Лучшие пробиотики для кишечника: рейтинг ТОП-5 по версии КП

Как работают пробиотики?

Добавки специально разработаны для гарантии, что бактерии способны выжить в кислой среде желудка, прикрепиться к клеткам,колонизировать тонкую кишку и/или толстую кишку. Хотя конкретные эффекты различаются, в целом сорбированные пробиотики приносят пользу посредством различных механизмов.

Многие дешевые пробиотики выделяют химические вещества, расщепляющие вредные токсины, вырабатываемые нездоровыми бактериями, вызывающими такие заболевания, как диарея. Некоторые увеличивают количество клеток, борющихся с вирусами в ЖКТ, в то время как другие обладают способностью препятствовать попаданию в остальную часть тела.

Лучшие пробиотики на рынке

Лучший способ узнать, какой пробиотик самый эффективный – проконсультироваться с лечащим врачом или гастроэнтерологом. Трудно определить названия препаратов пробиотиков, подходящие для конкретных наборов симптомов, диагностированных клинических болезней. Было проведено множество испытаний, оценивающих, какую пользу приносят лучшие пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника.

Обратите внимание на наш рейтинг пробиотиков, приведенный ниже. В нем приведен список препаратов, описаны состав и действие, плюс названия пробиотиков для кишечника. Все пробиотические препаратыможно приобрести в Беларуси по оптимальной цене.

Пробиотик Линекс – словенский продукт, выпускающийся в порошке и капсулах. Может применяться во время беременности, сочетается с другими средствами, имеет большой срок хранения. Восстанавливает микрофлору с помощью  лиофилизированных  бифидо- и лактобактерий.

Хилак Форте –германский; в составе лактобациллы, энтерококки, лактоза и молочная кислота. Нужен для восстановления водного баланса и выработки витаминов В и К. Помогает наладить работу печени, поджелудочной железы. Назначают при аллергических дерматитах.

Бифиформ – российское вещество с энтеробактериями и бифидобактериями. Не имеет побочных эффектов, совместим с другими лекарствами. Лечит дисбактериоз, нормализирует микрофлору и иммунитет.

Аципол – также российского производства, применяется взрослыми и детьми. Приводит в норму недостаток веса, повышает иммунитет, способствует лечению гнойно-септических инфекций. Все это – результат симбиоза лактобацилли кефирного грибка.

Флорин Форте –для детей и взрослых, без побочных эффектов (лишь в случае индивидуальной непереносимости). Нельзя употреблять отдельно, только во время приема пищи. Не действует совместно с антибиотиками. Популярно при острых проблемах тракта.

Нормобакт – польский, выпускается в виде порошка. Совместим с молоком и йогуртом. Подходит для детей от 1 месяца, поскольку не содержит лактозы, сахарозы, глютена. Лечит аллергические признаки, ротавирусные инфекции.

Правда ли пробиотики улучшают пищеварение — Wonderzine

Текст: Марианна Мирзоян

БЛагодаря рекламе йогуртов, пищевых добавок и безрецептурных препаратов мы все знаем о существовании «полезных» бактерий — пробиотиков. Они улучшают пищеварение, восстанавливают микрофлору кишечника, лечат от дисбактериоза, помогают при акне и к тому же защищают от простуды, «повышая иммунитет». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Вместе с инфекционистом Дмитрием Трощанским разбираемся, действительно ли пробиотики помогают избавиться от самых разных проблем со здоровьем. 

Систематически оценивать эффективность пробиотиков начали сравнительно недавно, и качество доказательств часто настолько низкое, что в странах Европейского союза с некоторых пор нельзя использовать слово «пробиотик» в рекламе продукта без соответствующего на то разрешения (его так пока никто и не получил). В США пробиотики относятся не к лекарственным средствам, а к пищевым добавкам, и ряд исследований показывает, что состав многих пробиотических средств не соответствует информации, указанной на этикетке.

В российских аптеках продаётся около 150 безрецептурных препаратов и БАД с пробиотиками. По оценкам экспертов, в прошлом году этих средств было продано примерно на 150 миллионов долларов. У нас пробиотики часто назначают при дисбактериозе. Делается это для того, чтобы «в кишечнике молочнокислые бактерии активно размножались и замедляли рост вредных микроорганизмов». Многие уверены, что таким образом происходит «естественная очистка кишечника от вредоносных бактерий и восстановление в нём естественного баланса». И это, конечно, заблуждение. Учёным известно, что тысячи разных бактерий в разных сочетаниях присутствуют у разных людей и о какой-либо норме и естественном балансе можно говорить в очень и очень редких случаях. К тому же диагноза «дисбактериоз» попросту нет в международной классификации болезней (МКБ-10), а значит, нужно искать настоящую причину симптомов, на которые жалуется пациент.

Кажется, что идея принимать пробиотики для укрепления здоровья появилась совсем недавно, но на самом деле ей больше ста лет. Предложил её лауреат Нобелевской премии в области физиологии и медицины Илья Мечников. В зрелом возрасте он изучал механизмы, ответственные за старение, и пришёл к выводу, что дегенеративные изменения (такие как старческое слабоумие или атрофия мышц) вызваны неправильной работой фагоцитов: гнилостные бактерии выделяют токсины, которые заставляют клетки иммунной системы трансформироваться и атаковать здоровую ткань. Мечников предложил противостоять преждевременному старению, сдерживая рост гнилостных бактерий с помощью молочнокислых бактерий. Его рецепт здоровья и долголетия прост: ежедневно употреблять в пищу «живой» йогурт с сахаром или сахарозой. Учёный, насколько известно, исправно следовал собственным рекомендациям и был весьма доволен результатами.

Врачи не считают йогурт необходимой частью здорового рациона, но он, скорее всего,

На сегодняшний день нет доказательств, что приём молочнокислых бактерий может замедлить процесс старения. И современным исследователям остаётся гадать, что подразумевал Мечников, говоря о хороших результатах. Однако с тех пор врачи назначают йогурт при различных проблемах с кишечником, а в 1919 году появляется компания Danone и начинает продавать йогурт в аптеках в качестве лекарства. Спустя почти век компании придётся согласиться с многомиллионными штрафами за рекламу, в которой утверждалось, что ежедневная порция йогурта улучшает пищеварение и снижает риск заболеть простудой или гриппом. Сегодня врачи не считают йогурт необходимой частью здорового рациона, но этот продукт, скорее всего, не принесёт вреда людям, которые его нормально переваривают.

Внутри и снаружи человека обитают триллионы микробов, различные виды в разных частях нашего тела. Некоторые из них вредят, как, например, бактерия Streptococcus mutans, которая живёт во рту и вызывает кариес. Но с основной частью микроорганизмов нам удаётся жить в равновесии. Более того, многие из этих крошек приносят пользу. Больше всего микробов сосредоточено в кишечнике. «С точки зрения микроба наш кишечник похож одновременно и на Нью-Йорк, и на какую-нибудь восточную нефтяную столицу — бесчисленное население и доступная энергия», — так описывает этот мир микробиолог и педиатр Роб Найт в своей книге «Смотри, что у тебя внутри».

В кишечнике живут самые разные микробы, но долгое время хорошенько изучить удавалось лишь те из них, которые легко вырастить в лаборатории, изучить, анализируя фекалии. Современные технологии секвенирования ДНК позволили открыть множество организмов, которые прекрасно чувствуют себя в нашем кишечнике, но не могут выжить в условиях лаборатории. И результаты исследований говорят о том, что пробиотики могут быть эффективны для лечения конкретных заболеваний, но не могут оказывать никакого воздействия на состав кишечных бактерий у здоровых взрослых людей.

К пробиотикам традиционно относят бифидо- и лактобактерии, хотя можно встретить средства, в состав которых входят стрептококки или кишечная палочка. Важно понимать, что разные препараты и пищевые добавки могут содержать разные виды и штаммы бактерий (это может быть один вид или комбинация), у них разные свойства и могут быть побочные эффекты. Назначать их в идеале должен лечащий врач. Помочь в этом может канадское руководство по пробиотическим добавкам, в нём собраны данные о популярных в этой стране продуктах.

Есть данные, что у взрослых приём Lactobacillus GG в высоких дозах может немного уменьшить продолжительность острой инфекционной диареи и снизить риск развития диареи путешественников. Lactobacillus Casei Shirota помогает пациентам с хроническими запорами. Некоторые пробиотики могут быть рекомендованы при рецидивирующей диарее, вызванной безудержным ростом бактерий Clostridium difficile — но только до тех пор, пока у пациента нет сопутствующих заболеваний. Кроме того, учёные надеются, что в скором будущем пробиотики помогут пациентам с синдромом раздражённого кишечника, непереносимостью лактозы, язвенным колитом и болезнью Крона. Но пока есть только краткосрочные исследования, и ко многим из них у экспертов серьёзные претензии, поэтому ни о каких рекомендациях говорить не приходится. 

Не стоит надеяться на то, что пробиотики «повысят иммунитет», избавят взрослого человека от экземы или предупредят развитие аллергических реакций, их не нужно применять при бактериальном вагинозе и акне. А если хотите ещё больше сэкономить, откажитесь от покупки пребиотиков — пищи для полезных бактерий. «Пребиотики эффективны в дозе несколько граммов. Такое количество невозможно запихать в таблетки-капсулы. При этом в России, в отличие от Франции например, не распространена форма саше для лекарств и БАД, и существующие у нас средства не содержат необходимое количество пребиотиков или требуют приёма чуть ли не 10–20 капсул в день», — предупреждает инфекционист Дмитрий Трощанский. Пребиотики — это главным образом углеводы, которые есть во многих овощах и фруктах, покупать их в аптеках — дело бессмысленное.  

Фотографии: Coprid— stock.adobe.com, F16-ISO100 — stock.adobe.com, khuntapol — stock.adobe.com,  Fotofermer — stock.adobe.com

Что нужно знать о пробиотиках перед покупкой? Отрывок из книги «Здоровый кишечник»

Долго считалось, что бактерии в наших кишечниках нужны просто затем, чтобы лучше переваривалась пища. Но в последние годы ученые все чаще говорят о том, что роль микробов намного важнее: предположительно они влияют на иммунную систему, сердце, даже психику. Авторы книги «Здоровый кишечник. Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием» Джастин и Эрика Сонненбург из Медицинской школы Стэнфордского университета как раз пытаются прояснить взаимосвязи между человеческим организмом и тысячами видов его обитателей. Правда, в этой области пока что почти ничего не понятно, оттого и книгу нужно читать с осторожностью даже с учетом всех оговорок Сонненбургов. Но что нужно читать еще аккуратнее — этикетки продуктов с пробиотиками, полезных или потенциально полезных микроорганизмах, о которых идет речь в следующем отрывке.

Обложка книги «Здоровый кишечник»

Пробиотики: как пройти квалификацию?

Огромная индустрия поставляет все больше пробиотических добавок и ферментированных продуктов питания. Компании-производители надеются убедить нас в том, что пробиотические микробы очень полезны для здоровья.

Масса интернет-ресурсов продают пробиотические добавки, как они заявляют, «для улучшения деятельности кишечника». Непонятные термины: «синбиотический», «функциональная пища», «нутрицевтический» — могут вселить надежду, напугать, запутать или все сразу. Многие сайты уверяют, что нам следует принимать эти добавки ежедневно и в больших количествах. Если вы здоровы, эти продукты предотвратят болезни. Если у вас проблемы с кишечником — вот и решение. Привлекают внимание названия добавок: «Идеальная Флора Супер Важная Добавка», «Основная Защита», «Здоровая Троица». Такие продукты кричат: «Если хочешь быть здоровым, я нужен тебе!»

Колонии лактобактерий

Внутри медицинского сообщества нет согласия относительно того, кто по-настоящему получает выгоду от пробиотиков. Однако в последние годы пользу их употребления неоднократно доказывали клинически. Мэри Сандерс, кандидат наук и независимый консультант в области пробиотиков, занимает должность исполнительного директора Международной научной ассоциации по вопросам пробиотиков и пребиотиков. Она согласна, что есть веские причины использовать пробиотики при таких заболеваниях, как некротический энтероколит у недоношенных детей, диарея, связанная с приемом антибиотиков, острые заболевания, сопровождающиеся диареей, и даже обычная простуда.

К сожалению, доказательств пока недостаточно. Поэтому многие врачи допускают, что пробиотики не навредят и, возможно, помогут. Это разумный подход, принимая во внимание отличный профиль безопасности пробиотиков и множество перспективных предварительных исследований.

На эту тему

Доктор Пурна Кашьяп, гастроэнтеролог, заместитель директора программы исследования микрофлоры в Центре персонализированной медицины клиники Мэйо в Рочестере, провел два года в нашей лаборатории в Стэнфорде, изучая, каким образом микрофлора влияет на желудочно-кишечное здоровье. Его практика сосредоточена на функциональных нарушениях пищеварения, в том числе и синдроме раздраженного кишечника. В отношении пробиотиков его подход скорее пассивный: «Если пациент спрашивает, я не буду отговаривать от использования, но не стану предлагать в качестве первоочередного лечения».

Многие врачи осторожны по отношению к пробиотикам. Они утверждают, что клинические исследования должны завершиться полноценными результатами — однозначными и воспроизводимыми. Общих свидетельств «улучшенного самочувствия» недостаточно, чтобы рекомендовать пробиотики. Кстати, скептик Пурна Кашьяп регулярно пьет пахту. Этот культивированный молочный напиток напоминает доктору йогурт, который делала для него мама в Индии.

Что в имени твоем?

У многих потребителей возникают положительные ассоциации со словом «пробиотик». Поэтому его используют компании для продвижения товара на рынке, даже если это не оправдано. Согласно руководству ISAPP (Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков) по пробиотикам для покупателей, «использование слова „пробиотик“ еще не означает, что это действительно пробиотик. Некоторые изделия с маркировкой „пробиотик“ не содержат штаммы, чья эффективность была доказана, или же не могут гарантировать необходимое содержание живых пробиотиков до истечения срока годности» *. Таким образом, существует много причин, по которым потребителям стоит скептически относиться к продуктам с ярлыком «пробиотик».

Разные виды бактерий продаются как пробиотики. Прежде чем мы углубимся в подробности, стоит обсудить, как бактерия получает название, в котором, кстати, может содержаться информация о ее свойствах. Потребители также должны понимать, что названия, которые компании дают бактериям, могут быть использованы в качестве инструментов маркетинга.

В научной среде для обозначения бактерии используются два слова, которые указывают на род и вид. Bifidobacterium и Lactobacillus — два рода наиболее распространенных на рынке пробиотиков. Представьте, что род — это фамилия бактерии (с нее начинается название). Все бактерии, относящиеся к отдельному роду, состоят в близком родстве. Указание на вид (то есть на особого представителя рода) схоже с именем (это второе слово в названии бактерии). Bifidobacterium longum и Bifidobacterium animalis — два разных вида бактерий из одного рода. Они больше похожи друг на друга, чем Bifidobacterium longum похожа на Lactobacillus acidophilus. Кроме того, к одному роду и виду могут принадлежать разные штаммы бактерий. Отличия между штаммами есть, но они мелкие. Если сравнивать с людьми, то мы все Homo sapiens, однако у каждого из нас есть индивидуальные характеристики. Штамм бактерии обычно отмечается набором букв и цифр, которые ставятся после названия рода и вида, например Bifidobacterium animalis DN‑173–010. Отдельные штаммы бактерий можно запатентовать и дать им торговые названия, которые часто придумываются таким образом, чтобы вызвать ассоциации со здоровым пищеварением. Например, на баночках йогурта «Activia» бросается в глаза название пробиотической бактерии Dannon: Bifidus regularis — торговое название, данное их штамму Bifidobacterium animalis.

На эту тему

Если вам кажется, что существует определенный свод правил, который не позволяет компаниям вводить в заблуждение потребителей, вы правы лишь отчасти. Термин «пробиотики» используется для большой и разнообразной группы продуктов, содержащих живые бактерии, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разработало общие принципы контроля этих товаров в зависимости от их планируемого использования. При продвижении на рынке значительной части пробиотических продуктов не заявляется, что с их помощью можно лечить конкретные болезни, поэтому они не подпадают под категорию медикаментов, не должны проходить тестирование и соответствовать регламенту аттестации лекарств *. Таким образом пробиотики могут миновать пристальное внимание со стороны FDA, чья главная забота — скорее безопасность этих продуктов, чем их эффективность. FDA лишь запрещает производителям и продавцам как-либо наводить на мысль о лечебном эффекте пробиотиков.

Очень немногие пробиотики, содержащиеся в еде или продаваемые в виде добавок, прошли какой-либо серьезный отбор (хотя компании-производители и продавцы могут не согласиться). Некоторые пробиотики действительно были выделены на основе их особых свойств, но большинство штаммов выбирались произвольно из того, что встречается в ферментированных продуктах.

Давайте рассмотрим три главные группы товаров с пробиотиками: ферментированные продукты, такие как йогурт; продукты, в которые были добавлены живые бактерии, не запускающие реакции ферментации, например злаковый батончик, содержащий пробиотики; бактерии в виде добавок. Во всех этих случаях бактерии либо давно уже используются, либо имеют статус «безопасных» — пометку в виде аббревиатуры GRAS. Чтобы получить статус GRAS, консилиум квалифицированных экспертов должен признать, что продукт безопасен для потребления, но из-за проблем с бюджетом FDA фактически сделала GRAS-регистрацию пробиотиков добровольной программой.

Производство йогурта «Активиа» на заводе Danone

Скажем, я планирую основать собственную компанию, производящую пробиотические добавки, под названием «Усилители иммунитета». Моя первая пробиотическая добавка будет содержать бактерию Lactobacillus casei — распространенный вид, встречающийся в йогурте, поэтому я знаю, что он безопасен и не обратит на себя внимания FDA. У меня есть свой запатентованный штамм, который я выставлю на рынок под торговым названием Lactobacillus ProHealthy. Перед тем как выставлять бутылки с Lactobacillus ProHealthy от компании «Усилители иммунитета» в аптеках по всей стране, мне нужно будет уведомить FDA о содержащихся в них ингредиентах и информации по технике безопасности. Через 90 дней после отправки уведомления Lactobacillus ProHealthy можно поставлять потребителям — без какого-либо одобрения FDA. При том что ответственность за безопасность добавок лежит на компаниях, продающих эти самые добавки, неудивительно, что полки заставлены подозрительными товарами. Во многих случаях вид и количество живых бактерий в бутылке пробиотической добавки не совпадают с этикеткой, не говоря уже о такой серьезной проблеме, как неспособность продукта помочь потребителю. Так что бутылка Lactobacillus ProHealthy на самом деле может содержать другие виды бактерий, не указанные на этикетке, или даже вообще не содержать Lactobacillus ProHealthy.

TЕСТ

Компании могут получать прибыль от продажи пробиотиков. Доказывать эффективность продукта не требуется, поэтому у производителей нет стимула исследовать новые пробиотики. Таким образом, доступные пробиотики — это в основном несколько традиционных видов, которые мы веками получали из ферментированной пищи. Скорее всего, существует множество видов бактерий из разных сред обитаний, которые стали бы хорошими кандидатами в пробиотики (в том числе и из пищеварительного тракта человека), но отсутствие истории безопасного употребления препятствует выпуску новых товаров. Если я решу, что «Усилители иммунитета» выпустит новую пробиотическую добавку, содержащую недавно открытую бактерию, которая демонстрирует обнадеживающие выгоды для здоровья в исследованиях, даже если я не стану указывать конкретное утверждение о полезности для здоровья на этикетке, мне все равно придется доказать, что эта новая бактерия безопасна для употребления. А это означает проведение объемных и дорогих исследований на животных и людях или риск судебного иска от потребителей или FDA. Многие компании пришли к выводу, что подобная авантюра того не стоит.

Игра притязаний

Американская индустрия пробиотиков исторически балансирует на тонкой грани утверждений о полезности для здоровья, которые только чуть-чуть не дотягивают до притязаний, потребовавших бы набора длительных и дорогостоящих клинических испытаний, предписанных FDA. Доктор Сандерс указывает на то, что в Соединенных Штатах производители пробиотиков могут делать «притязания структурной функции», которые привязывают продукт к нормальной «структурной функции» человеческого тела, без необходимости получения одобрения FDA. Хоть эти утверждения должны быть правдивыми и не могут вводить в заблуждение, требования к наличию доказательств довольно мягкие. В США организация, которая определяет, существует ли у товара достаточно обоснований для любого рекламного утверждения, которое высказывается, — это Федеральная торговая комиссия. В 2010 году, как известно, компания Danon переступила черту, когда заявила, что употребление «Activia» «помогает наладить вашу пищеварительную систему за две недели, как было доказано клиническими исследованиями». Федеральная торговая комиссия постановила, что Danon зашла слишком далеко в своем утверждении, и подала в суд за рекламу, вводящую в заблуждение. После этого Danon перестала использовать термин «клинические исследования», а рекламные ролики «Activia» больше не упоминают способность облегчить нарушения пищеварительной системы.

На эту тему

Компании, продающие пробиотики, применяют специальную тактику, чтобы убедить нас в полезности этих продуктов. С сожалением следует упомянуть невысокий авторитет исследований, касающихся воздействия пробиотиков на кишечную микрофлору и здоровье носителя. Многие эксперименты проводились некорректно, значительная их часть спонсировалась крайне заинтересованными производителями пробиотиков и йогуртов. Тем не менее мы все лучше понимаем микрофлору, и роль пробиотических бактерий в поддержании нашего здоровья становится областью более серьезных научных изысканий. Мэри Сандерс настроена оптимистично в отношении будущего клинического использования пробиотиков: «Существуют веские доказательства некоторых благоприятных клинических эффектов пробиотиков, признанные отдельными организациями по результатам клинических исследований». Полагаем, что по мере проведения чистых экспериментов удастся определить, каким образом пробиотические бактерии могут употребляться с пользой для здоровья».

Лучшие пробиотики для кишечника

Каковы наиболее эффективные и лучшие пробиотики для кишечника?

В своём новом посте хочу снова поговорить про полезную микрофлору. Я стараюсь регулярно затрагивать эту тему, так как более старые посты мало кто читает, однако, есть темы, которые очень важны как для здоровья, так и, соответственно, для нашей красоты. И одна из таких тем – как раз «пробиотики».

Можно сказать и так, что пробиотики – это «новые витамины», потому что не являясь прямым лекарством, они очень помогают людям при самых разных проблемах. А Роберт Аткинс справедливо называл кишечную микрофлору, весящую в совокупности около 1,5 кг, «забытым органом», от состояния которого зависят и наше здоровье, и наши болезни.

На протяжении длительного времени  мы и не догадывались о значении микроорганизмов, населяющих наш желудочно-кишечный тракт, так как от природы и патогенные, и полезные бактерии способны самостоятельно поддерживать баланс. Однако, с появлением антибиотиков и различной химии в продуктах питания, этот хрупкий баланс постоянно нарушается, принося нам как снижение общего иммунитета, так и различные аллергии и дисфункции.

И вот уже пробиотические комплексы входят в нашу жизнь так же повседневно и необходимо, как и витамины.

Однако, если уж мы хотим покупать их без назначения врача, то основные правила выбора и употребления всё же надо знать. И здесь всё ровно также, как и с косметическими средствами: рекламных рейтингов и средств много, но достаточно просто знать главное…

Как правильно выбрать тот или иной пробиотический штамм?

Постепенно уходит то время, когда мы принимали (и давали детям) только один штамм (например, штамм бифидо-  или лакто- бактерий). Современные эффективные пробиотические комплексы включают в себя до 20 штаммов бактерий, находящихся в синергическом согласии. Однако, всё же надо разделять цели приёма пробиотиков и совокупность их видов в определённом пробиотическом продукте.

Профилактика сезонных заболеваний, помощь при диарее и общее укрепление организма

⇒ Если вы приобретаете пробиотики для профилактики или лечения сезонных простудных и вирусных заболеваний, а также для улучшения и укрепления общего самочувствия, то лучше брать комплексный продукт. И в него точно должны входить следующие бактерии:

• Ацидофильная палочка (Lactobacillus acidophilus). Она легко колонизирует на стенках толстой кишки и поддерживает усвоение питательных веществ (в том числе, и молочных продуктов). Ацидофильная палочка тормозит рост огромного числа патогенных микроорганизмов, в числе которых и дрожжевые грибки Candida, и кишечная палочка. В сезон обострения вирусных инфекций ацидофильная палочка помогает нам тем, что плотно покрывает кишечные стенки, являясь активным поглотителем токсинов и вирусов, проникающих сквозь неё в организм. Является неотъемлемой частью иммунной системы.

• Бифидобактерии (Bifidobacterium). Также, в-основном, это обитатели толстого кишечника, которые помогают переваривать лактозу, нейтрализуют яды и токсины, проникающие сквозь стенки, а также предотвращают пищевые отравления. Бифидобактерии необходимы при различных диетах и снижении веса, так как имеют способность разрушать сложные углеводы, жиры и белки на мелкие компоненты, которые наш организм использует гораздо эффективнее.

• Lactobacillus rhamnosus – известный современный иммунобиотик, а также пробиотик №1 для детей.

В путешествие…

⇒ Если вы едете в путешествие и страдаете от такого весьма распространенного «явления», как диарея путешественника, то тут лучше всего поможет Lactobacillus rhamnosus, поэтому нет необходимости покупать дорогостоящий комплекс, можно обойтись только добавкой, содержащей этот один штамм.

Ротавирус или кишечный грипп

⇒ Если у вас или вашего ребёнка ротавирусная инфекция  («кишечный грипп» ), то лучше всего с ней справятся бактерии Lactobacillus rhamnosus GG (именно с хвостиком GG на конце!). Обо всех исследованиях и фактах на эту тему я рассказывала в этом посте.

⇒ при избыточном росте дрожжевого грибка Candida лучше всего «работают» Lactobacillus Acidophilus, а именно их более мощный штамм Lactobacillus Acidophilus DDS-1. Это не так уж часто встречающийся штамм, а потому я прямо здесь дам ссылку на прекрасный комплекс от Dr. Mercola, в котором он ЕСТЬ.

Непереносимость лактозы

⇒ если у вас непереносимость лактозы, то самые необходимые для вас штаммы – это ацидофильная палочка (Lactobacillus acidophilus), Болгарская палочка (Lactobacillus bulgaricus) и термофильный стрептококк (Streptococcus thermophilus). Они лучше всех других переваривают лактозу в кишечнике и абсорбируют её.

Простуда и ОРЗ

⇒ во время обычной простуды крайне полезно принимать Bifidobacterium animalis lactis BB-12 и Bi-07. Эти пробиотики снижают продолжительность и тяжесть заболеваний ОРЗ, плюс повышают выработку антител в организме. Для малышей «пробиотики от простуды» есть в этих каплях, а для взрослых в этом комплексе.

Неприятный запах изо рта

⇒ при неприятном запахе изо рта очень помогут следующие штаммы: Lactobacillus Reuteri LR-1 или Lactobacillus Reuteri LR-2. Эти пробиотики помогают предотвратить образование бляшек в полости рта, а также способствуют общему здоровью десен и зубов. А вот штамм   Weissella cibaria обладает способностью освежать дыхание, предотвращая выработку соединений серы во рту.

Инфекции моче-половой системы

⇒ при вагинальных инфекциях, а также при инфекции мочевых путей, самым правильным выбором будет приём пробиотиков Lactobacillus rhamnosus GR-1, Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus reuteri RC-14. По данным исследований, лактобактерии рамнозус GR-1 и Lactobacillus Reuteri RC-14 являются наиболее эффективными видами штаммов для защиты от грибковых инфекций, потому что одна из их основных функций является колонизация  вагинальной и мочевыводящей сред,  и бороться с нежелательными бактериями и грибами в этих областях организма.

Кожные заболевания

⇒ при экземе и дерматитах можно попробовать, наряду с обычными добавками и лекарствами, пропить курс штаммов Lactobacillus fermentum VRI-003 PCC и Lactobacillus rhamnosus HN001, они могут реально помочь в лечении зудящих и чешуйчатых высыпаний на коже. Это очень полезно, особенно для детей, которые страдают от экземы.

Приём антибиотиков

⇒ и, наконец, во время и после приёма антибиотиков, просто необходим приём полезных бактерий, так как антибиотики уничтожают всё полезное, что есть у нас внутри. После приёма антибиотиков организм подвержен различного рода инфекциям, диарее и обезвоживанию. А потому, просто must have в доме – это сахаромицеты буларди, которые надо начинать принимать вместе с приёмом антибиотиков, и ещё одну-две недели после. И можете не бояться за полезные бактерии!

Saccharomyces boulardii (Сахаромицеты буларди) — непатогенные дрожжевые грибки. Они уникальны тем, что устойчивы почти ко всем группам антибиотиков, и даже более того: они подавляют рост и активное размножение патогенных и условно-патогенных микроорганизмов и грибков, находящихся в кишечнике.

Во время приёма сахаромицет буларди вместе с антибиотиками надо знать следующее: пить пробиотик надо спустя 6 часов после приёма антибиотика, а доза пробиотика должна быть увеличена до 10 миллиардов единиц в сутки (10 биллионов), по окончании приёма антибиотиков, можно перейти на недельный курс пробиотика по 5 миллиардов единиц.

Я подробно рассказывала про Сахаромицеты буларди в этом посте, там же все факты, исследования, преимущества и лучшие продукты с ними.

Вот такие тонкости есть при выборе штаммов, однако я беру пока стандартные комплексы (лакто+бифидо+адидофильная палочка) и на зиму обязательно GG и сахаромицеты буларди. Это наш семейно-оптимальный вариант, который спасает уже много лет подряд.

А завтра покажу свой маленький домашний эксперимент на тему пробиотиков, которые могут храниться вне холодильника ))).

Поделиться в социальных сетях:

7 лучших пробиотических добавок для здоровья кишечника, по мнению экспертов

Юлия Резникова Getty Images

Если вы имеете дело с проблемами желудочно-кишечного тракта или только что закончили курс лечения антибиотиками, вы, вероятно, думали о приеме пробиотической добавки. Дружественные бактерии необходимы для благополучия кишечника и играют довольно большую роль в хорошем здоровье в целом. Так что даже если вы попытаетесь насытиться йогуртом, прием таблетки может показаться разумной дополнительной страховкой.И это возможно, если вы знаете, что искать, и соответственно управляете своими ожиданиями.

Что такое пробиотики?

Пробиотические бактерии поддерживают сообщество микроорганизмов в кишечнике и во всем теле в здоровом и сбалансированном состоянии. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, эти насекомые играют ключевую роль в пищеварении, сдерживании вредных бактерий и регулировании иммунной системы. Мы получаем их в основном из продуктов, богатых клетчаткой, которые способствуют росту полезных бактерий, а также из ферментированных продуктов, таких как йогурт, темпе и квашеная капуста.Но вы также можете получить их из пищевых добавок.

Что может (и не может) сделать для вас пробиотическая добавка

Пробиотические бактерии выполняют важную работу, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом. «В последние несколько лет наблюдается бурный рост исследований важности микробиома и многих преимуществ для здоровья, связанных со сбалансированным микробиомом. Добавки с пробиотиками помогают поддерживать этот баланс », — говорит гастроэнтеролог NYU Langone Health Рошини Раджапакса, доктор медицины. Другими словами, они могут служить своего рода страховкой для поддержки вашего общего состояния здоровья, особенно если вы не едите много клетчатки. или ферментированные продукты.

Что касается решения конкретных проблем со здоровьем? Недавно Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) одобрила использование пробиотических добавок для предотвращения неприятных бактериальных инфекций, таких как C. difficile , у взрослых, принимающих антибиотики. «Всего один прием антибиотиков может отрицательно повлиять на микробиом кишечника на срок до года, потому что полезные бактерии погибают вместе с болезнетворными бактериями», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Smoothies & Соки: профилактическая лечебная кухня .«Прием пробиотических добавок может помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике».

Растущее количество доказательств также свидетельствует о том, что пробиотики могут играть роль в улучшении пищеварения и уменьшении вздутия живота (особенно у лиц с желудочно-кишечными расстройствами), улучшении иммунной функции, повышении уровня сахара в крови и борьбе с прыщами и воспалениями кожи. Некоторые исследования даже продемонстрировали связь между пробиотиками и расстройствами настроения, такими как депрессия.

При этом никаких гарантий нет.«Исследования развиваются, поэтому рассматривать пробиотики как« лекарство »от болезней, вероятно, преждевременно», — говорит доктор Раджапакса. «Если вы хотите вылечить какое-либо заболевание, лучше всего использовать пробиотики под наблюдением врача».

Как найти лучшую пробиотическую добавку

Как и другие пищевые добавки, пробиотики не нуждаются в тестировании или одобрении FDA перед поступлением на полки. Это означает, что вам потребуется немного смекалки, чтобы найти качественный вариант.Несколько советов, о которых следует помнить:

Ищите нужные бактерии: Если вам нужен пробиотик для общей поддержки здоровья, ищите добавки, содержащие хорошо изученные штаммы. По словам доктора Раджапакса, наиболее изучены Lactobacillus , Bifidobacterium или Saccharomyces boulardii . Если вы пытаетесь решить конкретную проблему со здоровьем, вам нужно будет найти пробиотик, который был изучен для этой проблемы. Спросите своего врача о штаммах, которые оказались полезными.

Обратите внимание на КОЕ: Число колониеобразующих единиц, или КОЕ, может сказать вам, сколько пробиотиков вы получаете на дозу, говорит доктор Раджапакса. Официальных рекомендаций относительно необходимого количества КОЕ нет, но большинство добавок содержат от пяти до 10 миллиардов на дозу, говорят эксперты Гарвардского здравоохранения.

Обратите внимание на несколько ключевых дополнений: Хорошая добавка имеет технологию замедленного высвобождения и содержит дозу пребиотиков — волокон, которые служат пищей для пробиотических бактерий.«Технология замедленного высвобождения обеспечивает попадание пробиотика в кишечник, а пребиотический компонент способствует его абсорбции», — говорит д-р Раджапакса.

Убедитесь, что она хранилась правильно: Добавка не обязательно должна храниться в холодильнике, чтобы быть законной. «Если продукт был обжарен в замороженном виде, он термоустойчив и может храниться при комнатной температуре», — говорит Ларджман-Рот. Но если вы покупаете пробиотик с маркировкой термической сушки, его обязательно нужно хранить в холодильнике.«Убедитесь, что он правильно хранился в магазине», — отмечает она. Наконец, посмотрите на срок годности, чтобы убедиться, что вы сможете израсходовать бутылку до истечения срока ее годности.

Ищите стороннее подтверждение: Ищите печать одобрения сторонней программы сертификации, такой как Consumer Lab, NSF International или Фармакопейная конвенция США (USP). Это гарантирует, что продукт был проверен на качество, чистоту и эффективность, плюс то, что он действительно содержит ингредиенты, о которых заявляет (и не содержит скрытых дополнений).

А теперь давайте посмотрим на некоторые звездные пробиотики, которые любят рекомендовать сами эксперты.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Этот широко известный вариант является фаворитом среди гастроэнтерологов благодаря таким штаммам, как Bifidobacterium 35624, который поддерживает здоровое пищеварение и может помочь при спазмах, вздутии живота и газах. «Это хорошо изученный пробиотик для здоровья кишечника », — сказал доктор.Раджапакша говорит.

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

naturemade.com

13,33 долл. США при поставке на один месяц или 12 долл. США в месяц

Дополнение по подписке предлагает 12 штаммов пробиотиков лактобактерий и бифидобактерий , поддерживающих здоровую флору кишечника. Лучше всего? Суточная доза составляет всего одну капсулу .«Мне нравятся те, которые нужно принимать один раз в день», — говорит Ларджман-Рот, которая сама принимает эти пробиотики. «Слишком много ожидать, что люди будут принимать добавки несколько раз в день».

ОБЗОРЫ RAVE

Этот пробиотик для ежедневного приема, не требующий охлаждения, содержит 16 штаммов полезных бактерий , которые поддерживают здоровое пищеварение и иммунную систему, а также поддерживают здоровую среду для вагинальной флоры.

4 Пробиотик нури и масло омега

Содержащая пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus , смесь из пяти штаммов доставляет дружественных клопов в капсуле, заполненной растительными маслами омега-3. «Масло защищает пробиотик , поэтому он может абсорбироваться в гу t », — говорит Ларджман-Рот.

5 HUM Gut Instinct

Он содержит 10 штаммов заведомо полезных Lactobacillus и Bifidobacterium , включая Lactobacillus rhamnosus , которые, как показывают исследования, могут быть полезными при диарее, поддержании настроения и даже потере веса.И в отличие от некоторых пробиотиков, можно принимать натощак. .

6 Ежедневный комплекс пробиотиков и здоровья кожи TULA

Комбинация штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium плюс витамин С и керамиды помогают сбалансировать работу кишечника и помогают вашей коже выглядеть наилучшим образом. « Клинически доказано, что они помогают улучшить гладкость, упругость и увлажнение кожи. », — говорит д-р.Раджапакса, которая сама разработала пробиотики.

7 Ежедневная пробиотическая добавка Florastor

Еще один фаворит доктора Раджапаксы, Florastor содержит уникальную смесь пробиотиков, включающую Saccharomyces boulardii , чтобы сбалансировать пищеварение и поддержать здоровье иммунной системы. Бонус: Их не нужно охлаждать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выбрать лучший пробиотик для вас — Клиника Кливленда

Триллионы бактерий живут в вашем теле, особенно в толстом кишечнике. Это сообщество бактерий толстой кишки, известное как микробиота кишечника, участвует в обеспечении здоровья иммунной системы, пищеварения и других функций.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Некоторые из этих микроорганизмов вызывают болезнь, а другие борются с ней, и вам нужен правильный баланс хороших и плохих бактерий для поддержания хорошего здоровья. Когда этот баланс нарушается, возникают проблемы. Вот тогда могут помочь пробиотики.

Пробиотики — это полезные бактерии, подобные тем, которые обычно содержатся в вашем организме. Множество пробиотических продуктов, представленных на рынке, содержат еще более широкий спектр штаммов пробиотических бактерий.Чтобы воспользоваться преимуществами, вам нужно выбрать правильный вариант для решения вашей конкретной проблемы.

«Если кто-то нарушил микробный баланс кишечника, пробиотик может оказаться полезным», — говорит Гейл Креши, доктор философии, доктор медицинских наук, специалист по кишечным микробам из отделения гастроэнтерологии, гепатологии и питания клиники Кливленда. «Но действительно ли это поможет и выберете ли вы правильный — это большие вопросы».

Пробиотический праймер

Считается, что дисбаланс микробиоты кишечника способствует возникновению ряда проблем со здоровьем, особенно желудочно-кишечного тракта, а также иммунной дисфункции и инфекций.Бактериальный баланс может быть нарушен из-за заболеваний, эмоционального и физического стресса и, в первую очередь, из-за использования антибиотиков, которые уничтожают полезные бактерии вместе с плохими.

Пробиотики помогают склонить чашу весов в пользу полезных бактерий. При этом они могут принести некоторое облегчение, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), язвенный колит, острая инфекционная диарея и диарея, связанная с применением антибиотиков или инфекцией Clostridium difficile (C.diff). Они также могут повысить ваш иммунитет, бороться с воспалениями и потенциально благотворно влиять на холестерин.

Выбор пробиотика

Чтобы быть истинным пробиотиком, продукт должен содержать живые и активные бактериальные культуры, и это должно быть указано на упаковке.

Общая рекомендация состоит в том, чтобы выбирать пробиотические продукты, содержащие не менее 1 миллиарда колониеобразующих единиц и содержащие род Lactobacillus, Bifidobacterium или Saccharomyces boulardii , одни из наиболее изученных пробиотиков. Но вам, возможно, придется копнуть глубже, поскольку каждый род бактерий включает в себя множество штаммов, которые дают разные результаты.

Например, йогурт изготавливается из двух «заквасочных» бактериальных культур — Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus — но эти бактерии часто уничтожаются кислотой вашего желудка и не оказывают никакого положительного эффекта, объясняет доктор Креши. Однако некоторые компании добавляют в продукт дополнительные бактерии, поэтому проверяйте маркировку и выбирайте продукты с бактериями, добавленными в заквасочные культуры, — советует она.

«Я бы, наверное, держался подальше от торговых марок и доплатил бы немного больше за изученную марку», — сказал д-р.Креши добавляет. «В идеале ищите продукт, который прошел испытания на предмет того, что вы хотите решить. Можно сказать, что он помогает при СРК, но вы бы не принимали тот же продукт, если бы принимали антибиотики. Вам нужен продукт, который помогает с иммунитетом. Вот где многие люди путаются «.

Некоторые люди предпочитают пищевые добавки с пробиотиками, но доктор Креши отмечает, что пробиотические продукты — лучший выбор. В частности, ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир (напиток, похожий на йогурт), чайный гриб (ферментированный черный чай), квашеная капуста (охлажденная, не предназначенная для длительного хранения), кимчи (приготовленная из ферментированной капусты), темпе и мисо (приготовленная из ферментированной капусты). соевые бобы) — обеспечивают питательную среду, в которой процветают полезные бактерии и выделяют важный побочный продукт: жирные кислоты с короткой цепью.

«Они благотворно влияют на ваш иммунитет, воспаление и уровень холестерина», — говорит она. «В первую очередь выбирайте продукты, но всегда есть ниша для добавок, например, если вам нужен определенный штамм бактерий, которых нет в пищевых продуктах».

Накормите бактерии

Промышленность пробиотиков переживает бум, но преимущества пробиотических продуктов и количество содержащихся в них жизнеспособных бактерий могут быть разными. Таким образом, вместо добавления бактерий из внешнего источника вам может быть лучше употреблять пребиотики, такие как ферментируемые волокна, которые поддерживают ваши собственные полезные бактерии, — сказал доктор.Креши говорит. Хорошие диетические источники пребиотиков включают сушеные бобы и другие бобовые, чеснок, спаржу, лук, лук-порей, некоторые артишоки, зеленые бананы и пшеницу. Также доступны пребиотические добавки.

«Что нравится бактериям, так это ферментируемая клетчатка», — объясняет д-р Креши. «Я не знаю, нужен ли вам пробиотик, если вы придерживаетесь здоровой диеты. Если вы хотите попробовать универсальное средство для улучшения здоровья кишечника, на самом деле это ваша диета, в том числе пребиотики. То, что мы едим, вероятно, оказывает наибольшее влияние на микробиоту кишечника.”

Как начать прием пробиотиков

Думаете, вы хотите попробовать пробиотики? Вот рекомендации доктора Креши, которые помогут вам сориентироваться в них:

● Пробиотики обычно считаются безопасными, но они обычно не рекомендуются, если у вас ослаблена иммунная система. Спросите своего врача, подходят ли вам пробиотики.

● Чтобы найти пробиотик, который подойдет вам, может потребоваться метод проб и ошибок. Если вы не заметили никакой пользы от одного продукта через несколько недель, попробуйте другой с другим штаммом бактерий.

● Пробиотики могут вызывать вздутие живота и газы, а также изменения в вашем стуле — все это указывает на то, что продукт работает, говорит доктор Креши.

● Пребиотические продукты помогают процветанию полезных бактерий. Включите в свой рацион бобы, спаржу, лук, зеленые бананы и другие ферментируемые источники клетчатки.

Эта статья первоначально была опубликована в Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .

Как оценить ингредиенты, безопасность и многое другое

Что такое пробиотики?

Пробиотики иногда называют «хорошими бактериями».«Это живые бактерии, а дрожжи помогают пищеварению.

Если вы готовы добавить пробиотики в свой рацион, у вас есть много вариантов. Один из распространенных источников — добавки. Вы можете покупать их в виде таблеток, капсул, порошков и т. Д. или жидкости. Ищите их в магазинах здорового питания, продуктовых магазинах, аптеках и в Интернете.

Вы также можете найти пробиотики во многих продуктах питания. Йогурт — самый известный источник, но они также находятся в:

• Молочные продукты, такие как пахта, некоторые мягкие сыры, ферментированное молоко и кефир

• Соевые напитки и продукты, такие как мисо и темпе

• Кимчи, квашеная капуста и многие соленые огурцы

Какой пробиотик

лучше всего подходит для вас? Пробиотики могут помочь:

• Снимают запор. Пробиотики помогают смягчить стул, чтобы его было легче двигать.

• Диарея. Хорошие бактерии в пробиотиках борются с плохими и могут помочь сократить ваши приступы.

• Улучшение IBS. Определенные штаммы пробиотиков лучше других подходят для этого состояния. Спросите своего врача, что подходит именно вам.

• Поддерживает здоровье мозга. Ваш кишечник часто называют «вторым мозгом», потому что он производит некоторые из тех же нейромедиаторов, которые регулируют настроение.Когда ваш кишечник счастлив, вы чувствуете себя счастливыми. Когда кишечник вялый, мозг тоже не работает.

• Улучшение здоровья сердца. Кишечные бактерии производят химические вещества, влияющие на ваше кровяное давление.

• Повышенная невосприимчивость. Пробиотики предупреждают вашу иммунную систему, когда вредные бактерии могут перерасти в болезнь.

• Ваше общее состояние здоровья. Полезные кишечные бактерии влияют на ваше умственное и физическое самочувствие. Он может предотвратить и даже вылечить некоторые заболевания.

Пробиотиками являются многие виды бактерий. У каждого свои преимущества. Поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам больше всего помочь.

• Lactobacillus вы найдете это в йогурте и других ферментированных продуктах. Различные штаммы могут помочь при диарее и могут помочь людям, которые не могут переваривать лактозу, сахар в молоке.

• Bifidobacterium содержится в некоторых молочных продуктах. Это может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника и некоторых других состояний.

• Saccharomyces boulardii — дрожжи, содержащиеся в пробиотиках. Кажется, он помогает бороться с диареей и другими проблемами пищеварения.

Прочтите этикетку с пробиотиками

Если вы выбираете йогурт или другую молочную пищу, посмотрите на этикетке фразу «содержит живые активные культуры» или «содержит пробиотики». Они есть не во всех йогуртах. В некоторых замороженных йогуртах есть живые культуры, а в некоторых — нет.

Если вы принимаете добавки, знайте, что FDA регулирует эти продукты, но рассматривает их как продукты, а не лекарства.В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, чтобы продавать их. Это означает, что эти фирмы несут ответственность за проверку безопасности и маркировки своих продуктов перед их продажей, чтобы убедиться, что они соответствуют правилам FDA.

Принцип действия пробиотиков может варьироваться от производителя к бренду. Вот почему так важно получить как можно больше информации перед покупкой. Вот некоторые вещи, которые вы должны найти на этикетке:

• Род, вид и штамм пробиотика (например, Lactobacillus rhamnosus GG )

• Количество живых организмов по сроку годности

• Доза

• Название компании и контактная информация

Если вы не можете найти это на этикетке, вы можете найти ее на веб-сайте компании.Пока вы там, поищите исследования, подтверждающие заявления о пользе продукта для здоровья.

Выберите надежные бренды пробиотиков

Некоторые компании существуют уже много лет, и вы, возможно, знаете их названия. Те, кто какое-то время производил пробиотики, с большей вероятностью будут тестировать и изучать их снова и снова. Разумнее выбрать товар от известного производителя. Обратитесь к стороннему поставщику сертификатов (например, ConsumerLab или USP), чтобы узнать, проверили ли они продукт и считают ли он его безопасным и надежным.Если вы сомневаетесь, спросите своего врача.

Как принимать пробиотики

Если ваш врач посоветовал пробиотики, следуйте их инструкциям. Если вы перестанете их принимать, хорошие эффекты исчезнут в течение пары недель. Если у вас есть вопросы, всегда полезно спросить своего врача. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, также могут стать частью здорового питания.

Как оценить ингредиенты, безопасность и многое другое

Что такое пробиотики?

Пробиотики иногда называют «хорошими бактериями».«Это живые бактерии, а дрожжи помогают пищеварению.

Если вы готовы добавить пробиотики в свой рацион, у вас есть много вариантов. Один из распространенных источников — добавки. Вы можете покупать их в виде таблеток, капсул, порошков и т. Д. или жидкости. Ищите их в магазинах здорового питания, продуктовых магазинах, аптеках и в Интернете.

Вы также можете найти пробиотики во многих продуктах питания. Йогурт — самый известный источник, но они также находятся в:

• Молочные продукты, такие как пахта, некоторые мягкие сыры, ферментированное молоко и кефир

• Соевые напитки и продукты, такие как мисо и темпе

• Кимчи, квашеная капуста и многие соленые огурцы

Какой пробиотик

лучше всего подходит для вас? Пробиотики могут помочь:

• Снимают запор. Пробиотики помогают смягчить стул, чтобы его было легче двигать.

• Диарея. Хорошие бактерии в пробиотиках борются с плохими и могут помочь сократить ваши приступы.

• Улучшение IBS. Определенные штаммы пробиотиков лучше других подходят для этого состояния. Спросите своего врача, что подходит именно вам.

• Поддерживает здоровье мозга. Ваш кишечник часто называют «вторым мозгом», потому что он производит некоторые из тех же нейромедиаторов, которые регулируют настроение.Когда ваш кишечник счастлив, вы чувствуете себя счастливыми. Когда кишечник вялый, мозг тоже не работает.

• Улучшение здоровья сердца. Кишечные бактерии производят химические вещества, влияющие на ваше кровяное давление.

• Повышенная невосприимчивость. Пробиотики предупреждают вашу иммунную систему, когда вредные бактерии могут перерасти в болезнь.

• Ваше общее состояние здоровья. Полезные кишечные бактерии влияют на ваше умственное и физическое самочувствие. Он может предотвратить и даже вылечить некоторые заболевания.

Пробиотиками являются многие виды бактерий. У каждого свои преимущества. Поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам больше всего помочь.

• Lactobacillus вы найдете это в йогурте и других ферментированных продуктах. Различные штаммы могут помочь при диарее и могут помочь людям, которые не могут переваривать лактозу, сахар в молоке.

• Bifidobacterium содержится в некоторых молочных продуктах. Это может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника и некоторых других состояний.

• Saccharomyces boulardii — дрожжи, содержащиеся в пробиотиках. Кажется, он помогает бороться с диареей и другими проблемами пищеварения.

Прочтите этикетку с пробиотиками

Если вы выбираете йогурт или другую молочную пищу, посмотрите на этикетке фразу «содержит живые активные культуры» или «содержит пробиотики». Они есть не во всех йогуртах. В некоторых замороженных йогуртах есть живые культуры, а в некоторых — нет.

Если вы принимаете добавки, знайте, что FDA регулирует эти продукты, но рассматривает их как продукты, а не лекарства.В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, чтобы продавать их. Это означает, что эти фирмы несут ответственность за проверку безопасности и маркировки своих продуктов перед их продажей, чтобы убедиться, что они соответствуют правилам FDA.

Принцип действия пробиотиков может варьироваться от производителя к бренду. Вот почему так важно получить как можно больше информации перед покупкой. Вот некоторые вещи, которые вы должны найти на этикетке:

• Род, вид и штамм пробиотика (например, Lactobacillus rhamnosus GG )

• Количество живых организмов по сроку годности

• Доза

• Название компании и контактная информация

Если вы не можете найти это на этикетке, вы можете найти ее на веб-сайте компании.Пока вы там, поищите исследования, подтверждающие заявления о пользе продукта для здоровья.

Выберите надежные бренды пробиотиков

Некоторые компании существуют уже много лет, и вы, возможно, знаете их названия. Те, кто какое-то время производил пробиотики, с большей вероятностью будут тестировать и изучать их снова и снова. Разумнее выбрать товар от известного производителя. Обратитесь к стороннему поставщику сертификатов (например, ConsumerLab или USP), чтобы узнать, проверили ли они продукт и считают ли он его безопасным и надежным.Если вы сомневаетесь, спросите своего врача.

Как принимать пробиотики

Если ваш врач посоветовал пробиотики, следуйте их инструкциям. Если вы перестанете их принимать, хорошие эффекты исчезнут в течение пары недель. Если у вас есть вопросы, всегда полезно спросить своего врача. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, также могут стать частью здорового питания.

Как оценить ингредиенты, безопасность и многое другое

Что такое пробиотики?

Пробиотики иногда называют «хорошими бактериями».«Это живые бактерии, а дрожжи помогают пищеварению.

Если вы готовы добавить пробиотики в свой рацион, у вас есть много вариантов. Один из распространенных источников — добавки. Вы можете покупать их в виде таблеток, капсул, порошков и т. Д. или жидкости. Ищите их в магазинах здорового питания, продуктовых магазинах, аптеках и в Интернете.

Вы также можете найти пробиотики во многих продуктах питания. Йогурт — самый известный источник, но они также находятся в:

• Молочные продукты, такие как пахта, некоторые мягкие сыры, ферментированное молоко и кефир

• Соевые напитки и продукты, такие как мисо и темпе

• Кимчи, квашеная капуста и многие соленые огурцы

Какой пробиотик

лучше всего подходит для вас? Пробиотики могут помочь:

• Снимают запор. Пробиотики помогают смягчить стул, чтобы его было легче двигать.

• Диарея. Хорошие бактерии в пробиотиках борются с плохими и могут помочь сократить ваши приступы.

• Улучшение IBS. Определенные штаммы пробиотиков лучше других подходят для этого состояния. Спросите своего врача, что подходит именно вам.

• Поддерживает здоровье мозга. Ваш кишечник часто называют «вторым мозгом», потому что он производит некоторые из тех же нейромедиаторов, которые регулируют настроение.Когда ваш кишечник счастлив, вы чувствуете себя счастливыми. Когда кишечник вялый, мозг тоже не работает.

• Улучшение здоровья сердца. Кишечные бактерии производят химические вещества, влияющие на ваше кровяное давление.

• Повышенная невосприимчивость. Пробиотики предупреждают вашу иммунную систему, когда вредные бактерии могут перерасти в болезнь.

• Ваше общее состояние здоровья. Полезные кишечные бактерии влияют на ваше умственное и физическое самочувствие. Он может предотвратить и даже вылечить некоторые заболевания.

Пробиотиками являются многие виды бактерий. У каждого свои преимущества. Поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам больше всего помочь.

• Lactobacillus вы найдете это в йогурте и других ферментированных продуктах. Различные штаммы могут помочь при диарее и могут помочь людям, которые не могут переваривать лактозу, сахар в молоке.

• Bifidobacterium содержится в некоторых молочных продуктах. Это может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника и некоторых других состояний.

• Saccharomyces boulardii — дрожжи, содержащиеся в пробиотиках. Кажется, он помогает бороться с диареей и другими проблемами пищеварения.

Прочтите этикетку с пробиотиками

Если вы выбираете йогурт или другую молочную пищу, посмотрите на этикетке фразу «содержит живые активные культуры» или «содержит пробиотики». Они есть не во всех йогуртах. В некоторых замороженных йогуртах есть живые культуры, а в некоторых — нет.

Если вы принимаете добавки, знайте, что FDA регулирует эти продукты, но рассматривает их как продукты, а не лекарства.В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, чтобы продавать их. Это означает, что эти фирмы несут ответственность за проверку безопасности и маркировки своих продуктов перед их продажей, чтобы убедиться, что они соответствуют правилам FDA.

Принцип действия пробиотиков может варьироваться от производителя к бренду. Вот почему так важно получить как можно больше информации перед покупкой. Вот некоторые вещи, которые вы должны найти на этикетке:

• Род, вид и штамм пробиотика (например, Lactobacillus rhamnosus GG )

• Количество живых организмов по сроку годности

• Доза

• Название компании и контактная информация

Если вы не можете найти это на этикетке, вы можете найти ее на веб-сайте компании.Пока вы там, поищите исследования, подтверждающие заявления о пользе продукта для здоровья.

Выберите надежные бренды пробиотиков

Некоторые компании существуют уже много лет, и вы, возможно, знаете их названия. Те, кто какое-то время производил пробиотики, с большей вероятностью будут тестировать и изучать их снова и снова. Разумнее выбрать товар от известного производителя. Обратитесь к стороннему поставщику сертификатов (например, ConsumerLab или USP), чтобы узнать, проверили ли они продукт и считают ли он его безопасным и надежным.Если вы сомневаетесь, спросите своего врача.

Как принимать пробиотики

Если ваш врач посоветовал пробиотики, следуйте их инструкциям. Если вы перестанете их принимать, хорошие эффекты исчезнут в течение пары недель. Если у вас есть вопросы, всегда полезно спросить своего врача. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, также могут стать частью здорового питания.

Лучшие добавки с пробиотиками для лечения СРК

Роль кишечных бактерий в возникновении и поддержании синдрома раздраженного кишечника (СРК) — важная тема для ученых.Хотя исследования все еще ограничены, пробиотические добавки изучаются во всем мире, чтобы выяснить, могут ли они уменьшить симптомы СРК.

Ваш толстый кишечник наполнен тысячами штаммов бактерий, часто называемых кишечной флорой. Как известно, благоприятный баланс кишечного микробиома помогает вашему организму оптимально функционировать и оставаться здоровым.

Пробиотики иногда называют «дружественными» бактериями. Считается, что они поддерживают иммунную и пищеварительную системы, сдерживая «недружелюбные» кишечные бактерии.Когда преобладают недружелюбные бактерии (дисбактериоз кишечника), считается, что развивается воспаление, которое может вызвать физические симптомы.

Прием пробиотических добавок может помочь поддерживать более высокий уровень полезных бактерий в кишечнике, одновременно снижая уровень вредных бактерий. Если у вас СРК, сбалансированная микрофлора кишечника может помочь справиться с симптомами.

Польза для здоровья

Изучение использования пробиотиков при СРК затруднено, потому что трудно проводить сравнения между известными видами бактерий в микробиоме кишечника человека (около тысячи).Кроме того, исследователям еще предстоит идентифицировать все бактерии в кишечнике человека, и они не уверены в том, что делает каждый тип.

Когда исследователи хотят определить, могут ли пробиотики помочь при определенных условиях, дизайн исследования повлияет на то, как интерпретируются результаты.

Например, если исследователи хотели бы увидеть, уменьшают ли пробиотики боль в животе у людей с СРК, они могли бы организовать рандомизированное контролируемое исследование. Исследователи собрали две группы людей с СРК.Одной группе будут назначены пробиотические добавки, а другой — плацебо (сахарная таблетка без активных лекарств).

Исследование также может быть «двойным слепым», что означает, что ни участники, ни исследователи не знают, какой группе дали «настоящий» пробиотик. Этот метод помогает исследователям определить, испытывают ли участники эффект плацебо.

При исследованиях пробиотиков и СРК не всегда используются эти методы. Однако те, которые, кажется, дают более качественные результаты благодаря строгому процессу.

Результаты исследований пробиотиков при СРК неоднозначны. Некоторые продемонстрировали положительное влияние пробиотиков на симптомы, в то время как другие не обнаружили никакой разницы.

Добавки с пробиотиками могут:

• Уменьшить боль в животе
• Уменьшить вздутие живота и газы
• Улучшение общих симптомов СРК
• Нормализовать частоту испражнений

Несмотря на некоторые убедительные исследования использования пробиотиков для лечения симптомов СРК, важно отметить, что эта практика официально не одобрена врачами из-за отсутствия доказательств.В Руководстве по клинической практике 2020 года Американской гастроэнтерологической ассоциации отмечается, что использование пробиотиков у детей и взрослых рекомендуется только в контексте клинических испытаний.

Как они работают

Исследователи заметили, что в некоторых случаях баланс бактерий в кишечнике людей с СРК выглядит иначе, чем у людей без этого заболевания. Однако неясно, вызывает ли дисбаланс симптомы СРК или же СРК вызывает дисбаланс.

Прием пробиотических добавок (тем самым увеличивая количество полезных бактерий в толстом кишечнике) может облегчить симптомы СРК несколькими способами:

• Нормализация перистальтики кишечника
• Уменьшение «враждебных» бактерий
• Снижение висцеральной гиперчувствительности
• Ликвидация избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР)
• Уменьшение боли за счет воздействия на нервные рецепторы, находящиеся в слизистой оболочке кишечника
• Укрепление слизистой оболочки кишечника и снижение кишечной проницаемости («дырявый кишечник»)

Побочные эффекты и безопасность

Продукты с пробиотиками могут ухудшать или вызывать симптомы у некоторых людей, независимо от того, страдают они СРК или нет.Временные газы и вздутие живота иногда отмечаются в первые несколько недель, когда люди пробуют принимать пробиотики. В зависимости от ингредиентов пробиотики могут вызывать симптомы, побочные эффекты или реакции у людей с другими заболеваниями или пищевой аллергией.

Хотя нет никакой гарантии, что они помогут, большинство людей не испытывают серьезных побочных эффектов от приема пробиотиков. Однако, если вас беспокоит безопасность продукта, вам необходимо проконсультироваться с производителем.

Компании обычно проверяют свои продукты на безопасность и эффективность, прежде чем они попадут на полки магазинов, но пробиотические добавки не всегда регулируются в Соединенных Штатах.

Отсутствие регулирования означает, что пробиотические продукты не нуждаются в одобрении FDA (диетические добавки) перед тем, как их можно будет продавать, в то время как другие одобряют (продукты, предназначенные для лечения какого-либо заболевания).

У большинства здоровых людей добавки с пробиотиками могут не вызывать побочных эффектов, но это не значит, что они подходят для всех. Если у вас есть определенные заболевания, пищевая аллергия или ослабленная иммунная система, ваш врач может посоветовать не принимать пробиотики.

Что искать

Хотя доказательства ограничены, исследования показали, что определенные штаммы бактерий могут влиять на симптомы СРК у некоторых людей с этим заболеванием.

Исследователи еще не знают, какие штаммы наиболее полезны при СРК, поэтому пробиотические добавки часто сочетают в себе несколько. Эти продукты могут также включать клетчатку и пребиотики (известные как «симбиотики» в сочетании с пробиотиками).

Примеры пробиотических штаммов

• Штаммы Lactobacillus, такие как L. acidophilus , L. plantarum и L. casei
• штаммов Bifidobacterium, таких как B. infantis , B.longum и B. bifidum

Исследователи также начали разрабатывать и патентовать формулы пробиотиков, предназначенные для клинических исследований. Один из примеров, VSL # 3, использовался в нескольких клинических испытаниях по поводу СРК. Наибольшее улучшение наблюдалось у людей, которые принимали VSL # 3 при поучите.

Однако, как было указано в систематическом обзоре и метаанализе 2018 года, результаты исследований были противоречивыми, а используемые методы исследования не были особенно надежными.

Выберите продукт, содержащий живые штаммы бактерий, и обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя по его хранению. Некоторые пробиотики необходимо хранить в холодильнике, а другие можно хранить в прохладном сухом месте.

Пробиотики в продуктах питания

В дополнение к добавкам пища также может содержать пробиотики в результате того, как она приготовлена. Такие продукты, как йогурт, традиционно приготовленная квашеная капуста и корейское блюдо кимчи, производят различные штаммы пробиотических бактерий в результате процесса ферментации.

Неясно, полезны ли ферментированные продукты для лечения СРК. Неопределенность усугубляется сообщениями некоторых людей с СРК, которые обнаруживают, что продукты, подвергшиеся ферментации, ухудшают их симптомы.

Одна из причин этого может заключаться в том, что ферментированные продукты, как правило, содержат больше короткоцепочечных углеводов, называемых FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы).

Некоторые люди с СРК считают, что продукты с высоким содержанием FODMAP с большей вероятностью вызывают или усугубляют их симптомы.Согласно тестированию Университета Монаша, ферментация может увеличить содержание FODMAP в пище, что может сделать ее непригодной для диеты с СРК.

Если вы хотите попробовать добавить в свой рацион ферментированные продукты, начните с небольших количеств и посмотрите, как вы их переносите.

Слово Verywell

Если у вас СРК, пробиотики из продуктов питания и добавок могут принести пользу с минимальным риском побочных эффектов. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы укрепить теорию.

Как и в случае с любым безрецептурным продуктом, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать пробиотические добавки или добавлять ферментированные продукты в свой рацион.Если у вас есть определенные заболевания, ваш врач может не рекомендовать пробиотики.

6 лучших пробиотиков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Пробиотики, также известные как «дружественные бактерии», — это живые микроорганизмы, которые процветают в нашем организме и работают, чтобы поддерживать наше здоровье. Хотя такие продукты, как йогурт, содержат приличную дозу пробиотиков, многие люди для оптимального здоровья обращаются к добавкам.Данные свидетельствуют о том, что пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы, укрепить иммунную систему и предотвратить рак.

С бесконечными рядами продуктов, содержащих разные виды и штаммы, поиск лучшей пробиотической добавки, отвечающей вашим потребностям, может стать настоящей проблемой, и именно здесь наши эксперты приходят на помощь. «Важно убедиться, что вы покупаете пробиотик, содержащий напряжения, которые необходимы вашему организму, и в нужных количествах. Следуйте советам вашего поставщика медицинских услуг о том, какие сорта вам подходят, и стремитесь получить как минимум 5 миллиардов CVU (колониеобразующих единиц) », — говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, зарегистрированный диетолог со своей собственной практикой. .

По словам Манакера, пробиотические добавки должны пройти стороннюю проверку, чтобы убедиться, что вы действительно получаете то, что ищете. «А поскольку тепло может вызвать повреждение живых пробиотиков, важно отметить, хранятся ли ваши пробиотики при соответствующей температуре», — говорит Манакер.

Наши эксперты распаковали все исследования, изучили различные бренды и составили список их лучших пробиотических добавок, так что вам не придется.

На что обращать внимание при добавлении пробиотиков

Приобретая пробиотическую добавку, проверьте этикетку с указанием типа рода, вида и штамма, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим конкретным потребностям в отношении здоровья.Найдите язык, который указывает на наличие живых и активных бактериальных культур. Определите количество КОЕ (колониеобразующих единиц), которое представляет собой количество живых и активных микроорганизмов в каждой порции.

Для общего состояния здоровья выбирайте пробиотики с несколькими штаммами. В целом, наиболее распространенные штаммы происходят от двух видов: Lactobacillus и Bifidobacterium . Если у вас есть вопросы о штамме или количестве КОЕ, которые следует принимать, поговорите со своим врачом или диетологом о лучшей пробиотической добавке для вас.

В идеале вам следует использовать пробиотическую добавку от известного бренда, который проходит стороннее тестирование для оценки чистоты, эффективности, состава и других критериев.

Некоторые пробиотики требуют охлаждения. Всегда смотрите на упаковку продукта, чтобы узнать, нужно ли хранить пробиотик в холодильнике. Если вы часто путешествуете или предпочитаете хранить добавки при комнатной температуре, выберите продукт, который не требует охлаждения.

Как мы выбираем пищевые добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие пробиотики:

Окончательный вердикт

Несмотря на то, что существует множество отличных вариантов пробиотиков, Culturelle (см. На Amazon) — отличный недорогой выбор, который широко доступен и предлагает мощный стимул пробиотиков.

Часто задаваемые вопросы

Добавки с пробиотиками содержат различные колониеобразующие единицы (КОЕ) или количество жизнеспособных клеток полезных бактерий.Количество КОЕ в индивидуальной дозе может варьироваться от 1 до 10 миллиардов и даже до 50 миллиардов КОЕ и более.

Большее количество КОЕ не обязательно лучше. Законы о маркировке требуют, чтобы производители указывали только общее количество микроорганизмов, включая как живые, так и мертвые микроорганизмы. Поскольку только живые пробиотические микроорганизмы могут принести пользу вашему здоровью, обязательно ищите продукты, которые определяют количество КОЕ в конце срока годности продукта, а не время производства.

Разные пробиотики действуют по-разному. Пробиотики могут иметь неспецифические эффекты на здоровье, а также механизмы, специфичные для видов и штаммов. Механизмы, специфичные для видов, встречаются гораздо чаще, чем механизмы, специфичные для штаммов. Например, вид rhamnosus , из которых наиболее широко известен Lactobacillus , может помочь устранить инфекционную диарею, тогда как некоторые штаммы вида Bifidobacterium могут уменьшить симптомы СРК.

В целом, лучше всего искать пробиотики разных видов, которые могут способствовать множеству полезных эффектов.

Что говорят эксперты

«Пробиотики могут бороться с инфекциями, повышать иммунитет и улучшать пищеварение. Если вы принимаете пробиотики для общего самочувствия, я рекомендую начать с 20–50 миллиардов КОЕ и покупать пробиотики, продаваемые в охлаждаемой секции магазина. Поскольку пробиотики — это живые бактерии, их следует хранить в прохладной среде, чтобы предотвратить истечение срока годности.