как лежит ребенок в утробе матери
Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».
По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».
Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!
Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!
Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa
Причины
Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:
- Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках
- Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы , которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:
Анатомия мышцыВот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:
Не прокачена / если бы была прокаченаИтак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!
Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?
Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:
Ну давайте наконец о тренировках поговорим!
Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста
Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.
Средние ягодичные мышцы (основные функции):
- Стабилизует тело при беге, ходьбе.
- Отводит бедро в сторону.
- При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
- Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
- Задние пучки поворачивают бедро наружу.
Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!
В зале
Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.
Тренировка
Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:
Тяжелая
выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;
(лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;
Легкая
Растяжка
Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верх
Суровая и жесткая реальность от Сандро Джиордано
Автор:18 марта 2016 08:53
1.
Источник:
2.
Источник:3.
Источник:
4.
Источник:
5.
6.
Источник:
7.
Источник:
8.
Источник:9.
Источник:
10.
Источник:
11.
Источник:
12.
Источник:
13.
Источник:
14.
Источник:
15.
Мой парень лежит попой кверху, оба мы голые, и вдруг он говорит, что стесняешься, входи, что он хотел?
ооооооооооо-это ваш личнный -разврат!
ну если вы оба гея,то не извесно чего ожидать
а фуй его знает про вашу гомосятину
кто то там хотел войти и застеснялся т.е 3-й чел!)
А чё ты стеснялся то?? Лежал бы я голый с другим парнем в одной постели — я бы не стеснялся)))
32 неделя беременности. Ребёнок лежит попой. Как перевернуть головкой вниз?
у меня было! 33 недели — тазовое.. . мне рекомендовали в период активности ребёнка ( то есть как только начинает вечером толкаться сильно) вставать на четвереньки. в коленно-локтевую позу. попу повыше задирать и дышать медленно животом. минут 10-15 можно и больше ( это оооооочень тяжко) . и в один из таких моментов он и кувыркнулся. сначала поперёк застрял, потом минут через 5 всё-таки булькнул головкой вниз. с тех пор больше не кувыркается)
сам перевернется. . сами чтоли собрались?
никак. он сам должен перевернуться. не дергайте малыша
мне в 1 берем. говорили делать «коленно-локтевую» для этого
До 37-38 в норме переворачивается . Еще время есть
Никак. Говорите с ребеночком, просите чтобы перевернулся! Удачи)
да перевернется он сам)))))) ) не переживайте… я делала на 21 недели узи он у меня он сидел на попе.. в 22 недели головкой в низ лежал, в 24 недели делали узи он уже у меня ногами вниз лежал))) в 32 недели делали он у меня головкой вниз и обвит пуповиной))) у меня 36 недель а он как юля в животе))))) так что не переживайте перевернется еще 100 раз))))
где-то читала, что можно ложиться, сгибая ноги в коленях, поднимать попу… Опора на ноги и попу кверху и так держать. Вроде как может перевернуться в таком положении. Или как уже написали, раком стоять на коленках.. . Но я считаю, что если сам не хочет поворачиваться, то хоть на голове ходи…
Перевернется, не переживайте. а если и нет — это не повод для паники. У меня было ягодичное прилежание, но меня даже не кесарили. Рожала сама и родила так же как и все. Просто малышка шла попой. Теперь сравнивая эти роды со вторыми (обычными) , понимаю, что разницы не ощутила.
тазовое предлежание встречается не так редко— роды принимает врач а не акушерка в этом все отличие…!
у меня так было перед родами перевернуля.
У меня сейчас вообще поперечное предлежание 🙁 И спать не удобно, на левый бочок лягу — стучит, на правый перевернусь — тоже стучит.
Подскажите пожалуйса… как можно встать попой кверху?)) сроооочно))*. и без шуточек!))
Упор лежа, ноги выпрямить, но от пола ступни не отрывать.
Если только головой на пол или кровать:) И вертикально тело
О! значитЦЦа так: согнулисЯ, руки вниз расслаблены, ноги прямые мысли из головы — вОн! через пол часа пытаясь выгнать мысль «а не д» УРА! » ли я руки опустятся к полу, Попа соответственно будет копчиком вверхЪ! удааааааааааааЧи )))))
Ну и пусть говорят, что я ОТЖИМАЮСЬ НЕПРАВИЛЬНО.. . Ничего они не понимают! Это я просто СТОЮ ВВЕРХ ПОПОЙ!)))))))
…попросите своего парня… ИгРуЛя… . …он… покажет!!!!
Да уж.. . Как раз из категории Непознанное и есть-Как жо*у к потолку задрать! Соскобли с колечка золотого пылинку, зажмурься, да и кинь её на ковёр. А теперь ползай там к верху задом, ищи, до второго пришествия.