Меню кормящей мамы по месяцам: таблица с меню при ГВ — «Мама КМВ» сайт для мам Пятигорска и КМВ

Содержание

Меню кормящей матери | Elementaree

Меню кормящей матери: рецепты и советы

Сразу после родов и на протяжении нескольких недель примерное меню кормящей матери может выглядеть так:

• Завтрак: гречка/овсянка на воде, некрепкий чай, бутерброд с маслом;
• Обед: овощной суп-пюре, мясная котлета на пару, картофельное пюре, узвар;
• Ужин: творожная запеканка, печенное яблоко;
• Перед сном: стакан йогурта, ряженки, кефира.

Дневной рацион женщины во время лактации должен содержать необходимый минимум питательных веществ, в который входит:

Мясо, рыба 200 г
Овощи 500 г
Фрукты/ягоды 300 г
Кисломолочные продукты 500-600 г
Сл. масло 25 г
Раст. масло 15 г

Составляя меню кормящей матери по месяцам, рецептыможно использовать самые разнообразные. Несколько вариантов рациона на завтрак:

1. Мюсли, чай с молоком, бутерброд с маслом и сыром.
2. Каша с фруктами, компот или сок.
3. Сырники с нежирной сметаной, тосты, чай.

На обед можно приготовить:

1. Овощной суп, запеканку с сыром и картофелем, компот.
2. Рассольник с субпродуктами, отварные овощи, зеленый чай.
3. Сырный суп-пюре, овощи и котлета на пару, компот из кураги, сушеных яблок.

Полдник может включать:

1. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
2. Овсяные хлопья, печенье, простокваша.
3. Тост из хлеба с отрубями с тунцом, фрукты.

Для ужина подойдет:

1. Треска или хек с овощами, каша, зеленый чай.
2. «Ленивые» вареники со сметаной, черный чай.
3. Паровые котлеты, брокколи, запеченная с сыром, чай с молоком.

Новые продукты вменю кормящей матери в первые месяцынужно вводить по одному. После каждого эксперимента необходимо наблюдать за реакцией организма малыша и пробовать следующий продукт не ранее, чем через неделю. Диету рекомендуется расширять постепенно, до полугодовалого возраста, чтобы у малыша сформировался здоровый кишечник.

Меню кормящей мамы по месяцам: рецепт приготовления с фото

После родов молодой маме хочется поесть всего, в чем она отказывала себе долгие девять месяцев. Кажется: ведь малыш уже родился, можно питаться любимыми сладостями, наслаждаться шашлычком, отпраздновать рождение бокалом вина…

Но это далеко не так! Для правильного роста новорожденному необходимо грудное вскармливание. А качество молока обусловлено употребляемой пищей и образом жизни молодой мамы.

Меню для кормящей мамы должно обеспечивать организму малыша все питательные вещества. Ошибки питания женщины при кормлении грудью, провоцируют у ребенка колики, запоры или наоборот, жидкий стул, и даже аллергию. Чтобы избежать подобных неприятностей, нужно тщательно продумать рацион. Запрещенные продукты необходимо исключить.

Как питаться кормящей маме, недавно родившей малыша?

После родов весь режим питания, меню женщины нацелен на то, чтобы:

настроить организм к полноценному кормлению грудью;
восстановить работу кишечника (часто родившие женщины страдают запорами).

Питаться нужно часто – принимать пищу пять–шесть раз за день. Не употреблять продуктов, которые могут крепить. Большое значение приобретает и режим питья.

По мере роста маленького человечка, меню для кормящей мамы расширяется. Первое время необходимы кисломолочные продукты. С их помощью наладится работа кишечника, а также восстановится утраченный кальций.

В меню кормящей мамы рецепты несложные. Кефир, нежирный творог, разнообразные каши только на воде, непременно вареные овощи, слегка подсушенный хлеб, легкий суп (обязательно без поджарки), а также шиповниковый отвар. Все это входит в меню кормящей мамы с первого дня. Так питаться нужно до двух недель. Предлагаем примерное меню:

Прием пищи	Разрешенные продукты
Завтрак	Овсяная каша (пока на воде) – около 200 г, хлеб или песочное печенье со сливочным маслом, чай должен быть некрепкий
Перекус	Стакан молочного йогурта без добавления красителей или кефир, ряженка; бутерброд с сыром
Обед	Овощной суп (можно на курином бульоне) – 150г, паровая котлетка с картофельным пюре, хлеб, компот, сваренный из сухофруктов
Второй перекус	Нежирный творог с ложечкой сметаны, стакан жидкого киселя
Ужин	Филе курицы отварное или запеченное в овощах, травяной чай или обычный чай с добавлением молока. Лучше несладкий
Перед сном	Печенье со стаканом кефира, ряженки или варенца

Когда малышу исполнится две недели, меню для кормящей мамы становится разнообразнее:

Прием пищи	Разрешенные продукты
Первый завтрак	Молочный суп, бутерброд с сыром, ягодное варенье или джем, чай с добавлением молока
Перекус	Печеное яблоко с творогом, ряженка или варенец, песочное печенье
Обед	Овощной салат (морковка и капуста), щи или борщ – только без поджарки, кусочек хлеба запеканка с рыбой и компот из яблок
Второй перекус	Салатик из фруктов, поджаренный хлеб, сок из свежих яблок
Ужин	Рис с подливой, паровые биточки, овощной салат (огурцы, помидоры), песочное печенье, сладкий чай
Перед сном	Песочное печенье, слабый чай с молоком

Меню после родов кормящей мамы до первого прикорма малыша составляется сытным. Нужно кушать, как только появилось чувство голода. Важно уделить внимание потреблению жидкости: хорошо пить в перерывах между едой морсы, фруктовые компоты, минералку и травяные чаи для увеличения лактации.

Как питаться маме грудничка первый месяц

Когда ребенок родился, начинается важный период: его система пищеварения настраивается работать самостоятельно. Кишечник обзаводится микроорганизмами, работают пищеварительные железы, развиваются сократительные функции. Грудное молоко, как единственная пища для малыша этого возраста, напрямую влияет на эти процессы.

Огромную ошибку совершают молодые мамы, которые сразу после рождения ребенка садятся на полуголодную диету, желая поскорее вернуть стройную фигуру. Их дети не получают необходимых питательных веществ. Грудное молоко очень быстро перестает вырабатываться, если женщина голодает. Поэтому сидеть на диете для похудения кормящим никак нельзя. Но и переедать – тоже.

Меню кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка должно быть определенным образом сбалансированным: разнообразным и довольно питательным.

Сейчас здоровье ребенка очень тесно связано с питанием его мамы. Именно в этот период женщине важно строго контролировать свой рацион. Позже выбор продуктов станет немного разнообразнее.

Основные принципы послеродовой диеты

Готовясь кормить малыша грудью, женщина должна потреблять калорийную пищу. Для хорошего самочувствия, обеспечения качественного питания ребенка меню первого месяца для кормящей мамы должно обеспечивать организму примерно 2 800 килокалорий.

Когда кормящая женщина недоедает, количество грудного молока быстро уменьшается. Отчего у ребенка развивается сильная аллергия.

Но и переедание негативно скажется на маме и малыше. Это грозит набором лишнего веса.

Нужно понимать, что нормальное питание подразумевает качественную пищу, а не ее количество.

Если вдруг недостаточно молока, за десять–пятнадцать минут до кормления надо выпить чай с молоком.

Рекомендуется пить чаще воду, так как соки или чай недостаточно пополняют запасы жидкости в организме.

Но в первую неделю после родов нужно пить жидкостей не более одного литра. Следующие две недели мама может пить кефир, ряженку, слабый чай. Благодаря этому не образуется застоя молока.

Далее обязательно поддерживать молочный рацион. Овсянка, сваренная на молоке, или нежирный творог способствуют повышению лактации. Безмолочная диета показана только в случае острой аллергии и непереносимости лактозы у женщины.

Меню кормящей мамы первый месяц после родов состоит из простых блюд. Питаться нужно не менее четырех раз за день, добавляя два перекуса между основной едой. Необходимо выдерживать питьевой режим.

Блюда нужно есть свежими, не позже трех часов после их приготовления.

Питание женщины в первом полугодии после родов

Ребенку исполнился месяц, и требования к питанию его матери уже не такие строгие. За это время послеродовые запоры перестают беспокоить. А в меню кормящей мамы после месяца от рождения малыша разрешается постепенно включать рис.

По-прежнему важно выпивать много жидкости, увеличивая выработку молока.

Новые продукты следует употреблять по очереди и понемногу. Обязательно наблюдать за самочувствием малыша, дать ему время на привыкание к ним.

С первого по третий месяцы разрешены: вареный компот из разных сухофруктов, овсяная, пшенная, рисовая и пшеничная каши. Добавляется легкая сметана, российские малосоленые сыры, свежие сырые овощи, диетическая крольчатина, для супов варится бульон на говядине.

С третьего по шестой месяц перечень продуктов пополняется свеклой, орехами. Допустимо употреблять нежирную свинину, а также перец и тимьян (очень немного). Обогащают рацион натуральные фруктовые соки.

Питание женщины во втором полугодии после родов

После полугода грудного кормления, исключаются те продукты, на которые плохо реагирует малыш.

Когда ребенок здоров, у него нет лишнего веса, нормальный стул и не мучают колики, мама может питаться практически всем. Запрещены только кофе, алкоголь и фастфуд.

С шестого–девятого месяца понемногу в питание добавляют мед. Допускается употребление небольшими порциями красной рыбы, бобовых (фасоли и гороха), чеснока.

После девятого месяца до года молодая мама может добавлять в меню лимоны.

Полезные продукты

Через материнское молоко грудничок получает полезные вещества, нужные для крепкого развития. Поэтому перечень разрешенных продуктов включает следующие:

свежая зелень, чаще всего – укроп;
ягоды черной смородины, крыжовника;
белая рыба: треска, окунь;
тушеные кабачки, тыква;
творожная запеканка из нежирного творога с йогуртом;
разнообразные каши;
тушеная и жареная цветная капуста;
морсы, компот из шиповника или сухофруктов;
яйца перепелов;
чистая родниковая или минеральная вода;
несоленые твердые сыры;
картофель в вареном или запеченном виде;
мясо птицы, нежирная свинина, говядина;
паровые котлетки;
ржаной хлеб.

Меню кормящей мамы по месяцам можно составлять исходя из списка разрешенных на данный период продуктов.

Что запрещено на время вскармливания

В течение всего времени грудного вскармливания нельзя употреблять:

Алкоголь. Спирт 100% попадает с молоком ребенку. Печень грудничка еще слабо развита, поэтому неспособна нейтрализовать яд. Алкоголь попадает малышу в мозг, центральную нервную систему, поражает почки, сердце, отравляет желудочно-кишечный тракт, нанося непоправимые разрушения.
Выпечку, сгущенное молоко, крашеные леденцы с ароматизаторами, газировку типа «Колы» или «Фанты».
Кофе и молочные коктейли.

Замороженные полуфабрикаты, все консервы, острые маринады.
Сухарики, соленые чипсы и орешки (даже немного).
Пряности, изменяющие вкус молока: лук, чеснок, хрен, горчица.
Сало, колбасные изделия, жирное мясо.
Ферментированные, а также острые сыры.
Рыбу копченую, вяленую, соленую, паровое мясо.
Все экзотические плоды, кроме бананов.
Редис и редьку (вызывают у ребенка колики).

Есть можно, но понемногу

После родов незачем полностью отказываться от шоколада. Все же это полезный продукт. При употреблении небольшого количества, он восстанавливает силы, борется с послеродовой депрессией. Нужно только проследить, чтобы у грудничка не было аллергии.

Аккуратно вводят в меню куриные яйца. Съедают не больше трех–четырех штук в течение недели.

Осторожно надо отнестись к цельному молоку. С ним полезно пить чай, готовить каши. Пить стаканами нельзя! Лактоза спровоцирует аллергию малыша.

Кишечные колики у грудничка. Чем питаться маме

Кишечное газообразование вызывает у малыша боль в животике. Это колики. В таком случае из маминого меню исключаются:

сырые овощи или фрукты;
свежеиспеченный хлеб;
яйца.

Весь первый месяц меню кормящей состоит из кисломолочных продуктов, каш, вареных овощей, диетического мяса птицы, кролика.

На втором месяце начинают по одной ложке добавлять новые продукты. При этом наблюдая, как реагирует организм грудничка. Если все в порядке, постепенно порция становится больше.

Чтобы успокоить детские колики, мама может пить укропную воду – заваривать семена с травой укропа. Настой пьют до трех стаканов за день.

К трем–четырем месяцам малыша колики чаще всего проходят.

Внимание: аллергия

Гипоаллергенная диета исключает продукты, вызывающие аллергию. При наблюдении за изменениями в детском организме, следует постараться выявить продукт, вызывающий аллергию.

Требуется исключить из меню для кормящей мамы:

все виды цитрусовых фруктов;
орехи;
фрукты – экзотику;
оранжевые овощи или красные ягоды;
натуральный мед.

Здоровое, сбалансированное послеродовое меню поможет восстановить силы женщине, укрепит иммунитет грудничка. Правильный образ жизни поможет молодой маме быть бодрой, уделять много внимания воспитанию ребенка, радоваться росту и развитию своей крохи.

Меню кормящей мамы по месяцам таблица по Комаровскому

Пищеварительная система новорожденного несовершенна потому, что во внутриутробном периоде все необходимое его организм получал из крови матери. Природа позаботилась, чтобы переход к внешнему источнику питания прошел для малыша без нежелательных последствий, и создала уникальную по своим свойствам жидкость – грудное молоко. В его составе, кроме белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов присутствуют идеально адаптированные к тканям младенца ферменты, иммуноглобулины, гормоны, в том числе и отвечающие за рост.

Эти вещества обеспечивают оптимальные темпы физического и нервно-психического развития маленького человечка, защищают его от инфекций и аллергии. Конечно, если продукты, способные ее спровоцировать, осторожно добавляются в меню кормящей мамы, по месяцам. Таблица по Комаровскому, мнению известного педиатра доверяют многие родители, подскажет, что полезно кушать, а от чего следует на время отказаться.

Простая диета для кормящих мам: основные принципы

Популярный детский доктор советует выбирать еду, руководствуясь постулатом «не навреди». Питание кормящей мамы, сбалансированное и полноценное, вполне можно организовать без цитрусовых, шоколада, кофе, красной икры, заморских плодов и клубники. И это, как вы понимаете, далеко не полный список опасных, в плане аллергических реакций, вкусностей. Не стоит в угоду своим желаниям рисковать здоровьем ребенка, лечение диатеза – процесс долгий и мучительный. Расширять рацион кормящей женщине рекомендуется постепенно, незнакомое для малютки блюдо, буквально 2-3 столовых ложки, желательно съесть на завтрак. Если в течение дня (12 часов) на коже младенца не проступила сыпь, у малыша нормальный стул, он бодр, с аппетитом кушает и спокойно спит, значит, питание кормящей мамы пошло крохе на пользу. Продукт успешно прошел тестирование, результаты которого лучше зафиксировать в специальном дневнике. Их учитывают при введении прикорма.

Диета для кормящих мам не должна включать в себя бобовые (зеленый горошек, нут, фасоль) и белокочанную капусту в сыром виде, так как они вызывают у новорожденного повышенное газообразование и диарею. Специи, пряности (например, хрен, чеснок), кислая, соленая, горькая пища портят вкус и запах грудного молока, младенец от него попросту откажется. Лекарственные средства, травяные сборы кормящая мать может принимать только с разрешения врача, который оценит или исключит возможный риск для ребенка. По этой же причине запрещены алкогольные напитки, даже такие, как пиво, красное вино и шампанское, а также курение.

И так, что есть кормящей маме? Рацион кормящей женщины должен в полном объеме содержать все необходимые для нее и младенца ингредиенты, Но кушать за двоих, налегать на сало, сметану, масляные кремы не стоит. Жирное грудное молоко плохо переваривается, сосать его ребенку тяжело так же, как матери сцеживать. Меню кормящей мамы по месяцам (таблица по Комаровскому) предлагает в большей мере использовать растительные жиры, а употребление сливочного масла ограничить до 20 г в день. Обязательно нужны свежие овощи и фрукты (не менее 500 г в сутки), в консервированных витаминов и микроэлементов на порядок меньше. К тому же, в них могут присутствовать химические добавки (красители, консерванты, ароматизаторы), вредные для малыша.

Теперь о питьевом режиме. Раньше считалось, что он сказывается на количестве грудного молока, поэтому после каждого кормления мамочке предлагалось выпить сладкого чаю с молоком, компот из сухофруктов или стакан яблочного сока. Специалисты такой зависимости не выявили, хотя большинство мамочек уверены в обратном. В общем, если молока достаточно, пить специально ничего не нужно. В противном случае, попробуйте и этот безопасный способ, хуже не будет.

Питание кормящей по месяцам: перечень продуктов

Особенно строго контролируется питание кормящей мамы в первый месяц. Оно и понятно, ребеночек привыкает к новым для него условиям жизни, грудному вскармливанию, налаживается нормальная деятельность желудка, кишечника. Кормящая мама сразу после выписки из роддома ест вегетарианские супы (без капусты), приготовленные на воде каши (овсяную, рисовую, гречневую, ячневую) со сливочным маслом, постную говядину (отварную или тушеную), бананы и печеные яблоки. К концу второй недели ассортимент блюд постепенно пополняется кисломолочными продуктами (кефир, ряженка), нежирным творогом, припущенной на пару рыбой (хек, треска, нототения), яйцами, хлебом из цельного зерна (серым), макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы.

К чаю можно подать галетное печенье, сухари без изюма, баранки и сушки. На гарнир к рыбе и мясу отваривают картофель, делают овощное рагу из цветной капусты, тыквы, кабачка, морковки с добавлением лука, укропа, петрушки, лаврового листа. Питание кормящей мамы в первый месяц исключает цельное молоко, черный чай и кофе, сырые овощи и фрукты, кроме бананов, мясной бульон, сметану, сдобу.

В дальнейшем питание кормящей по месяцам становится еще разнообразней. Оно обогащается сезонными свежими ягодами, фруктами, овощами, куриным филе, крольчатиной, индейкой. После трех месяцев также можно полакомиться орешками (кроме арахиса и фисташек), вареньем из вишни, сливы, яблок. Когда ребенку исполнится полгода, меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому, дополняется медом, свежевыжатыми соками, пряными травами. В последнюю очередь в него прибавляют морепродукты, горох и фасоль.

Разместил: SnowQueen [offline]
Дата: 21.05.2016 / 13:34

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица, меню, советы

Рождение ребенка всегда связано с определенными хлопотами, заботами, а, в некоторых случаях, и лишениями.

Высказывание по поводу лишений – это отнюдь не преувеличение. Поскольку, если во время беременности в рацион женщины могли входить практически любые продукты. Исключая, конечно, заведомо вредные. То во время кормления грудью, мамочкам приходится соблюдать достаточно жесткую диету.

Это делается, в первую очередь для того, чтобы в материнское молоко не попадало лишних вредных веществ и аллергенов, которые могут вызвать нежелательную реакцию со стороны организма ребенка.

Диета кормящей мамы по месяцам. Таблица и советы для меню

На протяжении всего периода лактации необходимо соблюдать следующие правила:

Отказываться от продуктов, которые вызывают нежелательную реакцию со стороны организма ребенка. Если вы заметили, что от какого-то определенного типа продуктов, который вы едите, у малыша начинаются колики, диарея или кожные высыпания – немедленно откажитесь от данного продукта. Потом его можно будет вводить в рацион, но только очень осторожно и маленькими порциями;
К списку категорически запрещенных продуктов, помимо черного чая и кофе, относятся также все виды консервов и полуфабрикатных продуктов, шоколад, маргарин, сгущенка и майонез. Также нужно воздержаться от мороженного и сладких газированных напитков. Да и вообще, все, что содержит консерванты, красители, стабилизаторы, усилители вкуса, цвета и запаха – всему этому говорится категорическое «нет».

От острой, копченой и соленой пищи тоже придется отказаться.

Однако, мамочки, стоит также помнить, что даже если у вашего ребенка нет внешних реакций на потребляемые вами продукты, это не значит, что они совершенно не влияют на организм ребенка. Потому как процессы, которые происходят в вашем организме, все еще немного отличаются от тех же процессов в детском организме. Нагрузка на внутренние органы, которая оказывается теми или иными веществами, содержащимися в пище, различна для вас и вашего малыша.

Не пренебрегайте советами врачей-педиатров и диетологов. Это будет полезно не только для вашего ребенка, но и для вас самих. Поскольку правильное питание в период лактации – это не только основа крепкого здоровья малыша, но и основа вашей будущей хорошей физической формы.

меню, рецепты. Правильное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка: таблица

Для того, чтобы ребенок получал от грудного вскармливания только пользу, кормящей маме необходимо правильно и полноценно питаться.

Грудное молоко – самое ценное, что может получить новорожденный от мамы, кроме, конечно, ее любви, ласки и заботы. Состав материнского молока таков, что может до года являться основной пищей для малыша.

Главным составляющим компонентом грудного молока является вода (около 87%). Остальное – всевозможные полезные вещества, дающие ребенку все необходимое для полноценного физического и психического развития.

Грудное молоко очень важно для младенца

Однако молодая мама не должна относится к своему молоку, как к абсолютно природному процессу, происходящему без ее ведома: качество молока, чтобы малыш получал все необходимое, можно и нужно регулировать в зависимости от потребностей грудничка.

Правильное питание кормящей матери в первый месяц после родов и в первые дни: меню

Иммунитет появившегося на свет малыша равен нулю, и чтобы организм справился с атакой на него внешней среды, ему нужно мамино грудное молочко.

ВАЖНО: Пищеварительная система малыша еще очень нежная и несовершенная, поэтому молодая мама в первый месяц кормления должна придерживаться контроля в выборе продуктов питания, чтобы не спровоцировать появление аллергии, коликов и диареи у своего новорожденного чада.

Чтобы грудное молоко приносило пользу малышу, кормящая мать должна правильно питаться

Главное правило питания кормящей матери в первый месяц – не впадать в крайности:

нельзя кушать все подряд, надеясь насытить организм ребенка всеми нужными ему веществами
нельзя во всем себя ограничивать

Нужна золотая середина.

ВАЖНО: Питание в первые недели после родов является самым строгим, а диета — самой сложной для мамы. Установившиеся за это время режим и образ приема пищи становятся своеобразным фундаментом, на котором кормящая мама будет постепенно выстраивать максимально здоровое и правильное питание.

Так что же должна кушать и чем может побаловать себя молодая кормящая мамочка в первую неделю лактации:

все каши, отваренные на воде или молоке
отварные, тушеные или запеченные овощи: кабачок, картошка, морковка, цветная капуста, лук
вареное, тушеное, паровое нежирное мясо: курица, говядина, крольчатина
супы, как овощные, так и мясные
нежирный творог
хлеб, галетное печенье

Кормящим мамам можно кушать любые каши, сваренные на воде или молоке

Обязательно нужно пить:

компоты из сухофруктов
воду без газа
чаи на травах, повышающие лактацию

по желанию — ряженку с небольшим процентом жирности

ВАЖНО: Недопустимо кормящей маме употреблять жареную пищу, бобовые культуры, алкоголь, фабричные соки, газированные напитки, йогурты с ягодными добавками, кофе.

В питании кормящей матери после родов не должно быть жареной и острой пищи

Меню первой недели может выглядеть примерно так:

1-й день

на завтрак можно съесть гречневую или овсяную кашку, приготовленную на воде, чай или компот
на обед рекомендуется покушать овощной суп, галетное печенье и компот
на ужин — макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, печеное яблоко, чай

Макароны из твердых сортов пшеницы могут присутствовать в меню кормящей матери в первый месяц после родов

В перерывах между основной едой можно пить ряженку, скушать творожок.

ВАЖНО: Питье должно быть обильным, но не слишком, так как через день молозиво сменится обильно пребывающим молоком, которого для крохи будет много и нужно будет все время сцеживать. Потом количество молока будет контролироваться организмом и вырабатываться в зависимости от потребностей малютки.

Питание 2-го дня будет выглядеть, примерно также, как и первого. Разнообразить его можно, употребив побольше фруктов.

3-й день:

на завтрак в кашу, пока еще приготовленную на воде, можно добавить сливочное масло
на обед – макароны или картошечку с вареной или паровой рыбой
на ужин стоит отдать предпочтение овощной солянке или рагу

ВАЖНО: Если молока слишком много, нужно соблюдать питьевой режим, чтобы количество потребленной за день жидкости не превышало 0,7 л, иначе будет тяжело и не исключена встреча с хирургом. Чтобы чувство жажды не было очень сильным, пить нужно дробно по чайной ложке. Очень помогает в таких случаях посасывание дольки лимона либо корня петрушки.

Вареный картофель с зеленью может разнообразить питание кормящей матери в первый месяц после родов

4-й день:

на завтрак можно побаловать себя мюслями с кефиром
обед может состоять из мясного соуса или рагу
на ужин желательно покушать творог с запеченным яблоком или бананом

Питье по-прежнему должно быть дозированным.

5-й день:

завтрак — овсяная или гречневая каша с маслом
обед — суп с фрикадельками и тушеные или запеченные овощи
ужин, легкий, но питательный может состоять из обычных мюсли с кефиром или домашним йогуртом

Количество жидкости можно увеличить до 1 л в день.

6 день: можно комбинировать меню 4-го и 5-го дней.

7 день: количество жидкости можно увеличить до 2,5 литров,в рацион включить рис, отварное яйцо, яблоко в свежем виде.

Приблизительно такие продукты, но в различных комбинациях, будут являться основой питания первого месяца кормления.

Питье кормящей матери в первый месяц после родов должно быть ограниченным

Вводить что-то новое нужно очень осторожно и следить за реакцией ребеночка. Если вдруг встает проблема запора, что является очень частым явлением, можно добавить в меню мамочки морскую капусту, фруктовую компотную гущу, отварную свеклу, чернослив.

ВАЖНО: Так как количество потребляемого малышом молока постепенно увеличивается, то и частоту питания и объем пищи кормящей мамочки можно увеличить.

Питание кормящей после кесарева в первые дни

Хирургическое вмешательство в виде кесарева сечения требует соблюдения определенных норм питания, чтобы не возникло никаких осложнений и восстановление организма прошло как можно быстрее.

ВАЖНО: Так как в ходе операции помимо матки затрагивается кишечник и органы системы мочевыведения, врачи рекомендуют в первый день ограничиться негазированной минеральной водой, разбавленной небольшим количеством натурального сока, например, лимонного.

Питание кормящей после кесарева имеет некоторые особенности

Если операция прошла без осложнений, то на второй день меню в значительной мере пополняется. Роженице можно кушать:

куриный или говяжий бульон с небольшим количеством овощей
куриное или говяжье пюре
йогурт без добавок домашнего приготовления
из напитков стоит отдать предпочтение чаю, морсу, компоту либо киселю

На третий день можно пополнить рацион более твердой пищей:

паровыми куриными котлетами
жидкими кашами на воде
печеным яблоком

ВАЖНО: Если начинается запор, то врач добавляет в меню кормящей мамы кефир.

В питание кормящей после кесарева можно начинать вводить новые продукты с 4 дня

На четвертый день питание становится таким же, как и у мамочек, самостоятельно произведших на свет малюток.

Питание кормящей мамы первый месяц: рецепты

Мы определились с тем, какие продукты можно кушать, но не всегда знаем, как приготовить то или иное блюдо, чтобы помимо своих полезных свойств оно радовало вкусовыми качествами.

Приведем для примера несколько рецептов для кормящей мамочки в первый месяц лактации.

Очень полезным для малыша и кормящей мамочки является куриный супчик с фенхелем и кабачками. Для приготовления 1 литра супа понадобится:

одна куриная грудка
средний кабачок
две корня фенхеля
небольшая луковичка

Сначала делаем куриный бульон
Затем вытаскиваем грудку, мелко ее шинкуем и опять кладем в бульон
Кабачок и корни фенхеля режем небольшими кубиками
Мелко нарезаем лук и бланшируем на постном масле почти до готовности
Добавляем фенхель и жарим 4 минуты
Добавляем кабачки и жарим под крышкой 6-7 минут
После этого полученную смесь высыпаем в бульон и провариваем 5-7 минут
Наконец все взбиваем в блендере, приправляем зеленью и вуаля – можно кушать

Очень полезно мясо, приготовленное в духовке, поэтому говядина в горшочках – вкусный вариант для диетического питания.

Для этого берем мякоть говядины и нарезаем тонкими пластинами поперек волокон
Солим, заливаем оливковым маслом
Оставляем на 20-25 минут настаиваться или мариноваться
После этого обжариваем на оливковом же масле 1-2 минутки, главное – не высушить
Затем складываем слоями в горшочек, разделяя каждый слой мяса сметаной
Сверху обязательно кладем лавровый лист и несколько горошин черного душистого перца
Запекаем в духовке в течении 60-ти минут

Говядина в горшочках для питания кормящей мамы в первый месяц после родов

В качестве десерта можно запечь яблочки, добавив корицу. На одну порцию подготовим:

яблоко
корицу
сахар
масло сливочное

Из яблока аккуратно вырезаем сердцевину. Важно не прорезать яблоко насквозь, иначе, в процессе приготовления, начинка может вытечь оттуда
На дно образовавшегося яблочного горшочка кладем немного сливочного масла
В сахар добавляем корицу (примерно 10:1 или по собственному вкусу)
Полученную сахарную смесь засыпаем в яблоко, поверх масла, до самых краев
Нафаршированное яблочко кладем в противень или сковороду с небольшим количеством воды на дне
Запекаем в духовке при 180˚С около 20 минут (время зависит от размера и сорта яблока)

Запеченые яблоки для питания кормящей мамы в первый месяц

Также для начинки можно использовать орехи и изюм, а вот мед первое время после родов кормящей мамочке лучше не употреблять, во избежание проявление аллергических реакций у грудничка.

Правильное питание кормящей мамы при коликах у ребенка

Так как у новорожденного малыша пищеварительная система несовершенна, у него могут возникнуть кишечные колики. Они обычно начинаются с трехнедельного возраста и заканчиваются приблизительно 3 месяцам (иногда к полугоду).

ВАЖНО: Чтобы максимально облегчить самочувствие ребеночка в этот период, маме-кормилице нужно соблюдать строгую диету, как и в первые дни после родов.

При возникновении данной проблемы, из меню кормящей матери обязательно нужно исключить:

кефир
компоты
морсы
сок
огурцы
бобовые

Яблоки нужно кушать только в запеченном виде и без кожуры. Рекомендуется побольше отварных белых овощей. В чай добавляйте фенхель, либо пейте специальный покупной чай для кормящих.

Правильное питание кормящей мамы при коликах у ребенка должно исключать кисломолочные продукты

Правильное полноценное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка

С питанием в первый месяц мы определились – выбор продуктов и блюд пусть не особенно велик, зато очень питателен и полезен.

Расписывать детально меню на дальнейший период не имеет смысла, потому что в каждой семье свой бюджет.

Главное – нужно придерживаться определенных правил и во время кормления ребенка грудью не употреблять:

жареную пищу
жирное мясо и рыбу
аллергенные ягоды и фрукты
первые овощи, фрукты, ягоды

Каждые одну-две недели можно вводить новый продукт из разрешенных, внимательно отслеживая реакцию малыша.

С четырех месяцев увеличить количество продуктов, содержащих кальций.

С полугода можно потихоньку начинать вводить в рацион жареную пищу, шоколад, орехи, мед в незначительных количествах, внимательно наблюдая за реакцией детского организма на каждый новый продукт в мамином меню

Мед и орехи можно вводить в рацион кормящей мамы после полугода

После года мамочка может начинать питаться в режиме, который был до беременности

Рацион полноценного питания кормящей матери: таблица продуктов

Кормящая мама должна питаться не менее 5-6 раз в день по возможности свежеприготовленной пищей с общей калорийностью 3200-3500 Ккал. Ежедневный рацион должен включать:

до 0,2 кг мяса или рыбы (готового к употреблению)
до 30 г сыра
120-130 г творога (желательно домашнего приготовления)
до 0,6 л молока
20 г сливочного масла
до 15 г растительного (лучше оливкового или кукурузного) масла
0,5 яйца
до 600 г овощей
250-300 г фруктов
до 300 г хлеба
35-40 г круп

Это идеальный вариант сбалансированного рациона для кормящей мамочки, которого нужно стараться придерживаться, но все зависит от материальной возможности семьи и ответственности непосредственно самой мамы.

Рацион полноценного питания кормящей матери: таблица продуктов

Что категорически нельзя есть маме при кормлении грудью?

Как сказал римский драматург Теренций «Сколько людей, столько и мнений». Многие опытные мамочки утверждают, что не придерживались никаких диет во время кормления грудью, и с их детьми все абсолютно хорошо.

Другие настаивают, на постепенном введении в рацион новых продуктов и строгом соблюдении диеты, особенно в первые дни жизни ребенка.

Однако все-таки есть перечень продуктов, которые, по единогласному мнению, кормящей женщине не следует употреблять:

алкоголь, потому что напрямую попадает в грудное молоко и разрушает печень малютки
бобовые, так как в кишечнике начинают скапливаться газики и малыш страдает от коликов
использовать при приготовлении острые, горькие или слишком пряные приправы, потому что процесс брожения, начинающийся в результате употребления мамочкой такой пищи, причиняет малютке страшную боль
цитрусовые, а также фрукты, ягоды и овощи красного цвета, так как возможна аллергическая реакция в виде высыпаний и шелушений
морепродукты
газированные напитки, кофе, сырое молоко

Алкоголь категорически запрещен маме при кормлении грудью

ВАЖНО: Нужно помнить, что всякая реакция является индивидуальной, и нужно ориентироваться только на своего малыша.

Можно ли кормящим детское питание?

Это не самый лучший вариант, так как детское питание очень щадящее и предназначено для неокрепшей пищеварительной системы ребенка.

ВАЖНО: Взрослый человек должен питаться взрослой пищей. Она укрепляет десны и зубы, заставляет желудок работать над перевариванием твердой пищи. Употребление детского питания взрослым человеком приводит к постепенной деградации функций желудочно-кишечного тракта.

Детское питание не рекомендуется употреблять в пищу взрослым людям

И как бы не расхваливали детские консервы и сухие каши, натуральная свежеприготовленная еда является самой полезной как для мамочки, так и для малыша.

Видео: Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.

Диета Кормящей Мамы По Месяцам – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Диета Кормящей Мамы По Месяцам

Рацион питания кормящей мамы требует особого подхода и продуманности . Рацион кормящей мамы по месяцам , меню для которого легко отыскать в .
Консультанты по детскому сну on Instagram: “Только этим летом у вас есть замечательная возможность пройти курс «БЫТЬ МАМОЙ ЛЕГКО: от года до .
Многие современные мамы допускают значительную ошибку, пытаясь сесть на жесткую диету . Диета для кормящих мам по месяцам предполагает .
2 02 — Все, что ест мать во время лактации, попадает в организм малыша. Рассмотрит подробно, из каких продуктов должен состоять рацион .
13 03 2019 — Питание кормящей мамы по месяцам должно быть организовано так, чтобы организм мамы восстанавливался после родов, справлялся .
Диета кормящей мамы как ходьба по канату без страховки. первые два месяца малыша, очень осторожно расширяя диету , то к пятому месяцу у вас .

Получить советы специалистов по правильному питанию кормящей мамы , а также составить индивидуальное меню по месяцам вы сможете на нашем .
29 06 2019 — Большинство кормящих мам допускают одну и ту же ошибку – едят слишком много или чересчур часто. Запомните, даже при условии .

Постепенно набор «дозволенных» продуктов увеличивается, и к 8 месяцу можно .. С помощью диеты кормящие мамы могут регулировать и количество .

Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным . ( что происходит на 5-6-м месяцах жизни и позднее) объем необходимого ему .
Хоть и твердят, что кормящей маме нужна особая диета , не стоит пугаться, рацион кормящей мамочки остается довольно широким. Что можно есть?
28 08 2019 — После родов: что можно есть кормящей маме? . Диета кормящей мамы по месяцам : таблица общего меню по рекомендациям доктора .
Диета мамы ПОСЛЕ РОДОВ при кормлении грудью отличается по периодам. Меню . Особенности питания кормящей мамы по месяцам . Питание мамы .
8 07. — Статья посвящена меню кормящей мамы по месяцам . Все аспекты, влияющие на лактацию и самочувствие ребенка, и принципы .
Питание кормящей мамы обязано быть здоровым и максимально полезным в любой месяц. Как правильно организовать режим питания по месяцам ?
как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи читать диета с гречкой и кефиром отзывы эллипсоид для похудения .
Диета кормящей мамы по месяцам . Как худеть и не навредить здоровью ребенка? Принципы и рекомендации питания. Запрещенные и безопасные .
26 06 2019 — Грудное молоко вырабатывается из тех полезных веществ, которые имеются в организме женщины: питание кормящей мамы по .
10 03 2019 — Диета и меню кормящей мамы по месяцам . 3.1. От нуля до одного месяца. 3.2. От двух до шести месяцев. 3.3. От шести месяцев до года.
питание после родов. питание при грудном вскармливании. Диета кормящей мамы по месяцам (с видео) | Грудное. Диета при грудном вскармливании .
Диета кормящей мамы по месяцам : таблица, меню, советы. Питание кормящих мам — RODITELI.UA. Питание кормящей мамы: таблица, меню в первые .
Питание кормящей мамы : меню, рацион, диета . Многих молодых мамочек интересуют особенности рациона питания во время грудного вскармливания .
9 04 2019 — Питание кормящей мамы при грудном вскармливании: меню в первые месяцы. Что можно при ГВ? Рацион питания и диета мамы .
18 01 — Но нужна ли кормящей матери двойная порция? . К 2–3 месяцам младенцу положено около литра материнского молока в сутки. В нем .
Меню кормящей мамы по месяцам : от рождения до полутора лет.
Как кормящей маме создать такую диету , чтобы отлично себя . Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу .
Питание кормящей мамы по месяцам расписано в таблице диеты по Комаровскому. В первые 10 дней по диете кормящей матери употребляется в пищу .
Любая заботливая мамочка планирует свой рацион еще задолго до рождения крохи, в самом начале беременности, ведь уже тогда полноценное .
15 08 — Фотогалерея: Как питаться кормящей маме? Советы . Кормящая мама на яблочной диете . Питание кормящей мамы по месяцам .
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше. Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на .
Если малыш находится на грудном вскармливании, и у него отмечаются проявления аллергии, то в первую очередь маме нужно уделить особое .
29 06 2019 — Существует простой способ для того, чтобы помнить, какой должна быть диета кормящей мамы по месяцам — таблица разрешенных и .
2 06 — Диета во время лактации имеет свои особенности. В дневном рационе кормящей мамы , особенно в первые шесть месяцев после .
Все ответы на тему — Питание кормящей мамы по месяцам . Вся информация на BabyBlog.
Диета кормящей мамы | Отзывы покупателей — IRecommend.
4 02 2019 — Что можно есть кормящей маме — в первые и последующие . На самом деле пугаться не стоит, никаких диет и никаких . Колики — это проблема почти всех младенцев, которая исчезает сама ближе к 3-4 месяцу .
4 08 2019 — Некоторые кормящие мамы едят всё подряд, другие же жёстко ограничивают . Подбирайте подходящую именно вам диету не спеша, .
8 06 2019 — Многих кормящих мам волнует вопрос питания, а также что можно и что нельзя есть в первый месяц после родов. Рассмотрим меню на .
Питание кормящей мамы по таблице Комаровского должно быть сбалансированным. Продукты следует вводит в рацион постепенно, наблюдая за .
Важно, чтобы маме новорожденного хватало времени и энергии и для . по пищевому рациону кормящих женщин, представленные в таблице ниже: . повседневным делам и насладиться первыми месяцами жизни малыша. 1.
4 08 — Для физического и психического здоровья ребенка очень важен рацион кормящей мамы , в том числе по месяцам – ведь все съеденное .
6 04 2019 — Особенности питания кормящей матери в первую неделю и последующие месяцы. Удобная таблица со списком запрещённых и .
Диета кормящей мамы по месяцам будет отличаться. Первые недели после родов ограничения довольно строгие, но постепенно меню расширяют.
20 06 2019 — Поэтому сегодня вашему вниманию предлагается диета кормящей мамы по месяцам . В предыдущих статьях я много писала о том, что .
31 03 — Питание кормящей матери по месяцам , таблица ввода продуктов питания – об этом пойдет речь в данной статье. А также о различных .
Питание кормящей мамы . Проблема питания кормящей мамы за свою долгую историю успела обрасти изрядным количеством мифов.
Гаврилов Похудеть Челябинск
Эффективные Способы Похудеть Без Диет
Как Сбросить 8 Кг За Неделю Упражнения
Диета 10 Стаканов Ешь И Худей Отзывы
Диета 10 Кг За 12 Дней. Отзывы
Диета Чтобы Убрать Жир С Живота И Боков Видео
Малышева Похудение С Таблетками
Как Похудеть Без Диет За Неделю Упражнения
Как Похудеть После 30 Лет Женщине
Правильное Питание Для Похудения Меню На Каждый День Для Женщин 35 Лет
Как Похудеть В Лице Чтобы Появились Скулы И Впали Щеки
Лишний Вес После Химиотерапии
Лишний Вес Опасен Для Здоровья
Снижение Веса Электродами
7 Цветов Похудения Отзывы
Похудение Челябинск По Крови
Как Быстро Похудеть Кормящей Женщине
Диета Кима Протасова 3-5 Неделя Рецепты
Диета Похудения На 10 Кг За Неделю
Диета Для Беременных 2 Триместр По Дням Отзывы
Удалили Желчный Пузырь Диета После Операции
Как Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Мужчине
Овощная Диета На Неделю Минус 7 Кг
Диета На 2 Дня Минус 5 Кг Быстрая Диета Без Возврата
Что Нельзя Есть Если Хочешь Похудеть
Как Похудеть На 4кг За 9 Дней
Джиллиан Майклс Похудеть За 30 Дней 1 Уровень
Диета Ковалькова 1 Этап Меню Форум
Как Похудеть В Области Ляшек И Живота Девочке 14 Лет
Похудеть За 6 Недель На 6 Кг
Похудение На Овощах И Курице
Диета Любимая 7 Дней Отзывы И Результаты Меню
Центр Снижения Веса В Екатеринбурге
Можно Ли Похудеть Если Не Кушать После 5 Вечера
Осенние Диеты Как Похудеть Осенью
Диета Минус 10 Кг За 10 Дней Меню
Можно Ли Похудеть Если Не Кушать После 6 Отзывы
Диета Раздельное Питание На 20 Дней Отзывы
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Стоимость
Диета Лесенка Меню На 7 Дней Отзывы
Диета Для Набора Массы Тела Девушек
Как Похудеть За Ночь На 2 Кг С Кефиром
Диета Овощная Для Похудения
Как Похудеть За Неделю На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья В Домашних Условиях
Диета Без Соли Отзывы
Диета Жесткая Сушка
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях Упражнения
Похудение Икр Ног Все Буде Добре
Диета Медиков Отзывы Результаты
Как Похудеть В Домашних Условиях За Неделю На 5 Кг За Неделю
Похудение Для Рук С Гантелями Видео
Диета Любимая Отзывы И Результаты 7 Дней
Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Диета
Питание На Массу Для Эктоморфа
Что Кушать Чтобы Похудеть В Животе И Боках За Неделю В Домашних Условиях
Как Похудеть Физическими Упражнениями В Домашних Условиях
Как Похудеть Упражнения И Питание
Диета Шесть Лепестков Меню На Каждый День
Диета На Огурцах Форум
Можно Ли Похудеть Бегая Вечером Отзывы
Диета По Группе Крови 2 Отрицательная Таблица
Сбросить Вес За Ночь
Диета При Диабете 1 Типа Меню
Как Похудеть На 8 Кг За 2 Недели Видео
Похудение За Три Дня Турбослим
Симеонса Диета Отзывы
Похудеть На Овощах И Кефире Отзывы
Похудеть За Месяц На 10 Кг В Домашних Условиях Народными Средствами
Как Набрать Вес Мужчине В Домашних Условиях За Месяц 5 Кг
Быстрое Похудение За Неделю На 10 Кг
Похудеть На Гречке С Кефиром
Диета Доктора Ковалькова Официальный Сайт
Диета При Подагре Клубника
Хочу Похудеть Чебоксары
Диета Стол 5а Рецепты
Питание Для Эктоморфа Для Набора Мышечной Массы
Похудение На Сырых Овощах И Фруктах
Диета Номер 1 При Гастрите Меню
Для Похудение Таблетки Билайт
Щадящая Диета При Гастрите Для Похудения
Похудение Ног За Неделю Диета И Упражнения
Как Похудеть С Помощью Активированного Угля За 3 Дня
Как Похудеть После 50 Лет Женщине При Климаксе Советы Врачей
Диета На 30 Дней Минус 20 Кг Отзывы
Диета Любимая Меню На Белковый День
Как Похудеть Быстро И Эффективно За Неделю В Домашних Условиях
Диета По Группе Крови 3 Положительная Список Продуктов
Яичная Диета Магги Рецепты
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Видео Смотреть Онлайн
Лишний Вес Мешает Забеременеть
Похудеть На 10 Кг За Неделю Диета
Яичная Диета На 4 Недели Меню
Диета Углеводов Нет Таблица Продуктов
Диета 5п Меню На Неделю При Панкреатите Скачать
Как Похудеть Занимаясь На Велотренажере
Помогает Ли Похудеть Чайный Гриб
Похудеть На Пп За Месяц
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Вопросах И Ответах
Похудение Примерное Меню
Как Похудеть На 10 Кг Кормящей Маме

Как Похудеть К Новому Году Форум

Похудеть И Накачаться За Лето

Мировая Букмекерская Контора

Японская Диета На 13-14 Дней

Программы Для Ставок На Футбол Бесплатно

Принимающий Ставки На Спорт

Как Быстро Сбросить Вес В Домашних Условиях За Неделю Мужчине

Как Похудеть Быстро И Убрать Живот В Домашних Условиях Форум

Программа Похудения Энерджи Диет

Убрать Лишний Вес После Родов

Меню питания кормящей матери — таблица по месяцам

Очень важно правильно организовать режим питания маме, которая планирует кормить ребенка грудным молоком, ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья вашего малыша. Для удобства женщина может просмотреть список разрешенных продуктов в таблице питания кормящей мамы по месяцам.

В форме таблицы информация воспринимается более просто и лучше запоминается, также всегда желательно иметь под рукой надежную подсказку, так как составление рациона кормящей мамы имеет ряд особенностей. Естественное вскармливание признано докторами наиболее оптимальным для роста и развития ребенка первого года жизни, поэтому маме следует очень внимательно отнестись к правилам кормления и постараться кушать исключительно качественные и полезные продукты. Нужно помнить, что нерациональное питание в период кормления грудью может привести к тяжелым последствиям для здоровья малыша.

Основные принципы питания для кормящих мам

Правильный рацион питания женщины во время кормления грудью является залогом комфортного самочувствия ребенка и адаптации его пищеварительной системы к различным питательным веществам, витаминам и микроэлементам. В рационе питания кормящей матери, должно присутствовать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Также чтобы удовлетворить потребность крохи в энергии, питание должно быть высококалорийным. В зависимости от возраста ребенка питание мамы может меняться. Как правило, чем старше малыш, тем больше продуктов можно употреблять женщине.

К основным принципам питания кормящей матери можно отнести следующее:

В рационе не должно быть фаст-фуда, жирных сладостей и газированных напитков. Поэтому полностью исключите высококалорийную, однако непитательную еду из своего меню.
Отдавайте предпочтение дробному режиму питания, кушайте маленькими порциями, но каждые 2-3 часа.
Кормящая мама не должна испытывать чувство голода, так как голод является стрессовым состоянием для организма. Стресс, в свою, очередь существенно снижает лактацию и качество грудного молока.

В период кормления грудью исключите употребление спиртных напитков и курение.
Недопустимо переедание, так как оно ухудшает метаболизм матери, что негативно сказывается на лактации.
Правильная диета не должна содержать продукты, являющиеся потенциальными аллергенами для ребенка (шоколад, фрукты и овощи яркого цвета, орехи и так далее).

В целом, кормящая мама должна питаться по таким же принципам, как и во время беременности.

Очень важно получать удовольствие от употребляемых блюд и избегать различных пищевых излишеств.

Таблица питания для женщин, кормящих грудью

Достаточно сложно запомнить все нюансы правильного питания для мамы, которая все свое время и силы отдает на уход и воспитание малыша. Питание по месяцам очень важно, так как по мере взросления крохи ему понадобится все больше витаминов и микроэлементов. Мама может разнообразить свое меню продуктами, которые категорические не рекомендовались в период кормления ребенка первых месяцев жизни. Обратите особое внимание на список запрещенных продуктов и блюд, потому что их употребление может серьезно навредить здоровью вашего малыша.

Возраст ребенка	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
От рождения до 1 месяца	Минеральная вода без газа, отваренное мясо нежирных сортов свинины, говядины, птица, хек, карп, судак (не чаще 1 раза в неделю), фрукты и овощи неярких цветов, кефир, нежирный йогурт	Сладкие газированные напитки, цельное коровье молоко, тропические фрукты, кондитерские изделия, колбаса, сосиски, морепродукты, цитрусовые, орехи, шоколад, жирное мясо, кофе, крепкий чай
2 месяца	Зеленый или травяной чай, яблоки, груши, смородина, нежирное мясо, кисломолочные продукты	Сливы, виноград (провоцируют метеоризм и колики у ребенка)+запрещенные продукты на первом месяце жизни
3-6 месяцев	Овощные супы, постный борщ, сметана, варенье, грецкий орех, лук в умеренных количествах, злаковые каши, свежевыжатые соки	Алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, цельное коровье молоко, тропические фрукты, морепродукты, фаст-фуд
6 мес-1,5 года	Умеренно острые и соленые, жареные блюда, шоколад, орехи, тропические фрукты (в небольших количествах)	Алкогольные напитки. При наличии у ребенка склонности к аллергическим реакциям исключить цитрусовые, шоколад, морепродукты, орехи, мед

Меню питания кормящей мамы по месяцам должно быть достаточно разнообразным и полезным, как для матери, так и для ребенка. Чтобы упростить процесс приготовления вкусных и полезных блюд, можно заранее составлять примерное меню на следующие несколько дней. Таким образом, молодая мама существенно сэкономит свое время, так как ей не придется каждый раз обдумывать, что именно приготовить на завтрак, обед или ужин. Доктор Комаровский также советует не исключать из рациона жиры, поскольку они принимают участие в синтезе важных для организма гормонов и отвечают за состояние кожи, ногтей и волос. Организованное должным образом питание женщины обеспечит комфортное грудное вскармливание и отличное самочувствие ребенка.

Особенности питания кормящей матери

Таблица питания поможет женщине ориентироваться в списках разрешенных или запрещенных продуктов в зависимости от возраста малыша. Однако не следует также забывать о питьевом режиме молодой матери и его влиянии на лактацию. Согласно современным данным, увеличение объема выпиваемой жидкости не приводит к повышению лактации, поэтому если ребенку хватает грудного молока, то не следует насильственным образом увеличивать количество выпиваемой жидкости. В случае если объем вырабатываемого молочными железами грудного молока недостаточен, после кормления женщине лучше выпить 0,3-0,5 л следующих напитков:

зеленый чай с небольшим количеством сахара;
нежирные кисломолочные напитки;
компот из сухофруктов.

Категорически запрещается пить газированные напитки (особенно сладкие), так как они нарушают нормальную моторику и газообразование в кишечнике ребенка. Пакетированные соки (особенно ярких цветов) считаются своего рода аллергенами, и если у малыша есть склонность к аллергиям, то употребление таких соков также нежелательно. В таблице по месяцам подробно расписаны запрещенные к употреблению продукты и блюда.

Большинство из них могут спровоцировать выраженную аллергическую реакцию у ребенка сразу после употребления грудного молока или способствуют появлению аллергии в старшем возрасте. Самыми сильными аллергенами являются морепродукты, красные сорта рыбы, цитрусовые, орехи, шоколад и мед. Кушать их в небольшом количестве можно после того, как ребенку исполнится 6-7 месяцев.

Вводить такие продукты лучше постепенно и маленькими порциями.

Внимательно следите за реакцией ребенка, при появлении сыпи или изменении характера стула лучше исключить такой продукт из меню. Кормящая мама должна питаться правильно, чтобы ребенок с грудным молоком получал только полезные вещества, способствующие его росту и развитию. Также правильное питание помогает эффективно восстановить организм после беременности и родов.

Многие женщины после рождения ребенка страдают от лишнего веса и хронической усталости. Правильное питание, употребление в пищу легко усваиваемых продуктов, богатых витаминами и минералами, способствует хорошему самочувствию и нормализации работы всех органов и систем. Поэтому употребление вредных блюд, колбасных изделий и жирных сладостей не только не пойдет на пользу, но и усугубит состояние здоровья женщины.

При появлении у ребенка тревожных симптомов на фоне введения нового продукта в рацион питания женщины, следует в ближайшее время проконсультироваться у педиатра.

В случае необходимости, доктор проведет коррекцию питания матери и схемы вскармливания ребенка.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Окончательный план питания при грудном вскармливании [все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете здоровый план питания для себя и ребенка?

Тогда не смотрите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

Самая здоровая пища, которую вы должны есть во время грудного вскармливания,
Ключевые питательные вещества, которые сохранят здоровье вас и вашего ребенка,
Советы по составлению индивидуального плана питания при грудном вскармливании и
Ответы на наиболее распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Готовы? Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что следует есть во время грудного вскармливания

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровая диета при грудном вскармливании? Какие продукты следует включать в свой план питания?

Я разбил ключевые продукты, которые вам нужно потреблять, на три широкие категории. Так получилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

Постный белок
Здоровые жиры
Углеводы, богатые питательными веществами

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макроэлементов легче всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

Фактически, гормон, отвечающий за лактацию, Prolactin , является гормоном на основе белка.

Сколько белка нужно есть во время кормления грудью?

Теперь вам не нужно есть большое количество белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно употребления дополнительных 15-20 граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендованным 0,5 г протеина на фунт веса тела, который вы уже должны потреблять ежедневно.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять ~ 70 граммов белка в день. Если вы кормите грудью, увеличьте дозу примерно до 85-90 граммов.

Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат самый качественный белок? Их:

Куриная грудка
Индейка
Лосось *
Греческий йогурт
Тофу
Эдамаме
Фасоль / бобовые
Квиноа
Орехи и ореховое масло

* С этим нельзя переусердствовать рыба.Я объясню почему позже.

Ладно, перейдем к жирному.

Здоровые жиры

Следующим макроэлементом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, в частности, разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции метаболизма.

По мере развития мозга вашего ребенка очень важно включать это питательное вещество в его рацион с грудным молоком.

Однако не все потребляемые вами жиры должны быть омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения ключевых витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения изоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, отвечающее за рост и набор веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров жиров, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Сколько жиров нужно есть во время кормления грудью?

Нет четких указаний или рекомендаций о том, сколько жира вам следует потреблять во время кормления грудью.

С учетом сказанного, не переборщите с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

Я рекомендую употреблять ~ 3 порции здоровых жиров в день.

Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Их:

Орехи и ореховое масло (особенно грецкие)
Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
Авокадо
Жирная рыба *

Несколько слов о добавке омега-3

* Как я уже говорил, во время грудного вскармливания рекомендуется сводить потребление рыбы к минимуму.

Это потому, что большая часть рыбы на наших рынках имеет высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба — лучший источник основных жирных кислот Омега-3, а именно DHA и EPA.

Чтобы справиться с этим, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас беру, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

И последнее, но не менее важное — это богатые питательными веществами углеводы.

Углеводы, богатые питательными веществами

Последний макроэлемент — углевод. В эту категорию попадает так много разных продуктов.

Некоторые хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что люблю 🙂), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)

Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микронутриентом для грудного вскармливания по двум основным причинам

Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей.Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя исследования этого не подтвердили.
Это нужно вашему малышу для развития крепких костей!

Какие продукты содержат много кальция?

Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
Темно-листовая зелень
Тофу

Для следующих питательных веществ нет большого количества данных, подтверждающих их, но о дефиците питательных веществ сообщалось в исследованиях на кормящих женщинах.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.

Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как обмен веществ, нервную систему, здоровье мышц и регуляцию артериального давления.

Некоторые отчеты указывают на то, что многие люди испытывают дефицит магния. В любом случае, хорошо, если вы будете получать достаточно этого питательного вещества во время кормления.

Какие продукты с высоким содержанием магния?

Фолиевая кислота

Фолат — одно из важнейших питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

Какие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты?

Листовые зеленые овощи
Фрукты
Бобовые

Витамин B6

Витамин B6, также известный как Пиридоксин, — это питательное вещество, отвечающее, помимо прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда у матерей с дефицитом витамина B6 рождались дети с заболеваниями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, поскольку вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты содержат витамин B6?

Бананы
Сладкий картофель
Шпинат
Орехи
Мясо

цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для функционирования иммунной системы, а также для заживления ран.

Как и B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты содержат цинк?

Мясо
Морепродукты
Бобовые
Цельнозерновые

Это основные питательные вещества, которым эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что получаете достаточный уровень всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семенах, тофу, цельнозерновых)
Витамин А (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
Витамин D (лучше всего принимать в форме добавки — это тот, который я использую с Amazon)
Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавки — это тот, который я использую с Amazon)
Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных питательных веществ.Это особенно актуально для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и фрукты. **

Это углеводы, на которых вам следует сосредоточиться!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты следует включать в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, что это важнее, чем дать вам общий план питания.

Лучше узнать, как найти план, который работает для вас и вашей ситуации.

Вот как:

Постарайтесь приготовить 3-5 основных блюд (содержащих вышеуказанные продукты), которые вы всегда будете включать в свой ежедневный рацион.
Обязательно включайте нежирный белок как можно чаще — всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
Готовьте как можно чаще — многие из перечисленных выше продуктов подходят для приготовления еды. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых, бобовых, нежирного мяса и листовой зелени, чтобы хватило на 3-4 дня. (Мне за это нравится Instant Pot)
Пейте высокий стакан воды при каждом приеме пищи — очень легко обезвожиться во время кормления грудью.
Слушайте сигналы голода — это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

Дополнительную информацию о здоровом питании во время грудного вскармливания можно найти в Руководстве по питанию для послеродового тренера.

Что лучше есть во время грудного вскармливания?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать так много разных блюд.

Мой лучший совет — дважды окунуться в продукты, содержащие несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

Завтрак: овсяная каша с ягодами и ореховым маслом
Обед: киноа с нежирной куриной грудкой и овощным ассорти
Закуска: морковь с хумусом (который технически является бобовым 🙂)
Ужин: салат из зелени, грецких орехов и тофу

Есть ли продукты, которые помогают производить грудное молоко?

Данных о конкретных продуктах питания или диетах, способствующих увеличению количества молока, не так много.

С учетом сказанного, самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, — это HYDRATE.

Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему важно пить достаточно воды, чтобы производить грудное молоко и увлажнять собственное тело!

Итак, сколько воды нужно пить?

Достаточно, чтобы моча была бледно-желтой.

Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, выпивайте примерно 70 унций воды в день.

Несколько слов о травах и фармацевтике Galactogogues

Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

Они называют эти вещества галактоугогами, что является причудливым способом сказать «производство молока».

Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

К сожалению, результаты неоднозначны.

Некоторые исследования показывают преимущества, другие — нет.

Кроме того, неизвестен профиль безопасности / побочных эффектов травяных добавок.

Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

Каких продуктов следует избегать во время кормления грудью?

Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны сводить к минимуму во время кормления грудью.

Это:

Кофеин (слишком много может попасть в грудное молоко)
Алкоголь (по понятным причинам)
Рыба (из-за высокого воздействия ртути)

В целом, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 миллиграммы в день (это примерно одна чашка кофе).

Иногда можно выпить бокал вина во время ужина, но нельзя кормить грудью или сцеживать молоко сразу после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы он очистился от вашей системы в соответствии с CDC.

Наконец, сократите потребление рыбы 1-2 раза в неделю. Старайтесь избегать рыбы с самым высоким содержанием ртути, в том числе:

акула
кафельная рыба
рыба-меч
тунец

Почему кормление грудью вызывает у меня такой голод?

Проголодаться во время кормления грудью — это совершенно естественно. Производство грудного молока требует больших затрат энергии.

Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории во время кормления грудью.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Так сколько же должна есть кормящая мама? В целом вам нужно будет потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания.

Простое вычисление приблизительного количества калорий, которое вам нужно в день, — это умножить ваш вес на 12-14.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно от 1680 до 1960 калорий в день. При кормлении грудью добавьте к этому еще 400 калорий.

Что делать, если я не считаю калории?

Ничего страшного. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день. Похоже, что потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

Другие связанные вопросы

Какие продукты я могу есть снова во время грудного вскармливания, чего мне пришлось избегать во время беременности?

Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

Тем не менее, вы хотите свести количество рыбы к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, в частности EPA и DHA.

Хорошая новость в том, что вы можете получить их из пищевых добавок. Я предпочитаю веганские источники, приготовленные из водорослей.

Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания важно правильно питаться, потому что ваше тело вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем теле.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет наблюдаться пониженное количество этих питательных веществ.

Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.

Кроме того, хорошее питание важно, потому что вкус и состав вашего грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

Соблюдая здоровый план питания при грудном вскармливании, вы дадите вам и вашему ребенку питание, необходимое вам обоим!

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Нет доказательств того, что употребление коровьего молока поможет увеличить количество грудного молока.Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать у ребенка такие проблемы, как газы, диарея, сыпь или колики.

Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Те же продукты, от которых у взрослых возникает газообразование. К ним относятся:

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат

Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и брюссельская капуста.

С учетом сказанного, некоторые из этих продуктов важно включать в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас и вашего ребенка.

Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это важный момент для обеспечения того, чтобы вы обеспечивали свой организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для поддержки вас и вашего ребенка.

Если сомневаетесь, попробуйте съесть больше:

постных белков,
здоровых жиров,
богатых питательными веществами углеводов и
больше воды

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вы нашли полезными при планировании плана питания при грудном вскармливании?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

План питания для похудания во время кормления грудью

Грудное вскармливание помогает молодым матерям выздоравливать после родов и обеспечивает младенцев полноценным питанием. Хотя их организм расходует калории на производство молока, может показаться, что грудное вскармливание мешает женщинам похудеть.Некоторые матери могут опасаться, что ограничение в приеме пищи отрицательно скажется на их выработке молока. Новорожденным требуется постоянное кормление, что часто приводит к недосыпанию и перекусу в полночь или к недостатку энергии для приготовления сбалансированной еды. Следование питательному плану питания в сочетании с умеренными физическими упражнениями на самом деле помогает улучшить качество материнского молока, повышает их уровень энергии и стимулирует их постепенное похудение.

Заблуждения

Кормящим матерям не нужно отлучать своих детей от груди, чтобы похудеть.Многие женщины винят в своем чрезмерном перекусе голод из-за повышенной потребности их организма в производстве молока. Чаще всего перекус возникает из-за скуки, привязанности к дому, беспокойства по поводу новой добавки и чрезмерной усталости. Кормление ребенка действительно помогает уменьшить жировые отложения во время беременности и уменьшить матку. Кормление грудью и производство молока приводят к увеличению метаболизма на 200-500 калорий в день, хотя это не дает кормящим мамам права есть все и вся в кладовой.

Типы продуктов питания

Постные белки, свежие овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные для сердца жиры составляют основную часть здорового питания для похудания во время грудного вскармливания.Варианты источников белка включают мясо птицы без кожи, нежирную говядину и яичные белки. Обильные низкокалорийные продукты, такие как попкорн и виноград, — это закуски, которые утолят желание поесть, когда матери скучно или голодны. Эти продукты сытны и содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые передаются младенцам с грудным молоком.

Стратегия

Грудное вскармливание помогает быстрее похудеть?

Разделение дневной нормы калорий на несколько мини-приемов пищи в течение дня помогает поддерживать активный метаболизм и постоянно увеличивает количество молока.Прием пищи каждые несколько часов также способствует более стабильному уровню сахара в крови, что приводит к выравниванию энергии и темперамента. Послеродовые гормоны уже обеспечивают достаточно энергии для раздражительности, поэтому матери не нуждаются в сильном голоде. Хорошо укомплектованная кладовая, которая включает в себя многочисленные полезные полуфабрикаты, такие как цельнозерновые спагетти и томатный соус, деликатесы из индейки, цельнозерновые хлопья и консервированные бобы, не дает уставшим мамам поддаваться желанию отправиться в дорогу. .

Предупреждение

Ограничение потребления калорий в течение первых шести недель после родов может помешать выработке молока у матери и ее способности восстанавливаться после родов.Редкая порция рыбы — это разумный выбор, связанный с нежирным белком. Поскольку ртуть может передаваться через грудное молоко, кормящим матерям следует ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как скумбрия, рыба-меч и акула.

Руководство для работающей мамы по планированию питания при грудном вскармливании

Возвращение на работу в качестве кормящей матери может вызвать стресс, потому что это часто означает гораздо больше сцеживания и меньше времени на приготовление здоровой пищи. Длинные рабочие дни, больше времени на сцеживание и поздние ночи с новым ребенком могут действительно свести на нет все ваши попытки здорового питания, когда вы выскакиваете за дверь с помпой в одной руке и сумкой в другой.

Наша цель в Milk Dust — помочь мамам производить много молока, а также оставаться здоровыми благодаря исключительному питанию. Мы составили руководство, которое поможет мамам составить план питания во время грудного вскармливания, чтобы вы могли оставаться здоровыми, производя много жидкого золота.

Руководство для работающих мам по грудному вскармливанию и планированию питания:

На самом деле, думать о планировании питания гораздо сложнее, чем о том, как все вместе. Попыток найти еду, придумывать рецепты, делать покупки и составлять полезные блюда, которые будут есть все, достаточно, чтобы мама захотела сдаться.Разбить еду на еду намного проще. Научиться готовить еду просто снимет стресс. Оттуда вы можете сосредоточиться на сцеживании и кормлении грудью.

Достаточное количество сцеживания и грудного вскармливания — еще один серьезный стресс для мам, пытающихся вернуться к рабочему графику и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством грудного молока. В этом посте рассматривается аспект планирования питания, а лучшие советы и рекомендации по грудному вскармливанию и сцеживанию будут вскоре опубликованы в нем!

Выберите 3 простых, быстрых и здоровых варианта завтрака:

Смузи — замечательный и сверхбыстрый вариант завтрака для работающей мамы.Вы можете смешать их одной рукой, взять чашку и выпить по дороге на работу. Молочная пыль — прекрасный выбор, потому что она богата питательными веществами, белком и ингредиентами, повышающими лактацию, которые помогут вам накачивать кровь на работе, а также оставаться сытыми и питательными. Вы можете упаковать смузи в морозильную камеру заранее или просто бросить туда лед и немного миндального молока с порошком. В любом случае это один из самых быстрых и здоровых вариантов завтрака, к которому вы можете привыкнуть. Также очень легко добавить лишние фрукты, которые есть под рукой, чтобы они не старели.

Еще один замечательный вариант здорового завтрака — овсяные хлопья на ночь. Есть масса полезных рецептов. Этот клубничный пекан и сливки для кормления грудью потрясающий, который вы можете схватить и сгрести в рот, прежде чем отправиться за дверь. Хранение использованных банок для соуса для спагетти или других банок гарантирует, что у вас всегда будут банки, готовые для хранения овсянки. Овсянка очень полезна для выработки молока, поэтому это отличный вариант. Добавьте мерную ложку молочной пыли для ванильного аромата, и вы получите ТОННЫ молочных свойств, а также немного протеина.

Выпечка яичных стаканчиков и хранение в контейнерах — еще один полезный и сытный вариант завтрака, который вы можете взять и съесть. Смешайте яйца с вашими любимыми овощами и посыпьте сверху сыром, и вы можете запечь их заранее, чтобы сэкономить на неделю. Это совсем не требует особой подготовки, поэтому вы можете легко сделать это в будний вечер или в воскресенье перед неделей.

Имея наготове три варианта завтрака, вам не надоест один и тот же завтрак каждый день, но при этом у вас будет достаточно вариантов здорового питания на всю неделю.Если вы будете делать смузи всю неделю, то по выходным будет еще приятнее приготовить более плотный завтрак. Давайте перейдем к простому способу здорового обеда.

Оставшиеся обеды:

Если у вас перерыв на обед, самый простой способ обеспечить себе здоровый обед — это принести с собой остатки здорового ужина. Превращение остатков еды в салат на следующий день — отличный способ сделать ваш ужин еще более здоровым. Убедитесь, что у вас есть огромные партии свежего салата и / или капусты, вымытые и готовые к работе.Упакуйте свежие овощи салата в один контейнер, а остатки — в другой, чтобы вы могли быстро смешать их на обед с небольшой заправкой, если это необходимо для одного большого салата. Например, если вы приготовили спагетти на ужин, положите немного спагетти в один контейнер и салат в другой. Смешайте во время обеда и получите потрясающий салат из спагетти с небольшой заправкой из цезаря. Тако прошлой ночью? На следующий день попробуйте салат тако на обед.

Салат — это обильный продукт, который содержит много питательных веществ и воды, чтобы вы чувствовали себя очень довольными.Употребление больших объемов пищи позволяет вам сидеть и есть обед, не потребляя слишком много еды. ХОРОШОЕ качество салата заключается в том, что его можно хранить в больших коробках, предварительно вымытых и готовых к употреблению, так что вам даже не придется мыть и нарезать. Существует множество распродаж, чтобы сделать его доступным, и Costco предлагает отличные предложения на органическую промытую и подготовленную салатную зелень. Приготовьте их, приготовьте. По возможности храните их в холодильнике на работе.

15:00 ВРЕМЯ ЗАКУСКИ:

Или, как мама, кормящая грудью, много перекусывала.Тяга к сахару может возникать каждые пару часов во время кормления грудью, потому что ваше тело нуждается в питательных веществах. Вот почему мы создали Milk Dust. Он богат необходимыми минералами, которые необходимы мамам после родов и грудного вскармливания, что помогает уменьшить тягу к еде. 15:00 — отличное время, чтобы выпить немного молочной пыли, взбитой с водой или смешанной, если у вас есть кухня на работе. Существуют также энергопроизводящие ингредиенты, такие как ростки пшеницы и витамин B12, которые придают вам естественный заряд энергии. Белок тоже насыщает.Обычно период с 15:00 до 17:00 является самым трудным, потому что это время, когда наступает усталость. Утренний кофеин уже прошел, а обед также вызывает некоторую усталость. Боритесь с этим с помощью углеводно-белковой смеси. При грудном вскармливании углеводы важны для вашего мозга. Яблоки и сыр, миндаль и виноград, индейка и огурцы … сочетайте фрукты или овощи с белком, чтобы дать вашему мозгу заряд здоровой глюкозы и насыщения белком.

Вот отличный список здоровых закусок, который вы можете держать под рукой, как работающая мама, кормящая грудью:

хумус и морковь
Гастроном из индейки (чистый, органический) и сыр проволоне
огурцы для обмакивания в хумусе или бутерброды с огурцом и индейкой
яблоки и сыр
Арахисовое масло PB1.Более легкое арахисовое масло для обмакивания яблок в
виноград и миндаль
черника и кешью
замороженных бананов для быстрых смузи
попкорн с морской солью и сыром пармезан
жареный сладкий картофель с морской солью и сыром пармезан (так хорошо !!)

Советы + хитрости по приготовлению ужина:

Ужин, как правило, сложнее всего приготовить, и, конечно, наш самый большой совет — это мультиварка. Вот как это сделать:

Положите туда все накануне вечером, затем поставьте мультиварку в холодильник. Таким образом, он подготовлен к утренней суете. Можете вынуть, включить, и к вечеру будет готово. Иметь здоровую пищу под рукой, поскольку кормящая мама является наиболее важной из-за необходимых питательных веществ во время грудного вскармливания.

Следующий совет — сохраняйте простоту. Особенно, если у вас есть маленькие дети и младенец. Дети не разборчивы, и если придерживаться простых правил, это спасет рассудок. Не пытайтесь в течение недели заниматься гурманом или фантазией. Прибереги это на выходные.

Жарьте сразу много мяса, храните и замораживайте. НЕОБХОДИМО приготовить фарш из индейки с луком под рукой или в морозильной камере! Из фарша из индейки можно приготовить мясо тако, суп тако, перец чили, соус для спагетти, сочетать с овощами, добавлять в салаты и многое другое. Также очень полезно приготовить замороженные сырные бургеры с фаршем из индейки. Их даже можно взять и упаковать для работы.

Приготовьте курицу в мультиварке с бульоном. Вы можете добавить что угодно в мультиварку с курицей и приготовить ее накануне вечером.Приготовьте фарш из индейки и оставьте курицу в мультиварке на день приготовления.

Жарьте много овощей на неделю. Наличие жареных овощей под рукой — это спасение жизни в течение недели, особенно при грудном вскармливании и одной рукой с младенцем. Это позволит быстро приготовить легкие блюда, подходящие для использования в микроволновой печи.

Приготовление еды и планирование должны быть простыми. Никаких больших, роскошных рецептов, только простые и вкусные, чтобы вы могли прожить неделю и короткий сезон с новым ребенком.Напомните себе, что этот сезон пройдет, и скоро у вас будет больше свободного времени и энергии, чтобы приготовить вкусные блюда и попробовать новые рецепты.

Milk Dust была создана специалистом по фитнесу до и после родов, мамой троих детей и основателем The Postpartum Cure. После многих лет помощи мамам в похудании ребенка, сохраняя при этом запас молока, возникла потребность в питательном продукте, который помогал бы мамам получать достаточно питательных веществ и белка, а также сдерживал бесконечную тягу к сахару во время грудного вскармливания.Обязательно подпишитесь, чтобы узнавать, как только будет объявлена предварительная продажа, и следите за раздачами в Instagram!

Мой план прерывистого голодания и кормления грудью, который помог мне похудеть

Обратите внимание: я не медицинский работник или диетолог. Я просто делюсь своим планом питания, который помог мне похудеть. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план медицинского страхования.

Я люблю поесть.Всегда было. А когда я кормлю грудью, у меня был НУЛЕВОЙ контроль. Даже если бы я весь день просидел на диване, я бы ел, как полузащитник, в буфете с неограниченным количеством еды.

Но Бог его знает, я пробовал. Я всегда старался хорошо поесть, но у меня ничего не получалось. А похудеть при грудном вскармливании для меня с первыми тремя детьми было практически невозможно.

На самом деле, я бы набрал веса на во время кормления.

Но после рождения моего 4-го ребенка, с твердой решимостью и с одобрения врача, я начала периодическое голодание во время кормления грудью.

За последний год за счет периодического голодания во время грудного вскармливания мне удалось похудеть более чем на 35 фунтов и набрать вес, не имея четверых детей.

Рассказывая о моем успехе в прерывистом голодании и грудном вскармливании, люди задали вопросов о процессе IF, о том, как я планировал свое питание, какие блюда я ел и т. Д.

И поскольку моя миссия состоит в том, чтобы помочь мамам жить более счастливой и здоровой жизнью, я хотела рассказать немного больше о своем путешествии и планах периодического голодания и кормления грудью, которые принесли мне наибольший успех в похудании.

Я также создал потрясающий набор для печати периодического голодания и грудного вскармливания с примерами планов питания, заполняемыми листами планов питания и еженедельным журналом для отслеживания ваших результатов. Обязательно проверьте это внизу поста!

ФАЗА 1: ПОЛУЧЕНИЕ УПРАВЛЕНИЯ

Сначала я начал прерывистое голодание с перерыва в приеме пищи с полудня до 20:00 (и за последний год я очень мало отклонился от этого).

В тот момент меня волновал не столько точный план питания, сколько возможность контролировать свои пристрастия.В то время как я был голоден перед первым приемом пищи в течение первых нескольких дней, мое тело быстро приспособилось, и 8-часовое окно приема пищи казалось идеальным.

ПЕРВЫЕ ПАРЫ МЕСЯЦЕВ Я ЗАМЕТИЛ 3 ВЕЩИ:

Я больше не чувствовал себя пленником своего голода и пристрастий
Я учился распознавать и прислушиваться к своим телам истинные сигналы голода
Я естественным образом настраивался на то, как разные продукты заставляли меня чувствовать

В течение этого периода я перешли от простых попыток получить хоть какой-то контроль к естественному переходу к интуитивному питанию и принятию лучшего выбора в отношении здоровья.

Именно тогда я бы сказал, что вошел в Фазу 2.

ФАЗА 2: ЭКСПЕРИМЕНТ И НАЙДЕНИЕ МОЕЙ ПАВЫ

Как только я почувствовал, что у меня все под контролем и я прислушиваюсь к своему телу, я смог начать исследовать и экспериментировать с различными планами питания.

Помимо чтения онлайн-исследований и прослушивания подкастов о здоровье, я прочитал 2 тщательно изученные книги, которые оказали на меня огромное влияние (и я очень рекомендую):

10-дневная детокс-диета от Dr.Марк Хайман : Хотя этот план несколько ограничен, он дал мне больше энергии, чем когда-либо в моей жизни.
Почему мы толстеем и что с этим делать Гэри Таубс : Углеводы вредны для вас, но не знаете, почему? Эта книга упрощает понимание сложных научных исследований.

Под влиянием моих исследований я попытался исключить или серьезно ограничить потребление белой муки, молочных продуктов и сахара. Для меня это все равно что отпилить себе пальцы ног. Как сахарный наркоман и любитель сыра и мороженого, сахар и молочные продукты были для меня самыми трудными.

Но когда я следил за 10-дневной детоксикацией доктора Хаймана, которая исключает весь сахар, глютен и молочные продукты и в основном состоит из грузовика овощей, здоровых жиров и нежирных белков, я не только похудел, но и почувствовал себя лучше, чем когда-либо. почувствовал в своей жизни.

ФАЗА 3: МОЙ ПЛАН ПРЕРЫВНОГО ГОДА И ГРУДНОГО ВКОРМЛЕНИЯ

Это общий план прерывистого голодания и кормления грудью, который дает мне наилучшие результаты. Не только потеря веса, но и отличное самочувствие.План соответствует общей философии наполнения моей диеты:

Много овощей
Постные белки
Полезные жиры
Много клетчатки
Ограничения: сахар, белая мука, молочные продукты

Ниже приводится мой общий план питания с трехразовым питанием и возможными перекусами.

Обратите внимание, я не считаю калории. Учитывая потребности в грудном вскармливании и физических упражнениях, я считаю, что лучше всего прислушиваться к реальным потребностям своего тела. Поэтому то, что следует далее (кроме коктейлей для завтрака), не дает точных порций.

Также обратите внимание, что я не всегда полностью слежу за этим. Я стремлюсь к совершенству на 80-90%.

ПИТАНИЕ 1: ЗДОРОВЫЙ СМУЗИ ИЛИ ОПЦИИ НА ГОДУ

Часто я начинаю свой день с смузи, богатого белками, клетчаткой и полезными жирами. В результате я сыт, наполнен потрясающими питательными веществами, но не отягощен тяжелой едой.

Поскольку смузи, которые я обычно делаю, обычно довольно большие, я буду медленно пить смузи в течение часа или около того, пока бегаю, делая что-то.

Если я очень спешу и не могу возиться с блендером, я возьму домашний маффин из цельного зерна или протеиновый батончик и яблоко.

Посмотрите мои 7 здоровых и вкусных завтраков «Make-Ahead», чтобы узнать о моих любимых рецептах полезных кексов, которые можно приготовить, заморозить и приготовить к употреблению через 30 секунд в микроволновой печи. Что касается протеиновых батончиков, то это мои фавориты, поскольку они вкусные и полны клетчатки и белка.

Если есть смузи, я обычно беру один из этих двух рецептов смузи (щелкните здесь, чтобы распечатать рецепты смузи).Первый из 10-дневной детокс-диеты, а второй — мое собственное изобретение.

DR HYMAN’S Whole Food ProteIN SHAKE

½ стакана замороженной черники
½ стакана замороженной клюквы
¼ органического лимона с цедрой (необязательно, но мне это нравится)
1 TBSP миндального масла
1 TBSP семян тыквы
1 TBSP семян чиа
1 TBSP конопли семена
2 сырых грецких ореха
2 сырых бразильских ореха
¼ авокадо
½ TBSP кокосового масла
½ стакана несладкого миндального или конопляного молока
½ воды

Если можете, замочите все орехи в ½ стакана воды не менее чем за 30 минут до смешивания, чтобы активировать ферменты.Смешайте все ингредиенты до однородной массы. С цедрой лимона вам может понадобиться вторая смесь.

Примечание: я отмерю орехи примерно на 10 смузи и положу их в пакеты для закусок, что очень легко, когда я буду готов сделать этот смузи.

ШОКОЛАД ЭРИНА ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

2 стакана фасованных листьев молодого шпината
1 стакан замороженных ягод (я делаю либо смесь из трех ягод, либо только чернику)
1 мерная ложка веганского шоколадного протеинового порошка
1 чайная ложка кокосового масла
1 чайная ложка миндального масла
3 чайных ложки семена чиа
½-1 стакан льда (в зависимости от ваших предпочтений)
½ стакана несладкого миндального молока
½ стакана воды (или больше, если необходимо)

Сначала добавьте шпинат в блендер, затем остальные ингредиенты и смешайте до однородной массы.

ПИТАНИЕ 2: САЛАТ С НЕДОСТАТОЧНЫМ БЕЛКОМ

На второй прием пищи у меня обычно есть овощной салат с нежирным белком (обычно курица-гриль, бифштекс или консервированный лосось). Стреляю за:

Между 5-6 чашками овощей между зеленью и нарезанными овощами
Около 6 унций. порция протеина
1-2 чайных ложки домашней заправки или сальсы (в зависимости от салата)

Как занятая мама, у меня редко бывает время готовить салат каждый день для себя.Так что я все о быстром приготовлении еды и салатах из каменных банок. Вы можете приготовить целую неделю салатов менее чем за час, просто достаньте их из холодильника и наслаждайтесь. (Вот каменщики, которые я использую).

Вот мои любимые рецепты салатов из бутербродов:

ПИТАНИЕ 3: БЕЛКИ, МНОГО ОВОЩЕЙ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС ИЛИ КИНОА

Мой последний прием пищи в день — это почти всегда еда, которую я готовлю для всей своей семьи. Поскольку моей целью было не только улучшить свое здоровье и привычки, но и здоровье мужа и четверых детей, я не готовлю отдельный ужин.Я имею в виду, у кого есть на это время? В результате я предпочитаю предлагать немного больше разнообразия, чем если бы я готовил только для себя.

Вот что обычно включает в себя этот обед:

Постный белок (обычно жареный цыпленок или рыба, но мы иногда балуемся тройным)
2 овощных блюда (например, жареный овощ и зеленый салат)
Цельнозерновое блюдо, такое как коричневый рис или киноа

Вот 7 здоровых ужинов, которые можно приготовить менее чем за 30 минут, — это здорово.

ЗАКУСКИ

Если мне нужно перекусить (например, в тяжелые дни в спортзале), я обычно стремлюсь к клетчатке и белку в каждом из них. Вот некоторые из моих любимых:

Овощи с соусом (например, перегной)
Ломтики яблока и миндальное масло
Орехи
Протеиновый батончик

РЕЗУЛЬТАТЫ МОИ

Вот где я нахожусь после года IF и изменения своих пищевых привычек. Поверьте, если я смогу сделать это ЛЮБОМУ, трость.

МОЖЕТ ЛИ ЭТО РАБОТАТЬ ДЛЯ ВАС?

Ну вот и все! Это общий план, которому я следую, чтобы похудеть / поддерживать вес при прерывистом голодании и грудном вскармливании. Это оставляет меня удовлетворенным и заряженным энергией, позволяя мне тренироваться каждый день, преследовать своих детей и делать это в течение дня.

Вот это, мама!

*** ОБНОВЛЕНИЕ: После двух лет прерывистого голодания я решил прекратить. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для истинного психического и физического здоровья и благополучия.Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ

План кормления грудью для здоровой кормящей мамы

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какую-либо особую или другую пищу. Тем не менее, вы должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты для кормящих мам, которая включает:

Крахмалистые продукты, такие как хлеб и рис.Для добавления клетчатки выбирайте цельнозерновые сорта.
Много фруктов и овощей.
Некоторое количество белка, например нежирное мясо, яйца и бобовые. Ешьте как минимум две порции рыбы в неделю, включая жирные сорта, например, лосось.
Некоторые нежирные молочные продукты, например йогурт или стакан молока.

Все еще задаетесь вопросом, почему и что есть при грудном вскармливании? Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразную питательную пищу. А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она подвергает вашего ребенка воздействию множества разных факторов.Фактически, расширение кулинарных горизонтов вашего малыша задолго до того, как он начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму возможность придирчивости.

Вот то, что нужно стремиться потреблять каждый день, чтобы получать необходимые питательные вещества и предлагать ребенку вкус здоровой пищи на раннем этапе:

Белок: 3 порции
Кальций: 5 порций (или 1500 мг — особенно важно, поскольку грудное вскармливание требует ваших запасов кальция)
Продукты, богатые железом: 1 или более порций
Витамин C: 2 порции
Зеленые листовые и желтые овощи / фрукты: 3 до 4 порций
Другие фрукты и овощи: 1 или более порций
Цельнозерновые и сложные углеводы: 3 или более порции
Продукты с высоким содержанием жира: Небольшие количества (вам не нужно вы употребляли во время беременности)
Омега-3: 2-3 порции в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка (это от 240 до 340 граммов рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК)
Послеродовой витамин: Ежедневно по рекомендации лечащего врача

Сколько воды пить?

Стремитесь к 2.5 литров каждый день — особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему организму восстановиться. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, хорошее практическое правило — выпивать чашку воды на каждом сеансе медсестры.

Имейте в виду, что ваше количество молока не пострадает, если вы не сильно обезвожены, но ваша моча станет темнее и покажется более точной. Недостаточное употребление алкоголя может вызвать у вас проблемы со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.

Чего не следует есть во время кормления грудью

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше блюд, чем выключено — с некоторыми оговорками:

Чрезмерное употребление кофеина: Одна или две чашки кофе, чая или шипучки питье в день не повлияет на вашего ребенка (и в те ранние месяцы, когда вы не спите, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы продолжать жить).Более того, это может привести к тому, что вы оба почувствуете нервозность, раздражительность и бессонницу. Кроме того, чрезмерное употребление кофеина связано с коликами и кислотным рефлюксом у некоторых детей.
Рыба с высоким содержанием ртути: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, кафельную рыбу и макрель, и ограничьте тунец консервированными белыми, 170 граммами в неделю.
Выбирайте обезжиренные молочные продукты и мясо
Обработанные продукты: Как правило, проверяйте этикетки и старайтесь избегать пищевых продуктов, подвергшихся обработке, которые содержат длинный список добавок.

Продукты, на которые следует обратить внимание

Есть несколько дополнительных продуктов, которые следует потреблять с осторожностью, когда вы кормите грудью:

Лечебные травы. Было проведено мало исследований безопасности лечебных трав, поэтому мало известно, как они влияют на грудного ребенка, плюс эти добавки не регулируются FDA. Чтобы оставаться в безопасности, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или смеси для грудного вскармливания. Пока что придерживайтесь надежных брендов в сортах, которые считаются безопасными во время лактации (апельсин, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник).Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что в напиток не добавлены другие травы.
Некоторые заменители сахара. Когда дело доходит до заменителей сахара, следует избегать только сахарина. В противном случае у вас есть множество безопасных вариантов: все Splenda и Equal считаются безопасными во время лактации (хотя, вероятно, лучше использовать Equal в умеренных количествах и полностью избегать, если у вас или вашего ребенка фенилкетонурия (PKU).
Неорганические продукты Выбирайте органические фрукты, овощи, молочные продукты, птицу, мясо, яйца и зерно всякий раз, когда у вас есть выбор и вы можете позволить себе обычно более высокую цену.Но не сводите себя с ума — небольшое количество пестицидов и других химикатов в конечном итоге попадет в ваш рацион, несмотря на все ваши усилия, и это нормально.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (два-три из 100) действительно страдают аллергией на продукты, которые есть в рационе их мам. Самый частый преступник — коровье молоко; другие — соя, орехи, пшеница и арахис. Помимо чрезмерной суетливости и плача, у младенцев с реальной пищевой аллергией будут проявляться и другие симптомы, в том числе:

От редкой до частой рвоты
Жидкий, водянистый (или слизистый) стул (возможно, с оттенком крови)
Отсутствие веса gain
Экзема, крапивница, свистящее дыхание и / или выделения из носа или заложенность носа

Если вы считаете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, и особенно если у вас есть аллергия в семейном анамнезе, поговорите со своим врачом.Он или она, вероятно, порекомендует исключить потенциально проблемную пищу на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли она виновата, но вам не следует ограничивать прием пищи без надлежащего руководства.

Грудное вскармливание: что есть и чего избегать

Хотите знать, что вам следует и не следует есть во время грудного вскармливания вашего малыша? Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты есть, а каких избегать, чтобы и вы, и ваш ребенок оставались здоровыми и получали максимально возможное питание.

Вам нужно соблюдать особую диету при грудном вскармливании?

Не существует определенного меню или режима питания, которым вы, как кормящая мама, обязательно должны следовать. Вместо этого постарайтесь придерживаться нормальной здоровой диеты, чтобы поддерживать количество грудного молока и удовлетворять потребности в питании как вам, так и вашему ребенку.

Как и в любой другой период жизни, во время кормления грудью важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок и продукты, богатые кальцием и минералами.Чтобы помочь вам в этом, посетите сайт ChooseMyPlate.gov, который позволяет вам выбрать полезные для здоровья варианты из каждой из основных групп продуктов питания, а также предоставляет советы и индивидуальный план питания для кормящих мам.

Как кормящей маме вам может потребоваться дополнительно 300–500 калорий в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Чтобы получить эти дополнительные калории, вы можете, например, съесть любое из следующего: кусок цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой арахисового масла, средний банан или яблоко или восемь унций йогурта.

Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Во время кормления грудью необходимо потреблять достаточное количество определенных питательных веществ, поскольку вы будете передавать эти питательные вещества своему малышу с грудным молоком. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для кормления грудью.

Продукты, богатые кальцием

Одним из важнейших пищевых минералов является кальций, который помогает поддерживать здоровье и прочность костей. Вот почему вам необходимо убедиться, что вы получаете суточную дозу в 1000 миллиграммов (1300 для матерей-подростков).Исследования показывают, что во время грудного вскармливания мамы теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы. Чтобы компенсировать это, убедитесь, что вы употребляете кальций во время кормления грудью.

Потребляйте три порции молочных продуктов в день, включая молоко, сыр и йогурт. Чтобы дать вам представление о размере порции, восемь унций молока — это одна порция.

Богатые кальцием альтернативы молочным продуктам включают:

обогащенные кальцием соки
тофу
темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
сушеные бобы

Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с достижением рекомендации 1000 миллиграммов в день.Ваш врач может порекомендовать добавки с кальцием, которые должны быть приготовлены без измельченных раковин устриц, поскольку они могут содержать свинец.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Чтобы поддерживать непрерывное развитие вашего ребенка, стремитесь к потреблению не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) в день. Ваш врач может порекомендовать принимать поливитамины или посоветовать вам продолжать принимать витамины для беременных, чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты.

Вам также захочется есть продукты, богатые фолиевой кислотой, например шпинат, цитрусовые, мясо или печень птицы, а также различные бобы.Вы также можете получить фолиевую кислоту из обогащенного фолиевой кислоты хлеба, круп и злаков.

Продукты, богатые витамином D

Витамин D, наряду с кальцием, имеет решающее значение для поддержания прочности костей. Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, это не самый безопасный метод, учитывая риск рака кожи, и не всегда практичен. Вы можете получить хороший запас витамина D через такие продукты, как:

лосось
скумбрия
обогащенное молоко или апельсиновый сок
йогурт

Большинство экспертов рекомендуют от 400 до 1000 МЕ (международные единицы) витамина D в день.Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием витамина D: в трех унциях приготовленной нерки содержится 477 МЕ, в банке тунца в воде — 154 МЕ, а в 1 чашке обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ.

Хорошая новость заключается в том, что рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, также богата жирными кислотами омега-3, которые способствуют росту и развитию мозга и глаз вашего ребенка.

Получение большого количества витамина D также важно, потому что он помогает пищеварительному тракту усваивать кальций.

Лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать ему добавку витамина D.Это связано с тем, что дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, подвержены риску развития состояния, называемого рахитом (размягчение и ослабление костей), если они не получают достаточного количества витамина D только из грудного молока.

Продукты с высоким содержанием белка

Когда вы кормите грудью, вам необходимо от шести до шести с половиной унций белка в день, который помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела. Старайтесь есть две-три порции нежирного мяса, птицы или рыбы, зная, что порция в три унции примерно равна размеру колоды карт.

Вы также можете получить эквивалент 1 унции белка из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или четверти стакана вареной фасоли.

Если в вашей семье есть аллергия на арахис, обратите особое внимание на реакцию вашего ребенка после того, как вы съели арахис или арахисовое масло. Если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь к своему врачу.

Железо

Постное мясо и темные листовые зеленые овощи являются отличными источниками железа; рыба, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы также содержат этот важный минерал.Организм легче усваивает железо из животных источников, чем из растительных. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать добавки железа, чтобы обеспечить их достаточное количество во время кормления грудью.

Вода

Во время лактации вы можете заметить, что испытываете большую жажду, чем обычно. Важно пить достаточно воды каждый день. Хороший совет — каждый раз при кормлении грудью выпивать стакан воды.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания

После внимательного наблюдения за тем, что вы ели во время беременности, вы можете надеяться, что после рождения ребенка вы сможете вернуться к еде и питью, как раньше.Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которых следует опасаться при грудном вскармливании.

Ниже приведены некоторые продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба может играть важную роль в здоровом питании, поскольку богата белком и жирными кислотами омега-3. Однако некоторые виды рыб содержат высокий уровень ртути, которая может вызвать повреждение нервной системы у младенцев и маленьких детей. По этой причине избегайте таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.

Вместо этого придерживайтесь такой рыбы, как консервированный светлый тунец (ограничьте консервированный тунец альбакора до не более шести унций в неделю, поскольку он содержит больше ртути), креветок, лосося, минтая и сома.

Если вам нравится рыба, пойманная в местном масштабе, ознакомьтесь с местными рекомендациями о ее безопасности. Для получения дополнительной информации об уровне содержания ртути в различных видах рыбы ознакомьтесь с этим удобным руководством от FDA.

Алкоголь и грудное вскармливание

Многократное длительное употребление алкоголя может уменьшить количество грудного молока и нанести вред вашему ребенку.Алкоголь также меняет вкус грудного молока, что может не нравиться вашему ребенку. Вот почему лучше вообще избегать алкоголя.

Если вам необходимо время от времени употреблять алкогольный напиток, выпейте его сразу после кормления ребенка или сцеживания / сцеживания и подождите как минимум пару часов, прежде чем снова кормить грудью, сцеживать или сцеживать молоко снова. Это дает вашему организму достаточно времени для усвоения алкоголя.

Напитки с кофеином и грудное вскармливание

Обычно допустимо употребление до трех чашек напитков с кофеином в день во время грудного вскармливания.Любое большее количество может сделать вашего ребенка суетливым или раздражительным.

Имейте в виду, что в кофе есть кофеин, но есть еще кофеин в некоторых чаях, газированных напитках и шоколаде, поэтому учитывайте все это в своих расчетах того, сколько кофеина вы потребляете.

Сладкие напитки и кормление грудью

Постарайтесь ограничить или избегать употребления сладких напитков, включая безалкогольные напитки, такие как фруктовые соки и чай со льдом. Вместо этого пейте много воды.

Примечание о витаминах и пищевых добавках

Ваш лечащий врач может попросить вас продолжать принимать пренатальные витамины или поливитамины до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Йод — еще один важный минерал во время кормления грудью. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать добавки, которые включают 150 микрограммов, необходимых в день.

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать ежедневный прием добавок витамина B-12. Витамин B-12, который необходим для развития мозга вашего ребенка, содержится в гораздо более высоком уровне в животном белке, чем в овощах. Ваш врач также может порекомендовать добавку омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергия, которые могут повлиять на вашего ребенка

У вашего ребенка может появиться реакция на грудное молоко после того, как вы съели определенные продукты или напитки. Например:

После того, как вы съедите фасоль, капусту, брокколи или цветную капусту, у вашего ребенка может появиться газообразование или суетливость.
После того, как вы поели острой пищи, вашему ребенку может не понравиться вкус грудного молока, потому что он может изменить вкус.
Ваш малыш может стать более суетливым или раздражительным, если вы выпили слишком много кофеина.
У вашего ребенка также может развиться аллергическая реакция после употребления коровьего молока, сои, пшеницы, кукурузы, овса, яиц, древесных орехов, арахиса, рыбы или моллюсков.

Признаки аллергической реакции у вашего ребенка включают

частые срыгивания или рвоту
боль в животе
много газа
тянущие вверх колени

кровь или слизь в стуле

твердые какашки
кожные высыпания и отеки

Немедленно позвоните в службу экстренной помощи, если у вашего ребенка проблемы с дыханием или отек лица.Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вы беспокоитесь, что ваш ребенок может плохо себя чувствовать после кормления.

В некоторых случаях вы можете рассмотреть возможность ведения дневника питания, чтобы отслеживать любые возможные аллергии или непереносимость, газообразование, суетливость или признаки колик, а затем вернуться к лечащему врачу вашего ребенка с результатами. Врач может предложить элиминационную диету, что означает исключение определенных продуктов из своего рациона, чтобы увидеть, изменилась ли реакция вашего ребенка.

Поддержание здорового, разнообразного и всестороннего питания, насколько это возможно, во время грудного вскармливания поможет вашему ребенку начать жизнь, а также поможет вам позаботиться о себе.Важно отметить несколько мер предосторожности, поскольку они могут повлиять на количество грудного молока и / или здоровье вашего ребенка.

За это время ваш ребенок будет носить много подгузников. Почему бы не превратить эти покупки подгузников в вознаграждение с помощью приложения Pampers Club? Просто скачайте приложение сегодня, начните сканировать коды продуктов Pampers и наблюдайте, как накапливаются награды.

Продукты питания во время грудного вскармливания

В первые несколько месяцев жизни младенцы зависят от матери в питании.Большинство этих незаменимых питательных веществ получают из грудного молока. То, что вы едите, как молодая мама, попадет на вашего ребенка и повлияет на его или ее здоровье. Вот почему так важно знать, какие продукты нужно есть во время грудного вскармливания. Соблюдение здорового питания может способствовать развитию вашего ребенка и дать вам энергию, необходимую для выполнения ваших новых обязанностей мамы.

Передача питательных веществ от матери к ребенку

Исследования показали, что одни продукты влияют на содержание грудного молока больше, чем другие.Грудное молоко, естественно, содержит комбинацию сывороточного протеина, казеина, витаминов, жиров и лактозы. Эти вещества жизненно важны для развития нервной системы, мозга и глаз ребенка. Употребление определенных продуктов может изменить состав молока и оказать вредное воздействие на рост. Хорошая пища, которую можно есть во время грудного вскармливания, должна увеличивать количество питательных веществ в молоке, а не уменьшать их.

Какие продукты лучше всего есть во время грудного вскармливания?

Составьте как можно более разнообразный план питания. Старайтесь включать как можно больше свежих и здоровых блюд.Убедитесь, что ваша тарелка всегда сбалансирована и содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Яйца, фасоль и нежирное мясо — хорошие источники белка. Вам также следует потреблять холодноводную рыбу, такую как лосось, озерная форель, креветки, сайда и гребешок, поскольку они содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития глаз. Углеводы должны быть как можно более сложными, отличными источниками являются цельнозерновые, овощи и фрукты. Жир должен быть здоровым, например, из оливкового масла, авокадо и орехов.

Лучшие продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания, также содержат холин. Холин — это химическое вещество, которое присутствует в грудном молоке и способствует развитию памяти. Индейка, курица, сардины, картофель, зелень капусты, брюссельская капуста, цветная капуста, соевые бобы и семена льна имеют высокое содержание холина.

Какие продукты лучше всего есть во время грудного вскармливания?

Следует ограничить потребление нездоровых жиров. Это продукты, которые обрабатываются или запекаются в магазине и содержат большое количество насыщенных и трансжиров.Примеры: фаст-фуд, жареная пища, колбасы, болонья, бекон, некоторые сыры, пирожные, пончики, печенье и другие жирные лакомства. Некоторые кулинарные масла также содержат эти жиры. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы проверить содержание жира. Эти продукты вредны как для вас, так и для ребенка, потому что жир может изменить уровень и состав жира в грудном молоке. Также известно, что они вызывают высокое кровяное давление, нарушение работы кишечника и другие состояния у взрослых.

Алкоголь и напитки с кофеином также могут повлиять на вашего ребенка.В результате чахотки младенцы могут стать беспокойными или раздражительными. После каждой чашки кофе или бокала вина подождите не менее 2–3 часов, пока организм не избавится от них, прежде чем кормить грудью.

Важно знать, какие продукты есть во время грудного вскармливания, однако вы также должны знать, сколько вам следует съесть.

Меню кормящей матери | Elementaree

Меню кормящей мамы по месяцам: рецепт приготовления с фото

Как питаться кормящей маме, недавно родившей малыша?

Как питаться маме грудничка первый месяц

Основные принципы послеродовой диеты

Питание женщины в первом полугодии после родов

Питание женщины во втором полугодии после родов

Полезные продукты

Что запрещено на время вскармливания

Есть можно, но понемногу

Рекомендации докторов

Кишечные колики у грудничка. Чем питаться маме

Внимание: аллергия

Меню кормящей мамы по месяцам таблица по Комаровскому

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица, меню, советы

Диета кормящей мамы по месяцам. Таблица и советы для меню

На протяжении всего периода лактации необходимо соблюдать следующие правила:

меню, рецепты. Правильное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка: таблица

Правильное питание кормящей матери в первый месяц после родов и в первые дни: меню

Питание кормящей после кесарева в первые дни

Питание кормящей мамы первый месяц: рецепты

Правильное питание кормящей мамы при коликах у ребенка

Правильное полноценное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка

Рацион полноценного питания кормящей матери: таблица продуктов

Что категорически нельзя есть маме при кормлении грудью?

Можно ли кормящим детское питание?

Видео: Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.

Диета Кормящей Мамы По Месяцам – Telegraph

Меню питания кормящей матери — таблица по месяцам

Основные принципы питания для кормящих мам

К основным принципам питания кормящей матери можно отнести следующее:

Таблица питания для женщин, кормящих грудью

Особенности питания кормящей матери

Окончательный план питания при грудном вскармливании [все, что вам нужно знать]

Что следует есть во время грудного вскармливания

Постные белки

Здоровые жиры

Углеводы, богатые питательными веществами

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Что лучше есть во время грудного вскармливания?

Есть ли продукты, которые помогают производить грудное молоко?

Несколько слов о травах и фармацевтике Galactogogues

Каких продуктов следует избегать во время кормления грудью?

Почему кормление грудью вызывает у меня такой голод?

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Что делать, если я не считаю калории?

Другие связанные вопросы

Какие продукты я могу есть снова во время грудного вскармливания, чего мне пришлось избегать во время беременности?

Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде

План питания для похудания во время кормления грудью

Заблуждения

Рекомендации

Послеродовая потеря веса

Типы продуктов питания

Стратегия

Грудное вскармливание помогает быстрее похудеть?

Предупреждение

Руководство для работающей мамы по планированию питания при грудном вскармливании

Руководство для работающих мам по грудному вскармливанию и планированию питания:

Выберите 3 простых, быстрых и здоровых варианта завтрака:

Оставшиеся обеды:

15:00 ВРЕМЯ ЗАКУСКИ:

Вот отличный список здоровых закусок, который вы можете держать под рукой, как работающая мама, кормящая грудью:

Советы + хитрости по приготовлению ужина:

Мой план прерывистого голодания и кормления грудью, который помог мне похудеть

План кормления грудью для здоровой кормящей мамы

Вот то, что нужно стремиться потреблять каждый день, чтобы получать необходимые питательные вещества и предлагать ребенку вкус здоровой пищи на раннем этапе:

Сколько воды пить?

Чего не следует есть во время кормления грудью

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше блюд, чем выключено — с некоторыми оговорками:

Продукты, на которые следует обратить внимание

Есть несколько дополнительных продуктов, которые следует потреблять с осторожностью, когда вы кормите грудью:

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Грудное вскармливание: что есть и чего избегать

Вам нужно соблюдать особую диету при грудном вскармливании?

Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания