Закаливание — плюсы и минусы. Лучшие способы закаливания
О пользе закаливания все мы наслышаны с детства. Никому не хочется постоянно болеть. Поэтому заниматься закаливанием в той или иной мере пробовал почти каждый. Какие способы закаливания на сегодня являются самыми лучшими и безопасными? Попробуем разобраться.
Закаливание — плюсы и минусы
Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет. Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.
Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.
Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.
Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты. Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться
Закаливание детей — солнце, воздух и вода
Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.
Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.
Лучшие способы закаливания
Лучшие способы закаливания, придуманные целителями и врачами, включают в себя обтирание, контрастный душ, холодное обливание на свежем воздухе, купание и моржевание. Обтирание — самый щадящий способ, подходит для начинающих. Для процедуры нужно выйти с тазиком воды на свежий воздух. Сначала вода должна быть чуть теплой, затем ее можно слегка понижать, по мере привыкания организма. Нужно мокнуть полотенце в воду и затем обтереть им тело, начиная с ног и доходя до шеи. Контрастный душ — популярная и многим известная процедура, следующая ступень на пути закаливания. Она не только укрепляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита.
Один из самых экстремальных способов закаливания, моржевание, подходит только самым подготовленным людям, зато стимулирует работу всех систем организма. Есть и такой способ закаливания — естественная гормонотерапия, повышающая сопротивляемость простудам. Это ни что иное, как закаливание снегом, особенно эффективное после посещения парилки. В итоге активизируются эндокринные процессы в нашем организме. Хождение по снегу босиком достойно внимания за счет своей простоты, доступности и пользы для организма. Самые продвинутые поборники здорового образа жизни применяют эту процедуру с первого снега и до весны. Ну и любимые в народе паровые бани, то есть закаливание высокими температурами, тоже очень полезны, так как снимают усталость и улучшают кровоснабжение.
Бывает, что даже интенсивное закаливание не дает нужных результатов, и вы продолжаете болеть. Дети, которых родители подвергали экстремальным для ребятишек процедурам закаливания, тоже простужаются, и это расстраивает. В этом случае не нужно опускать руки и считать, что закаливание не помогло. Лучше всего будет поддержать организм витаминами — скорее всего, дело в нехватке витамина D. В межсезонье нам особенно не хватает солнечного света, поэтому можно себе помочь подходящими препаратами, в которых есть солнечный витамин. В препарате Остео-Вит, разработанном компанией «Парафарм», присутствует нужное количество витамина D3, который еще и помогает полноценно усваиваться кальцию и тем самым способствует укреплению костной ткани. А значит, у вас и ваших детей не только повысится иммунитет, но и состояние костей будет в порядке. Важно не забывать и о том, что
Обливание холодной водой: польза или вред, как правильно обливаться, отзывы
Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.
Методы обливания холодной водой
Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:
- местные обтирания,
- обтирание снегом,
- моржевание,
- обливание ледяной водой.
Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.
Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.
Как начать обливание холодной водой
Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.
Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.
Важно! Утренние часы считаются самым подходящим периодом для закаливания.
Чем полезно обливание холодной водой
Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:
- улучшение кровообращения,
- предотвращение варикозного расширения вен,
- придание кожи упругости,
- стимуляция клеточного обновления,
- активизация обменных процессов,
- придание бодрости и повышение энергии,
- нормализация работы нервной системы,
- устранение негативной энергии.
Развитие силы воли
Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.
Укрепление иммунитета
Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.
Улучшение кровообращения
Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.
Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.
Улучшение настроения и избавление от стресса
В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.
Появление бодрости
К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.
Для здоровья кожи и волос
Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.
Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.
Замечание! При близкорасположенных к коже сосудах, делать обливания холодной водой противопоказано. Это может привести к образованию купероза.
Для похудения
Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.
Для мужчин
По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.
Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.
Для спортсменов после тренировок
Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.
Польза обливания ног холодной водой
Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:
- устраняется тяжесть в икрах,
- снимается отечность в конце трудового дня,
- производится профилактика варикоза,
- предотвращается появление сосудистой сетки.
Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.
Как правильно обливаться холодной водой
Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:
- для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких,
- детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность,
- после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C,
- рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов,
- при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу,
- после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.
Совет! Желательно начинать закаливание в теплое время года.
Закаливание детей холодной водой
Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.
Внимание! При наличии кожных высыпаний и опрелостей практиковать обтирания запрещено. Это нанесет вред ребенку.
Чем полезно обливание холодной водой в бане
Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:
- непродолжительный контрастный душ,
- поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой,
- попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.
Вред от обливания холодной водой
При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.
Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.
Противопоказания к закаливанию холодной водой
Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:
- онкологические заболевания,
- тромбофлебит,
- сердечно-сосудистые нарушения,
- проблемы с кровоснабжением мозга,
- простудные заболевания,
- открытая форма туберкулеза,
- инсульты и инфаркты,
- гипертония.
Замечание! Противопоказания определяют в рамках проведения комплексного обследования всех органов.
Можно ли обливаться холодной водой беременным
Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.
Стоит ли закаливаться холодной водой при остеохондрозе
Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.
Заключение
Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.
Отзывы людей и врачей
Кочеткова Надежда Петровна, 32 года, г. Уфа. Я проводила обливание холодной водой при хроническом тонзиллите. Долгое время лечилась медикаментами и промывала миндалины в поликлинике. Никакого эффекта не было. После того как стала каждое утро пить холодную воду и делать обливания, самочувствие нормализовалось. Полезные свойства закаливания для меня очевидны. Смирнова Валентина Евгеньевна, педиатр, г. Екатеринбург В детском возрасте обливание холодной водой по утрам – хорошее профилактическое средство против простуды. Но самодеятельность в данном случае исключает пользу процедуры. Надо учесть любые, даже незначительные патологии. Только тогда закаливание будет оправданным. Ермаков Игорь Сергеевич, 51 год, г. Минск Сначала обливание холодной водой для похудения делала моя жена. Чуть позже я и сам пристрастился к этому процессу. Уже несколько лет не болею простудами. Также заметил, что ушли боли в суставах, которые раньше меня беспокоили. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет
Плюсы и минусы закаливания
Закаливание – очень полезное и сильное средство улучшения физического и психического здоровья человека. Именно поэтому, его недостатки и минусы следует узнать подробнее до начала выработки привычки к закаливанию.
К минусам закаливания относится:
1. Закаливание – не является средством лечения
Это важная и эффективная профилактическая процедура. Она способна предотвратить возникновение множества заболеваний, но закаливание не является лечебным методом или лекарством от уже имеющихся заболеваний. Или, как минимум, не может быть единственным средством лечения и должно применяться в такой ситуации, в комплексной терапии и только по назначению врача.
2. Необходимость самоконтроля
Мы отнесли это к возможным минусам. Как и при других нагрузках на организм – тренировках, диете, во время сеансов закаливания необходим постоянный самоконтроль состояния своего организма: пульс, давление, сон, аппетит и другое.
Чтобы научиться слышать себя и отделять данные показатели от других признаков – например, возможного желания пропустить один-два сеанса, нужно развивать навык осознанности. Хотя, мы не знаем ситуация, когда бы этот навык был бы лишним для человека.
Поэтому данный минус – относителен.
3. Закаливание – это не панацея
Как в случае заболеваний из п.1, когда закаливание не может быть единственным средством лечения, так и при их отсутствии, когда закаливание применяется для общего оздоровления, оно не может являться «волшебной таблеткой» и единственным средством улучшения здоровья.
Максимального эффекта от закаливания можно достигнуть только в сочетании с другими принципами ЗОЖ: физическими нагрузками, правильным питанием, работой над своим эмоциональным и психологическим благополучием.
4. Отсутствие мгновенного эффекта
Как бы иногда не хотелось, если уж не волшебное средство от всех болезней, то хотя бы эффект от того, чем мы занимаемся увидеть сразу, с закаливанием, как с диетой и тренировками, увидеть результат сразу, после 1-2 сеансов вряд ли получится.
Эффект закаливания накопителен, но зато довольно устойчив и широк по воздействию.
А первые результаты, в зависимости от состояния организма, можно почувствовать на себе в период от 1-2-х недель до нескольких месяцев ежедневных сеансов с соблюдением правил каждого способа закаливания.
5. Утрата эффекта
И снова «…упссс» для искателей волшебных средств: при длительных перерывах, даже накопившийся эффект от закаливания проходит полностью. Точно также, как когда мы перестаем регулярно делать физические упражнения, правильно питаться или ухаживать за собой.
Немного забегая вперед, напомним: при возобновлении закаливания, начинать его следует с исходных рекомендованных температур.
То есть, проще говоря, после перерыва, весь процесс адаптации к закаливанию нужно начинать сначала.
А завершаем же мы наши предостерегающие, но важные материалы темой противопоказаний к закаливанию.
Положительное влияние на здоровье человека холодной воды было замечено еще в древности всем известным ученым Гиппократом. Для того чтобы замедлить старение, прибегали к погружению в ванные, наполненные ледяной водой. Редактировать
Самое читаемое
Фото носит иллюстративный характер / Фото: youtube.com
Обтирания, обливания, окунания и плавание в холодной воде привнесут здоровье, бодрость и силу духа в нашу жизнь. Холодная вода при правильном ее внешнем воздействии и использовании крайне полезна для организма. Как правильно использовать холодную воду, чтобы добиться максимальной пользы?
С ЧЕГО И КОГДА НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?
Все закаливающие процедуры должны стать системой. Начинать можно с любого возраста – никогда не поздно начать новую жизнь. Но легче всего приучить ребенка с раннего возраста.
Обтирания. С этого начинают закаливающие процедуры. Они тренируют сосудистую стенку, позволяя восстанавливать кровоснабжение тканей. Обтираем прохладной, но не холодной водой круговыми движениями руки, затем живот и спину по часовой стрелке, по позвоночнику, вдоль ребер изнутри – наружу.
Ноги следует обтирать снизу – вверх. Следим, чтобы в помещении была комфортная температура. Мерзнуть не следует.
Если холодно, стоит нагреть помещение или повысить температуру воды на один-два градуса. Обтирания проводим 2-4 недели.
Обливания. Следующий этап закаливания – обливание, польза которого очевидна. Что происходит с организмом во время обливания? Сама холодная вода не лечит. Она лишь усиливает внутренний потенциал нашего организма.
После попадания на тело человека, последний преодолевает шоковый барьер, который длится до полутора минут. Затем организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции.
Когда холодная вода попадает на тело, происходит резкое сужение сосудов, повышение температуры тела. В это время организм вырабатывает огромное количество внутреннего тепла и погибают все болезнетворные микробы, которые находятся в организме и на коже.
Затем очень быстро температура тела приходит в норму, и увеличивается в несколько раз приток крови к внутренним органам и возрастает скорость циркуляции лимфы, улучшается сокращение мышечных волокон. Происходит тренировка сосудов.
Самое важное, что происходит тренировка сосудов, ведущих к сердцу. В это время процесс теплообразования возрастает в 10 раз. Именно этим разогреванием и отличаются обливания от окунания и плавания в холодной воде, где организм лишь охлаждается.
Обливания являются лучшей на сегодняшнее время профилактикой опухолевых заболеваний, так как во время обливания по всему телу проходит очень мощный энергетический импульс и все высокоэнергетичные (измененные) клетки разрываются и лопаются изнутри и выводятся из организма. А еще обливания влияют положительно на мышечную ткань, которая укрепляется и становится эластичной.
Входя в состояние положительного стресса при обливании, человек снимает нервное напряжение и укрепляет психику. Происходит укрепление и утолщение внешнего рогового слоя кожи, а в подкожном слое происходит образование термостойких жиров, которые позволяют легче переносить низкие температуры и в тяжелых климатических условиях не простужаться, а поддерживать физиологический уровень.
Улучшается состояние волос и ногтей, повышается уровень гормонов в организме, улучшается настроение, успокаивается нервная система. Обливание должно быть разумным и начинаться, конечно же, не зимой. Очень важно, чтобы самочувствие было отличным и никакие отклонения в состоянии здоровья не беспокоили. Помните, что для неподготовленного организма это огромный стресс!
Обливаясь холодной водой, мы получаем огромный заряд бодрости, укрепляем свой иммунитет, улучшаем кровоснабжение всех органов нашего тела, улучшаем метаболизм и обмен веществ, налаживаем все обменные процессы, которые происходят в нашем организме.
Обливания являются отличной профилактикой упругости кожи, сжигания лишнего жира для похудения. Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию.
Моржевание – это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег. Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и соблюдают правила:
- Новичкам не следует находиться в воде более 1-2 минут.
- Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут. z Не погружаться быстро, а тем более не прыгать в прорубь.
- Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.
- Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаление легких.
- Не растираться слишком сильно после выхода из воды.
- Не употреблять алкоголь не только перед погружением, но и после него.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний. Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.
Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза. Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче-половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.
2. Противопоказаниями к моржеванию являются острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома.
При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном. Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии.
Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще (по этой же причине) моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов.
ПРАВИЛА ОБЛИВАНИЯ
- Начинайте обливание с нижних частей тела – ног. Температура воды должна быть такой, как температура последнего обтирания.
- Не спешите понижать температуру: постепенное ее снижение поможет легче привыкнуть к процедуре.
- После обливания обязательно растирайте кожу полотенцем до легкого покраснения.
- Не обливайтесь, если вам холодно.
- Делайте обливание с удовольствием. Пусть процедура приносит радость, а не заставляет испытывать негативные ощущения.
- Переходите к обливанию тела от пояса до ступней ног. В течение нескольких дней проводите процедуру, снижая температуру воды каждый день.
- Через две недели переходите к следующему этапу.
- Обливайтесь от шеи до ступней. Радуйтесь самому процессу, испытывайте только положительные эмоции.
- Если чувствуете раздражение от процесса – прекращайте его. Обливание не принесет пользы, если не получать удовлетворения.
- Перед обливанием следует разогреть тело с помощью растирания, разминания, приседания, наклонов и бега на месте.
- Не обливайте голову ни в коем случае. Это нанесет вред кровеносным сосудам, вызовет негативные эмоции, раздражение.
- Если не нравится обливание, его можно заменить контрастным душем. Это две процедуры одинаковой эффективности.
СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Дегтева Яна Алексеевна
студент 1 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара
Еременчук Дарья Алексеевна
студент 1 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара
Савельева Ольга Викторовна
научный руководитель, доцент ФГБОУ ВПО «СГЭУ», РФ, г. Самара
На мой взгляд, основным богатством человека является его здоровье. Нужно стараться сохранить и сберечь его на долгие годы. Здоровье даётся от природы и, как правило, люди практически не задумывается о нем. И лишь потеряв его, человек осознает насколько оно ему дорого. Состояние физического здоровья каждого человека находится в его руках и все зависит от того, какой образ жизни он ведет. Беречь его нужно с самого рождения. Для этого нужно заниматься спортом, правильно питаться, но существует и другой способ сбережения здоровья — это закаливание.
Цель данной научной работы выяснить, как оно влияет на организм человека.
Для достижения поставленной цели выделим следующие задачи:
· раскрыть положительные и отрицательные стороны закаливания
· какие существуют противопоказания для закаливания человека.
Обратимся к истории. Закаливание возникло в глубокой древности. Фактически оно использовалось в странах мира как средство профилактики и укрепления тела. Основное внимание укреплению здоровья уделялось в Древнем Риме и Древней Греции. Там присутствовал культ красоты тела и здоровья, следовательно, в систему физического воспитания закаливание входило как составная часть.
Закаливание является оздоровительным средством и с его помощью можно продлить свою жизнь. Оно улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы. Закаленные люди меньше болеют и обладают высоким жизненным тонусом, способны сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 3—4 раза снижают их число эти процедуры.
Существуют следующие виды закаливания:
· Аэротерапия:
Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.
Для очевидности всю информацию выразим в виде таблицы (таблица № 1) Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)
Таблица 1.
«Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду, в минутах»
Условия проведения
Температура воздуха, » С
10
15
20
25
25 и выше
Не ограничи-
вается
Ходьба по равнине со скоростью:
Подъем в гору (15″ ) со скоростью 2,5 км/ч
Подъем в гору (30″ )
Игра в волейбол
Дозирование воздушных ванн:
«Дозировка воздушных ванн в зависимости от температуры»
Характеристика
Температура воздуха, °C
Порядковый номер процедуры
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Продолжительность процедуры, мин
Очень холодные
-7 – -4
-3 – -1
0,5
0,5
1
1
1,5
2
2
2,5
2,5
3
3
4
3,5
5
4
5
4,5
6
Холодные
0 – 4
5 – 8
1
1
1,5
2
2,5
3
3
4
4
5
5
6
6
7
6
8
7
9
Умеренно холодные
9 – 12
13 – 16
1,5
2
3
4
4,5
6
6
8
7,5
10
9
12
10,5
14
12
16
13,5
18
Прохладные
17 – 18
19 – 20
3
4
6
8
9
12
12
16
15
20
18
24
21
28
24
32
27
36
Безразличные
21 – 22
8
16
24
32
40
48
56
64
72
Тепловые
Свыше 22
16
24
32
64
80
96
112
144
144
· Хождение босиком:
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.
· Гелиотерапия:
· Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы.
· Закаливание водой:
При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
Таблица 3.
«Схема применения водных закаливающих процедур»
Дни закаливания
Температура воды, °C
Продолжительность процедуры, с
Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
1. Обливание:
Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным — обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
2. Обтирание:
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста.
3. Душ:
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Таблица 4.
«Схема применения контрастного душа»
Дни
Температура воды, °C
Смена процедур, количество
Горячей
Холодной
Начальный режим
1—3
37—44
30—28
3—4
4—6
37—44
27—26
3—4
7—10
39—38
26—25
3—4
11—15
39—38
25—24
3—4
16—20
40
24—23
4—5
Оптимальный режим
21—25
40
23—22
4—5
31—35
41—40
21—20
4—5
36—40
41—40
20—19
4—5
41—45
41—40
19—18
5—6
Специальный режим
46—50
41—40
17—16
5—6
51—55
41—40
14—13
5—6
56—60
42—41
13—12
6—7
4. Лечебное купание и моржевание:
Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Нужно всегда помнить о том, что все виды закаливания созданы для здоровых людей. Если вы подкашливаете, жалуетесь на что-то и имеете хронические заболевания — придется обойтись без закаливания. Максимум, который вы можете себе позволить, — прогулки на свежем воздухе (и то не во всех случаях). Поймите, что в ситуации, когда иммунитет уже борется с какой-то инфекцией, закаливание нанесет только вред организму — вы рискуете заболеть еще сильнее.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что закаливание организма — это совершенствование функциональных систем, нацеленных на повышение иммунитета. Закаливание оказывает огромное воздействие на организм особенно на людей впервые приступающих к этой процедуре, поэтому необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. также необходимо получить консультацию врача и выполнять все правила.
При закаливании организм человека становится устойчивым к охлаждению и тем самым к простудным заболеваниям. К плюсами данного вида поддержания здоровья относится улучшение обмена веществ, кровообращения. Во все временя, а также по сегодняшний день главными способами закаливания являются естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект вы можете получить от контрастного закаливания, которое содержит в себя душ, обтирание, закаливание в парной.
К минусам закаливания относится несоблюдение общепринятых правил, которое приводит к плохим последствиям.
Закаливание, как средство улучшения здоровья, нужно использовать сознательно. А также пользуясь этим видом оздоровления организма, следует воспитывать в себе способность без вреда для здоровья применять его. Закаливание следует применять с самого детства и продолжать в течение всей жизни, изменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Люди, занимающиеся закаливанием, легче переносят простудные заболевания, меньше болеют. Достоинство средств закаливания в том, что ими можно воспользоваться в любых условиях, в любое время года. Также они не требуют специальных процедурных кабинетов и сложной аппаратуры; их с легкостью можно применить без каких-либо затруднений.
процедуры для людей всех возрастов
Здравствуйте! Сегодня речь пойдет о том, как повысить свои возможности противостоять инфекционным заболеваниям. Издавна люди старались повысить защитные силы в противостоянии неблагоприятным факторам внешнего мира.
Повышение иммунитета
Одним из таких способов, приводящих к повышению активности иммунной системы при попадании болезнетворных микроорганизмов, является закаливание.
Основа закаливания
Это постепенное приспосабливание к внешним воздействиям.
Сущность метода
При дозированном использовании условий среды происходит адаптация клеток иммунитета к возможным отрицательным воздействиям. Организм привыкает противостоять не знакомым, не благополучным факторам.Он учится бороться с патологическими агентами.Развивается повышенное образование в первую очередь интерферонов.Это является не специфической профилактикой инфекционных болезней.
Возраст
Закаливание можно начинать в любом возрасте.Начиная от новорожденных до пожилых людей.Проводить адаптационное воздействие надо и мужчинам и женщинам.
Правила
Однако необходимо соблюдать некоторые правила. Процедуры надо проводить с постепенным увеличением нагрузки.Не допускается наличие острых инфекционных заболеваний. Следует повременить при обострении хронических патологий .Работа всех внутренних органов должна быть скомпенсирована.
Методы
Методы закаливания подбираются индивидуально:
- Учитывается возраст, присутствие хронических недугов.
- Мероприятия должны быть направлены только на пользу.Ни в коем случае не приносить не приятных воздействий.
- Возможно применение воздуха, ультрафиолета,воды, тепла и холода.
- Воздействие может быть общим и местным.
Воздух
Самым распространенным и доступным методом улучшения работы иммунной системы являются прогулки на свежем воздухе.
Прогулки
Доказано, что ежедневное нахождение на свежем воздухе при любых показаниях термометра в течение 2 х часов стимулируют выработку лимфоцитов, что позволяет снизить возможный риск инфицирования респираторными вирусами на 15%.
На улицу необходимо одеваться адекватно погодным условиям, но имея возможность в процессе снизить тепловой эффект одежды.
Воздушные ванны
Полезно принимать воздушные ванны в обнаженном состоянии.Проводить их надо ,начиная с комнатной температуры в летнее время, продолжительностью не более 15 минут.
Постепенно стоит увеличивать время процедуры и понижать температуру воздуха, проводя проветривания.Со временем возможно проводить на воздухе в зимнее время до 30 минут( в легкой одежде).Если есть такая возможность не пугая и не шокируя прохожих.
Баня
Высокие температуры: сауна, парная, также благоприятно сказываются на защитные качества иммунной системы.
Особенно полезно тренироваться сменой температур.Чередовать высокую температуру парной и обливаться после холодной водой.
Основы воздействия
При высокой температуре расширяются сосуды.При резком понижении температуры кожи сужаются капилляры. Но расширяются сосуды внутренних органов.Это способствует улучшению кровотока, активному синтезу гормонов и иммуногенных веществ.
Вода
Обливание водой пониженной температуры полезно как при местном воздействии:конечности, глотка.Так и при общем,когда принимают прохладный душ.
Крайним результатом водных процедур считается моржевание.Но для него надо долго подготавливать организм.
Солнце
Для стабильного функционирования иммуннной системы. Возможности у нее адекватной реакции на возбудителей важно воздействие солнечных лучей.
При этом образуется витамин Д, происходит прогревание кожи, что позволяет развиваться иммунитету.Это подготавливает организм к возможному стрессу.
Заключение и выводы
Все перечисленные воздействия направлены на компенсированное, естественное, “натуральное”, комплексное реагирование защитных сил на не благоприятных агентов.Можно считать закаливающие процедуры своего рода вакциной для активации иммунитета.Что происходит при наступлении не благоприятных условий.Попадании болезнетворных микробов.
При такой ситуации обученный организм ответит достойным отпором не прошенным гостям.Взаимодействие микро и макроорганизма не разовьется в заболевание.Вот в чем суть не специфической защиты и повышения не специфического иммунитета.В этом основные плюсы закаливания.
Выполняйте рекомендации!
До свидания!
какая польза организму? — Рамблер/женский
Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Городской центр медицинской профилактики (Екатеринбург, Свердловская область) рассказывает подробнее о закаливании и его видах:
Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только после консультации у врача!
Плюсы закаливания:
увеличивается работоспособность
увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)
улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами
повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.
Основные виды закаливания:
Закаливание водой
при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем
начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу
температура окружающего воздуха должна быть около 18°С при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело
по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.
Закаливание воздухом
рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).
Ходьба босиком
начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.
Закаливание солнцем
рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов
обязательно наличие головного убора!
первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.
Внимание! Перед тем, как начать закаливание организма:
убедитесь, что вы полностью здоровы
скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни
проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов
в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом — когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.
И помните, самое главное — позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!
Минусы и плюсы закаливания
Закаливание – это один из самых дешевых и эффективных методов по улучшению самочувствия и общего здоровья. Часты случаи, когда простуда и подобные заболевания, переходящие в более серьезные формы, вызваны переохлаждением или сквозняком. Однако при применении ежедневных процедур по закаливанию значительно снижают вероятность простыть или заболеть.
Выделяют следующие формы закаливания:
- Обтирание
- Обливание
- Душ
- Ванна
- Ножная ванна
- Хождение босиком по зеленой траве
- Купание в водоемах
- Обтирание верхней половины тела снегом
- Плавание зимой
Правила закаливания:
Самое главное настроиться на нужный лад. В процессе закаливания холодом самое главное это не боятся его. Мы с детства думаем, что от холода болеют и простывают. Надо забыть об этих стереотипах. Перед закаливанием внушайте себе, что это полезно для вашего организма.
Закаливание необходимо производить постепенно, последовательно, периодически и непрерывно! В начале пути закаливания нужно не переборщить. Первый раз можно всего лишь окунуться в холодную воду, и попробовать расслабиться в воде. После чего каждый раз, окунаясь в воду, стараться быть там немного дольше, чем в прошлый раз. Закаливание заключается в вызове стресса у организма от перепада температур, при этом в кору надпочечников выбрасываются гормоны, которые защищают организм.
После самого процесса закаливания, когда выходите из воды, нужно как следует растереться руками, именно руками, без помощи полотенца. Дело в том, что от рук тело будет разогреваться быстрее. В коже будет вырабатываться сохранение высокой температуры тела, даже не смотря на холод. Сосуды будут то сужаться, то расширяться, кровь от органов будет притекать с коже. Это помогает организму защититься от охлаждения.
Чтобы увеличить эффективность закаливания нужно сочетать закаливание всего тела с закаливанием тех частей, которые более чувствительны к холодам. Например, горло – полоскать его холодными растворами или водой.
После закаливания не стоит очень тепло или наоборот легко одеваться. Нужно одеться так, чтобы было комфортно.
После процедур по закаливанию желательно попить горячего отвара из трав.
Если вы часто болеете, либо ослаблены, то закаливаться нужно с осторожностью, постепенно.
Если не соблюдать все вышеперечисленные требования, то результата от закаливания может не быть, либо быть обратный эффект, что может вызвать различные неприятные реакции у организма.
Современные системы закаливания. Плюсы и минусы (стр. 1 из 24)
Южно-уральский Государственный университетКафедра валеологии, физической культуры и спорта
КУРСОВОЙ ПРОЕКТ
ТЕМА: Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.
Выполнил: студент ВФКиС – 208
Попов С.В.
Проверил: Камскова Ю.Г.
Челябинск 2001.
СОДЕРЖАНИЕ:
СТРУКТУРА РАБОТЫ …………………………………………………………………………4
ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………………………………………5
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1. Слагаемые здоровья …………………………………………………………………………7
2. Главное – образ жизни ………………………………………………………………………7
3. Целебные силы природы …………………………………………………………………10
4. Ни мороз не страшен, ни жара …………………………………………………………13
5. Температура тела и внешняя среда …………………………………………………13
6. Приход и расход тепла ……………………………………………………………………..14
7. Реакции на охлаждение ……………………………………………………………………18
8. Реакции на высокие температуры …………………………………………………..20
9. Основные заповеди закаливания …………………………………………………….22
10. От простого – к сложному ………………………………………………………………..22
11. Барометр самочувствия …………………………………………………………………..25
12. Закаливание воздухом :
12.1.Вокруг воздушный океан ………………………………………………………………..29
12.2.Как рыба в воде ………………………………………………………………………………29
12.3.С чего начать ………………………………………………………………………………….30
13.Закаливание водой :
13.1.Секреты водных процедур ………………………………………………………………31
13.2.Кто не боится насморка! …………………………………………………………………32
13.3.Заплывы в полынье …………………………………………………………………………33
14.Баня :
14.1.Баня парит, баня правит ………………………………………………………………….35
14.2.С легким паром? ……………………………………………………………………………..35
14.3.Помылся, как вновь народился ………………………………………………………..37
14.4.Разумная осторожность …………………………………………………………………..38
15.Закаливание солнцем :
15.1.Этот целительный солнечный свет ………………………………………………….39
15.2.Волшебные лучи …………………………………………………………………………….39
15.3.Солнце – не только друг ………………………………………………………………….41
15.4.Максимум – в июне, минимум в декабре …………………………………………43
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ………………………………..45
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1.Воздушные процедуры :
1.1.Ну – ка, ветер, гладь нам кожу! …………………………………………………………46
1.2.Хилый – в шубу, здоровый – в мороз ………………………………………………..48
1.3.Узелки на память мамам и папам ……………………………………………………..50
2.Водные процедуры :
2.1.От обтираний – к купаниям ………………………………………………………………54
2.2.Старые истины …………………………………………………………………………………62
2.3.Восстановители сил ………………………………………………………………………….63
2.4.Ныряем … в сугроб …………………………………………………………………………..64
2.5.Зима. Идем купаться! ……………………………………………………………………….65
2.6.Родителям на заметку ……………………………………………………………………….68
3.Банные премудрости :
3.1.Свойства щедрого жара …………………………………………………………………….73
3.2.Вредна баня или нет? ………………………………………………………………………..76
3.3.Источник бодрости ……………………………………………………………………………77
3.4.Вредно ли париться детям! ………………………………………………………………..79
4.Солнечные ванны :
4.1.От весны до бабьего лета …………………………………………………………………..80
4.2.Сеансы в фотариях ……………………………………………………………………………82
4.3.Пусть всегда будет солнце! ……………………………………………………………….84
РЕЗУЛЬТАТЫ ……………………………………………………………………………………..85
ВЫВОДЫ ……………………………………………………………………………………………..86
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………………………………87
ЛИТЕРАТУРА ……………………………………………………………………………………..88
СТРУКТУРА РАБОТЫ
Работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов исследования, выводов, списка литературы.
Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи, обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая значимость полученных результатов.
Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно.
Библиография состоит из 8 отечественных источников.
ВВЕДЕНИЕ
Общая характеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение нескольких столетий[1]. Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни [2]. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в «Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773 г.) писал: «Весьма полезно … мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней». Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.
Актуальность данного исследования определяется тем, что оно посвещается изучению вопросов влияния природных[2] факторов на организм человека.
В соответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким образом влияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на иммунитет людей.
В рамках этой общепоставленной цели , решались следующие задачи:
1. Влияние воздуха на человека;
2. Влияние воды на человека;
3. Влияине солнца на чеолвека;
4. Влияние температуры на человека.
Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что при точной дозировке описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.
Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов закалиавания.
Практическое значение работы определяется тем, что она обеспечивает экспериментальное обоснование для разработки эффективных методов пофилактики заболеваний. Результаты используются на практике [3].
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
2.ГЛАВНОЕ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.
На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классики марксизма-ленинизма подчеркивали, что труд — непременное и естественное условие жизни, без которого …не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.
Плюсы и минусы стандартизированных тестов
Стандартизированные тесты.Всего два слова, но это целый мир стресса для учителей, учеников и родителей. Большой вопрос в том, действительно ли стандартизированные тесты помогают студентам в учебе или вредит им? Это горячо обсуждаемая тема, мы рассмотрим некоторые плюсы и минусы этих тестов и спросим ваше мнение по этому поводу.
Стандартизированное тестирование — ЗА
- Дает учителям руководство по обучению учащихся и их собственные методы преподавания.
- Дает студентам представление об их прогрессе (или отсутствии) в течение ряда лет в важных областях (математика, чтение, письмо).
- Предоставляет родителям информацию о том, как их ребенок успевает по сравнению с учениками на местном, провинциальном и национальном уровнях, а также как школа их ребенка в целом сравнивается с другими.
- Предоставляет правительствам информацию о системе образования для улучшения недостающих областей.
Стандартизированное тестирование — МИНУС
- Создает сильный стресс у студентов и учителей.
- Создает соревнование между учениками, школами, районами и т. Д.это отвлекает от конечной цели (успехов учащихся).
- Создает неудобства для учащихся, которые плохо справляются с тестами или не обладают базовыми знаниями, необходимыми для эффективного выполнения вопросов.
- Создает ограниченный объем обучения и успеха, измеряя только определенные области, такие как чтение, письмо и математику, а не полную картину детей и того, как они учатся, включая творчество, навыки сотрудничества, драйв, социальные навыки и т. Д.
Какие еще плюсы и минусы стандартизированного тестирования?
Каково ваше мнение: остаться или уйти?
Провал экзамена может быть хорошим подарком
Исследователи обнаружили, что предварительное тестирование (проверка знаний перед фактическим изучением материала курса) может помочь студентам лучше сосредоточиться и удерживать информацию о ключевом содержании.
Узнать почему
,6 плюсов и минусов трансформационного лидерства
Теории лидерства на протяжении десятилетий эволюционировали в различные формы, каждая из которых имела свое собственное мышление и обеспечивала модель эффективного управления командой. Одна из этих теорий — трансформационное лидерство, которое считается более гуманной теорией, в отличие от других типов, таких как милитаристский транзакционный стиль лидерства. По сути, такой подход вдохновляет сотрудников на отличную работу, опираясь на пример и личность лидера.Кроме того, он считает, что люди могут подняться выше с положительной мотивацией по сравнению с отрицательной мотивацией.
В то время как многие люди видят в трансформационном лидерстве много хорошего, есть и те, кто видит в нем некоторые недостатки. Вот плюсы и минусы такого подхода:
Список плюсов трансформационного лидерства
1. Позволяет быстро сформулировать видение.
Этот подход отличается от других стилей лидерства своей способностью быстро оценить текущую ситуацию в организации и сформулировать видение ее улучшения и роста.Трансформационные лидеры должным образом передают свое видение другим лидерам в своих организациях и всем сотрудникам, чтобы привлечь всех к работе. Это поможет им справиться со сложными ситуациями, поскольку все люди видят общую картину.
2. Развивает энтузиазм.
Считается, что эта модель лидерства создает атмосферу энтузиазма на работе и побуждает компанию к изменениям и инновациям. Поскольку люди работают через самомотивацию, этот подход, в частности, гарантирует более высокий уровень эффективности и производительности.
3. Он использует вдохновение для мотивации людей.
Видение трансформационного лидерства согласуется со способностью мотивировать и вдохновлять. По сути, страсть — это общая черта, которая позволяет трансформационным лидерам побуждать своих членов оптимизировать работу. В трудные времена эти лидеры будут зависеть от их стремления помочь продать свое видение и направить сотрудников в едином направлении.
Список недостатков трансформационного лидерства
1.Он может столкнуться с серьезными проблемами с детализацией.
Хотя лидеры трансформации известны своим вдохновением и видением общей картины, временами им сложно ориентироваться в деталях. Эксперты говорят, что этим типам лидеров потребуется поддержка со стороны более ориентированных на детали и организованных людей, а это означает, что потребуются другие руководители, помощники или определенные члены команды, чтобы помочь сохранить фокус на транзакциях, который может поддерживать видение этих лидеров в движении. правильное направление.
2.Это может упустить из виду реальность и истину.
Было отмечено, что трансформационные лидеры могут попасть в ловушку, слишком сильно полагаясь на страсть и эмоции, что они будут склонны игнорировать реальность и истину. Эта чрезмерная зависимость также может ограничивать их готовность углубляться в исследования и логические рассуждения, чтобы увидеть суровую правду о положении своих компаний.
3. Он потенциально опасен.
Хотя этот тип лидерства силен, он не всегда используется морально и для общего блага.На самом деле не все из тех, что часто ассоциируются с этим подходом, подходят под определение. Как видите, Адольф Гитлер и Усама бен Ладен также приводятся в качестве примеров тех, кто использует этот тип лидерства.
Те, кто использует трансформационное лидерство, могут добиться изменений, мотивируя своих последователей отложить краткосрочные и индивидуальные интересы для совместной работы для достижения общей цели. Хотя этот подход звучит привлекательно, он также имеет недостатки. Итак, если вы планируете внедрить эту форму лидерства, важно сначала взвесить ее за и против.
Биография автораКейт Миллер имеет более чем 25-летний опыт работы в качестве генерального директора и серийного предпринимателя. В качестве предпринимателя он основал несколько многомиллионных компаний. Работа Кейта как писателя упоминалась в журналах CIO Magazine, Workable, BizTech и The Charlotte Observer. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу содержания этого сообщения в блоге, отправьте сообщение нашей команде редактирования содержания здесь.
—
,12 Плюсы и минусы эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект — это описание того, насколько хорошо человек может быть в контакте со своими собственными чувствами. Люди, владеющие этой чертой, также очень хорошо чувствуют, что чувствуют окружающие. Эта информация затем используется, чтобы определить, каким должен быть лучший курс действий, когда необходимо сделать выбор. До 80% разницы между средним и лучшим исполнителем заключается в умении использовать этот навык.
Следует ли вам развивать свои собственные навыки в этой области, чтобы улучшить процесс принятия решений? Вот плюсы и минусы эмоционального интеллекта, которые следует учитывать перед началом работы.
Каковы плюсы эмоционального интеллекта?
1. Это то, чему может научиться каждый.
Эмоциональный интеллект — это не генетическая черта или природный талант. Это навык, которому может научиться каждый. Конечно, найдутся люди, которые от природы лучше других усваивают этот навык, но у любого есть потенциал развить четко определенные навыки в этой области.Пока вы готовы практиковаться, вы сможете добиться определенного успеха.
2. Это может помочь уменьшить издевательства.
Когда мы понимаем свои эмоции и можем подключиться к эмоциям других, тогда мы можем немного почувствовать то, что другие чувствуют вокруг нас. Это позволяет нам лучше контролировать свои эмоции, и в то же время предотвращает нанесение вреда другим, потому что мы будем чувствовать этот вред внутренне. Конечным результатом, как правило, является более доброе и заботливое окружение, потому что сострадание становится главным приоритетом.
3. Повышает социальную эффективность человека.
Понимая эмоции окружающих, человек, проявляющий свои навыки эмоционального интеллекта, может найти способы общаться с другими на базовом уровне. Это помогает улучшить их межличностные отношения и сблизить людей с ними в социальных ситуациях, потому что эмоциональный интеллект также увеличивает уровень восприятия окружающих.
4. Это снижает вероятность личного деструктивного поведения.
Люди с повышенным эмоциональным интеллектом
Контрацепция: плюсы и минусы различных методов контрацепции
Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 7 февраля 2020 г.
+ Сопутствующие материалы
Вот список многих доступных типов контрацепции с указанием плюсов и минусов их использования.
Гормональные имплантаты | |
Уровень успеха при обычном использовании: 99% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Уровень успеха при типичном использовании: 99% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Гормональная инъекция Депо-Провера | |
Уровень успеха при типичном использовании: 96% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Противозачаточные таблетки | |
Уровень успеха при обычном использовании: 93 % | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Гормональный пластырь (Орто-Евра) (Ксулан) | |
Уровень успеха при обычном использовании: 91% | |
Плюсы | Против |
|
|
Вагинальное гормональное кольцо (NuvaRing®, Annovera ™) | |
93% (NuvaRing), — 97% (Annovera ™) | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Диафрагма | |
Уровень успеха при типичном использовании: 83% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Цервикальный колпачок | |
Уровень успеха при обычном использовании: 83% | |
Плюсы | Против |
|
|
Мужской презерватив | |
Уровень успеха при обычном использовании : 87% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Женский презерватив | |
Уровень успеха при обычном использовании: 79% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Вывод средств | |
Уровень успеха при обычном использовании: 80% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Противозачаточная губка | |
Уровень успеха при обычном использовании: 76-83% | |
Pr os | Минусы |
|
|
Метод лактационной аменореи (LAM) | |
Уровень успеха при стандартном использовании (применяется только при соблюдении всех условий ): 98% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Методы, основанные на осведомленности о фертильности | |
Уровень успеха при типичном Использование: 75-86% в зависимости от метода | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Спермицид | |
Уровень успеха при обычном использовании: 79% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
Перевязка маточных труб (женская стерилизация) | |
Уровень успеха при типичном использовании: 99% | |
Плюсы | Минусы |
|
|
https: // www.cdc.gov/reproductivehealth/contraception/index.htm#Contraceptive-Effectiveness
Теги: барьерный метод, противозачаточные средства, противозачаточные таблетки, презервативы, контрацепция, депо-провера, здоровый секс, спермицид
.