасте необходимо от 10 до 13 часов сна в течение 24 часов и, как правило, один дневной сон. Детям старшего возраста может вообще не понадобиться дремать.
Как меняются потребности во сне в раннем и дошкольном возрасте?
Малыши : К концу второго года дневной сон обычно сокращается до одного раза в день продолжительностью до трех часов.Большинство малышей переходят с детских кроваток на кровати в возрасте от 2 до 3 лет. Малыши часто не ждут с нетерпением сна. Они не хотят быть разлученными с родителями / опекунами или пропускать какие-либо забавные занятия, которые, по их мнению, могут происходить. Общие проблемы со сном в этом возрасте включают сопротивление перед сном, ночное пробуждение (я) и трудности с возвращением ко сну. Другие проблемы могут включать ночные страхи и кошмары.
Дошкольники : Дремота начинает затихать, хотя большинству дошкольников все еще может быть полезно вздремнуть.Лучший способ сделать это — установить обычное время для сна или просто тихого или расслабляющего времяпрепровождения в детской спальне. Даже если ваш ребенок не может заснуть, постарайтесь выделить ему немного «тихого времени» в начале дня, чтобы он мог расслабиться. Достаточно часа в день. В дошкольном возрасте часто возникают проблемы со сном. Эти проблемы могут включать сопротивление засыпанию и частое пробуждение по ночам. В дошкольном возрасте также распространены ночные страхи, кошмары, лунатизм и страх перед сном.
Как я могу помочь своему малышу или дошкольнику спать спокойно?
Вы можете сделать несколько вещей, чтобы установить отличный распорядок сна, чтобы ваш малыш высыпался. При настройке распорядка сна имейте в виду следующее:
- Придерживайтесь одного и того же установленного времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Не сокращайте время для смены дневного сна — убедитесь, что он не наступает слишком поздно или слишком коротко — в любом из этих случаев вы не сможете хорошо выспаться ночью.
- Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном. Выключите верхний свет и используйте приглушенные настольные лампы за 30–60 минут до сна, чтобы свести к минимуму воздействие света. За 30 минут перед сном найдите спокойные и приятные занятия, например, примите ванну или прочтите сказки на ночь, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться. Полезно установить четкие ограничения на то, сколько книг вы прочтете или песен, которые вы споете. Позвольте вашему ребенку выбрать, какую пижаму он хочет надеть, какую мягкую игрушку взять с собой в постель и т. Д.Такой выбор объекта безопасности (мягкая игрушка или одеяло) поможет вашему ребенку расслабиться перед сном и в течение всей ночи.
- Убедитесь, что в спальне тихо, прохладно, темно и комфортно для сна. Подойдет ночник или местный свет с самой низкой настройкой диммера. Воспроизведение мягкой успокаивающей музыки или звуковой машины — это нормально. Не забудьте зарезервировать кровать только для сна — ее не следует использовать в качестве площадки для игр. Смотреть телевизор в спальне нельзя.Любые другие формы экранного времени (iPad, смартфоны и т. Д.) Не должны быть частью обстановки спальни. Они могут чрезмерно стимулировать ребенка и затруднять ему засыпание.
- Ограничьте употребление пищи и напитков (особенно напитков, содержащих кофеин) перед сном. Помните, что многие прозрачные напитки содержат кофеин, поэтому проверяйте этикетку. Легкий перекус перед сном — это нормально.
- Уложите ребенка спать в сонном, но бодрствующем состоянии, а затем выйдите из комнаты. Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно и поможет вашему ребенку самостоятельно вернуться в сон, если он или она просыпается посреди ночи.
- Дошкольники: Если у дошкольника есть беспокойное ночное бодрствование или кошмар, он или она могут позвонить или найти маму или папу для утешения. Однако, как только они успокоятся, мама или папа должны вернуть ребенка в его или ее кровать. Окружите ребенка предметами комфорта, такими как любимая мягкая игрушка, мягкое одеяло или другой предмет, который позволит ребенку снова самостоятельно заснуть без необходимости вставать с кровати и снова искать вас.
Проблемы безопасности с детьми ясельного возраста
Дети дошкольного возраста находятся в том возрасте, когда они становятся все более осведомленными и интересуются своим окружением.Поэтому, как родителям или опекунам, вам нужно будет более осторожно относиться к детской кроватке, к тому, что в ней находится, и к ее окружению. Например:
- Не оставляйте очень большие мягкие игрушки в кроватке и не оставляйте на подушках бампера — ваш малыш может использовать эти предметы как ступеньку, чтобы перелезть через перила кроватки.
- Найдите и удалите предметы с завязками или завязками, которые могут случайно намотаться на шею вашего ребенка, например, шнуры на жалюзи или занавески.
- Посмотрите на любые предметы, которые могут находиться слишком близко к детской кроватке и до которых ребенок может дотянуться из положения стоя, например, настенные ковры, шторы, оконные жалюзи и салфетки от комода.
- Если у вас такой активный малыш, по соображениям безопасности, возможно, пора переместить его или ее из детской кроватки в кроватку для малышей.
- Прикрепите к стенам большую мебель, чтобы она не упала, если ваш ребенок попытается забраться на нее.
Когда мне следует обращаться за помощью к врачу по поводу проблем со сном у моего малыша или дошкольника?
Обратиться к врачу, если:
- Кажется, у вашего ребенка проблемы с дыханием, он храпит или шумит при дыхании, или вы видели, как ваш ребенок перестал дышать во время сна.
- У вашего ребенка необычное поведение в ночное время, неожиданное количество пробуждений или серьезные ночные страхи, которые вас беспокоят.
- Вы чувствуете, что проблемы со сном вашего ребенка влияют на поведение в дневное время.
###
Проблем ночного бодрствования | KidsHealth NZ
Ключевые моменты, которые следует помнить о проблемах с ночным бодрствованием
- Есть много причин, по которым дети просыпаются ночью
- Некоторые дети не могут заснуть без особого человека, вещи или деятельности после пробуждения
- ночные кошмары — это когда ребенок внезапно просыпается от громкого крика или плача, часто смотрит прямо перед собой и выглядит испуганным
- кошмары — это пугающие сны, которые обычно полностью разбудят вашего ребенка
- детей с тревогой могут лежать в постели, беспокоясь о вещах
- Дети с беспокойными ногами испытывают дискомфорт в ногах при попытке заснуть или ночью
Как «ассоциации со сном» могут способствовать проблемам ночного бодрствования?
Некоторые дети после пробуждения не могут заснуть без особого человека, вещи или действия.Это называется «расстройством ассоциации с началом сна», и оно также может помешать засыпанию детей. Основные характеристики:
- Вашему ребенку нужно что-то (например, музыка, определенная игрушка) или кто-то (например, мама или папа), чтобы заснуть в начале ночи и / или снова заснуть на ночь и
- Если этого чего-то или кого-то нет, они не смогут заснуть в начале ночи или снова заснут ночью
Узнайте, как управлять ассоциацией сна.
Как «ночные кошмары» могут способствовать проблемам ночного бодрствования?
Это может быть очень страшно для родителей. Ваш ребенок внезапно просыпается от громкого крика или плача, и когда вы подходите к нему, он часто смотрит прямо перед собой и выглядит испуганным. Они поражают как минимум 3 из 100 детей и чаще встречаются, если дети болеют или переутомляются. Ночные ужасы:
- обычно бывает до полуночи
- не запоминаются вашему ребенку утром (в отличие от кошмаров), а
- случаются, когда ваш ребенок «застревает» между циклами глубокого (спокойного) и легкого (активного) сна — тело вашего ребенка бодрствует, а его разум нет, поэтому они не запоминают событие, если вы не можете их разбудить!
Узнайте, как бороться с ночными ужасами.
Как кошмары могут способствовать проблемам с ночным бодрствованием?
Это пугающие сны, которые обычно полностью разбудят вашего ребенка. Они очень часто встречаются у детей, особенно если они переутомлены или болеют. Кошмары:
- обычно случаются после полуночи, что отличается от ночных ужасов
- может запоминаться вашему ребенку обычно как устрашающий сон, а
- случаются, когда ваш ребенок находится в легком сне, так что ваш ребенок полностью просыпается и хочет, чтобы вы его утешили.
Узнайте, как избавиться от кошмаров.
Как тревога может способствовать проблемам с ночным бодрствованием?
На самом деле мы не знаем, насколько распространена тревога как причина проблем со сном у школьников, но, вероятно, это обычное явление. Дети с тревогой могут:
- лежать в постели и беспокоиться о вещах
- остаются в своей постели, а не вставать и вставать все время и
- Будь «беспокойным» вообще о жизни
Узнайте, как управлять тревогой как причиной проблем со сном.
Как «беспокойные ноги» могут способствовать проблемам с ночным бодрствованием?
Дети с беспокойными ногами испытывают дискомфорт в ногах при попытке заснуть или ночью. Детям с беспокойными ногами разрешено:
- описывают неприятные ощущения как «жуткие / ползучие» или «тянущие» ощущения или как «боли роста».
- много двигаться в постели, чтобы избавиться от неприятных ощущений
- ходить или ходить перед сном
- не может долго сидеть на месте и
- Усталость или раздражительность на следующий день из-за недостатка сна
Узнайте, как справиться с беспокойными ногами.
Почему ваш малыш просыпается посреди ночи и что с этим делать
Малышам нужно от 11 до 14 часов сна каждый день, но это не значит, что они начнут спать в 19:00. и не размешивать до утра.
Даже если ваш малыш спал всю ночь в своей кроватке или кровати в течение нескольких месяцев, он может перейти в стадию, когда он начнет просыпаться один, два (я слышу три раза?) И плачет, пока вы не убаюкаете его спать.
Ночное бодрствование является нормальным явлением для малышей — и очень распространено (только посмотрите на всех родителей малышей с затуманенными глазами на игровой площадке).Однако, как и любое другое нежелательное поведение, эта привычка ко сну будет работать со временем и вашим терпением — в значительной степени!
Почему мой малыш внезапно просыпается посреди ночи?
Сон вашего маленького мечтателя стал немного, ну, кошмарным? Иногда перерывы во сне являются частью детского возраста, особенно когда ваш любимый плохо себя чувствует или переживает что-то стрессовое или трудное. Вот некоторые из наиболее распространенных виновников:
Прорезывание зубов
Входящие червячки, в том числе 1- и 2-летние коренные зубы, а также верхние и нижние клыки, могут вызвать раздражение у малыша днем и разбудить его ночью.
Когда дело доходит до облегчения прорезывания зубов у малышей, вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением: предложите что-нибудь холодное, чтобы пожевать, и попробуйте ацетаминофен или ибупрофен, когда ей очень неудобно одобрение вашего педиатра.
Болезнь
Ушные инфекции, заложенность носа, боль в горле и лихорадка могут затруднить сон вашего малыша. (Можете ли вы винить ее?)
Увлажнители с прохладным туманом и успокаивающие мази могут помочь облегчить симптомы простуды, а наложение теплых или прохладных компрессов может снизить давление, вызванное ушной инфекцией.Ацетаминофен или ибупрофен также могут облегчить боль и жар, если ваш врач даст зеленый свет.
Перенести большие перемены
Жизненные изменения, такие как появление нового брата или сестры, приучение к горшку, отлучение от груди, переход на кровать для малышей, переезд в новый дом, появление новой няни или поставщика дневного ухода, могут вызвать дневное беспокойство, что может превратиться в ночную неугомонность.
Регулировка может занять некоторое время у вашего малыша. Тем временем, уделяя много внимания днем и перед сном, она может чувствовать себя в большей безопасности и, надеюсь, лучше спать по ночам.
Страхи
По мере того, как мыслительные процессы вашего малыша станут более изощренными, он разовьет способность бояться вещей. А некоторые — например, страх темноты или страх одиночества — могут затруднить ей сон.
Кошмар и ночные кошмары
Малышам бывает трудно понять, что дурные сны нереальны, что может сделать их еще более тревожными. Большие перемены и дневные стрессоры, сильное возбуждение перед сном и болезнь могут усугубить кошмары, поэтому старайтесь сохранять спокойствие, особенно перед сном.
Выбирайте тихую игру, успокаивающие рассказы и сладкие прижимания вместо грубости, громкого шума или страшных телешоу. Если у вашего малыша еще нет любовного или переходного объекта, предложение его также может стать источником утешения.
Слишком долгий или слишком поздний сон
Марафонский дневной сон, который продолжается до полудня, может означать, что ваш малыш недостаточно устал перед сном, чтобы заснуть и спать всю ночь.
Поэкспериментируйте, перенеся дневной сон немного раньше или сократив его.Это может потребовать некоторых проб и ошибок, но правильный дневной сон может означать более надежный сон вечером.
Слишком короткий сон или слишком поздно ложиться спатьСлишком частый сон может испортить ночной сон — но то же самое может и слишком мало. Переутомленные малыши часто слишком запутаны, чтобы идти спать или спать, поэтому они просыпаются снова и снова.
Как правило, старайтесь уложить малыша в постель к 19:30. и не позднее 8 часов вечера. И не бойтесь подтолкнуть ко сну немного раньше, если она плохо спала (или вообще не дремала).
Тревога разлуки
Ваш малыш переживает фазу, когда она всегда хочет быть с вами и особенно расстраивается, когда вы уходите? Как вы уже догадались, из-за этого ей будет сложнее спать. Многие малыши сталкиваются с приступом тревоги разлуки примерно в 18 месяцев, и эти цепкие периоды могут продолжаться годами.
Ключ в том, чтобы помочь вашему любимому справиться, не предлагая слишком комфорта. Постарайтесь смягчить ситуацию коротким скучным посещением ее спальни, а затем пожелайте ей спокойной ночи.
Достигая важной вехи
Помните, когда ваша 9-месячная девочка просыпалась всю ночь, прежде чем начала ползать или подтягиваться? Важные этапы развития могут вызвать регресс и у малышей, в том числе регресс сна.
Хорошие новости: как и в младенчестве, ваш малыш должен вернуться к своему обычному режиму дремоты, как только овладеет своим новым навыком, при условии, что вы не выработаете никаких вредных привычек, уделяя этим ночным пробуждениям слишком много внимания.
Что вы можете сделать с ночным бодрствованием вашего малыша?
Ночные пробуждения нарушают сон всех — вашего и вашего малыша.Независимо от причины, по которой она просыпается (и плачет), то, что удерживает ее — и вас — от получения Zzzs, которые вам нужны, так это то, что ваш малыш либо не научился самостоятельно засыпать, либо снова вернулся в привычка полагаться на вас, чтобы увести ее в страну грез.
Вот почему шаги, которые вы предпринимаете, когда она просыпается, так важны для того, чтобы помочь ей выучить (или переучить) этот важнейший навык:
- Не торопитесь . Если она хнычет посреди ночи, подождите несколько минут, чтобы посмотреть, успокоится ли она сама, прежде чем бросаться в комнату.Помните, что малыши — шумные спящие, они часто плачут или издают другие звуки во сне только для того, чтобы вернуться в сон в течение нескольких минут. Однако, если ваш ребенок начинает всерьез плакать, убедитесь, что он не болен и не нуждается ли в вашей помощи иным образом.
- Обеспечьте сдержанное заверение. Не поднимайте ее и не разговаривайте с ней слишком много. Идея состоит в том, чтобы помочь вашему малышу научиться утешать себя. Вместо этого мягко похлопайте ее по спине, прошептав «Шшш…» или «Все в порядке.«Если ваш малыш проснулся из-за кошмара, убедите его, что это было ненастоящее, и она в безопасности. Когда она успокоится (но не уснет), выйдите из комнаты. Если она снова начнет плакать, подождите несколько минут, прежде чем вернуться. При необходимости повторяйте, постепенно увеличивая время между появлением.
- Будьте последовательны. Предлагая тихое успокоение на одну ночь, но если затащить малыша в постель на другую ночь, то ваш ребенок получит неоднозначные послания. Чтобы закрепить хороший сон, нужно время и последовательные действия.Ваш малыш не научится засыпать самостоятельно, если он не понимает, как вы отреагируете на ее ночные хныканья.
- Держитесь там. Это может занять несколько ночей, но к четвертой или пятой ночи пробуждение, скорее всего, закончится (на самом деле, закончится!).
Как предотвратить просыпание малыша посреди ночи?
Ночные перебои иногда случаются с территорией малышей, особенно когда ваша милашка плохо себя чувствует.Но несколько умных стратегий в сочетании с твердым распорядком дня перед сном могут свести к минимуму предрассветные часы бодрствования, чтобы каждый мог выспаться так, как ему нужно.
- Убедитесь, что ваш малыш в целом высыпается правильно. Как слишком много, так и слишком мало дневного сна могут вызвать проблемы ночью. Если вы думаете, что ваш малыш переутомился, попробуйте ложиться спать пораньше и убедитесь, что он достаточно дремлет в течение дня. Если вам кажется, что она просыпается ночью из-за того, что слишком много дремлет, попробуйте укоротить ее сон.Также убедитесь, что она не дремлет слишком близко ко сну.
- Займитесь рутиной перед сном. Затем, если вы еще этого не сделали, установите успокаивающий режим перед сном (теплая ванна, тихий рассказ, объятия), который закончится тем, что вы выйдете из комнаты до того, как ваш ребенок уснет. Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, а это навык, который ему понадобится, чтобы снова заснуть посреди ночи (в идеале, даже не разбудив вас).
- Держите ее в удобстве. Ваша малышка закончила учебу из спального мешка? Малыши, как правило, сбрасывают одеяло во время сна, поэтому одевайте свою сновидицу достаточно тепло, чтобы ей не было холодно, если она проснется ночью.
- Попробуйте добавить машину белого шума. Поместите один из них в спальню вашего малыша — это простой способ заблокировать шум от остальной части дома или снаружи.
- Предложите любовнику. Предметы комфорта, такие как одеяло или мягкая игрушка, могут составить вашему малышу компанию и помочь ей снова уснуть.
- Держитесь подальше от ужасов. Избегайте страшных телешоу или книг, так как они могут вызвать кошмары и ночные пробуждения.
- Следите за экранным временем. Говоря о телевизоре, любое время, проведенное перед телефоном или планшетом перед сном, может нарушить сон вашего малыша. Отключите устройства по крайней мере за час до сна и постарайтесь придерживаться ограничений по времени использования здорового экрана в течение дня: Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует не более часа высококачественного программирования для детей старше 2 лет и без экрана. время для малышей до 18 месяцев.
Пробуждение ночью является частью нормального цикла сна, но когда ночные звонки и крики малыша не дают вам заснуть, это может показаться довольно несправедливым, учитывая все, через что вы прошли в детстве.
Принятие мер, которые помогут предотвратить ночные пробуждения вашего малыша в первую очередь, и последовательная реакция, когда они все же случаются, помогут вам пройти этот этап.
Как помочь ребенку уснуть
Когда детям следует перестать спать регулярно?
Сон важен для благополучия детей.Сон не только поддерживает общее состояние здоровья ребенка, но также влияет на его настроение и его способность учиться в дневное время. Недостаток сна может иметь долгосрочное влияние на академическую успеваемость и эмоциональное здоровье ребенка.
По мере роста младенцев и детей количество необходимого им ежедневного сна уменьшается. Эти потребности во сне изначально распределяются между дневным и ночным сном, но в каком возрасте дети должны перестать дремать?
Точный возраст варьируется среди детей в зависимости от таких факторов, как посещение дошкольного учреждения, зрелость и привычки сна в ночное время.В трехлетнем возрасте почти все дети еще спят хотя бы раз в день. Шестьдесят процентов четырехлетних детей все еще дремлют. Однако к пяти годам большинство детей больше не нуждаются в дремоте, и менее 30% детей этого возраста все еще дремлют. Это число еще больше уменьшается к шести годам, когда дремлют менее 10% детей. Почти все дети перестают дремать к семи годам. Если ваш ребенок по-прежнему регулярно дремлет в возрасте семи лет, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что у него нет проблем со здоровьем во сне.
Когда детям следует перестать дремать?
Поскольку дети перестают дремать, возраст меняется, поэтому важно, чтобы родители внимательно относились к потребностям своего ребенка. Вообще говоря, дети должны перестать спать, когда им больше не нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрыми на целый день.
Многие дети перестают дремать естественным путем. Есть несколько признаков того, что ребенок готов перестать спать:
- Им трудно заснуть во время сна. Дети, которые больше не устают в течение дня и которые имеют постоянное настроение в течение нескольких дней без сна, могут с трудом заснуть, когда наступает время сна.Например, дети могут играть или петь, лежа в постели, или могут просто не заснуть. Если ребенок в это время суетлив, это может указывать на то, что ему все еще нужно вздремнуть, но, возможно, потребуется скорректировать время, когда он наступит.
- Им трудно заснуть в ночное время. Дневной сон может помешать вашему ребенку заснуть, в результате чего он будет меньше спать. Продолжительность дневного сна может быть уменьшена, чтобы помочь детям уснуть перед сном.Не откладывайте ребенку ложиться спать позже. Вместо этого следите за тем, когда ребенок хочет спать, и уложите его спать в это время. В общем, лучше укоротить сон, чем откладывать время отхода ко сну позже.
- Они рано просыпаются. Дневной сон, когда он больше не нужен, может привести к тому, что ваш ребенок полностью отдохнет задолго до утреннего пробуждения. Если вашему ребенку все еще нужно вздремнуть, но он просыпается рано, попробуйте сократить его дневной сон, а не полностью отказываться от него.
- Они не проявляют признаков сонливости в дни без сна. Если ваш ребенок не зевает и не изо всех сил пытается бодрствовать в дневное время, и он не становится капризным вечером, он может быть готов перестать спать.
- Они больше не дремлют. Во время запланированного времени дневного сна они могут продолжать играть или читать без признаков сонливости.
Когда детям все еще нужно спать?
Младенцы до одного года будут спать 1–4 раза в день. По мере взросления мозга требуется все меньше и меньше дневного сна.К 18-24 месяцам детям нужно спать только один раз в день. Было замечено, что дети, которые спят рано днем в течение установленной продолжительности менее 60 минут, хорошо спят ночью. Однако не следует сокращать время сна, если ребенок хорошо спит перед сном.
Есть несколько явных признаков того, что ваш ребенок не готов перестать дремать. Дети, чье поведение по вечерам меняется в отрицательную сторону — например, становится более раздражительным или переутомленным — вероятно, не готовы перестать дремать. Недостаток сна может негативно сказаться на их эмоциях.Если ваш ребенок изо всех сил пытается бодрствовать в дневное время после полноценного ночного сна, ему, вероятно, все равно нужен ежедневный сон. Вы можете уменьшить продолжительность дневного сна, чтобы помочь им подготовиться к отказу от привычек, связанных со сном.
Как сделать так, чтобы дети перестали дремать?
Переход от сна может занять время. Вместо того, чтобы полностью отказываться от дневного сна, замена дневного сна на тихое время может позволить детям выбирать, хотят ли они спать или поиграть тихо. Многие детские сады и дошкольные учреждения предлагают детям это тихое время.
Так же, как время для сна, время тишины должно быть структурировано в определенном месте и установлено на определенный период времени. Если они не дремлют, у детей должно быть стимулирующее занятие, чтобы они могли спать по ночам. Предложите ребенку выбор из тихих занятий, таких как чтение, сборка пазлов или раскрашивание. Независимо от того, спите вы или нет, период отдыха может помочь с консолидацией памяти и зарядкой на остаток дня.
Старайтесь не заменять дневной сон действиями, вызывающими сонливость, такими как вождение автомобиля или просмотр телевизора.Родители также должны сами избегать громких занятий, чтобы побудить ребенка играть тихо. Громкие звуки могут заставить ребенка покинуть свое тихое временное пространство.
Как меняется сон без сна?
Когда дети больше не спят, им может потребоваться больше сна в ночное время. Детям, которые больше не дремлют, рекомендуется, чтобы родители ложились спать раньше, чтобы они выспались. Поскольку детям дошкольного возраста необходимо до 13 часов сна, возможно, придется перенести время сна на 6 часов.м. или 18:30, в зависимости от того, во сколько вашему ребенку нужно проснуться.
Чтобы стимулировать сон, родителям рекомендуется установить регулярный распорядок сна для своих детей. Ночной распорядок может включать перекус, гигиену, такую как чистка зубов или принятие ванны, а также чтение или пение колыбельных.
Периодический сон может продолжаться и после того, как у детей больше не запланировано время для сна. Скачки роста, изменения в распорядке дня и учеба в школе могут повлиять на сонливость вашего ребенка. Возвращение ко сну обычно не является проблемой, если время сна структурировано и не влияет на ночной сон ребенка.
Имейте в виду, что по мере взросления вашего ребенка спокойное времяпрепровождение по-прежнему остается важным элементом его жизни. Кроме того, имейте в виду, что дневной сон у подростков связан с уменьшением ночного сна и сна в целом.
Обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром, если у вас есть сомнения по поводу привычек сна вашего ребенка или если есть какие-либо серьезные внезапные изменения в том, что ваш ребенок спит слишком много или недостаточно.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет