Меню на 22 неделе беременности меню: 22 неделя беременности: питание мамы – Питание на 22-й неделе беременности

Из тех продуктов питания, которые ест мама в период беременности, строится организм малыша. Чем правильнее питание – тем больше  шансов на здоровье у ребёнка.

На самом деле для здоровья малыша ничего экзотического в питании не требуется. Мамы должны есть то, что растёт в их местности – это в идеале. Простое и вкусное питание – основа здоровья. Вот что дают обычные продукты:

• • Клетчатку для нормальной работы кишечника и витамины – все овощи (кабачки, капуста, морковка, огурцы, помидоры) и особенно свекла. Сезонные овощи – лучшее питание;
  • Железо – необходимый ингредиент питания – находится в гречке, говяжьей печени, любом красном мясе, рыбе, яйцах, фасоли и яблоках, а также в соевом сыре. Питание беременной – едва ли не главное для плода;
  • Кальций – поможет малышу построить скелет, а маме сохранить зубы – содержится в коровьем молоке, сыре из молока, йогурте и всех молочных продуктах. Если выпивать за день хотя бы 0,5 литра молока (это 2 стакана), то этого будет вполне достаточно. Беременность и молочное питание – самое лучшее сочетание;
  • В питании обязательно должны быть простые напитки – соки, морсы, компоты. От крепкого чая и кофе лучше воздержаться – ну или делать их слабыми и разводить молоком;
  • Жиры животного происхождения для питания – масло, жирная сметана, немного сала или жирного мяса. Животные жиры в питании необходимы для правильного развития головного мозга и нервов.

22 неделя беременности

Оптимальное соотношение калорий и питательных веществ

Общая калорийность суточного рациона питания будущей мамы на 22 неделе беременности – от 2800 до 3000 калорий. При такой калорийности питания лишнего веса не получится, а малыш будет полностью обеспечен всем необходимым. Соотношение важнейших компонентов для питания такое:

• • Белки — около 120 грамм;
  • Жиры – 85г;
  • Углеводы – 400г.

Как всегда, количество простых углеводов в питании – конфет, тортов и пирожных – лучше ограничивать. Если очень хочется, то можно съесть конфетку, конечно. Но лучше приучать себя питаться сложными углеводами: кашей, макаронами, сладкими овощами типа моркови. Сладкое в питании может быть полезным, если это мёд или фрукты. Отказ от «пустых» сладостей в питании  поможет не только держать вес во время беременности, но и быть здоровой в любом периоде жизни.

Хороший рацион

22 неделя беременности – отрезок, на котором вес плода становится вдвое больше. Если питательных веществ недостаточно, плод может отставать в развитии.

Кроме привычных завтрака, обеда и ужина, нужно добавить ещё второй завтрак, полдник и перекус, чтобы в общей сложности есть 5 или 6 раз в день. В каждый приём пищи не нужно наедаться «до отвала», достаточно порции весом в 250-300 грамм. Это немного больше, чем размер ладони.

Если не хочется каждый раз примерять порцию к ладони, можно за образец взять тарелочку диаметром не больше 24 см, в неё как раз уместится нужное количество еды.

22 неделя беременности – время, когда можно и нужно разнообразить своё питание. Токсикоз уже не мешает, и можно побаловать себя полезной и правильной едой.

Для дополнительного завтрака подойдет «домашнее мюсли» — овсяная каша с добавлением свежих или мороженых фруктов, сдобренная мёдом. Можно сделать пышный омлет из 1 яйца, молока, муки и любых добавок – зеленого лука или свежей зелени, нарезанного кубиками сладкого перца, консервированной кукурузы, горошка, кусочков отварной курицы или кальмаров.

На полдник можно съесть творожную массу с фруктами и мёдом, молоко с несладким печеньем или домашней булочкой, кусочек творожного пудинга с фруктами.

В качестве перекуса великолепно подойдут 2-3 грецких ореха, свежие или сушёные фрукты вроде кураги и фиников, овощной фреш или шиповниковый отвар.

Главное – чтобы питание было разнообразным  и равномерным, без пропусков и состояло из свежих качественных продуктов.

Каких продуктов лучше избегать?

22 неделя беременности – срок, когда есть можно практически всё. Но исключения всё-таки есть, и они касаются продуктов, не проходящих тепловую обработку. Это блюда японской кухни, прежде всего суши. Сырая рыба, используемая при приготовлении деликатесов, может быть источником токсоплазмоза – заболевания, вызывающего у плода врожденные аномалии.

По той же причине нельзя есть мясо с кровью, от  плохо прожаренных  бифштексов лучше отказаться. В мясе могут находиться личинки различных паразитов.

Под запретом ещё одно изысканное лакомство – сыры с плесенью. В них могут находиться листерии или палочковидные бактерии, мало опасные для взрослого человека. Но эти бактерии с лёгкостью поселяются и размножаются в плоде, где вызывают хронический воспалительный процесс, нарушая тем самым его нормальное развитие.

Не нужно есть и мясо акулы, с успехом продающееся во многих супермаркетах. Это экзотическое для наших широт мясо способно накапливать ртуть  или нервный яд, который практически из организма не выводится. При отравлении ртутью беременная женщина  может не пострадать, весь «удар» принимает на себя плод.

Также нельзя употреблять в питание потенциально опасные продукты вроде рыбы фугу или лесных грибов, химический состав которых неизвестен.

Обязательные санитарные правила

Беременная женщина питается, как правило, дома. Тут её и подстерегают основные опасности. 22 неделя беременности  — период, когда есть время и силы для кулинарных изысков. Безопасной домашняя еда может быть только в том случае, если на кухне есть несколько разных разделочных досок для:

• • Сырого мяса;
  • Сырой рыбы;
  • Овощей;
  • Готовых продуктов и хлеба.

Поверхность разделочной доски – деревянная или пластиковая – не может быть в домашних условиях обработана так, чтобы на ней погибли все болезнетворные бактерии. Посудомоечная машина тут не спасает, как и обработка перекисью или хозяйственным мылом. Если готовые продукты – сыр или яйцо, либо что-то другое – нарезать на доске, где разделывалось сырое мясо, то заражение обязательно произойдет. На мясе и рыбе живут разные бактерии, поэтому для них тоже нужны разные доски.

Выход один – никогда не смешивать сырые и готовые продукты, не давать возможности бактериям поселиться на пище, которая сейчас уже будет отправляться в рот.

Разделанное сырое мясо будет вариться, жариться или тушиться, за это время бактерии и погибнут. Готовые же продукты нужно либо съесть сразу, либо поместить в закрывающемся контейнере в холодильник, где хранить короткое время.

Соблюдение простых правил гигиены убережет вашу семью от болезней.

Видео: Питание при беременности

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Интересные статьи:

Питание на 22-й неделе беременности

Не теряют своей актуальности основные принципы рационального питания будущей мамы: разнообразие и сбалансированность.

Для диеты при беременности 22 недели, характерно увеличение доли продуктов, содержащих железо. Ведь в это время потребности в данном микроэлементе многократно повышаются, т.к. возрастают потребности плода и будущей мамы в строительном материале, поскольку увеличивается масса плода, и, следовательно, матки. Значительная часть Fe расходуется теперь на образование гемоглобина. Включив в рацион красное мясо, куриные и перепелиные яйца, соевый сыр, цельнозерновой хлеб, овсяное толокно, фасоль, зелёные овощи, яблоки, сухофрукты, — вы избавите себя от необходимости приёма аптечных препаратов железа.

Другим важным моментом является необходимость 5-6 разового питания, но непременно — небольшими порциями. Питание на 22-й неделе беременности дополните вторым завтраком в 11.00— 11.30. Это может быть стакан молока с сухим печеньем, омлет или каша с фруктами. Между 16.00 и 17.00 часами организуйте полдник (фрукты, сок, ягоды, отвар шиповника, творожная масса и др.)

К 20-22-й неделе, чтобы избежать отёков, следует сократить до полутора литров в день употребление жидкости. 2/3 объёма должно приходиться на чистую отфильтрованную воду. Это — основной напиток беременной. Если очень хочется сока, не поленитесь, приготовьте свежевыжатый. Не стоит рисковать, употребляя соки из пакетов, в составе которых в изобилии присутствуют улучшители вкуса и консерванты.

Такие напитки как кофе, крепкий чёрный чай, какао (сильный аллерген!), газированные напитки, пиво, из своего рациона разумно исключить.

Чтобы заложить у крохи основы крепкой костной системы, которая в это время интенсивно развивается, мамочке жизненно необходим кальций. Его усвоение возможно лишь в присутствии фосфора. Идеальный вариант правильного соотношения «кальций-фосфор» будущая мама найдёт в однодневном кефире жирностью 3,2%, твороге и питьевом йогурте.

Если молочные продукты вам не по душе, пополните запасы кальция с помощью шпината, брокколи, абрикосов, хурмы, фасоли, миндаля, тахинной халвы, ставриды, сардин.

Рыба – это ещё и отличный источник полиненасыщенных аминокислот класса «Омега-3» и йода, столь необходимого для профилактики образования тромбов, а для крохи – важнейший микроэлемент для развития клеток мозга и остроты зрения.

Питание на 22-й неделе беременности следует организовать таким образом, чтобы преобладали полноценные легкоусвояемые белки — до 120 г. Вместе с тем, следует уменьшить количество животных жиров до 85 г. Полностью исключать их из рациона не следует, т.к. они участвуют в формировании половой и нервной системы плода, а также, животные жиры – отличный источник энергии. Оптимальное количество углеводов — до 400 г, а оптимальная суточная энергетическая ценность: от 2800 до 3000 ккал.

При беременности 22 недели, питание должно содержать достаточный объём клетчатки. Это не только поддержит оптимальный уровень сахара, но и эффективно очистит организм от продуктов обмена, предупредив развитие запоров, осложняющих жизнь беременным, начиная со второго триместра.
Принимать витамины на 22 неделе беременности весьма желательно, – это источник здоровья для вас и вашего крохи. Но, учитывая, что аптечные витаминные комплексы — это лекарство, относиться к ним следует очень осторожно и перед началом приёма, обязательно проконсультироваться со своим врачом!

Питание на 22 неделе беременности: что можно кушать

Вот вы уже подошли к середине периода вынашивания малыша – к 22 неделе беременности. Период формирования плода теперь сменился фазой стремительного роста. Мы поможем вам правильно составлять свой рацион так, чтобы ваш малыш развивался правильно и при этом вы не поправлялись.

На 22-й неделе беременности ваш малыш выглядит, как полностью оформившейся новорожденный ребёнок, только ещё очень маленький. Его вес достигает всего 400-500 грамм и рост 25-30 см. Со второго триместра начинается активный рост малыша. У него уже сформирован опорно-двигательный аппарат, стремительно развивается нервная система и органы.

Насколько правильно будет формироваться и развиваться организм вашего малыша во многом зависит от вашего качества питания и рациона. Теперь ваш организм требует большего, чем обычно, количества питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Давайте выясним, что вам нужно кушать на 22 неделе беременности. Вот основные правила составления рациона:

• соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе должно быть следующим: 120: 85:400;
• вам необходимо восполнять суточную потребность в витаминах А, В1, В2, С, D, РР и Е;
• в этот период вам необходимо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно железа, которое содержится в большом количестве в говяжьей печени, гречневой крупе, красном мясе, рыбе, яйцах, фасоли, яблоках и др.;
• вам нужно свести до минимума употребление сахара, заменив его мёдом;
• важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов богатых клетчаткой для предотвращения запоров и геморроя;
• старайтесь кушать больше рыбы на 22 неделе беременности, и при этом она должна быть не жаренной, соленной или копченной, а отварной либо приготовленной на пару.

Со второго триместра существует риск набрать лишний вес. Избыточная масса тела не только будет портить ваш внешний вид, но это будет вредным для здоровья вашего крохи. Он может родиться с лишним весом и нарушенным обменом веществ. Поэтому вам нужно знать, как правильно питаться в 22 неделе беременности, чтобы не располнеть. Калорийность суточного рациона не должна превышать 2600- 3000 ккал. За неделю допустимая прибавка в весе на втором триместре – 300 грамм.

Если у вас нет аппетита на 22 неделе беременности, то причин может быть несколько:

• дефицит фолиевой кислоты и железа;
• высокий уровень гормона прогестерона, который притупляет чувство голода;
• стресс или депрессия;
• заболевания органов пищеварительной системы, почек и печени.

Если отсутствие аппетита сопровождается тошнотой и недомоганием, то вам следует обратиться к врачу. В иных ситуациях помогут прогулки на свежем воздухе, приём поливитаминных комплексов и сбалансированный рацион.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Питание беременных: меню и запрещенные продукты

Рейтинг: Нет рейтинга

Беременность – счастливое время ожидания рождения малыша. Правильное питание будущей мамы – это залог не только ее здоровья и успешного протекания беременности, но и правильного развития ее будущего ребенка.

Главные правила рациона питания беременной женщины

Составляя свой распорядок дня и меню, беременной женщине очень важно соблюдать основные правила питания во время беременности.

• Соблюдайте диету, которую вам поможет составить врач, наблюдающий течение беременности и ваше здоровье.
• Контролируйте количество пищи, съедаемой за день. Общепринятое утверждение «есть за двоих» в корне неверно: есть, конечно придется больше, но ни в коем случае не переедайте и не заставляйте себя съесть больше, чем хотите.
• Ешьте часто, но понемногу – такой принцип позволит вашему организму лучше усваивать все необходимые полезные вещества и поможет вам контролировать процесс набора веса.
• Не ограничивайте себя в воде. Заметив отеки, многие будущие мамочки начинают ставить себе ограничения в потреблении воды. Это неверно: чем меньше вы пьете, тем меньше лишняя жидкость выводится из организма, тем самым отечность только усиливается. Так что пейте вдоволь.
• Не забывайте про микроэлементы: во время беременности женщине очень важно получать в достатке йод, кальций, железо, магний.
• Контролируйте свой вес: лишние килограммы не скажутся положительно ни на вашем состоянии, ни на состоянии будущего ребенка. Нормальная прибавка веса во время беременности – это около 12 килограммов. Все остальное – жир.

Благодаря правильно составленному режиму приема пищи, а также правильно подобранному меню женщина не только поддержит свое тело в хорошей форме, но и обеспечит будущего ребенка всеми необходимыми веществами для его внутриутробного развития.

Примерное меню беременной на день

Если вы уверенны в своих силах, то составить меню вы сможете самостоятельно, без похода к специалисту.

Примерное меню беременной на один день:

• Завтрак: стакан нежирного молока с бисквитом, чашка кофе. Бисквит можно заменить на пару стаканов йогурта, а вместо кофе выпить чашечку чая.
• Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с сыром или не шлифованный рис с добавлением 1 чайной ложки масла, помидор. Нежирное мясо (говядина, курица) – около 150 гр., 1 кусочек хлеба с отрубями, фрукты. Запить все можно стаканом ягодного морса. Мясные продукты можно заменить бобовыми. Эти блюда можно заменить тушеными овощами (около 100 гр.), поданными с рыбой (200 гр).
• Полдник: стакан нежирного кефира либо полстакана молока и бисквит, йогурт или яблоко. Из напитков можно употреблять апельсиновый сок, чай.
• Ужин: сварите овощной суп, на второе съешьте 200 гр рыбы, закусите фруктами. Как альтернативу можно съесть кусочек вареной говядины с сыром, вареное яйцо или творог Запить все лучше всего натуральным соком.

Во время перекусов между основными приемами пищи ешьте фрукты или овощи, орешки в небольших количествах, пейте натуральные (не пакетированные) соки и воду.

Нюансы питания беременной по триместрам

Беременность – тот период в жизни женщины, когда ей придется изменить своим привычкам в питании.

Если разобрать меню по триместрам, то придерживайтесь следующих правил:

• В первом триместре не меняйте резко свои привычки в питании, чтобы не создавать лишний стресс для организма на ранних сроках. Если не хотите что-то есть – не заставляйте себя через силу. Побольше ешьте овощей и фруктов. Крайне необходимый витамин в этот период — фолиевая кислота. Общее потребление калорий в день должно быть в районе 2400-2700.
• Во второй триместр беременности свое меню контролировать придется строже, чтобы избежать проблем с пищеварением. Ешьте пищу, приготовленную на пару, откажитесь от жареного и сильно соленого. Ешьте больше белковой пищи: творог, молоко, яйца, сыр, нежирное мясо. Побольше овощей, чтобы избежать проблем с пищеварением и запоров. Общая калорийность суточного рациона должна быть не более 3000 ккал.
• В третьем триместре пищу недосаливайте, не устраивайте себе разгрузочные дни – сбросить лишний вес успеете после родов, сейчас главное – подготовить организм к предстоящим родам. Как бы ни хотелось кушать много мучного и жирного — держите себя по дальше такой еды. Забудьте про сахар и виноград. А вот грейпфрут и гранат будет не лишним.

Запрещенные продукты

Во время беременности необходимо отказаться от определенных продуктов, которые могут вызвать пищевое отравление или причинить вред ребенку.

Запрещенные продукты:

• Сыр с любым видом плесени. Может содержать в себе бактерии листерии, которые могут вызывать листериоз. Эта инфекция может привести к выкидышу или к тяжелым заболеваниям ребенка.
• Сырые куриные яйца и домашний майонез. Могут привести к отравлению сальмонеллой.
• Сырое молоко.
• Сырое, недожаренное мясо и паштет. Тоже могут содержать листерии.
• Тунец и другая рыба, которая может содержать ртуть.
• Сырые моллюски. Могут вызвать пищевое отравление.
• Алкоголь. Спирт опасен для физического и умственного здоровья ребенка, а также может стать причиной выкидыша.

Во время беременности стоит себя ограничивать в:

• Кофеин. Чрезмерное потребление кофеина может привести к выкидышу или рождению младенца с низкой массой тела.
• Солености и копчености. Вызывают жажду, а чрезмерное питье приводит к отекам.
• Жареная или острая пищу. Она также становится причиной жажды.
• Газировка, чипсы, сухарики из магазина. Содержат много вредных компонентов и пустых углеводов.
• Старайтесь также ограничить потребление сладостей.

Питание при токсикозе, анемии и ожирении

Вышеприведенные рекомендации по питанию даны тем женщинам, у которых нет таких проблем как токсикоз, анемия или ожирение. Теперь выясним, как питаться женщинам с этими проблемами.

При токсикозе старайтесь потреблять меньше продуктов, вызывающих тошноту. Это молочные продукты, соленое, жирное, жареное, консервированное, чай и кофе. Ешьте и пейте то, что тошноту успокоит: зеленый чай, минералка без газа, кислый сок, овощной супчик. Питайтесь хорошо протертой отварной пищей, понемногу и очень часто, а перед едой и после нее не пейте жидкостей.

Если у вас анемия беременных, то максимально увеличьте количество продуктов, богатых железом: абрикосы, горох, гранат, гречка, грибы, овсяная крупа, курага. При этом обратите внимание и на те продукты, которые влияют на усвояемость железа, например, молочные.

Если вы столкнулись с ожирением, то вам понадобится особая диета, но без консультации врача не стоит ее выбирать, чтобы избежать развития патологий в организме будущего малыша или матери. Ни в коем случае не голодайте – такой способ похудения приводит к авитаминозам и истощению организма.

Витамины во время беременности

Нужно ли принимать витамины во время беременности – вопрос спорный, но если врач вам их назначил, то курс лучше пропить. При разнообразном и сбалансированном питании, особенно в летний период, витамины можно не применять, но если женщина страдает авитаминозом, а за окном зима или весна, то лучше не отказываться от возможности поправить витаминный баланс в организме.

Витаминные комплексы назначает врач в следующих случаях:

• авитаминоз;
• скудное питание;
• беременным, ранее сталкивающимся с анемией или другими заболеваниями, связанными с недостатком витаминов и микроэлементов;
• женщинам, которые не смогли выносить первую беременность;
• будущим мамам старше 30 лет.

Видео о питании во время беременности

Предлагаем посмотреть видео о питании беременных, где вы узнаете, какие витамины необходимы во время беременности, какие продукты необходимо для этого кушать.

признаки и ощущения женщины, симптомы, развитие плода

22 неделя беременности – период, когда будущая мать и ее дитя уверенно преодолели половину дистанции и продолжают развиваться. Ощущения женщины не особо отличаются от предыдущей семидневки, но имеют новые оттенки.

Симптомы и признаки

Представительница прекрасного пола начинает замечать некоторые неудобства из-за постоянно растущего животика. Уже достаточно проблематично завязывать шнурки или протирать запачкавшийся носок ботинка.

Типичные признаки беременности на 22 неделе:

• Активное «общение» с малышом. Он часто двигается, и мама может это отчетливо ощущать. Важно, чтобы количество таких эпизодов было не меньше десяти в день.
• Нередко отекают руки и ноги, что доставляет дискомфорт. Стоит выбирать более удобную обувь и отказаться от ношения колец.
• Меняется походка из-за смещения центра массы тела. Она приобретает вид «гордой» или «утиной».
• Могут наблюдаться незначительные колебания настроения и некоторая рассеянность.
• Иногда возникают проблемы со сном. Это обусловлено неудобностью лежания на боку. Для преодоления проблемы можно использовать специальную подушку или валики.

Несмотря на мелкие неудобства, большинство будущих мам чувствуют себя хорошо и получают максимум удовольствия от своего «интересного положения».

Изменения в теле женщины

22 неделя беременности не отличается какими-то радикальными перестройками организма, который продолжает максимально обеспечивать дитя всеми необходимыми веществами для его адекватного роста и развития.

Вот что происходит на 22 неделе беременности с организмом женщины:

• Неравномерное увеличение объема циркулирующей крови по отношению к количеству эритроцитов. Результатом этого может стать развитие анемии. Для ее предупреждения необходимо полноценно питаться с увеличением количества красного мяса и овощей, богатых железом.
• Постоянное увеличение матки ведет к отодвиганию внутренних органов в брюшной полости. Нередко прогрессирует изжога и запоры.
• Могут наблюдаться носовые и гингивальные (из десен) кровотечения. В такой ситуации лучше проконсультироваться у врача.

Многих будущих мам беспокоит такой симптом как ринит беременных. Он проявляется заложенностью носа и чрезмерными выделениями слизи из него. Использовать сосудосуживающие средства для его преодоления не стоит. Ринит проходит самостоятельно.

Развитие плода

Ребенок продолжает активно расти. Когда на календаре 22 неделя беременности, это значит, что дитя уже может достигать 500 г при росте в 26-29 см.

Другими важными событиями в его жизни остаются:

• Замедление развития ЦНС. Если раньше стремительно увеличивалось число нейронов, то теперь больше формируются связи между ними.
• Ребенок лучше начинает различать все на ощупь. Он активно играется со своими конечностями, пуповиной. При маминых прикосновениях может толкаться в ответ.
• Продолжает усовершенствоваться сенсорное восприятие мира. Дитя реагирует на свет, различает голоса, способно даже запоминать их. На данном этапе будущему отцу рекомендуется больше времени проводить со своей супругой и ребенком для установления крепкого контакта еще до рождения малыша.
• Ребенок активно кувыркается в полости матки, что ведет к частым изменениям его положения.
• Заканчивается формирование позвоночного столба.

В зависимости от того, как питается мама, будет меняться вкус околоплодных вод для малыша. Его можно немножко побаловать сладеньким или солененьким.

Анализы, УЗИ и диагностические процедуры

22 неделя беременности не требует обязательных посещений врача. Но для контроля протекания процесса вынашивания ребенка и спокойствия женщины можно с профилактической целью заглянуть к гинекологу. Возможно, доктор попросит сдать общий анализ мочи, чтоб оценить функцию почек.

На осмотре у врача проводятся следующие процедуры:

• Измерение веса, роста, окружностей тела женщины.
• Высота стояния дна матки (в норме 21-23 см).
• С помощью стетоскопа прослушивается сердцебиение плода.
• Обязательно измеряется артериальное давление.
• На 22 неделе беременности представительнице прекрасного пола рекомендовано сдать клинический анализ крови для оценки наличия анемии.

Если до этого не проводился второй ультразвуковой скрининг, то его обязательно нужно осуществить. Во время описания картины на мониторе врач обращает внимание на размеры плода, его соответствие сроку беременности, длину бедренных костей, устанавливает бипариетальный размер головы. Оценивается развитие внутренних органов. Особенное внимание обращается на зрелость плаценты. Она должен соответствовать нулевой степени, а ее толщина среднем составляет около 22 мм.

Рекомендации и запреты

Режим питания будущей матери должен быть максимально сбалансированным. Нужно соблюдать правила здорового образа жизни. Несколько советов:

• Несмотря на отдельные вспышки голода и волчьего аппетита, кушать желательно часто, но небольшими порциями. Это поможет легче усваиваться питательным веществам и предотвратит прогрессирование запора.
• В рационе нужно увеличить количество овощей и фруктов.
• 22 неделя беременности характеризуется высоким риском появления анемии, поэтому в меню всегда должно присутствовать мясо. Стоит обратить внимание на гречку, свеклу и печень. Они содержат большую концентрацию железа, которое поможет преодолеть анемию.
• В день нужно употреблять не меньше 1,5 л жидкости. Преимущество стоит отдавать натуральным сокам, зеленому чаю и очищенной воде.
• Максимально ограничить количество фаст-фуда и полуфабрикатов.

Несмотря на активную работу плаценты и фильтрацию крови плода, маме запрещено курить, употреблять алкоголь и наркотики. Эти вещества очень легко проникают в организм ребенка, вызывая нестабильность работы большинства органов и систем.

Двигательный режим должен быть умеренным. Не рекомендуется поднимать тяжести, прыгать, совершать рывки, заниматься игровыми видами спорта. Лучшими упражнениями для женщины на данном этапе остаются пешие прогулки на свежем воздухе, аквааэеробика, йога и фитнес для беременных.

Интимная жизнь тоже является прекрасным физическим упражнением. При отсутствии риска преждевременных родов, не стоит ограничивать половые отношения. Но заниматься сексом нужно осторожно, чтобы не давить слишком сильно на живот.

Самолечение остается крайне нежелательным. При появлении любых непонятных симптомов или ухудшения общего самочувствия обязательно нужно посетить врача. Он сможет приписать именно те лекарства, которые будут безвредными для мамы и ее ребенка.

Подпишитесь на новости

И самый волнительный период в вашей жизни будет наполнен полезной информацией. Все о беременности и родах.

Меню для беременных на каждый день

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

1. фрукты;
2. овощи;
3. каши;
4. кисломолочные продукты.

Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

• плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
• некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
• употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
• если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
• в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

• завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
• обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
• полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
• ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.

2 день:

• завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
• обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
• полдник: сырники и йогурт;
• ужин: мясо запеченное, овощной салат.

3 день:

• завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
• обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
• полдник: кисель, печенье, банан;
• ужин: овощная запеканка, ряженка.

4 день:

• завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
• обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
• полдник: молоко, булочка, фрукты;
• ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.

5 день:

• завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
• обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
• полдник: кефир, печенье;
• ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.

6 день:

• завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
• обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
• полдник: ряженка, ватрушка;
• ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.

7 день:

• завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
• обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
• полдник: кисель, банан;
• ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.

Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.

Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.

питание для здорового развития малыша

Во втором триместре будущую маму ожидают изменения. Ребенок уже достиг веса в 400 грамм и роста в 28 сантиметров. Животик мамы заметно увеличился и стал заметным для окружающих. Сформировались все органы, плод похож на настоящего человечка, которому теперь необходимы витамины для окончательного и полноценного развития головного мозга, нервной системы и пищеварительного тракта. А способствует этому правильное питание.

Основные правила питания

Питание будущей мамы на данном сроке должно обязательно содержать в себе продукты, богатые железом. Именно этот элемент сейчас наиболее необходим для поддержания уровня гемоглобина в норме. За счет него ребенок получает свою порцию кислорода и питательных веществ, помогающие ему родиться здоровым и не страдать гипоксией.

На 22 неделе беременности питание необходимо делать дробным. Если кушать маленькими порциями по 5 раз, то пища будет хорошо усваивается, а вес увеличиваться по норме. Нельзя забывать, что правильное питание при беременности обеспечивает не только полноценное развитие малыша, но и хорошее самочувствие матери. А лишние килограммы приведут к депрессии, недовольству собственного вида, одышке и отекам.

Необходимые продуктыБлюда для беременных обязательно должны содержать продукты, богатые клетчаткой и витаминами. А наиболее богаты этим овощи. Помидоры, огурцы, капуста, кабачки, морковь обязательно должны входить в питание на 22 неделе беременности. Нельзя забывать и про свеклу, которая не только содержит огромное количество витаминов, но и помогает избежать запоров.

Чтобы восполнить запасы железа в организме, будущей маме стоит включить в питание гречневую крупу, печень говяжью, красное мясо и рыбу, соевый сыр, куриные яйца, фасоль, яблоки и сухофрукты.

Все это, приготовленное в специальном блюде для беременных (конечно, по-отдельности), поможет поддерживать оптимальный уровень гемоглобина.

Напитки

Особое внимание в питании будущей мамы должно уделяться напиткам. Количество употребляемой жидкости придется сократить до 1,5 литров в день. В летний период этот показатель можно увеличить до двух литров. Жидкость лучше получать из свежих фруктов, молока и жидких супов. Во втором триместре беременности питание должно ограничивать жидкость чтобы не допустить отеков. К тому же, мочеиспускание становится и так частым, а излишняя жидкость только увеличит количество позывов.

Если очень хочется пить, то не стоит придерживаться данного правила. Оно распространяется только в тех случаях, когда беременная, пытаясь соблюдать правильное питание буквально вливает в себя жидкость на протяжении всего дня.

Если срок 22 неделя беременности, питание не должно содержать какао, газированные и алкогольные напитки, крепкий чай, кофе. Лучше делать фруктовый отвар, компот или кисель. Очень полезны морсы из свежих ягод.

Кальций

Особое значение в питании во втором триместре беременности должно отдаваться молочным продуктам. Они содержат кальций, необходимый элемент для развития костной системы малыша. Недостаток витамина ребенок восполняет кальцием из организма матери, делая ее ногти ломкими, волосы слабыми, а зубы гнилыми. Чтобы этого не произошло, нужно кушать только полезные блюда для беременных, в которые добавлять сыр. А за день рекомендуется выпивать не менее полулитра молока.

Жиры Углеводы и животные жиры — это то, что обязательно должно содержать питание беременной во втором триместре. Эти важные составляющие помогают развиваться головному мозгу малыша и формировать подкожную прослойку.

Только беременным не стоит употреблять блюда исключительно из жиров. Кроме лишнего веса это ничем не закончится. Все должно быть сбалансированным. Чтобы организовать правильное питание, беременной необходимо рационально использовать продукты, чтобы они легко усваивались и сочетались друг с другом.

Блюда беременной необходимо готовить каждый день, чтобы они всегда были свежими и полезными. Необходимо чередовать супы со злаковыми кашами и макаронами. Можно готовить и первое, и второе. Главное, не забыть про маленькие порции. Какими бы полезными ни были блюда при беременности, в больших количествах они нарушат работу ЖКТ и приведут к лишним килограммам. Питаться правильно нужно всегда. И не важно беременна женщина или нет. Но когда она носит долгожданного малыша, ей особенно тщательно нужно подбирать блюда для своего меню.